«Βασικά, μπορώ να κάνω 60 πιρουέτες σε μια καλή μέρα», λέει με χαμόγελο η νεαρή 12χρονη κάτοχος του ρεκόρ διαδοχικών περιστροφών (μια σειρά από πιρουέτες χωρίς σταματημό), Σοφία Λουτσία.
Η Σοφία Λουτσία κατέρριψε το ρεκόρ για τον αριθμό των πιρουετών (55) και έγραψε το όνομά της στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες στις 30 Μαρτίου 2013. Αξιοσημείωτο είναι ότι κατά τη διάρκεια του rotation δεν φορούσε απλά ή, αλλά πατινάζ παπούτσια από το Capezio.
Σας προσκαλούμε να παρακολουθήσετε το βίντεο που δείχνει το ρεκόρ:
Λοιπόν, θέλετε να μάθετε τα μυστικά του spinning που μοιράζεται η Sofia Lucia και να βελτιώσετε την προσωπική σας απόδοση στο spinning πιρουέτας;
#1. σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ
Οι περιστροφές εκτελούνται με τεντωμένο και ίσιο σώμα, "ουρά τραβηγμένο προς τα μέσα", "μακρύ λαιμό", πηγούνι στραμμένο προς τα πάνω. Αυτό θα σας βοηθήσει να ισοπεδώσετε την ισορροπία και να σφίξετε τον άξονα που είναι απαραίτητος για μακροχρόνιες περιστροφές. «Η πρώτη μου συμβουλή για χορευτές που θέλουν πραγματικά να επιτύχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα είναι ότι κάνω μπαλέτο πάνω από 15 ώρες την εβδομάδα, παρακολουθώ πιλάτες και ιδιωτικά μαθήματα τζαζ. Πιστεύω ότι αυτό με βοηθάει να παραμένω σε εξαιρετική φόρμα, κάτι που με βοηθάει να γυρίζω για μακρύ, όσο η δύναμη είναι αρκετή και όσο το επιτρέπουν τα παπούτσια χορού». - λέει η Σοφία Λουκία.
#2. Τελεία
Όλοι οι χορευτές ξέρουν ότι για να γυρίσεις πρέπει να "κρατήσεις το σημείο", αλλά αναρωτιέμαι αν μπορείς να αλλάξεις το σημείο αρκετά γρήγορα; Για να περιστρέφεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα και πολύ, πρέπει να εκπαιδεύσετε μια απότομη και αστραπιαία αλλαγή σημείου. Το σημείο πρέπει να διατηρείται στο ύψος των ματιών σας και λίγο ψηλότερα. Μην κοιτάτε το πάτωμα, αλλιώς θα καταλήξετε εκεί.
#3. Ευθυγράμμιση (σταυρός)
«Θα πρέπει να συγκεντρωθείτε στην ευθυγράμμιση της γραμμής των ώμων σας με τη γραμμή της λεκάνης σας, θα πρέπει να είναι παράλληλοι». - εξηγεί η Σοφία Λουκία. Εάν δεν ευθυγραμμίσετε τις γραμμές των ώμων και της λεκάνης σας όταν αρχίζετε να γυρίζετε, δεν θα μπορείτε να ισορροπήσετε και το γύρισμα σας δεν θα διαρκέσει πολύ, το πολύ 3 πιρουέτες. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να προπονηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, να σταθείτε ανάλογα και να βεβαιωθείτε ότι οι γραμμές των ώμων και της λεκάνης (ισχίου) σας είναι παράλληλες.
Επίσης, μπροστά στον καθρέφτη, θα πρέπει να ελέγχετε τη θέση του σώματός σας, να στέκεστε στο πλάι και να φροντίζετε να μην γέρνετε προς τα εμπρός ή να γέρνετε πολύ πίσω.
#4. Ισορροπία
Όταν εκτελείτε πιρουέτες, ισορροπείτε με το μισό δάχτυλο (relevé), ασκείτε ισορροπία χωρίς περιστροφή. Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε σε ένα μισό δάχτυλο χωρίς περιστροφή, τότε δεν θα μπορείτε να σταθείτε σε μια στροφή. Εξασκηθείτε στην ισορροπία του μισού δακτύλου χωρίς περιστροφή, προπονήστε τόσο το αριστερό όσο και το δεξί πόδι, σταθείτε για οκτώ μετρήσεις με πολύ αργό ρυθμό, αυτό θα ενισχύσει τον άξονά σας.
Τι είδους rotation προπονείστε, κλασική συμμετοχή ή τζαζ κλειστή; Εκπαιδεύστε κάθε είδος ισορροπίας μέχρι να μπορέσετε, θα σας φανεί χρήσιμο στην καριέρα σας ως χορευτής· σύγχρονες ομάδες σόου χρησιμοποιούν όλα τα είδη τεχνικών. Για να το κάνετε πιο ενδιαφέρον και όχι τόσο βαρετό, κανονίστε έναν διαγωνισμό με τους φίλους της τάξης σας - ποιος μπορεί να παραμείνει στη θέση πιρουέτας χωρίς να περιστρέφεται περισσότερο;
#5. Ο αντίχειράς σου
Πού δείχνει το δάχτυλό σας όταν περιστρέφετε; Εάν το δάχτυλο του ποδιού σας δεν δείχνει προς την ίδια κατεύθυνση με το γόνατό σας, η περιστροφή δεν είναι σωστή και δεν θα μπορείτε να επιτύχετε πολλαπλή περιστροφή. Σταθείτε στο μισό δάχτυλο του ποδιού σας και βεβαιωθείτε ότι δεν «χτυπάτε» και ότι ο αντίχειράς σας δείχνει προς την ίδια κατεύθυνση με το γόνατό σας. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από μια χορεύτρια με ποδαρικό!
Εάν το πόδι σας είναι τοποθετημένο σωστά, το βάρος σας θα κατανεμηθεί σωστά και θα μπορείτε να δημιουργήσετε έναν καλύτερο άξονα περιστροφής. Βεβαιωθείτε ότι κατά την περιστροφή δεν πηδάτε στο μισό δάχτυλο του ποδιού, ότι δεν «παίζετε» πάνω-κάτω και ότι το πόδι σας είναι όσο πιο σφιχτό γίνεται. Σε όλη τη διάρκεια της περιστροφής, θα πρέπει να στέκεστε στο μέγιστο δυνατό μισό δάκτυλο.
#6. Χρησιμοποιήστε πίστα χορού (παρκέ)
Σπρώξτε το βαθύ δάπεδο plié με όλη σας τη δύναμη για να δημιουργήσετε τη μέγιστη δυνατή περιστροφική ενέργεια. Φανταστείτε ένα παιχνίδι με jack-in-the-box, το σπρώχνετε προς τα κάτω μέσα στο κουτί και όταν το ανοίγετε, εκτοξεύεται προς τα πάνω με τη μέγιστη δύναμη, ενώ κατευθύνετε αυτήν την ενέργεια σε περιστροφή χρησιμοποιώντας τα χέρια σας.
Σπρώξτε από το plié με αρκετή δύναμη για να σταθείτε σε ένα μισό δάχτυλο και να τεντώσετε το γόνατό σας, και φυσικά όχι περισσότερο από όσο χρειάζεται, διαφορετικά μπορεί να μην μπορείτε να αντισταθείτε.
Υπάρχει επίσης μια τεχνική κατά την οποία, ενώ εκτελεί μια πέτα, ο χορευτής εκπνέει και στη συνέχεια εισπνέει για λίγο κατά την πρώτη στροφή, κάτι που επιτρέπει την αύξηση της στιγμής περιστροφής χρησιμοποιώντας πρόσθετη δύναμη.
#7. Κατάλληλα παπούτσια
Η Sophia Lucia σημείωσε ρεκόρ στον αριθμό των πιρουετών με παπούτσια βρύσης από την παγκοσμίου φήμης μάρκα Capezio. Διαπίστωσε ότι η λεία μεταλλική επιφάνεια της πλάκας στο δάχτυλο του ποδιού της επέτρεπε να περιστρέφεται χωρίς πολλές τριβές στο πάτωμα. Έτσι, ανάλογα με τη χορογραφία, φορέστε μια εξειδικευμένη. Δεν συνιστάται η περιστροφή χωρίς παπούτσια, μπορεί να ξύσετε το δέρμα στις μπάλες των ποδιών σας.
#8. Χέρια
Έχετε παρατηρήσει ότι όταν εκτελείτε μια σειρά από πιρουέτες, τα μπράτσα στις επόμενες στροφές είναι πιο κοντά στο σώμα από ότι στην πρώτη στροφή; Απόλυτο δίκιο! Κατά τη διάρκεια μιας σειράς πιρουέτες, είναι πολύ σημαντικό να μην χάσετε την ενέργεια της περιστροφής· γι 'αυτό, ο χορευτής πρέπει να μαζέψει επιδέξια τα χέρια του στο σώμα, να διανείμει την ενέργεια για κάθε στροφή, έτσι ώστε σε κάθε επόμενη στροφή τα χέρια να είναι λίγο πιο κοντά από το προηγούμενο. Δοκιμάστε το στην πράξη, αν δεν φέρετε τα χέρια σας μαζί, τότε η περιστροφή δεν θα είναι γρήγορη ή μεγάλη, αλλά αν τραβήξετε ξαφνικά τα χέρια σας προς το σώμα σας, θα περιστρέφετε απότομα με μεγαλύτερη ταχύτητα.
Μια όμορφη και καθαρή στροφή είναι ένα κομψό highlight που κοσμεί τον χορό μας. Ωστόσο, το πιο συχνό πρόβλημα που εμφανίζεται κατά την έναρξη της προπόνησης είναι η ζάλη και, κατά συνέπεια, η απώλεια διαύγειας στις κινήσεις. Σε αυτό θα είναι αφιερωμένη αυτή η σειρά άρθρων - ποιοι τρόποι για να αποφύγετε τη ζάλη όταν στρίβετε και τι να κάνετε εάν συμβεί μια τέτοια κατάσταση.
Υπάρχουν 2 εντελώς αντίθετες τεχνικές για τη διατήρηση της διαύγειας όταν γυρνάτε - κρατάτε ένα σημείο και αποεστιάζετε το βλέμμα σας.
Η τεχνική του κρατήματος ενός πόντου βασίζεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια μιας περιστροφής ο χορευτής επιλέγει ένα σημείο και το κρατά με το βλέμμα του ενώ το σώμα του περιστρέφεται. Αυτό οδήγησε σε δύο επιλογές εστίασης σε ένα σημείο — σε ένα μακρινό αντικείμενο και σε ένα κοντινό αντικείμενο.
Κρατώντας ένα σημείο σε ένα μακρινό αντικείμενο
Το να εστιάσετε το βλέμμα σας σε ένα μακρινό αντικείμενο είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να αποφύγετε τη ζάλη. Ας εξετάσουμε τη μηχανική της κίνησης όταν στρίβουμε σε ένα μέρος:
- ο χορευτής αρχίζει να γυρίζει, το κεφάλι παραμένει στραμμένο σε ευθεία, το επιλεγμένο σημείο κρατιέται με το βλέμμα
— ο χορευτής έχει γυρίσει 90 μοίρες, το κεφάλι παραμένει στραμμένο ίσιο, το επιλεγμένο σημείο κρατιέται με το βλέμμα
- ο χορευτής γυρίζει περισσότερο από 90 μοίρες (μια θέση που δεν μπορούμε πλέον να αφήσουμε το κεφάλι σε ευθεία θέση), το κεφάλι γυρίζει προς την κατεύθυνση της περιστροφής του σώματος με μεγαλύτερη ταχύτητα από το σώμα, το επιλεγμένο σημείο δεν κρατιέται με το βλέμμα
- ο χορευτής στρέφεται περισσότερο από 180 μοίρες, το κεφάλι έρχεται σε ευθεία θέση, λόγω του ότι έχει ήδη στρίψει προς την κατεύθυνση της στροφής, το επιλεγμένο σημείο κρατιέται με το βλέμμα
- ο χορευτής τελειώνει την περιστροφή, ολοκληρώνοντας μια στροφή έως και 360 μοιρών, το κεφάλι είναι σε ευθεία θέση, το επιλεγμένο σημείο κρατιέται με το βλέμμα 
Παρασκευή
Ωστόσο, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς πρόσθετη προετοιμασία πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Η πρόσθετη προετοιμασία θα αντιμετωπίσει το καθήκον της διατήρησης του άξονα περιστροφής του χορευτή χωρίς παραμόρφωση και χωρίς να βλάψει το σώμα.
Υποχρεωτικές ασκήσεις πριν από την εκτέλεση ενός σημείου σε ένα μακρινό αντικείμενο:
- γυρίστε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κρατώντας το κεφάλι σας αυστηρά κάθετο.
Η ιδιαιτερότητα της ανθρώπινης κίνησης είναι ότι όταν γυρίζουμε το κεφάλι μας στο πλάι, δεν παραμένει κάθετο, αλλά «πέφτει» ελαφρώς προς την κατεύθυνση της στροφής. Για να το διορθώσετε, ζητήστε από έναν βοηθό να γυρίσει απαλά το κεφάλι σας στο πλάι σε αυστηρά κάθετη θέση. Φυσικά, αυτό γίνεται αισθητό ως πρόσθετη εργασία των μυών του λαιμού στην αντίθετη πλευρά. Η εξάσκηση και ο έλεγχος θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε μια αυστηρά κάθετη θέση του κεφαλιού κατά τη διάρκεια κάθε στροφής. Εάν η στιγμή της "κατάρρευσης" του κεφαλιού δεν αφαιρεθεί, τότε κατά τη διάρκεια της περιστροφής το σώμα είναι ένας ενιαίος ευθύς άξονας και το κεφάλι δίνει μια κάμψη σε αυτόν τον άξονα. Συνέπεια είναι ο άξονας να είναι ασταθής και να μας είναι πιο δύσκολο να διατηρήσουμε τη στροφή.
- περιστροφή με ακίνητα, όμορφα οριζόντια τοποθετημένα χέρια.
Το πρόβλημα είναι ότι κατά την περιστροφή, πολλοί από εμάς αρχίζουμε ενστικτωδώς να τραβάμε το ένα ή και τα δύο χέρια προς το μέρος μας. Ως αποτέλεσμα, αλλάζει το μέγεθος του βραχίονα στροφής, γεγονός που επηρεάζει και πάλι τη διατήρηση της περιστροφής (θυμηθείτε μαθήματα φυσικής και καλλιτεχνικούς πατινάζ που, αλλάζοντας τις θέσεις των χεριών και των ποδιών τους, ελέγχουν τα χαρακτηριστικά των στροφών τους). Επιπλέον, αυτό δεν φαίνεται πολύ ευχάριστο αισθητικά. Η μόνη διέξοδος είναι να ανάψετε καλή μουσική, να τοποθετήσετε τα χέρια σας και να εξασκηθείτε στις στροφές, ελέγχοντας την ακινησία τους.
Σε κίνηση
Η τεχνική του να κρατάς ένα σημείο σε ένα μακρινό αντικείμενο ενώ περιστρέφεσαι σε ένα σημείο είναι ξεκάθαρη. Τι γίνεται όμως αν μετακομίσουμε; Υπάρχουν επίσης «life hacks» για αυτή την περίπτωση:
- κινείται σε ευθεία γραμμή
Όταν κινείστε σε ευθεία γραμμή, φαίνεται μόνο ότι είναι αδύνατο να βρείτε ένα σταθερό μακρινό σημείο. Αυτό το σημείο θα είναι το πρώτο πράγμα που μπορούμε να τραβήξουμε το μάτι μας προς την κατεύθυνση της κίνησης στο ύψος του κεφαλιού μας. Για να το θέσω απλά: κοιτάμε πού πρέπει να πάμε.
Είναι πολύ βολικό να εκπαιδεύσετε ένα τέτοιο σημείο στο γυμναστήριο μπροστά από έναν καθρέφτη, περιστρέφοντας στον καθρέφτη. Επιλέγουμε την αντανάκλαση των ματιών μας ως σταθερό σημείο και προσπαθούμε να μην τα αφήσουμε να φαίνονται μέχρι το τέλος της διαδρομής περιστροφής
- κίνηση σε κύκλο
Εδώ η τεχνική του να κρατάμε ένα σταθερό σημείο προς την κατεύθυνση της περιστροφής δεν θα μας δουλέψει, γιατί αυτή ακριβώς η κατεύθυνση θα αλλάζει συνεχώς και πρέπει απλώς να επιλέξουμε τι θα είναι σχετικά αμετάβλητο όταν περιστρέφουμε σε κύκλο - τη θέση του κέντρου.
Εάν κρατάτε ένα σημείο με το βλέμμα σας στο ίδιο το πάτωμα, τότε μπορεί συχνά να υπάρχει ένα τέτοιο λάθος όπως ένα χαμηλωμένο κεφάλι, οπότε ας επιλέξουμε ένα σημείο περίπου 0,5 μέτρα πάνω από το πάτωμα - και το κεφάλι σε ένα τέτοιο σημείο δεν φαίνεται χαμηλωμένο, και το ίδιο το σημείο είναι εύκολο να κρατηθεί
Κρατώντας ένα σημείο σε ένα κοντινό αντικείμενο
Αυτή η τεχνική είναι πολύ λιγότερο συνηθισμένη από την τεχνική του κρατήματος ενός σημείου σε ένα μακρινό αντικείμενο, αλλά μπορεί να επιτύχει πολύ υψηλές ταχύτητες περιστροφής χωρίς να χάσει την εστίαση ή να αισθανθεί ζάλη.
Η ουσία της τεχνικής είναι ότι επιλέγεται ένα αντικείμενο που θα είναι ορατό στο μάτι και θα περιστρέφεται μαζί μας. Χρησιμοποιώ κάτι για αυτό 
ισχυρό δαχτυλίδι (για να μπορείτε να το δείτε με οποιοδήποτε φως). Αρχίζοντας να περιστρέφουμε, εστιάζουμε την όρασή μας στο δαχτυλίδι, το οποίο τοποθετείται σε ένα οριζόντια τοποθετημένο χέρι - θα είναι ένα ακίνητο αντικείμενο για εμάς.
Τεχνική περιστροφής με αποεστιασμένη όραση
Τι γίνεται όμως αν κατά τη διάρκεια της περιστροφής το κεφάλι μας δεν μένει ακίνητο, αλλά πρέπει να κάνει επιπλέον περιστροφές/ταλαντεύσεις της τρίχας; Σε αυτή την κατάσταση, είναι σχεδόν αδύνατο να κρατήσετε το βλέμμα σας στο σημείο! Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει πρακτικά μόνο μία διέξοδος - αποεστίαση του οράματος.
Η χορεύτρια, πριν αρχίσει να εκτελεί ένα στοιχείο, αποεστιάζει την όρασή της και, αφού τελειώσει το στοιχείο, τη μαζεύει ξανά σε ένα από τα σταθερά σημεία
Επίλογος
Τι πρέπει να κάνετε όμως αν εξακολουθείτε να ζαλίζετε, αλλά έχετε ακόμα ένα πολύ μεγάλο μέρος του χορού να τελειώσετε; Αν ζαλιστούμε κατά την περιστροφή, τότε κατά την προπόνηση το αφαιρούμε περιστρέφοντας το κεφάλι μας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στο χορό, αυτό μπορεί να γίνει κάνοντας στροφές προς την αντίθετη κατεύθυνση. 1-2 στροφές είναι αρκετές για να επαναφέρετε την εστίαση.
Ελπίζω οι παραπάνω τεχνικές να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη ζάλη και την ολίσθηση στις στροφές. Δεν είναι άδικο που λένε ότι κάθε χορεύτρια είχε τη δική της αγαπημένη κολόνα στην οποία την κουβαλούσαν. Εύχομαι σε όλους δημιουργική επιτυχία και ατραυματικό χορό!
Οι επαγγελματίες χορευτές, πριν κατακτήσουν την ικανότητα της εξαιρετικής περιστροφής, περνούν από ένα σημαντικό μονοπάτι εκπαίδευσης και εξάσκησης, γεμάτο πτώσεις και διαστρέμματα. Αλλά υπάρχει ένα σημαντικό σημείο κατά την εκτέλεση αυτής της ενέργειας: οι σκέψεις. Καθώς περιστρέφετε, σκεφτείτε τα εξής:
1. Ετοιμαστείτε να γυρίσετεκαι αποδεχτείτε ότι θα πετύχετε. Δεν θα μπορέσετε ποτέ να γυρίσετε καλά αν νομίζετε ότι είναι πολύ δύσκολο. Άνδρες και γυναίκες, ανεξάρτητα από το μέγεθος ή την ευελιξία τους, μπορούν να μάθουν να περιστρέφονται καλά. Ταυτόχρονα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συνειδητοποιήσετε ότι όλα θα πάνε καλά. Ο στόχος σας είναι να κάνετε μια πλήρη στροφή και να τερματίσετε την κίνηση εκεί. Εάν έχετε πάντα υπόψη σας αυτόν τον στόχο, θα σας βοηθήσει πολύ κατά τη διάρκεια της περιστροφής.
2. Περιστρέψτε τους ώμους σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Οι επαγγελματίες λένε ότι η περιστροφή θα συμβεί μόνο όταν χρησιμοποιείτε σωστά τους ώμους σας. Είναι αυτά, και όχι το κεφάλι, τα χέρια, τα πόδια, που δίνουν την ώθηση στην κίνηση. Περιστρέφοντας τους ώμους σας, διασφαλίζετε ότι το σώμα σας τους ακολουθεί, κάτι που βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας σε όλη τη διάρκεια της περιστροφής.
3. Κρατήστε τα πόδια σας μισολυγισμένα. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να περιστρέφονται με ίσια πόδια είναι καταδικασμένοι να αποτύχουν. Τα πόδια σας πρέπει να είναι απαλά και ελαστικά, οπότε το βάρος του σώματός σας θα είναι πιο κοντά στο πάτωμα, κάτι που θα σας προσθέσει σταθερότητα.
4. Κατανείμετε το βάρος σας εξίσου και στα δύο πόδια.Εάν πρέπει να κάνετε πολλές περιστροφές, φροντίστε να κρατάτε τα πόδια σας ενωμένα. Μην σταυρώνετε τα πόδια σας και μην τα πατάτε.
5. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο.Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα φαίνεστε όμορφα, αλλά και θα διατηρήσετε την ισορροπία σας και θα ελέγχετε το σώμα σας κατά τις περιστροφές.
6. Ένταση στα πόδια.Πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα ενισχύσει μόνο την ισορροπία που πρέπει να νιώθετε. Πρέπει να μάθετε να νιώθετε κάθε μυ στα πόδια σας.
7. Βρείτε ένα μέρος για το ελεύθερο χέρι σας- αυτός πρέπει να είναι ο χώρος μπροστά από το στομάχι, η παλάμη είναι γυρισμένη προς τα κάτω, σαν να βρίσκεται σε ένα τραπέζι. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας στους γοφούς σας ή πίσω από την πλάτη σας κατά την περιστροφή. Φαίνεται πολύ άσχημο.
8. Κράτα την ισορροπία σουακόμα κι αν ο σύντροφός σας δεν το κάνει πολύ καλά. Εάν σας αφήσει να φύγετε κατά τη διάρκεια μιας ζεύγης περιστροφής (μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι: ιδρωμένα χέρια, αδέξια σφιχτά δάχτυλα των χεριών και των ποδιών), συνεχίστε να περιστρέφετε σαν να μην συνέβη αυτό.
Εάν ενδιαφέρεστε για μια πύλη που έχει πάντα την πιο πρόσφατη δημοφιλή μουσική από μια μεγάλη ποικιλία καλλιτεχνών, το dancelist.net είναι για την προσοχή σας - ένας κόσμος μουσικής συγκεντρωμένος σε ένα μέρος. Μάθημα 1.
1. Εισαγωγική ομιλία για τις περιστροφές
2. Η έννοια του «σημείου», τετράγωνο
3. Προετοιμασία για περιστροφές στη μέση - Relevé, εκγύμναση των μισών δακτύλων, θέση πλάτης - αίσθηση "χιαστού"
4. Δουλεύοντας σε μισές στροφές και στροφές στη μέση, με το κεφάλι στερεωμένο σε ένα σημείο
5. Εργασία σε στροφές με την προσθήκη του Soutenu
6. Άσκηση "Fashionista"
7. Πλήρης στροφή Soutenu
8. Διαγώνιος
- τύποι περιστροφών (περιστροφές με προώθηση, περιστροφές σημείου, συνδυασμένες περιστροφές)
- περιστροφή στη θέση VI
- περιστροφή με Glissade
- σενέτα
- «τηγανίτες» (απλές, με άλμα, με τακούνι)
- περιστροφή με τα πόδια μαζεμένα - Saut de Bas
9. Μέση
- τοποθέτηση των χεριών για περιστροφές
Μάθημα 2.
1. Μιλήστε για περιστροφές
2. Τοποθέτηση χεριών για περιστροφές
3. Προετοιμασία των ποδιών για περιστροφές
4. Τρέξιμο με Saut de Baske
5. Saut de bask διαγώνια
6. Παιδική εκδοχή του spin on jumps στη μέση και διαγώνια
7. Προετοιμασία για περιστροφή επί τόπου με ανύψωση ποδιών (ένα πόδι, εναλλάξ - δεξιά, αριστερά)
8. Αλυσίδα περιηγήσεων
9. Mid Spin
- στο ένα πόδι
- με αλλαγή ποδιών
- με το πέρασμα
- σε τακούνια
Μάθημα 3.
1. Εργασία στο χέρι
2. Τρέξιμο σε στροφή με τα πόδια στερεωμένα στη θέση VI προς τον θεατή στον χαρακτήρα του λευκορωσικού χορού
3. Περιστροφή με μετατόπιση σε δύο στήλες στον χαρακτήρα του λευκορωσικού χορού
4. Συνδυασμένες περιστροφές στη μέση στον χαρακτήρα του λευκορωσικού χορού
- με βηματισμό και στροφή σουτενού
- πλήρης στροφή με δύο άλματα στο πόδι στήριξης
- με το πέρασμα
- με το πόδι τραβηγμένο στη φτέρνα
5. Προετοιμασία για την αεροπορική περιήγηση
6. Voronezh "κοκορέτσι"
7. Τεχνικές τερματισμού περιστροφών
- σταμάτημα στο μπροστινό πόδι με μια κλωτσιά
- στάση στο μπροστινό πόδι με τον De gage
- με μια στάση στην κορυφή
- με stop down
8. Διδασκαλία των καταλήξεων των διαγώνιων περιστροφών
- με Saut de Bask
9. Τόξο
Μάθημα 4.
1. Φιόγκο
2. Αλυσίδα περιηγήσεων
3. Πτώση σε στροφή με τα χέρια στη μέση
4. Προετοιμασία για περιστροφές
- από Demi plie έως VI, II θέσεις
- με μια "βήμα"
- στους πιεσμένους
- "μέσα στο χρόνο"
- σε μια ΣΕΙΡΑ
5. «Ομπέρτας»
- Προετοιμασία
- Ουκρανικά
- με ένα χέρι σε ουκρανικό χαρακτήρα
- με έμφαση στο πλάι
- σε ρωσικό χαρακτήρα
- "γίδα"
- με "όπλο"
- με ένα χέρι σε ρωσικό χαρακτήρα
6. Συνδυασμένες διαγώνιες περιστροφές
- Αλυσίδα εκδρομών με Saut de Bask
- Αλυσίδα περιήγησης με Saut de Bask με χέρια
- Τόξο
Μάθημα 5.
1. Συνδυαστικές περιστροφές στην προώθηση
- Σχήμα τουριστικής αλυσίδας
- σχήμα τηγανίτας
- με μετατόπιση έμφασης
2. Κλασματικές περιστροφές
- με διπλό
- με το πόδι σηκωμένο στη φτέρνα
- με σφυρί (χωρίς χέρι, με χέρι)
- με πατώντας τα τακούνια
- με πατώντας τα τακούνια στη μέση
- με τακούνια και ξενάγηση στη μέση
- Ο «Ομπέρτας» με τον Φουέτ
- "overtas" με βηματισμό
- «obertas» Εν ντεχόρς και Εν δεντάν
- Glissade, Fouette και περιστροφή βημάτων
3. Περιστροφές σε κύκλο
- "τηγανίτες"
4. Τρέξιμο σε διαγώνια στροφή
5. Τρέξιμο και Saut de Bask
6. Τρέξιμο με τον "Obertas"
7. Περιστροφή - αποσυναρμολόγηση σε τακάκια
8. Τόξο
Μάθημα 6.
1. Φιόγκος 2. Διαγώνια περιστροφή - στη φτέρνα
- με Tour αλυσίδα
- με το Glissade
- Glissade, Fouette, Tour Chaine
- με το πόδι σηκωμένο στη φτέρνα
3. Επιλογές τερματισμού περιστροφής
- κλειδί
4. Διαγώνια περιστροφή
- χτύπημα με τακούνια
- με "τηγανίτες"
- με Saut de Bask
- ρυθμιστικό
- κύκλος δρομέας
5. spinning με έναν συνεργάτη spinning top
6. Εναλλαγή μαθημάτων - σύνοψη
7. Τόξο
Τεχνική περιστροφής
Πρόσφατα μπόρεσα να ανακαλύψω μια τεχνική που εμποδίζει την αφύπνιση και σας επιτρέπει να προκαλέσετε ένα νέο όνειρο με τη δύναμη της θέλησης. Έχω διαπιστώσει ότι η επίγνωση της κατάστασης του ύπνου συχνά διακόπτει την πρόοδό της, οδηγώντας σε άμεση αφύπνιση. Εφόσον η δράση σε ένα όνειρο αντιστοιχεί σε γεγονότα στον φυσικό κόσμο, θα μπορούσε να υποτεθεί ότι η χαλάρωση του σώματος των ονείρων θα μπορούσε να αποτρέψει την αφύπνιση μειώνοντας την ένταση των μυών στο φυσικό σώμα. Την επόμενη φορά που ήμουν σε ένα διαυγές όνειρο, δοκίμασα αυτή την ιδέα. Μόλις το όνειρο άρχισε να σβήνει, έπεσα στο πάτωμα χαλαρώνοντας εντελώς το σώμα μου. Ωστόσο, αντίθετα με την υπόθεσή μου, μου φάνηκε ότι είχα ξυπνήσει. Ωστόσο, λίγα λεπτά αργότερα κατάλαβα ότι αυτό ήταν απλώς ένα ψεύτικο ξύπνημα. Περαιτέρω πειράματα επιβεβαίωσαν την ορθότητα της υπόθεσης. Ανακάλυψα ότι το κύριο στοιχείο αυτής της μεθόδου δεν είναι η χαλάρωση, αλλά η αίσθηση της κίνησης. Στα επόμενα όνειρα, βίωσα μια ποικιλία κινήσεων και συνειδητοποίησα ότι το να πέφτω ανάσκελα και να περιστρέφομαι ήταν πιο αποτελεσματικά για τη δημιουργία ενός νέου διαυγούς ονείρου.
Η τεχνική είναι πολύ απλή. Μόλις η εικόνα αρχίσει να ξεθωριάζει, πρέπει είτε να πέσετε ανάσκελα είτε να αρχίσετε να γυρίζετε σαν τοπ (χρησιμοποιώντας το σώμα των ονείρων σας, φυσικά!). Για να λειτουργήσει η μέθοδος, είναι απαραίτητο να αποκτήσετε μια έντονη αίσθηση κίνησης. Συνήθως αυτή η διαδικασία προκαλεί αλλαγή σκηνής σε ένα όνειρο. Για μένα, το νέο σκηνικό είναι συχνά η κρεβατοκάμαρα στην οποία κοιμάμαι. Μετά από αυτό, μπορώ να συνεχίσω να θαυμάζω τη νέα διαυγή σκηνή των ονείρων αν θυμάμαι ότι κοιμόμουν όταν άρχισε η μετάβαση. Χωρίς τέτοια επιπλέον προσπάθεια, μπορεί να φαίνεται ότι ένα νέο όνειρο είναι μια πραγματική αφύπνιση. Και αυτό παρά τις εμφανείς εκδηλώσεις παραλογισμού στο περιεχόμενο του ονείρου!
Αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική. Στα περισσότερα από εκατό όνειρα που είχα τους τελευταίους έξι μήνες, τα οποία παρέθεσα στην τριετή έκθεση που συνόδευε τη διδακτορική μου διατριβή, χρησιμοποίησα την τεχνική που περιγράφεται το 40 τοις εκατό και το 85 τοις εκατό μπόρεσαν να δημιουργήσουν ένα νέο όνειρο. Η συνείδηση επέστρεψε σε μένα στο 97 τοις εκατό των νέων μου ονείρων. Όταν η περιστροφή γέννησε ένα νέο όνειρο, το σκηνικό του ήταν πάντα στενά συνδεδεμένο με το κρεβάτι στο οποίο κοιμόμουν και με την κρεβατοκάμαρα γενικότερα.
Οι εμπειρίες άλλων διαυγών ονειροπόλων που χρησιμοποίησαν αυτή την τεχνική είναι πολύ παρόμοιες με αυτό που περιέγραψα, αλλά το νέο όνειρο σε αυτούς δεν συνδέεται πάντα με μια σκηνή κρεβατοκάμαρας. Μια τέτοια ονειροπόλα, αφού χρησιμοποίησε τη μέθοδο της περιστροφής, βρέθηκε έξω από την κρεβατοκάμαρά της σε πέντε από τις έντεκα περιπτώσεις.
Αυτό το αποτέλεσμα υποδηλώνει ότι μετά την εφαρμογή της περιστροφής, ένα άτομο συνήθως καταλήγει εκεί που περιμένει να είναι. Στην περίπτωσή μου, η σχεδόν συνεχής εμφάνιση ονείρων κρεβατοκάμαρας μπορεί να είναι μια ατυχής συνέπεια του περιβάλλοντος στο οποίο ανακάλυψα αυτή τη μέθοδο. Κατά καιρούς προσπάθησα ανεπιτυχώς να δημιουργήσω κάποιο άλλο όνειρο. Ωστόσο, αν και ανυπομονούσα να είμαι έξω από την κρεβατοκάμαρά μου, δεν μπορούσα να πω ότι το περίμενα πραγματικά. Κι όμως δεν χάνω την ελπίδα μου ότι μια μέρα θα καταφέρω να βγάλω από το μυαλό μου αυτόν τον ενοχλητικό συνειρμό (αν είναι έτσι). Άλλωστε, η πίστη μπορεί να μετακινήσει βουνά, τουλάχιστον στα όνειρα.
Γιατί η φανταστική κίνηση μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο; Μπορεί να δοθεί μια νευροφυσιολογική εξήγηση για αυτό. Το αιθουσαίο σύστημα, που βρίσκεται στο εσωτερικό μας αυτί (και μας βοηθά να διατηρήσουμε την ισορροπία), ελέγχει τις πληροφορίες σχετικά με τις κινήσεις του κεφαλιού και του σώματος. Αυτές οι πληροφορίες εισέρχονται στον εγκέφαλο και, μαζί με την όραση, τον βοηθούν να δημιουργήσει μια βέλτιστη και σταθερή εικόνα του κόσμου. Σε αυτό έγκειται η σιγουριά ότι ο κόσμος θα παραμείνει στην ίδια θέση, ακόμα κι αν σκύψουμε το κεφάλι.
Επειδή η αίσθηση της κίνησης κατά την περιστροφή σε ένα όνειρο είναι τόσο ζωντανή όσο η αίσθηση της πραγματικής κίνησης, ο εγκέφαλος ενεργεί με τον ίδιο τρόπο και στις δύο περιπτώσεις. Η τεχνική περιστροφής διεγείρει το αιθουσαίο σύστημα και βοηθά στην ενεργοποίηση του συστήματος ύπνου REM που βρίσκεται δίπλα του. Αυτή η υπόθεση δεν είναι αβάσιμη αν θυμηθούμε τη σύνδεση μεταξύ της αιθουσαίας συσκευής και της γρήγορης κίνησης των ματιών κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, που ανακαλύφθηκε από νευροφυσιολόγους 24 .
Υπάρχει και μια άλλη όψη σε αυτό το «ψυχολογικό νόμισμα». Η Barbara Lerner έχει επανειλημμένα επισημάνει τη σημασία της κίνησης στον ύπνο για την επίτευξη της ακεραιότητας της εικόνας του σώματος 25 . Εάν η κίνηση είναι μια ψυχολογική λειτουργία του ονείρου, όπως προτείνει, τότε πρέπει να υπάρχει ένας μηχανισμός που να συνδέει την εικόνα με την ψυχολογία του ύπνου REM. Επιπλέον, εάν τα φανταστικά συναισθήματα μπορούν να μειώσουν την ευαισθησία σε εξωτερική διέγερση του ίδιου είδους, τότε γιατί η φανταστική κίνηση να μην καταστείλει τις πραγματικές αισθήσεις του σώματος και να αποτρέψει την αφύπνιση. Εάν ο εγκέφαλος είναι εντελώς απασχολημένος με τη δημιουργία μιας ισχυρής εσωτερικής αίσθησης περιστροφής, θα δυσκολευτεί περισσότερο να ανταποκριθεί στην αντίθετη αίσθηση που προέρχεται από το εξωτερικό. Αυτό είναι ένα παράδειγμα αυτού που ονομάζεται "σταθεροποίηση εκκίνησης" του συστήματος. Ο Τσαρλς Ταρτ το εξήγησε με την ακόλουθη αναλογία: «Αν θέλετε κάποιος να γίνει καλός πολίτης, πρέπει να τον εμπλακείτε πλήρως στις δραστηριότητες που αρμόζουν σε έναν καλό πολίτη, τότε δεν θα του απομείνει ενέργεια για οτιδήποτε άλλο». Στην ορολογία μας, «να είσαι καλός πολίτης» σημαίνει να συνεχίζεις να ονειρεύεσαι και «δραστηριότητα» σημαίνει να γυρίζεις σε ένα όνειρο.
Υπάρχει μια άλλη τεχνική που είναι λιγότερο αποτελεσματική από την περιστροφή, αλλά η οποία βασίζεται στην ίδια αρχή. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει εστίαση της προσοχής στο στοιχείο του ονείρου. Ο Moers-Mesmer περιέγραψε την τεχνική του ατενίσματος στο έδαφος το 1938 ως μέσο σταθεροποίησης του ύπνου. Σχεδόν ταυτόχρονα, παρόμοιες μέθοδοι ανακαλύφθηκαν από πολλούς ερευνητές, συμπεριλαμβανομένων των Scott Sparrow και Carlos Castaneda. Έτσι εμφανίστηκε η παραλλαγή «Don Juan» με θέμα «κοιτάξτε τα χέρια σας».
Ένας άλλος τρόπος για να αποτρέψετε την αφύπνιση και την απώλεια της επίγνωσης είναι να σταθεροποιήσετε τη συνείδηση χρησιμοποιώντας «θετική ανατροφοδότηση». Επιστρέφοντας στην αναλογία του Tarte, θα μπορούσε κανείς να πει ότι ένας πολίτης που ασχολείται με κάποια δραστηριότητα θεωρείται πάντα καλός. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που εμπίπτουν σε αυτήν την ταξινόμηση. Προτείνεται, για παράδειγμα, να χρησιμοποιείτε δηλώσεις που σας υπενθυμίζουν συνεχώς ότι βρίσκεστε σε κατάσταση ονείρου (μπορείτε, για παράδειγμα, να επαναλάβετε τη φράση "Αυτό είναι ένα όνειρο, αυτό είναι ένα όνειρο ..."). Σύμφωνα με μια άλλη μέθοδο, είναι απαραίτητο να "πηγαίνεις με τη ροή" του ύπνου όλη την ώρα και να μην προσπαθείς να αντισταθείς στα γεγονότα. Αν υποθέσουμε ότι οι νευροφυσιολογικές εξηγήσεις για την τεχνική περιστροφής μου είναι σωστές, τότε μπορεί να αποδοθεί και στο φαινόμενο της θετικής ανάδρασης. Εάν η περιστροφή σε ένα όνειρο οδηγεί στη συνέχιση του ύπνου REM, τότε έχουμε μπροστά μας ένα είδος δραστηριότητας σε ένα όνειρο - περιστροφή - που οδηγεί σε περαιτέρω αύξηση της δραστηριότητας.
Ο τρίτος τρόπος για να σταθεροποιήσετε ένα διαυγές όνειρο ονομάζεται «περιοριστική σταθεροποίηση». Αυτή η μέθοδος, σύμφωνα με τον Tart, είναι ανάλογη με τον περιορισμό της ικανότητας ενός πολίτη να συμμετέχει σε ανεπιθύμητες δραστηριότητες. Σε σχέση με τα διαυγή όνειρα, η «ανεπιθύμητη δραστηριότητα» μπορεί να είναι η αφύπνιση και η απώλεια της επίγνωσης. Αυτή η μέθοδος βασίζεται σε πολλά συστήματα σταθεροποίησης διαυγών ονείρων. Μερικοί άνθρωποι ενθαρρύνονται να κάνουν ορισμένες ασκήσεις, να τρώνε υγιεινά και να αποφεύγουν τη δυσπεψία για να προάγουν τον ύπνο. Άλλοι ενθαρρύνονται να καλύπτουν τα αυτιά τους ή να κοιμούνται μόνοι τους. Ωστόσο, υπάρχουν και καθολικές συστάσεις: είναι απαραίτητο να αποφευχθούν οι συναισθηματικές συγκρούσεις στην κατάσταση εγρήγορσης και ο υπερβολικός ενθουσιασμός κατά τη διάρκεια του διαυγούς ύπνου. Τέλος, θα ήθελα να συμβουλεύσω τους διαυγείς ονειροπόλους να μην σκέφτονται πολύ κατά τη διάρκεια του ύπνου και να μην χάνονται στο όνειρο.
Φόρτωση...