Victor Martinez ble født 29. juli 1973 i byen San Francisco de Macoris, Den dominikanske republikk. Rett etter fødselen av sønnen flyttet Martinez-familien til New York og slo seg ned i Washington Heights-området. Victor vokste opp der og gikk på skole. Allerede på barneskolen var fyren involvert i sport: han spilte baseball, basketball og fotball. Victor ble brakt inn i kroppsbygging av sin første treningspartner, Stephen Dickerson, som så Martinez sitt atletiske potensial og senere overbeviste ham om å koble livet og karrieren hans med kroppsbygging.

Victor deltok først i turneringen i 1997, det var New York Metro Championships show, der han tok førsteplassen. Fram til 2001 fortsatte Martinez å konkurrere i NPC-mesterskapene, i 2001 ble han 8. i IFBB Night of Champions. Året etter tok utøveren 13. plass i sin første Arnold Classic-turnering. I 2003 vant Victor Night of Champions.
I 2004 ble han 9. i Mr.-turneringen. Olympia, et år senere var han allerede 5., i 2006 - 3. og 2. i 2007. I samme 2007 tok Victor førsteplassen i Arnold Classic.

I 2008, på grunn av skader, klarte ikke Martinez å delta i turneringer og dukket opp igjen på scenen et år senere, og endte på andreplass i Arnold Classic, og tapte bare 3 poeng til vinneren Kai Greene.

I 2011, etter å ha vunnet Arnold Europe i Spania og returnert til USA, ble utøveren arrestert på grunn av problemer med immigrasjonskortet. Tilbake i 2004 ble lisensen hennes suspendert på grunn av at Martinez ble anklaget for å selge steroider. Atleten ble løslatt i april 2012.
Victor var medeier og ansikt utad til Muscle Maker Grill. På grunn av arrestasjonen ble han tvunget til å forlate virksomheten.

Måltid 2 - 340 g kyllingbryst, 1 kopp ris

Måltid 3 - 340 g biff, grønnsaker

Måltid 5 - 12 g stabel, grønnsaker

Måltid 7 - Kaseinprotein før sengetid

Trenings plan:

Mandag - skuldre, biceps og legger

Tirsdag - quadriceps og magemuskler

Onsdag - hvile

Torsdag - brystmuskler, triceps og legger

Fredag ​​- rygg, hamstrings og magemuskler

Helg - hvile

Nylige prestasjoner:
2010 IFBB Mr Olympia, 8. plass
2011 IFBB Arnold Classic, 3. plass
2011 IFBB Mr Olympia, 4. plass
2011 IFBB Arnold Classic Madrid, 1. plass
2013 IFBB New York Pro Championship, 2. plass
2013 IFBB Toronto Pro Supershow, 1. plass
2013 IFBB Mr Olympia, 11. plass

Victor Martinez antropometri:
Høyde - 175 cm,
Konkurransevekt – 118 kg;
Vekt i lavsesongen – 131 kg;
biceps - 56 cm;
midje - 82 cm;
Lår - 77 cm;
Ben - 51 cm.
Førsteplass på Arnold Classic-mesterskapet – 2 ganger.

Biografi om Victor Martinez

Victor Martinez ble født i en liten by i Den dominikanske republikk. Da han var to år gammel emigrerte familien til New York, USA. Siden de var fattige, bosatte de seg i Washington Heights (en forstad til New York). I tillegg til Victor hadde familien deres 9 barn til, 7 søstre og to brødre.

Victor Martinez gikk på Washington High School. Han elsket sport og spilte på skolens fotballag. For å øke styrken går han til treningsstudioet. Det er her Victor finner sin nye hobby, kroppsbygging.

Snart møtte Victor Martinez Stefan Dickerson, som så et stort potensial i ham. Stefan motiverer Victor til å ta kroppsbygging på alvor og trener ham en stund.

I 1997 konkurrerte Victor Martinez for første gang i amatørmesterskapet "New York Metro Championships" og vant det selvsikkert og tok førsteplassen. Et år senere begynner Victor å trene med en ny trener, Victor Munoz, som et resultat av at han går enda raskere.

I 2001 mottok Victor Martinez IFBB PRO-kortet. Den første profesjonelle turneringen han opptrådte i var "IFBB Night Of The Champions", og tok 8. plass.

Fra 2000 til 2004 var Victor Martinez involvert i ulovlig salg av steroider. I 2004 ble han tatt og møtte opptil 10 års fengsel. Men juryen, som så på hans prestasjoner innen idrett, endret dommen til 90 dager i fengsel og 5 års prøvetid. Som Martinez selv husker, mistet han i løpet av disse 90 dagene rundt 10 kilo muskelmasse, til tross for daglig trening. Da Victor Martinez satt i fengsel, besøkte legenden om verdens kroppsbygging ham.

2007 viste seg å være et svært vellykket år for Victor Martinez, da han vant 2007 IFBB Arnold Classic og tok 2. plass på Mr. Olympia". Men ifølge mange eksperter så hvem som vant Olympia betydelig dårligere ut enn Martinez.

I 2011 tok Victor Martinez 1. plass ved IFBB Arnold Classic Europe championship, som ble arrangert i Spania. Etter at flyet hans landet i USA 9. oktober 2011, ble han arrestert for brudd på immigrasjonsloven. Fordi emigrasjonskortet hans ikke ble fornyet etter at han ble løslatt fra fengselet for salg av steroider, ble han tatt i varetekt uten kausjon. 27. april 2012, etter en ny rettssak, ble han løslatt med rett til å bli i USA.

I dag fortsetter Victor Martinez å opptre på den profesjonelle scenen, og skaper verdig konkurranse for toppidrettsutøvere.

Vår oversettelse av Peter McGoughs (Muscular Development) artikkel om Victor Martinez:

Victor Martinez vant sitt profesjonelle kort i 2000 og er for tiden en av de lengstlevende spillerne på scenen. Victor hadde en fantastisk konkurransekarriere, men utenfor scenen opplevde han mer drama enn det som skjedde i noen episode av The Sopranos. Dette er den første delen av en artikkel om Victor som vi opprinnelig publiserte i august 2012-utgaven av magasinet vårt. Jeg vil publisere fortsettelsen 28. juli 2015. I tiden mellom disse datoene gjennomgikk vi igjen hendelsene og problemene som Victor. møtte; fant ut at han kom sterkere ut og kom seg raskere fra hver påfølgende episode; fant ut hvorfor ingen noensinne, jeg gjentar, ALDRI kalte ham «Heldig».

Prolog.

27.04.2012, Jacob K Federal Building.Javits, New York.

Da han sto i immigrasjonsdomstolen, visste han at hans lidenskapelige liv hadde nådd sitt mest avgjørende veiskille. Etter å ha bodd på denne jorden i 38 år, hadde han tidligere møtt mange og alvorlige problemer. I de fleste tilfeller overvant Martinez utfordringene som skjebnen kastet på ham, og hver barriere som oppsto fylte opp hans følelsesmessige bagasje, som fulgte ham videre i livet.

Og her sto han foran en dommer klokken 9.25 etter å ha sonet syv måneder i fengsel. Dommeren avgjorde om Martinez ville bli løslatt eller deportert til sitt hjemland, Den dominikanske republikk. Hvis han blir deportert, vil kroppsbyggerkarrieren hans i hovedsak være over, fordi... han vil aldri kunne sette sin fot på amerikansk jord for å prestere. Men Martinez var enda mer bekymret for at han ville miste ansikt-til-ansikt kontakt med sine fire barn, som bodde i Amerika. Dommeren skjelte ham ut for forbrytelsen Martinez begikk i 2000, som brakte Victor hit. Tiltaltes hode var fullt av mørke anelser, men i det øyeblikket, da han oppfattet dommerens instrukser og tenkte på hans barn og farskap, dukket han sakte opp en tanke om at han allerede hadde vært her før, og noe nesten magisk, utenomjordisk og det guddommelige skjedde på dette stedet...

Ulykke #1: Gamle dager, gamle problemer.

Victor Martinez ble født 29. juli 1973 i San Francisco de Macoris i Den dominikanske republikk. Hans fødested var en by med 175 000 sjeler, beskrevet som et "avsondret paradis" på grunn av beliggenheten i en dal, som gjorde at den ikke ble påvirket av orkanene og ekstremt varmt vær som plaget resten av øya. Inntil Victor var 6 år gammel bodde han i en forstad kalt Campo, hvis innbyggere hovedsakelig var engasjert i landbruk.

Martinez husker de dagene: «Den viktigste støyen vi hørte der var hanegal. Jeg tilbrakte mye tid med bestefaren min, som kuttet sukkerrør. Jeg kjørte med ham da han leverte melk i en hestevogn. Jeg gikk på en liten skole, og søsteren min bestakk meg med bananer for å komme meg dit. Det kuleste var å reise til Jaya-elven for å svømme og fiske.»

Noen år tidligere hadde faren til Victor Martinez flyttet til New York for å forberede basen for resten av familien, som inkluderte hans kone, syv døtre og to sønner, for å flytte dit. Sommeren 1979 slo familien seg sammen med faren og slo seg ned i Washington Heights på nordlige Manhattan.

Helten i historien min snakker om dette trekket: «Før dette løp jeg rundt på gården med bare føtter, og nå har jeg plutselig på meg sko og går langs gatene i en storby, og ser på skyskraperne i ærefrykt. Jeg og mine fire søstre bodde på ett soverom. Da vi noen år senere kunne dele to soverom mellom oss, var det rett og slett enormt.»

Victors forhold til faren var selvmotsigende. Da de flyttet til New York, var Victor 6, og faren var i femtiårene: «Han kommuniserte egentlig ikke med meg, det var aldri et nært forhold. Faren min jobbet på kjøkkenet på Woolworth, og jeg visste at han var veldig opptatt av å få endene til å møtes. Det viktigste kommunikasjonsmidlet mellom oss var nevene hans. Hvis jeg var en time forsinket hjemme, slo han meg; hvis jeg fikk dårlig karakter, det samme. Jeg var som en boksesekk."

Som tenåring sverget Victor Martinez at han ikke ville behandle barna sine som sin far: «Jeg ønsket å være deres mentor. Jeg ville ikke at de skulle lære livet av venner eller TV, slik jeg gjorde. Å lære ved å prøve og feile på gaten er ikke den beste måten å lære på. Jeg hadde ikke en far som sa: «Hør, sønn, ikke gjør det. Det er slik det skal gjøres." Faren min ville bare vente på at jeg skulle rote til og så slo meg.»

Lei av julingene dro Victor Martinez hjemmefra i en alder av 17, og begynte å ta vare på seg selv. Men da faren hans var dødssyk i 2008, var det sønnen hans med boksesekk som passet på ham i de siste månedene. Victor husker farens siste dager: "Vi diskuterte aldri vårt tidligere forhold."

Misadventure #2: Det var da det virkelige problemet startet.

År 2000 var et svært turbulent år for Victor, det var en berg-og-dal-bane av opp- og nedturer. Han bestemte seg for å bli brannmann hos FDNY (New York City Fire Department): «Jeg er en adrenalinjunkie. Jeg elsker ideen om å gå inn i en brennende bygning og bære en person, kvinne eller barn ut i armene mine. Det må være en god følelse å redde et annet menneskes liv."

I slutten av mars samme år fullførte Victor Martinez alle fysiske og skriftlige tester og ventet på bekreftelse på sin aksept i FDNY. Som innehaver av grønt kort var han samtidig i ferd med å behandle søknaden om amerikansk statsborgerskap. I det øyeblikket trodde han ikke at han var god nok til å bli en profesjonell kroppsbygger, selv om han forberedte seg til Junior USA-konkurransen i Hackensack, New Jersey, planlagt til 29. april. Denne datoen kom, og Martinez vant tungvektskategorien og absolutt. Kort tid etter fikk Victor beskjed om at han av titusenvis av søkere ikke var en av de 900 som ble valgt ut til å tjene i FDNY det året. Toppen av seieren hans i det amerikanske mesterskapet ble erstattet av en svart strek av arbeidsvegring. For å øke ånden til Martinez, inviterte treneren Victor Muñoz ham til å konkurrere på NPC Nationals, som skulle holdes i november i New York.

Om kvelden 13. juni 2000 banket det på døren til Martinez. Det var et slag som forandret Victors liv for alltid og nesten begravde karrieren hans. Det var en bank som ga gjenklang i nesten 12 år. Da Martinez åpnet døren, så han en gruppe NYPD-offiserer med en ransakingsordre. Årsaken til besøket deres var at Victor noen uker tidligere hadde solgt steroider til en ung kroppsbygger, som deretter fikk problemer, noe som resulterte i arrestasjonen hans og oppdagelsen av kjemikaliene. Han forhandlet med politiet og fortalte dem at Victor solgte ham steroidene.

Etter å ha ransaket leiligheten til Martinez fant politiet steroider, samt noen typer narkotika brukt i klubber til fester, som et resultat av at han ble siktet for salg og besittelse av kontrollerte stoffer. Victor var ikke en forhandler, han hjalp bare fyren, men denne tjenesten var detonatoren til et tolv år langt mareritt for Martinez.

På grunn av denne saken ble Martinez sin søknad om amerikansk statsborgerskap avslått. Prosessen varte i 3 år. Victor erklærte seg ikke skyldig fordi han ikke var en forhandler, og hvis han ble dømt for salg, ville han blitt utlevert. Advokaten protesterte på at ransakingsordren var ukorrekt utført, og i desember 2003 ble det foreslått en avtale der, hvis Martinez innrømmet straffskyld, hans straff ville bli redusert - han måtte bare sone 3 måneder. Han samtykket og ble varetektsfengslet i 90 dager frem til februar 2004. Men siktelsen var en forbrytelse, og ikke-amerikanske statsborgere med kriminelle anklager ble pålagt å møte i immigrasjonsdomstolen på et tidspunkt for å vurdere utvisning. Det kan gå flere år før immigrasjonsmyndigheter innkaller en person for retten om saken. Det er ikke klart hva som forårsaker en slik forsinkelse - systemet har helt klart mange mangler. Uansett, for Victor kom ikke denne avgjørende prøvedatoen før 27.04.2012.

Ulykke #3: En dør lukkes og en annen åpnes.

Etter å ha banket på døren i juni 2000, fortsatte Victor Martinez fortsatt å forberede seg til Nationals, hvor han til slutt vant tungvekten og den absolutte divisjonen for å få sitt proffkort.

Den nye nasjonale mesteren var på toppen av verden, klar til å slutte seg til Weiders kohort av idrettsutøvere. Men av en grunn som aldri ble kjent, kollapset verden til atleten som begynte å signere en kontrakt med Vader, og med langsiktige konsekvenser: «Master Blaster (oversetterens notat: Joe Vaders kallenavn) tok hensyn til meg, men ingenting skjedde . Jeg tvilte alltid på om jeg kunne være profesjonell, og når jeg ikke fikk kontrakt, tenkte jeg: «Kanskje jeg virkelig ikke er god nok til dette?» Dette hadde en negativ innvirkning på holdningen min og mine første 2 år som profesjonell var ikke særlig gode.»

Victors plasseringer i de tre første profesjonelle turneringene etter Nationals var som følger:

• 2001, Night of Champions, 8. plass
• 2002, Ironman, 9. plass
• 2002, Arnold Classic, 13. plass.

Så, på Night of Champions 2003, kom den "ekte" Victor Martinez ut og vant en rungende seier. Den skarpsindige Steve Blackman (oversetterens notat: eier av Muscular Development) signerte raskt en kontrakt med Martinez, og det var det beste øyeblikket i hele Victors karriere. Ved å gjøre dette fikk han en venn for livet. Martinez har vært sammen med Steve siden den gang, og eieren av Muscular Development støttet ham gjennom alle vanskelighetene som Victor møtte. Steve var også mellomleddet for å inngå en lukrativ kontrakt mellom Martinez og Gerard Dente (produsenten av sportsernæring MHP). I ettertid er det klart at Victor Martinez tjente på å ikke få kontrakt med Vader.

Ulykke #4:

Victor Martinez' største skuffelse i sin konkurransekarriere var å komme på andreplass (bak Jay Cutler) på Mr. Olympia i 2007. Det var en avgjørelse fra dommerne som ble mye kritisert, da de fleste trodde at Den dominikanske republikk hadde produsert sin første Mr. Olympia denne gangen. Å si at Martinez ble lettere fornærmet er det samme som å kalle belugakaviar bare fiskeegg. Selv nå vil Victor fortelle deg: "Jeg var den første. Jeg vet at jeg har vunnet. Jeg vet at Jay vet at jeg kom først. Folk bak kulissene fortalte meg at jeg var den første. Jeg kunne nesten kjenne Sandow-figuren i hendene mine, og så så jeg og Jay holdt den. Jeg følte meg ekstremt syk."

For å tømme den innestengte følelsesladningen (og Victor er veldig temperamentsfull) brukte han nederlagets raseri som en kilde til positiv energi for å forberede neste års forestilling med full kraft. Han ble sett på som mester valgt av folket, og han måtte komme tilbake for å ta det som ble nektet ham i 2007.

Den 16. januar 2008, 6 uker før Victor Martinez skulle forsvare sin Arnold Classic-tittel, så han en politimann som var i ferd med å sette en billett på bilen hans. Martinez løp mot ham, skled og rev en sene i venstre kne. Han hadde fått et lite stikk i leddet dagen før mens han gjorde en longering, men han tenkte ikke noe over det. Det var en alvorlig, karrieretruende skade, og det var på dette tidspunktet sjansen til å vinne Sandow-statuetten i 2008 slapp unna.

Antropometriske data

• Høyde: 175 cm,
• Vekt: 131 kg (lavsesong), 118 kg (konkurranse),
• Biceps: 56 cm,
• Hofte: 77 cm,
• Bryst: 150 cm,
• Midje: 82 cm,
• Leggben: 51 cm.

Biografi

Victor Martínez ble født i den relativt store byen San Francisco de Macoris (Den dominikanske republikk) 29. juli 1973. Da Martinez fortsatt var veldig ung, flyttet han og familien til New York. Der begynte Victor å gå på skole, lære nye ting og ta noen første skritt innen idrett. Han var interessert i fotball, basketball, baseball og prøvde å konkurrere i små konkurranser. Generelt, siden barndommen var han sterk og trente til og med litt vekttrening, fordi sportene han likte krevde god fysisk forberedelse.

Stefan Dickersons rolle i Victors liv var enorm. Tross alt var det denne mannen som en gang overbeviste en ung idrettsutøver til å begynne å trene i treningsstudioet, allerede med et spesifikt mål - å konkurrere i konkurranser, og kanskje bli en profesjonell kroppsbygger i fremtiden. Stefan tok den riktige avgjørelsen, han vurderte den unge mannens potensiale korrekt. Dickerson ble en god venn med Martinez. Victor gikk ganske raskt frem og fikk god muskelmasse, og han var ganske proporsjonal, noe som er veldig viktig. Siden 1998 har Vics trener vært Victor Munoz.

​

Etter noen vellykkede prestasjoner i mindre turneringer, satte Victor Martinez seg i oppgave å få enda mer kjøtt for å se verdig ut sammenlignet med andre idrettsutøvere på profesjonelt nivå. Før det konkurrerte han med en vekt på 100 kg, og snart fikk man ytterligere 7,5 kg mager muskelmasse, noe som ga enda en fordel, også tatt i betraktning at Martinez hadde fått mye i ryggmuskulaturen. Ryggen ble hans visittkort, og det var hvordan han skilte seg ut fra den generelle mengden av utøvere på scenen. Uttalt og enorm trapezius og velutviklede lats dominerte over andre muskelgrupper, men dette forverret ikke den generelle tilstanden og proporsjonene.

​

De færreste vet det, men kroppsbygger Victor Martinez har også en dårlig kriminell fortid. I 2000 ble han arrestert for å ha hjulpet idrettsutøvere med å forberede seg til konkurranser ved bruk av steroider. Av en eller annen grunn virket det for politiet som om Vic var et stort skudd i handelen med anabole steroider, så de overvåket ham til 2004, da han ble arrestert. Han risikerte opptil ti års fengsel, men for sin suksess i idretten ble dommen omgjort: 90 dager i fengsel og 5 års prøvetid. I løpet av tiden han satt i fengsel gikk Victor ned rundt 10 kg i vekt, selv om han kunne ha gått ned enda mer, takket være vaktene som noen ganger hadde med Martinez proteinshakes, var Vic fortsatt i stand til å spise og trene på en eller annen måte. Victor Martinez trente der hver dag for å opprettholde i det minste en viss form. Maten var naturligvis dårlig, produktene var av dårlig kvalitet, og bare cocktailene var den frelsende nåden. Det var veldig vanskelig å sove på grunn av konstant støy om natten. Men viktigst av alt, det var støtte fra sine kjære, fra familien hans, til og med han selv kom for å besøke Victor. Martinez kom med en konklusjon for seg selv: under ingen omstendigheter skulle han returnere til fengselet. Han fant styrke i seg selv og begynte igjen å trene hardt og konkurrere i turneringer. Det er verdt å merke seg at han ikke gjenopptok treningen med en gang (ganske kort tid) han spiste veldig dårlig, han hadde omtrent 1000 kalorier om dagen, og han spiste dem stort sett fra brød og annen ikke den beste maten.

Beste prestasjoner

Victor Martinez hadde sin første verdige seier i en turnering på høyt nivå i 2000 i Nationals-konkurransen, han tok deretter førsteplassen i tungvektskategorien og vant også i den absolutte kategorien. Vic deltok i Arnold Classic-turneringen (den nest mest populære kroppsbyggingskonkurransen etter Olympia) for første gang i 2002, han viste ikke den beste formen, volumene var heller ikke tilstrekkelige ennå, og som et resultat tok han 13. plass . Året etter vant han den ganske betydningsfulle «Night of Champions»-turneringen, og et år senere vant han «Pro Power Show»-konkurransen. Den første Olympia (2004) for kroppsbygger Victor Martinez viste seg å være svært vellykket første gang han tok en respektabel 9. plass. Et år senere var han allerede femte i samme turnering. På Olympia 2006 tok han tredjeplassen, bak bare Ronnie Coleman og Jay Cutler. 2007 var et meget vellykket år for Victor, fordi... han vant på Arnold og ble nummer to på Olympia. De neste vinnerturneringene for Victor Martinez var bare: European "Arnold Classic" 2011, "Toronto/Montreal Pro" 2013 og "Pro Bodybuilding Weekly Tampa" 2014. Dessverre tok ikke utøveren førsteplassen lenger, men jeg tror det er enda mer å komme.

Ernæring for Victor Martinez

La oss se på Victors ernæringsplan i løpet av masseøkningsperioden. Det er også verdt å merke seg at han alltid anbefaler å drikke mye vann – dette er veldig viktig. Vic selv drikker opptil 4 liter vann om dagen.

• Måltid 1: Havregryn, eggehviter og appelsinjuice. Etter frokost skal Victor etter planen ta en 45-minutters cardio-trening.
• Måltid 2: en spesialrett med tradisjonell dominikansk mat - pannekaker med bananer og ost, en proteinshake. Dette måltidet etterfølges av en treningsøkt.
• Måltid 3: Kylling og tyrkiske smørbrød.
• Måltid 4: Proteinshake, deretter cardio.
• Måltid 5: kalkun (mest sannsynlig filet) og ris.
• Måltid 6: En god biff og rikelig med ris og kalkun.

Som du kanskje har lagt merke til, på slutten av dagen, selv før sengetid, tillater Victor seg å spise en tilstrekkelig mengde karbohydrater i form av ris. Han har lov til å gjøre dette, fordi... Stoffskiftet er ganske høyt og fett vil bli avsatt i minimale mengder. Martinez spiser også grønnsaker til noen måltider.

Victor Martinez treningsprogram

Dag én (deltoids og trapezius)

1. Hantel lateral heving: 4 sett med 10 reps.
2. Sittende vektstangpress: 4 sett med 10 reps.
3. Heve manualer foran deg: 4 sett med 10 reps.
4. Trekk på skuldrene med manualer eller vektstang: 4 sett med 10 reps.

Dag to (ben)

1. Benpress: 4 sett med 10 reps.
2. Enkeltbeinpress i maskinen: 4 sett med 10 reps.
3. Stivebeinte markløft: 4 sett med 10 reps.
4. Barbell squats: 4 sett med 10-15 reps.

Dag tre (bryst)

1. Hantel benkpress med positiv stigning: 4 sett med 6-20 reps.
2. Hantel benkpress: 4 sett med 10 reps.
3. Genser: 4 sett med 10 reps.

Dag fire (hvile)

Dag fem (tilbake)

1. Barbell rader til haken (trapezius): 4 sett med 15 reps.
2. Overbøyde manualrader: 4 sett med 8-15 reps.
3. Markløft: 4 sett med 8-15 reps.
4. Trekk på skuldrene (for trapezius) med stor vekt: 4 sett med 12-15 repetisjoner.
5. Overbøyde T-bar-rader: 4 sett med 10-12 reps.

Dag seks (hender)

1. Toy barbell curl: 4 sett med 10 reps.
2. Barbell curls på en Scott-benk: 4 sett med 10 reps.
3. Vektstangpress med nært grep: 4 sett med 10 reps.
4. Overbøyd manualforlengelse: 4 sett med 10 reps.
5. Hammer: 4 sett med 10 reps.
6. En-arms manual overheadpress: 4 sett med 10 reps.

Dag sju (hvile)

Hva jeg vil si om Victor Martinez sitt program: Naturligvis utføres ikke alle disse øvelsene hver uke, hver trening er alltid noe forskjellig fra den forrige. Viktor bruker alltid tunge vekter, og han prøver å jobbe i fornektelse, så vel som med en partner, slik at han kan hjelpe til i rett øyeblikk, forsikre ham og muntre ham opp før nærmingen.

Video med Victor Martinez

Victor om opptredenen hans på Olympia 2007:

​

Mesterklasse fra Victor Martinez. Trening av ryggmuskler:

​

Brysttrening fra Victor Martinez:

​

Grunnleggende fysiske data

• Tungvekt - 118 kg (konkurranseperiode), 131 kg (mellom sesongene).
• Høydeegenskaper – 1 m 75 cm.
• Volumet av brystbenet er 1 m 50 cm.
• Omkretsen på den smaleste delen av kroppen er 82 cm.
• Lårparti - 77 cm.
• Størrelsen på biceps brachii-muskelen er 56 cm.
• Indikatoren på underbenet er 51 cm.

Grunnleggende fakta fra biografien

En idrettsutøver fra Den dominikanske republikk, Victor Martinez, anses å komme fra den ganske store byen San Francisco de Macoris, som ligger på et pittoresk sted i provinsen Duarte. Den fremtidige kroppsbyggeren ble født 29. juli 1973. Imidlertid ble ikke engang atletens hele barndom tilbrakt i hjemlandet. I en veldig ung alder byttet Victors familie bosted. Nå har ekteparet Martinez slått seg ned i New York. I denne metropolen gikk gutten på skolen for første gang, og begynte også å spille sport flittig. Fra det øyeblikket begynte hans kjærlighet til sport å utvikle seg. Til å begynne med, som enhver ung mann, ble han tiltrukket av idretter som fotball, basketball og baseball. Victor viste gode resultater, så han ble lett deltaker i lokale konkurranser. For dette trengte den unge mannen utmerket trening, så han trente ofte med vekter. Selv om hans naturlige kroppsbygning allerede var utenfor ros - sterke og vakre former, skulpturerte, tonede muskler.
En spesiell plass i Victors liv er okkupert av en person som hjalp den unge idrettsutøveren med å styrke treningen i treningsstudioet. Det var Stefan Dickerson. Det var han som vurderte Victors genetiske talent, som kunne brukes med maksimal effekt for kroppsbygging. I prinsippet vil hans utdannede gjetninger om denne saken virkelig bringe kroppsbyggeren til nivået til en profesjonell. Martinez ønsket bare én ting - å raskt begynne aktiv trening og etablere seg positivt i relevante konkurranser. I tillegg til det fantastiske forholdet mellom treneren og hans menighet, har det utviklet seg en veldig vennlig forståelse. Martinez respekterte Dickersons mening og fulgte instruksjonene hans upåklagelig, noe som hjalp ham med å oppnå enorm atletisk fremgang, som tydelig ble uttrykt av en fantastisk økning i muskelmasse, som ble representert av en fantastisk proporsjonalitet. Dette er veldig viktig for denne typen konkurranser. I 1998 ble det trenerskifte. Nå har Martinez sin sportsprestasjon blitt overvåket av Victor Munoz.
De første vellykkede trinnene på et høyere sportsnivå "infiserte" ganske enkelt nybegynneren med ideen om å få de nødvendige musklene og konkurrere fullt ut med profesjonelle tungvektere. For å gjøre dette søkte han naturligvis å skaffe seg et anstendig utseende for å kunne konkurrere tilstrekkelig med erfarne kroppsbyggere. Ved sine første forestillinger veide han 100 kg. Imidlertid tillot intens trening ham å legge til omtrent 7,5 kg "magert" muskelvolum av høy kvalitet. Dette resultatet ga ham en viss fordel. Så dette til tross for at Victors ryggmuskler har økt betydelig. Deretter vil kroppsbyggere legge merke til at det er ryggen til Victor Martinez som vil bli hans trumfkort, som alltid veldig effektivt vil understreke hans individuelle skjønnhet og dermed skille ham fra den generelle massen av kroppsbyggere som mest fordelaktig prøver å demonstrere utviklingen av musklene deres på pallen. Victors trapezius og latissimus muskelgrupper var spesielt store og hadde utmerket utvikling. Men dette ødela ikke figuren hans i det hele tatt, det opprettholdt en viss balanse og proporsjoner.
Denne vektløfteren i sin ungdom, som det viste seg, var ikke bare interessert i sport. Nesten ingen vet om dette. Men likevel har Martinez fortsatt en kriminell fortid. I 2000 ble han varetektsfengslet for å ha distribuert anabole steroider til idrettsutøvere. Politiet var sikre på at Victor var alvorlig involvert i steroidvirksomheten. Ut fra disse betraktningene holdt politiet ham under radaren til enhver tid. Fram til 2004, da Martinez endelig ble arrestert. På den tiden spådde de en ganske lite lovende fremtid for ham - fengsel i opptil 10 år. Dommerne mildnet imidlertid dommen på grunn av Victors høye sportslige prestasjoner. Den siste dommen inneholdt følgende opplysninger - 90 dagers soning i varetekt og en betinget dom på fem år. Å være i fengsel hadde en negativ innvirkning på vekten hans, som han raskt begynte å gå ned. Men dette tallet oversteg ikke 10 kg, fordi Victor ble støttet av vakter som med jevne mellomrom forsynte ham med proteinshakes. Dette var nok til at kroppsbyggeren kunne gjenoppta den daglige treningen og opprettholde sin oppnådde form. Tross alt var statlig mat forferdelig og av dårlig kvalitet.
Utøveren måtte trene under vanskelige forhold. Victor ble konstant forstyrret av sterk nattstøy. Men i dette problemet ble ikke kroppsbyggeren forlatt og avvist. Han ble alltid støttet av familie og venner. Det er kjent at selv den legendariske kroppsbyggeren Ronnie Coleman besøkte Martinez i denne perioden. Denne "bitre" opplevelsen tillot Victor å trekke sine konklusjoner. Han bestemte seg for at han aldri ville gå i fengsel igjen. Etter å ha tatt seg sammen og bestemt på å vinne, vendte Martinez gradvis tilbake til seriøs vanlig trening og fortsatte å konkurrere i turneringer.

Mest vellykkede resultater

Kroppsbyggerens første seriøse prestasjon fant sted tilbake i 2000. Deretter deltok han i "Nationals". Victor ble husket som vinneren i tungvektsgruppen og den absolutte kategorien. To år senere presenterte kroppsbyggeren seg for første gang på den internasjonale Arnold Classic-turneringen. Bare profesjonelle deltar her, fordi denne konkurransen er nest etter Olympia i sin betydning og popularitet. Imidlertid oppnådde han ikke stor suksess, han trengte fortsatt hardt arbeid med formene, likevel tok han 13. plass. Neste år favoriserte flaks ham virkelig, fordi det ga ham seier i en veldig respektabel "Night of Champions"-turnering. Et år senere økte kroppsbyggeren merkbart tempoet. Han ble igjen anerkjent som den beste i "Power Show Pro"-konkurransen. Slik kom det til Olympia. Martinez prøvde seg der for første gang i 2004. For en nykommer var resultatet mer enn vellykket – en prestisjefylt 9. plass. Og i 2005, i samme turnering, klarte han å klatre flere trinn høyere, takket være at han ble en verdig vinner av femteplassen. Bokstavelig talt et år senere dukket navnet hans opp blant Olympia-medaljevinnerne - en hederlig tredjeplass. Han måtte la bare Ronnie Coleman og Jay Cutler gå foran. Suksessstigen førte Martinez til seier i Arnold Classic-turneringen i 2007 og andreplass på Olympia.De mest suksessrike konkurransene som fant sted etter for Martinez var følgende - i 2011, Arnold Classic på europeisk nivå, i 2013, Toronto/Montreal Pro, og et år senere, Pro Bodybuilding Weekly Tampa. Siden den gang har kroppsbyggeren ikke lenger vunnet konkurransen. Selv om fansen hans er overbevist om at situasjonen snart vil endre seg dramatisk.

Martinez sitt daglige kosthold

Under et masseøkningskurs er en idrettsutøvers ernæring alltid spesiell. Victor anbefaler å drikke så mye vann som mulig i denne perioden, noe som alltid er viktig. Personlig drikker en kroppsbygger omtrent fire liter væske om dagen.

En kroppsbyggers måltidsplan, som består av seks stadier:

1. Til frokost, havregryn, appelsinjuice og eggehviter. Etter dette, regelmessige kardiologiske øvelser. Intens, men kort - opptil 45 minutter.

2. Atleten elsker å unne seg den tradisjonelle nasjonalretten i hjemlandet - pannekaker, fylt med bananer og ost. Kostholdet inneholder også en proteinshake. Øvelser i treningsstudioet.

3. Tyrkiske smørbrød er ideelle for dagmåltider de er deilig ledsaget av mørt kyllingkjøtt.

4. Proteinshake. Etter det er det kardiologiske belastninger.

5. Mot kvelden er kalkunfilet med ris perfekt fordøyelig.

6. Biff er godt til middag, akkompagnert av kalkun og ris i store mengder.

• Hantler er spredt til sidene.
• Sittende vektstangpresse.
• Dumbbells er hevet foran deg.
• Muskelarbeid ved bruk av skuldertrekk med vektstang/hantler.

2. Den andre dagen foregår beintrening (hver øvelse er designet for 4 sett med 10 repetisjoner):

• Beinpress.
• En enkelt benpress utføres på maskinen.
• Med rettede ben gjør vi markløft.
• Barbell squats kan økes til 15 reps.

3. På den tredje dagen, brystarbeid (hver øvelse er designet for 4 sett med 10 repetisjoner):

• Benk, positiv stigning, hantelpress. Repetisjoner - 6-20.
• Horisontal benk, manualpress.
• Halvver.

4. På den fjerde dagen er det hvile.

5. Den femte dagen er fokusert på trening av ryggmuskulaturen (hver øvelse er designet for 4 sett med 15 repetisjoner):

• Barbell rad til haken.
• Dumbbell rader oppstår mens du bøyer deg.
• Markløft.
• Trekker på skuldrene med betydelig vekt.
• T-stangrekke utført i bøyd stilling.

6. For den sjette dagen tilbys armtrening (hver øvelse er designet for 4 sett med 10 repetisjoner):

• En vektstang løftes opp på biceps brachii-muskelen.
• På benken. Vektstangen løftes opp på biceps brachii-muskelen.
• Smalt grep. Barbell benkpress.
• Hantler er bøyd over.
• Hammerøvelse.
• Enarms dumbbell overheadpress.

7. Den syvende dagen er en etterlengtet og nødvendig hvile.