Gå ned i vekt i bassengøvelsene. Øvelser i vann for å gå ned i vekt i magen, bena og sidene. Hvordan svømme for å miste magefett

Ærlige mennesker tjener sine plikter i bassenget ærlig. De fikk beskjed om å svømme for å gå ned i vekt, og de svømmer og ser lengselsfullt på klokken på veggen: hvor mye mer er det igjen?.. Men alt kunne vært annerledes. Tross alt kan du gjøre ulike effektive øvelser i vann, og til og med på en måte som gjør dem interessante...

Ja, det nytter ikke å gå til bassenget for å fryse i kanten. Dette fører bare til at subkutant fett vokser og en glupsk appetitt oppstår. Du må svømme her. Men gjør du det bare på én måte, blir det fort kjedelig.

Tenk deg at du svømmer trist fra side til side, gjør monotone bevegelser med armer og ben... Men ikke vær monoton! Svøm frem og tilbake på en måte, så en annen, så en tredje, og kjedsomheten vil skylle bort som en bølge.

Dagens sett med øvelser i vann er et eksempel på hvordan du kan organisere en morsom treningsøkt for deg selv. Ta disse tipsene i betraktning og tro meg: Hvis du begynner å svømme i henhold til det foreslåtte programmet, vil leksjonen fly avgårde. Den store fordelen med dagens sett med øvelser i bassenget er at du kan jobbe med alle dine "favoritt" problemområder - hofter, mage, baksiden av armene. Du vil også avlaste ryggraden, som lider av kontorlivet. Og viktigst av alt, gjør svømming fra et kjedelig vekttapsarbeid til ren nytelse. Jeg foreslår også at du ser en interessant video med øvelser i vann på slutten av artikkelen (hvis du vil, kan du begynne med det).

Så, i rekkefølge...

Effektive øvelser i vann

Øvelsene nedenfor gir en generell styrkende effekt og lar deg også jobbe med spesielle soner.

Følgende øvelser i bassenget er effektive for rygg og ryggrad: øvelse 1, 2, 3, 4 og 8. Andre er også effektive, men de fire og åtte første er de beste øvelsene i vann for ryggraden og ryggen.

Gode mageøvelser i vann er øvelse 4, 5 og 8.

Alle øvelser fra dette komplekset unntatt 5, 7 og 8 vil være bra for hoftene, men den åttende øvelsen vil også delvis spille en rolle i dannelsen av vakre hofter.

For å bygge brystmuskler er den mest effektive øvelsen i vann den på nummer 7.

Ta nå en nærmere titt på settet med øvelser og hvilke muskelgrupper de er beregnet på.

Øvelse 1

Mål. Vi styrker lårmusklene, strekker ryggraden og laster av krageområdet.
Startposisjon (heretter IP): på magen, armene på brettet, forlenget fremover. Hendene ligger fritt. Ikke tramp på brettet, bruk bena som om du kryper: den ene går opp, den andre går ned, så omvendt. Pust ut i vannet. Pust ut luften ikke på en gang, men i flere porsjoner. For å inhalere, løft ansiktet opp av vannet.

Det samme uten brett.
I.P.: pust inn, ligg på magen på vannet, senk ansiktet ned i vannet, strekk armene fremover, legg håndflatene sammen. Pust ut i porsjoner, jobb bena som en kryp.

VIKTIG!!! Strekk hendene fremover, strekk ryggraden. Bena jobber fra hoftene, ikke bøy dem for mye i knærne, føttene er avslappede.

Øvelse 2

Mål. Det samme - vi skulpturerer hoftene og laster av ryggraden.
I.P.: Ligg på ryggen, armene langs kroppen. Legg deg litt ned, fiks posisjonen, løft magen (dette vil forhindre at ansiktet ditt stuper ned i vannet), løft den ene hånden over toppen og plasser den bak hodet på vannet. Løft og plasser den andre, koble dem til. Jobb bena som i forrige øvelse.

VIKTIG!!! Strekk deg fremover med armene og hele kroppen. Du skal kjenne spenninger i musklene i armene og ryggen.

Øvelse 3

Mål. Det samme - hofter, ryggrad.
I.P.: på magen, hendene på brettet, pust inn, senk ansiktet ned i vannet. La den ene hånden ligge på brettet, trykk den andre mot kroppen din. Pust ut i porsjoner, jobb bena som en kryp. For å inhalere, snu hodet mot hånden som er presset mot kroppen. Viktig. Trekk hånden frem på brettet. Når du puster inn, ikke løft hodet for mye; hold det avslappet når du puster ut. Ta deg god tid, gjør alt sakte.

Øvelse 4

Mål. Trening av de dype musklene i kroppen som danner holdning og midje.
I.P.: ligg på ryggen, legg deg ned for å fikse posisjonen, løft magen. Armene er forlenget langs kroppen, presset til hoftene. Bruk bena som om du krabbet. Samtidig, løft begge armene opp, plasser dem bak hodet, senk dem ned i vannet og, utfør et slag, gå tilbake til startposisjonen.

VIKTIG!!! Når du fullfører slaget, ikke skynd deg å starte den neste, hold hendene litt ved hoftene. Dette vil forhindre at ansiktet ditt blir nedsenket i vann. Hvis du ikke tåler at det kommer inn i nesen, kjøp en synkronsvømmingsklips.

Øvelse 5

Mål. Vi trener musklene i skulderbeltet og magen.
I.P.: stående, skyv av fra bunnen, plasser nudlene (eller brettet) under de bøyde knærne. Det er som om du sitter i vannet, som i en stol. Bruk armene som om du drev med brystsvømming, gå fremover.

VIKTIG!!! Sørg for å holde ryggen vertikal ved å klemme sammen skulderbladene og stramme magemusklene godt.

Øvelse 6

Mål: stramme innsiden av lårene.
I.P.: på en tilstrekkelig dybde, der du ikke kan nå bunnen med føttene, "heng" ved bassengveggen og press kroppen mot den. Fra denne posisjonen, utfør en nedover brystbevegelse med bena. Gjenta 10-15 ganger.

KOMPLEKS ALTERNATIV: gjør det uten støtte fra siden, i dybden, balanser med hendene. I dette tilfellet styrkes også magemusklene og musklene som danner vakker holdning.
Viktig. Når øvelsen er utført riktig, vil du hoppe opp av vannet for hver skyvebevegelse.

Øvelse 7

Mål. Vi strammer den bakre overflaten av armene, modellerer bysten og trener sidemusklene i kroppen.
I.P.: står i vann opp til halsen min og holder manualer. Spre armene til sidene, senk dem ned og løft dem. Fra samme I.P.: Strekk armene med manualer foran deg. Uten å bøye albuene, spre dem fra hverandre og bring dem sammen.

VIKTIG!!! Arbeid med hendene med maksimal styrke, og overvinn motstanden til vannet.

Øvelse 8

Mål. Vi styrker de laterale magemusklene og dype kjernemuskulaturen, og danner en flat mage og vakker holdning.
I.P.: stå nederst, ta en nuddel i hver hånd. Vri føttene utover så mye som mulig og plasser føttene på nudlene. Balanser med armene, gå på plass, løft og senk bena med nudlene. LETT VALG. På dypt vann, hvor du ikke kan nå bunnen, stå vertikalt i vannet, plasser et brett under begge føttene og stå på det. Sakte, mens du opprettholder balansen og balanserer med hendene, bøy og rett ut knærne.

VIKTIG!!! Å ha føttene vendt utover vil hjelpe deg å holde deg på nudlene.

Vel, nå har du funnet ut hvordan du kan diversifisere tiden din i bassenget. Som du kan se er det mange øvelser i vann for rygg og ryggrad. Og selvfølgelig vil mange gode øvelser i magebassenget hjelpe deg å raskt få orden på magen. Og hvilken effekt disse aktivitetene har på holdningen!

Og ett råd til
Du kan (og bør) ta personlig trening i bassenget, og det vil være greit å ha en trener med spesialisert erfaring, det vil si en tidligere svømmer. Han vil hjelpe deg med å mestre disse øvelsene eller lage et kompleks for deg personlig, og tar for eksempel hensyn til de helseproblemene som kan løses underveis. På siden kan du også lese en artikkel om.

Hvis dette komplekset eller komplekset satt sammen av en trener "ikke fungerer" for deg, hvis svømming fortsatt er uutholdelig kjedelig og vannaerobic ikke passer deg heller, forlat bassenget. Finn en annen form for trening eller bare gå. Bevegelse skal være gøy!

Og til slutt en video med øvelser i bassenget:

Hold deg alltid i form!

Jeg anbefaler, kjære lesere, å motta de siste artiklene på e-post, for ikke å gå glipp av utgivelsen av nytt materiale på denne bloggen.

Hvor effektiv er svømming for vekttap og kroppsforming? Denne saken er fortsatt åpen for diskusjon i dag og er svært relevant. Det er flere synspunkter og ulike resultater av klasser.

Noen klarte å kvitte seg med fettavleiringer og overvekt på denne måten, men for andre ga ikke treningen noen fordel og reduserte ikke tallene på vekten. Hvorfor skjer dette? Hvilke hemmeligheter har denne sporten for de som drømmer om å bli slanke? Alt er i orden.

Effektivitet

For det første er det verdt å forstå hvordan svømming påvirker vekttap fra et medisinsk synspunkt. Det er gjort mye forskning på denne saken.

Resultatene deres er klare: å kombinere denne sporten med riktig ernæring er en av de mest effektive måtene å bekjempe ekstra kilo og fettavleiringer på ulike deler av kroppen. Dessuten er intensive vannprosedyrer mer å foretrekke enn noen annen type fysisk aktivitet. Og det er derfor:

avhengig av svømmestilen din, kan du forbrenne fra 200 til 400 kalorier på en halvtimes aktiv trening;
hvis du velger hva som er bedre for å gå ned i vekt: svømming eller løping, sier eksperter at det første alternativet er å foretrekke, siden det i dette tilfellet brukes mye mer energi - opptil 25%;
dobbel akselerasjon av metabolisme;
ingen leddforstuinger eller muskeloverbelastning;
forsvinning av cellulitter, noe som er veldig viktig for kvinner som lider av appelsinskall;
forbedret helse: funksjonen til lungene og hjertet normaliseres, effektiviteten øker, blodtrykket stabiliseres og nervøs spenning reduseres;
Den masserende effekten av vann (den såkalte naturlige hydromassasjen) danner en slank, fleksibel, skulpturert figur, siden den ikke bare forbrenner kalorier, men også trener nesten alle muskelgrupper.

Hvis du planlegger å gå ned i vekt, tyder en rekke studier på at aktiv og regelmessig svømming i bassenget effektivt vil hjelpe deg med å oppnå dette. Dette betyr at hvis noen ikke klarte å gå ned i vekt på denne måten, fulgte de rett og slett ikke anbefalingene fra vannfitnessinstruktører og ernæringsfysiologer, og har kanskje ikke tatt hensyn til noen av nyansene til slike øvelser.

Det tar faktisk bare en uke å gå til bassenget for å sette pris på alle fordelene i kampen mot overvekt.

Ifølge undersøkelser. Selv bare å holde seg på overflaten av vannet (svømming er ikke nødvendig) kan forbrenne omtrent 300 kalorier per time.

Fordeler

Hvis du fortsatt tviler på om svømming er bra for å gå ned i vekt, vil listen over dens ubestridelige fordeler i denne saken overbevise deg om at du kan bli slank og passe med den. Denne typen fysisk aktivitet anbefales sterkt for overvektige kvinner av flere grunner:

svømming er en mindre belastning på muskel- og skjelettsystemet, så mange kilo er ikke en hindring for denne sporten;
vann skaper en "hydraulisk vektløshet" -effekt, som lar deg utføre selv de vanskeligste øvelsene uten å føle deg trett og uten alvorlig stress på musklene, noe som fortsatt skjer;
svømming er egnet for vekttap for enhver kategori av borgere: tenåringer og pensjonister, idrettsutøvere og til og med funksjonshemmede;
en ekstra og veldig hyggelig bonus ved denne metoden for å gå ned i vekt er naturlig hydromassasje, som eliminerer cellulitter og appelsinskall;
aktiv forbrenning av kalorier.

Så svømming som en måte å gå ned i vekt på er et utmerket alternativ for overvektige personer som av en eller annen grunn ikke egner seg for trening i treningsstudio eller til en annen sport.

Og likevel er det ikke alle som klarer å kvitte seg med ekstra kilo ved å besøke bassenget. Saken er at hvis du bare kommer til bassenget for å svømme fra tid til annen, uten noen sett med øvelser og programmer, uten støtte fra en trener og en riktig ernæringsplan, vil ingenting fungere. Som enhver medalje er det en ulempe - ulemper.

Interessant fakta. Hvis vi sammenligner svømmere med andre idrettsutøvere, er det 2 ganger færre av dem som lider av hypertensjon.

Feil

Ikke alle lykkes med å gå ned i vekt ved å svømme i bassenget, og det er ikke kroppens individuelle egenskaper som har skylden. I dette tilfellet spiller de spesielle egenskapene til denne sporten en rolle. Det er de som hindrer kroppen i å miste ekstra kilo. Og dette skjer av følgende grunner:

Svømming er forrædersk for alle kvinner, for etter det har mange mennesker en brutal appetitt, og hvis du overgir deg til dens makt, vil kaloriene brukt i bassenget komme tilbake igjen.
Etter denne typen fysisk aktivitet blir man veldig sliten, så man risikerer å tilbringe resten av dagen uten å bevege seg, og dette er beheftet med fettavleiring.
Kaloriforbrenning skjer direkte under svømming, men det har ingen minneeffekt, det vil si at så snart du forlater bassenget vil denne prosessen umiddelbart stoppe.

På grunn av disse ulempene mener noen treningstrenere og instruktører at svømming ikke er like effektivt for å fremme vekttap som andre idretter. Derfor anbefaler de å velge det som en tilleggsteknikk til hovedprogrammet for å bekjempe overflødig vekt.

Ulempene inkluderer en liste over kontraindikasjoner for trening i bassenget:

hudproblemer;
epilepsi;
kjønnssykdommer;
onkologi;
hjertesykdom;
stadium III hypertensjon;
tuberkulose.

Du får ikke lov til å gå inn i bassenget uten en attest fra en terapeut og hudlege som bekrefter fraværet av disse sykdommene. Og å gå ned i vekt ved å svømme i en åpen vannmasse (innsjø, elv og til og med havet) er ikke alltid effektivt, fordi det ikke er trener, utstyr, program osv.

Men hvis det ikke er noen helseproblemer og manglene kan overvinnes ved å samle viljen din, er det på tide å kjøpe nødvendig utstyr for klasser.

Dette er interessant. Svømming er en svært gunstig prosedyre for det kardiovaskulære systemet. Gjør du det regelmessig vil pulsen ligge mellom 55-60 slag i minuttet i stedet for 60-65, som for vanlige mennesker.

Nødvendig utstyr

Er du fast bestemt på å gå ned i vekt gjennom svømming? Vel, dette er prisverdig, men først, gå til en sportsbutikk og kjøp nødvendig utstyr for trening.

Enkelt og veldig billig utstyr vil gjøre det å gå til bassenget til en ekte ferie, vil få deg til å føle deg som en profesjonell, og viktigst av alt, vil også delta aktivt i kampen mot overvekt.

Briller

Det viktigste kriteriet ved valg av svømmebriller er tetthet, det vil si evnen til å holde vann ute.

Badedrakt

For aktiv svømming vil en kvinne trenge en praktisk, komfortabel badedrakt. Det skal ikke gni noe sted, og du skal ikke være konstant redd for å miste det. Det er bedre å foretrekke en modell i ett stykke, som skal matche størrelsen din.

lokk

Det er ingen grunn til å kaste penger på å kjøpe badehette. Når det gjelder funksjonalitet er de alle like – det er ingen grunnleggende forskjell på modellene.

Tøfler

Sklisikker såler er hovedkriteriet for å velge tøfler der du kommer til bassenget.

Svømmeføtter

Kanskje det eneste sportsutstyret som på en eller annen måte bidrar til vekttap. Svømming med finner øker tross alt belastningen på bena og gjør at du går mer aktivt ned i vekt i midjen og sidene.

Spesielt for trening i bassenget og øvelser i vannet trenger du ikke noe spesialutstyr. Men mange mennesker ignorerer de ovennevnte tingene, og tror at de ikke spiller noen rolle i å gå ned i vekt.

Og bare noen få forstår at uten dem, mens du svømmer, er det en risiko for å få en infeksjon, få konjunktivitt, skli og bli skadet. Og alle disse omstendighetene vil holde deg borte fra timene i lang tid, og følgelig vil du heller ikke kunne si farvel til overvekt.

På en lapp. Den beste tiden for svømming er 7-9 og 18-20 timer. Om morgenen er kroppen avslappet og svært utsatt for denne typen stress. Om kvelden kan denne sporten brenne maksimalt med kalorier.

Trene

Som allerede nevnt, trenger du et omfattende program for svømming i et basseng for vekttap, som du enten må finne og tilpasse selv, eller ringe en erfaren trener for å få hjelp.

Hvis du allerede har gode ferdigheter i denne sporten, vil du mest sannsynlig bli tilbudt såkalt intervalltrening, som regnes som det beste alternativet for alle som ønsker å gå ned i overvekt og forme figuren sin.

Intervalltrening (for de som er gode svømmere)

Svømmeintervalltrening for vekttap, når det gjøres riktig, kan forbrenne nesten 10 ganger flere kalorier enn aerob trening over samme tidsintervall. Du bør ikke starte dem på egen hånd, fordi dette er en alvorlig belastning for mange organer. I tillegg passer de kun for de som kan svømme veldig godt og føle seg som en fisk i vannet.

Rådfør deg med en trener, prøv å objektivt vurdere evnene dine - og bare deretter fortsett å implementere dem ved å bruke følgende metode:

Gjør en 10-minutters oppvarming på tørt land.
Svøm i bassenget i 10 minutter i forskjellige stiler - også som oppvarming.
Innen 30 sekunder, klem 90 % av styrken din og svøm sommerfugl.
De neste 30 sekundene er hvile, når du skal svømme bryst i et rolig tempo.
For 1 leksjon, gjenta fra 5 til 7 sykluser, hvis mulig.
Det skal ikke være mer styrke igjen til siste syklus.
Over tid vil kroppen trene og på slutten av siste intervall vil det være nok styrke igjen. Dette er et signal om å øke den aktive svømmefasen og forkorte hvilefasen med samme tid.
Klassene holdes annenhver dag (eller annenhver) tre ganger i uken.
Slankekurset er 3 uker, deretter et intervall på 2 måneder og tilbake til timene.

Dette er svømmeteknikken for å gå ned i vekt ved hjelp av intervalltrening. Slike aktiviteter er veldig utmattende, krever en viss mengde fysisk trening, men samtidig skjerper de figuren og gjør musklene mer fremtredende og vakre. Med en slik korreksjon er det ikke nødvendig å være redd for anoreksi eller dystrofi.

Men hva skal de som ikke kan svømme så godt og ikke er klare for slike slitsomme belastninger gjøre?

Gjennomsnittlig kondisjonsnivå

Ofte kan en person svømme godt, men nivået av fysisk form tillater ham ikke å utføre intervalltrening. For vekttap kan vi anbefale et mer forenklet treningsprogram:

10 minutter oppvarming på tørt land.
15 minutter med rolig svømming for å venne kroppen til vannet.
Hold et brett (ball) i hendene, svøm 200 m med kun bena.
På vei tilbake, hold det samme utstyret (ball, brett) med føttene og svøm samme avstand med kun hendene.
Svøm i én retning så raskt som mulig, og i den andre så sakte som mulig. Opptre i samme stil. Gjør 4-5 ganger.
Slappe av. Flyt på ryggen i noen minutter.

Vanligvis er denne teknikken for å gå ned i vekt gjennom svømming valgt av overvektige personer som synes det er vanskelig å utføre for intens trening.

Nybegynnere

Noen mennesker lærer spesifikt å svømme for å gå ned i vekt. Og ikke forgjeves. Tross alt har de også et helt program med øvelser for å bekjempe overvekt. Til å begynne med bør de ikke vare mer enn 30 minutter, men gradvis, etter hvert som kroppen blir vant til vannet, økes de til 1 time. Opplæringsopplegg:

5 minutter oppvarming på tørt land.
Samme mengde er i vannet.
5 minutter - kryp.
5 minutter hvile.
5 minutter - bryst.
5 minutter hvile.
5 minutter - på ryggen.
5 minutter hvile.

Hvis du setter deg et mål om å gå ned i vekt gjennom svømming, kan du bare gjøre dette hvis du nærmer deg saken kompetent. Disse treningsprogrammene er veiledende. Vanligvis justerer trenere dem under hensyntagen til de individuelle egenskapene til klienten.

Spesielt må du kunne velge riktig svømmestil for kroppen din. Tross alt jobber hver av dem i prioritet på et bestemt område av kroppen.

Wow! I vann reduseres massen til menneskekroppen med så mye som 10 ganger. Hadde det bare vært det samme med vekten!

Svømmestiler

Grunnleggende svømmestiler

Treningsregimene beskrevet ovenfor bidrar til effektivt vekttap. Men hvis du inkluderer en viss svømmestil i dem, som korrigerer formen på kroppen i en viss del, vil dette tillate deg å bli kvitt fettavleiringer i disse problemområdene.

"Kartet" nedenfor vil avsløre disse hemmelighetene for deg:

Brystsvømming regnes som den mest effektive for vekttap, noe som gjør formen på kvinners ben utrolig slank;
kryp og sommerfugl trener musklene i hoftene, baken og magen, så bruk dem til å gå ned i vekt på disse stedene;
Svømming på ryggen vil hjelpe deg med å bli kvitt fett på sidene.

Og absolutt enhver svømmestil fungerer alltid på skulderleddet og styrker magen. Hvis du regelmessig går i bassenget, vil magen din være flat og fast, uansett hvordan du svømmer.

I tillegg til alle disse treningsøktene, er det også spesielle øvelser å utføre i vann, som også lar deg korrigere figuren på forskjellige steder.

Visste du?.. Blant kvinnelige svømmere antas det at en stil som crawl gjør midjen tynnere og slankere.

Øvelser

Hvis du trenger å gå ned i vekt i en bestemt del av kroppen som lider av fettavleiringer, velg et spesielt sett med øvelser for svømming. For hvert besøk til bassenget må du fullføre 5 tilnærminger. Start med 10 ganger i 1 tilnærming, og øk dette tallet gradvis.

Maksimalt antall er 100. Et tegn på at du gjør alt riktig er spenningen i området du ønsker å rette opp.

Ben

Hvis du trenger svømming for å gå ned i vekt i bena, sving dem rett i vannet.
Går i vann med armene strukket fremover og knærne høyt hevet. Prøv å øke hastigheten fra tid til annen.
Føtter - sammen, armer - til sidene. Spre bena til sidene, samtidig som du samler armene.

Midje, sider

Ligg på ryggen.
Hendene er på sidene.
Pust dypt ut.
Strekk knærne mot brystet.
Pust inn.
Senk bena.
Denne øvelsen kalles "Ballerina", og den brukes best til å miste magefett i vann.

Hender

Hold ballen med føttene og svøm med bare armene.
Gjør sakseøvelsen med armene strukket fremover i vannet.
Butterfly er den beste svømmingen for å gå ned i vekt i armene.

Det er forskjellige sett med øvelser å utføre i vann med det formål å gå ned i vekt. Du må se etter en som vil være effektiv for kroppen din. En coach og et verdensomspennende nettverk kan hjelpe.

Samtidig, ikke glem at svømming har sine egne nyanser som kan hindre deg i å miste overflødig vekt. Du må være i stand til å unngå dem.

Dette gjelder øvelser på vannet. For de som ønsker å trene ekstra utenfor bassenget, anbefaler vi at du gjør deg kjent med øvelsene for å gå ned i vekt på de samme delene av kroppen, bare hjemme eller i treningsstudioet: "" og "".

Husk. Svømming er en utmerket løsning dersom andre idretter er kontraindisert på grunn av leddproblemer, ryggproblemer, overvekt eller graviditet.

For at svømming virkelig skal gi fordeler og bidra til effektivt vekttap på kortest mulig tid, må du prøve å følge følgende regler.

For de første timene og valg av treningsopplegg, ansett en instruktør.
Du bør alltid starte med en 10-minutters oppvarming på tørt land for å varme opp muskelvevet.
Ytterligere 10 minutter - oppvarming i sidene slik at kroppen blir vant til vannet.
Tempoet øker gradvis mot midten av timen, for så å avta gradvis.
For å gjenopprette pusten, bruk rygg.
De første 2 ukene skal timene ikke vare mer enn en halv time, de neste 2 - 45 minuttene hver, og til slutt kan du gå videre til timelang trening.
Kursfrekvensen er annenhver dag.
Kombiner flere svømmestiler for å gå ned i vekt i ulike deler av kroppen.
Ernæring spiller en veldig viktig rolle når du svømmer for vekttap. Du trenger ikke gå på diett, men du må lage mindre porsjoner, spise oftere (opptil 6 ganger om dagen), eliminere alt som er skadelig (eller i det minste begrense det) og spise kjøtt, fisk (kokt eller kun dampet), frukt, grønnsaker, grønt.
1,5 time før svømming og like lang tid etter det, bør du ikke spise i det hele tatt.

Jeg har en mening. Fitness svømmeinstruktører mener at den mest nyttige stilen for å gå ned i vekt er brystsvømming. Hvis du svømmer aktivt i bare en halvtime, kan du forbrenne 360 kalorier på en gang. I dette tilfellet vil nesten 70 % av musklene være involvert i prosessen.

Hvor effektiv svømming vil være som et middel for å gå ned i vekt vil avhenge av overholdelse av alle de ovennevnte anbefalingene og riktig valg av teknikk og sett med øvelser.

Og hvis konsultasjoner og kommentarer fra en trener er organisk vevd inn i all denne handlingen, etter en måned med intensiv trening i bassenget vil noen av kiloene være borte, det vil være mindre fettavleiringer, og viktigst av alt, figuren vil skinne med sin sjarmerende, skulpturert form.

Svømming forbrenner fett, fjerner ekstra centimeter og hjelper deg å bli sterkere, slankere og sunnere enn noen gang.

Hvis du trenger å komme i form og gå ned i vekt, er bassenget neppe det første du tenker på. Imidlertid er kanskje dette det riktige svaret. Ingen annen sport forbrenner flere kalorier, øker stoffskiftet bedre eller gjør hver muskel i kroppen din sterkere (uten å belaste leddene dine vesentlig) enn svømming.

Du trenger ikke se langt for å finne eksempler - bare se på svømmere for å forstå hvordan vann "finer" den ideelle silhuetten. Og du trenger ikke å være olympisk mester for å ha den perfekte kroppen. Da forskere ved Indiana University sammenlignet akvatiske treningsinstruktører med ikke-svømmeinstruktører, fant de at svømmere i alle aldre hadde slankere muskler og slankere hofter og midjer.

Selv om svømming ikke er like praktisk som å løpe, hvor du bare snører på deg joggeskoene og drar på veien, er alt du trenger tre grunnleggende elementer - en badedrakt, en caps og briller - og du er klar til å gå på vannet. Så fortsett!

Hvorfor vanntrening

Svømming, som et vekttapverktøy, hjelper til med å få kroppen din i god form ved å forbrenne kalorier kraftig og engasjere ulike muskelgrupper. Vanlig svømming forbrenner omtrent 500 kalorier i timen, mens en intens treningsøkt kan forbrenne 700 kalorier. Og siden vann er omtrent 800 ganger tettere enn luft, er hvert trykk og slag en mini-motstandstrening for hele kroppen – spesielt overkropp, hofter, armer, skuldre og rumpe. Så, i tillegg til å brenne av overflødige kalorier, bygger svømming muskelmasse, noe som øker stoffskiftet og hjelper til med å brenne kalorier etter at du har dusjet og tørket deg.

Den spesielle fordelen med svømming er at selv om denne sporten gjør deg slank og sprek, kommer den ikke med mye stress på kroppen. Vann motvirker i hovedsak tyngdekraften, så når du senkes ned i vann blir du praktisk talt vektløs, noe som gir leddene dine en sjanse til å hvile. Du kan svømme hele dagen uten fare for skade, noe som ikke er tilfelle med løping eller styrketrening.

Dette gjør svømming til en sport du kan trene gjennom hele livet. Det vil bokstavelig talt hjelpe deg å holde deg ung. "Vår forskning viser at folk som tar svømming som en vane er biologisk 20 år yngre enn alderen," sier Stager. Data presentert på American College of Sports Medicine Conference fant at svømmerens blodtrykk, kolesterol, kardiovaskulære, sentralnervesystem og kognitive funksjonsnivåer var sammenlignbare med mye yngre mennesker.

Trening for nybegynnere

De fleste nybegynnere kommer til bassenget med høye forventninger. Brennende av entusiasme hopper de i vannet og planlegger å svømme i minst en halvtime. Fem minutter senere henger slike svømmere uunngåelig på siden, fullt klar over deres feil.

Dette er fordi det kardiovaskulære systemet og musklene fungerer annerledes når man trener i vann enn på land. Lungene må venne seg til det nye pustemønsteret (du kan ikke inhalere luft når du vil, som når du trener i treningsstudioet, og i motsetning til alle andre øvelser, tvinger svømming hver muskel i kroppen til å jobbe synkronisert med andre muskler for å holde kroppen i gang. Beveg deg og hold deg flytende).

Nøkkelen til effektive svømmeøkter er å dele dem ned i kortere biter, inkludere varierende arbeids- og hvileintervaller og bruke en rekke stiler, programmer og intensiteter. Dette er ikke bare mer interessant, men også en mer effektiv trening. Ikke bekymre deg for å kaste bort tid i hvileperioder. Svømming er ikke som å gå, noe som gjør at pulsen faller raskt. Når det gjelder svømming, forblir den hevet i 30 sekunder etter bare et par runder.

Prøv denne første treningsøkten: Svøm fire lengder av bassenget med liten innsats (trekk pusten mot veggen etter hver lengde om nødvendig). Hvil i 30 sekunder. Gjenta denne øvelsen 5 til 10 ganger. Tren på denne måten 2-3 ganger i uken de første to ukene. Hvis du ikke har svømt på en lengre periode, er det best å bruke svømmebrett i løpet av de fire første lengdene. Dette vil hjelpe deg å venne deg til svømming uten å måtte koordinere armer og ben. Når du har mestret denne typen treningsøkter, prøv programmet.

Ulike stiler

Freestyle

Freestyle er en favoritt for de fleste svømmefans fordi den er lett å lære og forbrenner mange kalorier. Men å blande stiler vil gagne deg mye mer. Å bruke ulike svømmestiler bidrar til å balansere belastningen på ulike muskelgrupper og overvinne kjedsomhet. To slag verdt å prøve er rygg (som forbedrer holdningen din ved å jobbe med skuldrene også) og bryst (som trener hoftene og indre lårmuskler, som vanligvis ikke brukes under andre treningsøkter). Få mest mulig ut av hver stil.

Ryggsvømming

Øynene er vendt oppover. Se rett på himmelen eller taket, ikke på tærne, for å forhindre at hoftene synker under vannet - på denne måten vil hodet ditt være på linje med ryggraden. Lag noe som bokstaven "Y" i vannet. Ligg på ryggen med hver arm i en vinkel på omtrent 45° mot overkroppen; dette legger mindre stress på skuldrene og gjør slagene sterkere.

Brystsvømming

Dykk under vann. Plasser hendene foran hodet, håndflatene sammen. Roter håndflatene utover, ro utover mot underkroppen til hendene når hakenivået. Vri hendene innover mot brystet og før dem sammen igjen. Bøy knærne og trekk hælene mot baken. Vri føttene utover og skyv samtidig bena bakover (som en frosk) mens du strekker armene fremover.

Svømmeprogram for vekttap

Svømming i bassenget blir mer givende og produktivt når du har en klar plan. Dette treningsprogrammet bruker en intensitetsskala fra 1 til 10, som indikerer hvor intense settene skal utføres. I dette tilfellet betyr 1 innsatsen som kreves for å holde seg flytende, og 10 betyr innsatsen brukt i svømmekonkurranser.

Trening i bassenget er en av de mest effektive måtene å bekjempe overvekt. Å delta i vannsport korrigerer raskt og effektivt figuren din uten å ha en negativ innvirkning på helsen din. Bassenget har en kompleks effekt på kroppen, ikke bare ødelegger fettavleiringer, men forbedrer også den generelle tilstanden.

Hjelper svømming deg å gå ned i vekt?

Effektiviteten av trening i bassenget for vekttap er vitenskapelig bevist. Vann skaper høy motstand, noe som øker muskelspenningen under standardbevegelser. Samtidig får leddene og ryggraden minimal belastning. Denne tilstanden sikrer fordelene ved å være i bassenget uten fare for skade, uavhengig av om personen kan svømme.

Under en målt svømmetur i bassenget i en time forbrennes opptil 600 kilokalorier. Med intens trening kan dette tallet økes til 1000 kilokalorier. Regelmessig trening gir positiv effekt etter en måneds bading i bassenget.

Svømming er ikke en trening som påvirker muskeløkningen. Denne sporten toner musklene og gir dem utholdenhet. Derfor er det nesten umulig å ved et uhell bygge opp kraftige armer eller overkropp mens du prøver å gå ned i vekt.

Svømmingens popularitet skyldes en rekke fordeler:

rask effekt av forbrenning av fettavleiringer;
styrking av respiratoriske og kardiovaskulære systemer;
innvirkning på nesten alle muskelgrupper;
minimalt antall kontraindikasjoner;
positiv effekt på fleksibilitet, avlastning og holdning.

Fordelene med å trene i bassenget for vekttap

Svømming mot overvekt er mer effektivt for kvinner enn for menn. Å trene i bassenget bruker flere kalorier enn å løpe. Avhengig av svømmestilen forbrennes følgende per time med trening:

500 kilokalorier – kryp;
520 kilokalorier - bryst;
560 kilokalorier - på baksiden;
570 kilokalorier – sommerfugl.

I tillegg til å ødelegge fettforekomster, svømming:

forhindrer utvikling av flate føtter;
stimulerer lungefunksjonen;
støtter den fysiske formen til gravide kvinner;
har en massasjeeffekt.

For å brenne overflødig vekt, bør vanntemperaturen i bassenget være fra +24 til +28 grader Celsius. Under trening må du veksle stiler. Før svømming bør du varme opp: før nedsenking i vann og etter. I det innledende stadiet bør treningsvarigheten være 30 minutter. I fremtiden øker undervisningstiden til 1 time.

Du kan få maksimal effekt av trening i bassenget ved å kombinere svømming og vannaerobic.

De beste settene med øvelser

Grunnleggende

Det grunnleggende komplekset for vekttap består av svømming og vanngymnastikk. Vekttapstrening er forskjellig for kvinner og menn. For kvinner tilbys følgende kompleks:

krypsvømming i 10 minutter - oppvarmingsstadiet;
svømming uten hjelp av ben i 5 minutter - belastning på armer, skuldre, brystmuskler;
alternerende bryst og crawl i 10 minutter - hovedscenen;
svømming med et brett i 10 minutter – belastning på bena;
svømming i 10 minutter med økende hastighet er hovedscenen;
Sakte svømming i 15 minutter uansett stil er den siste fasen for avslapning.

Trening for menn utføres i henhold til følgende skjema:

oppvarming - 5 minutter;
svømming i hvilken som helst stil med økende hastighet - 5 minutter;
svømming med et brett med bare ben - 10 minutter;
rygg - 10 minutter;
svømming med vekslende raske og sakte tempoer - 15 minutter;
sakte avslappende svømming uansett stil – 15 minutter.

Listen over grunnleggende vanngymnastikkøvelser inkluderer:

hoppe i vann;
støt fra siden av bassenget;
løper i vannet.

Vannaerobic utføres vanligvis under tilsyn av en trener. Å gjøre øvelsene på egenhånd anbefales ikke selv for erfarne svømmere.

For mageslanking

For å fjerne fettavleiringer på magen og sidene er det utviklet et omfattende program, inkludert:

vannfitness;
vann aerobic;
øvelser for magen;
øvelser for midjen.

Aquafitness gjør i tillegg huden mer elastisk. Denne funksjonen minimerer risikoen for strekkmerker etter forbrenning av overflødig vekt. Aquafitness inkluderer følgende øvelser:

jogging under vann mens du er i bassenget midje dypt eller høyere;
skyve og dra svømmebrettet med hendene mens du er i bassenget som er dypt for brystet;
svømming på ryggen ved hjelp av bena.

Vannaerobic gir effekten av styrketrening. Det anbefales i tillegg til aquafitness, eller for personer som ikke føler belastningen av det. Vannaerobic består av et sett med øvelser:

hoppe i nakkedyp vann med strake armer - du må prøve å berøre tærne til håndflatene;
hopping i brystdyp vann med bena spredt bredt - i hoppøyeblikket bringes bena sammen, og når de dykker, plasseres de så bredt som mulig;
løfte bena til brystet i posisjon som et pinnsvin på ryggen i vannet.

Magetrening i vann inkluderer to hovedøvelser. De er svært effektive, så de anbefales for nesten alle som besøker bassenget:

samtidig heving av bena til brystet mens du ligger på ryggen i vannet med armene forlenget langs kroppen;
løfte bena med en fitball klemt mellom dem, og hvile hendene på siden bakfra.

Antall repetisjoner for hver øvelse justeres individuelt. Mellom henrettelsene må du gå i vannet. Denne handlingen slapper av musklene og skaper en massasjeeffekt.

Øvelser for å miste vekt i midjen utføres i dybden uten at føttene berører bunnen:

svinger på overkroppen (i bevegelsesøyeblikket kan du presse beinet mot brystet for å opprettholde balansen);
vekselvis heve knærne til albuene, holde hendene bak hodet (kan utføres mens du står i bassenget opp til brystet og berører bunnen).

Den moderne Aqua-CrossFit-teknikken hjelper deg raskt å gå ned i vekt ved å bruke et svømmebasseng. Du kan finne ut hva det er og hvordan du gjør det ved å se denne videoen:

For slanke ben

Bentrening i bassenget inkluderer to etapper. På det første trinnet utføres enkle oppvarmingsøvelser. Den andre fasen inkluderer et sett med handlinger rettet direkte mot å brenne fett og trene muskler.

Oppvarmingsstadiet utføres i henhold til følgende skjema:

å spre og lukke bena i vannet, holde seg til siden;
sving bena vekselvis fremover mens du står i vannet;
trinn i vannet;
bøye bena ved kneet og heve tåen til baken i stående stilling;
hoppe forover og bakover på to ben.

De oppførte øvelsene under oppvarming utføres i 5 minutter. De kan også brukes i et treningsprogram. For å gjøre dette er det nødvendig å øke antall repetisjoner og varighet av hver handling.

For omfattende muskeltrening, bruk:

krysstrinn med høy intensitet;
høye hopp på plass;
strekk ved hjelp av en side.

Det optimale antallet repetisjoner av hver øvelse er 20 ganger. Personer med dårlig fysisk form kan redusere treningsmengden.

For slanking av baken

Øvelser designet for å gå ned i vekt i baken fungerer også på hoftene. Derfor er komplekset for disse delene av kroppen likt. Opplæringen gjennomføres i etapper. Først må du gå inn i vannet opp til brystet, og deretter gjøre:

alternativ kryssforbindelse av armer og ben mens du opprettholder en jevn holdning;
hopper på plass med armene hevet.

Deretter utføres trinn i vannet. Denne øvelsen trener i tillegg ryggmuskulaturen. Varigheten av utførelse er fra 15 til 20 minutter. Gjør følgende for å konsolidere effekten:

sving bena ved hjelp av siden, stående i vann opp til nakken;
vekselvis løfte bena tilbake til baken;
sykkel og saks ved hjelp av en nudler.

For skulpturerte magemuskler

Mageøvelser er inkludert i ethvert bassengtreningsprogram. Magemusklene har stor utholdenhet, så de må trenes oftere enn andre. For å eliminere fettavleiringer og forhindre at de oppstår, utfør følgende øvelser:

heve rette ben i en vinkel;
vridning av kroppen;
saks, liggende med ryggen på vannet.

I bassenget kan du utføre nesten alle de samme øvelsene som brukes i en standard magetrening.

For å oppnå en effekt av høy kvalitet på kort tid, er det nødvendig å alternere tempoet når du utfører de samme handlingene fra raskt til sakte, og omvendt.

Mot cellulitter

Hvis du har cellulitter, utfør et sett med øvelser som påvirker ulike muskelgrupper. Målet med treningen er å tone hele kroppen. Øvelsene utføres i fire trinn:

Første skritt– heve og senke strake armer i stående stilling opp til nakken i vann med åpne håndflater, hoppe på plass på to ben i 2 minutter (vekslende i flere tilnærminger);
andre fase– vekselvis løfte bena i en vinkel på 45 grader, hvile ryggen på siden;
tredje trinn– hoppe på ett ben med det andre benet hevet og armene spredt (beina veksler);
fjerde trinn– bøye benet forlenget ved kneet, stående med det andre benet på bunnen av bassenget.

De oppførte øvelsene kan ledsages av: torsovendinger, saks, kneløft, svingninger.

For å effektivt bekjempe cellulitter, må trening i vann veksles med svømming. Det vil ta mye lengre tid å få en kvalitetseffekt enten ved bruk av trening eller svømming.

Vannaerobic

Inkluderer to stadier: oppvarming og hoved. Den første fasen består av enkle øvelser:

pust inn og pust ut mens du løfter armene mens du står i vannet;
frese med hender med bevegelser i forskjellige retninger (hendene er helt i vannet);
vipper i forskjellige retninger - nakken skal ikke falle under vannstanden;
hoppe ut av vannet;
bøye bena ved kneet med løft til baken.

Oppvarmingsfasen er obligatorisk før man går videre til hovedscenen. Den andre fasen inkluderer fysisk vanskelige øvelser, der du kan bli skadet hvis du hopper over oppvarmingen. Grunnleggende øvelser inkluderer:

sving bena opp mens du sitter med baken i bunnen av et basseng med vannstand opp til brystet;
hoppe i vann fra en knebøy (utført på minimum dybde);
saksespark i brystdyp vann;
rotasjon av midjen i vannet, holder seg til siden.

I hvileperioder mellom øvelsene bør du gå i vann. Å stå stille kan føre til at du fryser. Vannaerobic forbrenner kroppsfett når det gjøres tre ganger i uken.

Du kan lære hvordan du riktig utfører øvelser i bassenget for vekttap ved å lese instruksjonene i denne videoen:

Trening i bassenget er en effektiv metode for å bekjempe overvekt. Vannklasser inkluderer et sett med øvelser som tar sikte på å jobbe med hele kroppen. Men for å oppnå maksimal effekt med minimal helserisiko, må trening i bassenget utføres strengt i samsvar med instruksjonene, og under tilsyn av en trener.

Mens du svømmer, forbrenner en person 500 kalorier i timen. Men 90 % av folk som svømmer for å gå ned i vekt gjør det feil. Monotont å skli langs bassengstiene i samme tempo gjør ikke figuren din tynnere. Du bør ikke bli overrasket over at kaloriene ikke vil forsvinne og vekten ikke synker. Svømming for vekttap er en aktiv treningsøkt som kan hjelpe deg med å få orden på kroppen.

Hvis du sammenligner effektiviteten av svømming og løping, har den første flere fordeler. Ved å svømme kan du styrke musklene, opprettholde midjen og gå ned i overflødig vekt. For å gjøre dette, må du riktig beregne intensiteten på belastningen.

Svømming er ikke bare hyggelig, det er også:

styrking av kroppsmuskler;

øke leddfleksibiliteten;

en økning i strømmen av endorfiner inn i kroppen, som er ansvarlige for et godt humør;

brenne kalorier.

Svaret på spørsmålet om hvordan du går ned i vekt i bassenget er at du må konfigurere kroppen din til å jobbe konstant og i lang tid. Du må besøke bassenget minst 3 ganger i uken og trene i 1 time. Det er bedre å svømme i vann med en behagelig temperatur - +23...+27˚ C.

Hovedproblemet som svømmere møter etter bassenget er en sterk følelse av sult. En stor middag etter vannprosedyrer kan ødelegge alle forsøk på å gå ned i vekt. Men du bør heller ikke starte vannaktiviteter på tom mage. Det er bedre å spise 30 minutter før du besøker bassenget. Den beste maten er karbohydratmat, for eksempel müslibarer, tørket frukt. 2-3 timer etter bassengbesøk kan du begynne å spise. Men du bør utelukke fet, stekt, røkt, salt, bakevarer og kaffe. Det beste alternativet er grønnsakssalater, frukt, fiskeretter.

Når du skal til bassenget, bør du ta med deg vann å drikke. Du må drikke det etter vannaktiviteter gradvis, i små slurker. Vannet skal ha romtemperatur.

Hvordan man svømmer for å gå ned i vekt avhenger av personens vekt, svømmehastighet og stilen som brukes.

Hvor mange kalorier kan du forbrenne mens du svømmer?

Når du trener, forbrenner du kalorier, og jo mer innsats du legger ned, jo flere kalorier forbrenner du. Du kan brenne av overskuddet ved å bade rolig i sjøen, men da vil dette ta mange timer og dager. Og du kan kvitte deg med kalorier ved å drive med aktiv sport. Svømming er en av dem, spesielt hvis du kombinerer ulike typer. For eksempel, ved å veksle mellom ulike stiler (bryst og crawl) og svømme i en halvtime, kan du miste 300-450 kalorier.

Slik svømmer du riktig i bassenget for å gå ned i vekt:

velg riktig stil;
bestemme intensiteten på svømmeturen, men man må ta hensyn til helsetilstanden;
beregne bevegelseshastigheten.

For eksempel, for en person som veier 70 kg, vil sommerfuglsvømming bidra til å brenne 400-500 kcal på 45 minutter, og brystsvømming vil forbrenne 560-600 kcal.

Ved svømming i sakte tempo kan du forbrenne 200 kcal, men ved å øke hastigheten til 2 km/t kan du gå ned opptil 500 kcal. Flere kalorier forbrukes når du bruker crawl-stilen. Det er det mest effektive fordi det lar deg forbrenne flere kalorier på en time enn på samme tid på treningsmaskiner.

Typer svømming i bassenget

Selv om det finnes mange typer svømming, er det bare noen få av dem som brukes i bassenget.

De mest populære svømmestilene i bassenget:

brystsvømming (froskestil);
freestyle (lett crawl);
sommerfugl:
på ryggen.

Hver type gir ikke bare fordeler, men også glede. Krabben regnes som den mest slitsomme formen, men den jobber med alle musklene i armer og ben. Under crawlsvømming brukes mye energi, det anbefales for alle som ønsker å gå ned i vekt. Samtidig kan du redde midjen din, fordi belastningen på musklene når du beveger armene øker i området av skulderbeltet.

Den lette brystsvømmestilen er valgt av folk som er usikre i vannet. Men dette hindrer dem ikke i også å utvikle musklene i skulderbeltet og fordele en jevn belastning mellom armer og ben. Brystsvømming er en langsom stil, den vil hjelpe deg å slappe av i vannet og slappe av.

Butterfly har ikke bare et vakkert navn, men også en kompleks utførelsesteknikk. Få mennesker vet hvordan de skal bruke det fullt ut. Dette er den vanskeligste stilen, som tar mye styrke og energi.

Ryggsvømming er en av favorittteknikkene for bassengsvømmere, spesielt kvinner. Denne stilen bidrar til å styrke musklene i rygg og nakke.

Hvordan puste riktig?

Pusteteknikk er viktig for jevn kraftfordeling og opprettholdelse av svømmingsrytmen. Erfarne svømmere anbefaler å følge følgende regler for hvordan man kan svømme i bassenget for å gå ned i vekt:

Hvordan puste. Pust inn bør gjøres med munnen over vannet, og pust ut i vannet.
Hva du skal puste. Det bør huskes at du bør inhalere gjennom munnen og puste ut gjennom munnen og nesen.
Beregning av pustekraft. Siden vanntrykket er sterkere enn lufttrykket, bør det huskes at svømmere puster ut og inhalerer kraftigere. Du må inhalere med en slik kraft at du kan høre lyden av passerende luft, og puste ut med alle lungene.
Pustefrekvens. Du kan ikke holde pusten mens du svømmer. Etter innånding må du umiddelbart puste ut. Jo høyere hastigheten på respirasjonsprosessene er, jo mindre karbondioksid beholdes i lungene, en stor opphopning av dette fører til rask tretthet.
Koordinering av pust og bevegelse. Bare ved å lære å koordinere disse to prosessene kan du beregne hastigheten og riktig utførelse av svømmeteknikker.

Synkronisering av pust og bevegelse vil tillate deg å raskt og effektivt mestre svømmeteknikker og stiler og øke energiproduksjonen.

Øvelser i bassenget

Intervalltrening har vist seg godt. Med deres hjelp kan du gå ned i vekt flere ganger raskere, og hvilke muskler som fungerer når du svømmer, avhenger av den valgte stilen. Grunnlaget for metoden er å veksle svømmestiler: en skarp, kraftig stil bør veksle med en avslappende.

Varme opp. Før du starter treningen, kan du svømme lett i 5-10 minutter og varme opp musklene.
Ensartethet av intervaller. Tiden for svømming med full styrke og avslapping bør være den samme. Med 20/20-modusen må du svømme i høyt tempo de første 20 sekundene, og i løpet av de neste 20 sekundene må du endre den kraftige stilen til en avslappende. For eksempel kan crawlen kombineres med ryggløpet. Tidsvekslingen må skje strengt i henhold til timeplanen og kan ikke endres.
Sjekker for tretthet. Hvis det i intervallet 6-7 oppstår tretthet og det er umulig å svømme videre, så var treningen en suksess. Hvis det fortsatt er styrke igjen, betyr det at intervallmodusen ble valgt feil. For å gjøre dette må du øke svømmetiden med full styrke.
Hvile. Etter å ha fullført treningsøkten bør du svømme i 5-10 minutter i en rolig modus.

Resultatet av treningen vil være synlig etter 2-3 uker. Som en hyggelig bonus på øvelsene kan du oppleve at nervene er i orden, musklene er strammet, og leddene ikke plager.

For de som er trygge i vannet, kan vi anbefale følgende øvelser for svømming i bassenget:

Varme opp. Svøm rolig i 10-15 minutter.
Hovedkompleks. Svøm fra den ene kanten av bassenget til den andre med armene, uten å bruke bena. Svøm i motsatt retning med kun bena. Fortsett på denne måten til muskeltretthet vises.
Hvile. Før du forlater bassenget, svøm i hvilken som helst stil i en rolig modus.

Etter slik trening er svaret på spørsmålet om det er mulig å gå ned i vekt ved å svømme positivt. Du må svømme, gjøre ditt beste, ikke skåne deg selv, men samtidig ikke glem helsen din.