Vi lærer selvhypnose og selvhypnose. Selvhypnose: fordypningsteknikk For nybegynnere av selvhypnose

Vi er vant til å tro at hypnose er et verk av svindlere og sjarlataner eller bare en del av showet. Hypnose sammenlignes ofte med psykiske evner. Faktisk er det ikke sånn.

Hypnotisører har overraskende nok ikke overnaturlige krefter. De bruker ganske enkelt den nødvendige kunnskapen og ferdighetene, takket være at de hjelper folk å slappe av og fordype seg i en tilstand av transe.

Du kan prøve hypnose på deg selv.

Og i denne artikkelen vil jeg fortelle deg at selvhypnose er en teknikk som vil hjelpe deg å oppfylle dine ønsker og finne det lykkelige livet du drømmer om.

Hva drømmer du om?

Om ny bil, økende inntekt, leve i et lykkelig ekteskap, reise på tur, møte nye venner? Du har rett til å ville hva du vil.

Dessuten kan du få alt du drømmer om. Og dette kan gjøres ved hjelp av selvhypnose.

Viktig! Jeg har selv brukt selvhypnose i lang tid for å oppfylle ønsker: en leksjon i mesterklassen min er viet til denne teknikken.

Som regel gir jeg elevene et manus, etter å ha lest som de veldig lett fordyper seg i selvhypnose med åpne øyne. Jeg lærte denne teknikken av en amerikansk psykoterapeut.

I denne artikkelen vil du lese en annen, klassisk teknikk for selvhypnose.

Selvhypnose: hva er fordelen med det?

Selvhypnose er en teknikk som er helt trygg for helsen og er effektiv for selvinnflytelse og mental selvregulering.

Fordypning i din egen indre verden gjør det mulig å kjenne deg selv og oppfylle ethvert ønske. Tross alt er det ingen som kjenner en person bedre enn seg selv, og av natur er denne kunnskapen dypt skjult for oss.

Selvhypnose- dette er en bevisst, kontrollert evne til en person til å fordype seg i en hypnotisk tilstand, samt evnen til å realisere ulike fenomener som er karakteristiske for en hypnotisk tilstand. Teknikken for selvhypnose må inneholde en komponent som kalles selvhypnose.

Selvhypnose- dette er introduksjonen til hjernen av figurativt forestilte kommandoer eller innstillinger på bakgrunn av en hypnotisk bevissthetstilstand.

Les mer om selvhypnose i artikkelen min

Som selvhypnose kan vi også bruke affirmasjoner, som jeg skrev om i artiklene mine:

Selvhypnose er en hel mekanisme som hjelper deg selvstendig å administrere fysiologiske og mentale prosesser, og gjøre det bevisst og til din egen fordel.

Ved å praktisere selvhypnose og selvhypnose får en person en unik mulighet til å programmere sin egen virkelighet, oppfylle ønsker, helbrede kroppen og tiltrekke seg de rette menneskene og tingene.

Dette kan bare gjøres riktig ved å jobbe med underbevisstheten, og det er grunnen til at evnen til å sette seg selv i en transetilstand er ønskelig og nyttig.

Å være i øyeblikket mellom våkenhet og søvn, blir en person frigjort fra faktorene som begrenser ham, bevissthetskontrollfunksjonen er slått av, noe som vil gjøre det mulig å fokusere på ønsket og gjøre det til liv.

Selvhypnose: teknikk for oppfyllelse av ønsker

Ved å bruke selvhypnose blir du fordypet i en transe.

I en transetilstand blir nye kommandoer og bekreftelser husket og oppfattet som ens egne mye lettere. En person forandrer og forandrer livet sitt etter eget skjønn.

Ved regelmessig å praktisere selvhypnose kan du oppnå suksess på helt andre områder av livet:

få en bestemt ting;
V møte den rette personen;
øke inntekten;
være lykkelig i et forhold;
oppnå ideell helse;
oppnå konkrete endringer i livet.

Neste nivå er gjennomføringen av programmet. Det er her arbeidet med holdninger og bekreftelser starter. Her kan du tenke deg et gjennomtenkt scenario. Du gjentar mentalt for deg selv programmet du trenger. Den kan gjøre alt, hvilket som helst ønske du vil:

Jeg har en ny, god bil.
Jeg elsker og jeg er elsket.
Jeg er glad i et ideelt forhold.
Jeg har perfekt helse.
Penger kommer lett.
Jeg jobber på den perfekte jobben.
Jeg slapper av ved kysten på et dyrt hotell.
Jeg er en karismatisk mann.
Jeg er feminin og søt.

Gjenta innstillingene mange ganger. Bruk fantasien: mens du snakker programmet, forestill deg bildet av målet ditt i detalj og levende. En figurativ representasjon kan i stor grad forsterke effekten av suggestion, siden bildet i seg selv er et forslag. Du kan forestille deg bilder, lyder, taktile opplevelser, lukter, smaker.

Etter at du mentalt har gjentatt programmet flere ganger i transetilstand sakte og forsiktig, forbli i en tilstand av avslapning litt lenger.

Da må du komme deg ut av transetilstanden.

Ikke alle kommer raskt ut av det. Du kan føle deg døsig. Det er ingen grunn til å forhaste seg. Normale kroppsfølelser og tanker vil gradvis komme tilbake. Du må komme deg ut av denne tilstanden så mye du trenger. Selv om du sovner, er det ingen grunn til bekymring. Ofte blir selvhypnose til en normal drøm, hvoretter du vil våkne uthvilt.

Prøv å komme ut av tilstanden av hypnose, si følgende setninger i hodet ditt:

Neste gang jeg vil praktisere selvhypnose igjen, vil jeg raskt oppnå en tilstand av fred og avslapning, og jeg vil falle i en transe enda dypere enn nå. Og nå begynner jeg å våkne. Pusten min rasker, øyelokkene begynner å skjelve, hele kroppen min våkner. Hodet er uthvilt, og det er nye lyse tanker i det. Det er det, jeg åpner øynene.

Viktige punkter for å oppnå best resultat

Hvis du synes det er vanskelig å slappe av

Prøv å huske de øyeblikkene da du følte deg veldig bra.

Dette kan være en dag fra ferien på sjøen, og så kan du forestille deg alt som var der og hvordan det var - se havet og deg selv avslappet, høre lyder, kjenne en lett frisk vind osv.

Prøv å huske og gjenskape alle detaljene i fantasien din, og kropp og sinn vil lydig gå inn i tilstanden du forestiller deg.

Formulering for selvhypnose

Må være positiv og bekreftende.

Eliminer ord og partikler som "ikke", "nei", "uten", "bli kvitt", "kast". Bytt dem ut med positive ordlyder, for eksempel i stedet for "ikke kom for sent" - "kom i tide, kom i tide", i stedet for "ikke bli syk" - "vær frisk" osv. Hvis du vil slutte å røyke, kan forslaget høres ut som "Jeg lever et sunt liv." Livsstil".

Hvis målet er stort

Hvis målet er stort, implementer det steg for steg.

Når du ønsker langsiktige endringer, er det nyttig å innpode ikke et spesifikt resultat, men en prosess for å oppnå det. For eksempel, hvis du inspirerer deg selv til å føle deg bra, i stedet for å foreslå "Jeg føler meg bra", er det bedre å si "helsen min blir bedre, den blir bedre og bedre for hver dag, hver time."

Verdijustering

Målene du streber etter å oppnå må være i samsvar med dine verdier, tro og livsstil.

For eksempel, hvis du setter deg som mål å tjene mye penger, men er internt overbevist om at "penger er dårlige", "penger skjemmer bort folk", "mye penger bare forårsaker problemer", så vil underbevisstheten ganske enkelt "ikke gå glipp av forslaget ditt og du vil ikke få noen resultater motta.

For at forslagene du kommer med i økten fortsetter å fungere i søvne, er det nyttig å gi deg selv følgende holdning: " Jeg sovner raskt, lett, dyp, sunn, helbredende søvn. Alle nødvendige prosesser starter automatisk i en drøm».

Ved regelmessig å praktisere selvhypnose kan du lære å hvile fullt ut, slappe dypt av og forbedre søvnen, forbedre helsen din og oppfylle alle dine ønsker.

Det er viktig å forstå det selvhypnose er en klar og vitenskapelig bevist teknikkå jobbe med deg selv og dine egne spesifikke oppgaver. Det er ikke noen form for "magi" eller magisk pille.

Selvhypnose er en ferdighet, det er en naturlig og normal bevissthetstilstand som kan brukes til å påvirke din egen underbevissthet og kropp.

Ved å gjenta bekreftelsene som er nødvendige for å oppfylle ønsket ditt under selvhypnose, vil livet ditt begynne å endre seg til det bedre for raskt å gi deg det du så sterkt ønsker. Og hvis du er interessert i min erfaring, hvordan jeg tiltrekker meg det jeg vil, så kom til mesterklassen "Hvordan lære hvordan du raskt materialiserer ønsker?">>>

Konseptet med selvhypnose, så vel som hovedområdene for dets anvendelse som det påvirker. Beskrivelse av de grunnleggende aspektene og metodene for å introdusere deg selv i hypnose, metoder for å kontrollere ditt eget sinn mot bakgrunnen av endret bevissthet.

Selvhypnose er en vanlig psykoterapeutisk teknikk som består i å introdusere seg selv i en bestemt hypnotisk tilstand og påvirke bevisstheten ved hjelp av ulike kommandoer og innstillinger. Det vil si at en person må gjøre alt dette uavhengig uten hjelp utenfra. Det er helt trygt og er ikke i stand til å skade både de fysiske og mentale komponentene i menneskers helse.

Omfanget av selvhypnose

Naturligvis kan de fleste alvorlige psykiske eller psykologiske problemer ikke alltid løses med denne metoden. Alvorlighetsgraden av en bestemt tilstand er hovedpoenget ved valg av effektiv psykoterapi. Selvhypnose er snarere en effektiv metode for å styre livet ditt, sette de kriteriene og formuleringene som en person virkelig anser som nødvendig, hjelper til med å bli kvitt underbevisst frykt og hindringer. Samtidig er anvendelsesområdet for selvhypnoseteknikken ganske allsidig og dekker det meste av alle psykologiske problemer.

De viktigste bruksområdene for selvhypnose:

⦁ Korrigering av reaksjonen på stress. Du kan bruke spesielle innstillinger som vil hjelpe deg med å ta en mer pragmatisk tilnærming til problemet med akutte eksterne faktorer på den menneskelige psyken. Fremmer korrigering av en spesifikk reaksjon på stress, som er diktert av temperamentet og karakteren til hver enkelt, ødelegger mønstret atferd og bygger nye mønstre, som hjelper til med å takle problemer mer effektivt.

⦁ Normalisering av hvile- og søvnmønster. På grunn av ubalanse i dette området er en person ikke i stand til å slappe helt av, derfor reduseres ytelse og konsentrasjon. Ved hjelp av selvhypnose kan du innpode deg selv spesifikke mål for god, gjenopprettende søvn og forbedre en persons velvære. Tilstanden korrigeres også etter en lang hvile, der en bølge av styrke, energi og entusiasme bør merkes.

⦁ Bli kvitt avhengigheter. Selv alkoholmisbruk, røyking og narkotika kan elimineres fra livet ditt takket være selvhypnose. Den riktige holdningen til en sunn livsstil og avhengighet av det konstante ønsket om å opprettholde ens dårlige vaner bidrar til å forbedre en persons velvære og bli kvitt de ubehagelige symptomene på abstinenser. Det vil si at du direkte kan overbevise deg selv om at det ikke er noen følelse av avhengighet av en bestemt vane.

⦁ Innstilling for kroppsvektkorreksjon. I de fleste tilfeller ligger årsakene til fedme i den psykologiske tilstanden til en person, som dermed reagerer på ugunstige ytre forhold eller takler psykisk stress. Hvis dette er tilfelle, kan du ved hjelp av selvhypnose endre dette alternativet og sette ordlyden på vekttap.

⦁ Bli kvitt frykt, tvangstanker, sjenanse og selvtillit. Eventuelle psykologiske egenskaper ved en person som skaper vanskeligheter i rutinelivet blir korrigert ved hjelp av selvhypnose. Du kan innstille deg på en bestemt oppførselstrend, eliminere patologisk frykt, og dermed forenkle daglige oppgaver og forbedre livskvaliteten din.

⦁ Behandling av psykosomatiske sykdommer. Det er en kategori av sykdommer som manifesterer seg som reelle symptomer på dysfunksjon av indre organer, men en detaljert undersøkelse avslører ingen endringer. Det vil si at årsaken til alle tegn på sykdom ligger i de psykologiske egenskapene til reaktiviteten til den menneskelige psyken. De fleste sykdommene i denne kategorien er kroniske og trege nosologier som er vanskelige å behandle og som er utsatt for spontane remisjoner og eksaserbasjoner.

Hovedstadier av selvhypnose

Nesten alle teknikker representerer den samme sekvensen av handlinger, og skiller seg bare i små detaljer. Absolutt alle metoder for selvhypnose er effektive hvis du følger reglene og nyansene for fordypning i og ut av en hypnotisk tilstand. Derfor må flere trinn følges i rekkefølge.

Trinn 1

Før du tar fatt på selve metodikken, må du utvikle malene som vil bli innpodet, eller i det minste deres grunnleggende prinsipper. Du bør definitivt uttrykke din egen holdning til problemet og forventningene fra denne prosedyren.

Eksempel: "Jeg vil slutte å røyke sigaretter." En person må være fast bestemt på å bli kvitt vanen og ikke stole på villedende måter. Det er nødvendig å vurdere røyking, ta hensyn til dets positive og negative aspekter, og ta en beslutning med en dose pragmatisme. Det er nødvendig å være kategorisk i ditt ønske og formulere holdningen din klart og nødvendigvis entydig.

Det kan ta noen minutter å ta det første steget, og noen ganger er ikke livet nok til å formulere dine ønsker. En person som egentlig ikke forstår hva han prøver å oppnå gjennom selvhypnose vil neppe få de forventede resultatene.

Faste intensjoner og mål lar en person ikke miste hvorfor han utfører selvhypnose og hans forbindelse til virkeligheten. Beslutningen må tas nøye og ledes utelukkende av kald fornuft og logikk. Det er tilrådelig å ikke berøre det emosjonelle aspektet av problemet, men bare vise et spesifikt mål.

For eksempel, "Jeg er trygg på mine evner, jeg kan gjøre det bedre" eller "Jeg føler meg bra, armen/benet/hjertet plager meg ikke i det hele tatt." Den andre setningen brukes til å korrigere psykosomatiske lidelser.

Det er best om formuleringen av selvhypnose er skrevet ned på papir. På denne måten kan en person slappe av og bare lese uten å tenke på hva som må sies. Dette er spesielt nyttig for selvhypnose for nybegynnere.

Steg 2

På dette stadiet er fullstendig avslapning og ro sikret. Måtene å oppnå en slik tilstand på kan være forskjellige, avhengig av de spesifikke forholdene, evnene og karakteristiske egenskapene til individet. Den psykologiske tilstanden til en person på tidspunktet for selvhypnose spiller også en viktig rolle. Naturligvis vil angst bare hindre implementeringen av det andre punktet.

En tilstand av fullstendig avslapning kan oppnås ved hjelp av flere metoder som er ganske godt kjent i deres applikasjon, men har flere viktige funksjoner. Avslapping kan oppnås lettere hvis du er alene i rommet og ingen fremmede lyder vil forstyrre prosedyren. Det er best om muligheten for et plutselig avbrudd i selvhypnoseøkten utelukkes.

La oss vurdere faktorene som påvirker effektiviteten av selvhypnose mer detaljert:

1. Sted. Det er viktig at rommet eller rommet der en person prøver å oppnå fullstendig avslapning ikke er provoserende møblert eller dets interiør er distraherende. Som nevnt ovenfor er det umulig å oppnå avslapning i gjennomgangsrom eller der det er mulighet for at noen kan se inn når som helst. Avslapping foregår utelukkende i en fullstendig følelse av trygghet av det som skjer. Risikoen for å bli fanget under prosedyren kompliserer dette trinnet med selvhypnose i stor grad.

2. Belysning. Fullstendig avslapning av en person kan også forstyrres av sterkt og kaldt lys, som irriterer netthinnen og hindrer hjernen i å redusere aktiviteten. Lyskilder i rommet skal ikke være iøynefallende eller distrahere fra prosedyren. Det best oppfattede lyset er mykt, varmt, dempet lys som ikke vekker oppmerksomhet. Hvis ordlyden er skrevet på papir, må lysstyrken i rommet være tilstrekkelig for komfortabel lesing.

3. Lyder. Selvhypnoseteknikken hilser også tilstedeværelsen av lyd velkommen. Dette er ikke nødvendig hvis klassiske melodier er fremmede for en person eller hvis de blir dårlig oppfattet. Gullstandarden for lydakkompagnement under selvhypnose er klassiske komposisjoner som fremføres i et rolig tempo. Naturligvis oppfattes instrumentalmusikk bedre.

4. Muskelavspenning. Det er viktig at hver muskel i menneskekroppen føler tyngden og slapper av. For å gjøre dette, må du utføre en enkel øvelse som er basert på naturlige menneskelige reflekser. Det er kjent at ubevisst tøying før sengetid er en spesiell menneskelig reaksjon på behovet for å slappe av musklene. Hvis dette må gjøres på et bestemt tidspunkt, må du gjenta de samme trinnene. Du bør samtidig spenne alle musklene i kroppen for å kjenne hver av dem. I denne tilstanden må du holde ut i noen sekunder og slappe av. Den normale fysiologiske reaksjonen til en muskel etter at arbeidet er utført, er avslapning.

Trinn 3

I tillegg til å angi målet ditt, kan du til og med skrive ned en introduksjon. Dette er en kort tekst skrevet i første person. Det er nødvendig å bekrefte din egen komfort, sikkerhet og gradvis inntreden i en hypnotisk transe.

Hver selvhypnoseøvelse består av en introduksjon i 10 små trinn:

⦁ «En. Jeg er helt rolig og avslappet, øyelokkene mine blir tunge.» Du trenger kun å fokusere på denne setningen og ikke tillate andre tanker inn i bevisstheten din, uansett hvor mye du ønsker det. Hvis du gjentar denne setningen, vil du på et tidspunkt kunne konsentrere deg utelukkende om den og bare tenke på det du trenger å tenke på.

⦁ "To. Jeg føler meg komfortabel og trygg." Det er viktig å fokusere på denne tanken for å la sinnet ditt slå av alle innstillingene. Du må tro at du virkelig er trygg og at ingenting truer med å forstyrre den.

⦁ «Tre. Jeg kjenner letthet og vektløshet i armer og ben. Ingenting bekymrer meg." Å gjenta denne setningen vil bidra til å slå av behovet for å bekymre deg for kroppens tilstand; eventuelle somatiske opplevelser vil bli slettet.

⦁ "Fire. Musklene mine er dypt avslappet. Jeg føler meg behagelig trøtt i armer og ben.» På dette stadiet blir avspenningen dypere og personen føler i økende grad at det nå er svært vanskelig å bevege lemmene. Du må tro på disse ordene og virkelig akseptere at det er nesten umulig å gjøre noen bevegelser.

⦁ "Fem. Jeg føler ro og fred." Ingenting kan forstyrre denne tilstanden, bare din egen stemme. Å gjenta denne setningen gir tillit til at ingenting vil forstyrre.

⦁ «Seks. Jeg er i en tilstand av dyp hypnose. Jeg lytter bare til stemmen min" . Konsentrasjon på en enkelt lydkilde gjør at den menneskelige psyken enkelt kan oppfatte innkommende informasjon.

⦁ «Sju. Jeg er helt avslappet, stoler bare på stemmen min. Jeg lytter bare til stemmen min" . Gradvis blir ens egne ord det eneste menneskets psyke oppfatter.

⦁ «Åtte. Jeg puster stødig og rolig. Jeg kjenner bare pusten min. Jeg er rolig" . Personen er i fullstendig fred og registrerer stemmen sin nøye.

⦁ "Ni. Jeg kjenner ikke kroppen min, den er helt avslappet.» . Da oppstår fullstendig avslapning av musklene og kontrollen deres blir slått av. Det vil si at oppmerksomheten konsentreres utelukkende om stemmen.

⦁ «Ti. Jeg oppfatter bare stemmen min. Jeg har fullstendig kontroll over stemmen min." . Dette er den siste introduksjonsfrasen til anestesi, som hjelper deg med å stille inn på den nødvendige bølgen og oppfatte formuleringen av hva som er hensikten med økten så nyttig som mulig.

Viktig! Hver setning må gjentas flere ganger til du fullt ut og betingelsesløst kan tro på den.

Trinn 4

På dette stadiet oppstår faktisk selvhypnose og selvhypnose. Det vil si at de formulerte målene for prosedyren, som må forberedes på forhånd, uttales sakte og målt. Det er nødvendig å gjenta hver enkelt til det er tillit til dens autentisitet og obligatoriske implementering.

Denne formuleringen må oppfylle flere obligatoriske krav som vil tillate sinnet å enkelt og entydig akseptere holdningen:

1. Anke. Alle nødvendige innstillinger uttales i første person. En person aksepterer en setning eller tanke som starter med "jeg" og anser den som sin egen.

2. Tidsbegrensning. Udefinerte tidsrammer kan ikke brukes. Alle spesifiserte innstillinger må utføres for øyeblikket og uten begrensninger.

3. Uttalelse. Formuleringen bør være en klar, sikker uttalelse om hva som må bringes til virkelighet eller læres bort til seg selv.

4. Akseptabilitet. Hver setning skal ikke motsi en persons indre tro og ikke radikalt endre hans mening. Det vil si at å bli kvitt dårlige vaner, for eksempel, bør skje gradvis, og ikke kategorisk i én økt.

Trinn 5

Den siste fasen av selvhypnose kan vare fra flere minutter til en time, avhengig av reaktiviteten til den enkeltes kropp. Når instruksjonene uttales og personen godtar hver av dem, er det nødvendig å fullføre selvhypnosemeditasjonen. For å gjøre dette, må du avslutte den hypnotiske tilstanden ved å utføre en bestemt kommando.

Med en rolig stemme må du beordre deg selv til å våkne og prøve å åpne øynene. Alt må gjøres sakte og uten hastverk. I de fleste tilfeller klarer ikke nybegynnere umiddelbart å åpne øyelokkene, de blir overvunnet av tretthet og døsighet. Da er det verdt å gjenta kommandoen flere ganger.

Søvnigheten kan være så sterk at personen vil føle en kraftig trang til å sove som er vanskelig å motstå. Denne typen søvn kan vare opptil en time og er helt normal. Etter det føler en person seg godt uthvilt og godt sovet.

Denne prosedyren er ganske komplisert for nybegynnere, og det er ikke alltid mulig å få ønsket effekt første gang. Men med regelmessig bruk vil ferdighetene gradvis bli bedre. Det er ingen universell instruksjon om hvordan man lærer selvhypnose. Alle må oppdage en tilnærming til seg selv uavhengig. Samtidig hjelper denne psykoterapeutiske taktikken mange til selvstendig å bli kvitt indre psykologiske problemer, forbedre deres velvære og få kontroll over seg selv.

Siden antikken har folk visst at den menneskelige hjernen er senteret som styrer hele livet vårt og bestemmer virkeligheten vi lever i. Det er hjernen (eller rettere sagt, underbevisstheten vår) som har sterk innflytelse på en person, og ved å jobbe med den kan mange indre holdninger endres. Men i en normal tilstand er det ganske problematisk å gjøre dette, så det er nødvendig å oppnå en tilstand av endret bevissthet, og selvhypnose kan hjelpe på mange måter med dette.

Hypnose og selvhypnose er svært like konsepter, men har visse forskjeller. La oss gå tilbake til historien for å finne utgangspunktet da de oppsto.

For første gang begynte innbyggerne i det gamle India å snakke om tilstander med endret bevissthet og hypnose. Noe senere, omtrent på det femte århundre f.Kr., kom de gamle grekerne på mote med de såkalte "søvnige templene", der helbredelse ble utført for mange plager. Nesten alle gamle sivilisasjoner hadde kunnskap om egenskapene til transetilstanden.

Hypnose ble spesielt populær allerede på 1700- og 1800-tallet - mange kjente europeiske psykoterapeuter begynte å engasjere seg aktivt i det.

Teknikken for moderne hypnose ble utviklet i andre halvdel av det tjuende århundre av Milton Erickson, den mest kjente hypnotisøren i dag. Teknikken har fått navnet sitt til ære for grunnleggeren.

Men Erickson var ikke bare engasjert i vanlig hypnose, men ga også nok oppmerksomhet til selvhypnose. Legen var i stand til å bevise at selvhypnose hjelper til med å bli kvitt mange patologier, og bidrar også til realiseringen av det du ønsker. Tross alt er det ved å bruke teknikken til selvhypnose at du direkte kontakter underbevisstheten din, som inneholder virkelig utrolige muligheter som mange ikke en gang er klar over.

Erickson mente at hvem som helst kan mestre selvhypnose hvis de ønsker det. Og hvis noen har problemer med å fordype seg i en transetilstand, bør de engasjere seg i å endre bevissthet sammen med en person du kan stole på.

I dag utfører selvhypnose virkelige mirakler - millioner av mennesker over hele verden oppnår utrolig suksess med å kurere dødelige sykdommer, få selvtillit, oppfylle sine dypeste ønsker og gjøre mye mer.

Følgende video vil fortelle deg mer om hemmelighetene til selvhypnose

Hvordan selvhypnose fungerer

Underbevisstheten vår er en mektig kraft som det er vanskelig å sammenligne noe med. Hvis du lærer å bruke denne kraften riktig, kan du enkelt endre livet ditt på den mest harmoniske måten.

Samtidig er mekanismen for å oppfylle ønsker ganske elementær. Vår underbevissthet kan ikke skille ekte informasjon fra imaginær informasjon. Derfor, når en ny tanke eller idé dukker opp i hodet ditt, slår den først rot i dypet av hjernen vår og først da begynner den å manifestere seg i virkeligheten. Dette er faktisk hovedhemmeligheten bak selvhypnose.

Derfor, hvis du streber etter noen endringer i livet ditt, må du først og fremst endre tankegangen din.

Det spiller ingen rolle hvilken type selvhypnose som interesserer deg mest - selvhypnose for oppfyllelse av ønsker, selvhypnose for penger, selvhypnose for suksess eller noe annet - før du begynner å praktisere, studer følgende anbefalinger.

Du må finne et stille og fredelig rom der du vil føle deg komfortabel. Selv mindre fremmede lyder kan forstyrre deg sterkt. Vær derfor spesielt oppmerksom på dette aspektet og sørg for å slå av mobiltelefonen.
Stol på kroppen din. Det er sannsynlig at du under en selvhypnoseøkt vil føle ulike uvanlige opplevelser i kroppen din. Dette er et tegn for deg i hvilken retning du skal bevege deg. Stol på deg selv og nyt prosessen.
For at selvhypnose skal være virkelig effektiv, må du bruke nok tid på praksisen. Regelmessighet er veldig viktig, spesielt i begynnelsen. Planlegg derfor praksisene dine slik at selvhypnoseøkter skjer samtidig.

Selvhypnose: fordypningsteknikk

Nå har vi kommet nærme på å analysere teknikken for nedsenking i en tilstand av endret bevissthet. Den består av flere stadier:

Forberedelse. Ta en behagelig stilling på en stol eller lenestol, det er viktig å lene seg på ryggen og slappe helt av i kroppen. Plasser hendene på knærne og plasser føttene slik at føttene er helt på gulvet.

Det er bedre å være i sittende stilling under selvhypnose, heller enn i horisontal stilling. Ellers risikerer du å bli veldig avslappet og sovne.

Muskelavslapping. Det neste trinnet er å finne et hvilket som helst punkt i rommet og fokusere på det. Si til deg selv setningen: "Øyelokkene mine blir tyngre og tyngre, jeg er helt avslappet." Gjenta denne formuleringen mange ganger. Du må føle avslappingen virkelig skylle over deg. Da vil du ønske å lukke øyelokkene. Følg kroppens oppfordringer – den vet best hva du trenger nå.
Trance tilstand. Det neste trinnet er å etablere en forbindelse med underbevisstheten din. For å gjøre dette, må du mentalt transportere deg til heisen, som jevnt går ned fra 10. til 1. etasje. Du må telle hver etasje, visualisere situasjonen så mye som mulig, føle mer og mer avslapping.

Når heisen når første etasje, åpnes dørene lydløst. Du beveger deg fremover og befinner deg i et veldig koselig og komfortabelt rom, i den sentrale delen av det er det en stor og veldig komfortabel seng. Du må gå opp til ham, legge deg på ham og umiddelbart falle i dyp søvn. Mentalt må du si setningen: "Jeg sovner i en sunn søvn og vil forbli i denne tilstanden til jeg går tilbake til heisen og begynner å bevege meg opp."

Hemmelig– når du mentalt beveger deg ned i en tenkt heis, begynner underbevisstheten din å våkne, og når du går opp, vender du tvert imot tilbake til vår virkelighet. Denne øvelsen er grunnlaget for selvhypnoseteknikken.

Dette er allerede en tilstand av lett transe, når du kan begynne å diktere visse innstillinger til underbevisstheten din.

Viktig poeng! Ikke ta opp innstillingene med en gang, du kan gjøre dette etter to til tre uker med konstant avspenningstrening, når du lærer fullstendig avslapning og kan forbli i denne tilstanden i en viss tid.

Selvhypnose og arbeid med underbevisstheten. Aktiv selvhypnose er den viktigste delen av selvhypnose. Her introduserer du de nødvendige innstillingene i din underbevissthet.

Viktig detalj– arbeidet til vårt ubevisste og bevissthet er veldig forskjellig. Underbevisstheten er avhengig av bilder, ikke ord. Derfor, når du jobber med ham, må du bruke en annen teknikk - å innpode ideer i form av bilder.

For eksempel vil du bli kvitt ekstra kilo ved hjelp av selvhypnose. Så ikke bare forestill deg hvordan du gjør det, hvor mye penger og krefter du bruker på det. Bare begynn å visualisere din grasiøse, slanke, vakre kropp og inspirer deg selv med noe som dette:

"Jeg befinner meg i riket av underbevisstheten min. Nå oppfatter den informasjon aktivt. Jeg går stadig ned i vekt. Fettavleiringene mine smelter hver dag og danner en slank silhuett. Hele kroppen går jevnt ned i vekt. Kroppen min er fylt med vital energi og lys, jeg blir lett og luftig.»

Gjenta denne bekreftelsen mange ganger, mens du visualiserer et bilde av din ideelle kropp. Sørg for at det visuelle bildet er godt innebygd i hjernen. Tross alt er det egentlig mye mer effektivt å ty til selvhypnose enn å gjennomgå fettsuging.

Gjør alle dine selvkodende bekreftelser så figurative som mulig, formuler dem klart og vakkert slik at de er enkle å huske. Dette er grunnlaget for vellykket selvhypnose, som ikke alle vet om, men det er nettopp dette som sikrer effektiviteten til installasjonene.

Et annet viktig poeng er at når du bruker selvhypnose, velg kun ett mål. Gi det en eller et par uker og først da begynn å oppfylle ditt neste ønske. Umiddelbart inspirer deg selv, for eksempel til å gå ned i vekt, da - selvtillit, helse, bli kvitt sykdommer, og så videre. Bare du kontrollerer kroppen din, så du kan takle eventuelle forslag.

Vi fullfører transen. På slutten av selvhypnoseøkten bør du føle deg rolig, selvsikker og vite at du i nær fremtid vil være i stand til å nå målet ditt, og det vil gå i oppfyllelse. Til slutt bruker du den bevissthetsfikserende setningen "Alt vil bli akkurat som jeg bestemte."

Så mentalt stå opp fra den imaginære sengen. Gå sakte inn til heisen og gå inn i den. Gå opp og tell hver neste etasje. Når hytta stopper, må du ut av heisen og åpne øynene. Sitt stille i noen minutter uten å gjøre noen bevegelser til du endelig finner deg selv i den virkelige verden. Dette er det siste øyeblikket av praktiseringen av selvhypnose.

Ikke bekymre deg hvis du ikke lykkes med en gang. Du må anstrenge deg mer, og du vil være garantert en positiv effekt.

Selvhypnose er en stor kraft som du vil ha muligheten til å endre livet ditt med på den mest dramatiske måten. Anmeldelser av selvhypnose er imponerende - etter bare noen få økter blir folk mer selvsikre, begynner å gå ned i vekt og løser mange livsproblemer som de har blitt tvunget til å tåle i årevis. Prøv dette mirakelmidlet selv og se hvor effektivt det er!

Det er ganske vanskelig å definere hva hypnose er. Det er mange forklaringer på dette fenomenet. Men på grunn av det faktum at mekanismen for denne effekten på menneskekroppen ikke er fullstendig bestemt, er hver beskrivelse direkte avhengig av den individuelle forståelsen av denne tilstanden. Definisjonen av hypnose kan være som følger: dette er en spesifikk tilstand der ulike tanker som foreslås gir en mye større effekt enn i en normal situasjon. Under påvirkning av hypnotiske krefter fokuseres oppmerksomheten innenfor svært trange grenser. Men følsomhetsnivået er høyt. I denne forbindelse sendes foreslåtte tanker direkte til underbevisstheten. Denne prosessen kan forårsake emosjonelle og psykologiske, så vel som fysiske og kjemiske endringer i tilstanden. Studier som er utført ved bruk av hypnose har vist muligheten for å kontrollere de funksjonene i menneskekroppen som ikke reagerer på bevissthet.

Det er imidlertid ikke alltid mulig å møte en person som har hypnotiske evner. Og ikke alle kan stole på. I en slik situasjon kan du bruke selvhypnose. Denne prosessen ligner på meditasjon. I begge tilfeller brukes lignende prinsipper. Imidlertid brukes selvhypnose, hvis teknikk er forskjellig fra meditasjon, hovedsakelig til medisinske formål. Det har en gunstig effekt på både de åndelige og fysiske områdene av menneskelivet. Sammenlignet med meditasjon er selvnedsenkning under selvhypnose mye dypere.

For å starte prosessen med å kontrollere underbevisstheten, må du fokusere på tankene dine i et stille, rolig miljø. Selvhypnose, hvis teknikk krever ensomhet, er umulig på overfylte steder. En annen uunnværlig betingelse når du fordyper deg er riktig pust. Innånding bør gjøres gjennom nesen, og utånding gjennom munnen. Selve pusten skal være dyp og langsom. Dette er det som vil tillate deg å slappe av og komme så nært som mulig inn i en tilstand av transe. Selvhypnose, hvor teknikken innebærer bruk av fantasi, bør gi opphav til tanker om å fylle kroppen med enorm energi som sprer seg i hele kroppen. I prosessen med å puste ut mens du teller «seks», er det viktig å forestille seg at tretthet og tristhet, samt stress og angst akkumulert over en lang periode, forlater kroppen. De erstattes av livsglede og harmoni.

Den neste fasen av selvhypnoseteknikken er en prosess som vil forsterke avslapningseffekten. Kroppen vil være helt i din makt etter å ha gjentatt innstillingssetningene som indikerer vellykket oppnåelse av resultatet. Avslappingsprosessen vil bli fullstendig fullført hvis:

ingen muskelspenninger;
hjerterytmen reduseres;
pusten blir målt og dyp.

Selvhypnose, hvor teknikken innebærer å sette et mål, bør tjene til å skape mental komfort eller heve humøret, bli kvitt sykdommer eller etablere gjensidig forståelse med mennesker rundt deg. Hvorfor nedsenkingen i bevissthetsdypet utføres, må en person bestemme på forhånd.

Det viktigste og mest ansvarlige stadiet av selvhypnose er å gå inn i en transetilstand. På dette stadiet av fordypningen skjer det en holdningsendring, ved hjelp av hvilken verden rundt oss oppfattes.

I praksis kan du bruke ulike teknikker for å utføre selvhypnose. De mest brukte er:

øyerotasjon;
visualisering;
en teknikk som kalles "trygt sted".

Den siste fasen av selvhypnose er å bryte ut av transetilstanden. Denne prosessen utføres ved hjelp av bevissthet eller ved oppvåkning. Med noen av de to alternativene føler en person seg munter og mangler tretthet, både åndelig og fysisk.

Selvhypnose: fordypningsteknikk

26.11.2016

Oleg Besedin

Selvhypnose er en praktisk og stort sett nyttig praksis som lar en person […]

Selvhypnose er en praktisk og stort sett nyttig praksis som lar en person uavhengig indusere en endret tilstand i seg selv og kontrollere underbevisstheten sin. Videre, hvis i den klassiske formen for hypnose tilstedeværelsen av en spesialist er nødvendig for å gå inn i en transe, her kombineres funksjonene til legen og pasienten. Fordypning i ens egen indre verden, ved bruk av spesielle selvhypnoseteknikker, gir alle som ønsker det muligheten til å jobbe med seg selv, forandre seg til det bedre og bli kvitt eksisterende psykiske og fysiske problemer.

Selvhypnose lar en person personlig utforske dybden av hans underbevissthet, finne kilder til problemer, kontrollere følelser, forstå tankene hans og lede dem i en positiv retning. I en transetilstand kan du enkelt analysere enhver situasjon og finne en vei ut av den, bli kvitt avhengighet og innpode deg selv nye positive holdninger.

For utøvere er teknikken for selvhypnose et ideelt verktøy for indre frigjøring, selverkjennelse og personlig utvikling. Virkningsmekanismen er ganske enkel, og etter kort trening er slike klasser tilgjengelige for alle. Den terapeutiske effekten av selvhypnose ligner på effekten av meditasjon på en person; den kan også sidestilles med spesifikke metoder for autotrening.

Effektiviteten til denne typen praksis avhenger av treningens varighet og systematikk. Jo lenger en person jobber med seg selv, praktiserer selvhypnose, jo lettere er det for ham å finne seg selv i en tilstand av hypnotisk transe og bruke alle mulighetene for nærkontakt med underbevisstheten for å løse problemene han trenger. Den ervervede ferdigheten hjelper til med å bruke kroppens indre reserver, korrigere oppførsel, starte fornyelsesmekanismer og vokse videre. Denne teknikken er universell. Selvhypnose kan brukes, om nødvendig, når som helst som passer for den enkelte, uten å vente på et besøk til legen. Situasjonen spiller egentlig ingen rolle for å raskt falle i transe. Du kan indusere en endret tilstand i deg selv etter eget ønske. Dette skiller også selvhypnose fra dens klassiske form, medisinsk hypnose.

Selvhypnose: fordeler

Livet er komplekst og mangefasettert. Reaksjonen til den menneskelige psyken på det som skjer rundt kan være svært mangfoldig og ikke alltid positiv. I tillegg har vi alle små svakheter, som, hvis de ikke kontrolleres, raskt blir til laster og avhengighet. For å føle harmoni med denne verden og gå videre, må du bekjempe mangler og frykt. Dette kan gjøres ved hjelp av selvhypnose.

Slike praksiser er nyttige og absolutt trygge for den menneskelige psyken. Fordypning i din egen indre verden gjør det mulig å bli kjent med deg selv og finne nøklene til å løse problemer. Tross alt er det ingen som kjenner en person bedre enn seg selv, men av natur er denne kunnskapen dypt skjult for oss. Selvhypnose er en mekanisme som hjelper deg selvstendig å styre fysiologiske og mentale prosesser, og gjøre dette bevisst og til din egen fordel.
Ved å praktisere selvhypnose får en person en unik mulighet til å programmere sin egen psyke, helbrede kroppen og analysere eventuelle kritiske situasjoner i livet. Dette kan bare gjøres riktig ved å jobbe med underbevisstheten, og det er grunnen til at evnen til å sette seg selv i en transetilstand er ønskelig og nyttig. Å være i øyeblikket mellom våkenhet og søvn, blir en person frigjort fra faktorene som begrenser ham, bevissthetens kontrollerende funksjon er slått av, noe som gir ham muligheten til å fokusere på selve essensen av problemet og finne den eneste riktige løsningen.
Selvhypnose lar deg også sette noen mål for deg selv, noe som gjenspeiles positivt i virkeligheten. En person forandrer og forandrer livet sitt etter eget skjønn. I en transetilstand blir nye kommandoer husket og oppfattet som ens egne mye lettere.

Takket være teknikken for selvhypnose kan alle:

lære å reagere tilstrekkelig på stressende situasjoner;
bekjempe depressive symptomer (astenisk depresjon);
overvåke din følelsesmessige tilstand;
øke nivået av selvtillit;
frigjør deg selv fra komplekser, frykt og tvil;
motivere deg selv til å nå mål;
tilegne seg ønskede atferdsmessige ferdigheter;
bli kvitt dårlige vaner.

Regelmessig å fordype deg i en endret tilstand er også nyttig når det gjelder å ta vare på helsen din. Hvis opprinnelsen til sykdommer har psykologiske røtter, er selvhypnose nettopp det som kan hjelpe i denne situasjonen. Selvkontrollert transe lar deg:

stabilisere blodtrykket;
roe nervene;
regulere vekten;
aktivere immunsystemet;
bli kvitt talefeil;
forbedre god søvn;
redusere smerte fra skader;
normalisere hormonelle nivåer.

Men dette er ikke alle de positive sidene ved selvhypnose. Denne spesifikke teknikken, takket være å jobbe med sine egne mangler, lar en utvide sosiale kontakter, utvikle talenter og finne skjulte muligheter og reserver i seg selv for videre utvikling. Hypnose bidrar også til å endre holdninger til traumatiske situasjoner fra fortiden, overvinne fobier, løse familiekonflikter og forbedre forholdet til sine kjære. Under intenst arbeid er selvhypnose en utmerket måte å slappe av, hvile og finne styrken til videre aktiviteter. Den kan også anbefales for personer med høy grad av utmattelse og de som er kreative.

Faktisk er anvendelsesområdet for selvhypnose ganske mangfoldig, men i alle fall gir teknikken utmerkede resultater. Positive anmeldelser av selvhypnose bekrefter effektiviteten.

Selvhypnose: funksjoner ved fordypning

I den innledende fasen av å jobbe med selvhypnoseteknikker kan det å fordype seg i din egen ubevisste indre verden være beheftet med noen vanskeligheter. Dette skjer på grunn av ønsket om å umiddelbart løse alle problemer og overbelastning av underbevisstheten med et stort antall forskjellige holdninger. Denne tilnærmingen er ineffektiv; det er mye bedre å velge bare én innstilling for hver selvhypnoseøkt og følge den strengt. Målrettede handlinger vil snart gi det etterlengtede resultatet.

Teknikken for selvhypnose er enkel og inkluderer 5 hovedkomponenter:

Bestemme formålet med påvirkningen. For å gjøre dette, må du analysere tingenes nåværende tilstand, samle mentale og fysiske ressurser for å endre situasjonen til det bedre. Samtidig er en persons modne beslutning om å utføre selvhypnose avgjørende for hypnose.
Handlinger for å oppnå avslapning og løsrivelse fra ytre stimuli. Det er nødvendig å finne et bortgjemt sted hvor ingen kan forstyrre økten ved uventet utseende, dempe belysningen i rommet til et behagelig nivå og slå på rolig musikk. Deretter må du sitte komfortabelt i en myk stol og utføre et sett med øvelser for å lindre spenninger.
Gå inn i en hypnotisk transe på egen hånd. For å dykke ned i dypet av ditt eget "jeg", kan du bruke spesielle teknikker for å oppnå en endret sinnstilstand: fest oppmerksomheten din til et spesifikt objekt eller bilde og fokuser på følelsene dine.
Realisering av det valgte målet gjennom innføring av klare verbale formler, mental visualisering av de ønskede positive endringene og utarbeidelse av flyten av nye tanker og følelser. Med selvhypnose kan det valgte intervensjonsalternativet variere avhengig av ønsket resultat.
Jevn tilbakevending til virkeligheten fra en hypnotisk transe, bevissthet om arbeidet som er utført og implementering i praksis av de lærte oppgavene for å forbedre ens personlighet.

I gjennomsnitt tar en selvhypnoseøkt 20 minutter. Det endelige antallet prosedyrer avhenger av antall spørsmål du selv stiller, endringshastigheten i interne prosesser og evnen til å gjøre innsats for å nå mål.

Selvhypnose: spesielle øyeblikk

Hvert ord eller konsept i hypnose har en spesifikk betydning, og dets operasjonsprinsipp er basert på særegenhetene til underbevissthetens arbeid. Derfor er det så viktig å komponere forslagsteksten riktig, fordi effektiviteten av selvhypnoseøkter til syvende og sist avhenger av den semantiske belastningen av fraser.

Her er de grunnleggende reglene for kompetent å skape talemønstre for effektiv nedsenking i en selvindusert hypnotisk transe, som vil hjelpe deg med å påvirke din egen underbevissthet på riktig måte:

Alle ord skal formuleres i presens og fra første entall. Underbevisstheten oppfatter rett og slett ikke andre alternativer.
Alle setninger for selvhypnose skal skrives i bekreftende form, uten å bruke partikkelen "ikke". Den menneskelige underbevisstheten er utformet på en slik måte at den bare forstår direkte instruksjoner, derfor blir fraser med et negativt taleelement oppfattet av ham som negative holdninger. Slike formuleringer vil ikke gi noen fordel, men bare skade.
Hvert utsagn som brukes i din egen selvhypnoseteknikk bør gjøres kortfattet, kortfattet og klart, og reflekterer en spesifikk tanke. Slik blir det lettere og lettere for underbevisstheten å bearbeide og gjøre nye innstillinger til sine egne.
Alle selvhypnosefraser må gis en positiv klang, gjøres behagelig å oppfatte, slik at de ikke forårsaker intern avvisning. De bør heller ikke gå imot personens personlige moral og verdier, ellers vil dykket ende i ingenting.

Under en selvhypnoseøkt anbefales det å bruke effektive visualiserings- og selvhypnoseteknikker for raskt å fordype deg i en transetilstand.

Ta en komfortabel stilling, rett ut ryggen, slapp av i armer og ben. Spen deretter musklene i hele kroppen i noen sekunder og slapp av.
Pust inn sakte og dypt flere ganger, slik at luften fyller nedre del av lungene, og pust deretter ut gradvis.
Stopp blikket på en liten stasjonær gjenstand, for eksempel et brennende stearinlys, og se det i flere minutter.
Ikke la fremmede tanker som ikke er relevante for saken dukke opp akkurat nå.
Snakk fraser for selvhypnose med en rolig stemme og forestill deg samtidig et positivt sluttbilde.

For å oppnå en dypere og bedre fordypning i en transetilstand, bør du hele tiden trene på selvhypnose. Det er nødvendig å starte med å jobbe med enkle og raskt løsbare problemer og gradvis gå videre til mer komplekse oppgaver. Når du arbeider på lang sikt, er det tilrådelig å bruke ønsket prosess for å oppnå et mål i sammenheng med forslag, i stedet for å overføre det ferdige sluttresultatet til hjernen. På denne måten vil selvhypnose fungere mer effektivt. For å konsolidere nye holdninger i underbevisstheten vil også posthypnotiske formler være aktuelle.