Tren i henger og støtter. Metoder for undervisning henger og støtter fra klasse I til XI. På turnbenken

Gymnastikkterminologi, spesielt vilkårene for gymnastikkøvelser, har visse krav som må overholdes.

Begreper skiller seg fra ordene i allment akseptert vokabular i presisjonen og spesialiserte betydningen. Ord, som blir til termer, får den nødvendige entydigheten.

Et begrep i gymnastikk er et kort, konvensjonelt navn for enhver motorisk handling eller konsept. Samtidig betegner termer ikke bare et bestemt konsept eller handling, men tydeliggjør det også og skiller det fra relaterte.

Alle gymnastiske termer er delt inn i to grupper: generelle og spesifikke termer.

Generelle termer brukes for å betegne generelle begreper (element, sammenheng, kombinasjon) og for å definere individuelle grupper av øvelser (kampøvelser, anvendte øvelser). Disse begrepene brukes til å oppsummere elementer i én gruppe med en enkelt struktur når man utvikler treningsprogrammer, metodiske anbefalinger osv.

Spesifikke termer definerer de semantiske egenskapene til spesifikke øvelser og er delt inn i grunnleggende (hoved) og hjelpetermer (tillegg).

Grunnleggende begreper gjenspeiler de strukturelle egenskapene til handlingene som er definert, som tilhører en eller annen gruppe øvelser (stigning, nedgang, revolusjon, sving, avstigning, etc.).

Hjelpe- (tilleggs-) termer tydeliggjør de viktigste og indikerer: metoden for å utføre øvelsen (med forlengelse, kraft, bue); bevegelsesretning (høyre, venstre, fremover, bakover, etc.); forhold for støtte (på underarmene, på hodet og hendene, på knærne, i et håndstående, etc.).

Navnet på øvelsene består vanligvis av hoved- og tilleggsbegreper. Første plass er gitt til hovedbegrepet, som tydeliggjør den semantiske egenskapen til bevegelsen, deretter hjelpetermer, som spesifiserer bevegelsen og rekkefølgen av handlinger under utførelsen.

Vilkår for generelle utviklingsøvelser

Utgangspunkter (I.P.) - stativer (begrepet "stativer" har også betydning som en betegnelse for akrobatiske øvelser) eller andre stillinger som øvelser utføres fra.

Stativ : hovedstillingen (o.s. - bena sammen, armene ned) tilsvarer stridsstillingen (fig. 1, a); stå med bena fra hverandre (fig. 1, b); stå med høyre (venstre) ben fra hverandre (fig. 1, c); bred stilling (bena spredt bredere enn skuldrene); bred benstilling fra hverandre høyre (venstre); smal stativ; kryssstativ (fig. 1, d); knelende stå; stå på høyre (venstre) kne (fig. 1, e); lukket stilling (føttene lukket); høyre (venstre) stå rolig (gå til høyre (venstre) inn i et stativ med bena fra hverandre, hendene bak ryggen).

Helling - en betegnelse for å bøye kroppen. Det er: forovertilt (fig. 2, a); bøye seg ned (fig. 2, b); halvskråning (fig. 2, c); forover-nedover tilt (fig. 2, d); vippe tilbake; bøying tilbake mens du berører (fig. 2, d); tilt i en bred stilling (fig. 2, f); tilt med grep (fig. 2, g); vippe til høyre (venstre); vippes mot høyre (venstre) ben.

Likevekt - en stabil posisjon av eleven på ett ben. Likevekter skilles: til høyre (venstre) (fig. 3, a); balansere med tilt (fig. 3, b (stiplet linje)); sidelikevekt (fig. 3, c); bakre balanse (med en bakoverbøyning) (fig. 3, d); frontalbalanse (fig. 3, d); balanse med grep (fig. 3, f); balansere med hyssing (fig. 3, g); balansere "kryss" osv.

Seds - sittestilling på gulvet eller på et apparat. Det er: sed (fig. 4, a); sittende bena fra hverandre (fig. 4, b); sed-vinkel (fig. 4, c); sitte med bena fra hverandre; sittende bøyd (fig. 4, d); sete med grep (fig. 4, e); sitter på hælene eller på høyre (venstre) hæl (fig. 4, f); grått hår på låret; sitter med bøyde ben; sed i en gruppe; sitter med bakoverbøyde ben osv.

Knebøy - posisjon av eleven på bøyde ben. Det er: knebøy (fig. 5, a); halv knebøy (fig. 5, b); rund knebøy (fig. 5, c); skråstilt halvknebøy (fig. 5, d); halv knebøy med stigning ("svømmerstart") (fig. 5, e); knebøy til høyre (venstre) (fig. 5, f), etc.

Utfall - bevegelse (eller posisjon med forlengelse og bøying av støttebenet). Det er: høyre (venstre) utfall (fig. 6, a); skråstilt utfall (fig. 6, b); utfall til høyre med en tilt (fig. 6, c); dypt utfall (fig. 6, d); motsatt utfall (indikerer beinet og retningen til utfallet - venstre utfall til høyre, fig. 6, d); tilbakefall.

Stopper - stillinger der skuldrene er over støttepunktene. Det er: krøkende vekt (fig. 7, a); vekt på høyre kne (fig. 7, b); vekten på høyre kne er med samme navn (hånden med samme navn på støttebenet er hevet) og motsatt; vekt mens du står bøyd (fig. 7, c); liggende stilling; vekt liggende på underarmene (fig. 7, d); støtte liggende bak (fig. 7, d), etc.

Bevegelser av armer og ben . Det er bevegelser som er samtidige, vekslende og sekvensielle, så vel som bevegelser med samme navn (høyre hånd begynner å bevege seg til høyre), motsatte bevegelser (begynnelsen av bevegelse i motsatt retning), parallelle (med begge hender) , symmetrisk og asymmetrisk. De utføres i hoved- og mellomplanene med rette og bøyde armer. I det andre tilfellet legges begrepet "bøy" til begrepet.

Bøy for eksempel armene tilbake (fig. 8, a), bøy armene til sidene (fig. 8, b). Samme begrep legges til når du bøyer bena. Bøy for eksempel den høyre (fig. 8, c), bøy den høyre forover (fig. 8, d), bøy den høyre bakover (fig. 8, e), bøy den høyre til siden (fig. 8, d) 8, f).

Håndstillinger : hendene på midjen, til skuldrene, bak hodet, foran brystet, krysset (viser hvilken hånd som er øverst). Bevegelsesretningen til armer og ben bestemmes i forhold til kroppen, uavhengig av dens plassering i rommet. Håndbevegelser: opp, til siden (høyre eller venstre), til sidene, bakover, fremover - til sidene, til siden - nedover, etc.

Benposisjoner - høyre (venstre) fremover (til siden, bak) på tåen; høyre (venstre) fremover (til siden, bakover) - nedover; høyre (venstre) fremover (til siden, tilbake); høyre (venstre) fremover (til siden, bakover) - opp; bøy høyre (venstre) fremover (til siden, bakover).

Sirkel - bevegelse av armer, ben, torso, hode i en sirkel, samt ben (ben) over prosjektilet.

Når du navngir øvelser med objekter, er hovedtrekket posisjonen til objektet (dets retning) og banen det tar. Stikk for eksempel opp eller stikk frem vertikalt. Grunnstillinger med en gymnastikkstokk: stikk ned (fig. 9, a); en pinne på brystet (fig. 9, b); stikk forover og oppover (fig. 9, c); stokk på hodet; stokk bak hodet; stikk på skulderbladene osv.

Asymmetriske posisjoner med en pinne kalles vanligvis som følger: pinne til skulder (fig. 9, d); hold deg til skulderen eller hodet til høyre (fig. 9, e); bak hodet til høyre osv.; hvis pinnen og hånden ikke danner en rett linje, så kaller de det på denne måten: rett til siden, stikk opp (fig. 9, e). Andre metoder for å holde en pinne er angitt i tillegg. For eksempel: en pinne til skulderen eller brystet med høyre ende opp (fig. 9, g).

Relevans I dag er gymnastikk fortsatt et av de mest effektive virkemidlene for kroppsøving. Gymnastikkøvelser er tilgjengelige og varierte, er en god måte å forbedre helsen på, og har en positiv effekt på funksjonen til vitale organer. De viktigste elementene i gymnastikk er henger og støtter. I mitt arbeid vil jeg vurdere deres klassifisering og fordelene med dem. Hyperkoblinger: 1. Henger og deres klassifisering Henger og deres klassifisering 2. Støtter og deres klassifisering Støtter og deres klassifisering 3. Fordelene med henger og støtter Fordelene med henger og støtter

Hangs og deres klassifisering Hangs er et gymnastisk element. Posisjonen der linjen til utøverens skulderbelte passerer under gripepunktene. På en høy stang er denne posisjonen (hengende) startposisjonen for alle øvelser uten unntak. Det er spesielt viktig å utføre hengingen riktig for å få en tilstrekkelig amplitude av svingen og påfølgende svingninger. Klassifisering: 1. Enkel henger - henger der utøveren holder fast i apparatet med en hvilken som helst del av kroppen, vanligvis med hendene. 2. Blandede henger - henger der ekstra støtte brukes av en annen del av kroppen.

Enkel henger 1. Bøy over henger. Et henge der den rettede eller lett buede kroppen er plassert opp ned (tilbakelagt) foran eller bak svillen. 2. Hengende bakfra. Hengende med armene trukket tilbake. 3. Hengende i bøyd stilling. Hengende, hvor kroppen bøyes i hofteleddene slik at rette ben er over kroppen, før man sover ved siden av eller bak den

Blandede henger 1. Krøket henger. Blandet heng, der de bøyde bena og føttene berører gulvet eller støtter 2. Stående heng. Blandet henging, der kroppen rettes og vippes bakover, og bena berører gulvet med føttene under grepet. 3. Henger mens du står bakfra. Et blandet heng med armene lagt tilbake, der den rettede kroppen vippes fremover og bena berører gulvet med føttene under grepet. 4. Henger mens du ligger ned. Blandet heng, der bena berører gulvet med føttene foran eller bak grepet. 5. Hengende til høyre (venstre). Blandet henging, der høyre (venstre) bøyd ben hviler med poplitealfolden på apparatet, og venstre (høyre) ben er rett, kroppen er lett bøyd, hodet er trukket tilbake.

) Henger på huk 2) Henger stående 3) Henger stående bakfra 4) Henger liggende 5) Henger til høyre (venstre)

Støtter og deres klassifisering Støtte er et gymnastikk. En posisjon der skuldrene er plassert over støttepunktene. Klassifisering: 1. Enkle støtter - stillinger med støtte kun med hender. 2. Blandede støtter - stillinger med støtte ikke bare fra hendene, men også fra en annen del av kroppen.

Enkle stopp 1. Horisontal stopp. En fremheving der en rett eller lett bøyd kropp er i horisontal posisjon. 2. Vekt på underarmene. Stilling støttet på underarmene. 3. Vekt på hendene. Plasser på de ujevne stengene med støtte på armene langs hele lengden. 4. Vekt på bøyde armer. Støtte på hendene, der de hevede rette bena er over kroppen. 5. Stå med høyre (venstre) ben fra hverandre. Stillingen er i støtte når høyre (venstre) ben er foran prosjektilet, og venstre (høyre) ben er bak det. 6. Vinkel betoning. En fremheving der rette ben danner en 90-graders vinkel med kroppen.

1) Horisontal støtte 2) Støtte på underarmene 3) Støtte på armene 4) Støtte på armene bøyd 5) Støtte med høyre ben fra hverandre 6) Støtte i vinkel

Blandede støtter 1. Støtte liggende sidelengs. Blandet fokus. Plasser med rett kropp, side mot gulvet og støtt med én hånd og ben. 2. Støtt på knærne. Blandet fokus. Knestående posisjon støttet av hender. 3. Bakstøtte. 1). Blandet fokus. Sittende stilling med støtte fra armene strukket bakover, eller liggende med rett kropp og støttet av hælene. 2). Stillingen er i ro når prosjektilet er bak kroppen. 4. Frontstøtte. 1). Blandet fokus. Plasseringen av en rett eller lett buet kropp med støtte på apparatet med hender og fremsiden av lårene eller tærne. 2). Stillingen er i ro når prosjektilet er foran kroppen. 5. Stående bøyd stilling. Blandet fokus. Stående, bøy deg fremover med støtte fra hendene.
Fordelene med henger og støtter Å akseptere ulike stillinger i henger og støtter, balansering av kroppen i visse positurer er assosiert med styrkende sammentrekninger av alle muskler. Å utføre øvelser i hengende og støttende stillinger, som har en generell styrkende effekt på kroppen, bidrar til harmonisk utvikling av alle fysiske egenskaper, spesielt statisk styrke, og å flytte kroppen fra en stilling til en annen krever dynamisk muskelinnsats, noe som er viktig for utvikling av hastighetsstyrkeegenskaper. Ulike kroppsposisjoner: skråstilt, vertikal (hodet ned) har en positiv effekt på funksjonen til det kardiovaskulære og respiratoriske systemet, samt på aktiviteten til balanseorganene. I henhold til deres fysiologiske egenskaper, henger og støtter tilhører gruppen av øvelser der kraftspenning er et karakteristisk element. Henger og støtter er av stor praktisk betydning og brukes i terapeutisk fysisk kultur som et middel til forebygging og korrigering.

Metodiske instruksjoner for å utføre øvelser i henger og støtter

Henge- og støtteøvelser skal utføres i serier på 4-6 øvelser vekselvis og hver serie gjentas 2-3 ganger. Denne doseringen er nødvendig av den grunn at å utføre en separat øvelse i hengende stilling og hvilestilling er kortvarig og krever ikke store energiforbruk, og som et resultat gir ikke treningseffekten en positiv effekt.

Når du utfører disse øvelsene i serie med deres repetisjoner flere ganger, øker varigheten av motorisk aktivitet til 50-60 sekunder, belastningen øker betydelig, pulsverdien når 130 eller flere slag / min. Og når du utfører øvelser i henger og stopp ved bruk av in-line-metoden ved bruk av spillmetoden, øker intensiteten deres enda mer og når et nivå med en pulsverdi på opptil 150-160 slag/min. En slik belastning oppfyller de nødvendige kravene som pålegges kroppen til de involverte og skaper forhold for å restrukturere strukturen til skjelettmuskulaturen og deres mekanismer for ikke bare aerob, men også anaerob energiforsyning. Dette gir en treningseffekt på individuelle muskelgrupper og på hele kroppen som helhet. Denne metoden er den enkleste og mest tilgjengelige for å øke effektiviteten til henge- og støtteøvelser.

Alle øvelser i henge- og hvilestilling skal utføres med tydelig fiksering av hver positur i 3-6 sekunder. med den obligatoriske overholdelse av korrekt holdning, i en strengt gymnastisk stil, vakkert og enkelt. Uforsiktig utførelse av disse øvelsene, spesielt på læringsstadiet, er uakseptabelt.

Trening i hengende og støttede øvelser utføres ved hjelp av metodene demonstrasjon, fortelling, praktisk implementering ved bruk av teknikker for å fikse en positur, sikring og selvforsikring, og hjelpe hverandre. Når man lærer enkle øvelser knyttet til å ta og holde positurer, brukes som regel en roterende metode for å organisere klasser, hvor en del av elevene utfører øvelsene, mens den andre kontrollerer utførelsen og hjelper vennene sine. Læreren trenger vanligvis bare å fortelle barna rekkefølgen på øvelsene i serien og antall repetisjoner. Når du velger øvelser i en serie, er det nødvendig at øvelsene er like i kompleksitet, og at overganger fra en til en annen utføres enkelt, uten forsinkelse.

Henging og vektlegging i kroppsøvingstimer

jenter. De er interessante og nyttige øvelser. For det første representerer henge- og støtteøvelser ulike posisjoner (horisontal, skråstilt, hode ned) og kroppsbevegelser ved bruk av treningsutstyr av massetype.

For det andre er disse øvelsene rike på ulike kombinasjoner av stillinger (stillinger) og bevegelser, utført både i raskt og sakte tempo, samt med holdestillinger, noe som gjør det mulig å ha en gunstig effekt på den motoriske funksjonen til de involverte.

For det tredje er øvelser i henger og støtter, balansering av kroppen i visse positurer assosiert med den toniske operasjonsmåten til det nevromuskulære systemet, som sikrer opprettholdelsen av kroppsstillingen eller posisjonen til kroppsdeler. Med denne formen for aktivitet er ikke musklene helt opphisset i et gitt øyeblikk. Toniske muskelsammentrekninger under små statiske belastninger, som er typiske for øvelsene beskrevet, krever mindre energiforbruk enn muskelsammentrekninger som er fasiske.

Spesifisiteten til disse øvelsene gjør det mulig å ha en generell innvirkning på studentens voksende kropp og harmonisk utvikle alle deler av kroppen, så vel som statisk styrke. Å utføre øvelser i hengende og støttede stillinger er forbundet med å holde kroppen og opprettholde riktig holdning. Det er klart at for å opprettholde riktig holdning trenger du god muskelkoordinasjon og statisk styrkeutholdenhet. Muskelfornemmelsene som oppstår når du utfører øvelser i hengende og hvilestillinger, skaper gunstige forhold for dannelsen av riktig holdning. Å flytte kroppen fra en posisjon til en annen krever dynamisk muskelinnsats, noe som er viktig for hurtighet og styrkekvaliteter.

Ulike kroppsstillinger (horisontalt skrått, skrått, vertikalt, hodet ned) har en treningseffekt på de indre organene. Dermed påvirker de funksjonen til det kardiovaskulære og respiratoriske systemet, samt vestibulær stabilitet, og utvikler evnen til å opprettholde orientering i uvanlige kroppsstillinger. I tillegg, når de utfører hengende og støttede øvelser, mestrer studentene ferdighetene til å utføre ulike kroppsbevegelser i rommet med forskjellige hastigheter, noe som gjør det mulig å utvikle differensiering av romlig og tidsmessig nøyaktighet av bevegelser.

Evnen til å utføre hengende og støttede øvelser enkelt, vakkert og nøyaktig innenfor gitte romlige og tidsmessige parametre er av stor betydning for å utvikle evnen til å kontrollere sine bevegelser.

Organisering av timer ved undervisning i henge- og støtteøvelser.

Den relativt korte varigheten av leksjonen (45 minutter) krever økonomisk og rasjonell bruk av tid. Klassene er mest vellykkede når du bruker frontal-, gruppe-, flytmetoder, så vel som spillmetoden.

Den frontale metoden for å organisere klasser lar alle elever utføre øvelser samtidig. Dette er en av de produktive måtene å organisere klasser på, der kollektive handlinger etter ordre eller kommando fra læreren lærer barna koordinerte handlinger og evnen til å utføre fysiske øvelser sammen. På denne måten kan du utføre øvelser i hengende og hvilestillinger på en turnvegg, benker eller på apparater av massetypen.

Gruppemetoden for å organisere klasser gjør at klassen kan deles inn i flere grupper (avdelinger) og, under veiledning av læreren (hans assistent), utføre øvelser i seksjoner samtidig. Til disse formålene bruker vi i skoletreningssentre og lekeplasser stiger, gymnastikkvegger, katanaer, gymnastikkbenker med kroker, nærlys, etc.

Henge- og støtteøvelser i Gymnastikk tilbys for både gutter og jenter.

7. Fordelene med henger og støtter

Øvelser i hengende og hvilestillinger representerer ulike posisjoner (horisontale, vertikale og skråstilte) og bevegelsene til de som trener på gymnastikkapparater i disse stillingene. Øvelser i henger og støtter er tilgjengelig for barn fra 7-8 år. De inngår i læreplanen for kroppsøving fra første klasse.
I 1. klasse mestrer elevene klatring på turnvegg, benk, ulike typer klatring, klatring og kryping, og fra 2. klasse begynner de å mestre oppheng og stopp.
Å akseptere ulike posisjoner i henger og støtter, balansering av kroppen i visse positurer er assosiert med styrkende sammentrekninger av hele muskulaturen. Toniske sammentrekninger under små statiske belastninger, som er typiske for øvelsene beskrevet, krever mindre energiforbruk enn fasiske muskelsammentrekninger. Å utføre øvelser i hengende og støttende stillinger, som har en generell styrkende effekt på kroppen, bidrar til harmonisk utvikling av alle fysiske egenskaper, spesielt statisk styrke, og å flytte kroppen fra en stilling til en annen krever dynamisk muskelinnsats, noe som er viktig for utvikling av hastighetsstyrkeegenskaper.
Ulike kroppsposisjoner: skråstilt, vertikal (hodet ned) - har en positiv effekt på funksjonen til kardiovaskulære og respiratoriske systemer, så vel som på aktiviteten til balanseorganene (vestibulært apparat). Å utføre øvelser i hengende og støttede stillinger er assosiert med å holde positurer som krever at de involverte kan godt koordinere arbeidet til mange muskelgrupper. Muskelfornemmelsene som oppstår når du utfører øvelser i hengende og støttede stillinger, samt tilstedeværelsen av styrkende reflekser som dekker hele kroppens muskulatur, skaper gunstige forhold for å opprettholde riktig holdning. Det er også viktig at når de utfører øvelser i hengende og hvilende stillinger, får barn evnen til å vurdere kroppens posisjon i rommet, skille varigheten av statiske positurer og arten av muskelinnsats. Rollen til muskelsans er ekstremt mangfoldig. Det er viktig i implementeringen av en rekke kroppsfunksjoner, fra å opprettholde kroppens balanse til fremveksten av ideer om tid og rom. Evnen til å utføre hengende og støttede øvelser med god holdning, enkelt og vakkert er viktig for å forberede barna til gymnastikk.

VEDLEGG 1.

Henger på baren

På en høy stang er denne posisjonen startposisjonen for alle øvelser uten unntak. Det er spesielt viktig å utføre hengingen riktig for å få en tilstrekkelig amplitude av svingen og påfølgende svingninger.

I hengende stilling skal kroppen være så rett som mulig. Dette oppnås ved å henge i sternoclavicular og skulderledd, samt slappe av musklene i korsryggen. Armene er også rettet opp, men ikke spente. Bena skal være rette i knærne og hofteleddene, tærne påpekt. Det er lurt å lære bort henging ved hjelp av en helhetlig metode.

Riktig posisjon av underekstremitetene sikres av spenningen til de tilsvarende musklene, som må opprettholdes under påfølgende svingninger. Bøying i hofteleddene eller bøying i korsryggen når du utfører hengingen er uakseptabelt. Tilstedeværelsen av slike feil er veldig ofte en konsekvens av en feil posisjon av hodet: flytte det tilbake eller omvendt senke det på brystet. I riktig posisjon holdes hodet rett og mellom hendene.

Svinger mens du henger

En rekke svingninger frem og tilbake. Når du svinger riktig, bør følgende positurer veksle:

1) ved det ytterste punktet av baksvingen - en rett eller til og med litt bøyd stilling ved hofteleddene;

2) i vertikal stilling - rett, som om hengende, posisjon av kroppen;

3) ved det ytterste punktet av foroversvingen - en lett bøyd stilling, som i bakoversvingen.

Hodet holdes mellom hendene hele tiden. Å trekke den tilbake er en feil som må rettes opp.

VEDLEGG 2.

Øvelser i henger og støtter

Ved å studere henger og støtter mestrer studentene elementer av en rekke anvendte ferdigheter (klatring og overvinnelse av hindringer), tilegner seg de nødvendige grunnleggende treningsteknikker på gymnastikkapparater og forbedrer romlig koordinering av bevegelser. Ved målrettet å bruke hengende og støttende øvelser i utdanningsprosessen, under hensyntagen til elevenes alder, kjønn og fysisk form, er læreren i stand til å løse problemer i utviklingen av fysiske egenskaper.

Øvelser i henger og støtter (fig. 80-105) utføres på gymnastikkvegg, stige, tau, stang, bjelke, tverrstang, ujevne stenger, stanghest. Det anbefales å mestre de enkleste øvelsene i en gruppemetode. I fremtiden bør opplæring gjennomføres ved først å dele klassen i par for å kontrollere riktigheten av utførelsen og om nødvendig gi hjelp til en venn.

Henge- og ståøvelser er enkle i teknikk, så ved undervisning bør de vises med en kort forklaring. Etter å ha gjennomført øvelsen med hjelp av læreren 2-3 ganger, kan elevene utføre dem selvstendig. Hengende og hvilende (enkelt) - stillinger der kroppen bare holdes på apparatet med hender. Ved henging er skulderaksen til utøveren lavere, og i støtte er den høyere enn gripepunktene. Henger og støtter kan være blandede eller enkle (blandede støtter inkluderer også sitter).

Blandede vises(se fig. 179). Blandet henging er en kroppsstilling der det, i tillegg til støtte med hendene, er ekstra støtte på gulvet eller apparatet med hvilken som helst del av kroppen. Hengeøvelser kan utføres med et overhåndsgrep, et underhåndsgrep med forskjellige grep osv.

Henger mens du står– stå ved apparatet, ta tak med hendene i skulderbreddes avstand, hold overkroppen og hodet rett, helningsvinkelen til gulvet er ikke mer enn 45°.

Henger mens du står bakfra- det samme som å henge mens du står, men med ryggen mot apparatet.

Henger mens du står bøyd– eleven sitter på huk vendt mot apparatet.

Henger sammenkrøket bakfra– sett deg på huk med ryggen mot apparatet.

Henger liggende– posisjonen til gymnasten der kroppens helningsvinkel ikke overstiger 45°.

Henger bakfra- det samme som å henge mens du ligger ned, men med ryggen mot apparatet.

Henger liggende til høyre (venstre)– hengende liggende sidelengs til apparatet, len føttene til høyre eller venstre, hendene i en avstand på 10-15 cm.

Hengende i buet stilling (bøyd) med støtte utført på den nedre stangen med føttene hvilende på den øvre stangen.

Hengende til venstre (høyre) – hengende med ekstra støtte, bøyd i kneet med venstre (høyre) ben.

Hengene er enkle.

Vis– en kroppsstilling der grepet er i skulderbreddes avstand, armer, overkropp og ben danner en rett linje. Innledningsvis studeres hengestillingen på turnveggen av en gruppe på 10-15 personer. Når du studerer hengende med ryggen mot veggen, skal læreren sørge for at bakhodet, skulderbladene, sete- og leggmusklene og hælene til elevene berører turnveggen. Mens du henger, vendt mot gymnastikkveggen, skal brystet, magen, lårene og tærne berøre den.

Hengende med bøyde ben– fra hengende stilling, bøy bena i kne- og hofteleddene (uten å endre posisjonen til hodet, armene og overkroppen).

Hengende på bøyde armer utføres fra hengende stilling, skyv litt av med bena og bøy armene.

Hengende bøyd– kroppen er bøyd i hofteleddene, bena er hevet og plassert over kroppen.

Henger over– elevene er i hode ned, kroppen er bøyd, hodet er trukket bakover.

Henger i vinkel– en kroppsstilling der vinkelen mellom torso og hevede rette ben er 90°.

Henger bakfra– kroppsstilling der elevens rygg er vendt mot apparatet, bena er rette og senket så langt som mulig.

Hengende på bøyde ben.

Stoppene er enkle.

Vektlegging– elevens posisjon på apparatet, der skulderaksen er plassert over gripepunktene, armene og kroppen er rett, hodet er rett.

Underarmstøtte– en stilling der utøverens armer er bøyd i albueleddene i en vinkel på 90°, hviler på underarmene og holder dem med hendene fra utsiden, albuene er litt forskjøvet innover.

Vekt på hender - en posisjon der støtten er langs hele lengden av armene, lett bøyd i albuene, hendene griper stavene fra utsiden, overkroppen er vinkelrett på støtten.

Vinkelstopp– en posisjon der de hevede bena danner en rett vinkel med kroppen.

Riktig vektlegging– en stilling der bena er vidt spredt, den ene fremover, den andre bakover.

Eksempler på øvelser i hengende og stående stilling:

1. Fra å henge stående, overgang til å henge på huk (ved å sitte på huk).

2. Fra å henge bakfra, gå fra å henge til å henge bakfra (ved å sitte på huk).

3. Fra et sammenkrøpet heng, gå over til en liggende stilling med bena bak deg ved å vekselvis plassere bena.

4. Fra en hengende knebøy, heve bena, overgang til en bøyd henging.

5. Fra en hengende knebøy med et dytt og en sving med høyre, overgang til en hengende til høyre.

6. Fra å henge med høyre (venstre), bøy beinet, sving over og bøy venstre (høyre) til en hengende bøyning bakfra.

7. Fra å henge bøyd bakfra, overgang til å henge bøyd bakfra.

8. Fra å henge med høyre, bøye beinet, overgang til å henge med høyre.

9. Fra å henge stående bakfra, overgang til å henge sammenkrøket bakfra, overgang til å henge bøyd bakfra, overgang til å henge bøyd foran (bøye bena ved å svinge), senke bena ned i hengende liggende, tråkke inn i hengende stående .

10. Fra punkt opp til punkt opp, sving høyre ben fremover.

11. Fra høyre betoning til bakre vekt, sving benet fremover.

12. Fra ryggposisjon, flytt til ryggposisjon ved vekselvis å svinge bena.

13. Fra høyre holdeplass til holdeplass ved å snu i en sirkel.

14. Fra høyre (venstre) stopp med et annet grep, overgang til stopp ved å vri skulderen forover og bakover osv.

Oppturer, nedturer, omdreininger (Fig. 180-181).

Denne delen viser de enkleste stigninger, fall og revolusjoner tilgjengelig for masseundervisning av skolebarn.

Løfting av høyre (venstre) ben bøyd utføres fra hengende stilling med høyre (venstre), bøye benet, bøye det frie benet opp og frem, etterfulgt av en sving ned og tilbake og pressing med strake armer på tverrstangen, flytting av skuldrene fremover og retting av støttebenet , kom til en blank posisjon med høyre (venstre).

Løft ved kupp utføres fra en hengende stilling med armene bøyd, skyv den ene og sving den andre. Hold armene i bøyd stilling, flytt benet bakover, sving deretter det ene benet fremover og skyv det andre, bøy i hofteleddene, koble sammen begge bena, send dem fremover og opp til magen berører stangen. Deretter løfter du hodet og retter ut armene, retter deg opp og inntar en støtteposisjon.

Når de mestrer denne metoden, begynner de å lære å løfte to personer med et flip-push og deretter fra en hengende stilling med makt.

Oppstigningen med høyre utføres fra et stående henge, fra en vinkel henge fra et hopp fra å svinge i et henge, etter et fall fra et stopp med høyre og fra et stopp. Når du løfter høyre hånd fra stående stilling, bør du flytte benet bakover, og deretter svinge det frie benet til hengende stilling. Etter å ha passert vertikalen, skyv av fra gulvet med bena etter tur, bøy, før bena til tverrstangen, sving en over, gå inn i hengende stilling, bøy med høyre, ta en kort pause og etter å ha passert vertikalen rygg, rett deg energisk opp i hofteleddene, pek bena fremover og opp, press samtidig med strake armer på stangen på tverrstangen og gå inn i hesteposisjon. Den venstre løftes også.

Løft med makt vekselvis - fra heng, trekk deg opp til grensen og rykk den ene armen til det tomme området. Flytt kroppsvekten over på hånden som støtte, beveg den andre hånden til støtte, rett ut armene og innta en støtteposisjon.

Fall tilbake fra støtte til å henge bøyd starter med å flytte skuldrene bakover. Under den første bevegelsen skal bekkenet holdes mot stangen. Etter å ha passert vertikalen med føttene, bør du bøye i hofteleddene, tærne ved tverrstangen, armene rette.

Sving fremover til høyre (venstre) utført fra underhåndsgrep. Når du løfter deg på hendene, gjør du en samtidig bevegelse fremover med benet og skuldrene (trinnbevegelse), armene dine er strake, og når du fullfører rotasjonen, bør du rette deg opp og bevege benet fremover.

Sving tilbake til høyre (venstre) utført fra en posisjon i støtten til høyre (venstre). Hev deg på hendene, flytt benet (plassert bak) tilbake. Rotasjonen begynner med en aktiv bevegelse av skuldrene bakover (kroppen rett) etterfulgt av en svinging av benet bakfra og frem. Turnen avsluttes med en bevegelse av hodet og skuldrene bakover og opp og samtidig avskjæring av hendene.

VEDLEGG 3.

Hengen er et gymnastisk element. Posisjonen der linjen til utøverens skulderbelte passerer under gripepunktene. På en høy stang er denne posisjonen (hengende) startposisjonen for alle øvelser uten unntak. Det er spesielt viktig å utføre hengingen riktig for å få en tilstrekkelig amplitude av svingen og påfølgende svingninger. Klassifisering: 1. Enkel henger - henger der utøveren holder fast i apparatet med en hvilken som helst del av kroppen, vanligvis med hendene. 2. Blandede henger - henger der ekstra støtte brukes av en annen del av kroppen.

Enkel henger

1. Hengende i bøyd stilling. Et henge der den rettede eller lett buede kroppen er plassert opp ned (tilbakelagt) foran eller bak svillen.

2. Hengende bakfra. Hengende med armene trukket tilbake.

3. Hengende i bøyd stilling. Hengende, hvor kroppen bøyes i hofteleddene slik at rette ben er over kroppen, før man sover ved siden av eller bak den.

Blandet henger

1. Krøket henge. Blandet heng, der de bøyde bena og føttene berører gulvet eller støtten

2. Henger mens du står. Blandet henging, der kroppen rettes og vippes bakover, og bena berører gulvet med føttene under grepet.

3. Henger mens du står bakfra. Et blandet heng med armene lagt tilbake, der den rettede kroppen vippes fremover og bena berører gulvet med føttene under grepet.

4. Henger mens du ligger ned. Blandet heng, der bena berører gulvet med føttene foran eller bak grepet.

5. Hengende til høyre (venstre). Blandet henging, der høyre (venstre) bøyd ben hviler med poplitealfolden på apparatet, og venstre (høyre) ben er rett, kroppen er lett bøyd, hodet er trukket tilbake.

VEDLEGG 4.

Enkle stopp

1. Horisontal stopp. En fremheving der en rett eller lett bøyd kropp er i horisontal posisjon.

2. Vekt på underarmene. Stilling støttet på underarmene.

3. Vekt på hendene. Plasser på de ujevne stengene med støtte på armene langs hele lengden.

4. Vekt på bøyde armer. Støtte på hendene, der de hevede rette bena er over kroppen.

5. Stå med høyre (venstre) ben fra hverandre. Stillingen er i støtte når høyre (venstre) ben er foran prosjektilet, og venstre (høyre) ben er bak det.

6. Vinkel betoning. En fremheving der rette ben danner en 90-graders vinkel med kroppen.

Stopper og deres klassifisering

Vekten er et gymnastikk. En posisjon der skuldrene er plassert over støttepunktene.

Klassifisering:

1. Enkle støtter - stillinger med støtte kun med hender.

2. Blandede støtter - stillinger med støtte ikke bare fra hendene, men også fra en annen del av kroppen.

Hengende er en posisjon der linjen til utøverens skulderbelte passerer under gripepunktene. Det er enkle henger, der en del av kroppen holder på apparatet (oftest med hendene), og blandede henger, der ekstra støtte brukes av en annen del av kroppen (ben, ben, etc.). .

Crouched henge er en blandet henge der de bøyde bena og føttene berører gulvet eller støtter. For eksempel: på ujevne stenger i forskjellige høyder.

Bøyd heng - et heng der den rettede eller lett bøyde kroppen er opp ned (lagt tilbake) foran eller bak apparatet.

Enkel henging - en hengende stilling når prosjektilet gripes av en del av kroppen (armer, ben, tær).

Blandet henging - en hengende stilling med ekstra støtte på apparatet eller gulvet ved en annen del av kroppen.

Hengende bakfra - hengende med armene trukket bakover.

Bent over henge - et henge hvor kroppen bøyes i hofteleddene slik at rette ben er over kroppen, foran eller bak apparatet.

Stående heng er et blandet heng, der kroppen rettes og vippes bakover, og bena berører gulvet med føttene under grepet.

Stående ryggheng er et blandet heng med armene lagt tilbake, der den utrettede kroppen vippes fremover og bena berører gulvet med føttene under gripepunktene.

Liggeheng er et blandet heng, der bena berører gulvet med føttene (på parallelle stenger i forskjellige høyder - med hoftene) foran eller bak gripeområdet.

Hengende til høyre (venstre) er en blandet henging, der høyre (venstre) bøyde ben hviler med poplitealfolden på apparatet, og venstre (høyre) ben er rett, kroppen er lett bøyd, hodet trekkes tilbake..

På en høy stang er denne posisjonen (hengende) startposisjonen for alle øvelser uten unntak. Det er spesielt viktig å utføre hengingen riktig for å få en tilstrekkelig amplitude av svingen og påfølgende svingninger.

Støtte er en posisjon der skuldrene er plassert over støttepunktene. Det er enkle og blandede støtter. I enkle er det ett støttepunkt, og i komplekse er det to eller flere støttepunkter. .

Sidestøtte - en posisjon med rett kropp sideveis til prosjektilet og støttet av en arm og ben.

Stå på hesteryggen - bena fra hverandre med høyre (venstre).

Horisontal stopp - et stopp der en rett eller lett bøyd kropp er i horisontal posisjon.

Ringstøtte - liggende på magen med støtte fra armene og hoftene på bena bøyd bakover, føttene berører hodet.

Liggestøtte - en posisjon støttet av strake armer og tærne på utstrakte ben.

Liggende på hoftene - en liggende stilling støttet av strake armer og forsiden av lårene.

Knestående - knelende stilling støttet av hender.

Støtte på underarmene - en stilling med støtte på underarmene.

Håndstøtte - plasser på de ujevne stengene med støtte på hendene langs hele lengden.

Bøyd over armstøtte - en støtte på armene der de hevede rette bena er over kroppen.

Benstøtte utenfor - støtte med rette ben vidt spredt horisontalt, plassert bak hendene.

Benstøtte bortsett fra høyre (venstre) - en posisjon i støtte når høyre (venstre) ben er foran prosjektilet, og venstre (høyre) ben er bak det.

Knebøy vekt - knebøy stilling, knærne sammen, støttet av hendene nær tærne.

Ulik vekt - 1) Plassering på kvinners ujevne stenger, når den ene hånden er i vekt på den nedre stangen, og den andre er i vekt på hånden på den øvre. 2) Stilling på en hest, når den ene hånden hviler på håndtaket, den andre på prosjektilkroppen.

Ryggstøtte - 1) Sittestilling med støtte med armene trukket bakover, eller liggende med rett kropp og støttet med hælene. 2) Stilling i ro, når prosjektilet er bak kroppen.

Frontstøtte - 1) Posisjonen til en rett eller lett bøyd kropp med støtte på prosjektilet med hendene og frontflaten på lårene eller tærne. 2) Stilling i hvile, når prosjektilet er foran kroppen.

Stå med bena fra hverandre - stå med strake ben fra hverandre.

Stående bøyd over - stående bøy deg fremover med støtte fra hendene. .

Å akseptere ulike posisjoner i henger og støtter, balansering av kroppen i visse positurer er assosiert med styrkende sammentrekninger av hele muskulaturen. Å utføre øvelser i hengende og støttende stillinger, som har en generell styrkende effekt på kroppen, bidrar til harmonisk utvikling av alle fysiske egenskaper, spesielt statisk styrke, og å flytte kroppen fra en stilling til en annen krever dynamisk muskelinnsats, noe som er viktig for utvikling av hastighetsstyrkeegenskaper.

Ulike kroppsposisjoner: skråstilt, vertikal (hodet ned) - har en positiv effekt på funksjonen til kardiovaskulære og respiratoriske systemer, så vel som på aktiviteten til balanseorganene (vestibulært apparat). Å utføre øvelser i hengende og støttede stillinger er assosiert med å holde positurer som krever at de involverte kan godt koordinere arbeidet til mange muskelgrupper. Muskelfornemmelsene som oppstår når du utfører øvelser i hengende og støttede stillinger, samt tilstedeværelsen av styrkende reflekser som dekker hele kroppens muskulatur, skaper gunstige forhold for å opprettholde riktig holdning. Det er også viktig at når de utfører øvelser i hengende og hvilende stillinger, får barn evnen til å vurdere kroppens posisjon i rommet, skille varigheten av statiske positurer og arten av muskelinnsats. Evnen til å utføre henge- og støtteøvelser med god holdning, enkelt og vakkert, er viktig for å forberede barna til gymnastikktimer.

For å utføre hengende og støttede øvelser, avhengig av koordinasjonskompleksiteten og tilgjengeligheten av passende utstyr, kan frontale, gruppe- og flytmetoder for å organisere studentene brukes.

1. Energisk, kraftfull håndknytting til en knyttneve og forlengelse av fingrene.

2. Klem sammen en gummiball eller håndleddsutvider med fingrene.

3. Sirkulære bevegelser av hendene i forskjellige posisjoner av hendene: ned, fremover, sidelengs, opp.

4. Parvis, sammenføyning av fingrene i en lås, vekselvis, med kraft, utøve motstand, fleksjon og ekstensjon av hendene.

5. Gjør det samme på egen hånd, og koble fingrene til en lås.

6.Dra parvis, hold turnstokken med hendene (partnernes hender berører). Dra parvis i et gjensidig grep med bøyde fingre.

7. I par, vri og trekk ut en gymnastikkstokk.

8. Fra stående stilling vendt mot veggen, armene fremover, håndflatene ned (avstanden fra fingertuppene til veggen er 15-30 cm), fall fremover og skyv av veggen med strake armer, med fokus på hendenes bevegelse. På turnveggen (se bilde på s. 14).
9.Stå med ryggen mot veggen, i et halvt knebøy, ta tak med strake armer over hodet - hengende, gå frem, trekk deg bort fra veggen (se rett). Utfør vekselvis med høyre og venstre fot.

10. Fra en bred stilling på den andre eller tredje skinnen, vendt mot veggen, grip med strake armer på skuldernivå - alternerende knebøy på venstre og høyre ben, hengende i skulderleddene og rett ut kroppen når du står opp.

11. Fra et stativ på den syvende eller åttende skinnen, vendt mot veggen, grip med strake armer i midjenivå - fjærknebøy vekselvis på venstre og høyre ben, senker den andre ned og henger.

12. Fra et stativ på den andre eller tredje skinnen, vendt mot veggen, grip med hendene i brysthøyde, len den rette kroppen bakover (henger mens du står) - len deg fremover og sakk, innta en hengende stilling mens du står, bøyd over. Gjør det samme, flytt høyre eller venstre ben bakover vekselvis og trekk vekk fra veggen.

13. Mens du henger med ryggen mot veggen, bøyer du bena fremover, og øker gradvis bevegelsesamplituden til knærne berører brystet.

14. Mens du henger med ryggen mot veggen, løft de rette bena frem og opp, og øke bevegelsesområdet gradvis til tærne berører veggen over hodet.

15. Fra å henge, stå bakfra, bøyd over, med ryggen mot veggen, med et trykk på bena, overgang til å henge, bøye seg, det samme sakte, med kraft.

16. Stå med ryggen mot veggen, ta tak i hendene bak hodet - senk deg ned i en hengende stilling, rett bena fremover til hælene berører gulvet, og skyv av med ryggen og bøy deg opp, trekk deg vekk fra veggen.

17. Fra å henge med ryggen til veggen, sving bena fremover og hopp av. Øk gradvis opphengshøyden og demonteringsavstanden.

18. Fra hengende ansikt til vegg, sving bena tilbake og hopp av.

19. Mens du henger med ryggen mot veggen, sving bena til høyre og venstre, og øker gradvis amplituden.

20. Fra å henge på bøyde armer, vendt mot veggen, sakte senket ned i hengende stilling, strekke seg ut "på linje" og sage. Godta I. s ved å tråkke på lameller.

På turnstaver, staver holdt av kamerater, på parallellstenger, lave stenger eller lignende utstyr.

21. Mens du henger, gjør pull-ups mens du opprettholder en rett kroppsstilling. Det samme i hengende stilling, liggende bøyd.

Hovedøvelsen - å svinge mens du henger, som senere er en "bakgrunns" handling for andre elementer på tverrstangen og stenger i forskjellige høyder, og vil beholde sin nyttige verdi for å styrke muskler og ledd i armer og skulderbelte - må utføres konstant under alle forhold og på forskjellige apparater (som du kan henge på) både på skolen (i hallen, på lekeplassen) og hjemme.

22. Kompleks Bubnovsky gymnastikk.(Brukes som et forebyggende tiltak for stress på muskel- og skjelettsystemet.)

23. På et lavt apparat, svinge mens du henger med bøyde ben - demonter med en bakoversving (fra 1. klasse). Samme demonter med foroversving (fra 1. klasse).

24. Svingende kurver på et høyt apparat (fra 3. klasse). Hengende huske - går av med foroversving og bakoversving (for gutter fra 6. klasse). Bevegelser skal samles, men frie, uten spenning, henge "på linje", holde hodet rett og sprute med rette ben langs svingen, mens du bremser dem ned.

25. Pull-ups med hjelp og selvstendig (for gutter).