Rybinsk pedagogiske høyskole
TEST
i gymnastikk
spesialitet 050720 "Fysisk utdanning"
om temaet:
«Henger og støtter.
Undervisningsmetoder henger og støtter fra 1. til 11. klasse på ungdomsskolen"
5. års student F gruppe:
Goleukhin Andrey
Lærer:
Smirnova Tatyana Vladimirovna
Rybinsk
2011
Innholdsfortegnelse
Innledning………………………………………………………………………………………..3
- Definisjon av henger og stopper. Typer henger og støtter………………………………….4
Betydningen av henger og stopper……………………………………………………………….. .6
Metodikk for undervisning henger og støtter fra 1. til 11. klasse på ungdomsskolen………………………………………………………………………………………………… …… ………….8
Litteratur………………………………………………………………………………………42
Introduksjon
Gymnastikk er et av de mest populære og tilgjengelige virkemidlene for menneskelig kroppsøving. Dens betydning bestemmes av effektiviteten av virkningen på kroppen til de involverte, tilgjengeligheten og variasjonen av midler.
Hovedformen for organisering av gymnastikktimer på skolen er kroppsøvingstimer med gymnastikkfokus. Sammen med dette inngår gymnastikkøvelser i kroppsøving og helsetimer på dagtid (øvelser i lange pauser, kroppsøvingsminutter, innledende gymnastikk, spill osv.), i fritidsaktiviteter i kroppsøving: kroppsøving og idrettsfestivaler, intraskole. og utenomfaglige idrettskonkurranser, klasser i sportsseksjoner.
Gymnastikk er et av de effektive og universelle virkemidlene for kroppsøving, brukt til utdanning, idrettstrening, helseforbedring, rehabilitering, behandling og tilegnelse av vitale ferdigheter av anvendt, industriell eller forsvarsmessig betydning. Det er en god måte å forbedre helsen på og spiller en betydelig rolle i helsen til mennesker i ulike aldre og kjønn, ulike nivåer av fysisk form, idrettsutøvere og nybegynnere i sport. Gymnastikkøvelser har en positiv effekt på ytelsen til vitale organer og systemer, aktiverer stoffskiftet, utvikler det nevromuskulære systemet, forbedrer kondisjon (styrke, utholdenhet, fleksibilitet, koordinasjon) og figur (ved å redusere fettmengden, korrigere holdning, endre kroppsproporsjoner ). Gymnastikk har en gunstig effekt på dannelsen av personlighet.
La oss se på henger og stopp, som er en av typene øvelser på apparater og har en gunstig effekt på kroppen, styrker muskel- og nevromuskulære systemer.
- Definisjon av henger og stopper. Typer henger og støtter
- hengende på huk. Blandet henging, der de bøyde bena og føttene berører gulvet eller støtten (for eksempel på parallelle stenger i forskjellige høyder).
- hengende bøyd. Et henge der den rettede eller lett buede kroppen er opp ned (trukket tilbake) foran eller bak apparatet.
- enkelt henge. En hengende stilling når prosjektilet gripes av en del av kroppen (armer, ben, tær).
- henger bakfra. Henger med armene trukket tilbake.
- blandet henge. En hengende stilling med ekstra støtte på apparatet eller gulvet ved en annen del av kroppen.
- hengende bøyd. Et henge hvor kroppen bøyes i hofteleddene slik at rette ben er over kroppen, foran eller bak apparatet.
- henger mens du står. Blandet henging, der kroppen rettes og vippes bakover, og bena berører gulvet med føttene under grepet.
- henger stående bakfra. Et blandet heng med armene lagt tilbake, der den rettede kroppen vippes fremover og bena berører gulvet med føttene under grepet.
- henger liggende. Blandet henging, der bena berører gulvet med føttene (på parallelle stenger i forskjellige høyder - med hoftene) foran eller bak gripeområdet.
- hengende til høyre (venstre). Blandet henging, der høyre (venstre) bøyd ben hviler med poplitealfolden på apparatet, og venstre (høyre) ben er rett, kroppen er lett bøyd, hodet er trukket tilbake.
På en høy stang er denne posisjonen (hengende) startposisjonen for alle øvelser uten unntak. Det er spesielt viktig å utføre hengingen riktig for å få en tilstrekkelig amplitude av svingen og påfølgende svingninger.
I hengende stilling skal kroppen være så rett som mulig. Dette oppnås ved å henge i sternoclavicular og skulderledd, samt slappe av musklene i korsryggen. Armene er også rettet opp, men ikke spente. Bena skal være rette i knærne og hofteleddene, tærne påpekt. Det er lurt å lære bort henging ved hjelp av en helhetlig metode.
Riktig posisjon av underekstremitetene sikres av spenningen til de tilsvarende musklene, som må opprettholdes under påfølgende svingninger. Bøying i hofteleddene eller bøying i korsryggen når du utfører hengingen er uakseptabelt. Tilstedeværelsen av slike feil er veldig ofte en konsekvens av en feil posisjon av hodet: flytte det tilbake eller omvendt senke det på brystet. I riktig posisjon holdes hodet rett og mellom hendene.
Vektlegging: 1. Gymnastikkelement. En posisjon der skuldrene er plassert over støttepunktene. Det er enkle og blandede stopp.
- vektlegging sidelengs. Blandet fokus. Plasser med en rett kropp sidelengs til apparatet og støtt med en arm og ben.
- vekt på hesteryggen. se STÅ bena fra hverandre med høyre (venstre).
- horisontal stopp. En fremheving der en rett eller lett bøyd kropp er i horisontal posisjon.
- stoppring. Blandet fokus. Liggende på magen med støtte fra armer og hofter, bena bøyd bakover, føttene berører hodet.
- liggende stilling. Blandet fokus. Stilling støttet av strake armer og forlengede tær.
- vekt på å ligge på hoftene. Blandet fokus. Liggestilling støttet av strake armer og forsiden av lårene.
- vekt på knærne. Blandet fokus. Knestående posisjon støttet av hender.
- vekt på underarmene. Stilling støttet på underarmene.
- vekt på hender. Plasser på de ujevne stengene med støtte på armene langs hele lengden.
- vekt på bøyde armer. Støtte på hendene, der de hevede rette bena er over kroppen.
- hold bena fra hverandre ute. Stå med rette ben vidt spredt horisontalt, plassert bak hendene.
- støtte bena fra høyre (venstre). Stillingen er i støtte når høyre (venstre) ben er foran prosjektilet, og venstre (høyre) ben er bak det.
- krøkende vekt. Blandet fokus. Knebøy stilling, knærne sammen, støttet av hendene nær tærne.
- enkelt stopp. Plasser med støtte kun med hender.
- ulik vektlegging. 1). Stillingen på kvinners ujevne stenger er når den ene hånden er i støtte på den nedre stangen, og den andre er i støtte på den øvre stangen. 2). Stilling på hesteryggen, når den ene hånden hviler på håndtaket, den andre på prosjektilkroppen.
- støtte bak. 1). Blandet fokus. Sittende stilling med støtte fra armene strukket bakover, eller liggende med rett kropp og støttet av hælene. . Stillingen er i ro når prosjektilet er bak kroppen.
- blandet vektlegging. En stilling med støtte ikke bare fra hendene, men også fra en annen del av kroppen.
- støtte foran. 1). Blandet fokus. Plasseringen av en rett eller lett buet kropp med støtte på apparatet med hender og fremsiden av lårene eller tærne. 2). Stillingen er i ro når prosjektilet er foran kroppen.
- vekt mens du står med bena fra hverandre. Blandet vekt med rette ben fra hverandre.
- vekt mens du står bøyd. Blandet fokus. Stående, bøy deg fremover med støtte fra hendene.
2. I akrobatikk er utøveren i vertikal eller horisontal stilling, hviler på hendene og plasserer skuldrene over støttepunktene. Typer støtte: vinkel, høy vinkel, på albuene, på albuen med støtte, på albuen ("krokodille"), horisontal støtte, etc. Støtten i gruppeakrobatikk er en posisjon på en partner der skuldrene til øvre er høyere (på nivå ) støtte, og innsatsen er rettet mot frastøtning.
- Betydningen av henger og stopper
I 1. klasse mestrer elevene klatring på turnvegg, benk, ulike typer klatring, klatring og underklatring, og fra 2. klasse begynner de å mestre oppheng og stopp.
Å akseptere ulike posisjoner i henger og støtter, balansering av kroppen i visse positurer er assosiert med styrkende sammentrekninger av hele muskulaturen. Toniske sammentrekninger under små statiske belastninger, som er typiske for øvelsene beskrevet, krever mindre energiforbruk enn fasiske muskelsammentrekninger. Å utføre øvelser i hengende og støttende stillinger, som har en generell styrkende effekt på kroppen, bidrar til harmonisk utvikling av alle fysiske egenskaper, spesielt statisk styrke, og å flytte kroppen fra en stilling til en annen krever dynamisk muskelinnsats, noe som er viktig for utvikling av hastighetsstyrkeegenskaper.
Ulike kroppsposisjoner: skråstilt, vertikal (hodet ned) - har en positiv effekt på funksjonen til kardiovaskulære og respiratoriske systemer, så vel som på aktiviteten til balanseorganene (vestibulært apparat). Å utføre øvelser i hengende og støttede stillinger er assosiert med å holde positurer som krever at de involverte kan godt koordinere arbeidet til mange muskelgrupper. Muskelfornemmelsene som oppstår når du utfører øvelser i hengende og støttede stillinger, samt tilstedeværelsen av styrkende reflekser som dekker hele kroppens muskulatur, skaper gunstige forhold for å opprettholde riktig holdning. Det er også viktig at når de utfører øvelser i hengende og hvilende stillinger, får barn evnen til å vurdere kroppens posisjon i rommet, skille varigheten av statiske positurer og arten av muskelinnsats. Rollen til muskelsans er ekstremt mangfoldig. Det er viktig i implementeringen av en rekke kroppsfunksjoner, fra å opprettholde kroppens balanse til fremveksten av ideer om tid og rom. Evnen til å utføre hengende og støttede øvelser med god holdning, enkelt og vakkert er viktig for å forberede barna til gymnastikk.
For å utføre hengende og støttede øvelser, avhengig av koordinasjonskompleksiteten og tilgjengeligheten av passende utstyr, kan frontale, gruppe- og flytmetoder for å organisere studentene brukes.
I henhold til deres fysiologiske egenskaper, henger og støtter tilhører gruppen av øvelser der kraftspenning er et karakteristisk element. Henger og støtter er av stor praktisk betydning og brukes i terapeutisk fysisk kultur, som et middel til forebygging, korrigering osv.
I fysioterapi brukes henger i to typer:
1) hengene er rene;
2) blandede henger.
Rene hengeøvelser
Med rene henger utføres hele belastningen under trening av muskelgruppene i de øvre lemmer og kroppen. Med andre ord, tyngden av kroppen overvinnes av arbeidet til begrensede muskelgrupper som er direkte relatert til bevegelsene i brystet.
Med rene henger festes brystet i en bestemt stilling, noe som ofte fører til å holde pusten og anstrenge seg. Sistnevnte, økende intratorakalt trykk, forsinker strømmen av venøst blod til hjertet, noe som bidrar til manifestasjonen av overbelastning, spesielt i det venøse systemet i hodet og nakken og i lungesirkulasjonen.
etc.................
Gymnastikkterminologi, spesielt vilkårene for gymnastikkøvelser, har visse krav som må overholdes.
Begreper skiller seg fra ordene i allment akseptert vokabular i presisjonen og spesialiserte betydningen. Ord, som blir til termer, får den nødvendige entydigheten.
Et begrep i gymnastikk er et kort, konvensjonelt navn for enhver motorisk handling eller konsept. Samtidig betegner termer ikke bare et bestemt konsept eller handling, men tydeliggjør det også og skiller det fra relaterte.
Alle gymnastiske termer er delt inn i to grupper: generelle og spesifikke termer.
Generelle termer brukes for å betegne generelle begreper (element, sammenheng, kombinasjon) og for å definere individuelle grupper av øvelser (kampøvelser, anvendte øvelser). Disse begrepene brukes til å oppsummere elementer i én gruppe med en enkelt struktur når man utvikler treningsprogrammer, metodiske anbefalinger osv.
Spesifikke termer definerer de semantiske egenskapene til spesifikke øvelser og er delt inn i grunnleggende (hoved) og hjelpetermer (tillegg).
Grunnleggende begreper gjenspeiler de strukturelle egenskapene til handlingene som blir definert, som tilhører en eller annen gruppe øvelser (stigning, nedgang, revolusjon, sving, avstigning, etc.).
Hjelpetermer (tilleggs) tydeliggjør de viktigste og indikerer: metoden for å utføre øvelsen (med forlengelse, kraft, bue); bevegelsesretning (høyre, venstre, fremover, bakover, etc.); forhold for støtte (på underarmene, på hodet og hendene, på knærne, i et håndstående, etc.).
Navnet på øvelsene består vanligvis av hoved- og tilleggsbegreper. Første plass er gitt til hovedbegrepet, som tydeliggjør den semantiske egenskapen til bevegelsen, deretter hjelpetermer, som spesifiserer bevegelsen og rekkefølgen av handlinger under utførelsen.
Vilkår for generelle utviklingsøvelser
Utgangspunkter (I.P.) - stativer (begrepet "stativer" har også betydning som en betegnelse for akrobatiske øvelser) eller andre stillinger som øvelser utføres fra.
Stativ : hovedstillingen (o.s. - bena sammen, armene ned) tilsvarer stridsstillingen (fig. 1, a); stå med bena fra hverandre (fig. 1, b); stå med høyre (venstre) ben fra hverandre (fig. 1, c); bred stilling (bena spredt bredere enn skuldrene); bred benstilling fra hverandre høyre (venstre); smal stativ; kryssstativ (fig. 1, d); knelende stå; stå på høyre (venstre) kne (fig. 1, e); lukket stilling (føttene lukket); høyre (venstre) stå rolig (gå til høyre (venstre) inn i et stativ med bena fra hverandre, hendene bak ryggen).
Helling - en betegnelse for å bøye kroppen. Det er: forovertilt (fig. 2, a); bøye seg ned (fig. 2, b); halvskråning (fig. 2, c); forover-nedover tilt (fig. 2, d); vippe tilbake; bøying tilbake mens du berører (fig. 2, d); tilt i en bred stilling (fig. 2, f); tilt med grep (fig. 2, g); vippe til høyre (venstre); vippes mot høyre (venstre) ben.
Likevekt - en stabil posisjon av eleven på ett ben. Likevekter skilles: til høyre (venstre) (fig. 3, a); balansere med en tilt (fig. 3, b (stiplet linje)); sidelikevekt (fig. 3, c); bakre balanse (med en bakoverbøyning) (fig. 3, d); frontalbalanse (fig. 3, d); balanse med grep (fig. 3, f); balansere med hyssing (fig. 3, g); balansere "kryss" osv.
Seds - sittestilling på gulvet eller på et apparat. Det er: sed (fig. 4, a); sittende bena fra hverandre (fig. 4, b); sed-vinkel (fig. 4, c); sitte med bena fra hverandre; sittende bøyd (fig. 4, d); sete med grep (fig. 4, d); sitter på hælene eller på høyre (venstre) hæl (fig. 4, f); grått hår på låret; sitter med bøyde ben; sed i en gruppe; sitter med bakoverbøyde ben osv.
Knebøy - posisjon av eleven på bøyde ben. De er utmerkede: knebøy (fig. 5, a); halv knebøy (fig. 5, b); rund knebøy (fig. 5, c); skråstilt halvknebøy (fig. 5, d); halv knebøy med stigning ("svømmerstart") (fig. 5, e); knebøy til høyre (venstre) (fig. 5, f), etc.
Utfall - bevegelse (eller posisjon med forlengelse og bøying av støttebenet). Det er: høyre (venstre) utfall (fig. 6, a); skråstilt utfall (fig. 6, b); utfall til høyre med en tilt (fig. 6, c); dypt utfall (fig. 6, d); motsatt utfall (indikerer beinet og retningen til utfallet - venstre utfall til høyre, fig. 6, d); tilbakefall.
Stopper - stillinger der skuldrene er over støttepunktene. Det er: krøkende vekt (fig. 7, a); vekt på høyre kne (fig. 7, b); vekten på høyre kne er med samme navn (hånden med samme navn på støttebenet er hevet) og motsatt; vekt mens du står bøyd (fig. 7, c); liggende stilling; vekt liggende på underarmene (fig. 7, d); støtte liggende bak (fig. 7, d), etc.
Bevegelser av armer og ben . Det er bevegelser som er samtidige, vekslende og sekvensielle, så vel som bevegelser med samme navn (høyre hånd begynner å bevege seg til høyre), motsatte bevegelser (begynnelsen av bevegelse i motsatt retning), parallelle (med begge hender) , symmetrisk og asymmetrisk. De utføres i hoved- og mellomplanene med rette og bøyde armer. I det andre tilfellet legges begrepet "bøy" til begrepet.
Bøy for eksempel armene tilbake (fig. 8, a), bøy armene til sidene (fig. 8, b). Samme begrep legges til når du bøyer bena. Bøy for eksempel den høyre (fig. 8, c), bøy den høyre forover (fig. 8, d), bøy den høyre bakover (fig. 8, e), bøy den høyre til siden (fig. 8, d) 8, f).
Håndstillinger : hendene på midjen, til skuldrene, bak hodet, foran brystet, krysset (viser hvilken hånd som er øverst). Bevegelsesretningen til armer og ben bestemmes i forhold til kroppen, uavhengig av dens plassering i rommet. Håndbevegelser: opp, til siden (høyre eller venstre), til sidene, bakover, fremover - til sidene, til siden - nedover, etc.
Benposisjoner - høyre (venstre) fremover (til siden, bak) på tåen; høyre (venstre) fremover (til siden, bakover) - nedover; høyre (venstre) fremover (til siden, tilbake); høyre (venstre) fremover (til siden, bakover) - opp; bøy høyre (venstre) fremover (til siden, bakover).
Sirkel - bevegelse av armer, ben, torso, hode i en sirkel, samt ben (ben) over prosjektilet.
Når du navngir øvelser med objekter, er hovedtrekket posisjonen til objektet (dets retning) og banen det tar. Stikk for eksempel opp eller stikk frem vertikalt. Grunnstillinger med en gymnastikkstokk: stikk ned (fig. 9, a); en pinne på brystet (fig. 9, b); stikk forover og oppover (fig. 9, c); stokk på hodet; stokk bak hodet; stikk på skulderbladene osv.
Asymmetriske posisjoner med en pinne kalles vanligvis som følger: pinne til skulder (fig. 9, d); hold deg til skulderen eller hodet til høyre (fig. 9, e); bak hodet til høyre osv.; hvis pinnen og hånden ikke danner en rett linje, så kaller de det på denne måten: rett til siden, stikk opp (fig. 9, e). Andre metoder for å holde en pinne er angitt i tillegg. For eksempel: en pinne til skulderen eller brystet med høyre ende opp (fig. 9, g).
Elever i første klasse mestrer å klatre på en skrå benk, på en turnvegg, gjøre pull-ups mens de ligger på magen på en horisontal benk, klatre over en haug med matter og en turnbenk. Klatring og klatring er forbundet med å overvinne hindringer og har praktisk betydning. Klatring og klatreøvelser er aktive motoriske handlinger, der alle deler av motorsystemet er involvert i arbeidet. I tillegg gir det en generell fysisk påvirkning på et stort antall muskelgrupper, noe som er viktig for å utvikle styrke, hurtighet og smidighet, samt utvikle mot og selvtillit i ens handlinger. Tilstedeværelsen av et bredt spekter av teknikker for å klatre på forskjellige gymnastikkutstyr (hellende gymnastikkbenker, turnvegg, tau, staver), klatring over en gymnastikkbjelke, hest og en mattebakke gjør disse øvelsene tilgjengelige for elever i alle aldersgrupper . I basisgymnastikktimer i juniorklasser gjennomføres det klatreøvelser i
blandede støtter og henger. Klatring i blandede støtter og henger er mye enklere enn på hendene alene, siden når man klatrer i blandede henger, tar armer, ben og overkroppsmuskulaturen del i arbeidet. Tatt i betraktning vanskeligheten med klatreøvelser, er det nødvendig å utføre dem, og starte med enkle teknikker, som å klatre på skrå gymnastikkbenker, en gymnastikkvegg, skrånende og horisontalt hengende tau, og deretter gå videre til å lære teknikker for å klatre i et vertikalt tau .
Klatring på skråbenker
Utførelsesteknikk. Klatring i klasse I utføres på skrå benker i en vinkel på 30° i en hukende og knelende stilling med samme navn (bevegelse av venstre ben er kombinert med bevegelse av venstre hånd eller høyre ben og høyre hånd) og motsatt ( bevegelse av venstre ben er kombinert med bevegelse av høyre hånd og vice versa ) måter (fig. 115).
Rekkefølge av trening.
Utfør knebøy og knelende stillinger på gulvet.
Det samme, men på turnbenker plassert parallelt med hverandre. Elever på 5-8 personer stiller seg opp ved hver benk vendt mot den i lik avstand fra hverandre. På kommando setter lærerne seg på den, tar tak i kantene på benken med hendene og lener seg på hendene og legger bena vekselvis på benken, og tar posisjonen som en krøkende støtte og en knelende stilling (gjenta hver posisjon 2-3 ganger). Øvelsene utføres frontalt av hele klassen.
Klatring på horisontale benker mens du huker på samme måte. Elevene stiller seg opp i en kolonne, én om gangen, til den smale siden av hver av de 4-5 benkene. I rekkefølge-
I følge læreren hviler elevene som står først i søylene hendene på kantene av benken og begynner å bevege seg. Så snart de første elevene beveger seg 1-2 m fremover, begynner de andre elevene å klatre og så videre på en kontinuerlig måte. Eleven som har gjennomført oppgaven står bak kolonnen sin.
Det samme på forskjellige måter.
Det samme som øvelse 3, 4, men stående på kne.
Det samme som øvelse 3, 4, 5, men på benker plassert i en vinkel på 30°. For å utføre disse øvelsene, er det nødvendig å feste kroker til benkene for å henge dem fra gymnastikkveggen.
Typiske feil: feil koordinering av bevegelser av armer og ben.
Etter å ha mestret benkklatring i sammenkrøpet stilling og stående stilling, kan du begynne å gjøre pull-ups mens du ligger på magen på en horisontal benk, som er en innledende øvelse for pull-ups fra hengende og hengende posisjoner. Øvelsen starter fra en posisjon liggende på magen i den ene enden av benken, med hodet mot motsatt ende. Med hendene, ta tak i kantene på benken ytterligere og bøy armene, trekk overkroppen mot hendene, grip deretter hendene fremover og trekk overkroppen opp igjen. Nå enden av benken og fullfør øvelsen. Utfør kontinuerlig på 4-6 benker.
Klatring på gymnastikkveggen
Utførelsesteknikk. På turnveggen, så vel som på turnbenkene, utføres klatring opp og ned på samme måte (fig. 116, EN) og forskjellige navn (fig. 116, b) måter, samt venstre og høyre med sidetrinn. Når du klatrer, se på stedet der du avskjærer hendene dine.
Rekkefølge av trening.
Fri klatring opp og ned.
Klatre opp, tråkk på hver skinne vekselvis med begge føttene.
Imitasjon av arm- og benbevegelser på klatregulvet med samme metode.
Klatre opp og ned veggen på samme måte.
Imitasjon av håndbevegelser på klatregulvet på forskjellige måter.
Klatre opp og ned en vegg på forskjellige måter til en viss høyde.
7. Klatre til venstre og høyre. Øvelsen utføres i utvidede trinn med vekslende omlegginger mot samme ben og arm. Først beveger de seg stående på bunnskinnen langs 2-3 flyvninger, deretter langs hele lengden av veggen. Etter dette utføres klatring i høyere høyde (opp til 5-6. skinne).
Klatring over en turnbenk og en haug med matter
Utførelsesteknikk. Hovedoppgaven er å lære elevene å klatre over vertikale hindringer (gymnastikkbenk, mattesklie). Klassen er delt inn i 4-5 kolonner. Øvelsen utføres i hver kolonne etter tur, med to elever på hver benk.
Rekkefølge av trening.
Stå sidelengs til gymnastikkbenken, hvil hendene på kantene, plasser bena vekselvis på benken, knelende, og flytt bena vekselvis til den andre siden av benken, fullfør øvelsen.
Det samme, men huker seg gjennom vektleggingen.
Det samme, men gå over først med den ene foten, så med den andre.
Klatring på noen måte over to benker som står parallelt på gulvet med en avstand på 30-50 cm.
Klatring på noen måte over en turnbenk festet i en vinkel på 30°.
Klatring på noen måte over en haug med matter.
Hengende er en posisjon der linjen til utøverens skulderbelte passerer under gripepunktene. Det er enkle henger, der en del av kroppen holder fast i apparatet (oftest med hendene), og blandede henger, der ekstra støtte brukes av en annen del av kroppen (ben, ben, etc.). .
Crouched henge er en blandet henge der de bøyde bena og føttene berører gulvet eller støtter. For eksempel: på ujevne stenger i forskjellige høyder.
Bøyd heng - et heng der den rettede eller lett bøyde kroppen er opp ned (lagt tilbake) foran eller bak apparatet.
Enkel henging - en hengende stilling når prosjektilet gripes av en del av kroppen (armer, ben, tær).
Blandet henging - en hengende stilling med ekstra støtte på apparatet eller gulvet ved en annen del av kroppen.
Hengende bakfra - hengende med armene trukket bakover.
Bent over henge - et henge hvor kroppen bøyes i hofteleddene slik at rette ben er over kroppen, foran eller bak apparatet.
Stående heng er et blandet heng, der kroppen rettes og vippes bakover, og bena berører gulvet med føttene under grepet.
Stående ryggheng er et blandet heng med armene lagt tilbake, der den utrettede kroppen vippes fremover og bena berører gulvet med føttene under gripepunktene.
Liggeheng er et blandet heng, der bena berører gulvet med føttene (på parallelle stenger i forskjellige høyder - med hoftene) foran eller bak gripeområdet.
Hengende til høyre (venstre) er en blandet henging, der høyre (venstre) bøyde ben hviler med poplitealfolden på apparatet, og venstre (høyre) ben er rett, kroppen er lett bøyd, hodet trekkes tilbake..
På en høy stang er denne posisjonen (hengende) startposisjonen for alle øvelser uten unntak. Det er spesielt viktig å utføre hengingen riktig for å få en tilstrekkelig amplitude av svingen og påfølgende svingninger.
I hengende stilling skal kroppen være så rett som mulig. Dette oppnås ved å henge i sternoclavicular og skulderledd, samt slappe av musklene i korsryggen. Armene er også rettet opp, men ikke spente. Bena skal være rette i knærne og hofteleddene, tærne påpekt. Det er lurt å lære bort henging ved hjelp av en helhetlig metode.
Støtte er en posisjon der skuldrene er plassert over støttepunktene. Det er enkle og blandede støtter. I enkle er det ett støttepunkt, og i komplekse er det to eller flere støttepunkter. .
Sidestøtte - en posisjon med rett kropp sideveis til prosjektilet og støttet av en arm og ben.
Stå på hesteryggen - bena fra hverandre med høyre (venstre).
Horisontal stopp - et stopp der en rett eller lett bøyd kropp er i horisontal posisjon.
Ringstøtte - liggende på magen med støtte fra armene og hoftene på bena bøyd bakover, føttene berører hodet.
Liggestøtte - en posisjon støttet av strake armer og tærne på utstrakte ben.
Liggende på hoftene - en liggende stilling støttet av strake armer og forsiden av lårene.
Knestående - knelende stilling støttet av hender.
Støtte på underarmene - en stilling med støtte på underarmene.
Håndstøtte - plasser på de ujevne stengene med støtte på hendene langs hele lengden.
Bøyd over armstøtte - en støtte på armene der de hevede rette bena er over kroppen.
Benstøtte utenfor - støtte med rette ben vidt spredt horisontalt, plassert bak hendene.
Benstøtte bortsett fra høyre (venstre) - en posisjon i støtte når høyre (venstre) ben er foran prosjektilet, og venstre (høyre) ben er bak det.
Knebøy vekt - knebøy stilling, knærne sammen, støttet av hendene nær tærne.
Ulik vekt - 1) Plassering på kvinners ujevne stenger, når den ene hånden er i vekt på den nedre stangen, og den andre er i vekt på hånden på den øvre. 2) Stilling på en hest, når den ene hånden hviler på håndtaket, den andre på prosjektilkroppen.
Ryggstøtte - 1) Sittestilling med støtte med armene trukket bakover, eller liggende med rett kropp og støttet med hælene. 2) Stilling i hvile, når prosjektilet er bak kroppen.
Frontstøtte - 1) Posisjonen til en rett eller lett bøyd kropp med støtte på prosjektilet med hendene og frontflaten på lårene eller tærne. 2) Stilling i hvile, når prosjektilet er foran kroppen.
Stå med bena fra hverandre - stå med strake ben fra hverandre.
Stående bøyd – stående bøy deg fremover med støtte fra hendene. .
Øvelser i hengende og hvilende stillinger representerer ulike stillinger (horisontale, vertikale og skråstilte) og bevegelsene til de som trener på gymnastikkapparater i disse stillingene. Øvelser i henger og støtter er tilgjengelig for barn fra 7-8 år. De inngår i læreplanen for kroppsøving fra første klasse. .
Å akseptere ulike posisjoner i henger og støtter, balansering av kroppen i visse positurer er assosiert med styrkende sammentrekninger av hele muskulaturen. Å utføre øvelser i hengende og støttende stillinger, som har en generell styrkende effekt på kroppen, bidrar til harmonisk utvikling av alle fysiske egenskaper, spesielt statisk styrke, og å flytte kroppen fra en stilling til en annen krever dynamisk muskelinnsats, noe som er viktig for utvikling av hastighetsstyrkeegenskaper.
Ulike kroppsposisjoner: skråstilt, vertikal (hodet ned) - har en positiv effekt på funksjonen til kardiovaskulære og respiratoriske systemer, så vel som på aktiviteten til balanseorganene (vestibulært apparat). Å utføre øvelser i hengende og støttede stillinger er assosiert med å holde positurer som krever at de involverte kan godt koordinere arbeidet til mange muskelgrupper. Muskelfornemmelsene som oppstår når du utfører øvelser i hengende og støttede stillinger, samt tilstedeværelsen av styrkende reflekser som dekker hele kroppens muskulatur, skaper gunstige forhold for å opprettholde riktig holdning. Det er også viktig at når de utfører øvelser i hengende og hvilende stillinger, får barn evnen til å vurdere kroppens posisjon i rommet, skille varigheten av statiske positurer og arten av muskelinnsats. Evnen til å utføre hengende og støttede øvelser med god holdning, enkelt og vakkert, er viktig for å forberede barna til gymnastikk.
For å utføre hengende og støttede øvelser, avhengig av koordinasjonskompleksiteten og tilgjengeligheten av passende utstyr, kan frontale, gruppe- og flytmetoder for å organisere studentene brukes.
Laster inn...