Šport in fitnes

Udeležite se tečaja za usposabljanje zapornikov Paula Wada

"Ime mi je Paul Wade in na žalost vem vse o življenju za rešetkami. Prvič sem bil zaprt leta 1979 in devetnajst (od triindvajsetih) let preživel v zaporih, kot sta Angola (znan tudi kot "Kmetija") in Marion, pekel, zgrajen namesto Alcatraza.

Med zadnjim stavkom sem dobil vzdevek Entrenador, kar v španščini pomeni »trener«. K meni so prihajali najrazličnejši mladi ljudje s prošnjo, naj jih v najkrajšem možnem času spremenim v močneže.

Šest let zapored sem zmagoval na letnem prvenstvu Angole v zaporih v sklecah/potegih, čeprav sem delal s polnim delovnim časom. Vsi konflikti v zaporih, v katere sem bil vpleten, so se zelo hitro končali, ker je bila moja moč eksplozivna in nevarna."

To je odlomek iz knjige. Napisal jo je Paul Wade, kaznjenec z 20-letnimi izkušnjami in človek, ki po lastnih besedah ​​zmore 50 vlečenj na eni roki. Njegova lastna telesna teža je vse, kar je imel ameriški zapornik v zaporu, preden so se tam pojavile telovadnice z utežmi in palicami. Vendar pa pomanjkanje opreme za vadbo ni preprečilo ljudem, zaprtim v tesnih celicah, da bi gradili telesa kot starogrški kipi, pravi Wade.

Program je privlačen s svojim preglednim sistemom. Obstaja samo 6 vaj in vsaka ima 10 težavnostnih stopenj – od osnovne do mojstrske.

1. Sklece (od sklec na steni (1 lvl) do enoročnih sklec (10 lvl))
2. Počepi (od dvigov nog v položaju breze (1 lvl) do počepov na eni nogi (10 lvl))
3. Vleki (od navpičnih vlekov (1 lvl) do vlekov z eno roko (10 lvl))
4. Dvigi nog (od knjižice (1 lvl) do visečih ravnih dvigov nog (10 lvl))
5. Mostovi (od kratkih mostov - dvig medenice, ko ležite na hrbtu (1 lvl) do mostov z dvojno podporo (10 lvl))
6. Sklece v stoji na rokah (od stoje na glavi ob steni (1 nivo) do sklece na eni roki (10 nivo))

Vse se začne z najosnovnejšimi vajami, za katere sploh ne potrebujete nobene športne opreme (čez približno dva meseca boste potrebovali celo vodoravno palico). Toda ti na videz preprosti koraki so zelo pomembni za uspeh pri razvijanju moči na višjih ravneh.

Zanimivo bi bilo izvesti tak poskus na sebi - če bom delal vse po sistemu, ali bom lahko na primer naredil vsaj 1-2 vlečenja na eni roki?

Merila za dokončanje

Dosezite raven 5 pri vseh vajah in raven 10 (mojster) pri vsaj 3 od 6

Osebni viri

CMS v stiskanju s klopi

Okolju prijazen cilj

Pomagal vam bo doseči nove osebne rekorde brez škode (in celo koristi) vašemu zdravju

Kako trenirati v dobrobit telesa in duha, hkrati pa se ne bati zvinov in natrganin mišic? Treniranje telesa po principih, ki jih je opisal Paul Wade, zanima številne športnike in začetnike. Sistem uporabljajo tudi številni telovadci za razvoj moči. Vendar pa ne boste mogli zgraditi mišic kot pri bodybuildingu.

Po knjigi lahko treniraš tako rekoč iz nič, tako kot je začel sam Paul, ki je pri 22 letih končal za rešetkami.

Paul Wade "Training Zone"

Knjigo "Training Zone" (v angleški različici zveni kot "Prisoner Training") je napisal Paul Wade, ki je preživel 20 let v zaporu.V tem času se je fant naučil narediti 50 vlečenj na eni roki.

Paul sploh ni bil videti kot športnik. V mladosti je bil suh in telesno šibak. Toda zahvaljujoč nasvetom nekdanjega mornariškega SEAL-a in nenehnemu treningu mu je uspelo razviti mišice in doseči raven vrhunskega športnika.

Po mnenju samega Paula lahko zahvaljujoč takšnim vajam postanete tako močni kot športniki na olimpijskih tekmovanjih.

Celotna metoda je zgrajena na enem principu - trenirati morate brez uteži, brez "železa". Uporablja se samo lastna telesna teža.

Paul vas uči, kako postati močnejši z izvajanjem vaj, kot so jih delali gimnastičarji stare šole.

Opis vaj. Ravni

Kako torej postati bolj odporen z uporabo metod, predlaganih v knjigi? Vse vaje so varne. In če ste v tem športu povsem novi, vam strgane vezi ne bodo grozile. Trening vključuje zelo počasno napredovanje bremen.

Celotna vadba temelji le na 6 vajah, od katerih se vsaka postopoma otežuje. Na voljo je 10 težavnostnih stopenj, vendar, če pri nekaterih vajah ni podana 10. stopnja, se lahko ustavite pri 9. ali 8. stopnji. Vse je odvisno od želje in priložnosti - to je moto, ki ga Paul Wade postavlja v "Training Zone". Vadba ne sme biti demotivirajoča.

Avtor trdi, da sta 1. in 2. stopnja dostopni vsakomur - to so vaje za potege, počepe, sklece, stoje na rokah, mostove in viseče dviganje nog.

Kako začeti trenirati? Ali so potrebne dodatne naprave? Sam Paul Coach Wade je kot vodoravno palico uporabil le rešetke zaporniškega okna. Stena je služila kot opora pri stoji na rokah. Kasneje je začel poučevati druge otroke po lastni metodi. Njegov sistem je izjemen v tem, da ni potrebno nič drugega kot odločenost, da vaje izvajate vsak dan.

Vzameš lahko samo brisačo, s katero se boš s prosto roko zavaroval, ko preideš na stopnjo 8 v enoročnem potegu. Ko delate sklece od tal in poskušate odstraniti eno roko, morate za ravnotežje pod drugo roko najprej postaviti oporo - nekaj knjig ali žogo.

Prednosti in slabosti treninga po metodi Paul Wade

Ali obstajajo slabosti sistema treninga Paula Coacha Wada, "Training Zone"?

Kljub temu avtor sam, ko je začel trenirati, ni bil seznanjen z mojstri športa in ni poznal anatomije mišic. V njegovem sistemu je nekaj pomanjkljivosti, ki jih seveda opazijo tisti, ki že vrsto let delajo v športu. A vseeno nihče ne zanika, da razviti sistem deluje.

Začnimo s prednostmi.

• Knjiga, ki jo je napisal Paul Wade, The Training Zone, je napisana v popolnoma dostopnem jeziku. Obstaja celo malo humorja, ki ohranja jezik pri življenju.
• Trening stare šole je primeren za čisto vse. Veliko deklet, ki obožujejo športe moči, tudi trenira.
• Avtor pravilno trdi, da je nemogoče kuriti maščobe lokalno. Potrebno je polno delo vseh mišic.
• Zagotovljen je kompetenten sistem napredovanja obremenitev za kompleksne vaje.
• Glavna stvar v sistemu je doslednost in motivacija. Zato ne smete preskočiti nobene stopnje, tudi če se vam prva stopnja zdi prelahka. Avtor vztraja, da demotivacije ne smemo dovoliti. In če je vaja 3. ali 4. stopnje težka, je bolje, da ne hitite in dlje ostanete na 2. stopnji.

Toda slabosti so naslednje:

• Nejasna načela ponavljanja vaj.
• V knjigi ni omenjena možnost bolečin v križu zaradi mostu. Seveda je treba tudi hrbtne mišice natrenirati, tako kot druge, vendar morate najprej narediti lažje vaje.
• Obstajajo netočnosti v terminologiji. Nekatere mišice so poimenovane napačno. Morda gre za napake pri prevodu.
• Sklece v stoječem položaju so pretežka vaja.

Tovrstno stiskanje lahko izvajajo mojstri, ki so celo življenje posvetili treningu in izobraževanju. Toda za mnoge druge je bolje, da te vaje sploh ne izvajajo.

Treba je opozoriti, da je v knjigi veliko koristnih informacij za bodočega športnika. Še vedno pa morate poiskati dodatne informacije iz knjig drugih avtorjev.

Za koga je vadba primerna?

Kateremu bralstvu je knjiga namenjena? Branje The Training Zone lahko koristi vsem. Tako najstniki kot zreli moški, ki začnejo vaditi po predlagani shemi, bodo svojemu telesu prinesli le koristi.

Paul Wade ne govori le o krepitvi vzdržljivosti in razvijanju moči, ampak se osredotoča tudi na zdrav življenjski slog in prehrano. Pravzaprav oseba, ki kadi cigarete, ne bo mogla napredovati v športu. Pljuča mu ne bodo dovolila prenesti bremena.

Prav tako je pomembna pravilna prehrana. Avtor sam potrjuje to načelo v enem od poglavij knjige - "Kondicija in moč sta brez zdravja brez pomena"!

Nadaljevanje knjige

Poleg te knjige je izšla še ena knjiga Paula Wadea - "Training Zone 2". Govori o tem, kako si opomoremo od stresa. Navsezadnje je možno, da med treningom pride do raztezanja mišic in kit. Usposabljajo se hkrati. To vedo vsi, ki se ukvarjajo s športom.

Obstaja tudi 3. del "Training Zone". Knjiga se imenuje "Explosive Calisthenics". Napisana je za vse tiste, ki želijo trenirati. Poleg tega ni pomembno, kakšna je teža osebe ali kako hiter je njegov metabolizem. Z doslednim treningom lahko razvijete prožnost, vzdržljivost in se dobro raztegnete. In seveda lahko izgubite odvečno težo.

"Training Zone" Paula Wadea. Ocene

Odnos do avtorja in njegovega programa je dvoumen. Tistim fantom, ki trenirajo sami, brez pomoči trenerjev, nasveti Paula Wada res pomagajo, da postanejo močnejši. Poleg tega vadba z lastno težo ne more povzročiti hude poškodbe mišičnega tkiva, kot je to v primeru vadbe z dodatno težo.

Toda tisti mojstri, ki so trenirali v telovadnicah in imajo resnično strokovno usposabljanje, so skeptični glede Paulove tehnike. Uporaba dodatne teže in vadba na posebnih napravah v telovadnici je lahko tudi koristna, čeprav avtor knjige to zanika.

Območje za usposabljanje. Tajni sistem fizičnega treninga

ODPOVED ODGOVORNOSTI!

Ta knjiga je namenjena informiranju. To ni biografija. Imena, zgodbe in okoliščine, v katerih so se zgodile, opisane v tej knjigi, so bile popolnoma ali delno spremenjene. Kljub temu avtor trdi, da so metode, ideologija, pa tudi vsi principi vaj v okviru te tehnike učinkoviti. Uporabite jih in postanite najboljši.

Predgovor................................................. ......................................................... ....4

DEL I. PREAMBULA

01. Uvod. Potovanje moči..................................................... .... ................8

02. Stara šola gimnastike.

Izgubljena umetnost moči..................................................... ........... .................16

03. Manifest zapornikov: Usposabljanje

z lastno težo in sodobnimi metodami.....................................26

04. Usposabljanje zapornikov. O tej knjigi.....................................36

DEL II. VELIKIH ŠEST:

GIBANJA MOČI

05. Sklece. Oklepna skrinja

in jekleni triceps..................................................... .... ........................46

06. Počepi. Dvižna sila................................................. ... ...............80

07. Potegi. Močan hrbet in biceps.................................................. ......118

08. Dvigi nog. Šest peklenskih kock............................................. .... ..154

09. "Most". Bitka za hrbtenico................................................. ............ 190

10. Sklece v stojalu.

Zdrava in močna ramena..................................................... ...... 226

DEL III. SAMOUSPOSABLJANJE

11. Modrost telesa. Železna pravila................................................. ... ... 261

12. Usposabljanje. Programi usposabljanja..................................................... ......... ..277

Zahvala................................................. ....... .....................................

Predgovor

Nekje leta 1969. Predrzni študent iz Cambridgea je sedel zgrbljen v spoštljivi tišini, medtem ko sta mu dva v žafran oblečena tibetanska budistična meniha predavala o skrivnostih meditacije in razsvetljenja.

Menihi so izžarevali mir in lahkotnost. V njihovih očeh se je svetil humor, kot bi pripovedovali šalo, katere pomen so vedeli samo oni. »Vse je v redu, nič ni pomembno,« so namigovali. Njihove besede so napolnile večinoma prazno glavo mladeniča, medtem ko je njegov um divjal od ene mučne misli do druge.

Neki menih je začel govoriti o notranji svobodi, ki izhaja iz prakse globoke meditacije. Menih je uporabil analogijo: »Lahko si zaprt v zaporniški celici, celo priklenjen, hkrati pa ostaneš svoboden v sebi. Nihče ti ne more vzeti notranje svobode.”

Študent je z jeznim krikom skočil s sedeža. »Kako lahko to rečeš? Zapor je zapor, spone so spone. Tam ne more biti svobode, ker si tam proti svoji volji!« Dotaknila se je globoka struna njegove duše in ga prisilila, da se je upiral menihovi analogiji.

Menih se je ljubeče nasmehnil mladeniču. »To je dobro vprašanje,« je rekel popolnoma iskreno in brez kančka ironije. In menihi so nadaljevali svoj pogovor, kot reka, ki se na svoji poti ovija okoli kamna.

Štirideset let kasneje. letnik 2009. Mladi študent Cambridgea je postal modrejši in mehkejši v svoji presoji. Ustanovil je dinamično in hitro rastočo založbo Dragon Door Publications – za tiste, ki želijo doseči fizično popolnost.

Svetu bom predstavil eno najbolj vznemirljivih knjig, kar sem jih kdaj prebral. To je knjiga o zaporu. To je knjiga o svobodi. To je knjiga o preživetju. To je knjiga o človeštvu. To je knjiga o moči in moči. To je knjiga, ki pripada naši vojski, policiji, gasilcem, vsem, ki varujejo našo državo. To je knjiga za univerze in visoke šole. To je knjiga za profesionalne športnike in za brezoblične pisarniške podgane. To je knjiga za gospodinje. To je knjiga za stare prdce, ki želijo zavrteti čas nazaj. To je knjiga za tiste, ki iščejo skrivnosti končne moči preživetja.

To knjigo je napisal nekdanji zapornik, ki je bil zaprt dvajset let; bil je zaprt v nekaterih najstrožjih zaporih v Ameriki. Prisiljen preživeti. Človek, ki je prikrajšan za vse, razen za telo in um. Človek, ki se je odločil razvijati samega sebe in ustvarjati svojo svobodo, da nihče ne more vplivati ​​nanj. Svoboda močnega telesa in močnega duha.

Ta knjiga se imenuje Usposabljanje zapornikov.

Usposabljanje zapornikov? Kako in zakaj si Dragon Door upa izdati knjigo s takšnim naslovom? Zagotovo je to nekakšen triumf kriminala, s čim si je prislužil pozornost ene izmed vodilnih fitnes založb?

Paul Wade je bil prvič obsojen leta 1979 in je preživel devetnajst let v najbolj groznih in brutalnih ameriških zaporih - Angola in Marion.

Potem ko je bil Wade prvič za zapahi pri 23 letih - suh, suh, po naravi ne posebej fizično močan - je ugotovil, da je najlažji način, da ne postaneš nečija "šestica", ta, da postaneš močan, in to hitro. Sojetnik – nekdanji pripadnik mornariških tjulnjev – je Wada naučil osnov, kar mu je pomagalo pridobiti nekaj mišične mase.

Vsakodnevni treningi v celici so ga naredili bolj vzdržljivega, vendar je vztrajno dosegal več in se ni nehal neprestano učiti od vseh, ki jih je našel okoli sebe – od telovadcev, vojakov, rokoborcev, dvigovalcev uteži, jogijev in celo zdravnikov. Z leti je Wade zbiral napredne tehnike in dragocene nasvete, ki jih je kasneje vključil v svoj sistem. Eksperimentiral je na sebi, niti en dan ni počival in posledično je bil vedno v odlični fizični formi. Vsak incident, v katerega je bil vpleten, bi hitro propadel - njegova moč je bila eksplozivna in nevarna.

Med zadnjim prestajanjem zapora je Wade dobil vzdevek Entrenador, kar v španščini pomeni »trener«, saj so se obsojenci nenehno obračali nanj s prošnjami, naj jih nauči trenirati, da bodo v kratkem času postali močni in vzdržljivi. Tako je postal trener za stotine zapornikov. Izkušnje, ki jih je Wade pridobil s tem, so bile neprecenljive in so mu omogočile, da je izboljšal svoj sistem, tako da je bil enako učinkovit za različne telesne tipe in presnovne ravni ter ni bil odvisen od stopnje treniranosti.

knjige (2)

Vadbena cona 2: Napredne tehnike telesne vadbe

Ta knjiga, ki je nadaljevanje ikonične knjige TRAINING ZONE Paula "Coacha" Wada, se osredotoča na napredne tehnike vadbe z lastno težo za razvoj izjemne moči in mišic.

V knjigi so vaje za krepitev mišic prstov in rok, hrbtenice, vratu, podlakti, meč in stopal ter celovit razvoj sklepov. Predlagani sistem vadbe vključuje obešanje brisač z eno roko, sklece s prsti, zastave, rokoborbo in sprednje mostove, rutine za krepitev in raztezanje sklepov ter ločen razdelek z nasveti o prehrani in okrevanju po poškodbah.

Območje za usposabljanje. Tajni sistem fizičnega treninga

Te knjige so bistvo znanja o telesni kulturi, metodah treninga, zdravju in lepoti. Po eni strani pripoveduje o zgodovini nastanka metod za razvoj človeške moči in njihovem pomenu, po drugi strani pa predstavlja popoln sistem korak za korakom za razvoj telesnih sposobnosti, z natančen opis vaj in urnikov izvajanja.

O čem govori ta knjiga? O svobodi. O preživetju. O človečnosti. Napisal jo je nekdanji ujetnik, moški, ki je bil v zaporu več kot dvajset let. Človek, ki je bil v mlinih najtežjih ameriških zaporov. Človek, ki se je za preživetje prisiljen obrniti na moč. Človek, ki mu je odvzeto vse razen telesa in duše - in ki se je odločil, ne glede na vse, razvijati in pridobiti svojo osebno svobodo, ki mu je nihče ne more vzeti. Svoboda močnega telesa in močnega duha.

Komentarji bralcev

Dmitrij/ 10.06.2019 Učim se iz knjig, sestavljam programe, resnično me uči, kako začeti in se rehabilitirati po poškodbah.

Archie/ 15.01.2019 Lahko samo rečem, ali celo dodam več!!! Vsakdo, ki je močan v duhu, lahko dela na tej seriji knjig!!))) ne pridejo vsi do konca)))) testirano na N številu ljudi)))) sam je v popolni formi))) zahvaljujoč tem knjigam )))

Zhekos/ 23.7.2017 5 let, ko je sedel, se je napolnil. Zelo spoštujem avtorja. knjiga VO!

pohabljen/ 22.05.2017 Seveda lahko govorite vse mogoče, na primer, da je sistem bedarija, ampak gospodje!!! Kaj pa delo?

Jusup Džumakulijev/ 18.4.2017 Preden je moj prijatelj izpustil to knjigo, sem uspel dobiti ogromno poškodb. Čeprav sem veljal za domačega poznavalca, sem vedno sledil modnim idejam - trenažerji, načini vadbe itd. S to knjigo se je zame začelo novo življenje: pojavila se je samozavest, telo ni postalo breme, ampak opora, tudi življenje :)
Pomoč knjige je težko preceniti. Pomagala ni samo fizično, ampak tudi vzgajati moj duh, krepiti moj um, um, zavest. Zdaj se počutim kot resnično popolna oseba. Vesel sem, da sem naletel na to knjigo. Hvala vam

nazaj/ 8.12.2016 Stara sem 59 let, teža - 73 kg. Vse življenje sem kadil - to je vse, pil sem - to je vse, jedel sem - samo na opiatih. Pri 58 sem vse opustil in začel študirati po tej knjigi. V 8 mesecih sem dosegel 6. stopnjo Big Six. LET A JU! "GTG (Nerve Lubrication) sistem" zelo pomaga.

Sergej/ 5. 12. 2016 Dolgo sem razmišljala, kaj je posebnega na tej knjigi. Potem sem razumel. Priporočamo ga lahko vsem, ki želijo začeti skrbeti za svoje fizično zdravje. Ja točno. Lahko ga podarite celo upokojencu, ki bi rad okrepil svoje telo. Osnovne ravni vadbe so dostopne veliki večini ljudi.
Potem pa greste seveda lahko v fitnes po želji ali nadaljujete z branjem bolj »napredne« ​​literature. A čeprav je ta knjiga osnovne narave, hkrati ni enostavna in ne naivna – že zato, ker podaja program, po katerem lahko vse življenje delaš na tem, da bo tvoje telo v dobrem funkcionalnem stanju.

Kava/ 15.11.2016 Najbolj modra knjiga. Na prvem mestu je. Za njo so Pavel Tsitsuli, Joe Friel, Siluyanov. To delam že eno leto. Poškodbi rame in komolca sta se dokončno pozdravili. Res deluje. Lahko preberete in preberete dvajsetkrat. V prebranem nenehno najdem nove misli. Vloženih je ogromno izkušenj. Naprave za vadbo so se pojavile relativno nedavno in so zelo donosne kot industrija v fitnes klubih in športni prehrani. Toda fizična moč in zdravje z napravami za vadbo nista zelo blizu. Našel sem in prenesel vse knjige Paula Wada. Še vedno pa potrpežljivo delam na prvi knjigi. Žalostno je, da večina ljudi tega ne potrebuje. Neodvisna refleksija je stvar majhne skupine ljudi, ki iščejo. Ostali živijo v svetu klišejev. In živijo veliko srečnejše od mene) Vso srečo vsem pri iskanju sebe!

Denis/ 15.11.2016 Prva knjiga je preprosto veličastna. Dosleden program 6 vaj za vse mišične skupine telesa od začetnih do naprednih stopenj. Vadim ga že 3 leta, pri polovici vaj sem dosegel stopnjo 10, zdaj pa imam odlično telesno pripravljenost in atletsko postavo. Nisem vedel, da obstaja še druga knjiga, jo bom prebral.

Paul/ 14.09.2016 Sistem je super, glede knjig pa kdor je nezadovoljen s knjigami naj se dvigne in dela ali je bolje da gre na fitnes in samo stran meče denar, to je najboljši sistem za funkcionalnost

Alamar/ 26.3.2016 Seveda se opravičujem! Ampak gospodje, če so vsi tako pametni in vsi vse vedo, potem ne beremo vaših knjig. In človek je zbral na kup in izdal kopico izvodov knjig in poleg fizike. zdravje ima veliko denarja!

Borec/ 11.3.2016 Sistem res deluje.

Paul/ 19.02.2016 Dela. Osebno sem preveril.

Nikolaj/ 20.09.2015 Fantje, morate se učiti in ne mahati z jezikom.

Dvigovalka uteži/ 2. 9. 2015 Prebral sem obe knjigi in sta mi bili všeč. Paul Wade je izdal novo
odlična knjiga o gimnastiki. Še ena zanimiva knjiga: Solitary fitness. avtor Charles Bronson. Vso srečo pri
trening!

Paul Wade je avtor slavnega sistema treninga, katerega temelji segajo v pradavnino. Tako so trenirali naši daljni predniki, ko še ni bilo posebej opremljenih telovadnic z različnimi vrstami opreme. Zdaj tako trenira veliko zapornikov, ki tudi nimajo možnosti obiskovanja fitnesa, pogosto pa imajo le improvizirane pripomočke in lastno težo. Prav o tem bo razpravljal članek.

Biografija Paula Wadea

Torej, kaj lahko rečemo o osebnem življenju avtorja knjig o usposabljanju v zaporih? Podrobnosti in natančnih podatkov ni, ve se le, da je bil Paul Wade že kot najstnik v družbi kriminalcev, zaradi česar je pri triindvajsetih letih doletel prvo zaporno kazen. Tu se je začela njegova šola preživetja, na srečo pa je Paul na svoji poti srečal vredne ljudi - mojstre telesnega napredka in preživetja.

Vendar pa je Paul Wade sam začel iskalno pot in se, kot se je izkazalo, začel zanimati za starodavni sistem usposabljanja. Učil se je od mnogih ljudi, pridobival izkušnje in gradil svoj sistem treninga. Vse svoje izkušnje je nato prenesel v več knjigah, ki jih je napisal po izpustitvi. O njih bomo govorili v članku, pa tudi o filozofiji razvoja mišične mase samo z lastno težo.

Knjige, ki jih je napisal Wade

Zdaj razmislite, kaj je napisal Paul Wade. Knjige imajo naslednje naslove:

• “Training cona” v dveh delih.
• »Gimnastika. Vadbe brez likalnika ali opreme. Moč, vzdržljivost, fleksibilnost.”

Iz cikla o razvoju vašega telesa je posvečen zgodovinskemu vidiku. Govori o tem, kako so starodavni športniki trenirali, ko ni bilo telovadnic ali sodobnih metod črpanja mišične mase. Obstajala je le lastna fizična moč in nekaj razpoložljivih materialov, zahvaljujoč uporabi katerih je človek razvil svoje, ne da bi zgradil nore mišice. Hkrati je imel športnik resnično notranjo moč.

In seveda ta knjiga govori o vajah in o tem, kako začeti vaditi, še posebej, če ste začetnik. Sistem je opisan po stopnjah, vsaka vaja je podrobno opisana, kakšno obremenitev nosi, na katere mišice in kako jo izvajati brez škode za zdravje.

Drugi del knjige, »The Training Zone«, se poglobi v telesno vadbo. Govori o naprednejših vajah, ki bolj obremenjujejo telo. Vendar jih je treba dokončati šele po zaključku prejšnjih stopenj. Ta knjiga obravnava tudi prehranska vprašanja in podrobneje opisuje krepitev in razvoj sklepov, vratu, hrbtenice in mišic v različnih delih telesa.

Še ena knjiga Paula Wada »Calisthenics. Vadbe brez likalnika ali opreme. Moč, vzdržljivost, fleksibilnost.” Govori o takšni metodi usposabljanja, kot je gimnastika. Prikazane so učinkovite vaje za pridobivanje telesne moči in gibčnosti. Temelji na zaporskih razmerah in možnostih, ki jih je mogoče prilagoditi razmeram svobodnega življenja.

Wadova filozofija treninga: Stara šola

Zdaj bi morali govoriti o filozofiji, ki jo Paul Wade opisuje v svojih knjigah in metodah. Zanj je to zaradi okoliščin postalo način življenja. Razvijanje in krepitev telesa v pogojih preživetja je pripeljalo do nekaterih spoznanj in razkritij. Na poti je srečeval učitelje, ki so se šolali po stari šoli, se je od njih učil.

Wade je prišel do zaključka, da je dosledna gimnastika tista, ki vam bo omogočila doseganje fizične popolnosti in je manj travmatična za telo. Je bolj prilagojen posamezniku (njegovim sklepom, vezem in mišicam), omogoča pa tudi resnično moč in atletske sposobnosti. V sodobnem svetu so na to pozabili, zelo malo ljudi uporablja takšno gimnastiko. Vendar pa obstaja kraj, kjer so se ohranile podobne tehnike. Usposabljanje zapornikov je težko, saj za to nimajo posebne opreme. Zato morate uporabiti razpoložljive materiale in poskušati preživeti. Točno to zmore gimnastika po starih metodah.

Znani zgodovinski telovadci in atleti

Sistem Paul Wade je starodavni program treninga, ki so ga starodavni športniki in močni možje uporabljali za pridobivanje moči. Seveda sistem kot tak morda ni obstajal ali pa si ga je sestavil vsak zase. Kakor koli že, prav ta metoda treninga je dala rezultate ne tako dolgo nazaj, ko še ni bilo posebnih telovadnic za krepitev moči in mišične mase.

Kateri ljudje so navdihnili Wada, da je nadaljeval delo na sebi? V zaporu je srečal Joeja Hartigana, ki je bil star več kot sedemdeset let. Tudi pri tej starosti ni izgubil moči. Joe je govoril o še enem močnem človeku - Mogočnem atomu. Bil je svetovno znan veljak, ki je v tridesetih letih prejšnjega stoletja živel v St. Res je bilo tudi pri osemdesetih letih. Lahko je zlomil verige z golimi rokami, privil vijak v borovo desko. Wade je svojo filozofijo in metode treninga posredoval v svoji knjigi.

Avtor knjige je poiskal omembe te metode treninga v starih virih. Na primer, gimnastične vaje so bile del vadbenega arzenala velikih Špartancev, ki so premagali številčne vojske. Gimnastika je bila priljubljena tudi v starem Rimu. Treba je opozoriti, da je bilo pomembno do prve polovice 20. stoletja.

Program treninga Wade

Kaj je posebnega pri sistemu, ki ga predlaga Paul Wade? Temelji na dejstvu, da uporablja naravne in ritmične gibe, majhen vložek časa in popoln trening moči brez posebnih pripomočkov. Takoj je treba opozoriti, da to ni hiter način za doseganje želenega. Da bi bili rezultati vidni, se morate gibati redno in najverjetneje vse življenje.

Tako Wade v prvi knjigi predlaga delo s samo šestimi osnovnimi vajami, ki bi jih morali začeti na osnovni ravni in za vse. Vsaka se izvaja v ritmu 2-1-2-1 (na primer sklece): spustite telo za dve sekundi, zadržite eno sekundo, dvignite za dve sekundi, nato ponovno zadržite eno sekundo. To načelo je treba uporabiti pri vseh vajah.

Ponavljajte toliko, kolikor zmorete popolno. Na začetku je dovolj deset. Naredite samo dva pristopa. Kot rezultat opravljenih vaj boste dosegli Mojstrsko raven (po razlagi knjige). V tem primeru lahko osnovne vaje popestrite s triki za moč.

Drugi del je treba začeti šele po doseganju odličnih rezultatov. Dober dodatek k prejšnjemu znanju bodo dodatna poglavja, ki govorijo o tem, kako povrniti poškodovane mišice in sklepe v normalno stanje.

Zaključek

Torej, če želite pridobiti resnično moč, nimate časa, da bi šli v telovadnico, potem svojo pozornost usmerite na metodo "zaporniškega treninga". Ne boste dosegli hitrih rezultatov, vendar boste vedno v formi in ohranili svoje zdravje.