Η αποτελεσματικότητα της πρόωσης στην κολύμβηση καθορίζεται κυρίως από τρία χαρακτηριστικά των κινήσεων των άκρων - κατεύθυνση, γωνία επίθεσης και ταχύτητα.
Η κατεύθυνση της κίνησης χαρακτηρίζεται από μια τροχιά σε σχέση με το νερό, η οποία συνήθως ονομάζεται απόλυτη. Η ανάλυσή του είναι υψίστης σημασίας, αφού είναι η επίδραση των άκρων στο νερό που καθορίζει κυρίως τη δύναμη που οδηγεί τον κολυμβητή. Η τροχιά σε σχέση με το σώμα του κολυμβητή ονομάζεται σχετική, αφού θεωρείται ότι ο αθλητής, ενώ εκτελεί εγκεφαλικό, παραμένει στη θέση του. Η ανάλυσή του μας επιτρέπει να κατανοήσουμε καλύτερα τη μηχανική του εγκεφαλικού. Στο Σχ. Το σχήμα 1.10 δείχνει την απόλυτη τροχιά των κινήσεων των χεριών, τυπική των κολυμβητών υψηλής κλάσης. Όπως βλέπουμε, ανεξάρτητα από τη μέθοδο κολύμβησης, χαρακτηρίζεται κυρίως από οριζόντιες και κάθετες κατευθύνσεις κινήσεων. Στο Σχ. Το Σχήμα 1.11 δείχνει την κίνηση προς τα πίσω που είναι απαραίτητη για να απομακρυνθεί η βέλτιστη ποσότητα νερού (πλάγια όψη).
Η γωνία προσβολής σχηματίζεται από την κλίση του χεριού ή του ποδιού σε σχέση με την κατεύθυνση της κίνησής τους. Η εξάρτηση της κινητήριας δύναμης από τη γωνία προσβολής φαίνεται στο Σχ. 1.12. Όπως μπορούμε να δούμε, ελλείψει τέτοιας γωνίας, η κινητήρια δύναμη είναι ελάχιστη, αφού το χέρι σχεδόν δεν μετακινεί το νερό προς τα πίσω και η δύναμη που ωθεί τον κολυμβητή είναι πολύ μικρή. Σε γωνία 40° είναι μεγαλύτερη γιατί το νερό που ρέει κάτω από την παλάμη από τον αντίχειρα στο μικρό δάχτυλο ή, αν συγκρίνουμε το χέρι με λεπίδα προπέλας, από το μπροστινό άκρο του προς τα πίσω, υπόκειται σε σημαντική κατευθυνόμενη δύναμη προς τα πίσω. Αυτή η γωνία επίθεσης είναι κοντά στη βέλτιστη. Σε γωνία 70°, η παλάμη είναι πολύ επίπεδη επιφάνεια.
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1 ΒασικάΤεχνικοίΚολύμπι
Ρύζι. 1.10
Τροχιά εγκεφαλικών επεισοδίωνΣχετικές κινήσειςΝερό όταν κολυμπάτε με διάφορους τρόπους:Πρόσθιο (a); στην πλάτη (β)? πεταλούδα (γ); μπροστινή ανίχνευση (g)
Ρύζι. 1.11
Αλλαγή γωνίας επίθεσης
Στην τελική φάση
Εγκεφαλικό κολύμπι
Σέρνετε στο στήθος
Η επίδραση του μπροστινού άκρου της λεπίδας αλλάζει, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της ταχύτητας κίνησης ορισμένων μορίων που περνούν κάτω από την παλάμη και σε ανάκαμψη άλλων. Συγκρούονται με τα μόρια των υπόλοιπων στρωμάτων και η προκύπτουσα αλυσιδωτή αντίδραση προκαλεί σημαντικές αναταράξεις. Επιπλέον, αυτά τα μόρια δεν είναι σε θέση να αλλάξουν απότομα την κατεύθυνση της κίνησης για να ακολουθήσουν το περίγραμμα της "λεπίδας" από αυτήν. από άκρη σε άκρη. Ως αποτέλεσμα, μόνο μια μικρή ποσότητα νερού ωθείται προς τα πίσω. Και είναι εντελώς αναποτελεσματικό να τοποθετείτε το πινέλο κάθετα στην κατεύθυνση της κίνησής του. Σε αυτή την περίπτωση, το φαινόμενο λεπίδας εξαφανίζεται. Η επίπεδη επιφάνεια της παλάμης ωθεί μόνο τη ροή του νερού προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Με μια γρήγορη κίνηση του χεριού δημιουργείται ένα εφέ παρόμοιο με το να ρίχνεις έναν κουβά νερό στον τοίχο. Μερικά από τα μόρια αναπηδούν χαοτικά από το χέρι και αυτά που «υστερούν» κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση, παράγοντας μια δύναμη που σπρώχνει τον κολυμβητή στο πλάι, προχωρώντας προς τα εμπρός.
Αντίθετα από την κατεύθυνση κίνησης.
Έτσι, η γωνία προσβολής πρέπει να κυμαίνεται από 20° έως 60° ανάλογα με τη φάση του εγκεφαλικού επεισοδίου. Ο παραλογισμός της γωνίας προσβολής και της κατεύθυνσης κίνησης υποδεικνύεται από μεγάλο αριθμό φυσαλίδων, που υποδηλώνουν αναταράξεις και απώλεια κινητήριας δύναμης από τον κολυμβητή. Οι καταρτισμένοι κολυμβητές τα δημιουργούν σε πολύ μικρότερες ποσότητες. Ο σχηματισμός φυσαλίδων αέρα γύρω από τα χέρια καθώς εισέρχονται στο νερό όταν κολυμπούν μπροστά σε έρπισμα, ύπτιο και πεταλούδα είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, εάν αυτό συμβεί κατά τη φάση έλξης, υποδηλώνει μια παράλογη κίνηση και, πιθανώς, μια υπερβολική γωνία επίθεσης. Η τοξοειδής τροχιά του βοηθά στη διασφάλιση μιας αποτελεσματικής γωνίας προσβολής σε κάθε φάση του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ταχύτητα κίνησης.Οι Councilman και Vasilyak (1982) αποκάλυψαν την επιτάχυνση της κίνησης του χεριού καθώς εκτελείται το κτύπημα και ο Schleihauf (1984) - την ανομοιομορφία και την εξάρτησή του από την κατεύθυνση της κίνησής του. Ρύζι. Το Σχήμα 1.13 απεικονίζει την αλλαγή στην ταχύτητα της κίνησης του καρπού κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου κατά την κολύμβηση εμπρός crawl. Όπως βλέπουμε, η ταχύτητα του αριστερού χεριού αφού μπει στο νερό μειώνεται και είναι 1,8 m-s-1 στη φάση σύλληψης, αυξάνεται σε Zm’S-1 στη φάση έλξης και έως 5 m-s-1 στη φάση απώθησης. Στην τελική φάση του εγκεφαλικού επεισοδίου, όταν η πίεση στο νερό εξασθενεί κάπως, η ταχύτητα κίνησης του βραχίονα μειώνεται.
ΜΕΡΟΣ 1
ΤεχνικήΑθλητισμόςΚολύμπι
Ρύζι. 1.12
Η επίδραση της γωνίας προσβολής στην κατεύθυνση της κίνησης του νερού
Ρύζι.1.13
Δυναμική ταχύτητας καρπού κατά την κολύμβηση εμπρός crawl
Η ταχύτητα του δεξιού χεριού τη στιγμή της λαβής είναι 1,8 m-s-1, στη φάση έλξης - περίπου 4 m-s-1, κατά τη μετάβαση στην απώθηση μειώνεται ελαφρώς - 3,4 m-s-1 και κατά την ολοκλήρωσή της φτάνει τα 6 m-s- 1. Η δυναμική της ταχύτητας της κολύμβησης σχεδόν συμπίπτει με τη δυναμική της ταχύτητας κίνησης του χεριού, η οποία, ωστόσο, είναι χαρακτηριστική και για άλλες μεθόδους κολύμβησης. Η ταχύτητα κίνησης του βραχίονα μειώνεται κατά τη διάρκεια κάθε σημαντικής αλλαγής στην κατεύθυνση της κίνησης. Υπάρχει πιθανώς μια βέλτιστη σχέση μεταξύ της ταχύτητας του χεριού και της γωνίας επίθεσης σε κάθε ένα
Κάντε τη φάση του εγκεφαλικού. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι υπάρχει μια βέλτιστη ταχύτητα κίνησης του χεριού σε κάθε φάση του κτύπημα. Κατά τη σύγκριση του Σχ. 1.13 και 1.14, μπορεί κανείς να παρατηρήσει τη στενή σχέση μεταξύ της ταχύτητας κίνησης του χεριού και της δύναμης έλξης σε διάφορες φάσεις της διαδρομής.
Έννοια της σύλληψης. Catch είναι η φάση του εγκεφαλικού επεισοδίου κατά την οποία αρχίζει να αναπτύσσεται η κινητήρια δύναμη. Δεν πρέπει να ξεκινά έως ότου ο βραχίονας μετακινηθεί περίπου το ένα τρίτο του μήκους του εγκεφαλικού επεισοδίου και μέχρι να περάσει το ένα τρίτο του συνολικού χρόνου του. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να εφαρμόζεται έντονη προσπάθεια έως ότου οι αγκώνες είναι ψηλότερα από τα χέρια και τα χέρια είναι στραμμένα προς τα πίσω.
Οι κύριες κινήσεις των χεριών κατά την εκτέλεση ενός εγκεφαλικού είναι - προς τα πλάγια, προς τα κάτω, προς τα μέσα και προς τα πάνω (Πίνακας 1.1).
Κινήσεις των χεριών στα πλάγια.Αυτή η κίνηση ξεκινά το εγκεφαλικό επεισόδιο όταν κολυμπάτε πρόσθιο και πεταλούδα (Εικ. 1.15). Δεν είναι προωθητικό, αλλά προπαρασκευαστικό για τη σύλληψη. Όταν κολυμπάτε με πεταλούδα, αμέσως μετά την είσοδο των χεριών στο νερό και όταν κολυμπάτε πρόσθιο, πριν τα μετακινήσετε προς τα εμπρός, τα χέρια απλώνονται στα πλάγια κατά μήκος μιας καμπύλης διαδρομής έως ότου τα χέρια είναι πιο φαρδιά από τους ώμους σε θέση ευνοϊκή για να ξεκινήσετε ένα κράτημα. Στην αρχή αυτής της κίνησης, οι παλάμες στρέφονται προς τα κάτω, η γωνία προσβολής είναι κοντά στις 0°, μέχρι τα χέρια να πάρουν μια θέση ευνοϊκή για την ανάπτυξη της κινητήριας δύναμης. Καθώς εκτελείται, οι παλάμες στρέφονται προς τα έξω και προς τα πίσω και η ταχύτητα κίνησης των χεριών μειώνεται.
Κίνηση χεριώνΤο κάτω είναι χαρακτηριστικό για κολύμβηση crawl στο μπροστινό και πίσω μέρος (Εικ. 1.16). Προηγείται και συνοδεύει τη σύλληψη και, όπως η πλάγια κίνηση κατά το πρόσθιο και την πεταλούδα, δεν προχωρά. Μετά την είσοδο στο νερό, το χέρι κινείται προς τα κάτω κατά μήκος μιας καμπύλης διαδρομής. Ταυτόχρονα, τα χέρια είναι λυγισμένα και καθώς πλησιάζουν στη λαβή, ξεδιπλώνονται ελαφρώς
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1
ΒασικάΤεχνικοίΚολύμπι
Ρύζι. 1.14
Δυναμική δύναμης έλξης
Κατά την εκτέλεση εγκεφαλικού
Οκταπλός
Ολυμπιονίκης
Matthew Biondi
ΤΡΑΠΕΖΙ 1.1
ΒασικόςκινήσειςΧέρι
ΣτοΕκτέλεσηΓκρέμπκα
Ρύζι. 1.15
Κινήσεις των χεριών στα πλάγια
Όταν κολυμπάτε πρόσθιο
Και πεταλούδα
Συγκέντρωση έξω. Η λαβή ξεκινά όχι νωρίτερα από ό, τι οι αγκώνες είναι ψηλότερα από τα χέρια, κάτι που συνήθως συμβαίνει σε βάθος 40 - 60 cm.
Κίνηση των χεριών προς τα μέσαΑντικαθιστά την κίνηση των χεριών προς τα κάτω κατά την κολύμβηση μπροστινή έρπουσα και ύπτιο και την κίνηση προς τα πλάγια κατά την κολύμβηση πρόσθιο και πεταλούδα. Και όταν κολυμπάτε με όλους τους τρόπους εκτός από το ύπτιο, είναι η πρώτη κίνηση που «προωθεί». Αυτή η κίνηση αρχίζει στη φάση της σύλληψης και συνεχίζεται στη φάση του τραβήγματος.
(εκτός από την ύπτιο κολύμβηση). Καθώς εκτελείται, το χέρι κινείται προς τα κάτω και προς τα μέσα, και στη συνέχεια προς τα πάνω και προς τα πίσω μέχρι να βρεθεί κάτω από το σώμα στην περιοχή της μέσης γραμμής του σώματος. Επιπλέον, μεμονωμένες αποκλίσεις από αυτή τη γραμμή οφείλονται στα χαρακτηριστικά της τεχνικής και αυτές με τη σειρά τους οφείλονται στα μορφολειτουργικά χαρακτηριστικά των κολυμβητών. Θα πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι παρόλο που όλοι οι ειδικευμένοι κολυμβητές που ειδικεύονται στο πρόσθιο έχουν τα χέρια τους να διασχίζουν τη μέση γραμμή του σώματος στο τέλος της εν λόγω κίνησης, ορισμένοι αθλητές σταματούν να πιέζουν το νερό όταν τα χέρια τους βρίσκονται ακόμα σε σημαντική απόσταση από το καθένα. άλλοι, ενώ άλλοι όχι Το κάνουν αυτό μέχρι να ενώσουν τα χέρια.
Τα χέρια ανεβαίνουνΌταν κολυμπάτε μπροστά με έρπουσα και πεταλούδα, τα χέρια κινούνται προς τα μέσα και τελειώνουν όταν το χέρι φτάσει στον μηρό. Στην περίπτωση αυτή, η ημικυκλική κίνηση του χεριού προς τα έξω, προς τα πάνω και προς τα πίσω συνοδεύεται από τη γρήγορη στροφή του και η παλάμη στο τελικό σημείο της εν λόγω κίνησης γυρίζει προς τα πίσω και προς τα έξω (Εικ. 1.17), η πίεση του χεριού στο το νερό εξασθενεί. Η ταχύτητα του χεριού κατά τη μετάβαση από την κίνηση προς τα μέσα στην ανοδική κίνηση μειώνεται και στη συνέχεια αυξάνεται στο μέγιστο. Η υπάρχουσα ιδέα ότι ο βραχίονας ισιώνει γρήγορα στην άρθρωση του αγκώνα όταν κινείται προς τα πάνω είναι εσφαλμένη. Παραμένει λυγισμένο μέχρι την έναρξη της αιώρησης, γεγονός που διασφαλίζει ότι ο πήχης συμμετέχει στην παραγωγή της κινητήριας δύναμης. Εάν ο βραχίονας ισιώσει πολύ γρήγορα, δεν σπρώχνει το νερό κατευθείαν προς τα πίσω. Η ανοδική κίνηση των χεριών κατά την κολύμβηση πεταλούδας είναι παρόμοια με την κίνηση των χεριών κατά την κολύμβηση με εμπρός ανίχνευση. Και μόνο μερικοί κολυμβητές υψηλής κλάσης, και μόνο στην αρχή του εγκεφαλικού επεισοδίου, ισιώνουν πλήρως τα χέρια τους στις αρθρώσεις του αγκώνα.
Ας σημειωθεί ότι η αποτελεσματικότητα του εν λόγω κινήματος
ΜΕΡΟΣ 1
ΤεχνικήΑθλητισμόςΚολύμπι
Ρύζι. 1.16
Κίνηση του χεριού προς τα κάτω κατά την κολύμβηση, μπουσουλήστε μπροστά (α) και πίσω (β)
Ρύζι.1.17
Απώθηση νερού
Όταν σηκώνετε το χέρι σας προς τα πάνω
Κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού:
Πλάγια όψη, β - κάτω όψη
Ρύζι. 1.18
Προβολή
Όταν εκτελείτε δελφίνια-
Εικονιστική κίνηση του ποδιού
Ο Niya εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητα του κολυμβητή να διατηρεί μια λυγισμένη θέση του χεριού στο τελικό μέρος. Εάν αυτό είναι επιτυχές, τότε το νερό ωθείται προς τα πίσω προς την επιθυμητή κατεύθυνση ακόμη και με μια όχι πολύ ορθολογική θέση του αντιβραχίου. Και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την πεταλούδα. Το πιο συνηθισμένο λάθος όταν μετακινείτε τα χέρια προς τα πάνω είναι να «σπρώχνετε» τα χέρια προς τα πάνω και πίσω σε μια λυγισμένη θέση, στην οποία είναι κάθετα στην επιφάνεια του νερού. Η γωνία προσβολής είναι τέτοια ώστε το νερό να σπρώχνεται προς τα πάνω παρά προς τα πίσω, γεγονός που μειώνει φυσικά την ταχύτητα κολύμβησης. Η κίνηση του νερού προς τα πίσω κατά την κίνηση των χεριών προς τα επάνω απεικονίζεται στο Σχ. 1.17. Καθώς το χέρι κινείται προς τα πάνω και προς τα έξω κατά μήκος μιας διαγώνιας διαδρομής, αυτό και η πλευρά του χεριού από το μικρό δάχτυλο χρησιμεύουν ως το μπροστινό άκρο.
Το ki είναι τα πτερύγια της προπέλας και οι άκρες των δακτύλων και η πλευρά του χεριού από τον αντίχειρα είναι η πίσω άκρη του.
Ρύζι. Το 1.17.6 απεικονίζει την αρχή της υπό εξέταση κίνησης. Όπως μπορείτε να δείτε, η βούρτσα κινείται προς τα έξω και προς τα πίσω, περιστρέφοντας ανάλογα. Σε αυτή την περίπτωση, το μπροστινό άκρο της λεπίδας της προπέλας είναι η πλευρά του χεριού από το μικρό δάχτυλο και η πίσω άκρη είναι από τον αντίχειρα. Το νερό που περνά κάτω από την παλάμη προς την αντίθετη κατεύθυνση κινείται από τη γωνιακή επίθεση του χεριού. Στο Σχ. 1.17, και εμφανίζεται το τελικό στάδιο της κίνησης που εξετάζουμε. Όπως μπορείτε να δείτε, το χέρι είναι στραμμένο προς τα πίσω και ελαφρώς προς τα πάνω, γεγονός που συμβάλλει πολύ στην ανάπτυξη της κινητήριας δύναμης του αντιβραχίου. Ο ρόλος του μπροστινού άκρου της λεπίδας της προπέλας παίζεται από τον αγκώνα και το πίσω άκρο από τα άκρα των δακτύλων.
Η έννοια των κινήσεων των ποδιών.Πολλοί ειδικοί πίστευαν ότι κατά την κολύμβηση μπροστινή ανίχνευση, πεταλούδα και πρόσθιο, τα πόδια ουσιαστικά δεν συμμετέχουν στην παραγωγή κινητήριας δύναμης. Το κύριο επιχείρημα σε αυτή την περίπτωση ήταν η κατεύθυνση της κίνησης των ποδιών όχι προς τα πίσω, αλλά πάνω και κάτω, η οποία υποτίθεται ότι διατηρούσε μόνο την ισορροπία του σώματος στο νερό. Ταυτόχρονα, είναι γνωστό ότι οι κολυμβητές εξακολουθούν να προχωρούν μπροστά χρησιμοποιώντας μόνο τα πόδια τους και οι αθλητές υψηλής κλάσης αρκετά γρήγορα. Και είναι προφανές ότι με την κίνηση των ποδιών ο κολυμβητής μετακινεί το νερό προς τα πίσω με τον ίδιο τρόπο όπως με τις κάθετες κινήσεις των χεριών. Όπως φαίνεται στο Σχ. 1.18, αν και τα πόδια κινούνται σχεδόν ευθεία προς τα κάτω όταν κολυμπάτε με πεταλούδα, η κάμψη των γονάτων και το ίσιωμα των ποδιών παρέχει ένα φαινόμενο υδροπτέρυγας. Η λειτουργία του μπροστινού άκρου του εκτελείται από το τμήμα του γόνατου και το πίσω άκρο από το μπροστινό μέρος του ποδιού. Η κάμψη των γονάτων δημιουργεί μια γωνία επίθεσης που επιτρέπει στον κολυμβητή να μετακινήσει το νερό προς τα πίσω. Ομοίως, τα πόδια παρέχουν ώθηση κατά την κολύμβηση crawl.
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 Υδροδυναμική κινητήριας δύναμης κατά την κολύμβηση
2.1.Αντίσταση.Η ταχύτητα του κολυμβητή είναι αποτέλεσμα δύο δυνάμεων. Ένα από αυτά επιβραδύνει. Αυτή είναι η αντίσταση που προκαλείται από την ώθηση του νερού κατά μήκος του σώματος του κολυμβητή. Υπάρχουν τρεις τύποι αντοχής στο νερό:
1) μετωπική ή μετωπική αντίσταση.
2) τριβή του δέρματος?
3) «ανάσυρση ουράς» ή πρόσθετη (αντίσταση «δίνης»).
Η μετωπική αντίσταση δημιουργείται από το νερό ακριβώς μπροστά ή σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος.
Η τριβή του δέρματος προκαλείται από την αντίσταση του νερού που βρίσκεται ακριβώς δίπλα στο σώμα.
Πρόσθετη αντίσταση, ή ανάσυρση της «ουράς», δημιουργείται από το νερό που δεν μπορεί να γεμίσει το χώρο πίσω από τα κακώς γραμμωμένα μέρη του σώματος και ο κολυμβητής πρέπει να σύρει λίγο νερό μαζί του.
Η ποσότητα αντίστασης που παρέχει ένα υγρό στην κίνηση ενός σώματος που είναι βυθισμένο σε αυτό εξαρτάται από τις ιδιότητες του υγρού (το ιξώδες και την πυκνότητά του), το μέγεθος της μετωπικής διατομής του σώματος, την ταχύτητα κίνησης του σώματος , το σχήμα του σώματος και την ομαλότητα της επιφάνειάς του. Αυτή η εξάρτηση εκφράζεται με τον τύπο:
v 2
όπου F είναι η τιμή της αντοχής στο νερό.
k είναι ο συντελεστής πυκνότητας και ιξώδους του υγρού.
S - μετωπικό τμήμα του σώματος.
v - ταχύτητα σώματος
C είναι ο συντελεστής εξορθολογισμού, ανάλογα με το σχήμα του σώματος και την ομαλότητα της επιφάνειάς του.
Κατά την ανάλυση των τεχνικών αθλητικής κολύμβησης, ο συντελεστής πυκνότητας και ιξώδους μπορεί να αγνοηθεί. Ο κολυμβητής βρίσκεται στο ίδιο περιβάλλον - νερό.
Εξάρτηση της αντοχής στο νερό από το σχήμα του σώματος και την ομαλότητα της επιφάνειάς του:Το σχήμα του σώματος έχει μεγάλη επίδραση στην ποσότητα της αντίστασης στο νερό. Ένα σώμα που έχει εξορθολογισμένο σχήμα παρουσιάζει αντοχή στο νερό 25-30 φορές λιγότερο από ένα σώμα με την ίδια μετωπική διατομή, αλλά χωρίς βελτιωμένο σχήμα.
Το σχήμα του πίσω μέρους του σώματος επηρεάζει την αντίσταση περισσότερο από το σχήμα του μπροστινού μέρους. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της κολύμβησης δημιουργείται μια περιοχή χαμηλής πίεσης πίσω από τον κολυμβητή. Όταν το σώμα κινείται προς τα εμπρός, θα πρέπει να σχηματιστεί ένα κενό στο σημείο που βρισκόταν, το οποίο αμέσως γεμίζει με νερό. Πίσω από το σώμα δημιουργείται μια περιοχή χαμηλής πίεσης, η οποία, όπως λες, «δεν του επιτρέπει» να προχωρήσει.
Το σώμα του κολυμβητή πρέπει να έχει το πιο βελτιωμένο σχήμα· μικρές αλλαγές στο σχήμα προκαλούν σημαντικές αλλαγές στην ποσότητα της αντίστασης (Εικ. 3).
Η ποσότητα της αντίστασης στο νερό επηρεάζεται όχι μόνο από το συνολικό σχήμα του σώματος, αλλά και από το πώς η επιφάνειά του διαβρέχεται από το νερό. Όταν ρέει γύρω από ένα σώμα με καλά βρεγμένη επιφάνεια, το στρώμα νερού που βρίσκεται δίπλα στο σώμα φαίνεται να κολλάει σε αυτό και να μεταφέρεται μαζί του προς τα εμπρός. Το επόμενο στρώμα νερού απομακρύνει το τρίτο και ούτω καθεξής.
Οι σμηγματογόνοι αδένες εκκρίνουν μια ορισμένη ποσότητα λίπους στην επιφάνεια του δέρματος, γεγονός που το καθιστά ελαστικό και βοηθά στη μείωση της τριβής του δέρματος.
Επί του παρόντος, οι αθλητές υψηλής κλάσης χρησιμοποιούν κοστούμια υψηλής τεχνολογίας για να μειώσουν την αντίσταση.
2.2 Μετωπιαία διατομή του σώματος και επίδρασή της στο μέγεθος της αντίστασης.
Το μετωπικό ή μεσαίο τμήμα του σώματος είναι η προβολή του σώματος σε επίπεδο κάθετο προς την κατεύθυνση της κίνησής του.
Η αντίσταση αλλάζει σε ευθεία αναλογία με τη μεταβολή του μεγέθους της μετωπικής διατομής του σώματος. Εάν η μετωπική διατομή αυξηθεί τρεις φορές, τότε η αντίσταση θα αυξηθεί τρεις φορές, εάν μειωθεί πέντε φορές, τότε η αντίσταση θα μειωθεί κατά το ίδιο ποσό.
Προκειμένου να μειωθεί η επιβλαβής οπισθέλκουσα κατά την κολύμβηση, το σώμα πρέπει να τοποθετηθεί έτσι ώστε η μετωπική διατομή των τμημάτων που βρίσκονται κάτω από το νερό να είναι όσο το δυνατόν μικρότερη και έτσι ώστε κατά τις προπαρασκευαστικές κινήσεις των άκρων η μετωπική διατομή να είναι ελάχιστη. Οι κινήσεις εργασίας με τα χέρια και τα πόδια πρέπει να εκτελούνται αυξάνοντας στο μέγιστο το μετωπιαίο τμήμα των άκρων.
Η αύξηση της αντίστασης κατά τις κινήσεις εργασίας είναι ευεργετική - αυξάνει τη στήριξη στο νερό και τη δύναμη έλξης.
Το ανθρώπινο σώμα θα έχει μια ελάχιστη μετωπική επιφάνεια εάν κινείται προς την κατεύθυνση του διαμήκους άξονά του.
Όταν κολυμπάτε κοντά στην επιφάνεια του νερού, είναι προτιμότερο να τοποθετείτε το σώμα με μια μικρή γωνία προσβολής έτσι ώστε η ζώνη του ώμου να είναι ελαφρώς ψηλότερα από τη λεκάνη. Σε αυτή την περίπτωση, αντίθετα ρεύματα νερού θα δημιουργήσουν πρόσθετη ανυψωτική δύναμη, βελτιώνοντας τις συνθήκες κίνησης των ποδιών και διευκολύνοντας την αναπνοή.
Η γωνία επίθεσης εξαρτάται από τη μέθοδο που χρησιμοποιεί ο κολυμβητής, από την ταχύτητα κολύμβησης και από τα ατομικά χαρακτηριστικά του κολυμβητή.
Η δημιουργία γωνίας προσβολής οδηγεί σε ελαφρά αύξηση της μετωπικής διατομής και αύξηση της αντοχής στο νερό. Ωστόσο, με μια θετική γωνία προσβολής, δημιουργείται μια ανυψωτική δύναμη, η οποία βοηθά να κρατήσει το σώμα πιο κοντά στην επιφάνεια του νερού, σε μια «ψηλότερη» θέση. Ως αποτέλεσμα, εάν η γωνία προσβολής δεν είναι πολύ μεγάλη, η μετωπική διατομή πρακτικά δεν αυξάνεται. Όταν η γωνία προσβολής είναι μεγάλη, η ανάβαση του σώματος στην επιφάνεια του νερού δεν μπορεί πλέον να αντισταθμίσει την αύξηση της μετωπικής διατομής του σώματος και η αντίσταση στο νερό αυξάνεται αισθητά.
Επομένως, μια προσπάθεια τεχνητής ανάληψης μιας υψηλής θέσης στο νερό δεν φέρνει επιτυχία. Μερικοί κολυμβητές βρίσκονται ψηλότερα στο νερό από άλλους επειδή έχουν καλύτερη άνωση και μεγαλύτερη ταχύτητα κίνησης. Πολλοί άνθρωποι σηκώνουν το κεφάλι τους, προσπαθώντας να πάρουν τεχνητά μια υψηλή θέση στο νερό. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση μόνο το πάνω μέρος του σώματος ανεβαίνει και το κάτω μέρος βυθίζεται. Οι κινήσεις των χεριών και των ποδιών γίνονται λιγότερο αποτελεσματικές: ο κολυμβητής πρέπει να αφιερώσει ένα σχετικά μεγάλο μέρος της προσπάθειάς του για να ξεπεράσει την αυξανόμενη αντίσταση και να κρατήσει το κεφάλι του υψωμένο πάνω από το νερό.
Όσο αυξάνεται η ταχύτητα της προόδου, η αντίσταση του νερού αυξάνεται μόνο κάτω από τον κολυμβητή και όχι πάνω από αυτόν. Επομένως, όταν βελτιώνετε το στυλ ενός κολυμβητή, πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε μια γωνία επίθεσης που να αντιστοιχεί στα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου αθλητή (εντός των ορίων που καθορίζονται κατά την περιγραφή της τεχνικής κολύμβησης με τον ένα ή τον άλλο τρόπο).
Για να κολυμπήσει πιο γρήγορα, ένας αθλητής πρέπει: 1) να μειώσει την αντίσταση. 2) αύξηση της κινητήριας δύναμης. 3) χρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό αυτών των δύο παραγόντων. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί μόνο με την εύρεση μιας ορθολογικής τεχνικής. Η μεγαλύτερη βελτίωση στην τεχνική της κολύμβησης τα τελευταία χρόνια ήταν η μείωση της οπισθέλκουσας.
Τα γενικά μαθήματα φυσικής προπόνησης βοηθούν στην ανάπτυξη της δύναμης που απαιτείται για να κινηθεί γρήγορα σε απόσταση με τη μικρότερη ποσότητα αντίστασης στο νερό. Καθώς ο κολυμβητής κουράζεται, εφαρμόζει λιγότερη κινητήρια δύναμη και ο εξορθολογισμός του σώματός του επιδεινώνεται.
Όταν εκτελείτε κινήσεις εργασίας, οι επιφάνειες κωπηλασίας πρέπει να έχουν μη εξορθολογισμένο σχήμα και κατά τις προπαρασκευαστικές κινήσεις πάνω από το νερό - το πιο εξορθολογισμένο.
2.3. Δυνάμεις που ωθούν έναν κολυμβητή προς τα εμπρός:Οι δυνάμεις που ωθούν τον κολυμβητή προς τα εμπρός δημιουργούνται με τη βοήθεια των χεριών και μερικές φορές των ποδιών, αλλά κυρίως με τη σύλληψη του νερού με τα χέρια και την ώθησή του προς τα πίσω με τα πόδια.
Ελκτική δύναμη:Ένας αθλητής κινείται στο νερό λόγω των κινήσεων των άκρων, το έργο των οποίων παρέχεται από μυϊκές δυνάμεις. Ο κολυμβητής κάνει την κύρια πρόοδο με τη χρήση των χεριών του. Όταν τα χέρια κινούνται στο νερό, οι υδροδυναμικές αντιδραστικές δυνάμεις στήριξης F εμφανίζονται στις επιφάνειες κωπηλασίας τους, ενεργώντας προς την αντίθετη κατεύθυνση από την κίνηση των χεριών. Η οριζόντια συνιστώσα της αντιδραστικής δύναμης στήριξης, η οποία ωθεί τον κολυμβητή προς τα εμπρός, ονομάζεται δύναμη έλξης (Fх), και η κατακόρυφη συνιστώσα ονομάζεται δύναμη ανύψωσης (Fу). Η δύναμη F, καθώς και η δύναμη της αντίθετης υδροδυναμικής αντίστασης του μέσου, εξαρτάται από την ταχύτητα της επιφάνειας κωπηλασίας του άκρου, το μεσαίο τμήμα της, την πυκνότητα του νερού και τον συντελεστή εξορθολογισμού. Για να δημιουργήσει τη μεγαλύτερη ελκτική δύναμη, ο κολυμβητής εκτελεί μια επιταχυνόμενη διαδρομή και προσπαθεί να αυξήσει τη δύναμη της πίεσης του νερού στην επιφάνεια της κωπηλασίας. Η μεγαλύτερη πίεση θα εμφανιστεί στο χέρι, καθώς έχει μεγάλο μεσαίο τμήμα, υψηλή ταχύτητα και λιγότερο εξορθολογισμό (Εικ. 4).
Κινήσεις των χεριών.Υπάρχουν τρεις παραλλαγές του κτύπημα του βραχίονα, με παραλλαγές που χρησιμοποιούνται στην κολύμβηση crawl ή πεταλούδας. Η ταχύτητα της προόδου ενός κολυμβητή εξαρτάται από την αποτελεσματικότητα του εγκεφαλικού. Υπάρχουν: 1) εγκεφαλικό με τον αγκώνα κάτω. 2) ευθύ κτύπημα βραχίονα? 3) σωστό εγκεφαλικό επεισόδιο.
Το χειρότερο εγκεφαλικό θεωρείται με τον αγκώνα κάτω. Δεν ωθεί τον κολυμβητή αρκετά προς τα εμπρός γιατί σπρώχνει πολύ λίγο νερό προς τα πίσω. Έτσι συνήθως κολυμπούν οι αρχάριοι.
Μια σειρά με ίσιο χέρι είναι πιο αποτελεσματική από ότι με χαμηλωμένο αγκώνα. Το καλύτερο κτύπημα θα είναι αυτό που ελαχιστοποιεί τα πάνω και τα κάτω στοιχεία του ίσιου κτύπημα του βραχίονα. Η κίνηση ξεκινά όπως με ένα ίσιο χτύπημα του χεριού, αλλά ο αγκώνας είναι ψηλότερος. Κατά τη διάρκεια του κτύπημα, λυγίζει, και προς το τέλος σχεδόν ισιώνει.
Ο βραχίονας είναι κινητός στις αρθρώσεις του - τον ώμο, τον αγκώνα, τις αρθρώσεις του καρπού, στις αρθρώσεις του χεριού και των δακτύλων. Αυτό επιτρέπει στα επίπεδα εργασίας να τοποθετούνται στις πιο ευνοϊκές θέσεις για τη δημιουργία ελκτικής δύναμης. Παράδειγμα: Λυγίζοντας τον καρπό στο πρώτο μισό της διαδρομής και επεκτείνοντας τον στο δεύτερο, ο κολυμβητής κρατά την παλάμη σε θέση σχετικά κάθετη στην επιφάνεια του νερού, κάτι που επιτρέπει την καλύτερη χρήση της αντίστασης στο νερό για αποτελεσματική στήριξη. Επιπλέον, η βέλτιστη θέση του χεριού στην έξοδο από το νερό μειώνει την επίδραση της δύναμης πνιγμού. Η πίεση του νερού στο χέρι είναι περίπου το 70% της συνολικής πίεσης σε ολόκληρο το χέρι. Το χέρι είναι το κύριο στοιχείο του κινητού, το κύριο επίπεδο εργασίας του.
Για να δοθεί στο σώμα μεγαλύτερη κίνηση, χρειάζεται μια αρκετά υψηλή ώθηση δύναμης. Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια τροχιά κίνησης της προπέλας που θα εξασφάλιζε παρατεταμένη επαφή της επιφάνειας εργασίας με το νερό. Έχει σχήμα καμπύλης.
Οι κινήσεις των χεριών και των ποδιών κατά την κολύμβηση τις περισσότερες φορές έχουν περιστροφικό και παλινδρομικό χαρακτήρα. Σε αυτή την περίπτωση, η κατεύθυνση κίνησης της βούρτσας αλλάζει ομαλά. Το μονοπάτι που διανύει το χέρι στο νερό είναι 3 φορές μεγαλύτερο από το μονοπάτι που διανύει ο αγκώνας. Η ταχύτητα κίνησης του χεριού σε ορισμένες στιγμές του κτύπημα υπερβαίνει τα 4 m ανά δευτερόλεπτο.
Η γωνία προσβολής του χεριού κατά το εγκεφαλικό καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την αποτελεσματικότητα της κίνησης. Σε σχέση με την τροχιά της δικής του κίνησης, το χέρι είναι προσανατολισμένο κατά τη διάρκεια του κτύπημα, συνήθως σε οξεία γωνία.
Εάν το χέρι εμπλέκεται στη δημιουργία συνεχούς στήριξης στο νερό, τότε η λειτουργία του ώμου είναι να μεταδίδει τα αποτελέσματα αυτής της επαφής με το νερό στο σώμα του κολυμβητή μέσω ενός συστήματος άκαμπτων συνδέσμων με το σώμα του κολυμβητή για να το μετακινήσει σε δοθείσα κατεύθυνση. Ένα άκαμπτο σύστημα είναι απαραίτητο για την ορθολογική μεταφορά της δύναμης από τον έναν σύνδεσμο στον άλλο. Το σύστημα των συνδέσμων υποστήριξης μπορεί να συντομευτεί και να επιμηκυνθεί και να αλλάξει τη σχετική θέση τους.
Το πρώτο μισό του εγκεφαλικού επεισοδίου σε όλες τις μεθόδους κολύμβησης πρέπει να εκτελείται με ψηλή θέση αγκώνα. Η ψηλή θέση του αγκώνα και η βέλτιστη ακαμψία του χεριού διευκολύνονται από μια ελαφριά στροφή του χεριού με την παλάμη προς τα έξω στη φάση της εισόδου του χεριού στο νερό και της σύλληψης του νερού.
Θέση βούρτσας.Μελετήθηκαν πέντε θέσεις του χεριού: Α - επίπεδο χέρι, δάχτυλα κλειστά. Β - το χέρι είναι επίπεδο, όλα τα δάχτυλα είναι κλειστά εκτός από τον αντίχειρα. G - επίπεδο χέρι, δάχτυλα ανοιχτά. D - το χέρι είναι κλειστό, όλα τα δάχτυλα είναι κλειστά. E - το χέρι είναι επίπεδο, ελαφρώς λυγισμένο, τα δάχτυλα κλειστά.
Η μεγαλύτερη αντίσταση παρατηρήθηκε στη θέση του χεριού Α. Στις άλλες τέσσερις θέσεις, η αντίσταση μειώθηκε ανάλογα με τη σειρά με την οποία καταγράφηκαν. Όταν το χέρι ήταν στη θέση D και E, τόσο η μετωπική (μετωπιαία) όσο και η πρόσθετη αντίσταση (στροβιλισμός) ήταν σημαντικά μικρότερη.
Γιατί δεν πρέπει να έχετε τα δάχτυλά σας ανοιχτά; Με αυτή τη θέση του χεριού, καταβάλλεται περισσότερη προσπάθεια. Η κούραση εμφανίζεται και η ταχύτητα της προόδου πέφτει, ειδικά όταν κολυμπάτε μεγάλες αποστάσεις.
Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ακόμη και οι καλύτεροι κολυμβητές στον κόσμο έχουν ελλείψεις στην τεχνική του εγκεφαλικού. Το γεγονός ότι ένας αθλητής, παρά αυτές τις ελλείψεις, επιτυγχάνει υψηλά αποτελέσματα εξηγείται από δύο λόγους: 1) λόγω των εξαιρετικών χαρακτηριστικών, της ανεπτυγμένης του δύναμης και της γενικής φυσικής του ικανότητας. 2) οι ελλείψεις είναι τόσο ασήμαντες που δεν επηρεάζουν το αποτέλεσμα.
2.4. Ομοιόμορφη προώθηση της κινητήριας δύναμης.Αυτή η αρχή μπορεί να ονομαστεί η αρχή της «συνεχούς κίνησης». Όταν μετακινείτε το σώμα προς τα εμπρός, μια ομοιόμορφη και όχι κυματιστή εφαρμογή δύναμης θα είναι πιο αποτελεσματική. Επομένως, το μπροστινό crawl είναι η ταχύτερη από τις αθλητικές μεθόδους κολύμβησης.
Η τεχνική του εγκεφαλικού επεισοδίου θα πρέπει, αν είναι δυνατόν, να εξασφαλίζει ομοιόμορφη κίνηση του σώματος μέσα στο νερό. Με άλλα λόγια, όταν κολυμπάτε είναι απαραίτητο να αποφεύγετε διάφορες παύσεις. Με μια κυματική αλλαγή στην ταχύτητα, το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει ο κολυμβητής για να ξεπεράσει την αντίσταση του νερού θα δαπανηθεί για να ξεπεράσει την αδράνεια του σώματος.
Κατά την κολύμβηση εμπρός και πίσω σε ανίχνευση, η αρχή του εγκεφαλικού επεισοδίου με το ένα χέρι συμπίπτει με την ολοκλήρωση του εγκεφαλικού επεισοδίου με το άλλο. Στην περίπτωση αυτή εξασφαλίζεται πιο ομοιόμορφη και συνεχής εφαρμογή δύναμης. Όταν κολυμπάς πεταλούδα, το εγκεφαλικό επεισόδιο ξεκινά αμέσως μετά την είσοδο των χεριών στο νερό και οποιοδήποτε γλίστρημα αυτή τη στιγμή επιβραδύνει την πρόοδο.
Όταν κολυμπάτε πρόσθιο, αφού φέρετε τα χέρια σας μπροστά, είναι χρήσιμο να κάνετε μια μικρή ολίσθηση, η οποία θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε καλύτερα την ταχύτητα που δημιουργείται από τις κινήσεις των ποδιών σας. Η αδράνεια θα βοηθήσει το σώμα να πάρει πιο ομοιόμορφη θέση, με αποτέλεσμα λιγότερη αντίσταση. Εάν η τσουλήθρα είναι πολύ μεγάλη, τότε η ταχύτητα πέφτει, τα πόδια βυθίζονται στο νερό και ο κολυμβητής πρέπει και πάλι να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια για να αποκτήσει επιτάχυνση.
2.5. Ο 3ος νόμος του Νεύτωνα και οι κινήσεις των χεριών πάνω από το νερό:Μερικοί προπονητές αδιαφορούν για το πώς το χέρι κινείται πάνω από την επιφάνεια του νερού, αφού η κύρια φάση του εγκεφαλικού πραγματοποιείται κάτω από το νερό. Ωστόσο, σε τρεις από τις τέσσερις μεθόδους κολύμβησης, οι προπαρασκευαστικές κινήσεις των χεριών (φορέα) εκτελούνται πάνω από την επιφάνεια και η μηχανική τους επηρεάζει την αποτελεσματικότητα των κινήσεων συνολικά. Μια λανθασμένη μεταφορά προκαλεί διαταραχή του ρυθμού των κινήσεων των χεριών, με αποτέλεσμα ο κολυμβητής να εκτελεί ένα εγκεφαλικό επεισόδιο πολύ γρήγορο ή αργό, να το αναγκάζει ή να το διακόπτει με μια παύση.
Μερικά από τα πιο σοβαρά μειονεκτήματα της κίνησης των χεριών σας πάνω από το νερό περιλαμβάνουν αυτά που οδηγούν σε αύξηση της μετωπικής και πρόσθετης αντίστασης. Εάν οι κινήσεις των χεριών πάνω από το νερό εκτελούνται με ευρεία διαδρομή αριστερόστροφα, τότε οι γοφοί ή τα πόδια κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Οι μύες που εμπλέκονται στη μεταφορά του βραχίονα συνδέονται με τον ώμο. Με τη συστολή, κονταίνουν και κάνουν τη δουλειά τους, με αποτέλεσμα το σώμα να αποκλίνει από τον διαμήκη άξονα. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό όταν κολυμπάτε με τα χέρια σας (με σανίδα ή λαστιχένια δαχτυλίδια ανάμεσα στα πόδια σας). Η εκτέλεση μιας ευρείας σάρωσης, τόσο όταν κολυμπάτε στην πλάτη όσο και όταν κολυμπάτε σε ελεύθερο, προκαλεί την κίνηση των ποδιών προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Όταν κολυμπάτε ανάσκελα, είναι καλύτερο να κάνετε το εγκεφαλικό επεισόδιο ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας - σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει σχεδόν καμία πλευρική ταλάντωση του σώματος. Στο μπροστινό crawl, αυτό επιτυγχάνεται με τη μείωση της ακτίνας περιστροφής του βραχίονα σηκώνοντας τον αγκώνα και φέρνοντας το χέρι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.
Όταν κολυμπάτε πεταλούδα, οι κινήσεις του ενός χεριού εξισορροπούνται από τις ίδιες κινήσεις του άλλου χεριού.
Κατά την ανάλυση της τεχνικής όλων των μεθόδων κολύμβησης, είναι απαραίτητο να αναφερθούμε στον 3ο νόμο του Νεύτωνα, που διατυπώθηκε πριν από περισσότερα από 250 χρόνια. Σύμφωνα με αυτό, κάθε δράση έχει μια αντίδραση ίση σε δύναμη και αντίθετη σε κατεύθυνση. Με άλλα λόγια, η αντίδραση κατευθύνεται ακριβώς προς την αντίθετη κατεύθυνση και υπό γωνία 180 μοιρών. Εάν ένας κολυμβητής σπρώξει το νερό κατευθείαν προς τα κάτω, αντίθετες δυνάμεις τον σπρώχνουν ευθεία προς τα πάνω.
Εάν ένας αθλητής σπρώχνει προς τα πίσω με 25 λίβρες δύναμη στα χέρια του (1 λίβρα ισούται με 453 g) και 5 λίβρες στα πόδια του, τότε η συνολική δύναμη που ωθεί τον κολυμβητή είναι 30 λίβρες.
Ορισμένοι συγγραφείς πιστεύουν ότι η δύναμη που δημιουργείται κατά τις κινήσεις των ποδιών είναι αναποτελεσματική· απαιτεί πολλή ενέργεια. Το ερώτημα είναι, ποιος είναι ο ρόλος των κινήσεων των ποδιών κατά την κολύμβηση εμπρός και πίσω crawl; Έρευνες των τελευταίων ετών έχουν δείξει ότι όταν κολυμπάς με μεγάλη ταχύτητα, η πρόοδος δημιουργείται όχι μόνο από τις κινήσεις των χεριών, αλλά και από τις κινήσεις των ποδιών (στο σπριντ).
Οι κινήσεις των ποδιών εξασφαλίζουν την οριζόντια θέση του σώματος του κολυμβητή, εκτελούν τη λειτουργία της ισορροπίας, δημιουργούν δυνάμεις έλξης, συμμετέχουν στο γενικό συντονισμό των κινήσεων του κολυμβητή και υποστηρίζουν το ρυθμικό μοτίβο κινήσεων όλων των τμημάτων.
2.6. Αρχή της μετάβασης ορμής:η ποσότητα της κίνησης είναι αρκετά εύκολο να μεταφερθεί από το ένα μέρος του σώματος στο άλλο. Αυτό το εφέ χρησιμοποιείται σε πολλές κινήσεις που εκτελούνται στο νερό και στη στεριά. Η κίνηση που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του «μύλου» με τα μπράτσα στην εκκίνηση μεταφέρεται πλήρως στο σώμα και βοηθά τον κολυμβητή να καλύψει μεγαλύτερη απόσταση μετά την απογείωση.
Το ίδιο μπορεί να παρατηρηθεί κατά τις κινήσεις των χεριών πάνω από το νερό κατά την κολύμβηση εμπρός crawl, ύπτιο και πεταλούδα. Έτσι, όταν κολυμπάτε ανάσκελα, εμφανίζεται μια συγκεκριμένη κίνηση κατά τη διάρκεια κυκλικών κινήσεων πάνω από το νερό. Αμέσως πριν μπει η βούρτσα στο νερό, το διάνυσμα της ταχύτητας κατευθύνεται προς τα κάτω (σημείο Α). Εάν αυτή τη στιγμή το χέρι φρενάρει απότομα (σημείο Β), τότε μέρος της ορμής θα μεταφερθεί στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, οι ώμοι και το κεφάλι σας θα βυθιστούν στο νερό. Όταν παρακολουθείτε αθλητές να κολυμπούν ανάσκελα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι μερικοί από αυτούς έχουν τα κεφάλια τους να χτυπούν πάνω-κάτω ως αποτέλεσμα της αναποτελεσματικής τεχνικής των χεριών. Για να αποφευχθεί αυτό, το χέρι πρέπει να βυθιστεί στο νερό με ταχύτητα ίση με την ταχύτητα της κίνησής του πάνω από το νερό.
2.7. Κανόνας τετραγώνου:Η αντίσταση που βιώνει ένα σώμα στο νερό είναι περίπου ανάλογη με το τετράγωνο της αύξησης της ταχύτητάς του. Για παράδειγμα, εάν ένα αεροπλάνο που ταξιδεύει με 100 μίλια την ώρα έχει 1.000 λίβρες οπισθέλκουσας, όταν η ταχύτητα του αέρα διπλασιαστεί (200 mph), θα έχει 4 φορές περισσότερη οπισθέλκουσα. εκείνοι. περίπου 4000 λίβρες. Ο ίδιος νόμος ισχύει και όταν ένας κολυμβητής κινείται στο νερό.
Έτσι, εάν ένας κολυμβητής βάλει το χέρι του στο νερό 2 φορές πιο γρήγορα από πριν, τότε η αντίσταση αυξάνεται 4 φορές. Επομένως, οι επιταχυνόμενες κινήσεις των χεριών πάνω από το νερό όχι μόνο διαταράσσουν τον ρυθμό, αλλά και αυξάνοντας την αντίσταση, επιβραδύνουν την πρόοδο του κολυμβητή.
Τι πρέπει να καθορίζει την ταχύτητα διέλευσης; Ο κολυμβητής δεν μπορεί να βυθίσει το χέρι του στο νερό αργά για να μειώσει την αντίσταση. Η ταχύτητα του χεριού σας που κινείται πάνω από το νερό πρέπει να ταιριάζει με την ταχύτητα του εγκεφαλικού σας. Συνήθως η μεταφορά είναι λίγο πιο γρήγορη, αλλά αυτό δεν γίνεται αντιληπτό. Είναι δύσκολο να κάνεις ένα γρήγορο χτύπημα με το ένα χέρι πάνω από το νερό ενώ το άλλο κάνει πιο αργό. Η αντιστοιχία μεταξύ της ταχύτητας διαδρομής και της ταχύτητας διαδρομής είναι ένας σημαντικός παράγοντας που καθορίζει τον ρυθμό των κινήσεων του βραχίονα.
Όταν ένας κολυμβητής αυξάνει την ταχύτητα των χεριών του στο νερό, τότε με την ίδια τεχνική κτυπήματος η προωστική του δύναμη αυξάνεται 4 φορές. Ταυτόχρονα, από φυσιολογική άποψη, οποιαδήποτε αύξηση της ταχύτητας των μυϊκών συσπάσεων συνοδεύεται από τριπλάσια αύξηση της ενεργειακής δαπάνης. Με άλλα λόγια, όταν η ταχύτητα διαδρομής διπλασιάζεται, η ενεργειακή δαπάνη οκταπλασιάζεται. Έτσι, ενώ το χέρι που εκτελεί ένα γρήγορο κτύπημα αυξάνει την πρόοδο, η κατανάλωση ενέργειας και, κατά συνέπεια, η κατανάλωση οξυγόνου αυξάνεται πολύ πιο γρήγορα. Αυτός είναι ο λόγος που οι κολυμβητές, που τείνουν να κινούν συχνά τα χέρια τους, κουράζονται γρήγορα. Αυτό εξηγεί επίσης γιατί οι αθλητές που ειδικεύονται στην κολύμβηση μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων πρέπει να κολυμπούν σε αυστηρά καθορισμένο και ομοιόμορφο ρυθμό.
Υπάρχει μια φυσική βάση για τις ταχύτητες σύμφωνα με τις οποίες ένα άτομο δεν μπορεί να κολυμπήσει περισσότερο από το μήκος του σώματός του σε ένα δευτερόλεπτο. Δεν είναι όμως πάντα έτσι. Είναι δυνατό πιο γρήγορα, αλλά για αυτό ο αθλητής δεν πρέπει να ακολουθεί το κύμα που δημιουργεί ο ίδιος, αλλά να σχεδιάζει στην κορυφή του. Ο Vladimir Bure είναι ένας από τους πρώτους που κατάφερε να «καβαλήσει» το κύμα. Δεν προσπέρασε δηλαδή μόνο τον χρόνο, αλλά και τον εαυτό του. (Turetsky, 2002).
Όταν κολυμπάει μια απόσταση με ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, ένας κολυμβητής θα ξοδέψει λιγότερη ενέργεια εάν κολυμπήσει με ομοιόμορφη ταχύτητα.
Παράδειγμα:
Ένας κολυμβητής κολυμπά μια απόσταση 100 μέτρων σε 100 δευτερόλεπτα. Για να καλύψει κάθε μέτρο απόστασης, ξοδεύει ένα ορισμένο ποσό ενέργειας, το οποίο συμβολίζουμε με το γράμμα Ε. Έτσι, θα ξοδέψει Ε 100 = 100 Ε - εκατό συμβατικές μονάδες ενέργειας. Ας υποθέσουμε τώρα ότι ο ίδιος κολυμβητής κολυμπάει 100 μέτρα σε 100 δευτερόλεπτα, κινούμενος άνισα: τα πρώτα 60 μέτρα σε 75 δευτερόλεπτα και τα επόμενα 40 μέτρα σε 25 δευτερόλεπτα. Το συνολικό αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο - 100 δευτερόλεπτα, αλλά η κατανάλωση ενέργειας θα είναι διαφορετική. Για τα πρώτα 60 m, ο κολυμβητής θα ξοδέψει 0,8 2 x 60 = 38,4 συμβατικές μονάδες ενέργειας, δηλ. λιγότερο από όταν κολύμπησε σε 60 δευτερόλεπτα. Για τα τελευταία 40 μέτρα, ο κολυμβητής θα ξοδέψει 1,6 2 x 40 = 102,4 E (συμβατικές μονάδες). Η συνολική κατανάλωση ενέργειας είναι 38,4 + 102,4 = 140,8 συμβατικές μονάδες.
Κρατικό Πανεπιστήμιο
Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός
Δοκιμή κολύμβησης
Θέμα: Τεχνική και μεθοδολογία διδασκαλίας τεχνικών κολύμβησης πρόσθιο
Μάθημα 3, ομάδα Νο. 2
Μόσχα 2009
1 Η θέση του σώματος του κολυμβητή στο νερό 3
1.2 Κινήσεις των χεριών 4
1.3 Συντονισμός κινήσεων 5
2 Τεχνική κολύμβησης με πρόσθιο 7
2.1 Κινήσεις ποδιών 8
2.2 Κινήσεις των χεριών 10
2.3 Θέση σώματος και αναπνοή 12
2.4 Γενικός συντονισμός κινήσεων 13
3 Μεθοδολογία διδασκαλίας τεχνικών κολύμβησης πρόσθιο 16
3.1 Γενικές απαιτήσεις για μεθόδους προπόνησης κολύμβησης 16
3.2 Ασκήσεις εκμάθησης τεχνικών κολύμβησης πρόσθιο 19
3.3 Παιδαγωγικό μοντέλο τεχνικής κολύμβησης πρόσθιο 28
4. Κατάλογος αναφορών που χρησιμοποιούνται 31
^
1 Γενικές απαιτήσεις για την τεχνική κολύμβησης
Η εμβιομηχανική ανάλυση της τεχνικής κολύμβησης, η γενίκευση της εμπειρίας των προπονητών και των αθλητών υψηλής κλάσης στην τεχνική καθιστούν δυνατή τη διαμόρφωση απαιτήσεων για την τεχνική κολύμβησης. Η συμμόρφωση με αυτές τις απαιτήσεις διασφαλίζει την ορθολογική τεχνολογία. Αυτές οι απαιτήσεις αφορούν, πρώτα απ 'όλα, τη θέση του σώματος στο νερό, τις κωπηλατικές κινήσεις των χεριών ως κύρια πηγή κινητήριων δυνάμεων και τον συντονισμό των κινήσεων.
^
Τεχνική αθλητικής κολύμβησης
- αυτό είναι ένα ορθολογικό σύστημα κινήσεων που επιτρέπει στον κολυμβητή να συνειδητοποιήσει καλύτερα τις κινητικές του ικανότητες και να επιτύχει υψηλά αποτελέσματα σε αγώνες. Αυτή η έννοια περιλαμβάνει τη μορφή, τη φύση των κινήσεων, την εσωτερική τους δομή (η φυσική σχέση των κινήσεων). Περιλαμβάνει και την ικανότητα του κολυμβητή να αισθάνεται καλά,
Να γνωρίζετε και να χρησιμοποιείτε όλες τις εσωτερικές και εξωτερικές δυνάμεις που δρουν στο σώμα για να προχωρήσετε.
^
1.1 Η θέση του σώματος του κολυμβητή στο νερό
Όταν κολυμπάει με ανταγωνιστική ταχύτητα, το σώμα ενός αθλητή θα πρέπει να καταλαμβάνει μια καλά γραμμωμένη, επιμήκη, σχετικά υψηλή και ισορροπημένη θέση στο νερό με βέλτιστη γωνία επίθεσης. Η τεχνική των καταρτισμένων αθλητών χαρακτηρίζεται από ελάχιστες τιμές της γωνίας προσβολής του σώματος (3-5°). Η τεχνική κολύμβησης που κυριαρχούν οι αρχάριοι χαρακτηρίζεται από ελαφρώς μεγαλύτερες γωνίες προσβολής (8-10°), που επιτρέπει στο σώμα να έχει μια θέση «πλανίσματος», διευκολύνοντας την εκτέλεση προπαρασκευαστικών κινήσεων με τα χέρια και την αναπνοή. Η θέση του κεφαλιού και των γοφών έχει σημαντική επίδραση στη συνολική θέση του σώματος του κολυμβητή μέσα στο νερό. Κατά το μεγαλύτερο μέρος του πλήρους κύκλου των κινήσεων, το κεφάλι βρίσκεται σχεδόν στον διαμήκη άξονα του σώματος, οι μύες του λαιμού είναι χαλαροί, ο κολυμβητής κοιτάζει μπροστά - κάτω (όταν κολυμπά στο στήθος) ή πάνω - πίσω (όταν κολυμπά στην πλάτη ). Σε όλες τις μεθόδους, με εξαίρεση το πίσω κολύμπι, το κεφάλι συμμετέχει σε βοηθητικές κινήσεις σε ρυθμό με κινήσεις των χεριών και αναπνοή. Για το μεγαλύτερο μέρος του πλήρους κύκλου κίνησης, οι γοφοί του κολυμβητή θα πρέπει να βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια του νερού. Για να το κάνετε αυτό, για παράδειγμα, όταν κολυμπάτε, οι γοφοί εκτελούν κινήσεις με μια μικρή ταλάντευση, στέλνοντας ενεργά προς τα πάνω ενώ χτυπούν το πόδι προς τα κάτω. Όταν κολυμπάτε πρόσθιο, οι γοφοί στο τέλος της ώθησης προς τα πίσω με τα πόδια φτάνουν επίσης στην ίδια την επιφάνεια του νερού και διατηρούν μια καλά ευθυγραμμισμένη θέση καθ' όλη τη διάρκεια της διαδρομής με τα χέρια. Ένα σοβαρό λάθος κατά την κολύμβηση στο μπροστινό έρπισμα και το δελφίνι είναι να "κρεμάσετε" τους γοφούς - να τους χαμηλώσετε πολύ βαθιά και να μετακινήσετε τα πόδια όχι από τη λεκάνη, αλλά από τα γόνατα. Ο κορμός του κολυμβητή πρέπει να είναι μια αρκετά άκαμπτη δομή (λόγω του βέλτιστου βαθμού έντασης στους κοιλιακούς και κάτω μυς της πλάτης) έτσι ώστε οι κινητήριες δυνάμεις από τα κτυπήματα με τα χέρια και τα πόδια να κατευθύνονται χωρίς απώλεια κατά μήκος της γραμμής της προς τα εμπρός κίνησης του κολυμβητή . Οι υπόλοιποι μύες του σώματος, ειδικά οι μύες της πλάτης,
Πρέπει να είναι όσο πιο χαλαρή γίνεται. Οι ισχυρές μυϊκές ομάδες του σώματος χρησιμεύουν ως βάση για τον κινητικό μηχανισμό του κολυμβητή. Αυτοί οι μύες, αφενός, εξασφαλίζουν μια βελτιωμένη και ισορροπημένη θέση σώματος και, αφετέρου, παίρνουν ενεργό μέρος σε όλες τις κινήσεις εργασίας των ποδιών και των χεριών.
Εάν στην τεχνική κολύμβησης των αρχαρίων είναι επιτρεπτή, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και επιθυμητή, μια σταθερή, κάπως σταθερή θέση του κορμού, τότε στην τεχνική κολύμβησης αθλητών υψηλής ειδίκευσης ο κορμός πρέπει να συμμετέχει ενεργά στις κινήσεις της κωπηλασίας. Κατά την κολύμβηση crawl στο μπροστινό και στο πίσω μέρος, στρίβει ρυθμικά αριστερά και δεξιά σε σχέση με τον διαμήκη άξονα του σώματος (κατά μέσο όρο 30-35° προς κάθε κατεύθυνση). Αυτά τα ρολά ενισχύουν το χτύπημα του χεριού, βοηθούν στην εκτέλεση του κατά μήκος της βέλτιστης τροχιάς, αφαιρούν το χέρι από το νερό με ελάχιστη αντίσταση και το μεταφέρουν πάνω από το νερό. Κατά την κολύμβηση μπροστινή ανίχνευση, η περιστροφή του σώματος καθιστά δυνατή την εισπνοή με ελάχιστη ένταση στους μύες του λαιμού και τη διατήρηση της θέσης του κεφαλιού σχεδόν στον διαμήκη άξονα του σώματος κατά την εισπνοή. Ο βαθμός κύλισης του αμαξώματος εξαρτάται από τον τύπο της τεχνικής και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά
Ο αθλητής και ο ρυθμός κολύμβησης. Καθώς ο ρυθμός των κινήσεων των χεριών αυξάνεται, ο βαθμός κύλισης μειώνεται σε σχέση με την κατεύθυνση που κινείται ο κολυμβητής προς τα εμπρός. Όταν κολυμπάει πρόσθιο και δελφίνι, το πάνω μέρος του σώματος του αθλητή εκτελεί ενεργές κινήσεις πάνω και κάτω κατά μήκος μιας ήπιας τροχιάς που μοιάζει με κύμα. Αυτές οι βοηθητικές κινήσεις του κορμού στοχεύουν επίσης στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των κινήσεων των χεριών, των ποδιών και της εισπνοής.
^
1.2 Κινήσεις των χεριών
Τα χέρια είναι ο κύριος κινητήριος παράγοντας κατά την κολύμβηση. Ακόμη και στο πρόσθιο, όπου οι κινήσεις των χεριών και των ποδιών δημιουργούν δύναμη έλξης περίπου εξίσου, η τεχνική των κινήσεων των χεριών έχει μεγαλύτερη επιρροή στον συνολικό συντονισμό των κινήσεων, καθορίζει το ρυθμό και το ρυθμό της κολύμβησης και σχετίζεται στενά με την αναπνοή. Αυτό σημαίνει ότι οι κινήσεις των χεριών είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση της ταχύτητας κολύμβησης και σε αυτή τη μέθοδο. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, το χέρι θα πρέπει να θεωρείται ως ένα από τα κύρια στοιχεία του κινητή, το κύριο επίπεδο εργασίας του. Η κύρια λειτουργία του χεριού κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού είναι να παρέχει συνεχή στήριξη στο νερό. Κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου, το χέρι πρέπει να κινείται συνεχώς, με υψηλή ταχύτητα σε σχέση με το νερό, κατά μήκος μιας βέλτιστης καμπύλης διαδρομής, με βέλτιστο προσανατολισμό σε σχέση με την κατεύθυνση της προς τα εμπρός κίνησης του κολυμβητή. Όπως ήδη αναφέρθηκε, ο βέλτιστος προσανατολισμός του χεριού στο κύριο μέρος της διαδρομής είναι η θέση του κοντά στο μπροστινό μέρος. Κατά την είσοδο στο νερό και στην αρχική φάση του εγκεφαλικού επεισοδίου, το χέρι πρέπει να είναι προσανατολισμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να κόβει το νερό με ελάχιστη αντίσταση με τα άκρα των δακτύλων. Μετά την ολοκλήρωση της διαδρομής, θα πρέπει να πάρει μια θέση που να παρέχει ελάχιστη αντίσταση στο νερό κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής φάσης των κινήσεων. Όταν κολυμπάτε μπροστινό crawl, δελφίνι και ύπτιο, το χέρι στο τέλος του κτύπημα στρέφεται με την παλάμη προς τα μέσα (δηλαδή προς τον μηρό). Με τους δύο πρώτους τρόπους
Καθώς κολυμπάει, αφήνει το νερό με το μικρό της δάχτυλο και με το τελευταίο της δάχτυλο, τους αντίχειρες ψηλά. Ο βραχίονας αρχίζει το εγκεφαλικό επεισόδιο εντελώς (ή σχεδόν εντελώς) ισιώνοντας στην άρθρωση του αγκώνα. Το κύριο μέρος του εγκεφαλικού επεισοδίου πρέπει να εκτελείται με βέλτιστο βαθμό κάμψης και έκτασης του βραχίονα σε αυτή την άρθρωση. Ειδικές τιμές για τον βαθμό κάμψης του βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα δίνονται παρακάτω (κατά την ανάλυση τεχνικών κολύμβησης χρησιμοποιώντας ξεχωριστές μεθόδους). Σημειώστε ότι στην τεχνική κολύμβησης των νεαρών αθλητών, ο βαθμός κάμψης του χεριού στην άρθρωση του αγκώνα είναι λιγότερο έντονος από ό,τι σε κολυμβητές υψηλής εξειδίκευσης. Το πρώτο μισό του εγκεφαλικού επεισοδίου σε όλες τις μεθόδους κολύμβησης πρέπει να εκτελείται με τη λεγόμενη θέση του ψηλού αγκώνα. Αυτή η απαίτηση περιλαμβάνει: 1) προχωρημένη κίνηση του χεριού σε σχέση με τον αγκώνα. 2) στροφή του αγκώνα στο πλάι (αλλά όχι προς τα πίσω ή προς τα κάτω). 3) ελαφρά περιστροφή του ώμου και του αντιβραχίου προς τα μέσα. 4) ο βέλτιστος βαθμός ακαμψίας του βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα. Η τεχνική stroke με ψηλή θέση αγκώνα σας επιτρέπει να ακουμπάτε στο νερό με το χέρι και τον πήχη σας σε αποτελεσματική γωνία, μεταφέροντας τις δυνάμεις αντίδρασης του εδάφους στον ώμο και τον κορμό χωρίς απώλεια.
^
1.3 Συντονισμός κινήσεων
Για μια πιο παραγωγική ανάλυση της τεχνικής και τη βελτίωσή της στο ολιστικό σύστημα κινήσεων του κολυμβητή, είναι σκόπιμο να επισημανθούν τα στοιχεία: φάσεις κινήσεων με χέρια και πόδια, γενικευμένες φάσεις του κύκλου. Οι γενικευμένες φάσεις του κύκλου περιλαμβάνουν κινήσεις όλων των μερών του σώματος. Υπάρχουν τρεις τέτοιες φάσεις: προκαταρκτική, κύρια, τελική. Κυκλοφορούν μαζί, ρυθμίζοντας ο ένας τον άλλον και επαναλαμβάνοντας συνεχώς σε μια ενιαία ροή τις κινήσεις του κολυμβητή.
Η κύρια φάση είναι εκείνο το μέρος του γενικού κύκλου κινήσεων στο οποίο επιτυγχάνεται η μεγαλύτερη κίνηση και επιτυγχάνεται υψηλή ταχύτητα εντός του κύκλου. Η αρχή αυτής της φάσης είναι η στιγμή της σημαντικής επιτάχυνσης της κύριας κίνησης εργασίας των χεριών - προσαγωγή και επέκταση του ώμου (που καθορίζεται από την αλλαγή στη γωνιακή ταχύτητα περιστροφής του ώμου), το τέλος είναι η στιγμή μιας σημαντικής μείωση της ταχύτητας αυτής της κίνησης. Αυτή τη στιγμή, ο αθλητής εκτελεί το πιο δυνατό μέρος του εγκεφαλικού επεισοδίου, στηριζόμενος στο νερό με το χέρι και τον πήχη του. Όλες οι βοηθητικές κινήσεις και η αναπνοή σε αυτή τη φάση του κύκλου υπόκεινται αυστηρά στον ρυθμό των κινήσεων εργασίας των χεριών. Η κύρια φάση εκτελείται κρατώντας την αναπνοή σας ή εκπνέοντας. Μέχρι την έναρξη της κύριας φάσης, το σώμα του κολυμβητή πρέπει να επιταχυνθεί (να έχει σχετικά υψηλή ταχύτητα εντός του κύκλου) και τα επίπεδα εργασίας των βραχιόνων πρέπει να φτάσουν στη βέλτιστη θέση στήριξης του νερού. Για παράδειγμα, το επίπεδο του αντιβραχίου πρέπει να έχει κλίση προς την επιφάνεια του νερού υπό γωνία τουλάχιστον 45. Το επίπεδο του χεριού πρέπει να είναι 50 - 60°, ενώ ο βραχίονας πρέπει να είναι λυγισμένος στην άρθρωση του αγκώνα στο μισό περίπου της μέγιστης γωνίας λειτουργίας του και έχουν επαρκή ακαμψία.
Αυτό το πρόβλημα επιλύεται στην προκαταρκτική φάση του κύκλου, αμέσως πριν από την κύρια. Κατά την προκαταρκτική φάση, ο κολυμβητής, με κινήσεις εργασίας των χεριών και των ποδιών, προσδίδει την απαραίτητη επιτάχυνση στο σώμα του, διατηρώντας μια καλά στριμωγμένη θέση. Το αρχικό τμήμα του εγκεφαλικού επεισοδίου σε αυτή τη φάση εκτελείται πάντα με ψηλή θέση αγκώνα και κυρίως λόγω της σύσπασης των μυών που κάμπτουν το αντιβράχιο και το χέρι και περιστρέφουν τον βραχίονα προς τα μέσα (ισχυρή επέκταση και προσαγωγή του ώμου, όπως είναι δεσμεύτηκαν για την επόμενη, κύρια φάση του κύκλου).
Μετά την κύρια έρχεται η τελική φάση του πλήρους κύκλου των κινήσεων. Εδώ το καθήκον για τον αθλητή είναι το εξής: διατήρηση υψηλής ταχύτητας κίνησης του σώματος προς τα εμπρός (χωρίς να επιτρέπεται σημαντική πτώση της ταχύτητας) και σχετικά υψηλή θέση του σώματος, χωρίς να επιτρέπεται αισθητό χαμήλωμα της ωμικής ζώνης), με ελάχιστη αντίσταση , κατευθύνετε τον βραχίονα (τους βραχίονες) και τη ζώνη ώμων κατά μήκος της βέλτιστης τροχιάς προς τα εμπρός για να συλλάβετε νερό για το επόμενο χτύπημα. τεντώστε τους μύες της πλάτης και του στήθους κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης για να χρησιμοποιήσετε την ενέργεια της διάτασης των μυών στην επόμενη, προκαταρκτική, φάση του κύκλου. Ο κολυμβητής εκτελεί την τελική φάση του κύκλου μέσω της τελικής κίνησης με το χέρι και το αντιβράχιο του ενός χεριού (σε ελεύθερο εμπρός και πίσω) ή και με τα δύο χέρια (στο δελφίνι) και μέρος της κίνησης εργασίας με τα πόδια (σε όλα μεθόδους εκτός από το πρόσθιο). Μέχρι το τέλος της τελικής φάσης του πλήρους κύκλου, το σώμα του αθλητή θα πρέπει να φτάσει στην πιο βελτιωμένη θέση. Αυτό θα καταστήσει δυνατή την εκ νέου μετάδοση θετικής επιτάχυνσης στο σώμα στην επόμενη φάση του κύκλου με τη βέλτιστη δαπάνη δύναμης. Κατά την ανάλυση του πλήρους κύκλου των κινήσεων, εντοπίζονται και οι οριακές στάσεις του κολυμβητή (στιγμιαίες θέσεις των μερών του σώματός του) τη στιγμή της αλλαγής φάσης. Οι οριακές στάσεις χρησιμεύουν ως καλοί οδηγοί κατά τη μελέτη μιας τεχνικής (για παράδειγμα, από φιλμογραφήματα), τον οπτικό παιδαγωγικό έλεγχο μιας τεχνικής και την πρακτική της ανάπτυξη.
^
2 Τεχνική κολύμβησης με πρόσθιο
Επί του παρόντος, στους Ολυμπιακούς Αγώνες, οι αποστάσεις κολύμβησης 100 και 200 μέτρων παίζονται με αυτόν τον τρόπο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Το πρόσθιο χρησιμοποιείται επίσης για την κολύμβηση ενός από τα στάδια της μικτής σκυταλοδρομίας και των αποστάσεων μικτής κολύμβησης. Αυτή η μέθοδος έχει μεγάλη πρακτική αξία. Έτσι, μπορούν να ταξιδέψουν μεγάλες αποστάσεις με ρούχα. σε μεγάλο ενθουσιασμό? μπορείτε να μεταφέρετε διάφορα αντικείμενα (κρατώντας τα στα χέρια σας ή σπρώχνοντάς τα μπροστά σας). Όταν κολυμπάτε πρόσθιο, είναι εύκολο να πλοηγηθείτε στο νερό. Οι κανόνες του αγώνα ρυθμίζουν πολύ αυστηρά τις τεχνικές κολύμβησης πρόσθιο. Τα κύρια σημεία των κανόνων είναι τα εξής: 1) όταν κολυμπάει πρόσθιο, ο κολυμβητής βρίσκεται στο στήθος του, οι ώμοι του είναι παράλληλοι με την επιφάνεια του νερού. 2) και τα δύο χέρια εκτελούν κινήσεις ταυτόχρονα και συμμετρικά. Κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου, μπορούν να κινηθούν προς τα πίσω κάτω από το νερό ή στην επιφάνειά του. Τεντώνονται επίσης προς τα εμπρός κάτω από το νερό. 3) τα πόδια εκτελούν κινήσεις ταυτόχρονα και συμμετρικά. Όταν κάνετε κωπηλασία με πόδια, τα πόδια πρέπει να είναι στραμμένα προς τα πλάγια και να κινούνται προς τα πίσω με τόξα (δεν επιτρέπονται κινήσεις των ποδιών σαν δελφίνι πάνω και κάτω). 4) κατά τη διάρκεια της απόστασης, απαγορεύεται να βυθίζετε το κεφάλι σας κάτω από το νερό, με εξαίρεση την ολίσθηση μετά την εκκίνηση και τις στροφές.
^
2.1 Κινήσεις ποδιών
Οι κινήσεις των ποδιών είναι το πιο σημαντικό μέρος της τεχνικής κολύμβησης πρόσθιο. Στις σύγχρονες εκδόσεις των τεχνικών κολύμβησης που χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο, οι κινήσεις των χεριών έχουν αποκτήσει καθοριστικό ρόλο. Οι κινήσεις των ποδιών, καθώς και των χεριών, παίζουν το ρόλο του κύριου κινητή του κολυμβητή. Στη δομή τους, οι κινήσεις εργασίας των ποδιών κατά την κολύμβηση πρόσθιο διαφέρουν από τις κινήσεις των ποδιών κατά την κολύμβηση ερπυσμού στο μπροστινό μέρος, στο πίσω μέρος. Στο μπροστινό crawl, το back crawl και το dolphin crawl, εκτελούνται κινήσεις σαν κύμα, που θυμίζουν τις κινήσεις της εύκαμπτης ουράς δελφινιού· στο πρόσθιο, υπάρχει μια ενεργητική απώθηση από το νερό με σχετικά άκαμπτες επιφάνειες στήριξης των ποδιών και των ποδιών.
Ρύζι. 1. Τεχνική ταυτόχρονων κινήσεων των ποδιών κατά την κολύμβηση πρόσθιο.
Κινήσεις ποδιών σε φάσεις.
Αποστροφή- φάση εργασίας των κινήσεων των ποδιών. Μέχρι να αρχίσει η ώθηση, τα πόδια κάμπτονται στις αρθρώσεις του ισχίου σε γωνία 115-140°, οι κνήμες βρίσκονται σε θέση κάθετη προς την επιφάνεια του νερού (η γωνία κάμψης στις αρθρώσεις των γονάτων είναι περίπου 35-45°), τα πόδια στρέφονται με τα δάχτυλα των ποδιών τους στα πλάγια, τα γόνατα απλώνονται λίγο περισσότερο από το πλάτος της λεκάνης. Κατά τη διάρκεια της ώθησης, τα πόδια κινούνται με τόξα προς τα έξω - πίσω, και μετά πίσω - προς τα μέσα, τα πόδια ισιώνουν έντονα και κλείνουν μεταξύ τους. Αυτή η ενιαία ενιαία κίνηση εκτελείται δυναμικά και έχει έναν συντριπτικό, «εκρηκτικό» χαρακτήρα. Κατά τη διάρκεια του push-off, ο αθλητής προσπαθεί να κατευθύνει τους γοφούς του προς τα πάνω στην επιφάνεια του νερού και τα πόδια του σχεδόν ίσια προς τα πίσω, χωρίς να τα κατεβάζει βαθιά. Μετά την ολοκλήρωση της απώθησης, οι μηροί, τα πόδια και τα πόδια χαλαρώνουν αμέσως και μοιάζουν να επιπλέουν στην ίδια την επιφάνεια του νερού. Υπάρχει μια μικρή παύση στις κινήσεις των ποδιών, κατά τη διάρκεια της οποίας διατηρούν μια καλά βελτιωμένη θέση.
Τραβήξτε- προπαρασκευαστική φάση των κινήσεων των ποδιών. Ξεκινά λυγίζοντας ομαλά τα πόδια στις αρθρώσεις των γονάτων. Οι χαλαρές κνήμες και τα πόδια κινούνται κοντά στην επιφάνεια του νερού, οι γοφοί διατηρούν μια ευέλικτη θέση και δεν βυθίζονται. Την τελευταία στιγμή της έλξης (περίπου στα τελευταία 0,1 δευτερόλεπτα της φάσης), οι γοφοί και οι κνήμες φέρονται στη θέση της μεγαλύτερης κάμψης στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος. Οι έλξεις εκτελούνται με μία μόνο ομαλή κίνηση και με επιτάχυνση μέχρι τα πόδια να γυρίσουν τα δάχτυλα στα πλάγια. Τα πόδια γυρίζουν αμέσως και ο κολυμβητής αρχίζει αμέσως να σπρώχνει.
^
2.2 Κινήσεις των χεριών
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κατά την κολύμβηση πρόσθιο, τα χέρια και τα πόδια είναι εξίσου κίνητρα. Όμως τα χέρια καθορίζουν το ρυθμό και το ρυθμό, καθορίζουν τον συνολικό συντονισμό των κινήσεων και σχετίζονται στενά με την αναπνοή. Οι κινήσεις των χεριών είναι κρίσιμες για την αύξηση της ταχύτητας στο πρόσθιο. Κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού, τα χέρια του κολυμβητή κινούνται κατά μήκος της τροχιάς τους με μεγάλη ταχύτητα, ακουμπώντας συνεχώς στο νερό.
Ρύζι. 2. Τροχιά κινήσεων των χεριών
Τεχνική των κινήσεων των χεριών σε φάσεις.
^ Σύλληψη νερούλειτουργεί ομαλά. Ο κολυμβητής στέλνει τα χέρια του μπροστά και ελαφρώς στα πλάγια. Τα χέρια κινούνται σε βάθος περίπου 10-15 cm από την επιφάνεια του νερού και στρέφονται με τις παλάμες προς τα κάτω και ελαφρώς προς τα έξω. Ο κολυμβητής, με σταδιακά αυξανόμενη δύναμη, πιέζει τις παλάμες του στο νερό, λυγίζοντας ομαλά τα χέρια του στις αρθρώσεις του καρπού. Οι βραχίονες παραμένουν σαν στερεωμένοι στις αρθρώσεις των αγκώνων, οι αγκώνες είναι γυρισμένοι στα πλάγια (αλλά όχι προς τα κάτω).
^ Κύριο μέροςΤο εγκεφαλικό επεισόδιο ξεκινά με έντονη κάμψη των χεριών στις αρθρώσεις του αγκώνα και μια υποστηρικτική κίνηση των χεριών προς τα πίσω. Τα χέρια κινούνται με επιτάχυνση κατά μήκος της στρογγυλεμένης περιοχής, πρώτα προς τα έξω και μετά προς τα μέσα, οι αγκώνες κρατιούνται σε ψηλή θέση.Το 2ο μισό της διαδρομής είναι το πιο γρήγορο και δυνατό μέρος της εξεταζόμενης φάσης των κινήσεων. Αυτή τη στιγμή, τα επίπεδα εργασίας των χεριών και των αντιβραχίων καταλαμβάνουν μια θέση ευνοϊκή για στήριξη στο νερό (έχουν κλίση προς την επιφάνεια του νερού υπό γωνία περίπου 60°), τα χέρια συνεχίζουν να κινούνται γρήγορα κατά μήκος μιας στρογγυλεμένης τροχιάς πίσω - προς τα μέσα, και μετά προς τα μέσα - προς τα εμπρός. Ακολουθώντας τα χέρια, οι αγκώνες κινούνται επίσης προς τα μέσα. Ολοκληρώνοντας δυναμικά το χτύπημα με τα χέρια του, ο κολυμβητής κατευθύνεται προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω. Προς το τέλος της φάσης, τα χέρια και οι αγκώνες ενώνονται κάτω, κάτω από το πηγούνι του κολυμβητή.
^ Φέρνοντας τα χέρια σας μπροστά - προπαρασκευαστική φάση κινήσεων. Η αρχή του τραβήγματος συνεχίζει μια γρήγορη κίνηση των χεριών προς τα μέσα και προς τα εμπρός κατά το τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτή τη στιγμή, τα χέρια στρέφονται με τις παλάμες ελαφρώς το ένα προς το άλλο. Η περαιτέρω πορεία προς τα εμπρός των χεριών περνά ομαλά. Τα χέρια είναι γυρισμένα με τις παλάμες προς τα κάτω και σχεδόν ακουμπούν. Στο τέλος της αποκατάστασης, ο αθλητής στέλνει και πάλι ενεργά τα χέρια του προς τα εμπρός, σχεδόν ισιωμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα, για να ξεκινήσει μια άλλη σύλληψη νερού με τα χέρια του.
^
2.3 Θέση σώματος και αναπνοή
Το σώμα του κολυμβητή θα πρέπει να διατηρεί μια καλά στρογγυλεμένη θέση καθ' όλη τη διάρκεια του πλήρους κύκλου των κινήσεων. Όταν πιάνετε νερό με τα χέρια σας, η γωνία προσβολής του σώματος είναι ελάχιστη (περίπου 3°), το κεφάλι του κολυμβητή είναι χαλαρό στραμμένο προς τα εμπρός - κάτω. 
Ρύζι. 3. Τεχνική κολύμβησης με πρόσθιο
Κατά την ολοκλήρωση της διαδρομής του βραχίονα, η ζώνη του ώμου υψώνεται πάνω από την επιφάνεια του νερού, ο αθλητής κινεί το πηγούνι του προς τα εμπρός και εισπνέει. Στις σύγχρονες εκδόσεις της τεχνικής κολύμβησης πρόσθιο, το λεγόμενο καθυστερημένη αναπνοή. Εκτελείται μετά την ολοκλήρωση του εγκεφαλικού επεισοδίου, όταν τα χέρια και οι αγκώνες των λυγισμένων χεριών κατευθύνονται προς τα μέσα. Η τεχνική καθυστερημένης εισπνοής βοηθά να διατηρείται το σώμα σε μια καλά γραμμωμένη θέση κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου με ψηλούς αγκώνες, επιτρέποντάς σας να εκτελέσετε το εγκεφαλικό επεισόδιο πιο δυνατά.
Τη στιγμή της εισπνοής, σημειώνεται η μεγαλύτερη γωνία προσβολής του σώματος. Για ορισμένους κολυμβητές φτάνει τις 15-17° Αυτό δεν θα έχει αρνητικό αποτέλεσμα εάν ο κολυμβητής καταφέρει να ευθυγραμμίσει εκ νέου το σώμα πολύ πριν από την έναρξη των εργασιακών κινήσεων με τα πόδια και τα χέρια του. Έχοντας ολοκληρώσει την εισπνοή, ο κολυμβητής χαμηλώνει το πρόσωπό του στο νερό και κατευθύνει την ωμική ζώνη προς τα εμπρός μαζί με τα χέρια του.
^
2.4 Γενικός συντονισμός κινήσεων
Ο συνολικός συντονισμός των κινήσεων θα πρέπει να διασφαλίζει τη συνεχή κίνηση του κολυμβητή προς τα εμπρός με την υψηλότερη μέση ταχύτητα και τη βέλτιστη δαπάνη δύναμης. Δεν είναι δυνατό να επιτευχθεί ομοιόμορφη ταχύτητα προόδου εντός του κύκλου κατά την κολύμβηση πρόσθιο και δεν πρέπει να προσπαθεί κανείς για αυτό. Η δομή των κινήσεων αυτής της μεθόδου είναι τέτοια που οι διαφορές στην ταχύτητα σε έναν πλήρη κύκλο είναι αναπόφευκτες ακόμη και για κολυμβητές με υψηλή εξειδίκευση (φθάνουν το 1,5 m/s). Μέγιστες τιμές ταχύτητας εντός του κύκλου (υπέρβαση
Σε αθλητές υψηλής ειδίκευσης, παρατηρούνται 2 m/s κατά τη διάρκεια κτυπήματος των χεριών, ελάχιστες τιμές (περίπου 0,5 m/s) παρατηρούνται κατά τις κοινές προπαρασκευαστικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών και την αναπνοή. Το καθήκον του ορθολογικού συντονισμού των κινήσεων είναι να αυξήσει την ταχύτητα της κίνησης του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τις κινήσεις κωπηλασίας και να την χάσει όσο το δυνατόν λιγότερο κατά τις προπαρασκευαστικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών. Μία από τις κοινές ορθολογικές παραλλαγές της τεχνικής είναι ο διαδοχικός συντονισμός των κινήσεων των χεριών και των ποδιών απουσία παύσεων στις κινήσεις των χεριών. Σε αυτή την παραλλαγή, το σπρώξιμο με τα πόδια αντικαθίσταται αμέσως από ένα χτύπημα με τα χέρια. Ο πλήρης κύκλος των κινήσεων αποτελείται από φάσεις: 1 - προκαταρκτική (αυτό, με τη σειρά του, χωρίζεται σε δύο υποφάσεις - Α και Β), II - κύρια, III - τελική. Η προκαταρκτική φάση του κύκλου περιλαμβάνει το push-off με τα πόδια και το αρχικό μέρος του εγκεφαλικού επεισοδίου με τα χέρια. Αυτή είναι η φάση της επιτάχυνσης. Η έναρξή του συμβαίνει τη στιγμή της χαμηλότερης ταχύτητας εντός του κύκλου και της λιγότερο βελτιωμένης θέσης του κολυμβητή. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ο αθλητής πρέπει να φέρει το σώμα σε μια επιμήκη και καλά ευθυγραμμισμένη θέση όσο το δυνατόν γρηγορότερα, δίνοντας στο σώμα μια σχετικά υψηλή ταχύτητα κίνησης προς τα εμπρός στην αρχή της κύριας φάσης του κύκλου.
Τραπέζι
^ Φάσεις του κύκλου των κινήσεων των χεριών κατά την κολύμβηση πρόσθιο
| Φάσεις | Προτιμώμενη κατεύθυνση κίνησης των χεριών | Σημάδια της έναρξης της φάσης |
| ^ Εργασιακές κινήσεις: Προκαταρκτική (σύλληψη νερού) | Εμπρός-έξω | Έναρξη της κίνησης των χεριών προς τα έξω |
| Home: pull-up αποστροφή | Έξω-πίσω-κάτω Πίσω-κάτω | Η αρχή της κίνησης των χεριών προς τα πίσω Αρχίζει να μετακινεί τα χέρια προς τα μέσα |
| Τελικό (φέρνοντας τα χέρια κοντά στο στήθος) | προς τα εμπρός | Η αρχή της κίνησης των χεριών προς τα εμπρός και προς τα πάνω |
| ^ Προπαρασκευαστικές κινήσεις : Μετακίνηση | Εμπρός και πάνω | Έναρξη επέκτασης του βραχίονα στις αρθρώσεις του αγκώνα |
Στην υποφάση Α, η ενεργητική ώθηση με τα πόδια συνδυάζεται με την αποστολή των χεριών προς τα εμπρός (θα πρέπει να πάρουν μια βελτιωμένη θέση και, όπως ήταν, να κόψουν την επερχόμενη ροή του νερού). Η αύξηση της ταχύτητας εντός του κύκλου διευκολύνεται από τη χρήση της ΔΥΝΑΜΙΚΗΣ ενέργειας της θέσης της ωμικής ζώνης και του κεφαλιού του κολυμβητή, που κατά την εισπνοή (στην προηγούμενη φάση των κινήσεων) βρίσκονταν στο υψηλότερο σημείο της κίνησής τους πάνω από το νερό. . Η αποστολή της ζώνης ώμου και του κεφαλιού μετά τα χέρια πρέπει να γίνεται χωρίς καθυστέρηση, ομαλά, με κατεύθυνση προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα κάτω. Αυτή τη στιγμή, ο κολυμβητής φαίνεται να προσπαθεί να φτάσει με το μέτωπό του στο μπροστινό κύμα πλώρης.
Στην υποφάση Β, εκτελείται το αρχικό τμήμα του εγκεφαλικού επεισοδίου του βραχίονα (μέχρι ο ώμος να εμπλακεί ενεργά στο εγκεφαλικό επεισόδιο). Οι κινήσεις των χεριών εκτελούνται με ψηλή θέση των αγκώνων και βελτιωμένη θέση του σώματος, την οποία καταφέρνει να καταλάβει αυτή τη στιγμή: τα πόδια είναι τεντωμένα και χαλαρά, η λεκάνη και οι γοφοί βρίσκονται στην ίδια την επιφάνεια του νερού, η γωνία η προσβολή του σώματος είναι ελάχιστη. Διατηρώντας μια βελτιωμένη και δυναμικά ισορροπημένη θέση του σώματος, ο αθλητής προσπαθεί να του δώσει πρόσθετη επιτάχυνση προς την κατεύθυνση αυστηρά προς τα εμπρός, για να φέρει τα επίπεδα στήριξης των χεριών και των αντιβραχίων στη βέλτιστη θέση για την εκτέλεση της επόμενης, κύριας φάσης του κύκλος. Μέχρι το τέλος της φάσης, το επίπεδο εργασίας του χεριού και του αντιβραχίου πρέπει να έχει κλίση προς την επιφάνεια του νερού σε γωνία τουλάχιστον 45° με γωνία κάμψης του βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα περίπου 135°.
Η κύρια φάση του κύκλου αποτελείται από το πιο ισχυρό μέρος του εγκεφαλικού επεισοδίου του βραχίονα, που εκτελείται μέσω επιταχυνόμενης επέκτασης και προσαγωγής των ώμων. Οι βούρτσες κινούνται με μεγάλη ταχύτητα κατά μήκος ενός τμήματος σε σχήμα βρόχου της τροχιάς, δημιουργώντας συνεχή στήριξη στο νερό. Στο πρώτο μισό της φάσης (κίνηση προς τα έξω - προς τα πίσω), φαίνεται να καλύπτουν ελαφρώς τη ροή με την εξωτερική άκρη της παλάμης, στο δεύτερο (κίνηση κυρίως προς τα μέσα) - με την εσωτερική άκρη της.
Στο 2ο μισό της φάσης, η κωπηλατική κίνηση των χεριών συνδυάζεται με μια βοηθητική κίνηση της ωμικής ζώνης και του κεφαλιού προς τα εμπρός - ελαφρώς προς τα πάνω. Αυτό το περίεργο χαρακτηριστικό, τόσο με τη ζώνη ώμου όσο και με το κεφάλι, ενισχύει το τελευταίο μέρος του κτύπημα με τα χέρια, βοηθά στην κατεύθυνση των αγκώνων προς τα μέσα (και μετά προς τα εμπρός) και δίνει στην ωμική ζώνη την απαραίτητη ώθηση για την επακόλουθη ώθηση προς τα εμπρός προς τα πάνω. κίνηση (για εισπνοή). Καθ' όλη τη διάρκεια της κύριας φάσης του κύκλου, τα πόδια δεν παρεμβαίνουν στο χτύπημα των χεριών, συνεχίζοντας να διατηρούν μια καλά βελτιωμένη θέση των γοφών· αρχίζει ομαλό τράβηγμα των ποδιών λόγω ακούσιας κάμψης των χαλαρών κνημών στις αρθρώσεις του γόνατος . Η φάση αρχίζει τη στιγμή που οι αγκώνες κατεβαίνουν - προς τα μέσα στο μετωπιαίο επίπεδο, συμβατικά τραβηγμένο μέσω των αρθρώσεων των ώμων.
Η τελική φάση του κύκλου περιλαμβάνει την αποστολή της ωμικής ζώνης και του κεφαλιού για εισπνοή με την έναρξη της κίνησης των χεριών προς τα εμπρός και το τράβηγμα των ποδιών στην αρχική θέση για ώθηση με την ολοκλήρωση της μεταφοράς των χεριών προς τα εμπρός. Σε αυτή τη φάση, μπορούμε να διακρίνουμε υπό όρους δύο μέρη - πριν από το τέλος της εισπνοής και μετά από αυτήν. Το πρώτο μέρος (αποστολή της ωμικής ζώνης για εισπνοή) χαρακτηρίζεται από τη διατήρηση των γοφών σε ευέλικτη θέση, ενώ η γωνία κάμψης των ποδιών στις αρθρώσεις του ισχίου δεν υπερβαίνει τις 150 - 155°. Το δεύτερο μέρος της τελικής φάσης του κύκλου χαρακτηρίζεται από μια γρήγορη (εντός 0,10 - 0,12 δευτερολέπτων) κίνηση της κνήμης, των ποδιών και των γοφών στην αρχική θέση για ώθηση, δηλαδή στη θέση της μεγαλύτερης κάμψης στα γόνατα και
Αρθρώσεις ισχίου.
Η τελική φάση του κύκλου δεν υποστηρίζεται, καθοδηγείται πλήρως από προπαρασκευαστικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών και την εισπνοή. Επιπλέον, ο αθλητής αναπόφευκτα βρίσκεται στη λιγότερο βελτιωμένη θέση. Ωστόσο, πρέπει να προσπαθήσει, μέσω της ομαλής, γρήγορης, ορθολογικής εκτέλεσης των κινήσεων με τα χέρια, τα πόδια και την αναπνοή, να διατηρήσει την ταχύτητα εντός του κύκλου στο επίπεδο που είναι απαραίτητο για την κίνηση προς τα εμπρός και να αποτρέψει σημαντική μείωση της ταχύτητας. Η λύση σε αυτό το πρόβλημα διευκολύνεται από τη βέλτιστη αποστολή της ωμικής ζώνης και του κεφαλιού προς τα εμπρός, ακολουθώντας τα χέρια.
^
3 Μέθοδοι διδασκαλίας τεχνικών κολύμβησης πρόσθιο
3.1 Γενικές απαιτήσεις για τη διδασκαλία μεθόδων κολύμβησης
Η μελέτη των τεχνικών αθλητικής κολύμβησης πραγματοποιείται με αυστηρή μεθοδολογική σειρά.
Η τεχνική μελετάται χωριστά με την εξής σειρά: 1) θέση σώματος, 2) αναπνοή, 3) κινήσεις των ποδιών, 4) κινήσεις των χεριών, 5) γενικός συντονισμός κινήσεων. Ταυτόχρονα, η κατάκτηση κάθε στοιχείου της τεχνικής πραγματοποιείται σε σταδιακά πιο σύνθετες συνθήκες, οι οποίες εν τέλει περιλαμβάνουν την εκτέλεση ασκήσεων σε οριζόντια θέση χωρίς υποστήριξη, που είναι η θέση εργασίας του κολυμβητή.
Κάθε στοιχείο της τεχνικής κολύμβησης μελετάται με την ακόλουθη σειρά:
εξοικείωση με την κίνηση στην ξηρά - πραγματοποιείται με γενικούς όρους, χωρίς επεξεργασία των λεπτομερειών, καθώς οι συνθήκες για την εκτέλεση της ίδιας κίνησης στη γη και στο νερό είναι διαφορετικές.
μελέτη κινήσεων στο νερό με σταθερό στήριγμα. Όταν μελετάτε τις κινήσεις των ποδιών, χρησιμοποιήστε την πλευρά της πισίνας, τον πυθμένα ή την ακτή μιας δεξαμενής ως στήριγμα. Οι κινήσεις των χεριών μελετώνται ενώ στέκεστε στο κάτω μέρος σε νερό βαθιά στο στήθος ή μέχρι τη μέση.
μελέτη κινήσεων στο νερό με κινητό στήριγμα. Κατά τη μελέτη των κινήσεων των ποδιών, οι σανίδες κολύμβησης χρησιμοποιούνται ευρέως. Οι κινήσεις των χεριών μελετώνται ενώ περπατάτε αργά κατά μήκος του πυθμένα ή ενώ είστε ξαπλωμένοι στο νερό με υποστήριξη από έναν σύντροφο.
μελέτη κινήσεων στο νερό χωρίς υποστήριξη. Όλες οι ασκήσεις αυτής της ομάδας εκτελούνται ενώ κάνετε ολίσθηση ή κολύμπι.
κίνηση των ποδιών με αναπνοή.
κινήσεις χεριών με αναπνοή.
κινήσεις των ποδιών και των χεριών με αναπνοή.
κολύμβηση σε πλήρη συντονισμό.
Στο στάδιο της εμπέδωσης και βελτίωσης της τεχνικής κολύμβησης, η μέθοδος της ολιστικής απόδοσης της τεχνικής αποκτά κορυφαία σημασία. Επομένως, σε κάθε μάθημα, η αναλογία κολύμβησης σε πλήρη συντονισμό και κολύμβησης σε στοιχεία με κινήσεις των χεριών και των ποδιών πρέπει να είναι 1:1. Η βελτίωση της τεχνικής κολύμβησης πραγματοποιείται με υποχρεωτική αλλαγή των συνθηκών για την εκτέλεση κινήσεων. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες επιλογές κολύμβησης:
εναλλάξ κολύμβηση μεγάλων και μικρών τμημάτων (για παράδειγμα, κολύμπι κατά μήκος και κατά μήκος της πισίνας).
τμήματα κολύμβησης με τον μικρότερο αριθμό εγκεφαλικών επεισοδίων.
εναλλασσόμενη κολύμβηση σε ευκολότερες και πιο δύσκολες συνθήκες με δεδομένο ρυθμό (για παράδειγμα, κολύμβηση με στοιχεία και σε πλήρη συντονισμό, κολύμβηση μεταξύ στοιχείων με και χωρίς υποστήριξη, κολύμβηση με κράτημα της αναπνοής και σε πλήρη συντονισμό).
μια ποικιλία επιλογών για την εκτέλεση ασκήσεων, που σας επιτρέπει να διατηρήσετε το ενδιαφέρον για μαθήματα, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην κολύμβηση.
ικανότητα χρήσης διαφόρων τεχνικών κολύμβησης σε μεταβαλλόμενες συνθήκες.
διαμόρφωση ατομικής τεχνικής κολύμβησης σύμφωνα με τον σωματότυπο και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Τα λάθη που εμφανίζονται κατά την εκμάθηση τεχνικών κολύμβησης χωρίζονται σε:
τυπικό – το πιο συνηθισμένο κατά την αρχική εκπαίδευση.
τραχιά - παραμόρφωση της βασικής δομής των κινήσεων.
δευτερεύουσας σημασίας - μείωση της αποτελεσματικότητας των κινήσεων, αλλά δεν επηρεάζει άλλα στοιχεία της τεχνικής.
αλληλένδετα - που προκύπτουν το ένα από το άλλο.
Για να αποφύγετε πιθανά σφάλματα, πρέπει να γνωρίζετε τους λόγους για την εμφάνισή τους. Οι κύριοι λόγοι είναι:
ασυνέπεια του εκπαιδευτικού έργου με το επίπεδο ετοιμότητας των μαθητών (παραβίαση των παιδαγωγικών αρχών προσβασιμότητας και συνέπειας).
εσφαλμένη κατανόηση από τους ασκούμενους της μορφής και της φύσης των κινήσεων που εκτελούνται.
λανθασμένες θέσεις εκκίνησης κατά την εκτέλεση ασκήσεων.
1) συστηματική επανάληψη εκπαιδευτικού υλικού.
2) χρήση εισαγωγικών και προπαρασκευαστικών ασκήσεων στις τάξεις.
3) αλλαγή των αρχικών διατάξεων και προϋποθέσεων για την εκτέλεση ασκήσεων.
4) κατανόηση των λόγων των λαθών τους από τους μαθητές.
5) συνεπής διόρθωση των λαθών που έγιναν (πρώτα ακαθάριστα, μετά δευτερεύοντα).
^
3.2 Ασκήσεις εκμάθησης τεχνικών κολύμβησης πρόσθιο
Η τεχνική του προσθίου δεν επιβάλλει τόσο αυστηρές απαιτήσεις στην κινητικότητα στις αρθρώσεις των ώμων όπως στο ελεύθερο, αλλά απαιτεί υψηλή κινητικότητα στον αστράγαλο (ραχιαία επέκταση), στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου. Για τους κολυμβητές με πρόσθιο, η μυϊκή δύναμη είναι σημαντική όχι μόνο στην ωμική ζώνη, αλλά και στα κάτω άκρα, τα οποία δημιουργούν αποτελεσματική κίνηση προς τα εμπρός.
^ Γενικές αναπτυξιακές, ειδικές και ασκήσεις προσομοίωσης (Εικ. 4).
Πριν ξεκινήσετε ένα σετ ασκήσεων, εκτελούνται περπάτημα, άλματα, κάμψεις, squats και push-ups.
I.p. – Ο.Σ. χέρια ψηλά. Καταλήψεις.
I.p. – γκρίζα μαλλιά στις φτέρνες (τα δάχτυλα τραβηγμένα προς τα πίσω). Λυγίστε πίσω όσο πιο χαμηλά γίνεται. επιστρέψτε στην IP, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα.
I.p. – έμφαση ξαπλωμένη στους γοφούς σας. Σκύψτε και πιάστε τα χέρια σας με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα (τα δάχτυλα των ποδιών είναι στραμμένα προς τα έξω προς αποτυχία), κυλήστε από τους γοφούς στο στομάχι και την πλάτη σας.
I.p. – μισό οκλαδόν, τα χέρια ακουμπούν στα γόνατα. Περιστρέψτε τα γόνατά σας δεξιά και αριστερά.
I.p. – στέκεται γέρνοντας προς τα εμπρός, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κινήσεις των χεριών, όπως στην πρόσθια κολύμβηση.
Σε όρθια θέση με το πλάι στο στήριγμα, λυγίστε το ένα πόδι στην άρθρωση του γόνατος και, πιάνοντας το πόδι από μέσα, τραβήξτε την κνήμη και τη φτέρνα προς τον γλουτό. Χαμηλώστε το πόδι σας και κάντε μια κίνηση πρόσθιο με αυτό.
Ρύζι. 4. Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων στην ξηρά για πρόσθιο.
Όταν ξαπλώνετε στο στήθος σας, κουνήστε τα πόδια σας σαν να κολυμπάτε πρόσθιο.
Σε κατάκλιση, μέγιστη κάμψη και καμάρα του κορμού.
I.p. – στέκεται απέναντι στον τοίχο γυμναστικής. Στηρίξτε τα χέρια σας στην εγκάρσια ράβδο του γυμναστικού τοίχου στην αρχή και στη μέση του «εγκεφαλικού». Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τεντώστε έντονα τους μύες της ωμικής ζώνης και των χεριών.
I.p. – στέκεστε στον τοίχο γυμναστικής, ακουμπώντας πάνω του με τα χέρια σας. Εναλλακτικά κουνήστε το ίσιο πόδι σας μπρος-πίσω.
Κινήσεις των χεριών, όπως στο πρόσθιο, τέντωμα των ελαστικών αμορτισέρ.
"Start jump" επάνω.
I.p. στέκεστε πλάγια στον τοίχο, ακουμπώντας το χέρι σας πάνω του. Λυγίστε το ένα πόδι στην άρθρωση του γόνατος, μετακινήστε την κνήμη στο πλάι και πιάστε το πόδι από μέσα με το ίδιο χέρι. χαμηλώστε το πόδι σας και πιέστε το μέχρι να συνδεθεί με το άλλο - όπως όταν κολυμπάτε πρόσθιο. Το ίδιο με το άλλο πόδι.
I.p. – Καθίστε στο πάτωμα, στηρίζοντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω σας. Κινήσεις ποδιών όπως στο πρόσθιο: τραβήξτε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω, στρέφοντας τα γόνατά σας στα πλάγια και σέρνοντας τα πόδια σας κατά μήκος του δαπέδου. Γυρίστε τις κάλτσες σας στα πλάγια. σπρώξτε προς τα πάνω, συνδέστε τα πόδια σας και τεντώστε τα στο πάτωμα. Κάντε μια παύση, αργά και απαλά τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας.
Σε ξαπλωμένη θέση σε έναν πάγκο, κουνήστε τα πόδια σας, όπως όταν κολυμπάτε πρόσθιο, με τη βοήθεια ενός συντρόφου (όρθιος στο πλάι των ποδιών σας). Το τράβηγμα των ποδιών προς τα πάνω γίνεται ανεξάρτητα, αλλά τη στιγμή της εξάπλωσης των δακτύλων στα πλάγια, ο σύντροφος παίρνει τα πόδια με τα χέρια του και βοηθά να πάρει την επιθυμητή θέση πριν από την ώθηση. Στη συνέχεια, χωρίς να απελευθερώσει τα πόδια του κολυμβητή, τον βοηθά να εκτελέσει σωστά την κίνηση και να συνδέσει τα πόδια του.
Ρύζι. 5. Ασκήσεις για τη μελέτη των κινήσεων των ποδιών
6. Ι.π. – να κάθεστε στο πλάι της πισίνας, να στηρίζετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω σας. Κινήσεις ποδιών με πρόσθιο.
7. Ι.π. – στέκεστε πλάγια στον τοίχο της πισίνας, κρατώντας το πλάι με το χέρι σας. Λυγίστε το πόδι σας στην άρθρωση του γόνατος, μετακινήστε την κνήμη σας στο πλάι και πιάστε το πόδι σας με το ίδιο χέρι. Χαμηλώστε το πόδι σας, εκτελώντας μια κίνηση μίμησης με αυτό, όπως όταν κολυμπάτε πρόσθιο. Το ίδιο με το άλλο πόδι.
8. Ι.π. - ξαπλωμένος στο στήθος κοντά στο πλάι, κρατώντας το με τα χέρια σας. Κινήσεις ποδιών όπως στο πρόσθιο.
^ Τυπικά λάθη. Πυελική κάθοδος; απλώνοντας τα γόνατα πολύ πλατιά πριν από το λάκτισμα. τα δάχτυλα των ποδιών και οι κνήμες δεν γυρίζουν στα πλάγια πριν από την ώθηση.
Μεθοδικές οδηγίες.Μην απλώνετε τα γόνατά σας στα πλάγια όταν τραβάτε τα πόδια σας σε απόσταση μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Πριν πιέσετε με τα πόδια σας, σταματήστε, στερεώνοντας τα δάχτυλα στα πλάγια. Μην αρχίσετε να τραβάτε τα πόδια σας μετά την ώθηση μέχρι να επιπλεύσουν στην επιφάνεια. Σπρώξτε με τα πόδια σας σε μια συνεχή κίνηση. μετά την ώθηση, διατηρήστε μια μεγάλη παύση (χρόνος για «γλίστρημα»), τεντώνοντας τους γλουτούς και τους μύες του πίσω μέρους του μηρού για να μην βυθιστούν.
9. Κολυμπώντας ανάσκελα χρησιμοποιώντας κινήσεις των ποδιών, κρατώντας τη σανίδα με ίσια χέρια και πιέζοντάς την στο στομάχι και τους γοφούς.
10. Κολυμπώντας ανάσκελα χρησιμοποιώντας κινήσεις των ποδιών, κρατώντας τη σανίδα στα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
11. Κολύμπι στο στήθος χρησιμοποιώντας κινήσεις ποδιών με σανίδα. Μετά την ώθηση, φροντίστε να κάνετε παύση, προσπαθώντας να γλιστρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ασκήσεις χωρίς υποστήριξη
12. Κολύμπι ανάσκελα με κινήσεις πρόσθιο, τα χέρια στους γοφούς.
13. Κολυμπώντας στο στήθος, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
14. Το ίδιο, χρησιμοποιώντας κινήσεις των ποδιών, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
15. Το ίδιο, αλλά τα χέρια είναι τεντωμένα προς τα εμπρός.
Τυπικά λάθη.Κατά τη διάρκεια της παύσης, τα πόδια μου βυθίζονται. Οι έλξεις και τα λακτίσματα εκτελούνται με την ίδια ταχύτητα. Μετά την ώθηση, τα πόδια δεν συνδέονται μεταξύ τους.
^ Μεθοδικές οδηγίες. Αφού πιέσετε με τα πόδια σας, τεντώστε τους μύες των γλουτών και το πίσω μέρος του μηρού για να μην βυθιστούν τα πόδια σας ενώ γλιστράτε. Εκτελέστε έλξεις αργά και απαλά. Απλώστε τις κάλτσες σας στα πλάγια γρήγορα και δυνατά. Σπρώξτε τα πόδια σας δυνατά, αλλά απαλά, μέχρι να κλείσουν τα πόδια σας. Όταν κολυμπάτε ανάσκελα, τα γόνατά σας δεν πρέπει να φαίνονται έξω από το νερό.
^ Ασκήσεις για τη μελέτη του συντονισμού των κινήσεων των ποδιών και της αναπνοής
Για να μελετήσετε τις κινήσεις των ποδιών σε συντονισμό με την αναπνοή, εκτελέστε το προηγούμενο σετ ασκήσεων (από την 1η έως την 11η), με έμφαση στην αναπνοή. Η εισπνοή στο πρόσθιο εκτελείται με το τράβηγμα των ποδιών στην αρχική θέση, η εκπνοή πραγματοποιείται ταυτόχρονα με την ώθηση με τα πόδια.
Θα πρέπει να προσέχετε τον συντονισμό των κινήσεων των ποδιών και της αναπνοής όταν εκτελείτε ασκήσεις προσομοίωσης στη στεριά: η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να εξαναγκάζονται, έτσι ώστε ο δάσκαλος να μπορεί να δει και να ακούσει τη διάρκεια της απόδοσής τους από τον μαθητή.
^ Ασκήσεις για τη μελέτη των κινήσεων των χεριών (Εικ. 6)
Ασκήσεις προσομοίωσης στην ξηρά
16. Ι.π. Όρθιοι γέρνοντας προς τα εμπρός, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Ταυτόχρονες κωπηλατικές κινήσεις με τα χέρια, όπως στην κολύμβηση πρόσθιο.
Ασκήσεις στο νερό με σταθερό στήριγμα
17. Ι.π. – στέκεται στο κάτω μέρος, γέρνει προς τα εμπρός, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. οι ώμοι και το πηγούνι βρίσκονται στο νερό. Χτυπήματα με τα χέρια (πρώτα με το κεφάλι σηκωμένο και μετά με το πρόσωπό σας στο νερό) κρατώντας την αναπνοή σας.
Ασκήσεις στο νερό με κινητό στήριγμα
18. Το ίδιο με π.χ. 17, με κίνηση κατά μήκος του πυθμένα της πισίνας.
^ Τυπικά λάθη. Υπερβολικά φαρδύ εγκεφαλικό επεισόδιο. σταματώντας τα χέρια στο τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου στη θέση "αγκώνες στα πλάγια". χωρίς παύση κατά τη διάρκεια της ολίσθησης - τη στιγμή που οι βραχίονες εκτείνονται προς τα εμπρός.
^ Μεθοδικές οδηγίες. Όταν εκτελείτε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, η γωνία μεταξύ των χεριών δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 90. Μην σηκώνετε τους ώμους και το πηγούνι σας από την επιφάνεια του νερού. Κάντε παύση στη θέση «χέρια μπροστά». Στο τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου, «αφαιρέστε» γρήγορα τους αγκώνες σας - χαμηλώστε τους και πιέστε τους στο σώμα σας και στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
19. Γλιστράει με κωπηλατικές κινήσεις των χεριών κρατώντας την αναπνοή.
20. Κολύμπι με κινήσεις των χεριών με πλωτήρα ανάμεσα στα πόδια (με το κεφάλι ψηλά). η αναπνοή είναι εθελοντική.
21. Το ίδιο με το να κρατάς την αναπνοή σου.
^ Ασκήσεις για τη μελέτη του συντονισμού των κινήσεων των χεριών και της αναπνοής
Για τη μελέτη των κινήσεων των χεριών σε συντονισμό με την αναπνοή, εκτελείται το προηγούμενο σετ ασκήσεων (από 12η έως 17η) με έμφαση στον συντονισμό της αναπνοής με κτυπήματα με τα χέρια. Η εισπνοή στο πρόσθιο πραγματοποιείται κατά την ολοκλήρωση του εγκεφαλικού επεισοδίου του βραχίονα («όψιμη» εισπνοή), την εκπνοή - ενώ κινούνται τα χέρια προς τα εμπρός και ολισθαίνουν.
Ρύζι. 6. Ασκήσεις για τη μελέτη των κινήσεων των χεριών
Ασκήσεις γενικού συντονισμού κινήσεων(Εικ. 7)
Ασκήσεις προσομοίωσης στην ξηρά
22. Ι.π. – ο.σ., τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω. Εκτελέστε ένα "εγκεφαλικό επεισόδιο" με τα χέρια σας και επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση. στη συνέχεια εκτελέστε ένα τράβηγμα και ώθηση με το ένα πόδι, προσομοιώνοντας ξεχωριστό συντονισμό κινήσεων.
Ρύζι. 7. Ασκήσεις γενικού συντονισμού κινήσεων
23. Το ίδιο σε συντονισμό με την αναπνοή: η εισπνοή πραγματοποιείται ταυτόχρονα με την έναρξη του «εγκεφαλικού» με τα χέρια, εκπνοή – ενώ κινούνται τα χέρια προς τα εμπρός και σπρώχνονται τα πόδια.
24. Το ίδιο σε πλήρη συντονισμό. Ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια, το πόδι σας αρχίζει να τραβάει προς τα πάνω και μετά εισπνέετε. τη στιγμή που μετακινείτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σπρώχνετε με το πόδι σας.
Ασκήσεις στο νερό με σταθερό στήριγμα
25. Άσκηση σε ζευγάρια. Οι πρώτοι αριθμοί κρατούν τους δεύτερους στο πλάι δίπλα στη ζώνη σε μια θέση στο στήθος. Οι δεύτεροι αριθμοί εκτελούν κινήσεις σε πλήρη συντονισμό. Στη συνέχεια οι συνεργάτες αλλάζουν θέσεις.
Ασκήσεις στο νερό με κινητό στήριγμα
26. Πρόσθιο κινήσεις του χεριού σε συντονισμό με την αναπνοή, που κινούνται κατά μήκος του πυθμένα.
Ασκήσεις στο νερό χωρίς υποστήριξη
27. Κολύμπι σε πλήρη συντονισμό κρατώντας την αναπνοή σου.
28. Κολύμπι με ξεχωριστό συντονισμό κινήσεων (όταν τα χέρια τελειώνουν το χτύπημα και τεντώνονται προς τα εμπρός, τα πόδια αρχίζουν να τραβούν και να σπρώχνουν). αναπνοή με 1 – 2 κύκλους κινήσεων.
29. Κολύμβηση με κοντευμένα εγκεφαλικά επεισόδια σε συντονισμό με την αναπνοή.
30. Κολύμβηση σε πλήρη συντονισμό (τα πόδια τραβούν προς τα πάνω στο τέλος της διαδρομής με τα χέρια και εκτελείται ώθηση ταυτόχρονα με τα χέρια να κινούνται προς τα εμπρός και να ολισθαίνουν), με εκούσια αναπνοή και εκπνοή στο νερό μετά από 1-2 κύκλους κινήσεις.
31. Το ίδιο και η «όψιμη» εκπνοή.
^
3.3 Παιδαγωγικό μοντέλο τεχνικής κολύμβησης πρόσθιο
Ο κύκλος των κινήσεων κατά την κολύμβηση πρόσθιο χωρίζεται συμβατικά σε τέσσερις γενικευμένες φάσεις.
Πρώτη φάση - λάκτισμα(έναρξη – επέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις των γονάτων). Βασικές ενέργειες: τα πόδια εκτελούν ένα λάκτισμα, τα χέρια απλώνονται και στέλνονται προς τα εμπρός. ο κορμός παίρνει οριζόντια θέση, το κεφάλι βυθίζεται στο νερό. η αναπνοή κρατιέται.
Στόχος: αυξήστε την ταχύτητα της κίνησης προς τα εμπρός, μεταφέροντας το χτύπημα από τα πόδια στα χέρια.
^ Θέση σώματος στην αρχή της φάσης : πόδια στην αρχική θέση για το χτύπημα, τα χέρια μπροστά με τις παλάμες προς τα κάτω και ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα, ωμική ζώνη πάνω από τη λεκάνη υπό γωνία 4 - 6., κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός - κάτω, πρόσωπο βυθισμένο στο νερό.
^ Βασικές ρυθμίσεις : 1) εκτελέστε μια απότομη κλωτσιά, στερεώστε καλά τη λεκάνη και κατευθύνετε τη δύναμη μέσω της πλάτης στα χέρια. 2) Ολοκληρώστε το ίσιωμα των χεριών και στείλτε τα προς τα εμπρός, το σώμα σε βελτιωμένη θέση με το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια. 3) Μην χαμηλώνετε τα πόδια σας βαθιά κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης. ολοκληρώστε το εγκεφαλικό επεισόδιο, χαλαρώστε τους γοφούς, τις κνήμες και τα πόδια σας, κατευθύνετε τους γοφούς σας προς την επιφάνεια του νερού.
^ Δεύτερη φάση - εγκεφαλικό επεισόδιο στο χέρι (αρχή - ολοκλήρωση ανόρθωσης των ποδιών στις αρθρώσεις του γόνατος κατά την κρούση). Βασικές ενέργειες: τα χέρια εκτελούν ένα κτύπημα, τα πόδια διατηρούν μια βελτιωμένη θέση και ο κορμός είναι σχεδόν οριζόντιος· στο τέλος της φάσης, το κεφάλι σηκώνεται προς τα εμπρός.
Στόχος: αυξήστε την ταχύτητα της κίνησης προς τα εμπρός στο μέγιστο λόγω του χεριού.
^ Θέση σώματος στην αρχή της φάσης : τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός παράλληλα με την επιφάνεια του νερού, τα χέρια στραμμένα με τις παλάμες προς τα κάτω - προς τα έξω, το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια. πόδια χαλαρά και εκτεταμένα? το σώμα είναι οριζόντιο και καλά βελτιωμένο.
^ Βασικές ρυθμίσεις : 1) εκτελέστε ένα χτύπημα με τα χέρια σας κατά μήκος της βέλτιστης ελικοειδής τροχιάς και με επιτάχυνση - αιχμαλωτίστε το νερό. ενεργητικό και σχετικά μεγάλο τράβηγμα, γρήγορο και δυνατό push-off. παρακολουθεί την άκαμπτη θέση και τον ορθολογικό προσανατολισμό των επιπέδων του χεριού και του αντιβραχίου. 2) μέχρι το τέλος του εγκεφαλικού, κρατήστε το κεφάλι σας σε χαλαρή θέση με το πρόσωπό σας χαμηλωμένο στο νερό, την τελευταία στιγμή της απώθησης, στείλτε την ωμική ζώνη και το κεφάλι προς τα πάνω για να εισπνεύσετε. 3) κρατήστε τα πόδια σας χαλαρά. 4) λόγω ενός χεριού υψηλής ποιότητας, φέρτε το σώμα σε σχετικά υψηλή θέση. Μην χαμηλώνετε τη λεκάνη σας. 5) στο τέλος της ώθησης με τα χέρια σας, τονίζεται να ολοκληρώσετε την εκπνοή.
^ Τρίτη φάση – φέρνοντας τα χέρια κοντά στο στήθος και εισπνέοντας (έναρξη - κίνηση των χεριών προς τα εμπρός - προς τα πάνω). Βασικές ενέργειες: τα χέρια και οι πήχεις ενώνονται με μια γρήγορη και ολισθαίνουσα κίνηση προς τα μέσα - προς τα εμπρός - προς τα πάνω - τα χέρια κάτω από το πηγούνι, οι αγκώνες κοντά στο στήθος. τα χέρια συνεχίζουν να ανεβαίνουν - προς τα εμπρός. αρχίζει η εισπνοή. τα πόδια λυγίζουν ομαλά στις αρθρώσεις των γονάτων.
Στόχος: διατηρήστε την ταχύτητα της προώθησης όσο το δυνατόν υψηλότερη σε σχετικά υψηλό επίπεδο λόγω των αδρανειακών δυνάμεων και της ορθολογικής κίνησης στήριξης των χεριών.
^ Θέση σώματος στην αρχή της φάσης : τα χέρια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις των αγκώνων και βρίσκονται κάτω, μπροστά από το στήθος, τα χέρια ελαφρώς μπροστά από την ωμική ζώνη και περίπου στο πλάτος των ώμων, οι παλάμες στραμμένες προς τα πίσω και ελαφρώς προς τα μέσα. το κεφάλι πάνω από το νερό, το πρόσωπο προς τα εμπρός. τα πόδια σε βελτιωμένη θέση και ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων. Η γωνία προσβολής του σώματος εκφράζεται (12 - 15 .).
^ Βασικές ρυθμίσεις : 1) ταυτόχρονα με μια γρήγορη αλλά ομαλή κίνηση των χεριών και των αντιβραχίων προς τα μέσα - εμπρός - προς τα πάνω, εισπνεύστε. 2) μην σταματάτε την κίνηση των χεριών σας, μην πιέζετε τους αγκώνες σας προς το σώμα σας. 3) συνεχίστε να κινείτε την ωμική ζώνη και το πηγούνι προς τα πάνω. 4) ξεκινήστε την ομαλή κάμψη των χαλαρών ποδιών στις αρθρώσεις των γονάτων. 5) διατηρήστε μια βελτιωμένη θέση.
^ Τέταρτη φάση – σήκωμα των χεριών και κάμψη των ποδιών (αρχή – επέκταση των χεριών στις αρθρώσεις του αγκώνα, τέλος – επέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις των γονάτων για ένα λάκτισμα στην πλάτη). Βασικά βήματα: τα χέρια φέρονται μπροστά, τα πόδια εκτελούν το κύριο μέρος της έλξης - κάμψης στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος. η ζώνη ώμου και το κεφάλι κινούνται προς τα εμπρός προς τα κάτω, η θέση του σώματος ισοπεδώνεται, το κεφάλι βυθίζεται ξανά στο νερό.
Στόχος: Χάστε την ταχύτητα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν λιγότερο.
^ Θέση σώματος στην αρχή της φάσης : χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, χέρια σχεδόν ενωμένα κάτω από το πηγούνι, αγκώνες κοντά στο στήθος. Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων, τα πόδια και τα γόνατα απέχουν περίπου κατά το πλάτος της λεκάνης, τα ισχία είναι σε μια καλά γραμμωμένη θέση. Η γωνία επίθεσης του σώματος είναι έντονη, η ζώνη ώμου και το κεφάλι είναι πάνω από την επιφάνεια του νερού, ο κολυμβητής κοιτάζει μπροστά.
^ Κύριες στάσεις : 1) ολοκληρώστε την εισπνοή και στείλτε το πηγούνι και την ωμική ζώνη σας προς τα εμπρός μαζί με τα χέρια σας. Ομαλά αλλά γρήγορα μετακινήστε τα χέρια σας προς τα έξω, στρέφοντας τα χέρια σας με τις παλάμες σας προς τα κάτω στην αρχική θέση για το επόμενο εγκεφαλικό επεισόδιο. εκτελέστε το τελευταίο μέρος του εγκεφαλικού επεισοδίου. εκτελέστε το τελευταίο μέρος του τραβήγματος του ποδιού με επιτάχυνση. 2) λυγίζοντας τα πόδια στις αρθρώσεις του ισχίου και των γονάτων και απλώνοντας τα γόνατα στα πλάγια τη στιγμή της ολοκλήρωσης της φάσης, απλώστε αμέσως τα πόδια με τα δάχτυλα στα πλάγια. 3) κινηθείτε προς τα εμπρός με τη ζώνη ώμων να ακολουθεί τους βραχίονες, ευθυγραμμίζοντας το σώμα στην αρχή του λακτίσματος. μην χαμηλώνετε τη λεκάνη.
- ^
Βιβλιογραφία
Κολύμπι. Σχολικό βιβλίο. Εκδ. N.Zh.Bulgakova
Βελτιωτική υγεία, θεραπευτική και προσαρμοστική κολύμβηση. Φροντιστήριο. Εκδ. N.Zh.Bulgakova
Τεχνική αθλητικής κολύμβησης. Εκπαιδευτικό και μεθοδολογικό εγχειρίδιο. T.L.Mukhtarova
Αθλητική κολύμβηση. James E. Councilmer
Αθλητική κολύμβηση. Karl-Heinz Stichert
L.P.MAKARENKO
< СПОРТИВНОГО>
| Η τεχνική της αθλητικής κολύμβησης νοείται ως ένα σύστημα κινήσεων που σας επιτρέπει να πραγματοποιήσετε τις κινητικές σας ικανότητες σε υψηλά αποτελέσματα. Η ιδέα καλύπτει τη μορφή, τον χαρακτήρα, τη σχέση των κινήσεων, καθώς και την ικανότητα του κολυμβητή να αισθάνεται και να χρησιμοποιεί όλες τις δυνάμεις που δρουν στο σώμα του για να προχωρήσει. Οι έννοιες «τεχνική κολύμβησης», «κινητικές ικανότητες», «τεχνική και τακτική ικανότητα» είναι αδιαχώριστες. Η βελτίωση αυτών των πτυχών του αθλητικού πνεύματος πραγματοποιείται πάντα με ενότητα. Στο έργο ενός προπονητή αθλητικών σχολών νέων, θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στη βελτίωση των τεχνικών δεξιοτήτων των κολυμβητών. Η τεχνική της κολύμβησης ποικίλλει. Διαρκώς εξελίσσεται. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τις αλλαγές που συμβαίνουν μπροστά στα μάτια μας στην τεχνική κολύμβησης πρόσθιο με μια βραχυπρόθεσμη εσωτερική κυκλική «κατάδυση», την τεχνική κολύμβησης πεταλούδας με σχετικά επίπεδη θέση της ωμικής ζώνης και ελαστικές συνεχείς κινήσεις των ποδιών, την τεχνική κολύμβησης ελεύθερου στυλ με μια μεγάλη διαδρομή ισχύος, η τεχνική της εκτέλεσης ξεκινά και γυρίζει με μια μεγάλη έξοδο κάτω από το νερό. Αυθεντικά στοιχεία της τεχνολογίας μπορούν να σημειωθούν από τους Τιμώμενους Δάσκαλους Αθλητισμού Alexander Popov, Denis Pankratov και άλλους, και από τη νέα γενιά - τον Επίτιμο Δάσκαλο Αθλητισμού Roman Sludnov, τους διεθνείς δασκάλους των αθλημάτων Olga Bakaldina, Dmitry Komornikov, Anatoly Polyakov και άλλους. Σήμερα, υπάρχουν πολλές παραλλαγές τεχνικής σε κάθε μέθοδο κολύμβησης. Βρίσκουμε μεγάλη ποικιλία στον ατομικό τρόπο απόδοσης μεμονωμένων στοιχείων της τεχνολογίας. Η προέλευση της διαφορετικότητας βρίσκεται στη συνεχή δημιουργική δουλειά του προπονητή και του αθλητή για τη βελτίωση της τεχνικής, λαμβάνοντας υπόψη: 1) τα ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή, 2) τους νόμους της εμβιομηχανικής, 3) την πλούσια εμπειρία της εγχώριας σχολής κολύμβησης και νέες τάσεις στην ανάπτυξη της παγκόσμιας κολύμβησης, 4) κανόνες αγώνων. Η αθλητική τεχνική ενός κολυμβητή υψηλής κλάσης είναι ατομική. Η φύση των κινήσεων ενός αθλητή εξαρτάται από το ταλέντο, την αθλητική εμπειρία, τη σωματική διάπλαση, την ευελιξία και τη δύναμή του κ.λπ. και ούτω καθεξής. Αλλά θα ήταν λάθος να μην δούμε πίσω από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά των κινήσεων ενός κολυμβητή τα γενικά μοτίβα και τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα που ενυπάρχουν στις ορθολογικές παραλλαγές της τεχνικής. Η μεταβλητότητα των κινήσεων και οι μεμονωμένες αποκλίσεις είναι αποδεκτές. Αλλά ταυτόχρονα προσδιορίζονται τα όρια αυτών των αποκλίσεων. Τα όρια στενεύουν όταν πρόκειται για τα βασικά στοιχεία οποιασδήποτε τεχνολογικής επιλογής. Για δεκαετίες, οι προπονητές πειραματίστηκαν αναζητώντας απαντήσεις σε δύο βασικά ερωτήματα: 1) πώς να μειώσουν την υδροδυναμική αντίσταση στο σώμα του κολυμβητή καθώς προχωρά με υψηλή ταχύτητα και 20 πώς να αυξήσουν τη δύναμη και την αποτελεσματικότητα των κτυπημάτων που ωθούν τον κολυμβητή προς τα εμπρός. Τα πιο αποτελεσματικά στοιχεία των κινήσεων και ο συντονισμός τους εντοπίστηκαν και δοκιμάστηκαν από το χρόνο. Οι απόψεις για την τεχνική της κολύμβησης διευκρινίστηκαν, λαμβάνοντας υπόψη τους νόμους της εμβιομηχανικής. Έτσι, προέκυψαν σταδιακά γενικές απαιτήσεις για ορθολογικές τεχνικές κολύμβησης. Ας εξετάσουμε αυτές τις απαιτήσεις. | ||
| Ενότητα 1 Βασικές αρχές ορθολογικών αθλητικών τεχνικών κολύμβησης | ||
| 1.1. Βελτιωμένη θέση του σώματος ενός κολυμβητή στο νερό. Κινήσεις του σώματος | ||
| Το σώμα του αθλητή στο νερό θα πρέπει να καταλαμβάνει μια ευέλικτη, επιμήκη, δυναμικά ισορροπημένη και σχετικά υψηλή θέση σε σχέση με τον διαμήκη άξονα με βέλτιστη γωνία προσβολής. Πρέπει να έχει βέλτιστη ένταση στους μύες του κορμού για να έχει τη βάση για τον συντονισμό όλων των κινητήριων δυνάμεων που δρουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Μια ορθολογική τεχνική κολύμβησης χαρακτηρίζεται από ενεργές βοηθητικές κινήσεις του σώματος, που εκτελούνται με βέλτιστο πλάτος και ρυθμό κινήσεων των χεριών και των ποδιών. Κατά την κολύμβηση μπρος και πίσω σέρνεται, το σώμα στρίβει ρυθμικά αριστερά και δεξιά σε σχέση με τον διαμήκη άξονα του σώματος. Αυτές οι στροφές βοηθούν στην ενίσχυση του εγκεφαλικού επεισοδίου του βραχίονα συνδέοντας μεγάλες μυϊκές ομάδες της πλάτης και του στήθους με τις κινήσεις εργασίας. Οι στροφές σας βοηθούν επίσης να κάνετε μια μεγάλη διαδρομή, να ολοκληρώσετε τη διαδρομή και να φέρετε το χέρι σας μπροστά πάνω από το νερό με ελάχιστη αντίσταση. Ενδιαφέρουσα η εργασιακή εμπειρία του διάσημου εκπαιδευτή Γ.Γ. Ο Τουρέτσκι με τον πολλαπλό Ολυμπιονίκη πρωταθλητή κολύμβησης ελεύθερου μικρών αποστάσεων Αλεξάντερ Ποπόφ σε ένα στοιχείο που αποκαλούν «στροφή ζώνης ώμου και στροφή κορμού». Όταν το ένα χέρι μπαίνει στο νερό και αρχίζει να πιάνει, το άλλο ολοκληρώνει το χτύπημα και φεύγει από το νερό με τον αγκώνα ψηλά (βλ. ενότητα 2 παρακάτω για την πρώτη φάση του κύκλου στο παιδαγωγικό μοντέλο της τεχνικής ελεύθερης κολύμβησης). Αυτή τη στιγμή, ο κορμός του κολυμβητή αρχίζει να περιστρέφεται σε σχέση με τον διαμήκη άξονα, παρέχοντας μια βέλτιστη δυναμική θέση για κινήσεις και με τα δύο χέρια. Ενώ οι μύες του ενός χεριού συσπώνται, προκαλώντας ένα δυνατό εγκεφαλικό επεισόδιο, οι μύες του άλλου βραχίονα χαλαρώνουν και τεντώνονται, αποθηκεύοντας ενέργεια. Ο A. Popov φέρνει αυτό το στοιχείο της τεχνολογίας στον αυτοματισμό. Ο Γ.Γ. Ο Turetsky σημειώνει: «Αυτό το στοιχείο της τεχνικής το ονομάζουμε νόμο του κουπιού του καγιάκ. Βασίζεται σε ταυτόχρονες κινήσεις και των δύο χεριών, σαν ένας κολυμβητής να είχε ένα κουπί με δύο λεπίδες στα χέρια του. Τα χέρια κινούνται έτσι ώστε όταν ένα από τα βγαίνουν τα νερά, ο αγκώνας του σηκώνεται ψηλά· ο αγκώνας του άλλου χεριού βρίσκεται σε αυτό το διάστημα μπροστά και κάτω κάτω από το νερό - το χέρι αρχίζει το κτύπημα Εάν η ζώνη του ώμου έχει επαρκή ευελιξία, μια τέτοια κίνηση με έντονη ταλάντευση του χεριού Δεν είναι δύσκολο να εκτελεστεί. Το άνοιγμα του χεριού και η στροφή της ωμικής ζώνης είναι μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Καθορίζονται από το ύψος, το ανατομικό άνοιγμα των χεριών και την ευελιξία της ζώνης ώμου και τον συντονισμό των κινήσεων." Ο G.G. Turetsky συνιστά διάφορες ασκήσεις για την κατάκτηση αυτού του στοιχείου της τεχνικής: Άσκηση 1. Στέκεται στη στεριά, γέρνει προς τα εμπρός, κρατά ένα ελαφρύ κουπί για καγιάκ (ή γυμναστικό ραβδί): μιμηθείτε τις ελεύθερες κινήσεις των χεριών σε συντονισμό με στροφές της ωμικής ζώνης, του κορμού και του ισχίου κινήσεις. Άσκηση 2. Κολύμβηση έξι χτυπημάτων ελεύθερου «για λαβή» με παύση στην αρχική θέση στο πλάι, το κάτω χέρι τεντωμένο προς τα εμπρός, το πάνω χέρι στο ισχίο. Εκτελούνται έξι κλωτσιές crawl, στη συνέχεια - ταυτόχρονα - το ένα χέρι βγαίνει από το νερό και κινείται στον αέρα με τον αγκώνα προς τα πάνω (με επιτάχυνση τη στιγμή της εισόδου στο νερό), το άλλο κάνει ένα μακρύ κτύπημα στο ισχίο. ταυτόχρονα, ο κορμός (σε αυστηρή συμφωνία με τις κινήσεις και των δύο χεριών) στρέφεται προς την άλλη πλευρά. Υπάρχει παύση στις κινήσεις των χεριών, εκτελώ έξι κλωτσιές με τα πόδια κ.λπ. Άσκηση 3. Κολύμβηση σύρσιμο με το κεφάλι ψηλά και κινήσεις σαν δελφίνι με τα πόδια. Προωθεί την ανάπτυξη του συντονισμού των κινήσεων της ωμικής ζώνης, της λεκάνης και των γοφών. (Ο Αλέξανδρος Ποπόφ αποκαλεί την αίσθηση μιας τέτοιας συνοχής την αίσθηση του «ροκ εν ρολ».) Όταν κολυμπάς με πεταλούδα και πρόσθιο, το πάνω μέρος του σώματος κινείται πάνω-κάτω. Σε αυτές τις κινήσεις εμπλέκεται και η λεκάνη - αλλά με μικρότερο πλάτος. Οι ρυθμικές κινήσεις του σώματος αυξάνουν την αποτελεσματικότητα των κινήσεων των χεριών, των ποδιών, την αναπνοή και μειώνουν την αντίσταση. Σε όλες τις μεθόδους κολύμβησης, οι κινήσεις του σώματος συνδέονται με την εκτέλεση του λεγόμενου send. Η ουσία του είναι η ενεργή κίνηση της ωμικής ζώνης στην τελική φάση του κύκλου, η οποία βοηθά στην κατεύθυνση των τμημάτων του σώματος κατά μήκος της βέλτιστης διαδρομής προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους εργαζόμενους μύες που είναι πιο σημαντικοί για τον κολυμβητή, προκειμένου να χρησιμοποιηθεί η ενέργεια του ελαστική διάταση μυών στην αρχική φάση του εγκεφαλικού επεισοδίου του βραχίονα. Η βέλτιστη θέση του κεφαλιού είναι το κλειδί για την ορθολογική στάση του σώματος. Σε όλο το μεγαλύτερο μέρος του κύκλου των κινήσεων, το κεφάλι καταλαμβάνει μια χαλαρή, άνετη θέση για τον κολυμβητή στον διαμήκη άξονα του σώματος, οι μύες του λαιμού και της ωμικής ζώνης χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Η θέση του κεφαλιού με χαλαρούς μύες του λαιμού μειώνει αντανακλαστικά την ένταση στους μύες της ωμικής ζώνης και της πλάτης, προάγει αποτελεσματικά χτυπήματα με τα χέρια και δεν δημιουργεί προβλήματα με την εισπνοή. Βοηθά στην επίτευξη μιας βελτιωμένης και δυναμικά ισορροπημένης θέσης σώματος, όταν το κεφάλι δεν θάβεται στο νερό, αλλά, σαν να λέγαμε, τραβάει τον αθλητή προς τα εμπρός. Συνιστάται ο προπονητής να προσδιορίζει ένα συγκεκριμένο σημείο στο κεφάλι του μαθητή ως οπτική αναφορά. Μερικές φορές αρκεί απλώς να τρίψετε το χέρι σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο στέμμα, στο στέμμα, στο μέτωπο ή να τραβήξετε ελαφρά τα μαλλιά του μαθητή σε αυτό το μέρος. Χρησιμοποιώντας το καθορισμένο σημείο, ο αθλητής κόβει το νερό και το αισθάνεται. Σε όλες τις μεθόδους κολύμβησης, το κεφάλι εκτελεί μικρές, μερικές φορές ελάχιστα αισθητές κινήσεις κατά τη διάρκεια του κύκλου των κινήσεων κολύμβησης στον ίδιο ρυθμό με τα χτυπήματα των χεριών. Οι κινήσεις βοηθούν στην εισπνοή, ενισχύουν μεμονωμένες φάσεις του εγκεφαλικού επεισοδίου του βραχίονα και κατευθύνουν το σώμα του κολυμβητή κατά μήκος της βέλτιστης τροχιάς προς τα εμπρός. Το να κρατάτε τους γοφούς σας ψηλά κοντά στην επιφάνεια του νερού είναι άλλο ένα κλειδί για μια καλά οργανωμένη και αποτελεσματική θέση σώματος. Αυτή η απαίτηση υποχρεώνει, για παράδειγμα, όταν κολυμπάτε μπροστά crawl and butterfly, να εκτελείτε κινήσεις των ποδιών με μια μικρή ταλάντευση, ενεργά και προς τις δύο κατευθύνσεις, με ενεργητική ώθηση προς τα πάνω των γοφών και υπερέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις των γονάτων τη στιγμή της συντριπτικό λάκτισμα προς τα κάτω με τα πόδια. Όταν εκτελεί ένα λάκτισμα προς τα πίσω κατά τη διάρκεια του πρόσθιο, ο αθλητής πρέπει επίσης να κατευθύνει τους γοφούς προς την επιφάνεια του νερού και να τους διατηρεί, μαζί με τη λεκάνη, σε ψηλή και βελτιωμένη θέση σε όλο το κύριο μέρος του επόμενου εγκεφαλικού επεισοδίου. Ο βέλτιστος βαθμός έντασης στους μύες του κορμού (κυρίως στους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης) θα πρέπει να παρέχει μια αρκετά άκαμπτη βάση πάνω στην οποία οι δυνάμεις από τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών θα μεταδίδονται και θα κατευθύνονται χωρίς απώλεια κατά μήκος της γραμμής προς τα εμπρός του κολυμβητή. κίνηση. Ταυτόχρονα, οι μυϊκές ομάδες του σώματος που συμμετέχουν σε κινήσεις εργασίας με τα χέρια πρέπει να έχουν χρόνο να χαλαρώσουν εκείνες τις στιγμές του κύκλου που δεν αντέχουν το φορτίο. Οι μυϊκές ομάδες του κορμού χρησιμεύουν ως βάση του κινητικού μηχανισμού. Είναι τα μεγαλύτερα και, ως επί το πλείστον, τα ισχυρότερα και τα πιο ανθεκτικά. Εκτελούν ομαλές, ελαστικές κινήσεις και μπορούν να ασκήσουν αρκετή δύναμη με μικρή ένταση, γι' αυτό δεν κουράζονται τόσο εύκολα. Οι μύες βρίσκονται βαθιά, είναι προσκολλημένοι σε μεγάλες επιφάνειες της συσκευής στήριξης και αποτελούνται κυρίως από αργές μυϊκές ίνες. Ο τρόπος λειτουργίας των μυών του κορμού είναι στατοκινητικός - ένα μείγμα τονωτικής έντασης και δυναμικών συσπάσεων. Λόγω του σημαντικού όγκου ενεργού μάζας των αργών μυϊκών ινών, αυτές οι μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια της έντονης κολύμβησης εμποδίζουν την ταχεία αύξηση του γαλακτικού στο αίμα και ως εκ τούτου καθυστερούν την εμφάνιση της κόπωσης. Οποιοδήποτε πρόγραμμα ειδικής φυσικής προπόνησης για έναν κολυμβητή στην ξηρά που συνοδεύει την τεχνική προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει σετ ασκήσεων που στοχεύουν στην ενδελεχή εξάσκηση των μυών και των συνδέσμων του κορμού και του λαιμού, της ωμικής ζώνης και των γοφών. Παράδειγμα συμπλεγμάτων είναι οι γνωστές «25 χρυσές ασκήσεις» του Αμερικανού εκπαιδευτή R. Kifut. Και επίσης τα όχι λιγότερο διάσημα "12 συγκροτήματα φυσικής εκπαίδευσης για έναν κολυμβητή στην ξηρά" από τον Επίτιμο Εκπαιδευτή της ΕΣΣΔ I.M. Koshkin. Εν κατακλείδι, ιδού η συμβουλή του προπονητή V.B. Avdienko. Συνιστά την έναρξη εργασιών για τη διόρθωση των ελλείψεων στην τεχνική, την αύξηση της αποτελεσματικότητας του εγκεφαλικού επεισοδίου και τη βελτίωση της ορθολογικής θέσης του σώματος του κολυμβητή στο νερό, ρυθμίζοντας τη σωστή θέση του κεφαλιού. Στη συνέχεια - διαδοχικά - μετακινηθείτε στην ωμική ζώνη, τον κορμό, τους γοφούς, τα πόδια, τα πόδια. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι τα ονομαζόμενα μέρη του σώματος συμμετέχουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στη δημιουργία κινητήριων δυνάμεων και ότι οι κινήσεις των ίδιων αυτών τμημάτων δεν προκαλούν αντίσταση. | ||
| 1.2. Το εγκεφαλικό επεισόδιο του βραχίονα είναι η κύρια πηγή κινητήριων δυνάμεων | ||
| Τα χέρια είναι ο κύριος κινητήριος παράγοντας κατά την κολύμβηση. Ακόμη και στο πρόσθιο, όπου τα χέρια και τα πόδια συμμετέχουν περίπου εξίσου στη δημιουργία κινητήριων δυνάμεων, η τεχνική των κινήσεων των χεριών σχετίζεται στενά με την αναπνοή, τον γενικό συντονισμό των κινήσεων, το ρυθμό και το ρυθμό κολύμβησης. Μεγάλη προσοχή δίνεται συνεχώς σε αυτό το στοιχείο της κολύμβησης. Το χέρι και ο πήχης είναι τα κύρια στοιχεία του κινητού, τα κύρια επίπεδα εργασίας του. Η κύρια λειτουργία τους κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού είναι να δημιουργούν συνεχή στήριξη στο νερό. Κατά την ανάλυση του εγκεφαλικού επεισοδίου, αξιολογούνται πρώτα οι κινήσεις του χεριού και του αντιβραχίου. Κατά τη διάρκεια της διαδρομής, η βούρτσα πρέπει να κινείται συνεχώς, με υψηλή ταχύτητα σε σχέση με το νερό με το οποίο αλληλεπιδρά. Η τροχιά του χεριού πρέπει να είναι βέλτιστη σε μήκος και σχήμα, ο προσανατολισμός του χεριού σε σχέση με την κατεύθυνση της προς τα εμπρός κίνησης του κολυμβητή πρέπει να παραμένει λογικός ανά πάσα στιγμή. Μια θέση κοντά σε ένα επίπεδο κάθετο προς την κατεύθυνση που κινείται ο κολυμβητής είναι πιο αποτελεσματική για το χέρι και το αντιβράχιο στο κύριο μέρος του κτύπημα. Στην αρχική φάση του εγκεφαλικού επεισοδίου, τα επίπεδα του χεριού και του αντιβραχίου είναι κεκλιμένα προς την επιφάνεια του νερού υπό οξεία γωνία. Αυτή τη στιγμή εργάζονται ως αεροπλάνο μεταφοράς και καθοδήγησης. Στηρίζουν το μπροστινό μέρος του σώματος σε σχετικά ψηλή και καλά γραμμική θέση και προάγουν την κίνηση προς τα εμπρός με υψηλή εσωτερική κυκλική ταχύτητα λόγω των διαθέσιμων κινητήριων δυνάμεων που υπάρχουν σήμερα, συμβάλλοντας στη διατήρηση του σώματος στον διαμήκη άξονα και σε βελτιωμένη θέση. Κατά τη διάρκεια ενός εγκεφαλικού, κατά κανόνα, το χέρι αλληλεπιδρά με μια λοξά κατευθυνόμενη ροή νερού, σαν να το καλύπτει με την παλάμη. Οι προικισμένοι με κινητήρα κολυμβητές βρίσκουν πειραματικά τη βέλτιστη θέση του χεριού σε σχέση με τη γραμμή διαδρομής, η οποία τους επιτρέπει: 1) να διατηρούν παρατεταμένη επαφή του επιπέδου εργασίας του χεριού με μια σχετικά μεγάλη μάζα νερού κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού. 2) εκτελέστε την κίνηση σε σταθερή ροή και έτσι αισθανθείτε καλύτερα το κτύπημα και ελέγξτε το με μεγαλύτερη ακρίβεια. 3) εκτελέστε το κτύπημα σε υψηλή ταχύτητα. Εάν η λειτουργία του χεριού και του αντιβραχίου είναι να δημιουργούν στήριξη στο νερό, τότε η λειτουργία του ώμου και της ωμικής ζώνης είναι να μετακινούν απευθείας το σώμα του κολυμβητή προς τα εμπρός σε σχέση με αυτό το στήριγμα. Ο ώμος είναι ο κύριος μοχλός του μηχανισμού κωπηλασίας. Οι μύες του ώμου, της ωμικής ζώνης και του κορμού χρησιμεύουν ως τα κύρια στοιχεία του κινητήρα ενός κολυμβητή. Το μέγεθος της επιτάχυνσης του σώματος του κολυμβητή κατά τα χτυπήματα με τα χέρια εξαρτάται από τη δύναμη της συστολής τους. Το χέρι αρχίζει το κτύπημα ισιώνεται. Πρέπει να εκτελέσει το κύριο μέρος του εγκεφαλικού επεισοδίου με βέλτιστο βαθμό κάμψης και έκτασης στην άρθρωση του αγκώνα. Ο προπονητής και ο αθλητής επιλέγουν πειραματικά τον βαθμό κάμψης και έκτασης του χεριού στην άρθρωση του αγκώνα. Αυτό το στοιχείο της τεχνολογίας πρέπει: 1) να δίνει στους κρίκους εργασίας του χεριού ένα ορθολογικό σχήμα και την απαραίτητη ακαμψία κατά τη στήριξη του νερού. 2) μετακινήστε γρήγορα το χέρι σε μια θέση ευνοϊκή για την εφαρμογή δυνάμεων στο στήριγμα και διατηρήστε αυτή τη θέση στο μεγαλύτερο δυνατό τμήμα της διαδρομής. 3) εξασφαλίστε μια ορθολογική τροχιά του χεριού σε σχήμα, μήκος και κατεύθυνση. 4) βοηθούν να διασφαλιστεί ότι οι δυνάμεις έλξης των μυών ταιριάζουν με τις δυνάμεις αντίδρασης του εδάφους που εμφανίζονται στο χέρι και στο αντιβράχιο (λυγίζοντας και εκτείνοντας το χέρι, ο κολυμβητής μειώνει ή αυξάνει τον μοχλό με τον οποίο εξισορροπούνται αυτές οι δυνάμεις). Η "ψηλή" θέση του αγκώνα στην αρχή του εγκεφαλικού επεισοδίου σας επιτρέπει να φέρετε το επίπεδο "χέρι - αντιβράχιο" σε θέση ευνοϊκή για στήριξη στο νερό. Η ουσία του στοιχείου τεχνικής είναι η προχωρημένη κίνηση του χεριού σε σχέση με τον αγκώνα. Κατά την κολύμβηση crawl, πεταλούδα, πρόσθιο, το χτύπημα ξεκινά με την κίνηση του χεριού και του αντιβραχίου προς τα εμπρός - προς τα έξω - προς τα κάτω με το χέρι λυγισμένο στην άρθρωση του αγκώνα. Ταυτόχρονα, ο ώμος γυρίζει ελαφρώς προς τα μέσα, ο αγκώνας γυρίζει στο πλάι (αλλά όχι πίσω - κάτω!) και κρατιέται πάνω από το χέρι. Αυτό σας επιτρέπει να ακουμπάτε στο νερό σε μια αποτελεσματική γωνία και να δώσετε στο χέρι σας την απαραίτητη ακαμψία. Μια παρόμοια προχωρημένη κίνηση του χεριού σε σχέση με τον αγκώνα (με βέλτιστο βαθμό ακαμψίας του βραχίονα στις αρθρώσεις του αγκώνα και του καρπού) είναι επίσης χαρακτηριστική της κολύμβησης με ύπτιο. | ||
| 1.3. Εργασιακές κινήσεις με τα πόδια | ||
| Η φάση εργασίας των κινήσεων των ποδιών ονομάζεται κλωτσιά. Οι κύριοι σύνδεσμοι στήριξης κατά την πρόσκρουση είναι το πόδι και το κάτω πόδι· παρέχουν περίπου το 95% των δυνάμεων αντίδρασης του εδάφους. Για παράδειγμα, κατά την κολύμβηση crawl, περίπου το 64% των χρήσιμων δυνάμεων αντίστασης προκύπτουν στη ράχη του ποδιού κατά τη διάρκεια ενός λακτίσματος προς τα κάτω, περίπου το 32% των παρόμοιων δυνάμεων εμφανίζονται στο κάτω πόδι, κυρίως στο άπω μισό του· στον μηρό, σχεδόν καθόλου προκύπτουν χρήσιμες δυνάμεις επίγειας αντίδρασης. Τα πόδια έχουν καλές δυνατότητες δημιουργίας κινητήριων δυνάμεων. Οι μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν στις κινήσεις εργασίας με τα πόδια είναι πολύ πιο δυνατοί από τους μύες που εκτελούν κινήσεις κωπηλασίας με τα χέρια. Το πόδι και η κνήμη έχουν ένα πλεονέκτημα έναντι του χεριού και του αντιβραχίου όσον αφορά την επιφάνεια στήριξης. Σε όλες τις μεθόδους, εκτός από το πρόσθιο, τα πόδια λειτουργούν σαν μια κυματική πρόωση, η οποία επιτρέπει στο πόδι να αλληλεπιδρά αποτελεσματικά με τη ροή ακόμα και σε υψηλή ταχύτητα. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να ακουμπούν καλά στο νερό και να σπρώχνονται από αυτό προς τα εμπρός και οι γοφοί πρέπει να εκτελούν συνεχείς και ελαστικές κινήσεις. Μην αφήνετε τους γοφούς σας να πέσουν! Μην ρίχνετε τους γοφούς και τα πόδια σας πολύ βαθιά! Με ένα μέτριο εύρος κίνησης των γοφών και την ορθολογική τους θέση, μπορεί να ελαχιστοποιηθεί η αντίσταση του νερού κατά την κολύμβηση με τη βοήθεια των ποδιών. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, οι κολυμβητές, εάν χρειάζεται, χρησιμοποιούν σε όλες τις μεθόδους κολύμβησης, εκτός από το πρόσθιο, μεγάλες εξόδους κάτω από το νερό μετά την εκκίνηση και στροφές χρησιμοποιώντας κινήσεις μόνο με τα πόδια τους, παίρνοντας την πιο ευέλικτη θέση με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Ωστόσο, όταν κολυμπάτε με πλήρη συντονισμό, τα πόδια δημιουργούν λιγότερη ώθηση από τα χέρια, με εξαίρεση το πρόσθιο. Επομένως, ο συντονισμός των κινήσεων των ποδιών σε όλες τις μεθόδους υποτάσσεται στις κινήσεις των χεριών και στην αναπνοή. Εκτός από τη δημιουργία προωθητικών δυνάμεων, οι κινήσεις των ποδιών θα πρέπει: 1) να ενισχύουν τις επιμέρους φάσεις των κινήσεων των χεριών. 2) εξομαλύνει τις κυκλικές διακυμάνσεις της ταχύτητας. 3) αντιστάθμιση της αρνητικής επίδρασης ορισμένων εγκάρσιων και κάθετων δυνάμεων που προκύπτουν κατά τις κινήσεις των χεριών και του κορμού. 4) βοηθούν στη διατήρηση μιας ισορροπημένης, βελτιωμένης και σχετικά ψηλής θέσης σώματος. | ||
| 1.4. Συντονισμός κινήσεων | ||
| Ο ορθολογικός συντονισμός των κινήσεων είναι το πιο λεπτό στοιχείο της τεχνικής, αντικατοπτρίζοντας ξεκάθαρα τα ατομικά χαρακτηριστικά του κολυμβητή. Τα κύρια σημεία συντονισμού των κινήσεων των χεριών, των ποδιών, του κορμού και της αναπνοής περιγράφονται παρακάτω σε παιδαγωγικά μοντέλα της τεχνικής συγκεκριμένων μεθόδων κολύμβησης. Αλλά ουσιαστικά, ο συντονισμός των κινήσεων σε ένα ενιαίο σύνολο είναι ένας τομέας δημιουργικής εργασίας για έναν προπονητή και έναν αθλητή. Αυτός είναι ο σχηματισμός του ατομικού στυλ ενός κολυμβητή. Ρυθμός, ρυθμός και μήκος βήματος Η αποτελεσματικότητα της κυκλικής κίνησης βασίζεται στον ρυθμό των κινήσεων. Η διατήρηση της σταθερότητάς του ή, αντίθετα, οι αλλαγές του επηρεάζουν πρωτίστως την ταχύτητα της κολύμβησης. Ο ορθολογικός ρυθμός συνδέεται στενά με τον βέλτιστο αγωνιστικό ρυθμό ενός δεδομένου κολυμβητή. Ο έλεγχος ταχύτητας επιτυγχάνεται αλλάζοντας τον ρυθμό, το ρυθμό και το μήκος του βήματος. Ο ρυθμός και ο ρυθμός είναι εξαιρετικά ατομικοί και συντηρητικοί δείκτες για την κατακτημένη εκδοχή της τεχνικής, το επίπεδο ετοιμότητας που επιτυγχάνεται και το στάδιο της ηλικιακής ανάπτυξης του κολυμβητή. Ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, μπορούμε επίσης να μιλήσουμε για τις βέλτιστες τιμές του αγωνιστικού ρυθμού και του μήκους βήματος των κολυμβητών υψηλής εξειδίκευσης. Κατευθυντήρια γραμμή για εργασία προς αυτή την κατεύθυνση μπορεί να είναι ο μέσος ρυθμός και το μήκος βήματος των φιναλίστ των Ολυμπιακών Αγώνων του 1996 σε αποστάσεις 100 και 200 m σε διάφορες μεθόδους κολύμβησης, που δίνονται στο παράρτημα. Ένα παράδειγμα παραγωγικής προσέγγισης στη διαμόρφωση της ατομικής τεχνικής ενός κολυμβητή είναι η εμπειρία του προπονητή G.G. Turetsky με τον Ολυμπιονίκη Alexander Popov. "Ρυθμός, χάρη και φυσικότητα των κινήσεων..." - έτσι σχολιάζει ο G.G. Turetsky την τεχνική κολύμβησης του μαθητή του. Ο προπονητής και ο μαθητής θεωρούν ότι ο βέλτιστος ρυθμός των κινήσεων είναι ο κύριος παράγοντας σταθερής προόδου στην απόσταση. Για την προπόνηση του ρυθμού, ο A. Popov εκτελεί ασκήσεις στις οποίες εναλλάσσει γρήγορη κολύμβηση με ελάχιστο αριθμό κτυπημάτων και βέλτιστο αγωνιστικό ρυθμό και «υπερ-αργή» κολύμβηση διατηρώντας τον ίδιο ρυθμό. Ελέγχουν τον ρυθμό μέσω της αναπνοής - ο αναπνευστικός κύκλος συνδυάζει τα στοιχεία των κινήσεων σε ένα ενιαίο σύνολο. «Με τη βέλτιστη ταχύτητα κολύμβησης», σημειώνει ο G.G. Turetsky, «έχει κανείς την εντύπωση ότι ο Αλέξανδρος απλώς περπατά κατά μήκος του μονοπατιού: προχωρά μπροστά τόσο φυσικά, ξεπερνώντας την αντίσταση». Όποιος έχει δει την τεχνική αυτού του κολυμβητή θα συμφωνήσει με τα παραπάνω λόγια. Στο υψηλότερο επίπεδο τεχνικής μαεστρίας, ο A. Popov έχει κατακτήσει έναν τέτοιο ρυθμό κινήσεων στον οποίο χρησιμοποιεί καλύτερα τις δυνάμεις της μυϊκής έλξης, της αδράνειας, της ελαστικής διάτασης των μυών και των συνδέσμων για να προχωρήσει. Σημειώστε ότι από εμβιομηχανική άποψη, το σώμα του κολυμβητή και τα μέρη εργασίας του αντιπροσωπεύουν ένα σύστημα στο οποίο ένα μέρος της μηχανικής ενέργειας διαχέεται (για παράδειγμα, δαπανάται για την υπέρβαση της αντίστασης του υδάτινου περιβάλλοντος) και το άλλο αποθηκεύεται και χρησιμοποιείται κατά τις επόμενες κινήσεις. Υπάρχουν τρεις τρόποι διατήρησης της μηχανικής ενέργειας κατά τη διάρκεια των κινήσεων του κολυμβητή: 1) μετατροπή της κινητικής ενέργειας κίνησης σε ενέργεια ελαστικής παραμόρφωσης μυών και τενόντων και περαιτέρω χρήση αυτής της ενέργειας για αύξηση της ισχύος του εγκεφαλικού. 2) η μετάβαση της μηχανικής ενέργειας κίνησης από τον έναν σύνδεσμο στον άλλο (για παράδειγμα, όταν ένα χέρι εισέρχεται στο νερό αφού μεταφερθεί μέσω του αέρα, μέρος των αδρανειακών δυνάμεων που εφαρμόζονται στο χέρι πραγματοποιείται στην προς τα εμπρός κίνηση του κολυμβητή το σώμα - δηλαδή το τραβά προς τα εμπρός · το άλλο μέρος - μετατρέπεται σε ελαστική ενέργεια τάνυσης των μυών εργασίας της πλάτης και της ωμικής ζώνης). 3) η μετάβαση της κινητικής ενέργειας της κίνησης σε δυναμική ενέργεια της υψηλής θέσης των τμημάτων του σώματος και αντίστροφα.) Η τεχνική κολύμβησης του A. Popov είναι μια καλή απεικόνιση της πιο ορθολογικής χρήσης της μηχανικής ενέργειας που δημιουργείται κατά τις κινήσεις κωπηλασίας. Ο G.G. Turetsky και ο A. Popov αποκαλούν την προσέγγισή τους για τη βελτίωση της τεχνικής κολύμβησης «αρχή των τριών R». - ρυθμός, περιστροφή της ωμικής ζώνης, χαλάρωση. Ο ρυθμός των κινήσεων μόλις συζητήθηκε· η περιστροφή της ωμικής ζώνης και η περιστροφή του κορμού συζητήθηκαν στην ενότητα 1.1. Λίγα λόγια για χαλάρωση και αγωνιστικό ρυθμό. Εάν η ικανότητα κολύμβησης φτάσει σε αυτοματισμό, ο αθλητής έχει την ευκαιρία να χαλαρώσει ακόμα και σε υψηλή ταχύτητα κολύμβησης. "Η χαλάρωση είναι το κλειδί για την τελειότητα", σημειώνει ο G.G. Turetsky, "βοηθά στη μείωση της ποσότητας ενέργειας που δαπανάται κατά την κολύμβηση. Ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί ο συνδυασμός των τριών ονομαζόμενων στοιχείων της τεχνικής (τα τρία "Rs") είναι να εργαστείτε ανταγωνιστικό ρυθμό, κολύμπι με μεγάλη ταχύτητα, χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική και αγωνίζεσαι περισσότερο». Για να διαμορφωθεί ένας αγωνιστικός ρυθμός, ο αθλητής καλείται να κολυμπήσει μια σειρά τμημάτων αυστηρά με τον ρυθμό της αγωνιστικής απόστασης, αλλά με ταχύτητα κατάλληλη για την τρέχουσα κατάσταση της ετοιμότητάς του (αν κατά τη διάρκεια της άσκησης το μήκος του βήματος μειωθεί ελαφρά, αυτό συμβαίνει δεν προκαλεί ανησυχία για τον G.G. Turetsky). Η μαεστρία στον έλεγχο του ρυθμού και του ρυθμού των κινήσεων σε απόσταση αποκτάται σε αγωνιστικές εκκινήσεις. Στους αγώνες, αναπτύσσεται επίσης η ικανότητα του κολυμβητή να ρυθμίζει τις μυϊκές προσπάθειες και να επιτυγχάνει υψηλές ταχύτητες κολύμβησης με βέλτιστη κατανάλωση δύναμης. Με την ευκαιρία αυτή ο Γ. Ο G. Turetsky θα σημειώσει: «Όταν μιλάμε για τεχνική κολύμβησης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτή η έννοια περιλαμβάνει όχι μόνο εμβιομηχανικές παραμέτρους (συχνότητα εγκεφαλικού, μήκος εγκεφαλικού κ.λπ.), αλλά και τις αντιδράσεις του σώματος (καρδιακός ρυθμός, επίπεδο γαλακτικού κ.λπ.). ) και φυσικά το αποτέλεσμα σε αγώνες και γήπεδα. Ο κολυμβητής χρειάζεται να αναπτύξει ισορροπία μεταξύ προσπάθειας και τεχνικής – τότε θα μπορέσει να αναπτύξει τον επιθυμητό ρυθμό και την απαιτούμενη ένταση...» | ||
| 1.5. Έλεγχος τεχνικής κολύμβησης | ||
| Στη δεκαετία του 1970-80 αναπτύχθηκε στη χώρα μας μια μέθοδος ανάλυσης και παρακολούθησης της τεχνικής κατάρτισης ενός κολυμβητή βασισμένη σε μοντέλα κολυμβητικής τεχνικής και αποδείχθηκε ιδιαίτερα αποτελεσματική στην πράξη. Η τεχνική χρησιμοποιήθηκε ευρέως στο έργο τόσο των προπονητών των εθνικών ομάδων της χώρας όσο και των προπονητών των αθλητικών σχολών νέων. Στις μέρες μας, όταν οι βιντεοκάμερες και τα VCR υψηλής ποιότητας έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένες, αυτή η τεχνική δέχεται έναν δεύτερο άνεμο. Η ουσία της τεχνικής καταλήγει στα εξής. Ο προπονητής κάνει εγγραφή βίντεο πάνω από το νερό ή υποβρύχιο της αθλητικής τεχνικής του μαθητή κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα. Αναλύει την τεχνική ανά φάσεις κύκλου, συγκρίνει τις κινήσεις του μαθητή με τις απαιτήσεις του παιδαγωγικού μοντέλου της τεχνικής και εξάγει συμπεράσματα. Λαμβάνοντας υπόψη τα συμπεράσματα, κάνει τις απαραίτητες προσαρμογές στη διαδικασία της αθλητικής προπόνησης, επιλέγει τις απαραίτητες τεχνικές ασκήσεις, συζητά το πρόβλημα με τον μαθητή και εισάγει νέες μεθοδολογικές οδηγίες και οπτικές οδηγίες. Είναι πιο βολικό να αναλύετε και να ελέγχετε τον εξοπλισμό εάν χρησιμοποιείτε ειδικές κάρτες για την καταγραφή των αποτελεσμάτων της ανάλυσης. Μια κατά προσέγγιση μορφή των καρτών δίνεται στο παράρτημα. Οι κάρτες μπορούν να φωτοτυπηθούν και να χρησιμοποιηθούν στην καθημερινή εργασία. Η αποτελεσματικότητα της εργασίας αυξάνεται εάν οι μαθητές διατηρούν επίσης παρόμοιες κάρτες ανάλυσης. | ||
| 1.6. Ενότητα τεχνικών, τακτικών και λειτουργικών πτυχών ετοιμότητας | ||
Η αποτελεσματικότητα της τεχνολογίας (υψηλό επίπεδο ταχύτητας κολύμβησης), η αξιοπιστία και η αποτελεσματικότητά της καθορίζονται από μια σειρά παραγόντων. Αυτό:
|
||
| ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΛΕΥΘΕΡΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ | ||
| Ο κύκλος των κινήσεων κατά την κολύμβηση crawl χωρίζεται σε δύο μισούς κύκλους, καθένας από τους οποίους αποτελείται από τρεις φάσεις. Όσον αφορά την επίσημη σύνθεσή τους, οι φάσεις του πρώτου και του δεύτερου ημικύκλου είναι πανομοιότυπες. Ωστόσο, στην τεχνική κίνησης ενός πραγματικού αθλητή, μεμονωμένα στοιχεία του πρώτου μισού κύκλου μπορεί να διαφέρουν από τα τυπικά πανομοιότυπα στοιχεία του δεύτερου μισού κύκλου. Επομένως, η ατομική τεχνική κολύμβησης αναλύεται εντός των ορίων ενός πλήρους κύκλου κινήσεων, συνδυάζοντας έξι φάσεις (τρεις φάσεις του πρώτου μισού κύκλου και τρεις φάσεις του δεύτερου μισού κύκλου). Σε ορισμένες περιπτώσεις, 2-3 κύκλοι κινήσεων, ενωμένοι από έναν κοινό ρυθμό και έναν πλήρη κύκλο αναπνοής, μπορούν να λειτουργήσουν ως ένα πλήρες σύστημα κινήσεων για έναν κολυμβητή.) Ο μισός κύκλος αποτελείται από τις ακόλουθες φάσεις: 1 - σύλληψη με έξοδος; 2 - έλξη με μεταφορά. 3 - απόκρουση με σύλληψη. Σχέδιο ορθολογικής αναπνοής: Πρώτο μισό κύκλο: 1η φάση - έναρξη εισπνοής. Φάση 2 - τέλος εισπνοής. Φάση 3 - κρατώντας την αναπνοή σας. Δεύτερο μισό κύκλο: 1η φάση - κράτημα της αναπνοής. Φάση 2 - έναρξη της εκπνοής. Φάση 3 - τέλος εκπνοής. Ας δούμε την τεχνική της εξάχρονης ελεύθερης κολύμβησης. | ||
| 1η φάση - σύλληψη με έξοδο | ||
Αρχή - ο αγκώνας του αριστερού χεριού βγαίνει από το νερό. Βασικές ενέργειες: το δεξί χέρι ολοκληρώνει ενεργά τη σύλληψη του νερού, ακουμπώντας στο νερό με το χέρι και τον πήχη με ψηλή θέση αγκώνα. το αριστερό βγαίνει από το νερό με τον αγκώνα ψηλά και χαλαρώνει? το αριστερό πόδι εκτελεί ένα λάκτισμα προς τα κάτω με το πόδι. σε έναν κύκλο με εισπνοή προς την αριστερή πλευρά, αρχίζει η εισπνοή. Στόχος: μεταφέρετε το κτύπημα από το ένα χέρι στο άλλο, μειώνοντας όσο το δυνατόν λιγότερο την ταχύτητα προς τα εμπρός. Θέση σώματος στην αρχή της φάσης: Το σώμα του αθλητή είναι επίμηκες και ευθυγραμμισμένο, το κεφάλι βρίσκεται στον διαμήκη άξονα του σώματος, στραμμένο προς τα εμπρός και προς τα κάτω (στον κύκλο με εισπνοή προς την αριστερή πλευρά, το κεφάλι στρέφεται προς τα αριστερά ). Ο δεξιός βραχίονας εκτείνεται προς τα εμπρός και στερεώνεται στις αρθρώσεις του για στήριξη στο νερό, ο αγκώνας είναι ελαφρώς ψηλότερος από το χέρι, το χέρι βρίσκεται στο πλάτος του ομώνυμου ώμου και σχηματίζει ένα ενιαίο επίπεδο στήριξης με το αντιβράχιο. το αριστερό χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα, ο αγκώνας είναι στην επιφάνεια του νερού και κατευθύνεται προς τα πάνω, το χέρι είναι γυρισμένο με την παλάμη πίσω. Τα πόδια του κολυμβητή είναι ανοιχτά: το αριστερό είναι στην κορυφή στην αρχική θέση για το λάκτισμα (το πόδι είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι στην επιφάνεια του νερού), το δεξί είναι ισιωμένο στο γόνατο και είναι στο κάτω μέρος. Βασικές ρυθμίσεις: 1) στείλτε τον ώμο του δεξιού χεριού προς τα εμπρός με τον αγκώνα και πραγματοποιήστε μια ενεργή σύλληψη του νερού με το χέρι και το αντιβράχιο αυτού του χεριού, συντονίζοντάς το αυστηρά με την ταυτόχρονη: α) έξοδο του αριστερού χεριού από το νερό με τον αγκώνα πάνω; β) ένα ενεργητικό λάκτισμα προς τα κάτω με το πόδι του αριστερού ποδιού. 2) ελέγξτε την ταυτόχρονη φύση της αποστολής του αγκώνα του αριστερού χεριού προς τα πάνω και της αποστολής του αγκώνα του δεξιού χεριού προς τα εμπρός. 3) Αποφύγετε να σταματήσετε τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού πάνω από το νερό και κατευθύνετέ τον ελεύθερα (και πίσω του τον πήχη και το χέρι) προς τα πάνω και προς τα εμπρός. 4) εκτελέστε ένα λάκτισμα προς τα κάτω με το αριστερό πόδι ενεργητικά, κατευθύνοντας ενεργά τον μηρό αυτού του ποδιού προς την επιφάνεια του νερού. κατά τη διάρκεια μιας πρόσκρουσης, διατηρήστε μια σταθερή και βέλτιστα σταθερή θέση της λεκάνης. 5) Διατηρήστε μια βελτιωμένη και ισορροπημένη θέση σώματος. Σε μισό κύκλο με εισπνοή, σε αυτή τη φάση πραγματοποιείται εισπνοή. Στο παράδειγμά μας, η εισπνοή θα πραγματοποιηθεί στο δεύτερο μισό κύκλο. |
||
| Φάση 2 - έλξη με μεταφορά | ||
Η αρχή είναι η έξοδος του αριστερού χεριού από το νερό. Βασικές ενέργειες: το δεξί χέρι εκτελεί το πρώτο μισό του εγκεφαλικού επεισοδίου, το αριστερό το μεταφέρει πάνω από το νερό. το δεξί πόδι εκτελεί ένα λάκτισμα προς τα κάτω με το πόδι. Στόχος: επιτάχυνση της κίνησης του σώματος προς τα εμπρός. Θέση σώματος στην αρχή της φάσης: το σώμα του αθλητή είναι καλά στριμωγμένο (το σώμα είναι ελαφρώς τοξωτό και οριζόντιο), ο κολυμβητής κοιτάζει μπροστά και ελαφρώς προς τα κάτω κάτω από το νερό. Το αριστερό χέρι είναι πίσω, λυγισμένο στον αγκώνα και χαλαρό, το χέρι είναι στο ύψος της άρθρωσης του ισχίου, ο αγκώνας είναι πάνω από το χέρι. Ο ώμος και ο αγκώνας του δεξιού χεριού κατευθύνονται προς τα εμπρός, ο βραχίονας είναι ελαφρώς λυγισμένος στον αγκώνα (140-160°), το επίπεδο χεριού-πήχης είναι προσανατολισμένο στην επιφάνεια του νερού υπό γωνία περίπου 30°. Τα πόδια του κολυμβητή είναι ανοιχτά: το δεξί πόδι είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο και είναι έτοιμο να κλωτσήσει με το πόδι. Βασικές ρυθμίσεις: 1) εκτελέστε το πρώτο μισό της διαδρομής με το δεξί σας χέρι - τράβηγμα - στον ίδιο ρυθμό με την ενεργή κίνηση του άλλου χεριού πάνω από το νερό. 2) κατά τη σωστή διαδρομή, δώστε του την απαραίτητη ακαμψία. εκτελέστε το τράβηγμα με ψηλή και σταθερή θέση του αγκώνα (με προχωρημένη κίνηση του χεριού σε σχέση με τον αγκώνα) και ενεργή σύνδεση των μυών του ώμου και του κορμού με το εγκεφαλικό επεισόδιο. 3) εκτελέστε το τράβηγμα απαλά, αλλά με επιτάχυνση. 4) συντονίζει την επιτάχυνση του τραβήγματος με το δεξί χέρι με την ταυτόχρονη επιτάχυνση της μεταφοράς του αριστερού πάνω από το νερό. 5) μετακινηθείτε πάνω από το νερό με το χέρι σας λυγισμένο στον αγκώνα, κρατήστε τον αγκώνα σας ψηλά, χαλαρώστε τον πήχη και το χέρι σας, μην στρέφετε ειδικά το χέρι σας προς τα έξω. 6) τονίστε την ηγετική σημασία του δεξιού χεριού σε σχέση με το αριστερό. 7) συντονίζει τις κινήσεις του βραχίονα με την περιστροφή του σώματος σε σχέση με τον διαμήκη άξονα (αποφύγετε την περιστροφή της λεκάνης). διατηρήστε μια βελτιωμένη και ισορροπημένη θέση σώματος. 8) εκτελέστε μια κλωτσιά με το δεξί σας πόδι, κρατώντας τον μηρό σας στην επιφάνεια του νερού. |
||
| Φάση 3 - απόκρουση με αρπαγή | ||
Η αρχή είναι το πέρασμα του δεξιού χεριού κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου κάτω από τη δακρυϊκή άρθρωση. κατάληξη: η εμφάνιση του αγκώνα αυτού του βραχίονα στο τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου στην επιφάνεια του νερού. Βασικές ενέργειες: το δεξί χέρι εκτελεί το δεύτερο μισό του εγκεφαλικού επεισοδίου - ώθηση μακριά. το αριστερό μπαίνει στο νερό, στέλνεται προς τα εμπρός και αρχίζει να συλλαμβάνει ενεργά το νερό. το αριστερό πόδι εκτελεί ένα λάκτισμα προς τα κάτω. το σώμα διατηρεί μια οριζόντια θέση. Στόχος: επίτευξη μέγιστης ταχύτητας προώθησης Θέση σώματος στην αρχή της φάσης: ο κορμός του αθλητή είναι αυστηρά στον διαμήκη άξονα, το πρόσωπο είναι στραμμένο προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Ο δεξιός βραχίονας είναι λυγισμένος στον αγκώνα (90-110°) και μετακινείται στο δεύτερο μισό του εγκεφαλικού επεισοδίου. το χέρι και ο πήχης είναι προσανατολισμένα σχεδόν κάθετα στην επιφάνεια του νερού. Το αριστερό χέρι είναι επίσης λυγισμένο στον αγκώνα, αγγίζει το νερό με το χέρι και αρχίζει να βουτάει στο νερό. Βασικές ρυθμίσεις: 1) Ολοκληρώστε ενεργητικά το χτύπημα με το δεξί χέρι, συντονίζοντάς το με ένα λάκτισμα προς τα κάτω. 2) εκτελέστε το λάκτισμα με μια σταθερή και βέλτιστα άκαμπτη λεκάνη, ολοκληρώστε το λάκτισμα μέχρι να βγει ο αγκώνας του δεξιού χεριού από το νερό. 3) Ταυτόχρονα με το λάκτισμα, στείλτε το αριστερό χέρι (και την ωμική ζώνη αυτού του βραχίονα) όσο το δυνατόν πιο μπροστά για να πιάσετε το νερό. στερεώστε σταθερά το χέρι και το αντιβράχιο για να στηρίξετε το νερό, διατηρήστε μια ψηλή θέση αγκώνα (μην χαμηλώνετε βαθιά τον ώμο και τον αγκώνα). 4) αποφύγετε την περιστροφή του σώματος. πάρτε την πιο βελτιωμένη στάση. Ολοκληρώθηκε ο πρώτος μισός κύκλος. Ο δεύτερος μισός κύκλος περιλαμβάνει επίσης 1, 2 και 3 φάσεις. Τυπικά, αποτελούν μια καθρέφτη επανάληψη παρόμοιων φάσεων του πρώτου μισού κύκλου. Έτσι, για παράδειγμα, εάν στη φάση 1 του πρώτου μισού κύκλου το δεξί χέρι άρχισε να πιάνει (το αριστερό χέρι βγήκε από το νερό), τότε σε μια παρόμοια φάση του δεύτερου μισού κύκλου το αριστερό χέρι άρχισε να αρπάζει ( το δεξί χέρι βγήκε από το νερό) κ.λπ. |
ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΗΣ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ ΚΑΤΑ ΤΟ ΚΟΛΥΜΒΗΜΑ CRAWLINE.
Ας δούμε την τεχνική του να ξεκινάς με μια αρπάγη όταν κολυμπάς crawl. Μετά το σήμα εκκίνησης, οι ενέργειες του αθλητή χωρίζονται υπό όρους σε φάσεις:
ώθηση με κίνηση του χεριού (άλμα)
είσοδος στο νερό
γλιστρώντας υποβρύχια με ενεργές κινήσεις των ποδιών
φτάνοντας στην επιφάνεια
Αρχική θέση.
Τα πόδια του κολυμβητή είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων (γωνία 135-150 μοίρες), τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών πιάνουν την άκρη του κομοδίνου μπροστά ανάμεσα στα πόδια (ή στο πλάι τους). Το κεφάλι είναι χαμηλωμένο, η αναπνοή κρατιέται. Σε αυτή τη θέση, τα γόνατα του κολυμβητή είναι πάνω από την μπροστινή άκρη του τραπεζιού, η ζώνη ώμου και το κεφάλι είναι ελαφρώς μπροστά. Το βάρος μεταφέρεται στο μπροστινό μέρος των ποδιών, ο κολυμβητής είναι έτοιμος να ξεκινήσει αμέσως τις ενέργειες εκκίνησης.
Βασικές ρυθμίσεις:
Διατηρήστε τη σταθερότητα υποστηρίζοντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
περιμένετε προσεκτικά το σήμα εκκίνησης, ελέγχοντας τα μέρη του σώματος (χέρια, γόνατα κ.λπ.) που θα ξεκινήσουν πρώτα τις κινήσεις.
Push-off με αιώρηση χεριού (άλμα)
Σήμα έναρξης - εκκίνησης.
Βασικές ενέργειες:ο αθλητής, πιέζοντας τα χέρια του στην άκρη του κομοδίνου, βγάζει το σώμα εκτός ισορροπίας, σπρώχνεται με τα πόδια του και κουνάει τα χέρια του και στέλνει το κεφάλι, τον κορμό και τα χέρια του μπροστά και πάνω.
Στόχος:Εκτελέστε ένα δυνατό άλμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα και στείλτε το σώμα σας να πετάει προς τα εμπρός και προς τα πάνω κατά μήκος της βέλτιστης τροχιάς.
Βασικές ρυθμίσεις:
πιέζοντας με τα χέρια σας στην άκρη του κομοδίνου, κάντε ένα γρήγορο ρηχό squat έτσι ώστε τα πόδια σας να αρχίσουν να ωθούνται υπό γωνία στις αρθρώσεις των γονάτων περίπου 80-90 μοιρών
αρχίζουν αμέσως να ισιώνουν το σώμα στις αρθρώσεις του ισχίου, του γονάτου και του αστραγάλου, σπρώχνοντας το κομοδίνο με μέγιστη δύναμη και στέλνοντας απότομα τη λεκάνη και τη ζώνη ώμου προς τα εμπρός και προς τα πάνω
κουνήστε ταυτόχρονα τα χέρια σας με επιτάχυνση προς την ίδια κατεύθυνση, αυξάνοντας την ταχύτητα κίνησης της ζώνης ώμου. Μέχρι να σηκωθούν τα πόδια σας από το κομοδίνο, έχετε χρόνο να μετακινήσετε τα χέρια σας πιο μακριά από την κατακόρυφη, που συνήθως τραβιέται μέσα από την άρθρωση των ώμων
ταυτόχρονα, ακολουθώντας τα χέρια σας, στείλτε το κεφάλι σας με το πηγούνι σας προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το με την όψη προς τα κάτω ανάμεσα στα χέρια σας
ολοκληρώστε το push-off με ενεργή επέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις του αστραγάλου. πλήρη ανόρθωση ολόκληρου του σώματος σε αυτό το σημείο
αποφύγετε να λυγίζετε το σώμα και διατηρήστε το βέλτιστα άκαμπτο.
Αρχή:βγάζοντας τα πόδια σου από το κομοδίνο
Βασικές ενέργειες:το σώμα τεντώνεται, τεντώνεται και πετά κατά μήκος μιας ορθολογικής τροχιάς. τα χέρια κατευθύνονται προς τα εμπρός, το κεφάλι παίρνει μια θέση μεταξύ των χεριών. τότε το σώμα γυρίζει προς τα εμπρός και προς τα κάτω με τα χέρια του, στο τέλος της πτήσης κάμπτεται ελαφρά στις αρθρώσεις του ισχίου, οι βραχίονες εκτείνονται στο σημείο της προβλεπόμενης εισόδου στο νερό.
Θέση σώματος στην αρχή της φάσης: ο κορμός και τα πόδια ισιώνονται και ο διαμήκης άξονας του σώματος κατευθύνεται προς τα εμπρός και προς τα πάνω σε γωνία 20-30 μοιρών ως προς τον ορίζοντα. ίσιοι βραχίονες εκτείνονται προς τα εμπρός, με αυτούς και ο διαμήκης άξονας του σώματος είναι ίσος με 40-80 μοίρες. κεφάλι ανάμεσα στα χέρια.
Βασικές ρυθμίσεις:
Ακολουθώντας την ταλάντευση των χεριών σας, κατευθύνετε ενεργητικά τη λεκάνη σας προς τα πάνω.
τεντώστε τα χέρια σας, στρέψτε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο νοητό σημείο εισόδου στο νερό. Κρατήστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας.
κατά τη διάρκεια της πτήσης, γυρίστε το σώμα σας και πάρτε μια στάση για να μπείτε στο νερό με οξεία γωνία και, σαν να λέγαμε, σε ένα σημείο.
Σηκώστε ελαφρά τα πόδια σας καθώς τα χέρια σας αγγίζουν την επιφάνεια του νερού.
Μπαίνοντας στο νερό
Αρχή:βύθιση βουρτσών στο νερό.
Βασικές ενέργειες:διαδοχικά και σαν σε μια τρύπα: χέρια, κεφάλι, κορμός, μηροί, πόδια, πόδια. Ο κολυμβητής, διατηρώντας μια ευέλικτη θέση, ρυθμίζει το βάθος βύθισης (λόγω της οριζόντιας κατεύθυνσης τεντώματος των χεριών και εκτροπής του κορμού στο στήθος) και γλιστρά κάτω από το νερό.
Στόχος:μπαίνει στην ωδή με ελάχιστη αντίσταση και ελάχιστη απώλεια ορμής (ταχύτητα).
Θέση σώματος στην αρχή της φάσης: χέρια και κορμός υπό γωνία 30-40 μοιρών ως προς την επιφάνεια του νερού. το κεφάλι πιέζεται μεταξύ των χεριών, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις του ισχίου και τεντωμένα, το tah διατηρεί υψηλή θέση.
Βασικές ρυθμίσεις:
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κρατήστε τα μαζί και τεταμένα βέλτιστα, κατευθύνοντας το σώμα σας κατά την είσοδο σαν σε ένα σημείο και σε βέλτιστη γωνία
σηκώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα καλά κλειστά
αποφύγετε τη βαθιά βύθιση λόγω εκτροπής του κορμού και ορθολογικής κατεύθυνσης τεντώματος των χεριών
κρατήστε τα χέρια σας ενωμένα και άκαμπτα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, καλύπτοντας το κεφάλι και τον κορμό σας με αυτά από την επερχόμενη ροή νερού.
Γλιστρώντας υποβρύχια με ενεργές κινήσεις των ποδιών
Αρχή:βύθιση των ποδιών στο νερό.
Βασικές ενέργειες:ο κολυμβητής εκτελεί ελαστικές κινήσεις δελφινιού (ή κουνελιού) με τα πόδια του, διατηρώντας υψηλή ταχύτητα ολίσθησης κάτω από το νερό.
Στόχος:σύρετε προς τα εμπρός με τη μέγιστη ταχύτητα.
Βασικές ρυθμίσεις:
κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα προς τα εμπρός, βέλτιστα τεντωμένα και με τα χέρια σας σφιχτά συνδεδεμένα (το ένα χέρι πάνω από το άλλο), ρυθμίζοντας την κατεύθυνση και το βάθος της ολίσθησης κάτω από το νερό και καλύπτοντας το κεφάλι και τον κορμό σας με τα χέρια σας από την επερχόμενη ροή
Διατηρήστε υψηλή ταχύτητα προόδου κάτω από το νερό χρησιμοποιώντας ενεργές κινήσεις που μοιάζουν με δελφίνια με κλωτσιές. στο τέλος της διαφάνειας, μεταβείτε σε κινήσεις ανίχνευσης με τα πόδια σας
ρυθμίστε το βάθος της διαφάνειας έτσι ώστε στο τέλος της διαφάνειας, λόγω της πρώτης διαδρομής ανίχνευσης, να μπορείτε να φτάσετε στην επιφάνεια για να προχωρήσετε κατά μήκος της απόστασης.
Έξοδος στην επιφάνεια
Αρχή:κτύπημα από πρώτο χέρι (στο παράδειγμά μας, βλέπε θέση 6-α-δεξί χέρι)
Βασικές ενέργειες:το πρώτο χτύπημα εκτελείται με το χέρι ελεύθερο, το άλλο παραμένει τεντωμένο προς τα εμπρός και κόβει την επερχόμενη ροή του νερού, τα πόδια εκτελούν συνεχείς κινήσεις ερπυσμού, το κεφάλι και η ζώνη ώμου του κολυμβητή βγαίνουν στην επιφάνεια, ο αθλητής κοιτάζει μπροστά και κάτω κάτω από το νερό , η αναπνοή κρατιέται.
Στόχος:φτάνουν στην επιφάνεια με μεγάλη ταχύτητα λόγω κινήσεων κωπηλασίας που εκτελούνται σε ρυθμό έξι χτύπων ανίχνευσης.
Θέση σώματος στην αρχή της φάσης (θέση 6-α) 6 Το σώμα του κολυμβητή βρίσκεται προς την επιφάνεια του νερού με ελαφρά γωνία προσβολής: η ζώνη ώμου είναι ελαφρώς ψηλότερα από τη λεκάνη, το κεφάλι σηκώνεται προς τα εμπρός και κάτω. Τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός στην αποτυχία. τα πόδια στην αρχική θέση πριν χτυπήσετε κάτω με το αριστερό πόδι στο πρώτο χτύπημα του χεριού (όπως στο παράδειγμά μας) ή το δεξί πόδι στο πρώτο χτύπημα του αριστερού χεριού.
Βασικές ρυθμίσεις:
εκτελέστε ένα ισχυρό και, εάν είναι δυνατόν, μεγαλύτερο χτύπημα με το ένα χέρι (με έμφαση στο τέλος της διαδρομής push-off)
στείλτε το άλλο χέρι προς τα εμπρός σε αποτυχία μαζί με την ωμική ζώνη αυτού του βραχίονα. διατηρήστε την ακαμψία σε όλες τις αρθρώσεις του τεντωμένου χεριού (αποφύγετε να πέσετε κάτω από την ωμική ζώνη και τον αγκώνα!)
σηκώστε λίγο το κεφάλι και τη ζώνη των ώμων για να φτάσετε στην επιφάνεια κατά το πρώτο μισό της διαδρομής
Συνέχισε τις ενεργητικές κινήσεις των ποδιών στο ρυθμό της ανίχνευσης έξι παλμών (ανεξάρτητα από την εκδοχή της τεχνικής που θα χρησιμοποιηθεί περαιτέρω στην απόσταση)
ολοκληρώστε το χτύπημα του χεριού μαζί με ένα απότομο λάκτισμα
αποφύγετε να γυρίζετε το κεφάλι σας νωρίς για να εισπνεύσετε (σε αποστάσεις σπριντ συνιστάται να μην εισπνέετε στον πρώτο κύκλο κινήσεων κολύμβησης στην επιφάνεια)
αμέσως αφού ο αγκώνας του κωπηλατικού βραχίονα βγει από το νερό, ξεκινήστε το χτύπημα με το άλλο χέρι.
Σύμφωνα με τους προπονητές Gennady Turetsky (Ρωσία), Ernest Maglisho και Mark Schubert (ΗΠΑ), υπάρχουν πολλά σημαντικά σημεία στην εκκίνηση:
το κέντρο βάρους του σώματος του κολυμβητή βρίσκεται πάνω από το μπροστινό άκρο του μπλοκ εκκίνησης. οι μύες των ποδιών είναι τεντωμένοι για να πηδήξουν αμέσως στο άλμα στο σήμα εκκίνησης
ο κολυμβητής συγκεντρώνει την προσοχή στα μέρη του σώματος που θα κινηθούν πρώτα (για παράδειγμα, στα χέρια που ακουμπούν τα δάχτυλά τους στην άκρη του κομοδίνου) και όχι στο πότε ηχεί το σήμα εκκίνησης
σε ένα σήμα, οι γοφοί σπρώχνουν το σώμα του αθλητή προς τα εμπρός με τη δύναμη και την ταχύτητα μιας σκανδάλης τουφεκιού
τη στιγμή της ανύψωσης των ποδιών από το κομοδίνο, ο κορμός εκτείνεται σε μια γραμμή με τη μικρότερη γωνία προς την επιφάνεια του νερού
Το σώμα του κολυμβητή εισέρχεται στο νερό σε μια στρωτή θέση μέσω της ίδιας μικρής τρύπας που σχηματίζεται από τα χέρια και το κεφάλι σφιχτά ενωμένα μεταξύ τους. τα πόδια πρέπει επίσης να είναι στενά συνδεδεμένα και εκτεταμένα
όταν βυθίζονται, τα χέρια αλλάζουν θέση από τοξωτά σε οριζόντια, γεγονός που παρέχει το αποτέλεσμα της έντονης ώθησης (πυροβολισμού) του σώματος προς τα εμπρός
στο νερό, το σώμα παραμένει τεντωμένο και εξορθολογισμένο και κινείται κατά μήκος μιας τροχιάς παρόμοια με μια τορπίλη
Συνιστάται το χέρι του ενός χεριού να βρίσκεται πάνω από το χέρι του άλλου (το πιο δυνατό χέρι, που θα είναι το πρώτο που θα ξεκινήσει το κτύπημα) και ο αντίχειρας του χεριού, που βρίσκεται στην κορυφή, κλειδώνει την άκρη του χεριού του κάτω χεριού κατά την κατάδυση και την ολίσθηση κάτω από το νερό
φτάνοντας στην επιφάνεια λόγω κινήσεων κωπηλασίας πραγματοποιείται με τη χαμηλότερη δυνατή γωνία προσβολής.
ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΣΤΡΟΦΗΣ ΟΤΑΝ ΚΟΛΥΜΒΙΖΕΤΕ CRAWLINE
Ας εξετάσουμε μια στροφή με περιστροφή χωρίς να αγγίξετε τον τοίχο με το χέρι σας όταν κολυμπάτε crawl (ελεύθερο).
Οι ενέργειες του κολυμβητή κατά τη διάρκεια μιας στροφής χωρίζονται συμβατικά σε φάσεις: είσοδος στην περιστροφή, περιστροφή, απόκρουση, ολίσθηση κάτω από το νερό με ενεργές κινήσεις των ποδιών, φθάνοντας στην επιφάνεια. Κολυμπώντας μέχρι το ταμπλό με το ελεύθερο, ο αθλητής προσανατολίζεται και περίπου δύο μέτρα πριν το ταμπλό αρχίσει να μπαίνει στο rotation. Ολοκληρώνει το χτύπημα με το ένα χέρι (και το αφήνει στο ισχίο), παίρνει αμέσως την υψηλή ταχύτητα κίνησης προς το ταμπλό με το τελευταίο χτύπημα του άλλου χεριού και (ταυτόχρονα με το δεύτερο μισό του τελευταίου ) αρχίζει να περιστρέφεται.
ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗ
Αρχή- ξαφνική βύθιση του κεφαλιού κάτω από το νερό.
Βασικά βήματα: ταυτόχρονα με το λάκτισμα προς τα κάτω και την ολοκλήρωση του χεριού, το κεφάλι περνά απότομα κάτω από το νερό, ο κολυμβητής λυγίζει έντονα το σώμα στις αρθρώσεις του ισχίου, φέρνοντας το πηγούνι πιο κοντά στα γόνατα και εκτελεί μια κίνηση προς τα εμπρός προς τα κάτω περιστροφή (σε σχέση με τον εγκάρσιο άξονα) με κίνηση βίδας (σε σχέση με τον διαμήκη άξονα). τα πόδια ρίχνονται προς τον τοίχο πάνω από την κορυφή και λυγίζουν στα γόνατα. τα χέρια βοηθούν την περιστροφή, η αναπνοή κρατιέται.
Στόχος: Περιστρέψτε το συντομότερο δυνατό χρόνο και τοποθετήστε τα πόδια σας στο ταμπλό στη βέλτιστη θέση για ώθηση.
Θέση σώματος στην αρχή της φάσης: το σώμα είναι τοποθετημένο οριζόντια στην επιφάνεια του νερού, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, το σώμα είναι ελαφρώς στραμμένο προς την επερχόμενη περιστροφή, το κεφάλι είναι μπρούμυτα στο νερό.
Βασικά βήματα:
1) ξεκινήστε μια απότομη κατάδυση του κεφαλιού (κατάδυση) τη στιγμή της εκτέλεσης του τελευταίου κτυπήματος του χεριού και της κλωτσιάς (πόδια).
2) εκτελέστε γρήγορα μια περιστροφή (ταυτόχρονα με μια βιδωτή κίνηση του σώματος), λυγίζοντας το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο στις αρθρώσεις του ισχίου και προσπαθώντας να αγγίξετε τα γόνατα με το μέτωπο.
3) αποφύγετε τη βαθιά βύθιση της ζώνης ώμου. υποβοήθηση της περιστροφής με τις κινήσεις των χεριών.
4) διατηρώντας υψηλή ταχύτητα κίνησης της λεκάνης προς την ασπίδα, ρίξτε τα πόδια σας (λυγίζοντας τα στα γόνατα) στον αέρα με τα πόδια σας στην ασπίδα.
5) Ταυτόχρονα με το τέλος της περιστροφής, ολοκληρώστε τη βιδωτή κίνηση του σώματος με τέτοιο τρόπο ώστε μέχρι να τοποθετηθούν τα πόδια στο ταμπλό, να είστε σε θέση στο πλάι.
6) τοποθετήστε με ακρίβεια και ταυτόχρονα και τα δύο πόδια των ποδιών λυγισμένα στα γόνατα στην ασπίδα (η γωνία κάμψης στα γόνατα είναι περίπου 90°) σε βάθος κατάλληλο για επακόλουθη απώθηση (περίπου 30-40 cm).
7) έχετε χρόνο να κατευθύνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι τη στιγμή που τα πόδια σας αγγίζουν την ασπίδα, αφήνοντας το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας.
ΑΠΟΣΤΡΟΦΗ
Βασικά βήματα: αμέσως μετά την επαφή των ποδιών στον τοίχο της πισίνας, πραγματοποιείται push-off. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός, το κεφάλι κρύβεται ανάμεσα στα χέρια. ο κορμός αρχίζει να περιστρέφεται σε σχέση με τον διαμήκη άξονα για να πάρει μια θέση στο στήθος. ο κολυμβητής παίρνει μια οριζόντια και βελτιωμένη θέση.
Στόχος: εκτελέστε μια ώθηση με τη μέγιστη δύναμη και κατευθύνετε το σώμα προς τα εμπρός σε ευέλικτη θέση και στο βέλτιστο βάθος (το βάθος επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη την επιλογή ολίσθησης κάτω από το νερό).
Θέση σώματος στην αρχή της φάσης: πόδια λυγισμένα στα γόνατα υπό γωνία περίπου 90°. τα πόδια αγγίζουν την περιστροφική ασπίδα. κορμός - σε θέση στο πλάι. Τα χέρια είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, εκτεινόμενα προς τα εμπρός, τα χέρια συνδέονται, το κεφάλι είναι ανάμεσα στα χέρια.
Βασικά βήματα:
1) εκτελέστε ένα μικρό γρήγορο squat τη στιγμή που τα πόδια αγγίζουν την ασπίδα (για να χρησιμοποιηθούν οι ελαστικές ιδιότητες των μυών στην αρχή της απώθησης) και αμέσως - μια απότομη ισχυρή απώθηση από την ασπίδα με τα πόδια.
2) Ολοκληρώστε τις κινήσεις των ποδιών με ένα εκρηκτικό push-off με τα πόδια και επιτύχετε τη μέγιστη ταχύτητα ώθησης.
3) στερεώστε άκαμπτα την πλάτη και τη λεκάνη για να μεταδώσετε δυνάμεις ώθησης μέσω των αρθρώσεων των ποδιών στον κορμό (αποφύγετε την περιστροφή της λεκάνης και την κάμψη της σπονδυλικής στήλης κατά την απώθηση!).
4) τεντώστε πλήρως τα χέρια σας προς τα εμπρός, κρατήστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας, εξασφαλίστε μια οριζόντια και βελτιωμένη θέση για τα πάντα
Ολίσθηση υποβρύχια με ενεργές κινήσεις εργασίας των ποδιών
Αρχή: στιγμή διαχωρισμού των ποδιών από την περιστροφική ασπίδα.
Βασικά βήματα: το σώμα του κολυμβητή, παραμένοντας επίμηκες και γραμμωμένο, ολοκληρώνει τη στροφή σε θέση στήθους και γλιστράει κάτω από το νερό. για να διατηρήσει υψηλή ταχύτητα ολίσθησης, ο κολυμβητής εκτελεί αρκετές κινήσεις που μοιάζουν με δελφίνια (θέση 4-6), μετά αλλάζει σε κινήσεις ελεύθερου ποδιού (θέση 4-γ).
Στόχος: καλύψτε την προβλεπόμενη απόσταση υποβρύχια με την υψηλότερη ταχύτητα (χωρίς να παραβιάζονται οι κανόνες του διαγωνισμού).
Θέση σώματος στην αρχή της φάσης: το σώμα είναι επίμηκες και απλοποιημένο, το κεφάλι είναι κρυμμένο από την επερχόμενη ροή νερού μεταξύ των βραχιόνων που εκτείνονται προς τα εμπρός, τα χέρια είναι σφιχτά συνδεδεμένα.
Βασικά βήματα:
1) κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα προς τα εμπρός, βέλτιστα τεντωμένα και με τα χέρια σας σφιχτά συνδεδεμένα. καλύψτε το κεφάλι και τον κορμό σας με τα χέρια σας από την επερχόμενη ροή νερού.
2) με ενεργά κλωτσιές σαν δελφίνι για διατήρηση υψηλής ταχύτητας ολίσθησης κάτω από το νερό. στο τέλος της διαφάνειας, μεταβείτε σε κινήσεις ανίχνευσης με τα πόδια σας.
3) ρυθμίστε το βάθος της διαφάνειας έτσι ώστε στο τέλος της διαφάνειας, με το πρώτο χτύπημα του χεριού, να μπορείτε να φτάσετε στην επιφάνεια για να προωθήσετε την ανίχνευση κατά μήκος της απόστασης με τον βέλτιστο αγωνιστικό ρυθμό και ρυθμό.
Αρχή: κτύπημα από πρώτο χέρι.
Βασικά βήματα: το πρώτο χτύπημα ερπυσμού εκτελείται με το χέρι, το άλλο παραμένει τεντωμένο προς τα εμπρός και κόβει την επερχόμενη ροή του νερού, τα πόδια εκτελούν συνεχείς κινήσεις ανίχνευσης, το κεφάλι και η ζώνη ώμων του κολυμβητή έρχονται στην επιφάνεια του νερού, ο αθλητής κοιτάζει μπροστά και κάτω από το νερό, η αναπνοή κρατιέται.
Στόχος: φτάστε στην επιφάνεια με υψηλή ταχύτητα χρησιμοποιώντας κινήσεις κωπηλασίας που εκτελούνται σε ρυθμό έξι χτύπων ανίχνευσης.
Θέση σώματος στην αρχή της φάσης. Το σώμα του κολυμβητή είναι τοποθετημένο προς την επιφάνεια του νερού σε μια ελαφριά γωνία προσβολής: η ζώνη ώμου είναι ελαφρώς ψηλότερα από τη λεκάνη, το κεφάλι σηκώνεται προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Οι βραχίονες εκτείνονται προς τα εμπρός μέχρι το τέρμα. πόδια στην αρχική θέση για λάκτισμα με το αριστερό πόδι στο πρώτο χτύπημα με το δεξί χέρι ή με το δεξί πόδι στο πρώτο χτύπημα με το αριστερό χέρι.
Βασικά βήματα:
1) εκτελέστε ένα ισχυρό και, εάν είναι δυνατόν, μεγαλύτερο κτύπημα με το ένα χέρι (με έμφαση στο τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου - ώθηση μακριά).
2) στείλτε το άλλο χέρι προς τα εμπρός σε αστοχία μαζί με την ωμική ζώνη αυτού του βραχίονα. Διατηρήστε την ακαμψία σε όλες τις αρθρώσεις του τεντωμένου χεριού (αποφύγετε να πέσετε κάτω από την ωμική ζώνη και τον αγκώνα!).
3) σηκώστε ελαφρά το κεφάλι και τη ζώνη ώμων για να φτάσετε στην επιφάνεια κατά το πρώτο μισό της διαδρομής.
4) Συνέχισε τις ενεργητικές κινήσεις των ποδιών στο ρυθμό του ελεύθερου έξι χτύπων (ανεξάρτητα από την έκδοση της τεχνικής που θα χρησιμοποιηθεί περαιτέρω στην απόσταση).
5) Ολοκληρώστε το χτύπημα του χεριού μαζί με ένα απότομο λάκτισμα.
6) αποφύγετε να γυρίσετε το κεφάλι σας νωρίς για να εισπνεύσετε (σε αποστάσεις σπριντ συνιστάται να αποφύγετε την εισπνοή στον πρώτο κύκλο κινήσεων κολύμβησης στην επιφάνεια).
7) αμέσως αφού ο αγκώνας του κωπηλατικού βραχίονα βγει από το νερό, ξεκινήστε το χτύπημα με το άλλο χέρι.
Διατηρήστε τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα στα τελευταία 5 μέτρα πριν από την ασπίδα στροφής.
Χρησιμοποιήστε την ελάχιστη ακτίνα περιστροφής (το κεφάλι κοντά στα γόνατα).
Μην στρίβετε τα πόδια σας όταν σπρώχνετε μακριά από την ασπίδα.
Δώστε στο σώμα μια ευέλικτη θέση όταν γλιστράτε μετά από απώθηση κάτω από το νερό.
Όταν ολισθαίνει, είναι κάτω από το κύμα που κινείται κατά μήκος της επιφάνειας πάνω στην περιστρεφόμενη ασπίδα (ακολουθώντας τον κολυμβητή).
Όταν φτάσετε στην επιφάνεια του νερού, δώστε στο σώμα σας τη μικρότερη γωνία επίθεσης.
Αρχή- επέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις των γονάτων.
Βασικές ενέργειες:τα πόδια εκτελούν ένα λάκτισμα (push-off), τα χέρια εκτείνονται και στέλνονται προς τα εμπρός, αφού τα χέρια το κεφάλι (με το πρόσωπο προς τα κάτω) και η ζώνη των ώμων βυθιστούν στο νερό, το σώμα παίρνει μια οριζόντια και πιο ευέλικτη θέση κάτω από το νερό, η αναπνοή κρατιέται.
Στόχος:αρχίστε να επιταχύνετε το σώμα (αυξήστε την ταχύτητα εντός του κύκλου) κλωτσώντας και στέλνοντας ταυτόχρονα τα χέρια, το κεφάλι και τη ζώνη των ώμων προς τα εμπρός για να ξεκινήσει το χτύπημα του χεριού.
Τα πόδια είναι στην αρχική θέση για την πρόσκρουση (οι κνήμες είναι κάθετες στην επιφάνεια του νερού, τα γόνατα είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από τη λεκάνη, τα πόδια στο ύψος των γλουτών και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω, η κάμψη του ισχίου η γωνία είναι περίπου 140°). η πλάτη είναι ευθεία, η ζώνη του ώμου είναι ελαφρώς υψηλότερη από τη λεκάνη (η γωνία προσβολής του σώματος είναι από 5-6 έως 10-12 °), τα χέρια είναι μπροστά με τις παλάμες προς τα κάτω και ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα, το κεφάλι είναι στραμμένο προς τα εμπρός και προς τα κάτω και μερικώς βυθισμένο στο νερό.
Βασικές ρυθμίσεις:
1) ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, εκτελέστε ένα απότομο και δυνατό λάκτισμα σε τόξα προς τα πίσω προς τα έξω και πίσω προς τα μέσα, στερεώνοντας βέλτιστα τη λεκάνη και την ευθεία πλάτη. βεβαιωθείτε ότι το χτύπημα από την αρχή έχει έναν εκρηκτικό, συντριπτικό χαρακτήρα.
2) κατά τη διάρκεια της απεργίας, στείλτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, τεντώνοντάς τα στο όριο και τεντώνοντας τους μύες της ζώνης ώμου και του κορμού. αφαιρέστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας και δώστε στο σώμα σας την πιο ευέλικτη θέση κάτω από το νερό (μην βουτήξετε βαθιά!).
3) βεβαιωθείτε ότι η μέγιστη δύναμη κρούσης πέφτει σε μια οριζόντια και καλά σταθερή θέση του σώματος.
4) κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης, στρέψτε τη λεκάνη προς τα εμπρός, τους γοφούς προς τα πάνω (αποφύγετε τη βαθιά βύθιση των ποδιών στο τέλος της πρόσκρουσης!).
5) Αφού ολοκληρώσετε την απεργία, χαλαρώστε αμέσως τους μύες των ποδιών και στρέψτε τα πόδια σας προς την επιφάνεια του νερού.
 |
Αρχή- ολοκλήρωση της επέκτασης του ποδιού στις αρθρώσεις του γόνατος.
Βασικές ενέργειες:τα χέρια εκτελούν το χτύπημα, ο κορμός και τα πόδια διατηρούν μια καλά γραμμωμένη και οριζόντια θέση. στο τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου, το κεφάλι στρέφεται προς τα εμπρός, η ζώνη ώμου και το κεφάλι ανεβαίνουν στην επιφάνεια του νερού. αρχίζει η εκπνοή.
Στόχος:αυξήστε την ταχύτητα προόδου στο μέγιστο.
Θέση σώματος στην αρχή της φάσης:τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός παράλληλα με την επιφάνεια του νερού, τα χέρια με τις παλάμες προς τα κάτω προς τα έξω και σχεδόν σε επαφή, το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια. τα πόδια χαλαρά και τεντωμένα στην επιφάνεια του νερού. το σώμα βρίσκεται σε μια καλά ευθυγραμμισμένη και οριζόντια θέση κάτω από το νερό.
Βασικές ρυθμίσεις:
1) εκτελέστε ένα δυνατό χτύπημα του βραχίονα με επιτάχυνση στο τέλος, βέλτιστο βαθμό κάμψης των χεριών στις αρθρώσεις του αγκώνα, ορθολογική θέση στήριξης στο νερό και σχετικά άκαμπτη θέση των χεριών και των αντιβραχίων (διατηρήστε υψηλή θέση οι αγκώνες!);
2) μέχρι το τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου με τα χέρια σας, κρατήστε τους γοφούς σας σε χαλαρή και ευέλικτη θέση, με το κεφάλι χαμηλωμένο με το πρόσωπο προς τα κάτω στο νερό (αποφύγετε να σηκώσετε πρόωρα το κεφάλι σας προς τα εμπρός για εισπνοή και πρόωρο τράβηγμα των ποδιών σας).
3) ευθυγραμμίστε το τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου με την έξοδο από το νερό και ταυτόχρονα στέλνοντας το κεφάλι και τη ζώνη ώμων να γλιστρήσουν προς τα εμπρός και προς τα πάνω για να εισπνεύσουν (βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη και οι γοφοί δεν βυθίζονται βαθιά κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης!).
4) ξεκινήστε να εκπνέετε στο νερό πρώτα ήρεμα και μετά - στο τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου - τονίστε από το στόμα και τη μύτη.
 |  |
Αρχή- κίνηση των χεριών και των αγκώνων προς τα μέσα και προς τα εμπρός.
Βασικές ενέργειες:τα χέρια και οι πήχεις ενώνονται με μια γρήγορη κίνηση ολίσθησης προς τα μέσα και ελαφρώς προς τα πάνω - τα χέρια είναι μπροστά κάτω από το πηγούνι, οι αγκώνες είναι κοντά στο στήθος. ο κολυμβητής ακουμπάει στο νερό με τα χέρια, την ωμική ζώνη και το κεφάλι προς τα πάνω και προς τα εμπρός (στο υψηλότερο σημείο της τροχιάς του πάνω από την επιφάνεια του νερού) και στο τέλος της φάσης αρχίζει να εισπνέει. τα πόδια ακούσια και ομαλά λυγίζουν στις αρθρώσεις των γονάτων, οι γοφοί διατηρούν μια καλά βελτιωμένη θέση.
Στόχος:διατηρήστε την ταχύτητα προς τα εμπρός στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο με τη χρήση αδρανειακών δυνάμεων και κινήσεων στήριξης των χεριών και των αντιβραχίων.
Θέση σώματος στην αρχή της φάσης:τα χέρια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα, οι αγκώνες είναι περίπου στη γραμμή της ωμικής ζώνης, τα χέρια είναι κάτω και ελαφρώς μπροστά από τη γραμμή της ωμικής ζώνης με τις παλάμες πίσω (το χέρι και ο πήχης είναι σχετικά άκαμπτα στερεωμένα και σχηματίζουν ένα ενιαίο επίπεδο στήριξης). Το κεφάλι γυρισμένο προς τα εμπρός. πόδια κλειστά, χαλαρά και στην επιφάνεια του νερού. σώμα σε ελάχιστη γωνία προσβολής προς την επιφάνεια του νερού.
Βασικές ρυθμίσεις:
1) κάντε μια γρήγορη και ενεργητική κίνηση των χεριών και των αντιβραχίων προς τα μέσα προς τα εμπρός, συνεχίζοντας να ακουμπάτε τα χέρια σας στο νερό και σηκώνοντας τη ζώνη ώμων και το κεφάλι προς τα πάνω για να εισπνεύσετε.
2) ενώ φέρνετε τα χέρια σας μαζί, περιστρέψτε τα χέρια και τους πήχεις σας προς τα μέσα και ελαφρώς προς τα πάνω, σφίξτε τα χέρια σας μεταξύ τους, σαν να καλύπτετε τους αγκώνες και τους ώμους σας με αυτά από την επερχόμενη ροή νερού (ενώ φέρνετε τα χέρια σας κοντά, μην πιέζετε τους αγκώνες σας στο στήθος σας, μην σταματήσετε την κίνηση των χεριών σας!).
3) ενώ συνεχίζετε να μετακινείτε το πηγούνι και τη ζώνη του ώμου σας προς τα εμπρός, εισπνεύστε γρήγορα (μην σταματήσετε να κινείτε το πηγούνι σας προς τα εμπρός και μην κλείνετε το τηλέφωνο ενώ εισπνέετε!).
4) αρχίστε να λυγίζετε ομαλά τα χαλαρά πόδια στις αρθρώσεις των γονάτων, διατηρώντας μια υψηλή και βελτιωμένη θέση των γοφών.
5) αποφύγετε την υπερβολική επέκταση της ωμικής ζώνης προς τα πάνω, οδηγώντας σε αύξηση της γωνίας προσβολής του σώματος (η γωνία προσβολής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 12-15°).
 |  |
Αρχή- επέκταση των χεριών στις αρθρώσεις του αγκώνα.
Βασικές ενέργειες:Τα χέρια μετακινούνται προς τα εμπρός κάτω από το νερό ή στην επιφάνεια του νερού με ελάχιστη αντίσταση. τα πόδια εκτελούν το κύριο μέρος της έλξης - κάμψης στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος. η ζώνη του κεφαλιού και των ώμων ακολουθούν προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα κάτω μετά τα χέρια, ισοπεδώνοντας τη θέση του σώματος και μειώνοντας τη γωνία προσβολής του. Το κεφάλι αρχίζει να βυθίζει το πρόσωπο πρώτα στο νερό.
Στόχος:Χάστε την ορμή προς τα εμπρός όσο το δυνατόν λιγότερο και ολοκληρώστε την προετοιμασία για την αποτελεσματική εκτέλεση του πρόσθιο λάκτισμα σε έναν νέο κύκλο κινήσεων.
Θέση σώματος στην αρχή της φάσης:τα χέρια λυγισμένα στις αρθρώσεις των αγκώνων, οι αγκώνες κοντά στο στήθος, τα χέρια μαζί και κάτω από το πηγούνι μπροστά από τους αγκώνες (σαν να τα καλύπτουν και τους ώμους από την επερχόμενη ροή). τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων, τα γόνατα σε απόσταση περίπου κατά το πλάτος των γοφών, τα τακούνια των ποδιών κοντά στην επιφάνεια του νερού, τα ισχία σε μια καλά γραμμωμένη θέση. η ζώνη ώμου και το κεφάλι είναι κοντά στην επιφάνεια του νερού (η γωνία προσβολής του σώματος μπορεί να φτάσει τις 12-15°), ο κολυμβητής κοιτάζει μπροστά.
Βασικές ρυθμίσεις:
1) ολοκληρώστε την εισπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας.
2) μετακινήστε ομαλά αλλά γρήγορα τα χέρια σας προς τα εμπρός με ελάχιστη αντίσταση, στείλτε ενεργειακά το κεφάλι και τη ζώνη των ώμων σας πίσω τους. προς το τέλος της απόσυρσης, γυρίστε τις παλάμες των χεριών σας προς τα κάτω.
3) συνδυάστε την έκταση των χεριών με ταυτόχρονη κάμψη των ποδιών στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου και φέρτε τα πόδια και τα πόδια στην αρχική θέση για την πρόσκρουση (κάθετα στην επιφάνεια του νερού).
4) Τραβήξτε προς τα πάνω τα πόδια με επιτάχυνση μέχρι τα πόδια να στραφούν αμέσως με τα δάχτυλα των ποδιών τους προς τα έξω. Την ίδια στιγμή, απλώστε δυνατά τα γόνατά σας στο πλάτος που είναι απαραίτητο για να αρχίσετε να κλοτσάτε προς τα πίσω.
5) συνεχίστε να κινείστε προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα κάτω ακολουθώντας τα μπράτσα, ισοπεδώνοντας τον κορμό, στερεώνοντας μια ευθεία πλάτη και σηκώνοντας ελαφρά τη λεκάνη μέχρι την αρχή του λάκτισμα προς τα πίσω.
Ο κύκλος των κινήσεων ολοκληρώνεται. Ο αθλητής βρίσκεται ξανά στη θέση της έναρξης της φάσης 1 του επόμενου κύκλου κινήσεων
ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ ΚΑΤΑ ΤΟ ΚΟΛΥΜΒΗΜΑ ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ ΚΑΙ ΑΝΑΠΝΟΗ
Κατά την κολύμβηση με πεταλούδα και πρόσθιο, χρησιμοποιείται επίσης ένα catch start. Όμως η τεχνική της υλοποίησής της έχει κάποιες διαφορές σε σύγκριση με την τεχνική της μόλις συζητηθείσας εκκίνησης για κολυμβητές crawl. Διαφορές παρατηρούνται στις ενέργειες του κολυμβητή ενώ γλιστράει κάτω από το νερό και φτάνει στην επιφάνεια. Επιπλέον, στην κολύμβηση με πεταλούδα και πρόσθιο, οι αθλητές χρησιμοποιούν μερικές φορές μια εκκίνηση με μια πιο απότομη είσοδο στο νερό, η οποία τους παρέχει μια βαθύτερη ολίσθηση κάτω από το νερό.
Άλμα και πτήση. Μπαίνοντας στο νερό.
Από την αρχική θέση, ο αθλητής εκτελεί ένα αρχικό άλμα. Τη στιγμή που τα πόδια σηκώνονται από το κομοδίνο, το σώμα είναι τεντωμένο, τα χέρια είναι ισιωμένα και βρίσκονται μπροστά από τη ζώνη ώμων και το κεφάλι, η γωνία αναχώρησης είναι περίπου 30 μοίρες.
Σε γωνία περίπου 30-40 μοιρών ως προς την επιφάνεια του νερού (γωνία εισόδου), τα χέρια και ο κορμός του κολυμβητή βυθίζονται στο νερό, ο κολυμβητής προσπαθεί να βουτήξει σε έναν σωλήνα με τη μικρότερη δυνατή διάμετρο (με τη μικρότερη δυνατή περιοχή της διαταραγμένης επιφάνειας του νερού), στη συνέχεια λυγίζει και προσαρμόζει το βάθος κατάδυσης αλλάζοντας την κατεύθυνση της επέκτασης των χεριών, σηκώνοντας ή χαμηλώνοντας το κεφάλι και - μετατρέπεται σε οριζόντια ολίσθηση κάτω από το νερό, αποφεύγοντας την πολύ βαθιά βύθιση.
Γλιστρώντας υποβρύχια ενώ κολυμπάτε πεταλούδα
Βασικές ενέργειες:το επίμηκες σώμα του κολυμβητή γλιστράει κάτω από το νερό. στόχος: κινηθείτε με μεγάλη ταχύτητα υποβρύχια.
Βασικές ρυθμίσεις:
Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, βέλτιστα τεντωμένα και με τα χέρια σας σφιχτά συνδεδεμένα. καλύψτε το κεφάλι και τον κορμό σας με τα χέρια σας από την επερχόμενη ροή νερού. δημιουργήστε όσο το δυνατόν λιγότερη αντίσταση στην ολίσθηση προς τα εμπρός
Τη στιγμή που τα πόδια σας είναι εντελώς βυθισμένα στο νερό, εκτελέστε μία μόνο κλωτσιά δελφινιού (για να δώσετε επιπλέον επιτάχυνση στο σώμα), ενώ γλιστράτε, ξεκινήστε αμέσως συνεχείς και ελαστικές κινήσεις που μοιάζουν με δελφίνια με τα πόδια σας (με μέτριο πλάτος) για να διατηρήσετε υψηλή ταχύτητα προόδου
Γλιστρήστε στο βέλτιστο βάθος, κάντε κινήσεις των ποδιών έτσι ώστε τα πόδια σας να μην σπάσουν την επιφάνεια του νερού
Ανεβάζοντας και κατεβάζοντας ελαφρά το κεφάλι και τα τεντωμένα χέρια, προσαρμόστε το βάθος ολίσθησης
Στο τέλος της διαφάνειας, πλησιάστε την επιφάνεια του νερού σε τέτοιο βαθμό που η πρώτη κίνηση της πεταλούδας με τα χέρια σας μπορεί να φέρει το κεφάλι και τη ζώνη των ώμων σας στην επιφάνεια. υπολογίστε έτσι ώστε το πρώτο χτύπημα του χεριού να μπορεί να ξεκινήσει τη στιγμή του τέλους του τελευταίου σαρωτικού λακτίσματος προς τα κάτω με τα πόδια.
Φτάνοντας στην επιφάνεια όταν κολυμπάς πεταλούδα
Αρχή:Το πρώτο χτύπημα στο χέρι είναι πεταλούδα.
Βασικές ενέργειες:αμέσως μετά το λάκτισμα, ο κολυμβητής εκτελεί ένα μακρύ κτύπημα με τα χέρια του και μεταφέρει τα χέρια του προς τα εμπρός μέσω του αέρα (συντονίζοντας τις κινήσεις των χεριών με τις κινήσεις των ποδιών στο ρυθμό του λεγόμενου συγχωνευμένου συντονισμού δύο παλμών) και φέρνει το κεφάλι και την ωμική ζώνη στην επιφάνεια του νερού.
Στόχος:σηκώστε την υψηλή ταχύτητα ολίσθησης με κινήσεις του βραχίονα εργασίας με ελάχιστη αντίσταση, φέρτε το μπροστινό μέρος του σώματος στην επιφάνεια του νερού για να συνεχίσετε το κολύμπι με πεταλούδα κατά μήκος της απόστασης με τον βέλτιστο αγωνιστικό ρυθμό και ρυθμό.
Θέση σώματος στην αρχή της φάσης: το σώμα είναι επίμηκες και απλοποιημένο, το κεφάλι είναι κρυμμένο από την επερχόμενη ροή νερού μεταξύ των χεριών που εκτείνονται προς τα εμπρός μέχρι το όριο, τα χέρια είναι σφιχτά συνδεδεμένα, τα πόδια είναι στην αρχική θέση για κλωτσιές με τα πόδια κάτω.
Βασικές ρυθμίσεις:
Εκτελέστε μια σαρωτική κίνηση με τα πόδια σας προς τα κάτω και ξεκινήστε αμέσως μια μεγάλη πεταλούδα με τα χέρια σας.
Ξεκινήστε την κωπηλασία με τα χέρια σας με ενεργή κίνηση των χεριών και των αντιβραχίων προς τα πλάγια και προς τα κάτω (πιάνοντας νερό). διατηρήστε μια ψηλή θέση των αγκώνων σε σχέση με τα χέρια
Εκτελέστε την πρώτη διαδρομή του βραχίονα με το μεγαλύτερο εύρος κίνησης, συνδυάστε το δεύτερο μισό της διαδρομής του βραχίονα (push-off) με ένα τονισμένο λάκτισμα προς τα κάτω.
Χρησιμοποιώντας το πρώτο χτύπημα με τα χέρια σας, φέρτε την ωμική ζώνη εντελώς στην επιφάνεια του νερού και βεβαιωθείτε ότι στο τέλος της διαδρομής μπορείτε ελεύθερα να μεταφέρετε τα χέρια σας πάνω από το νερό προς τα εμπρός κατά μήκος της μεγαλύτερης δυνατής τροχιάς
Στο τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου, σηκώστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας, με το πρόσωπο προς τα εμπρός (ή γυρίστε το στο πλάι) για να εισπνεύσετε και στρέψτε το πηγούνι σας προς τα εμπρός κατά μήκος της επιφάνειας του νερού. (σε αποστάσεις σπριντ συνιστάται να αποφεύγετε την εισπνοή μετά το πρώτο χτύπημα του βραχίονα στον πρώτο κύκλο κινήσεων)
n1.doc
Ρύζι. 1.5
Σωστό (1)
και λάθος (2)
θέση σώματος
όταν κολυμπάτε
στην πλάτη(ες),
πρόσθιο (β)
και πεταλούδα (γ)
Η τρέχουσα δύναμη δεν επιτρέπει στον κολυμβητή να διατηρήσει τη θέση του σώματος στην οποία η αντίσταση είναι ελάχιστη. Κατά την κολύμβηση εμπρός και πίσω έρποντας, οι στροφές του σώματος προς τα δεξιά και τα αριστερά είναι αναπόφευκτες, και όταν κολυμπάτε με πεταλούδα και πρόσθιο, κινήσεις σαν κύμα πάνω και κάτω (Εικ. 1.5). Η υψηλή τεχνική ικανότητα ενός κολυμβητή απαιτεί μια βελτιωμένη θέση σώματος που ταυτόχρονα προάγει την αποτελεσματική ανάπτυξη της κινητήριας δύναμης. Στην πράξη, αυτό οφείλεται σε κινήσεις των ποδιών που είναι αρκετά βαθιές για αποτελεσματική πρόοδο, αλλά δεν αυξάνουν πολύ την αντίσταση και στροφές του σώματος που επαρκούν για να αναπτύξουν σημαντική κινητήρια δύναμη, αλλά δεν οδηγούν σε «ταλάντωση». Ρύζι. Τα 1.4-1.6 απεικονίζουν την ακαταλληλότητα της αντίθετης επιλογής. Η θέση του σώματος μιας αθλήτριας που κολυμπά στην πλάτη της είναι πολύ ατυχής (Εικ. 1.5, α). Το κεφάλι της είναι
Πολύ ψηλά και οι γοφοί πολύ χαμηλά. Και ένας αθλητής που κολυμπά ανάσκελα έχει πιο πλεονεκτική θέση σώματος. Το κεφάλι βρίσκεται σχεδόν οριζόντια και μόνο ελαφρώς λυγισμένο στο λαιμό, και τα πόδια βρίσκονται σε βάθος που επιτρέπει αποτελεσματικές κινήσεις. Ρύζι. Το 1.6 απεικονίζει το γεγονός ότι η «ταλάντωση» κατά την κολύμβηση ύπτιο προκαλείται από πολύ ευρεία ή στενή είσοδο του χεριού στο νερό. Οι περιστροφές του κορμού σε σχέση με τον διαμήκη άξονά του είναι αναπόφευκτες, καθώς όταν εκτελείτε ένα κτύπημα με το ένα χέρι, το άλλο εκτελεί μια μεταφορά και ο κορμός γυρίζει από τη μία πλευρά στην άλλη, ακολουθώντας την κίνηση των χεριών. Φυσικά, αυτές οι στροφές δεν πρέπει να είναι πολύ απότομες, ώστε να μην οδηγήσουν σε "πέσιμο" στο πλάι. Ταυτόχρονα, μια προσπάθεια περιορισμού τους θα οδηγούσε σε κραδασμούς του σώματος με κωπηλατικές κινήσεις από πλευρά σε πλευρά και ισχυρό «κούνημα». Το ερώτημα του βέλτιστου
13
ΜΕΡΟΣ 1
Τεχνική αθλητικής κολύμβησης
Ρύζι. 1.6
Επίπτωση στην αξία
υπερβολική αντίσταση
κινήσεις του σώματος στα πλάγια
όταν κολυμπάτε crawl
στο πίσω μέρος (κάτω όψη)
Η θέση του σώματος κατά την κολύμβηση πρόσθιο δεν είναι τόσο ξεκάθαρη. Οι υποστηρικτές του «κύματος» και των επίπεδων στυλ δεν έχουν ολοκληρώσει ακόμη τη συζήτηση σχετικά με το ποιο από αυτά συνδέεται με λιγότερη αντίσταση σχήματος. Με το κύμα, παρά τις κυματοειδείς κινήσεις, είναι πιθανώς ακόμη λιγότερο, αφού οι γοφοί τραβούν προς τα πάνω χωρίς σχεδόν καμία κάμψη στις αρθρώσεις του ισχίου (είναι το τράβηγμα των ποδιών στο πρόσθιο που προκαλεί το μεγαλύτερο φρενάρισμα) και όχι ενάντια η ροή του νερού, όπως συμβαίνει με το επίπεδο στυλ.
Οι κυματοειδείς κινήσεις ενός αθλητή που κολυμπά πεταλούδα (Εικ. 1.5, γ) είναι επαρκείς για να παρέχουν μια αποτελεσματική κινητήρια δύναμη και δεν είναι τόσο μεγάλες ώστε να αυξάνουν πολύ την αντίσταση. Μια αθλήτρια που κολυμπά πεταλούδα, αντίθετα, βυθίζει το κεφάλι και τα πόδια της πολύ βαθιά. Τη στιγμή που τα χέρια της μπαίνουν στο νερό, ο κορμός και οι γοφοί της σχηματίζουν σχεδόν ορθή γωνία, δημιουργώντας έτσι υπερβολική αντίσταση.
Η ανάλυση της εξάρτησης της αντίστασης από την ταχύτητα της κολύμβησης είναι κυρίως θεωρητική, αφού ο αθλητής δεν θα μειώσει την ταχύτητα για να μειώσει την αντίσταση. Ωστόσο, το γεγονός ότι το μεγαλύτερο οικονομικό όφελος από την ομοιόμορφη κάλυψη αποστάσεων οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην υπέρβαση της μικρότερης μέσης αντίστασης έχει επίσης μια συγκεκριμένη πρακτική σημασία. Παρακαλώ θυμηθείτε
Λόγω της αντίστασης που προκαλεί το σχήμα του σώματος και ο προσανατολισμός του (θέση) στο νερό, ο αθλητής ξεπερνάει επίσης το κρουστικό κύμα (ονομάζεται επίσης μετωπικό ή μετωπικό) και την αντίσταση τριβής ή, με άλλα λόγια, αντίσταση τριβής.
Αντοχή κρουστικών κυμάτωνπροκαλείται από μετωπικά μετωπιαία κύματα και καθορίζεται κυρίως από τη θέση του σώματος του κολυμβητή, την ταχύτητα κολύμβησης και, σε κάποιο βαθμό, την ποιότητα της πισίνας. Τέτοια μετωπιαία κύματα δημιουργούνται από το κεφάλι και τον κορμό του κολυμβητή καθώς κινούνται προς τα εμπρός, πλάγια και πάνω και κάτω, καθώς και από τις κινήσεις των χεριών όταν κολυμπάει με οποιονδήποτε τρόπο και από το τράβηγμα των ποδιών προς τα επάνω όταν κολυμπά πρόσθιο. Ο κορμός, τα χέρια και τα πόδια «σπρώχνονται» προς τα εμπρός, συμπιέζοντας τα μόρια του νερού στην επερχόμενη ροή και αυξάνοντας έτσι την πίεση του νερού μπροστά του και, κατά συνέπεια, την αντίσταση στην κίνηση. Ένας αθλητής που κολυμπάει crawl κυριολεκτικά «οδεύει» τα χέρια του στο νερό, δημιουργώντας έτσι μια μεγάλη αντίσταση κρουστικών κυμάτων. Το «σπρώχνοντας» το πίσω μέρος του χεριού κατά την είσοδο στο νερό το αυξάνει επίσης. Και μόνο η είσοδός τους με την άκρη της παλάμης μειώνει την περιοχή που καταλαμβάνουν και, κατά συνέπεια, την αντίσταση που συναντούν.
Αντίσταση τριβής.Ως αποτέλεσμα της τριβής μεταξύ δέρματος και νερού, μόρια νερού συγκρατούνται στην επιφάνεια του δέρματος, τα οποία, συγκρουόμενα με άλλα μόρια μπροστά τους, αναπηδούν χαοτικά και, «επεμβαίνοντας» σε γειτονικές ροές, αυξάνουν τον στροβιλισμό τους και έτσι δημιουργούν επιπλέον αντίσταση στην κίνηση. Η αντίσταση τριβής που δημιουργείται σε αυτή την περίπτωση καθορίζεται κυρίως από την περιοχή του σώματος, την τραχύτητα της επιφάνειάς του και την ταχύτητα κίνησης. Φυσικά, δημιουργείται λιγότερη τριβή κοντά σε πιο λεία επιδερμίδα.
Για σχεδόν σαράντα χρόνια, οι κολυμβητές έχουν πετύχει περισσότερα από
14
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1 Βασικές τεχνικές κολύμβησης
Οι υψηλές επιδόσεις ξυρίζουν τα μαλλιά τους πριν από τον αγώνα. Και η συζήτηση συνεχίζεται για το τι πραγματικά παρέχει αυτό το γνωστό αποτέλεσμα - εάν πρόκειται απλώς για αύξηση της αυτοπεποίθησης λόγω της πίστης στην αποτελεσματικότητα του ξυρίσματος, για αυξημένη αίσθηση νερού στο ερεθισμένο δέρμα ή για μείωση της αντίστασης. Και αν συνδυαστούν όλοι αυτοί οι παράγοντες, τότε ποιος είναι ο πιο σημαντικός; Εν τω μεταξύ, υπάρχει λόγος να ισχυριστεί κανείς ότι, αν όχι σε αποφασιστικό βαθμό, τότε σε μεγάλο βαθμό είναι το τρίτο από αυτά που απαριθμούνται. Δόθηκαν, ειδικότερα, από τα αποτελέσματα της έρευνας των Sharpe και Costill (1989). Σε ένα μεσοδιάστημα 9 ημερών, μια ομάδα ειδικευμένων κολυμβητών πριν και μετά το ξύρισμα μετρήθηκε για τον διασκελισμό και τη συγκέντρωση γαλακτικού ενώ κάλυψε μια απόσταση με δεδομένο ρυθμό, την κατανάλωση οξυγόνου κατά την κολύμβηση «δεμένη» στη μέγιστη ένταση και το μήκος της τσουλήθρας. μετά την ώθηση από την πλευρά της πισίνας. Οι μέσες συγκεντρώσεις σταδίου και γαλακτικού ήταν 207 cm και 8,48 mmol-L~ 1 και 236 cm και 6,48 mmol-l - ! μετά το ξύρισμα, γεγονός που υποδηλώνει σημαντική αύξηση της αποτελεσματικότητας της εργασίας και* της αποτελεσματικότητας των κινήσεων. Το μήκος ολίσθησης έχει επίσης αυξηθεί σημαντικά. Το μόνο πράγμα που δεν έχει αλλάξει είναι το ενεργειακό κόστος της εργασίας κατά την κολύμβηση «δεμένη» και, κατά συνέπεια, με αμελητέα αντίσταση τριβής. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η βελτίωση στα αποτελέσματα του ξυρίσματος οφείλεται κυρίως στη μείωση της αντίστασης τριβής.
1.2. ΔΥΝΑΜΕΙΣ ΠΟΥ ΕΞΑΣΦΑΛΙΖΟΥΝ ΤΗΝ ΠΡΟΟΔΟ ΕΝΟΣ ΚΟΛΥΜΠΤΗ
Το ερώτημα του ποιος νόμος βασίζεται στην ανθρώπινη πρόοδο στο νερό δεν έχει επιλυθεί μέχρι σήμερα και είναι αρκετά αμφιλεγόμενο. Πολλοί πιστεύουν ότι το θεώρημα
Bernoulli, σύμφωνα με την οποία η πρόοδος εξασφαλίζεται από τη διαφορά πίεσης στο πίσω μέρος του χεριού και στην παλάμη που δημιουργεί μια ανυψωτική δύναμη. Αυτή η διαφορά, σε συνδυασμό με την πίεση που ασκείται στον βραχίονα, δημιουργεί μια καθαρή δύναμη που ωθεί τον κολυμβητή, με άλλα λόγια, τη δύναμη έλξης. Η έγκριση αυτής της άποψης διευκολύνθηκε πολύ από τις μελέτες των Brown και Councilman (1971), οι οποίοι κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το εγκεφαλικό επεισόδιο δεν εκτελείται αυστηρά προς τα πίσω, αλλά και διαγώνια. Ωστόσο, δεν υπάρχει λιγότερος λόγος να ισχυριστεί κανείς ότι η βάση της προόδου ενός κολυμβητή είναι ο τρίτος νόμος του Νεύτωνα: μια ενέργεια αντιστοιχεί πάντα σε μια ίση και αντίθετη αντίδραση. Σε σχέση με το υπό εξέταση φαινόμενο, ο νόμος μπορεί να εκφραστεί με τον ακόλουθο τύπο: η επιτάχυνση που δίνει ένας κολυμβητής στο σώμα του είναι ανάλογη της δύναμης με την οποία απωθεί το νερό. Επιπλέον, το γεγονός ότι η δύναμη έλξης παρέχεται κυρίως με την ώθηση του νερού προς τα πίσω, και όχι από την επιταχυνόμενη ροή του στο πίσω μέρος του βραχίονα, επιβεβαιώνει τη σημαντική διαφορά σε αυτή τη δύναμη με διαφορετική κάμψη του βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα κατά τη διάρκεια της διαδρομής. . Διαφορετικά, ο βαθμός του δεν θα ήταν τόσο σημαντικός όσο είναι στην πραγματικότητα.
Με μια διαγώνια κίνηση των χεριών, ο κολυμβητής σπρώχνει το νερό προς τα πίσω. Όπως βλέπουμε από το Σχ. 1.7, το χέρι βρίσκεται υπό γωνία, ο αντίχειρας βρίσκεται ψηλότερα από τους υπόλοιπους, και αυτό είναι που εξασφαλίζει κυρίως την ώθηση του νερού προς τα πίσω. Μια δύναμη που κατευθύνεται προς τα πίσω προκαλεί, σύμφωνα με τον τρίτο νόμο του Νεύτωνα, μια ίση και αντίθετη δύναμη, η οποία ωθεί τον κολυμβητή.
Έτσι, τόσο το θεώρημα του Μπερνούλι όσο και ο νόμος του Νεύτωνα εξηγούν την πρόοδο ενός κολυμβητή, αλλά ο νόμος του Νεύτωνα φαίνεται να παίζει πιο σημαντικό ρόλο.
15
ΜΕΡΟΣ 1 Αθλητική τεχνική κολύμβησης
Ρύζι. 1.7
Μετακίνηση νερού προς τα πίσω με διαγώνια κίνηση του χεριού
Ρύζι. 1.8
Αρχή προώθησης
χρησιμοποιώντας προπέλα
Ρύζι. 1.9
Ομοιότητες μεταξύ
κινήσεις του καρπού των κολυμβητών
και περιστροφή των λεπίδων
προπέλα
Η πρόοδος κατά τη διάρκεια της κολύμβησης φαίνεται καλά από την αρχή λειτουργίας μιας προπέλας κινητήρα σκάφους (Εικ. 1.8). Αν και τα πτερύγια της προπέλας περιστρέφονται σε μια κυκλική διαδρομή, το καμπύλο σχήμα τους διασφαλίζει ότι όταν το νερό περνά από τις μπροστινές άκρες προς τα πίσω, κινείται προς τα πίσω και το σκάφος κινείται προς τα εμπρός. Στο Σχ. Το 1.9 δείχνει ξεκάθαρα πόσο όμοιες είναι οι κινήσεις των χεριών του κολυμβητή και η περιστροφή των πτερυγίων της έλικας: στο αρχικό τμήμα της διαδρομής ή, με άλλα λόγια, όταν σηκώνεται προς τα πάνω, το χέρι κινείται προς τα μέσα, προς τα πάνω και προς τα πίσω (Εικ. 1.9 , α), και στην τελική, ή απώθηση φάσης - προς τα έξω, προς τα πάνω και προς τα πίσω (Εικ. 1.9, β).
Η καμπυλότητα της τροχιάς των χεριών συνδέεται με την παροχή μεγαλύτερης ελκτικής δύναμης όταν απομακρύνεται το νερό που κινείται αργά. Επιταχύνοντας την κίνηση ορισμένων στρωμάτων του, το χέρι μετακινείται σε στρώματα που δεν έχουν ακόμη διαταραχθεί κ.λπ. Αυτή η τροχιά κινήσεων εξασφαλίζει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της διαδρομής και αυξάνοντας το μήκος της.
1.3. ΓΕΝΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΚΙΝΗΣΕΩΝ ΠΟΥ ΕΞΑΣΦΑΛΙΖΟΥΝ ΤΗΝ ΠΡΟΟΔΟ ΕΝΟΣ ΚΟΛΥΜΠΤΗ
Η αποτελεσματικότητα της πρόωσης στην κολύμβηση καθορίζεται κυρίως από τρία χαρακτηριστικά των κινήσεων των άκρων - κατεύθυνση, γωνία επίθεσης και ταχύτητα.
Η κατεύθυνση της κίνησης χαρακτηρίζεται από μια τροχιά σε σχέση με το νερό, η οποία συνήθως ονομάζεται απόλυτη. Η ανάλυσή του είναι υψίστης σημασίας, αφού είναι η επίδραση των άκρων στο νερό που καθορίζει κυρίως τη δύναμη που οδηγεί τον κολυμβητή. Η τροχιά σε σχέση με το σώμα του κολυμβητή ονομάζεται σχετική, αφού θεωρείται ότι ο αθλητής, ενώ εκτελεί εγκεφαλικό, παραμένει στη θέση του. Η ανάλυσή του μας επιτρέπει να κατανοήσουμε καλύτερα τη μηχανική του εγκεφαλικού. Στο Σχ. Το σχήμα 1.10 δείχνει την απόλυτη τροχιά των κινήσεων των χεριών, τυπική των κολυμβητών υψηλής κλάσης. Όπως βλέπουμε, ανεξάρτητα από τη μέθοδο κολύμβησης, χαρακτηρίζεται κυρίως από οριζόντιες και κάθετες κατευθύνσεις κινήσεων. Στο Σχ. Το Σχήμα 1.11 δείχνει την κίνηση προς τα πίσω που είναι απαραίτητη για να απομακρυνθεί η βέλτιστη ποσότητα νερού (πλάγια όψη).
Η γωνία προσβολής σχηματίζεται από την κλίση του χεριού ή του ποδιού σε σχέση με την κατεύθυνση της κίνησής τους. Η εξάρτηση της κινητήριας δύναμης από τη γωνία προσβολής φαίνεται στο Σχ. 1.12. Όπως μπορούμε να δούμε, ελλείψει τέτοιας γωνίας, η κινητήρια δύναμη είναι ελάχιστη, αφού το χέρι σχεδόν δεν μετακινεί το νερό προς τα πίσω και η δύναμη που ωθεί τον κολυμβητή είναι πολύ μικρή. Σε γωνία 40° είναι μεγαλύτερη γιατί το νερό που ρέει κάτω από την παλάμη από τον αντίχειρα στο μικρό δάχτυλο ή, αν συγκρίνουμε το χέρι με λεπίδα προπέλας, από το μπροστινό άκρο του προς τα πίσω, υπόκειται σε σημαντική κατευθυνόμενη δύναμη προς τα πίσω. Αυτή η γωνία επίθεσης είναι κοντά στη βέλτιστη. Σε γωνία 70°, η παλάμη είναι πολύ επίπεδη επιφάνεια.
16
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1 Βασικές τεχνικές κολύμβησης
Ρύζι. 1.10
Τροχιά εγκεφαλικών επεισοδίωνκινήσεις σχετικέςνερό όταν κολυμπάτεδιαφορετικοί τρόποι:πρόσθιο (a); στην πλάτη (β)? πεταλούδα (γ); μπροστινή ανίχνευση (g)
Ρύζι. 1.11
Αλλαγή γωνίας επίθεσης
στην τελική φάση
εγκεφαλικό κολύμπι
μπροστινή ανίχνευση
Η επίδραση του μπροστινού άκρου της λεπίδας αλλάζει, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της ταχύτητας κίνησης ορισμένων μορίων που περνούν κάτω από την παλάμη και σε ανάκαμψη άλλων. Συγκρούονται με τα μόρια των υπόλοιπων στρωμάτων και η προκύπτουσα αλυσιδωτή αντίδραση προκαλεί σημαντικές αναταράξεις. Επιπλέον, αυτά τα μόρια δεν είναι σε θέση να αλλάξουν απότομα την κατεύθυνση της κίνησης για να ακολουθήσουν το περίγραμμα της "λεπίδας" από αυτήν. από άκρη σε άκρη. Ως αποτέλεσμα, μόνο μια μικρή ποσότητα νερού ωθείται προς τα πίσω. Και είναι εντελώς αναποτελεσματικό να τοποθετείτε το πινέλο κάθετα στην κατεύθυνση της κίνησής του. Σε αυτή την περίπτωση, το φαινόμενο λεπίδας εξαφανίζεται. Η επίπεδη επιφάνεια της παλάμης ωθεί μόνο τη ροή του νερού προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Με μια γρήγορη κίνηση του χεριού δημιουργείται ένα εφέ παρόμοιο με το να ρίχνεις έναν κουβά νερό στον τοίχο. Μερικά από τα μόρια αναπηδούν χαοτικά από το χέρι και αυτά που «υστερούν» κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση, παράγοντας μια δύναμη που σπρώχνει τον κολυμβητή στο πλάι, προχωρώντας προς τα εμπρός.
Αντίθετα από την κατεύθυνση κίνησης.
Έτσι, η γωνία προσβολής πρέπει να κυμαίνεται από 20° έως 60° ανάλογα με τη φάση του εγκεφαλικού επεισοδίου. Ο παραλογισμός της γωνίας προσβολής και της κατεύθυνσης κίνησης υποδεικνύεται από μεγάλο αριθμό φυσαλίδων, που υποδηλώνουν αναταράξεις και απώλεια κινητήριας δύναμης από τον κολυμβητή. Οι καταρτισμένοι κολυμβητές τα δημιουργούν σε πολύ μικρότερες ποσότητες. Ο σχηματισμός φυσαλίδων αέρα γύρω από τα χέρια καθώς εισέρχονται στο νερό όταν κολυμπούν μπροστά σε έρπισμα, ύπτιο και πεταλούδα είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, εάν αυτό συμβεί κατά τη φάση έλξης, υποδηλώνει μια παράλογη κίνηση και, πιθανώς, μια υπερβολική γωνία επίθεσης. Η τοξοειδής τροχιά του βοηθά στη διασφάλιση μιας αποτελεσματικής γωνίας προσβολής σε κάθε φάση του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ταχύτητα κίνησης.Οι Councilman και Vasilyak (1982) αποκάλυψαν την επιτάχυνση της κίνησης του χεριού καθώς εκτελείται το κτύπημα και ο Schleihauf (1984) - την ανομοιομορφία και την εξάρτησή του από την κατεύθυνση της κίνησής του. Ρύζι. Το Σχήμα 1.13 απεικονίζει την αλλαγή στην ταχύτητα της κίνησης του καρπού κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου κατά την κολύμβηση εμπρός crawl. Όπως μπορούμε να δούμε, η ταχύτητα του αριστερού χεριού αφού μπει στο νερό μειώνεται και είναι 1,8 m-s -1 στη φάση σύλληψης, αυξάνεται σε 3 m"S -1 στη φάση έλξης και έως 5 m-s -1 στη φάση απώθησης. Στην τελική φάση του εγκεφαλικού επεισοδίου, όταν η πίεση στο νερό εξασθενεί κάπως, η ταχύτητα κίνησης του βραχίονα πέφτει.
17
ΜΕΡΟΣ 1
Τεχνική αθλητικής κολύμβησης
Ρύζι. 1.12
Η επίδραση της γωνίας προσβολής στην κατεύθυνση της κίνησης του νερού
Ρύζι. 1.13
Δυναμική ταχύτητας καρπού κατά την κολύμβηση εμπρός crawl
Η ταχύτητα του δεξιού χεριού τη στιγμή της λαβής είναι 1,8 m-s -1, στη φάση έλξης - περίπου 4 m-s -1, κατά τη μετάβαση στην απώθηση μειώνεται ελαφρώς - 3,4 m-s -1 και με την ολοκλήρωσή της φτάνει b m-s -1. Η δυναμική της ταχύτητας της κολύμβησης σχεδόν συμπίπτει με τη δυναμική της ταχύτητας κίνησης του χεριού, η οποία, ωστόσο, είναι χαρακτηριστική και για άλλες μεθόδους κολύμβησης. Η ταχύτητα κίνησης του βραχίονα μειώνεται κατά τη διάρκεια κάθε σημαντικής αλλαγής στην κατεύθυνση της κίνησης. Υπάρχει πιθανώς μια βέλτιστη σχέση μεταξύ της ταχύτητας του χεριού και της γωνίας επίθεσης σε κάθε ένα
Κάντε τη φάση του εγκεφαλικού. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι υπάρχει μια βέλτιστη ταχύτητα κίνησης του χεριού σε κάθε φάση του κτύπημα. Κατά τη σύγκριση του Σχ. 1.13 και 1.14, μπορεί κανείς να παρατηρήσει τη στενή σχέση μεταξύ της ταχύτητας κίνησης του χεριού και της δύναμης έλξης σε διάφορες φάσεις της διαδρομής.
Έννοια της σύλληψης. Catch είναι η φάση του εγκεφαλικού επεισοδίου κατά την οποία αρχίζει να αναπτύσσεται η κινητήρια δύναμη. Δεν πρέπει να ξεκινά έως ότου ο βραχίονας μετακινηθεί περίπου το ένα τρίτο του μήκους του εγκεφαλικού επεισοδίου και μέχρι να περάσει το ένα τρίτο του συνολικού χρόνου του. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να εφαρμόζεται έντονη προσπάθεια έως ότου οι αγκώνες είναι ψηλότερα από τα χέρια και τα χέρια είναι στραμμένα προς τα πίσω.
Οι κύριες κινήσεις των χεριών κατά την εκτέλεση ενός εγκεφαλικού είναι - προς τα πλάγια, προς τα κάτω, προς τα μέσα και προς τα πάνω (Πίνακας 1.1).
Κινήσεις των χεριών στα πλάγια.Αυτή η κίνηση ξεκινά το εγκεφαλικό επεισόδιο όταν κολυμπάτε πρόσθιο και πεταλούδα (Εικ. 1.15). Δεν είναι προωθητικό, αλλά προπαρασκευαστικό για τη σύλληψη. Όταν κολυμπάτε με πεταλούδα, αμέσως μετά την είσοδο των χεριών στο νερό και όταν κολυμπάτε πρόσθιο, πριν τα μετακινήσετε προς τα εμπρός, τα χέρια απλώνονται στα πλάγια κατά μήκος μιας καμπύλης διαδρομής έως ότου τα χέρια είναι πιο φαρδιά από τους ώμους σε θέση ευνοϊκή για να ξεκινήσετε ένα κράτημα. Στην αρχή αυτής της κίνησης, οι παλάμες στρέφονται προς τα κάτω, η γωνία προσβολής είναι κοντά στις 0°, μέχρι τα χέρια να πάρουν μια θέση ευνοϊκή για την ανάπτυξη της κινητήριας δύναμης. Καθώς εκτελείται, οι παλάμες στρέφονται προς τα έξω και προς τα πίσω και η ταχύτητα κίνησης των χεριών μειώνεται.
Κίνηση χεριώνΤο κάτω είναι χαρακτηριστικό για την κολύμβηση crawl στο μπροστινό και πίσω μέρος (Εικ. 1.16). Προηγείται και συνοδεύει τη σύλληψη και, όπως η πλάγια κίνηση κατά το πρόσθιο και την πεταλούδα, δεν προχωρά. Μετά την είσοδο στο νερό, το χέρι κινείται προς τα κάτω κατά μήκος μιας καμπύλης διαδρομής. Ταυτόχρονα, τα χέρια είναι λυγισμένα και καθώς πλησιάζουν στη λαβή, ξεδιπλώνονται ελαφρώς
18
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1
Βασικά στοιχεία κολυμβητικής τεχνικής
Ρύζι. 1.14
Δυναμική δύναμης έλξης
κατά την εκτέλεση εγκεφαλικού
οκταπλός
Ολυμπιονίκης
Matthew Biondi
ΠΙΝΑΚΑΣ 1.1
Βασικές κινήσεις των χεριών
κατά την εκτέλεση εγκεφαλικού
Ρύζι. 1.15
Κινήσεις των χεριών στα πλάγια
όταν κολυμπάτε πρόσθιο
και πεταλούδα
| Κατεύθυνση | Τρόπος | Φάση |
| κίνηση | κολύμπι | Εγκεφαλικό |
| Στα πλάγια | Πρόσθιο, πεταλούδα | Πιάνω |
| Κάτω | Σέρνετε στο στήθος, στην πλάτη | Πιάνω |
| Μέσα | Ολα | Τραβήξτε |
| τρόπους | φίμωση |
|
| Πάνω | Αργή πορεία | Ottal- |
| στήθος, πεταλούδα | νεύση |
Συγκέντρωση έξω. Η λαβή ξεκινά όχι νωρίτερα από ό, τι οι αγκώνες είναι ψηλότερα από τα χέρια, κάτι που συνήθως συμβαίνει σε βάθος 40 - 60 cm.
Κίνηση των χεριών προς τα μέσααντικαθιστά την κίνηση των χεριών προς τα κάτω κατά την κολύμβηση μπροστινό crawl και ύπτιο και την κίνηση προς τα πλάγια όταν κολυμπάτε πρόσθιο και πεταλούδα. Και όταν κολυμπάτε με όλους τους τρόπους εκτός από το ύπτιο, είναι η πρώτη κίνηση που «προωθεί». Αυτή η κίνηση αρχίζει στη φάση της σύλληψης και συνεχίζεται στη φάση του τραβήγματος.
(εκτός από την ύπτιο κολύμβηση). Καθώς εκτελείται, το χέρι κινείται προς τα κάτω και προς τα μέσα, και στη συνέχεια προς τα πάνω και προς τα πίσω μέχρι να βρεθεί κάτω από το σώμα στην περιοχή της μέσης γραμμής του σώματος. Επιπλέον, μεμονωμένες αποκλίσεις από αυτή τη γραμμή οφείλονται στα χαρακτηριστικά της τεχνικής και αυτές με τη σειρά τους οφείλονται στα μορφολειτουργικά χαρακτηριστικά των κολυμβητών. Θα πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι παρόλο που όλοι οι ειδικευμένοι κολυμβητές που ειδικεύονται στο πρόσθιο έχουν τα χέρια τους να διασχίζουν τη μέση γραμμή του σώματος στο τέλος της εν λόγω κίνησης, ορισμένοι αθλητές σταματούν να πιέζουν το νερό όταν τα χέρια τους βρίσκονται ακόμα σε σημαντική απόσταση από το καθένα. άλλοι, ενώ άλλοι όχι Το κάνουν αυτό μέχρι να ενώσουν τα χέρια.
Τα χέρια ανεβαίνουνκατά την κολύμβηση μπροστινή έρπουσα και πεταλούδα, αντικαθίσταται από μια κίνηση των χεριών προς τα μέσα και τελειώνει όταν το χέρι φτάσει στον μηρό. Στην περίπτωση αυτή, η ημικυκλική κίνηση του χεριού προς τα έξω, προς τα πάνω και προς τα πίσω συνοδεύεται από τη γρήγορη στροφή του και η παλάμη στο τελικό σημείο της εν λόγω κίνησης γυρίζει προς τα πίσω και προς τα έξω (Εικ. 1.17), η πίεση του χεριού στο το νερό εξασθενεί. Η ταχύτητα του χεριού κατά τη μετάβαση από την κίνηση προς τα μέσα στην ανοδική κίνηση μειώνεται και στη συνέχεια αυξάνεται στο μέγιστο. Η υπάρχουσα ιδέα ότι ο βραχίονας ισιώνει γρήγορα στην άρθρωση του αγκώνα όταν κινείται προς τα πάνω είναι εσφαλμένη. Παραμένει λυγισμένο μέχρι την έναρξη της αιώρησης, γεγονός που διασφαλίζει ότι ο πήχης συμμετέχει στην παραγωγή της κινητήριας δύναμης. Εάν ο βραχίονας ισιώσει πολύ γρήγορα, δεν σπρώχνει το νερό κατευθείαν προς τα πίσω. Η ανοδική κίνηση των χεριών κατά την κολύμβηση πεταλούδας είναι παρόμοια με την κίνηση των χεριών κατά την κολύμβηση με εμπρός ανίχνευση. Και μόνο μερικοί κολυμβητές υψηλής κλάσης, και μόνο στην αρχή του εγκεφαλικού επεισοδίου, ισιώνουν πλήρως τα χέρια τους στις αρθρώσεις του αγκώνα.
Ας σημειωθεί ότι η αποτελεσματικότητα του εν λόγω κινήματος
ΜΕΡΟΣ 1
Τεχνική αθλητικής κολύμβησης
Ρύζι. 1.16
Κίνηση του χεριού προς τα κάτω κατά την κολύμβηση, μπουσουλήστε μπροστά (α) και πίσω (β)
Ρύζι. 1.17
Απώθηση νερού
όταν σηκώνετε το χέρι σας προς τα πάνω
κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού:
Πλάγια όψη, β - κάτω όψη
Ρύζι. 1.18
Προβολή
όταν εκτελεί δελφίνια-
εικονιστικές κινήσεις των ποδιών
Ο Niya εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητα του κολυμβητή να διατηρεί μια λυγισμένη θέση του χεριού στο τελικό μέρος. Εάν αυτό είναι επιτυχές, τότε το νερό ωθείται προς τα πίσω προς την επιθυμητή κατεύθυνση ακόμη και με μια όχι πολύ ορθολογική θέση του αντιβραχίου. Και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την πεταλούδα. Το πιο συνηθισμένο λάθος όταν μετακινείτε τα χέρια προς τα πάνω είναι να «σπρώχνετε» τα χέρια προς τα πάνω και πίσω σε μια λυγισμένη θέση, στην οποία είναι κάθετα στην επιφάνεια του νερού. Η γωνία προσβολής είναι τέτοια ώστε το νερό να σπρώχνεται προς τα πάνω παρά προς τα πίσω, γεγονός που μειώνει φυσικά την ταχύτητα κολύμβησης. Η κίνηση του νερού προς τα πίσω κατά την κίνηση των χεριών προς τα επάνω απεικονίζεται στο Σχ. 1.17. Καθώς το χέρι κινείται προς τα πάνω και προς τα έξω κατά μήκος μιας διαγώνιας διαδρομής, αυτό και η πλευρά του χεριού από το μικρό δάχτυλο χρησιμεύουν ως το μπροστινό άκρο.
Το ki είναι τα πτερύγια της προπέλας και οι άκρες των δακτύλων και η πλευρά του χεριού από τον αντίχειρα είναι η πίσω άκρη του.
Ρύζι. Το 1.17.6 απεικονίζει την αρχή της υπό εξέταση κίνησης. Όπως μπορείτε να δείτε, η βούρτσα κινείται προς τα έξω και προς τα πίσω, περιστρέφοντας ανάλογα. Σε αυτή την περίπτωση, το μπροστινό άκρο της λεπίδας της προπέλας είναι η πλευρά του χεριού από το μικρό δάχτυλο και η πίσω άκρη είναι από τον αντίχειρα. Το νερό που περνά κάτω από την παλάμη προς την αντίθετη κατεύθυνση κινείται από τη γωνιακή επίθεση του χεριού. Στο Σχ. 1.17, και εμφανίζεται το τελικό στάδιο της κίνησης που εξετάζουμε. Όπως μπορείτε να δείτε, το χέρι είναι στραμμένο προς τα πίσω και ελαφρώς προς τα πάνω, γεγονός που συμβάλλει πολύ στην ανάπτυξη της κινητήριας δύναμης του αντιβραχίου. Ο ρόλος του μπροστινού άκρου της λεπίδας της προπέλας παίζεται από τον αγκώνα και το πίσω άκρο από τα άκρα των δακτύλων.
Η έννοια των κινήσεων των ποδιών.Πολλοί ειδικοί πίστευαν ότι κατά την κολύμβηση μπροστινή ανίχνευση, πεταλούδα και πρόσθιο, τα πόδια ουσιαστικά δεν συμμετέχουν στην παραγωγή κινητήριας δύναμης. Το κύριο επιχείρημα σε αυτή την περίπτωση ήταν η κατεύθυνση της κίνησης των ποδιών όχι προς τα πίσω, αλλά πάνω και κάτω, η οποία υποτίθεται ότι διατηρούσε μόνο την ισορροπία του σώματος στο νερό. Ταυτόχρονα, είναι γνωστό ότι οι κολυμβητές εξακολουθούν να προχωρούν μπροστά χρησιμοποιώντας μόνο τα πόδια τους και οι αθλητές υψηλής κλάσης αρκετά γρήγορα. Και είναι προφανές ότι με την κίνηση των ποδιών ο κολυμβητής μετακινεί το νερό προς τα πίσω με τον ίδιο τρόπο όπως με τις κάθετες κινήσεις των χεριών. Όπως φαίνεται στο Σχ. 1.18, αν και τα πόδια κινούνται σχεδόν ευθεία προς τα κάτω όταν κολυμπάτε με πεταλούδα, η κάμψη των γονάτων και το ίσιωμα των ποδιών παρέχει ένα φαινόμενο υδροπτέρυγας. Η λειτουργία του μπροστινού άκρου του εκτελείται από το τμήμα του γόνατου και το πίσω άκρο από το μπροστινό μέρος του ποδιού. Η κάμψη των γονάτων δημιουργεί μια γωνία επίθεσης που επιτρέπει στον κολυμβητή να μετακινήσει το νερό προς τα πίσω. Ομοίως, τα πόδια παρέχουν ώθηση κατά την κολύμβηση crawl.
20
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 Υδροδυναμική κινητήριας δύναμης κατά την κολύμβηση
Υδροδυναμική
κινητήρια δύναμη
όταν κολυμπάτε
Οι ιδιότητες ενός κινούμενου ρευστού διαφέρουν σημαντικά από τις ιδιότητες ενός ρευστού σε ηρεμία, επομένως, μόλις το χέρι και το νερό αρχίσουν να κινούνται μεταξύ τους, προκύπτει υδροδυναμική αντίσταση - μια δύναμη που εξασφαλίζει την κίνηση ενός αντικειμένου στο ρευστό . Η ανάλυση της μηχανικής διαδρομής συνήθως γίνεται χωρίς να λαμβάνεται υπόψη αυτή η οπισθέλκουσα και οι προκύπτουσες αντιδράσεις ροής.
Όταν αναλύετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, μπορείτε να λάβετε ως βάση τις αρχές της υδροδυναμικής. Αυτό καθιστά δυνατό να: κατανοήσουμε την ουσία της κινητήριας δύναμης και να κατανοήσουμε τα χαρακτηριστικά της πρόσκρουσης στο νερό κατά την κωπηλασία με διαφορετικές τροχιές. να αναλύσει την κινητήρια δύναμη συνδέοντας τις αντιδράσεις ροής με τα χαρακτηριστικά της μηχανικής διαδρομής, αξιολογώντας το μέγεθος και το σχήμα των στροβίλων, καθώς και τη θέση της προέλευσής τους. αναλύσει τις συνθήκες για την παροχή της μεγαλύτερης κινητήριας δύναμης.
Όπως κάθε υγρό, υπό την επίδραση δύναμης, το νερό αλλάζει το σχήμα του, το οποίο εκδηλώνεται στη ροή και αλλάζει την ελαστικότητά του, η οποία, με τη σειρά του, οφείλεται στο ιξώδες. Η ροή και η ελαστικότητα είναι χαρακτηριστικά του κινούμενου νερού που κάθε ειδικευμένος κολυμβητής μπορεί να αξιολογήσει αρκετά αντικειμενικά.
Η γραμμή ροής (streamline), που δείχνει την κατεύθυνση και την ταχύτητα της ροής, ορίζεται ως μια καμπύλη που είναι πάντα εφαπτομένη στη ροή. Επομένως, το υγρό δεν μπορεί να διασταυρωθεί
Κυλήστε μια γραμμή ρεύματος, ρέει μόνο κατά μήκος της. Η ταχύτητα κίνησης του ρευστού είναι μεγαλύτερη όπου οι γραμμές ροής είναι πιο κοντά μεταξύ τους και χαμηλότερη όπου η απόσταση μεταξύ τους είναι μεγαλύτερη.
Εάν οι γραμμές ροής διατηρούν το ίδιο σχήμα, μπορούμε να μιλήσουμε για ομοιομορφία ροής. Είναι πολύ πιο εύκολο να αναλυθεί η δομή μιας ομοιόμορφης ροής από μια ανώμαλη ροή.
Η ροή γύρω από ένα βυθισμένο αντικείμενο μπορεί να αναπαρασταθεί σε ένα διάγραμμα με απλές γραμμές. Εάν η ταχύτητα του ρευστού σε ένα δεδομένο σημείο εξαρτάται όχι μόνο από τη θέση του, αλλά και από το χρόνο, οι γραμμές ροής αλλάζουν συνεχώς. Το σύνολο όλων των γραμμών ροής τη μια ή την άλλη στιγμή σχηματίζει μια δομή στιγμιαίας ροής, η οποία μπορεί να αναπαρασταθεί από γραμμές ροής που δείχνουν την κατεύθυνση της ροής σε διάφορα σημεία. Από τον αμέτρητο αριθμό γραμμών ροής, συνήθως επιλέγονται πέντε έως δέκα γραμμές για να χωρίσουν τη ροή σε πολλά «κανάλια», καθένα από τα οποία μεταφέρει την ίδια ποσότητα νερού σε ίσο χρονικό διάστημα. Η μείωση του πλάτους βοηθά στην αύξηση της ταχύτητας ροής. Η δομή της ροής καθορίζει όχι μόνο την κατεύθυνσή της, αλλά και την ταχύτητα σε οποιοδήποτε σημείο της ροής του νερού (Εικ. 2.1), και γνωρίζοντας την, οι ειδικοί στον τομέα της υδροαεροδυναμικής μπορούν επίσης να προσδιορίσουν τη δύναμη πίεσης εντός των ορίων της ροής .
Πίσω στον 18ο αιώνα. Ο Euler και ο Bernoulli ίδρυσαν τη σχολή της κλασικής υδροδυναμικής για να μελετήσουν την κίνηση
21
ΜΕΡΟΣ 1
Τεχνική αθλητικής κολύμβησης
Ρύζι. 2.1
Η δομή της ροής γύρω από το φτερό που υποδεικνύει την κατεύθυνση και την ταχύτητα της ροής. Η μικρότερη απόσταση μεταξύ των γραμμών δείχνει περιοχές με την υψηλότερη ταχύτητα
Ρύζι. 2.2
Κλασικό υδροδυναμικό μοντέλο της δομής ροής ενός "ιδανικά" ρέοντος μέσου χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το ιξώδες του υγρού. Το σχήμα απεικονίζει τη δομή της ροής γύρω από ένα κυλινδρικό εμπόδιο
Ρύζι. 2.3
Τυρβώδης ροήπίσω από βυθισμένα σώματα:κυλινδρικό σχήμα (α)· εξορθολογισμένο σχήμα (β)· τα οριακά στρώματα του «αργού» ρευστού είναι σκιασμένα
Ζώντας σε ένα υποθετικό «ιδανικό» υγρό. Ωστόσο, οι γραμμές στα διαγράμματα της δομής ροής ενός τέτοιου υγρού είναι σωστές, σταθερές (Εικ. 2.2) και δεν εξηγούν τα φαινόμενα στα οποία ο ρόλος του ιξώδους είναι σημαντικός. Χωρίς βέλη που υποδεικνύουν την κατεύθυνση της ροής, θα ήταν αδύνατο να προσδιοριστεί λόγω της απόλυτης συμμετρίας των δομών ροής και πίεσης. Επιπλέον, σύμφωνα με τη θεωρία του ιδανικού υγρού, γλιστρά πίσω από το σώμα χωρίς να «κολλάει» πάνω του και χωρίς να σχηματίζει οριακό στρώμα. Η συμμετρία της δομής ροής και η απουσία ενός στρώματος ρευστού «συγκράτησης» σε αυτό το ιδανικό άξεστο ρευστό σημαίνει ότι δεν υπάρχει δύναμη οπισθέλκουσας που ασκεί στον κύλινδρο.
Λόγω του σχετικά χαμηλού ιξώδους του νερού και του αέρα, τουλάχιστον σε σύγκριση με υγρά όπως το λάδι, η θεωρία του ιδανικού ρευστού θα μπορούσε να γίνει αποδεκτή σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά όχι στην ανάλυση
Οι δομές της ροής τους πέρα από ένα στερεό αντικείμενο όταν το ιξώδες τους δεν μπορεί να παραμεληθεί (Εικ. 2.3).
Λεπτές γραμμές στο Σχ. 2.3 αντικατοπτρίζουν τις μέσες τροχιές ροής. Υπάρχει επίσης ένα οριακό στρώμα «αργού» υγρού γύρω από το μπροστινό μισό του κυλίνδρου (σκιασμένο), στο οποίο τα ρευστά στοιχεία προσκολλώνται στο αντικείμενο, γεγονός που αυξάνει το ιξώδες και επιβραδύνει την κίνηση των «γειτόνων» τους. Από την άλλη, οι κινούμενοι «γείτονες» δρουν προς τα κάτω στα «κολλητικά» στοιχεία, τα οποία με τη σειρά τους προσδίδουν στο σώμα του με τη μορφή επιφανειακής αντίστασης.
Το νερό δεν μπορεί να επιταχύνει επ' αόριστον ακριβώς λόγω του ιξώδους του (εσωτερική τριβή), ελλείψει του οποίου η ταχύτητα ροής στα ποτάμια θα έφτανε τα εκατοντάδες χιλιόμετρα την ώρα, κάτι που θα είχε αρκετά καταστροφικές συνέπειες. Ένας κολυμβητής μπορεί να «αρπάξει» νερό μόνο επειδή το ιξώδες του νερού προωθεί τον διαχωρισμό της ροής και αυτό οδηγεί σε διαφορά πίεσης γύρω από το χέρι. Κάτω από ορισμένες συνθήκες, αυτή η διαφορά πίεσης παρέχει την αντίσταση που παράγει την κινητήρια δύναμη (Councilman, 1982). Ωστόσο, το ιξώδες όχι μόνο βοηθά τον κολυμβητή να προχωρήσει, αλλά δημιουργεί και αντίσταση σχήματος που εμποδίζει την πρόοδό του, με αποτέλεσμα τα υγρά στοιχεία που έρχονται σε επαφή μαζί του να «κολλάνε» στο σώμα. Τα διπλανά τους κινούνται σε σχέση με αυτά τα στοιχεία, τα οποία «ενεργοποιούν» δυνάμεις αντίστασης που αντιτίθενται στην κίνηση και προκαλούν τριβές.
Η περισσότερη ιξώδης παραμόρφωση συμβαίνει εντός του οριακού στρώματος - μια σχετικά λεπτή ζώνη που βρίσκεται αμέσως δίπλα στην επιφάνεια ενός σώματος που κινείται σε υδατικό περιβάλλον. Το οριακό στρώμα, το οποίο αποτελείται από έναν αριθμό πολύ λεπτών στρωμάτων, έχει πάντα μια κλίση ταχύτητας.
Φόρτωση...