Tehnika plavanja po metodi čelnega kravla. Splošne značilnosti gibov, ki zagotavljajo napredek plavalca Glavne značilnosti delovnega gibanja v plavanju.

Učinkovitost plavalne propulzije določajo predvsem tri značilnosti gibanja udov - smer, vpadni kot in hitrost.

Za smer gibanja je značilna tirnica glede na vodo, ki se običajno imenuje absolutna. Njegova analiza je izjemnega pomena, saj je vpliv okončin na vodo tisti, ki v glavnem določa silo, ki poganja plavalca. Pot glede na telo plavalca se imenuje relativna, saj se predpostavlja, da športnik med izvajanjem udarca ostane na mestu. Njegova analiza nam omogoča boljše razumevanje mehanike kapi. Na sl. Slika 1.10 prikazuje absolutno trajektorijo gibanja rok, značilno za plavalce visokega razreda. Kot vidimo, je ne glede na način plavanja značilna predvsem horizontalna in vertikalna smer gibanja. Na sl. Slika 1.11 prikazuje premik nazaj, potreben za odrivanje optimalne količine vode (pogled s strani).

Napadni kot tvori naklon roke ali noge glede na smer njunega gibanja. Odvisnost pogonske sile od vpadnega kota je prikazana na sl. 1.12. Kot lahko vidimo, je v odsotnosti takega kota pogonska sila minimalna, saj roka skoraj ne premakne vode nazaj in je sila, ki poganja plavalca, zelo majhna. Pri kotu 40° je večji, ker je voda, ki teče pod dlanjo od palca do mezinca ali, če roko primerjamo z lopato propelerja, od njenega prednjega roba proti zadnjemu delu izpostavljena znatni sili, usmerjeni nazaj. Ta vpadni kot je blizu optimalnega. Pod kotom 70° je dlan preveč ravna površina;

ODSEK 1 OsnoveTehnikiplavanje

riž. 1.10

Trajektorija udarcevGibanja relativnaVoda pri plavanju na različne načine: Prsno plavanje (a); na hrbtu (b); metulj (c); spredaj kravl (g)

riž. 1.11

Spreminjanje napadnega kota

V zaključni fazi

Plavalni udarec

Plazenje na prsih

Učinek sprednjega roba rezila se spremeni, kar vodi do zmanjšanja hitrosti gibanja nekaterih molekul, ki gredo pod dlanjo, in odboja drugih. Trčijo ob molekule preostalih plasti in posledična verižna reakcija povzroči znatno turbulenco. Poleg tega te molekule ne morejo močno spremeniti smeri gibanja, da bi sledile konturi "rezila" iz njega. sprednji rob do zadnjega roba. Posledično se le majhna količina vode potisne nazaj. In popolnoma neučinkovito je postaviti čopič pravokotno na smer njegovega gibanja. V tem primeru učinek rezila izgine. Ravna površina dlani samo potiska tok vode v različnih smereh. S hitrim gibom roke se ustvari učinek, podoben, kot če bi na steno zlili vedro vode. Nekatere molekule se kaotično odbijajo od roke, tiste, ki »zaostajajo«, pa se premikajo v nasprotni smeri, kar ustvarja silo, ki plavalca potiska vstran in se premika naprej.

Nasprotno od smeri gibanja.

Tako naj bi se vpadni kot spreminjal od 20° do 60°, odvisno od faze udarca. Na neracionalnost vpadnega kota in smeri gibanja kaže veliko število mehurčkov, ki nakazujejo turbulenco in izgubo pogonske sile plavalca. Kvalificirani plavalci jih ustvarjajo v veliko manjših količinah. Nastajanje zračnih mehurčkov okoli rok ob vstopu v vodo pri plavanju kravl, hrbtno in metulj je povsem normalno. Če pa se to zgodi med fazo vlečenja, kaže na neracionalno gibanje in verjetno na prevelik vpadni kot. Njegova ločna tirnica pomaga zagotoviti učinkovit vpadni kot v vsaki fazi udarca.

Hitrost gibanja. Councilman in Vasilyak (1982) sta razkrila pospešek gibanja roke med izvajanjem udarca, Schleihauf (1984) pa njegovo neenakomernost in odvisnost od smeri njegovega gibanja. riž. Slika 1.13 prikazuje spremembo hitrosti gibanja zapestja med zaveslajem pri plavanju čelni kravl. Kot vidimo, se hitrost leve roke po vstopu v vodo zmanjša in znaša v fazi zajemanja 1,8 m-s-1, v fazi vlečenja naraste na Zm’S-1, v fazi odriva pa do 5 m-s-1. V zadnji fazi zavesljaja, ko pritisk na vodo nekoliko oslabi, se hitrost gibanja rok zmanjša.

DEL 1

TehnikaŠportplavanje

riž. 1.12

Vpliv vpadnega kota na smer gibanja vode

riž.1.13

Dinamika hitrosti zapestja pri plavanju front kravl

Hitrost desne roke v trenutku prijema je 1,8 m-s-1, v fazi vlečenja - približno 4 m-s-1, med prehodom v odboj se rahlo zmanjša - 3,4 m-s-1 in na koncu doseže 6 m-s-1. 1. Dinamika hitrosti plavanja skoraj sovpada z dinamiko hitrosti gibanja roke, kar pa je značilno tudi za druge načine plavanja. Hitrost gibanja roke se zmanjša ob vsaki večji spremembi smeri gibanja. Verjetno obstaja optimalno razmerje med hitrostjo roke in vpadnim kotom pri vsakem

Izvedite fazo udarca. Nobenega dvoma ni, da v vsaki fazi zaveslaja obstaja optimalna hitrost gibanja roke. Pri primerjavi sl. 1.13 in 1.14 je mogoče opaziti tesno povezavo med hitrostjo gibanja roke in vlečno silo v različnih fazah udarca.

Pomen zajemanja. Ujemanje je faza udarca, v kateri se začne razvijati pogonska sila. Ne sme se začeti, dokler se roka ne premakne za približno tretjino dolžine udarca in dokler ne mine tretjina celotnega časa. V tem primeru močnega napora ne smete izvajati, dokler komolci niso višje od rok in roke niso obrnjene nazaj.

Glavni gibi rok pri udarcu so - vstran, navzdol, navznoter in navzgor (tabela 1.1).

Premiki rok na straneh. S tem gibom se začne udarec pri plavanju prsno in metulj (slika 1.15). Ne gre za promocijo, ampak pripravo na ujetje. Pri plavanju metulj takoj po vstopu rok v vodo in pri plavanju prsno, preden jih premaknete naprej, se roke raztegnejo vstran po zakrivljeni poti, dokler niso roke širše od ramen v položaju, ki je ugoden za začetek prijema. Na začetku tega giba so dlani obrnjene navzdol, vpadni kot je blizu 0°, dokler roke ne zavzamejo položaja, ki je ugoden za razvoj pogonske sile. Pri izvajanju se dlani obrnejo navzven in nazaj, hitrost gibanja rok pa se zmanjša.

Gibanje rok Dol je značilen za plavanje kravl na sprednji in zadnji strani (slika 1.16). Predhodi in spremlja ulov in tako kot bočno gibanje med prsnim in metuljskim plavanjem ne napreduje. Po vstopu v vodo se roka pomika navzdol po ukrivljeni poti. Hkrati so roke pokrčene in ko se približajo prijemu, se rahlo razprostirajo

ODSEK 1

OsnoveTehnikiplavanje

riž. 1.14

Dinamika vlečne sile

Pri izvedbi udarca

Osemkrat

Olimpijski prvak

Matej Biondi

TABELA 1.1

OsnovnoGibanjaRoka

priIzvedbaGrebka

riž. 1.15

Premiki rok na straneh

Pri plavanju prsno

In metulj

Stiskajte se zunaj. Prijem se začne šele, ko so komolci višje od rok, kar se običajno zgodi na globini 40 - 60 cm.

Gibanje roke navznoter Nadomešča gibanje rok navzdol pri plavanju spredaj kravl in hrbtno ter gibanje vstran pri plavanju prsno in metulj. In pri plavanju na vse načine, razen hrbtno, je to prvo "spodbujevalno" gibanje. To gibanje se začne v fazi lovljenja in nadaljuje v fazi vlečenja.

(razen hrbtnega plavanja). Med izvajanjem se roka premika navzdol in navznoter, nato pa navzgor in nazaj, dokler ni pod telesom v območju srednje črte telesa. Poleg tega so posamezna odstopanja od te linije posledica značilnosti tehnike, te pa morfofunkcionalnih značilnosti plavalcev. Vendar je treba opozoriti, da čeprav imajo vsi kvalificirani plavalci, specializirani za prsno plavanje, roke na koncu zadevnega giba prečkajo srednjo črto telesa, nekateri športniki prenehajo pritiskati na vodo, ko so njihove roke še vedno precej oddaljene od vsake. drugi, medtem ko drugi ne To počnejo vse do seženja rok.

Roke se premikajo navzgor Pri plavanju čelni kravl in metulj se roke premaknejo navznoter in končajo, ko roka doseže stegno. V tem primeru polkrožno gibanje roke navzven, navzgor in nazaj spremlja njen hiter obrat in dlan na končni točki obravnavanega giba je obrnjena nazaj in navzven (slika 1.17), pritisk roke na voda oslabi. Hitrost roke med prehodom od gibanja navznoter do gibanja navzgor se zmanjša in nato poveča do maksimuma. Obstoječa ideja, da se roka pri premikanju navzgor hitro poravna v komolčnem sklepu, je napačna. Ostaja upognjen do začetka zamaha, kar zagotavlja, da podlaket sodeluje pri ustvarjanju pogonske sile. Če se roka prehitro zravna, vode ne potiska naravnost nazaj. Gibanje rok navzgor pri plavanju metulja je podobno gibanju rok pri plavanju čelni kravl. In le nekateri plavalci visokega razreda in le na začetku zavesljaja popolnoma zravnajo roke v komolčnih sklepih.

Treba je opozoriti, da je učinkovitost zadevnega gibanja

DEL 1

TehnikaŠportplavanje

riž. 1.16

Gibanje roke navzdol pri plavanju v kravlu na sprednji strani (a) in na zadnji strani (b)

riž.1.17

Odbojnost vode

Ko premikate roko navzgor

Med možgansko kapjo:

Pogled od strani, b - pogled od spodaj

riž. 1.18

Napredovanje

Pri izvedbi delfin-

Figurativno gibanje nog

Niya je v veliki meri odvisna od sposobnosti plavalca, da obdrži položaj pokrčene roke v končnem delu. Če je to uspešno, se voda potisne nazaj v želeno smer tudi z ne preveč racionalnim položajem podlakti. In to še posebej velja za metulja. Najpogostejša napaka pri premikanju rok navzgor je »potiskanje« rok navzgor in nazaj v pokrčen položaj, v katerem so pravokotne na gladino vode. Vpadni kot je tak, da je voda potisnjena navzgor in ne nazaj, kar seveda zmanjša hitrost plavanja. Gibanje vode nazaj pri premikanju rok navzgor je prikazano na sl. 1.17. Ko se roka premika navzgor in navzven po diagonalni poti, služita ona in stran roke od mezinca kot vodilni rob.

Ki so lopatice propelerja, konice prstov in stran dlani od palca pa njegov zadnji rob.

riž. 1.17.6 ponazarja začetek obravnavanega gibanja. Kot lahko vidite, se čopič premika navzven in nazaj ter se ustrezno vrti. V tem primeru je sprednji rob lopatice propelerja stran roke od malega prsta, zadnji rob pa stran palca. Voda, ki teče pod dlanjo v nasprotni smeri, se premika s kotnim udarcem roke. Na sl. 1.17 in prikazana je zadnja stopnja obravnavanega gibanja. Kot lahko vidite, je roka obrnjena nazaj in rahlo navzgor, kar daje velik prispevek k razvoju pogonske sile podlakti. Vlogo sprednjega roba lopatice propelerja igra komolec, zadnjega roba pa konice prstov.

Pomen gibanja nog.Številni strokovnjaki so menili, da pri plavanju čelni kravl, metulj in prsno noge praktično niso vključene v proizvodnjo gonilne sile. Glavni argument v tem primeru je bila smer gibanja nog ne nazaj, ampak gor in dol, kar naj bi samo ohranjalo ravnotežje telesa v vodi. Hkrati je znano, da se plavalci še vedno premikajo naprej samo z nogami, vrhunski športniki pa precej hitro. In povsem očitno je, da plavalec z gibanjem nog premika vodo nazaj na enak način kot z navpičnimi gibi rok. Kot je razvidno iz sl. 1.18, čeprav se stopala pri plavanju metulja premikajo skoraj naravnost navzdol, upogibanje kolen in zravnanje stopal zagotavlja učinek hidrogliserja. Funkcijo njegovega sprednjega roba opravlja kolenski del, zadnji rob pa prednji del stopala. Upogibanje kolen ustvari vpadni kot, ki omogoča plavalcu, da premakne vodo nazaj. Podobno noge zagotavljajo pogon pri plavanju kravl.

POGLAVJE 2 Hidrodinamika gonilne sile med plavanjem

2.1.Odpornost. Plavalčeva hitrost je posledica dveh sil. Eden od njih se upočasnjuje. To je upor, ki ga povzroča voda, ki jo potiska vzdolž plavalčevega telesa. Obstajajo tri vrste vodoodpornosti:

1) čelni ali čelni upor;

2) trenje kože;

3) "umik repa" ali dodatni ("vortex" upor).

Čelni upor ustvarja voda neposredno pred ali v kateremkoli delu telesa.

Trenje kože je posledica upora vode, ki se nahaja neposredno ob telesu.

Dodaten upor oziroma umik »repa« ustvarja voda, ki ne more zapolniti prostora za slabo oblikovanimi deli telesa in mora plavalec nekaj vode vleči s seboj.

Količina upora, ki jo tekočina daje gibanju telesa, potopljenega vanjo, je odvisna od lastnosti tekočine (njene viskoznosti in gostote), velikosti čelnega prereza telesa, hitrosti gibanja telesa. , oblika telesa in gladkost njegove površine. Ta odvisnost je izražena s formulo:

v 2

kjer je F vrednost vodoodpornosti;

k je koeficient gostote in viskoznosti tekočine;

S - čelni del telesa;

v - hitrost telesa

C je koeficient racionalizacije, odvisen od oblike telesa in gladkosti njegove površine.

Pri analizi tehnike športnega plavanja lahko koeficient gostote in viskoznosti zanemarimo. Plavalec je v istem okolju – vodi.

Odvisnost vodoodpornosti od oblike telesa in gladkosti njegove površine: Oblika telesa ima velik vpliv na količino vodoodpora. Telo, ki ima poenostavljeno obliko, ima 25-30-krat manjšo odpornost proti vodi kot telo z enakim čelnim prerezom, vendar brez poenostavljene oblike.

Oblika zadnjega dela telesa bolj vpliva na upor kot oblika sprednjega dela. To je razloženo z dejstvom, da se med plavanjem za plavalcem ustvari območje nizkega tlaka. Ko se telo premakne naprej, mora na mestu, kjer je bilo, nastati praznina, ki se takoj napolni z vodo. Za telesom se ustvari območje nizkega tlaka, ki mu tako rekoč "ne dovoljuje", da bi se premaknil naprej.

Plavalčevo telo mora imeti najbolj racionalizirano obliko, manjše spremembe v obliki povzročijo pomembne spremembe v količini upora (slika 3).

Na stopnjo vodoodpornosti ne vpliva samo splošna oblika telesa, ampak tudi to, kako je njegova površina namočena z vodo. Ko teče okoli telesa z dobro namočeno površino, se zdi, da se plast vode, ki meji na telo, prilepi nanj in se skupaj z njim prenaša naprej. Naslednja plast vode odnese tretjo in tako naprej.

Žleze lojnice izločajo določeno količino maščobe na površino kože, ki jo naredi elastično in pomaga zmanjšati trenje kože.

Trenutno vrhunski športniki uporabljajo visokotehnološke obleke za zmanjšanje odpornosti.

2.2 Čelni prerez telesa in njegov vpliv na količino upora.

Čelni ali srednji del telesa je projekcija telesa na ravnino, pravokotno na smer njegovega gibanja.

Upor se spreminja premosorazmerno s spremembo velikosti čelnega prereza telesa. Če se čelni prerez poveča trikrat, se bo upor povečal trikrat, če se zmanjša petkrat, se bo upor zmanjšal za prav toliko.

Za zmanjšanje škodljivega upora med plavanjem mora biti telo nameščeno tako, da je čelni prerez tistih delov, ki so pod vodo, čim manjši in da je med pripravljalnimi gibi okončin čelni prerez minimalen. Delovne gibe z rokami in nogami je treba izvajati tako, da se sprednji del okončin poveča do maksimuma.

Povečanje upora med delovnimi gibi je koristno - poveča oporo na vodi in vlečno silo.

Človeško telo bo imelo minimalno čelno površino, če se bo premikalo v smeri svoje vzdolžne osi.

Pri plavanju blizu gladine vode je bolje postaviti telo z majhnim vpadnim kotom, tako da je ramenski obroč nekoliko višji od medenice. V tem primeru bodo nasprotni tokovi vode ustvarili dodatno dvižno silo, izboljšali pogoje za gibanje nog in olajšali dihanje.

Vpadni kot je odvisen od načina plavanja, od hitrosti plavanja in od individualnih lastnosti plavalca.

Ustvarjanje vpadnega kota vodi do rahlega povečanja čelnega prereza in povečanja odpornosti na vodo. Pri pozitivnem vpadnem kotu pa nastane dvižna sila, ki pomaga držati telo bližje gladini vode, v »višjem« položaju. Posledično, če vpadni kot ni prevelik, se čelni prerez praktično ne poveča. Ko je vpadni kot velik, vzpon telesa na gladino vode ne more več nadomestiti povečanja čelnega prereza telesa in vodni upor se opazno poveča.

Zato poskus umetnega prevzema visokega položaja v vodi ne prinese uspeha. Nekateri plavalci ležijo višje v vodi kot drugi, ker imajo boljši vzgon in večjo hitrost gibanja. Mnogi ljudje dvignejo glave in poskušajo umetno zavzeti visok položaj v vodi. Vendar se v tem primeru dvigne le zgornji del telesa, spodnji del pa se potopi. Gibanje rok in nog postane manj učinkovito: plavalec mora vložiti razmeroma velik del napora, da premaga vse večji upor in obdrži glavo dvignjeno nad vodo.

Z večanjem hitrosti napredovanja se upor vode povečuje samo pod plavalcem, ne pa nad njim. Zato si je treba pri izboljševanju sloga plavalca prizadevati najti napadalni kot, ki ustreza individualnim značilnostim posameznega športnika (v mejah, določenih pri tako ali drugačem opisu tehnike plavanja).

Za hitrejše plavanje mora športnik: 1) zmanjšati upor; 2) povečanje pogonske sile; 3) uporabite kombinacijo teh dveh dejavnikov. Ta problem je mogoče rešiti le z iskanjem racionalne tehnike. Največji napredek v tehniki plavanja v zadnjih letih je bilo zmanjšanje upora.

Tečaji splošne fizične vadbe pomagajo razviti moč, potrebno za hitro premikanje na daljavo z najmanjšim uporom vode. Ko se plavalec utrudi, uporablja manj pogonske sile in racionalizacija njegovega telesa se poslabša.

Pri izvajanju delovnih gibov je treba veslaškim površinam dati neenakomerno obliko, med pripravljalnimi gibi nad vodo - najbolj poenostavljeno.

2.3. Sile, ki ženejo plavalca naprej: sile, ki poganjajo plavalca naprej, se ustvarjajo s pomočjo rok in včasih nog, vendar predvsem z zajemanjem vode z rokami in potiskanjem nazaj z nogami.

Vlečna sila:Športnik se v vodi premika zaradi gibanja okončin, katerih delo zagotavljajo mišične sile. Plavalec naredi glavni napredek z uporabo rok. Ko se roke premikajo v vodi, se na njihovih veslaških površinah pojavijo hidrodinamične reaktivne podporne sile F, ki delujejo v nasprotni smeri od gibanja rok. Vodoravno komponento reaktivne podporne sile, ki plavalca žene naprej, imenujemo vlečna sila (Fх), navpično komponento pa dvižna sila (Fу). Sila F, kot tudi sila protihidrodinamičnega upora medija, je odvisna od hitrosti veslanja kraka, njegovega središča, gostote vode in koeficienta racionalizacije. Za ustvarjanje največje vlečne sile plavalec izvaja pospešen udarec in si prizadeva povečati silo pritiska vode na veslaško površino. Največji pritisk se bo zgodil na roki, saj ima velik srednji del, veliko hitrost in manjšo racionalizacijo (slika 4).

Premiki rok. Obstajajo tri različice zavesljaja z roko, z različicami, ki se uporabljajo pri kravlu ali metuljčku. Hitrost napredovanja plavalca je odvisna od učinkovitosti zaveslaja. Obstajajo: 1) udarec s komolcem navzdol; 2) udarec z ravno roko; 3) pravilen udarec.

Za najslabši udarec velja udarec s komolcem navzdol. Plavalca ne požene dovolj naprej, ker potisne premalo vode nazaj. Tako običajno plavajo začetniki.

Vrstica z ravno roko je učinkovitejša kot s spuščenim komolcem. Najboljši udarec bo tisti, ki zmanjša komponente gor in dol ravnih udarcev z roko. Gibanje se začne kot z ravnim zamahom roke, vendar je komolec višji. Med udarcem se upogne, proti koncu pa se skoraj zravna.

Roka je gibljiva v sklepih - rami, komolcu, zapestju, v sklepih roke in prstov. To omogoča, da se delovne ravnine postavijo v najbolj ugodne položaje za ustvarjanje vlečne sile. Primer: plavalec z upogibanjem zapestja v prvi polovici zaveslaja in iztegovanjem v drugi polovici zaveslaja drži dlan v razmeroma pravokotnem položaju na gladino vode, kar omogoča najboljši izkoristek vodnega upora za učinkovito oporo. Poleg tega optimalen položaj roke pri izhodu iz vode zmanjša vpliv sile utopitve. Pritisk vode na roko je približno 70 % celotnega pritiska v celotni roki. Roka je glavni element gibalca, njegova glavna delovna ravnina.

Za večjo količino gibanja telesa je potreben dovolj visok impulz sile. To pomeni, da je treba izbrati trajektorijo gibanja propelerja, ki bo zagotovila dolgotrajen stik delovne površine z vodo. Ima obliko krivulje.

Gibanje rok in nog pri plavanju ima najpogosteje rotacijsko in recipročno naravo. V tem primeru se smer gibanja krtače gladko spremeni. Pot, ki jo prehodi roka v vodi, je 3-krat daljša od poti, ki jo prehodi komolec. Hitrost gibanja roke v določenih trenutkih udarca presega 4 m na sekundo.

Napadni kot roke med udarcem v veliki meri določa učinkovitost gibanja. Roka je med udarcem usmerjena glede na pot lastnega gibanja, običajno pod ostrim kotom.

Če je roka vključena v ustvarjanje neprekinjene podpore na vodi, potem je naloga ramena, da rezultate tega stika z vodo prenaša na plavalčevo telo preko sistema togih povezav na plavalčevo telo, da ga premika v dano smer. Togi sistem je potreben za racionalen prenos sile iz ene povezave v drugo. Sistem podpornih členov je mogoče krajšati in podaljševati ter spreminjati njihov relativni položaj.

Prvo polovico zaveslaja pri vseh metodah plavanja je treba izvesti z visokim položajem komolca. Visok položaj komolca in optimalno togost roke omogoča rahel zasuk roke z dlanjo navzven v fazi vstopa roke v vodo in zajemanja vode.

Položaj krtače. Proučevanih je bilo pet položajev roke: A - ravna roka, sklenjeni prsti; B - roka je ravna, vsi prsti so zaprti, razen palca; G - ravna roka, prsti odprti; D - roka je stisnjena, vsi prsti so zaprti; E - roka je ravna, rahlo upognjena, prsti zaprti.

Največji upor je bil opažen v položaju roke A. V ostalih štirih položajih se je upor zmanjšal glede na vrstni red, v katerem so bili navedeni. Ko je bila roka v položaju D in E, sta bila tako frontalni (frontalni) kot dodatni (vortex) upor bistveno manjši.

Zakaj ne bi imeli odprtih prstov? S tem položajem roke se porabi več napora. Pojavlja se utrujenost in hitrost napredovanja upada, zlasti pri plavanju na dolge razdalje.

Ne smemo pa pozabiti, da imajo tudi najboljši plavalci na svetu pomanjkljivosti v tehniki zaveslaja. Dejstvo, da športnik kljub tem pomanjkljivostim dosega visoke rezultate, je razloženo z dvema razlogoma: 1) zaradi njegovih izjemnih lastnosti, razvite moči in splošne telesne pripravljenosti; 2) so pomanjkljivosti tako nepomembne, da ne vplivajo na rezultat.

2.4. Enakomerno napredovanje pogonske sile. To načelo lahko imenujemo načelo "stalnega gibanja". Pri premikanju telesa naprej bo učinkovitejša enakomerna in ne valovita uporaba sile. Zato je prednji kravl najhitrejši način športnega plavanja.

Tehnika zaveslaja naj po možnosti zagotavlja enakomerno gibanje telesa v vodi. Z drugimi besedami, pri plavanju se je treba izogibati različnim premorom. Pri valoviti spremembi hitrosti bo večina sile, ki bi jo plavalec lahko uporabil za premagovanje upora vode, porabljena za premagovanje vztrajnosti telesa.

Pri plavanju sprednji in zadnji kravl začetek zaveslaja z eno roko sovpada z zaključkom zaveslaja z drugo. V tem primeru je zagotovljena bolj enakomerna in stalna uporaba sile. Pri plavanju butterfly se zaveslaj začne takoj po vstopu rok v vodo in vsak zdrs v tem trenutku upočasni napredovanje.

Ko plavate prsno, je po dvigu rok naprej koristno izvesti majhno drsenje, ki vam bo omogočilo boljši izkoristek hitrosti, ki jo ustvarijo gibi nog. Vztrajnost bo telesu pomagala zavzeti bolj enakomeren položaj, kar bo povzročilo manjši upor. Če je tobogan predolg, potem hitrost pade, stopala se pogreznejo v vodo in plavalec se mora spet zelo potruditi, da doseže pospešek.

2.5. Newtonov 3. zakon in gibanje rok nad vodo: Nekaterim trenerjem je vseeno, kako se roka premika nad gladino vode, saj glavna faza udarca poteka pod vodo. Pri treh od štirih načinov plavanja pa se pripravljalni gibi rok (voz) izvajajo nad gladino in njihova mehanika vpliva na učinkovitost gibov kot celote. Nepravilno nošenje povzroči motnje v ritmu gibanja rok, zaradi česar plavalec izvede prehiter ali počasen zavesljaj, ga izsiljuje ali prekine s pavzo.

Nekatere najresnejše slabosti premikanja rok nad vodo vključujejo tiste, ki vodijo do povečanja čelnega in dodatnega upora. Če se gibi rok nad vodo izvajajo v širokem zamahu v nasprotni smeri urinega kazalca, se boki ali stopala premikajo v nasprotni smeri.

Mišice, ki sodelujejo pri nošenju roke, so pritrjene na ramo. S krčenjem se skrajšajo in opravijo svoje delo ter povzročijo odklon telesa od vzdolžne osi. To je še posebej opazno pri plavanju z rokami (z desko ali gumijastimi obroči med nogami). Izvajanje širokega zamaha, tako pri plavanju na hrbtu kot pri plavanju v prostem slogu, povzroči premikanje stopal v nasprotno smer.

Pri plavanju na hrbtu je najbolje, da zaveslaj izvedete neposredno nad glavo – v tem primeru bočnega nihanja telesa skorajda ni. Pri čelnem kravlu to dosežemo tako, da zmanjšamo radij rotacije roke tako, da dvignemo komolec in približamo roko čim bližje telesu.

Pri plavanju metulja so gibi ene roke uravnoteženi z enakimi gibi druge roke.

Pri analizi tehnike vseh plavalnih metod se je treba sklicevati na 3. Newtonov zakon, oblikovan pred več kot 250 leti. V skladu z njo ima vsako dejanje enako moč in nasprotno smer reakcijo. Z drugimi besedami, reakcija je usmerjena ravno v nasprotno smer in pod kotom 180 stopinj. Če plavalec potisne vodo naravnost navzdol, ga protisile potisnejo naravnost navzgor.

Če se športnik potiska nazaj s silo 25 funtov na rokah (1 funt je enak 453 g) in 5 funtov na nogah, potem je skupna sila, ki poganja plavalca, 30 funtov.

Številni avtorji menijo, da je sila, ki nastane med gibanjem nog, neučinkovita, zahteva veliko energije. Vprašanje je, kakšna je vloga gibanja nog pri plavanju spredaj in zadaj kravl? Raziskave v zadnjih letih so pokazale, da se pri plavanju pri visoki hitrosti napredovanje ne ustvarja samo z gibi rok, ampak tudi z gibi nog (v sprintu).

Premiki nog zagotavljajo vodoravni položaj plavalčevega telesa, opravljajo funkcijo ravnotežja, ustvarjajo vlečne sile, sodelujejo pri splošni koordinaciji plavalčevih gibov in podpirajo ritmični vzorec gibanja vseh delov.

2.6. Načelo prehoda zagona: količino gibanja je precej enostavno prenesti z enega dela telesa na drugega. Ta učinek se uporablja pri številnih gibih, ki se izvajajo v vodi in na kopnem. Količina gibanja, ki nastane med »mlinom« z rokami na začetku, se v celoti prenese na telo in pomaga plavalcu premagati večjo razdaljo po odrivu.

Enako lahko opazimo med premikanjem rok nad vodo pri plavanju kravl, hrbtno in metulj. Torej pri plavanju na hrbtu pride do določene količine gibanja med krožnimi gibi nad vodo. Tik preden krtača vstopi v vodo, je vektor hitrosti usmerjen navzdol (točka A). Če se v tem trenutku roka močno zavira (točka B), se bo del zagona prenesel na telo. Posledično se bodo vaša ramena in glava pogreznila v vodo. Ko gledate športnike, kako plavajo na hrbtu, boste morda opazili, da imajo nekateri od njih glave nihajoče gor in dol, kar je posledica neučinkovite tehnike rok. Da bi se temu izognili, je treba roko potopiti v vodo s hitrostjo, ki je enaka hitrosti njenega gibanja nad vodo.

2.7. Kvadratno pravilo: Upor, ki ga telo doživlja v vodi, je približno sorazmeren s kvadratom povečanja njegove hitrosti. Na primer, če letalo, ki leti s hitrostjo 100 milj na uro, doživi 1000 funtov upora, ko se zračna hitrost podvoji (200 mph), bo imelo 4-krat večji upor. tiste. približno 4000 lbs. Isti zakon velja, ko se plavalec giblje v vodi.

Torej, če plavalec položi roko v vodo 2-krat hitreje kot prej, potem se upor poveča 4-krat. Zato pospešeni gibi rok nad vodo ne le motijo ritem, ampak s povečevanjem upora tudi upočasnjujejo napredovanje plavalca.

Kaj naj določa hitrost prehoda? Plavalec ne more počasi potopiti roke v vodo, da bi zmanjšal upor. Hitrost premikanja vaše roke nad vodo se mora ujemati s hitrostjo vašega zavesljaja. Običajno je nošenje nekoliko hitrejše, vendar se to ne opazi. Težko je narediti hiter zavesljaj z eno roko nad vodo, z drugo pa počasnejši. Ujemanje med hitrostjo zaveslaja in hitrostjo zavesljaja je pomemben dejavnik, ki določa ritem gibov rok.

Ko plavalec poveča hitrost svojih rok v vodi, se pri enaki tehniki zaveslaja njegova pogonska sila poveča za 4-krat. Hkrati pa s fiziološkega vidika vsako povečanje hitrosti mišičnih kontrakcij spremlja trikratno povečanje porabe energije. Z drugimi besedami, ko se hitrost udarca podvoji, se poraba energije poveča za osemkrat. Medtem ko roka, ki izvaja hiter udarec, poveča napredovanje, se poraba energije in s tem poraba kisika poveča veliko hitreje. Zato se plavalci, ki radi pogosto premikajo roke, hitro utrudijo. To tudi pojasnjuje, zakaj morajo športniki, specializirani za plavanje na srednje in dolge proge, plavati v strogo določenem in enotnem ritmu.

Obstaja fizikalna osnova za hitrosti, po kateri človek v sekundi ne more preplavati več kot je dolžina lastnega telesa. Vendar ni vedno tako. Lahko je hitreje, a za to športnik ne sme slediti valu, ki ga sam ustvarja, ampak načrtovati na njegovem grebenu. Vladimir Bure je eden prvih, ki mu je uspelo "zajahati" val. Z drugimi besedami, ni prehitel le časa, ampak tudi samega sebe. (Turetsky, 2002).

Pri plavanju na razdalji z določenim rezultatom bo plavalec porabil manj energije, če bo plaval z enakomerno hitrostjo.

primer:

Plavalec preplava razdaljo 100 m v 100 sekundah. Za premagovanje vsakega metra razdalje porabi določeno količino energije, ki jo označimo s črko E. Tako bo porabil E 100 = 100 E - sto konvencionalnih enot energije. Zdaj pa predpostavimo, da isti plavalec preplava 100 m v 100 sekundah in se giblje neenakomerno: prvih 60 m v 75 sekundah, naslednjih 40 m pa v 25 sekundah. Skupni rezultat bo enak - 100 sekund, vendar bo poraba energije drugačna. Za prvih 60 m bo plavalec porabil 0,8 2 x 60 = 38,4 konvencionalne enote energije, tj. manj kot takrat, ko je preplaval 60 sekund. Za zadnjih 40 m bo plavalec porabil 1,6 2 x 40 = 102,4 E (konvencionalne enote). Skupna poraba energije je 38,4 + 102,4 = 140,8 konvencionalnih enot.

Državna univerza

Fizična kultura in šport
Test plavanja

Tema: Tehnika in metodika poučevanja plavalnih tehnik prsnega stila

Tečaj 3, skupina št. 2

Moskva 2009

1 Položaj plavalčevega telesa v vodi 3

1.2 Gibi rok 4

1.3 Koordinacija gibov 5

2 Tehnika prsnega plavanja 7

2.1 Gibanje nog 8

2.2 Gibi rok 10

2.3 Položaj telesa in dihanje 12

2.4 Splošna koordinacija gibov 13

3 Metodika poučevanja plavalnih tehnik prsnega stila 16

3.1 Splošne zahteve za metode vadbe plavanja 16

3.2 Vaje za učenje tehnike prsnega plavanja 19

3.3 Pedagoški model tehnike prsnega plavanja 28

4. Seznam uporabljene literature 31

1 Splošne zahteve za tehniko plavanja

Biomehanska analiza tehnike plavanja, posploševanje izkušenj trenerjev in vrhunskih športnikov o tehniki omogočajo oblikovanje zahtev za tehniko plavanja. Skladnost s temi zahtevami zagotavlja racionalno tehnologijo. Te zahteve se nanašajo predvsem na položaj telesa v vodi, veslanje gibanja rok kot glavnega vira pogonskih sil in koordinacijo gibov.
^ Tehnika športnega plavanja - to je racionalen sistem gibov, ki plavalcu omogoča, da najbolje uresniči svoje motorične sposobnosti in doseže visoke rezultate na tekmovanjih. Ta koncept vključuje obliko, naravo gibov, njihovo notranjo strukturo (naravni odnos gibov). Vključuje sposobnost plavalca, da se dobro počuti,

Zavedajte se in uporabite vse notranje in zunanje sile, ki delujejo na telo, da se premikate naprej.
^

1.1 Položaj plavalčevega telesa v vodi

Pri plavanju s tekmovalno hitrostjo mora telo športnika zavzeti dobro oblikovan, podolgovat, relativno visok in uravnotežen položaj v vodi z optimalnim napadalnim kotom. Za tehniko kvalificiranih športnikov so značilne minimalne vrednosti vpadnega kota telesa (3-5 °). Za plavalno tehniko, ki jo obvladajo začetniki, so značilni nekoliko večji vpadni koti (8-10°), kar omogoča, da se telo postavi v »planski« položaj, kar olajša izvajanje pripravljalnih gibov z rokami in dihanjem. Položaj glave in bokov pomembno vpliva na celoten položaj plavalčevega telesa v vodi. Med večino celotnega cikla gibov je glava skoraj na vzdolžni osi telesa, vratne mišice so sproščene, plavalec gleda naprej - navzdol (pri plavanju na prsih) ali gor - nazaj (pri plavanju na hrbtu). ). Pri vseh metodah, razen pri hrbtnem plavanju, sodeluje glava pri pomožnih gibih v ritmu z gibi rok in dihanjem. Večino celotnega cikla gibanja morajo biti plavalčevi boki v bližini gladine vode. Da bi to naredili, na primer pri plavanju kravl, boki izvajajo gibe z majhnim zamahom, aktivno pošiljajo navzgor, medtem ko udarjajo z nogo navzdol. Pri plavanju prsno boki na koncu odriva z nogami prav tako segajo do same gladine vode in ohranjajo dobro raztegnjen položaj skozi celoten zavesljaj z rokami. Resna napaka pri plavanju spredaj kravl in delfin je "obešanje" bokov - pregloboko spuščanje in premikanje nog ne iz medenice, ampak iz kolen. Plavačev trup mora biti dokaj toge strukture (zaradi optimalne stopnje napetosti v trebušnih in spodnjih hrbtnih mišicah), tako da so pogonske sile iz udarcev z rokami in nogami brez izgub usmerjene po liniji plavalčevega gibanja naprej. . Preostale mišice telesa, predvsem hrbtne mišice,

Naj bo čim bolj sproščen. Močne mišične skupine telesa služijo kot osnova za motorični mehanizem plavalca. Te mišice po eni strani skrbijo za poenostavljen in uravnotežen položaj telesa, po drugi strani pa aktivno sodelujejo pri vseh delovnih gibih nog in rok.

Če je pri plavalni tehniki začetnikov dovoljen in v nekaterih primerih celo zaželen stabilen, nekoliko fiksen položaj trupa, potem mora biti pri plavalni tehniki visokokvalificiranih športnikov trup aktivno vključen v veslanje. Pri plavanju kravl na sprednji in zadnji strani se ritmično obrača levo in desno glede na vzdolžno os telesa (povprečno 30-35 ° v vsako smer). Ti zvitki okrepijo zavesljaj z roko, pomagajo pri izvedbi po optimalni trajektoriji, dvignejo roko iz vode z minimalnim uporom in jo ponesejo nad vodo. Pri plavanju čelni kravl obračanje telesa omogoča vdih z minimalno napetostjo vratnih mišic in ohranjanje položaja glave skoraj na vzdolžni osi telesa med vdihom. Stopnja nagibanja telesa je odvisna od vrste tehnike in individualnih značilnosti

Športnik in plavalni tempo. Ko se tempo gibov rok poveča, se stopnja zasuka zmanjša glede na smer, v katero se plavalec premika naprej. Pri plavanju v prsnem slogu in delfinu zgornji del športnikovega telesa izvaja aktivne gibe navzgor in navzdol po lahki valoviti poti. Ti pomožni gibi trupa so namenjeni tudi povečanju učinkovitosti gibov rok, nog in vdihov.

1.2 Gibanje rok

Roke so glavno gibalo pri plavalnih športih. Tudi pri prsnem plavanju, kjer gibi rok in nog ustvarjajo vlečno silo približno enako, ima tehnika gibov rok večji vpliv na splošno koordinacijo gibov, določa tempo in ritem plavanja in je tesno povezana z dihanjem. To pomeni, da so gibi rok tudi pri tej metodi ključni za povečanje hitrosti plavanja. Kot je navedeno zgoraj, je treba roko obravnavati kot enega glavnih elementov gibalca, njegovo glavno delovno ravnino. Glavna funkcija roke med zavesljajem je zagotavljanje stalne podpore na vodi. Med zavesljajem naj se roka premika neprekinjeno, z veliko hitrostjo glede na vodo, po optimalni ukrivljeni poti, z optimalno orientacijo glede na smer plavalčevega gibanja naprej. Kot je bilo že omenjeno, je optimalna usmeritev roke v glavnem delu udarca njen položaj blizu spredaj. Pri vstopu v vodo in v začetni fazi zaveslaja naj bo roka usmerjena tako, da s konicami prstov reže vodo z minimalnim uporom. Po končanem udarcu naj zavzame položaj, ki zagotavlja minimalen upor vode v pripravljalni fazi gibov. Pri plavanju front kravl, delfin in hrbtno je roka na samem koncu zaveslaja obrnjena z dlanjo navznoter (tj. proti stegnu). Na prva dva načina

Med plavanjem zapušča vodo z mezincem, zadnjim prstom pa s palcem navzgor. Roka začne udarec popolnoma (ali skoraj popolnoma) zravnana v komolčnem sklepu. Glavni del zavesljaja je treba izvesti z optimalno stopnjo upogiba in iztegovanja roke v tem sklepu. Specifične vrednosti za stopnjo upogiba roke v komolčnem sklepu so podane spodaj (pri analizi plavalnih tehnik z ločenimi metodami). Upoštevajte, da je pri plavalni tehniki mlajših športnikov stopnja upogiba roke v komolčnem sklepu manj izrazita kot pri visokokvalificiranih plavalcih. Prvo polovico zaveslaja pri vseh metodah plavanja je treba izvesti s tako imenovanim visokim položajem komolca. Ta zahteva vključuje: 1) napredno premikanje roke glede na komolec; 2) obračanje komolca na stran (vendar ne nazaj ali navzdol); 3) rahla rotacija rame in podlakti navznoter; 4) optimalna stopnja togosti roke v komolčnem sklepu. Tehnika zaveslaja z visokim položajem komolca vam omogoča, da se z roko in podlaketjo naslonite na vodo pod učinkovitim kotom, tako da se sile reakcije tal brez izgub prenesejo na ramo in trup.

1.3 Koordinacija gibov

Za bolj produktivno analizo tehnike in njeno izboljšanje v celostnem sistemu gibanja plavalca je priporočljivo izpostaviti elemente: faze gibanja z rokami in nogami, generalizirane faze cikla. Generalizirane faze cikla vključujejo gibe vseh delov telesa. Obstajajo tri takšne faze: predhodna, glavna, končna. Tečejo skupaj, se med seboj pogojujejo in nenehno ponavljajo v enem samem toku plavalčevih gibov.

Glavna faza je tisti del splošnega cikla gibov, v katerem je pridobljena največja količina gibanja in dosežena visoka hitrost znotraj cikla. Začetek te faze je trenutek pomembnega pospeška glavnega delovnega giba rok - addukcije in razširitve rame (določen s spremembo kotne hitrosti vrtenja rame), konec pa je trenutek pomembnega zmanjšanje hitrosti tega gibanja. V tem času športnik izvaja najmočnejši del udarca, pri čemer se z roko in podlaketjo naslanja na vodo. Vsi pomožni gibi in dihanje v tej fazi cikla so strogo podrejeni ritmu delovnih gibov rok. Glavna faza se izvaja z zadrževanjem diha ali izdihom. Do začetka glavne faze mora biti plavalčevo telo pospešeno (imeti relativno visoko hitrost znotraj cikla), delovne ravnine rok pa morajo doseči optimalen položaj za podporo vode. Na primer, ravnina podlakti mora biti nagnjena proti gladini vode pod kotom najmanj 45°. Ravnina dlani mora biti 50 - 60°, medtem ko mora biti roka upognjena v komolčnem sklepu približno na polovico. največjega delovnega kota in imajo zadostno togost.

Ta problem je rešen v predhodni fazi cikla, neposredno pred glavno. Med uvodno fazo plavalec z delovnimi gibi rok in nog svojemu telesu doda potreben pospešek, pri čemer ohranja dobro oblikovan položaj. Začetni del zavesljaja z roko v tej fazi se vedno izvaja z visokim položajem komolca in predvsem zaradi krčenja mišic, ki upogibajo podlaket in roko ter rotirajo roko navznoter (močna ekstenzija in addukcija rame je, saj so bile rezervirane za naslednjo, glavno fazo cikla).

Po glavnem sledi zadnja faza celotnega cikla gibanja. Tukaj je naloga športnika naslednja: ohranjanje visoke hitrosti gibanja telesa naprej (ne da bi dovolili znatnega padca hitrosti) in relativno visok položaj telesa, ne da bi dovolili opazno spuščanje ramenskega obroča), z minimalnim uporom. , usmerite roko (roke) in ramenski obroč po optimalni poti naprej, da zajamete vodo za naslednji udarec; med tem gibom raztegnite mišice hrbta in prsnega koša, da bi energijo raztezanja mišic uporabili v naslednji, predhodni fazi cikla. Plavalec izvede zadnjo fazo cikla s končnim zavesljajem z roko in podlaketjo ene roke (v prostem slogu spredaj in zadaj) ali obema rokama (delfin) in del delovnega giba z nogami (v vseh metode razen prsnega plavanja). Do konca zadnje faze polnega cikla bi moralo športnikovo telo doseči najbolj poenostavljen položaj. To bo omogočilo, da se v naslednji fazi cikla ponovno prenese pozitiven pospešek na telo z optimalno porabo sile. Pri analizi celotnega cikla gibanja se identificirajo tudi plavalčeve mejne poze (trenutni položaji delov telesa) v trenutku spremembe faze. Mejne poze služijo kot dobra vodila pri študiju tehnike (na primer iz filmogramov), vizualnem pedagoškem nadzoru nad tehniko in njenem praktičnem razvoju.
^

2 Tehnika prsnega plavanja

Trenutno se na olimpijskih igrah na ta način igrata plavalni razdalji 100 in 200 m za moške in ženske. Prsno plavanje se uporablja tudi za plavanje ene od stopenj mešane štafete in mešanih plavalnih razdalj. Ta metoda ima veliko praktično vrednost. Torej lahko potujejo na dolge razdalje v oblačilih; v velikem razburjenju; lahko prevažate različne predmete (držite jih v rokah ali jih potiskate pred seboj); Ko plavate prsno, je enostavno krmariti v vodi. Tekmovalni pravilnik dokaj strogo ureja plavalno tehniko prsnega stila. Glavne točke pravil so naslednje: 1) pri plavanju prsno plavalec leži na prsih, njegova ramena so vzporedna s površino vode; 2) obe roki izvajata gibe hkrati in simetrično. Med zamahom se lahko premikajo nazaj pod vodo ali na njeni gladini; Tudi pod vodo se raztezajo naprej; 3) noge izvajajo gibe hkrati in simetrično. Pri veslanju z nogami morajo biti stopala obrnjena vstran in se v loku premikati nazaj (delfinovi gibi nog gor in dol niso dovoljeni); 4) med razdaljo je prepovedano potopiti glavo pod vodo, razen drsenja po startu in zavojev.
^

2.1 Gibanje nog

Gibanje nog je najpomembnejši del tehnike prsnega plavanja. V sodobnih različicah plavalnih tehnik po tej metodi so gibi rok dobili odločilno vlogo. Premiki nog, pa tudi rok, igrajo vlogo glavnega gibala plavalca. Po svoji zgradbi se delovni gibi nog pri plavanju prsno razlikujejo od gibov nog pri plavanju kravl spredaj, zadaj. Pri čelnem kravlu, hrbtnem kravlu in delfinovem kravlu se izvajajo valoviti gibi, ki spominjajo na gibe gibljivega delfinovega repa, pri prsnem plavanju pa je energičen odriv od vode z relativno togimi podpornimi površinami stopal in nog.

riž. 1. Tehnika sočasnih gibov nog pri plavanju prsno.
Gibanje nog v fazah.

Odbojnost- delovna faza gibanja nog. Ko se začne odriv, so noge pokrčene v kolčnih sklepih pod kotom 115-140°, golenice so v položaju pravokotno na gladino vode (kot fleksije v kolenskih sklepih je približno 35-45°), stopala so obrnjena s prsti vstran, kolena so razmaknjena nekoliko več kot širina medenice. Med odrivom se stopala premikajo v lokih navzven - nazaj in nato nazaj - navznoter, noge se močno zravnajo in približajo. Ta en sam združeni gib se izvaja močno in ima premočan, »eksploziven« značaj. Med odrivom si športnik prizadeva usmeriti boke navzgor na površino vode, stopala pa skoraj naravnost nazaj, ne da bi jih spustila globoko navzdol. Po končanem odbijanju se stegna, noge in stopala takoj sprostijo in zdi se, da lebdijo na sami gladini vode. V gibih nog je kratek premor, med katerim ohranjajo dobro razporejen položaj.

Dvigni- pripravljalna faza gibanja nog. Začne se z gladkim upogibanjem nog v kolenskih sklepih. Sproščene golenice in stopala se premikajo blizu vodne površine, boki ohranjajo poenostavljen položaj in se ne pogrezajo. V zadnjem trenutku vlečenja (približno v zadnjih 0,1 s faze) se boki in goleni pripeljejo v položaj največje fleksije v kolčnih in kolenskih sklepih. Vleke se izvajajo v enem samem gladkem gibu in s pospeševanjem, dokler stopala ne obrnejo prstov na straneh. Stopala se takoj obrnejo in plavalec se takoj začne odrivati.
^

2.2 Gibanje rok

Kot že omenjeno, so pri plavanju prsno roke in noge enako gibalne. Toda roke določajo tempo in ritem, določajo splošno koordinacijo gibov in so tesno povezane z dihanjem. Gibanje rok je ključnega pomena za povečanje hitrosti prsnega plavanja. Med zaveslajem se plavalčeve roke premikajo po svoji poti z veliko hitrostjo in ves čas počivajo na vodi.

riž. 2. Trajektorija gibov rok
Tehnika gibov rok v fazah.

^ Zajem vode teče gladko. Plavalec pošlje roke naprej in rahlo vstran. Roke se premikajo na globini približno 10-15 cm od gladine vode in so obrnjene z dlanmi navzdol in rahlo navzven. Plavalec s postopno naraščajočo silo pritisne dlani na vodo in gladko upogne roke v zapestnih sklepih. Roke ostanejo kot pritrjene v komolčnih sklepih, komolci so obrnjeni vstran (vendar ne navzdol).

^ Glavni del Zavesljaj se začne z močnim upogibom rok v komolčnih sklepih in podpornim gibom rok nazaj. Roke se pospešeno premikajo po zaobljenem območju najprej navzven in nato navznoter, komolci so v visokem položaju.2.polovica udarca je najhitrejši in najmočnejši del obravnavane faze gibov. V tem času delovne ravnine rok in podlakti zavzamejo položaj, ugoden za oporo na vodi (nagnjene so na površino vode pod kotom približno 60 °), roke se še naprej hitro premikajo po zaobljeni poti. nazaj - navznoter in nato navznoter - naprej. Po rokah se navznoter pomaknejo tudi komolci. Z močnim zaključkom zaveslaja z rokami se plavalec usmeri naprej in rahlo navzgor. Proti koncu faze se dlani in komolci združijo spodaj, pod plavalčevo brado.

^ Potegnite roke naprej - pripravljalna faza gibov. Začetek izvleka se nadaljuje z enim hitrim gibom rok navznoter in naprej ob koncu zavesljaja. V tem času so roke obrnjene z dlanmi rahlo ena proti drugi. Nadaljnja pot naprej rok poteka gladko. Roke so obrnjene z dlanmi navzdol in se skoraj dotikajo. Na koncu okrevanja športnik ponovno aktivno pošlje roke naprej, skoraj zravnane v komolčnih sklepih, da bi začel ponovno zajemati vodo z rokami.

2.3 Položaj telesa in dihanje

Plavalčevo telo mora ohranjati dobro oblikovan položaj skozi večino celotnega cikla gibov. Pri zajemanju vode z rokami je vpadni kot telesa minimalen (približno 3°), glava plavalca je mirno obrnjena naprej - navzdol.

riž. 3. Tehnika plavanja prsno
Med zaključkom udarca z roko se ramenski obroč dvigne nad gladino vode, športnik premakne brado naprej in vdihne. V sodobnih različicah prsno plavalne tehnike je t.i pozno dihanje. Izvaja se po končanem udarcu rok, ko so dlani in komolci upognjenih rok usmerjeni navznoter. Tehnika poznega vdiha pomaga ohranjati telo v dobro oblikovanem položaju med udarcem rok z visokimi komolci, kar vam omogoča, da udarec izvedete močneje.

V trenutku vdihavanja opazimo največji vpadni kot telesa. Pri nekaterih plavalcih doseže 15-17°, kar ne bo imelo negativnega učinka, če bo plavalec pred začetkom delovnih gibov z nogami in rokami uspel ponovno poravnati telo. Po končanem vdihu se plavalec spusti z obrazom v vodo in skupaj z rokami usmeri ramenski obroč naprej.
^

2.4 Splošna koordinacija gibov

Celotna koordinacija gibov mora zagotavljati neprekinjeno gibanje plavalca naprej z največjo povprečno hitrostjo in optimalno porabo sile. Pri plavanju prsno ni mogoče doseči enakomerne hitrosti napredovanja znotraj cikla in k temu si ne bi smeli prizadevati. Struktura gibov pri tej metodi je taka, da so razlike v hitrosti znotraj polnega cikla neizogibne tudi za visoko usposobljene plavalce (doseg 1,5 m/s). Največje vrednosti hitrosti znotraj cikla (preseganje

Pri visokokvalificiranih športnikih opazimo 2 m / s) med udarci rok, minimalne vrednosti (približno 0,5 m / s) opazimo med skupnimi pripravljalnimi gibi rok in nog ter dihanjem. Naloga racionalne koordinacije gibov je čim bolj povečati hitrost gibanja telesa pri veslanju in jo čim manj izgubiti pri pripravljalnih gibih rok in nog. Ena od pogostih racionalnih variant tehnike je zaporedno usklajevanje gibov rok in nog brez premorov v gibanju rok. Pri tej varianti se odriv z nogami takoj nadomesti z udarcem z rokami. Celoten cikel gibov je sestavljen iz faz: 1 - predhodna (ta pa je razdeljena na dve podfazi - A in B), II - glavna, III - končna. Predhodna faza cikla vključuje odriv z nogami in začetni del udarca z rokami. To je faza pospeševanja. Njegov začetek se pojavi v trenutku najnižje hitrosti v ciklu in najmanj poenostavljenem položaju plavalca. Med to fazo mora športnik kar se da hitro spraviti telo v podolgovat in dobro oblikovan položaj, kar telesu omogoči razmeroma visoko hitrost premikanja naprej do začetka glavne faze cikla.

Tabela

^ Faze cikla gibanja rok pri plavanju prsno

Faze	Prednostna smer gibanja rok	Znaki začetka faze
^ Delovni gibi: Predhodni (zajem vode)	Naprej-navzven	Začetek premikanja rok navzven
Domov: vlečenje odbojnost	Navzven-nazaj-dol V-zadaj-dol	Začetek gibanja rok nazaj Začne premikati roke navznoter
Končno (roke približajo prsnemu košu)	Navznoter-naprej	Začetek gibanja rok naprej in navzgor
^ Pripravljalna gibanja : Odstranitev	Naprej in gor	Začetek iztegovanja rok v komolčnih sklepih

V podfazi A je energičen odriv z nogami kombiniran s pošiljanjem rok naprej (morale bi zavzeti poenostavljen položaj in tako rekoč prerezati prihajajoči tok vode). Povečanje hitrosti znotraj cikla je omogočeno z uporabo POTENCIALNE energije položaja plavalčevega ramenskega obroča in glave, ki sta bila med vdihom (v prejšnji fazi gibanja) na najvišji točki svojega gibanja nad vodo. . Pošiljanje ramenskega obroča in glave po rokah je treba opraviti brez odlašanja, gladko, v smeri naprej in rahlo navzdol. V tem trenutku se zdi, da plavalec poskuša s čelom dohiteti val prednjega premca.

V podfazi B se izvaja začetni del udarca z roko (dokler rama ni aktivno vključena v udarec). Gibanje rok se izvaja z visokim položajem komolcev in poenostavljenim položajem telesa, ki ga do tega trenutka uspe zavzeti: noge so iztegnjene in sproščene, medenica in boki na sami gladini vode, kot napad na telo je minimalen. Ob ohranjanju poenostavljenega in dinamično uravnoteženega položaja telesa si športnik prizadeva dati dodaten pospešek v smeri strogo naprej, da podporne ravnine rok in podlakti postavi v optimalen položaj za izvedbo naslednje, glavne faze gibanja. cikel. Do konca faze mora biti delovna ravnina roke in podlakti nagnjena na površino vode pod kotom najmanj 45 ° s kotom upogiba roke v komolčnem sklepu približno 135 °.

Glavna faza cikla je sestavljena iz najmočnejšega dela udarca z roko, ki se izvaja s pospešeno ekstenzijo in addukcijo ramen. Krtače se premikajo z veliko hitrostjo vzdolž odseka poti v obliki zanke in ustvarjajo neprekinjeno oporo na vodi. V prvi polovici faze (gibanje navzven - nazaj) se zdi, da rahlo pokrivajo tok z zunanjim robom dlani, v drugi (gibanje predvsem navznoter) - z notranjim robom.

V 2. polovici faze se veslanje z rokami kombinira s pomožnim gibanjem ramenskega obroča in glave naprej - rahlo navzgor. Ta posebna lastnost, tako pri ramenskem obroču kot pri glavi, krepi končni del zaveslaja z rokami, pomaga pri usmerjanju komolcev navznoter (in nato naprej) in daje ramenskemu obroču potreben impulz za poznejšo naprej-navzgor. gibanje (za vdihavanje). Skozi celotno glavno fazo cikla noge ne motijo udarca rok, še naprej ohranjajo dobro poenostavljen položaj bokov; gladko vlečenje nog se začne zaradi nehotenega upogibanja sproščenih golenic v kolenskih sklepih. . Faza se začne v trenutku, ko se komolci spustijo - navznoter do čelne ravnine, običajno potegnjene skozi ramenske sklepe.

Končna faza cikla vključuje pošiljanje ramenskega obroča in glave na vdih z začetkom premikanja rok naprej in vlečenjem nog v začetni položaj za odriv z zaključkom premikanja rok naprej. V tej fazi lahko pogojno ločimo dva dela - pred koncem vdiha in po njem. Za prvi del (pošiljanje ramenskega obroča na vdih) je značilno ohranjanje bokov v poenostavljenem položaju, medtem ko kot upogiba nog v kolčnih sklepih ne presega 150 - 155 °. Za drugi del končne faze cikla je značilno hitro (v 0,10 - 0,12 s) gibanje spodnjega dela noge, stopal in bokov v začetni položaj za odriv, to je v položaj največjega upogiba v kolenih in

Kolčni sklepi.

Končna faza cikla je brez podpore, v celoti jo poganjajo pripravljalni gibi rok in nog ter vdih. Poleg tega se športnik neizogibno znajde v najmanj poenostavljenem položaju. Vendar pa si mora prizadevati z gladkim, hitrim, racionalnim izvajanjem gibov z rokami, nogami in dihanjem ohraniti hitrost znotraj cikla na ravni, ki je potrebna za premikanje naprej, in preprečiti znatno zmanjšanje hitrosti. Rešitev tega problema je olajšana z optimalnim pošiljanjem ramenskega obroča in glave naprej, po rokah.
^

3 Metode poučevanja plavalnih tehnik prsnega stila

3.1 Splošne zahteve za poučevanje plavalnih metod

Študij športnih plavalnih tehnik poteka v strogem metodološkem zaporedju.

Tehnika se preučuje ločeno v naslednjem vrstnem redu: 1) položaj telesa, 2) dihanje, 3) gibi nog, 4) gibi rok, 5) splošna koordinacija gibov. Ob tem pa obvladovanje posameznega elementa tehnike poteka v postopoma vse bolj zapletenih pogojih, ki na koncu vključujejo izvajanje vaj v vodoravnem položaju brez opore, kar je delovni položaj plavalca.

Vsak element plavalne tehnike se preučuje v naslednjem vrstnem redu:

seznanitev z gibanjem na kopnem - izvaja se na splošno, brez izdelave podrobnosti, saj so pogoji za izvajanje istega gibanja na kopnem in v vodi različni;
študija gibanja v vodi s fiksno oporo. Pri preučevanju gibanja nog uporabite stran bazena, dno ali obalo rezervoarja kot oporo; premike rok preučujemo, ko stojimo na dnu v vodi do prsi ali do pasu;
preučevanje gibanja v vodi s premično oporo. Pri preučevanju gibanja nog se pogosto uporabljajo plavalne deske; gibi rok se proučujejo med počasnim hojo po dnu ali med ležanjem na vodi ob podpori partnerja;
preučevanje gibanja v vodi brez podpore. Vse vaje v tej skupini se izvajajo med drsenjem ali plavanjem.

Dosledno usklajevanje naučenih elementov tehnike in njihovo povezovanje v celostno metodo plavanja poteka po naslednjem vrstnem redu:

premikanje nog z dihanjem;
gibanje rok z dihanjem;
gibi nog in rok z dihanjem;
plavanje v polni koordinaciji.

Kljub temu, da se plavalna tehnika spoznava po delih, je na tej stopnji usposabljanja treba stremeti k izvajanju obravnavane metode plavanja v celoti – kolikor to dopušča stopnja pripravljenosti učencev.

Na stopnji utrjevanja in izpopolnjevanja plavalne tehnike prevzame vodilni pomen način celostnega izvajanja tehnike. Zato naj bo pri vsaki uri razmerje plavanja v polni koordinaciji in plavanja v elementih z uporabo gibov rok in nog 1:1. Izboljšanje tehnike plavanja se izvaja z obvezno spremembo pogojev za izvajanje gibov. V ta namen se uporabljajo naslednje možnosti plavanja:

izmenično plavanje dolgih in kratkih delov (na primer plavanje vzdolž in čez bazen);
plavalni segmenti z najmanjšim številom udarcev;
izmenično plavanje v lažjih in težjih pogojih v danem tempu (npr. plavanje po elementih in v polni koordinaciji; plavanje po elementih z oporo in brez nje; plavanje z zadrževanjem diha in v polni koordinaciji).

Tako za utrjevanje in izboljšanje plavalne tehnike poskrbimo z:

različne možnosti za izvajanje vaj, ki vam omogočajo, da ohranite zanimanje za razrede, kar je še posebej pomembno pri plavanju;
sposobnost uporabe različnih plavalnih tehnik v spreminjajočih se razmerah;
oblikovanje individualne tehnike plavanja v skladu s tipom telesa in stopnjo telesne pripravljenosti.

^ Napake v tehniki plavanja; njihovo preprečevanje in popravljanje. Med začetnim treningom je neizogibno izvajanje gibov z nekaterimi pomanjkljivostmi. Ločena metoda učenja plavalnih tehnik pomaga preprečiti marsikatero napako.

Napake, ki se pojavljajo pri učenju plavalnih tehnik, delimo na:

tipično – najpogostejše med začetnim usposabljanjem;
grobo - izkrivljanje osnovne strukture gibov;
manjše - zmanjšanje učinkovitosti gibov, vendar ne vpliva na druge elemente tehnike;
med seboj povezani – izhajajo drug iz drugega.

Napake je treba popraviti hitro in temeljito, ne da bi dovolili, da postanejo samodejne.

Da bi preprečili morebitne napake, morate poznati razloge za njihov nastanek. Glavni razlogi so:

neskladnost vzgojne naloge s stopnjo pripravljenosti učencev (kršitev pedagoških načel dostopnosti in doslednosti);
nepravilno razumevanje oblike in narave izvedenih gibov s strani izvajalcev;
nepravilni začetni položaji pri izvajanju vaj.

Glavne metode odpravljanja napak vključujejo:

1) sistematično ponavljanje učnega gradiva;

2) uporaba uvodnih in pripravljalnih vaj pri pouku;

3) sprememba začetnih določb in pogojev za izvajanje vaj;

4) razumevanje učencev vzrokov za svoje napake;

5) dosledno popravljanje storjenih napak (najprej hudih, nato manjših).
^

3.2 Vaje za učenje tehnike prsnega plavanja

Tehnika prsnega plavanja ne postavlja tako strogih zahtev glede gibljivosti v ramenskih sklepih kot pri prostem slogu, zahteva pa visoko gibljivost v gležnju (dorzalna ekstenzija), kolenskem in kolčnem sklepu. Pri prsnih plavalcih ni pomembna mišična moč le v ramenskem obroču, ampak tudi v spodnjih okončinah, ki ustvarjajo učinkovito gibanje naprej.

^ Splošne razvojne, posebne in simulacijske vaje (slika 4).

Preden začnete s sklopom vaj, se izvaja hoja, skakanje, upogibanje, počepi in sklece.

I.p. – O.S. roke gor. Počepi.
I.p. – sivi lasje na petah (prsti nog potegnjeni nazaj). Upognite se čim nižje; vrnite se v IP, naslonite roke na tla.
I.p. – poudarek leže na bokih. Upognite se in zgrabite roke s stopali, pokrčenimi v kolenih (prsti na nogah obrnjeni navzven do okvare), zakotalite se od bokov do trebuha in nazaj.
I.p. – pol počep, roke naslonjene na kolena. Zavrtite kolena desno in levo.
I.p. – stojite nagnjeni naprej, noge v širini ramen. Gibanje rok, kot pri prsnem plavanju.
V stoječem položaju z bokom ob opori pokrčite eno nogo v kolenskem sklepu in zgrabite stopalo od znotraj, potegnite golen in peto proti zadnjici. Spustite nogo in z njo izvedite prsni gib.

riž. 4. Približen nabor vaj na kopnem za prsno plavanje.

Ko ležite na prsih, premikajte noge, kot da bi plavali prsno.
V ležečem položaju največja fleksija in usločenje trupa.
I.p. – stoje obrnjeni proti gimnastični steni. Podprite roke na prečko gimnastične stene na začetku in na sredini udarca. Med vajo močno napnite mišice ramenskega obroča in rok.
I.p. – stoji ob gimnastični steni in se nanjo opira z rokami. Izmenično nihajte z ravno nogo naprej in nazaj.
Gibanje rok, kot pri prsnem plavanju, raztezanje gumijastih amortizerjev.
"Začni skok" navzgor.

Vaje za preučevanje gibanja nog(slika 5)

I.p. stojite bočno ob steni in se nanjo naslonite z roko. Eno nogo pokrčite v kolenskem sklepu, golen premaknite vstran in z isto roko primite stopalo od znotraj; spustite nogo in jo potiskajte, dokler se ne poveže z drugo – kot pri plavanju prsno. Enako z drugo nogo.
I.p. – sedite na tleh in se podprite z rokami za seboj. Gibanje nog kot pri prsnem plavanju: počasi povlecite noge navzgor, obrnite kolena na stran in povlecite stopala po tleh; obrnite nogavice na straneh; potisnite navzgor, povežite noge in jih iztegnite na tla. Zaustavite se, počasi in nežno povlecite noge k sebi.
V ležečem položaju na klopi premikajte noge, kot pri prsnem plavanju, s pomočjo partnerja (stoji ob strani nog). Vlečenje nog navzgor poteka neodvisno, toda v trenutku, ko prste razširite na stran, partner z rokami prime stopala in pomaga zavzeti želeni položaj pred potiskom. Nato, ne da bi sprostil plavalčeve noge, mu pomaga pravilno izvesti gib in povezati noge.

riž. 5. Vaje za preučevanje gibanja nog

6. I.p. – sedite ob strani bazena in se podprite z rokami za seboj. Prsno gibanje nog.

7. I.p. – stojite bočno ob steni bazena in se z roko držite za stran. Upognite nogo v kolenskem sklepu, pomaknite golen vstran in z isto roko primite stopalo. Spustite nogo in z njo naredite imitacijo giba, kot pri plavanju prsnega stila. Enako z drugo nogo.

8. I.p. - ležite na prsih ob boku in se držite zanje z rokami. Gibi nog kot pri prsnem plavanju.

^ Tipične napake. Spust medenice; preširoko razprtje kolen pred brco; prsti na nogah in goleni se pred potiskom ne obrnejo na stran.

Metodična navodila. Ne razširite kolen na straneh, ko vlečete noge več kot v širini ramen. Preden pritisnete z nogami, se ustavite in pritrdite položaj "prsti na straneh". Ne začnite vleči nog po potisku, dokler ne priplavajo na površje. Potisnite z nogami v enem neprekinjenem gibu; po potisku naredite dolgo pavzo (čas za "drsenje"), napnite zadnjico in mišice zadnjega dela stegna, da ne potonite.

9. Plavanje na hrbtu z gibi nog, držite desko z ravnimi rokami in jo pritisnite na trebuh in boke.

10. Plavanje na hrbtu z gibi nog, držite desko v rokah, iztegnjenih naprej.

11. Plavanje na prsih z uporabo nog z desko. Po potisku se obvezno ustavite in poskušajte drseti čim dlje.

Vaje brez podpore

12. Plavanje na hrbtu s prsnimi gibi, roke v bokih.

13. Plavanje na prsih, roke iztegnjene naprej.

14. Enako, z gibi nog, roke vzdolž telesa.

15. Enako, vendar so roke iztegnjene naprej.

Tipične napake. Med pavzo se mi noge pogrezajo. Potegi in brce se izvajajo z enako hitrostjo. Po potisku se noge ne povežejo skupaj.

^ Metodična navodila. Po odrivu s stopali napnite mišice zadnjice in zadnje strani stegna, da se noge med drsenjem ne pogrezajo. Vleke izvajajte počasi in nežno. Hitro in močno razširite nogavice na stran. Noge potisnite močno, a nežno, dokler se noge ne zaprejo. Ko plavate na hrbtu, kolena ne smejo videti iz vode.

^ Vaje za preučevanje koordinacije gibov nog in dihanja

Za preučevanje gibov nog v koordinaciji z dihanjem izvedite prejšnji sklop vaj (od 1. do 11.), s poudarkom na dihanju. Vdih pri prsnem plavanju izvajamo ob vlečenju nog v začetni položaj, izdih izvajamo sočasno z odrivom z nogami.

Pri izvajanju simulacijskih vaj na kopnem bodite pozorni na koordinacijo gibov nog in dihanja: vdih in izdih naj bosta prisiljena, tako da lahko učitelj vidi in sliši trajanje njihovega izvajanja s strani učenca.

^ Vaje za preučevanje gibov rok (slika 6)

Simulacijske vaje na kopnem

16. I.p. Stoji nagnjen naprej, noge v širini ramen, roke iztegnjene naprej. Istočasno veslanje z rokami, kot pri prsnem plavanju.

Vaje v vodi s fiksno oporo

17. I.p. – stojite na dnu, nagnjeni naprej, noge v širini ramen, roke iztegnjene naprej; ramena in brada ležijo na vodi. Zavesljaji z rokami (najprej z dvignjeno glavo, nato z obrazom v vodi), medtem ko zadržujete dih.

Vaje v vodi s premično oporo

18. Enako kot pr. 17, z gibanjem po dnu bazena.

^ Tipične napake. Preveč širok udarec; ustavitev rok na koncu udarca v položaju "komolci ob straneh"; brez premora med drsenjem - v trenutku, ko so roke iztegnjene naprej.

^ Metodična navodila. Pri izvajanju udarca kot med rokama ne sme biti večji od 90«. Ne dvigujte ramen in brade s površine vode. Zaustavite se v položaju "roke spredaj". Na koncu zavesljaja hitro "odstranite" komolce - spustite jih navzdol in pritisnite ob telo, nato pa iztegnite roke naprej.

19. Zdrsi z veslaškimi gibi rok ob zadrževanju diha.

20. Plavanje z gibi rok z plovcem med nogami (z visoko dvignjeno glavo); dihanje je prostovoljno.

21. Enako z zadrževanjem diha.

^ Vaje za preučevanje koordinacije gibov rok in dihanja

Za preučevanje gibov rok v koordinaciji z dihanjem se izvaja prejšnji sklop vaj (od 12. do 17.) s poudarkom na usklajevanju dihanja z udarci rok. Vdih pri prsnem plavanju se izvaja med zaključkom udarca rok ("pozen" vdih), izdih - med premikanjem rok naprej in drsenjem.

riž. 6. Vaje za preučevanje gibov rok

Vaje za splošno koordinacijo gibov(slika 7)

Simulacijske vaje na kopnem

22. I.p. – o.s., roke iztegnjene navzgor. Izvedite "udarec" z rokami in vrnite roke v začetni položaj; nato izvedite vlečenje in odrivanje z eno nogo, pri čemer simulirate ločeno koordinacijo gibov.

riž. 7. Vaje za splošno koordinacijo gibov

23. Enako v koordinaciji z dihanjem: vdih se izvaja hkrati z začetkom "udarca" z rokami, izdih - med premikanjem rok naprej in potiskanjem nog.

24. Enako v popolni koordinaciji. Medtem ko razširite roke na straneh, se noga začne vleči navzgor, nato vdihnete; v trenutku premikanja rok naprej se odrivate z nogo.

Vaje v vodi s fiksno oporo

25. Vaja v parih. Prve številke držijo druge ob strani za pas v položaju na prsih. Druge številke izvajajo gibe v popolni koordinaciji. Nato partnerja zamenjata mesta.

Vaje v vodi s premično oporo

26. Prsni gibi rok v koordinaciji z dihanjem, premikanje po dnu.

Vaje v vodi brez podpore

27. Plavanje v polni koordinaciji z zadrževanjem diha.

28. Plavanje z ločeno koordinacijo gibov (ko roke končajo udarec in se raztegnejo naprej, se noge začnejo vleči in potiskati); dihanje skozi 1 – 2 cikla gibov.

29. Plavanje s skrajšanimi zaveslaji rok v koordinaciji z dihanjem.

30. Plavanje v polni koordinaciji (noge se na koncu zaveslaja z rokami potegnejo navzgor in hkrati se izvede odriv z rokami, ki se premikajo naprej in drsijo), s prostovoljnim dihanjem in izdihom v vodo po 1-2 ciklih gibanja.

31. Enako s "poznim" izdihom.
^

3.3 Pedagoški model tehnike prsnega plavanja

Cikel gibov pri plavanju prsnega stila je običajno razdeljen na štiri splošne faze.

Prva faza - brcanje(začetek – izteg nog v kolenskih sklepih). Osnovna dejanja: noge izvajajo udarec, roke so iztegnjene in poslane naprej; trup zavzame vodoravni položaj, glava je potopljena v vodo; dihanje je zadržano.

Tarča: povečajte hitrost gibanja naprej, prenesite udarec z nog na roke.

^ Položaj telesa na začetku faze : noge v začetnem položaju za udarec, roke spredaj z dlanmi navzdol in rahlo upognjene v komolčnih sklepih, ramenski obroč nad medenico pod kotom 4 - 6., glava obrnjena naprej - navzdol, obraz potopljen v vodo.

^ Osnovne nastavitve : 1) izvedemo oster udarec z nogo, dobro učvrstimo medenico in usmerimo silo skozi hrbet v roke; 2) dokončajte ravnanje rok in jih pošljite naprej, telo v poenostavljenem položaju z glavo med rokama; 3) med udarcem stopal ne spuščajte globoko; zaključite zavesljaj, sprostite boke, golen in stopala, boke usmerite proti gladini vode.

^ Druga faza - udarec z roko (začetek - zaključek ravnanja nog v kolenskih sklepih med udarcem). Osnovna dejanja: roke izvajajo udarec, noge ohranjajo poenostavljen položaj, trup pa je skoraj vodoraven, na koncu faze se glava dvigne obrnjena naprej.

Tarča: povečajte hitrost gibanja naprej do maksimuma zaradi udarca roke.

^ Položaj telesa na začetku faze : roke iztegnjene naprej vzporedno s površino vode, dlani obrnjene z dlanmi navzdol - navzven, glava med rokami; noge sproščene in iztegnjene; telo je vodoravno in dobro oblikovano.

^ Osnovne nastavitve : 1) izvedite udarec z rokami po optimalni vijačni poti in s pospeškom - zajemite vodo; energičen in relativno dolg poteg, hiter in močan odriv; spremljajte tog položaj in racionalno orientacijo ravnin roke in podlakti; 2) do konca udarca držite glavo v sproščenem položaju z obrazom, spuščenim v vodo, v zadnjem trenutku odriva pošljite ramenski obroč in glavo navzgor, da vdihnete; 3) noge naj bodo sproščene; 4) zaradi visokokakovostnega ročnega udarca spravite telo v relativno visok položaj; ne spuščajte medenice; 5) na koncu odriva z rokami je poudarjeno, da dokončate izdih.

^ Tretja faza – približajte roke prsnemu košu in vdihnite (začetek - gibanje rok naprej - navzgor). Osnovna dejanja: roke in podlakti se združijo s hitrim in drsečim gibom navznoter - naprej - navzgor - roke pod brado, komolci ob prsih; roke še naprej gredo navzgor - naprej; začne se vdihavanje; noge se gladko upognejo v kolenskih sklepih.

Tarča: ohraniti čim večjo hitrost napredovanja na relativno visoki ravni zaradi vztrajnostnih sil in racionalnega podpornega gibanja rok.

^ Položaj telesa na začetku faze : roke so pokrčene v komolčnih sklepih in ležijo spodaj pred prsmi, dlani rahlo pred ramenskim obročem in približno v širini ramen, dlani obrnjene nazaj in rahlo navznoter; glava nad vodo, obraz naprej; noge v poenostavljenem položaju in rahlo upognjene v kolenskih sklepih; Vpadni kot telesa je izražen (12 - 15 .).

^ Osnovne nastavitve : 1) hkrati s hitrim, a gladkim gibanjem rok in podlakti navznoter - naprej - navzgor, vdihnite; 2) ne ustavite gibanja rok, komolcev ne pritiskajte proti telesu; 3) nadaljujte s premikanjem ramenskega obroča in brade navzgor; 4) začnite gladko upogibati sproščene noge v kolenskih sklepih; 5) ohranite poenostavljen položaj.

^ Četrta faza - dvigovanje rok in upogibanje nog (začetek – izteg rok v komolčnih sklepih; konec – izteg nog v kolenskih sklepih za udarec nazaj). Osnovni koraki: roke so pomaknjene naprej, noge izvajajo glavni del vlečenja - upogib v kolčnih in kolenskih sklepih; ramenski obroč in glava se pomakneta naprej navzdol, položaj telesa se izravna, glava se ponovno potopi v vodo.

Tarča: Čim manj izgubljajte hitrost naprej.

^ Položaj telesa na začetku faze : roke pokrčene v komolcih, dlani skoraj skupaj pod brado, komolci ob prsih; noge so rahlo upognjene v kolenskih sklepih, stopala in kolena so približno v širini medenice, boki so v dobro oblikovanem položaju; Napadni kot telesa je izrazit, ramenski obroč in glava sta nad gladino vode, plavalec gleda naprej.

^ Glavna postajališča : 1) dokončajte vdih in pošljite brado in ramenski obroč skupaj z rokami naprej; gladko, a hitro premaknite roke navzven, obrnite roke z dlanmi navzdol v začetni položaj za naslednji udarec; izvedite zadnji del udarca; izvedite zadnji del vlečenja noge s pospeševanjem; 2) upogibanje nog v kolčnih in kolenskih sklepih in širjenje kolen na straneh v trenutku zaključka faze takoj razširite stopala s prsti na straneh; 3) pomaknite se naprej z ramenskim obročem, ki sledi rokam, tako da poravnate telo na začetku udarca; ne spuščajte medenice.

^
Bibliografija

plavanje Učbenik. Ed. N.Zh.Bulgakova
Zdravilno, terapevtsko in adaptacijsko plavanje. Vadnica. Ed. N.Zh.Bulgakova
Tehnika športnega plavanja. Izobraževalni in metodološki priročnik. T.L.Mukhtarova
Športno plavanje. James E. Svetnik
Športno plavanje. Karl-Heinz Stichert

L.P.MAKARENKO

< СПОРТИВНОГО>

Tehniko športnega plavanja razumemo kot sistem gibov, ki omogoča uresničitev vaših motoričnih sposobnosti v visoke rezultate. Koncept zajema obliko, značaj, odnos gibov, pa tudi sposobnost plavalca, da zaznava in uporablja vse sile, ki delujejo na njegovo telo, da se premakne naprej. Pojmi »tehnika plavanja«, »motorične sposobnosti«, »tehnična in taktična spretnost« so neločljivi. Izboljšanje teh vidikov športnega duha vedno poteka v enotnosti. Pri delu trenerja mladinske športne šole naj bo še vedno prednostna naloga izboljšanja tehnične usposobljenosti plavalcev. Tehnika plavanja je spremenljiva. Nenehno se razvija. Primeri vključujejo spremembe, ki se zgodijo pred našimi očmi v plavalni tehniki prsnega stila s kratkotrajnim notranjim cikličnim "potapljanjem", plavalni tehniki metulj z relativno ravnim položajem ramenskega obroča in elastičnimi neprekinjenimi gibi nog, tehniki plavanja v prostem slogu. z dolgim zamahom moči se tehnika izvajanja začne in obrača z dolgim izstopom pod vodo. Izvirne elemente tehnologije lahko opazimo pri naših zasluženih mojstrih športa Aleksandru Popovu, Denisu Pankratovu in drugih ter iz nove generacije - zasluženem mojstru športa Romanu Sludnovu, mednarodnih mojstrih športa Olgi Bakaldini, Dmitriju Komornikovu, Anatoliju Poljakovu in drugih. Danes obstaja več različic tehnike pri vsakem načinu plavanja. Zasledimo veliko pestrost v individualnem načinu izvedbe posameznih elementov tehnike. Izvor raznolikosti je v nenehnem ustvarjalnem delu trenerja in športnika za izboljšanje tehnike ob upoštevanju: 1) individualnih značilnosti športnika, 2) zakonitosti biomehanike, 3) bogatih izkušenj domače plavalne šole in novi trendi v razvoju svetovnega plavanja, 4) tekmovalna pravila. Športna tehnika vrhunskega plavalca je individualna. Narava športnikovih gibov je odvisna od njegove nadarjenosti, športnih izkušenj, telesne pripravljenosti, prožnosti in moči itd. in tako naprej. Vendar bi bilo napačno, če za posameznimi značilnostmi plavalčevih gibov ne bi videli splošnih vzorcev in značilnih lastnosti, ki so značilne za racionalne različice tehnike. Sprejemljiva je variabilnost gibov in individualna odstopanja. Toda hkrati so določene meje teh odstopanj. Meje se ožijo, ko gre za ključne elemente katere koli tehnološke možnosti. Trenerji že desetletja eksperimentirajo v iskanju odgovorov na dve osnovni vprašanji: 1) kako zmanjšati hidrodinamični upor plavalčevega telesa, ko se premika naprej z veliko hitrostjo in 20 kako povečati moč in učinkovitost zaveslajev, ki poganjajo plavalca. naprej. Najučinkovitejši elementi gibov in njihove koordinacije so bili prepoznani in preizkušeni s časom. Pojasnjeni so bili pogledi na tehniko plavanja ob upoštevanju zakonov biomehanike. Tako so se postopoma pojavile splošne zahteve za racionalno tehniko plavanja. Razmislimo o teh zahtevah.

Oddelek 1 Osnove racionalnih športnih plavalnih tehnik

1.1. Poenostavljen položaj plavalčevega telesa v vodi. Premiki telesa

Športnikovo telo v vodi mora zavzeti poenostavljen, podolgovat, dinamično uravnotežen in relativno visok položaj glede na vzdolžno os z optimalnim napadalnim kotom. Imeti mora optimalno napetost v mišicah trupa, da ima osnovo za koordinacijo vseh pogonskih sil, ki delujejo na telo med plavanjem. Za racionalno plavalno tehniko so značilni aktivni pomožni gibi telesa, ki se izvajajo z optimalno amplitudo in ritmom gibov rok in nog. Pri plavanju prednji in zadnji kravl se telo ritmično obrača levo in desno glede na vzdolžno os telesa. Ti obrati pomagajo okrepiti zavesljaj z roko, tako da povežejo velike mišične skupine hrbta in prsnega koša z delovnimi gibi. Obrati vam tudi pomagajo narediti dolg zavesljaj, dokončati zavesljaj in dvigniti roko naprej nad vodo z minimalnim uporom. Zanimive so delovne izkušnje znanega trenerja G.G. Turetsky z večkratnim olimpijskim prvakom v plavanju na kratkih razdaljah v prostem slogu Aleksandrom Popovim v elementu, ki ga imenujejo "obrat ramenskega obroča in obračanje trupa". Ko ena roka vstopi v vodo in začne grabiti, druga zaključi zaveslaj in zapusti vodo s komolcem navzgor (glej 2. razdelek spodaj za prvo fazo cikla v pedagoškem modelu tehnike plavanja v prostem slogu). V tem trenutku se trup plavalca začne vrteti glede na vzdolžno os, kar zagotavlja optimalen dinamičen položaj za gibanje z obema rokama. Medtem ko se mišice ene roke skrčijo in povzročijo močan udarec, se mišice druge roke sprostijo in raztegnejo ter shranjujejo energijo. A. Popov pripelje ta element tehnologije do avtomatizma. G.G. Turetsky ugotavlja: "Ta element tehnike imenujemo zakon kajakaškega vesla. Temelji na hkratnih gibih obeh rok, kot če bi imel plavalec v rokah veslo z dvema reziloma. Roke se premikajo tako, da ko ena od voda izteka, njen komolec se dvigne visoko navzgor, komolec druge roke je v tem času spredaj in spodaj pod vodo - roka začne zaveslaj Če ima ramenski obroč zadostno gibljivost, je takšno gibanje z izrazitim zamahom roke ni težko izvesti. Razpon rok in zasuk ramenskega obroča sta individualni značilnosti. Določajo ju višina, anatomski razpon rok ter gibljivost ramenskega obroča in koordinacija gibov." G. G. Turetsky priporoča več vaj za obvladovanje tega elementa tehnike: Vaja 1. Stoj na kopnem, nagnjen naprej, drži lahek veslo za kajak (ali gimnastično palico): posnemajte gibe rok v prostem slogu v koordinaciji z obrati ramenskega obroča, trupa in bokov. gibanja. Vaja 2. Plavalni šestkratni prosti slog »za prijem« s premorom v začetnem položaju na boku, spodnja roka iztegnjena naprej, zgornja roka v boku. Izvede se šest kraul udarcev, nato - istočasno - ena roka pride iz vode in se pomakne po zraku s komolcem navzgor (s pospeševanjem v trenutku vstopa v vodo), druga naredi dolg zavesljaj v boku; hkrati se trup (strogo v skladu z gibi obeh rok) obrne na drugo stran. V gibih rok je premor, izvedem šest udarcev z nogami itd. Vaja 3. Plavalni kravl z visoko dvignjeno glavo in delfinski gibi z nogami. Spodbuja razvoj koordinacije gibov ramenskega obroča, medenice in bokov. (Aleksander Popov občutek takšne skladnosti imenuje občutek »rokenrola«.) Pri plavanju metulj in prsno se zgornji del telesa premika gor in dol. Pri teh gibih sodeluje tudi medenica – vendar z manjšo amplitudo. Ritmični gibi telesa povečajo učinkovitost gibov rok, nog, dihanja in zmanjšajo protiupor. Pri vseh plavalnih metodah so gibi telesa povezani z izvajanjem tako imenovanega pošiljanja. Njegovo bistvo je aktivno gibanje ramenskega obroča v zadnji fazi cikla, ki pomaga usmerjati dele telesa po optimalni poti naprej, razteza delujoče mišice, ki so za plavalca najpomembnejše, da izkoristijo energijo raztezanje elastične mišice v začetni fazi udarca z roko. Optimalen položaj glave je ključ do racionalne drže telesa. Skozi večino cikla gibanja glava zavzema sproščen, udoben položaj za plavalca na vzdolžni osi telesa, mišice vratu in ramenskega obroča so čim bolj sproščene. Položaj glave s sproščenimi vratnimi mišicami refleksno zmanjša napetost v mišicah ramenskega obroča in hrbta, spodbuja učinkovite udarce rok in ne povzroča težav pri vdihavanju. Pomaga doseči poenostavljen in dinamično uravnotežen položaj telesa, ko se glava ne zakoplje v vodo, ampak tako rekoč vleče športnika naprej. Priporočljivo je, da trener določi določeno točko na učenčevi glavi kot vizualno referenco. Včasih je dovolj, da preprosto podrgnete roko na določenem mestu na temenu, kroni, čelu ali rahlo povlečete učenca za lase na tem mestu. S pomočjo označene točke športnik prereže vodo in jo otipa. Pri vseh plavalnih metodah glava izvaja majhne, včasih komaj opazne gibe v ciklu plavalnih gibov v enakem ritmu z zamahi rok. Gibi pomagajo pri vdihu, krepijo posamezne faze zaveslaja rok in usmerjajo telo plavalca po optimalni poti naprej. Držanje bokov visoko blizu gladine vode je še en ključ do dobro oblikovanega in učinkovitega položaja telesa. Ta zahteva na primer pri plavanju čelni kravl in metulj zahteva izvajanje gibov nog z majhnim zamahom, aktivno v obe smeri, z energičnim odrivom bokov navzgor in hiperekstenzijo nog v kolenskih sklepih v trenutku gibanja. močan udarec z nogami navzdol. Pri izvajanju udarca s hrbtom med prsnim plavanjem mora športnik boke usmeriti tudi proti površini vode in jih skupaj z medenico držati v visokem in poenostavljenem položaju skozi glavni del naslednjega zavesljaja z rokami. Optimalna stopnja napetosti mišic trupa (predvsem trebušnih in spodnjih hrbtnih mišic) naj bi zagotavljala dovolj togo podlago, na katero bi se sile delovnih gibov rok in nog prenašale in brez izgube usmerjale po liniji plavalčevega naprej. premikanje. Hkrati morajo imeti mišične skupine telesa, ki sodelujejo pri delovnih gibih z rokami, čas, da se sprostijo v tistih trenutkih cikla, ko ne prenesejo obremenitve. Mišične skupine trupa služijo kot osnova motoričnega mehanizma. So največji in večinoma najmočnejši in najbolj vzdržljivi. Izvajajo gladke, elastične gibe in lahko z malo napetosti izvajajo precej veliko silo, zato se ne utrudijo tako hitro. Mišice ležijo globoko, so pritrjene na velike površine podpornega aparata in so sestavljene predvsem iz počasnih mišičnih vlaken. Način delovanja mišic trupa je statokinetični – mešanica tonične napetosti in dinamičnih kontrakcij. Zaradi velikega volumna aktivne mase počasnih mišičnih vlaken te mišične skupine med intenzivnim plavanjem preprečijo hiter porast laktata v krvi in s tem odložijo pojav utrujenosti. Vsak program posebnega fizičnega usposabljanja plavalca na kopnem, ki spremlja tehnično usposabljanje, mora vključevati sklope vaj, katerih cilj je temeljito razviti mišice in vezi trupa in vratu, ramenskega obroča in bokov. Primer kompleksov je dobro znanih "25 zlatih vaj" ameriškega trenerja R. Kifuta. In tudi nič manj znanih "12 kompleksov telesne vadbe za plavalca na kopnem" častnega trenerja ZSSR I.M. Koškina. Za zaključek je tukaj nasvet trenerja V. B. Avdienka. Priporoča začetek dela na odpravljanju pomanjkljivosti v tehniki, povečanju učinkovitosti udarca in izboljšanju racionalnega položaja plavalčevega telesa v vodi z nastavitvijo pravilnega položaja glave. Nato - zaporedno - pojdite na ramenski obroč, trup, boke, noge, stopala. Ob tem pazite, da imenovani deli telesa čim bolje sodelujejo pri ustvarjanju pogonskih sil in da gibi teh istih delov ne povzročajo protiupora.

1.2. Udar roke je glavni vir pogonskih sil

Roke so glavno gibalo pri plavalnih športih. Tudi pri prsnem plavanju, kjer roke in noge približno enakovredno sodelujejo pri ustvarjanju pogonskih sil, je tehnika gibanja rok tesno povezana z dihanjem, splošno koordinacijo gibov, tempom in ritmom plavanja. Temu elementu plavanja se nenehno posveča velika pozornost. Roka in podlaket sta glavna elementa gibalca, njegove glavne delovne ravnine. Njihova glavna naloga med zavesljajem je ustvarjanje neprekinjene podpore na vodi. Pri analizi udarca najprej ocenimo gibe roke in podlakti. Med potegom se mora krtača premikati neprekinjeno, z veliko hitrostjo glede na vodo, s katero je v interakciji. Trajektorija roke mora biti optimalna po dolžini in obliki, orientacija roke glede na smer plavalčevega gibanja naprej mora ves čas ostati racionalna. Položaj blizu ravnine, ki je pravokotna na smer, v katero se plavalec premika naprej, je najučinkovitejši za roko in podlaket v glavnem delu zaveslaja. V začetni fazi udarca sta ravnini dlani in podlakti nagnjeni na površino vode pod ostrim kotom. V tem času delujejo kot nosilno in vodilno letalo. Podpirajo sprednji del telesa v razmeroma visokem in dobro oblikovanem položaju ter spodbujajo gibanje naprej z visoko notranjo ciklično hitrostjo zaradi trenutno razpoložljivih pogonskih sil, kar pomaga ohranjati telo na vzdolžni osi in v racionaliziranem položaju. Med udarcem roka praviloma deluje s poševno usmerjenim tokom vode, kot da bi jo pokrivala z dlanjo. Motorično nadarjeni plavalci eksperimentalno najdejo optimalen položaj roke glede na linijo zaveslaja, ki jim omogoča, da: 1) vzdržujejo dolgotrajen stik delovne ravnine roke z relativno veliko maso vode med zaveslajem; 2) izvajati gibanje v enakomernem toku in s tem bolje občutiti udarec in ga natančneje kontrolirati; 3) izvedite udarec pri visoki hitrosti. Če je funkcija roke in podlakti ustvarjanje opore v vodi, potem je funkcija rame in ramenskega obroča neposredno premikanje plavalčevega telesa naprej glede na to oporo. Rama je glavni vzvod veslaškega mehanizma. Mišice ramen, ramenskega obroča in trupa so glavni elementi motorja plavalca. Velikost pospeška plavalčevega telesa med zamahi z rokami je odvisna od moči njihove kontrakcije. Roka začne udarec poravnana. Glavni del udarca mora izvesti z optimalno stopnjo upogiba in iztega v komolčnem sklepu. Trener in športnik eksperimentalno izbereta stopnjo upogiba in iztega roke v komolčnem sklepu. Ta element tehnologije mora: 1) dati delovnim členom roke racionalno obliko in potrebno togost pri podpiranju vode; 2) hitro premaknite roko v položaj, ki je ugoden za delovanje sil na oporo, in ohranite ta položaj v največjem možnem delu udarca; 3) zagotoviti racionalno trajektorijo roke v obliki, dolžini in smeri; 4) pomaga zagotoviti, da se vlečne sile mišic ujemajo z reakcijskimi silami tal, ki se pojavljajo na roki in podlakti (plavalec z upogibanjem in iztegovanjem roke zmanjša ali poveča ročico vzvoda, s katero so te sile uravnotežene). "Visoki" položaj komolca na začetku udarca vam omogoča, da ravnino "roka - podlaket" postavite v položaj, ugoden za podporo na vodi. Bistvo elementa tehnike je napredno gibanje roke glede na komolec. Pri plavanju kravl, metulj, prsno se zaveslaj začne z gibanjem roke in podlakti naprej - navzven - navzdol z roko, upognjeno v komolčnem sklepu. Istočasno se rama obrne rahlo navznoter, komolec se obrne vstran (vendar ne nazaj - navzdol!) in se drži nad roko. To vam omogoča, da se naslonite na vodo pod učinkovitim kotom in da vaši roki potrebno togost. Podobno napredno gibanje roke glede na komolec (z optimalno stopnjo rigidnosti roke v komolčnih in zapestnih sklepih) je značilno tudi za hrbtno plavanje.

1.3. Delovni gibi z nogami

Delovna faza gibanja nog se imenuje udarec. Glavna nosilna člena pri udarcu sta stopalo in spodnji del noge, ki zagotavljata približno 95 % reakcijskih sil na podlago. Na primer, pri plavanju kravl okoli 64 % uporabnih upornih sil nastane na hrbtni strani stopala med udarcem navzdol, približno 32 % podobnih sil nastane na spodnjem delu noge, predvsem na njegovi distalni polovici; na stegnu skoraj nič. pojavijo se uporabne reakcijske sile tal. Noge imajo dobre sposobnosti za ustvarjanje pogonskih sil. Mišične skupine, ki sodelujejo pri delovnih gibih z nogami, so veliko močnejše od mišic, ki izvajajo veslanje z rokami. Stopalo in spodnji del noge imata prednost pred roko in podlaketjo glede podporne površine. Pri vseh metodah, razen pri prsnem plavanju, noge delujejo kot valovni pogon, kar stopalu omogoča učinkovito interakcijo s tokom tudi pri visoki hitrosti. V tem primeru morajo stopala dobro počivati na vodi in se od nje odrivati v smeri naprej, boki pa izvajati neprekinjene in elastične gibe. Naj vam boki ne padejo! Ne spuščajte bokov in stopal pregloboko! Z zmerno gibljivostjo bokov in njihovim racionalnim položajem je mogoče zmanjšati protiupor vode pri plavanju s pomočjo nog. Upoštevajoč to, plavalci po potrebi uporabljajo pri vseh metodah plavanja, razen prsnega, dolge izstope iz vode po štartu in obrate z uporabo gibov samo z nogami, pri čemer zavzamejo najbolj poenostavljen položaj z rokami, iztegnjenimi naprej. Vendar pa pri plavanju s popolno koordinacijo noge ustvarjajo manj odriva kot roke, z izjemo prsnega plavanja. Zato je koordinacija gibov nog pri vseh metodah podrejena gibom rok in dihanju. Poleg ustvarjanja pogonskih sil naj bi gibi nog: 1) krepili posamezne faze gibov rok; 2) izravnati ciklična nihanja hitrosti; 3) kompenzirajo negativni učinek nekaterih prečnih in navpičnih sil, ki nastanejo med gibanjem rok in trupa; 4) pomaga ohranjati uravnotežen, poenostavljen in relativno visok položaj telesa.

1.4. Koordinacija gibov

Racionalna koordinacija gibov je najbolj subtilen element tehnike, ki jasno odraža posamezne značilnosti plavalca. Glavne točke usklajevanja gibov rok, nog, trupa in dihanja so opisane v nadaljevanju v pedagoških modelih tehnike posameznih plavalnih metod. Toda v bistvu je usklajevanje gibov v eno celoto področje ustvarjalnega dela trenerja in športnika. To je oblikovanje individualnega sloga plavalca. Ritem, tempo in dolžina koraka Učinkovitost ciklične lokomocije temelji na ritmu gibov. Ohranjanje njegove konstantnosti ali, nasprotno, njegove spremembe vplivajo predvsem na hitrost plavanja. Racionalni ritem je tesno povezan z optimalnim tekmovalnim tempom določenega plavalca. Nadzor hitrosti se doseže s spreminjanjem ritma, tempa in dolžine koraka. Tempo in ritem sta izjemno individualna in konzervativna pokazatelja osvojene različice tehnike, dosežene stopnje pripravljenosti in stopnje starostnega razvoja plavalca. Vendar, kot kaže praksa, lahko govorimo tudi o optimalnih vrednostih tekmovalnega tempa in dolžine koraka visoko usposobljenih plavalcev. Vodilo za delo v tej smeri je lahko povprečni tempo in dolžina koraka finalistov olimpijskih iger 1996 na razdaljah 100 in 200 m v različnih načinih plavanja, podana v prilogi. Primer produktivnega pristopa k oblikovanju individualne tehnike plavalca je izkušnja trenerja G. G. Turetskega z olimpijskim prvakom Aleksandrom Popovim. "Ritem, gracioznost in naravnost gibov ..." - tako G. G. Turetsky komentira tehniko plavanja svojega učenca. Trener in učenec menita, da je optimalen ritem gibanja glavni dejavnik stabilnega napredka na razdalji. Za treniranje ritma A. Popov izvaja vaje, pri katerih izmenjuje hitro plavanje z minimalnim številom zavesljajev in optimalnim tekmovalnim ritmom ter »superpočasno« plavanje ob ohranjanju istega ritma. Z dihanjem nadzorujejo ritem - dihalni cikel združuje elemente gibov v eno celoto. »Pri optimalni hitrosti plavanja,« ugotavlja G. G. Turetsky, »dobimo vtis, da Aleksander preprosto hodi po poti: tako naravno se premika naprej in premaguje odpor.« Kdor koli je videl tehniko tega plavalca, se bo strinjal z zgornjimi besedami. Na najvišji ravni tehničnega mojstrstva je A. Popov obvladal ritem gibov, v katerem najbolje izkorišča sile mišične vleke, vztrajnosti in elastičnega raztezanja mišic in vezi za premikanje naprej. Upoštevajte, da z biomehanskega vidika plavalčevo telo in njegovi delovni deli predstavljajo sistem, v katerem se en del mehanske energije razprši (na primer porabi za premagovanje upora vodnega okolja), drugi pa se shrani in uporablja med nadaljnjimi premiki. Obstajajo trije načini za ohranjanje mehanske energije med plavalčevimi gibi: 1) pretvorba kinetične energije gibanja v energijo elastične deformacije mišic in kit in nadaljnja uporaba te energije za povečanje moči zaveslaja; 2) prehod mehanske energije gibanja iz ene povezave v drugo (na primer, ko roka vstopi v vodo, potem ko jo nosi skozi zrak, se del vztrajnostnih sil, ki delujejo na roko, realizira v gibanju plavalca naprej). telo - to je, da ga potegne naprej; drugi del - pretvori v elastično raztezno energijo delujočih mišic hrbta in ramenskega obroča); 3) prehod kinetične energije gibanja v potencialno energijo visokega položaja delov telesa in obratno.) Tehnika plavanja A. Popova je dobra ilustracija najbolj racionalne uporabe mehanske energije, ustvarjene med veslanjem. G. G. Turetsky in A. Popov imenujeta svoj pristop k izboljšanju plavalne tehnike "princip treh R." - ritem, rotacija ramenskega obroča, sprostitev. O ritmu gibov smo pravkar razpravljali, o rotaciji ramenskega obroča in rotaciji trupa pa v poglavju 1.1. Nekaj besed o sprostitvi in tekmovalnem tempu. Če je plavalna veščina avtomatizirana, ima športnik možnost sprostitve tudi pri visoki hitrosti plavanja. "Sprostitev je ključ do popolnosti," ugotavlja G.G. Turetsky, "pomaga zmanjšati količino porabljene energije med plavanjem. Najboljši način za doseganje kombinacije treh imenovanih elementov tehnike (trije "R-ji") je, da delate na tekmovalni tempo, plavajte z visoko hitrostjo, z uporabo prave tehnike in več tekmujte." Za oblikovanje tekmovalnega tempa mora športnik preplavati niz segmentov strogo v tempu tekmovalne razdalje, vendar s hitrostjo, ki ustreza trenutnemu stanju njegove pripravljenosti (če se med vadbo dolžina koraka nekoliko zmanjša, se to G.G. Turetskega ne skrbi). Obvladovanje tempa in ritma gibanja na razdalji se pridobi na tekmovalnih startih. Na tekmovanjih se razvije tudi sposobnost plavalca za uravnavanje mišičnih naporov in doseganje visokih hitrosti plavanja z optimalno porabo sile. Ob tej priložnosti G. G. Turetsky bo zapisal: »Ko govorimo o plavalni tehniki, ne smemo pozabiti, da ta koncept ne vključuje le biomehanskih parametrov (frekvenca zaveslaja, dolžina zavesljaja itd.), ampak tudi reakcije telesa (srčni utrip, nivo laktata itd.). ) in seveda rezultat na tekmovanjih in tečajih. Plavalec mora razviti ravnovesje med naporom in tehniko – takrat bo lahko razvil želeni tempo in zahtevano intenzivnost...«

1.5. Kontrola tehnike plavanja

V sedemdesetih in osemdesetih letih prejšnjega stoletja je bila pri nas razvita metoda za analizo in spremljanje tehnične usposobljenosti plavalca na podlagi modelov plavalne tehnike, ki se je v praksi izkazala za zelo učinkovito. Tehnika je bila široko uporabljena pri delu tako trenerjev državnih reprezentanc kot trenerjev mladinskih športnih šol. Dandanes, ko so visokokakovostne video kamere in videorekorderji postali razširjeni, ta tehnika dobiva drugo veter. Bistvo tehnike je naslednje. Trener naredi nadvodno ali podvodno video snemanje športne tehnike učenca med treningom ali tekmovanjem. Analizira tehniko po fazah cikla, primerja učenčeva gibanja z zahtevami pedagoškega modela tehnike in sklepa. Ob upoštevanju zaključkov izvede potrebne prilagoditve v procesu športne vadbe, izbere potrebne tehnične vaje, se s študentom pogovori o problemu in uvede nove metodološke smernice in vizualne smernice. Primerneje je analizirati in nadzorovati opremo, če uporabljate posebne kartice za beleženje rezultatov analize. Okvirna oblika kart je podana v prilogi. Karte je možno fotokopirati in uporabljati pri vsakdanjem delu. Učinkovitost dela se poveča, če učenci vodijo tudi podobne analize.

1.6. Enotnost tehničnega, taktičnega in funkcionalnega vidika pripravljenosti

Učinkovitost tehnologije (visoka stopnja hitrosti plavanja), njeno zanesljivost in učinkovitost določajo številni dejavniki. To:

funkcionalna in taktična pripravljenost plavalca na način mišične aktivnosti, v katerem se nahaja njegovo telo med tekmovalno borbo na daljavo ali med treningom;
stopnja mobilizacije plavalca na posameznih odsekih razdalje ali v posameznih segmentih vadbe, ustreznost mobilizacije taktičnemu načrtu in stopnja funkcionalne pripravljenosti;
obvladovanje in variabilnost tehnike - njena skladnost z režimi mišične aktivnosti, ki se spreminjajo med tekmovanjem v rokoborbi.

Vsi ti dejavniki so med seboj povezani in se nanašajo na problem celostne pripravljenosti plavalca. Vprašanja integralnega usposabljanja presegajo obseg priročnika. Bralca napotimo na literaturo, kjer se tehnična spretnost obravnava v tesni povezavi s tekmovalno dejavnostjo, taktiko in funkcionalno pripravljenostjo vrhunskih plavalcev.

PROSTA PLAVALNA TEHNIKA

Cikel gibanja pri plavanju kravl je razdeljen na dva polcikla, od katerih ima vsak tri faze. Po formalni sestavi sta fazi prvega in drugega polcikla enaki. Pri gibalni tehniki pravega športnika pa se lahko posamezni elementi prvega polcikla razlikujejo od formalno enakih elementov drugega polcikla. Zato posamezno plavalno tehniko analiziramo v mejah polnega cikla gibanja, ki združuje šest faz (tri faze prvega polcikla in tri faze drugega polcikla). V nekaterih primerih lahko 2-3 cikli gibov, združeni s skupnim ritmom in enim polnim ciklom dihanja, delujejo kot celoten sistem gibov za plavalca.) Pol-cikel je sestavljen iz naslednjih faz: 1 - zajem z izhod; 2 - vlečenje z nošenjem; 3 - odboj z zajemom. Shema racionalnega dihanja: Prvi pol-cikel: 1. faza - začetek vdihavanja; 2. faza - konec vdihavanja; 3. faza - zadrževanje diha; Druga polovica cikla: 1. faza - zadrževanje diha; 2. faza - začetek izdiha; Faza 3 - konec izdiha. Oglejmo si plavalno tehniko šest udarcev v prostem slogu.

1. faza - zajem z izhodom

Začetek - komolec leve roke pride iz vode.

Osnovna dejanja: desna roka aktivno zaključi zajem vode, naslonjena na vodo z roko in podlaketjo z visokim položajem komolca; levi pride iz vode s komolcem navzgor in se sprosti; leva noga izvede udarec s stopalom navzdol; v ciklu z vdihom v levo stran se začne vdih.

Cilj: prenesti udarec iz ene roke v drugo, pri tem čim manj zmanjšati hitrost naprej.

Položaj telesa na začetku faze: Telo športnika je podolgovato in poenostavljeno, glava je na vzdolžni osi telesa, obrnjena naprej in navzdol (v ciklu z vdihom na levo stran je glava obrnjena v levo). ).

Desna roka je iztegnjena naprej in fiksirana v sklepih za oporo na vodi, komolec je nekoliko višji od roke, roka je v širini istoimenske rame in s podlaketjo tvori eno samo nosilno ravnino; leva roka je pokrčena v komolcu, komolec je na površini vode in usmerjen navzgor, roka je obrnjena z dlanjo nazaj.

Plavalčeve noge so razmaknjene: leva je zgoraj v izhodiščnem položaju za udarec (noga je rahlo pokrčena v kolenu, stopalo je na gladini vode), desna je zravnana v kolenu in je na dnu.

Osnovne nastavitve:

1) pošljite ramo desne roke naprej s komolcem in izvedite aktivno zajemanje vode z roko in podlaketjo te roke, pri čemer ga strogo usklajujte s hkratnim: a) izstopom leve roke iz vode s komolcem gor; b) energičen udarec navzdol s stopalom leve noge;

2) nadzorujte hkratno naravo pošiljanja komolca leve roke navzgor in pošiljanja komolca desne roke naprej;

3) izogibajte se ustavljanju komolca leve roke nad vodo in ga prosto usmerite (in za njim podlaket in dlan) navzgor in naprej;

4) energično izvedite udarec navzdol z levo nogo, aktivno usmerite stegno te noge proti gladini vode; med udarcem vzdržujte stabilen in optimalno fiksen položaj medenice;

5) vzdržujte poenostavljen in uravnotežen položaj telesa.

V polciklu z inhalacijo se v tej fazi izvaja inhalacija. V našem primeru bo inhalacija izvedena v drugi polovici cikla.

Faza 2 - vlečenje z nošenjem

Začetek je izhod leve roke iz vode.

Osnovna dejanja: desna roka izvede prvo polovico udarca, leva roka jo nosi nad vodo; desna noga izvede udarec s stopalom navzdol.

Cilj: pospešiti gibanje telesa naprej.

Položaj telesa na začetku faze: športnikovo telo je dobro oblikovano (telo je rahlo obokano in vodoravno), plavalec gleda naprej in rahlo navzdol pod vodo. Leva roka je zadaj, pokrčena v komolcu in sproščena, roka je v višini kolčnega sklepa, komolec je nad roko. Ramo in komolec desne roke sta usmerjena naprej, roka je rahlo upognjena v komolcu (140-160 °), ravnina dlani in podlakti je usmerjena na površino vode pod kotom približno 30 °.

Noge plavalca so razmaknjene: desna noga je rahlo pokrčena v kolenu in pripravljena na udarec s stopalom.

Osnovne nastavitve:

1) izvedite prvo polovico zaveslaja z desno roko - vlečenje - v istem ritmu z aktivnim gibanjem druge roke nad vodo;

2) med desnim udarcem mu dajte potrebno togost; izvedite poteg z visokim in fiksnim položajem komolca (z naprednim gibanjem roke glede na komolec) in aktivno povezavo mišic ramen in trupa na zavesljaj;

3) vlečenje izvedite nežno, vendar s pospeškom;

4) uskladite pospešek vlečenja desne roke s hkratnim pospeškom nošenja leve nad vodo;

5) premikajte se nad vodo z roko, pokrčeno v komolcu, držite komolec visoko, sprostite podlaket in roko, roke ne obračajte posebej navzven;

6) poudarite vodilni pomen desne roke v primerjavi z levo;

7) uskladite gibe rok z vrtenjem telesa glede na vzdolžno os (vzdržite se od vrtenja medenice); ohranite poenostavljen in uravnotežen položaj telesa;

8) izvedite udarec z desno nogo, pri čemer držite stegno na površini vode.

Faza 3 - odbijanje z prijemom

Začetek je prehod desne roke med potezo pod odtrgalnim sklepom; konec: videz komolca te roke na koncu udarca na gladini vode.

Osnovna dejanja: desna roka izvede drugo polovico udarca - odriv; levi vstopi v vodo, se pošlje naprej in začne aktivno zajemati vodo; leva noga izvaja udarec navzdol; telo ohranja vodoravni položaj.

Cilj: doseči največjo hitrost promocije

Položaj telesa na začetku faze: športnikov trup je strogo na vzdolžni osi, obraz je obrnjen naprej in navzdol. Desna roka je pokrčena v komolcu (90-110°) in se premakne v drugo polovico udarca; roka in podlaket sta usmerjeni skoraj pravokotno na gladino vode. Leva roka je prav tako pokrčena v komolcu, se z roko dotakne vode in se začne potapljati v vodo.

Osnovne nastavitve:

1) energično zaključite udarec z desno roko in ga uskladite z udarcem navzdol;

2) izvesti udarec s stabilno in optimalno togo fiksirano medenico, končati udarec do trenutka, ko komolec desne roke pride iz vode;

3) hkrati z udarcem pošljite levo roko (in ramenski obroč te roke) naprej, kolikor je mogoče, da zgrabite vodo; trdno pritrdite roko in podlaket, da podpirata vodo, ohranite visok položaj komolcev (ne spuščajte rame in komolca globoko);

4) izogibajte se vrtenju telesa; zavzemite najbolj poenostavljeno pozo.

Prvi pol cikel je končan.

Drugi pol cikel vključuje tudi 1, 2 in 3 faze. Formalno so zrcalna ponovitev podobnih faz prvega polcikla. Torej, na primer, če je v 1. fazi prvega polcikla desna roka začela grabiti (leva roka je prišla iz vode), potem je v podobni fazi drugega polcikla leva roka začela grabiti ( desnica je prišla iz vode) itd.

TEHNIKA IZVAJANJA ŠTARTA PRI PLAVANJU CRAWLINE.

Oglejmo si tehniko štarta z prijemom pri plavanju kravl. Po začetnem signalu so dejanja športnika pogojno razdeljena na faze:

odriv z zamahom rok (skok)

vhod v vodo

drsenje pod vodo z aktivnimi gibi nog

doseže površje

Začetni položaj.

Noge plavalca so upognjene v kolenskih sklepih (kot 135-150 stopinj), stopala so v širini ramen, prsti se držijo roba nočne omarice spredaj med stopali (ali ob strani). Glava je spuščena, dihanje je zadržano. V tem položaju so plavalčeva kolena nad sprednjim robom mize, ramenski obroč in glava sta rahlo naprej. Teža se prenese na sprednji del stopal, plavalec je pripravljen takoj začeti s startnimi akcijami.

Osnovne nastavitve:

ohranite stabilnost tako, da se podprete z rokami;

previdno počakajte na začetni signal, pri čemer nadzorujte dele telesa (roke, kolena itd.), ki bodo prvi začeli z gibi.

Odriv z zamahom rok (skok)

Start - startni signal.

Osnovna dejanja:športnik, ki pritisne z rokami na rob nočne omarice, vrže telo iz ravnotežja, se odrine z nogami in zamahne z rokami ter pošlje glavo, trup in roke naprej in navzgor.

Cilj:Čim hitreje izvedite močan skok in pošljite svoje telo naprej in navzgor po optimalni poti.

Osnovne nastavitve:

pritisnite z rokami na rob nočne omarice, naredite hiter plitek počep, tako da se vaše noge začnejo odrivati pod kotom v kolenskih sklepih približno 80-90 stopinj

takoj začnite vzravnavati telo v kolčnih, kolenskih in gleženjskih sklepih, se z največjo silo odrinite od nočne omarice in ostro pošljite medenico in ramenski obroč naprej in navzgor

hkrati pospešeno zamahnite z rokami v isto smer, s čimer povečate hitrost gibanja ramenskega obroča; Do trenutka, ko se vaša stopala dvignejo z nočne omarice, imate čas, da premaknete roke dlje od navpičnice, ki jo običajno vlečete skozi ramenski sklep

istočasno, sledite rokam, pošljite glavo z brado naprej in jo nato spustite z obrazom navzdol med dlani

zaključite odriv z aktivnim iztegom nog v gleženjskih sklepih; do te točke popolnoma zravnajte celotno telo

izogibajte se upogibanju telesa in ga ohranjajte optimalno togega.

Začetek: dvigniti noge z nočne omarice

Osnovna dejanja: telo se raztegne, napne in leti po racionalni poti; roke so usmerjene naprej, glava zavzame položaj med rokami; nato se telo z rokami obrne naprej in navzdol, na koncu leta se rahlo pokrči v kolčnih sklepih, roke so iztegnjene do predvidenega vstopa v vodo.

Položaj telesa na začetku faze: trup in noge so poravnani, vzdolžna os telesa pa je usmerjena naprej in navzgor pod kotom 20-30 stopinj glede na obzorje; ravne roke so iztegnjene naprej, z njimi in vzdolžno osjo telesa, ki je enaka 40-80 stopinj; glavo med rokami.

Osnovne nastavitve:

po zamahu rok energično usmerite medenico navzgor;

iztegnite roke, usmerite dlani čim dlje proti namišljeni vstopni točki v vodo; držite glavo med rokami;

med letom obrnite telo in zavzemite pozo, da vstopite v vodo pod ostrim kotom in tako rekoč na eni točki;

Rahlo dvignite noge, medtem ko se roke dotikajo površine vode.

Vstop v vodo

Začetek: potopitev ščetk v vodo.

Osnovna dejanja: zaporedno in kot v eno luknjo: roke, glava, trup, stegna, noge, stopala. Plavalec, ki ohranja poenostavljen položaj, uravnava globino potopitve (zaradi vodoravne smeri iztegovanja rok in odklona trupa v prsih) in drsi pod vodo.

Cilj: vstopite v odo z minimalnim uporom in minimalno izgubo zagona (hitrosti).

Položaj telesa na začetku faze: roke in trup pod kotom 30-40 stopinj glede na gladino vode; glava je stisnjena med rokami, noge so rahlo pokrčene v kolčnih sklepih in iztegnjene, tah ohranja visok položaj.

Osnovne nastavitve:

Roke iztegnite naprej, držite jih skupaj in optimalno napete, pri vstopu usmerite telo kot v eno točko in pod optimalnim kotom

dvignite noge in jih držite tesno stisnjene

izogibajte se globoki potopitvi zaradi upogiba trupa in racionalne smeri iztegovanja rok

roke držite skupaj in togo, iztegnite roke naprej, kolikor je mogoče, in z njimi pokrijte glavo in trup pred prihajajočim tokom vode.

Drsenje pod vodo z aktivnimi gibi nog

Začetek: potopitev stopal v vodo.

Osnovna dejanja: plavalec z nogami izvaja elastične delfinske (ali zajčje) gibe, pri čemer ohranja visoko drsno hitrost pod vodo.

Cilj: drsite naprej z največjo hitrostjo.

Osnovne nastavitve:

roke imejte iztegnjene naprej, optimalno napete in s tesno povezanimi rokami (ena roka čez drugo), prilagodite smer in globino drsenja pod vodo ter z rokami pokrijte glavo in trup pred prihajajočim tokom.

ohranjati visoko hitrost napredovanja pod vodo z aktivnimi delfinovimi gibi z brcami; na koncu zdrsa preklopite na plazenje z nogami

nastavite globino tobogana tako, da lahko na koncu tobogana zaradi prvega zamaha ročnega plazenja dosežete površino za napredovanje po razdalji.

Izhod na površje

Začetek: prvi udarec z roko (v našem primeru glejte položaj 6-a-desna roka)

Osnovna dejanja: prvi zavesljaj izvedemo s prosto roko, drugi ostane iztegnjen naprej in preseka prihajajoči tok vode, noge izvajajo neprekinjene gibe kravl, plavalčeva glava in ramenski obroč prideta na površje, športnik gleda naprej in navzdol pod vodo. , dihanje je zadržano.

Cilj: doseči površino z veliko hitrostjo zaradi veslanja, ki se izvaja v ritmu šesttaktnega kravla.

Položaj telesa na začetku faze (položaj 6-a) 6 Telo plavalca je postavljeno proti gladini vode pod rahlim vpadnim kotom: ramenski obroč je nekoliko višje od medenice, glava je dvignjena obrnjena naprej in navzdol. roke iztegnjene naprej do odpovedi; noge v začetnem položaju, preden udarite z levo nogo pri prvem udarcu z roko (kot v našem primeru) ali z desno nogo pri prvem udarcu z levo roko.

Osnovne nastavitve:

izvedite močan in po možnosti daljši udarec z eno roko (s poudarkom na koncu odriva)

pošljite drugo roko naprej do odpovedi skupaj z ramenskim obročem te roke; ohraniti togost v vseh sklepih iztegnjene roke (izogibati se padcem po ramenskem obroču in komolcu!)

nekoliko dvignite glavo in ramenski obroč, da dosežete površino v prvi polovici zaveslaja

nadaljujte z energičnimi gibi nog v ritmu šestkratnega kravla (ne glede na različico tehnike, ki bo uporabljena naprej na razdalji)

zaključite udarec z roko skupaj z ostrim udarcem

vzdržite se zgodnjega obračanja glave za vdih (na sprinterskih razdaljah je priporočljivo, da se vzdržite vdihavanja v prvem ciklu plavalnih gibov na površini)

takoj po tem, ko komolec veslaške roke pride iz vode, začnite zavesljaj z drugo roko.

Po mnenju trenerjev Gennadyja Turetskyja (Rusija), Ernesta Maglishoja in Marka Schuberta (ZDA) je pri izvedbi štarta več pomembnih točk:

težišče plavalčevega telesa je nad sprednjim robom štartnega bloka; mišice nog so napete, da bi ob startnem signalu takoj skočile v skok

plavalec usmeri pozornost na dele telesa, ki se bodo prvi premaknili (na primer na roke, ki s prsti počivajo na robu nočne omarice), in ne na to, kdaj se oglasi startni signal

na signal boki potisnejo športnikovo telo naprej s silo in hitrostjo sprožilca puške

v trenutku dviga nog z nočne omarice je trup iztegnjen v črto pod najmanjšim kotom na gladino vode

plavalčevo telo vstopi v vodo v poenostavljenem položaju skozi isto majhno luknjo, ki jo tvorijo roke in glava, ki sta tesno skupaj; tudi noge naj bodo tesno povezane in iztegnjene

ko so potopljene, roke spremenijo položaj iz oboka v vodoravni položaj, kar zagotavlja učinek močnega potiska (streljanja) telesa naprej

v vodi telo ostane napeto in racionalizirano ter se giblje po poti, podobni torpedu

Priporočljivo je, da je roka ene roke nad roko druge (močnejša roka, ki bo prva začela udarec), palec roke, ki se nahaja zgoraj, pa zaklene rob roke. spodnjega dela roke med potapljanjem in drsenjem pod vodo

doseganje površine zaradi veslaških gibov poteka pod najnižjim možnim vpadnim kotom.

TEHNIKE OBRANJA PRI PLAVANJU CRAWLINE

Oglejmo si obrat z rotacijo brez dotika stene z roko pri plavanju kravl (prosti slog).

Dejanja plavalca med obratom so običajno razdeljena na faze: vstop v vrtenje, vrtenje, odbijanje, drsenje pod vodo z aktivnimi gibi nog, doseganje površine. Pri plavanju do hrbtne plošče s prostim slogom se športnik orientira in približno dva metra pred hrbtno ploščo začne vstopati v rotacijo. Z eno roko zaključi udarec (in ga zapusti v boku), z zadnjim udarcem druge roke takoj dvigne visoko hitrost gibanja proti tabli in (hkrati z izvedbo druge polovice zadnjega udarca) ) se začne vrteti.

ROTACIJA

Začetek- nenadno potopitev glave pod vodo.

Osnovni koraki: hkrati z udarcem(-i) navzdol in zaključkom zavesljaja z roko se glava močno spusti pod vodo, plavalec močno upogne telo v kolčnih sklepih, brado približa kolenom, in izvede naprej-dol. vrtenje (glede na prečno os) s premikanjem vijaka (glede na vzdolžno os); noge so vržene proti steni čez vrh in upognjene v kolenih; roke pomagajo vrteti, dihanje se zadrži.

Tarča: Zavrtite v najkrajšem možnem času in postavite stopala na tablo v optimalen položaj za odriv.

Položaj telesa na začetku faze: telo je postavljeno vodoravno na gladino vode, roke vzdolž telesa, telo je rahlo obrnjeno proti prihajajoči rotaciji, glava je obrnjena navzdol v vodo.

Osnovni koraki:

1) začnite oster potop z glavo (potapljanje) v trenutku izvajanja zadnjega udarca z roko in brco (noge);

2) hitro izvedite rotacijo (hkrati z vijačnim gibanjem telesa), čim bolj upognite telo v kolčnih sklepih in se poskušajte dotakniti kolen s čelom;

3) izogibajte se globoki potopitvi ramenskega obroča; pomoč pri vrtenju z gibi rok;

4) ohranjanje visoke hitrosti gibanja medenice proti ščitu, vrzite noge (upognite jih v kolenih) skozi zrak s stopali na ščitu;

5) hkrati s koncem rotacije dokončajte vijačno gibanje telesa tako, da ste do trenutka, ko so stopala postavljena na hrbtno ploščo, v položaju na boku;

6) natančno in istočasno postavite obe stopali nog, upognjenih v kolenih, na ščit (kot upogiba v kolenih je približno 90 °) na globini, ki je primerna za naknadno odbijanje (približno 30-40 cm);

7) imejte čas, da usmerite roke naprej, dokler se vaša stopala ne dotaknejo ščita, pri čemer pustite glavo med rokama.

ODBOR

Osnovni koraki: takoj zatem, ko se stopala dotaknejo stene bazena, se izvede odriv; roke se raztegnejo naprej, glava se skriva med rokami; trup se začne vrteti glede na vzdolžno os, da zavzame položaj na prsih; plavalec zavzame vodoraven in poenostavljen položaj.

Tarča: izvedite odriv z največjo silo in usmerite telo naprej v poenostavljenem položaju in na optimalni globini (globina je izbrana ob upoštevanju možnosti drsenja pod vodo).

Položaj telesa na začetku faze: noge pokrčene v kolenih pod kotom približno 90°; stopala se dotikajo vrtljivega ščita; trup - v položaju na boku; Roke so rahlo pokrčene v komolcih, iztegnjene naprej, dlani so povezane, glava je med rokama.

Osnovni koraki:

1) izvedite majhen hiter počep v trenutku, ko se noge dotaknejo ščita (da bi uporabili elastične lastnosti mišic na začetku odrivanja), in takoj - oster močan odboj od ščita z nogami;

2) zaključite gibanje nog z eksplozivnim odrivom z nogami in dosežete največjo hitrost odriva;

3) togo pritrdite hrbet in medenico za prenos potisnih sil skozi sklepe nog na trup (izogibajte se rotaciji medenice in upogibu hrbtenice med odrivom!);

4) popolnoma iztegnite roke naprej, držite glavo med rokama, zagotovite vodoravni in poenostavljen položaj za vse

Drsenje pod vodo z aktivnimi delovnimi gibi nog

Začetek: trenutek ločitve nog od vrtljivega ščita.

Osnovni koraki: plavalčevo telo, ki ostane podolgovato in poenostavljeno, zaključi obrat v prsni položaj in drsi pod vodo; za ohranjanje visoke drsne hitrosti plavalec izvede več gibov, podobnih delfinom (položaj 4-6), nato preklopi na gibe nog v prostem slogu (položaj 4-c).

Tarča: premagati predvideno razdaljo pod vodo z najvišjo hitrostjo (ne da bi kršili pravila tekmovanja).

Položaj telesa na začetku faze: telo je podolgovato in poenostavljeno, glava je skrita pred prihajajočim tokom vode med rokami, iztegnjenimi naprej, dlani so tesno povezane.

Osnovni koraki:

1) roke naj bodo iztegnjene naprej, optimalno napete in s tesno povezanimi rokami; pokrijte glavo in trup z rokami pred prihajajočim tokom vode;

2) z aktivnimi delfinovimi udarci za ohranjanje visoke hitrosti drsenja pod vodo; na koncu zdrsa preklopite na plazenje z nogami;

3) nastavite globino zdrsa tako, da lahko na koncu zdrsa s prvim zamahom roke dosežete površino in nadaljujete kravl po razdalji v optimalnem tekmovalnem tempu in ritmu.

Začetek: prvi udarec.

Osnovni koraki: prvi zavesljaj kravl izvedemo z roko, drugi ostane iztegnjen naprej in preseka prihajajoči tok vode, noge izvajajo neprekinjene gibe kravl, plavalčeva glava in ramenski obroč prideta na gladino vode, športnik pogleda naprej in pod vodo, dihanje je zadržano.

Tarča: doseči površino z veliko hitrostjo z veslanjem v ritmu kravla s šestimi takti.

Položaj telesa na začetku faze. Telo plavalca je postavljeno proti gladini vode pod rahlim vpadnim kotom: ramenski obroč je nekoliko višji od medenice, glava je dvignjena obrnjena naprej in navzdol. Roke so iztegnjene naprej do konca; noge v začetni položaj za udarec z levo nogo pri prvem udarcu z desno roko ali z desno nogo pri prvem udarcu z levo roko.

Osnovni koraki:

1) izvedite močan in po možnosti daljši udarec z eno roko (s poudarkom na koncu udarca - odriv);

2) pošljite drugo roko naprej do odpovedi skupaj z ramenskim obročem te roke; ohraniti togost v vseh sklepih iztegnjene roke (izogibati se padcem po ramenskem obroču in komolcu!);

3) rahlo dvignite glavo in ramenski obroč, da dosežete površino v prvi polovici zaveslaja;

4) nadaljujte z energičnimi gibi nog v ritmu 6-taktnega prostega sloga (ne glede na različico tehnike, ki bo uporabljena naprej na razdalji);

5) zaključite udarec z roko skupaj z ostrim udarcem;

6) vzdržite se zgodnjega obračanja glave za vdih (na sprinterskih razdaljah je priporočljivo, da se vzdržite vdihavanja v prvem ciklu plavalnih gibov na površini);

7) takoj po tem, ko komolec veslače pride iz vode, začni zaveslaj z drugo roko.

Vzdržujte največjo možno hitrost v zadnjih 5 m pred obračalnim ščitom;

Uporabite najmanjši radij vrtenja (glava blizu kolen);

Pri potiskanju stran od ščita ne zvijajte stopal;

Dajte telesu poenostavljen položaj med drsenjem po odbijanju pod vodo;

Pri drsenju je pod valom, ki se premika po gladini na vrteči se ščit (sledi plavalcu);

Ko dosežete gladino vode, dajte telesu najmanjši vpadni kot.

Začetek- izteg nog v kolenskih sklepih.

Osnovna dejanja: noge izvajajo udarec (odriv), roke so iztegnjene in poslane naprej, za rokami se glava (obrnjena navzdol naprej) in ramenski obroč potopita v vodo, telo zavzame vodoravni in najbolj racionalen položaj pod vodo, dihanje je zadržano.

Cilj: začnite pospeševati telo (povečajte hitrost znotraj cikla) z brcanjem in hkratnim pošiljanjem rok, glave in ramenskega obroča naprej, da začnete udarec z rokami.

Noge so v izhodiščnem položaju za udarec (golenice pravokotno na gladino vode, kolena nekoliko širša od medenice, stopala v višini zadnjice in prsti na nogah obrnjeni navzven, upogib kolka kot približno 140°); hrbet je raven, ramenski obroč nekoliko višje od medenice (vpadni kot telesa je od 5-6 do 10-12°), roke so spredaj z dlanmi navzdol in rahlo pokrčene v komolčnih sklepih, glava je obrnjena naprej in navzdol ter delno potopljena v vodo.

Osnovne nastavitve:

1) med zadrževanjem diha izvedite oster in močan udarec z nogo v lokih nazaj navzven in nazaj navznoter, pri čemer optimalno pritrdite medenico in raven hrbet; poskrbite, da bo udarec že od samega začetka imel eksploziven, premočan značaj;

2) med udarcem pošljite roke naprej, jih iztegnite do skrajnosti in raztegnite mišice ramenskega obroča in trupa; umaknite glavo med roke in dajte telesu najbolj poenostavljen položaj pod vodo (ne potapljajte se globoko!);

3) zagotoviti, da največja udarna sila pade na vodoravni in dobro pritrjen položaj telesa;

4) med udarcem usmerite medenico naprej, boki navzgor (izogibajte se globoki potopitvi stopal na koncu udarca!);

5) po končanem udarcu takoj sprostite mišice nog in usmerite noge proti gladini vode.

2. faza - udarec z roko

Začetek- dokončanje iztega noge v kolenskih sklepih.

Osnovna dejanja: roke izvajajo zavesljaj, trup in noge ohranjajo dobro pretočen in vodoraven položaj; na koncu zavesljaja se glava obrne naprej, ramenski obroč in glava se dvigneta na gladino vode; se začne izdih.

Cilj: povečajte hitrost napredka do maksimuma.

Položaj telesa na začetku faze: roke iztegnjene naprej vzporedno s površino vode, dlani obrnjene navzdol navzven in se skoraj dotikajo, glava med rokami; noge sproščene in iztegnjene na gladini vode; telo je pod vodo v dobro oblikovanem in vodoravnem položaju.

Osnovne nastavitve:

1) izvedite močan udarec z roko s pospeškom na koncu, optimalno stopnjo upogiba rok v komolčnih sklepih, racionalen položaj za oporo na vodi in relativno tog položaj rok in podlakti (ohranite visok položaj komolci!);

2) do konca zavesljaja z rokami držite boke v sproščenem in poenostavljenem položaju, glavo spustite z obrazom navzdol v vodo (vzdržite se pred zgodnjim dvigovanjem glave z obrazom naprej za vdih in zgodnjim vlečenjem nog);

3) poravnajte konec zavesljaja z izstopom iz vode in istočasno pošljete glavo in ramenski obroč, da zdrsneta naprej in navzgor, da vdihnete (pazite, da se medenica in boki pri tem gibu ne pogreznejo globoko!);

4) začnite izdihovati v vodo najprej mirno, nato pa – čisto na koncu zavesljaja – poudarjeno skozi usta in nos.

3. faza - približajte roke prsnemu košu in vdihnite

Začetek- gibanje rok in komolcev navznoter in naprej.

Osnovna dejanja: dlani in podlakti se združijo s hitrim drsenjem navznoter in rahlo navzgor - dlani so spredaj pod brado, komolci so blizu prsi; plavalec se opre na vodo z rokami, ramenskim obročem in glavo navzgor in naprej (do najvišje točke svoje trajektorije nad gladino vode) in na koncu faze začne vdihovati; noge se neprostovoljno in gladko upognejo v kolenskih sklepih, boki ohranjajo dobro poenostavljen položaj.

Cilj: vzdržujte hitrost naprej na najvišji možni ravni z uporabo vztrajnostnih sil in podpornih gibov rok in podlakti.

Položaj telesa na začetku faze: roke so pokrčene v komolčnih sklepih, komolci so približno na liniji ramenskega obroča, dlani so pod in nekoliko pred linijo ramenskega obroča z dlanmi nazaj (roka in podlaket sta relativno togo fiksirana in tvorijo eno samo podporno ravnino); glava obrnjena naprej; noge zaprte, sproščene in na gladini vode; telo pod minimalnim vpadnim kotom glede na gladino vode.

Osnovne nastavitve:

1) izvedite hiter in energičen gib rok in podlakti navznoter naprej, še naprej počivajte z rokami na vodi in dvignite ramenski obroč in glavo navzgor, da vdihnete;

2) medtem ko zbližate roke, obrnite roke in podlakti navznoter in rahlo navzgor, sklenite roke skupaj, kot da z njimi pokrivate komolce in ramena pred prihajajočim tokom vode (med zbliževanjem rok ne pritiskajte komolcev do prsi, ne ustavite gibanja rok!);

3) med nadaljnjim premikanjem brade in ramenskega obroča naprej hitro vdihnite (ne prenehajte premikati brade naprej in med vdihom ne visi!);

4) začnite gladko upogibati sproščene noge v kolenskih sklepih, pri čemer ohranite visok in poenostavljen položaj bokov;

5) vzdržati se pretiranega iztegovanja ramenskega obroča navzgor, kar vodi do povečanja napadnega kota telesa (napadni kot ne sme presegati 12-15 °).

4. faza - dvigovanje rok in upogibanje nog

Začetek- izteg rok v komolčnih sklepih.

Osnovna dejanja: roke se premikajo naprej pod vodo ali na gladini vode z minimalnim protiuporom; noge izvajajo glavni del vlečenja - upogib v kolčnih in kolenskih sklepih; glava in ramenski obroč sledita naprej in rahlo navzdol za rokama, izravnata položaj telesa in zmanjšata njegov napadalni kot; Glava se začne z obrazom potapljati v vodo.

Cilj:Čim manj izgubite zagon naprej in dokončajte pripravo za učinkovito izvedbo udarca prsno v novem ciklu gibov.

Položaj telesa na začetku faze: roke upognjene v komolčnih sklepih, komolci blizu prsi, roke skupaj in pod brado pred komolci (kot da jih in ramena pokrivajo pred prihajajočim tokom); noge rahlo upognjene v kolenskih sklepih, kolena približno v širini bokov, pete stopal blizu površine vode, boki v dobro raztegnjenem položaju; ramenski obroč in glava sta blizu površine vode (napadni kot telesa lahko doseže 12-15 °), plavalec gleda naprej.

Osnovne nastavitve:

1) dokončajte vdih in zadržite dih;

2) gladko, a hitro premaknite roke naprej z minimalnim uporom, energično pošljite glavo in ramenski pas za njimi; proti koncu umika obrnite roke z dlanmi navzdol;

3) kombinirajte iztegovanje rok s hkratnim upogibanjem nog v kolenskih in kolčnih sklepih ter pripeljite noge in stopala v začetni položaj za udarec (pravokotno na gladino vode);

4) povlecite noge s pospeškom, dokler se stopala takoj ne obrnejo s prsti navzven; v istem trenutku močno razširite kolena na širino, ki je potrebna za začetek udarca nazaj;

5) nadaljujte s premikanjem naprej in rahlo navzdol po rokah, poravnajte trup, fiksirajte raven hrbet in rahlo dvignite medenico do začetka udarca nazaj.

Cikel gibov je zaključen. Športnik se ponovno znajde v položaju začetka 1. faze naslednjega cikla gibov

ZNAČILNOSTI TEHNIKE ZAČETKA PRI PLAVANJU BUTTERFLY IN DIH

Pri plavanju metulj in prsno se uporablja tudi start z ulovom. Toda tehnika njegovega izvajanja ima nekaj razlik v primerjavi s tehniko pravkar obravnavanega starta za plavalce kravl. Razlike opazimo v dejanjih plavalca med drsenjem pod vodo in doseganjem gladine. Poleg tega pri plavanju metulj in prsno športniki včasih uporabljajo start s strmejšim vstopom v vodo, kar jim zagotavlja globlje drsenje pod vodo.

Skok in let. Vstop v vodo.

Iz začetnega položaja tekmovalec izvede začetni skok. V trenutku, ko se noge dvignejo od nočne omarice, telo je iztegnjeno, roke so poravnane in so pred ramenskim obročem in glavo, odklonski kot je približno 30 stopinj.

Pod kotom približno 30-40 stopinj glede na gladino vode (vstopni kot) so plavalčeve roke in trup potopljeni v vodo, plavalec si prizadeva potopiti se v cev z najmanjšim možnim premerom (s čim manjšo površino). motene vodne gladine), nato se pripogiba in prilagodi globinski potop s spreminjanjem smeri iztegovanja rok, dvigovanjem ali spuščanjem glave in - preide v vodoravno drsenje pod vodo, pri čemer se izogiba preglobokemu potopu.

Drsenje pod vodo med plavanjem metulja

Osnovna dejanja: plavalčevo podolgovato telo drsi pod vodo; cilj: premikati se z veliko hitrostjo pod vodo.

Osnovne nastavitve:

Roke naj bodo čim bolj iztegnjene naprej, optimalno napete in s tesno povezanimi rokami; pokrijte glavo in trup z rokami pred prihajajočim tokom vode; ustvarite čim manjši odpor za drsenje naprej

Ko so vaše noge popolnoma potopljene v vodo, izvedite en udarec z delfinom (za dodaten pospešek telesa); med drsenjem takoj začnite z nogami (z zmerno amplitudo) neprekinjene in elastične delfinove gibe (z zmerno amplitudo). visoka hitrost napredovanja

Drsite na optimalni globini, izvajajte gibe nog, tako da stopala ne zlomijo površine vode

Z rahlim dvigovanjem in spuščanjem glave in iztegnjenih rok uravnavamo globino drsenja

Na koncu zdrsa se približajte vodni gladini do te mere, da vam prvi metulj z rokami dvigne glavo in ramenski obroč na plano; izračunajte tako, da se lahko prvi udarec z roko začne v trenutku konca zadnjega udarca z nogami navzdol.

Doseganje površine pri plavanju metulja

Začetek: Prvi udarec z roko je metulj.

Osnovna dejanja: takoj po udarcu z nogo plavalec izvede dolg zavesljaj z rokami in ponese roke naprej po zraku (usklajuje gibe rok z gibi nog v ritmu t.i. dvotaktne zraščene koordinacije) in dvigne glavo in ramenski obroč na gladino vode.

Cilj: dvignite visoko drsno hitrost z delujočimi gibi rok z minimalnim uporom, dvignite sprednji del telesa na gladino vode, da nadaljujete plavanje z metuljčkom na razdalji v optimalnem tekmovalnem tempu in ritmu.

Položaj telesa na začetku faze: telo je podolgovato in poenostavljeno, glava je skrita pred prihajajočim tokom vode med rokami, iztegnjenimi naprej do meje, roke so tesno povezane, noge so v začetnem položaju za udarce z nogami navzdol.

Osnovne nastavitve:

Izvedite zamah z nogami navzdol in takoj začnite z dolgim metuljčkom z rokami.

Začnite veslati z rokami z aktivnim gibanjem rok in podlakti vstran in navzdol (zajemanje vode); vzdržujte visok položaj komolcev glede na roke

Prvi udarec z roko izvedite z največjim obsegom giba, drugo polovico udarca z roko (odriv) kombinirajte s poudarjenim udarcem navzdol.

S prvim zaveslajem z rokami dvignite ramenski obroč popolnoma na gladino vode in zagotovite, da lahko na koncu zaveslaja prosto nesete roke nad vodo naprej po najdaljši možni poti.

Na koncu zaveslaja dvignite glavo z rokami, obrnjeno naprej (ali jo obrnite z obrazom na stran), da vdihnete in usmerite brado naprej ob gladino vode; (na sprinterskih razdaljah je priporočljivo, da se vzdržite vdihavanja po prvem udarcu roke v prvem ciklu gibov)

Sidorov V.I., Domozhilova Yu.V., Martynycheva E.I., Nikiforova T.N., Platonova E.E. Učbenik kemija v gradbeništvu (Dokument)

Platonova I.A., Talibov O.B. et al. Obravnava bolnikov z akutnim cerebrovaskularnim inzultom v predbolnišničnem obdobju (Dokument)

Lucero B. Plavanje. 100 najboljših vaj (dokument)

Predavanja o hidravliki (predavanje)

Platonova N.I. Zgodovina arheološke misli v Rusiji. Druga polovica 19. stoletja - prva tretjina 20. stoletja (dokument)

n1.doc

riž. 1.5

Pravilno (1)

in nepravilno (2)

položaj telesa

pri plavanju

na hrbtu(ih),

prsno plavanje (b)

in metulj (c)

Trenutna sila plavalcu ne omogoča, da obdrži položaj telesa, pri katerem je upor najmanjši. Pri plavanju spredaj in zadaj kravl so obračanja telesa v desno in levo neizogibni, pri plavanju metulj in prsno pa valoviti gibi gor in dol (slika 1.5). Visoka tehnična usposobljenost plavalca zahteva poenostavljen položaj telesa, ki hkrati spodbuja učinkovit razvoj pogonske sile. V praksi gre za gibe nog, ki so dovolj globoki za učinkovito napredovanje, vendar ne povečajo močno upora, in obrate telesa, ki zadoščajo za razvoj znatne pogonske sile, vendar ne vodijo do »zibanja«. riž. 1.4-1.6 ponazarjajo neprimernost nasprotne možnosti. Položaj telesa športnice, ki plava na hrbtu, je zelo neugoden (slika 1.5, a). Njena glava je

Previsok in boki prenizki. In športnik, ki plava na hrbtu, ima ugodnejši položaj telesa. Glava je nameščena skoraj vodoravno in le rahlo upognjena v vratu, noge pa so v globini, ki omogoča učinkovite gibe. riž. 1.6 ponazarja dejstvo, da "nihanje" pri plavanju hrbtno nastane zaradi preširokega ali ozkega vstopa roke v vodo. Rotacije trupa glede na njegovo vzdolžno os so neizogibne, saj pri izvajanju udarca z eno roko druga izvaja nošenje in se trup obrača iz ene strani v drugo, sledi gibanju rok. Seveda ti zavoji ne smejo biti preostri, da ne pride do "prevrnitve" na bok. Hkrati bi poskus njihove omejitve povzročil udarce telesa z veslanjem z ene strani na drugo in močnim »mahanjem«. Vprašanje optimalnega

1. DEL

Tehnika športnega plavanja

riž. 1.6

Vpliv na vrednost

pretirano odpornost

premiki telesa na straneh

pri plavanju kravl

na zadnji strani (pogled od spodaj)

Položaj telesa pri plavanju prsno ni tako jasen. Zagovorniki stilov "wave" in flat še niso zaključili razprave o tem, kateri od njih je povezan z manjšo odpornostjo na obliko. Pri valu je kljub valovitim gibom verjetno še vedno manj, saj se boki vlečejo skoraj brez fleksije v kolčnih sklepih (največje zaviranje povzroči poteg nog pri prsnem plavanju) in ne proti tok vode, kot se zgodi pri ravnem slogu.

Valovita gibanja atleta, ki plava metulj (slika 1.5, c), zadostujejo za učinkovito gonilno silo in niso tako velika, da bi močno povečala upor. Športnica, ki plava metulj, nasprotno, potopi glavo in noge pregloboko. V trenutku, ko njene roke vstopijo v vodo, njen trup in boki tvorijo skoraj pravi kot in s tem ustvarjajo prevelik upor.

Analiza odvisnosti upora od hitrosti plavanja je v glavnem teoretična, saj športnik ne bo zmanjšal hitrosti, da bi zmanjšal upor. Dejstvo, da je največja ekonomska korist enakomernega pokrivanja razdalj v veliki meri posledica premagovanja manjšega povprečnega upora, pa ima tudi določen praktični pomen. Prosim zapomni si

Zaradi upora, ki ga povzročata oblika telesa in njegova orientacija (položaj) v vodi, športnik premaguje tudi udarni val (imenovan tudi čelni ali frontalni) in upor trenja ali z drugimi besedami upor trenja.

Odpornost na udarne valove povzročajo čelni čelni valovi in je določen predvsem s položajem plavalčevega telesa, hitrostjo plavanja in v določeni meri kakovostjo bazena. Takšne čelne valove ustvarjata glava in trup plavalca pri gibanju naprej, vstran ter gor in dol ter gibi rok pri kakršnem koli plavanju in dvig nog pri plavanju prsno. Trup, roke in noge se »potisnejo« naprej, stisnejo molekule vode v prihajajočem toku in s tem povečajo pritisk vode pred seboj in s tem upor gibanja. Športnik, ki plava kravl, roke dobesedno »poganja« v vodo in s tem ustvarja velik upor udarnih valov. Poveča jo tudi »potiskanje« hrbtne strani dlani ob vstopu v vodo. In samo njihov vstop z robom dlani zmanjša površino, ki jo zasedajo, in s tem upor, na katerega naletijo.

Odpornost na trenje. Zaradi trenja med kožo in vodo se na površini kože zadržujejo molekule vode, ki se ob trčenju z drugimi molekulami pred seboj kaotično odbijajo in z »vmešavanjem« v sosednje tokove povečujejo njihovo turbulenco in s tem ustvarjajo dodatne odpornost proti gibanju. Torni upor, ustvarjen v tem primeru, je v glavnem določen s površino telesa, hrapavostjo njegove površine in hitrostjo napredovanja. Seveda se v bližini bolj gladke kože ustvari manj trenja.

Skoraj štiridesetih letih so plavalci dosegli več kot

POGLAVJE 1 Osnovne tehnike plavanja

Uspešni si pred tekmovanjem postrižejo lase. In nadaljuje se razprava o tem, kaj pravzaprav zagotavlja ta dobro znani učinek – ali gre zgolj za povečanje samozavesti zaradi prepričanja o učinkovitosti britja, povečan občutek vode pri razdraženi koži ali zmanjšanje odpornosti. In če vse te dejavnike združimo, kateri je najpomembnejši? Medtem pa je utemeljeno trditi, da če ne v odločilni meri, pa v veliki meri tretjina od naštetih. Predvsem so jih dali rezultati raziskav Sharpe in Costill (1989). V intervalu 9 dni so skupini kvalificiranih plavalcev pred in po britju izmerili njihov korak in koncentracijo laktata med premagovanjem razdalje z danim tempom, porabo kisika med plavanjem »privezani« z največjo intenzivnostjo in dolžino tobogana. po odrivu od roba bazena. Povprečne koncentracije koraka in laktata so bile 207 cm-1 in 8,48 mmol-L~ 1 in 236 cm ter 6,48 mmol-l - ! po britju, kar kaže na znatno povečanje učinkovitosti dela in* učinkovitosti gibov. Močno se je povečala tudi drsna dolžina. Edina stvar, ki se ni spremenila, je strošek energije za delo pri plavanju "privezan" in posledično z zanemarljivim tornim uporom. Nobenega dvoma ni, da je izboljšanje rezultatov britja predvsem posledica zmanjšanja odpornosti proti trenju.

1.2. SILE, KI ZAGOTAVLJAJO NAPREDOVANJE PLAVALCA

Vprašanje, kateri zakon je osnova človekovega napredka v vodi, do danes ni rešeno in je precej sporno. Mnogi verjamejo, da je izrek

Bernoulli, po katerem je napredovanje zagotovljeno z razliko v pritisku na zadnji strani roke in dlani, ki ustvarja dvižno silo. Ta razlika v kombinaciji s pritiskom, ki deluje na roko, ustvari neto silo, ki poganja plavalca, z drugimi besedami, vlečno silo. Odobritev tega stališča je bila v veliki meri olajšana s študijami Browna in Councilmana (1971), ki sta ugotovila, da se udarec ne izvaja strogo nazaj, ampak tudi diagonalno. Vendar pa ni nič manj razlogov za trditev, da je osnova plavalčevega napredka tretji Newtonov zakon: dejanju vedno ustreza enaka in nasprotna reakcija. V zvezi z obravnavanim pojavom lahko zakon izrazimo z naslednjo formulo: pospešek, ki ga plavalec daje svojemu telesu, je sorazmeren s silo, s katero odriva vodo. Še več, dejstvo, da je vlečna sila pretežno zagotovljena s potiskom vode nazaj, in ne z njenim pospešenim tokom na zadnji strani roke, potrjuje pomembno razliko v tej sili z različnim upogibom roke v komolčnem sklepu med zaveslajem. . V nasprotnem primeru njegova stopnja ne bi bila tako pomembna, kot je v resnici.

Z diagonalnim gibanjem rok plavalec potiska vodo nazaj. Kot vidimo iz sl. 1.7, roka je nameščena pod kotom, palec je nameščen višje od ostalih, in to je tisto, kar v glavnem zagotavlja, da se voda potiska nazaj. Nazaj usmerjena sila povzroči po tretjem Newtonovem zakonu enakomerno in nasprotno silo, ki poganja plavalca.

Tako Bernoullijev izrek in Newtonov zakon pojasnjujeta napredek plavalca, vendar se zdi, da ima Newtonov zakon pomembnejšo vlogo.

1. DEL Tehnika športnega plavanja

riž. 1.7

Premikanje vode nazaj z diagonalnim gibom roke

riž. 1.8

Načelo napredovanja

z uporabo propelerja

riž. 1.9

Podobnosti med

gibi zapestja plavalcev

in vrtenje rezil

propeler

Napredovanje med plavanjem dobro ponazarja princip delovanja propelerja motorja čolna (slika 1.8). Čeprav se lopatice propelerja vrtijo po krožni poti, njihova ukrivljena oblika zagotavlja, da se voda, ko prehaja od vodilnih robov proti zadnjemu delu, premakne nazaj, čoln pa naprej. Na sl. 1.9 jasno kaže, kako podobni so gibi plavalčevih rok in vrtenje lopatic propelerja: v začetnem delu zavesljaja ali, z drugimi besedami, pri vlečenju navzgor se roka premika navznoter, navzgor in nazaj (slika 1.9). , a) in v končnem ali faznem odboju - navzven, navzgor in nazaj (slika 1.9, b).

Krivolinearnost poti rok je povezana z zagotavljanjem večje vlečne sile pri potiskanju počasi premikajoče se vode. S pospeševanjem gibanja nekaterih njegovih plasti se roka premakne na plasti, ki še niso motene itd. Ta trajektorija gibov zagotavlja večjo učinkovitost udarca in s povečanjem njegove dolžine.

1.3. SPLOŠNE ZNAČILNOSTI GIBANJA, KI ZAGOTAVLJAJO NAPREDEK PLAVALCA

Učinkovitost plavalne propulzije določajo predvsem tri značilnosti gibanja udov - smer, vpadni kot in hitrost.

POGLAVJE 1 Osnovne tehnike plavanja

riž. 1.10

Trajektorija udarcevgibanja relativnavodo pri plavanjurazlične poti: prsno plavanje (a); na hrbtu (b); metulj (c); spredaj kravl (g)

riž. 1.11

Spreminjanje napadnega kota

v končni fazi

plavalni udarec

sprednji kravl

Nasprotno od smeri gibanja.

Hitrost gibanja. Councilman in Vasilyak (1982) sta razkrila pospešek gibanja roke med izvajanjem udarca, Schleihauf (1984) pa njegovo neenakomernost in odvisnost od smeri njegovega gibanja. riž. Slika 1.13 prikazuje spremembo hitrosti gibanja zapestja med zaveslajem pri plavanju čelni kravl. Kot vidimo, se hitrost leve roke po vstopu v vodo zmanjša in znaša v fazi zajemanja 1,8 m-s -1, v fazi vlečenja naraste na 3m"S -1, v fazi odriva pa do 5 m-s -1. V zadnji fazi zavesljaja, ko pritisk na vodo nekoliko oslabi, se hitrost gibanja roke zmanjša.

1. DEL

Tehnika športnega plavanja

riž. 1.12

Vpliv vpadnega kota na smer gibanja vode

riž. 1.13

Dinamika hitrosti zapestja pri plavanju front kravl

Hitrost desne roke v trenutku prijema je 1,8 m-s -1 , v fazi vlečenja - približno 4 m-s -1 , med prehodom v odboj se rahlo zmanjša - 3,4 m-s -1 , na koncu pa doseže b m-s -1 . Dinamika hitrosti plavanja skoraj sovpada z dinamiko hitrosti gibanja roke, kar pa je značilno tudi za druge načine plavanja. Hitrost gibanja roke se zmanjša ob vsaki večji spremembi smeri gibanja. Verjetno obstaja optimalno razmerje med hitrostjo roke in vpadnim kotom pri vsakem

Glavni gibi rok pri udarcu so - vstran, navzdol, navznoter in navzgor (tabela 1.1).

Gibanje rok navzdol je značilno za plavanje kravl na sprednji in zadnji strani (slika 1.16). Predhodi in spremlja ulov in tako kot bočno gibanje med prsnim in metuljskim plavanjem ne napreduje. Po vstopu v vodo se roka pomika navzdol po ukrivljeni poti. Hkrati so roke pokrčene in ko se približajo prijemu, se rahlo razprostirajo

POGLAVJE 1

Osnove tehnike plavanja

riž. 1.14

Dinamika vlečne sile

pri izvajanju kapi

osemkratno

Olimpijski prvak

Matej Biondi

TABELA 1.1

Osnovni gibi rok

pri izvajanju kapi

riž. 1.15

Premiki rok na straneh

pri plavanju prsno

in metulj

Smer	Pot	Faza
premikanje	plavanje	kap
Na straneh	Prsno, metulj	Zajemi
Dol	Plazenje na prsih, na hrbtu	Zajemi
V notranjosti	Vse	Dvigni
	načine	bruhanje
Gor	Plazi se	Ottal-
	prsi, metulj	prikimavanje

Stiskajte se zunaj. Prijem se začne šele, ko so komolci višje od rok, kar se običajno zgodi na globini 40 - 60 cm.

Gibanje roke navznoter nadomešča gibanje rok navzdol pri plavanju spredaj kravl in hrbtno ter gibanje vstran pri plavanju prsno in metulj. In pri plavanju na vse načine, razen hrbtno, je to prvo "spodbujevalno" gibanje. To gibanje se začne v fazi lovljenja in nadaljuje v fazi vlečenja.

Roke se premikajo navzgor pri plavanju čelni kravl in metulj ga nadomesti premik rok navznoter in se konča, ko roka doseže stegno. V tem primeru polkrožno gibanje roke navzven, navzgor in nazaj spremlja njen hiter obrat in dlan na končni točki obravnavanega giba je obrnjena nazaj in navzven (slika 1.17), pritisk roke na voda oslabi. Hitrost roke med prehodom od gibanja navznoter do gibanja navzgor se zmanjša in nato poveča do maksimuma. Obstoječa ideja, da se roka pri premikanju navzgor hitro poravna v komolčnem sklepu, je napačna. Ostaja upognjen do začetka zamaha, kar zagotavlja, da podlaket sodeluje pri ustvarjanju pogonske sile. Če se roka prehitro zravna, vode ne potiska naravnost nazaj. Gibanje rok navzgor pri plavanju metulja je podobno gibanju rok pri plavanju čelni kravl. In le nekateri plavalci visokega razreda in le na začetku zavesljaja popolnoma zravnajo roke v komolčnih sklepih.

Treba je opozoriti, da je učinkovitost zadevnega gibanja

1. DEL

Tehnika športnega plavanja

riž. 1.16

Gibanje roke navzdol pri plavanju v kravlu na sprednji strani (a) in na zadnji strani (b)

riž. 1.17

Odbojnost vode

ko premikate roko navzgor

med možgansko kapjo:

Pogled od strani, b - pogled od spodaj

riž. 1.18

Napredovanje

pri izvedbi delfin-

figurativno gibanje nog

Ki so lopatice propelerja, konice prstov in stran dlani od palca pa njegov zadnji rob.

POGLAVJE 2 Hidrodinamika gonilne sile med plavanjem

Hidrodinamika

gonilna sila

pri plavanju

Lastnosti gibljive tekočine se bistveno razlikujejo od lastnosti tekočine v mirovanju, zato takoj, ko se roka in voda začneta premikati relativno drug proti drugemu, nastane hidrodinamični upor - sila, ki zagotavlja gibanje predmeta v tekočini. . Analiza mehanike giba je bila običajno narejena brez upoštevanja takega upora in posledičnih reakcij toka.

Pri analizi kapi lahko za osnovo vzamete načela hidrodinamike. To omogoča: razumevanje bistva pogonske sile in razumevanje značilnosti vpliva na vodo pri veslanju z različnimi trajektorijami; analizirati gonilno silo s povezovanjem reakcij toka z značilnostmi mehanike giba z ocenjevanjem velikosti in oblike vrtincev ter lokacije njihovega izvora; analizirati pogoje za zagotavljanje največje gonilne sile.

Kot vsaka tekočina tudi voda pod vplivom sile spremeni svojo obliko, kar se kaže v pretoku in spremeni svojo elastičnost, ki pa je posledica viskoznosti. Pretok in elastičnost sta značilnosti premikajoče se vode, ki ju lahko dokaj objektivno oceni vsak usposobljen plavalec.

Linija toka (streamline), ki označuje smer in hitrost toka, je opredeljena kot krivulja, ki je vedno tangentna na tok. Zato tekočina ne more prestopiti

Kotalite tokovno črto, teče le po njej. Hitrost gibanja tekočine je večja tam, kjer sta si tok bližje, in manjša tam, kjer je razdalja med njima večja.

Če pretočne črte ohranijo enako obliko, lahko govorimo o enakomernosti toka. Veliko lažje je analizirati strukturo enakomernega toka kot neenakomernega toka.

Tok okoli potopljenega predmeta lahko na diagramu predstavimo s pretočnimi črtami. Če je hitrost tekočine na določeni točki odvisna ne le od njene lege, temveč tudi od časa, se tok nenehno spreminja. Skupaj vseh tokov naenkrat tvori trenutno strukturo toka, ki jo je mogoče predstaviti s tokovi, ki kažejo smer toka na različnih točkah. Iz neštetega toka običajno izberemo pet do deset linij, ki tok razdelijo na več »kanalov«, od katerih vsak v enakem času nosi enako količino vode. Zmanjšanje širine pomaga povečati hitrost pretoka. Struktura toka ne določa le njegove smeri, temveč tudi hitrost na kateri koli točki vodnega toka (slika 2.1), in če jo poznamo, lahko strokovnjaki na področju hidroaerodinamike določijo tudi tlačno silo znotraj meja toka. .

Nazaj v 18. stol. Euler in Bernoulli sta ustanovila šolo klasične hidrodinamike za preučevanje gibanja

1. DEL

Tehnika športnega plavanja

riž. 2.1

Struktura toka okoli krila, ki kaže smer in hitrost toka; manjši razmik med linijama toka kaže območja največje hitrosti

riž. 2.2

Klasični hidrodinamični model strukture toka »idealno« tekočega medija brez upoštevanja viskoznosti tekočine; Slika prikazuje strukturo toka okoli cilindrične ovire

riž. 2.3

Turbulentni tokza potopljenimi telesi: cilindrična oblika (a); poenostavljena oblika (b); mejne plasti "počasne" tekočine so zasenčene

Življenje v hipotetični »idealni« tekočini. Vendar so črte na diagramih strukture toka takšne tekočine pravilne, konstantne (slika 2.2) in ne pojasnjujejo pojavov, pri katerih je pomembna vloga viskoznosti. Brez puščic, ki označujejo smer toka, bi jo bilo nemogoče določiti zaradi absolutne simetrije tokovnih in tlačnih struktur. Poleg tega po teoriji idealne tekočine drsi za telo, ne da bi se nanj »prilepila« in brez oblikovanja mejne plasti. Simetrija strukture toka in odsotnost plasti "zadrževalne" tekočine v tej idealni neviskodni tekočini pomeni, da na valj ne deluje sila upora.

Zaradi sorazmerno nizke viskoznosti vode in zraka, vsaj v primerjavi s tekočinami, kot je nafta, bi lahko teorijo idealne tekočine v nekaterih primerih sprejeli, vendar ne v analizi

Njihove strukture tečejo mimo trdnega predmeta, kadar njihove viskoznosti ni mogoče zanemariti (slika 2.3).

Tanke črte na sl. 2.3 odražajo povprečne trajektorije toka. Okoli sprednje polovice cilindra (osenčeno) je tudi mejna plast "počasne" tekočine, v kateri se elementi tekočine lepijo na predmet, kar poveča viskoznost in upočasni gibanje svojih "sosedov". Po drugi strani pa premikajoči se »sosedje« delujejo navzdol na »lepilne« elemente, ti pa njegovemu telesu dajejo površinski upor.

Voda ne more pospeševati v nedogled prav zaradi svoje viskoznosti (notranjega trenja), brez katere bi hitrost toka v rekah dosegla več sto kilometrov na uro, kar bi imelo precej katastrofalne posledice. Plavalec lahko "zagrabi" vodo samo zato, ker viskoznost vode spodbuja ločitev toka, kar vodi do razlike v pritisku okoli roke. Pod določenimi pogoji ta razlika v tlaku zagotavlja upor, ki proizvaja gonilno silo (Councilman, 1982). Viskoznost pa plavalcu ne le pomaga pri premikanju naprej, ampak ustvarja tudi oblikovni upor, ki ovira njegovo napredovanje, zaradi česar se tekoči elementi v stiku z njo »prilepijo« na telo. Tisti, ki so ob njih, se premikajo glede na te elemente, kar "vklopi" sile upora, ki nasprotujejo gibanju in povzročajo trenje.

Večina viskoznih deformacij se zgodi znotraj mejne plasti - razmeroma tanke cone neposredno ob površini telesa, ki se premika v vodnem okolju. Mejna plast, ki je sestavljena iz številnih zelo tankih plasti, ima vedno gradient hitrosti;

1 Splošne zahteve za tehniko plavanja

1.1 Položaj plavalčevega telesa v vodi

1.2 Gibanje rok

1.3 Koordinacija gibov

2 Tehnika prsnega plavanja

2.1 Gibanje nog

2.2 Gibanje rok

2.3 Položaj telesa in dihanje

2.4 Splošna koordinacija gibov

3 Metode poučevanja plavalnih tehnik prsnega stila

3.1 Splošne zahteve za poučevanje plavalnih metod

3.2 Vaje za učenje tehnike prsnega plavanja

3.3 Pedagoški model tehnike prsnega plavanja

Bibliografija

n1.doc