3.1. Έννοια τεχνικής κολύμβησης
Για μια πληρέστερη κατανόηση της τεχνικής της κολύμβησης, είναι απαραίτητο να αποκαλυφθεί η ουσία της ίδιας της έννοιας της τεχνικής.
Τεχνική κινητικής δράσης — μια μέθοδος εφαρμογής της, που χαρακτηρίζεται από ορισμένες παραμέτρους, όπως τροχιά, πλάτος, συχνότητα, τάση κ.λπ.
Αθλητικός εξοπλισμός — Αυτός είναι ένας τρόπος εκτέλεσης κινήσεων (κινητικών ενεργειών) σε ένα δεδομένο άθλημα. Η τεχνική που χρησιμοποιείται για την επίτευξη των υψηλότερων αθλητικών αποτελεσμάτων (δηλαδή αυτή που χρησιμοποιούν οι ισχυρότεροι αθλητές στον κόσμο) θεωρείται η πιο προηγμένη. Ως εκ τούτου, η έννοια της «αθλητικής τεχνικής» συχνά γίνεται αντιληπτή ως ο πιο ορθολογικός, αποτελεσματικός τρόπος εκτέλεσης σωματικών ενεργειών σε ένα δεδομένο άθλημα.
Εν τω μεταξύ, η εμβιομηχανική ανάλυση συχνά αποκαλύπτει μια σειρά από λάθη στις κινήσεις ακόμη και των πιο υψηλού επιπέδου αθλητών. Και η διαφορά μεταξύ κάποιου που επιτυγχάνει υψηλά αθλητικά αποτελέσματα και ενός εκπροσώπου του μαζικού αθλητισμού είναι ότι ο πρώτος προσπαθεί για την τελειότητα των κινήσεων και ο δεύτερος δεν θέτει ένα τέτοιο καθήκον στον κατάλληλο βαθμό. Ωστόσο, τόσο το πρώτο όσο και το δεύτερο μπορούν να κυριαρχήσουν στην τέλεια δομή των κινήσεων. Σε αυτή την περίπτωση, θα διακρίνονται κυρίως όχι από το μοτίβο των κινήσεων που εκτελούνται, αλλά από την ταχύτητα, τη δύναμη και άλλες πτυχές που χαρακτηρίζουν τον βαθμό ανάπτυξης των κινητικών ιδιοτήτων, σε ενότητα, που εκδηλώνεται σε ένα δεδομένο άθλημα, σε έναν δεδομένο αθλητή.
V.M. Dyachkov, D.D. Donskoy, V.D. Maznichenko, N.G. Ο Ozolin κατανοεί την «τεχνική» ως μια ξεχωριστή, ενοποιημένη, συγκεκριμένη κίνηση (σύστημα κινήσεων). Ο Matveev πιστεύει ότι η «τεχνική» μπορεί να γίνει κατανοητή ως ένα μοντέλο ανταγωνιστικής δράσης και ως μια συγκεκριμένη μέθοδος δράσης που υπάρχει πραγματικά στην απόδοση κάποιου.
ΜΜ. Ο Bogen πιστεύει ότι η στάση των συγγραφέων για την αθλητική τεχνική δικαιολογεί την ύπαρξη πολλών τεχνικών. Η τεχνική "υποδειγματική" (ή αναφοράς) είναι ένα γενικευμένο μοντέλο ενός ορθολογικού συστήματος κινήσεων για την επίλυση μιας δεδομένης κινητικής εργασίας. Καλό θα ήταν να υπάρχει μια ατομική τεχνική για κάθε αθλητή, η οποία είναι μια προσαρμογή μιας υποδειγματικής εκδοχής στα ατομικά χαρακτηριστικά του. Η τεχνική μπορεί να είναι αρχική, προηγμένη, μεταβατική, λειτουργική.
Δ.Δ. Donskoy: «Η τεχνολογία δεν μένει ακίνητη, αλλά αναπτύσσεται... Και σε κάθε χρονική περίοδο υπάρχει η σύγχρονη, δηλαδή η πιο προηγμένη τεχνολογία — τα πιο αποτελεσματικά από τα υπάρχοντα... Και τυχαία και σκόπιμα, σε δεκάδες και εκατοντάδες χιλιάδες προσπάθειες, αναζητούν νέες επιλογές. Κύρια πηγή προόδου — αναζήτηση για αυτές τις επιλογές."
Το κριτήριο για τον ορθολογισμό του αθλητικού εξοπλισμού είναι το επίπεδο σχετικής αποτελεσματικότητας: συγκρίνονται συγκεκριμένες ενέργειες συγκεκριμένων εκτελεστών και η δράση του νικητή αναγνωρίζεται ως πρότυπο.
Ωστόσο, κερδίζοντας τον διαγωνισμό — ένα ατελές κριτήριο ποιότητας, γιατί η τεχνική δεν εξαρτάται μόνο από την ποιότητα των κινήσεων. «Τι γίνεται αν υπάρχουν δύο νικητές και επιδείξουν διαφορετικές τεχνικές; Σε ποια κριτήρια πρέπει να εστιάσει ο νικητής, του οποίου η τεχνική θεωρείται σημείο αναφοράς στην αναζήτηση περαιτέρω βελτίωσης;». — ρωτάει η Μ.Μ. Bogen.
Επομένως, η τόσο συχνά συναντώμενη έννοια της «ιδανικής» τεχνικής είναι εσφαλμένη και μπορεί μάλλον να εφαρμοστεί μόνο σε συναισθηματικές απαντήσεις στη νίκη ενός καλλιτέχνη.
Οι συνεχείς, ακόμη και μικρές αλλαγές στην τεχνική μεταξύ των κορυφαίων αθλητών και οι επόμενες νίκες σε σχέση με αυτό ωθούν τους άλλους να αντιγράψουν και να μιμηθούν τον νικητή. Πρόσφατα, διατυπώθηκε η έννοια του «μοντέλου τεχνολογίας», το οποίο προσανατολίζεται και βελτιώνεται συνεχώς, δηλαδή δεν θεωρείται ιδανικό, αλλά σε αυτό το στάδιο είναι το βέλτιστο για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων.
Στην κολύμβηση, ανάλογα με το είδος της, η τεχνική σχετίζεται άμεσα με την επίλυση ορισμένων προβλημάτων. Έτσι, όταν ξεπερνάτε ένα υδάτινο εμπόδιο, και ακόμη και με ένα πιθανό φορτίο, — Ο στόχος δεν είναι να κολυμπάς με ταχύτητα, όπως όταν κάνεις ψυχαγωγική κολύμβηση.
Στην αθλητική κολύμβηση, το καθήκον είναι να ξεπεραστεί μια ρυθμιζόμενη απόσταση με την υψηλότερη ταχύτητα σε ελάχιστο χρονικό διάστημα. Κριτήριο αθλητικής απόδοσης στην κολύμβηση — χρόνος.
L.P. Makarenko: «Η τεχνική της αθλητικής κολύμβησης νοείται ως ένα σύστημα κινήσεων που σας επιτρέπει να πραγματοποιήσετε τις κινητικές σας ικανότητες σε υψηλά αποτελέσματα. Η ιδέα καλύπτει τη μορφή, τον χαρακτήρα, τη σχέση των κινήσεων, καθώς και την ικανότητα του κολυμβητή να αισθάνεται και να χρησιμοποιεί όλες τις δυνάμεις που δρουν στο σώμα του για να προχωρήσει».
Τεχνική κολύμβησης — ένα σύνολο ορθολογικών κινήσεων με τη βοήθεια των οποίων η εργασία επιλύεται πιο αποτελεσματικά.
Το σώμα του κολυμβητή βρίσκεται κοντά στην επιφάνεια του νερού και βρίσκεται σε μια καλά ευθυγραμμισμένη, κοντά στην οριζόντια θέση με γωνία προσβολής 2-6° (το εύρος της γωνίας επίθεσης μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 0-8°, για κολυμβητές υψηλής εξειδίκευσης αυτό το φάσμα είναι πιο αυστηρό — 4-5°). Το κεφάλι χαμηλώνεται στο νερό (με την όψη προς τα κάτω) έτσι ώστε η στάθμη του νερού να είναι περίπου στην κορυφή του μετώπου. Ο κολυμβητής κοιτάζει μπροστά και κάτω κάτω από το νερό, κρατώντας ανέμελα το κεφάλι του σχεδόν αυστηρά στον διαμήκη άξονα.
Η ανίχνευση του στήθους χαρακτηρίζεται από εναλλασσόμενες και συμμετρικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών. Τα πόδια του κολυμβητή, ρυθμικά και μέτρια λυγισμένα και άλυτα στις αρθρώσεις του ισχίου, του γονάτου και του αστραγάλου, κινούνται εναλλάξ πάνω-κάτω, αφρίζοντας την επιφάνεια του νερού. Το λειτουργικό μέρος της κίνησης του ποδιού είναι το λάκτισμα προς τα κάτω. Το πιο αποτελεσματικό είναι ένα απότομο χτύπημα που εκτελείται από το ισχίο. Σε αυτή την περίπτωση, ο μηρός, κινούμενος προς τα κάτω, προσπερνά ελαφρώς την κνήμη. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών στην ακραία κάτω και πάνω θέση φτάνει περίπου τα 40 εκ. Τα δάχτυλα τραβιέται προς τα έξω και στρέφονται ελαφρώς προς τα μέσα, τα μεγάλα δάχτυλα σχεδόν ακουμπούν. Οι κινήσεις των ποδιών εξασφαλίζουν σταθερή οριζόντια θέση του σώματος και διατηρούν την ταχύτητα προώθησης. Οι βραχίονες (κυρίως τα χέρια και οι πήχεις), που κινούνται κατά μήκος καμπύλων τροχιών, παρέχουν την κύρια προς τα εμπρός κίνηση του σώματος. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, λόγω της εργασίας των χεριών, το σώμα περιστρέφεται γύρω από τον διαμήκη άξονα του σώματος κατά 35-50°. Η μεγαλύτερη κλίση εμφανίζεται τη στιγμή της εισπνοής (σε ορισμένες περιπτώσεις, η περιστροφή μπορεί να αυξηθεί σε 60-65°). Η ταλάντευση του κορμού ενισχύει το εγκεφαλικό επεισόδιο και βοηθά στη μεταφορά του βραχίονα και στην εισπνοή. Οι μεγαλύτερες γωνίες κλίσης παρατηρούνται στο θωρακικό μέρος του σώματος, οι μικρότερες στο οσφυϊκό και πυελικό τμήμα.
Υπάρχουν 3 ποικιλίες της μεθόδου crawl ανάλογα με τη συχνότητα των ποδιών: 2-κρούσεις, 4-κρούσεις και 6-κρούσεις, όταν για έναν κύκλο εργασίας με τα χέρια (2 χτυπήματα χεριού) υπάρχουν 2, 4 ή 6 λακτίσματα (βλ. Εικ. 6, 7, 8). Η ανίχνευση 2- και 4-χρονών χρησιμοποιείται, κατά κανόνα, σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις και 6-χρονο — στις επιταχύνσεις σπριντ και τερματισμού.
Αναπνοή.Με κανονική αναπνοή, εκτελούνται μία εισπνοή και μία εκπνοή ανά κύκλο κινήσεων (2 εγκεφαλικά επεισόδια με τα χέρια). Για την εισπνοή, το κεφάλι στρέφεται σε σχέση με τον διαμήκη άξονα του σώματος του κολυμβητή προς το χέρι της κωπηλασίας (δεξιά ή αριστερά) έτσι ώστε το στόμα να βρίσκεται πάνω από το νερό. Η εισπνοή πραγματοποιείται γρήγορα και ενεργά μέσω ενός ορθάνοιχτου στόματος στην αρχή της ανύψωσης του χεριού πάνω από το νερό όταν το σώμα έχει κλίση. Μετά από αυτό, το κεφάλι μετατρέπεται γρήγορα στο νερό (με το πρόσωπο προς τα κάτω) και αρχίζει αμέσως μια σταδιακή εκπνοή, πρώτα από το στόμα και μετά από τη μύτη. Η εκπνοή είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή. Ο αναπνευστικός κύκλος τελειώνει με μια απότομη εκπνοή του υπόλοιπου αέρα μέσω του στόματος τη στιγμή που το στόμα εμφανίζεται ξανά πάνω από το νερό - το στόμα και τα χείλη απελευθερώνονται από το νερό, ο κολυμβητής είναι έτοιμος να ξεκινήσει την επόμενη εισπνοή. Δεν πρέπει να υπάρχουν παύσεις μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής, καθώς και μεταξύ της εκπνοής και της εισπνοής.
Όταν αναπνέει για έναν κύκλο, ο κολυμβητής αναπνέει κάτω από το ένα χέρι - είτε κάτω από το αριστερό είτε κάτω από το δεξί. Η εισπνοή και η εκπνοή μπορούν επίσης να γίνουν κάθε τρίτο κτύπημα (1,5 κύκλοι) ή ακόμα και κάθε πέμπτο εγκεφαλικό επεισόδιο (2,5 κύκλοι), επομένως εισπνέοντας εναλλάξ κάτω από το δεξί και μετά κάτω από το αριστερό χέρι.
Κινήσεις ποδιών. Τα πόδια εκτελούν συνεχώς εναλλασσόμενες αντίθετες κινήσεις από πάνω προς τα κάτω και από κάτω προς τα πάνω με μικρό πλάτος. Οι κινήσεις των ποδιών εξασφαλίζουν σταθερή οριζόντια θέση του σώματος και διατηρούν την ταχύτητα προώθησης. Η κίνηση των ποδιών αποτελείται από δύο φάσεις - εργασιακή (υποστήριξη) και προπαρασκευαστική (μη υποστηρικτική). Η προς τα κάτω κίνηση του ποδιού (φάση στήριξης) ονομάζεται επίσης εγκεφαλικό επεισόδιο ή κλωτσιά (συμβάλλει σε κάποια κίνηση του σώματος προς τα εμπρός) και η ανοδική κίνηση του ποδιού — προπαρασκευαστικό (δεν επηρεάζει την κίνηση του σώματος προς τα εμπρός). Δεδομένου ότι οι κινήσεις και των δύο ποδιών είναι ακριβώς ίδιες, μπορούμε να εξετάσουμε την τεχνική χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της κίνησης του ενός ποδιού.
Φάση αναφοράς (εργασίας). (κίνηση από πάνω προς τα κάτω). Η κίνηση του ποδιού προς τα κάτω ξεκινά με διαδοχική επέκταση στις αρθρώσεις του γόνατος και του αστραγάλου (στο τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου) και την ταυτόχρονη κάμψη στην άρθρωση του ισχίου. Αυτή τη στιγμή, όλα τα μέρη του ποδιού κινούνται προς τα κάτω. Στη συνέχεια, το κάτω πόδι και το πόδι συνεχίζουν να κινούνται προς τα κάτω έως ότου το πόδι εκτείνεται πλήρως στην άρθρωση του γόνατος και ο μηρός, μπροστά από το πόδι και το πόδι, αρχίζει να κινείται προς τα πάνω. Αυτή η κίνηση του ισχίου βοηθά στην αύξηση της ταχύτητας της προς τα κάτω κίνησης του ποδιού λόγω της κίνησης που μοιάζει με μαστίγιο του ποδιού στο σύνολό του. Με αυτή την κίνηση του ποδιού, το πόδι δημιουργεί κάποιες δυνάμεις ανύψωσης και έλξης, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση του σώματος στην επιφάνεια του νερού και την ώθησή του προς τα εμπρός. Η κίνηση εργασίας θεωρείται ολοκληρωμένη όταν το πόδι είναι πλήρως ισιωμένο στην άρθρωση του γόνατος.
Προπαρασκευαστική φάση (κίνηση από κάτω προς τα πάνω). Στην αρχική (χαμηλότερη θέση) το πόδι ισιώνεται στην άρθρωση του γόνατος και το πόδι στρέφεται προς τα μέσα και χαλαρώνει. Σε σχέση με το σώμα, το πόδι παίρνει μια κεκλιμένη θέση, καθώς παραμένει λυγισμένο στην άρθρωση του ισχίου. Η ανοδική κίνηση ξεκινά με ευθεία επέκταση του ποδιού στην άρθρωση του ισχίου. Μέχρι την οριζόντια θέση, το πόδι κινείται ευθεία. Στη συνέχεια, το πόδι αρχίζει να λυγίζει στην άρθρωση του γόνατος και το κάτω πόδι και το πόδι συνεχίζουν να κινούνται προς τα πάνω. Αυτή τη στιγμή, ο μηρός αρχίζει να κινείται προς τα κάτω λόγω κάμψης στην άρθρωση του ισχίου. Όταν η γωνία μεταξύ της μπροστινής επιφάνειας του μηρού και του κορμού (στην άρθρωση του ισχίου) είναι 160-170° και μεταξύ της πίσω επιφάνειας του ποδιού και του μηρού (στην άρθρωση του γόνατος) — 130-140°, η κίνηση του ποδιού από κάτω προς τα πάνω θεωρείται ολοκληρωμένη.
Συντονισμός κινήσεων ποδιών. Από την ακραία πάνω θέση, το ένα πόδι κινείται προς τα κάτω, ενώ το άλλο κινείται προς τα πάνω από την ακραία κάτω θέση. Το μεγαλύτερο πλάτος κινήσεων μεταξύ των αρθρώσεων του αστραγάλου είναι περίπου 30-40 εκ. Εξαρτάται από την ταχύτητα κολύμβησης: σε υψηλές ταχύτητες, το πλάτος των κινήσεων μπορεί να μειωθεί, καθώς αυξάνεται η ταχύτητα κίνησης των ποδιών και η διαδρομή τους (κάθετα ) συντομεύεται. Δεδομένου ότι τα πόδια κάνουν συνεχείς κινήσεις στο νερό και υπάρχει μικρή κίνηση από αυτά, θα πρέπει να κινούνται ελεύθερα με λίγη προσπάθεια.
Κατά την κολύμβηση στο ελεύθερο έξι χτύπων, οι κινήσεις του ισχίου εκτελούνται με γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης. Στην ανίχνευση τεσσάρων παλμών, τα πόδια εκτελούν μια κίνηση σταύρωσης: το ένα κινείται διαγώνια προς τα κάτω προς τα μέσα, ενώ το άλλο κινείται ομαλά προς τα πάνω, προκαλώντας σταυρό των ποδιών για μια σύντομη στιγμή. Το πλάτος τέτοιων εγκάρσιων κινήσεων είναι μικρό. Στην έκδοση με διπλό crawl, η προς τα κάτω κίνηση του ποδιού μοιάζει με ένα ενεργητικό σαρωτικό χτύπημα, όπως στην κολύμβηση με πεταλούδες, με την ενεργή συμμετοχή της λεκάνης σε αυτή την κίνηση.
Κινήσεις των χεριών.Στην μπροστινή ανίχνευση, η κύρια κίνηση προς τα εμπρός του σώματος παρέχεται από τους βραχίονες (χέρια και πήχεις), οι οποίοι κινούνται κατά μήκος καμπύλων τροχιών (βλ. Εικ. 7). Ο κύκλος των κινήσεων κάθε χεριού αποτελείται από τις ακόλουθες φάσεις:
— είσοδος χεριών στο νερό.
— πιάνω;
— μέρος στήριξης (δύο υποφάσεις - τράβηγμα και ώθηση).
— χέρι που βγαίνει από το νερό?
— σηκώνοντας το χέρι σου πάνω από το νερό.
Η διάρκεια ενός πλήρους κύκλου κίνησης του χεριού είναι περίπου 0,92-1,36 δευτερόλεπτα.
Κατά κανόνα, η σύνθεση φάσης των κινήσεων των χεριών αρχίζει να εξετάζεται από την είσοδο του χεριού στο νερό, κάτι που δικαιολογείται αρκετά από οπτικές εκτιμήσεις. Ωστόσο, η είσοδος του χεριού στο νερό ολοκληρώνει την προετοιμασία για το επόμενο εγκεφαλικό επεισόδιο, επομένως, σε ορισμένες λογοτεχνικές πηγές (για παράδειγμα, στο βιβλίο του N.Zh. Bulgakov "Sport Swimming", 1996), η εξέταση της τεχνικής Η κίνηση του χεριού και η σύνθεση φάσης ξεκινά με την επόμενη φάση, ώστε να μην παραβιάζεται η ακεραιότητα των εργασιακών και προπαρασκευαστικών περιόδων. Ταυτόχρονα, το σημασιολογικό περιεχόμενο και η σειρά εναλλαγής των ίδιων των φάσεων στον κύκλο παραμένουν αμετάβλητα και στις δύο περιπτώσεις.
Η φάση της εισόδου του χεριού στο νερό. Αφού μεταφερθεί στον αέρα, ο βραχίονας λυγισμένος στον αγκώνα εισέρχεται γρήγορα στο νερό με οξεία γωνία μπροστά από την άρθρωση του ώμου με το ίδιο όνομα, η παλάμη είναι στραμμένη προς τα κάτω και προς τα πίσω, τα δάχτυλα συνδέονται. Η βύθιση του χεριού στο νερό πραγματοποιείται με την ακόλουθη σειρά: χέρι, αντιβράχιο, ώμος. Το χέρι εκτείνεται στον αγκώνα και αρχίζει η λαβή.
Το χέρι εισέρχεται στο νερό κοντά στον διαμήκη άξονα του σώματος ή ανάμεσα σε αυτό και μια παράλληλη γραμμή που χαράσσεται στο πλάτος των ώμων. Τη στιγμή που το χέρι αγγίζει το νερό, η γωνία κύλισης του σώματος προς την αντίθετη πλευρά είναι ακόμα 10-15°· τη στιγμή που ολοκληρώνεται η είσοδος στο νερό, είναι μηδέν.
Η διάρκεια της φάσης είναι περίπου 0,07-0,17 s (7-12% του χρόνου ολόκληρου του κύκλου).
Ρύζι. 7
Η φάση αποτυπώνεται.Σε παραλλαγές ρυθμού του ελεύθερου στυλ είναι βραχύβια, σε παραλλαγές με μεγάλη διαδρομή ισχύος, ο βραχίονας εκτείνεται πιο μπροστά, με αποτέλεσμα το χέρι και ο πήχης να αλληλεπιδρούν με τη ροή περισσότερο. Στην αρχή της λαβής, το χέρι, κινούμενο προς τα εμπρός και προς τα κάτω, λυγίζει ελαφρά στην άρθρωση του αγκώνα και το χέρι γυρίζει ελαφρά με την παλάμη προς τα έξω. Αυτή τη στιγμή, το χέρι κάνει μια γωνία με την επιφάνεια του νερού περίπου ίση με 15-20°. Προχωρώντας περαιτέρω, ο βραχίονας συνεχίζει να κάμπτεται στην άρθρωση του αγκώνα και το χέρι, σε μια ελαφριά γωνία προσβολής, αλλάζοντας κατεύθυνση (προς τα κάτω και προς τα μέσα), κινείται κάτω από τον διαμήκη άξονα του σώματος. Στο τέλος αυτής της φάσης, το χέρι παίρνει την καλύτερη θέση για την εκτέλεση του κτύπημα: η γωνία μεταξύ της οριζόντιας και του αντιβραχίου είναι 30-40°, η γωνία κάμψης στην άρθρωση του αγκώνα — 120-140°, γωνία προσβολής του χεριού — 40-50°.
Η διάρκεια της φάσης σύλληψης είναι περίπου 0,08-0,30 s (10-25% του χρόνου του πλήρους κύκλου των κινήσεων).
Φάση αναφοράς (2 υποφάσεις — τράβηγμα και σπρώξιμο).
Υποφάση έλξης ξεκινά με έντονη περιστροφή του βραχίονα προς τα μέσα και κάμψη του αντιβραχίου αυξάνοντας σταδιακά την πίεση στον καρπό. Η βούρτσα αρχίζει να κινείται προς τα πίσω σε σχέση με το νερό. Στην αρχή της έλξης, ο βραχίονας κάμπτεται στην άρθρωση του αγκώνα σε γωνία 130-150 ° , το χέρι είναι προσανατολισμένο στο μετωπικό επίπεδο σε γωνία περίπου 45 ° .
Προχωρώντας κάτω από το σώμα με επιτάχυνση, ο βραχίονας συνεχίζει να λυγίζει στην άρθρωση του αγκώνα. σχηματίζοντας γωνία μεταξύ του ώμου και του αντιβραχίου στο μέσο της διαδρομής ίση με 90-110°. Εδώ το χέρι κινείται από μπροστά προς τα πίσω σε κεκλιμένο επίπεδο με ταυτόχρονη περιστροφή του αντιβραχίου προς τα έξω.
Υποφάση απώθησης — το πιο ενεργητικό μέρος του κύκλου. Το χέρι κινείται με επιτάχυνση κάτω από την κοιλιά και τη λεκάνη από μπροστά προς τα πίσω και ελαφρώς προς τα έξω, διατηρώντας μια θέση κοντά στο μπροστινό μέρος. Ο βραχίονας εκτείνεται στην άρθρωση του αγκώνα. Ο κολυμβητής, λόγω της καλής στήριξης στο νερό, επιταχύνει την κίνηση του σώματος προς τα εμπρός. Η υποφάση τελειώνει με μια ολισθαίνουσα κίνηση του χεριού προς τα πάνω και προς τα πίσω και ελαφρώς προς τα έξω, κυρίως λόγω της επέκτασης του αντιβραχίου. Η βέλτιστη ολοκλήρωση διευκολύνεται από την αρχή του ρολού του αμαξώματος προς την αντίθετη πλευρά.
Η φάση στήριξης τελειώνει όταν ο βραχίονας φτάσει στη γραμμή της πυέλου. Αυτή τη στιγμή, ο βραχίονας (πήχης και χέρι) κινείται προς τα πάνω και προς τα πίσω.
Η διάρκεια του κύριου μέρους του εγκεφαλικού επεισοδίου είναι 0,35-0,60 s (30-45% του χρόνου ολόκληρου του κύκλου των κινήσεων).
Η φάση που το χέρι βγαίνει από το νερό. Η φάση συμπίπτει με το ρολό του σώματος προς την αντίθετη πλευρά. Όταν το χέρι φτάσει στον μηρό, οι ενεργές μυϊκές προσπάθειες που στοχεύουν στην κίνηση του σώματος προς τα εμπρός παύουν και ο αγκώνας ανεβαίνει έξω από το νερό. Την επόμενη στιγμή, ο ώμος, ο πήχης και το χέρι ανεβαίνουν από το νερό διαδοχικά και αρχίζει η κίνηση (μεταφορά) του χεριού πάνω από το νερό. Η βούρτσα βγαίνει από το νερό πίσω από τη γραμμή της λεκάνης, στο ισχίο. Οι μύες του αντιβραχίου και του χεριού πρέπει να είναι χαλαροί αν είναι δυνατόν.
Η διάρκεια αυτής της φάσης είναι 0,05-0,08 s (5-8% του χρόνου ολόκληρου του κύκλου των κινήσεων).
Η φάση της μεταφοράς του χεριού πάνω από το νερό. Ο λυγισμένος βραχίονας, χωρίς αδικαιολόγητη τάση, σαρώνει γρήγορα το νερό με τον συντομότερο δυνατό τρόπο και μπαίνει στο νερό. Κατά τη διάρκεια του σκουπίσματος, ο αγκώνας βρίσκεται σε ψηλή θέση και κατευθύνεται προς τα πάνω και στο πλάι, και το χέρι κρατιέται στην επιφάνεια του νερού. Η κίνηση του βραχίονα διευκολύνεται από την ψηλή θέση της ομώνυμης άρθρωσης του ώμου, η οποία εξασφαλίζεται από τη χαμηλή θέση της άρθρωσης του ώμου του άλλου βραχίονα, που εκτελεί την έναρξη του εγκεφαλικού αυτή τη στιγμή. Η διάρκεια της φάσης είναι 0,30-0,50 s (25-40% του χρόνου πλήρους κύκλου).
Συντονισμός των κινήσεων των χεριών. Ο σωστός συντονισμός των κινήσεων των χεριών στο μπροστινό crawl βασίζεται στην επίτευξη της υψηλότερης, σχετικά ομοιόμορφης ταχύτητας της κίνησης του κολυμβητή σε κάθε κύκλο. Επομένως, η παύση μεταξύ του τέλους του κύριου τμήματος του κτύπημα με το ένα χέρι και της αρχής του κύριου τμήματος του κτυπήματος με το άλλο χέρι θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να διατηρείται η επιτευχθείσα ταχύτητα της κίνησης του κολυμβητή. Αυτό εξαρτάται από τη συνεχή παραγωγή δυνάμεων έλξης σε όλο τον κύκλο κίνησης του κολυμβητή. Επομένως, όταν το αριστερό χέρι εκτελεί το δεύτερο μισό του κύριου μέρους του εγκεφαλικού επεισοδίου, το δεξί εκείνη τη στιγμή μπαίνει στο νερό και αρχίζει να συλλαμβάνει. Η αφαίρεση του αριστερού χεριού από το νερό και η αρχή της μεταφοράς πρέπει να συμπίπτουν με το τέλος της φάσης λαβής του δεξιού χεριού. Τη στιγμή που το αριστερό χέρι τελειώνει το σκούπισμα, το δεξί τελειώνει το πρώτο μισό του κύριου μέρους του κτύπημα. Η είσοδος στο νερό και η έναρξη του αριστερού χεριού πρέπει να συμπίπτει με την εκτέλεση του δεύτερου μισού του κύριου μέρους του δεξιού κτύπημα. Στη συνέχεια, το αριστερό χέρι εκτελεί τη φάση σύλληψης και το δεξί χέρι βγαίνει από το νερό και ξεκινά τη μεταφορά. Ο κύκλος των κινήσεων ολοκληρώνεται όταν το αριστερό χέρι ολοκληρώσει το πρώτο μισό του κύριου μέρους του κτυπήματος και το δεξί ολοκληρώσει το σκούπισμα.
Γενικός συντονισμός κινήσεων. Στο μπροστινό crawl επιτυγχάνεται υψηλή, ομοιόμορφη ταχύτητα λόγω της συνέχειας των κινήσεων εργασίας των χεριών και των ποδιών και του σαφούς συντονισμού των κινήσεων με την αναπνοή. Ο πλήρης κύκλος των κινήσεων αποτελείται από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο με το αριστερό και το δεξί χέρι και έναν ορισμένο αριθμό λακτισμάτων (δύο, τέσσερα ή έξι) και αναπνοή, η οποία, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι επίσης μεταβλητή (η εισπνοή μπορεί να γίνει με 2 ή 3 κτυπήματα με τα χέρια, σε ορισμένες περιπτώσεις μέσω μεγαλύτερου αριθμού κτυπημάτων).
Ας εξετάσουμε τις κύριες 3 επιλογές για τον συντονισμό των κινήσεων στη μέθοδο μπροστινής ανίχνευσης, ανάλογα με την εργασία των ποδιών.
Εικ.8
Ανίχνευση με διπλό ρυθμό . Σε ένα crawl με δύο κρούσεις (βλ. Εικ. 8), για δύο εναλλασσόμενες κινήσεις με τα χέρια υπάρχουν δύο διαδοχικές κλωτσιές με τα πόδια. Η βάση της ανίχνευσης δύο παλμών είναι οι συνεχείς κινήσεις με τους βραχίονες. Οποιαδήποτε καθυστέρηση στις κινήσεις των χεριών οδηγεί σε απώλεια ισορροπίας και βύθιση του σώματος, γεγονός που αναγκάζει τον κολυμβητή να κάνει επιπλέον κινήσεις με τα πόδια του. Ο ρυθμός των κινήσεων των χεριών στην ίδια απόσταση είναι πάντα αισθητά υψηλότερος από ό,τι με άλλες επιλογές, ειδικά με το ελεύθερο έξι παλμών.
I.p. — το αριστερό χέρι τελειώνει το κτύπημα (το χέρι είναι στην επιφάνεια του νερού), το δεξί ξεκινά το δεύτερο μισό του κύριου μέρους του εγκεφαλικού επεισοδίου (το χέρι είναι κάτω από το στήθος), το αριστερό πόδι κινείται προς τα πάνω (το πόδι είναι κοντά το οριζόντιο), το δεξί είναι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος, είναι στην κορυφή (το πόδι είναι στην επιφάνεια του νερού) .
Από την αρχική θέση, το αριστερό (δεξί) χέρι μπαίνει στο νερό, πιάνει και πλησιάζει το μέσο του πρώτου μισού του υποστηρικτικού τμήματος της διαδρομής, το δεξί τελειώνει το δεύτερο μισό του υποστηρικτικού τμήματος της διαδρομής, φεύγει το νερό και πλησιάζει στη μέση του εγκεφαλικού, το αριστερό πόδι ανεβαίνει (διασχίζει την οριζόντια), και το δεξί χτυπά προς τα κάτω. Προχωρώντας περαιτέρω, το αριστερό χέρι μπαίνει στο δεύτερο μισό του υποστηρικτικού τμήματος του εγκεφαλικού επεισοδίου, το δεξί τελειώνει το σκούπισμα, το αριστερό πόδι λυγίζει στην άρθρωση του γόνατος (το πόδι πλησιάζει την επιφάνεια του νερού) και το δεξί ανεβαίνει (το πόδι πλησιάζει την οριζόντια). Την επόμενη στιγμή, το αριστερό χέρι εκτελεί το δεύτερο μισό του τμήματος στήριξης του εγκεφαλικού επεισοδίου, φεύγει από το νερό και πλησιάζει στη μέση της μεταφοράς, το δεξί χέρι μπαίνει στο νερό, κάνει μια αρπάγη και πλησιάζει στη μέση του πρώτου ημιχρόνου. του τμήματος στήριξης του εγκεφαλικού επεισοδίου, το αριστερό πόδι κλωτσάει προς τα κάτω και το δεξί πόδι ανεβαίνει (σταυρώνει οριζόντια). Ολοκληρώνοντας τον κύκλο των κινήσεων, το αριστερό χέρι τελειώνει το σκούπισμα, το δεξί μπαίνει στο δεύτερο μισό του υποστηρικτικού τμήματος του εγκεφαλικού επεισοδίου, το αριστερό πόδι κινείται προς τα πάνω (το πόδι είναι κοντά στην οριζόντια) και το δεξί λυγίζει στο γόνατο άρθρωση (το πόδι πλησιάζει την επιφάνεια του νερού).
Στη συνέχεια επαναλαμβάνεται ο κύκλος των κινήσεων. Έτσι, το λάκτισμα του ενός ποδιού προς τα κάτω συμπίπτει με το πιο αποτελεσματικό μέρος του κτυπήματος του ίδιου βραχίονα (το δεύτερο μισό του κύριου μέρους του εγκεφαλικού επεισοδίου). Σε μια ανίχνευση δύο παλμών, το χέρι παράγει ένα δυνατό και γρήγορο χτύπημα. Ως εκ τούτου, οι κολυμβητές που έχουν κατακτήσει τέλεια την τεχνική αυτής της έκδοσης του ελεύθερου στυλ αναπτύσσουν υψηλότερο ρυθμό κίνησης από αθλητές που χρησιμοποιούν το ελεύθερο έξι χτύπων στην ίδια απόσταση.
Η εισπνοή σε ελεύθερο δίχτυ πραγματοποιείται μεταξύ του τέλους της φάσης του χεριού που βγαίνει από το νερό και της αρχής της φάσης μεταφοράς αυτού του χεριού. Το άλλο χέρι αυτή τη στιγμή βρίσκεται αντίστοιχα στο τέλος της φάσης σύλληψης και στην αρχή του υποστηρικτικού τμήματος της διαδρομής.
Ρύζι. 9
Ανίχνευση τεσσάρων παλμών (βλ. Εικ. 9). Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του ελεύθερου τεσσάρων χτυπημάτων είναι η διαδοχική εκτέλεση των κύριων λακτισμάτων: δεξιά προς τα κάτω, αριστερά προς τα κάτω (περιβάλλον), αριστερά προς τα κάτω και δεξιά προς τα κάτω (περιβάλλον).
I. p. — Το αριστερό χέρι μπαίνει στο νερό (το χέρι είναι στο νερό), το δεξί αρχίζει το δεύτερο μισό του υποστηρικτικού τμήματος του εγκεφαλικού επεισοδίου (το χέρι είναι κάτω από το στήθος), το αριστερό πόδι παίρνει οριζόντια θέση, το δεξί λυγίζει η άρθρωση του γόνατος, που βρίσκεται στην κορυφή (το πόδι βρίσκεται στην επιφάνεια του νερού).
Από την αρχική θέση, το αριστερό (δεξί) χέρι μπαίνει στο νερό, πιάνει και ξεκινά το πρώτο μισό του υποστηρικτικού τμήματος της διαδρομής, το δεξί εκτελεί το δεύτερο μισό του υποστηρικτικού τμήματος της διαδρομής και αρχίζει να βγαίνει. το νερό, το αριστερό πόδι ανεβαίνει στην επιφάνεια του νερού, λυγίζοντας στην άρθρωση του γόνατος, και το δεξί παράγει φύσημα προς τα κάτω. Στη συνέχεια, το αριστερό χέρι πλησιάζει το μέσο του πρώτου μισού του κύριου μέρους του εγκεφαλικού επεισοδίου, και το δεξί βγαίνει από το νερό και πλησιάζει το μέσο του εγκεφαλικού επεισοδίου, το αριστερό πόδι εκτελεί ένα κυκλικό λάκτισμα προς τα μέσα και το το δεξί σηκώνεται αργά (το πόδι του είναι χαμηλότερο από το πόδι του αριστερού ποδιού — τα πόδια είναι σταυρωμένα). Συνεχίζοντας την κίνηση, το αριστερό χέρι, έχοντας ολοκληρώσει το πρώτο, μπαίνει στο δεύτερο μισό του υποστηρικτικού τμήματος της διαδρομής, το δεξί τελειώνει την κίνηση πάνω από το νερό και αρχίζει να μπαίνει στο νερό. Το αριστερό πόδι, λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος, κινείται προς την αντίθετη κατεύθυνση προς τα πάνω και προς τα έξω (το πόδι βρίσκεται στην επιφάνεια του νερού) και το δεξί πόδι ανεβαίνει ελεύθερα σε οριζόντια θέση. Την επόμενη στιγμή, το αριστερό χέρι εκτελεί το δεύτερο μισό του υποστηρικτικού τμήματος του εγκεφαλικού επεισοδίου και αρχίζει να φεύγει από το νερό, το δεξί μπαίνει στο νερό, πιάνει και ξεκινά το πρώτο μισό του υποστηρικτικού τμήματος του εγκεφαλικού. Το αριστερό πόδι χτυπά προς τα κάτω και το δεξί λυγίζει στην άρθρωση του γόνατος και συνεχίζει να κινείται προς τα πάνω (το πόδι φτάνει στην επιφάνεια του νερού). Τελειώνοντας το εγκεφαλικό επεισόδιο, το αριστερό χέρι βγαίνει από το νερό και πλησιάζει το μέσο του εγκεφαλικού επεισοδίου και το δεξί περνάει το μέσο του πρώτου μισού του κύριου μέρους του εγκεφαλικού επεισοδίου, το αριστερό πόδι σηκώνεται αργά προς τα πάνω και το δεξί εκτελεί ένα λάκτισμα προς τα κάτω προς τα μέσα (το πόδι παραμένει πάνω από το πόδι του αριστερού ποδιού — τα πόδια είναι σταυρωμένα).
Ο κύκλος των κινήσεων τελειώνει όταν το αριστερό χέρι τελειώσει το σκούπισμα, το δεξί μπαίνει στο δεύτερο μισό του υποστηρικτικού τμήματος του κτυπήματος, το αριστερό πόδι ανεβαίνει ελεύθερα σε οριζόντια θέση και το δεξί λυγίζει στην άρθρωση του γόνατος και κινείται προς τα πάνω και έξω (πόδι στην επιφάνεια του νερού).
Στο crawl τεσσάρων παλμών, η τεχνική της αναπνοής δεν διαφέρει πολύ από το crawl με δύο παλμούς. Ωστόσο, τη στιγμή της εισπνοής, ο κολυμβητής εκτελεί ένα σταυρωτό λάκτισμα: εάν η εισπνοή εκτελείται κάτω από το δεξί χέρι — χιαστί λάκτισμα γίνεται από το αριστερό πόδι, αν κάτω από το αριστερό — δεξί πόδι.
Ρύζι. 10
Ανίχνευση έξι παλμών (βλ. Εικ. 10). Ο συντονισμός των κινήσεων στο εξάχρονο ελεύθερο είναι ένας διασταυρούμενος συντονισμός που δίνει στο σώμα την πιο σταθερή θέση μέσα στο νερό.
I. p. — το δεξί χέρι βρίσκεται στη μέση του εγκεφαλικού επεισοδίου, το αριστερό αρχίζει το υποστηρικτικό τμήμα του εγκεφαλικού επεισοδίου, το δεξί πόδι βρίσκεται στο κάτω μέρος (πόδι 30-40 cm από την επιφάνεια του νερού), το αριστερό είναι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος , που βρίσκεται στην κορυφή (πόδι στην επιφάνεια του νερού).
Όταν το δεξί χέρι τελειώσει το σκούπισμα και μπει στο νερό, το αριστερό τελειώνει το πρώτο μισό του τμήματος στήριξης του εγκεφαλικού επεισοδίου, το δεξί πόδι κινείται προς τα πάνω και το αριστερό κλωτσάει προς τα κάτω.
Προχωρώντας παραπέρα, το δεξί χέρι πιάνει, το αριστερό τελειώνει το υποστηρικτικό μέρος του κτύπημα και αρχίζει να φεύγει από το νερό, το δεξί πόδι χτυπά από πάνω προς τα κάτω, το αριστερό ανεβαίνει. Στη συνέχεια, το δεξί χέρι τελειώνει το πιάσιμο και αρχίζει το τμήμα στήριξης του εγκεφαλικού επεισοδίου, το αριστερό βγαίνει από το νερό και εκτελεί το πρώτο μισό της μεταφοράς, το δεξί πόδι ανεβαίνει και το αριστερό κλωτσάει προς τα κάτω. Στη συνέχεια, το δεξί χέρι τελειώνει το πρώτο μισό του υποστηρικτικού τμήματος της διαδρομής, το αριστερό τελειώνει τη μεταφορά και μπαίνει στο νερό, το δεξί πόδι χτυπά από πάνω προς τα κάτω και το αριστερό ανεβαίνει. Την επόμενη στιγμή, το δεξί χέρι τελειώνει το υποστηρικτικό τμήμα του εγκεφαλικού επεισοδίου και αρχίζει να φεύγει από το νερό, το αριστερό πιάνει, το δεξί πόδι σηκώνεται και το αριστερό χτυπά από πάνω προς τα κάτω. Ο κύκλος τελειώνει όταν το δεξί χέρι βγει από το νερό, ολοκληρώσει το πρώτο μισό του σκουπίσματος, το αριστερό τελειώσει το πιάσιμο και ξεκινά το τμήμα στήριξης του εγκεφαλικού επεισοδίου, το δεξί πόδι κλωτσάει προς τα κάτω και το αριστερό κινείται προς τα πάνω.
Εάν ένας κολυμβητής εισπνεύσει κάτω από το δεξί του χέρι, τότε αυτή τη στιγμή το δεξί χέρι βγαίνει από το νερό και αρχίζει το σκούπισμα, το αριστερό αρχίζει το υποστηρικτικό τμήμα του εγκεφαλικού επεισοδίου, το δεξί πόδι κλωτσάει από πάνω προς τα κάτω και το αριστερό κινείται προς τα πάνω . Εάν η εισπνοή γίνει κάτω από το αριστερό χέρι, τότε οι θέσεις του δεξιού και του αριστερού χεριού και ποδιών αλλάζουν ανάλογα.
3.3. Τεχνική κολύμβησης με ανίχνευση πίσω
Θέση σώματος και γενικά χαρακτηριστικά της μεθόδου.Το σώμα του κολυμβητή βρίσκεται στην επιφάνεια του νερού και είναι σε καλά στριμωγμένο, κοντά σε οριζόντια θέση (γωνία «επίθεσης» 4-10°), οι ώμοι είναι ελαφρώς ανασηκωμένοι. Το κεφάλι βρίσκεται στο νερό (η θέση του όταν κολυμπάει είναι σχετικά σταθερή), το πρόσωπο είναι στραμμένο προς τα πάνω και το πηγούνι είναι ελαφρώς χαμηλωμένο στο στήθος. Ο λαιμός είναι χαλαρός. Ο κολυμβητής κοιτάζει ψηλά και ελαφρώς πίσω (το βλέμμα είναι προσηλωμένο σε γωνία περίπου 40-45° σε σχέση με την επιφάνεια του νερού). Η στάθμη του νερού είναι λίγο πάνω από τα αυτιά.
Η ανίχνευση στην πλάτη χαρακτηρίζεται από εναλλασσόμενες συνεχείς κινήσεις των χεριών και των ποδιών (βλ. Εικ. 11). Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, η ωμική ζώνη περιστρέφεται ρυθμικά αριστερά και δεξιά σε σχέση με τον διαμήκη άξονα με κάθε κτύπημα. Τέτοια ρολά βοηθούν στην ενίσχυση του χεριού, το εκτελούν σε περιττό βάθος και επίσης μεταφέρουν το χέρι πάνω από το νερό με ελάχιστη αντίσταση. Ο βαθμός κύλισης κατά την κολύμβηση crawl στην πλάτη είναι ελαφρώς μικρότερος από ό,τι στο στήθος και είναι περίπου 25-40°.
Η κύρια διαφορά του από άλλες μεθόδους κολύμβησης είναι η θέση του σώματος και η σχετικά ελεύθερη αναπνοή (η εκπνοή πραγματοποιείται πάνω από το νερό).
Κάθε κύκλος κινήσεων σε αυτή τη μέθοδο αποτελείται από δύο εναλλασσόμενες κινήσεις των χεριών, έξι εναλλασσόμενες κινήσεις των ποδιών, μία εισπνοή και μία εκπνοή. Αυτή η πιο κοινή παραλλαγή της τεχνικής ονομάζεται ανίχνευση με έξι παλμούς.
Αναπνοή.Στην πίσω ανίχνευση, η αναπνοή δεν εξαρτάται από τις περιβαλλοντικές συνθήκες: η εισπνοή και η εκπνοή γίνονται πάνω από νερό. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτή τη μέθοδο, η αναπνοή πρέπει να είναι συνεχής και ρυθμική. Η αναπνοή συντονίζεται τις περισσότερες φορές με έναν πλήρη κύκλο κινήσεων του ενός χεριού. Εισπνεύστε από ένα ορθάνοιχτο στόμα ενώ σηκώνετε το χέρι σας πάνω από το νερό, εκπνεύστε κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού και βγείτε αυτού του χεριού από το νερό.
Σε αυτή την περίπτωση, ο ολοκληρωμένος αναπνευστικός κύκλος συμβαίνει σε δύο κινήσεις με τους βραχίονες. Οι ικανοί κολυμβητές μπορούν να πραγματοποιήσουν μία εισπνοή και εκπνοή για 3 εγκεφαλικά επεισόδια, κυρίως κατά την επιτάχυνση.
Κινήσεις ποδιών. Ακριβώς όπως στο μπροστινό σύρσιμο,πόδιαΚατά την κολύμβηση ύπτιο, εκτελούνται συνεχείς εναλλασσόμενες αντίστροφες κινήσεις από πάνω προς τα κάτω και από κάτω προς τα πάνω με πλάτος ίσο περίπου με το ένα τρίτο του ύψους του κολυμβητή. Αυτές οι κινήσεις παρέχουν στο σώμα μια σταθερή οριζόντια θέση και διατηρούν την ταχύτητα προς τα εμπρός. Η ανοδική κίνηση του ποδιού ονομάζεται κωπηλασία (εργασία), και η προς τα κάτω κίνηση ονομάζεται προπαρασκευαστική. Το εύρος κίνησης των γοφών είναι μέτριο. Μένουν κοντά στην επιφάνεια του νερού. Τα πόδια λυγίζουν στις αρθρώσεις των γονάτων μέχρι 130-140°, τα πόδια κινούνται στο νερό με αρκετά μέτριο πλάτος. Οι πολύ μικρές κινήσεις των ποδιών στην επιφάνεια του νερού θεωρούνται αναποτελεσματικές.
Προπαρασκευαστική φάση (κίνηση από πάνω προς τα κάτω). Στην αρχική (ακραία άνω) θέση, το πόδι ισιωμένο στην άρθρωση του γόνατος με το χαλαρό πόδι στραμμένο προς τα μέσα βρίσκεται στην επιφάνεια του νερού και καταλαμβάνει μια ελαφρώς κεκλιμένη θέση σε σχέση με το σώμα. Η κίνηση προς τα κάτω ξεκινά με ευθεία επέκταση του ποδιού στην άρθρωση του ισχίου. Έχοντας περάσει την οριζόντια θέση, το ίσιο πόδι συνεχίζει να κινείται προς τα κάτω, κάμπτοντας στην άρθρωση του ισχίου (πίσω) σε γωνία περίπου 170°. Στη συνέχεια, το πόδι αρχίζει να λυγίζει στην άρθρωση του γόνατος, ενώ το κάτω πόδι και το πόδι συνεχίζουν να κινούνται προς τα κάτω και ο μηρός, που εκτείνεται στην άρθρωση του ισχίου, αρχίζει να κινείται προς τα πάνω. Όταν η γωνία μεταξύ της μπροστινής επιφάνειας του μηρού και του κορμού (στην άρθρωση του ισχίου) είναι περίπου 130-140°, η κίνηση του ποδιού από πάνω προς τα κάτω θεωρείται πλήρης.
Φάση αναφοράς(κίνηση κάτω πάνω). Η ανοδική κίνηση ξεκινά με διαδοχική επέκταση του ποδιού στις αρθρώσεις του γόνατος και του αστραγάλου (στην τελευταία, η επέκταση πραγματοποιείται στο τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου), ο μηρός συνεχίζει να κάμπτεται στην άρθρωση του ισχίου. Αυτή τη στιγμή, ο μηρός, η κνήμη και το πόδι κινούνται προς τα πάνω. Όταν η άρθρωση του γόνατος φτάσει στην επιφάνεια του νερού, ο μηρός αρχίζει να κινείται προς τα κάτω (εκτείνεται στην άρθρωση του ισχίου), μπροστά από το κάτω πόδι και το πόδι, τα οποία συνεχίζουν να κινούνται προς τα πάνω. Η προχωρημένη προς τα κάτω κίνηση του ισχίου προάγει την ταχεία επέκταση του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος και έτσι αυξάνει την ταχύτητα της κίνησης που μοιάζει με μαστίγιο του ποδιού προς τα πάνω και προς τα πίσω. Ως αποτέλεσμα αυτής της κίνησης του ποδιού, το πόδι δημιουργεί μια ορισμένη δύναμη έλξης, η οποία βοηθά στην ώθησή του προς τα εμπρός. Όταν το πόδι ισιώνει στην άρθρωση του γόνατος, η κίνηση εργασίας θεωρείται ολοκληρωμένη.
Συντονισμός κινήσεων ποδιών . Από την χαμηλότερη θέση, το ένα πόδι κινείται προς τα πάνω και το άλλο ταυτόχρονα κινείται προς τα κάτω από την υψηλότερη θέση. Κατά την κολύμβηση προς τα πίσω, το πόδι μπορεί να κατέβει σε μεγαλύτερο βάθος από ό,τι στη μέθοδο μπροστινής ανίχνευσης. Καθώς η ταχύτητα του κολυμβητή αυξάνεται, το πλάτος των κινήσεων των ποδιών μειώνεται.
Ρύζι. έντεκα
Κινήσεις των χεριών.Ακριβώς όπως και στη μέθοδο μπροστινής ανίχνευσης, η κίνηση του σώματος προς τα εμπρός κατά την κολύμβηση, η πίσω ανίχνευση πραγματοποιείται κυρίως μέσω κινήσεων των χεριών. Μια κατά προσέγγιση τροχιά κίνησης του χεριού φαίνεται στο Σχ. 12. Οι κινήσεις των χεριών είναι επίσης συντονισμένα υποδεέστερες των κινήσεων των ποδιών και της αναπνοής.
Ο κύκλος των κινήσεων κάθε χεριού αποτελείται από τις ακόλουθες φάσεις:
- είσοδος με το χέρι στο νερό
- πιάνω;
— μέρος στήριξης (δύο υποφάσεις - τράβηγμα και ώθηση).
- χέρι που βγαίνει από το νερό.
- σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το νερό.
Η διάρκεια του κύκλου κίνησης είναι 1,10-1,4 s.
Η φάση της εισόδου του χεριού στο νερό. Αφού μεταφερθεί στον αέρα, ο ευθύς βραχίονας χαμηλώνει στο νερό σε μια γραμμή που διέρχεται από την άρθρωση του ώμου με το ίδιο όνομα και βρίσκεται είτε παράλληλα με τον διαμήκη άξονα του σώματος είτε σε μια ορισμένη γωνία προς αυτόν τον άξονα (όχι περισσότερο από 15° προς την πλευρά του). Όταν βυθίζεται στο νερό, η παλάμη βλέπει προς τα έξω και το χέρι περιστρέφεται έτσι ώστε το μικρό δάχτυλο να μπει πρώτο στο νερό. Η διάρκεια της φάσης είναι 0,08-0,10 s (6-8% του χρόνου του πλήρους κύκλου των κινήσεων).
Φάση σύλληψης.Αφού το χέρι μπει στο νερό, το σώμα αρχίζει να περιστρέφεται γύρω από τον διαμήκη άξονα προς το χέρι που μπήκε στο νερό. Αυτό βοηθά τον ίσιο βραχίονα να κατεβαίνει γρήγορα προς τα κάτω και προς τα εμπρός σε βάθος 15-20 εκ. Καθώς κατεβαίνει, ο βραχίονας αρχίζει να κάμπτεται στην άρθρωση του αγκώνα και το χέρι κινείται προς τα εμπρός, προς τα κάτω και προς τα έξω σε μια θέση κάθετη προς την κατεύθυνση της κίνησης και αρχίζει να αιχμαλωτίζει το νερό. Συνεχίζοντας την κίνηση προς τα κάτω-εμπρός-στο πλάι, ο βραχίονας κάμπτεται στην άρθρωση του αγκώνα σε γωνία 150°, ενώ ο αγκώνας κατεβαίνει και το χέρι βυθίζεται στο νερό έως και 30 cm (για μερικούς κολυμβητές έως 40 cm ) και βρίσκεται κάθετα προς την κατεύθυνση της κίνησης του σώματος, παραμένοντας ψηλότερος αγκώνας. Η ζώνη ώμου περιστρέφεται με το χέρι, διευκολύνοντας ένα βαθύτερο κράτημα.
Η διάρκεια της φάσης σύλληψης είναι 0,15-0,20 s (10-15% του χρόνου ολόκληρου του κύκλου).
Υποφάση έλξης ξεκινά τη στιγμή που το χέρι αρχίζει να κινείται προς τα πίσω και προς τα πάνω λόγω κάμψης του βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα και περιστροφής του αντιβραχίου. Προχωρώντας προς τα πίσω κατά μήκος του σώματος, ο βραχίονας στρέφει τις επιφάνειες κωπηλασίας προς αυτή την κατεύθυνση και συνεχίζει να κάμπτεται στην άρθρωση του αγκώνα, σχηματίζοντας μια γωνία μεταξύ του ώμου και του αντιβραχίου στο μέσο της διαδρομής ίση με 70-100°. Το χέρι ανεβαίνει στην επιφάνεια του νερού (χωρίς να το ενοχλεί) και ο αγκώνας παραμένει γυρισμένος προς τα κάτω.
ΣΕ υποφάση απώθησης, που ξεκινά όταν το χέρι περνά τη γραμμή των αρθρώσεων του ώμου, ο βραχίονας εκτείνεται σταδιακά στην άρθρωση του αγκώνα και τελειώνει με μια υπερχείλιση κίνηση του χεριού πίσω-κάτω-μέσα. Αυτή τη στιγμή, ο βραχίονας είναι πλήρως ισιωμένος και το χέρι χαμηλώνει σε βάθος 30-40 cm από την επιφάνεια του νερού. Όταν εκτελεί ένα push-off, είναι σημαντικό ο κολυμβητής να προσπαθεί όχι απλώς να σπρώχνει το νερό προς τα πίσω με το χέρι του, αλλά να ακουμπά πάνω του, στέλνοντας την ωμική ζώνη προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω. Αυτό εκφράζεται με την αναστολή της κίνησης προς τα πίσω του αγκώνα του κωπηλατικού βραχίονα και τη βέλτιστη στερέωση του ώμου. Στο τέλος της υποφάσης, το χέρι είναι ελαφρώς κάτω από τους γλουτούς, στο ίδιο περίπου βάθος με το τέλος της φάσης λαβής.
Σε όλη τη φάση στήριξης της διαδρομής, το χέρι κινείται κατά μήκος μιας καμπύλης διαδρομής και, διατηρώντας μια θέση κάθετη προς την κατεύθυνση της κίνησής του, βρίσκεται κοντά στην επιφάνεια του νερού. Η κάθετη θέση του χεριού εξασφαλίζει σε όλο το τμήμα στήριξης τη μέγιστη επίδραση της ελκτικής δύναμης που εμφανίζεται στις επιφάνειες κωπηλασίας του χεριού και του αντιβραχίου. Η περιστροφή του σώματος γύρω από τον διαμήκη άξονα ενισχύει επίσης την κίνηση του κτύπημα.
Η διάρκεια της φάσης στήριξης του εγκεφαλικού επεισοδίου είναι 0,40-0,50 s (30-40% του χρόνου ολόκληρου του κύκλου).
Ρύζι. 12
Η φάση που το χέρι βγαίνει από το νερό. Μέχρι τη στιγμή που το χέρι κινείται στο νερό, η ένταση στους μύες που εμπλέκονται στο εγκεφαλικό σταματά. Την επόμενη στιγμή, ο κολυμβητής, περιστρέφοντας τον πήχη, στρέφει την παλάμη προς τον μηρό και σηκώνει διαδοχικά το χέρι, το αντιβράχιο και τον ώμο έξω από το νερό. Στη συνέχεια αρχίζει η κίνηση (μεταφορά) του χεριού πάνω από το νερό. Η έξοδος του βραχίονα από το νερό διευκολύνεται από την κύλιση του σώματος προς την αντίθετη πλευρά και την ενεργή ανύψωση μέρους της ωμικής ζώνης του βραχίονα που έχει ολοκληρώσει το χτύπημα πάνω από την επιφάνεια του νερού.
Η διάρκεια αυτής της φάσης είναι 0,10-0,15 s (8-15% του χρόνου του πλήρους κύκλου των κινήσεων).
Η φάση που φέρνει το χέρι πάνω από το νερό . Η κίνηση του ευθύγραμμου βραχίονα πάνω από το νερό πραγματοποιείται σε κατακόρυφο επίπεδο που διέρχεται από την άρθρωση του ώμου. Το χέρι κινείται στον αέρα ευθεία, χαλαρό, με ελάχιστη μυϊκή προσπάθεια. Κατά τη μεταφορά, η παλάμη στρέφεται προς τα έξω. Το χέρι μεταφέρεται πάνω από το νερό ομοιόμορφα, σύμφωνα με την ταχύτητα διαδρομής του άλλου χεριού.
Η διάρκεια της φάσης είναι 0,40-0,45 s (30-35% του χρόνου ολόκληρου του κύκλου).
Συντονισμός των κινήσεων των χεριών. Όταν το δεξί χέρι είναι μπροστά (η φάση σύλληψης), το αριστερό χέρι αυτή τη στιγμή αφαιρείται από το νερό και αρχίζει να μεταφέρει. Στη συνέχεια, το δεξί χέρι εκτελεί το υποστηρικτικό τμήμα του εγκεφαλικού επεισοδίου και το αριστερό σαρώνει πάνω από το νερό και μπαίνει στο νερό. Μετά από αυτό, το δεξί χέρι σηκώνεται από το νερό και αρχίζει να κουβαλάει και το αριστερό τελειώνει την αρπαγή. Στη συνέχεια, το δεξί χέρι σαρώνει πάνω από το νερό και μπαίνει στο νερό, ενώ το αριστερό εκτελεί το υποστηρικτικό μέρος του κτύπημα. Στη συνέχεια, ο κύκλος της κίνησης του χεριού επαναλαμβάνεται ξανά.
Η ομοιομορφία της κίνησης προς τα εμπρός κατά την κολύμβηση στην πλάτη εξασφαλίζεται από ένα ελάχιστο διάλειμμα στην εκτέλεση των κινήσεων του βραχίονα στο υποστηρικτικό τμήμα του εγκεφαλικού επεισοδίου: τη στιγμή που το υποστηρικτικό τμήμα της διαδρομής τελειώνει με το ένα χέρι, το άλλο πρέπει να ξεκινήσει αυτό μέρος του εγκεφαλικού επεισοδίου όσο το δυνατόν νωρίτερα. Για να ικανοποιηθεί αυτή η απαίτηση, είναι απαραίτητο να συντομευτεί η φάση σύλληψης.
Γενικός συντονισμός κινήσεων. Όταν κολυμπάτε ανάσκελα, το πιο λογικό, παρέχοντας στο σώμα ομοιόμορφη κίνηση προς τα εμπρός και δημιουργώντας την πιο σταθερή θέση στο νερό, είναι το εξάχρονο crawl. Ο συντονισμός των κινήσεων των χεριών και των ποδιών πραγματοποιείται ως εξής.
Ι. σ. - το αριστερό χέρι βρίσκεται στο νερό μπροστά από την άρθρωση του ώμου, το δεξί έχει ολοκληρώσει το υποστηρικτικό τμήμα του εγκεφαλικού επεισοδίου (το χέρι κοντά στο ισχίο), το αριστερό πόδι είναι κάτω, το δεξί στην επιφάνεια του το νερό.
Από την αρχική θέση, το αριστερό χέρι πιάνει, το δεξί βγαίνει από το νερό και αρχίζει να κουβαλάει, το αριστερό πόδι κλωτσάει από κάτω προς τα πάνω και το δεξί κατεβαίνει. Συνεχίζοντας την κίνηση, το αριστερό χέρι εκτελεί το πρώτο μισό του τμήματος στήριξης του κτυπήματος, το δεξί περνάει από τη μέση της μεταφοράς, το αριστερό πόδι κινείται προς τα κάτω και το δεξί κλωτσάει από κάτω προς τα πάνω. Στη συνέχεια, το αριστερό χέρι εκτελεί το δεύτερο μισό του κύριου μέρους του κτυπήματος, το δεξί τελειώνει το σκούπισμα και μπαίνει στο νερό, το αριστερό πόδι κάνει ένα λάκτισμα προς τα πάνω και το δεξί κινείται προς τα κάτω. Στη συνέχεια, το αριστερό χέρι βγαίνει από το νερό και αρχίζει να το κουβαλάει, το δεξί πιάνει, το αριστερό πόδι κινείται προς τα κάτω και το δεξί πόδι κινείται από κάτω προς τα πάνω. Την επόμενη στιγμή, το αριστερό χέρι βρίσκεται στη μέση του εγκεφαλικού επεισοδίου, το δεξί εκτελεί το πρώτο μισό του υποστηρικτικού τμήματος του εγκεφαλικού επεισοδίου, το αριστερό πόδι εκτελεί ένα λάκτισμα προς τα πάνω και το δεξί κατεβαίνει. Ο κύκλος τελειώνει όταν το αριστερό χέρι τελειώσει το σκούπισμα και μπει στο νερό, το δεξί χέρι τελειώσει το τμήμα στήριξης του εγκεφαλικού επεισοδίου, το αριστερό πόδι πέσει κάτω και το δεξί κλωτσάει προς τα πάνω.
3.4. Τεχνική κολύμβησης με πρόσθιο
Θέση σώματος και γενικά χαρακτηριστικά της μεθόδου. Όταν κολυμπάει πρόσθιο, το σώμα του κολυμβητή βρίσκεται στην επιφάνεια του νερού σε ίσια θέση και το κεφάλι χαμηλώνει με το πρόσωπο μέσα στο νερό. Ωστόσο, κατά τις περιόδους εκτέλεσης εγκεφαλικών επεισοδίων με χέρια και πόδια, καθώς και κατά τη στιγμή της εισπνοής, η θέση του σώματος και οι γωνίες προσβολής αλλάζουν συνεχώς.
Ανάλογα με τη θέση του σώματος, υπάρχουν δύο επιλογές για τεχνικές κολύμβησης πρόσθιο. Στην πρώτη επιλογή, η γωνία προσβολής του σώματος και το μέγεθος της μεταβολής του εντός του κύκλου είναι ασήμαντα (2-10°). Στη δεύτερη, η γωνία προσβολής και οι αλλαγές της μέσα στον κύκλο είναι πολύ μεγαλύτερες (8-20°). Και οι δύο τεχνικές είναι αποτελεσματικές και χρησιμοποιούνται για την επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων. Στην πρώτη περίπτωση, η θέση του σώματος δημιουργεί τον καλύτερο εξορθολογισμό, εξασφαλίζει ελαφρά ταλάντωση του σώματος στον κύκλο των κινήσεων και βοηθά στην αύξηση της προώθησης του σώματος κατά την εκτέλεση κινήσεων στήριξης (εργασίας) των ποδιών. Στη δεύτερη περίπτωση, η θέση του σώματος εξασφαλίζει μια πιο ομοιόμορφη δράση της ελκτικής δύναμης εντός του κύκλου, αυξάνει την αποτελεσματικότητα της κίνησης των χεριών προς τα εμπρός και μειώνει την ταλάντευση του σώματος κατά την περίοδο της εισπνοής.
Το πρόσθιο χαρακτηρίζεται από ταυτόχρονες και συμμετρικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών (βλ. Εικ. 13). Σε αντίθεση με την πεταλούδα, ολόκληρος ο κύκλος των κινήσεων του βραχίονα πραγματοποιείται στο νερό.
Κάθε κύκλος κινήσεων σε αυτή τη μέθοδο αποτελείται από μία κίνηση των χεριών, μία κίνηση των ποδιών, μία εισπνοή και μία εκπνοή στο νερό.
Τα χέρια και τα πόδια είναι εξίσου κινητικά. Τα χέρια καθορίζουν το ρυθμό και το ρυθμό, τον συνολικό συντονισμό των κινήσεων και σχετίζονται στενά με την αναπνοή.
Αναπνοή.Για να εισπνεύσει, ο κολυμβητής πρέπει να σηκώσει το κεφάλι του έτσι ώστε το στόμα του να βρίσκεται πάνω από το νερό. Αυτή η θέση του κεφαλιού εξαρτάται από τη θέση της ωμικής ζώνης. Η υψηλότερη θέση της ωμικής ζώνης παρατηρείται στο τέλος της διαδρομής του βραχίονα. Είναι αυτή τη στιγμή που κόβεται η ανάσα. Στη συνέχεια, το κεφάλι χαμηλώνει το πρόσωπο στο νερό και μετά από μια μικρή παύση, η εκπνοή ξεκινά από το στόμα και τη μύτη και συνεχίζεται για τον υπόλοιπο κύκλο.
Στο πρόσθιο χτύπημα υπάρχει η λεγόμενη «όψιμη αναπνοή». Ξεκινά στο τέλος της διαδρομής του βραχίονα, όταν τα χέρια και οι αγκώνες των λυγισμένων χεριών κατευθύνονται προς τα μέσα και προς τα εμπρός. Η τεχνική "όψιμης αναπνοής" είναι η πλέον κατάλληλη για παραλλαγές πρόσθιο μεγάλης ταχύτητας, καθώς βοηθά στη διατήρηση του σώματος σε μια καλά γραμμωμένη θέση κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου με ψηλούς αγκώνες και σας επιτρέπει επίσης να εκτελέσετε το δεύτερο μισό του εγκεφαλικού επεισοδίου με περισσότερη δύναμη.
Ρύζι. 13
Θέση σώματος και γενικά χαρακτηριστικά της μεθόδου. Όταν κολυμπάει στο χτύπημα της πεταλούδας, το σώμα του κολυμβητή βρίσκεται στην επιφάνεια του νερού σε εκτεταμένη θέση. Το κεφάλι τοποθετείται μπρούμυτα στο νερό. Λόγω των κυματοειδών κινήσεων του κορμού (ανύψωση της λεκάνης κατά το χτύπημα των ποδιών προς τα κάτω) και κάποιας ταλάντωσης στο κατακόρυφο επίπεδο της ωμικής ζώνης, η γωνία προσβολής αλλάζει κατά τη διάρκεια ενός κύκλου εντός ±15-20°.
Το Butterfly χαρακτηρίζεται από ταυτόχρονες συμμετρικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών, καθώς και από κυματοειδείς κινήσεις του κορμού, οι οποίες βοηθούν τις κινήσεις των χεριών και ενισχύουν το έργο των ποδιών (Εικ. 15). Τα μεμονωμένα στοιχεία της τεχνικής αυτής της μεθόδου κολύμβησης (κίνηση των χεριών και των ποδιών) δεν διαφέρουν πολύ από την τεχνική μπροστινής ανίχνευσης.
Κατά κανόνα, όταν κολυμπούν πεταλούδα, οι κολυμβητές χρησιμοποιούν την ποικιλία της υψηλής ταχύτητας - δελφίνι (όταν τα πόδια κινούνται πάνω-κάτω σαν ουρά δελφινιού). Ως εκ τούτου, σε πολλές λογοτεχνικές πηγές η περιγραφή αυτής της μεθόδου ονομάζεται δελφίνι.
Όταν κολυμπάτε πεταλούδα, υπάρχουν πολλές επιλογές για τον συντονισμό των κινήσεων (συντονισμός ενός κτύπου, δύο παλμών και τριών παλμών). Η πιο κοινή είναι η έκδοση δύο κρούσεων. Κάθε κύκλος κινήσεων σε αυτή την παραλλαγή αποτελείται από μία κίνηση του χεριού, δύο κλωτσιές, μία εισπνοή και μία εκπνοή. Σε αυτόν τον κύκλο, οι κινήσεις των χεριών και των ποδιών εκτελούνται με μια συγκεκριμένη σειρά. Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους, όταν κολυμπάτε με πεταλούδα, ο κορμός συμμετέχει ενεργά στις κινήσεις των ποδιών.
Αναπνοή.Η ωμική ζώνη καταλαμβάνει την υψηλότερη θέση στο τέλος της κύριας φάσης του κτύπημα του βραχίονα. Αυτή τη στιγμή, το κεφάλι ανεβαίνει έξω από το νερό και αρχίζει η εισπνοή, η οποία τελειώνει στην αρχή της μεταφοράς των χεριών πάνω από το νερό. Στη συνέχεια, το κεφάλι χαμηλώνεται με το πρόσωπο στο νερό και τα χέρια τελειώνουν τη μεταφορά του. Μετά από μια μικρή παύση ξεκινά η εκπνοή, η οποία γίνεται από το στόμα και τη μύτη και συνεχίζεται σε όλο τον υπόλοιπο κύκλο.
Όταν κολυμπάτε πεταλούδα, μια εισπνοή και εκπνοή χρησιμοποιείται συνήθως για έναν πλήρη κύκλο κινήσεων των χεριών. Οι καλά εκπαιδευμένοι κολυμβητές εισπνέουν και εκπνέουν μία φορά για δύο πλήρεις κύκλους κινήσεων των χεριών.
Ρύζι. 15
Κινήσεις των ποδιών και του κορμού. Στο στυλ πεταλούδας, τα πόδια εκτελούν συνεχείς, ταυτόχρονες και συμμετρικές κινήσεις από πάνω προς τα κάτω και από κάτω προς τα πάνω. Ο κορμός του κολυμβητή συμμετέχει ενεργά σε αυτές τις κινήσεις, γεγονός που συμβάλλει επίσης στην καλύτερη κίνηση των χεριών πάνω από το νερό και στην εισπνοή. Ο γενικός ρυθμός κίνησης του κορμού και των ποδιών καθορίζεται από τον ρυθμό κίνησης του άνω μέρους του σώματος. Ο κύκλος των κινήσεων των ποδιών αποτελείται από 2 φάσεις - υποστήριξη (κίνηση από πάνω προς τα κάτω, που ονομάζεται λάκτισμα) και προπαρασκευαστική (κίνηση των ποδιών από κάτω προς τα πάνω).
Προπαρασκευαστική φάση (κίνηση κάτω πάνω). Στην χαμηλότερη θέση, τα δύο πόδια είναι ισιωμένα στις αρθρώσεις των γονάτων και τα πόδια είναι ελαφρώς στραμμένα προς τα μέσα. Σε σχέση με το σώμα, τα πόδια καταλαμβάνουν μια κεκλιμένη θέση (λυγισμένα στις αρθρώσεις του ισχίου σε γωνία περίπου 145-160°), η λεκάνη βρίσκεται στην επιφάνεια του νερού, το πάνω μέρος του σώματος χαμηλώνει στο νερό . Η ανοδική κίνηση ξεκινά με ευθεία έκταση του ποδιού στις αρθρώσεις του ισχίου με ταυτόχρονη κάμψη του κορμού στη μέση (πίσω) και χαμήλωμα της λεκάνης. Μέχρι περίπου μια οριζόντια θέση, τα πόδια κινούνται ευθεία προς τα πάνω και στη συνέχεια, ακολουθώντας τη λεκάνη, οι γοφοί αρχίζουν να κινούνται προς τα κάτω, τα πόδια λυγίζουν στις αρθρώσεις των γονάτων και τα πόδια συνεχίζουν να κινούνται προς τα πάνω. Στη συνέχεια, οι γοφοί πέφτουν γρήγορα, τα γόνατα συνεχίζουν να λυγίζουν και τα πόδια ανεβαίνουν στην επιφάνεια του νερού. Όταν τα γόνατα είναι λυγισμένα σε γωνία 90°, η λεκάνη βρίσκεται στην ακραία θέση από κάτω και τα πόδια είναι λυγισμένα στην άρθρωση του αστραγάλου - τα πόδια είναι έτοιμα για ένα χτύπημα προς τα κάτω (η γωνία μεταξύ του μηρού και του κορμού είναι 150 -165°).
Φάση αναφοράς(λάκτισμα προς τα κάτω) ξεκινά όταν οι γοφοί συνεχίζουν να κινούνται προς τα κάτω, σέρνοντας μαζί τους τα κάτω πόδια και τα πόδια. Οι τελευταίοι εκτελούν μια καθοδική κίνηση με επιτάχυνση και, υπό την επίδραση της αντίστασης του νερού, λυγίζουν στις αρθρώσεις του αστραγάλου. Καθώς τα πόδια κινούνται προς τα κάτω, αρχίζουν να εκτείνονται στις αρθρώσεις των γονάτων. Καθώς οι κνήμες και τα πόδια πλησιάζουν σε οριζόντια θέση, η λεκάνη και οι γοφοί αρχίζουν να ανεβαίνουν προς την επιφάνεια του νερού. Αυτή τη στιγμή, τα πόδια συνεχίζουν να εκτείνονται στις αρθρώσεις των γονάτων και τα πόδια και τα πόδια κινούνται ενεργητικά προς τα κάτω. Στη συνέχεια, η λεκάνη και οι γοφοί έρχονται στην επιφάνεια του νερού, τα πόδια ισιώνουν γρήγορα στις αρθρώσεις των γονάτων και επιταχύνονται με μια κίνηση σαν μαστίγιο προς τα κάτω. Η φάση στήριξης θεωρείται ολοκληρωμένη τη στιγμή που οι γλουτοί εμφανίζονται στην επιφάνεια του νερού και τα πόδια ισιώνονται πλήρως στις αρθρώσεις των γονάτων. Κατά τη διάρκεια του λακτίσματος προς τα κάτω, τα πόδια περιστρέφονται προς τα μέσα. Προς το τέλος του καθοδικού λακτίσματος, ο κολυμβητής εκτείνει τον κορμό στην οσφυϊκή περιοχή.
Κινήσεις των χεριών.Στην πεταλούδα, η κίνηση του σώματος προς τα εμπρός εξασφαλίζεται κυρίως από τους βραχίονες, οι οποίοι κινούνται στο νερό κατά μήκος καμπύλων τροχιών (βλ. Εικ. 16). Όταν κολυμπάς πεταλούδα, ο κύκλος της κίνησης του χεριού αποτελείται από τις ακόλουθες φάσεις:
— είσοδος με το χέρι στο νερό.
- πιάνω;
- φάση στήριξης (2 υποφάσεις - τράβηγμα και ώθηση).
- βγάζοντας τα χέρια σας από το νερό.
- σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το νερό.
Η διάρκεια ενός πλήρους κύκλου κινήσεων των χεριών είναι 1,07-1,20 s.
Φάση εισόδου των χεριών στο νερό. Όταν ολοκληρωθεί η κίνηση πάνω από το νερό, ίσια αλλά τεντωμένα μπράτσα χαμηλώνουν στο νερό περίπου στο πλάτος των ώμων με την ακόλουθη σειρά: χέρια, πήχεις και ώμοι. Κατά την είσοδο στο νερό, τα χέρια είναι στραμμένα προς τα έξω και προς τα κάτω και οι αγκώνες είναι στην κορυφή. Το κεφάλι χαμηλώνεται στο νερό, το πρόσωπο είναι γυρισμένο προς τα κάτω και ελαφρώς προς τα εμπρός. Μετά την είσοδο στο νερό, και οι δύο ευθείες βραχίονες πρέπει να κινούνται ενεργά προς τα εμπρός και προς τα κάτω.
Η διάρκεια αυτής της φάσης είναι 0,06-0,09 s (6-10% του πλήρους κύκλου των κινήσεων των χεριών).
Φάση σύλληψης.Αυτό το τμήμα του εγκεφαλικού επεισοδίου χαρακτηρίζεται από ελαφρά κάμψη των χεριών στις αρθρώσεις του καρπού και του αγκώνα. Η αρχή της λαβής πραγματοποιείται μετακινώντας τους βραχίονες προς τα εμπρός, προς τα κάτω και στα πλάγια. Οι επιφάνειες κωπηλασίας των χεριών εκτελούν κινήσεις σε μικρή γωνία προσβολής. Στο δεύτερο μισό της λαβής, τα χέρια κινούνται προς τα κάτω, πίσω και στα πλάγια, επίσης με μια μικρή γωνία επίθεσης. Κατά τη διάρκεια της αρπαγής, οι αγκώνες παραμένουν ψηλά, οι βραχίονες κινούνται γρήγορα και το πάνω μέρος του σώματος κινείται προς τα κάτω με μικρό πλάτος. Η λαβή τελειώνει τη στιγμή που η γωνία μεταξύ της επιφάνειας του νερού και του αντιβραχίου είναι περίπου 30° και τα χέρια βρίσκονται στη μέγιστη απόσταση μεταξύ τους. Στη φάση της σύλληψης, το κεφάλι χαμηλώνεται στο νερό, το πρόσωπο στρέφεται προς τα εμπρός και προς τα κάτω.
Η διάρκεια της φάσης είναι 0,18-0,24 s (15-20% του χρόνου του πλήρους κύκλου κίνησης του χεριού).
Φάση στήριξης (2 υποφάσεις - τράβηγμα και ώθηση).
Υποφάση έλξης ξεκινά από τη στιγμή που τα χέρια και οι πήχεις, αλλάζοντας την κατεύθυνση της κίνησης, κινούνται προς τα μέσα, προς τα κάτω και προς τα πίσω. Προχωρώντας προς αυτή την κατεύθυνση, οι βραχίονες συνεχίζουν να κάμπτονται στις αρθρώσεις του αγκώνα, παρέχοντας περιστροφή στους πήχεις και κίνηση προς τα εμπρός προς τα χέρια από μπροστά προς τα πίσω κατά μήκος μιας καμπύλης διαδρομής. Στα μέσα του πρώτου μισού του κύριου τμήματος της διαδρομής, τα επίπεδα κωπηλασίας του χεριού και του αντιβραχίου καταλαμβάνουν την καλύτερη θέση για στήριξη στο νερό και επακόλουθη απώθηση (η γωνία του αντιβραχίου με την επιφάνεια του νερού είναι 50° και το επίπεδο του χεριού είναι 60°). Οι αγκώνες δείχνουν προς τα πάνω και προς τα έξω και κρατιούνται σε ψηλή θέση. Στο τέλος της υποφάσης έλξης, το χέρι και ο πήχης σχηματίζουν γωνία 75-85° με την επιφάνεια του νερού. Αυτή τη στιγμή, τα χέρια βρίσκονται κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων σε μικρή απόσταση μεταξύ τους και η γωνία κάμψης των χεριών στις αρθρώσεις του αγκώνα φτάνει τις 90°.
Στο δεύτερο μισό της φάσης υποστήριξης, στο υποφάση απώθησης, ο κολυμβητής προσπαθεί να σπρώξει από μια μεγάλη μάζα νερού και να ωθήσει το σώμα του προς τα εμπρός. Οι αγκώνες συνεχίζουν να κρατιούνται ψηλά και τα κωπηλατικά επίπεδα των χεριών και των αντιβραχίων παραμένουν στραμμένα προς τα πίσω και κινούνται γρήγορα προς αυτή την κατεύθυνση. Αφού τα χέρια και οι πήχεις διασχίσουν το κατακόρυφο επίπεδο που διέρχεται από τις αρθρώσεις των ώμων, τα χέρια, συνεχίζοντας μια ισχυρή κίνηση προς τα πίσω, ισιώνουν σταδιακά στις αρθρώσεις του αγκώνα και τελειώνουν το κύριο μέρος της διαδρομής στους γοφούς σχεδόν ίσια.
Για να είναι πιο εύκολο να σηκώσουν τα χέρια τους έξω από το νερό, πολλοί κολυμβητές, στο τελευταίο μέρος της φάσης στήριξης του εγκεφαλικού, μετακινούν τα χέρια τους προς τα πίσω και προς τα πάνω και ελαφρώς προς τα έξω.
Η διάρκεια αυτής της φάσης είναι 0,42-0,50 s (40-45% του χρόνου πλήρους κύκλου).
Η φάση που τα χέρια βγαίνουν από το νερό. Οι βραχίονες σηκώνονται από το νερό με την ακόλουθη σειρά: ώμοι, πήχεις και χέρια. Τη στιγμή που φεύγετε από το νερό, τα χέρια είναι ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις των αγκώνων και τα χέρια στρέφονται με τις παλάμες προς τα πίσω και προς τα πάνω (σε άλλη επιλογή, προς τα μέσα).
Η διάρκεια της φάσης είναι 0,04-0,08 s (5-7% του συνολικού χρόνου κύκλου).
Η φάση που φέρνεις τα χέρια σου πάνω από το νερό. Αφού φύγουν από το νερό, τα χέρια λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα (η γωνία κάμψης είναι 140-165°) εκτελούν ταυτόχρονα μια κίνηση αιώρησης πάνω από το νερό από τις πλευρές προς τα εμπρός χωρίς περιττή ένταση των μυών και με μεγάλη ταχύτητα, ενώ ο αγκώνας είναι ψηλότερα από το χέρι . Στην αρχή του εγκεφαλικού επεισοδίου, οι πλάτες των χεριών είναι στραμμένες προς το νερό. Τη στιγμή που τα χέρια φτάνουν στη γραμμή των ώμων, οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα έξω. Πριν μπείτε στο νερό, κρατήστε τον αγκώνα πάνω από το χέρι και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Η διάρκεια της φάσης είναι 0,30-0,38 s (30-35% του χρόνου πλήρους κύκλου).
Ρύζι. 16
Γενικός συντονισμός κινήσεων.
Ο πιο ορθολογικός συντονισμός των κινήσεων κατά την κολύμβηση πεταλούδας παρατηρείται με τον δίχρονο συντονισμό. Εξασφαλίζει στο μέγιστο βαθμό τη συνέχεια των κινήσεων εργασίας των χεριών και των ποδιών, την εύρυθμη θέση του σώματος και, ως εκ τούτου, την ομοιομορφία της κίνησης του κολυμβητή προς τα εμπρός σε κάθε κύκλο.
Ο συντονισμός των κινήσεων πραγματοποιείται ως εξής.
I. p. - τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός (τέλος της φάσης εισόδου των χεριών στο νερό), το κεφάλι χαμηλώνει στο νερό - το πρόσωπο είναι στραμμένο προς τα κάτω, τα πόδια είναι κάτω (τέλος της καθοδικής διαδρομής).
Από την αρχική θέση, τα χέρια εκτελούν ένα πιάσιμο και τα πόδια ανεβαίνουν ελεύθερα σε οριζόντια θέση. Στη συνέχεια, τα χέρια λυγίζουν στις αρθρώσεις του αγκώνα και πραγματοποιούν το πρώτο μισό του υποστηρικτικού τμήματος του εγκεφαλικού επεισοδίου και τα πόδια, λυγίζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο στις αρθρώσεις των γονάτων, στέλνουν τα πόδια στην επιφάνεια του νερού. Την επόμενη στιγμή, τα χέρια εκτελούν το δεύτερο μισό του υποστηρικτικού τμήματος του κτυπήματος και τα πόδια κάνουν ένα χτύπημα σαν μαστίγιο προς τα κάτω. Αυτή τη στιγμή, ο κορμός κινείται προς τα εμπρός και προς τα πάνω, και η λεκάνη και οι γοφοί ανεβαίνουν στην επιφάνεια του νερού, παρέχοντας καλό εξορθολογισμό. Μετά από αυτό, τα χέρια βγαίνουν από το νερό και πραγματοποιούν το πρώτο μισό του εγκεφαλικού επεισοδίου (ο κολυμβητής παίρνει μια ανάσα), τα πόδια ισιώνονται και στη συνέχεια λυγίζουν ξανά στις αρθρώσεις των γονάτων, τα πόδια πλησιάζουν την επιφάνεια του νερού. Ο κύκλος τελειώνει όταν τα χέρια μπαίνουν στο νερό και τα πόδια εκτελούν ένα δεύτερο χτύπημα σαν μαστίγιο προς τα κάτω.
3.6. Τεχνική εκτέλεσης εκκινήσεων
Η εκτέλεση μιας εκκίνησης κατά την κολύμβηση χρησιμοποιώντας αθλητικές μεθόδους είναι σημαντική για την υπέρβαση της απόστασης. Το αποτέλεσμα του αγώνα σε διαγωνισμούς εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο καλά κατακτάται η τεχνική εκκίνησης, καθώς μερικές φορές η επιτυχία καθορίζεται από τη διαφορά στα εκατοστά του δευτερολέπτου. Μερικές φορές το πλεονέκτημα που αποκτήθηκε στην εκκίνηση δεν μπορεί να ανακτηθεί κατά τη διάρκεια του αγώνα, ειδικά σε αποστάσεις σπριντ. Η ήττα στην εκκίνηση φέρνει τον κολυμβητή σε μειονεκτική ψυχολογική θέση ως catcher.
Ένα αρκετά αποτελεσματικό ξεκίνημα αποτελείται από πολλά στοιχεία - προσοχή, ταχύτητα αντίδρασης, τεχνική εκτέλεσης της ίδιας της εκκίνησης. Ειδικές απαιτήσεις για αυτά τα εξαρτήματα επιβάλλονται και στους αγώνες σκυταλοδρομίας, όταν κάθε ομάδα πρέπει όχι μόνο να εκτελέσει την αρχική εκκίνηση, αλλά και όταν περάσει τη σκυτάλη.
Σύμφωνα με τους κανόνες του αγώνα, όλες οι εκκινήσεις χωρίζονται σε 2 κατηγορίες: εκκινήσεις από το κρεβάτι (για ελεύθερο ή εμπρός crawl, πρόσθιο και πεταλούδα) και από το νερό (ύπτιο).
Η ίδια η εκκίνηση προηγείται από ορισμένες ενέργειες του κολυμβητή, που καλούνται από την ομάδα του αρχικριτή και ρυθμίζονται από τους κανόνες του αγώνα, το αποτέλεσμα των οποίων θα πρέπει να είναι η θέση εκκίνησης για την ίδια την εκκίνηση.
Τεχνική για να ξεκινήσετε από κομοδίνο
Με την προκαταρκτική εντολή του κριτή «Οι συμμετέχοντες να πάρουν τις θέσεις τους» (ή ένα ηχητικό σήμα), οι αθλητές πλησιάζουν το τραπέζι και στέκονται στο πίσω άκρο του εν αναμονή της επόμενης εντολής.
Μετά την προπαρασκευαστική εντολή «Για να ξεκινήσετε», στέκονται στην μπροστινή άκρη του κομοδίνου και πρέπει να πάρουν μια σταθερή αρχική θέση για να ξεκινήσουν. Μια σταθερή αρχική θέση καθιστά δυνατή την τοποθέτηση όλων των συμμετεχόντων στον αγώνα σε σχετικά ίσες συνθήκες, καθώς και την καταγραφή μιας λανθασμένης εκκίνησης (ένας αθλητής που ξεκινά πριν από την εντολή του κριτή).
Ένα πλάνο (ηχητικό σήμα, εντολή «Μάρτιος») χρησιμεύει ως σήμα για την έναρξη των ενεργειών εκκίνησης. Περνάει ένα ορισμένο χρονικό διάστημα μεταξύ της βολής και των ίδιων των ενεργειών, που ονομάζεται χρόνος αντίδρασης έναρξης. Ως επί το πλείστον, η ταχύτητα της ανθρώπινης αντίδρασης είναι έμφυτη και δύσκολα μπορεί να εκπαιδευτεί. Ωστόσο, η αρχική αντίδραση είναι το αντικείμενο στοχευμένης βελτίωσης.
Αρχική θέση Η πίεση εκκίνησης του κολυμβητή πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μπορεί να εκτελέσει ένα πιο αποτελεσματικό άλμα εκκίνησης στον ελάχιστο χρόνο.
Υπάρχουν πολλές κοινές επιλογές για τις θέσεις εκκίνησης όταν ξεκινάτε από ένα κομοδίνο (βλ. Εικ. 17). Η επιλογή της θέσης εκκίνησης για την εκκίνηση καθορίζεται από τα ατομικά ψυχοφυσιολογικά χαρακτηριστικά του αθλητή, καθώς και από το είδος του αγωνιστικού προγράμματος.
α)β)
Ρύζι. 17
Σε όλες τις περιπτώσεις, τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των γοφών ή στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών βρίσκονται (ή πιάνουν) στην μπροστινή άκρη του κομοδίνου. Ο βαθμός κάμψης στις αρθρώσεις του γόνατος μπορεί να είναι διαφορετικός. Η γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού κυμαίνεται από 100-150°. Πιστεύεται ότι η κάμψη των ποδιών σε γωνία 90° ή μικρότερη δεν αυξάνει τη δύναμη της ώθησης και οδηγεί σε απώλεια χρόνου.
Στην αρχική θέση, ο κορμός έχει κλίση προς τα εμπρός, το κέντρο βάρους του κολυμβητή είναι πάνω από την μπροστινή άκρη του κομοδίνου με τα πόδια σε σταθερή θέση. Η γωνία μεταξύ της μπροστινής επιφάνειας των μηρών και του κορμού κυμαίνεται από 10 έως 60°.
Με την παραδοσιακή έκδοση εκκίνησης (Εικ. 17β), τα χέρια του κολυμβητή, που έχει πάρει την αρχική θέση στο κομοδίνο, εκτείνονται για να αιωρούνται προς τα εμπρός και προς τα κάτω ή να τραβούν προς τα πίσω. Το πρόσωπο είναι στραμμένο προς τα κάτω ή προς την απόσταση.
Όταν ξεκινάτε με μια αρπάγη (Εικ. 17α), τα χέρια του κολυμβητή πιάνουν την άκρη του τραπεζιού από μπροστά ή από τα πλάγια. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια είναι στην ίδια γραμμή, πιάνοντας την μπροστινή άκρη του κομοδίνου με τα δάχτυλά σας ή το ένα πόδι (το πόδι για τζόκινγκ) πιάνει την μπροστινή άκρη του κομοδίνου με τα δάχτυλά σας και το άλλο βρίσκεται πίσω . Σε αυτή τη θέση, τα γόνατα του κολυμβητή είναι πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών (εκτός αν το ένα πόδι είναι μπροστά από το άλλο), η ζώνη ώμου και το κεφάλι είναι ελαφρώς μπροστά. Το κεφάλι είναι χαμηλωμένο, η αναπνοή κρατιέται. Το βάρος μεταφέρεται στο μπροστινό μέρος των ποδιών (ή στο ένα πόδι), ο κολυμβητής είναι έτοιμος να ξεκινήσει αμέσως τις ενέργειες εκκίνησης.
Η τεχνική της εκκίνησης από ένα κομοδίνο αποτελείται από τις ακόλουθες φάσεις:
- squat
— πτήση·
— είσοδος στο νερό·
— συρόμενη·
- έξοδος στην επιφάνεια.
Ρύζι. 18
Φάση Squatξεκινά από την αρχική (στάσιμη) θέση και διαρκεί έως ότου τα πόδια αρχίσουν να εκτείνονται στις αρθρώσεις των γονάτων. Ο αθλητής βγάζει γρήγορα το σώμα εκτός ισορροπίας και εκτελεί ένα ενεργητικό squat με το σώμα και το κεφάλι να κινούνται προς τα εμπρός και προς τα πάνω.
Ανάλογα με την αρχική θέση, το squat μπορεί να γίνει με αιώρηση των χεριών (στην αρχική θέση με λαβή, δεν υπάρχει αιώρηση των χεριών). Αυτή είναι είτε μια ενεργητική κίνηση των χεριών εμπρός και πίσω, και στη συνέχεια προς τα κάτω και προς τα εμπρός, είτε μια κυκλική κίνηση των χεριών προς τα πάνω, προς τα πίσω, προς τα κάτω και προς τα εμπρός. Τα χέρια πρέπει να εκτελούν αυτή την κίνηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα, σε αυστηρό συντονισμό με την ενεργητική κίνηση του σώματος και το squat.
Φάση ώθησης με κίνηση του βραχίονα (βλ. Εικ. 18α ) διαρκεί μέχρι να σηκώσετε τα πόδια σας από το κομοδίνο. Τη στιγμή της απώθησης, ο κορμός και τα πόδια ευθυγραμμίζονται, ο διαμήκης άξονας του σώματος κατευθύνεται προς τα εμπρός και προς τα πάνω σε γωνία 15-25° ως προς τον ορίζοντα, τα ίσια χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός, η γωνία μεταξύ τους και του διαμήκους άξονα του σώματος είναι 40-80°, το πρόσωπο κατευθύνεται προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα κάτω. Το κύριο καθήκον της φάσης είναι να παρέχει στο σώμα τη μέγιστη δυνατή κίνηση σε ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα και να το στέλνει να πετάει με υψηλή ταχύτητα κατά μήκος της βέλτιστης τροχιάς. Κατά κανόνα, στο τέλος της φάσης, αρχίζει η εισπνοή.
Σε πολλές λογοτεχνικές πηγές, οι φάσεις του squat και του push-off συνδυάζονται. Συνολικά, δαπανώνται περίπου 0,35-0,50 δευτερόλεπτα για τις κινήσεις εκκίνησης στην κερκίδα και ο χρόνος από το σήμα μέχρι την ανύψωση των ποδιών από την κερκίδα, δηλαδή λαμβάνοντας υπόψη την αρχική αντίδραση του κολυμβητή στο σήμα (βολή), είναι 0,65-0 ,95s.
Φάση πτήσης(βλ. Εικ. 18β) διαρκεί 0,35-0,40 s (μέχρι τα χέρια να αγγίξουν το νερό) και εκτελείται κατά μήκος της βέλτιστης τροχιάς, η οποία, φυσικά, τίθεται με τη βοήθεια ώθησης στην προηγούμενη φάση. Η ταχύτητα πτήσης του αθλητή τη στιγμή που σηκώνει τα πόδια του από το κομοδίνο είναι περίπου 4,0-4,5 m/s. Οι αθλητές υψηλής δεξιότητας καταφέρνουν να πετάξουν στον αέρα περίπου 3,3 m (μέγιστο έως 4,0-4,2 m). Στην αρχή της πτήσης, τα χέρια του κολυμβητή, έχοντας ολοκληρώσει την αιώρηση, εκτείνονται προς τα εμπρός, το κεφάλι παίρνει μια θέση ανάμεσα στα χέρια. Στη συνέχεια, το σώμα του κολυμβητή γυρίζει με τέτοιο τρόπο ώστε η είσοδος στο νερό να γίνεται σε ένα σημείο. Κατά τη διάρκεια της πτήσης, η εισπνοή τελειώνει.
Φάση εισόδου (βλ. Εικ. 18γ) . Τη στιγμή της ολοκλήρωσης της πτήσης, τα μπράτσα και ο κορμός εισέρχονται στο νερό υπό γωνία 20-40°. Το σώμα του κολυμβητή είναι βυθισμένο στο νερό σε μια καλά ευθυγραμμισμένη θέση, το κεφάλι είναι ανάμεσα στα χέρια, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις του ισχίου και η λεκάνη είναι ανυψωμένη. Η ταχύτητα εισόδου στο νερό είναι περίπου 5,0-5,5 m/s. Αυτή η φάση διαρκεί περίπου 0,25-0,30 δευτερόλεπτα.
Στην κολύμβηση με πεταλούδα και πρόσθιο, οι αθλητές μερικές φορές χρησιμοποιούν μια εκκίνηση με μια πιο απότομη είσοδο στο νερό (30-40°), η οποία τους παρέχει μια βαθύτερη ολίσθηση κάτω από το νερό.
Συρόμενη φάση(βλ. Εικ. 18δ) . Αυτή η φάση διαρκεί μέχρι την έναρξη της πρώτης διαδρομής του βραχίονα με στόχο τη διατήρηση της ταχύτητας σε ένα μεγαλύτερο τμήμα της διαδρομής. Αυτό το μέρος της εκκίνησης, λαμβάνοντας υπόψη τον χρόνο εισόδου στο νερό, διαρκεί 1,5-1,9 δευτ. και το συνολικό μήκος της τσουλήθρας είναι 2-3,5 μ. Με την αλλαγή της θέσης των χεριών, της κεφαλής και της εκτροπής του κορμού, η Ο αθλητής ρυθμίζει το βάθος της κατάδυσης.
Ανάλογα με τη μέθοδο κολύμβησης, ο αθλητής, τη στιγμή που χάνει την αρχική ταχύτητα εισόδου στο νερό, αρχίζει να κινείται υποβρύχια. Όταν κολυμπάει crawl and butterfly, ο κολυμβητής ξεκινά τις κινήσεις με τα πόδια του. Όταν κολυμπάει πρόσθιο, ο αθλητής εκτελεί ένα εγκεφαλικό επεισόδιο με τα χέρια του μέχρι τους γοφούς, στα πλάγια, κάτω, μέσα και πίσω, αυξάνοντας την ταχύτητα ολίσθησης και ονομάζεται επίσης «δεύτερη ολίσθηση».
Φάση φτάνοντας στην επιφάνεια(βλ. Εικ. 18δ ). Η προσπέλαση στην επιφάνεια πραγματοποιείται με κτυπήματα με τα χέρια και τα πόδια και διαρκεί μέχρι τη στιγμή που ο κολυμβητής βρίσκεται σε θέση χαρακτηριστική της έναρξης της πρώτης γενικευμένης φάσης της τεχνικής κολύμβησης με αυτόν τον τρόπο. Σε αυτή τη φάση, είναι απαραίτητο να «σηκώσετε» την υψηλή ταχύτητα ολίσθησης με κινήσεις κωπηλασίας. Για παράδειγμα, όταν κολυμπάει crawl, ένας αθλητής εκτελεί ένα εγκεφαλικό με το χέρι του, συντονίζοντάς το με ενεργές κινήσεις των ποδιών του. Στο σημείο αυτό η απόσταση που διανύει ο αθλητής είναι: 6,0-7,5 μ. ελεύθερο, 7,0-8,5 μ. σε δελφίνι και πρόσθιο.
Η έξοδος μετά την εκκίνηση κατά την κολύμβηση πρόσθιο είναι διαφορετική από την έξοδο σε άλλες μεθόδους κολύμβησης. Μετά τη «δεύτερη ολίσθηση», τα χέρια φέρονται προς τα εμπρός ενώ τα πόδια τραβούν ταυτόχρονα προς τα πάνω για να εκτελέσουν ένα χτύπημα.
Στην σκυταλοδρομική κολύμβηση, η εκκίνηση γίνεται τη στιγμή που ο κολυμβητής αγγίζει τον τοίχο της πισίνας, τελειώνοντας το προηγούμενο στάδιο. Το καθήκον του εκκινητή είναι να αντιδρά γρήγορα στο άγγιγμα και ταυτόχρονα να μην το προλαβαίνει (το άγγιγμα) σπρώχνοντας και πηδώντας πρόωρα, για να μην αποκλειστεί.
Τεχνική εκκίνησης με νερό
Η εκκίνηση από το νερό εκτελείται όταν κολυμπάτε στην πλάτη.
Με μια προκαταρκτική εντολή (σήμα), οι αθλητές πηδούν στο νερό και πιάνουν με τα χέρια τους τις κουπαστές του κομοδίνου, στέκονται απέναντί του. Σε αυτή τη θέση, τα χέρια είναι σχεδόν ίσια, τα πόδια λυγισμένα και ακουμπούν με ασφάλεια στον τοίχο της πισίνας ακριβώς κάτω από τη στάθμη του νερού, ενώ τα γόνατα παραμένουν ανάμεσα στα χέρια.
Με την εντολή "Έναρξη!" ο κολυμβητής λυγίζει τα χέρια του, τραβώντας ελαφρά το σώμα του προς τις κουπαστές, και παίρνει την αρχική του θέση.
Μετά τη βολή (ηχητικό σήμα ή εντολή «Μάρτιος»), ο αθλητής ξεκινά την εκκίνηση.
Αρχική θέση: Ο κολυμβητής, με τους αγκώνες του λυγισμένους, κρατά τις χειρολισθήρες στο πλάτος των ώμων με μια λαβή από πάνω (ή στο πλάι) και περιμένει προσεκτικά το σήμα. Η ζώνη ώμου ανυψώνεται όσο πιο ψηλά γίνεται, το κεφάλι χαμηλώνεται μεταξύ των χεριών. Το σώμα είναι λυγισμένο στις αρθρώσεις του ισχίου και του γονάτου, τα πόδια είναι σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών και ακουμπούν σταθερά στον τοίχο της πισίνας κάτω από τη στάθμη του νερού (βλ. Εικ. 19α).
Η τεχνική της εκτόξευσης από το νερό συνήθως χωρίζεται στις ακόλουθες φάσεις:
- ώθηση με κίνηση του βραχίονα.
— πτήση·
— είσοδος στο νερό·
— συρόμενη·
- έξοδος στην επιφάνεια.
Φάση ώθησης με κίνηση του βραχίονα (βλ. Εικ. 19β) διαρκεί μέχρι να σηκωθούν τα πόδια από τον τοίχο. Η ώθηση με τα πόδια γίνεται με ταυτόχρονη ώθηση της λεκάνης προς τα πάνω, απότομη εκτόξευση του κεφαλιού και μια ενεργητική στροφή των χεριών προς τα εμπρός. Τη στιγμή της ολοκλήρωσης της απώθησης, το σώμα βρίσκεται εντελώς πάνω από το νερό, τα πόδια και ο κορμός είναι ισιωμένοι, το κεφάλι πετάγεται πίσω, τα χέρια είναι μπροστά και λίγο πάνω από τους ώμους. Αυτή τη στιγμή, πραγματοποιείται μια γρήγορη εκπνοή και εισπνοή.
Από τη στιγμή που δίνεται το σήμα εκκίνησης μέχρι το τέλος της φάσης απόκρουσης, περνούν περίπου 0,70-0,95 s.
Φάση πτήσης(βλ. Εικ. 19γ) διαρκεί 0,06-0,15 δευτ. και συνεχίζει μέχρι τα χέρια σας να αγγίξουν την επιφάνεια του νερού με στόχο να πετάξετε όσο το δυνατόν πιο μακριά. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα του κολυμβητή πετάει στον αέρα σε λυγισμένη θέση, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, τα χέρια ενωμένα. Κατά την πτήση, ένας άνδρας καλύπτει μια απόσταση περίπου 2,4-2,7 m, μια γυναίκα - 2,2-2,5 m.
Φάση εισόδου (βλ. Εικ. 19δ). Το σώμα του κολυμβητή είναι βυθισμένο στο νερό σε ευέλικτη θέση και βέλτιστα τεντωμένο. Τα χέρια αγγίζουν πρώτα το νερό, μετά το πίσω μέρος του κεφαλιού, την ωμική ζώνη και την πλάτη.
Συρόμενη φάση(βλ. Εικ. 19ε) είναι βραχύβια και διαρκεί μέχρι την έναρξη του πρώτου εγκεφαλικού χεριού. Αυτή τη στιγμή, η ταχύτητα είναι 4,5-4,7 m/s. Αφού βυθιστεί πλήρως στο νερό, ο κολυμβητής αρχίζει αμέσως να κινεί τα πόδια του. Στην αρχή είναι 2-3 (πιθανόν και περισσότερες) ταυτόχρονες δελφινοειδείς κινήσεις των ποδιών, μετά η μετάβαση σε εναλλασσόμενες κινήσεις των ποδιών. Με βάση το βάθος και την ταχύτητα της κολύμβησης, ο κολυμβητής προετοιμάζεται να ξεκινήσει το πρώτο χτύπημα με τα χέρια του.
Ρύζι. 19
Επιφανειακή φάση (βλ. Εικ. 19ε) πραγματοποιείται μέσω ενός δυνατού χεριού και εναλλασσόμενων κινήσεων ερπυσμού των ποδιών. Αυτή τη στιγμή, ο άλλος βραχίονας παραμένει τεντωμένος προς τα εμπρός μέχρι το όριο, το πρόσωπο στο τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου εμφανίζεται στην επιφάνεια του νερού. Το καθήκον είναι να πιάσετε την υψηλή ταχύτητα ολίσθησης έγκαιρα και να φέρετε το σώμα στην επιφάνεια με τέτοιο τρόπο ώστε να προχωρήσετε στην κολύμβηση σε απόσταση χωρίς απώλεια ταχύτητας και βέλτιστου ρυθμού. Στο 2-3ο χτύπημα με τα χέρια, ο κολυμβητής θα πρέπει να δώσει στο σώμα μια ευέλικτη και ψηλή θέση με τη λεκάνη στην επιφάνεια του νερού και τη βέλτιστη θέση του κεφαλιού (να σταθεροποιήσει το βλέμμα σε γωνία περίπου 45° προς το επιφάνεια του νερού).
3.7. Τεχνική στροφής
Όταν καλύπτεται η απόσταση στον αγώνα, ένας κολυμβητής πρέπει να μπορεί να κάνει αποτελεσματικά στροφές στον τοίχο της πισίνας. Μια σωστά εκτελούμενη στροφή επιτρέπει στον κολυμβητή να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται για να καλύψει την απόσταση, να εξοικονομήσει δύναμη και να διατηρήσει τον απαραίτητο ρυθμό και ρυθμό κινήσεων και αναπνοής. Ένας κολυμβητής συναντά επίσης στροφές πλοήγησης κατά τη διάρκεια των τακτικών προπονήσεων.
Το τμήμα στροφής της απόστασης θεωρείται ότι είναι 7,5 m πριν και 7,5 m μετά τον τοίχο στροφής. Η ίδια η στροφή ξεκινά με το κεφάλι να βουτάει κάτω από το νερό ακριβώς μπροστά από τον τοίχο της πισίνας ή να τον αγγίζει με τα χέρια και συνεχίζει μέχρι να ξεκινήσει ο πρώτος κύκλος κανονικών κινήσεων κολύμβησης στην επιφάνεια του νερού μετά τη στροφή.
Η εκτέλεση μιας στροφής χωρίζεται συμβατικά σε φάσεις:
— κολύμπι (προσέγγιση) με άγγιγμα (ή χωρίς άγγιγμα).
— περιστροφή·
- απώθηση;
— συρόμενη·
- έξοδος στην επιφάνεια.
Οι περιστροφές μπορούν να εκτελεστούν κυρίως σε ένα οριζόντιο επίπεδο γύρω από έναν κατακόρυφο άξονα και κυρίως σε ένα κατακόρυφο επίπεδο γύρω από έναν οριζόντιο άξονα. Κατά την εκτέλεση στροφής στο οριζόντιο επίπεδο, ο κολυμβητής, μετά την περιστροφή, διατηρεί τη θέση του σώματος που ήταν πριν τη στροφή. Οι στροφές στο οριζόντιο επίπεδο είναι πολύ πιο εύκολες, αλλά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ολοκληρωθούν. Οι στροφές που εκτελούνται στο κατακόρυφο επίπεδο έχουν πολλά πλεονεκτήματα. Το κυριότερο είναι η ικανότητα ομαδοποίησης και μείωσης της ροπής αδράνειας στο ελάχιστο. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτών των στροφών, χρησιμοποιείται η ενέργεια της προς τα εμπρός κίνησης του σώματος και η αντίσταση του νερού μπορεί να μειωθεί κάπως με την κίνηση ορισμένων τμημάτων του σώματος πάνω από το νερό κατά τη διάρκεια της περιστροφής.
Όλες οι στροφές χωρίζονται σε δύο μεγάλες ομάδες: ανοιχτές και κλειστές. ΑνοιξεΟι στροφές εκτελούνται εύκολα και είναι οι πιο κατάλληλες για διδασκαλία αρχαρίων κολυμβητών. Στα χαρακτηριστικά μιας ανοιχτής στροφής περιλαμβάνεται και η ικανότητα του αθλητή να παίρνει μια ανάσα. Εάν εισπνεύσετε πριν στρίψετε και η περιστροφή εκτελείται κρατώντας την αναπνοή σας και εκπνέετε, τότε η στροφή ονομάζεται κλειστό.
Τεχνική για την εκτέλεση στροφών κατά την κολύμβηση πρόσθιο και πεταλούδα. Χαρακτηριστικό των στροφών κατά την κολύμβηση με πεταλούδα και πρόσθιο είναι το συμμετρικό άγγιγμα της πλευράς με τα δύο χέρια και η στροφή (περιστροφή) προς οποιαδήποτε κατεύθυνση βολεύει τον κολυμβητή. Για κολύμβηση πρόσθιο μεγάλης ταχύτητας και κολύμβηση με πεταλούδα, χρησιμοποιείται ανοιχτή στροφή τύπου «εκκρεμούς» (Εικ. 20).
Φάση κολύμβησης και αφής . Όταν κολυμπάει στο πλάι, ο αθλητής το αγγίζει με τα δύο χέρια ταυτόχρονα στο ίδιο επίπεδο και κοντά στην επιφάνεια του νερού. Τη στιγμή που τα χέρια αγγίζουν τον τοίχο, το σώμα του κολυμβητή είναι οριζόντιο, τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα και το κεφάλι βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια. Στη συνέχεια, ο αθλητής λυγίζει τα χέρια του στις αρθρώσεις του αγκώνα, φέρνοντας το κεφάλι και τη ζώνη του ώμου πιο κοντά στον τοίχο, λυγίζει τα πόδια του και, σπρώχνοντας με τα χέρια του τον τοίχο της πισίνας, αρχίζει να περιστρέφεται.
Φάση περιστροφής.Η περιστροφή πραγματοποιείται σε πλευρικό επίπεδο κοντά στην κατακόρυφο. Το ομώνυμο χέρι στο πλάι της στροφής ξεκολλάει από τον τοίχο και φέρεται μπροστά κάτω από το νερό, το άλλο χέρι κινείται πάνω από το νερό και μπαίνει σε αυτό μπροστά από το κεφάλι. Αυτή τη στιγμή, η ζώνη ώμου είναι πάνω από το νερό, ο κολυμβητής παίρνει μια ανάσα. Η περιστροφή διαρκεί 0,80-0,95 δευτ. και τελειώνει με την τοποθέτηση των ποδιών στον τοίχο της πισίνας.
Φάση απώθησης. Η περιστροφή μετατρέπεται σε απώθηση, η οποία διαρκεί κατά μέσο όρο 0,32 δευτερόλεπτα μέχρι να σηκωθούν τα πόδια από τον τοίχο. Μετά την περιστροφή, ο κολυμβητής βυθίζεται στο νερό για μια μικρή βουτιά πριν σπρώξει με τα πόδια του, καταλήγοντας εν μέρει σε μια θέση στο πλάι. Η απώθηση εμφανίζεται ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, διατηρώντας μια οριζόντια και βελτιωμένη θέση του σώματος σε σχέση με το νερό. Κατά τη διάρκεια του push-off, εμφανίζεται μια ανατροπή στο στήθος
Συρόμενη φάση. Η ολίσθηση είναι από πολλές απόψεις παρόμοια με παρόμοιες φάσεις κινήσεων όταν ξεκινάτε από ένα κομοδίνο. Ωστόσο, η ταχύτητα ολίσθησης του αμαξώματος μετά τη στροφή είναι αισθητά χαμηλότερη από ό,τι μετά την εκκίνηση (στην αρχική στιγμή της φάσης είναι 2,20-1,90 m/s).
Εικ.20
Επιφανειακή φάση. Ο κολυμβητής πρέπει να ξεκινήσει το πρώτο χτύπημα με το χέρι πολύ νωρίτερα από ότι σε παρόμοια φάση μετά την εκκίνηση λόγω βραχυπρόθεσμης ολίσθησης.
Η απόσταση που διανύει ο αθλητής μετά την ώθηση μέχρι τη στιγμή που θα φτάσει στην επιφάνεια του νερού είναι 4,2-5,4 μέτρα όταν κολυμπάει με δελφίνι και 4,8-6,4 μέτρα όταν κολυμπά με πρόσθιο.
Στην εξάσκηση του αθλήματος πρόσθιο και κολύμβησης πεταλούδας χρησιμοποιούνται απλούστερες επίπεδες στροφές, κυρίως στο οριζόντιο επίπεδο (Εικ. 21), οι οποίες προτείνονται στα αρχικά στάδια της προπόνησης. Το κύριο μειονέκτημά τους είναι ότι χρειάζεται πολύς χρόνος για να στρίψουν σε σχέση με ένα οριζόντιο επίπεδο με μεγάλη αντίσταση. Αυτή η στροφή μπορεί να είναι είτε ανοιχτή είτε κλειστή (με κρατώντας την αναπνοή σας), καθώς είναι πιο γρήγορη.
Ρύζι. 21
Τεχνική για την εκτέλεση στροφών κατά την κολύμβηση εμπρός crawl. Κατά την κολύμβηση crawl, χρησιμοποιούνται όλες οι στροφές που περιγράφονται κατά την κολύμβηση πρόσθιο και πεταλούδα, π.χ. απλές επίπεδες στροφές, ανοιχτές, με εισπνοή και κλειστές, όταν το κεφάλι είναι μέσα στο νερό και η στροφή εκτελείται με κράτημα της αναπνοής (Εικ. 22) και «εκκρεμές» (Εικ. 23). Οι μόνες διαφορές είναι το άγγιγμα με το ένα χέρι και η στροφή (περιστροφή) αυστηρά προς την αντίθετη κατεύθυνση από το χέρι που αγγίζει.
Εικ.22
Ρύζι. 23
Κατά την κολύμβηση crawl, όπου οι κανόνες σας επιτρέπουν να αγγίζετε τον τοίχο με οποιοδήποτε μέρος του σώματος, χρησιμοποιείται μια στροφή προς τα εμπρός τούμπες (βλ. Εικ. 24). Οι κολυμβητές δεν αγγίζουν τον τοίχο με το χέρι τους, γεγονός που μειώνει τον χρόνο στροφής και τον κάνει πιο δυναμικό, αλλά τοποθετούν μόνο και τα δύο πόδια πάνω του για να απογειωθούν. Αυτή είναι μια βασική στροφή για ικανούς αθλητές. Ας εξετάσουμε τη σύνθεση φάσης αυτής της περιστροφής.
Φάση κολύμβησης. Ο αθλητής επιταχύνει στον τοίχο της πισίνας, τελειώνει το χτύπημα με το ένα χέρι και μετά με το άλλο (περίπου 1,5 m πριν από τον τοίχο), αφήνοντάς τους στους γοφούς.
Φάση περιστροφής.Ο κολυμβητής αρχίζει να καταδύεται προς τα εμπρός και προς τα κάτω και ελαφρώς στο πλάι. Το πάνω μέρος του σώματος πηγαίνει κάτω από το νερό, τα τεντωμένα πόδια κινούνται κατά μήκος της επιφάνειας του νερού προς τον τοίχο, τα χέρια κατευθύνονται προς την αντίθετη κατεύθυνση από τον τοίχο. Στη συνέχεια, ο κολυμβητής λυγίζει έντονα τα πόδια του στις αρθρώσεις του ισχίου, προσπαθώντας να αγγίξει τα γόνατά του με το μέτωπό του. Η λεκάνη και τα πόδια κινούνται προς τον τοίχο με αυξανόμενη ταχύτητα. Στη συνέχεια, η λεκάνη ακολουθεί το σώμα κάτω από το νερό, τα πόδια λυγίζουν στις αρθρώσεις των γονάτων και τοποθετούνται στον τοίχο με επιτάχυνση. Κατά την περιστροφή, τα χέρια του κολυμβητή, ακουμπώντας τις παλάμες τους στο νερό, βοηθούν τις κινήσεις των ποδιών και του κορμού. Όταν τοποθετεί τα πόδια του στον τοίχο της πισίνας, ο αθλητής βρίσκεται σε μια θέση στο πλάι, με τα χέρια του να δείχνουν προς τα εμπρός.
Ρύζι. 24
Φάση απώθησης. Η ακριβής τοποθέτηση των ποδιών μετά την προηγούμενη φάση επιτρέπει ένα αρκετά καλό push-off. Αρχίζετε να απομακρύνεστε από τον τοίχο με τα πόδια σας ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε το σώμα σας προς τα εμπρός και το γυρίζετε σε μια θέση στο στήθος σας.
Συρόμενη φάσηΚαι επιφανειακή φάση.
Τεχνική εκτέλεσης στροφών κατά την κολύμβηση ύπτιο.
Μέχρι πρόσφατα, η κολύμβηση ύπτιο χρησιμοποιούσε δύο τύπους στροφών: μια κανονική κλειστή στροφή και μια ανοιχτή επίπεδη στροφή.
Η κανονική κλειστή στροφή ήταν μια από τις κύριες στροφές για κολύμβηση ύπτιο. Ας εξετάσουμε τις κύριες φάσεις του (βλ. Εικ. 25).
Φάση κολύμβησης και αφής. Λίγα μέτρα πριν από τον τοίχο της πισίνας, ο κολυμβητής αποφασίζει ποιο χέρι θα αγγίξει και, κατά συνέπεια, σε ποια κατεύθυνση θα στρίψει. Ο κολυμβητής αγγίζει τον τοίχο της πισίνας με το χέρι του σε βάθος 30-40 εκ. Ο τοίχος αγγίζεται με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω απέναντι από τον ώμο του απέναντι χεριού. Μέχρι να αγγίξετε τον τοίχο, οι έντονες κινήσεις των ποδιών δεν σταματούν και παίρνετε μια ανάσα. Τη στιγμή της επαφής, οι ώμοι και το κεφάλι πέφτουν κάτω από το νερό.
Φάση περιστροφής.Η περιστροφή είναι προς την κατεύθυνση του χεριού που αγγίζει. Το κεφάλι του κολυμβητή πηγαίνει κάτω από το νερό, οι γοφοί και η λεκάνη ανεβαίνουν στην επιφάνεια λόγω της καμάρας της πλάτης και της πλάτης. Ο κολυμβητής λυγίζει έντονα τα πόδια του, διατηρώντας ψηλή θέση λεκάνης και με μια αιωρούμενη κίνηση πετάει τα πόδια του έξω από το νερό στον τοίχο της πισίνας. Στη συνέχεια, το χέρι που αγγίζει τον τοίχο απομακρύνεται από αυτόν και, μαζί με το άλλο, φέρεται προς τα εμπρός. Και τα πόδια τοποθετούνται στον τοίχο σχεδόν στο ίδιο σημείο όπου το χέρι μόλις το άγγιξε.
Φάση απώθησης. Εκτελείται ένα ενεργητικό push-off με τα πόδια σε οξεία γωνία προς την επιφάνεια του νερού. Κατά τη διάρκεια της ώθησης και της περαιτέρω ολίσθησης, ο κολυμβητής γυρίζει τελικά στην πλάτη του.
Συρόμενη φάσηΚαι επιφανειακή φάση.Οι κινήσεις του κολυμβητή κατά τη διάρκεια της ολίσθησης και κατά την άφιξη στην επιφάνεια μετά από μια στροφή είναι παρόμοιες με κινήσεις σε παρόμοιες φάσεις κατά την εκκίνηση ύπτιο.
Εικ.25
Η ανοιχτή επίπεδη στροφή είναι πιο εύκολη στην εκτέλεση και είναι προσβάσιμη σε αρχάριους. Αρχίζει και τελειώνει με την αρχική θέση στην πλάτη (βλ. Εικ. 26).
Φάση κολύμβησης και αφής. Λίγα μέτρα πριν από τον τοίχο της πισίνας, ο κολυμβητής αποφασίζει ποιο χέρι θα αγγίξει και, κατά συνέπεια, σε ποια κατεύθυνση θα στρίψει. Ο κολυμβητής αγγίζει με το χέρι του τον τοίχο της πισίνας σε μικρό βάθος 15-20 cm.
Φάση περιστροφής.Η περιστροφή πηγαίνει προς την κατεύθυνση του χεριού που αγγίζει, δηλαδή όταν αγγίζετε με το δεξί χέρι, η περιστροφή εκτελείται προς τη σωστή κατεύθυνση, όταν αγγίζετε με το αριστερό - στο αριστερό. Ακολουθεί το τμήμα στήριξης της φάσης περιστροφής, κατά την οποία ο κολυμβητής στρίβει 90°. Η ροπή δημιουργείται στηρίζοντας το χέρι στον τοίχο (και επομένως το πρώτο μισό της φάσης περιστροφής ονομάζεται φάση στήριξης) και ταυτόχρονα τραβώντας το άλλο χέρι στο νερό. Κατά τη φάση της περιστροφής, ο κολυμβητής ομαδοποιείται λυγίζοντας έντονα τα πόδια του στις αρθρώσεις των γονάτων. Στο τέλος του τμήματος στήριξης της φάσης περιστροφής, ο κολυμβητής έχει μια αρκετά υψηλή ταχύτητα περιστροφής, η οποία του επιτρέπει να μετακινηθεί στο επόμενο μη υποστηριζόμενο μέρος της φάσης, όταν τα πόδια τοποθετούνται στον τοίχο για ώθηση σε βάθος περίπου 40-45 εκ. Το χέρι που κωπηλατούσε στο νερό φέρεται μπροστά και αυτό που ακουμπούσε στον τοίχο πετάει πάνω από το νερό.
Φάση απώθησης. Στη φάση της απογείωσης, ο κολυμβητής κάνει μια ισχυρή ώθηση με τα πόδια του, ενώ ταυτόχρονα εξασφαλίζει μια βέλτιστα βελτιωμένη θέση σώματος απλώνοντας τα χέρια του και τοποθετώντας το κεφάλι του ανάμεσά τους.
Συρόμενη φάσηΚαι επιφανειακή φάση.Οι κινήσεις του κολυμβητή κατά τη διάρκεια της ολίσθησης και του φθάνοντας στην επιφάνεια μετά από μια στροφή είναι παρόμοιες με κινήσεις σε παρόμοιες φάσεις κατά την εκκίνηση ελεύθερου στυλ.
Εικ.26
Το 1991, νέοι κανόνες αγώνων επέτρεψαν στον αθλητή να αγγίξει τον τοίχο της πισίνας με οποιοδήποτε μέρος του σώματός του κατά τη διάρκεια μιας στροφής ενώ κολυμπούσε ανάσκελα. Ως εκ τούτου, οι κολυμβητές με υψηλή εξειδίκευση άρχισαν να χρησιμοποιούν μια στροφή προς τα εμπρός χωρίς να αγγίζουν τον τοίχο της πισίνας με το χέρι τους, αλλά μόνο με τα πόδια τους τοποθετημένα στον τοίχο για να σπρώχνουν (βλ. Εικ. 27).
Με άλλα λόγια, ο κολυμβητής γυρίζει στο στήθος του πριν τη στροφή και παίρνει την αρχική θέση πριν τη στροφή, όπως στο μπροστινό crawl. Όλες οι άλλες ενέργειες έχουν παρόμοιες στιγμές με στροφή στο στήθος - τούμπες προς τα εμπρός. Η ιδιαιτερότητα είναι ότι όταν κάνεις back crawl, μετά από περιστροφή και ώθηση, πρέπει να μπεις σε μια θέση ανάσκελα.
Η τεχνική για την εκτέλεση αυτής της στροφής αποτελείται από τις ακόλουθες φάσεις.
Φάση κολύμβησης. Πλησιάζοντας τον τοίχο στροφής, ο κολυμβητής ολοκληρώνει το χτύπημα με το ένα χέρι σε ύπτια θέση και το αφήνει στο ισχίο. στη συνέχεια με το άλλο χέρι εκτελεί ένα μακρύ, ενεργητικό κτύπημα μέχρι τον μηρό ενώ ταυτόχρονα στρέφεται στο πλάι (προς το κωπηλατικό χέρι) και αμέσως στο στήθος του (Εικ. 27α, 27β).
Φάση περιστροφής.Μετά από αυτό το κεφάλι βυθίζεται απότομα κάτω από το νερό με κατεύθυνση προς τα εμπρός προς τα κάτω, το σώμα λυγίζει, ο αθλητής εκτελεί μια γρήγορη τούμπα προς τα εμπρός, παρόμοια με αυτή που γίνεται σε μια τούμπα προς τα εμπρός όταν κολυμπάει μπροστά (Εικ. 27b, 27c, 27d, 27ε).
Εικ.27
Φάση απώθησης. Αφού τοποθετήσει τα πόδια με τα πόδια στον τοίχο, ο κολυμβητής βρίσκεται σε μια θέση ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός και αμέσως αρχίζει να σπρώχνεται από τον τοίχο (Εικ. 27δ, 27στ).
Η φάση ολίσθησης και η φάση της επιφάνειας. Οι κινήσεις του αθλητή κατά την ολίσθηση και την άφιξη στην επιφάνεια (Εικ. 27g, 27h) είναι από πολλές απόψεις παρόμοιες με τις κινήσεις στις ίδιες φάσεις κινήσεων κατά την εκκίνηση από το νερό στην πλάτη.
ΣΕ περιεκτικόςΣτην κολύμβηση, κατά τη μετάβαση από τη μέθοδο της πεταλούδας στη μέθοδο του ύπτιο και από τη μέθοδο του πρόσθιο στη μέθοδο εμπρόσθιας ανίχνευσης, χρησιμοποιούνται στροφές που είναι παρόμοιες στη δομή των κινήσεων με τη στροφή τύπου «εκκρεμές» που συζητήθηκε παραπάνω. Κατά τη μετάβαση από το ύπτιο στο πρόσθιο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί στροφή τούμπα.
Η ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΑΝΘΡΩΠΙΝΗΣ ΚΟΥΛΙΤΡΙΑΣ ΤΟΥ ΚΙΝΗΤΟΥ. ΣΤΗΝ ΑΡΧΑΙΑ ΕΛΛΑΔΑ ΕΙΠΑΝ ΓΙΑ ΕΝΑΝ ΑΠΟΛΙΤΙΣΜΕΝΟ: «ΔΕΝ ΞΕΡΕΙ ΝΑ ΚΟΛΥΜΠΗΣΕΙ ΟΥΤΕ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΙ». ΕΝΑΣ ΥΓΙΗΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ, ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΟΥΣ ΝΟΜΟΥΣ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ, ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΝΙΓΕΤΑΙ ΣΕ ΖΕΣΤΟ ΚΑΙ ΗΡΕΜΟ ΝΕΡΟ. ΤΟ ΑΝΘΡΩΠΙΝΟ ΣΩΜΑ ΕΙΝΑΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 60% ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΟΙ ΠΝΕΥΜΟΝΕΣ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΑΡΚΕΤΑ ΛΙΤΡΑ ΑΕΡΑ. ΟΡΘΟΣ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ, ΠΑΡΕ ΤΟΣΟ ΑΕΡΑ ΣΤΟΥΣ ΠΝΕΥΜΟΝΕΣ ΣΟΥ ΚΑΙ ΞΑΠΛΟΥΣΕ ΠΑΝΩ ΣΤΟ ΝΕΡΟ. ΜΕ ΑΥΤΟ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΘΑ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΚΟΝΤΑ ΣΤΗΝ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ ΤΟΥ ΝΕΡΟΥ. ΑΝ ΑΡΧΙΣΕΤΕ ΝΑ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΝΕΤΕ ΣΤΑΔΙΑΚΑ ΤΟΝ ΑΕΡΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΠΝΕΥΜΟΝΑ, ΤΟ ΣΩΜΑ ΘΑ ΥΠΟΒΟΘΕΙ ΣΤΑΔΙΑΚΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ. ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΘΕΛΗΣΗ, ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΚΠΝΟΗ ΜΕΧΡΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΝΑ ΑΡΓΕΙ ΣΤΟ ΒΥΘΟ ΤΗΣ ΔΕΞΑΜΕΝΗΣ. ΤΟ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΜΠΝΕΥΣΗ ΣΤΟΥΣ ΑΡΡΕΝΕΣ ΚΟΛΥΜΒΗΤΡΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑ ΜΕΣΟ 0,98 G/CM, ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΕΙΝΑΙ 0,96 G/CM 3 (ΤΙ ΕΞΗΓΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟΝ ΜΕΓΑΛΟ ΟΓΚΟ ΤΟΥ ΙΣΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΤΥΧΙΑΣ). ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΚπνοή, ΟΙ ΜΕΣΕΣ ΤΙΜΕΣ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΕΙΝΑΙ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΕΣ: ΓΙΑ ΑΝΤΡΕΣ 1,06 G/CM 3 ΚΑΙ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ 1,04 G/CM 3. ΥΠΕΝΘΥΜΙΣΤΕ ΟΤΙ ΤΟ ΕΙΔΙΚΟ ΒΑΡΥΤΗΤΑ ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΥ ΝΕΡΟΥ ΕΙΝΑΙ 1,06 G/CM 30 G/CM 30. ΝΕΡΟ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΝΙΓΕΙ ΜΟΝΟ ΑΝ ΤΟ ΕΙΔΙΚΟ ΒΑΡΥΣ ΤΟΥ ΕΙΝΑΙ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ ΑΠΟ ΤΟ ΕΙΔΙΚΟ ΒΑΡΥΣ ΤΟΥ ΝΕΡΟΥ. ΕΝΑ ΠΛΩΤΟ ΑΤΟΜΟ ΕΧΕΙ ΥΨΗΛΟΤΕΡΟ ΚΤΙΡΙΟ ΑΠΟ ΕΝΑΣ ΣΤΑΘΜΕΝΟ.
ΚΙΝΗΜΑΤΙΚΗ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ: CRAWL 1 - ΕΞΟΔΟΣ ΤΟΥ ΑΡΙΣΤΕΡΙΟΥ ΑΓΚΩΝΑ ΑΠΟ ΤΟ ΝΕΡΟ. 2 — ΕΞΟΔΟΣ ΤΟΥ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΧΕΡΙΟΥ ΑΠΟ ΤΟ ΝΕΡΟ. 3 - ΠΕΡΝΩΝΤΑΣ ΤΟΝ ΑΓΚΩΝΑ ΤΟΥ ΔΕΞΙΟΥ ΜΠΡΑΚΙΟΥ ΑΠΟ ΤΟΝ ΩΜΟ. 4 – ΣΤΙΓΜΗ ΠΛΗΡΗΣ ΕΒΑΘΙΣΗΣ ΤΟΥ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΧΕΡΙΟΥ ΣΤΟ ΝΕΡΟ. ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΗΜΙΚΥΚΛΟ ΕΙΝΑΙ ΟΜΟΙΟ ΜΕ ΤΟ ΠΡΩΤΟ, ΞΕΚΙΝΑΕΙ ΜΕ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ ΤΟΥ ΔΕΞΙΟΥ ΧΕΡΙΟΥ ΝΑ ΒΓΑΙΝΕΙ ΑΠΟ ΤΟ ΝΕΡΟ (ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΟΝ R. KHALYAND) Η ΓΡΑΜΜΗ ΕΞΑ ΧΤΥΠΗΣΕΩΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΣΕ ΤΑΧΥΔΡΟΜΙΑ ΚΑΙ ΣΕ ΑΠΟΣΤΑΣΗ, ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΣΕ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ ΔΙΑΜΕΝΩΝ. Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ ΞΕΚΙΝΑΕΙ ΜΕ ΕΠΙΛΟΓΗ ΕΞΙ ΧΤΥΠΩΝ. ΕΡΓΑΣΙΕΣ: Φάση I - απώλεια ταχύτητας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν λιγότερο, Φάση II - έναρξη αύξησης της ταχύτητας, Φάση III - αύξηση ταχύτητας, Φάση IV - αύξηση της ταχύτητας όσο το δυνατόν περισσότερο. Η εκπνοή (όταν στρέφεται το κεφάλι προς τα δεξιά) λαμβάνει χώρα στις φάσεις III και IV του πρώτου ημικύκλου και η εισπνοή συμβαίνει στις φάσεις I και II του ημικυκλίου.
ΚΙΝΗΜΑΤΙΚΗ ΤΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ: ΣΥΣΚΕΥΗ 1 - ΑΡΧΗ ΕΠΕΚΤΑΣΗ ΣΤΙΣ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ ΓΟΝΑΤΟΣ. 2 – ΣΤΙΓΜΗ ΙΣΙΩΣΗΣ ΠΟΔΙΩΝ ΣΤΙΣ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ ΓΟΝΑΤΩΝ. 3 – ΤΕΛΟΣ ΠΙΣΩ ΠΙΣΩ. 4 – ΑΡΧΗ ΕΚΤΑΣΗ ΤΟΥ ΧΡΑΧΙΟΥ ΣΤΙΣ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ ΤΟΥ ΑΓΚΩΝΑ (σύμφωνα με τους R. KHALYAND ΚΑΙ ΣΥΝ. ΑΠΘ.) ΣΤΟΧΟΙ: ΦΑΣΗ Ι – ΑΥΞΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ, ΦΑΣΗ II – ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΟΣΟ ΠΙΟ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΟΝ –, ΤΑΧΥΤΗΤΑ, ΦΑΣΗ IV – ΟΣΟ ΔΥΝΑΤΟΝ ΧΑΝΕΙ ΤΑΧΥΤΗΤΑ. Η ΕΚΠΝΟΗ ΓΙΝΕΤΑΙ ΣΤΗ ΦΑΣΗ II ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ III ΚΑΙ Η ΕΙΣΠΝΟΗ ΓΙΝΕΤΑΙ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ III ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ IV. ΑΠΟ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ IV ΕΩΣ ΤΗΝ ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ II - ΚΡΑΤΗΣΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ.
ΔΥΝΑΜΙΚΗ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΚΑΘΕΤΑ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ: ΔΥΝΑΜΕΙΣ ΒΑΡΥΤΗΤΑΣ; PUSH FORCE? ΑΝΥΨΩΤΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗ. ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ - ΠΡΟΩΘΗΤΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗ. ΔΥΝΑΜΗ ΜΕΤΩΠΙΚΗΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ; ΔΥΝΑΜΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟΥ ΣΤΙΝΗΣ. (ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙΤΑΙ ΔΙΑΦΟΡΑ ΠΙΕΣΗΣ, ΠΟΥ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΝΑ ΕΠΙΤΥΧΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΠΙΣΩ). ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΣΥΣΘΡΗΣΗ ΤΟ ΚΑΤΕΒΑΣΜΑ ΤΟΥ ΚΕΦΑΛΙΟΥ ΤΟΥ ΚΟΛΥΜΒΗΤΗ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΚΑΤΑ 8-12%, ΚΑΙ Η ΑΠΟΚΛΙΣΗ ΤΟΥ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΗ ΒΕΛΤΙΣΤΗ ΘΕΣΗ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑ 10-20%. ΔΥΝΑΜΗ ΤΡΙΒΗΣ ΓΙΑ ΤΟ ΝΕΡΟ. ΔΥΝΑΜΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟΥ ΚΥΜΑΤΟΣ; ΔΥΝΑΜΕΙΣ ΑΔΕΡΝΕΙΑΣ.
ΔΥΝΑΜΕΙΣ ΠΟΥ ΔΡΟΥΝ ΟΤΑΝ ΚΟΛΥΜΒΙΖΕΤΕ G - ΒΑΡΥΤΗΤΑ; FT - ΕΛΚΤΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΗ ΑΠΟ ΤΙΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΚΟΛΥΜΒΗΤΗ. FA - ΩΘΗΣΗ (ΑΡΧΙΜΗΔΑΙΑ) ΔΥΝΑΜΗ. FIN - ΔΥΝΑΜΗ ΑΔΕΡΕΙΑΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΥΠΤΕΙ ΚΑΤΑ ΕΠΙΤΑΧΥΝΗ ΚΑΙ ΦΡΕΝΟΠΟΙΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΤΟΥ ΚΟΛΥΜΒΗΤΗ. FTR - ΔΥΝΑΜΗ ΤΡΙΒΗΣ; FB - ΜΕΤΩΠΙΚΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΔΥΝΑΜΗ ΤΟΥ ΝΕΡΟΥ. FTB - ΔΥΝΑΜΗ ΠΕΔΗΣΗΣ ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟΥ ΣΤΙΝΗΣ (ΚΑΙ ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟΣ ΚΥΜΑΤΟΣ ΠΟΥ ΕΝΕΡΓΕΙ ΠΡΟΣ ΙΔΙΑ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ)
ΤΟ ΜΕΓΕΘΟΣ ΤΟΥ ΜΕΣΑΙΟΥ (ΜΕΤΩΠΙΟΥ) ΤΜΗΜΑΤΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΟ ΣΤΡΟΦΙΔΙΜΟ ΤΩΝ ΥΔΑΤΩΝ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΘΕΣΕΙΣ ΤΟΥ ΚΟΛΥΜΒΗΤΗ ΣΤΟ ΝΕΡΟ (σύμφωνα με τον L.P. MAKARENKO, ΣΥΜΒΟΥΛΙΟ)
ΤΟΠΟΓΡΑΦΙΑ ΤΩΝ ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΩΝ ΜΥΩΝ Η ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΧΡΗΣΗ ΕΓΚΕΦΑΛΙΩΝ ΜΕ ΜΠΡΑΚΙ ΚΑΙ ΠΟΔΙΑ ΕΙΝΑΙ ΠΙΘΑΝΗ ΕΑΝ Ο ΟΡΣΚΟΣ ΤΟΥ ΚΟΛΥΜΒΗΤΗ ΕΙΝΑΙ ΕΠΑΡΚΩΣ άκαμπτη ΔΟΜΗ ΠΟΥ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΕ ΡΟΗ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ II ΘΕΣΗ. ΑΥΤΟ ΠΑΡΕΧΕΤΑΙ ΛΟΓΩ ΤΗΣ ΕΝΤΑΣΕΩΣ ΤΩΝ ΜΥΩΝ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΗΣ ΚΑΙ ΡΑΣΤΙΚΗΣ. ΟΙ ΥΠΟΛΟΙΠΟΙ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΧΑΛΑΡΩΣΗ. ΟΤΑΝ ΚΟΛΥΜΠΙΖΕΤΕ ΣΕ CRAWLINE, ΟΙ ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΛΥΓΟΥΝ ΤΗΝ ΤΥΠΗ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΟΙ. Το BRACE STROKING ΕΧΕΙ ΥΨΗΛΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΜΥΩΝ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ.
ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΤΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΟΙ ΔΥΝΑΜΕΙΣ ΑΠΟ ΤΙΣ ΟΠΟΙΕΣ ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ Η ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΝΕΡΟΥ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΥΤΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΠΕΡΑΣΕΙ ΕΝΑΣ ΚΟΛΥΜΒΗΤΗΣ. ΑΦΟΥ Η ΠΥΚΝΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΝΕΡΟΥ ΕΙΝΑΙ 800 ΦΟΡΕΣ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΑΕΡΑ, Η κολύμβηση ΑΠΑΙΤΕΙ ΥΨΗΛΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΤΟΝ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟ ΤΥΠΟ ΑΝΘΡΩΠΙΝΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ. ΣΥΝΤΕΛΕΣΤΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΓΙΑ ΚΟΛΥΜΒΗΤΡΙΕΣ 1 -5%; ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ ΕΔΑΦΟΥΣ - 20 -40%; ΣΤΗΝ ΠΡΑΣΙΝΗ ΧΕΛΩΝΑ, ΤΗΝ ΠΙΣΤΡΕΣ ΚΑΙ ΤΟ ΧΡΥΣΟΨΑΡΟ (10, 14 ΚΑΙ 40%), ΣΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ ΣΤΑ ΠΤΥΧΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ 17%. Ο ΟΡΕΙΧΑΛΛΟΣ (ΣΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 0,3 - 0,5 M/S) ΕΙΝΑΙ 30% ΠΙΟ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟΣ ΑΠΟ ΤΟ CRAWL.
ΒΕΛΤΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΟΙ ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΚΑΙ ΤΑΚΤΙΚΕΣ ΕΝΟΣ ΚΟΛΥΜΒΗΤΗ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑΣ ΚΑΙ ΕΛΑΧΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ ΤΟΥ ΑΘΡΟΜΟΥ ΤΩΝ ΔΥΝΑΜΕΩΝ ΠΕΔΗΣΗΣ. ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΕΞΑΛΕΙΨΟΥΜΕ ΤΙΣ ΜΗ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΕΣ ΔΑΠΑΝΕΣ: ΕΞΑΛΕΙΨΗ ΤΩΝ ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΚΙΝΗΣΕΩΝ. ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΤΟΝ ΒΕΛΤΙΣΤΟ ΡΗΜΟ ΚΙΝΗΣΗΣ. ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΙΣ ΑΞΙΕΣ ΤΩΝ ΔΥΝΑΜΕΩΝ ΠΕΔΗΣΗΣ. ΕΞΑΛΕΙΨΕ ΤΙΣ ΜΗ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΕΣ ΜΥΙΚΕΣ ΕΝΤΑΣΕΙΣ. ΣΤΗΝ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ, ΟΠΩΣ ΣΕ ΚΑΝΕΝΑ ΑΛΛΟ ΑΘΛΗΜΑ, ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΣΕΤΕ ΟΣΟΥΣ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΝ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΗΣ ΠΡΟΑΓΩΓΙΚΗΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ. ΤΟ ΤΡΑΒΗΜΑ ΤΩΝ ΧΕΡΩΝ ΣΑΣ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΕΡΑ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΕΠΙΒΛΑΒΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΝΕΡΟΥ ΚΑΙ ΣΑΣ ΕΠΙΤΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΗ ΘΕΣΗ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ΚΥΠΗΜΑ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΑ, δηλ. ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΟΝ ΡΥΘΜΟ ΤΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΤΟ ΝΑ ΚΥΒΕΡΝΕΙΣ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΟΥ ΣΤΟΝ ΑΕΡΑ ΧΕΙΡΟΤΕΥΕΙ ΤΗΝ ΠΛΕΥΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ.
ΟΣΟ ΜΙΚΡΗ ΕΙΝΑΙ Η ΓΩΝΙΑ ΕΠΙΘΕΣΗ, ΤΟΣΟ ΛΙΓΟΤΕΡΟ: ΤΟ ΜΕΣΟ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΕΠΟΜΕΝΩΣ Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΗΣ ΜΕΤΩΠΙΚΗΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ. ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ ΔΙΑΧΩΡΙΣΜΟΥ ΑΖΕΤ ΚΑΙ ΕΠΟΜΕΝΩΣ ΔΥΝΑΜΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟΥ ΣΤΙΝΗΣ. Ο ΚΟΛΥΜΒΗΤΗΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΕΙ ΜΙΑ ΘΕΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΟΣΟ ΔΥΝΑΤΟ ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ ΚΑΙ ΕΚΤΕΤΑΜΕΝΗ ΣΤΗΝ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ. ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΙΩΣΟΥΝ ΤΙΣ ΜΗ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΕΣ ΔΑΠΑΝΕΣ, ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΜΕΙΩΣΟΥΝ ΟΙ ΕΝΔΟΚΥΚΛΕΣ ΑΥΞΗΣΕΙΣ ΤΑΧΥΤΗΤΩΝ. ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΜΙΚΡΟΙ ΣΤΟ ΡΑΜΠΛΟ ΠΑΡΑ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ. ΑΥΤΟ ΕΠΙΤΥΧΥΝΕΤΑΙ ΜΕ ΣΥΝΕΧΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΤΟΥ CRAWLIST ΚΑΙ ΑΠΟ ΤΟ ΓΕΓΟΝΟΣ ΟΤΙ ΤΟ ΕΝΑ ΧΕΡΙ ΞΕΚΙΝΑΕΙ ΤΗ ΣΕΙΡΑ ΜΕ ΛΑΒΗ ΤΗ ΣΤΙΓΜΗ ΠΟΥ ΤΟ ΑΛΛΟ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΕΙ ΤΟ Push-Off. ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΑ ΕΞΗΓΟΥΝ ΓΙΑΤΙ ΤΟ CRAWL ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΟ ΣΤΥΛ ΑΠΟ ΤΟ BRACE Stroke. Η ΚΙΝΗΜΑΤΙΚΗ ΤΩΝ ΚΙΝΗΤΗΡΙΩΝ ΕΝΕΡΓΕΙΩΝ ΠΟΥ ΥΙΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ ΣΤΗ ΓΡΑΜΜΗ ΕΡΧΟΝΤΑΣ ΠΑΡΕΧΕΙ ΜΙΚΡΟΤΕΡΕΣ ΤΙΜΕΣ ΜΕΤΩΠΙΚΩΝ ΔΥΝΑΜΕΩΝ ΑΝΤΕΛΕΣΗΣ, ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟΥ ΣΤΡΟΒΙΛΟΥ ΚΑΙ ΔΥΝΑΜΕΙΣ ΑΔΕΡΕΙΑΣ ΕΠΙΤΑΧΥΝΙΣΜΕΝΗΣ ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΔΕΣΗΣ.
n1.doc
Ρύζι. 1.5
Σωστό (1)
και λάθος (2)
θέση σώματος
όταν κολυμπάτε
στην πλάτη(ες),
πρόσθιο (β)
και πεταλούδα (γ)
Η τρέχουσα δύναμη δεν επιτρέπει στον κολυμβητή να διατηρήσει τη θέση του σώματος στην οποία η αντίσταση είναι ελάχιστη. Κατά την κολύμβηση εμπρός και πίσω έρποντας, οι στροφές του σώματος προς τα δεξιά και τα αριστερά είναι αναπόφευκτες, και όταν κολυμπάτε με πεταλούδα και πρόσθιο, κινήσεις σαν κύμα πάνω και κάτω (Εικ. 1.5). Η υψηλή τεχνική ικανότητα ενός κολυμβητή απαιτεί μια βελτιωμένη θέση σώματος που ταυτόχρονα προάγει την αποτελεσματική ανάπτυξη της κινητήριας δύναμης. Στην πράξη, αυτό οφείλεται σε κινήσεις των ποδιών που είναι αρκετά βαθιές για αποτελεσματική πρόοδο, αλλά δεν αυξάνουν πολύ την αντίσταση και στροφές του σώματος που επαρκούν για να αναπτύξουν σημαντική κινητήρια δύναμη, αλλά δεν οδηγούν σε «ταλάντωση». Ρύζι. Τα 1.4-1.6 απεικονίζουν την ακαταλληλότητα της αντίθετης επιλογής. Η θέση του σώματος μιας αθλήτριας που κολυμπά στην πλάτη της είναι πολύ ατυχής (Εικ. 1.5, α). Το κεφάλι της είναι
Πολύ ψηλά και οι γοφοί πολύ χαμηλά. Και ένας αθλητής που κολυμπά ανάσκελα έχει πιο πλεονεκτική θέση σώματος. Το κεφάλι βρίσκεται σχεδόν οριζόντια και μόνο ελαφρώς λυγισμένο στο λαιμό, και τα πόδια βρίσκονται σε βάθος που επιτρέπει αποτελεσματικές κινήσεις. Ρύζι. Το 1.6 απεικονίζει το γεγονός ότι η «ταλάντωση» κατά την κολύμβηση ύπτιο προκαλείται από πολύ ευρεία ή στενή είσοδο του χεριού στο νερό. Οι περιστροφές του κορμού σε σχέση με τον διαμήκη άξονά του είναι αναπόφευκτες, καθώς όταν εκτελείτε ένα κτύπημα με το ένα χέρι, το άλλο εκτελεί μια μεταφορά και ο κορμός γυρίζει από τη μία πλευρά στην άλλη, ακολουθώντας την κίνηση των χεριών. Φυσικά, αυτές οι στροφές δεν πρέπει να είναι πολύ απότομες, ώστε να μην οδηγήσουν σε "πέσιμο" στο πλάι. Ταυτόχρονα, μια προσπάθεια περιορισμού τους θα οδηγούσε σε κραδασμούς του σώματος με κωπηλατικές κινήσεις από πλευρά σε πλευρά και ισχυρό «κούνημα». Το ερώτημα του βέλτιστου
13
ΜΕΡΟΣ 1
Τεχνική αθλητικής κολύμβησης
Ρύζι. 1.6
Επίπτωση στην αξία
υπερβολική αντίσταση
κινήσεις του σώματος στα πλάγια
όταν κολυμπάτε crawl
στο πίσω μέρος (κάτω όψη)
Η θέση του σώματος κατά την κολύμβηση πρόσθιο δεν είναι τόσο ξεκάθαρη. Οι υποστηρικτές του «κύματος» και των επίπεδων στυλ δεν έχουν ολοκληρώσει ακόμη τη συζήτηση σχετικά με το ποιο από αυτά συνδέεται με λιγότερη αντίσταση σχήματος. Με το κύμα, παρά τις κυματοειδείς κινήσεις, είναι πιθανώς ακόμη λιγότερο, αφού οι γοφοί τραβούν προς τα πάνω χωρίς σχεδόν καμία κάμψη στις αρθρώσεις του ισχίου (είναι το τράβηγμα των ποδιών στο πρόσθιο που προκαλεί το μεγαλύτερο φρενάρισμα) και όχι ενάντια η ροή του νερού, όπως συμβαίνει με το επίπεδο στυλ.
Οι κυματοειδείς κινήσεις ενός αθλητή που κολυμπά πεταλούδα (Εικ. 1.5, γ) είναι επαρκείς για να παρέχουν μια αποτελεσματική κινητήρια δύναμη και δεν είναι τόσο μεγάλες ώστε να αυξάνουν πολύ την αντίσταση. Μια αθλήτρια που κολυμπά πεταλούδα, αντίθετα, βυθίζει το κεφάλι και τα πόδια της πολύ βαθιά. Τη στιγμή που τα χέρια της μπαίνουν στο νερό, ο κορμός και οι γοφοί της σχηματίζουν σχεδόν ορθή γωνία, δημιουργώντας έτσι υπερβολική αντίσταση.
Η ανάλυση της εξάρτησης της αντίστασης από την ταχύτητα της κολύμβησης είναι κυρίως θεωρητική, αφού ο αθλητής δεν θα μειώσει την ταχύτητα για να μειώσει την αντίσταση. Ωστόσο, το γεγονός ότι το μεγαλύτερο οικονομικό όφελος από την ομοιόμορφη κάλυψη αποστάσεων οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην υπέρβαση της μικρότερης μέσης αντίστασης έχει επίσης μια συγκεκριμένη πρακτική σημασία. Παρακαλώ θυμηθείτε
Λόγω της αντίστασης που προκαλεί το σχήμα του σώματος και ο προσανατολισμός του (θέση) στο νερό, ο αθλητής ξεπερνάει επίσης το κρουστικό κύμα (ονομάζεται επίσης μετωπικό ή μετωπικό) και την αντίσταση τριβής ή, με άλλα λόγια, αντίσταση τριβής.
Αντοχή κρουστικών κυμάτωνπροκαλείται από μετωπικά μετωπιαία κύματα και καθορίζεται κυρίως από τη θέση του σώματος του κολυμβητή, την ταχύτητα κολύμβησης και, σε κάποιο βαθμό, την ποιότητα της πισίνας. Τέτοια μετωπιαία κύματα δημιουργούνται από το κεφάλι και τον κορμό του κολυμβητή καθώς κινούνται προς τα εμπρός, πλάγια και πάνω και κάτω, καθώς και από τις κινήσεις των χεριών όταν κολυμπάει με οποιονδήποτε τρόπο και από το τράβηγμα των ποδιών προς τα επάνω όταν κολυμπά πρόσθιο. Ο κορμός, τα χέρια και τα πόδια «σπρώχνονται» προς τα εμπρός, συμπιέζοντας τα μόρια του νερού στην επερχόμενη ροή και αυξάνοντας έτσι την πίεση του νερού μπροστά του και, κατά συνέπεια, την αντίσταση στην κίνηση. Ένας αθλητής που κολυμπάει crawl κυριολεκτικά «οδεύει» τα χέρια του στο νερό, δημιουργώντας έτσι μια μεγάλη αντίσταση κρουστικών κυμάτων. Το «σπρώχνοντας» το πίσω μέρος του χεριού κατά την είσοδο στο νερό το αυξάνει επίσης. Και μόνο η είσοδός τους με την άκρη της παλάμης μειώνει την περιοχή που καταλαμβάνουν και, κατά συνέπεια, την αντίσταση που συναντούν.
Αντίσταση τριβής.Ως αποτέλεσμα της τριβής μεταξύ δέρματος και νερού, μόρια νερού συγκρατούνται στην επιφάνεια του δέρματος, τα οποία, συγκρουόμενα με άλλα μόρια μπροστά τους, αναπηδούν χαοτικά και, «επεμβαίνοντας» σε γειτονικές ροές, αυξάνουν τον στροβιλισμό τους και έτσι δημιουργούν επιπλέον αντίσταση στην κίνηση. Η αντίσταση τριβής που δημιουργείται σε αυτή την περίπτωση καθορίζεται κυρίως από την περιοχή του σώματος, την τραχύτητα της επιφάνειάς του και την ταχύτητα κίνησης. Φυσικά, δημιουργείται λιγότερη τριβή κοντά σε πιο λεία επιδερμίδα.
Για σχεδόν σαράντα χρόνια, οι κολυμβητές έχουν πετύχει περισσότερα από
14
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1 Βασικές τεχνικές κολύμβησης
Οι υψηλές επιδόσεις ξυρίζουν τα μαλλιά τους πριν από τον αγώνα. Και η συζήτηση συνεχίζεται για το τι πραγματικά παρέχει αυτό το γνωστό αποτέλεσμα - εάν πρόκειται απλώς για αύξηση της αυτοπεποίθησης λόγω της πίστης στην αποτελεσματικότητα του ξυρίσματος, για αυξημένη αίσθηση νερού στο ερεθισμένο δέρμα ή για μείωση της αντίστασης. Και αν συνδυαστούν όλοι αυτοί οι παράγοντες, τότε ποιος είναι ο πιο σημαντικός; Εν τω μεταξύ, υπάρχει λόγος να ισχυριστεί κανείς ότι, αν όχι σε αποφασιστικό βαθμό, τότε σε μεγάλο βαθμό είναι το τρίτο από αυτά που απαριθμούνται. Δόθηκαν, ειδικότερα, από τα αποτελέσματα της έρευνας των Sharpe και Costill (1989). Σε ένα μεσοδιάστημα 9 ημερών, μια ομάδα ειδικευμένων κολυμβητών πριν και μετά το ξύρισμα μετρήθηκε για τον διασκελισμό και τη συγκέντρωση γαλακτικού ενώ κάλυψε μια απόσταση με δεδομένο ρυθμό, την κατανάλωση οξυγόνου κατά την κολύμβηση «δεμένη» στη μέγιστη ένταση και το μήκος της τσουλήθρας. μετά την ώθηση από την πλευρά της πισίνας. Οι μέσες συγκεντρώσεις σταδίου και γαλακτικού ήταν 207 cm και 8,48 mmol-L~ 1 και 236 cm και 6,48 mmol-l - ! μετά το ξύρισμα, γεγονός που υποδηλώνει σημαντική αύξηση της αποτελεσματικότητας της εργασίας και* της αποτελεσματικότητας των κινήσεων. Το μήκος ολίσθησης έχει επίσης αυξηθεί σημαντικά. Το μόνο πράγμα που δεν έχει αλλάξει είναι το ενεργειακό κόστος της εργασίας κατά την κολύμβηση «δεμένη» και, κατά συνέπεια, με αμελητέα αντίσταση τριβής. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η βελτίωση στα αποτελέσματα του ξυρίσματος οφείλεται κυρίως στη μείωση της αντίστασης τριβής.
1.2. ΔΥΝΑΜΕΙΣ ΠΟΥ ΕΞΑΣΦΑΛΙΖΟΥΝ ΤΗΝ ΠΡΟΟΔΟ ΕΝΟΣ ΚΟΛΥΜΠΤΗ
Το ερώτημα του ποιος νόμος βασίζεται στην ανθρώπινη πρόοδο στο νερό δεν έχει επιλυθεί μέχρι σήμερα και είναι αρκετά αμφιλεγόμενο. Πολλοί πιστεύουν ότι το θεώρημα
Bernoulli, σύμφωνα με την οποία η πρόοδος εξασφαλίζεται από τη διαφορά πίεσης στο πίσω μέρος του χεριού και στην παλάμη που δημιουργεί μια ανυψωτική δύναμη. Αυτή η διαφορά, σε συνδυασμό με την πίεση που ασκείται στον βραχίονα, δημιουργεί μια καθαρή δύναμη που ωθεί τον κολυμβητή, με άλλα λόγια, τη δύναμη έλξης. Η έγκριση αυτής της άποψης διευκολύνθηκε πολύ από τις μελέτες των Brown και Councilman (1971), οι οποίοι κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το εγκεφαλικό επεισόδιο δεν εκτελείται αυστηρά προς τα πίσω, αλλά και διαγώνια. Ωστόσο, δεν υπάρχει λιγότερος λόγος να ισχυριστεί κανείς ότι η βάση της προόδου ενός κολυμβητή είναι ο τρίτος νόμος του Νεύτωνα: μια ενέργεια αντιστοιχεί πάντα σε μια ίση και αντίθετη αντίδραση. Σε σχέση με το υπό εξέταση φαινόμενο, ο νόμος μπορεί να εκφραστεί με τον ακόλουθο τύπο: η επιτάχυνση που δίνει ένας κολυμβητής στο σώμα του είναι ανάλογη της δύναμης με την οποία απωθεί το νερό. Επιπλέον, το γεγονός ότι η δύναμη έλξης παρέχεται κυρίως με την ώθηση του νερού προς τα πίσω, και όχι από την επιταχυνόμενη ροή του στο πίσω μέρος του βραχίονα, επιβεβαιώνει τη σημαντική διαφορά σε αυτή τη δύναμη με διαφορετική κάμψη του βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα κατά τη διάρκεια της διαδρομής. . Διαφορετικά, ο βαθμός του δεν θα ήταν τόσο σημαντικός όσο είναι στην πραγματικότητα.
Με μια διαγώνια κίνηση των χεριών, ο κολυμβητής σπρώχνει το νερό προς τα πίσω. Όπως βλέπουμε από το Σχ. 1.7, το χέρι βρίσκεται υπό γωνία, ο αντίχειρας βρίσκεται ψηλότερα από τους υπόλοιπους, και αυτό είναι που εξασφαλίζει κυρίως την ώθηση του νερού προς τα πίσω. Μια δύναμη που κατευθύνεται προς τα πίσω προκαλεί, σύμφωνα με τον τρίτο νόμο του Νεύτωνα, μια ίση και αντίθετη δύναμη, η οποία ωθεί τον κολυμβητή.
Έτσι, τόσο το θεώρημα του Μπερνούλι όσο και ο νόμος του Νεύτωνα εξηγούν την πρόοδο ενός κολυμβητή, αλλά ο νόμος του Νεύτωνα φαίνεται να παίζει πιο σημαντικό ρόλο.
15
ΜΕΡΟΣ 1 Αθλητική τεχνική κολύμβησης
Ρύζι. 1.7
Μετακίνηση νερού προς τα πίσω με διαγώνια κίνηση του χεριού
Ρύζι. 1.8
Αρχή προώθησης
χρησιμοποιώντας προπέλα
Ρύζι. 1.9
Ομοιότητες μεταξύ
κινήσεις του καρπού των κολυμβητών
και περιστροφή των λεπίδων
προπέλα
Η πρόοδος κατά τη διάρκεια της κολύμβησης φαίνεται καλά από την αρχή λειτουργίας μιας προπέλας κινητήρα σκάφους (Εικ. 1.8). Αν και τα πτερύγια της προπέλας περιστρέφονται σε μια κυκλική διαδρομή, το καμπύλο σχήμα τους διασφαλίζει ότι όταν το νερό περνά από τις μπροστινές άκρες προς τα πίσω, κινείται προς τα πίσω και το σκάφος κινείται προς τα εμπρός. Στο Σχ. Το 1.9 δείχνει ξεκάθαρα πόσο όμοιες είναι οι κινήσεις των χεριών του κολυμβητή και η περιστροφή των πτερυγίων της έλικας: στο αρχικό τμήμα της διαδρομής ή, με άλλα λόγια, όταν σηκώνεται προς τα πάνω, το χέρι κινείται προς τα μέσα, προς τα πάνω και προς τα πίσω (Εικ. 1.9 , α), και στην τελική, ή απώθηση φάσης - προς τα έξω, προς τα πάνω και προς τα πίσω (Εικ. 1.9, β).
Η καμπυλότητα της τροχιάς των χεριών συνδέεται με την παροχή μεγαλύτερης ελκτικής δύναμης όταν απομακρύνεται το νερό που κινείται αργά. Επιταχύνοντας την κίνηση ορισμένων στρωμάτων του, το χέρι μετακινείται σε στρώματα που δεν έχουν ακόμη διαταραχθεί κ.λπ. Αυτή η τροχιά κινήσεων εξασφαλίζει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της διαδρομής και αυξάνοντας το μήκος της.
1.3. ΓΕΝΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΚΙΝΗΣΕΩΝ ΠΟΥ ΕΞΑΣΦΑΛΙΖΟΥΝ ΤΗΝ ΠΡΟΟΔΟ ΕΝΟΣ ΚΟΛΥΜΠΤΗ
Η αποτελεσματικότητα της πρόωσης στην κολύμβηση καθορίζεται κυρίως από τρία χαρακτηριστικά των κινήσεων των άκρων - κατεύθυνση, γωνία επίθεσης και ταχύτητα.
Η κατεύθυνση της κίνησης χαρακτηρίζεται από μια τροχιά σε σχέση με το νερό, η οποία συνήθως ονομάζεται απόλυτη. Η ανάλυσή του είναι υψίστης σημασίας, αφού είναι η επίδραση των άκρων στο νερό που καθορίζει κυρίως τη δύναμη που οδηγεί τον κολυμβητή. Η τροχιά σε σχέση με το σώμα του κολυμβητή ονομάζεται σχετική, αφού θεωρείται ότι ο αθλητής, ενώ εκτελεί εγκεφαλικό, παραμένει στη θέση του. Η ανάλυσή του μας επιτρέπει να κατανοήσουμε καλύτερα τη μηχανική του εγκεφαλικού. Στο Σχ. Το σχήμα 1.10 δείχνει την απόλυτη τροχιά των κινήσεων των χεριών, τυπική των κολυμβητών υψηλής κλάσης. Όπως βλέπουμε, ανεξάρτητα από τη μέθοδο κολύμβησης, χαρακτηρίζεται κυρίως από οριζόντιες και κάθετες κατευθύνσεις κινήσεων. Στο Σχ. Το Σχήμα 1.11 δείχνει την κίνηση προς τα πίσω που είναι απαραίτητη για να απομακρυνθεί η βέλτιστη ποσότητα νερού (πλάγια όψη).
Η γωνία προσβολής σχηματίζεται από την κλίση του χεριού ή του ποδιού σε σχέση με την κατεύθυνση της κίνησής τους. Η εξάρτηση της κινητήριας δύναμης από τη γωνία προσβολής φαίνεται στο Σχ. 1.12. Όπως μπορούμε να δούμε, ελλείψει τέτοιας γωνίας, η κινητήρια δύναμη είναι ελάχιστη, αφού το χέρι σχεδόν δεν μετακινεί το νερό προς τα πίσω και η δύναμη που ωθεί τον κολυμβητή είναι πολύ μικρή. Σε γωνία 40° είναι μεγαλύτερη γιατί το νερό που ρέει κάτω από την παλάμη από τον αντίχειρα στο μικρό δάχτυλο ή, αν συγκρίνουμε το χέρι με λεπίδα προπέλας, από το μπροστινό άκρο του προς τα πίσω, υπόκειται σε σημαντική κατευθυνόμενη δύναμη προς τα πίσω. Αυτή η γωνία επίθεσης είναι κοντά στη βέλτιστη. Σε γωνία 70°, η παλάμη είναι πολύ επίπεδη επιφάνεια.
16
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1 Βασικές τεχνικές κολύμβησης
Ρύζι. 1.10
Τροχιά εγκεφαλικών επεισοδίωνκινήσεις σχετικέςνερό όταν κολυμπάτεδιαφορετικοί τρόποι:πρόσθιο (a); στην πλάτη (β)? πεταλούδα (γ); μπροστινή ανίχνευση (g)
Ρύζι. 1.11
Αλλαγή γωνίας επίθεσης
στην τελική φάση
εγκεφαλικό κολύμπι
μπροστινή ανίχνευση
Η επίδραση του μπροστινού άκρου της λεπίδας αλλάζει, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της ταχύτητας κίνησης ορισμένων μορίων που περνούν κάτω από την παλάμη και σε ανάκαμψη άλλων. Συγκρούονται με τα μόρια των υπόλοιπων στρωμάτων και η προκύπτουσα αλυσιδωτή αντίδραση προκαλεί σημαντικές αναταράξεις. Επιπλέον, αυτά τα μόρια δεν είναι σε θέση να αλλάξουν απότομα την κατεύθυνση της κίνησης για να ακολουθήσουν το περίγραμμα της "λεπίδας" από αυτήν. από άκρη σε άκρη. Ως αποτέλεσμα, μόνο μια μικρή ποσότητα νερού ωθείται προς τα πίσω. Και είναι εντελώς αναποτελεσματικό να τοποθετείτε το πινέλο κάθετα στην κατεύθυνση της κίνησής του. Σε αυτή την περίπτωση, το φαινόμενο λεπίδας εξαφανίζεται. Η επίπεδη επιφάνεια της παλάμης ωθεί μόνο τη ροή του νερού προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Με μια γρήγορη κίνηση του χεριού δημιουργείται ένα εφέ παρόμοιο με το να ρίχνεις έναν κουβά νερό στον τοίχο. Μερικά από τα μόρια αναπηδούν χαοτικά από το χέρι και αυτά που «υστερούν» κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση, παράγοντας μια δύναμη που σπρώχνει τον κολυμβητή στο πλάι, προχωρώντας προς τα εμπρός.
Αντίθετα από την κατεύθυνση κίνησης.
Έτσι, η γωνία προσβολής πρέπει να κυμαίνεται από 20° έως 60° ανάλογα με τη φάση του εγκεφαλικού επεισοδίου. Ο παραλογισμός της γωνίας προσβολής και της κατεύθυνσης κίνησης υποδεικνύεται από μεγάλο αριθμό φυσαλίδων, που υποδηλώνουν αναταράξεις και απώλεια κινητήριας δύναμης από τον κολυμβητή. Οι καταρτισμένοι κολυμβητές τα δημιουργούν σε πολύ μικρότερες ποσότητες. Ο σχηματισμός φυσαλίδων αέρα γύρω από τα χέρια καθώς εισέρχονται στο νερό όταν κολυμπούν μπροστά σε έρπισμα, ύπτιο και πεταλούδα είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, εάν αυτό συμβεί κατά τη φάση έλξης, υποδηλώνει μια παράλογη κίνηση και, πιθανώς, μια υπερβολική γωνία επίθεσης. Η τοξοειδής τροχιά του βοηθά στη διασφάλιση μιας αποτελεσματικής γωνίας προσβολής σε κάθε φάση του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ταχύτητα κίνησης.Οι Councilman και Vasilyak (1982) αποκάλυψαν την επιτάχυνση της κίνησης του χεριού καθώς εκτελείται το κτύπημα και ο Schleihauf (1984) - την ανομοιομορφία και την εξάρτησή του από την κατεύθυνση της κίνησής του. Ρύζι. Το Σχήμα 1.13 απεικονίζει την αλλαγή στην ταχύτητα της κίνησης του καρπού κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου κατά την κολύμβηση εμπρός crawl. Όπως μπορούμε να δούμε, η ταχύτητα του αριστερού χεριού αφού μπει στο νερό μειώνεται και είναι 1,8 m-s -1 στη φάση σύλληψης, αυξάνεται σε 3 m"S -1 στη φάση έλξης και έως 5 m-s -1 στη φάση απώθησης. Στην τελική φάση του εγκεφαλικού επεισοδίου, όταν η πίεση στο νερό εξασθενεί κάπως, η ταχύτητα κίνησης του βραχίονα πέφτει.
17
ΜΕΡΟΣ 1
Τεχνική αθλητικής κολύμβησης
Ρύζι. 1.12
Η επίδραση της γωνίας προσβολής στην κατεύθυνση της κίνησης του νερού
Ρύζι. 1.13
Δυναμική ταχύτητας καρπού κατά την κολύμβηση εμπρός crawl
Η ταχύτητα του δεξιού χεριού τη στιγμή της λαβής είναι 1,8 m-s -1, στη φάση έλξης - περίπου 4 m-s -1, κατά τη μετάβαση στην απώθηση μειώνεται ελαφρώς - 3,4 m-s -1 και με την ολοκλήρωσή της φτάνει b m-s -1. Η δυναμική της ταχύτητας της κολύμβησης σχεδόν συμπίπτει με τη δυναμική της ταχύτητας κίνησης του χεριού, η οποία, ωστόσο, είναι χαρακτηριστική και για άλλες μεθόδους κολύμβησης. Η ταχύτητα κίνησης του βραχίονα μειώνεται κατά τη διάρκεια κάθε σημαντικής αλλαγής στην κατεύθυνση της κίνησης. Υπάρχει πιθανώς μια βέλτιστη σχέση μεταξύ της ταχύτητας του χεριού και της γωνίας επίθεσης σε κάθε ένα
Κάντε τη φάση του εγκεφαλικού. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι υπάρχει μια βέλτιστη ταχύτητα κίνησης του χεριού σε κάθε φάση του κτύπημα. Κατά τη σύγκριση του Σχ. 1.13 και 1.14, μπορεί κανείς να παρατηρήσει τη στενή σχέση μεταξύ της ταχύτητας κίνησης του χεριού και της δύναμης έλξης σε διάφορες φάσεις της διαδρομής.
Έννοια της σύλληψης. Catch είναι η φάση του εγκεφαλικού επεισοδίου κατά την οποία αρχίζει να αναπτύσσεται η κινητήρια δύναμη. Δεν πρέπει να ξεκινά έως ότου ο βραχίονας μετακινηθεί περίπου το ένα τρίτο του μήκους του εγκεφαλικού επεισοδίου και μέχρι να περάσει το ένα τρίτο του συνολικού χρόνου του. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να εφαρμόζεται έντονη προσπάθεια έως ότου οι αγκώνες είναι ψηλότερα από τα χέρια και τα χέρια είναι στραμμένα προς τα πίσω.
Οι κύριες κινήσεις των χεριών κατά την εκτέλεση ενός εγκεφαλικού είναι - προς τα πλάγια, προς τα κάτω, προς τα μέσα και προς τα πάνω (Πίνακας 1.1).
Κινήσεις των χεριών στα πλάγια.Αυτή η κίνηση ξεκινά το εγκεφαλικό επεισόδιο όταν κολυμπάτε πρόσθιο και πεταλούδα (Εικ. 1.15). Δεν είναι προωθητικό, αλλά προπαρασκευαστικό για τη σύλληψη. Όταν κολυμπάτε με πεταλούδα, αμέσως μετά την είσοδο των χεριών στο νερό και όταν κολυμπάτε πρόσθιο, πριν τα μετακινήσετε προς τα εμπρός, τα χέρια απλώνονται στα πλάγια κατά μήκος μιας καμπύλης διαδρομής έως ότου τα χέρια είναι πιο φαρδιά από τους ώμους σε θέση ευνοϊκή για να ξεκινήσετε ένα κράτημα. Στην αρχή αυτής της κίνησης, οι παλάμες στρέφονται προς τα κάτω, η γωνία προσβολής είναι κοντά στις 0°, μέχρι τα χέρια να πάρουν μια θέση ευνοϊκή για την ανάπτυξη της κινητήριας δύναμης. Καθώς εκτελείται, οι παλάμες στρέφονται προς τα έξω και προς τα πίσω και η ταχύτητα κίνησης των χεριών μειώνεται.
Κίνηση χεριώνΤο κάτω είναι χαρακτηριστικό για την κολύμβηση crawl στο μπροστινό και πίσω μέρος (Εικ. 1.16). Προηγείται και συνοδεύει τη σύλληψη και, όπως η πλάγια κίνηση κατά το πρόσθιο και την πεταλούδα, δεν προχωρά. Μετά την είσοδο στο νερό, το χέρι κινείται προς τα κάτω κατά μήκος μιας καμπύλης διαδρομής. Ταυτόχρονα, τα χέρια είναι λυγισμένα και καθώς πλησιάζουν στη λαβή, ξεδιπλώνονται ελαφρώς
18
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1
Βασικά στοιχεία κολυμβητικής τεχνικής
Ρύζι. 1.14
Δυναμική δύναμης έλξης
κατά την εκτέλεση εγκεφαλικού
οκταπλός
Ολυμπιονίκης
Matthew Biondi
ΠΙΝΑΚΑΣ 1.1
Βασικές κινήσεις των χεριών
κατά την εκτέλεση εγκεφαλικού
Ρύζι. 1.15
Κινήσεις των χεριών στα πλάγια
όταν κολυμπάτε πρόσθιο
και πεταλούδα
| Κατεύθυνση | Τρόπος | Φάση |
| κίνηση | κολύμπι | Εγκεφαλικό |
| Στα πλάγια | Πρόσθιο, πεταλούδα | Πιάνω |
| Κάτω | Σέρνετε στο στήθος, στην πλάτη | Πιάνω |
| Μέσα | Ολα | Τραβήξτε |
| τρόπους | φίμωση |
|
| Πάνω | Αργή πορεία | Ottal- |
| στήθος, πεταλούδα | νεύση |
Συγκέντρωση έξω. Η λαβή ξεκινά όχι νωρίτερα από ό, τι οι αγκώνες είναι ψηλότερα από τα χέρια, κάτι που συνήθως συμβαίνει σε βάθος 40 - 60 cm.
Κίνηση των χεριών προς τα μέσααντικαθιστά την κίνηση των χεριών προς τα κάτω κατά την κολύμβηση μπροστινό crawl και ύπτιο και την κίνηση προς τα πλάγια όταν κολυμπάτε πρόσθιο και πεταλούδα. Και όταν κολυμπάτε με όλους τους τρόπους εκτός από το ύπτιο, είναι η πρώτη κίνηση που «προωθεί». Αυτή η κίνηση αρχίζει στη φάση της σύλληψης και συνεχίζεται στη φάση του τραβήγματος.
(εκτός από την ύπτιο κολύμβηση). Καθώς εκτελείται, το χέρι κινείται προς τα κάτω και προς τα μέσα, και στη συνέχεια προς τα πάνω και προς τα πίσω μέχρι να βρεθεί κάτω από το σώμα στην περιοχή της μέσης γραμμής του σώματος. Επιπλέον, μεμονωμένες αποκλίσεις από αυτή τη γραμμή οφείλονται στα χαρακτηριστικά της τεχνικής και αυτές με τη σειρά τους οφείλονται στα μορφολειτουργικά χαρακτηριστικά των κολυμβητών. Θα πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι παρόλο που όλοι οι ειδικευμένοι κολυμβητές που ειδικεύονται στο πρόσθιο έχουν τα χέρια τους να διασχίζουν τη μέση γραμμή του σώματος στο τέλος της εν λόγω κίνησης, ορισμένοι αθλητές σταματούν να πιέζουν το νερό όταν τα χέρια τους βρίσκονται ακόμα σε σημαντική απόσταση από το καθένα. άλλοι, ενώ άλλοι όχι Το κάνουν αυτό μέχρι να ενώσουν τα χέρια.
Τα χέρια ανεβαίνουνκατά την κολύμβηση μπροστινή έρπουσα και πεταλούδα, αντικαθίσταται από μια κίνηση των χεριών προς τα μέσα και τελειώνει όταν το χέρι φτάσει στον μηρό. Στην περίπτωση αυτή, η ημικυκλική κίνηση του χεριού προς τα έξω, προς τα πάνω και προς τα πίσω συνοδεύεται από τη γρήγορη στροφή του και η παλάμη στο τελικό σημείο της εν λόγω κίνησης γυρίζει προς τα πίσω και προς τα έξω (Εικ. 1.17), η πίεση του χεριού στο το νερό εξασθενεί. Η ταχύτητα του χεριού κατά τη μετάβαση από την κίνηση προς τα μέσα στην ανοδική κίνηση μειώνεται και στη συνέχεια αυξάνεται στο μέγιστο. Η υπάρχουσα ιδέα ότι ο βραχίονας ισιώνει γρήγορα στην άρθρωση του αγκώνα όταν κινείται προς τα πάνω είναι εσφαλμένη. Παραμένει λυγισμένο μέχρι την έναρξη της αιώρησης, γεγονός που διασφαλίζει ότι ο πήχης συμμετέχει στην παραγωγή της κινητήριας δύναμης. Εάν ο βραχίονας ισιώσει πολύ γρήγορα, δεν σπρώχνει το νερό κατευθείαν προς τα πίσω. Η ανοδική κίνηση των χεριών κατά την κολύμβηση πεταλούδας είναι παρόμοια με την κίνηση των χεριών κατά την κολύμβηση με εμπρός ανίχνευση. Και μόνο μερικοί κολυμβητές υψηλής κλάσης, και μόνο στην αρχή του εγκεφαλικού επεισοδίου, ισιώνουν πλήρως τα χέρια τους στις αρθρώσεις του αγκώνα.
Ας σημειωθεί ότι η αποτελεσματικότητα του εν λόγω κινήματος
ΜΕΡΟΣ 1
Τεχνική αθλητικής κολύμβησης
Ρύζι. 1.16
Κίνηση του χεριού προς τα κάτω κατά την κολύμβηση, μπουσουλήστε μπροστά (α) και πίσω (β)
Ρύζι. 1.17
Απώθηση νερού
όταν σηκώνετε το χέρι σας προς τα πάνω
κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού:
Πλάγια όψη, β - κάτω όψη
Ρύζι. 1.18
Προβολή
όταν εκτελεί δελφίνια-
εικονιστικές κινήσεις των ποδιών
Ο Niya εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητα του κολυμβητή να διατηρεί μια λυγισμένη θέση του χεριού στο τελικό μέρος. Εάν αυτό είναι επιτυχές, τότε το νερό ωθείται προς τα πίσω προς την επιθυμητή κατεύθυνση ακόμη και με μια όχι πολύ ορθολογική θέση του αντιβραχίου. Και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την πεταλούδα. Το πιο συνηθισμένο λάθος όταν μετακινείτε τα χέρια προς τα πάνω είναι να «σπρώχνετε» τα χέρια προς τα πάνω και πίσω σε μια λυγισμένη θέση, στην οποία είναι κάθετα στην επιφάνεια του νερού. Η γωνία προσβολής είναι τέτοια ώστε το νερό να σπρώχνεται προς τα πάνω παρά προς τα πίσω, γεγονός που μειώνει φυσικά την ταχύτητα κολύμβησης. Η κίνηση του νερού προς τα πίσω κατά την κίνηση των χεριών προς τα επάνω απεικονίζεται στο Σχ. 1.17. Καθώς το χέρι κινείται προς τα πάνω και προς τα έξω κατά μήκος μιας διαγώνιας διαδρομής, αυτό και η πλευρά του χεριού από το μικρό δάχτυλο χρησιμεύουν ως το μπροστινό άκρο.
Το ki είναι τα πτερύγια της προπέλας και οι άκρες των δακτύλων και η πλευρά του χεριού από τον αντίχειρα είναι η πίσω άκρη του.
Ρύζι. Το 1.17.6 απεικονίζει την αρχή της υπό εξέταση κίνησης. Όπως μπορείτε να δείτε, η βούρτσα κινείται προς τα έξω και προς τα πίσω, περιστρέφοντας ανάλογα. Σε αυτή την περίπτωση, το μπροστινό άκρο της λεπίδας της προπέλας είναι η πλευρά του χεριού από το μικρό δάχτυλο και η πίσω άκρη είναι από τον αντίχειρα. Το νερό που περνά κάτω από την παλάμη προς την αντίθετη κατεύθυνση κινείται από τη γωνιακή επίθεση του χεριού. Στο Σχ. 1.17, και εμφανίζεται το τελικό στάδιο της κίνησης που εξετάζουμε. Όπως μπορείτε να δείτε, το χέρι είναι στραμμένο προς τα πίσω και ελαφρώς προς τα πάνω, γεγονός που συμβάλλει πολύ στην ανάπτυξη της κινητήριας δύναμης του αντιβραχίου. Ο ρόλος του μπροστινού άκρου της λεπίδας της προπέλας παίζεται από τον αγκώνα και το πίσω άκρο από τα άκρα των δακτύλων.
Η έννοια των κινήσεων των ποδιών.Πολλοί ειδικοί πίστευαν ότι κατά την κολύμβηση μπροστινή ανίχνευση, πεταλούδα και πρόσθιο, τα πόδια ουσιαστικά δεν συμμετέχουν στην παραγωγή κινητήριας δύναμης. Το κύριο επιχείρημα σε αυτή την περίπτωση ήταν η κατεύθυνση της κίνησης των ποδιών όχι προς τα πίσω, αλλά πάνω και κάτω, η οποία υποτίθεται ότι διατηρούσε μόνο την ισορροπία του σώματος στο νερό. Ταυτόχρονα, είναι γνωστό ότι οι κολυμβητές εξακολουθούν να προχωρούν μπροστά χρησιμοποιώντας μόνο τα πόδια τους και οι αθλητές υψηλής κλάσης αρκετά γρήγορα. Και είναι προφανές ότι με την κίνηση των ποδιών ο κολυμβητής μετακινεί το νερό προς τα πίσω με τον ίδιο τρόπο όπως με τις κάθετες κινήσεις των χεριών. Όπως φαίνεται στο Σχ. 1.18, αν και τα πόδια κινούνται σχεδόν ευθεία προς τα κάτω όταν κολυμπάτε με πεταλούδα, η κάμψη των γονάτων και το ίσιωμα των ποδιών παρέχει ένα φαινόμενο υδροπτέρυγας. Η λειτουργία του μπροστινού άκρου του εκτελείται από το τμήμα του γόνατου και το πίσω άκρο από το μπροστινό μέρος του ποδιού. Η κάμψη των γονάτων δημιουργεί μια γωνία επίθεσης που επιτρέπει στον κολυμβητή να μετακινήσει το νερό προς τα πίσω. Ομοίως, τα πόδια παρέχουν ώθηση κατά την κολύμβηση crawl.
20
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 Υδροδυναμική κινητήριας δύναμης κατά την κολύμβηση
Υδροδυναμική
κινητήρια δύναμη
όταν κολυμπάτε
Οι ιδιότητες ενός κινούμενου ρευστού διαφέρουν σημαντικά από τις ιδιότητες ενός ρευστού σε ηρεμία, επομένως, μόλις το χέρι και το νερό αρχίσουν να κινούνται μεταξύ τους, προκύπτει υδροδυναμική αντίσταση - μια δύναμη που εξασφαλίζει την κίνηση ενός αντικειμένου στο ρευστό . Η ανάλυση της μηχανικής διαδρομής συνήθως γίνεται χωρίς να λαμβάνεται υπόψη αυτή η οπισθέλκουσα και οι προκύπτουσες αντιδράσεις ροής.
Όταν αναλύετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, μπορείτε να λάβετε ως βάση τις αρχές της υδροδυναμικής. Αυτό καθιστά δυνατό να: κατανοήσουμε την ουσία της κινητήριας δύναμης και να κατανοήσουμε τα χαρακτηριστικά της πρόσκρουσης στο νερό κατά την κωπηλασία με διαφορετικές τροχιές. να αναλύσει την κινητήρια δύναμη συνδέοντας τις αντιδράσεις ροής με τα χαρακτηριστικά της μηχανικής διαδρομής, αξιολογώντας το μέγεθος και το σχήμα των στροβίλων, καθώς και τη θέση της προέλευσής τους. αναλύσει τις συνθήκες για την παροχή της μεγαλύτερης κινητήριας δύναμης.
Όπως κάθε υγρό, υπό την επίδραση δύναμης, το νερό αλλάζει το σχήμα του, το οποίο εκδηλώνεται στη ροή και αλλάζει την ελαστικότητά του, η οποία, με τη σειρά του, οφείλεται στο ιξώδες. Η ροή και η ελαστικότητα είναι χαρακτηριστικά του κινούμενου νερού που κάθε ειδικευμένος κολυμβητής μπορεί να αξιολογήσει αρκετά αντικειμενικά.
Η γραμμή ροής (streamline), που δείχνει την κατεύθυνση και την ταχύτητα της ροής, ορίζεται ως μια καμπύλη που είναι πάντα εφαπτομένη στη ροή. Επομένως, το υγρό δεν μπορεί να διασταυρωθεί
Κυλήστε μια γραμμή ρεύματος, ρέει μόνο κατά μήκος της. Η ταχύτητα κίνησης του ρευστού είναι μεγαλύτερη όπου οι γραμμές ροής είναι πιο κοντά μεταξύ τους και χαμηλότερη όπου η απόσταση μεταξύ τους είναι μεγαλύτερη.
Εάν οι γραμμές ροής διατηρούν το ίδιο σχήμα, μπορούμε να μιλήσουμε για ομοιομορφία ροής. Είναι πολύ πιο εύκολο να αναλυθεί η δομή μιας ομοιόμορφης ροής από μια ανώμαλη ροή.
Η ροή γύρω από ένα βυθισμένο αντικείμενο μπορεί να αναπαρασταθεί σε ένα διάγραμμα με απλές γραμμές. Εάν η ταχύτητα του ρευστού σε ένα δεδομένο σημείο εξαρτάται όχι μόνο από τη θέση του, αλλά και από το χρόνο, οι γραμμές ροής αλλάζουν συνεχώς. Το σύνολο όλων των γραμμών ροής τη μια ή την άλλη στιγμή σχηματίζει μια δομή στιγμιαίας ροής, η οποία μπορεί να αναπαρασταθεί από γραμμές ροής που δείχνουν την κατεύθυνση της ροής σε διάφορα σημεία. Από τον αμέτρητο αριθμό γραμμών ροής, συνήθως επιλέγονται πέντε έως δέκα γραμμές για να χωρίσουν τη ροή σε πολλά «κανάλια», καθένα από τα οποία μεταφέρει την ίδια ποσότητα νερού σε ίσο χρονικό διάστημα. Η μείωση του πλάτους βοηθά στην αύξηση της ταχύτητας ροής. Η δομή της ροής καθορίζει όχι μόνο την κατεύθυνσή της, αλλά και την ταχύτητα σε οποιοδήποτε σημείο της ροής του νερού (Εικ. 2.1), και γνωρίζοντας την, οι ειδικοί στον τομέα της υδροαεροδυναμικής μπορούν επίσης να προσδιορίσουν τη δύναμη πίεσης εντός των ορίων της ροής .
Πίσω στον 18ο αιώνα. Ο Euler και ο Bernoulli ίδρυσαν τη σχολή της κλασικής υδροδυναμικής για να μελετήσουν την κίνηση
21
ΜΕΡΟΣ 1
Τεχνική αθλητικής κολύμβησης
Ρύζι. 2.1
Η δομή της ροής γύρω από το φτερό που υποδεικνύει την κατεύθυνση και την ταχύτητα της ροής. Η μικρότερη απόσταση μεταξύ των γραμμών δείχνει περιοχές με την υψηλότερη ταχύτητα
Ρύζι. 2.2
Κλασικό υδροδυναμικό μοντέλο της δομής ροής ενός "ιδανικά" ρέοντος μέσου χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το ιξώδες του υγρού. Το σχήμα απεικονίζει τη δομή της ροής γύρω από ένα κυλινδρικό εμπόδιο
Ρύζι. 2.3
Τυρβώδης ροήπίσω από βυθισμένα σώματα:κυλινδρικό σχήμα (α)· εξορθολογισμένο σχήμα (β)· τα οριακά στρώματα του «αργού» ρευστού είναι σκιασμένα
Ζώντας σε ένα υποθετικό «ιδανικό» υγρό. Ωστόσο, οι γραμμές στα διαγράμματα της δομής ροής ενός τέτοιου υγρού είναι σωστές, σταθερές (Εικ. 2.2) και δεν εξηγούν τα φαινόμενα στα οποία ο ρόλος του ιξώδους είναι σημαντικός. Χωρίς βέλη που υποδεικνύουν την κατεύθυνση της ροής, θα ήταν αδύνατο να προσδιοριστεί λόγω της απόλυτης συμμετρίας των δομών ροής και πίεσης. Επιπλέον, σύμφωνα με τη θεωρία του ιδανικού υγρού, γλιστρά πίσω από το σώμα χωρίς να «κολλάει» πάνω του και χωρίς να σχηματίζει οριακό στρώμα. Η συμμετρία της δομής ροής και η απουσία ενός στρώματος ρευστού «συγκράτησης» σε αυτό το ιδανικό άξεστο ρευστό σημαίνει ότι δεν υπάρχει δύναμη οπισθέλκουσας που ασκεί στον κύλινδρο.
Λόγω του σχετικά χαμηλού ιξώδους του νερού και του αέρα, τουλάχιστον σε σύγκριση με υγρά όπως το λάδι, η θεωρία του ιδανικού ρευστού θα μπορούσε να γίνει αποδεκτή σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά όχι στην ανάλυση
Οι δομές της ροής τους πέρα από ένα στερεό αντικείμενο όταν το ιξώδες τους δεν μπορεί να παραμεληθεί (Εικ. 2.3).
Λεπτές γραμμές στο Σχ. 2.3 αντικατοπτρίζουν τις μέσες τροχιές ροής. Υπάρχει επίσης ένα οριακό στρώμα «αργού» υγρού γύρω από το μπροστινό μισό του κυλίνδρου (σκιασμένο), στο οποίο τα ρευστά στοιχεία προσκολλώνται στο αντικείμενο, γεγονός που αυξάνει το ιξώδες και επιβραδύνει την κίνηση των «γειτόνων» τους. Από την άλλη, οι κινούμενοι «γείτονες» δρουν προς τα κάτω στα «κολλητικά» στοιχεία, τα οποία με τη σειρά τους προσδίδουν στο σώμα του με τη μορφή επιφανειακής αντίστασης.
Το νερό δεν μπορεί να επιταχύνει επ' αόριστον ακριβώς λόγω του ιξώδους του (εσωτερική τριβή), ελλείψει του οποίου η ταχύτητα ροής στα ποτάμια θα έφτανε τα εκατοντάδες χιλιόμετρα την ώρα, κάτι που θα είχε αρκετά καταστροφικές συνέπειες. Ένας κολυμβητής μπορεί να «αρπάξει» νερό μόνο επειδή το ιξώδες του νερού προωθεί τον διαχωρισμό της ροής και αυτό οδηγεί σε διαφορά πίεσης γύρω από το χέρι. Κάτω από ορισμένες συνθήκες, αυτή η διαφορά πίεσης παρέχει την αντίσταση που παράγει την κινητήρια δύναμη (Councilman, 1982). Ωστόσο, το ιξώδες όχι μόνο βοηθά τον κολυμβητή να προχωρήσει, αλλά δημιουργεί και αντίσταση σχήματος που εμποδίζει την πρόοδό του, με αποτέλεσμα τα υγρά στοιχεία που έρχονται σε επαφή μαζί του να «κολλάνε» στο σώμα. Τα διπλανά τους κινούνται σε σχέση με αυτά τα στοιχεία, τα οποία «ενεργοποιούν» δυνάμεις αντίστασης που αντιτίθενται στην κίνηση και προκαλούν τριβές.
Η περισσότερη ιξώδης παραμόρφωση συμβαίνει εντός του οριακού στρώματος - μια σχετικά λεπτή ζώνη που βρίσκεται αμέσως δίπλα στην επιφάνεια ενός σώματος που κινείται σε υδατικό περιβάλλον. Το οριακό στρώμα, το οποίο αποτελείται από έναν αριθμό πολύ λεπτών στρωμάτων, έχει πάντα μια κλίση ταχύτητας.
Θέση σώματος και γενικά χαρακτηριστικά της μεθόδου.Το σώμα του κολυμβητή βρίσκεται κοντά στην επιφάνεια του νερού και βρίσκεται σε μια καλά ευθυγραμμισμένη, κοντά στην οριζόντια θέση με γωνία προσβολής 2–6° (το εύρος της γωνίας προσβολής μπορεί να κυμαίνεται από 0–8°. κολυμβητές υψηλής εξειδίκευσης αυτό το φάσμα είναι πιο αυστηρό - 4–5°). Το κεφάλι χαμηλώνεται στο νερό (με την όψη προς τα κάτω) έτσι ώστε η στάθμη του νερού να είναι περίπου στην κορυφή του μετώπου. Ο κολυμβητής κοιτάζει μπροστά και κάτω κάτω από το νερό, κρατώντας αβίαστα το κεφάλι του σχεδόν αυστηρά στον διαμήκη άξονα.
Η ανίχνευση του στήθους χαρακτηρίζεται από εναλλασσόμενες και συμμετρικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών. Τα πόδια του κολυμβητή, ρυθμικά και μέτρια λυγισμένα και άλυτα στις αρθρώσεις του ισχίου, του γονάτου και του αστραγάλου, κινούνται εναλλάξ πάνω-κάτω, αφρίζοντας την επιφάνεια του νερού. Το λειτουργικό μέρος της κίνησης του ποδιού είναι το λάκτισμα προς τα κάτω. Το πιο αποτελεσματικό είναι ένα απότομο χτύπημα που εκτελείται από το ισχίο. Σε αυτή την περίπτωση, ο μηρός, κινούμενος προς τα κάτω, προσπερνά ελαφρώς την κνήμη. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών στην ακραία κάτω και πάνω θέση φτάνει περίπου τα 40 εκ. Τα δάχτυλα τραβιέται προς τα έξω και στρέφονται ελαφρώς προς τα μέσα, τα μεγάλα δάχτυλα σχεδόν ακουμπούν. Οι κινήσεις των ποδιών εξασφαλίζουν σταθερή οριζόντια θέση του σώματος και διατηρούν την ταχύτητα προώθησης. Οι βραχίονες (κυρίως τα χέρια και οι πήχεις), που κινούνται κατά μήκος καμπύλων τροχιών, παρέχουν την κύρια προς τα εμπρός κίνηση του σώματος. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, λόγω της εργασίας των χεριών, το σώμα περιστρέφεται γύρω από τον διαμήκη άξονα του σώματος κατά 35–50°. Η μεγαλύτερη κλίση εμφανίζεται τη στιγμή της εισπνοής (σε ορισμένες περιπτώσεις, η περιστροφή μπορεί να αυξηθεί σε 60–65°). Η ταλάντευση του κορμού ενισχύει το εγκεφαλικό επεισόδιο και βοηθά στη μεταφορά του βραχίονα και στην εισπνοή. Οι μεγαλύτερες γωνίες κλίσης παρατηρούνται στο θωρακικό μέρος του σώματος, οι μικρότερες στο οσφυϊκό και πυελικό τμήμα.
Υπάρχουν 3 ποικιλίες της μεθόδου crawl ανάλογα με τη συχνότητα των ποδιών: 2-κρούσεις, 4-κρούσεις και 6-κρούσεις, όταν για έναν κύκλο εργασίας με τα χέρια (2 χτυπήματα χεριού) υπάρχουν 2, 4 ή 6 λακτίσματα (βλ. Εικ. 6, 7, 8). Το crawl 2 και 4 beat χρησιμοποιείται, κατά κανόνα, σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις και το 6-beat - στις επιταχύνσεις σπριντ και τερματισμού.
2. Αναπνοή.
Αναπνοή.Με κανονική αναπνοή, εκτελούνται μία εισπνοή και μία εκπνοή ανά κύκλο κινήσεων (2 εγκεφαλικά επεισόδια με τα χέρια). Για την εισπνοή, το κεφάλι στρέφεται σε σχέση με τον διαμήκη άξονα του σώματος του κολυμβητή προς το χέρι της κωπηλασίας (δεξιά ή αριστερά) έτσι ώστε το στόμα να βρίσκεται πάνω από το νερό. Η εισπνοή πραγματοποιείται γρήγορα και ενεργά μέσω ενός ορθάνοιχτου στόματος στην αρχή της ανύψωσης του χεριού πάνω από το νερό όταν το σώμα έχει κλίση. Μετά από αυτό, το κεφάλι μετατρέπεται γρήγορα στο νερό (με το πρόσωπο προς τα κάτω) και αρχίζει αμέσως μια σταδιακή εκπνοή, πρώτα από το στόμα και μετά από τη μύτη. Η εκπνοή είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή. Ο αναπνευστικός κύκλος τελειώνει με μια απότομη εκπνοή του υπόλοιπου αέρα μέσω του στόματος τη στιγμή που το στόμα εμφανίζεται ξανά πάνω από το νερό - το στόμα και τα χείλη απελευθερώνονται από το νερό, ο κολυμβητής είναι έτοιμος να ξεκινήσει την επόμενη εισπνοή. Δεν πρέπει να υπάρχουν παύσεις μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής, καθώς και μεταξύ της εκπνοής και της εισπνοής.
Όταν αναπνέει για έναν κύκλο, ο κολυμβητής αναπνέει κάτω από το ένα χέρι - είτε με το αριστερό είτε με το δεξί. Η εισπνοή και η εκπνοή μπορούν επίσης να γίνουν κάθε τρίτο κτύπημα (1,5 κύκλοι) ή ακόμα και κάθε πέμπτο εγκεφαλικό επεισόδιο (2,5 κύκλοι), επομένως εισπνέοντας εναλλάξ κάτω από το δεξί και μετά κάτω από το αριστερό χέρι.
3. Κινήσεις ποδιών.
Κινήσεις ποδιών. Τα πόδια εκτελούν συνεχώς εναλλασσόμενες αντίθετες κινήσεις από πάνω προς τα κάτω και από κάτω προς τα πάνω με μικρό πλάτος. Οι κινήσεις των ποδιών εξασφαλίζουν σταθερή οριζόντια θέση του σώματος και διατηρούν την ταχύτητα προώθησης. Η κίνηση των ποδιών αποτελείται από δύο φάσεις - εργασιακή (υποστήριξη) και προπαρασκευαστική (μη υποστηρικτική). Η προς τα κάτω κίνηση του ποδιού (φάση στήριξης) ονομάζεται επίσης εγκεφαλικό επεισόδιο ή κλωτσιά (συμβάλλει σε κάποια κίνηση του σώματος προς τα εμπρός) και η ανοδική κίνηση του ποδιού - προπαρασκευαστικό (δεν επηρεάζει την κίνηση του σώματος προς τα εμπρός). Δεδομένου ότι οι κινήσεις και των δύο ποδιών είναι ακριβώς ίδιες, μπορούμε να εξετάσουμε την τεχνική χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της κίνησης του ενός ποδιού.
Φάση αναφοράς (εργασίας). (κίνηση από πάνω προς τα κάτω). Η κίνηση του ποδιού προς τα κάτω ξεκινά με διαδοχική επέκταση στις αρθρώσεις του γόνατος και του αστραγάλου (στο τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου) και την ταυτόχρονη κάμψη στην άρθρωση του ισχίου. Αυτή τη στιγμή, όλα τα μέρη του ποδιού κινούνται προς τα κάτω. Στη συνέχεια, το κάτω πόδι και το πόδι συνεχίζουν να κινούνται προς τα κάτω έως ότου το πόδι εκτείνεται πλήρως στην άρθρωση του γόνατος και ο μηρός, μπροστά από το πόδι και το πόδι, αρχίζει να κινείται προς τα πάνω. Αυτή η κίνηση του ισχίου βοηθά στην αύξηση της ταχύτητας της προς τα κάτω κίνησης του ποδιού λόγω της κίνησης που μοιάζει με μαστίγιο του ποδιού στο σύνολό του. Με αυτή την κίνηση του ποδιού, το πόδι δημιουργεί κάποιες δυνάμεις ανύψωσης και έλξης, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση του σώματος στην επιφάνεια του νερού και την ώθησή του προς τα εμπρός. Η κίνηση εργασίας θεωρείται ολοκληρωμένη όταν το πόδι είναι πλήρως ισιωμένο στην άρθρωση του γόνατος.
Προπαρασκευαστική φάση (κίνηση από κάτω προς τα πάνω). Στην αρχική (χαμηλότερη θέση) το πόδι ισιώνεται στην άρθρωση του γόνατος και το πόδι στρέφεται προς τα μέσα και χαλαρώνει. Σε σχέση με το σώμα, το πόδι παίρνει μια κεκλιμένη θέση, καθώς παραμένει λυγισμένο στην άρθρωση του ισχίου. Η ανοδική κίνηση ξεκινά με ευθεία επέκταση του ποδιού στην άρθρωση του ισχίου. Μέχρι την οριζόντια θέση, το πόδι κινείται ευθεία. Στη συνέχεια, το πόδι αρχίζει να λυγίζει στην άρθρωση του γόνατος και το κάτω πόδι και το πόδι συνεχίζουν να κινούνται προς τα πάνω. Αυτή τη στιγμή, ο μηρός αρχίζει να κινείται προς τα κάτω λόγω κάμψης στην άρθρωση του ισχίου. Όταν η γωνία μεταξύ της μπροστινής επιφάνειας του μηρού και του κορμού (στην άρθρωση του ισχίου) είναι 160–170° και μεταξύ της πίσω επιφάνειας του ποδιού και του μηρού (στην άρθρωση του γόνατος) - 130–140°, η κίνηση του ποδιού από κάτω προς τα πάνω θεωρείται πλήρης.
Συντονισμός κινήσεων ποδιών. Από την ακραία πάνω θέση, το ένα πόδι κινείται προς τα κάτω, ενώ το άλλο κινείται προς τα πάνω από την ακραία κάτω θέση. Το μεγαλύτερο εύρος κινήσεων μεταξύ των αρθρώσεων του αστραγάλου είναι περίπου 30–40 εκ. Εξαρτάται από την ταχύτητα κολύμβησης: σε υψηλές ταχύτητες, το πλάτος των κινήσεων μπορεί να μειωθεί, καθώς αυξάνεται η ταχύτητα κίνησης των ποδιών και η διαδρομή τους (κάθετα ) συντομεύεται. Δεδομένου ότι τα πόδια κάνουν συνεχείς κινήσεις στο νερό και υπάρχει μικρή κίνηση από αυτά, θα πρέπει να κινούνται ελεύθερα με λίγη προσπάθεια.
Κατά την κολύμβηση στο ελεύθερο έξι χτύπων, οι κινήσεις του ισχίου εκτελούνται με γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης. Στην ανίχνευση τεσσάρων παλμών, τα πόδια εκτελούν μια κίνηση σταύρωσης: το ένα κινείται διαγώνια προς τα κάτω προς τα μέσα, ενώ το άλλο κινείται ομαλά προς τα πάνω, προκαλώντας σταυρό των ποδιών για μια σύντομη στιγμή. Το πλάτος τέτοιων εγκάρσιων κινήσεων είναι μικρό. Στην έκδοση με διπλό crawl, η προς τα κάτω κίνηση του ποδιού μοιάζει με ένα ενεργητικό σαρωτικό χτύπημα, όπως στην κολύμβηση με πεταλούδες, με την ενεργή συμμετοχή της λεκάνης σε αυτή την κίνηση.
4. Κινήσεις των χεριών.
Κινήσεις των χεριών.Στην μπροστινή ανίχνευση, η κύρια κίνηση προς τα εμπρός του σώματος παρέχεται από τους βραχίονες (χέρια και πήχεις), οι οποίοι κινούνται κατά μήκος καμπύλων τροχιών (βλ. Εικ. 7). Ο κύκλος των κινήσεων κάθε χεριού αποτελείται από τις ακόλουθες φάσεις:
- είσοδος χεριών στο νερό.
- πιάνω;
- μέρος στήριξης (δύο υποφάσεις - τράβηγμα και ώθηση).
- χέρι που βγαίνει από το νερό?
- σηκώνοντας το χέρι σου πάνω από το νερό.
Η διάρκεια ενός πλήρους κύκλου κίνησης του βραχίονα είναι περίπου 0,92–1,36 δευτερόλεπτα.
Κατά κανόνα, η σύνθεση φάσης των κινήσεων των χεριών αρχίζει να εξετάζεται από την είσοδο του χεριού στο νερό, κάτι που δικαιολογείται αρκετά από οπτικές εκτιμήσεις. Ωστόσο, η είσοδος του χεριού στο νερό ολοκληρώνει την προετοιμασία για το επόμενο εγκεφαλικό επεισόδιο, επομένως, σε ορισμένες λογοτεχνικές πηγές (για παράδειγμα, στο βιβλίο του N.Zh. Bulgakov "Sport Swimming", 1996), η εξέταση της τεχνικής Η κίνηση του χεριού και η σύνθεση φάσης ξεκινά με την επόμενη φάση, ώστε να μην παραβιάζεται η ακεραιότητα των εργασιακών και προπαρασκευαστικών περιόδων. Ταυτόχρονα, το σημασιολογικό περιεχόμενο και η σειρά εναλλαγής των ίδιων των φάσεων στον κύκλο παραμένουν αμετάβλητα και στις δύο περιπτώσεις.
Η φάση της εισόδου του χεριού στο νερό. Αφού μεταφερθεί στον αέρα, ο βραχίονας λυγισμένος στον αγκώνα εισέρχεται γρήγορα στο νερό με οξεία γωνία μπροστά από την άρθρωση του ώμου με το ίδιο όνομα, η παλάμη είναι στραμμένη προς τα κάτω και προς τα πίσω, τα δάχτυλα συνδέονται. Η βύθιση του χεριού στο νερό πραγματοποιείται με την ακόλουθη σειρά: χέρι, αντιβράχιο, ώμος. Το χέρι εκτείνεται στον αγκώνα και αρχίζει η λαβή.
Το χέρι εισέρχεται στο νερό κοντά στον διαμήκη άξονα του σώματος ή ανάμεσα σε αυτό και μια παράλληλη γραμμή που χαράσσεται στο πλάτος των ώμων. Τη στιγμή που το χέρι αγγίζει το νερό, η γωνία κύλισης του σώματος προς την αντίθετη πλευρά είναι ακόμα 10–15°· τη στιγμή που η είσοδος στο νερό έχει ολοκληρωθεί, είναι μηδέν.
Η διάρκεια της φάσης είναι περίπου 0,07–0,17 s (7–12% του χρόνου ολόκληρου του κύκλου).
Η φάση αποτυπώνεται.Σε παραλλαγές ρυθμού του ελεύθερου στυλ είναι βραχύβια, σε παραλλαγές με μεγάλη διαδρομή ισχύος, ο βραχίονας εκτείνεται πιο μπροστά, με αποτέλεσμα το χέρι και ο πήχης να αλληλεπιδρούν με τη ροή περισσότερο. Στην αρχή της λαβής, το χέρι, κινούμενο προς τα εμπρός και προς τα κάτω, λυγίζει ελαφρά στην άρθρωση του αγκώνα και το χέρι γυρίζει ελαφρά με την παλάμη προς τα έξω. Αυτή τη στιγμή, το χέρι κάνει μια γωνία με την επιφάνεια του νερού περίπου ίση με 15–20°. Προχωρώντας περαιτέρω, ο βραχίονας συνεχίζει να λυγίζει στην άρθρωση του αγκώνα και το χέρι, σε μια ελαφριά γωνία προσβολής, αλλάζοντας κατεύθυνση (κάτω-μέσα), κινείται κάτω από τον διαμήκη άξονα του σώματος. Στο τέλος αυτής της φάσης, ο βραχίονας είναι στην καλύτερη θέση για την εκτέλεση του εγκεφαλικού επεισοδίου: η γωνία μεταξύ της οριζόντιας και του αντιβραχίου είναι 30–40°, η γωνία κάμψης στην άρθρωση του αγκώνα - 120–140°, γωνία προσβολής του χεριού - 40–50°.
Η διάρκεια της φάσης σύλληψης είναι περίπου 0,08–0,30 s (10–25% του χρόνου του πλήρους κύκλου των κινήσεων).
Φάση αναφοράς (2 υποφάσεις - τράβηγμα και σπρώξιμο).
Υποφάση έλξης ξεκινά με έντονη περιστροφή του βραχίονα προς τα μέσα και κάμψη του αντιβραχίου αυξάνοντας σταδιακά την πίεση του χεριού στο νερό. Η βούρτσα αρχίζει να κινείται προς τα πίσω σε σχέση με το νερό. Στην αρχή της έλξης, ο βραχίονας κάμπτεται στην άρθρωση του αγκώνα σε γωνία 130–150 ° , το χέρι είναι προσανατολισμένο στο μετωπικό επίπεδο σε γωνία περίπου 45 ° .
Προχωρώντας κάτω από το σώμα με επιτάχυνση, ο βραχίονας συνεχίζει να λυγίζει στην άρθρωση του αγκώνα. σχηματίζοντας μια γωνία μεταξύ του ώμου και του αντιβραχίου στο μέσο της διαδρομής ίση με 90–110°. Εδώ το χέρι κινείται από μπροστά προς τα πίσω σε κεκλιμένο επίπεδο με ταυτόχρονη περιστροφή του αντιβραχίου προς τα έξω.
Υποφάση απώθησης - το πιο ενεργητικό μέρος του κύκλου. Το χέρι κινείται με επιτάχυνση κάτω από την κοιλιά και τη λεκάνη από μπροστά προς τα πίσω και ελαφρώς προς τα έξω, διατηρώντας μια θέση κοντά στο μπροστινό μέρος. Ο βραχίονας εκτείνεται στην άρθρωση του αγκώνα. Ο κολυμβητής, λόγω της καλής στήριξης στο νερό, επιταχύνει την κίνηση του σώματος προς τα εμπρός. Η υποφάση τελειώνει με μια ολισθαίνουσα κίνηση του χεριού προς τα πάνω και προς τα πίσω και ελαφρώς προς τα έξω, κυρίως λόγω της επέκτασης του αντιβραχίου. Η βέλτιστη ολοκλήρωση διευκολύνεται από την αρχή του ρολού του αμαξώματος προς την αντίθετη πλευρά.
Η φάση στήριξης τελειώνει όταν ο βραχίονας φτάσει στη γραμμή της πυέλου. Αυτή τη στιγμή, ο βραχίονας (πήχης και χέρι) κινείται προς τα πάνω και προς τα πίσω.
Η διάρκεια του κύριου μέρους του εγκεφαλικού επεισοδίου είναι 0,35-0,60 s (30-45% του χρόνου ολόκληρου του κύκλου των κινήσεων).
Η φάση που το χέρι βγαίνει από το νερό. Η φάση συμπίπτει με το ρολό του σώματος προς την αντίθετη πλευρά. Όταν το χέρι φτάσει στον μηρό, οι ενεργές μυϊκές προσπάθειες που στοχεύουν στην κίνηση του σώματος προς τα εμπρός παύουν και ο αγκώνας ανεβαίνει έξω από το νερό. Την επόμενη στιγμή, ο ώμος, ο πήχης και το χέρι ανεβαίνουν από το νερό διαδοχικά και αρχίζει η κίνηση (μεταφορά) του χεριού πάνω από το νερό. Η βούρτσα βγαίνει από το νερό πίσω από τη γραμμή της λεκάνης, στο ισχίο. Οι μύες του αντιβραχίου και του χεριού πρέπει να είναι χαλαροί αν είναι δυνατόν.
Η διάρκεια αυτής της φάσης είναι 0,05–0,08 s (5–8% του χρόνου ολόκληρου του κύκλου των κινήσεων).
Η φάση της μεταφοράς του χεριού πάνω από το νερό. Ο λυγισμένος βραχίονας, χωρίς αδικαιολόγητη τάση, σαρώνει γρήγορα το νερό με τον συντομότερο δυνατό τρόπο και μπαίνει στο νερό. Κατά τη διάρκεια του σκουπίσματος, ο αγκώνας βρίσκεται σε ψηλή θέση και κατευθύνεται προς τα πάνω και στο πλάι, και το χέρι διατηρείται στην επιφάνεια του νερού. Η κίνηση του βραχίονα διευκολύνεται από την ψηλή θέση της ομώνυμης άρθρωσης του ώμου, η οποία εξασφαλίζεται από τη χαμηλή θέση της άρθρωσης του ώμου του άλλου βραχίονα, που εκτελεί την έναρξη του εγκεφαλικού αυτή τη στιγμή. Η διάρκεια της φάσης είναι 0,30–0,50 s (25–40% του χρόνου πλήρους κύκλου).
Συντονισμός των κινήσεων των χεριών. Ο σωστός συντονισμός των κινήσεων των χεριών στο μπροστινό crawl βασίζεται στην επίτευξη της υψηλότερης, σχετικά ομοιόμορφης ταχύτητας της κίνησης του κολυμβητή σε κάθε κύκλο. Επομένως, η παύση μεταξύ του τέλους του κύριου τμήματος του κτύπημα με το ένα χέρι και της αρχής του κύριου τμήματος του κτυπήματος με το άλλο χέρι θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να διατηρείται η επιτευχθείσα ταχύτητα της κίνησης του κολυμβητή. Αυτό εξαρτάται από τη συνεχή παραγωγή δυνάμεων έλξης σε όλο τον κύκλο κίνησης του κολυμβητή. Επομένως, όταν το αριστερό χέρι εκτελεί το δεύτερο μισό του κύριου μέρους του εγκεφαλικού επεισοδίου, το δεξί εκείνη τη στιγμή μπαίνει στο νερό και αρχίζει να συλλαμβάνει. Η αφαίρεση του αριστερού χεριού από το νερό και η αρχή της μεταφοράς πρέπει να συμπίπτουν με το τέλος της φάσης λαβής του δεξιού χεριού. Τη στιγμή που το αριστερό χέρι τελειώνει το σκούπισμα, το δεξί τελειώνει το πρώτο μισό του κύριου μέρους του κτύπημα. Η είσοδος στο νερό και η έναρξη του αριστερού χεριού πρέπει να συμπίπτει με την εκτέλεση του δεύτερου μισού του κύριου μέρους του δεξιού κτύπημα. Στη συνέχεια, το αριστερό χέρι εκτελεί τη φάση σύλληψης και το δεξί χέρι βγαίνει από το νερό και ξεκινά τη μεταφορά. Ο κύκλος των κινήσεων ολοκληρώνεται όταν το αριστερό χέρι ολοκληρώσει το πρώτο μισό του κύριου μέρους του κτυπήματος και το δεξί ολοκληρώσει το σκούπισμα.
5. Γενικός συντονισμός κινήσεων.
Γενικός συντονισμός κινήσεων. Στο μπροστινό crawl επιτυγχάνεται υψηλή, ομοιόμορφη ταχύτητα λόγω της συνέχειας των κινήσεων εργασίας των χεριών και των ποδιών και του σαφούς συντονισμού των κινήσεων με την αναπνοή. Ο πλήρης κύκλος των κινήσεων αποτελείται από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο με το αριστερό και το δεξί χέρι και έναν ορισμένο αριθμό λακτισμάτων (δύο, τέσσερα ή έξι) και αναπνοή, η οποία, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι επίσης μεταβλητή (η εισπνοή μπορεί να γίνει με 2 ή 3 κτυπήματα με τα χέρια, σε ορισμένες περιπτώσεις μέσω μεγαλύτερου αριθμού κτυπημάτων).
Ας εξετάσουμε τις κύριες 3 επιλογές για τον συντονισμό των κινήσεων στη μέθοδο μπροστινής ανίχνευσης, ανάλογα με την εργασία των ποδιών.
Εικ.8
Ανίχνευση με διπλό ρυθμό . Σε ένα crawl με δύο κρούσεις (βλ. Εικ. 8), για δύο εναλλασσόμενες κινήσεις με τα χέρια υπάρχουν δύο διαδοχικές κλωτσιές με τα πόδια. Η βάση της ανίχνευσης δύο παλμών είναι οι συνεχείς κινήσεις με τους βραχίονες. Οποιαδήποτε καθυστέρηση στις κινήσεις των χεριών οδηγεί σε απώλεια ισορροπίας και βύθιση του σώματος, γεγονός που αναγκάζει τον κολυμβητή να κάνει επιπλέον κινήσεις με τα πόδια του. Ο ρυθμός των κινήσεων των χεριών στην ίδια απόσταση είναι πάντα αισθητά υψηλότερος από ό,τι με άλλες επιλογές, ειδικά με το ελεύθερο έξι παλμών.
I.p. - το αριστερό χέρι τελειώνει το κτύπημα (το χέρι είναι στην επιφάνεια του νερού), το δεξί ξεκινά το δεύτερο μισό του κύριου μέρους του εγκεφαλικού επεισοδίου (το χέρι είναι κάτω από το στήθος), το αριστερό πόδι κινείται προς τα πάνω (το πόδι είναι κοντά το οριζόντιο), το δεξί είναι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος, είναι στην κορυφή (το πόδι είναι στην επιφάνεια του νερού) .
Από την αρχική θέση, το αριστερό (δεξί) χέρι μπαίνει στο νερό, πιάνει και πλησιάζει το μέσο του πρώτου μισού του υποστηρικτικού τμήματος της διαδρομής, το δεξί τελειώνει το δεύτερο μισό του υποστηρικτικού τμήματος της διαδρομής, φεύγει το νερό και πλησιάζει στη μέση του εγκεφαλικού, το αριστερό πόδι ανεβαίνει (διασχίζει την οριζόντια), και το δεξί χτυπά προς τα κάτω. Προχωρώντας περαιτέρω, το αριστερό χέρι μπαίνει στο δεύτερο μισό του υποστηρικτικού τμήματος του εγκεφαλικού επεισοδίου, το δεξί τελειώνει το σκούπισμα, το αριστερό πόδι λυγίζει στην άρθρωση του γόνατος (το πόδι πλησιάζει την επιφάνεια του νερού) και το δεξί ανεβαίνει (το πόδι πλησιάζει την οριζόντια). Την επόμενη στιγμή, το αριστερό χέρι εκτελεί το δεύτερο μισό του τμήματος στήριξης του εγκεφαλικού επεισοδίου, φεύγει από το νερό και πλησιάζει στη μέση της μεταφοράς, το δεξί χέρι μπαίνει στο νερό, κάνει μια αρπάγη και πλησιάζει στη μέση του πρώτου ημιχρόνου. του τμήματος στήριξης του εγκεφαλικού επεισοδίου, το αριστερό πόδι κλωτσάει προς τα κάτω και το δεξί πόδι ανεβαίνει (σταυρώνει οριζόντια). Ολοκληρώνοντας τον κύκλο των κινήσεων, το αριστερό χέρι τελειώνει το σκούπισμα, το δεξί μπαίνει στο δεύτερο μισό του υποστηρικτικού τμήματος του εγκεφαλικού επεισοδίου, το αριστερό πόδι κινείται προς τα πάνω (το πόδι είναι κοντά στην οριζόντια) και το δεξί λυγίζει στο γόνατο άρθρωση (το πόδι πλησιάζει την επιφάνεια του νερού).
Στη συνέχεια επαναλαμβάνεται ο κύκλος των κινήσεων. Έτσι, το λάκτισμα του ενός ποδιού προς τα κάτω συμπίπτει με το πιο αποτελεσματικό μέρος του κτυπήματος του ίδιου βραχίονα (το δεύτερο μισό του κύριου μέρους του εγκεφαλικού επεισοδίου). Σε μια ανίχνευση δύο παλμών, το χέρι παράγει ένα δυνατό και γρήγορο χτύπημα. Ως εκ τούτου, οι κολυμβητές που έχουν κατακτήσει τέλεια την τεχνική αυτής της έκδοσης του ελεύθερου στυλ αναπτύσσουν υψηλότερο ρυθμό κίνησης από αθλητές που χρησιμοποιούν το ελεύθερο έξι χτύπων στην ίδια απόσταση.
Η εισπνοή σε ελεύθερο δίχτυ πραγματοποιείται μεταξύ του τέλους της φάσης του χεριού που βγαίνει από το νερό και της αρχής της φάσης μεταφοράς αυτού του χεριού. Το άλλο χέρι αυτή τη στιγμή βρίσκεται αντίστοιχα στο τέλος της φάσης σύλληψης και στην αρχή του υποστηρικτικού τμήματος της διαδρομής.
Ρύζι. 9
Ανίχνευση τεσσάρων παλμών (βλ. Εικ. 9). Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του τετράχρονου crawl είναι η διαδοχική εκτέλεση των κύριων λακτισμάτων: δεξιά προς τα κάτω, αριστερά προς τα κάτω (κυκλικά), αριστερά προς τα κάτω και δεξιά προς τα κάτω (κυκλικά).
I. p. - Το αριστερό χέρι μπαίνει στο νερό (το χέρι είναι στο νερό), το δεξί αρχίζει το δεύτερο μισό του υποστηρικτικού τμήματος του εγκεφαλικού επεισοδίου (το χέρι είναι κάτω από το στήθος), το αριστερό πόδι παίρνει οριζόντια θέση, το δεξί λυγίζει η άρθρωση του γόνατος, που βρίσκεται στην κορυφή (το πόδι βρίσκεται στην επιφάνεια του νερού).
Από την αρχική θέση, το αριστερό (δεξί) χέρι μπαίνει στο νερό, πιάνει και ξεκινά το πρώτο μισό του υποστηρικτικού τμήματος της διαδρομής, το δεξί εκτελεί το δεύτερο μισό του υποστηρικτικού τμήματος της διαδρομής και αρχίζει να βγαίνει. το νερό, το αριστερό πόδι ανεβαίνει στην επιφάνεια του νερού, λυγίζοντας στην άρθρωση του γόνατος, και το δεξί παράγει φύσημα προς τα κάτω. Στη συνέχεια, το αριστερό χέρι πλησιάζει το μέσο του πρώτου μισού του κύριου μέρους του εγκεφαλικού επεισοδίου, και το δεξί βγαίνει από το νερό και πλησιάζει το μέσο του εγκεφαλικού επεισοδίου, το αριστερό πόδι εκτελεί ένα κυκλικό λάκτισμα προς τα μέσα και το το δεξί σηκώνεται αργά (το πόδι του είναι χαμηλότερο από το πόδι του αριστερού ποδιού - τα πόδια είναι σταυρωμένα). Συνεχίζοντας την κίνηση, το αριστερό χέρι, έχοντας ολοκληρώσει το πρώτο, μπαίνει στο δεύτερο μισό του υποστηρικτικού τμήματος της διαδρομής, το δεξί τελειώνει την κίνηση πάνω από το νερό και αρχίζει να μπαίνει στο νερό. Το αριστερό πόδι, λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος, κινείται προς την αντίθετη κατεύθυνση προς τα πάνω και προς τα έξω (το πόδι βρίσκεται στην επιφάνεια του νερού) και το δεξί πόδι ανεβαίνει ελεύθερα σε οριζόντια θέση. Την επόμενη στιγμή, το αριστερό χέρι εκτελεί το δεύτερο μισό του υποστηρικτικού τμήματος του εγκεφαλικού επεισοδίου και αρχίζει να φεύγει από το νερό, το δεξί μπαίνει στο νερό, πιάνει και ξεκινά το πρώτο μισό του υποστηρικτικού τμήματος του εγκεφαλικού. Το αριστερό πόδι χτυπά προς τα κάτω και το δεξί λυγίζει στην άρθρωση του γόνατος και συνεχίζει να κινείται προς τα πάνω (το πόδι φτάνει στην επιφάνεια του νερού). Τελειώνοντας το εγκεφαλικό επεισόδιο, το αριστερό χέρι βγαίνει από το νερό και πλησιάζει το μέσο του εγκεφαλικού επεισοδίου και το δεξί περνάει το μέσο του πρώτου μισού του κύριου μέρους του εγκεφαλικού επεισοδίου, το αριστερό πόδι σηκώνεται αργά προς τα πάνω και το δεξί εκτελεί ένα λάκτισμα προς τα κάτω προς τα μέσα (το πόδι παραμένει πάνω από το πόδι του αριστερού ποδιού - τα πόδια είναι σταυρωμένα).
Ο κύκλος των κινήσεων τελειώνει όταν το αριστερό χέρι τελειώσει το σκούπισμα, το δεξί μπαίνει στο δεύτερο μισό του υποστηρικτικού τμήματος του κτυπήματος, το αριστερό πόδι ανεβαίνει ελεύθερα σε οριζόντια θέση και το δεξί λυγίζει στην άρθρωση του γόνατος και κινείται προς τα πάνω και έξω (πόδι στην επιφάνεια του νερού).
Στο crawl τεσσάρων παλμών, η τεχνική της αναπνοής δεν διαφέρει πολύ από το crawl με δύο παλμούς. Ωστόσο, τη στιγμή της εισπνοής, ο κολυμβητής εκτελεί ένα σταυρωτό λάκτισμα: εάν η εισπνοή εκτελείται κάτω από το δεξί χέρι - χιαστί λάκτισμα γίνεται από το αριστερό πόδι, αν κάτω από το αριστερό - δεξί πόδι.
Ρύζι. 10
Ανίχνευση έξι παλμών (βλ. Εικ. 10). Ο συντονισμός των κινήσεων στο εξάχρονο ελεύθερο είναι ένας διασταυρούμενος συντονισμός που δίνει στο σώμα την πιο σταθερή θέση μέσα στο νερό.
I. p. - το δεξί χέρι βρίσκεται στη μέση του εγκεφαλικού επεισοδίου, το αριστερό ξεκινά το υποστηρικτικό τμήμα του εγκεφαλικού επεισοδίου, το δεξί πόδι βρίσκεται στο κάτω μέρος (πόδι 30–40 cm από την επιφάνεια του νερού), το αριστερό είναι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος , που βρίσκεται στην κορυφή (πόδι στην επιφάνεια του νερού).
Όταν το δεξί χέρι τελειώσει το σκούπισμα και μπει στο νερό, το αριστερό τελειώνει το πρώτο μισό του τμήματος στήριξης του εγκεφαλικού επεισοδίου, το δεξί πόδι κινείται προς τα πάνω και το αριστερό κλωτσάει προς τα κάτω.
Προχωρώντας παραπέρα, το δεξί χέρι πιάνει, το αριστερό τελειώνει το υποστηρικτικό μέρος του κτύπημα και αρχίζει να φεύγει από το νερό, το δεξί πόδι χτυπά από πάνω προς τα κάτω, το αριστερό ανεβαίνει. Στη συνέχεια, το δεξί χέρι τελειώνει το πιάσιμο και αρχίζει το τμήμα στήριξης του εγκεφαλικού επεισοδίου, το αριστερό βγαίνει από το νερό και εκτελεί το πρώτο μισό της μεταφοράς, το δεξί πόδι ανεβαίνει και το αριστερό κλωτσάει προς τα κάτω. Στη συνέχεια, το δεξί χέρι τελειώνει το πρώτο μισό του υποστηρικτικού τμήματος της διαδρομής, το αριστερό τελειώνει τη μεταφορά και μπαίνει στο νερό, το δεξί πόδι χτυπά από πάνω προς τα κάτω και το αριστερό ανεβαίνει. Την επόμενη στιγμή, το δεξί χέρι τελειώνει το υποστηρικτικό τμήμα του εγκεφαλικού επεισοδίου και αρχίζει να φεύγει από το νερό, το αριστερό πιάνει, το δεξί πόδι σηκώνεται και το αριστερό χτυπά από πάνω προς τα κάτω. Ο κύκλος τελειώνει όταν το δεξί χέρι βγει από το νερό, ολοκληρώσει το πρώτο μισό του σκουπίσματος, το αριστερό τελειώσει το πιάσιμο και ξεκινά το τμήμα στήριξης του εγκεφαλικού επεισοδίου, το δεξί πόδι κλωτσάει προς τα κάτω και το αριστερό κινείται προς τα πάνω.
Εάν ένας κολυμβητής εισπνεύσει κάτω από το δεξί του χέρι, τότε αυτή τη στιγμή το δεξί χέρι βγαίνει από το νερό και αρχίζει το σκούπισμα, το αριστερό αρχίζει το υποστηρικτικό τμήμα του εγκεφαλικού επεισοδίου, το δεξί πόδι κλωτσάει από πάνω προς τα κάτω και το αριστερό κινείται προς τα πάνω . Εάν η εισπνοή γίνει κάτω από το αριστερό χέρι, τότε οι θέσεις του δεξιού και του αριστερού χεριού και ποδιών αλλάζουν ανάλογα.
Φόρτωση...