Ut fra rytmen, hastigheten og egenskapene til bevegelse, kan man bedømme både den nåværende tilstanden til en person og stabile personlige egenskaper. Les artikkelen om hvordan typen gangart kjennetegner personlighet.
- Rask bevegelse + lange skritt. En slik person har en målrettet og driftig karakter. Vanligvis er dette karriereister eller vellykkede forretningsmenn som vet hvordan de raskt kan navigere i en situasjon og ta ansvarlige beslutninger. De er optimister og ekstroverte, omgitt av et stort antall mennesker.
- Raske bevegelser + små skritt. En slik person er veldig forsiktig og reservert. Han har en smalt fokusert aktivitet, men han er ganske vellykket i det. En slik person er intelligent, med original tenkning og kald beregning.
- Langsomme bevegelser + lange skritt. Denne typen gangart er karakteristisk for en demonstrativ person, for hvem det er viktig å være sentrum for oppmerksomheten og vise frem handlingene sine. På denne måten bekrefter han sin betydning, som mest sannsynlig er skjør og uformet.
- Langsomme bevegelser + små skritt. Dette er hvordan en person går, hvis indre verden er mer interessant for ham enn verden rundt ham. Dette er hvordan kreative, romantiske individer går, fordypet i sine fantasier og tanker.
- Målte bevegelser og målte skritt + hender i lommer. Slik går ledere av natur og streber etter suksess og makt. Men de er så selvkritiske at sistnevnte hindrer dem i å etablere relasjoner med andre mennesker.
- Sakte trinn + hender i lommer. Denne typen gangart kjennetegner en viljesvak, lat, pessimistisk person. Gang med sterke svingende armer. Karakteriserer en energisk, letthjertet person med en fantastisk sans for humor. Dette er en fantastisk venn som vet å lytte og støtte. Dette er en snill og omsorgsfull ektemann. Og dette er rett og slett sjelen til selskapet.
- Lett gange, som om du danser. Slik går emosjonelle og åpne mennesker. De uttrykker alle følelsene sine uten å nøle og bekymrer seg ikke lenge om noe. De bytter enkelt partner, både i privatlivet og i virksomheten.
- Går på tærne. Dette er hvordan en person går og strever "til toppen" i alt. Han ønsker å være den første i alt, og ofte lykkes han, men følelsen av overlegenhet hindrer ham i å utvikle mellommenneskelige forhold, og han er ofte ensom.
- "Høyt" ganglag (stokkende føtter, kraftig hælbanking osv.). Denne gangarten tiltrekker seg oppmerksomheten til andre, som er hva eieren trenger. Det er slik uoppdragne, selvsikre, frekke individer, kvinnebedårere og slackere går.
Selvfølgelig er det ikke mulig å gjenkjenne en person fullt ut bare på gangarten. Men å kjenne til særegenhetene ved gangart sammen med vanen med å kle seg, fargepreferanser, talemåte og bevege seg, er det mulig å lage et mer eller mindre sannferdig psykologisk portrett av en person.
Vanligvis skjer ikke dette, for frivillig bevegelse er det
Det er slike endringer i systemet for holdningsregulering at på forhånd,
endre fordelingen av "postural" muskelaktivitet og dermed sikre
De nøytraliserer konsekvensene av bevegelse - den såkalte posturale
komponenter av frivillig bevegelse. Denne proaktive "forstått" ressursen
Nosti utføres automatisk med svært kort sentral
Holder. Rollen til proaktiv aktivitet for å stabilisere posisjonen til en stjerne
ny kropp kan illustreres med et enkelt eksempel: en student holder
Han holder en lærebok i fysiologi i håndflaten på den utstrakte armen. Hvis vennen hans
Plutselig fjerner denne boken fra håndflaten, så vil hånden hoppe opp kraftig hvis
Hvis eleven selv fjerner boken med sin ledige hånd, vil håndflaten forbli på
Samme nivå.
Relatert til begrepet holdning er begrepet muskeltonus. Begrepet "det"
nous" er tvetydig; når det påføres skjelettmuskulatur, betyr det
Kompleks av fenomener. I hvile har muskelfibre turgor
(elastisitet), som bestemmer deres motstand mot trykk og strekk.
Turgor utgjør den komponenten av tone som ikke er assosiert med spesifikke
Chesky nervøs aktivering av en muskel, forårsaker dens sammentrekning.
Men under naturlige forhold har de fleste muskler vanligvis noen
Grader aktivert av nervesystemet, spesielt for å opprettholde
stillinger ("postural tone"). Fullfør muskelavslapping når elektromi
Den grafiske metoden registrerer ingen handlingspotensialer.
Via, oppnås kun under forhold med fullstendig hvile og med unntak av
Dachas for å opprettholde en holdning i tyngdefeltet (den delen av kroppen som undersøkes er
Lever på en støtte).
En annen viktig komponent i tone er refleks, bestemt
Strekkrefleks. I menneskelige studier avsløres det
I henhold til motstanden mot muskelstrekking ved passiv rotasjon
Lemmerlenker i et ledd. Hvis under et slikt studieopptak
Hvis du tar et elektromyogram, registreres et elektrisk signal i den strakte muskelen
Ric aktivitet, som indikerer aktivering av motor
Enheter En frisk person har en strekkrefleks under passiv
Bevegelse observeres kun under selve strekkprosessen, i tilfellet
Høy strekkhastighet er tilstrekkelig. Tonic komponent ref
Lexa for stretching, dvs. aktivitet i en strukket muskel, vanligvis fra
Det er, som kan bedømmes av fraværet av elektromyografi
Signal.
Utvikling av motoriske ferdigheter. Forbedring av motoriske ferdigheter
Menneskelige funksjoner i prosessen med ontogenese oppstår som følge av
Modningen av nerveseksjonene som fortsetter de første årene etter fødselen
Noah-system og medfødte mekanismer involvert i koordinering
Bevegelser, og som et resultat av læring, d.v.s. dannelse av nye forbindelser
Zey, som danner grunnlaget for programmene til visse spesifikke motorer
Nye handlinger. Koordinering av nye, uvanlige bevegelser er preget av
Tornetrekk som skiller den fra koordineringen av de samme bevegelsene etter
Opplæring.
Overfloden av frihetsgrader i muskel- og skjelettsystemet, innvirkningen på
Resultatet av bevegelsen av tyngdekraften og treghet kompliserer utførelsen av evt
Motorisk oppgave. I begynnelsen av læringen takler nervesystemet
Håndterer disse vanskene ved å nøytralisere interferens gjennom utvikling av komplementære
Lin muskelspenning. Muskelapparatet fester stivt su-
Innsatser som ikke deltar i bevegelse reduserer aktivt tregheten til rask
Bevegelser. Denne måten å overvinne hindringene som oppstår under bevegelse er
Det er energisk ufordelaktig og slitsomt. Bruke tilbakemeldinger
Fortsatt ufullkommen - korrigerende lokaler som oppstår på grunnlag av deres
Ve, er uforholdsmessige og forårsaker behov for gjentatte tillegg
Rettelser.
Elektromyogrammer viser at antagonistmusklene selv i disse leddene
Relatert informasjon:
- I. Uten å kjenne Ordets åndelige betydning kan ingen vite hva dåpens og nattverdens sakramenter inneholder og hvorfor de trengs.
Bevegelse seks:
1. Med høyre fot, som tar form som en krok ved å trekke opp tåen, trykk sakte til høyre og fremover (avviket sør for østlig retning er 30°). Rett opp høyre ben, og retter energien til hælen.
2. Fortsett samtidig den bueformede bevegelsen av hendene dine, en - til høyre og fremover, den andre - til venstre og tilbake. På denne måten vil du utføre en bred armforlengelse på samme nivå. I denne posisjonen er albuene lett bøyd, håndleddene er på skuldernivå, håndflatene er like vinklet utover, håndleddene er buede, hendene er åpne og fingrene er utvidet. Høyre hånd skal være over høyre ben.
3. Blikket er rettet mot høyre hånd.
Dette er den endelige posisjonen i høyre fotpress-skjema.
1. Denne formen er preget av komplekse håndbevegelser. Ved utføring av bevegelser som «penetrerende hånd», armforlengelse, omkrets, bred armforlengelse, kobles og strekkes armene ut to ganger. Den bueformede bevegelsen av armene, holdningen under utførelse, rotasjonen av underarmene og endringen i posisjonen til hendene - alt dette krever streng overholdelse. Den første bevegelsen, "penetrerende børsten," utføres etter en liten rotasjon av overkroppen til høyre; flytt venstre hånd, håndflaten opp, over høyre håndledd og utfør en penetrerende bevegelse fremover; Slapp gradvis av håndleddet på høyre hånd fra utstrakt stilling og pek det i en vinkel nedover. Plasser de to hendene vendt mot hverandre foran ansiktet, med begge håndleddene på skuldernivå og albuene lett bøyd. Fly og grep utført i 2., 3. og 4. bevegelse er en komplett prosess med å rotere de to armene.
Mens du løfter armene, snur du venstre håndflate ned og beveger deg i en bue foran ansiktet til venstre, beveg høyre hånd foran ansiktet i en bue til høyre. Etter dette, uten å stoppe bevegelsen, snu håndflatene opp og beveger seg i en bue foran magen ned og opp igjen. Ta hendene sammen foran brystet for å lage en omkrets. Når du utfører bevegelsene beskrevet ovenfor, fokuser på 3 punkter.
For det første, når du beveger deg langs en bue, opprettholder albuene den samme svake bøyningen, men retter seg ikke.
For det andre vil skjemaet utføres riktig hvis følgende bevegelser er tydelig utført - løfting av armene foran ansiktet, buebevegelse foran magen, omkrets foran brystet.
For det tredje, mens du beveger armen langs en bue, roterer underarmen. Ved innpakning er håndflatene vendt bakover, høyre arm er på utsiden (ved pressing med venstre fot i 15. form er venstre arm på utsiden), skuldrene er løst senket, og albuene er lett bøyd. Figurativ representasjon - hender danner en sirkel.
Når du utfører den 5. og 6. bevegelsen, er det viktigste å rotere hendene og holde armene utenfor. Når du utfører en buet forlengelse av armene, en til høyre og fremover, og den andre til venstre og bakover, ikke løft armene over hodet. Hold armene, lett bøyd i albuene, utover for å opprettholde mykhet i bevegelsene, vinkelen ved albueleddet bør ikke være for liten. Hvis i ferd med å bøye albueleddene, rotere hendene, holde armene utenfor, blir buekraften av bevegelser forstyrret, vil dette føre til spenninger i albueleddene, forstyrrelse av mykheten og bevegelsesfriheten. Rotasjonen av underarmene og hendene bør gradvis fullføres i prosessen med bueformet bevegelse av armene, det skal ikke være tydelig uttrykt separat rotasjon av hendene. I tillegg må det å holde hendene utenfor koordineres med bevegelsen av benet som presser mot høyre.
Vi anbefaler å trene håndbevegelser som penetrering, spredning, grep og hold separat og deretter som en enkelt bevegelse.
2. I denne formen inkluderer benbevegelser et overgangsbuetrinn og enkeltbenspressing. Et overgangsbuetrinn betyr at overgangsbevegelsen innebærer å utføre et lysbuetrinn. Benretur og stepover i 1. og 2. bevegelse ligner på typen trinn som utføres i 1. underform av Knee Hook og Left Stubborn Step. Trinnretningen er forskjøvet fra den strengt frontale retningen med 30° til venstre (30° nord fra den strengt østlige retningen). Retningen til tåen til venstre fot faller helt sammen med trinnretningen, det skal ikke være noe avvik utover. Det buede trinnet til venstre i 3. bevegelse og bevegelsen av høyre ben i 4. må utføres i henhold til de tidligere oppgitte kravene for denne typen benbevegelser.
I de ovenfor beskrevne bevegelsene til armer og ben, hold torsoen rett, og når du flytter tyngdepunktet, ikke la torsoen svinge vertikalt.
Før du utfører "fotpress"-bevegelsen, oppnå først en stabil posisjon av overkroppen og først deretter heve kneet og spre armene. Når du løfter kneet på høyre ben, sørg for at tåen er trukket ned, skal høyden på kneløftet være slik at det ikke er stivning av benet. Når du trykker, rett ut beinet og trekk tåen mot deg. Rett energien inn i hælen og press sakte fremover og til høyre (avvik fra øst til sør 30°). Når du retter ut høyre ben, sørg for at foten er litt høyere enn hoften. Bøyningen av kneet på venstre støtteben er ubetydelig (i dette tilfellet hever kroppen seg over overflaten noe høyere enn i andre former for taijiquan-gymnastikk, og derfor er bøyningen av kneet noe mindre enn i andre former ). Prøv å opprettholde balansen i overkroppen så mye som mulig.
Hold overkroppen rett, haken gjemt, hodet litt hevet, skuldrene avslappet, ikke la dem heve seg eller spenne seg. Utvid brystet, pust naturlig (pust inn når du løfter kneet, pust ut når du trykker, dette bidrar til stabiliteten til overkroppen).
Koordiner tydelig bevegelsen av beinet med bevegelsen av armene, det vil si med rotasjonen av hendene og hold armene utenfor. Press med foten, ved endepunktet sprer du armene til sidene, en til høyre og foran, den andre til venstre og bak og hold i samme høyde. I dette tilfellet er håndleddene plassert på skuldernivå, albuene er litt bøyd, håndflatene er like rettet noe utover, håndleddene er buede, hendene er åpne; i posisjonen til hendene skal det være en følelse av "støtte" og en slags "nedsenking".
Høyre hånd er plassert motsatt høyre ben, men berører den ikke. Å holde armene i vater vil hjelpe deg å opprettholde balansen mens du presser med beinet.
Når du utfører denne bevegelsen, gjør nybegynnere feil. For eksempel en ustabil posisjon av støttebenet, avvik av kroppen bakover eller fremover, den ene armen er plassert høyere enn den andre, vanligvis er den høyre lavere enn den venstre, venstre støtteben er rettet ut med spenning eller bøyes også mye ved kneet, tåen på høyre ben er ikke trukket mot seg selv, kraften på benet når ikke hælen, hånden og benet gjør den trykkende berøringen, skuldrene er spente og hevet, det er ikke nok luft under pusten, da brystet er veldig anspent.
Hovedårsaken til disse feilene er følgende: kroppens stilling er ustabil, pressingen utføres ikke i riktig høyde, pressingen er ennå ikke fullført, og den indre energien er allerede konsentrert for å tvinge benet til å stige høyt ved pressing eller for å skape et utseende som en høypressing. Før du umiddelbart prøver å heve benet høyt, tren denne bevegelsen avslappet på et lavt nivå, fordi flere faktorer påvirker stabiliteten til stillingen og høyden på pressen. Først og fremst må strukturen til noen bevegelser oppfylle etablerte krav, i tillegg må kroppen ha naturlige kvaliteter, som fleksibilitet i korsryggen og bena, muskelstyrke i bena, og evnen til å opprettholde balanse. Alt dette kan utvikles gjennom konstant trening. Personer med dårlig fysisk helse og høy alder kan utføre pressing på et lavt nivå. Men ikke senk kvalitetskravene for de resterende bevegelsene.
3. Under sekvensiell trening, siden det er mange bevegelser i denne formen og de er vanskelige, kan mangel på koordinasjon oppstå, så vi gjør oppmerksom på den samtidige utførelsen av følgende bevegelser: "penetrering av hånden" og løfting av beinet, tråkke over (når hælen senkes til overflaten) og armhevinger (når armene strekkes til høyre og venstre), et buet skritt og grep (når armene når en posisjon foran magen i ferd med å gripe) , benbevegelse og grep (armer i posisjon foran brystet), kneløft og armforlengelse (armer foran ), press med foten og hold med hendene.
4. Vær oppmerksom på blikket, kombinert med rotasjonen av kroppen. I 1. og 2. bevegelse følger blikket venstre hånd til høyre, for så å skifte til venstre igjen. Når du utfører et buet trinn i 3. bevegelse, flytt blikket til den retningen du utfører trinnet.
I 4. og 5. bevegelse (flytting av benet og heving av kneet) flyttes blikket, etter en liten vending av kroppen til høyre, til høyre og fremover, i retning av å trykke med benet.
I 6. sats rettes blikket mot høyre hånd, som er plassert over høyre ben.
Neste skjema
To topper når ørene.
Første bevegelse:
Tilbakeføring av benet og senking av armene.
1. Legg skinnebenet på høyre ben tilbake, mens du holder kneet på samme nivå, og senk fritt foran på høyre fot.
2. Samtidig, med venstre hånd, plassert på venstre bak, beveg deg opp og frem og senk ned til en posisjon foran kroppen. Snu begge håndflatene likt med fingrene opp, og bruk deretter begge hendene til å lage en bue nedover til høyre og venstre for kneet.
3. Blikket er rettet fremover.
Bevegelse to:
Går over og sprer armer.
1. Senk høyre fot fremover (avbøyning sør for øst - 30°) og plasser den på hælen, med forfoten pekende fremover. Tverravstanden mellom hælene på føttene overstiger ikke 10 cm, tyngdepunktet er fortsatt på venstre ben.
2. Fortsett samtidig å senke begge hendene til en posisjon nær hoftene. Med håndflatene vendt fremover og oppover, forbereder du deg på å knytte hendene til knyttnever.
3. Blikket er rettet fremover.
Første bevegelse:
Buet trinn og gjennomtrengende never.
1. Plasser høyre ben gradvis på hele foten, bøy kneet i en bue og flytt kroppsvekten sakte fremover. Rett venstre ben fritt. Dette utfører et buet trinn til høyre. Hold overkroppen rett i denne posisjonen, og slapp av korsryggen og hoftene.
2. Samtidig knytter du hendene til knyttnevene og utfør en penetrerende buebevegelse opp og frem til du er plassert foran ansiktet. Skuldrene senkes, albuene henger, armene er i buet stilling, nevene er i ørehøyde, avstanden mellom dem er 10-20 cm rettet innover i en vinkel og ligner en "skrustikk".
3. Blikket er rettet mot høyre knyttneve.
Dette er den endelige posisjonen i form av "To topper som når nivået av ørene."
1. Det buede trinnet i dette skjemaet ligner trinnet i "Ta tak i spurven i halen"-skjemaet. Tverrbredden overstiger ikke 10 cm Retningen sammenfaller med pressretningen, som ble utført med høyre fot. Før du går, ta først skinnebenet tilbake, slapp av i ankelleddet, pek tåen fritt nedover. Først etter dette tråkker du over, men selv når du senker hælen til overflaten, skal tyngdepunktet fortsatt være fordelt på venstre ben. Når du utfører denne bevegelsen, ikke gjør den vanlige feilen når du går over, etterfulgt av et buet trinn, utføres uten å bøye benet i kneet og returnere det.
2. Gjør følgende samtidig med tilbakeføringen av benet i 1. bevegelse: fra en posisjon vekk fra kroppen bakfra, vri venstre hånd oppover og langs banen til venstre for pannen, senk den til en posisjon i foran på kroppen, og koble den med høyre hånd, hvis håndflate også vender oppover . I denne posisjonen er de to armene likt vinklet oppover og plassert i skulderbredde og nivå, med albuene lett bøyd. Etter dette senker vi begge hendene i identiske buer ned til posisjonen til høyre og venstre for høyre kne. Mange nybegynnere gjør den samme feilen, nemlig: de observerer ikke samtidigheten av den bueformede bevegelsen av armene og deres rotasjon. Mange beveger bena raskere enn armene, og mister dermed koordinasjonen.
Både pressing og tilbakeføring av benet bør gjøres sakte, dette vil raskt bygge beinstyrke og utvikle evnen til å opprettholde balansen.
3. La oss dvele i detalj på riktig knyttneve i 3. bevegelse. Fra posisjonen nær kneet, bruk begge hendene for å gjøre en buebevegelse nedover og nær hoftene, i dette øyeblikket snur du samtidig underarmene innover og knytter nevene. Når du knytter hånden inn i en knyttneve, ikke bøy håndleddet nær hoftene.
4. I Taijiquan-gymnastikk knyttes neven som følger: fire fingre bringes sammen og bøyes i leddene, og tommelen presses til langfingeren. Knyttingen av neven er naturlig, ikke tillat overdreven spenning. Men overdreven avslapning er også uakseptabelt hvis tommelen bare berører pekefingrene og langfingrene, vil knyttneven være åpen.
5. Punktet for påføring av kraft under den penetrerende bevegelsen av nevene fremover og oppover er nevens base og "tigerens munn". I den endelige posisjonen, bøy begge albuene litt slik at de synker og flyttes litt til sidene, og peker nevenes base i en vinkel bakover - Hold derfor begge armene i en buet stilling i form av tang. Sørg for å holde albuene litt ut til sidene i stedet for ned, ellers vil nevenes base være vertikale og skulderleddene vil bli komprimert. Ikke la for stor avstand mellom nevene, ellers vil ikke høyden på nevene nå ørehøyde.
6. Når du utfører et buet trinn, på grunn av dårlig utførelse av den penetrerende bevegelsen med knyttnever, løfter mange nybegynnere korsryggen, overkroppen vipper fremover, baken stikker ut, et av hovedkravene til gymnastikk er ikke oppfylt - den vertikale posisjonen til overkroppen, og korsryggen og hoftene er ikke avslappet.
I den endelige posisjonen er det både en liten "nedsenkning" og en kraft som når armer, ben og krone.
Neste skjema
Skjema 15:
Snu overkroppen og trykk med venstre fot.
Første bevegelse:
Roter overkroppen og trekk foten tilbake.
1. Bøy venstre ben i kneet og sett deg på huk. Flytt tyngdepunktet til venstre ben, vri overkroppen til venstre og bakover, vri forsiden av foten innover med 90°.
2. Løsne samtidig hendene og bøy dem fra toppposisjonen til høyre og venstre for kroppen, hendene er plassert på samme nivå. Håndflatene er vinklet utover, albuene lett bøyd.
Bevegelse to:
Benretur og omkrets.
1. Bøy høyre ben i kneet og sett deg på huk, overfør tyngdepunktet til høyre ben igjen, før venstre fot tilbake til innsiden av høyre fot og plasser den på tærne.
2. Gjør samtidig en buebevegelse med begge hendene ned foran magen og løft den opp igjen. På denne måten gjøres omkretsen foran brystet. Venstre hånd er plassert utenfor, håndflaten er rettet innover.
3. Blikket er rettet fremover.
Bevegelse tre:
Kneløft og armheving.
1. Flytt tyngdepunktet helt til høyre ben, bøy kneet litt. Bøy venstre ben i kneet, løft det opp og senk tærne fritt.
2. Samtidig, snu hendene, utfør en buet forlengelse av armene foran kroppen til høyre og venstre, vri håndflatene utover.
3. Blikket er rettet fremover, i retning av pressing.
Bevegelse fire:
Presse med foten og spre armene bredt.
1. Med venstre fot, som tar form som en krok ved å trekke opp tåen, trykk sakte til venstre og fremover (avviket mot nord fra vestlig retning er 30°). Rett ut venstre ben, og rett energien til hælen.
2. Fortsett samtidig å utføre en bueformet bevegelse av armene, en til venstre og fremover, den andre til høyre og tilbake. På denne måten utføres en bred spredning av armene på samme nivå. Samtidig er albuene lett bøyd, håndleddet er på skuldernivå, og håndflatene er rettet utover i samme vinkel. Håndleddene er buede, håndflatene er åpne, fingrene er utvidet, og venstre hånd er plassert over venstre ben.
3. Blikket er rettet mot venstre hånd.
Dette er den endelige posisjonen i skjemaet Torso Rotation og Left Leg Press.
1. Bevegelsen av tyngdepunktet utført i 1. og 2. bevegelse er lik bevegelsen under overgangen fra formen «Ta tak i spurven ved halen til venstre» til formen «Ta tak i spurven ved halen på Ikke sant."
Vær oppmerksom på klarheten i overgangen fra den mellomliggende til den endelige posisjonen, til utillateligheten av vertikal oscillasjon av kroppen. Under den første bevegelsen, vri tåen på høyre fot 90°, tåen på venstre avvikes fra nordretningen mot øst med omtrent 30°, så benas plassering tilsvarer praktisk talt kravene for å utføre formen " trykk med foten til venstre" og "nedre posisjon til venstre." Siden alles kropp har sine egne spesifikke egenskaper, forskjellig fra andre, kan de ovennevnte kravene til mengden rotasjon av foten justeres for å utføre høykvalitets pressing og longering.
2. Venstreklikkretningen er 30° nord for vest, og høyreklikkretningen er 30° sør for øst. Dermed utføres disse to klikkene i motsatte retninger.
3. Blikkets retning er som følger: i den første bevegelsen, etter kroppens sving til venstre, rett blikket mot venstre hånd i den andre bevegelsen, etter en liten vending av kroppen til høyre; rett blikket fremover mens du trykker, flytt blikket fremover igjen til venstre hånd. Vær spesielt oppmerksom på koordinerte svinger og blikkbevegelser.
4. Funksjonene i 3. og 4. bevegelse ligner på "høyre fotpress", bare sidene endres til motsatt.
Neste skjema
Hopp til venstre og stå på ett ben.
Første bevegelse:
Benretur og krokarm.
1. Bøy venstre ben i kneet og returner det dermed tilbake. Ikke senk foten til overflaten; tåen skal henge fritt.
2. Etter dette, snu overkroppen til høyre.
3. Ta samtidig "krok"-posisjonen med høyre hånd. Med venstre hånd, flytt opp og til høyre, i en bue foran ansiktet, og senk den til en posisjon foran høyre skulder, med håndflaten vendt bakover i en vinkel.
4. Blikket er rettet mot høyre hånd i "krok"-posisjon.
Bevegelse to:
Knebøy og utfall.
1. Bøy sakte høyre ben i kneet, utfør en halvknebøy, tyngdepunktet fortsatt på høyre ben. Senk venstre ben litt tilbake til venstre og rett det ut, og utfør dermed et utfall til venstre. I denne posisjonen rettes venstre kne opp, forfoten vendes innover, og de to føttene presses godt mot overflaten.
2. Begynn samtidig å senke venstre arm.
3. Blikket er fortsatt rettet mot høyre hånd i "krok"-posisjon.
Bevegelse tre:
Torso rotasjon og penetrerende børste.
1. Bøy kneet på høyre ben til full knebøy, vri overkroppen til venstre, tyngdepunktet er fortsatt på høyre ben.
2. Samtidig, med venstre hånd, vri den utover, fortsett nedadgående bevegelse, vri håndflaten til høyre og beveg hånden i en bue langs innsiden av venstre ben. På denne måten utføres en forovertrengende bevegelse. Ikke la overkroppen lene seg for mye fremover.
3. Blikket er rettet mot venstre hånd.
Bevegelse fire:
Buet trinn og stigning fra bunnposisjon.
1. Vri tåen på venstre fot utover så mye som mulig rundt hælen, som om en akse, bøy venstre ben i en bue ved kneet, drei tåen på høyre fot innover så mye som mulig, rundt hæl, som om du er rundt en akse, rett gradvis ut høyre ben. Flytt tyngdepunktet fremover, vri overkroppen litt til venstre og løft den fremover. På denne måten utføres et overgangsbuet trinn.
2. Fortsett samtidig å utføre en penetrerende bevegelse fremover med venstre hånd, løft hånden i vertikal stilling og pek håndflaten i en vinkel mot høyre. I krokposisjon, senk høyre hånd ned bakfra, men generelt forblir armen rettet bakfra, og snu "kroken" oppover.
3. Blikket er rettet mot venstre hånd.
Da er du klar til å gjøre øvelser som øker håndhastigheten!
Hastighet dreper, alle vet det. Mange flotte fightere har det: Muhammad Ali, Thomas Hearns, Ray Leonard, Mike Tyson, Roy Jones, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao, jeg kunne fortsette og fortsette.
Å kunne slå motstanderen med et slag før han kan slå deg med ditt er kanskje en av de største fordelene i boksing. Forskjellen på et brøkdel av et sekund kan utgjøre forskjellen mellom å rekke opp hånden i seier og å løfte deg selv fra lerretet. Selv om du ikke ble født med fart, trenger du det fortsatt. Selv om det ikke er en del av stilen din, må du fortsatt utvikle den. Og jeg ber deg inkludere disse viktige øvelsene i ditt vanlige program, fordi alle vet: FART DREPER!
Jeg vet at målet er fart, men ikke forhast deg med disse øvelsene. Den viktigste faktoren for å oppnå maksimal styrke er avslapning. Avslapning er først og fremst en sinnstilstand, som så blir en materiell realitet. Hold tankene dine klare og ikke fokuser på én ting for mye. Slappe av! Slappe av! Slappe av!
I stedet for å utfylle hastighet med styrke og presisjon, fokuser på balanse og koordinasjon. Mange nybegynnere prøver å sette både kraft og hastighet sammen i begynnelsen, men dette bremser dem bare og tvinger dem til å laste opp for slag. Ikke legg på slagene dine eller prøv å fokusere på å treffe målet. Gi heller armene frie tøyler, bare prøv å holde balansen under deg og bevegelsene koordinert med hastigheten på armene.
Skarp og avslappet pust = Skarp og avslappet bevegelse
Shadow Fighting (ren fartstrening)
Shadowboxing er alt! Jo mer tid jeg bruker på denne fantastiske boksingsporten, jo mer innser jeg at noen ganger er skyggeboksing alt du trenger. Denne enkle praksisen lar deg mestre hver teknikk uten å slite ut leddene eller belaste kroppen. Denne undervurderte øvelsen kan hjelpe deg med å utvikle nesten alt innen boksing: fotarbeid, balanse, styrke, teknikk, og selvfølgelig i vårt tilfelle, SPEED!
Skyggeboksing er kanskje den reneste formen for fartstrening. Det er ingen poser som stopper slagene dine, ingen hansker som presser hendene ned med vekten. Du slår luften med bare vekten av armene. Uten at noe bremser deg, er dette den raskeste hastigheten du kan bevege armene. Du kan slå så raskt du kan forestille deg kombinasjonene dine. Shadowboxing kan utvikle din mentale hastighet, slaghastigheten din og håndens returhastighet.
Shadow Boxing Øvelser:
Begynn å bevege deg rundt ringen og slapp av hele kroppen. Ikke bekymre deg for å klemme hendene helt. Slå riktig, men ikke på en måte som gjør skuldrene anspente og slitne. Du trenger at hele kroppen din er avslappet når du driver med speed shadowboxing!
Her er beatnumrene jeg bruker:
1 = venstre stikk
2 = høyre rett / høyre kryss
3 = venstre krok
4 = høyre krok / høyre overhånd
5 = venstre øvre snitt
6 = høyre øvre snitt
*omvendt hvis du er venstrehendt
OK, HER ER DE! Følg dem og kombiner!
|
Grunnleggende jab
Dobbel stikk
Fôret jab
Jab, høyre kors
Venstre krok
Venstre-Høyre-Venstre-Høyre!
|
Dyktige kombinasjoner
Uppercuts
Lange kombinasjoner (fokus på skarp, rask pust!)
|
Strikk 3 omganger. Pust ut med hvert slag og med hver bevegelse. Ikke bekymre deg for å gjøre alle kombinasjonene i listen ovenfor. Hold deg til favorittene dine og prøv deretter en eller to nye hver gang. Du bør IKKE være sliten. Hvis du er sliten, er du for stresset. Slapp av i skuldrene enda mer og kanskje til og med senke farten litt. Hvis du går tom for damp og kaster slag i luften, forestill deg hvordan det vil være i ringen.
Når du tråkker under kombinasjoner, ta SVÆRT SMÅ skritt. Du trenger bare å ta 2-3 centimeter skritt, så kan bena bevege seg like raskt som armene. Hvis du tar store skritt, kan føttene fortsatt være i luften, slik at sparkene dine blir uten støtte på føttene og uten kraft.
Ikke bekymre deg for styrke! Noen sekvenser med doble backhands eller doble forehands vil føles svake. Nok en gang jobber du kun med fart, ikke styrke. Bare la hendene fly og legg til litt rytme. Ta noen pauser fra tid til annen mellom kombinasjonene og kom så opp i fart igjen.
En siste merknad, se Manny Pacquiao shadowbox i videoen nedenfor. Det han gjør er et perfekt eksempel på høyhastighets skyggeboksing. Skarp pust, veldig små skritt, fokus på raske slag. Han fokuserer ikke på enkelttreff, han fokuserer på hele kombinasjoner. Og for 923084723. gang, SLAPP AV!
Quick Strikes on the Bag (Speed Endurance)
Raske slag er ikke alltid fart. Noen ganger er det utholdenhet. Å flytte vekt raskere krever alltid mer energi. Så det er ganske vanskelig å kaste raske slag eller til og med trene raske slag hvis du ikke orker det.
Å kaste en haug med raske slag kan slite ut hvem som helst. Du skjønner det ikke med det første, men etter hvert som du blir sliten, blir din tregere motstander plutselig raskere enn deg. En enda større fare for tretthet er at slagene dine blir for trege til å treffe motstanderen. Så la oss jobbe med fartsutholdenheten din slik at du kan slå raske slag gjennom hele kampen – ikke bare den første runden.
Treningseffekter med intervaller:
Finn deg en partner og stå med ham på hver sin side av posen. En bokser holder posen urørlig mens den andre slår sekken uten å stoppe i 15-20 sekunder. Da endrer du deg. Gjør dette til den 3-minutters runden er over, og ta deretter et minutts pause. 2-3 runder med denne øvelsen er en fin måte å avslutte sekktreningen på.
Noen tanker om denne Quick Strike Drill:
- Ikke kast bort tid på å plage noen til å telle ned 15-20 sekunder for deg. I stedet er det bare å telle i hodet eller høyt mens du kaster slag. Når du er ferdig, bare stopp og partneren din vil instinktivt vite at han skal begynne å slå.
- Du kan utføre ulike variasjoner på posen. I det første intervallet, kast vanlige slag, sikt høyt (håndflaten ned, sikt mot et punkt på posen 15-20 cm over hodet). I det andre intervallet kaster du vertikale slag, sikter mot skulderhøyde på posen. Med "vertikale slag" mener jeg slag der håndflaten vender til siden, som en "stasjonær knyttneve". I det tredje intervallet, kast SMÅ korte uppercuts til posen på kroppsnivå. Fortsett å gjenta til slutten av omgangen.
Intervallslagøvelser utvikler utholdenhet i armer og skuldre. Noe som er VELDIG viktig i de senere rundene av en kamp eller sparring. Det spiller ingen rolle om hele kroppen din ikke blir sliten...
Når armene og skuldrene blir for slitne
slagene dine blir for trege til å treffe motstanderen.
Jada, du kan fortsatt ha kraften din i de senere rundene, men hvis du ikke har fart, vil den kraften ikke ha noe å si! Så arbeid for å sikre at du øker utholdenheten i arm og skulder. I tilfelle du ikke har lagt merke til det, er denne raske øvelsen en bokse-utgave av Tabata-øvelser (i tilfelle du vil vite mer om teorien bak denne treningsmetoden).
En veldig viktig påminnelse, ikke bli for stolt og prøv å treffe posen i det tempoet i hele 3 minutter. Hvilepauser lar armene dine gjenvinne energi for å treffe med maksimal hastighet. Du bør alltid trene med din sanne topphastighet (å jobbe med 100 % når du er utslitt er ikke "ekte toppfart"). Tenk på det, sprintere trener ikke for fart ved å løpe 2 miles om gangen. I stedet løper de korte spurter, tar en pause og gjentar (også kjent som intervallsprint). Pausene lar bena få tilbake energien til å løpe i full fart igjen. På denne måten bruker du mer av tiden på å trene i full fart, i stedet for på halv fart, som er det som skjer når altfor ambisiøse nybegynnere trener i 30 minutter uten pause!
Et annet poeng med å ikke hoppe over pauser er at treningen kan bli bedre når du hele tiden må stoppe og starte på nytt. Å kaste slag uten å stoppe er enkelt når du allerede er på farten. Men å stoppe og starte på nytt, som i en skikkelig kamp, er mye vanskeligere når du må fortsette å kjøre rytmen. Så vennligst ikke hopp over pauser. 15-20 sekunder for hver, så bytt!
Tvunget hastighetstrening (pneumatisk pose og boksesekk stretch)
En kollisjonspute og stretchbag er utmerket utstyr for å utvikle fart. I tillegg til å forbedre nøyaktighet, timing, reflekser og koordinasjon, er de også veldig gode for "forced hand speed"-øvelser. Å slå raskt er ganske enkelt hvis du bare slår når du føler for det. Dessverre skjer dette aldri i virkelige kamper. I ekte kamper er du alltid tvunget til å kaste slag, selv når du ikke vil. Fordi du kaster disse slagene ut av en panikkreaksjon i stedet for som en handling av dine egne intensjoner, sliter disse "tvangsslagene" deg ned raskere. Så la oss gå tilbake til den pneumatiske posen og stretchbagen, de tvinger deg til å slå selv når du ikke vil. Uansett hvor sliten du er, MÅ du slå på sekken.
Den pneumatiske posen og stretchbagen har også sine egne eksepsjonelle kvaliteter. Den pneumatiske posen utvikler armutholdenhet og skulderutholdenhet. Strekkvesken bidrar til å forbedre nøyaktighet og timing. Dette prosjektilet tvinger deg til hele tiden å reagere raskt og tenke raskt. Å lære å jobbe med en boksesekk er en kunst i seg selv. Jeg sparer den lange forklaringen til en annen dag. For nå er det bare å vite at disse redskapene vil forbedre håndhastigheten din. Utfør 2-3 runder på pneumatisk pose og stretchbag.
Motstandstrening for hurtig muskelutvikling
Push-ups (eksplosiv hastighet)
Push-ups, når de utføres med hastighetsorientert teknikk, kan hjelpe deg å øke hastigheten til slagene dine. Siden alles hender er forskjellige, må du finne den perfekte passformen for hvor du skal plassere hendene og hvor lavt du skal gå. Fokuser på fart, ikke styrke. Du må fullføre dette settet RASK!
TRICEPS Push-UPS
- På grunn av mine lange armer og tynne ramme foretrekker jeg å ta push-ups hvor jeg bare går ned en tredjedel. Dette betyr at jeg kun jobber med triceps i denne "stretch"-fasen av push-upen. Jeg gjør ca 10 korte sett med bare 10-15 reps hver. Nok en gang jobber jeg bare på toppen av pushupen for å maksimere rask hastighet og prøver å eksplodere med hver pushup. Fokuser på å gå fort ned og fort opp (de fleste går sakte ned, går fort opp). Når du pauser, ta en pause på toppen av push-upen, ikke bunnen.
Push-UPS MED MEDISINBALL
- Senk deg ned i en push-up-stilling, men legg en hånd på medisinkulen. Når du har gjort en push-up, flytter du kroppen raskt til den andre siden av ballen, og hviler den andre hånden på ballen. Gjør push-ups så fort du kan. 3 sett à 15 ganger. En annen variant du kan gjøre er å ta 2 medisinballer og plassere dem i en avstand som er bredere enn skulderbredden din. Hold den ene hånden på ballen og den andre hånden på gulvet mellom ballene. Når du gjør en push-up, flytter du kroppen til siden, slik at begge armene hele tiden beveger seg til siden og til midten. (Hvis du trenger en mer detaljert forklaring på denne øvelsen, legg igjen en kommentar). Igjen, 3 sett med 15 reps.
BOMULL Push-UPS
- En annen type pushup i pleometrisk stil som jeg liker er klapp-pushupen. Du kan gjøre 3 sett med 10-15 push-ups med klapp. Det som er viktig er å bruke et minimum av tid i den nederste push-up-posisjonen. Du trenger ikke nødvendigvis å fly høyt, men pass bare på at du ikke bruker for mye tid med armene bøyd i bunnen av push-upen.
Motstandstrening for hastighet
Seler
Du kan også utvikle rask slaghastighet gjennom seler og isometrisk trening. Selene bruker konstant kraft mens du kaster slag. Denne konstante motstanden lar deg utvikle fart og eksplosivitet gjennom hele bevegelsen. Vanlig vekttrening kan ikke gjøre dette fordi vekten kun er tung i begynnelsen. Når du presser vekten ut, gjør momentumet det lettere når du kaster armen ut. Svømming kan være et veldig godt hjelpemiddel til motstandstrening fordi vannet hele tiden jobber mot deg.
Isometriske treningsøkter
Isometrisk trening er en type trening der du bruker kraft, men kroppen din beveger seg ikke i det hele tatt. Men hvordan kan du bruke kraft uten å bevege deg?! Du kan utføre isometrisk armtrening ved å gå opp til en vegg og komme i en slagposisjon hvor du teoretisk kan slå veggen. Skyv nå av veggen i 10-15 sekunder, 3 sett om gangen. Du kan stå i forskjellige vinkler som simulerer forskjellige slag og målretter mot forskjellige muskler (bryst, skuldre, triceps).
Teorien bak isometrisk fartstrening er at du trener armene dine som om de var strikk. Du trener armmusklene dine til å lagre energi slik at så snart holdingen slutter... SNAP—armen din flyr ut som en ladet strikk.
Returner muskler
Hastigheten på armens retur er noe MANGE boksere savner i fartstrening. Alle elsker å jobbe med de slående musklene, som bryst og triceps, men sjelden jobber noen med returmusklene, som rygg, lats og hamstrings. Det mange boksere ikke er klar over er at returfasen er halve bevegelsen av et slag, så å kunne få hendene tilbake raskere gjør at du kan slå igjen mye raskere!
Jeg har også lagt merke til at mange nybegynnere ikke gjør noe mer enn å jobbe med sekken på trening. Posen er en sterk gjenstand, noe som betyr at hvis du treffer posen, vil den alltid fjære armen tilbake, noe som ikke trener returmusklene. Jada, du kan enkelt jobbe posen i 10 runder, men hva skjer når du sparrer? Etter at du bare har gått glipp av noen få slag i ringen, vil armene dine være helt slitne og du vet ikke hvorfor. Det er fordi du ikke er vant til å savne og du er ikke vant til å slå gjennom luften, og returmusklene (ryggen, baksiden av skuldrene og lats) er ikke utviklet for å bringe armen tilbake raskt nok.
De beste øvelsene for å styrke refleksmusklene i armen:
En kamp med en skygge
- Du kaster stadig slag gjennom luften mens du skygger, noe som tvinger deg til å bruke musklene for å bringe armene tilbake. Prøv shadowboxing i 100 % hastighet med hansker og du vil forstå hvor svake restitusjonsmusklene dine er. Du trenger ikke legge til vekt eller gjøre noe annet. Selv vanlig skyggeboksing vil hjelpe deg med å balansere de bakre kjernemusklene med de fremre kjernemusklene.
Pull-ups
- Pull-ups er en flott øvelse for rygg og lats. Gjør 3 sett med 6, 8 eller 12 reps. Uansett hva du ikke kan, bare gjør det. Nå vil ikke overkroppen lenger se så bøyd ut.
Strekkøvelser
- Jeg er for lat til å liste opp alle navnene på øvelsene. Enhver øvelse som simulerer kastebevegelsen til en arm bør gjøre susen. Jeg har TRX Suspension bands i treningsstudioet mitt og de fungerer utmerket for dette, men å senke tauet eller strekke strekktau vil også fungere.
Stretching
Løse, avslappede muskler har potensial til å bevege seg raskere. Ikke slåss med smerter i skuldrene eller kroppen. Sørg for å gjøre gode tøyninger og bruk mye tid på å varme opp musklene. Selv på dager du ikke trener, prøv å strekke deg. Mange av de raskeste fighterne jeg har møtt er ofte de mest fleksible menneskene jeg kjenner. (Jeg skrev en artikkel om .) FYI, du bør strekke deg MINST 30-45 minutter før hver treningsøkt og deretter ytterligere 10-20 minutter på slutten av hver treningsøkt. Profesjonelle boksere, og kanskje eliteidrettsutøvere, gjør dette vanligvis med dobbel hastighet.
Siste tanker om håndhastighetsøvelser
Hastighet starter fra hodet og BARE DA i kroppen...
Hvis du ikke kan tenke fort, vil du aldri kunne bevege deg fort.
...hvor det enn er, kroppen din kan ikke bokse på autopilot. Slapp av i sinnet, konsentrer deg og hold fokus, men vær oppmerksom på alt som skjer rundt deg. Ikke fokuser på hvert eneste skudd. Prøv å fokusere på hele kombinasjonen eller hele gjengen. Hver kombinasjon av slag har sin egen hensikt, enten det er å komme nært, eller å få en krok til kroppen, eller rett og slett å tvinge motstanderen til å forsvare seg, for å skape rom for seg selv til å rømme.
Å, og en ting til. Ikke prøv å gjøre hver øvelse ovenfor på én dag eller hver treningsdag. Bruk flere varianter og fokuser på én ting om dagen fremfor alt hver dag.
Det ville være utålelig å liste opp alle bevegelsene vi kan utføre med hendene og fingrene; i tillegg gjør vi ubevisst mange bevegelser som bare har en vag og ubestemt betydning; de fleste av dem har ingen annen hensikt enn å bringe balanse, å koordinere hendene med en kjent posisjon av kroppen.
Vi mener det er tilstrekkelig å angi prinsippet som styrer bevegelser som har en spesiell betydning; dette vil gi kunstneren muligheten til om nødvendig å finne alle nyansene i hver kategori av uttrykk.
Håndbevegelser er delt inn i tre kategorier, nemlig:
Pekebevegelser som indikerer et objekt.
Beskrivende bevegelser som måler eller beskriver et objekt.
Bevegelser er aktive, og gir en skisse av noen handling.
Pekebevegelser. Pekebevegelser indikerer en person, et objekt eller en retning.
I tillegg til de som tjener til å betegne seg selv, gjøres disse bevegelsene med armen kastet tilbake, med pekefingeren utstrakt og nøyaktig markering av en kjent gjenstand (f. 52):
Du, han, de, dette, under, over, der.
Hele armen er bøyd og pekefingeren peker mot brystet (f. 53).
JEG.
Ideen om besittelse og ideen om et mer omfattende selv kommer til uttrykk ved mer eller mindre kraftig å trykke den åpne hånden mot brystet (f. 54).
Min, som tilhører meg, min sjel, hele mitt vesen:
Denne gesten, utført med begge hender, vil legge enda mer vekt på det den uttrykker.
Nummerbetegnelse:
Enkelt (f. 55), en (f. 56), to (f. 57), fem (f. 58), ti - det samme to ganger, mange - det samme gjentas flere ganger, halvparten (f. 59) , litt (f. 60), «ikke litt» (f. 61).
Beskrivende bevegelser. De er ment å fremkalle ideen om en person eller ting ved en rask avgrensning av størrelsen eller formen når størrelsen eller formen er tilstrekkelig som et kjennetegn.
Håndflaten har nettopp som formål å bestemme størrelsen og formen.
Denne gesten, som krever stor sannsynlighet, består i at det i tomt rom gjøres distinkte gester som hånden måtte utføre hvis den virkelig, som om den kjærtegner, rørte ved den utpekte gjenstanden.
De fleste beskrivende bevegelser i hverdagen krever bare en rask bevegelse, som er ganske enkel å utføre.
Liten (f. 62), stor (f. 63), spiss (f. 64), flat, rund, firkantet, stor, liten, lang, kort.
Vi anbefaler på det sterkeste at mimere er så forsiktige som mulig med å utvide rekkevidden av disse beskrivende bevegelsene, for så snart de blir mer komplekse, risikerer de å bli uklare.
Aktive bevegelser. Hengende hender, samlet og spredt ut flere ganger betyr:
Utmattelse, begynnelse av irritasjon.
Hender senket, krampaktig knyttet, knyttet til en knyttneve:
Irritasjon, hevntørst.
Knyttnever hevet på samme nivå som brystet: Forberedelse til kamp.
Strekk ut den knyttet hånden og åpne hånden med håndflaten opp, dette betyr:
Kast fornærmelse, forakt, en hel håndfull fornærmelser i ansiktet ditt.
En åpen hånd, håndflaten ned, med fingrene spredt, rettet opp i luften i midjehøyde og igjen kraftig sammenklemt (f. 65) betyr:
Jeg tar, jeg fatter, jeg tar i besittelse.
Den samme bevegelsen, men med større skarphet, og hånden er komprimert helt fra begynnelsen:
Jeg vil, jeg holder, jeg dominerer og underlegger meg, jeg undertrykker, jeg ødelegger.
Den samme bevegelsen med større mykhet og mystikk - først er hånden åpen, så lukkes fingrene gradvis - betyr:
Tyveri.
Hånden er hevet vertikalt, håndflaten innover, i ansiktshøyde; hånden er halvt utfoldet. Hvis det samtidig gjøres en bevegelse med endene av fingrene bort fra en selv ut i rommet (f. 66).
Med utgangspunkt i pannen er dette en hilsen; starter fra leppene - et kyss; starter fra hjertet - vennlighet, tilbedelse.
Den samme posisjonen til hånden, men bevegelsen kommer fra utsiden mot deg selv:
Kom, kom nærmere, jeg tiltrekker deg.
Den samme bevegelsen, bredere, utført med begge hender:
Kom alle sammen.
Den samme bevegelsen, utført kun med pekefingeren:
Samme betydning, men mer kjent konnotasjon.
Begge armene er vidåpne i skulderhøyde, hendene er også åpne og håndflatene er vendt innover (f. 67):
Jeg aksepterer deg, kom inn i mine armer; velvilje, vennskap.
Samme posisjon, men hendene beveger seg fra siden fremover, i en bred bevegelse, som om de klemmer alle tilstedeværende:
Forene.
Omvendt bevegelse, med håndflatene vendt utover (f. 68):
Spre ut, spre ut, skille.
En hånd løftet vertikalt til ansiktet, håndflaten ut (f. 69):
Avsky, avsky, frykt. "Jeg gjør motstand, skyver bort, fjerner, beskytter meg selv, fjerner hindringen."
Samme bevegelse med begge hender nær ansiktet:
Samme betydning, men mer vektlagt.
Den samme bevegelsen med utstrakte armer har samme effekt, men med mye mer kraft. Hendene beveger seg horisontalt, med håndflatene vendt ned, med hektede fingre spredt (f. 70):
Gjerrighet, tørst etter fangst, fristelse av rikdom.
Den samme bevegelsen med vertikale hender med håndflatene vendt ut:
Grusomhet, behovet for å klø, plage, å skade.
Til nå har disse aktive bevegelsene bare presentert en enkel skisse av handlingene de betyr; det var derfor ikke nødvendig med ytterligere forklaring her.
Men her er andre bevegelser som er mer eller mindre symbolske; derfor er det ikke uten interesse å finne deres opphav.
Strekk hånden i midjehøyde, med håndflaten nesten vendt opp (f. 71).
Gi opp hånden (ditt naturlige våpen); be om en annens hånd, tilby fred, allianse; vise tillit. Moderne betydning av gesten:
Respekt, vennskap, enkel høflighet.
Samme bevegelse, men hånden er nærmere kroppen og håndflaten er helt vendt oppover: (f. 72).
Opprinnelig betydning: å forberede seg på å akseptere en gjenstand; figurativ betydning.
Gi det til meg, jeg krever det, lån det ut.
I sunn fornuft.
Jeg krever, jeg spør, snakker, forklarer meg, sier fra.
Den samme bevegelsen utført med begge hender gir mer lidenskap og utholdenhet.
Den samme posisjonen til hånden med en oppadgående bevegelse.
Å løfte, å vokse, å støtte, å bære en byrde.
Den samme bevegelsen, raskere:
Stå opp, stå på beina, bli frisk.
Hendene er forlenget horisontalt, armene er vidåpne, håndflatene vendt ned (f. 73).
Opprinnelig betydning: Jeg dekker noen, jeg beskytter hodet hans mot et truende slag.
Utvidet betydning: Jeg patroniserer, tar under min beskyttelse, gir ly.
Det samme, med hendene som kommer ned ovenfra.
Jeg påkaller nåde fra himmelen; Jeg velsigner deg og tilgir deg. Denne bevegelsen betyr også en avtale.
"La ulykken falle over dette hodet, som er meg kjært, hvis jeg ikke oppfyller en slik og slik forpliktelse." Jeg går god for hodet hans, jeg sverger, jeg avgir et løfte. Den samme posisjonen til hendene, med bøyde armer og en langsom bevegelse fra topp til bunn:
Rolig, moderat.
Utvidet betydning: stillhet, "bli, vær tålmodig, vær rolig."
Den samme posisjonen til hendene, divergerende i horisontal retning.
"Spre ut, legg deg"; vid rom, land.
Plasser hendene foran deg, håndflatene sammen, med fingertuppene vendt mot samtalepartneren (f. 74). Opprinnelig betydning: bilde av bundne hender; forsakelse av naturlige våpen, jeg er ubevæpnet, jeg overgir meg, jeg gir meg selv til din nåde.
Moderne betydning: "tilgi, ha nåde, jeg ber, jeg tryller."
Endene av fingrene mot himmelen (f. 75): bønneboks.
Begge hender, forbundet i form av et kar (håndfull; f. 76).
Innledende bevegelse når du øser vann.
Derav den utvidede betydningen, å samle, fylle opp, "full kopp", å holde noe i hendene.
Den ene hånden er åpen, strukket fremover med håndflaten vendt utover, fingrene ned (f. 77).
Til å begynne med, vis hånden din, ikke skjul noe.
Den utvidede følelsen av "se, jeg sier at jeg vet, dette er sannheten, jeg beviser, jeg vitner." Det samme spillet, men hånden løftes høyt og fingrene vendes oppover (f. 78).
Betydningen er den samme som ovenfor, men mer høytidelig og i tillegg: "Jeg bekrefter, jeg forkynner høyt." Som alle andre uttrykk, får disse bevegelsene, utført med begge hender, større kraft og lidenskap.
Begge hender er senket langs kroppen, med håndflatene vendt mot publikum.
"Jeg innrømmer feilen min, jeg er skyldig."
Rist pekefingeren ved haken, med håndflaten mot kanten (f. 79).
Opprinnelig - et bilde av å slå med en pinne.
Den moderne betydningen er "Jeg truer deg, pass deg, du vil bli straffet, du må forholde deg til meg."
Rist pekefingeren foran deg, med håndflaten vendt utover (f. 80).
"Nei nei nei; det er ikke sant; Jeg vil ikke; det vil ikke fungere."
Enden av pekefingeren berører pannen, blir deretter raskt kastet ut i rommet, med håndbaken vendt utover (f. 81). En tanke dukket opp i hodet mitt; "her er en idé." Den samme bevegelsen er mye langsommere.
"Å, jeg husker."
Begge pekefingrene er koblet sammen, dette betyr:
Union, avtale, kombinasjon.
Generelt er tegnspråkets hovedlover som følger.
Håndflaten beskriver den manglende gjenstanden, og som om kjærtegner den imaginære overflaten til denne gjenstanden.
Hendene vertikalt med håndflatene vendt mot deg:
De lokker, tiltrekker, aksepterer.
Hendene vertikalt, håndflatene vendt ut:
De tar avstand, eliminerer, skyver unna.
Horisontale hender med håndflatene opp:
De krever, spør, hever, støtter.
Horisontale hender, håndflatene ned:
De dekker, beskytter, velsigner, lover, beroliger.
Hånden er vidåpen, strukket frem og eksponert.
Jeg bekjenner, jeg beviser, jeg vitner, jeg bekrefter, jeg forkynner.
Det er også en rekke symbolske gester, svært godt kjent, som kan brukes av og til, til tross for deres vulgaritet; det viktigste er å bruke dem under:
Trekk i nesen med foten, lag horn, plasser en støt under nesen eller haken osv.
Disse bevegelsene er for kjente til at vi kan beskrive dem.
Ett råd: bevegelsene til hendene er veldig uttrykksfulle, men vi anbefaler på den mest insisterende måten at de brukes, i tillegg til ytterligere bevegelser, bare med svært tilbakeholdenhet og med fullstendig klarhet.
Laster inn...