Terapeutiske pusteøvelser. Treningsterapi og pusteøvelser for luftveissykdommer

Terapeutisk trening og pusteøvelser for ulike lungesykdommer er rettet mot å gjenopprette bronkial ledning og forbedre utslippet av tykt oppspytt. Trening fremmer bedre blodtilførsel til lungene og andre organer og har en gjenopprettende effekt på kroppen som helhet.

Fysioterapi

Enhver fysisk aktivitet, uansett hvor skånsom den er, kan ikke utføres ved alvorlig respirasjonssvikt, rus, hemoptyse, feber, purulente prosesser i lungene og bronkiene.

Fysisk utdanning for sykdommer i lungene og bronkiene bør begynne med de enkleste og enkleste å utføre øvelser. Dette er spesielt viktig når

Gradvis, under tilsyn av en fysioterapilege, går de videre til mer komplekse øvelser.

Det viktigste i fysioterapi er regelmessigheten av aktivitetene. Kroppen må gradvis venne seg til normal funksjon og bygges opp igjen etter sykdommen til et nytt nivå. Alt skal være så behagelig som mulig for pasientens nåværende tilstand.

Sett med øvelser

Komplekset begynner med øvelser i liggende og sittende stilling. Samtidig trenes ulike typer pust – øvre diafragma og nedre. Pasienten, liggende eller sittende, løfter armene opp og ned, svinger armene og roterer skulderbeltet. Under lading bør du nøye overvåke pusten din. Den skal være så dyp og effektiv som mulig. Hvis pasienten kveles eller hoster under trening, bør mengden fysisk trening reduseres til et akseptabelt nivå eller stoppes helt for en stund.

For mer effektiv trening brukes tilleggsverktøy til øvelser. Dette kan være en vanlig pinne, lette manualer, et strikk eller en gummiball.

En av øvelsene som tar sikte på å raskt fjerne slim er å plassere hendene med en pinne eller tape bak ryggen. Bøy deretter forover og bakover, fra side til side. På det første stadiet av restitusjonen kan denne øvelsen utføres i sengen, sittende eller liggende. Gradvis utføres all fysisk aktivitet i stående stilling.

Varigheten av treningen og dens intensitet avhenger av pasientens tilstand. Det er nødvendig å ta hensyn til nivået av blodtrykk, puls, kroppstemperatur, pasientens alder og kondisjonsnivå.

Pusteøvelser

Ulike pusteøvelser praktiseres for å hjelpe til med å gjenopprette helsen ved lungepatologier.

Buteyko-metoden for frivillig eliminering av dyp pusting (VLDB) hjelper med bronkopulmonale sykdommer, lungebetennelse, bronkial astma, KOLS, allergier, angina pectoris og andre hjertesykdommer, migrene, gastrointestinal kolikk, hypertensjon.

Buteyko-metoden. Video

De paradoksale pusteøvelsene til A.N Strelnikova er kjent langt utenfor landets grenser. Resultatene hennes er virkelig fantastiske. Ved hjelp av flere enkle dynamiske pusteøvelser, hvorav noen utføres mens du komprimerer brystet mens du puster inn, var det mulig å stoppe et kvelningsanfall ved bronkial astma, bli kvitt kronisk bronkitt og bihulebetennelse, overvinne stamming og få tilbake en tapt stemme.

Pusteøvelser av Strelnikova. Video

La oss dvele mer detaljert ved de århundretestede pusteøvelsene i henhold til yogasystemet.

Pusteteknikk i yoga

Etter lindring av lungeødem og under restitusjonsperioden for andre lungepatologier, er gymnastikk i henhold til yogasystemet indisert.
Yoga pustekontrollteknikker kjent som "pranayama" betyr "forlengelse av livskraft." De veileder utøveren på rett vei og hjelper ham å puste inn og puste ut riktig. De kan forbedre lungekapasiteten, bidra til å redusere stress og organisere sinnet ditt, og hjelpe deg med å utvikle pusteteknikker for selvkontroll.
For noen mennesker er det ganske vanskelig å praktisere yoga når det gjelder å utføre de tildelte oppgavene i denne praksisen, mens for andre er det enkelt å lære alt det "grunnleggende" til yoga og meditasjon. I utgangspunktet kan en person som utfører yogapusteøvelser føle prosessen ujevn, men over tid og med tilegnede ferdigheter vil yogisk pust bli jevn og lett.
Teknikk for nybegynnere
Den er designet for å hjelpe utøvere å lære å bli bevisste på og kontrollere pusten, slappe av under magepusting, lindre stress og puste fullt ut. Denne teknikken omtales også som diafragmatisk pusting, som en metode som lar deg gå fra liten brystpust til dyp dyp pusting. For å kunne praktisere denne metoden må du:
Sitt på gulvet med bena i kors og håndflatene på magen
Hold ryggen rett, inhaler sakte gjennom nesen og bruk mellomgulvet mens du skyver armen fremover, og fyll lungene dypt med luft.
Etter å ha pustet ut luft gjennom nesen, klem på magemusklene for å presse luften ut av lungene
Mellomstadium av pusteteknikk

Tre faser av pust, litt mer kompleks enn enkel abdominal pusting, oppmuntrer en person til å puste fullt ut for å fylle lungene med luft fra bunnen og opp. Mens pusten gjennom nesen gjøres i ett kontinuerlig pust, vil lungene fylles i tre stadier:
I løpet av den første fasen (ligner på abdominal pusting) inhalerer en person og fyller den nedre delen av lungene ved hjelp av mellomgulvet.
Han fortsetter å inhalere luft i den andre fasen for å utvide og åpne brystet.
I det tredje stadiet kommer luft inn i øvre bryst og nedre hals.
Du må legge hendene på magen, deretter på ribbeina og til slutt på øvre bryst mens du puster i tre trinn for å sikre at teknikken utføres riktig.
Progressiv teknologi
Også tilgjengelig i dag er trening i såkalt «ildpust», en teknikk som kan styrke mellomgulvet, utvide lungekapasiteten og hjelpe til med å rense luftveiene. For å praktisere denne teknikken, noen ganger kalt belgpust eller rensende pust, anbefales det å stå på et høyt gulv med bena i kors og hendene hvilende på knærne. Etter dette må du puste raskt gjennom nesen, denne prosessen vil ligne en snørr. Når du utfører denne teknikken, bør det legges vekt på både inn- og utpust. Etter hvert som antall pust øker, er det nødvendig å utvikle et jevnt tempo og rytme. Når det utføres riktig, vil magen pulsere i samme rytme som pusten.
Pust av Ujjayi
Ujjayi er et sett med pusteøvelser som oversettes som "seirende" og beroliger sinnet, øker kroppstemperaturen og fremmer mental klarhet. Denne rutinen kan bidra til å utvikle konsentrasjonen og tillate deg å kontrollere pusten når du beveger deg fra en yogastilling til den neste.

Pust av Ujjayi. Video
For å trene Ujjayi-pusting, må du starte i en komfortabel stilling på gulvet eller en sterk stol. Innånding gjennom nesen må gjøres ved å klemme litt på baksiden av halsen og lede luften langs bakveggen. Pust ut gjennom munnen med lydsignalet "ha" og gjenta det flere ganger.
I dag tror de fleste at yoga er opplevelsen av ren ekstase gjennom enheten av sinn, sjel og kropp. Men mange yoga-utøvere og -lærere vil være enige om at i tillegg til å gi avslapning og ro, utvikler yogisk praksis en persons ubegrensede evner, og hjelper ham med å kontrollere sinnet og være i harmoni med hans indre essens.

Dette er et system med spesielle øvelser som stimulerer aktiviteten til luftveiene. Ulike versjoner av denne teknikken brukes til behandling og forebygging av sykdommer, kampen mot overvekt, så vel som på rehabiliteringsstadiet som en del av treningsterapi (terapeutisk gymnastikk). Systemet er veldig enkelt å lære, en klar bekreftelse på dette er barns pusteøvelser, som ofte er inkludert i kroppsøvingsprogrammet til førskoleutdanningsinstitusjoner.

Hvordan fungerer pusteøvelser?

Det meste av kroppen tar del i pusteprosessen, enten direkte eller indirekte. En langvarig mangel på oksygen, selv om det ikke dreper en person, fører til alvorlige patologiske prosesser, hvis tegn er tydelig synlige - generell helse forverres, ytelse, hukommelse, kognitive evner reduseres, angrep av svimmelhet eller migrene forekommer periodisk, kronisk sykdommer forverres, forkjølelse blir hyppigere, etc. Situasjonen er komplisert av det faktum at den sanne årsaken til de oppførte konsekvensene ikke alltid er åpenbar.

Pusteøvelser er øvelser - en viss sekvens av innåndinger og utåndinger av en viss amplitude og frekvens, som tvangsstimulerer aktiviteten til åndedrettsorganene. Som et resultat øker tilførselen av oksygen til kroppen og metabolske prosesser stimuleres. Langsiktige pusteøvelser lar deg:

stabilisere funksjonen til det autonome systemet, noe som gjør at metoden kan brukes til behandling av nevroser, psykologiske lidelser og vegetativ-vaskulær dystoni;
stimulere kroppen til å konsumere akkumulerte ressurser. Pusteøvelser for vekttap anbefales av mange leger i kombinasjon med kosthold og trening;
utvikle organer i luftveiene påvirket eller svekket av patologiske prosesser. Teknikken har vist seg godt i behandling og forebygging av bronkitt, astma og forkjølelse. Systemet er også nyttig i trening av idrettsutøvere, sangere og kunngjørere;
forbedre den generelle trivselen. Selv om en person er helt frisk, kan pusteøvelser brukes sammen med avspenningsteknikker.

pusteøvelser av A. N. Strelnikova er best kjent på territoriet til det tidligere Sovjetunionen. Systemet er basert på øvelser som Strelnikova selv utførte gjennom hele livet. Pusteøvelser danner en spesiell inhalasjonsteknikk - luft trekkes raskt inn gjennom nesen, mens en ytre fysisk effekt utøves på brystet. Forfatteren av metoden, en kjent operasanger, brukte først systemet for å eliminere stemmeproblemer, men oppdaget deretter en positiv effekt i behandling og forebygging av luftveissykdommer. Strelnikovas gymnastikk har blitt testet i ledende medisinske og forskningssentre;
pusteøvelser Buteyko K.P eller metoden for frivillig eliminering av dyp pusting ble utviklet på 1950-1960-tallet og brukes i behandlingen av bronkial astma. Studier har vist at pasienter som lider av visse sykdommer opplever økt ventilasjon. En tvungen reduksjon i volumet av inhalert luft lar deg stabilisere metabolismen, redusere behovet for medisiner og forbedre den generelle tilstanden til kroppen. Buteyko-metoden har blitt studert av en rekke utenlandske forskere og har fått deres anbefalinger;
pusteøvelser Korpan M.I. brukes til vekttap. Dyp pusting på tom mage stimulerer metabolske prosesser i kroppen, på grunn av hvilke volumet av subkutant fettvev reduseres på kortest mulig tid.

Pusteøvelser i barnehagen

Luftveissykdommer er spesielt vanlig i tidlig alder. Barnets immunsystem er fortsatt for svakt og kan noen ganger ikke effektivt motstå infeksjon. Pusteøvelser for barn vil bidra til å takle dette problemet.

Gruppetimer i barnehagen gjennomføres av erfarne lærere og trenere, noe som lar deg realisere det fulle potensialet til metoden. Velværeøkter har følgende funksjoner:

Det er vanskelig for barn å forstå alle fordelene med pusteøvelser, så timene er kanskje ikke interessante for dem. Riktig motivasjonsnivå vil bidra til å skape spillelementer;
øvelser skal vekke assosiasjoner hos barn med gjenstander som er kjent for dem, for eksempel kan læreren be dem kopiere bevegelsen til et damplokomotiv. Under timene brukes ofte en fil med pusteøvelser. Det er et sett med store kort der de tilsvarende øvelsene er avbildet i form av lyse bilder;
Barn vil raskt kjede seg med det samme aktivitetsprogrammet, så du må med jevne mellomrom endre form for helseøkter. Alternativt kan du utføre en kort forestilling i form av en sekvens av flere øvelser.

Pusteøvelser

Følgende øvelser er oftest inkludert i et generelt styrkende kompleks av pusteøvelser:

pust helt ut gjennom munnen. Målet med denne øvelsen er å tømme lungene fullstendig for luft. Leppene trekkes frem med et rør. Så begynner de å puste sakte ut gjennom munnen;
skarp pust gjennom nesen. Riktigheten av denne øvelsen kan bestemmes av støyen som produseres - innåndingen skal være så høy som mulig;
skarp utpust gjennom munnen. Når du puster ut, trekkes magen inn og stimulerer dermed sammentrekningen av mellomgulvet ytterligere;
holder pusten. Før du starter øvelsen trenger du ikke fylle lungene helt med luft. De slutter å puste og vipper hodet litt fremover. De begynner en langsom nedtelling i sinnet og trekker samtidig gradvis inn magen. På første etappe prøver de å nå fjerde kryss, senere - til åttende;
pust inn gjennom nesen. Øvelsen utføres umiddelbart etter at du har holdt pusten. Det er ikke nødvendig å prøve å trekke pusten, luften skal fritt komme inn i lungene.

Pusteøvelser er delt inn i statiske og dynamiske.

Statiske øvelser inkluderer øvelser som ikke er kombinert med bevegelser av lemmer og overkropp, nemlig øvelser:
a) i jevn rytmisk pust, i langsommere pust;
b) å endre typen (mekanisme) av pust (thorax, diafragmatisk, full og deres forskjellige kombinasjoner);
c) i endring av fasene i respirasjonssyklusen (ulike endringer i forholdet mellom innåndings- og utåndingstider, inkludering av korte pauser og pustestopp på grunn av "blåsing" og andre metoder, en kombinasjon av pust med uttalende lyder, etc. ).

Statiske pusteøvelser inkluderer også øvelser med dosert motstand:
a) diafragmatisk pusting med å overvinne motstanden til metodologens hender i området ved kanten av kystbuen nærmere midten av brystet (fig. 5.2):
b) diafragmatisk pust ved å plassere en sandpose (0,5-1 kg) på den øvre kvadranten av magen;
c) øvre thorax bilateral pusting med overvinnende motstand med trykk fra metodologens hender i subclavia-regionen (fig. 5.3);
d) nedre thoraxpust med deltakelse av mellomgulvet med motstand under trykk fra metodologens hender i området av de nedre ribbeina (fig. 5.4);
d) øvre og midtre thorax pust med overvinnende motstand når metodologen presser med hendene i øvre del av brystet (fig. 5.5);
e) bruk av oppblåsbare leker, baller, ulike enheter.

Ris. 5.2. Diafragmatisk pust som overvinner motstand fra metodologens hender

Ris. 5.3. Øvre thoraxpust med å overvinne motstanden fra metodologens hender

Ris. 5.4. Senk thoraxpusting med å overvinne motstanden fra metodologens hender

Ris. 5.5. Øvre og midtre thorax pust med overvinnende håndmotstandsmetode og hundre

Dynamiske øvelser er de der pusten kombineres med ulike bevegelser:
a) øvelser der bevegelser letter gjennomføringen av individuelle faser eller hele respirasjonssyklusen;
b) øvelser som gir en selektiv økning i mobilitet og ventilasjon av individuelle deler eller generelt av en eller begge lungene;
c) øvelser som bidrar til å gjenopprette eller øke mobiliteten til ribbeina og mellomgulvet;
d) øvelser som hjelper til med å strekke adhesjonene i pleurahulen;
e) øvelser som utvikler ferdighetene til en rasjonell kombinasjon av pust og bevegelser.

Dreneringspusteøvelser er øvelser som fremmer utstrømning av sekret fra bronkiene inn i luftrøret, hvorfra sputum evakueres under hoste. Når du utfører spesielle fysiske øvelser, bør det berørte området være plassert over bifurkasjonen av luftrøret, noe som skaper optimale forhold for utstrømning av utslipp fra de berørte bronkiene og hulrommene.

For bedre utstrømning av utslipp fra det berørte området brukes statiske og dynamiske dreneringsøvelser (fig. 5.6).

Ris. 5.6. Dreneringspusteøvelser: A - statiske pusteøvelser: diagram over dreneringsposisjoner for alle segmenter av lungen (I-IX; arabiske tall indikerer bronkiene som de beste dreneringsforholdene er opprettet for i den angitte posisjonen); B - dynamiske pusteøvelser: å vippe overkroppen til venstre med en hevet arm fremmer drenering av bronkiene i den øvre lappen til høyre lunge (I); å bøye overkroppen fremover hjelper til med å fjerne slim; metodologen trykker på brystet synkront med hosteimpulsen (II); å trekke benet mot brystet bidrar til å øke mobiliteten til mellomgulvet, fjerner slim fra den nedre lappen av høyre lunge (III); å vippe overkroppen mot foten av venstre ben fremmer drenering av bronkiene i høyre nedre lapp (IV); imitasjon av å krype under barrieren stimulerer drenering av bronkiene i de nedre lappene i begge lungene (V)

Ideomotoriske øvelser innebærer aktivt å sende impulser for å trekke sammen individuelle muskelgrupper uten å endre posisjonen til lemsegmentene. Slike øvelser, som forårsaker muskelsammentrekninger, påvirker deres styrking og økt ytelse. Øvelser anbefales for pasienter på sengeleie, immobilisering, lammelser og pareser.

Rytmoplastiske øvelser brukes oftere etter at pasienten er utskrevet fra sykehuset på stadiet av rehabiliteringsbehandling (poliklinikk - sanatorium-resort etterbehandling) for å fullstendig korrigere funksjonene til muskel- og skjelettsystemet (for eksempel for leddsykdommer, etter skader eller kirurgiske inngrep), samt i nevrologisk praksis (for nevroser) . Øvelsene utføres med musikalsk akkompagnement i en gitt rytme og toneart, avhengig av pasientens funksjonstilstand, type høyere nervøs aktivitet, alder og stresstoleranse.

Øvelser ved hjelp av gymnastikkapparater og utstyr Avhengig av de spesifikke forholdene, utføres øvelsene: uten apparater. med gjenstander og utstyr (gymnastikkstaver, baller, manualer, køller, etc.); på prosjektiler (dette inkluderer også mekanoterapeutiske prosjektiler).

I samsvar med de generelle kinematiske egenskapene er øvelsene delt inn i sykliske og asykliske (diagram 5.4).

Opplegg 5.4. Kinematiske egenskaper ved øvelser

Sykliske bevegelser er preget av en naturlig sekvensiell veksling og sammenkobling av individuelle faser av en integrert bevegelse (syklus) og selve syklusene. Sammenkoblingen av hver syklus med de forrige og påfølgende er et viktig trekk ved øvelsene i denne klassen.

Det fysiologiske grunnlaget for sykliske bevegelser er en rytmisk motorrefleks. Å velge det optimale tempoet når du lærer fysiske bevegelser akselererer prosessen med å mestre stimuleringsrytmen, samt etablere den optimale rytmen til alle fysiologiske funksjoner. Det bidrar til å øke labiliteten og motstanden til nervesentre mot rytmiske irritasjoner og akselererer behandlingen.

Sykliske øvelser for lokomotiv (lokomotiv) inkluderer løping og gåing, skøyter og ski, svømming, sykling osv. Disse øvelsene inkluderer gjentatte repetisjoner av stereotype bevegelsessykluser.

Asykliske bevegelser er helhetlige, fullstendige motoriske handlinger som ikke henger sammen og har selvstendig betydning. Asykliske bevegelser utmerker seg ved deres relativt korte varighet av utførelse og ekstreme variasjoner av former. Etter arbeidets natur er dette hovedsakelig øvelser som maksimalt mobiliserer styrken og hastigheten til muskelkontraksjon. Asykliske bevegelser, som sykliske, er preget av rytme, dvs. en naturlig sekvens av individuelle faser, varierende i varighet og innsats, med vekt på hoveddelene av bevegelsen.

Asykliske bevegelser er delt inn i: a) enkeltmotoriske handlinger og deres kombinasjoner; b) faktisk effekt; c) fart-styrkeøvelser. De utgjør hovedarsenalet av sportsdisipliner (for eksempel sportsspill, gymnastikk, etc.).

Alle sykliske øvelser kan deles inn i anaerob og aerob, med en overvekt av henholdsvis den anaerobe eller aerobe komponenten i energiproduksjonen. Når du utfører anaerobe øvelser, er kraften den ledende kvaliteten, mens når du utfører aerobe øvelser, er utholdenhet den ledende kvaliteten.

Trening som brukes til å behandle ulike sykdommer kan være av lav, moderat, høy og (sjelden) maksimal intensitet.

Med lavintensive øvelser i form av for eksempel langsomme rytmiske bevegelser av føttene eller sammenklemming og oppheving av fingrene, samt isometrisk spenning av små muskelgrupper (for eksempel bøyemusklene i underarmen under gipsimmobilisering) , er de generelle fysiologiske endringene ubetydelige. Endringer i aktiviteten til det kardiovaskulære systemet er gunstige og består av en kombinasjon av en svak økning i slagvolum i hjertet og generell blodstrømhastighet, en svak økning i systolisk og en reduksjon i diastolisk og venetrykk. Det er en liten reduksjon og dypere pust.

Trening med moderat intensitet er ledsaget av muskelspenninger av middels styrke med gjennomsnittlig sammentrekningshastighet, strekk, isometrisk spenning og avspenning av et relativt stort antall muskelgrupper eller muskler. Eksempler inkluderer bevegelser av lemmer og torso utført i sakte og middels tempo, bevegelser som ligner på de som brukes under egenomsorg, gå i sakte og middels tempo, etc. Aktiveringen av kortikale prosesser under dem er moderat. Puls og systolisk blodtrykk øker i de fleste tilfeller litt, diastolisk blodtrykk synker. Respirasjonsbevegelser blir moderat hyppigere og dypere, og lungeventilasjonen øker. Restitusjonsperioden er kort.

Høyintensive øvelser involverer store muskelgrupper med moderat eller høy styrke og noen ganger med en betydelig sammentrekningshastighet, uttalt statisk spenning av synergistiske muskler, intense endringer i vegetative-trofiske prosesser under påvirkning av postural-toniske reaksjoner (for eksempel raske " streaming” av baller, rask gange, øvelser på gymnastikkapparater, ledsaget av overføring av kroppsvekt til de øvre lemmer, skigåing, etc.). Disse øvelsene øker eksitabiliteten og mobiliteten til kortikale prosesser betydelig. Pulsen øker merkbart, det systoliske blodtrykket øker og det diastoliske blodtrykket synker. Pusten blir raskere og blir dypere; Lungeventilasjon gir ofte tilførsel av mer oksygen enn det som absorberes av kroppen. Restitusjonsperioden er ganske lang.

Øvelser med submaksimal og maksimal intensitet involverer bevegelse av et stort antall muskler med ekstrem intensitet og høy hastighet på deres sammentrekninger, uttalte postural-toniske reaksjoner (for eksempel løping i hastighet). Pasienter kan opprettholde høy effekt av arbeid utført i ikke mer enn 10-12 sekunder, slik at aktiviteten til de autonome organene og metabolismen ikke har tid til å øke til maksimale grenser. Oksygengjelden øker raskt. Aktiviteten til det kardiovaskulære og respiratoriske systemet økes maksimalt etter endt klasse; en høy hjertefrekvens kombineres med litt skiftende slagvolum i hjertet og en ekstrem økning i respirasjonsfunksjonen.

Forstyrrelser i gassutveksling i lungene og spesielt pusteforstyrrelser er iboende i mange smertefulle tilstander. I noen tilfeller kan spesiell fysioterapi dramatisk forbedre en persons velvære og allmenntilstand.

Hvis du har alvorlige sykdommer i lungene eller bronkiene, før du mestrer et sett med øvelser, må du naturligvis konsultere en lege.

Pusteøvelser mestres i tre trinn. Når du utfører hver øvelse, er det viktig å mentalt forestille seg bevegelsens natur, dens forbindelse med pust og utførelsestempoet. Øvelsessystemet ble foreslått av I.B. Temkin, O.A. Sheinberg og P.I. Anikeev. Det skal ikke sees på som noe obligatorisk og uforanderlig. Etter gradvis, solid mestring, kan disse øvelsene inkluderes separat i morgentreningskomplekser, i andre uavhengige kroppsøvingsklasser kan de utføres under turer og selvfølgelig i arbeidspauser.

Når du mestrer gymnastikk, tren i frisk luft eller på balkongen, på soverommet med åpent vindu og om mulig alene. Tren daglig, bedre 20 minutter hver dag enn en time 2 ganger i uken. Klærne er myke, løse og begrenser ikke bevegelsen. Musikk er ikke nødvendig; ikke rytmisk musikk, men Chopin eller Tchaikovsky vil hjelpe deg å slappe av og bytte.

FØRSTE ETAPPE

Å mestre det første trinnet krever vanligvis 10-12 uavhengige leksjoner med en gradvis økning i varigheten av øvelsene. Ved hjelp av en erfaren fysioterapimetodolog kan du mestre alt tre ganger raskere.

A. STATISKE pusteøvelser (liggende på rygg, side, sittende og stående):

Rytmisk nesepust med lukket munn i vanlig tempo (varighet 30-60 sekunder).
Det samme med å mentalt telle antall inn- og utpust gjennom nesen på 15-30-60 s.
Rytmisk pust gjennom det ene neseboret mens du holder det andre neseboret med hånden, vekselvis 3-4 ganger (30-60 s).
Abdominal pust. Prøv å holde brystet ubevegelig under innånding, stikk ut den fremre veggen av magen så mye som mulig, spesielt den nedre delen. Under utånding trekkes bukveggen kraftig tilbake. For visuell kontroll av riktige bevegelser legges hendene på brystet og magen (4-8-12 ganger).
Brystpust. Prøv å holde den fremre veggen av magen ubevegelig, mens du puster inn, utvider brystet så mye som mulig. Ved utpust komprimeres brystet kraftig. Pust gjennom nesen. For kontroll er hendene på sidene av brystet (4-8-12 ganger).
Full pust. Under innånding utvider brystet seg mens magens fremre vegg stikker ut. Utånding begynner med en kraftig tilbaketrekking av bukveggen og påfølgende kompresjon av brystet. Pust gjennom nesen. For kontroll er den ene hånden på brystet, den andre på magen (4-8-12 ganger).
En øvelse i frivillig å bremse ned pusterytmen og samtidig utdype den. Pust gjennom nesen (30-60-120 s).

B. DYNAMISKE pusteøvelser (det er bare én i første fase):

Ensartet nesepust kombinert med å gå i sakte tempo (på plass eller i bevegelse). Det kan utføres i form av imitasjon av å gå fra startposisjoner liggende eller sittende. Utpusten er litt lengre enn innåndingen, begge fasene utføres i et visst antall trinn (60-120-180 s).

ANDRE STAPP

På det første stadiet var det nødvendig å konsekvent lære statiske pusteøvelser for bevisst å mestre pustemekanismen og kunne kontrollere den. På det andre trinnet gis bruk av statiske pusteøvelser i første trinn og ekstra statiske øvelser, samt dynamiske øvelser. På dette stadiet rettes spesiell oppmerksomhet mot evnen til frivillig å endre rytmen, tempoet og amplituden til pustebevegelsene. For å mestre det krever det vanligvis 10-12 uavhengige leksjoner med en gradvis økning i varigheten av øvelsene.

A. STATISKE pusteøvelser (liggende på ryggen, på siden, sittende og stående):

Ensartet pust med innånding gjennom nesen og rykk, i 2-3 trinn, utpust gjennom munnen (3-6 ganger).
Ensartet pust med innånding gjennom nesen og utvidet utpust gjennom munnen med uttale av vokaler eller konsonanter (3-6 ganger).
Metode for å puste med motbevegelser. Under innånding utvider brystet seg og magen trekker seg tilbake under utånding, brystet trekker seg sammen og magen stikker ut. Utfør øvelsen rytmisk, uten spenning og stille. Pust gjennom nesen (4-8-12 ganger). Denne øvelsen er lånt fra kinesiske pusteøvelser.
Pust sakte inn gjennom nesen, pust ut i en rask bevegelse gjennom munnen, og hold deretter pusten i 3-5 sekunder (4-8 ganger).
Ta en rask dyp pust inn gjennom munnen, pust sakte ut gjennom nesen (4-8 ganger).

Liggende på ryggen, sittende eller stående. Hendene ned, bena samlet. Løft armene opp fra sidene - pust inn, gå tilbake til startposisjonen, pust ut (3-6 ganger).
Sittende eller stående. Hendene til siden. Frivillig pust mens du roterer armene i skulderleddene frem og tilbake, vekselvis 4 ganger i hver retning (4-6 ganger).
Sittende eller stående. Føtter i skulderbreddes avstand, armer bøyd, hender knyttet til knyttnever. Slag som simulerer boksing. Pusten er jevn (8-10 ganger med hver hånd).
Liggende på ryggen, sittende eller stående. Føtter sammen, hendene på midjen. Ta det rette beinet til siden og gå tilbake til startposisjonen - pust inn, pause - pust ut (6-8 ganger i hver retning).
Liggende på ryggen, sittende eller stående. Bena forlenget sammen, armene ned. Vekselvis bøying av bena i kneleddene. Når du utfører øvelsen, pust ut, når du går tilbake til startposisjonen, pust inn (6-8 ganger med hvert ben).
Sittende eller stående. Føtter i skulderbreddes avstand, armer langs kroppen. Bøy overkroppen fremover - pust ut, gå tilbake til startposisjonen - inhaler (4-8 ganger).
Liggende, sittende eller stående. Føttene sammen, armene til sidene. Bøy overkroppen til sidene. Når du utfører øvelsen, pust ut, når du går tilbake til startposisjonen, pust inn (4-8 ganger i hver retning).

TREDJE STAPPE

Den tredje fasen er utvikling av pusteferdigheter under forhold med økt stress, utvikling av riktig pust ved utførelse av husholdnings- og profesjonelt stress. Klassene inkluderer pusteøvelser under lange turer, sportsøvelser eller spill osv. Varigheten av å mestre dette stadiet er lengre - 30-35 uavhengige studier.

A. STATISKE pusteøvelser

Startposisjon - stående, føttene i skulderbreddes avstand, knærne lett bøyd, halebenet, hælene og kronen på samme linje; se rett frem, slapp av og senk skuldrene, fold hendene på magen.

I. Mestring av reglene for diafragmatisk pusting: mens du puster inn, senk mellomgulvet, stikk magen litt ut, og trekk den inn mens du puster ut; utånding er litt lengre enn innånding; pust jevnt gjennom nesen i ditt vanlige tempo; tilpasse bevegelsene til pusten, og ikke omvendt.

II. Selve øvelsene.

Øv diafragmatisk pust med lukkede øyne, noe som vil hjelpe deg med å fokusere. Ikke forhast deg! Øv kun på å puste til det blir naturlig for deg, og først da legg til nye bevegelser.
Når du puster ut, bøy knærne, og rett ut når du puster inn. Beveg deg opp og ned kontinuerlig for å tilpasse deg pusten din. Jo lavere du sitter, jo større belastning.
Se for deg at hendene dine ligger på en luftpute: håndflatene er på skuldernivå, fingrene "ser" ned, albuene er litt senket, ikke klyp armhulene. Mens du puster ut, setter deg på huk, faller hendene til hoftenivå, som om du stryker luften. Når du inhalerer, reiser deg, beveger hendene dine også opp (til å begynne med, for å kontrollere pusten, kan du la en hånd ligge på magen).

B. DYNAMISKE pusteøvelser:

Liggende på ryggen. Bena sammen, armene fritt (avhengig av styrken til magemusklene). Gå til en sittende stilling - pust ut, gå tilbake til startposisjonen - inhaler (6-8-12 ganger).
Stående. Føtter sammen, hendene på midjen. Knebøy - pust ut, gå tilbake til startposisjonen - inhaler (6-10-15 ganger).
Stående. Føtter sammen, hendene på midjen. Hopp - pust jevnt (20-40-60 ganger).
Jevn pust når du løper på plass eller mens du beveger deg i sakte til middels tempo (30-60 sekunder).
Dyp nesepust når du går opp trapper langs en planlagt rute.
Puste når svømming er gjennom munnen; forkortet energisk innånding og forlenget utpust.

Under pusteprosessen kan øvre og nedre muskler i luftveiene og mellomgulvet være involvert. Fysioterapi, eller treningsterapi, lærer pasienten å bruke ulike muskler for å sikre effektiv gassutveksling og forbedre luftveishelsen.

Funksjoner av treningsterapi for normalisering av pusten

Når en pasient utsettes for lungesykdommer, blir pusten vanskelig på grunn av det faktum at lungevevet mister sin elastisitet, bronkialledning forringes, og som et resultat blir normal gassutveksling umulig. Bronkiene lider også: deres patologiske spasmer oppstår, veggene blir tykkere, og grenene til bronkialtreet selv blir tilstoppet med overflødig sputum.

Treningsterapi for luftveissykdommer er designet for å forbedre separasjonen av slim og fjerne bronkiene for overskudd, øke blodsirkulasjonen i luftveiene og stimulere immunsystemet.

I restitusjonsperioden etter en forkjølelse eller under forverring av kroniske lungesykdommer, kan terapeutiske pusteøvelser redusere spasmer i bronkialmusklene (derved normalisere pusten) og rus.

Gymnastikk involverer 4 hovedmetoder for å påvirke pasientens kropp:

Generelle styrkende øvelser som aktiverer pusteprosessen og har en positiv effekt på tilstanden til alle organer og systemer.
Pusteøvelser rettet spesielt mot åndedrettsmusklene og påvirker åndedrettsorganene.
Metoder for å korrigere den aktuelle patologiske prosessen, dvs. bidra til å fjerne slim, forbedre blodsirkulasjonen, etc.
Øvelser rettet mot å slappe av muskelgrupper.

Pusteøvelser er effektive som en adjuvant behandling eller rehabiliteringsmetode. De kan imidlertid ikke erstatte medikamentell behandling eller andre medisinske prosedyrer.

I tillegg har terapeutisk trening for sykdommer i luftveiene sine begrensninger: den kan ikke brukes til pasienter med alvorlig respirasjonssvikt, pleuritt, abscess og atelektase i lungene, og rekreasjonspusteøvelser kan ikke tjene som et middel for å stoppe astmatisk status og bli brukes til hemoptyse.

Hvilke øvelser er mest effektive?

Terapeutiske øvelser har sine egne egenskaper avhengig av hvilken sykdom som diagnostiseres hos pasienten. Deretter vil vi vurdere omtrentlige sett med øvelser for de vanligste luftveissykdommene.

Lungebetennelse i ferd med forverring

Ved akutt lungebetennelse er pusteøvelser designet for å løse følgende problemer:

Pusteøvelser begynner å bli brukt på den tredje dagen etter sykehusinnleggelse, under sengeleie.

For sengeliggende pasienter er følgende sett med handlinger gitt:

Pasienten ligger på ryggen og puster rolig. Deretter må du ta et dypt pust og løfte armene opp, og senk dem når du puster ut.
Når du puster inn, må du løfte det rette beinet til siden, og når du puster ut, ta det tilbake.
Armene bøyd i albuene skal heves til sidene mens du puster inn, og senkes mens du puster ut.
Deretter, mens du puster inn, sprer du armene til sidene, mens du puster ut, drar du knærne til magen med hendene.

Alle øvelser fra dette komplekset må gjentas flere ganger, med tanke på pasientens fysiske tilstand. Ettersom helsen hans forbedres, kan du øke antall tilnærminger.

Totalt antall øvelser i komplekset bør være 20-25. Øvelsene avsluttes mens du sitter. Fysioterapilegen må overvåke pasientens tilstand nøye og forhindre plutselige bevegelser når du utfører øvelser.

Pleuritt

Respiratoriske medisiner foreskrives fra den andre dagen av sykehusinnleggelse (i sengeleie), fra slutten av den første uken i halvsengs hvile, og fra den andre - i generell hvile.

Hver økt i sengeleie varer ikke mer enn fem minutter, med tanke på pasientens smertesyndrom, men det er bedre å gjenta øvelsene oftere, for eksempel hver time.

Deretter reduseres antall timer til tre ganger daglig i inntil 20 minutter. Mens du hviler i sengen, kan du gjøre følgende øvelser:

Etter å ha overført pasienten til en semi-liggende og generell modus, kan du bruke gymnastikkmetodene beskrevet ovenfor. Det legges vekt på å snu kroppen, arbeide med skulderleddene og sirkulære bevegelser av armene - dette bidrar til å fjerne overflødig væske fra pleurahulen.

Ved bruk av ribbein, for forebygging av forkjølelse, under forkjølelse (akutt bronkitt), brukes de samme øvelsene som for behandling av lungebetennelse. Legen vurderer pasientens tilstand og treningsvarighet på individuell basis.

Bruk av terapeutiske pusteøvelser for andre sykdommer

Pusteøvelser for bihulebetennelse inkluderer følgende øvelser:

Og en rennende nese utføres i henhold til samme skjema. Det er viktig å tømme nesegangene før du utfører øvelser for å lette pusten, og også overvåke pasientens tilstand: gi ham en kort hvile mellom tilnærminger, og overvåk fraværet av svimmelhet.

Pusteøvelser for hjertearytmi involverer de samme pusteøvelsene som diskutert ovenfor. Intensiteten deres øker gradvis.

Du må begynne med "håndflater", "epauletter", "pumpe" og "katt", etter en uke kan du legge til andre. I pusteøvelser for hjertet og blodårene kan andre øvelser fra Strelnikovas kompleks brukes - "hodevendinger", "ører", "ruller", "trinn". Det samme opplegget kan brukes for takykardi, og legger til autogen trening og meditasjon. Pusteøvelser for hjertet kan normalisere pulsen og redusere risikoen for mulige komplikasjoner.

Pusteøvelser for å senke blodtrykket består av en halvtime med å utføre "håndflater", "skuldre", "pumpe", "katt" og "klem skuldrene". Hver øvelse for å redusere trykk krever 8 pust med 12 repetisjoner. Hvis det er nødvendig å redusere trykket raskt, utføres dette komplekset på en gang. Pusteøvelser for hypertensjon innebærer å gjenta dette settet med øvelser med en gradvis økning i antall pust - først til 16, deretter til 32.

Pusteøvelser for VSD inkluderer øvelser som rytmisk pust gjennom det ene neseboret, øvelser for utvikling av thorax og abdominal pust.

Disse teknikkene, i tillegg til å redusere vegetative-vaskulære lidelser, fungerer også godt som pusteøvelser for stress, for hjerte og blodårer og for nevroser. Du kan også legge til øvelser fra Strelnikovas kompleks til dem.

Pusteøvelser etter hjerneslag inkluderer øvelsene beskrevet ovenfor for sengeliggende pasienter med lungebetennelse. Gymnastikk for cerebrale kar bør utføres utelukkende under tilsyn av en lege.

Ytterligere indikasjoner og kontraindikasjoner for gymnastikk

Strelnikovas sett med øvelser brukes også til å lindre stress, for nevroser og som en hjelpemetode for allergier. Pusteøvelser for forstoppelse inkluderer øvelser for "abdominal" pust, for vasomotorisk rhinitt - for "thorax" pust.

Pusteøvelser for eldre mennesker brukes til å korrigere tilstander som nevrasteni, dystoni, økende nervøse opplevelser som er typiske for denne alderen, samt for å lindre stress etter nervøse sjokk eller kirurgiske inngrep.

Pusteøvelser for skoliose er spesielt nyttige for barn og bidrar til å forhindre gassutvekslingsforstyrrelser på grunn av forstyrrelser i plasseringen av indre organer.

Pusteøvelser bør ikke brukes hos pasienter i alvorlig tilstand de første dagene av sengeleie. Bøyninger, vendinger og aktive bevegelser er kontraindisert for personer som har hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag, eller som har problemer med hjernekar (aneurismer, blodpropp, etc.). I tillegg er pusteøvelser kontraindisert for personer med risiko for blødning eller lungeabscess, fordi en økning i blodstrømmen kan føre til et gjennombrudd av et purulent hulrom eller kar. P

Det er også bedre for pasienter med feber å avstå fra å utføre pusteøvelser: økende aktivitet vil forhindre at temperaturen synker.

Pusteøvelser er kontraindisert for personer med:

høyt intrakranielt trykk;
hode- eller ryggmargsskade;
alvorlige patologier i indre organer eller blodårer.

I tillegg, med høy grad av nærsynthet, er det også uønsket å utføre pusteøvelser på grunn av risikoen for økende intraokulært trykk. Barn og pasienter som har gjennomgått operasjoner eller forbereder seg på det, skal være under tilsyn av lege når de utfører øvelser.

Effektiviteten av pusteøvelser (spesielt i henhold til Strelnikovas metode) har blitt bevist for de ovennevnte patologiske tilstandene som en hjelpebehandling. Pusteøvelser erstatter ikke forløpet med antibiotika og annen medikamentell behandling, men de øker effekten ved å øke lymfe- og blodsirkulasjonen.

Terapeutisk fysisk trening for luftveissykdommer hjelper en person til å rehabilitere etter en sykdom, og regelmessig trening fungerer som et forebyggende tiltak for vaskulære, lunge- og noen andre typer sykdommer.