Evgenij Sandov(angl. Eugen Sandow), pravo ime - Friedrich Wilhelm Müller, znan tudi kot Eugene Sandow, se je rodil 2. aprila 1867 v mestu Königsberg (danes mesto Kaliningrad), v Prusiji. Njegov oče je bil Nemec, mati pa Rusinja. Sandow je bil kot otrok šibak in bolehen otrok. Že med študijem se je zanimal za človeško anatomijo in telesno vzgojo, kar mu je kasneje pomagalo do pomembnega razvoja mišic.
Sprva Friedrich začne nastopati kot cirkuški športnik in si izbere psevdonim Evgeniy Sandov. Vzporedno z dokazovanjem trikov moči in razkazovanjem mišic je treniral rokoborbo in zaslovel kot nepremagljiv rokoborec.
Kasneje Evgeniy Sandov postopoma zapusti boj, ki mu postane nezanimiv. Sandow se osredotoča na predstave z močnimi triki in promovira svoj sistem fizičnega treninga. Po svoji prvi uspešni turneji po Evropi je Sandow leta 1894 odplul v Ameriko. Tam je razglašen za "najmočnejšega človeka na svetu".
V Ameriki je Evgeniy Sandov kot poslovnež pokazal izjemne talente. Sandow je širil svojo metodo razvoja moči in temu namenjeno športno opremo, zdrav način življenja in uravnoteženo prehrano. Zahvaljujoč njegovim dejavnostim se je močno povečala prodaja dumbbellov, kettlebellov, palic in literature o bodybuildingu.
Leta 1897 se je Evgeniy Sandov preselil v Anglijo, kjer je nadaljeval s svojimi nastopi in promocijo svojih športnih tehnik. Tam odpre inštitut za telesno vzgojo, pa tudi športne salone in studie, prototipe sodobnih telovadnic.
Leta 1901 je Eugene Sandow v Angliji s podporo kraljeve družine organiziral in izvedel prvo atletsko lepotno tekmovanje na svetu. V tem času je že prekinil svojo rokoborsko kariero in ves svoj čas posvetil promociji svojih športnih tehnik in dokazovanju številk moči.
Leta 1911 je angleški kralj Jurij V. Sandowu podelil naziv profesorja telesnega razvoja.
Sandow je bil poročen z Blanche Brooks, s katero je imel Eugene dve hčerki. Njun zakon in odnos sta se nato zaradi ženinega ljubosumja poslabšala.
Evgeny Sandov je nenadoma umrl 25. oktobra 1925 v Londonu zaradi možganske krvavitve. Splošno sprejeta različica je, da se je to zgodilo potem, ko je avto potegnil iz jarka samo z eno roko. Evgeny Sandov je pokopan v Londonu na pokopališču Putney Vale v grobu, ki nima niti nagrobnika.
Trenutno se Sandowov bronasti kipec podeljuje zmagovalcem tekmovanja v bodybuildingu Mr. Olympia.

Antropometrični podatki Evgenija Sandova:
Teža - 88 kg
Višina - 170 cm
Kolk - 63 cm
Biceps - 43 cm
Prsni koš pri vdihu - 122 cm
Kaviar - 40 cm

(1 ocene, povprečje: 5,00 od 5)

Evgeny Sandov, legendarna osebnost med športniki. Spremenil je pogled na kazalnike moči in zmožnosti preproste, nekoč fizično nerazvite osebe. Prav on je uvedel tehniko progresivnega upora. Evgeny Sandov lahko imenujemo eden od ustanoviteljev bodybuildinga. Vse o njem in njegovih dosežkih najdete spodaj. .

Evgeny Sandov - velik vulgarni športnik

Jevgenij Sandov, moč in volja (1867-1925)

Evgeny Sandow, alias Friedrich Wilhelm Müller, se je rodil v družini, kjer je bila njegova mati ruskega porekla, oče pa Nemec. Jevgenij je odraščal kot šibak otrok in je bil nenehno bolan, a vse se je spremenilo, ko je postal študent.

V študentskih letih se je začel zanimati za anatomijo in telesno vzgojo, ki jima je posvetil ves svoj prosti čas. Tovrstni hobiji so začeli izboljševati njegov fizični videz, pomagali so mu tudi, da se je znebil nenehnih bolezni, ki so ga mučile že od otroštva, znal se je ličiti.

Eugenov trener je bil močan profesor Attila (Louis Durlacher), ki je slovel po svojih nadarjenih študentih, vendar je bil Sandow tisti, ki je postal najuglednejši in najbolj znan po vsem svetu. Profesor Attila je uporabil svojo zelo učinkovito metodo postopnega povečevanja uteži, ki je revolucionirala športnike in dosegla odlične rezultate.

Leta 1885 je Friedrich Muller zapustil Nemčijo in se preselil v Anglijo, kjer je začel nastopati v cirkusu. Nova služba ga je prisilila, da je svoje ime, ki ga je dobil ob rojstvu, spremenil v psevdonim Evgeniy Sandov. V času svojega atletskega treninga je Evgeniy pridobil rokoborske veščine, ki jih je uporabljal tudi med nastopi v cirkusu.

Antropometrični podatki

Evgeniy Sandov - zmagovalec levov

Kljub svoji nizki višini 170 cm in teži 80 kg je Sandov zlahka premagal športnike, ki so bili veliko večji od njega. Njegovi antropometrični podatki so bili: teleta - 40 cm, biceps - 43 cm, stegno - 63 cm, te kazalnike lahko imenujemo idealne tudi za sodobne športnike.

V Angliji Sandow odpira univerze za telesno vzgojo, salone in različne vrste studiev, kjer promovira vse svoje nove tehnike in izobražuje zainteresirane. Eugena lahko imenujemo tudi človek, ki je postal oče lepotnega tekmovanja med športniki, bil je prvi, ki ga je izvedel s pomočjo kraljeve družine.

V tem obdobju popolnoma konča svojo rokoborsko kariero in se ukvarja le s promocijo svojih metod v množicah z dokazovanjem svojih dosežkov moči.

Slava in posel

Teža palice je bila 122 kilogramov

Zahvaljujoč dejstvu, da je pokazal svoje lepo telo in različne trike moči, je Evgeniy Sandov zelo hitro pridobil popularnost. S svojim programom začne potovati po Evropi in povsod ga čaka senzacija, leta 1894 obišče Ameriko kot najmočnejši človek na svetu.

V ZDA je spoznal, da lahko z oglaševanjem svoje metode dobro zasluži in postane simbol za mnoge svoje sodobnike. Sandow se je izkazal kot nadarjen poslovnež, zaradi česar se je povečala prodaja športne opreme in posebne literature o bodybuildingu.

Edinstvena fizična moč nekaterih zgodovinskih osebnosti vedno buri domišljijo človeštva. Ti neverjetni ljudje so sposobni narediti napore, ki so navadnemu človeku nedostopni.

Če pogledate enega od njih, Evgenija Sandova, začnete verjeti v resničnost obstoja mitskih titanov. Kako se ti veličastni športniki razlikujejo od navadnih ljudi? Kakšna moč in sposobnosti jim omogočajo, da delajo čudeže? Kaj jih je spodbudilo k tako osupljivemu samoizpopolnjevanju?

Odgrnimo tančico skrivnosti na primeru življenja in preobrazbe v svetovno zvezdo – navadnega človeka.

Biografija Evgeniya Sandova

V mestu Königsberg 2. aprila 1867 se je v družini Mullerja, prodajalca zelenjave in sadja, rodil šibak, bolehen deček. Ime mu je bilo Friedrich.

Starši so bili zelo zaskrbljeni za zdravje otroka, ki se je od svojih vrstnikov razlikoval po nezdravi vitkosti in šibkosti. Toda nenehne bolezni in tegobe niso zlomile fantovega presenetljivo močnega značaja. Nasprotno, Friedrich se je med odraščanjem in zamerljivostjo nad lastno šibkostjo začel zanimati za študij anatomije in medicine ter si ob izobraževanju redno prizadeval za izboljšanje zdravja in razvijanje moči na podlagi lastne prakse in znanja, pridobljenega z učenjem. postopek.

Iz šibkega najstnika se mladenič postopoma spremeni v močnega, samozavestnega športnika. Tako se v Bruslju leta 1887 pojavi Eugene Sandow (Eugene Sandow) - to je umetniško ime, izbrano po priimku Friedrichove ruske matere.

Športnik nastopa v cirkusu, prikazuje čudeže fizičnih zmožnosti in premaguje znane rokoborce v ringu.

Po osupljivem zmagoslavju v Evropi se odpravi v Ameriko, kjer se popolnoma prepusti razvoju lastnega sistema za razvoj atletskih zmožnosti telesa.

Na tej stopnji se odkrijejo novi talenti mojstra. Evgeniy se razkrije kot nadarjen poslovnež in organizator. Ustvari prototip sodobne vadbene sobe, oglašuje in zainteresiranim ponuja posebej oblikovano opremo za vadbo.

Ustvarja inštitute za telesno vzgojo, hkrati pa izdaja brošure z avtorjevo metodologijo za razvoj moči. Organizira tekmovanja, na katerih sodelujejo športniki, ki trenirajo po njegovem sistemu.

Po 4 letih življenja v Ameriki se je preselil v Anglijo. Tukaj, zahvaljujoč slavi, ki si jo je pridobil, Sandow še naprej uspešno razvija in popularizira šport.

Na podlagi lastnih izkušenj objavlja specialno literaturo:

1894 - "Sistem fizičnega usposabljanja."
1904 - "Moč in kako postati močan"
1912 - "Moč in zdravje."
1919 - "Življenje je gibanje"

Leta 1911 ga je kralj Jurij V. imenoval za svojega osebnega inštruktorja. Sandow je prejel naziv profesorja in objavil dela o zdravljenju bolezni s pomočjo telesnih vaj. Njegova knjiga z naslovom Bodybuilding je postavila temelje in dala ime sodobnemu bodybuildingu.

Leta 1925 je športnikov avto zapeljal s ceste in po tem, ko ga je z eno roko potegnil nazaj, je Evgeniy Sandov utrpel možgansko krvavitev, zaradi katere je umrl.

Antropometrija očeta bodybuildinga

Kljub vsej svoji izjemni moči so Eugena, zlasti po sodobnih standardih bodybuildinga, odlikovali precej skromna, a vendar uravnotežena in harmonična razmerja:

Višina - 174 cm.
Teža - 92 kg.
Golen - 42 cm.
Stegna - 66 cm.
Biceps - 45 cm.
Vrat - 45 cm.
Prsni koš - 122 cm.
Pas - 80 cm.

Indikatorji moči Sandow

Za njegove sodobnike je bil mojster nedosegljiv ideal. Njegovi rekordi dolgo niso bili podrti, in ko se je to zgodilo, so njegovi nasprotniki imeli močnejše fizične sposobnosti.

Družba je občudovala veličastnost športnikovih dobro razvitih mišic in dame so se postavile v vrsto, da bi se za denar dotaknile Sandowevih jeklenih mišic:

Z eno roko bi lahko dvignil palico, ki tehta 122 kg.

V 4 minutah naredil do 200 sklec.

Na naprej iztegnjenih rokah je nekaj sekund držal 27 kg uteži.

V vsaki roki je držal 24-kilogramsko utež, stal je na robčku, nato skočil in izvedel premet nazaj ter pristal točno tam.

Oprt s petami na en stol in s hrbtom na drugega je na prsih držal dve osebi, v iztegnjeni roki pa 22-kilogramsko utež.

Številke moči Evgenija Sandova

Njegov najbolj osupljiv nastop je bil boj z levom. Žival je dobila gobec in posebne vrečke na šapah, da plenilec ni mogel uporabljati krempljev. Lev je planil na umetnika, ta pa ga je ujel, prijel in vrgel vstran.
Na prsih športnika je bila nameščena ploščad, na kateri so stali trije konji ali osemčlanski orkester s klavirjem.
Stoječ na robčku je držal v vsaki roki 27 kg in z njimi delal salte ter pristal na istem robčku.
Viseč v zraku med dvema stoloma, z oporo na zatilju in petah, je lahko držal na svojem telesu dve osebi kot na mostu, pri tem pa je na iztegnjenih rokah držal vsakega po 22 kg.
Dvignil in pritisnil je palico, težko 115 kg, jo preložil v drugo roko, naredil počep, se ulegel na hrbet, držal napravo na dolžini roke nad glavo, nato pa se zlahka dvignil na noge.

Pozitiven odnos in zavestna vadba.
Izvajajte vaje, dokler se ne pojavijo bolečine v mišicah.
Na začetku pouka teža uteži ne sme biti velika: za otroke, starejše od 7 let, in ženske - 1 - 2 kg, za odrasle moške - od 2 kg.
Vadite z lahkimi utežmi 30 minut na dan neprekinjeno ali razdelite na dve 15-minutni seji.
Začnite z vadbo ne prej kot 2 uri po jedi.
Individualna izbira časa dneva za pouk.
Za boljši nadzor nad tehniko vadbe vadite pred ogledalom.
Postopoma povečujte težo in število ponovitev.
Ne sodelujte z otroki, mlajšimi od 7 let.
Med vadbo se izogibajte nenadnim gibom in preobremenitvi.
Izmenjava gibov v vaji.
Vodni postopki in suho drgnjenje na koncu lekcije.

Vaje, ki sestavljajo sistem Sandow

	Biceps. Hrbet naravnost, stoji, roke vzdolž telesa z utežmi, dlani naprej. Brez premikanja komolcev eno za drugo upognite roke v komolčnem sklepu proti ramenom.
	Ekstenzorji podlakti in biceps. Enako kot pri 1. vaji, vendar so dlani obrnjene nazaj, roke držijo uteži s previsnim prijemom.
	Bicepsi, deltoidi, tricepsi. Stoje, hrbet vzravnan, roke ob strani, telo tvori črko T, dlani navzgor. Roke eno za drugo upognemo v komolcih, ne da bi jih spustili.
	Enako kot pri vaji 3, le da hkrati pokrčimo roke. Pri vdihu se upognite, pri izdihu iztegnite.
	Mišice prsnega koša, hrbta, ramenskega obroča. Stoje, roke z utežmi iztegnjene naprej v višini ramen, dlani obrnjene druga proti drugi. Med vdihom razširimo roke vstran, nazaj v i.p. ob izdihu.
	Deltoidne, trapezne in tricepsne mišice ramen. Stoje, hrbet vzravnan, pogled naprej, roke z utežmi na ramenih, dlani obrnjene ena proti drugi. Dvignite roke vodoravno navzgor eno za drugo.
	Deltoidne mišice. Hrbet rahlo upognjen, roke na bokih, oprijem nad roko, dlani navzdol. Dvignite roke eno za drugo do ravni ramen.
	Krepitev zapestnih sklepov in mišic podlakti. Dlani navzdol, roke z utežmi ob straneh. Projektile obračamo z rokami: gor - dol, naprej - nazaj.
	Enako kot bivši. 8, vendar uteži primemo za en konec in roke vrtimo naprej in nazaj.
	Krepimo stegenske, hrbtne in trebušne mišice. Stojte z ravnimi hrbtom in nogami. Roke z utežmi nad glavo navpično, dlani obrnjene druga proti drugi. Ne da bi upognili kolena, se upognite, roke se dotaknite tal - izdihnite. Vrnemo se na IP. - vdihniti.

	Noge in deltoidne mišice. Stoje, hrbet naravnost, roke z utežmi vzdolž telesa. Desno roko pokrčimo tako, da je podlaket pravokotna na telo, z levo nogo skočimo naprej, hkrati pa vodoravno poravnamo desno roko - izdihnemo. Hitro se vrnemo v položaj IP, premaknemo komolec nazaj - vdihnemo. Ponovite za levo roko in desno nogo.
	Deltoidne in trapezne mišice. Stoje, hrbet naravnost, roke z utežmi vzdolž telesa. Obe roki hkrati dvignemo navzgor skozi stranice - vdihnemo. Vrnemo se na IP. - izdihnite.
	Mišice prsnega koša, ramenskega obroča, tricepsa. Sklece. Telo od zatilja do pet tvori ravno črto, leže. Upognite komolce in se poskušajte s prsmi dotakniti tal. Ob vdihu se spustimo, ob izdihu dvignemo.
	Poševne mišice, biceps, deltoidi, trapez. Stoje, hrbet naravnost, roke z utežmi vzdolž telesa. Ko vdihnete, se upognite v levo, hkrati pa dvignite desno roko, da utež prinesete k pazduhi. Ko izdihnete, se vrnemo v IP. Ponovite za nagib v desno.
	Trebušne mišice. Če ležite na hrbtu, telo tvori ravno črto, roke z utežmi so iztegnjene nad glavo in nadaljujejo linijo telesa. Noge so pritrjene negibno. Z močjo trebušne stiskalnice se usedemo, ne da bi upognili roke, in se ob izdihu upognemo - roke do nog. Vračamo se k i. p med vdihavanjem.
	Trebušne in kvadricepsne mišice. Leži na hrbtu z rokami za glavo. Ob izdihu dvignite ravne noge v položaj, pravokoten na tla. Vrnemo se na IP. med vdihavanjem.
	Tele in kvadricepsne mišice stegna. Stojte naravnost, roke z utežmi vzdolž telesa. Izvajamo počep, dokler s stegnom in golenico ne tvorimo kota 90 stopinj, hkrati pa se dvignemo na prste - vdihnemo. Vrnemo se na IP. - izdihnite.
	Krepimo zapestne sklepe in mišice podlakti. Stoje, roke z utežmi vzdolž telesa. Roke pokrčimo in zravnamo v zapestnih sklepih.

Naslednji videoposnetki dovolj podrobno prikazujejo in razlagajo vse predstavljene gibe.

Evgeny Sandov in njegov sistem usposabljanja

Zahvaljujoč razumni, natančni študiji strukturnih značilnosti telesa, ki temelji na osebnih opazovanjih in praksi, je Evgeniy Sandov razvil edinstven sistem usposabljanja, v katerem je vse premišljeno do najmanjših podrobnosti.

Značilnosti pristopa, primeri programov

Za doseganje pomembnih rezultatov je mojster izpostavil ustrezne značilnosti, ki jih mora upoštevati vsak pripravnik. Med treningom bo pravilno postopoma povečevati težo opreme glede na starost.

Začenši z:

12 - 14 let - 250 - 500 gr.

14 - 18 let - 500 g - 1 kg.

18 let in več - 1,5 - 2,5 kg.

Po 30 dneh dnevne vadbe dodajte:

12 - 14 let - 500 g.

14 - 18 let - 1 kg.

18 let in več - 1,5 kg.

Tabela 1. Program usposabljanja za osebe, stare 12 – 14 let.

Vaje št.	Število ponovitev






	Preden nastopi utrujenost

Tabela 2. Program usposabljanja za osebe, stare od 14 do 18 let.

Vaje št.	Število ponovitev	Vsakih 6 vadb povečajte število ponovitev

Tabela 3. Program vadbe za starejše od 18 let.

Vaje št.	Število ponovitev	Vsakih 6 vadb povečajte število ponovitev
Prvi mesec pouka







	Preden nastopi utrujenost

Drugi mesec pouka. Dodajajo se nove vaje

Sandowova razlaga njegovega sistema

Potrebna je odločnost in sposobnost izvajanja volje. Navsezadnje je za doseganje dostojnih rezultatov osnova rednost in potrpežljiva doslednost pri treningu.
Zavestna kontrola gibov. Med izvajanjem vaje se morate osredotočiti na delujočo mišico.
Aktivna uporaba lastne telesne teže in pravilna porazdelitev bremena ob ohranjanju tehnike izvajanja.
Razpoložljivost. Sistem je zasnovan tako, da lahko vadi oseba katere koli starosti (starejša od 7 let), glavna stvar je upoštevati priporočila avtorja.
Vsak tečajnik ob upoštevanju pravil sčasoma doseže pomembne rezultate.

Osnovna načela usposabljanja

Ne telovadite takoj po jedi. Počakati morate 2 uri.
Strogo upoštevajte priporočila avtorja.
Vodite razrede pred ogledalom, da bolje nadzorujete tehniko izvajanja.
Pri izbiri teže opreme upoštevajte starost in telesno pripravljenost.
Dodajte težo vsakih 30 dni redne vadbe.
Gibi naj bodo umirjeni, 2 sekundi na kontrakcijo.
Uporaba statičnih vaj.

Prispevek k zgodovini, ustanovitelj bodybuildinga

Evgeny Sandov je bil nedvomno edinstvena, svetla osebnost. Kombinacija inteligence, močne volje in vztrajnosti značaja mu je omogočila, da je dosegel neverjetne višine pri izboljšanju lastnega telesa in razvoju svojega najljubšega posla.

Zahvaljujoč lastnim talentom je mojster postal ustanovitelj in oče bodybuildinga - ločene smeri v športu, ki do danes uživa izjemno priljubljenost med ljudmi.

Edinstven sistem treninga, ki ga je razvil, in uporaba posebnih simulatorjev sta služila kot osnova za množično strast do izgradnje močnega, zdravega telesa.

Friedrich Wilhelm Müller je bil prvi bodybuilder v zgodovini. Zahvaljujoč njegovi hazarderski iznajdljivosti smo bili deležni telovadnic, osnov pravilne prehrane in spektakularnih tekmovanj v bodybuildingu.

Eugene Sandow je postal prototip za bronasti kipec, ki ga prejme zmagovalec tekmovanja Mr. Olympia.

Vsestransko nadarjen človek z ogromno močjo je uspel povrniti in okrepiti lastno zdravje do absolutne popolnosti. Postal je zgled in standard za mnoge ljudi in ustanovitelj celotnega športnega gibanja. Vsi ti dosežki pripadajo majhnemu, krhkemu in bolehnemu dečku.

Zdaj razumete zakaj?

"Oče bodybuildinga" in najmočnejši človek na svetu 20. stoletja, Evgeniy Sandov, je kultna osebnost, ki jo pozna vsak samospoštljiv bodybuilder. Eugene Sandow, kot ga imenujejo po zahodnjaško, se nikoli ni zatekel k pomoči kakršnihkoli zdravil ali dodatkov, ki spodbujajo rast mišic. Prav on je širokim množicam predstavil koncepte zdravega načina življenja, telesne kulture, pravilne prehrane in postal zgled za sledenje. Sandow je drugim pokazal, da lahko čisto vsak izgleda dobro in je močan. Glavna stvar je nenehno trenirati in se držati izključno zdrave in polnovredne prehrane.

Eugene ni le aktivno promoviral zdravega aktivnega življenjskega sloga, ampak je razvil tudi lastno gimnastiko za športnike. Svoj sistem je opisal v knjigah “Strength and How to Gain It”, “Sandow Physical Training System”.

Višina - 170 cm
Teža - 88 kg
Biceps - 43 cm
Kolk - 63 cm
Kaviar - 40 cm

Biografija

Prihodnji idol športnikov po vsem svetu se je rodil v Konigsbergu (Kaliningrad) leta 1867. Njegovo pravo ime je Friedrich Wilhelm Müller. Deček kot otrok ni bil dobrega zdravja, ampak, nasprotno, precej slabega zdravja in je bil pogosto bolan. To je razburilo mladega Wilhelma, ki je želel postati močan, zato se je že kot študent začel zanimati za telesno vzgojo in anatomijo. Ti predmeti so pritegnili bodočega ustanovitelja bodybuildinga in postavili teoretično osnovo za uspešen trening, ki je Eugenu pomagal razviti lepo telo in odlične mišice. Njegov trener je bil Louis Durlaje, ki je z vsestranskim pristopom dosegal odlične rezultate v športu. Zagovarjal je postopno pridobivanje teže.

Pri osemnajstih letih se je Frederick odločil preseliti v Anglijo. Mladenič je postal cirkuški izvajalec in začel nastopati v areni. V tistem času se je Müller odločil za psevdonim, pri čemer je izbral "Eugene Sandow", saj je bila njegova mati Rusinja, ruski veljaki pa so bili takrat v modi. Na odru je prikazal najrazličnejše trike za moč, poleg tega pa je tudi poziral in pokazal svoje lepo usklajene mišice. Poleg nastopov se je močan aktivno ukvarjal z rokoborbo in hitro pridobil sloves nepremagljivega. To je pritegnilo pozornost na Sandowovo osebnost in njegov sistem usposabljanja.

Selitev v Ameriko je Friedrichu odprla nove možnosti, ki je začel sodelovati pri oglaševanju športne opreme, spodbujanju zdravega načina življenja in uravnotežene prehrane. Ustvarja analoge športnih salonov, studiev in telovadnic. Leta 1901 Eugene organizira prvo tekmovanje za športnike. Na tekmovanju so si močneži pokazali odlično telesno pripravljenost. To je bil prototip g. Olympia.

Ustanovitelj bodybuildinga je bil sposoben:

naredite vsaj dvesto sklec v štirih minutah;
na spredaj iztegnjenih rokah lahko nekaj časa drži uteži, težke 27 kilogramov;
tekmoval z jezno divjo živaljo - levom, na obrazu katerega je bil gobec, na šapah pa posebne vrečke, močan pa ga je vrgel vstran, ko je planil nanj;
v rokah držal utež, težko 22 kilogramov, ko je na njem sedelo več ljudi hkrati, oporo pa je držal s petami in zatiljem na stolih;
dviganje palice, težke 122 kilogramov, leta 1984, katere konci so polne krogle z osebo v vsaki, s čimer je postavil svetovni rekord;
Leta 1895 je Evgeniy z eno roko dvignil palico, ki je tehtala 115 kg, in naredil tudi stiskalnico s klopi, nato pa je izstrelek prenesel v drugo roko, izvedel počep in legel na hrbet, nato pa vstal.

Ob gledanju močnika je bilo občinstvo navdušeno, Sandow, ki je takrat upravičeno veljal za najmočnejšega na svetu, pa je z velikim veseljem pokazal svoje vaje. Večina rekordov, ki jih je postavil, ostaja nepodrtenih do danes.

Močan se je držal naslednjih načel:

Treniral sem skoraj ves prosti čas.
Vse fizične vaje je sestavil pravilno.
Izbral je veliko školjk glede na svojo starost in začetne fizične podatke.
Vaje je izvajal pred ogledalom, s čimer je dosegel odlično tehniko izvajanja.
Gibajte se v umirjenem ritmu, pri čemer vsaka kontrakcija traja 2 sekundi.
Vsakih trideset dni rednega treninga je dodal težo utežem.
Pri vsaki lekciji sem poskrbel za statične vaje, ki omogočajo hitro rast kazalcev moči.
Nikoli se nisem začela učiti takoj po obroku.
Vedno sem se takoj po pouku okopala s hladno vodo ali pa sem se zavila v vlažno brisačo in se nato obrisala.

Teh devet načel je Fredericku omogočilo doseganje odličnih rezultatov.

Značilnosti sistema usposabljanja Evgeniya Sandova

Pri svojem usposabljanju se je Evgeny Sandov držal petih osnovnih načel:

Mentalno se osredotočite na krčenje mišic. Zavest je treba usmeriti na delujoče mišične skupine, kar vam omogoča nadzor nad vsakim gibanjem telesa.
Mislite izključno na končni rezultat in se ne ustavite na pol poti pri doseganju cilja.
Maksimalno izkoristite lastno telesno težo.
Nikoli ne skrbite za svojo telesno pripravljenost, saj lahko vaje izvajajo ljudje katere koli velikosti in stopnje usposobljenosti.
Doseganje odličnih rezultatov postane mogoče za absolutno vsako osebo, če redno vadi pet let.

Sandowjev sistem resnično deluje in je zasnovan izključno za heteroseksualne ljudi. Ustvaril ga je "oče bodybuildinga" pred več kot stoletjem. Še danes ostaja pomemben in je zelo priljubljen med športniki, ki želijo izboljšati svoje zdravje in pridobiti lepo telo brez uporabe anaboličnih steroidov. Ivan Poddubny in drugi znani športniki so ta načela uporabljali pri svojem treningu.

Evgenij Sandov (1867 - 1925)- najmočnejši človek na svetu, starš množične atletike in bodybuildinga, ustvarjalec prve mreže salonov za fizični razvoj, prvi svetovni profesor telesnega razvoja.

Študent medicine Friedrich Wilhelm Müller(pravo ime Sandow) se je navdušil nad anatomijo in telesnimi vajami, da bi se znebil telesne šibkosti in bolečin. Problem je bil rešen: prišel je ton, zdravje in moč; obvladal akrobatiko, rokoborbo in jahanje; Frederik Müller postane cirkuški športnik in si izbere novo ime - Evgeniy Sandov. In potem doseže fenomenalno stopnjo razvoja moči in telesa - še več, postane najmočnejši človek na svetu.

Zahvaljujoč kakovosti in gostoti svoje prvotne moči Sandow z navidezno navadnimi podatki (višina 170, teža 80) osvoji vrsto senzacionalnih zmag nad močnimi profesionalnimi rokoborci. Demonstrira lepoto, harmonijo in spretnost svojega telesa ter fenomenalne močne trike, postavi svetovni rekord v stisku z eno roko in se celo spopade z levom.

Sandow je našel nov način za razvoj moči in ga predstavil v obliki gimnastike moči za vsakogar. O svojem sistemu piše knjige, ga aktivno promovira v Ameriki in Evropi ter osebno trenira na desetine športnikov. Leta 1901 je Sandow organiziral prvo atletsko lepotno tekmovanje na svetu. Nagrada prvega tekmovanja - zlati kipec Sandowa s palico v eni roki - je še vedno simbol bodybuildinga (sodobna bronasta nagrada za bodybuilding "Mr. Olympia").

Življenje in dosežki Evgenija Sandova

V zgodnjih 90-ih je Sandow pokazal svojo fenomenalno moč v Angliji in Evropi ter premagal vse močneže in rokoborce, ki so želeli preizkusiti njegovo moč.

Predstavljajmo si Sandowove fizične dosežke:

Sandow je čeden, gibčen in dobro grajen; odličen telovadec, konjenik in rokoborec.
V štirih minutah naredite 200 sklec leže na tleh.
Nekaj sekund na iztegnjenih rokah drži 27 kg uteži.
Naslonjen s petami na en stol in s hrbtom na drugega, na prsih drži dve osebi, v iztegnjeni roki pa 22-kilogramsko utež.
V vsaki roki drži 1,5-kilogramsko utež, stoji na robcu, nato skoči in naredi salto nazaj ter ponovno pristane na robcu.
Natančna teža uteži je bila 56 funtov ali 25,4 kg. To je nekaj več kot 1,5 puda = 24,57 kg.
Na Sandowove prsi je postavljena ploščad, na kateri drži tri konje. V drugi sobi sta na ploščadi veliki klavir in osemčlanski orkester.
Okoli leta 1894 je Sandow postavil svetovni rekord: z eno roko stisne palico z ogromnimi votlimi žogami, znotraj katerih sedi ena oseba. Teža nenavadne palice je bila 269 funtov ali 122 kg!
V ruskih člankih je še ena številka: 7 pudov 13 funtov = 120 kg.
Med ameriško turnejo v San Franciscu leta 1894 se je Sandow boril z levom - z nagobčnikom in palčniki. Lev se je pognal proti Sandowu, ki ga je ujel, držal in vrgel stran.

Leta 1895 je Sandow izvedel zelo težak power trik - z desno roko je dvignil in stisnil palico, težko 115 kg, nato pa jo prenesel v levo roko, počepnil in legel na tla na hrbet ter nato, ne da bi spustil palico, vstal.

Georg Hackenschmidt"podrl" del tega rekorda s pritiskom na 116 kg z eno roko okoli leta 1900. Georg je tehtal 94 kg z višino 176 cm.V času postavljanja rekorda je Sandow tehtal 84 kg z višino 170 cm.Upoštevajte, da je imel Georg močne naravne sposobnosti in Sandow je svojo moč gojil v mladosti. Kljub temu: Georg Hackenschmidt je že leta 1898 - zelo verjetno - presegel Sandowa v rokoborbi in postal evropski prvak (foto Hackenschmidt).

Sandowov rekord z rezervo pokril Arthur Saxon iz Leipziga leta 1906, čeprav na nekoliko drugačen način. Saxon je z eno roko zasukal 159 kg. Ta rekord še vedno stoji! (foto Saxona) Twisting je pritisk, pri katerem se zdi, da se športnik s celim telesom plazi pod palico. Saxonova teža je 91 kg z višino 176 cm, upoštevajte, da je Saxon od Sandowa prevzel naziv najmočnejšega človeka na svetu.

Ko je dosegel evropsko priznanje, se je Sandow za 4 leta (1894-1897) preselil v Ameriko in tudi tukaj postal zvezda. Njegovo oglaševanje je močno in domiselno: demonstrira neverjetne podvige moči, prijateljuje in se slika z ameriškimi idoli, se spopada z levom, z besedami in dejanji spodbuja podjetniški duh. Sreča se s starim znancem zdravnikom in ga dvigne, stoječega z nogo na dlani, z iztegnjeno roko. Zahvaljujoč širokemu oglaševanju njegove moči in lepote, objavljanju in aktivni promociji svojega zdravstvenega sistema postane Sandov prvi v Ameriki, ki podpira zdrav življenjski slog in telesno kulturo.

V ameriškem obdobju se njegova kratkotrajna družinska sreča konča. Poročil se je z lepo žensko in imel dva lepa otroka. Toda živahno javno življenje, veselje oboževalcev, skušnjave, potovanja in novi začetki so družinsko življenje postopoma skrčili na nič.

Leta 1897 se je Sandow vrnil v Anglijo in začel novo fazo v svojem življenju. Star je 30 let, ima svetovno slavo in milijone sledilcev.

Sandow se osredotoča na negovanje trga zaupanja, ki ga je ustvaril:

a) Še naprej razvija družbeno gibanje za zdrav način življenja in telesni razvoj, ki vključuje aristokracijo, srednji razred, ženske in šolarje. Poudarek se postopoma premakne z moči na zdravje. Sandow objavlja nove knjige, članke in plakate.

b) Sandov pod lastno blagovno znamko prinaša na trg izdelke za zdravje: vzmetne ročice, steznik za zdravje, moč kakava, športni losjon, rekreacijske cigarete ...

c) Sandow odpre Physical Education Studio v Londonu za bogate: eleganten dizajn v vsem, pozlačena ogledala, debele perzijske preproge, bele uteži in oprema ...

V tistih časih je bila tradicionalna medicina kul glede aktivnega življenjskega sloga. Zadostno gibanje za ohranjanje zdravja premožnih ljudi je bilo upoštevano: hoja, tuširanje s sušenjem, prebava hrane, branje in smeh, sobotni golf in badminton.

leta 1901 je Sandow s kraljevo moralno podporo v Angliji organiziral prvo atletsko lepotno tekmovanje na svetu. Žirijo so sestavljale 3 znane osebnosti: Sandow, Arthur Conan Doyle in kipar Charles Laws. Veliko londonsko gledališče Royal Albert Hall je bilo nabito polno. 56 športnikov iz vse Britanije, ki so večinoma trenirali po sistemu Sandow, je korakalo v oprijetih črnih pajkicah z leopardjo kožo na vrhu. Začelo se je tekmovanje, ki je vključevalo razstavljanje telesa v več predpisanih oblikah in telesnih merah. Prvi zmagovalec lepotnega tekmovanja na svetu je bil William Murray, ki je prejel zlati kipec Sandow s palico.

Sandow ne trdi več, da je najboljši rokoborec, povzpne se na prestol harmoničnega razvoja telesa. A še naprej dokazuje svojo moč.
Upoštevati je treba tudi, da je atletsko lepotno tekmovanje potekalo po drugi olimpijadi v Parizu: v 5 mesecih se je 1300 športnikov iz 22 držav potegovalo za 88 zlatih medalj. Spremljevalne nagrade zmagovalcev s strani občudovalcev so bile precejšnje. In baron Pierre de Coubertin je prejel vse lovorike oživitve starodavne atletike (fotografija Coubertin). Vendar ugotavljamo, da je v Atenah, na obnovljenem starodavnem stadionu, v letih 1859-1889 potekalo 5 grških olimpijskih iger.

Do leta 1905 je v Britaniji že delovala mreža fizičnih salonov in inštitutov za fizično kulturo Sandow. Nato se odpravi na svetovno turnejo, da bi razširil sistem: Južna Afrika, Indija, Japonska, Avstralija, Nova Zelandija.

Leta 1908 so v Londonu v šestih mesecih potekale četrte svetovne olimpijske igre.

Leta 1911 je bil Sandow imenovan za inštruktorja angleškega kralja Jurija V., ki je Sandowu podelil naziv profesorja telesnega razvoja. Tako je Sandow postal prvi svetovno priznani znanstvenik v novi znanosti o telesni kulturi. Kljub temu njegov glavni dosežek ostaja oblikovanje razvitega trga bodybuildinga.

Leta 1906, po zapisu Arthurja Saxona, so Sandowove demonstracije moči izgubile sijaj popolnosti. Sandow preide v novo podobo »svetovnega očeta telesne kulture za vse«, postane kraljev svetovalec in leta 1912 kot kraljevi profesor izda knjigo o zdravljenju bolezni s telesno vadbo.

Fizični podatki Evgenija Sandova leta 1912: višina - 170 cm, teža - 88 kg, obseg prsnega koša pri vdihu - 122 cm, pas - 80 cm, biceps - 43 cm, podlaket - 33 cm, stegno - 63 cm, teleta - 40 cm .

Z izbruhom prve svetovne vojne se je Sandow umaknil iz ekshibicijskih nastopov, vendar je nadaljeval s svojimi dejavnostmi bodybuildinga in še naprej gojil trg zdravja.

Leta 1925 je njegov avto zdrsnil s ceste in njegovi spremljevalci so Sandowa prepričali, da je z eno roko potegnil avto iz jarka. Sandow je izvlekel avto in... utrpel možgansko krvavitev. Tako se je končalo eno najsvetlejših človeških življenj.

Evgeny Sandov je pokopan v jugozahodnem Londonu na pokopališču Putney Vale.

Po Sandowjevi smrti je njegova žena pustila njegov grob neokrašen in celo neoznačen. In tako je ostalo do danes.

To je zamera zaradi izdaje in uničenja družine, iz katere je treba zavrniti govorice o homoseksualnosti ali sifilisu (to niso nič drugega kot govorice "zapuščenih ameriških oboževalcev"). Sandow je bil brezhiben - to je bil dnevni pomen njegovega celotnega življenja.

Kakšen je rezultat?

Sin Nemca in Rusa, pravi Anglež, človek, ki si je sam ustvaril svojo moč in ime, ustanovitelj množične atletike in bodybuildinga ... Jevgenij Sandov do danes ostaja vzor vsem ljubiteljem telesne kulture, vsem po vsem svetu. In tako kot pred 100 leti, nas vse še vedno preseneča in privlači skrivnost njegove moči.

Evgeny Sandov je obudil starogrški telesni ideal in ga nazorno predstavil celemu svetu ter dokazal, da živo, močno lastno telo ni v ničemer slabše od čudovitih antičnih skulptur.

Sistem telesnega razvoja Evgenija Sandova

"Telo, tako kot otrok, potrebuje izobraževanje, takšno izobraževanje pa lahko zagotovimo z vajami, s pomočjo katerih se ne razvijajo samo mišice, ampak se izboljša tudi zdravje."

Sandow je napisal več velikih knjig o svojem sistemu:

1. Sandov sistem fizičnega usposabljanja - 1894.
2. Moč in kako jo najti - 1897.
3. Bodybuilding (BodyBuilding): Človek v akciji - 1904.
4. Moč in zdravje: kako lahko s telesno kulturo uspešno premagamo bolezen - 1912.
5. Življenje je gibanje: fizična rekonstrukcija in regeneracija ljudi - 1919.

V knjigah so predstavljeni dosežki Eugena Sandowa, njegov koncept telesnega razvoja in zdravja, vaje za razvoj telesa in moči. Prvi del vaj sestavljajo vaje z lahkimi utežmi, drugi del pa predstavljajo vaje s težkimi utežmi-uteži (dvigi, stiski, potiski, vlečenja).

Skrivnost moči je zavestno krčenje mišic. "Morate doseči sposobnost, da svoj um osredotočite na svoje mišice in jih podredite njegovemu absolutnemu vplivu."

Ne izgubljajte časa – tekom dneva vadite z utežmi in trenirajte mišice. Med branjem, med preprostim počitkom, v trenutkih čakanja ... - poskušajte svoje mišice krčiti vedno močneje.

Vaje je treba izvajati ne prej kot dve uri po jedi.
Vadite pred ogledalom, spremljajte pravilne gibe, ki naj bodo umirjeni in polni energije.
Vsak gib naj traja 2 sekundi.
Ne hitite s povečanjem teže uteži in števila ponovitev.

Po vadbi si privoščite hladno kopel, ki je predhodno pripravila telo za vodne postopke. Kaljenje začnite poleti in nadaljujte vse leto, dan za dnem, zjutraj. Če se ne morete okopati, morate po vadbi obrisati telo z brisačo, namočeno v hladno vodo, nato pa se hitro zdrgniti s suho brisačo.

Hladna kopel je nevarna za intenzivne ljubitelje. A če telovadite z užitkom in ne lopatate imunsko-adaptivnih zadnjic, vas bo vedro mrzle vode na glavi hkrati ogrelo in vam dalo koristen adaptivni val, o katerem intenzivci tako pogosto skrbijo in sanjajo.

spomnim vas: Sandow se je začel ukvarjati s športom pri približno 18 letih, na podpovprečnem nivoju, in po 3-4 letih je dosegel svoje prve senzacionalne zmage na rokoborski blazini, po nadaljnjih 5 letih pa je s težo 85 kg stiskal palico z žogo. z eno roko tehta 122 kg. Predstavljene vaje so namenjene tako moškim kot dekletom in šolarjem. Za slednje je predlagano povečanje obremenitve za polovico ali tretjino določene količine in časa.

Vir moči Evgenija Sandova

Preberimo originalno besedilo prve vaje iz Sandove prve knjige:

Držite dumbbell v vsaki roki in se postavite v odprt položaj. Zdaj rahlo pokrčite noge in obrnite notranjo stran rok naprej. Pri vseh vajah z lahkimi utežmi morajo biti kolena rahlo upognjena, da lahko mišice nog občutijo napetost gibov zgornjih okončin. Dlani močno stisnite na uteži in ustvarite napetost v mišicah rok, tako da ni upogiba ali rotacije roke v komolcu in je ravna linija od uteži do rame, ramena in komolci so dobro iztegnjeni in zgornji del rok je ob straneh zaprt.

Dvignite in spustite uteži eno za drugo, poravnajte roke spodaj do njihove polne dolžine in ponavljajte gibanje do bolečine v mišicah.

Postopoma povečamo število ponovitev na 50. Nato dodamo 5 vsak dan pouka.

Skrivnost MOČI je zavestno krčenje mišic. "Morate doseči sposobnost, da svoj um osredotočite na svoje mišice in jih podredite njegovemu absolutnemu vplivu." Za to morajo biti občutki-drže-gibi odprti za razvoj moči. Dihanje je navdahnjeno in naravno.

Načela usposabljanja Evgeniya Sandova

1. Razvoj fenomenalne moči zahteva enako močno sposobnost telesnih mišic za prilagajanje. Na to sposobnost se običajno gleda kot na prirojeni dar. Vendar je znano, da Sandow pred začetkom pouka ni imel takšne prilagoditvene moči.

2. Po drugi strani se večina otrok rodi zdravih. Toda s starostjo se v duševnem telesu kopičijo boleče izkušnje, ki ovirajo naravne prilagoditvene sposobnosti. Primarna izkušnja bolečine je povezana s samim rojstvom in prvimi leti življenja. Zato ni realiziran in je praktično nedostopen za reorganizacijo: preteklosti ni mogoče spremeniti.

3. Sandow je preprosto oblikoval novo telo, v katerem ni pustil nobene možnosti za preteklo negativnost. S svojim treningom moči in navdihnjenim = odprtim razpoloženjem čustev = dušo je dan za dnem, vadbo za vadbo manifestiral in potlačil boleče izkušnje. In prišel je dan, ko se je Friedrich Wilhelm Müller spremenil v Eugena Sandowa. Morda to ime ustvarjalno pomeni "plemenita iz peska", kot je Afrodita, ki jo je Bog rodil iz pene.

4. Metoda: a) povečanje obsega vsebinskih obremenitev + b) postopno povečanje teže dumbbells - je bil namenjen vklopu in razvoju mehanizma notranje resinteze mioglobina-glikogena v skeletnih mišicah s postopnim premikom središča mase do nivoja srca. To je zagotovilo popolno ponovno vzpostavitev naravne samoregulacije. K temu pripomorejo občutki odprtosti za novosti, povezanost nog in rok, harmonija gibov, potopitev zavedanja v tkanino-teksturo gibov in navdahnjeno dihanje.

Še enkrat preberi opis prve vaje. Sandow je pokazal vrata do električne energije in dal ključe. Prišel je čas za razumevanje.