Kako teči zjutraj, da izgubite težo. Kako začeti teči zjutraj? Preprosti nasveti praktikanta za začetnike Jutranji tekaški trening

Pravilna prehrana in gibanje sta najpreprostejša formula za ohranjanje vitke postave. V raznolikosti diet lahko vedno najdete jedilnik, ki ne bo presegel vašega proračuna. Toda obiskovanje fitnesa je težje: članstvo v fitnes klubih ni poceni. Obstaja pa odlična alternativa trenažerjem in osebnemu trenerju za hujšanje! To je jutranji tek na svežem zraku. Ni denarne naložbe, rezultat pa je preprosto neprecenljiv.

Zdravstvene prednosti jutranjega teka

Glavni cilj jutranjega teka je aktivirati presnovne procese in spraviti v pogon vse vrste mišic. Navsezadnje je telo po spanju v sproščenem stanju in ga moramo pripraviti za produktiven delovni dan. Poleg tega tek:

• nasiči krvne žile s kisikom,
• krepi imunski sistem,
• napolni z živahnostjo, energijo in dobrim razpoloženjem.

Učinkovitost pri hujšanju

Jutranji tek je izjemno učinkovit pri hujšanju. V povprečju lahko izgubite 1-3 kg na teden. Opazne rezultate boste videli v enem mesecu po začetku tekaške vadbe. Seveda je priporočljivo popolnoma opustiti moko in mastno hrano, alkohol in cigarete.

Zakaj? Enourni tek porabi približno 360 kcal. Za primerjavo: delo za računalnikom je le 100 kcal, lagoden sprehod pa 200 kcal. Do "puščanja energije" pride zaradi pospeševanja presnovnih procesov. Pri teku telo uporablja vse mišične skupine, organi delujejo intenzivneje, zato se kalorije porabijo učinkoviteje. Poleg tega se med 5. in 7. uro zjutraj pojavi prvi vrh človekove biološke aktivnosti. Po mnenju fiziologov je v tem času telesna aktivnost lažje prenašati.

Kako pravilno teči zjutraj

Če ste odločeni teči, potem upoštevajte, da naj tek traja vsaj eno uro. Kajti telo začne kuriti maščobne celice šele po pol ure takšne vadbe. Zato mora tekač začetnik izbrati poseben režim treninga, da bo vzdrževal razdaljo z odliko.

1. Želeni rezultat boste dosegli hitreje, če boste za tek izbrali neravno površino. Odlična možnost so stopnice stadiona ali območja s pogostimi spusti in vzponi. Ko teče navzgor, srce »pospeši« presnovne procese in maščobne obloge se počasi »odvajajo«. In pri teku navzdol se intenzivnost obremenitve zmanjša in telo malo počiva.
2. Izkušeni trenerji priporočajo začetek pouka s tako imenovanim intervalnim tekom, ko se intenzivnost obremenitve enakomerno izmenjuje. Prvih 10 minut je hitra hoja, naslednjih 15 minut tek s povprečnim tempom. Po tem pojdite na največji tempo. Ko začnete postajati utrujeni in je dihanje oteženo, se postopoma vrnite na povprečen tempo. V enem pristopu (na uro) je priporočljivo narediti 2-3 pristope s pospeški.
3. Ne iztisnite zadnjega soka iz sebe. Če ne zdržite ene ure, zmanjšajte čas teka. Poslušajte splošno zdravje telesa. Postopoma bo prišla vzdržljivost. Obdobje prilagajanja je povsem individualno. Če se še nikoli niste aktivno ukvarjali s športom, bodite potrpežljivi.
4. Najboljša mesta za jutranji tek so stadioni, polja, gozdovi, parki, trgi. Na splošno vse poti stran od hrupnih avtocest.
5. Zjutraj poskusite ne jesti ničesar. Popijte kozarec vode ali organskega jogurta in pojdite na tek. Po njem pa pojejte obilen in zdrav zajtrk.
6. Ključ do uspešnega teka je pravilno dihanje. Vdihi in izdihi morajo biti ritmični. Dihajte skozi nos. Tako boste lahko pretekli več kilometrov.
7. Ne pozabite, da boste obdavčili svoje srce. Zato se pred začetkom treninga posvetujte s svojim zdravnikom, opravite kardiogram in opravite potrebne teste.

Jutranji tekaški program za hujšanje

Za lažje načrtovanje teka vam predlagamo, da si ogledate standardni načrt treninga za začetnike. Razdalje so navedene v metrih in minutah. Izberite vrednost, od katere boste začeli (vendar ne obeh hkrati!). Tabela prikazuje tudi vaš srčni utrip, če pa nimate pametne ure ali fitnes zapestnice, uporabite nasvete. Ta vzorec teka je zasnovan za 4 km.

Tabela: načrt jutranjega teka za začetnike

oder št.	Pospešek	Počitek	Opomba
1.		Ogrevanje - 800 m ali 10 minut	Tecite komaj, eno nogo naenkrat, tresite roke, ogrevajte noge. Utrip - 100-110 utripov na minuto.
1.1 (neobvezno)			Lahkotno raztezanje, počepi, zamahi.
2.	200 m ali 1 minuta
3.		400 m ali 3 minute
4.	200 m ali 1 minuta		Utrip - 130-150. Ali pa štejte na začetku stopnje "in-ena-in-dva-in tri".
5.		400 m ali 3 minute	Utrip - 100-120. Ali pa štejte do deset na začetku stopnje "in-ena-in-dva-in tri".
6.	400 m ali 2 minuti		Utrip - 130-150. Ali pa štejte na začetku stopnje "in-ena-in-dva-in tri".
7.		400 m ali 3 minute	Utrip - 100-120. Ali pa štejte do deset na začetku stopnje "in-ena-in-dva-in tri".
8.	200 m ali 1 minuta		Utrip - 130-150. Ali pa štejte na začetku stopnje "in-ena-in-dva-in tri".

Video: pravila intervalnega teka za hujšanje

Kontraindikacije

Kontraindikacij za tek je veliko. Navsezadnje je to resno breme za telo. Izogibajte se jutranjemu teku, če:

• bolezni srca in ožilja (bolezni srca, stenokardija ali tahikardija, kronično srčno popuščanje, prejšnji srčni infarkt ali možganska kap);
• bolezni hrbtenice (osteohondroza, medvretenčna kila, nekatere oblike skolioze);
• akutne kronične bolezni;
• težave s pljučnim sistemom (bronhitis, astma);
• artritis in artroza;
• ploske noge;
• glavkom.

Zjutraj tecite Verjetno se je vsak vsaj enkrat v življenju zbral. Misel o tem, kako lepo je ob zori teči po parkovni poti, globoko vdihniti svež zrak, občutiti elastičnost mišic in prijetno rahlo utrujenost, se vedno pojavi, ko na televizijskem zaslonu vidite uspešnega človeka, ki teče skozi Central Park v New Yorku.

Ampak to sploh ni težko. Jutranji tek ne zahteva posebne opreme ali opremljenih prostorov. Udobni čevlji, trenirka in velika želja biti močan in zdrav, ohranjati kondicijo. In hkrati največjo korist. Tek je univerzalno zdravilo, z njim lahko shujšamo, se znebimo bluza in depresije ter ustvarimo lepo in zdravo telo. In ni vam treba čakati na začetek sezone, primerno vreme ali popuste na članarino v fitnesu.

Glavna stvar je sprejeti odločitev in jo uresničiti. Vedno je težko narediti prvi korak. Zato je prva vožnja praviloma preložena na jutri in pogosto ta "jutri" nikoli ne pride. In to pomeni, da morate biti trdni pri izpolnjevanju svojih načrtov. Z jutranjim tekom ne trenirate le telesa, ampak tudi voljo. Kaj bi lahko bilo boljše?

Nekaj ​​besed o prednostih jutranjega teka

"Če hočeš biti močan, teci, če hočeš biti lep, teci, če hočeš biti pameten, teci" - tako so govorili in počeli že v stari Grčiji. In to niso le lepe besede. Prednosti teka so znane že v antiki. Izboljša pljuča in dihalni sistem kot celoto, srčno mišico, izboljša krvni obtok in ohranja mišice v tonu. Zahvaljujoč zmernim obremenitvam se telo obogati s kisikom, postane močno in sposobno prenesti dolgotrajne obremenitve.

Posledica tega je izboljšanje počutja, stabilizacija krvnega tlaka, zmanjšanje tveganja za srčne bolezni, vključno s srčnim infarktom, odprava atrofije skeletnih mišic. Možgani, ki prejmejo veliko količino kisika, delujejo veliko bolj aktivno in se bolje soočajo s stresom. Tek je za otroke koristen nič manj kot za odrasle - razvija se kostno tkivo in popravlja se drža.

Da bi dosegli potrebne rezultate, mora jutranji tek trajati vsaj 20 minut.

Jutro je modrejše od večera. Ali ob kateri uri je najbolje teči?

Zjutraj res želim spati. Zelo težko se je prisiliti, da vstanete 30 minut prej kot običajno, zato nekateri raje tečejo zvečer. Ugotovimo, kateri čas je boljši.

Če človek zjutraj zlahka vstane, se hitro zbudi in se počuti odlično, potem mora zjutraj teči. Spočito telo, odsotnost avtomobilov in gneče, svež zrak, prosti čas, v katerem ne bo nepredvidenih okoliščin – vse to so prednosti jutranjega teka.

Če pa je prebujanje dolgo in zgodnje jutranje vstajanje pomeni ustvarjanje stresne situacije za telo, kar bo negativno vplivalo na vaše razpoloženje in počutje ter vas vznemirilo ves dan, bi morali resno razmisliti o večernih vadbah.

Vsaka oseba je individualna, čas za trening pa je treba izbrati glede na značilnosti telesa. Nekaterim bo jutranji tek prinesel izjemen užitek, za druge pa pravo mučenje. "Sove" in "škrjanci" imajo različne biološke ure dneva, zato je za učinkovito usposabljanje vredno izbrati čas, ko je telo budno.

Jutranji tek je še posebej koristen za imunski sistem. Je odlična za utrjevanje in blagodejno vpliva na hrbtenico.

Kako koristen je jutranji tek, lahko preverite le s skrbnim spremljanjem svojega stanja. Če ste po takem treningu ves dan odlično razpoloženi, se počutite odlično in ste živahni, potem nadaljujte s tekom zjutraj. Če ne, prestavite trening na večer.

Za nekatere koristi, za druge škoda. Kontraindikacije za jutranji tek.

Seveda se morate pred začetkom treninga posvetovati s svojim zdravnikom. Obstajajo številne bolezni, ki izključujejo kakršno koli telesno aktivnost, tudi najmanjšo.

Poleg tega je v primerih, ko oseba ponoči premalo spi ali trpi zaradi motenj spanja, jutranji tek povsem nezaželen. To bo negativno vplivalo na živčni sistem. Telo se bo počutilo preobremenjeno.

Tistim, ki imajo težave z ledvicami, jetri, sklepi in tistim, ki trpijo za boleznimi srca in ožilja, lahko prekomerne obremenitve tudi škodujejo.

Ne smemo pozabiti, da je treba obremenitev povečevati postopoma. Prekomerna vnema v tej zadevi lahko povzroči škodo.

Beži pred odvečno težo. Ali kako teči zjutraj, da shujšate?

Odvečna teža je velik problem našega časa. Diete praviloma malo pomagajo, prehranska dopolnila in čudežna zdravila so lahko zelo nevarna. Jutranji tek- odlično zdravilo proti odvečni teži.

Deluje zelo preprosto. Med treningom se poveča pretok krvi, sodelujejo skoraj vse mišice, posledično se poveča znojenje. Skupaj z znojem se izloča veliko toksinov in soli, presnova poteka veliko hitreje. Samo v enem jutranjem teku se porabi več kot 700 kcal. Med jutranjo vadbo se ne počutite lačni, zahvaljujoč povečanemu delu mišic se izboljša gibljivost črevesja in maščobe se izgorevajo veliko hitreje.

Kako teči, da zagotovo izgubite težo?Čas je tukaj bistvenega pomena. En trening naj traja vsaj eno uro. Zato začne telo svoje nedotakljive maščobne zaloge porabljati šele po 30 minutah telesne aktivnosti.

Obremenitve izmenjujte: najprej samo hitro hodite, pospešite in preklopite na lahkoten tek, nato zelo kratek čas tecite z največjo možno hitrostjo in nato spet preklopite na hitro hojo. Med enim jutranjim tekom je dovolj, da uporabimo dva do tri pospeške.

Kje začnemo?

Vedno morate začeti z ogrevanjem. Telo morate ogreti z upogibanjem, počepom, obračanjem glave, nihanjem rok in nog. To bo trajalo približno 5-7 minut.

Ko mišice postanejo poslušne in se počutite toplo, lahko začnete teči. Teci moraš sproščeno in se zabavati. Jutranjega teka ne spremenite v prisilni pohod. Moral bi dati moč in v nobenem primeru izčrpati. Priporočljivo je teči do prvega občutka utrujenosti. Ne pozabite, da je pred vami cel dan.

Postopoma boste lahko brez utrujenosti premagovali vedno večje razdalje. Prve vadbe naj ne trajajo več kot 10-15 minut in ne več kot dvakrat na teden. Postopoma lahko povečate čas na 35-40 minut, ne več kot tri dni na teden. Telo si mora opomogti od ene vadbe do druge, kar zahteva čas.

Zjutraj se morate počutiti udobno

Britanci pravijo, da ni slabega vremena, so le napačna oblačila. Oblačila in obutev za tek so še posebej pomembna.

1. Čevlji

Udobne superge ali posebni tekaški copati, ki prepuščajo zrak, bodo jutranji tek spremenili v prijetno in koristno zabavo.

2. Oblačila

Prvi zakon je nič, kar ovira gibanje. Drugič, brez umetnih tkanin. Izključno naravne tkanine. Specializirane športne trgovine so založene z oblačili za tek. Tam lahko kupite vse od majic do spodnjega perila. Dekletom svetujemo, da dodatno kupijo poseben nedrček.

3. Kaj jesti pred treningom?

Idealna možnost je nič. Če pa zjutraj ne morete ven brez hrane, lahko popijete vodo ali pojeste kos sadja.

Po treningu je bolje zajtrkovati.

4. Mesto za tek

Najbolje je teči v parku, gozdnem pasu ali po gozdni poti. Strogo je prepovedano teči po vozišču, v bližini proizvodnih obratov ali po asfaltu (škoduje sklepom). Vedno lahko tečete zjutraj na dvorišču ali na stadionu v najbližji izobraževalni ustanovi.

Kako zaključiti jutranji tek

Vadbo je treba zaključiti s postopnim zmanjševanjem obremenitve. Upočasnite hitrost teka, hitro hodite in uporabite vaje za obnovitev dihanja. Ne glede na to, kaj se zgodi, nikoli ne prenehajte trenirati nenadoma.

Najtežja stvar pri jutranjem teku je sposobnost, da se prisiliš, da vstaneš prej in zapustiš hišo, ne da bi zamudil eno vadbo. Psihologi pravijo, da se navada oblikuje po 21 dneh. Tako boste že čez mesec dni lahko občutili pristen užitek ob jutranjem teku. In kot bonus boste prejeli lepoto, zdravje, dobro razpoloženje in trden spanec.

O prednostih teka je napisanih ogromno knjig in člankov. Ni pa enotnega mnenja o tem, kateri čas dneva je najbolje nameniti tej metodi zdravljenja. Obstaja utemeljen argument, da je bolje teči zvečer ali podnevi. Zakaj večina trenerjev in športnikov vztraja, da je tek bolj zdrav? Kakšne so prednosti jutranjega teka?

Izbira časa za ukvarjanje s športom in tek je odvisna predvsem od delovnih pogojev in dnevne rutine. Če morate priti v službo na primer ob 6.00, boste morali vstati za tek ob 4.00. Je to resnično? Samo edinstveni posamezniki se bodo lahko tako norčevali sami iz sebe. Toda za standardne delovne razmere, v katerih morate priti na delovno mesto ob 8.30-9.00, vstajanje ob 6.00 za jutranji tek ni problem.

Rezultati jutranjega teka so dvig energije za cel dan in večja samozavest. Ali obstaja kakršen koli dvom, da se boste s takim začetkom dneva počutili kot zmagovalci in dan preživeli veliko bolj učinkovito? Poleg psiholoških vidikov obstajajo tudi fiziološki.

Tek zjutraj za hujšanje

Jutranji tek za hujšanje naj traja eno uro. Zakaj?

Proces razgradnje maščobnih celic se začne po 30 minutah teka. Vsakdo ne more zdržati takšne razdalje, tudi treniran športnik mora vzdrževati zmeren tempo, da ne izčrpa telesa.

Toda obstajajo načini, kako pospešiti proces izgorevanja maščobnih celic.

Kot ste že razumeli, je najboljši način, da se s tekom znebite maščobnih oblog, izmenično obremenitev različnih intenzivnosti. Nobena od zgoraj opisanih metod ne daje telesu možnosti, da se prilagodi monotonemu stresu in pomaga pri kurjenju kalorij.

Vendar ne pozabite, da bo obremenitev srca precejšnja. Preden začnete z jutranjim tekom, obiščite zdravnika, se pregledajte in z njim določite intenzivnost.

Kako začeti teči zjutraj?

Jutranji tek za začetnike se začne s trdno odločitvijo. Pripravite se psihološko, izberite prava oblačila in obutev, načrtujte jutro do najmanjše podrobnosti. V službo ne smete zamujati, zato si zvečer pripravite oblačila in sestavine za zajtrk. Po teku se morate oprhati, mirno zajtrkovati, se obleči in iti v službo. Zamujanje ali razburjenje med pripravami bo ohladilo vaš žar in uničilo vašo pozitivno naravnanost.

Če ste začetnik, začnite z ogrevanjem in hojo, postopoma preidite na tek. Ne hitite, da takoj povečate obremenitev, to lahko povzroči poškodbe.

Izberite pravo mesto za tek. Asfalt je najslabša možnost za tek, saj je obremenitev hrbtenice in sklepov prevelika. Izberite parke in stadione z mehkimi tekaškimi stezami. Če je tek po asfaltu edina možnost, kupite posebne tekaške copate. Zmanjšali bodo obremenitev hrbtenice in pomagali preprečiti poškodbe.

Ena največjih napak neizkušenih tekačev je nepravilen korak in položaj telesa. Vzemite si vsaj nekaj dni časa za delo s trenerjem in učenje pravilnega teka. Trener vas bo naučil učinkovite vadbe, spremljanja srčnega utripa in prepoznavanja telesnih signalov. Nekatere bolečine je treba preprosto premagati, nekateri kažejo, da morate zmanjšati intenzivnost vadbe.

• Ko začnete teči, ne lovite maratonskih razdalj in super hitrosti.
• Prvi teden je namenjen iskanju optimalnega režima treninga. Poskusite tek z različno intenzivnostjo, ovire, stopnice ali hribe. vaše telo vam bo povedalo, katera metoda vam najbolj ustreza.
• Ne moreš teči s polnim želodcem. Pred treningom popijte kozarec vode ali sladkega čaja. Lahko poješ jabolko.
• Pazljivo pazite na dihanje. Ritmično vdihovanje in izdihovanje vam bo pomagalo teči dlje in bo vaša vadba učinkovitejša.

Prvi dnevi po začetku jutranjih tekov bodo najtežji. Imeli boste milijon razlogov, da današnji trening izpustite in ga prestavite na jutri. Išči kakršen koli argument, ampak vstani in začni teči. Želja po prenehanju ali odložitvi teka je lastna vsakemu začetniku. Izginilo bo šele, ko se vključite in vidite rezultate svojih prizadevanj. Čez nekaj časa se vam bo zdelo, da se ne počutite dobro, če zjutraj ne boste imeli časa za tek.

Ali je dobro teči zjutraj?

Kakšne so prednosti jutranjega teka?

Po popolni sprostitvi telesa med spanjem je tek najboljši način za začetek mišičnega dela in aktiviranje presnovnih procesov.

Ravno to je glavna prednost jutranjega teka.

Jutro je odličen čas za tiste, ki niso prepričani vase in jim je nerodno zaradi posmeha mimoidočih. Strinjam se, za ljudi s prekomerno telesno težo je to nujno. Zjutraj v velikem mestu je na ulicah malo prometa, zrak je čist in nasičen s kisikom. Ne trenirate samo mišic in vzdržljivosti, ampak tudi odstranite odvečne kilograme. Urejate svoj dihalni sistem. Ali menite, da je to bolje storiti z vdihavanjem izpušnih plinov ali svežega jutranjega zraka? Jutranji tek pozimi je še posebej koristen. Leden zrak velja za zdravilnega.

Prednosti jutranjega teka so tudi v psihološkem pogledu. Dan začneš z majhno zmago nad sabo, nad svojo lenobo. S takšnim začetkom bo cel dan potekal dobro. Težave, ki vas lahko vržejo iz ravnovesja med počasnim prebujanjem ob kavi in ​​cigareti, po jutranjem teku in osvežilni prhi, se bodo izkazale za nepomembne in rešljive v trenutku. Lažje se boste odrekli nezdravi in ​​visokokalorični hrani. Zdravniki so odkrili neposredno povezavo med jutranjo vadbo in dobrim, zdravim spancem.

Dodatne vaje bodo pripomogle k učinkovitejšemu jutranjemu teku. K teku se dobro prilegajo sistem sklec, vaje za trebušne mišice in počepi.

Ali je možno teči zjutraj?

O nevarnostih jutranjega teka se redko govori. Toda ta podatek mnoge skrbi. Ne gre za škodo zdravju, ampak za pomanjkanje informacij, včasih za osnovno lenobo. Samo tisti, ki ne morejo zgodaj vstati, so proti jutranjemu teku. Ljudje jih imenujejo "sove". Jasno je, da če greste spat ob 2-3 uri zjutraj, vam vstajanje za tek ob 6-7 uri zjutraj ne bo prineslo nobene koristi ali užitka.

Je slabo teči zjutraj? Zdravniki ne priporočajo jutranjega teka ljudem z visokim krvnim tlakom in srčnimi boleznimi. Preveč ali nenaden stres po mirnem stanju, v katerem telo ostane ponoči, lahko povzroči škodo. Takšni športniki začetniki se morajo malo navaditi na tek zvečer ali čez dan in po dovoljenju zdravnika preiti na jutranji tek.

Za tiste, ki nimajo zdravstvenih težav in niso prejeli zdravniške prepovedi jutranjega teka, in za tiste, ki živijo v naravnem ritmu (nočno spanje), je bolje teči zjutraj.

Teči zjutraj ali zvečer?

Eden najmočnejših argumentov na temo "jutranji ali večerni tek" je problem zaspanosti. Teči morate najkasneje 2,5 ure pred trenutkom, ko nameravate iti spat. Po stresu, ki je močna telesna aktivnost, telo potrebuje čas za sprostitev. Družinski ljudje zelo težko najdejo čas med delom in spanjem. Obstajajo gospodinjska opravila, komunikacija z otroki, srečanja s prijatelji.

Če zjutraj sploh ne morete teči, ostane samo še večer. Toda vsaj ob vikendih se poskusite odpraviti na jutranji tek. So bolj uporabni in učinkoviti.

Kako dolgo bi morali teči zjutraj?

Za začetnike trenerji priporočajo, da začnejo s 25 minutami. Prehod na enourni trening je odvisen od individualnih značilnosti telesa, počutja in stopnje pripravljenosti. Čas delovanja je odvisen tudi od tega, koliko časa potrebujete za pripravo in pot v službo. Če si lahko privoščite uro in pol teči, je to dobro za vaše zdravje. Dobro je tudi, če imate na voljo pol ure, vendar ta čas učinkoviteje izkoristite s tehniko menjavanja intenzivnosti obremenitve.

Ne pozabite na občutek za sorazmerje. Zjutraj se obremeniti do popolne izčrpanosti in ves dan ostati v stanju pregnanega konja je očitno pretirano. Naslednji dan preprosto ne boste vstali iz postelje za jutranji tek. Ne pozabite, tek mora biti zabaven. Le tako bo uporabno.

V parku ali na stadionu - to je stres za telo, ki se je pravkar prebudilo. Prav tako razmišlja večina prebivalstva, ki to naravno energijsko pijačo zamenja za skodelico kave. Na žalost jih večina ne razume, za kakšen užitek in energijo si prikrajšajo.

Priprava na tek

Če niste profesionalni športnik in želite teči "zase", potem morate najprej postaviti cilj in se ustrezno pripraviti na njegovo izvedbo. Prvič, moralna priprava in vstajanje nekaj ur prej kot običajno ni vsakomur v veselje. Toda takrat boste polni energije, vaša samozavest pa se bo močno povečala. Če imate kronične bolezni ali prekomerno telesno težo, morate obiskati splošnega zdravnika in kardiologa. In seveda je pomembna oprema: lahke, udobne superge s širokim, stabilnim podplatom in oporo za noge ter trenirka (komplet) s zoženimi hlačami. Bolje je teči ob glasbi, zato na predvajalniku naredite izbor najljubših skladb, ki vas bodo spodbudile in podpirale.

zjutraj za splošno dobro počutje

Za splošno zdravje telesa, krepitev imunskega sistema, povečanje tonusa in samo dobro razpoloženje potrebujete vsakodnevni tek v stalnem ritmu, brez pospeševanja. Lahko je celo hitra hoja.

Poskusite svoje dejavnosti izvajati stran od vozišča, na primer v parku ali na stadionu. Dovolj je, da teku za splošno zdravje namenite 20-25 minut dnevno. Ne smete se preobremeniti, ta proces bi moral biti prijeten. Na kaj moramo biti pozorni pri takšnih obremenitvah, kot so: Po teku merimo krvni tlak, med njimi spremljamo pulz in dihanje. To je edini pogoj. Posledično bodo vaše mišice postale napete, vaša imuniteta in vzdržljivost se bosta povečali, vaše telo pa bo postalo močnejše.

Kako teči zjutraj, da izgubite težo

Tek z namenom izgube odvečne teže se po svoji metodologiji razlikuje od splošnega zdravega teka. Odvisno od izbrane metode lahko vadite tudi vsak drugi dan. Če nimate dovolj prostega časa, je za vas primerna možnost »20 minut«. Njegovo bistvo je, da mora biti trajanje teka vsaj 20 minut, v enakem tempu (nadpovprečnem). Takšni teki veljajo za precej intenzivne, zato so dovoljeni vsak drugi dan. se pojavi zaradi visoko intenzivnega treninga.

Naslednja možnost je za ljudi, ki imajo prosti čas: tek vsak dan, vsaj 40 minut. Intenzivnost je povprečna, tudi malo nižja. Glavna stvar je, da se počutite udobno in da se ne preutrudite. Kalorije se porabijo zaradi trajanja aktivnosti. Poleg tega metabolični procesi, ki so se začeli, omogočajo izgorevanje maščobe še nekaj časa po takšni vadbi.

Možnost za fizično sposobne in vzdržljive ljudi. To metodo izvajajo profesionalni športniki. Njegova učinkovitost je v izmenični intenzivnosti: 100 m pospešeno / 100 m umirjeno. Ta metoda je precej zapletena, vendar tukaj prevladuje učinkovitost.

Kako teči zjutraj pozimi

Lahko pišete diplomske naloge o prednostih zimskega teka. Njegova glavna prednost je zdravilen svež zrak. V mirnem stanju človeška pljuča preidejo 700 litrov v eni uri. zrak, med zimsko vožnjo - 6000 l. To nasiči celice s kisikom, ki reagira na izgorevanje maščob. Priprava na takšen zimski šport naj bo temeljitejša, oblačila naj bodo lahka in neprepustna za veter; Obvezni so čevlji z gumijastim nedrsečim podplatom in kapa. Izpostavljene dele kože je treba zdraviti z bogato kremo. Po teku se morate oprhati s toplo vodo in popiti skodelico čaja. Praktične nasvete o tem, kako pravilno teči zjutraj, je najbolje dobiti od svojega trenerja: on vam bo na podlagi vaših ciljev povedal, kako izbrati tehniko, ki ustreza vaši telesni pripravljenosti.