Metode poučevanja atletike. Metode poučevanja atletike Struktura učnega procesa v atletiki

2. Tehnika skakalnih vrst atletike.

3. Tehnika meta.

Tek na srednje in dolge razdalje vključuje tek na 800 m in 1500 m ter tek od 3000 do 10000 m.Pogojno lahko tek delimo na start in štartno pospeševanje, tek na daljavo in cilj.

Štart in štartni pospešek. Na ukaz "za začetek"! Tekač zavzame startni položaj na štartni liniji. Potisna noga se nahaja na črti, zamahna noga pa 2-2,5 čevljev zadaj. Telo je nagnjeno spredaj za 40-45 stopinj. Roke so upognjene v komolčnih sklepih in zavzemajo nasprotni položaj od nog. Na povelje "marš"! športnik začne aktivno teči. Začetni pospešek je odvisen od dolžine razdalje in traja 15-20 m.Tek vzdolž razdalje. Tehnika teka na ravnih progah se nekoliko razlikuje od tehnike teka na ravnih progah. Pri teku so roke pokrčene v komolčnih sklepih pod kotom 90 stopinj. Gibanje rok naprej navznoter, nazaj navzven. Stopalo postavimo od prsta na zunanji lok, spuščamo do navpične točke vzdolž celotnega stopala. Med tekom se naklon trupa spremeni za 2-3 stopinje. Dolžina tekaškega koraka je odvisna od športnikove višine, telesne pripravljenosti in dolžine razdalje. Pri teku okoli zavoja se trup rahlo nagne v levo, desna roka deluje zamašno, dolžina koraka leve noge je nekoliko manjša od desne, stopalo desne noge je postavljeno z obratom navznoter. Končna obdelava. Pri teku na srednje in dolge razdalje tekači izvajajo ciljni met, katerega dolžina doseže 150-200 m.Za analizo tehnike sprinterskega teka običajno ločimo začetek, začetni pospešek, tek na razdalji in cilj. Start Pri teku na kratke razdalje je start nizek, uporabljajo pa se štartni bloki. Obstajajo 4 vrste nizkega starta (glede na lokacijo blazinic): običajni, razširjeni, tesni, ozki. Na ukaz "za začetek"! športnik se z nogami nasloni na blazinice, roke položi na štartno linijo, spusti se v koleno za stojno nogo, glava nadaljuje navpičnico telesa, hrbet je raven ali rahlo polkrožen, roke so zravnane na komolčni sklepi, nameščeni nekoliko širše od ramen. Na ukaz "Pozor"! tekač dvigne koleno za stojno nogo, dvigne medenico iz opore (7-15 cm nad nivojem ramen). Na ukaz "Marš"! tekač se takoj začne pomikati naprej in se z rokami odriva s steze, hkrati pa zadnjo nogo potiska stran od zadnjega bloka. Nato se skupaj z nihanjem zadnje noge naprej začne odboj od bloka sprednje noge, ki se močno razširi v vseh sklepih. Začetno pospeševanje. Začetni tek traja od 15-30 m Prve korake tekač opravi v poševnem položaju (6-7 korakov). Prvi korak mora biti izveden čim hitreje in močneje, da se ustvari začetna hitrost telesa tekača. Tek na daljavo. Nagib telesa pri teku na razdaljo je 10-15 stopinj glede na navpičnico. Noga je postavljena elastično od sprednjega dela stopala, do popolnega spuščanja celotnega stopala ne pride. Dolžina koraka pri teku na daljavo je 125 % višine športnika. Roke so upognjene v komolčnih sklepih pod kotom 90 stopinj. Končna obdelava. Največje hitrosti ni mogoče vzdrževati do konca razdalje, približno 20-15 m pred ciljem se hitrost običajno zmanjša za 3-8%. Zmagovalec je tisti športnik, ki hitreje prečka ciljno črto s svojim telesom, pri čemer se uporabljata dve metodi: met na prsi in rotacija ramen.

Štafetni tek je zvrst atletike. Posebnost je podaja štafetne palice v koridorju 20 m. Štafetni tek se lahko izvede brez menjave štafetne palice. S predajo štafetne palice. Štafetno palico lahko podajate na dva načina: od spodaj navzgor in od zgoraj navzdol. Tekač prve etape začne z nizkega starta, prime palico s tremi prsti (mezinec, sredinec in prstanec). Tekači v naslednjih etapah štartajo z visokega štarta ali s štarta z eno roko. Ko tekač, ki predaja štafetno palico, doseže kontrolno oznako, začne tekač, ki ga sprejema, štartno pospeševanje. Prenos palice je nadzorovan z oddajnikom in se izvaja na njegov ukaz "HOP", palica se poda na dolžini roke od obeh športnikov, pri predaji palice pa se oseba, ki prejme palico, ne sme obrniti nazaj.

Tehnike atletskih skokov

Skok v daljino za tek lahko razdelimo na 4 dele: zalet, odskok, polet, doskok.

Zalet v skoku v daljino služi ustvarjanju optimalne hitrosti skakalca. Dolžina str

zalet od 10 do 24 tekaških korakov. Sam zalet lahko v grobem razdelimo na 3 dele: začetek zaleta, nabiranje hitrosti in priprava na vzlet. Ko začne tekaški štart iz stoječega položaja, športnik začne od kontrolne oznake z eno nogo naprej in drugo zadaj na prstu. Pri zadostnem številu odskočnih korakov se začetna noga postavi na kontrolno oznako in gibanje se začne z zamahno nogo in obratno. Skakalec pri pridobivanju hitrosti izvaja zaletne korake, ki so po tehniki podobni teku na kratke razdalje. Pri pripravi na vzlet mora športnik v zadnjih 3-4 tekaških korakih razviti svojo največjo hitrost. Predzadnja stopnica v zaletu je najdaljša, zadnja pa najkrajša. Odbojnost. Odrivna noga je postavljena na celotno stopalo ali od pete. Kot odrivne noge je približno 70 stopinj. V fazi amortizacije, od trenutka, ko je stopalo postavljeno na oporo, do navpičnega trenutka, se v prvih delih sekunde močno poveča reakcijska sila opore, nato pa se pod vplivom teh sil hitro zmanjša. in pride do fleksije v kolenskem in kolčnem sklepu. Optimalni vzletni kot je znotraj 75 stopinj, optimalni vzletni kot pa znotraj 22 stopinj.

Polet. Višina dviga GCM je 50-70 cm, vzlet pri vseh metodah skakanja je v bistvu enak. Predstavlja polet v koraku. Najenostavnejša faza letenja pri skoku je "upogibanje nog". Po odskoku v položaju za korak potisno nogo pokrčimo v kolenskem sklepu in pripeljemo do zamaha, ramena rahlo potegnemo nazaj, roke rahlo pokrčimo v komolcih in dvignemo navzgor. Ko začne pot GCM padati navzdol, se ramena pošljejo naprej, roke se spustijo navzdol, noge se približajo prsnemu košu in se poravnajo v kolenskem sklepu. Pristanek. Priprava na pristanek se začne v zadnjem delu leta: skakalec zravna noge v kolenskem sklepu, ramena gredo naprej, roke, rahlo pokrčene v komolčnih sklepih, pomaknejo čim bolj nazaj. Ko se stopala in noge dotaknejo doskočne površine, skakalec aktivno pošlje roke naprej in upogne noge v kolenskih sklepih. Ne smemo pozabiti, da prezgodnji pomik rok naprej povzroči, da se noge spustijo navzdol in povzročijo zgodnji stik z mestom pristanka. Skok v višino po metodi "stepping over". Običajno lahko ta skok razdelimo na 4 glavne strukturne faze: zalet, vzlet, prečkanje palice, pristanek. Zalet je sestavljen iz 6-8 tekaških korakov, ki se izvajajo pod kotom na palico 30-45 stopinj. Odriv se izvaja z nogo, ki je najbolj oddaljena od palice, na razdalji 70-80 cm od projekcije palice. Potisna noga je na mestu odriva postavljena skoraj naravnost, v kolenu ne sme biti preveč pokrčena. Zamah se izvaja z ravno nogo, ki se lahko na najvišji točki rahlo upogne v kolenu. Trup držimo navpično, roke, rahlo upognjene v komolčnih sklepih, se aktivno dvignejo - naprej do ravni glave. Ko je nihajna noga nad palico, potisno nogo potegnemo navzgor, rahlo upognjeno v kolenu. Nihajna noga se spusti za palico, potisna noga se prenese čez njo. V trenutku prenosa odrivne noge se ramena obrnejo proti deski, odrivna roka se potegne nazaj, kar pomaga odmakniti ramena in trup od deske. Pristanek se izvaja na nihajni nogi vstran, prsni koš pa obrnite proti palici. Pristanete lahko v jami s peskom, dvignjeni nad vzletno površino ali, v okolju dvorane, na kupu podlog.

Tehnika atletskih metov

Tehnika meta kopja.

Celostno delovanje meta kopja lahko razdelimo na:

zagon; končni napor; zaviranje

Zalet – lahko ga razdelimo na 3 dele: predhodni zalet, koraki vračanja kopja, zaključni del zaleta. Dolžina celotnega teka se giblje od 20 m do 35 m, pri ženskah nekoliko manj in je odvisna od usposobljenosti tekmovalca. Vzletna hitrost je individualna za vsakega tekmovalca in ne sme ovirati metalčevih pripravljalnih dejanj za končni napor.

Umik kopja se začne od trenutka, ko je leva noga postavljena na kontrolno oznako. Metalci uporabljajo dva načina umika kopja: naravnost - nazaj, lok naprej - dol - nazaj.Prva možnost je preprostejša, druga je nekoliko bolj zapletena v tehniki izvedbe.

Končni del zaleta je sestavljen iz zadnjih dveh korakov pred končno kondicijo: »prečni« korak, postavitev noge na met Tehnika »prečni« korak je prisilna tehnika po umiku kopja. Metalec se nahaja bočno glede na smer metanja in je prisiljen narediti močan in hiter "prečni" korak, da z nogami prehiti medenico in ramena. Korak »križ« se izvede z istoimensko nogo kot roka za izmet, v tem primeru z desno. Aktivno zanihajte stegno desne noge naprej in navzgor, golen je upognjena v kolenskem sklepu pod kotom približno 120 stopinj, stopalo je rahlo obrnjeno navzven. Hkrati z zamahom desne noge se izvede močan odriv z levo nogo, ki sledi gibanju GCM, ko je njegova projekcija šla čim dlje od mesta vzleta.

Končni napor - po postavitvi leve noge na strel, ko se začne zaviranje spodnjih členov (stopalo, golen), se medenica nadaljuje s premikanjem naprej - navzgor skozi ravno levo nogo. Desna noga se zravna v kolenskem sklepu in potiska kolčni sklep naprej in navzgor. Ramena in desna roka ostanejo in se nahajajo za projekcijo GCM. Metalec nato močno potegne levo roko nazaj čez stran, raztegne prsne mišice, leva rama se vrne nazaj, športnik gre skozi položaj "napetega loka". Nato se desna noga popolnoma poravna, dvigne od opore, ramena se aktivno premaknejo naprej, desna roka, še vedno poravnana v komolčnem sklepu, je zadaj. Ko se projekcija GCM približa stopalu leve noge, se desna roka upogne v komolčnem sklepu, komolec se premakne naprej - navzgor. Po prehodu desne roke mimo glave se poravna v komolčnem sklepu in usmeri kopje pod določenim kotom. Zaviranje - po sprostitvi izstrelka se športnik še naprej premika naprej in se mora ustaviti, da ne bi stopil čez črto metanja. V tem primeru metalec skoči z leve na desno nogo, levo nogo premakne rahlo navzgor in rahlo nagne naprej, nato pa se zravna, potegne ramena nazaj in si pomaga z rokami. Če želite izvesti zaviranje, morate levo nogo postaviti v zadnji napor 1,5-2 m od črte metanja.

Bibliografija:

1. Atletika: učbenik. Priročnik za študente. višje ped. učbenik ustanove /, V.S.

Sidorčuk. – 2. izd., izbrisano. – M.: Založniški center “Akademija”, 2005 (strani 50-168).

2. Delavnica atletike: Učbenik. ugodnosti za študente povpr. ped. učbenik ustanove / , . – M.: Založniški center “Akademija”, 1999 (Stran 11-115)

3. Dzoz in metode poučevanja atletskih vaj Pedagoška metoda. dodatek. : Inovacije. Evraz. univ., 2010.116 str. (Stran 7-39)

Vir:
Teorija in metodika poučevanja atletike .
Urednik: G.V. Grecov Ed.: Akademija, 2013.

Atletika: Trening

Poglavje 2. Faze razvoja atletike

Poglavje 3. Tehnika vaj v atletiki

Poglavje 6. Skoki (atletika)

Poglavje 7. Met (atletika)

Poglavje 8. Razvoj gibalnih sposobnosti skozi atletiko

Poglavje 9. Vaje atletike v učnem načrtu splošnoizobraževalnih ustanov

9.1. Programsko gradivo za atletiko za 1.-4.

9.2. Programsko gradivo o atletiki za 5. - 9. razred.

9.3. Programsko gradivo za atletiko za 10.-11

10.1. Splošne značilnosti razredov

10.2. Majhne oblike pouka

10.3. Velike oblike pouka

10.4. Tekmovalne oblike usposabljanja

Poglavje 11. Zdravstvena naravnanost atletskih vaj

11.4. Izbira krajev in tekaške opreme

Članki so bili napisani v skladu z zahtevami Zveznega državnega izobraževalnega standarda višjega strokovnega izobraževanja (FSES HPE) na področju usposabljanja 03400.62 "Fizična vzgoja". Predmet "Teorija in metodika poučevanja osnovnih športov" je vključen v seznam disciplin v osnovnem delu strokovnega cikla glavnega izobraževalnega programa.

Ko govorimo o dejstvu, da novi izobraževalni standardi temeljijo na kompetencah, je treba opozoriti, da so v zveznem državnem izobraževalnem standardu za visoko strokovno izobraževanje zahteve za učne rezultate oblikovane v obliki kompetenc kot sposobnost uporabe znanja, spretnosti in osebnostne lastnosti za uspešno delovanje pri reševanju strokovnih problemov. Tako so deklarirane kompetence dejavnik določanja ciljev pri razvoju vsebine discipline (modula), izbiri izobraževalnih tehnologij in vrst nadzora.

Študij atletike kot bazičnega športa je namenjen študentom, ki osvojijo kompetence na področju pedagoške in rekreativne dejavnosti, in sicer sposobnost: samostojnega izvajanja pouka športne vzgoje; razvijati učne načrte in programe za posamezne razrede; uporabljajo atletske objekte za razvoj motoričnih sposobnosti in v rekreativne namene v skladu s stanjem športnikov in njihovimi potrebami; organizirati in izvajati atletska tekmovanja v izobraževalnih ustanovah, otroških zdravstvenih taboriščih in društvenih klubih; zavestno uporabljati atletske vaje kot sredstvo za obnavljanje in krepitev zdravja, uvajanje zdravega načina življenja.

Na podlagi raznolikosti atletskih disciplin, ob upoštevanju dodeljenih nalog, so se avtorji tega učbenika osredotočili na tiste športe, ki so priporočljivi za obvladovanje na stopnjah splošne izobrazbe. To so sestavni deli naravnih načinov človekovega gibanja - teka in skakanja ter metanja in metanja, saj so na voljo za študij in se lahko uporabljajo za samostojno usposabljanje na različnih področjih: trening, zdravje, rekreacija, korekcija.

Celoten tečaj usposabljanja je sestavljen iz predavanj, seminarjev in vaj. Praktični pouk vključuje obvladovanje tehnike izvajanja atletskih vaj; obvladovanje metodologije treninga in sestavljanje kompleksov, predstavljene so atletske vaje za razvoj hitrostno-močnih lastnosti in vzdržljivosti ter metode uporabe rekreativnega teka.

Učbenik predstavlja klasifikacijo atletskih vaj, pojasnjuje značilnosti tehnike in učnih metod za izvajanje posameznih vrst. Prikazuje metode za razvoj kondicijskih sposobnosti in predlaga možnosti za izvajanje rekreativnih tekaških ur. Avtorji posebno pozornost namenjajo biomehanskim osnovam tehnike teka, skokov in metov. Za vsak šport so podana pravila za izvedbo in sojenje tekmovanj. Gradivo o možnostih uporabe atletskih vaj v splošnih izobraževalnih programih ob upoštevanju zahtev zveznega državnega izobraževalnega standarda tako v okviru predmeta "Fizična kultura" kot pri organizaciji obšolskih športnih in rekreacijskih dejavnosti za razvoj osebnosti študentom in ustvarjanju kulture zdravega načina življenja, bodo koristni za študente. .

Učbenik so pripravili sodelavci Oddelka za teorijo in metodologijo atletike Nacionalne državne univerze za telesno kulturo, šport in zdravje. P. F. Les-gafta (Sankt Peterburg) v skladu z Zveznim državnim izobraževalnim standardom na področju usposabljanja "Fizična kultura" (kvalifikacija "Bachelor").

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Ministrstvo za izobraževanje in znanost Ruske federacije

Zvezna državna avtonomna visokošolska izobraževalna ustanova

"Nacionalna raziskovalna državna univerza v Nižnem Novgorodu poimenovana po. N.I. Lobačevski"

Podružnica Arzamas

Psihološko-pedagoška fakulteta

Esej

Na temo: "Metode poučevanja atletike"

Izdelala: dijak 1. letnika, gr. 85163B-4PO

Bubnova M.B.

Arzamas 2017

Uvod

1. Metoda teka na kratke razdalje

1.1 Nizek štart in zagon

1.2 Nizek start v ovinku

1.3 Tek na daljavo

1.4 Tek v ovinku

1.5 Končna obdelava

2. Tehnika skoka v daljino

2.1 Skok v daljino s pokrčenimi nogami

2.3 Pristanek

3. Delo z izstrelki

3.1 Vaje z majhnimi žogami

3.2 Metanje granate (žoge)

Zaključek

Uvod

Atletika je šport, ki združuje naravnečloveške fizične vaje: tek, skakanje, met. Atletika je hkrati znanstvena in pedagoška disciplina. Ima svojo teorijo, ki obravnava vprašanja tehnologije, taktike, treninga in izobraževanja. Atletika temelji na številnih sorodnih vedah – fiziologiji, psihologiji, anatomiji, biomehaniki, medicini itd. Atletika vključuje pet vrst vadbe: hojo, tek, skoke, mete in mnogoboj.

Hoditi- naraven način človekovega gibanja. Tekmovalna hoja se od običajne hoje razlikuje tako po visoki hitrosti kot edinstveni tehniki, ki zagotavlja veliko hitrost in učinkovitost gibanja. Pri sistematični vadbi tekaške hoje se aktivira delovanje srčno-žilnega, dihalnega in drugih telesnih sistemov ter razvijajo dragocene lastnosti: osredotočenost, vztrajnost. Sposobnost prenašanja težav. Borite se proti utrujenosti, ki se neizogibno pojavi med dolgimi tekmovanji. Tekmovalna hoja je razvrščena glede na lokacijo tekmovanja (stadionska steza, ceste, avtoceste). Na stadionu tekmujejo hitrohodci na razdaljah 3,5, 10, 20, 50 km in uro hoje, na avtocesti pa na 15, 20, 25, 30 in 50 km. Od udeležencev tekmovanja se zahteva, da se držijo določenih pravil, med katerimi je glavno stalen stik športnika s stezo (podpora z eno ali obema nogama). Ko se pojavi NEOPRIJAN POLOŽAJ, ko tekmovalec dejansko začne teči, se po pravilih odstrani iz tekmovanja.

Bnpr- je osnova, glavna vrsta atletike. Običajno je tek osrednji del vseh tekmovanj. Poleg tega je tek sestavni del številnih drugih atletskih vaj, pa tudi skoka v daljino, skoka v višino, skoka ob palici in meta kopja. Tek ima glede na svojo naravo različne učinke na človeško telo. Počasen tek (dolg) v parku ali gozdu (jogging) ima predvsem higienske in zdravstvene koristi. Hiter tek, sprint pomaga izboljšati hitrost in moč.

Tek na srednje in dolge proge – vzdržljivost. Prelet z ovirami - agilnost, sposobnost visoke koordinacije gibov. Tek delimo na: gladke, tekaške, štafetne in z umetnimi ovirami.

priganjerazdeljeni glede na namen – po dolžini, vvišina. Izvajajo se z mesta in iz zaleta. Skoki iz mesta niso vključeni v tekmovanja, ampak se uporabljajo kot pripomoček za trening in kot testi za ugotavljanje ravni telesne pripravljenosti. Skoki se izvajajo na različne načine in možnosti.

Dolgi skoki - po metodi "upognjenih nog", "upogibanje", "škarje" v višino - "prestop", "valjanje", "val", "flip", "foster flop". Na primer, pri metodi "roll" obstaja več možnosti: lahko se izvaja s potopom za palico ali brez nje, prečkanjem palice vstran in s hrbtom, pristankom na potisno in zamahno nogo itd. Troskok je sestavljen iz skoka, koraka in skoka, ki se izvajajo zaporedoma. Skok s palico se izvaja s pomočjo gibljive opore - palice. Skakanje prispeva k razvoju hitrosti in moči ter k vsestranskemu razvoju človeka. Razvijajo hitrost, okretnost in pogum, sposobnost navigacije v prostoru in nadzor nad svojim telesom.

Metanje- to je vaja za hitrost in močznačaj katerega namen je premakniti izstrelke v prostoru na čim večjo razdaljo. Za met so značilni močni, kratkotrajni (eksplozivni) napori. Razredi metanja razvijajo predvsem moč, izboljšujejo lastnosti: hitrost, agilnost, koordinacijo gibov. Metanje je razvrščeno glede na naravo zaleta in način držanja izstrelka. Iz pospeška izstrelka se disk ali kladivo vrže z vrtenjem. Met krogle se izvaja iz skoka. Od zaleta - met kopja, granate, žoge.

Maloatlon- sestavljen iz več vrstatletika. Večboji se imenujejo glede na število vključenih dogodkov. (7 borbe, 10 borbe).

1. Metoda teka na kratke razdalje

Zaradi lažjega učenja je tehnika teka konvencionalno razdeljena na 4 dele: začetek, začetni zalet, tek na daljavo in cilj.

1,1 Nnizek štart in vzletni zalet

Tehnika. Začetek teka (start): nizek start je najbolj koristen. Omogoča vam, da hitro začnete teči in dosežete največjo hitrost na kratkem območju. Za boljšo oporo z nogami pri speljevanju se uporablja startni stroj ali bloki. Lokacija začetnih blokov se razlikuje glede na dolžino telesa in značilnosti tekačeve tehnike. Sprednji blok (za najmočnejšo nogo) je nameščen na razdalji 35-45 cm od začetne črte (1 - 1,5 mize), zadnji blok pa 70 - 85 cm (ali na razdalji dolžine golenice). iz sprednjega bloka). Nekateri tekači zmanjšajo razdaljo med blokoma za eno nogo ali manj, tako da premaknejo sprednji blok nazaj (podaljšan start) ali približajo zadnji blok sprednjemu delu (bližnji start). Podporna ploščad sprednjega bloka je nagnjena pod kotom 45-50°; in zadaj - 60 80°. Širina razdalje med osema blokov je 18-20 cm, nizek start se izvaja v naslednjem zaporedju: po namestitvi blokov se tekač premakne 2-3 m nazaj in se osredotoči na prihajajoči tek.

Na ukaz "Start!" »Tekač se približa blokom, počepne in položi roke na stezo. Nato se stopalo šibkejše noge nasloni na podporno ploščad zadnjega bloka, stopalo druge noge - na sprednji blok in se spusti na koleno za stoječo nogo. Nazadnje položi roke pred štartno črto v širini ramen ali nekoliko širše. Roke na črti počivajo na palcu, kazalcu in sredincu, palca sta obrnjena drug proti drugemu. Roke so zravnane v komolcih, pogled je usmerjen navzdol na startno črto. Na ukaz "Pozor!" Medenico morate dvigniti nad ramena za 20-30 cm, vendar ne poravnajte popolnoma nog v kolenskih sklepih. Ne glede na postavitev blazinic in antropometrične podatke sprinterja je kot med stegnom in spodnjim delom noge 100-130°. Ramena so nagnjena naprej, teža telesa je porazdeljena na 4 oporne točke. Začetni zalet se izvede v prvih 7-14 tekaških korakih. Na tem delu razdalje mora tekač doseči največjo hitrost. Med prvima 2 tekaškima korakoma si tekač pri odrivu prizadeva aktivno zravnati noge. Gibanje je usmerjeno naprej, medtem ko je nagib trupa poravnan. Dolžina korakov se postopoma povečuje in je odvisna od individualnih lastnosti tekača - moči nog, dolžine telesa, telesne pripravljenosti. Pospeševanje se konča takoj, ko dolžina koraka postane konstantna.

Metodologija:

1) Tek iz različnih visokih startnih položajev, 15-20 m.

a) I.P. - stojite obrnjeni proti ciljni črti, noge skupaj, roke prosto vzdolž telesa. Izvedba - padec naprej, začetek teka;

b) I.P. - enako. Potisnite nogo spredaj, zamahnite nogo zadaj. Izvedba je enaka.

2) Naučite se namestiti začetne bloke.

3) Naučite se izvajati ukaze "Začnite!" in "Pozor!" Na ukaz "Pozor!" naučiti racionalno porazdeliti telesno težo na noge in roke

4) Naučite se zmanjkati začetnih blokov

a) poskusite z nizkim startom, tecite segmente 20-30 m;

b) I.P. - poudarek, ležeč na upognjenih rokah. Izvedba - s hkratnim zravnanjem rok dvignite vsako nogo po vrsti, dokler se koleno ne dotakne prsi (628-krat z vsako nogo);

c) stojte v blokih, položite roke na razdalji 60 -70 cm pred startno črto. Izvedba - pripeljite nihajno nogo s kolenom na prsi, hkrati pa poravnajte potisno nogo (7-8 krat);

d) stojte v zalogah in izvedite ukaz "Pozor!" in se močno odrinite, naredite trojni skok s prehodom na tek;

e) na stezo 1 m pred štartno črto položite več blazin višine 60 cm. Stojte v zalogah in sledite ukazu. "Pozor!". Močno se potisnite in pošljite naprej, dokler ne padete na blazine.

5) Obvladajte tehniko nizkega starta na splošno na segmentih po 30 m.

6) Enako, beleženje časa.

1,2 Npočasno speljevanje v ovinku

Tehnika. Štartni bloki se nahajajo na zunanjem robu steze, kar zagotavlja, da se začetek razdalje vodi v ravni liniji, tangentno na lok notranjega roba. V nadaljevanju je tehnika enaka kot pri nizkem startu v ravni črti.

Metodologija:

1) Pojasnite in pokažite racionalno postavitev blazinic;

2) Spelje v zavoju pri različnih hitrostih;

3) Uporabite orodja za vadbo za nizke ravne štarte.

Smernice. Pri nameščanju blazinic je priporočljivo začeti vadbo z običajno možnostjo nizkega starta. Spremljati je treba pravilno porazdelitev telesne teže na 4 oporne točke. Položaj ramen glede na startno črto in medenice glede na ramena. Na začetku treninga vse začetne vaje izvajajte z optimalno hitrostjo in brez ukazov, nato postopoma preidite na skupinske starte z ukazi.

Osnovne napake:

1) Glava je vržena nazaj, ker tekač gleda na ciljno črto, njegov hrbet je usločen;

2) Roke so upognjene, težišče premaknjeno nazaj;

3) Ramena so potisnjena daleč naprej preko začetne črte.

1,3 Bnpr. po razdalji

Tehnika. Ko je tekač dosegel največjo hitrost, si jo prizadeva ohraniti na celotni razdalji. Prehod od začetnega teka do teka na razdalji se izvede gladko, brez ostrega ravnanja telesa, brez spreminjanja ritma tekaških korakov. Prizadevati si morate teči na razdalji s širokimi koraki, z aktivnim potiskanjem.

Pomembno vlogo igra aktivno gibanje kolka naprej in navzgor, kar ustvarja predpogoje za postavitev stopala na stezo z aktivnim grabljenjem. Ko obvladate tehniko teka, si morate že od prvih lekcij prizadevati: teči na sprednjem delu stopala, roke naj delujejo vzdolž telesa v smeri gibanja, roke morajo biti sproščene, napol pokrčene, pogled usmerjen. naprej, vaše dihanje je ritmično.

Metodologija. Tek z različnimi hitrostmi za segmente 40 - 80 m Posebne vaje za obvladovanje tehnike:

a) tek ob gimnastično steno;

b) ročno delo na kraju samem;

c) tek z visokim dvigom bokov;

d) postopek mletja;

e) tek z dušitvijo golenice. Tek s pospeševanjem in naraščajočim ritmom Tek z 80 % največje hitrosti v segmentih 40-- 60 m Tek s polno hitrostjo 40-- 60 m.

Smernice. Vse tekaške vaje in pospeške izvajajte brez napetosti, prosto. Število ponovitev je odvisno od stopnje telesne pripravljenosti. Po vsakem pospeševanju učitelj opozori na glavne napake in ponudi, da jih odpravi v naslednji vožnji. Če študentu naročite, naj popravi 4-5 napak hkrati, mu ne boste omogočili, da bi popravil niti eno.

Glavne napake:

Glava je vržena nazaj;

Nelinearni tek, zgornji del telesa se ziba, roke se premikajo po telesu;

Zgornji del telesa je pretirano nagnjen naprej;

Postavitev stopala od pete;

Noge so postavljene na tla v neravni liniji, sedež je širok;

Prsti na nogah obrnjeni navzven;

Stopalo postane zadaj ali na ravni kolenskega sklepa;

Aktivnega grabljenja z nogo ni;

Ramena so dvignjena, roke so mirne;

Potisk je usmerjen navzgor, ne naprej.

1,4 Bnpr na ovinku

Tehnika. Tehnika teka po ovinku se od teka po ravnini razlikuje po naslednjih značilnostih: pri teku po ovinku je treba za premagovanje delovanja centrifugalne sile nagniti trup v levo, postaviti stopala. z rahlim zavojem v levo; desna roka se premika bolj navznoter, leva navzven; izhod iz zavoja na ravno črto spremlja gladko zmanjšanje naklona.

Metodologija:

1) Imitacija gibanja roke na mestu (aktivno, širše gibanje desne roke navznoter);

2) Kačji tek, tek v krogu s polmerom 10 - 20 m.

3) Pospeševanje v ovinku s pospeševanjem v segmentih 60 - 70 m Ponovite pospeševanje pri različnih hitrostih pri vstopu in izstopu iz ovinka;

4) Tek s pospeševanjem vzdolž ovinka po velikem in majhnem loku (1. in 8. pas).

Smernice. Bodite pozorni na potrebo po svobodnem in neomejenem teku, spremljajte pravočasen nagib telesa do središča zavoja, spremembe v gibanju rok in nog, obračanje stopal v levo, širše in svobodnejše delo desne roke. .

1,5 Finching

Zaključek je tekačev napor v zadnjih metrihrazdalje.

Tehnika. Tek se šteje za končan, ko tekač s katerimkoli delom telesa prečka namišljeno ravnino ciljne črte. Tečejo čez ciljno črto z največjo hitrostjo, na zadnji stopnici pa izvedejo met na prsi ali ramena.

Metodologija:

1. Hoja z nagnjenim trupom naprej in premikanjem rok nazaj;

2. Enako, v mirnem in hitrem teku;

3. Zaključek z ramo pri srednji in največji hitrosti

Smernice. Vaje izvajajte najprej samostojno, nato pa v skupini 3-5 ljudi.

Osnovne napake:

1. Zaključevanje s skokom;

2. Ustavite se takoj po cilju;

3. Zgodnje upogibanje telesa.

Po končanem treningu sprinterskega teka preidejo na njegovo izpopolnjevanje.

2 . Tehnika skoka v daljino

2.1 strskok v daljino s pokrčenimi nogami

Vzletni zalet se uporablja za ustvarjanje začetne hitrosti leta telesa. Zanj je značilen določen kot korakov, spreminjanje njihove dolžine in tempa, hitrost teka in skupna dolžina. Dolžina zaleta je odvisna od višine, spola, pripravljenosti na skoke in predvsem sposobnosti pospeševanja med tekom. Začetni položaj in začetek teka naj zagotovita standardno dolžino korakov. Amplituda prvega koraka je omejena, za začetek giba je značilen padec naprej, torej vedno z enakim naporom in pospeškom. Največja vzletna hitrost naj bo v trenutku vzleta. tek obrat skok met

Pri izbiri teka učenci začnejo teči od skupne oznake, ki jo določi učitelj, z iste noge. Učitelj ob opazovanju mesta vzleta pokaže, kako daleč naj pripelje ali prenese zalet. Tako učenec pravilno določi dolžino svojega teka. Učenci merijo svoj zalet z nogami in ga kasneje izboljšajo. Dolžina teka se lahko spreminja glede na zaletišče, smer vetra in fizično stanje skakalca.

Metodologija:

1. Tecite enakomerno čez segmente 20-25 m, začnite z visokim dvigom bokov; enako, s postopnim prehodom na pospeševanje.

2. Tek z visoko frekvenco gibov s prehodom na pospeševanje.

3. Tekaški segmenti 15-20 m v gibanju z naraščajočim tempom gibov (brez upoštevanja časa in proti času).

4. Tek na segmentu 20-30 m v teku na čas.

5. Izvedite 7-11 korakov s povečanjem tempa gibov na koncu in postavitvijo potisne noge v vzletno cono 60X60 cm.

6. Tek skozi medicinske žoge, spreminjanje razdalje med njimi.

7. Štafete pri premagovanju vodoravnih ovir.

Smernice. Vse vaje zaključite s prostim odrivom od tal. Pri vaji št. 5 je zalet vnaprej označen. Bodite pozorni na postavitev stopala (na sprednjem delu). Ne zapnite zgornjega ramenskega obroča. Mišice vratu in obraza ne smejo biti napete. Odbijanje se izvede zelo hitro in ostro. Spremljajo ga usklajeni in energični gibi nihajne noge in rok: nihajna noga, pokrčena v kolenskem sklepu, se prenaša naprej in navzgor, dokler stegno ni vodoravno, ramena se dvignejo, roke naredijo energičen zamah - ena naprej in nekoliko navznoter, drugo vstran in nazaj. Odriv se konča s popolnim zravnanjem odrivne noge v vseh sklepih.

Stopalo postavimo na blok s hitrim gibom grabljenja od zgoraj, navzdol in nazaj glede na telo, pri čemer se dotaknemo pete s hitrim zasukom na prste. Glede na podlago je stopalo vedno postavljeno navzdol in naprej, skoraj naravnost, pod kotom na stezo 65-70°. Pod vplivom vztrajnosti telesne teže se noga rahlo upogne v kolenskem sklepu, čemur sledi ravnanje do navpičnega momenta. Z ravnanjem odrivne noge se nihajna noga z aktivnim gibanjem premakne naprej in navzgor od kolka do vodoravnega položaja kolka. Istoimenska roka do potisne noge je iztegnjena navzgor in naprej, rahlo navznoter, druga roka vstran, rahlo nazaj.

Metodologija:

1. Iz stoječega položaja je potisna noga pred celotnim stopalom, nihajna noga je zamaknjena 30-40 cm nazaj, roke so spuščene. Nihajno nogo, pokrčeno v kolenu, potegnite naprej in navzgor, dvignite se na potisno nogo; dvignite istoimensko roko kot potisna noga (upognjeno v komolčnem sklepu) naprej in navzgor, drugo pa premaknite nazaj (imitacija odriva).

2. Enako, v enem koraku.

3. Od 3 do 5 korakov teka se dvignite, zavzemite položaj »korak«, pristanite na nihalni nogi in nadaljujte s tekom.

4. Enako, le da pred pristankom potegnemo odskočno nogo k nihalni nogi in pristanemo na obeh v pesku.

5. Od začetka skočite na dvignjeno površino (na blazine, stojalo, konj), odrinite se od 1,5 do 2 m.

6. Iz zaleta 9 - 11 korakov preskočite oviro (navpično in vodoravno), pristanite na obeh nogah.

7. Poskoki v teku s pobiranjem predmeta (z roko, glavo), nato sledi tek.

8. Skok v daljino s stojala (30 cm).

9. Tek skoki v daljino z doskokom v luknjo.

Smernice:

1. Zadnji korak je hitrejši od prejšnjih.

2. Peta se le na kratko dotakne tal, stopalo se hitro prevali na prst. Občutek bi moral biti, kot da se s peto takoj dotaknete bloka in ga potisnete nazaj. Nato močno zravnajte celotno telo.

3. Zgornji del telesa je v navpičnem položaju, pogled je usmerjen naprej.

4. Stegno nihajne noge se dvigne do vodoravne črte (koleno se močno upogne).

5. Vaje 3 in 4 ne smete izvajati velikokrat, saj lahko želja po močnejšem odrivu in skoku naprej povzroči napako - globok počep na nihalni nogi.

6. Pri vajah s poskokom in doseganjem naj bo mesto zaleta označeno na 1,5 2 1 5 m, odvisno od stopnje usposobljenosti učencev. Odriv naj bo usmerjen naprej in navzgor.

7. Pomembno je, da postavite nogo na blok z napetimi mišicami ekstenzorji. Prepričajte se, da je vaša noga skoraj ravna, ko se stopalo dotakne bloka. V tem primeru se skakalec lažje spopade z obremenitvijo podporne noge, ki se pojavi med prehodom iz vodoravnega gibanja v vzlet, zlasti pri postavljanju stopala na blok.

2,2 strpolet

Po odskoku je trup približno v enakem položaju kot po odskoku, zadnja noga je potegnjena proti leteči nogi, obe nogi pa se približata prsnemu košu. V tem položaju ne smete preveč nagibati trupa. Približno 0,5 m pred pristankom so noge skoraj popolnoma poravnane. Roke, ki nadaljujejo začeto gibanje, padejo nazaj in navzdol. To kompenzacijsko gibanje pomaga bolje iztegniti goleni pred pristankom in ohraniti stabilnost.

Metodologija:

1. Skok "v koraku" od 3 do 5 korakov zaleta s pristankom v položaju "korak".

2. Skok »v korak« s 5-7 tekalnimi koraki čez dve črti na razdalji do dveh metrov ena od druge, doskok na dve nogi.

3. Enako, skok čez palico na višini 40 cm.

4. Skok z mostu po metodi "pokrčenih nog".

5. Tek skok v daljino po metodi "pokrčene noge".

Smernice:

1. Ko izvajate skok, ne smete hiteti v pristajalni nagib.

2. Več kot polovico skoka preletite v položaju "korak". Pri zgodnjem združevanju bo skakalec neizogibno padel naprej in imel nepopoln pristanek.

3. Pogosteje je treba uporabljati tekmovalno metodo. Učencem postavite nalogo, kdo bo skočil dlje itd.

2 .3 strozemljitev

Pri vseh metodah tekaških skokov v daljino pristanete na obeh nogah hkrati v jami s peskom. Pristanek se konča z globokim počepom in korakom naprej ali padcem naprej na stran.

Metodologija:

1. Dolgi skoki stoje, noge vrzite čim bolj naprej.

2. Hoja skoki v daljino s 3-5 zaletnimi koraki. Sredi poleta pomaknite potisno nogo naprej do leteče noge in nato zavzemite pravilen položaj pred pristankom. Nato pristanite in stopite naprej, pokrčite noge in dvignite roke naprej.

3. Dolgi skoki s kratkim zaletom čez palico na višini 20-40 cm 0,5 m pred doskočiščem.

4. Skok s kratkim zaletom skozi trak na doskočnem mestu.

5. Skok iz polnega zaleta po metodi pokrčenih nog s pravilnim doskokom in izstopom iz jame.

Smernice:

1. Takoj, ko se pete dotaknejo tal, se noge rahlo pokrčijo v kolenih, obe nogi pristaneta v isti liniji.

2. Pristanek bo pravilen, če lahko učenec po dotiku peska z nogami premakne telo naprej v ravni črti ali pade na stran.

3. Iz jame zapustite samo naprej.

4. Tehnika doskoka ostane skoraj nespremenjena pri prehodu na druge metode skakanja. Zato bi morali spretnost krepiti s ponavljajočimi se ponovitvami.

3. Delo z izstrelki

3.1 Uvaje z majhnimi žogami

Faza začetnega in poglobljenega učenja:

1. Metanje žoge z desno (levo) roko, ulov z obema rokama. Ista stvar, lovljenje z eno roko.

2. Metanje žoge z desno (levo) roko. Ko žoga pade na tla, jo ujemite:

a) z obema rokama;

b) od spodaj z desno (levo) roko;

3. Metanje žoge z desno roko navzgor, lovljenje z levo in obratno.

4. Z desno (levo) roko udarite žogo po tleh od zgoraj navzdol in jo ulovite od spodaj.

5. Enako, vendar ujemite žogo od zgoraj z desno (levo) roko.

6. Metanje žoge z desno (levo) roko. Ploskajte z rokami (pred seboj ali za hrbtom) in ujemite žogo z desno (levo) roko.

7. Enako, vendar se sliši ploskanje, ko žoga pade na tla.

8. Podajanje žoge iz ene roke v drugo preko glave, izza hrbta, med nogami.

9. Vrzi žogo navzgor. Obrnite se v krogu čez levo (desno) ramo in ujemite žogo:

a) z obema rokama;

10. Enako, vendar na mestu meta žoga močno udari ob tla.

11. Učenci se postavijo v vrsto na razdalji 2-3 m od stene. Žoga je v desni (levi), vržena izza glave v steno in ujeta z obema rokama.

12. Enako, vendar potem, ko se žoga odbije od tal.

13. Metanje žoge v parih na razdalji 3-4 m izza glave z eno roko in lovljenje z obema od spodaj. Enako, le da se razdalja med partnerjema poveča.

14. Metanje žoge v zid izza glave z razdalje 4-6 m in lovljenje z eno roko po odboju.

15. Enako, vendar preden ujamete, ploskajte z rokami, se usedite, vzravnajte in obrnite.

3.2 Mmetanje granate (žoge)

Metanje granate se izvaja iz različnih položajev - stoje, kleče, leže. Metanje granate (žoge) je razdeljeno na faze: zagon, končni napor (met), zaviranje.

Tehnika prijemanja in izpuščanja izstrelka. Granata se drži za spodnjo polovico ročaja, mali prst je pod njenim dnom, palec pa vzdolž osi izstrelka. Žogo držijo falange prstov roke, ki meče, trije prsti so postavljeni kot vzvod za žogo, mezinec in palec pa jo podpirata s strani.

Učna metoda:

1. Vrzite žogo z roko navzdol pred seboj.

2. Vrzi žogo naprej v tarčo.

3. Stoje v koraku, roka z granato se potegne nazaj in navzgor.

Smernice:

1. Roka z žogo čez ramo v višini glave, noge narazen; nato na sprehodu, levo spredaj.

2. Pri metu je komolec z žogo blizu glave in ne pade pod uho, končno gibanje roke naj bo pospešeno.

3. Vrzite granato izza glave, končajte z roko in vrtite granato v navpični ravnini.

Tehnika končnega napora (met). Stojte z levim bokom v smeri meta, noge "v koraku", teža telesa ni na desni nogi, katere prst je obrnjen "v koraku" pod kotom 30°, leva noga je spredaj, s prstom navznoter. Roka z žogo je potegnjena nazaj v višini ramen, ramena so rahlo obrnjena v desno, leva roka je pred prsmi, upognjena v komolcu. Gib začnemo tako, da desno nogo iztegnemo naprej navzgor, peto obrnemo navzven, desno stran medenice z ramo premaknemo naprej in telesno težo prenesemo na levo nogo. Istočasno desna roka, upognjena v komolčnem sklepu, "prevzame" izstrelek in gre skozi položaj "raztegnjenega loka". S hitrim gibanjem ramen in rok navzgor in naprej izvaja metalec met. Po metu naredite korak naprej z desno nogo, obrnite nožni prst navznoter in pokrčite nogo v kolenskem sklepu.

Metodologija:

1. »Stoja v koraku«, leva noga spredaj, roka z žogo čez ramo.

2. Enako, izvedba meta skupaj.

3. Stojte na levi strani, leva noga je dvignjena, desna roka z žogo je potegnjena nazaj, leva roka je upognjena pred prsmi.

4. Met žoge v tarčo in v daljavo.

Smernice:

1. Na štetje "ena" - roka z žogo se potegne nazaj na ravni ramen, desna noga je upognjena, trup se zasuka in nagne v desno, na štetje "dve" - obračanje s prsmi naprej , zravnajte desno nogo in dvignite roko z žogo naprej, pritisnite položaj "iztegnjenega loka", na štetje "tri" - vrzite.

2. Izvedite met čez ramo, ki mu sledi podaja naprej z desno stranjo, bodite pozorni na sunek z levo roko nazaj.

3. Z aktivnim položajem leve noge izvedite metanje, bodite pozorni na popolno iztegovanje nog, poravnavo trupa, premikanje prsnega koša naprej in navzgor, ne da bi se upogibali na straneh in naprej.

4. Spremljajte delo medenice in biča roke, izvajajte metanje v dveh vrstah ali skupinah po 8-10 ljudi.

Tehnika križnega koraka. Križni korak se začne z energičnim odrivom leve noge in zamahom desne noge. Desno nogo hitro premaknemo naprej in postavimo od pete s prstom, obrnjenim navzven. Pri tem se trup nagne v nasprotni smeri od zaleta, ramena pa se obrnejo v desno. Levo nogo hitro pomaknemo naprej in postavimo od pete s prstom v smeri metanja. Prečni korak služi za gladek prehod iz zaleta v met.

Metodologija:

1. Stojte na levi strani.

2. Stojte na levi nogi z dvignjeno desno nogo in prekrižano pred levo.

3. Stojte na levi strani.

4. Enako, le da je leva noga dvignjena.

5. Enako, skupaj.

Smernice:

1. Teža telesa na desni nogi, pri štetju "ena" - prenos teže telesa na levo nogo in puščanje ramen zadaj, izvedite križni korak z desno, na "dva" - I.P.

2. Prečkanje pred levo, izvedite rahel skok z leve noge na desno.

3. Na štetje "ena" - stopite naprej z desno roko od pete in se pomaknite nazaj z žogo, na štetje "dve" stopite z levico v neposredni bližini.

4. Na štetje "ena" - korak (skok) z levo roko z desno roko z žogo, ki se premika naravnost nazaj od rame, na "dve" - korak z desno pred levo, na "tri ” - leva roka naprej v prazno.

5. Enako pri štetju "štiri", izvedite met.

Tehnika teka Zalet je sestavljen iz dveh delov: od starta do kontrolne oznake (15 - 20 m); od kontrolne oznake do palice (7-- 9 m). V prvem delu zaleta metalec pridobiva hitrost, v drugem delu prehiti izstrelek in ga vrže.

Tek se začne s počasnim tekom s postopnim pospeševanjem. Metalec z levo nogo zadene kontrolno oznako (pri metu z desno roko), nato pa se začne umikati in prehitevati izstrelek. Koraki iz tega dela se običajno imenujejo "metanje". Lahko sta dva, štirje, šest. Umik izstrelka nazaj se izvaja na dva načina: v loku naprej-dol-nazaj ali naravnost nazaj. Ko je leva noga postavljena na kontrolno oznako, je roka z aparatom popolnoma poravnana. Tretji metni korak se običajno imenuje križni korak. Po zaključku četrtega koraka metalec zavzame začetni položaj za izvedbo končnega napora (met).

Metodologija:

1. Met žoge s kratkim predhodnim zaletom.

2. Metanje s postopnim povečevanjem vzleta.

3. Vzpostavitev individualne dolžine in ritma polnega zaleta.

4. Met iz polnega zaleta.

Smernice:

1. Preštejte dva ali štiri korake metanja od črte, tecite, preverite natančnost udarca z levo nogo, spremljajte ugrabitev roke z žogo in ritem korakov.

2. Spremljaj prehitevanje izstrelka, hitro in široko izvedbo prečnega koraka.

3-- 4. Ko končate met, zmanjšajte hitrost in se premaknite z leve noge na desno.

Zaključek

Atletske vaje imajo koristi za zdravje. Pouk poteka na zraku, vaje vplivajo na vse mišične skupine: krepijo mišično-skeletni sistem, izboljšajo delovanje dihalnih organov in srčno-žilnega sistema. Tako se s pomočjo atletskih vaj rešujejo problemi skladnega, vsestranskega telesnega razvoja človeka. Atletika je še posebej pomembna za oblikovanje rastočega organizma in telesno vzgojo mlajše generacije. Velika uporaba atletike ni majhnega pomena.

Uporaba je odvisna od tega, v kolikšni meri so lastnosti in spretnosti, pridobljene z njeno pomočjo, lahko uporabne v življenju in v praktičnih dejavnostih. Atletika tukaj ni para. Lastnosti - vzdržljivost, moč, hitrost, okretnost, gibčnost, sposobnost premagovanja težav. Spretnosti - tek, skoki, metanje. Zelo pogosto se uporabljajo v delovnih in vojaških zadevah. Vzgojni pomen je v tem, da atletika oblikuje značaj, krepi človekovo voljo in ga uči, da se težav ne boji, ampak jih pogumno premaguje.

Sistematično usposabljanje za pripravo na tekmovanja, doseganje dovolj visokih športnih rezultatov ni mogoče brez upoštevanja pravilnega režima, opustitve alkoholnih pijač in spremembe prehrane. Atletika v ekipi, udeležba na ekipnih tekmovanjih vzgaja čut za timsko delo in odgovornost za prejeto delo. Izobraževalna vrednost - pridobijo se uporabne veščine in znanja s področja oblikovanja in načrtovanja športnih aktivnosti in prehrane.

Objavljeno na Allbest.ru

...

Podobni dokumenti

Tehnike izvajanja športnih vaj. Zaporedje izvajanja nizkega starta. Tek na daljavo. Delajte mišice nog med tekom pri visoki hitrosti. Fiziološke osnove teka na kratke razdalje. Napor tekača v zadnjih metrih razdalje.

test, dodan 12.5.2009

Šprint v stari Grčiji in olimpijske igre našega časa. Osnove tehnike teka na daljavo. Metode poučevanja tehnike teka na srednje razdalje. Tipične napake in načini za njihovo odpravo. Organizacija in pravila tekmovanj.

povzetek, dodan 14.05.2012

Šprint je najstarejša oblika atletske vadbe. Tehnika teka. Opredelitev in kratek opis. Analiza tehnike teka. Tehnike teka na različnih sprinterskih razdaljah. Vadba tehnike teka na kratke razdalje.

tečajna naloga, dodana 20.02.2009

Označevanje ozemlja za vožnjo s shuttleom. Značilnosti štartne tehnike. Vodenje vaj pri učenju prvega koraka od začetka. Tek po razdalji, obračanje, zaključek. Individualizacija obremenitve pri teku. Zaslon telesne pripravljenosti učencev.

povzetek, dodan 17.12.2011

Metode treninga teka na srednje razdalje. Stopnje poučevanja tehnike hoje in teka: odmerjena, rekreativna hoja, tek in lahek tek z elastiko (footing). Tehnika teka: oporne in zamahne noge. Rezultati testiranja vadbenih metod na sebi.

predstavitev, dodana 18.05.2010

Analiza tehnike sprinterskega teka. Dinamika sprememb tehnike teka z naraščajočo usposobljenostjo športnika. Značilnosti tehnike teka na različnih sprinterskih razdaljah. Metodika treninga teka na kratke razdalje v fazi predhodne priprave.

tečajna naloga, dodana 20.10.2012

Tek na kratke razdalje (šprint). Štafetni tek in kros. Tek skoki v višino. Tehnika skoka v daljino, metode za samostojno izboljšanje vaje. Metanje športne opreme (granate) v atletiki. Izvajanje suvanja krogle.

povzetek, dodan 22.10.2013

Koncept "šprintanja". Anaerobne vaje moči. Analiza tehnike sprinterskega teka. Biomehanika dvojnega tekaškega koraka. Vrste štafetnega teka. Kotno gibanje športnikovega telesa. Fiziološke značilnosti sprinterskega teka.

predmetno delo, dodano 23.10.2014

Zgodovina razvoja teka na kratke razdalje. Opredelitev in značilnosti tega športa. Analiza tehnike sprinterskega teka. Dinamika njegovega izboljšanja z rastjo kvalifikacij športnika. Praktične naloge, učna sredstva in metode.

test, dodan 12.3.2014

Oviratlon kot ena od vrst atletike, zgodovina nastanka in razvoja. Značilnosti tehnike te vrste teka, razlike za moške in ženske. Faze prehoda razdalje. Metode poučevanja tehnike teka čez ovire. Pravila za organizacijo tekmovanj.

Atletika: Trening

Razvrstitev in splošne značilnosti atletskih vaj
Faze razvoja atletike
Tehnika atletske vadbe
skoki (atletika)
Met (atletika)
Razvoj gibalnih sposobnosti skozi atletiko
Zdravstvena naravnanost atletskih vaj

Učbenik so pripravili sodelavci Oddelka za teorijo in metodologijo atletike Nacionalne državne univerze za telesno kulturo, šport in zdravje. P. F. Lesgafta (Sankt Peterburg) v skladu z Zveznim državnim izobraževalnim standardom na področju usposabljanja "Fizična kultura" (kvalifikacija "Bachelor").

Prepis

1 Ministrstvo za izobraževanje in znanost Ukrajine Državna univerza Kherson Oddelek za olimpijski in profesionalni šport Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Atletika (metode poučevanja) Kherson 2004

2 Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Atletika. Metodični priročnik za študente Fakultete za telesno vzgojo in šport vseh oblik izobraževanja. Kherson, Ta učbenik je namenjen predvsem študentom Fakultete za telesno vzgojo in šport. Gradivo temelji na učnem načrtu atletike, namenjenem preučevanju tehnik in metod poučevanja atletike bodočih učiteljev, inštruktorjev in trenerjev. Trenutno atletika postaja športni hobi za mnoge šolarje. Toda metode množičnega izobraževanja še vedno močno zaostajajo za napredno športno prakso. Mnogi šolarji, ki se začnejo redno ukvarjati z atletiko v mladinskih športnih šolah in na fakultetah, se morajo znova učiti tehnike, kar ovira njihovo nadaljnjo športno rast. Seveda je veliko odvisno od spretnosti in strasti učitelja športne vzgoje. Od sposobnosti in želje po združevanju programskega gradiva s poukom v šolskem športnem oddelku. Samo v tem primeru bo atletika prinesla nedvomne koristi za zdravje šolarjev in omogočila širšo popularizacijo tega razburljivega športa. Metodološki priročnik je bil obravnavan na sestanku Oddelka za športno odličnost pri KhSU (protokol od). Odobren s strani metodološkega sveta univerze (protokol od). Za objavo priporoča Akademski svet KhSU (protokol iz). Sestavil: Bevzyuk V.S. Kutsegub S.I. Kandidat bioloških znanosti, izredni profesor, magister športa. višja predavateljica katedre za športne veščine, magistrica športa. Recenzenti: Grabovsky Yu.A. Malyarenko I.V. Predstojnik oddelka za športne veščine, kandidat pedagoških znanosti, izredni profesor. Predstojnik katedre za teorijo in metode telesne vzgoje, kandidat znanosti za telesno vzgojo in šport, izredni profesor.

3 UVOD Starogrška beseda »atletika« v prevodu pomeni »borba, telovadba«. V starih časih so bili športniki tisti, ki so tekmovali v moči in spretnosti. Trenutno se športniki imenujejo dobro fizično razviti in močni ljudje. Ime "atletika" je poljubno in temelji na zunanjem vtisu enostavnosti izvajanja vaj. Atletika združuje več vrst vaj: hojo, tek, skoke, mete in mnogoboj. Vsaka zvrst atletike ima svoje značilnosti in razvija določene psihofizične lastnosti in sposobnosti. Hoja je odlična za razvijanje vzdržljivosti in je pomožna vadba pri treningu tekačev. Učinek hoje na telo je enostavno regulirati, skupna obremenitev je lahko zmerna ali zelo visoka. Hoja je uporabna kot higienska vadba za ljudi vseh starosti. Tekmovanja v tekmovalni hoji potekajo na stadionskih stezah, na rednih cestah od 3 do 50 km. Tek je preprost in naraven način gibanja, najpogostejša oblika telesne vadbe, ki je vključena v številne športe. Tek krepi celotno telo, razvija hitrost in vzdržljivost. V atletiki poznamo: a) gladek tek; b) z ovirami; c) štafeta; d) tek v naravnih razmerah (kros). Za skakanje kot način premagovanja ovir so značilni kratkotrajni, a največji živčno-mišični napori. Skoki krepijo celoten mišični sistem, predvsem pa mišice nog, trebuha in hrbta. Skakanje razvija hitrost in agilnost. Atletske skoke delimo na dve vrsti: 1) skoki s premagovanjem navpične ovire (skok v višino, skok s palico); 2) skakanje čez vodoravno oviro (skok v daljino, troskok).

4 Met vaje v odrivu in metu izstrelka v daljavo. Met pozitivno vpliva tudi na krepitev mišic celega telesa, predvsem rok, trebuha, hrbta in nog. Metanje razvija moč, hitrost, okretnost in natančnost. Glede na način izvedbe se atletski meti izvajajo: 1) z metom izza glave (kopje, granata); 2) z vrtenjem (disk, kladivo, jedro); 3) potisni (jedro). Allaround je kompleks različnih vaj (tek, skoki, metanje), ki odlično vplivajo na telesni razvoj osebe. Vsestranska vadba pomaga razviti vse osnovne psihofizične lastnosti v večji meri kot s pomočjo katerekoli vrste atletike. Atletske vaje imajo koristi za zdravje. Pouk poteka na prostem, vaje vplivajo na vse mišične skupine: krepijo gibalni sistem, izboljšujejo delovanje dihalnih organov in srčno-žilnega sistema. Tako se s pomočjo atletskih vaj rešujejo problemi skladnega, vsestranskega telesnega razvoja človeka. Atletika ima velik pomen za oblikovanje rastočega organizma in telesno vzgojo mlajše generacije. Vzgojni pomen je v tem, da atletske vaje oblikujejo značaj, krepijo človekovo voljo, ga učijo, da se ne boji težav, ampak jih pogumno premaguje. Ekipno ukvarjanje z atletiko in udeležba na ekipnih tekmovanjih vzgajata čut za timsko delo in odgovornost do zadanega dela. Pridobijo se koristne veščine in znanja na področju konstruiranja in načrtovanja pouka, vzdrževanja pravilnega režima, higiene in prehrane.

5 Zgodovina razvoja atletike Hoja, tek, skoki, metanje različnih izstrelkov (sulice, kamni in drugi lovski pripomočki) so že od pradavnine sestavni del življenja ljudi. Seveda so postali osnova za tekmovanja v hitrosti, moči, agilnosti in vzdržljivosti. Arheološke najdbe vaz, medaljonov, kovancev, skulptur nam danes pomagajo predstavljati, kako so stari Grki in kasneje Rimljani prirejali tekmovanja, ki se danes imenujejo atletika. Stari Grki so vso telesno vadbo imenovali atletika in jo delili na »lahko« in »težko«. Med »lahke« so uvrstili tek, skoke, mete, lokostrelstvo, plavanje in nekatere druge vaje, ki so razvijale gibčnost, hitrost in vzdržljivost. Rokoborba, borba s pestmi in nasploh vse vaje, ki so razvijale moč, so Grki uvrščali med dvigovanje uteži. Ime "atletika" je danes precej poljubno. Navsezadnje je težko imenovati na primer tek na ultra dolge razdalje ali metanje kladiva "lahke" telesne vaje. Za uradni začetek oblikovanja in razvoja atletskih vaj lahko štejemo prve olimpijske igre stare Grčije, ki so potekale leta 776 pr. Ti prazniki prijateljstva in miru so potekali vsaka 4 leta. Na prvih olimpijskih igrah so športniki tekmovali le v teku (dromos) na razdalji 1 etape (192,27 cm). Od leta 724 pr v program O.I vključena je bila 2. faza teka (diaulos). Po 4 letih je bil izveden prvi tek na dolge razdalje (dolichos) na 4714,5 m, od leta 708 pr. Začeli so izvajati tekmovanje v peteroboju (pentatlon), ki je vključevalo tek v 1. stopnji, skok v daljino, met diska in kopja ter rokoborbo. Pri teku na startu je bila za podporo nog uporabljena posebna plošča (balbis). Tek se je začel na znak. In sledila je kazen za napačen start.

6 tekmovanj v skoku v daljino je potekalo na nekoliko svojevrsten način. Udeleženci so začeli s tekom, kot v našem času, vendar so skakali z utežmi v rokah, kar je po njihovem mnenju povečalo učinek nihanja rok in zagotovilo stabilnost pri doskoku. Metanje diska je bilo izvedeno z mesta z majhne višine, metanje kopja pa je bilo po nekaterih virih izvedeno na določeno tarčo, po drugih virih - na daljavo. Na žalost rezultati v metanju niso dosegli naših časov. Med slavnimi atleti antike je največjo slavo dosegel Leonida iz Radosa. Z oljčnim vencem je bil okronan 12-krat. Med tekači na dolge proge se športnik Lalas imenuje zmagovalec olimpijskih iger leta 440 pr. n. št., ki je po koncu umrl zaradi preobremenjenosti. Zmagovalci takratnih olimpijskih iger so bili nagrajeni z oljčnim vencem, pogosto pa so bili oproščeni državnih dajatev. Zmagovalni športnik je prejel dosmrtno pokojnino in dodatke. V Olimpiji so postavljali kipe za zmagovalce, prirejali so praznike, pesniki so sestavljali ode hvalnic itd. Moderno atletiko so v Angliji začeli gojiti prej kot v drugih državah. Davnega leta 1837 so tukaj potekala tekmovanja v teku na razdalji približno 2 km. Udeleženci tega tekmovanja so bili študentje Rugby City Collegea. Kmalu bodo tekmovanja organizirana na fakultetah Eton, Oxford, Cambridge in London. Nekoliko pozneje so tekmovalni program vključevali sprint, tek z zaprekami in met uteži, od 1851 skoke v daljino in višino iz zaleta, od 1864 pa met kladiva in suvanje krogle. Nova faza v razvoju atletike se je začela z vsakoletnimi tekmovanji med univerzama Oxford in Cambridge. Leta 1865 je bil ustanovljen Londonski atletski klub, ki je priredil prvo državno prvenstvo v atletiki. Leta 1880 je bila v Angliji ustanovljena amaterska atletska zveza, ki je prejela pravice najvišjega organa v atletiki v britanskem imperiju, pa tudi v njegovem

7 kolonij. V ZDA se je prvi atletski klub pojavil v New Yorku leta 1868. Morda pa so univerze v teh letih postale središče razvoja atletike v Ameriki. notri Atletiko kot samostojen šport začenjajo gojiti skoraj vse evropske države. Oživitev modernih olimpijskih iger leta 1896 je imela velik vpliv na razvoj atletike po vsem svetu. Program prvih olimpijskih iger v Atenah (1896) je vključeval 12 vrst atletskih tekmovanj, leta 1996 (Atlanta) pa so se športniki potegovali za 44 sklopov nagrad (to je več kot v katerem koli športu). Tekmovanja za ženske na olimpijskih igrah so bila vključena leta 1928 (5 vrst), na igrah 1996 pa so ženske tekmovale v 20 vrstah, že na poletnih svetovnih prvenstvih (1999) in olimpijskih igrah v Sydneyju pa so se ženske udeležile tekmovanj v skokih ob palici. met kladiva. Za uradni datum rojstva atletike v Rusiji velja leto 1888. Tisto poletje je skupina mladih, ki je počitnikovala v letovišču Tyarlevo pri Sankt Peterburgu, ustvarila krog tekaških navdušencev in 6. avgusta istega leta izvedla svoje prvo tekaško tekmovanje. Denar za organizacijo tekmovanja in za nepozabne nagrade so zbirali z naročnino. Naslednje leto je krožek prevzel ime »Društvo ljubiteljev teka«, od leta 1893 pa »Sanktpeterburški krožek ljubiteljev športa«. Člani kluba so začeli teči zgodaj spomladi na otoku Petrovsky, z začetkom poletja pa v Tyarlevu. Tekmovalni program je bil leta 1893 dopolnjen s tekom v daljino, od leta 1895 pa s suvanjem krogle, skokom v višino, preskakovanjem ovir in z zaprekami. Nekoliko kasneje se pojavijo tekmovanja v teku na smučeh in skokih s palico, metanju diska in metu kopja. Program velikega športnega praznika, ki ga je organiziral krožek leta 1895 in se ga je po zaslugi brezplačnega vstopa udeležilo okoli gledalcev, je poleg kolesarskih dirk vključeval tek na različne razdalje, tek v daljino, tek z ovirami, met krogle in

8 jeder iz litega železa. Krog je postal središče razvoja atletike v Rusiji. Tu so bila razvita prva tekmovalna pravila, ki so bila splošno priznana. Leta 1911 je bila ustanovljena Vseslovenska zveza atletskih amaterjev. Na vztrajanje slavnega športnika in novinarja G. Duperrona, ki je leta 1900 obiskal olimpijske igre v Parizu, so vsa tekmovanja začela potekati po metričnem sistemu. Leta 1908 je krožek zgradil prvo stezo v Rusiji. Kot so se spominjali člani kroga, so tam nastopali najbolj znani športniki iz različnih držav H. Kolekhmainen, A. Stenroos, J. Saaristo, E. Brundage. Tam je leta 1908 krog organiziral prvo rusko prvenstvo. Leta 1912 je 47 ruskih atletov prvič sodelovalo na olimpijskih igrah v Stockholmu. Žal je bil ta prvi nastop neuspešen, tekmovalci naše ekipe niso osvojili niti ene nagrade. Po tem se je ruski olimpijski komite odločil, da vsako leto organizira vseruske olimpijade, ki naj bi prispevale k razvoju športnega gibanja v državi in boljši pripravi ruskih športnikov na mednarodna tekmovanja in predvsem na olimpijske igre. tiste. Leta 1913 je v Kijevu potekala prva vseruska olimpijada, na kateri so prvič potekali maraton in prvenstvo v atletiki za ženske. Druga vseslovenska olimpijada je potekala leta 1914 v Rigi. Junak te olimpijade je bil mladi tekač iz Moskve Vasilij Arhipov. Na peščeni progi hipodroma v Rigi je pokazal izjemen rezultat za tisti čas v teku na 100 m 10,8. Povedati je treba, da je z enakim rezultatom leta 1912 ameriški sprinter R. Craig osvojil naslov prvaka V. olimpijskih iger. Izbruh prve svetovne vojne, nato revolucije, je športna tekmovanja prestavila za več let.

9 Prava zora atletike je nastopila po revoluciji. Prvo porevolucionarno atletsko tekmovanje je bil tek na smučeh, ki je potekal 7. maja 1918 v Moskvi na razdalji 4,5 km. Zmaga z rezultatom 15,41 sekunde. Zmagal je Moskovčan Bocharov. Prvo državno prvenstvo v atletiki je bilo leta 1922 v Moskvi, sodelovalo je 200 atletov iz 16 mest in regij države. O stanju športa v tistem času govori naslednje dejstvo: na posamičnem moskovskem atletskem prvenstvu leta 1921 se je enemu od udeležencev zlomilo kopje, tekmovanje so morali prekiniti, saj drugega meta kopja v Moskvi ni bilo. Leta so sovjetski atleti prvič nastopili na svetovnem prizorišču. Leta 1923 so v Petrogradu potekala mednarodna tekmovanja med sovjetskimi športniki in predstavniki Finske delavske športne zveze. Začetek atletike je bila prva vsezvezna spartakiada leta 1928. Tekmovanja se je udeležilo 1280 ljudi. Postavljenih je bilo 38 vsezveznih rekordov. V tridesetih letih so se rezultati naših atletov začeli približevati najboljšim svetovnim dosežkom. Leta 1931 je bil predstavljen kompleks GTO, ki je vključeval tek na smučeh in metanje. Gorinevsky je imel pomembno vlogo pri doseganju visokih rezultatov atletov, ki je znanstveno utemeljil "Osnove športnega treninga" in pomagal začeti delo pri ustvarjanju sovjetske šole atletike. Že takrat je trening videl kot pomemben izobraževalni proces. Pri razvoju vadbenih metod za atlete je imela pomembno vlogo Birzinova "Bistvo treninga", ki kaže na potrebo po celovitem fizičnem razvoju, zaporedju učnih procesov in vzorcu razvoja moči, hitrosti in vzdržljivosti. Kaže, kako se izogniti pretreniranosti. Leta 1939 so se rezultati tekačev, skakalcev in metalcev bistveno približali najboljšim svetovnim dosežkom. Dobri rezultati

Ženske so dosegle 10. Nadežda Dumbadze je podrla svetovni rekord v metu diska. Nikolaj Azolin je postavil nov evropski rekord v skoku s palico 4, 30. Leta 1940 so zaposleni na atletskem oddelku Moskovsko-leningrajskega inštituta za telesno vzgojo ustvarili prvi učbenik o atletiki. Kar zadeva najboljše športne rezultate na svetu, so se atleti ZSSR z 28. mesta leta 1925 premaknili na 5. mesto leta 1940. Druga svetovna vojna je svet prikrajšala za športna tekmovanja na ravni evropskih in svetovnih prvenstev ter olimpijskih iger. Sovjetski atleti so se prvič udeležili evropskega prvenstva leta 1946 na Norveškem. Leta 1947 je Vsezvezna atletska sekcija postala članica Mednarodne atletske zveze. Dve leti pozneje so športniki ZSSR na evropskem prvenstvu v Bruslju osvojili največje število točk za nagrade. Leta 1952 je reprezentanca ZSSR prvič po revoluciji leta 1917 sodelovala na olimpijskih igrah. Prvenec se je izkazal za uspešnega: 2 zlati, 10 srebrnih in 7 bronastih olimpijskih medalj. In prva atletska tekma ZSSR-ZDA, ki je potekala na Lužnikih leta 1958, je prinesla zmago našim športnikom (rezultat). Od 18 srečanj so sovjetski športniki zmagali na 14. Veliko izjemnih rezultatov so pokazali tako sovjetski kot ameriški športniki.

11 1. TEKAŠKA HOJA 1.1. Iz zgodovine tekmovalne hoje Tekmovalna hoja ni bila vključena v program starodavnih olimpijskih iger. Znano pa je, da so športniki stare Grčije uporabljali hojo kot sredstvo za izboljšanje svojih telesnih sposobnosti. V Evropi so tekmovanja v hoji začeli prirejati v 14. stoletju, leta 1483 pa je potekalo tekmovanje na 140 km po poti Semur Otyun Semur. Lahko domnevamo, da je šlo za tekmovanja v navadni hoji in ne v športu. Prvo uradno tekmovanje je potekalo v Angliji leta 1866. Leta 1892 je bilo v Franciji prvo večje mednarodno tekmovanje v hoji po poti Paris Belfort (496 km). V Rusiji so prva uradna tekmovanja v tekmovalni hoji potekala 12. aprila 1892 v Sankt Peterburgu. V predrevolucionarni Rusiji tekmovalna hoja ni bila razširjena. Tekmovanja so potekala redko in z majhnim številom udeležencev. In rezultati ruskih hitrih hoje so bili veliko slabši od svetovnih dosežkov. Po revoluciji so se tekmovanja začela pogosteje izvajati v različnih mestih, zato so se športni dosežki povečali. Izboljšanje metod treninga je sovjetskim hitrohodcem omogočilo, da so dosegli vodilni položaj na svetu. Leta 1954 je na evropskem prvenstvu M. Ukhov postal zmagovalec. Na XVI olimpijskih igrah v Melbournu so na razdalji 20 km sovjetski tekači zasedli tri prva mesta (L. Spirin, L. Mikenas, B. Junck). Olimpijski prvak leta 1960 in 1968, dobitnik bronaste medalje leta 1964, dobitnik srebrne medalje na olimpijskih igrah leta 1972, večkratni prvak ZSSR in Evrope, V. Golubnichy je bil izjemen tekač v devetdesetih letih. Med letoma 1960 in 1986 Sovjetski športniki uspešno

12 jih je nastopilo na evropskih in svetovnih prvenstvih (N. Smaga, V. Soldatenko, O. Barg idr.) Analiza tehnike tekmovalne hoje Hoja je ciklično gibalno gibanje. Vse vrste hoje imajo enako lastnost - prisotnost stalne podpore. Ta funkcija razlikuje hojo od teka, kjer se izmenjujejo obdobja podpore in leta (faze leta). Pri hoji se izvaja stalna opora na tleh z eno ali obema nogama hkrati. Dvojni korak (korak z leve in desne noge) sestavlja gibalni cikel. Pri hoji je vsaka noga oporna noga in nihalna noga. Čas, v katerem noga podpira telo (čas opore), je daljši od časa, ki je potreben za nošenje noge. Ta funkcija določa obdobje dveh opor pri hoji. Gibanje rok in nog med hojo je strogo navzkrižno. Pri hoji se gibanje medenice pojavi po treh oseh: prečni, sagitalni in navpični. Pri premikanju noge naprej se medenica spusti proti tej nogi, pri odrivu z nogo pa se obrne v kolčnem sklepu oporne noge proti njej. Od vseh gibov medenice je najpomembnejše njeno gibanje okoli navpične osi, saj s tem povečamo dolžino koraka (slika 1). riž. 1. Tekmovalna hoja Doseganje visokih rezultatov v tekmovalni hoji je nepredstavljivo brez obvladovanja pravilne in trajne veščine te hoje.

13 Ko gre na štart, mora tekalec rešiti dve težavi: 1) iti brez kršitev pravil tekmovanja, tj. ne bo diskvalificiran; 2) in hkrati dosegati določene kazalnike (rezultate). S tehniko tekmovalne hoje razumemo usklajeno gibanje, ki zagotavlja najustreznejše rešitve gibalne naloge (pravilna in hitra hoja). Tekmovalna hoja ima veliko skupnega z navadno hojo, hkrati pa se od nje razlikuje po veliki koordinacijski kompleksnosti, učinkovitosti in relativni ekonomičnosti. Glavne značilne razlike med tekmovalno hojo: a) visoka hitrost gibanja; b) dolžina koraka presega 100 cm, pri nekaterih sprehajalcih pa doseže cm; c) od trenutka, ko noga pristane na tleh, do trenutka, ko postane navpična, je noga zravnana v kolenskem sklepu; d) pomembni gibi medenice okoli navpične osi; e) aktivni gibi rok v anteroposteriorni smeri. Pri tekmovalni hoji, tako kot pri navadni hoji, se menjavajo položaji z enojno in dvojno oporo. Trajanje obdobja dvojne opore je nekajkrat krajše od trajanja obdobja opore z eno nogo in je odvisno predvsem od hitrosti hoje. Z naraščajočo hitrostjo se to razmerje zmanjšuje, kar vodi do izginotja dvojne podpore in pojava faze leta, tj. do teka Urjenje tehnik tekmovalne hoje Naloga 1. Naučite se postavitve stopala in prevračanja čez stopalo. Pomeni: 1) hoja v ravni črti z nogo, zravnano v kolenskem sklepu, z valjanjem čez zunanji del stopala.

14 Metodična navodila: roke izvajajo gibe kot pri običajni hoji. Hitrost gibanja se postopoma povečuje zaradi pogostosti korakov. Naloga 2. Obvladajte gibanje medenice okoli navpične osi v kombinaciji z gibanjem nog. Pomeni: 1) v mirnem položaju izmenično prenašajte težo telesa na oporno nogo s pomikom kolena proste noge in medenice naprej; 2) hoja v ravni črti s širokimi koraki z vrtenjem medenice okoli navpične osi; 3) hoja (kot pri vaji 1) z desno nogo na levi in levo nogo na desni strani srednje črte; 4) hoja z "privezovanjem" goleni proti tlom; 5) premiki rok izmenično naprej-navznoter in nazaj-navzven; 6) tekmovalna hoja v ravni črti na splošno; 7) počasna tekma, hoja okoli zavoja s trupom, nagnjenim proti središču kroga. Metodična navodila: ne dvigujte kolen visoko. Ne dvigujte in ne obremenjujte ramen. Naloga 3. Obvladajte tehniko hoje po zavoju. Pomeni: 1) izvajanje prejšnje vaje, vendar v hitrem tempu; 2) hitra hoja v krogu s premerom m; 3) športna hoja "kača" v loku 5-6 korakov na levi in desni strani, ob upoštevanju pravil hoje po zavoju; 4) tekmovalna hoja okoli zavoja z dostopom do ravne črte. Metodična navodila: pri gibanju nazaj je desna roka pomaknjena bolj navzven kot pri hoji po ravni črti. Izboljšajte prehod od hoje okoli zavoja do ravne črte. Naloga 4. Naučite se tehnike hoje po nagnjeni poti. Pomeni: 1) tekmovalna hoja v ravni črti z vstopom v zavoj; 2) športna hoja navzgor z nagnjenim trupom naprej in z naraščanjem

15 upogibanje rok kot pri hoji po vodoravni ravnini; 3) tekmovalna hoja navzdol z nagnjenim telesom nazaj in z večjim upogibanjem rok kot pri hoji po vodoravni podlagi. Metodična navodila: izboljšati prehod od hoje po ravni črti do zavoja. Zmanjšajte dolžino korakov, vendar povečajte njihovo pogostost. Naloga 5. Izboljšanje tehnike tekmovalne hoje. Pomeni: 1) tekmovalna hoja v m odsekih s povprečno tekmovalno hitrostjo; 2) tekmovalna hoja, ki traja od 1 do 2 uri s hitrostjo 8-9 minut. na razdalji 1 km; 3) tekmovati na razdalje s hitrostjo, nižjo od povprečne; 4) tekmovalna hoja, ki traja od 1 do 1,5 ure s povečanjem hitrosti na odsekih m do povprečne tekmovalne; 5) tekmovalna hoja, ki traja od 2 do 4 ure s hitrostjo 7-8 minut. za 1 km razdalje. Metodična navodila: počitki so 1-1,5 krat daljši od segmentov pospeševanja Vaje za temo »Hoja« Osnovno: 1. Hoja za učenje tehnike in glavnih faz. 2. Hoja za izboljšanje tehnike na splošno. Vodenje navzgor: 1. Imitacija postavitve stopal. 2. Sprejemanje pravilne drže. 3. Hoja po razcepu s podaljšanim in normalnim korakom. 4. Hoja po prstih, petah, po celem stopalu. 5. Hoja z aktivnim delom rok (roke zavzamejo različne položaje). Pripravljalni:

16 1. Počepi, zamahi z nogami. 2. Rotacijski gibi z rokami in rameni. 3. Krepitev trebušnih in spodnjih hrbtnih mišic (v stoječem položaju, v visečem položaju na gimnastični steni). Za izboljšanje tehnike: 1. Hoja navzgor, navzdol in po terenu (hitro). 2. Hoja izmenično s tekom. 3. Hoja na dolge razdalje (na pohodu). 2. TEKI NA SREDNJE IN DOLGE PROGAJE Tek na srednje in dolge proge zajema vse tekmovalne razdalje od vključno 800 m do m (maratonski tek). Teki na srednje proge vključujejo teke od 800 m do 3000 m, teki na dolge proge pa nad 3000 m, poleg metričnih razdalj tečejo tudi milje (1 milja = m). Med srednje in dolge razdalje sodijo tudi razdalje v meritvah v jardu, ki se pogosto gojijo v Angliji, ZDA, Avstraliji, na Novi Zelandiji: 880 jardov = 804,67 m Iz zgodovine teka na srednje in dolge proge V stari Grčiji so vadili tek ne samo v 1, ampak 2, ampak tudi 7 stadijev (1346 m), 12 stadijev (4412,8 m). Tako so že v tistih davnih časih tek poznali ne le na kratke, ampak tudi na srednje in dolge proge. Začetke sodobne atletike v teku na srednje in dolge proge je treba iskati v Angliji. Že v 18. stoletju so tu tekmovali profesionalni tekači in bili zelo priljubljeni. Prvi svetovni rekord v teku na 800 m, ki ga je IAAF zabeležila leta 1912, pripada ameriškemu atletu D. Meredithu (1:51,9). Kasneje so rekord trdno ujeli predstavniki Nove Zelandije in

17 Avstralija. Leta 1962 je svetovni rekord (1.44,3) postavil Novozelandec P. Stell. Svetovni rekordi na 1500 m so prej pripadali predstavnikom evropskih držav: Fincu P. Nuria (leta 1924). V 70. letih prejšnjega stoletja so evropski tekači izgubili naslov prvaka v teku na 1500 m, najprej z Avstralcem G. Elliottom (leta 1960) in nato z Američanom D. Ryanom (leta 1967). Tek na 5000 m in m je bil leta 1912 vključen v olimpijske igre. Po letu 1964 so svetovno elito tekačev na srednje in dolge proge dopolnili predstavniki afriške celine. Naše ženske so postale tudi olimpijske prvakinje. V teku na 800 m leta 1960 v Rimu je L. Lysenko (2.04,3) postal olimpijski prvak. Na OI v Münchnu je svetovni rekord in zmago v teku na 1500 m osvojila sovjetska atletinja L. Bragina (4.01,4). Ukrajinski rekord v teku na 800 m med ženskami pripada N. Olizarenko (leta 1980). V teku na 1500 m pripada rekord S. Popovi (leta 1980) Analiza tehnike teka na srednje in dolge proge Glavni kriterij dobre tehnike teka na srednje in dolge proge je učinkovitost, ekonomičnost gibov športnik, ki porabi minimalno truda za napredovanje, ki zna izmenjevati faze mišične napetosti s fazami sprostitve. Pri teku na srednje razdalje se lahko dolžina koraka spreminja od 1 m 80 cm do 2 m 20 cm, za lažjo analizo tehnike lahko tek na srednje in dolge razdalje razdelimo na štiri faze: 1. Začetek in začetni pospešek. 2. Tek na razdalji.

18 3. Tek okoli ovinka. 4. Končna obdelava. S t a r t i s t a r t o r . Tekmovalni tek se začne na startu; pri teku na srednje in dolge proge se praviloma uporablja visok start. Na ukaz "Start!" Tekač stoji pred startno črto tako, da je startna noga na štartni črti, druga pa pol koraka nazaj. V tem primeru mora biti trup premaknjen naprej in noge pokrčene. Položaj mora biti stabilen in udoben. Roke zavzamejo položaj teka: roka nasproti iztegnjene noge je iztegnjena naprej. Tekačev pogled je usmerjen rahlo naprej proti progi. Po strelu ali ukazu "Marš!" športnik začne teči in poskuša zavzeti mesto na robu. Od začetka teče v nagnjenem položaju s pospeševanjem in, postopoma se vzravna, preide na bolj enakomeren tek na razdalji. Tek na daljavo. Tek na daljavo se izvaja z zamahnim korakom z relativno konstantno dolžino in frekvenco korakov. Dolžina in pogostost korakov je odvisna od individualnih značilnosti tekača, njegove višine, dolžine nog itd. Za dobro tehniko teka na daljavo so značilne naslednje glavne značilnosti: trup je rahlo nagnjen naprej; ramena rahlo obrnjena; v spodnjem delu hrbta je rahel naravni odklon, ki omogoča premikanje medenice naprej; glava se drži naravnost; brado navzdol; mišice obraza in vratu niso napete. Stopala so postavljena na tla tako, da je peta, ko se dotakne tal, skoraj pravokotna na koleno. Postavitev stopala na tla je odvisna od hitrosti teka in dolžine koraka. Tekač na srednje proge postavi nogo na tla najprej z zunanjim robom prednjega dela, nato pa se dotakne tal s celim stopalom. Ko se razdalja daljša, tekač postavi stopalo bolj plosko na tla.

19 Pri odrivu je noga popolnoma zravnana. Pravilni zaletni kot pri teku na srednje proge je približno 50. Tek na zavoj. Pri prehodu ovinka se tekač rahlo nagne v levo, gibi leve roke postanejo manj intenzivni, gibi desne pa intenzivnejši. Prst desne noge je postavljen bolj navznoter, komolec desne roke pa je pomaknjen vstran. Pri vstopu v zavoj neizkušeni tekači pogosto naredijo tipično napako, ko pobegnejo z roba in si s tem podaljšajo pot. Zaključek: Tek na srednje in dolge proge se skoraj vedno konča s ciljnim metom. Njegova dolžina je lahko različna. V povprečju je m. Med zaključkom se tehnika teka spremeni: poveča se nagib trupa naprej, gibi rok postanejo bolj energični, odriv in zamah proste noge močnejši. Po prečkanju ciljne črte se tekač ne ustavi sunkovito, ampak preide na počasen tek, nato na hojo, da postopoma spravi telo v relativno umirjeno stanje.Učenje tehnike teka na srednje in dolge proge 1. naloga. Ustvarite predstavo o tehniki teka na splošno. Pomeni: 1) razlago novih vidikov teka na stadionu (smer teka, dolžina poti, hitrost teka); 2) prikaz teka na odsekih 100, 200, 400 m s strani učitelja ali usposobljenega tekača. Demonstracija in analiza filmogramov in plakatov o tehnikah teka; 3) tek na odsekih m Metodična navodila: učitelj med tekom ugotavlja posamezne značilnosti učencev in hkrati opozarja na najresnejše napake.

20 Naloga 2. Naučite tek v ravni črti z enakomerno in spremenljivo hitrostjo. Pomeni: 1) ponavljajoča se vožnja metrskih segmentov s pospeševanjem (potrebno je spremljati gladko povečevanje hitrosti); 2) pri ponovnem teku s pospeševanjem naj udeleženci poskušajo ohraniti doseženo hitrost, če pa se pojavi napetost, jo zmanjšati; 3) za obvladovanje veščine preklopa iz počasnega v hiter tek med izvajanjem pospeševanja se na ukaz uporabljajo sunki; 4) zaključi študij tehnike teka na daljavo: hiter tek s pospeškom na m z vključitvijo "prostega teka". Metodična navodila: pri poučevanju mora učitelj upoštevati osnovne zahteve za tehniko teka: naravnost smeri, popolna zravnanost odrivne noge v kombinaciji s premikom kolka zamahne noge naprej, zamah golenice zamaha. noga v trenutku navpičnega, prosto in energično delo rok, vzravnan položaj trupa in glave, hitra in mehka postavitev stopala na podlago od spredaj. Med učnim procesom bodite pozorni na pravilno izvajanje teh osnovnih elementov. Naloga 3. Naučite se tehnike teka okoli zavoja. Pomeni: 1) tek okoli ovinka na stezi stadiona; 2) tek v krogih različnih radijev; 3) tek okoli zavoja z dostopom do ravne črte; 4) tek z ravno črto, ki vstopa v zavoj; 5) preklapljanje in prosti tek. Metodična navodila: pri izvajanju teh tekov je potrebno paziti na nagib vadečega v smeri obrata in paziti, da roka, ki je najbolj oddaljena od obrata, deluje širše in bolj vstran (kot navzkrižno). Stopalo naj bo obrnjeno s palcem v smeri obrata, noga, ki je najbolj oddaljena od obrata, pa bolj navznoter. Ko tečete po ravni črti po zavoju, bodite pozorni na

21 prostih, zamašnih tekov (»prosti tek«) ob ohranjanju dosežene hitrosti. Ko ste obvladali prosti in pravilni tek na razdalji (v ravni črti in okrog zavoja), morate nadaljevati s preučevanjem tehnike zagona. Naloga 4. Učenje tehnike visokega štarta Pomeni: 1) prikaz teka z visokega štarta; 2) preučevanje začetnih položajev, izvajanje ukazov "Na začetek!", "Marš!" in začetno pospeševanje; 3) visok start, ki ga izvaja en športnik na ravni liniji in zavoju; 4) visok start, ki ga izvaja skupina na ravni liniji in zavoju; 5) tek po klancu s pospeševanjem. Metodična navodila: preučevanje začetnih položajev naj izvede celotna skupina športnikov hkrati, pri čemer bodite pozorni na položaj, v katerem so športniki na ukaz "Na start!" Športniki morajo trdno stati in začeti teči iz udobnega položaja. Za to je mogoče posebej podaljšati premore med ukazi. Prvih zagonov ne smete izvajati s polno močjo. Če želite ustvariti predstavo o teku in upogibanju, lahko tistim, ki to počnejo, predlagate, da tečejo, medtem ko stojijo na mestu ob pregradi ali steni, na razdalji 1,5-2 koraka od opore. Da bo pouk med poučevanjem tehnike bolj čustven, je priporočljivo uporabiti štafetni tek. 3. TEKI NA KRATKE PROGE Iz zgodovine teka na kratke proge Tek na kratke proge je najstarejša oblika atletike. Tako so se na starodavnih olimpijskih igrah športniki pomerili v enostopenjskem teku (192,27 m). V sodobnem času so bila leta 1860 v Angliji prva tekmovanja v sprintu. Razdalja je bila 100 jardov (91,4 m).

22 Prvi uradni svetovni rekorder v teku na 100 m je bil Američan D. Lippincott 10,6 (1912). Ta rezultat je pokazal v polfinalu na olimpijskih igrah v Stockholmu. Leta 1930 je Kanadčan Percy Williams na najkrajši razdalji pokazal 10,3 sekunde. Veliki ameriški atlet Jesse Owens je leta 1936 postavil svetovni rekord v teku na 100 m na 10,2 sekunde. Ta rekord je veljal do leta 1956 in ga je izboljšal njegov rojak Willie Williams (10,1 sekunde). Na olimpijskih igrah v Mexico Cityju (1968) je bil zabeležen svetovni rekord za elektronsko merjenje časa 9,95 sekunde. Ta rezultat je pokazal Američan James Hines, ki je imel po ročnem merjenju časa rezultat 9,9 sekunde. Svetovne rekorde v teku na 200 m na stezi s polnim (100-metrskim) obratom beležimo od leta 1951. Prvi uradni rekorder na tej razdalji je bil Američan Andrew Stanfield (20,6 s). Leta 1966 je Tommy Sly pokazal rezultat 20,0 sekunde. Na olimpijskih igrah v Mexico Cityju (1968) je postavil svetovni rekord na sekunde. Le 11 let pozneje je ta rezultat presegel Italijan Pietro Mennea (19,72 sekunde). Leta 1928 je bil ženski tek na kratke razdalje (100 m) prvič uvrščen v program olimpijskih iger. Rezultat zmagovalke Američanke E. Robinson je bil 12,2 sekunde. Po 20 letih je bil ženski program dopolnjen z novo razdaljo 200 m, od leta 1964 pa so športniki začeli tekmovati na razdalji 400 m. Evropsko prvenstvo 1969 je bilo začetek uspeha ukrajinskih športnikov. V. Borzov je postal evropski prvak. Uspešno je tekmoval na mitingih z najmočnejšimi ameriškimi in evropskimi sprinterji. Bil je evropski prvak v letih 1969, 1971, 1974. Na olimpijskih igrah v Münchnu (1972) V. Borzov zmaga v teku na 100 in 200 m Analiza tehnike teka na kratke razdalje

23 Sprint je tipična hitra vaja, za katero je značilno izvajanje kratkotrajnega dela največje moči. V teku na kratke razdalje dosegajo uspehe športniki različnih višin in zgradb, ki pa so fizično dobro razviti, močni in hitri. Tek na kratke razdalje za moške in ženske vključuje tek na 100, 200 in 400 m ter štafetni tek 4 x 100 m in 4 x 400 m.Preden začnemo analizirati tehniko teka na kratke razdalje, je treba poudariti, da so vsa dejanja, ki jih izvajajo tekač od starta do cilja sta ena celostna in neločljiva vadba, ki temelji na športnikovi želji, da v najkrajšem možnem času »pride« prvi v cilj. Za lažjo analizo tehnike teka jo lahko razdelimo na štiri faze: 1) začetek; 2) štartni pospešek; 3) tek na daljavo; 4) končati. START Dober začetek športniku vliva samozavest, to pa je prvi korak do uspeha. Za uspešen start mora tekač zavzeti udoben položaj, ugoden za začetek teka. V ta namen se uporablja startni stroj ali bloki. Zagotavljajo trdno oporo za odboj, stabilnost postavitve nog in kotov naklona podpornih ploščadi (slika 2). riž. 2. Zagonski stroj (a) in bloki (b)

24 Začetno točko je treba šteti za razdaljo enega in pol metra od startne črte in med bloki. Obstajajo tri glavne možnosti za lokacijo začetnih blokov (slika 3). riž. 3. Lokacija štartnih blokov 1. »Normalen« sprednji blok je nameščen 1-1,5 čevljev športnika od štartne črte, zadnji blok je nameščen na razdalji golenice (približno 2 čevlja) od sprednjega bloka. 2. "Raztegnjena" razdalja med bloki se zmanjša na 1 čevelj, razdalja od začetne črte do sprednjega bloka je približno 2 atletski nogi. 3. "Tesna" razdalja med bloki je enaka kot pri "raztegnjenem" štartu, vendar je razdalja od začetne črte do sprednjega bloka 1-1,5-krat večja od dolžine atletovega stopala. V vsakem posameznem primeru športnik najde svoj startni položaj in če mu to vlije samozavest, je korist dvojna. Izbira ene ali druge možnosti za razporeditev blazinic je odvisna predvsem od individualnosti športnika. Pri tem imajo vodilno vlogo višina, dolžina okončin, moč nog in hitrost. V procesu izboljšave se lahko postavitev blazinic spremeni. To velja za najboljšega

25 možnost, pri kateri se športnik počuti sproščeno in lahko po signalu takoj razvije večjo hitrost. Na ukaz "Start!" tekač zavzame začetni položaj: čepeč, se z dlanmi opre na stezo pred štartno črto, nato položi zamahno nogo na blok, ki stoji za njim, nato pa potisno nogo na blok spredaj, pri tem pa se spusti na koleno nihajne noge. Roke počivajo pred štartno črto. Prsti tvorijo elastičen lok med palcem in ostalimi sklenjenimi prsti. Potisna noga močno pritisne stopalo na blok, pri čemer zaniha le prste v spodnji rob bloka. Komolci ravni, roke v širini ramen. Hrbet je raven in sproščen. Glava se drži naravnost glede na telo. Teža telesa je enakomerno razporejena med roke, stopalo odrivne noge in koleno nihajne noge. Na ukaz "Pozor!" tekač rahlo poravna noge, loči koleno nihajne noge od steze, premika trup navzgor in naprej, dokler medenica ne zavzame položaja nekoliko nad nivojem ramen (10-20 cm). Teža telesa je razporejena med roke in potisno nogo, vendar tako, da projekcija težišča na stezo ne doseže startne črte niti za cm.Stopala obeh nog tesno počivata s celim površino proti trdni podpori blazinic. Glava je vzravnana, ne pada navzdol ali se nagiba nazaj. Za ravno začetno gibanje je potrebno kolena približati, pete, ki so na blazinicah, pa rahlo razmakniti. Položaj tekača, sprejet z ukazom "Pozor!" ne sme biti preveč napet in omejen. Vsa pozornost mora biti osredotočena na strel in ne na gibanje, ki ga je treba narediti po njegovem zvoku. Gibanje od štarta po signalu mora biti refleksno povezano z udarcem. Signal za začetek teka prisili atleta, da z bliskovito hitrostjo naredi energičen, a prost korak s stoječo nogo naprej. Noga nizko pometa čez progo. Sprednja noga prevzame gibanje, ki ga ustvari nihajna noga, in zaključi

26 z močnim potiskom sprednjega bloka. Roke so pokrčene v komolcih in se premikajo naprej in nazaj (slika 4). Slika 4. Začetek teka iz nizkega starta Paziti je treba na pravilno premikanje stopala naprej s prstom proti sebi. To vam omogoča, da postavite nogo na stezo od zgoraj navzdol. Noga se postavi, čeprav hitro, a nežno. Ko je noga trdno postavljena na stezo, je odriv usmerjen navzgor in odriv ne zadene v celoti. Pri prvih korakih se noge ne smejo dvigniti visoko nad potjo. Stopalo je postavljeno rahlo za projekcijo OMCT. To vam omogoča izboljšanje hitrosti teka. ZAČETNI POSPEŠEK Prvi tekmovalec izvaja štartni pospešek in poskuša doseči največjo hitrost. To dosežemo s pravilnim in hitrim prvim korakom že od začetka. Prvi korak se konča s popolnim zravnanjem noge, ki stoji na sprednjem bloku, in hkratnim dvigom kolka druge noge. Za racionalno tehniko začetnega teka je značilen pomemben nagib telesa naprej na začetku teka, s povečanjem hitrosti in zmanjšanjem velikosti pospeška pa se nagib zmanjša in tehnika teka se postopoma približuje tehniki. teka na daljavo. Hitrost teka med začetnim pospeševanjem se poveča

27 s podaljševanjem korakov v določenem tempu. Zelo pomembno je močno gibanje rok naprej in nazaj. V štartnem teku se izvajajo z veliko amplitudo zaradi širokega razpona bokov v prvih korakih od starta. Pri začetnem pospeševanju so stopala postavljena nekoliko širše kot pri teku na razdaljo. Ko se hitrost povečuje, so noge postavljene bližje srednji črti. Tek na razdaljo Proti koncu začetnega pospeševanja in ob doseganju najvišje hitrosti se trup tekača zravna in rahlo nagne naprej (75-80). Stopalo je na stezi postavljeno elastično, s sprednjim delom stopala usmerjenim proti tlom. To gibanje ustvari predhodno napetost v mišicah stopala in spodnjega dela noge pred fazo amortizacije. Treba je poudariti, da je ta tehnični detajl značilen za vse najmočnejše sprinterje in je v marsičem znak racionalne tehnike teka. Golen je pri pristanku skoraj navpična. Med fazo amortizacije tekač spusti celotno stopalo (kvalificirani šprinterji ne spustijo popolnoma celotnega stopala). Vzravnavanje podporne noge se zgodi v trenutku, ko je stegno nihajne noge dovolj visoko dvignjeno. Odriv se konča z iztegom oporne noge v kolenskem in gleženjskem sklepu. Med fazo leta pride do aktivne adukcije kolkov (slika 5). Pomik noge naprej in navzgor ter hitro spuščanje zagotavlja optimalno dolžino in tempo korakov. Pogostost gibov nog in rok je med seboj povezana. Navzkrižna koordinacija pomaga povečati vašo kadenco s povečanjem gibov rok.

28 sl. 5. Tek vzdolž razdalje. Zaključek. Zaključek je sestavljen iz prečkanja navpične ravnine, ki poteka skozi ciljno črto. Zmagovalec je tisti, ki se prvi dotakne traku s svojim telesom, iztegnjenim v višini prsi nad črto, ki označuje konec razdalje. Obstajata dve metodi zaključevanja: prva metoda je »met na prsi«, ko se tekač ostro nagne s prsmi naprej in premakne roke nazaj; drugi način je, ko se tekač, nagnjen naprej, hkrati obrne vstran proti ciljni črti, tako da se je dotakne z ramo. Oba načina dodelave sta skoraj enaka. Tekačem, ki nimajo ciljne tehnike, svetujemo, da čez ciljno črto tečejo s polno hitrostjo. Tek 2 0 0, m Tek na 200 in 400 m se razlikuje od teka na 100 m po lokaciji starta in prehodu začetka razdalje vzdolž zavoja proge. Štartni bloki so nameščeni na zunanjem robu steze tangencialno na zavoj, kar omogoča premočrtno vožnjo začetnega odseka.

29 Pri teku po ovinku se tekač s celim telesom nagne navznoter, sicer ga centrifugalna sila, ki nastane pri teku po ovinku, odnese vstran. Potrebno je postopoma povečevati nagib telesa v levo. Če želite zmanjšati prevoženo razdaljo pri teku vzdolž zavoja, morate noge postaviti bližje robu in jih obrniti v levo. Gibanje desne roke je bolj navznoter, leve pa rahlo navzven. Ramena se obrnejo v levo. Ko izstopite iz zavoja na ravno črto, se nagib telesa postopoma zmanjšuje in v trenutku, ko vstopite v ravno črto, se trup zravna.Urjenje tehnik teka na kratke razdalje Naloga 1. Naučite se pravilnega vzleta. Pomeni: 1) tek z ravnimi koleni, odrivanje z nogami; 2) tek s poskokom z aktivnim gibanjem kolka nihajne noge naprej in potiskom naprej; 3) tek na mestu z dvigovanjem boka in upogibom spodnje noge; 4) tek s skrajšanimi koraki pred potiskom, iztegovanje nihajne noge in dviganje golenice v trenutku navpičnice; 5) tek v klanec (izvedite kot vajo 4). Metodična navodila: število ponovitev je lahko različno. Odvisno je od tega, kako hitro izvajalec te vaje obvlada. Naloga 2. Naučite prosti tek na daljavo. Pomeni: 1) tek z gore po vztrajnosti; 2) dolžine teka m v ravni črti, ki ji sledi tek po vztrajnosti; 3) tek v ravni črti na dolžinah m s spremembo tempa teka na razdalji. Metodična navodila: vse tekaške vaje najprej izvaja vsak posameznik, nato pa skupina. Vaje izvajajte počasi in prenehajte takoj, ko se pojavi pretirana napetost ali togost. Naloga 3. Naučite teči okoli zavoja.

30 Pomeni: 1) tek okrog zavoja v smeri in nasprotni smeri urinega kazalca s telesom nagnjenim v smeri zavoja; 2) tek v krogu s polmerom m (izvedite kot 1. vaja); 3) tek po zavoju na odsekih m s spremembo tempa teka; 4) tek okoli zavoja z dostopom do ravne črte; 5) vožnja v ravni liniji z vstopom v zavoj. Metodična navodila: polmer obračanja zmanjšajte šele po obvladovanju tehnike teka na zavoju velikega radija. Ko vstopite v zavoj, se naučite nagniti proti središču zavoja, da izravnate pojav centrifugalne sile. Število ponovitev je odvisno od pripravljenosti. Naloga 4. Naučite teči z nizkega starta. Pomeni: 1) teči s pospeševanjem od visokega starta; 2) teči s pospeševanjem od pol nizkega starta; 3) izvedba ukaza "Start!", "Pozor!" z naslednjim tekom brez ukaza "Marš!"; 4) tek z nizkega štarta navkreber; 5) dolžine teka m iz nizkega štarta, pri čemer med tekom ohranjamo naklon; 6) tek 30 m od nizkega starta vzdolž oznak, pri čemer med zaletom ohranjate optimalen naklon; 7) tek z nizkega starta vzdolž oznak skozi medicinske žoge, nameščene med njimi; 8) tekaški segmenti 30, 40, 60 m z nizkega štarta na ukaz, ki mu sledi tek po vztrajnosti; 9) tekaški segmenti 40 in 60 m z nizkega štarta vzdolž zavoja. Metodična navodila: če se tekač prezgodaj poravna od prvih korakov štarta, je treba povečati razdaljo od blokov do štartne črte ali na štartu namestiti nagnjeno palico, ki omejuje dvig in prezgodnji dvig. Začetki strelov se uporabljajo po obvladovanju pravilnih gibov. Bodite pozorni na sposobnost prehoda iz teka z največjo hitrostjo v prosti tek brez izgube hitrosti. Vaje za tekača

31 POSEBNE VAJE 1. Tek z visokim dvigom bokov. 2. Potek mletja. 3. Gibanje rok kot pri teku iz I.P. noge narazen, trup nagnjen naprej, roke upognjene v komolcih pod pravim kotom. Izvajajte gibe rok s srednjim in hitrim tempom v serijah sekund. Bodite pozorni na obseg gibanja in sproščenost ramenskih sklepov. 4. Tek na mestu z visokim dvigom bokov in rokami, naslonjenimi na steno. Vajo izvajajte v srednjem in hitrem tempu v serijah sekund. Bodite pozorni na ravnanje podporne noge. 5. Tekaški gibi z nogami, leže na hrbtu ali v stojalu na lopaticah. Izvajajte gibe v povprečnem in hitrem tempu nekaj sekund. Bodite pozorni na obseg gibanja. 6. Tek z visokim dvigom kolka in kasnejšim metom golenice (veslanje). 7. Tek po petah. 8. Skakalni tek od noge do noge, potiskanje naprej in navzgor. Bodite pozorni na popolno iztegnjenost odrivne noge. 9. Tecite navzdol z največjo frekvenco in naraščajočo hitrostjo. 10. Tek (15-30 m) iz različnih položajev. ležanje, sedenje, klečanje itd. 11. Tek nazaj. 12. Tek s pospeševanjem v gibanju proti času. 13. Tek z vetrom. 14. Tek za vodilnim. 15. Tek okoli ovinka. 16. Tek v ravni liniji VAJE, podlaga za tehniko teka

32 1. Hoja po prstih z visokim dvigom bokov. Bodite pozorni na raven trup. 2. Teči po oznakah. Oznake na razdalji cm ena od druge (oznake: črte; s kredo narisani krogi; ob strani postavljene zastavice, teniške žogice, palice, gimnastične palice itd.). 3. Tecite v ravni črti s stopali, postavljenimi strogo na črto in vzporedno z njo. 4. Tek skozi predmete (medicinske žoge, palice, snežne kepe). S spreminjanjem razdalje, postavitve predmetov in hitrosti teka lahko izboljšate ritem in dolžino tekaškega koraka. 5. Tek z rokami za hrbtom, z gimnastično palico, skakalnico in drugimi predmeti. Vaja se izvaja: a) drži palico v zavojih komolčnih sklepov za hrbtom; b) z vrvjo, prepeto čez vrat; c) z rokami za hrbtom. 6. Mirno stojite, noge narazen, z rahlim nagibom trupa naprej, posnemanje gibov rok pri teku, skakanje vrvi. 7. Tek z visokim dvigom bokov, gimnastično palico držite v višini pasu in se izmenično dotikajte palice s koleni, počasi se premikajte naprej. 8. Tek z vrženo golenico nazaj, izmenično se dotikajte zadnjice s petami, počasi se premikajte naprej. 9. Tecite navzdol z rahlo strmino (3-5) v različnih hitrostih. 10. Tecite navkreber z rahlo strmino (5-7) v različnih hitrostih. 11. Dvig boka, ko stojite ob opori. V trenutku dviga nihajne noge se podporna noga dvigne do prsta in se popolnoma poravna. 12. Tek s čim višje dvignjenimi boki in čim višje nagnjenim trupom naprej od visokega starta med raztežaji vadbe.

33 Sprostitvene vaje je treba uporabiti po izvedbi posebnih in vodilnih vaj. 1. Stresite roke, jih spustite navzdol in se upognite naprej iz i.p. stoji, roke dvignjene. 2. Tresenje nog, upognjenih v kolenih, od i.p. ležanje na hrbtu. 3. Tresenje rok, držanih ob strani, iz položaja. noge narazen, roke na stran. 4. Sproščeno nogo zamahnite naprej in nazaj, medtem ko skačete na prst druge noge. 5. Tresenje noge z izvajanjem gibov v različnih ravninah v i.p. stoji v opori na drugi nogi. 6. Sproščeni gibi rok naprej in nazaj iz I.P. stoji z eno roko spredaj, drugo zadaj. 7. Sproščeni gibi rok iz i.p. stoje, roke prekrižane pred prsmi, premikanje vstran. 8. Spuščanje sproščenih rok navzdol ob straneh s trupom, nagnjenim naprej, in prekrižanimi rokami pred seboj. 9. Nihajni gibi s sproščeno nogo naprej in nazaj. 10. Tresenje nog, dvignjenih iz I.P. ležanje na hrbtu. 11. Tresenje nog, dvignjenih iz i.p. stojte na lopaticah s trupom, podprtim z rokami. 12. Izmenični poskoki na eni in drugi nogi s stresanjem proste noge, trupa in rok med poskokom navzdol. 13. Obračanje telesa v levo in desno (zasuk) s sproščenimi gibi rok nazaj. 14. Rokovanje s pomočjo partnerja, ki drži roko v vodoravnem položaju (ali drži roko v komolčnem sklepu v navpičnem položaju). 15. Tresenje nog s pomočjo partnerja (drži skočni sklep) iz IP. ležanje na hrbtu.

34 4. PRAVILA ZA ATLETSKA TEKMOVANJA (SPLOŠNE DOLOČBE) 1 Stara struktura »Pravilnik za atletska tekmovanja« je bila prenovljena, da bi postala bolj privlačna in razumljiva širšemu krogu javnosti. Vsa mednarodna atletska tekmovanja potekajo po pravilih IAAF in to mora biti poudarjeno v promocijskih materialih, programih in drugih tiskovinah. Pravila IAAF veljajo za moška in ženska tekmovanja Glavna žirija En direktor tekmovanja En vodja (glavni sodnik). En tehnični vodja (namestnik glavnega sodnika za opremo). En vodja, odgovoren za sobo (kraj, kjer se zbirajo udeleženci). PRITOŽBE Žirija Sodniška komisija En (ali več) sodnikov na tekaških prireditvah. En (ali več) sodnik za tehnične dogodke. En (ali več) sodnik za večboje. En (ali več) sodnikov za dogodke, ki potekajo zunaj stadiona. En glavni sodnik in trije (ali več) sodniki za dirkalne prireditve. En glavni sodnik in trije (ali več) sodniki za tehnične discipline (skoki, meti). 1 Pravila atletskih tekmovanj IAAF 2001

35 En glavni sodnik in pet (ali več) sodnikov za vsako prireditev v tekmovalni hoji na stadionu. En glavni sodnik in osem (ali več) sodnikov za vsako prireditev v tekmovalni hoji, ki poteka zunaj stadiona. Drugi sodniki za tekmovalno hojo, kot je potrebno, vključno s števci krogov, operaterji, opozorilnimi karticami itd. En glavni sodnik na progi in trije (ali več) sodniki na progi za tekaške prireditve. En glavni časomerilec in trije (ali več) časomerilci. En (ali več) zaganjalnik. Eden (ali več) sodnikov, odgovornih za vrnitev tekmovalcev v primeru napačnega starta. En (ali več) števec krogov. En (ali več) tajnik tekmovanja. En (ali več) tekmovalnih poveljnikov. En (ali več) izvajalec meritev hitrosti vetra. En (ali več) glavni sodnik na fotofinišu. Eden (ali več) sodnikov, odgovornih za sejno sobo (kraj) udeležencev. DODATNI SODNIKI En (ali več) obveščevalec. Ena (ali več) statistika. En pooblaščenec za oglaševanje. En (ali več) zdravnik. Če potekajo tekmovanja za ženske, je treba po možnosti imenovati zdravnico. DIREKTOR

36 Vodja tekmovanja je dolžan načrtovati tehnično organizacijo tekmovanja, skrbeti za izvajanje tega načrta in na splošno reševati vse tehnične probleme. Preko komunikacijskega sistema je odgovoren za zagotavljanje stalnega stika med tekmovalci in vsemi sodniki. Menedžer (glavni sodnik) Glavni sodnik je v celoti odgovoren za pravilno izvedbo tekmovanja. Dolžan je preveriti, ali so vsi sodniki navzoči pri opravljanju svojih nalog, in po potrebi določiti rezervne sodnike. Glavni sodnik ima pooblastilo, da odstrani z dolžnosti vsakega sodnika, ki krši pravila. Skupaj s poveljnikom tekmovanja je dolžan nadzorovati, da so v središču arene le osebe, ki potrebujejo dostop do tega območja. Tehnični vodja (namestnik glavnega sodnika za opremo) Ta sodnik je odgovoren za zagotavljanje, da so steze, vzletno-pristajalne steze, krogi, loki sektorjev za metanje, pa tudi sektorji, cone za doskoke v tehničnih dogodkih, vsa oprema in oprema v skladu s pravili IAAF . Vodja sobe (kraja) udeleženca zbiranja o v sodelovanju s sodniki, odgovornimi za zbirno mesto, je dolžan nadzorovati prehod med prostorom za ogrevanje in tekmovalnim prostorom ter zagotoviti, da tekmovalci po preverjanje na zbirnem mestu, so pripravljeni za štart v svojem dogodku. Splošne določbe Sodniki

37 1. Glavni sodnik v tekaških disciplinah in višji sodniki v vsaki tehnični disciplini (skoki, meti) morajo razdeliti odgovornosti med sodnike v posamezni disciplini. Tekaške prireditve in dirke, ki se končajo na stezi 2. Vsi sodniki morajo biti na isti strani steze in določiti, v katerem vrstnem redu bodo tekmovalci končali. V vseh primerih, kjer ne morejo doseči soglasja, bo zadeva predana glavnemu sodniku v obravnavo in končno odločitev. Opomba: sodniki morajo biti oddaljeni vsaj 5 m od podaljška ciljne črte in jim mora biti dodeljen stolp. Tehnični disciplini (skoki in meti) 3. Sodniki so dolžni kontrolirati izvedbo in registracijo vsakega poskusa, izmeriti rezultat v vsakem kvalifikacijskem poskusu v vseh tehničnih disciplinah. Pri skoku v višino in skoku s palico se meritve izvajajo, ko palica miruje, zlasti ko poskušamo postaviti rekord. Dva sodnika (najmanj) morata voditi evidenco vseh poskusov in preveriti svoje zapiske na koncu vsake runde. Posamezni sodnik mora rezultat sojenja označiti kot "opravljen" ali "ni vštet" z dvigom bele oziroma rdeče zastavice. Sodniki na progi (tekaške prireditve) 1. Sodniki na progi so pomočniki glavnega sodnika; nimajo pooblastil za sprejemanje končne odločitve. 2. Glavni sodnik določi lokacijo sodnikov na progi tako, da lahko opazujejo tekmovanje od blizu in v primeru napake ali kršitve pravil s strani udeleženca, o tem takoj pošljejo pisno poročilo. incident s sodnikom. 3. Vsako kršitev pravil je treba označiti z dvigom rumene zastavice. 4. Na območjih za predajo palic mora biti določeno zadostno število sodnikov za pravilen nadzor.

38 Opomba: če sodnik opazi, da tekmovalec ne teče po svoji stezi ali da predaja štafetne palice ni potekala v coni za predajo, mora na stezi takoj označiti mesto, kjer je prišlo do kršitve, s katerim koli priročnim materialom. . Časomerilci/sodniki za fotofiniš 1. Pri ročnem merjenju časa je treba določiti zadostno število časomerilcev (od katerih je eden določen kot starejši) na podlagi števila tekmovalcev, ki sodelujejo na tekmovanjih. Starejši časomerilec razdeli odgovornosti med časometriste. Ti časomerilci morajo zagotoviti delovanje avtomatskega sistema za merjenje časa fotofiniša. 2. Pri uporabi avtomatiziranega sistema merjenja časa morajo biti imenovani glavni sodnik v fotofinišu in vsaj dva pomočnika sodnika. SODNIKI STARTERJI, ODGOVORNI ZA VRAČANJE ŠPORTNIKOV 1. Štarter mora popolnoma nadzorovati dejanja tekmovalcev, ki so na startni liniji. Preden je dan znak "Start!" Štarter mora zagotoviti, da so časomerilci, sodniki in operater, odgovoren za merjenje hitrosti vetra, pripravljeni na delo. 2. Štarter mora biti postavljen tako, da ima celotna skupina tekačev ozek vidni kot. Na tekmovanjih, ki vključujejo nizek štart, mora biti nameščena tako, da je zagotovljeno, da so vsi tekmovalci zavarovali svoje položaje, preden se sproži strel. 3. Eden (ali več) sodnikov mora biti dodeljen za pomoč starterju in odgovoren za vračanje tekmovalcev v primeru napačnega štarta.

39 Pomožni štarter 1. Pomožni štarter mora preveriti, ali tekmovalci tekmujejo v svoji vožnji in ali so njihove številke pravilno pritrjene. 2. Tekmovalce morajo ločiti do njihovih stez ali startnih položajev. Ko je to končano, dajo starterju signal, da je pripravljen. 3. Pomočniki starterja so odgovorni za pripravljenost štafetnih palic za tekmovalce, ki tečejo v prvi fazi štafete. Informator Informator je dolžan obvestiti gledalce o imenih in številkah tekmovalcev na vsaki prireditvi ter vseh pomembnih podatkih o sestavi dirk. Rezultate (kraj, čas, nadmorska višina, razdalja itd.) za vsako prireditev je treba sporočiti čim prej po prejemu informacij. Na mednarodnih tekmovanjih so te informacije podane v angleščini in francoščini. URADNI MERILEC Uradni merilec mora pred začetkom tekmovanja preveriti točnost oznak, pravilnost lokacije opreme in inventarja ter tehničnemu vodji izdati potrebna potrdila. Za namene nadzora mora imeti dostop do načrtov in risb stadiona. SODNIKI, ODGOVORNI ZA ZBIRANJE Udeležencev. Ti sodniki morajo zagotoviti, da so športniki oblečeni v nacionalno ali klubsko opremo, ki jo je odobrilo njihovo nacionalno vodilno telo. Prepričajte se, da se številke na oblačilih ujemajo z vnosi v štartnih protokolih, da so čevlji, številka in

40 FIN I ZAČETEK Velikost konic, oglaševanje na oblačilih in na torbah športnikov je bilo v skladu s pravili in predpisi IAAF in na tekmovališče ni bilo vnesenih nobenih nedovoljenih predmetov. 5. PRAVILA ZA IZVAJANJE TEKMOVANJ V TEKU 1. Dolžina standardne tekaške steze mora biti 400 m Steza je sestavljena iz dveh enakomernih ravnin in dveh zavojev, katerih polmera sta enaka. Notranji del poti je ograjen z robom, ki meri približno 5 cm v višino in 5 cm v širino. Če je treba del robnika začasno odstraniti zaradi tehničnih disciplin, je njegovo mesto označeno z belo črto širine 5 cm in plastičnimi stožci ali zastavicami z minimalno višino 20 cm, nameščenimi na razdalji največ 4 m od vsakega. drugo. 2. Meritve je treba opraviti na razdalji 30 cm od roba ali, če roba ni, 20 cm od črte, ki označuje notranjost poti (slika 6). Merilne črte za vse ostale Vse črte so bele, široke 5 cm, mere Sl. 6. Notranji pogled na stezo Notranji rob roba je širok 5 cm (min.) Merilna črta za notranjo stezo 3. Razdalja teka se meri od roba štartne črte, ki je najbolj oddaljena od cilja, do roba steze. ciljna črta, ki je najbližje startu.

41 4. Na vseh tekmovanjih na razdaljah do vključno 400 m mora vsak udeleženec teči po svoji stezi, katere najmanjša širina je 1,22 m in največja 1,25 m, ki je označena s črtami širine 5 cm. biti enake širine. Štartni bloki 1. Štartni bloki se uporabljajo na vseh tekmovanjih na razdaljah do vključno 400 m (vključno s prvo stopnjo štafetnih tekov 4x100 m in 4x400 m) in se ne uporabljajo na drugih razdaljah. Pri nameščanju startnih blokov na stezo mora športnik vedeti, da noben njihov del ne sme preseči štartne črte ali na drugo stezo. Štartni bloki morajo biti: - togi in ne smejo dajati prednosti nobenemu tekmovalcu; - pritrjen na stezo z določenim številom konic. Štartne bloke je treba hitro in enostavno odstraniti s steze; - če tekmovalec uporablja svoje štartne bloke, morajo le-ti upoštevati pravila. ŠTART 1. Štartna črta mora biti označena z belo črto širine 5 cm Za vse razdalje, kjer tekmovanja potekajo na skupni stezi, mora biti štartna črta zaobljena tako, da vsi tekmovalci štartajo na isti razdalji od cilja. 2. Vsa tekmovanja se začnejo s sprožitvijo starterja ali odobrene štartne naprave, potem ko je starter zagotovil, da so vsi tekmovalci pravilno postavljeni in nepremični. 3. Na vseh mednarodnih tekmovanjih daje starter naslednje ukaze v svojem uradnem jeziku:

42 - na tekaških tekmovanjih do vključno 400 m (vključno s štafetnimi teki 4x100 m in 4x400 m) "Na start!", "Pozor!", In ko so se vsi tekmovalci odzvali na ukaz "Pozor!", Zavzamejo stacionarni položaj. , zaganjalnik sproži streljanje s pištolo ali vključuje zagonsko napravo; - na razdaljah nad 400 m se izda ukaz "Start!", Ko tekmovalci zamrznejo, se sproži strel. Tekmovalec se ne sme dotikati tal z eno ali obema rokama. 4. Če štarter iz kakršnega koli razloga ni zadovoljen s stopnjo pripravljenosti tekmovalcev za štart, potem ko so vsi tekmovalci zasedli svoja mesta, mora ukazati tekačem, da se umaknejo s svojih položajev in štarterjevi pomočniki jih bodo ponovno postavili v vrsto. štartna linija. 5. Na ukaz "Na start!" in "Pozor!" športniki morajo zavzeti ustrezen položaj in ga popraviti. Neupoštevanje teh ukazov se šteje za napačen začetek. Če športnik po ukazu "Na start!" moti druge udeležence s hrupom ali drugimi ovirami, se to lahko šteje za napačen začetek. 6. Če se tekmovalec začne premikati, preden se sproži zaganjalnik ali vklopi startna naprava, se to šteje za napačen start. 7. Če starter ali sodnik, odgovoren za vrnitev tekmovalcev, meni, da je bil start izveden v nasprotju s pravili, mora vrniti tekmovalce s strelom iz pištole. TEK NA DALJAVO 1. Smer teka naj bo leva. Skladbe so oštevilčene od leve proti desni, začenši s prvo skladbo. 2. Ne glede na to, kdo sodeluje na tekmovanju, bo tekač ali pohodnik, ki potiska ali kakor koli moti nasprotnika, diskvalificiran.

43 3. Na vseh tekaških prireditvah, ki potekajo na ločenih progah, se mora vsak udeleženec držati svoje proge od starta do cilja. To velja tudi za štafetne teke na ločenih stezah. Če tekmovalec ne teče na svojem stezu, bo diskvalificiran. 4. Če tekmovalec potisne nasprotnika in ga prisili, da teče po stezi, ki ni njegova, in če slednji ne pridobi nobene prave prednosti, športnik ne bo diskvalificiran. Če tekmovalec: a) teče izven svoje steze na ciljni črti ali b) teče okrog zavoja izven zunanje črte svoje steze, ne da bi pridobil dejansko prednost ali oviral drugega tekmovalca, prav tako ne bo diskvalificiran. 5. Na tekmovanjih na razdalji 800 m tekmovalci tečejo po svojih progah do črte širine 5 cm, ki poteka čez celotno pot in je na vsakem robu označena z zastavo, visoko najmanj 1,5 m, ki se nahaja za potjo. Opomba: Tekmovalci lahko pretečejo 800-metrsko progo po eden ali dva v vsaki stezi ali pa imajo lahko skupen štart z ločne črte. 6. Tekmovalec, ki brez dovoljenja zapusti stezo ali stezo, ne sme nadaljevati tekmovanja. 7. Hitrost vetra se meri od trenutka, ko se sproži zaganjalnik v različnih časovnih intervalih, odvisno od razdalje 100 m 10 s 100 m s/b 13 s 110 m s/b 13 s Na razdalji 200 m se hitrost vetra meri 10 sekund od trenutka, ko vodilni priteče do cilja. 8. Naprava za merjenje hitrosti vetra na tekaških prireditvah mora biti nameščena na razdalji 50 m od cilja. Moralo bi

44 na višini 1,22 m in na razdalji največ dveh metrov od prvega tira. Instrumenti za merjenje hitrosti vetra morajo biti certificirani s strani pristojnih organov. Cilj 1. Ciljna črta mora biti označena z belo črto širine 5 cm 2. Tekmovalčevo mesto na ciljni črti mora biti določeno po vrstnem redu, v katerem trup (ne glava, vrat, roka, noga, roka oz. nogo) »dotaknjene« navpične ravnine, narisane od najbližjega roba ciljne črte. 3. Na tekmovanjih, kjer je treba razdaljo preteči v določenem časovnem obdobju (urni tek, hoja), mora starter streljati točno eno minuto pred koncem tekmovanja, da opozori tekmovalce in sodnike, da je konec tekmovanja. približuje. V trenutku strela, ki označuje konec tekmovanja, morajo sodniki, ki so posebej imenovani za ta namen, določiti mesto, kjer se je vsak tekmovalec nazadnje dotaknil steze pred strelom ali v trenutku, ko je bil strel strel. do tega časa se zabeleži na najbližje metre. Merjenje časa 1. Uradno sta priznani dve metodi merjenja časa: - ročno merjenje časa; - popolnoma avtomatizirano merjenje časa s fotofiniš sistemom. 2. Časomerilci morajo biti postavljeni vzdolž ciljne črte izven steze, če je mogoče na razdalji 5 m od zunanje steze. Da lahko vsi časomerilci dobro vidijo ciljno črto, dobijo ploščad z vzpetino.

45 3. Časomerilci uporabljajo kronometer ali elektronsko štoparico z digitalnimi odčitki in ročnimi kontrolami. 4. Zabeleži se čas vseh tekmovalcev, ki so končali. Poleg tega je treba, kjer je mogoče, zabeležiti čas za vsak krog na razdaljah 800 m ali več, kot tudi čas za vsak kilometer na tekmovanjih 3000 m ali več. 5. Odštevanje se začne od trenutka, ko se po strelu štartne pištole pojavi blisk ali dim, do trenutka, ko se kateri koli del telesa dotakne ciljne črte. 6. Čase zmagovalcev vsake vožnje beležijo trije časomerilci. 7. Vsak časomerilec mora delovati neodvisno, ne da bi pokazal svoj kronometer ali razpravljal o času, ki ga je zabeležil njegov kronometer, z drugimi sodniki. Svoj čas mora zabeležiti v službeni karton in ga po podpisu izročiti glavnemu časometristu. 8. Na vseh tekmovanjih na stezah z ročnim merjenjem časa se čas zaokroži na najbližjo 1/10 sekunde. Za tekaška tekmovanja zunaj stadiona se časi zaokrožijo na najbližjo celo sekundo. Na primer, v maratonu se čas 2:10.45.3 zaokroži na 2: Če se kazalci kronometra ustavijo med dvema črtama, ki beležita čas, se zabeleži daljši čas. 9. Če se čas dveh od treh časomerilcev ujema, tretji pa se razlikuje, se šteje čas, ki sta ga zabeležila oba časomerilca, uraden. Če vsi trije časomerilci pokažejo različne čase, se šteje povprečni čas za uraden. Če je dosežen enak rezultat, se v naslednji krog tekmovanja uvrstijo tekmovalci, ki so ga dosegli. Če to ni izvedljivo, je treba opraviti žreb, da se določi tekmovalca(-e), ki se bodo uvrstili v naslednji krog tekmovanja.

46 Za določitev prvega mesta v finalu v primeru neodločenega rezultata ima sodnik pravico odločiti, da organizira novo tekmo za tekmovalce z enakim rezultatom. Če se odloči, da to ni praktično, ostane prejšnji rezultat (vsi tekmovalci prejmejo prvo mesto). Pri določanju naslednjih mest vsi tekmovalci, ki so pokazali enak rezultat, prejmejo višje mesto. 6. ŠTAFETNI TEK Štafetni tek je ekipna oblika atletskega tekmovanja, ki se lahko izvaja tako na stadionskih stezah kot na mestnih ulicah, avtocestah, parkovnih poteh in na podeželju. Šprinterji običajno tekmujejo v štafetah 4 x 100 m in 4 x 400 m, srednjeprogaši pa v štafetah 3-4 x 800 m, 10 x 1000 m, 4 x 1500 m. Mešane štafete potekajo na razdaljah m ali m. Program olimpijskih iger in drugih večjih mednarodnih tekmovanjih sta štafetni tek 4x100 in 4x400 m za moške in ženske Iz zgodovine štafetnega teka Štafetni tek se je začel redno uvrščati v program atletskih tekmovanj konec 19. stoletja. Pravila tekmovanja so uvedla 20-metrsko cono za predajo, kjer tekmovalci prevzamejo palico od svojega partnerja ne iz stoječega položaja, kot je bilo prej, ampak s starta v teku. Trenutno lahko tisti, ki prejme štafeto, začne s tekom 10 metrov pred cono predaje, sama predaja pa se izvede le v coni 20 metrov. Tekmovanja v štafetah 4x100 in 4x400 m so bila prvič vključena v program olimpijskih iger leta 1912. Zmago sta nato slavili ekipi Velike Britanije (42,4) in ZDA (3,16,7). Uspešno

V štafeti je nastopilo tudi 47 sovjetskih tekačev. Na olimpijskih igrah 1956, 1960 in 1972 so bili srebrni v štafeti 4 x 100 m, na olimpijskih igrah 1980 so bili zmagovalci v obeh štafetah, na olimpijskih igrah v Seulu 1988 pa so postali prvi v štafeti 4 x 100 m. Ženske so bile leta 1928 vključene v program olimpijskih iger. Zmagala je ekipa Kanade (48,4). Prvi uradni rekord sovjetskih atletov v štafeti 4x100 (57,9) je bil postavljen leta 1923. V letih 1953 in 1956 so naši atleti držali svetovne rekorde v štafetnem teku 4x100 m Trenutno je ukrajinski rekord v štafetnem teku 4x100 m za moške (g.), za ženske (g.) Analiza tehnike štafetnega teka V 4x100 m štafetni tek Vsaka ekipa teče po svoji progi. V štafetnem teku 4 x 400 m prva etapa ekipe teče po svojih stezah, od druge etape pa tekmovalci prvi zavoj odpeljejo po svojih stezah, nato pa preidejo na skupno progo. V prvi fazi se tek začne z nizkim startom. Tekač drži štafetno palico v desni roki, njen konec stisne s tremi prsti, s palcem in kazalcem pa se na startni liniji opira na tla. Za podajo štafete je 20-metrsko območje, označeno 10 metrov pred koncem ene etape in 10 metrov naprej od začetka druge etape. Oseba, ki prejme štafetno palico, ima pravico začeti zalet 10 m pred začetkom območja predaje. To vam omogoča, da dosežete večjo hitrost v začetnem obdobju naslednje stopnje. V štafetnem teku 4x100 m se podaja palica na naslednji način. Štarter v prvi etapi drži štafetno palico v desni roki in teče čim bližje robu. Drugi tekač, ki ga čaka, se postavi bližje zunanjemu robu steze in z levo roko prevzame štafetno palico, drugo nogo pa teče po desni.

48 stran proge, in preda štafetno palico z levo roko desni roki udeleženca tretje etape, ki teče po levi strani proge. Četrti udeleženec teče po desni strani poti in z levo roko prime palico. Udeleženec, ki prevzame štafetno palico v drugi fazi, zavzame nizek startni položaj s podporo na eni roki. Tekmovalci druge in četrte etape stojijo ob zunanjem robu proge, se nanjo oprejo z desno roko in ramena obrnejo rahlo v levo. V tretji fazi se tekač z levo roko opre na površino tekalne steze in temu primerno obrne ramena v desno. Razdalja med tekmovalcema pri podaji palice je enaka dolžini nazaj položene roke (1-1,3 m). Tekač, ki se približuje prejemniku štafetne palice, da kakršen koli zvočni signal. Ko ga sliši, športnik, ki teče spredaj, takoj premakne roko nazaj. V tem primeru se prenos palice običajno izvede s premikanjem roke od spodaj navzgor. Oddajnik iztegne roko naprej in s premikanjem od spodaj navzgor in rahlo navzgor natančno položi palico v roko sprejemnika. Za natančnost podajanja palice je pomembno določiti trenutek, ko sprejemnik začne teči. Da bi to naredili, se na določeni razdalji pred območjem prenosa naredi kontrolna oznaka. V trenutku, ko oddajni tekmovalec doseže kontrolno oznako, začne tekmovalec sprejemnik teči Učenje tehnike štafetnega teka Naloga 1. Ustvarite predstavo o tehniki štafetnega teka. Pomeni: 1) zagotoviti informacije o vrstah relejev; 2) razložiti in prikazati tehniko podajanja palice v 20-metrski coni; 3) predvajanje filmskega posnetka predaje štafetne palice s strani najmočnejših tekačev.

49 Naloga 2. Naučite se tehnike podajanja palice. Pomeni: 1) z razlago in demonstracijo ustvarite predstavo o tem, kako predati štafetno palico; 2) podaja palice z desno in levo roko, stoje; 3) predaja palice na znak učitelja in pri gibanju med hojo; 4) predaja palice na znak učitelja med počasnim in nato hitrim tekom. Naloga 3. Naučite štart tekača, ki prevzame štafetno palico. Pomeni: 1) začnite v ravni liniji iz položaja z oporo na eni roki; 2) začnite na ločeni stezi pri zavoju (pri vstopu v naravnost) s podporo na eni roki; 3) začnite na ločeni progi v trenutku, ko oddajnik doseže kontrolno oznako. Metodična navodila: pri poučevanju štartne tehnike na stezi v coni mimohoda pazimo, da sprejemnik teče ob zunanji liniji steze v 2. in 4. stopnji in ob zunanji liniji v 3. stopnji. Naloga 4. Doseči pravilno podajo palice pri največji hitrosti. Pomeni: 1) prehod štafete z največjo hitrostjo v območju prenosa; 2) postavi posamezne kontrolne oznake za začetek teka za osebo, ki prevzame štafeto; 3) ekipna štafeta na polno razdaljo z udeležbo dveh ali več ekip. Metodična navodila: tehniko podajanja štafetne palice izboljšamo pri teku 1/2-3/4 intenzivnosti. 7. PRAVILA ZA IZVEDBO TEKMOVANJ V ŠTAFETNEM TEKU 1. Čez stezo so narisane črte širine 5 cm, ki označujejo razdalje etap in določajo območje za podajo štafetne palice.

50 2. Vsako območje prenosa mora biti dolgo 20 m s središčem na sredini območja. Začnejo in končajo se na robovih črt, ki so najbližje startni črti v smeri teka. 3. Štafetni tek 4x100 m in 4x200 m se v celoti izvajata na ločenih stezah, v štafetnem teku 4x400 m pa morata prvi krog in del drugega kroga do prve zavojne črte teči v ločenih stezah. Po tem lahko gredo na skupno progo. 4. V štafetah 4 x 100 m in 4 x 200 m lahko člani ekipe, razen prvega tekača, začnejo teči največ 10 m pred začetkom cone za predajo štafete. 5. V štafeti 4x400m v prvi in zadnji fazi ne sme začeti teči izven svoje prestopne cone in začne teči v tem koridorju. Opomba: v štafetah 4 x 200 m in 4 x 400 m, ko startajo največ tri ekipe, je priporočljivo teči samo prvi zavoj prvega kroga v ločenih stezah. 6. Palica je trdna, gladka, prazna cev iz lesa, kovine ali drugega trdega materiala. Dolžina palice je cm, njena teža je najmanj 50 gramov, njen obseg pa je mm. Palica je pobarvana v takšno barvo, da jo je mogoče videti med tekmovanjem. 7. Štafetno palico morate ves čas teka držati v roki. Če pade, jo mora dvigniti tekmovalec, ki mu je palica padla. Lahko zapusti stezo, da jo pobere, pod pogojem, da s tem ne skrajša razdalje. Če je ta postopek izveden pravilno in tekmovalec druge ekipe ni poškodovan, padec palice ne bo povzročil diskvalifikacije. 8. V vseh vrstah štafet je treba štafetno palico podati le v posebnem prostoru. Predaja štafetne palice se začne od trenutka, ko se je tekač, ki jo sprejme, dotakne. V območju podajanja je odločilen samo položaj palice, ne pa telo ali okončine tekmovalcev.

51 9. Po predaji štafete morajo tekmovalci ostati na svojih stezah ali območju, dokler se steza ne sprosti, da ne motijo drugih udeležencev. Če športnik namerno moti člana druge ekipe tako, da zavzame stezo nekoga drugega na ciljni črti njegove etape, bo njegova ekipa diskvalificirana. 10. Pridobivanje prednosti s potiskanjem športnika v "njegovi" ekipi ali druga podobna dejanja bodo povzročila diskvalifikacijo. 11. Če je štafeta začela tekmovanje, se lahko v naslednjih fazah zamenjata samo dva tekmovalca. Zamenjave v štafeti so možne samo med tekmovalci, ki so že prijavljeni za to ali drugo prireditev. 12. Če je tekmovalec, ki je začel v prejšnjem krogu, zamenjan z nadomestnim igralcem, se ne more več vrniti v ekipo. 8. TEK NA OVIRE 8.1. Iz zgodovine oviratlona Prvo tekmovanje v oviratlonu sega v leto 1837, prvi zabeležen rekord pa v leto 1864. Sprva so bile ovire drogovi, trdno vkopani v zemljo, pobarvani tako, da so spominjali na zebro. Poleg tega je bila ovira skupna vsem tekačem. Te ovire so nadomestile ovire, ki spominjajo na obrnjeno črko »T«, in pregrada je postala »individualna«. Leta 1935 so bile prvič uporabljene ovire v obliki črke L. To je pomagalo izboljšati svetovni rekord na 13,7 sekunde. (F. Towns, ZDA). Moški tek na 110 m z ovirami poteka že od leta 1896. Ženske so tekle na različnih razdaljah in z različnimi višinami ovir. Od leta 1968 atletinje tekmujejo v teku na 100 m z ovirami.

52 Razdalja 400 m z ovirami za moške je vključena v program olimpijskih iger od leta 1900, za ženske pa sredi 70. let 20. Analiza tehnike teka na 110 in 100 m z ovirami Tek z ovirami je ena izmed tehnično zahtevnih vrst atletika. Dva glavna dejavnika določata uspeh pri preskakovanju ovir: hitrost teka med ovirami in tehnika njihovega premagovanja. Ovire potekajo na razdaljah 110 m (moški), 100 m (ženske) in 400 m (moški in ženske). Tekmuje se v dvorani tako na klasičnih razdaljah (110 in 100 m) kot na skrajšanih razdaljah (50-60 m). Za učinkovit trening v teku z ovirami lahko ločimo naslednje faze: 1) začetek; 2) štartni tek; 3) tek na razdalji s premagovanjem ovir in 4) cilj. Začetek Tek se začne z nizkim startom s štartnimi bloki. Nizek štart na ovirah je težji kot na gladkem. Njegove posebnosti so v tem, da je treba natančno izračunati dolžino tekačevih korakov za hitro premagovanje prve ovire. Razdalja do prve ovire je 13,72 m (za moške) in 13,00 m (za ženske). Najpogosteje se razdalja do prve ovire premaga v 8 korakih. Visoki tekači po posebnem treningu to razdaljo premagajo v 7 korakih. Premagovanje prve ovire je najpomembnejši del zaključka razdalje. Uspeh celotnega teka je pogosto odvisen od tehnike premagovanja prve ovire. Predzadnji korak mora biti nekoliko večji od zadnjega. Zaradi tega je potisk močnejši in tako hitreje premagate prvo oviro. PREMAGOVANJE PRIPRAVE. Pri tehniki premagovanja ovir bodite pozorni na dve glavni določbi: "napad na oviro" in "odstop od ovire". Po štartu športnik preteče razdaljo do prve ovire z največjo hitrostjo. »Napad« pregrade se začne od trenutka, ko je postavljena

53 nog za odriv in konča v sedečem položaju nad ovirami. Pomemben element pri »napadu« na oviro je gibanje nihajne noge. Izvaja se z upognjeno nogo (v kolenu) in usmerjeno naprej in navzgor. Med »napadom« so tekačeva zamahna noga, roke, ramena in telo usmerjeni naprej (slika 7). Po končanem "napadu" se začne "odhod od pregrade", ki se konča s pristankom na letečo nogo. Pristanek se izvaja elastično na prednjem delu stopala zravnane noge. Koleno potisne noge se hitro premika naprej in navzgor. To gibanje je kombinirano z ostrim spuščanjem nihajne noge čez oviro in "grabljenim" gibanjem z roko (istoimenska potisna noga) navzdol in nazaj. Po pristanku za oviro mora tekmovalec ohraniti doseženo hitrost. Tako je jasnost in hitrost premagovanja ovire prvi nujni pogoj za ves tek (slika 7). riž. 7. Premagovanje ovire v teku na 110 m.Tek med ovirami. Tek med ovirami poteka v 3 korakih. Razmerje dolžin tekaških korakov med tekom na daljavo ostaja skoraj konstantno in označuje ritem oviratlona. Prva stopnica po izhodu je najkrajša, druga je največja, tretja je za cm krajša od druge.

54 Zaključevanje Zaključevanje se začne, ko je premagana zadnja ovira. Cilj v teku z ovirami se v bistvu ne razlikuje od cilja v gladki sprinterski tekmi Poučevanje tehnike teka čez ovire Naloga 1. Ustvarjanje ideje o teku z ovirami. Pomeni: 1) zgodba, prikaz tehnik preskakovanja ovir z uporabo video posnetkov, konogramov, cevovodov itd. Metodološka navodila: učitelj naj vse to komentira, pri čemer naj bo pozoren na pomembne točke pri preskakovanju ovir. Naloga 2. Naučite se tehnike premagovanja ovire. Pomeni: 1) stojite pred oviro na odrivni nogi na razdalji cm, dvignite stegno zamahne noge v vodoravni položaj, se dvignite na prste odrivne noge in, poravnajte zamahno nogo, jo spustite čez pregrada. Istočasno premaknite potisno nogo, pokrčeno v kolenu, čez pregrado s kolenom, pomaknjenim naprej; 2) enako, vendar iz pristopa (2-3 koraki); 3) enako skozi 4-5 ovir (razdalja med njimi je 2-3 m). Metodična navodila: spremljajte sinhronizacijo gibov zamaha in potisnih nog. Ko spuščate nihajno nogo, izvedite grabljenje, pri tem pa ohranite nagnjenost trupa naprej. Naloga 3. Naučite se ritma teka med ovirami Pomeni: 1) tek z ovirami v 3 korakih (s tesnim razporedom); 2) tek 3-4 ovire s 6-7 tekaškimi koraki; 3) tudi s 7-8 tekaškimi koraki in premagovanjem 4-5 ovir. Pri vseh vajah se višina ovir zmanjša (trening). Metodična navodila: spremljati oddaljenost odboja od pregrade. Potisk ni usmerjen navzgor, ampak samo naprej. Pravočasno spremenite razdaljo med pregradami.

55 Naloga 4. Naučite teči od začetka. Pomeni: 1) tek z visokega štarta skozi 2-3 ovire; 2) tek od nizkega starta do prve ovire; 3) enako s premagovanjem 2-3 ovir. Metodična navodila: bodite pozorni na pospešitev korakov pred odrivom. Označite vzletišče pred prvo oviro. Naloga 5. Poučevanje tehnike preskakovanja ovir na splošno. Pomeni: 1) tek iz nizkega starta skozi 3-4 ovire na bližnji in normalni razdalji; 2) tek z visokega starta skozi 5-6 ovir; 3) tek z visokega starta s premagovanjem 7-12 ovir; 4) skupinski štarti. Metodična navodila: pred vsako lekcijo izvajajte posebne oviratlonske vaje. Slika 8. Posebne oviratlonske vaje

56 9. 3000 m TEK Z OVIRAMI Tekmovanja v teku z zaprekami potekajo na razdaljah 1500, 2000 in 3000 m.Vsak krog ima 5 ovir: štiri težke nedrseče ovire in jamo z vodo. Skupno število ovir na razdalji 1500 m je 15, na razdalji 2000 m 23 in na razdalji 3000 m 35. Vodna jama je premagana 3-krat, 5-krat oziroma 7-krat. Razdalja med ovirami je 80 m Iz zgodovine teka z zaprekami Tek z zaprekami se je pojavil sredi 19. stoletja v Angliji, kjer so ga imenovali »steeplechase«. Prvo tekmovanje v teku z zaprekami je bilo leta 1864. In prva tekmovanja v teku na 3000 m so potekala na VI olimpijskih igrah leta 1920. Zmago je nato osvojil Anglež P. Hodges (). Prvi uradni svetovni rekord je postavil madžarski atlet S. Roznei (8.49,6) leta 1954. Razdalja 3000 m s/n je bila prvič vključena v program prvenstva ZSSR leta 1936. Nato je V. Belitsky postavil rekord ZSSR (). Izjemni športniki na tej razdalji so bili G. Stepanov, G. Ermolaev, A. Lyubimov. V. Kazantsev je pretekel to razdaljo in postavil nov svetovni rekord ter osvojil srebrno medaljo na olimpijskih igrah v Helsinkih. Leta 1969 je svetovni rekord postavil sovjetski tekač V. Dudin (8.22,2). Leta 1973 je svetovni rekord postavil kitajski atlet B. Dchipcho (8.14,0). V zadnjih 20 letih sta reprezentanci Rusije in Ukrajine izgubili prevlado na svetovnem prizorišču v teku na 3000 m z zaprekami Analiza tehnike teka na 3000 m.

57 Tek 3000 m s/p je sestavljen iz teka med ovirami in premagovanja ovir. Tehnika teka med ovirami se ne razlikuje od tehnike teka na dolge proge. Ovire, postavljene v šprintu na 3000 m, so enake višine kot tiste v teku na 400 m z ovirami. Premagajo se z običajnim pregradnim korakom. Drugi način premagovanja ovir je, da stopimo nanje. V tem primeru se športnik, ki se odrine s steze in stopi na oviro s pokrčeno nogo, takoj skoči z nje in nadaljuje s tekom. Veliko težje je premagati luknjo z vodo. Tekmovalec rahlo poveča hitrost teka 8-10 m pred oviro. Nato skoči na pregrado pred vodno jamo, nanjo položi pokrčeno nogo, nato pa se odrine od pregrade in izvede nizek, dolg skok v širokem koraku ter pristane na koncu jaške. V trenutku pristanka potisno nogo potegnemo do zamaha in takoj se začne naslednji tekaški korak Učenje tehnike teka 3000 m s/p Naloga 1. Ustvarite predstavo o tehniki teka 3000 m s/p . Pomeni: 1) zgodba, prikaz tehnike teka z ovirami, jama z vodo; 2) prikaz in pogovor o tehniki premagovanja ovir. Naloga 2. Naučite se tehnik za premagovanje ovir. Pomeni: 1) izvajanje posebnih oviratlonskih vaj (napad na oviro, premik potisne in nato zamahne noge čez ovire, tek s strani ovire; 2) premagovanje navadnih ovir 76,2 cm in 91,4 cm; 3) premagovanje ovir na razdalji 3000 m; 4) premagovanje ovir z metodo »napredovanja«. Naloga 3. Učenje tehnike premagovanja luknje z vodo. Pomeni: 1) premagovanje pogojne jame, označene na tekaški stezi ali na igrišču stadiona; 2) premagovanje običajne jame brez vode in z vodo.

58 Metodična navodila: pri vadbi pazimo, da trajektorija skoka ni previsoka. Naloga 4. Izboljšanje tehnike teka in premagovanje ovir. Pomeni: 1) tek na različnih odsekih razdalje s premagovanjem ovir, ovire in jame z vodo, ki se nahaja okoli tekaške steze Metodološka navodila: pri izboljšanju tehnike poskrbite, da bodo ovire premagane ekonomično, hitro, brez ustavljanja pred njimi. 10. PRAVILA ZA IZVEDBO TEKMOVANJ V TEKU Z OPREMAMI IN TEKOM Z OPREMAMI Pravila za tekmovanja v preskakovanju ovir 1. Standardne razdalje v preskakovanju ovir so: Moški in dečki: 110 m, 400 m Ženske in dekleta: 100 m, 400 m Na vsaki progi 10 nameščene so ovire, razvrščene po vrstnem redu, prikazanem v naslednji tabeli: Razdalja Razdalja do 1. Razdalja med Razdalja od tekmovalne ovire od startne ovire do zadnje ovire do ciljne črte Moški in dečki 110 m 13,72 m 9,14 m 14,02 m 400 m 45 m 35 m 40 m Ženske in dekleta 100 m 13 m 8,5 10,5 m 400 m 45 m m

59 VIŠINA 2. Vsaka ovira je nameščena na progi tako, da so njene opore za noge usmerjene v nasprotni smeri od smeri teka, rob palice pa sovpada z oznakami steze. Pregrade (izvedba pregrade, slika 9) so izdelane iz kovine ali drugega trpežnega materiala, zgornja palica pa je iz lesa ali podobnega materiala. Pregrada je sestavljena iz dveh podstavkov in dveh navpičnih stebričkov, ki tvorita pravokoten okvir. Stebrički so pritrjeni na skrajno zunanjo točko vsake opore za noge. Pregrada ima tolikšno težo, da je za prevrnitev potrebna sila, ki deluje na srednji del zgornje palice, najmanj 3,6 kg. Pregrada je nastavljiva po višini za vsako razdaljo. V tem primeru so potrebne protiuteži, da se pregrada prevrne šele, ko deluje sila najmanj 3,6 kg in ne več kot 4 kg. Debelina deske Sl. 9. Vzorec pregrade 3. Standardni parametri ovir: Razdalja Višina ovir za moške za ženske za dečke za deklice 110 (100) m 1,067 m 0,84 in 0,914 m 0,762 m 400 m 0,914 m 0,762 m 0,84 m 0,762 m Širina pregrade od 1,1 8 m do 1,20 m Največja dolžina opore za noge je 70 cm Skupna teža pregrade ni manjša od 10 kg.

60 4. Širina zgornje palice je 7 cm, debelina variira od 1 do 2,5 cm; njegovi robovi morajo biti zaobljeni. Deska je trdno pritrjena na robove stojal. 5. Zgornja vrstica je pobarvana s črno-belimi ali drugimi svetlimi kontrastnimi barvami in črtami. Ob robovih so svetlejše črte, široke najmanj 22,5 cm. 6. V teku z ovirami potekajo vsa tekmovanja na ločenih progah vzdolž celotne razdalje. 7. Če tekmovalec nese stopalo ali nogo mimo ovire pod vodoravno palico ali namerno zruši oviro z roko ali nogo, bo diskvalificiran. Pravila za tekmovanja v teku z zaprekami 1. Standardne razdalje so 2000 in 3000 m. 2. Na tekmah na 3000 m je skupno število ovir 28, vodnih lukenj pa 7; na 2000 m 18 oziroma 5 (slika 10). riž. 10. Vzorec ovire 3. Na tekmah z ovirami mora biti v vsakem polnem krogu 5 ovir, četrta pa je postavljena pred vodno jamo. Ovire so enakomerno razporejene tako, da je razdalja med njimi 1/5 nazivne dolžine kroga.

61 4. Na tekmovanjih na 3000 m razdalja od štarta do štarta prvega polnega kroga ne vključuje nobenih ovir in se postavijo šele, ko tekmovalec začne teči prvi polni krog. 5. Ovire morajo imeti višino 0,914 m za tekmovanja za moške in 0,762 za ženske. Širina ovire je 3,96 m, površina prečne zgornje palice pa je 12,7x12,7 cm, zgornje palice pa so pobarvane s črno-belimi črtami ali drugimi svetlimi kontrastnimi barvami. Vsaka ovira je težka od 80 do 100 kg in ima na vsaki strani stojala, ki merijo 1,20-1,40 m.Ovira je nameščena na stezi tako, da njena zgornja palica 30 cm štrli v sredino steze čez rob. 6. Vodna jama, vključno z oviro, meri 3,66 m za moške in 3,06 m za ženske v dolžino ter 3,66 (± 2 cm) v širino za moške in ženske. Nivo vode (sl. 11 in 12) ne sme preseči nivoja poti. Največja globina od roba ovire je 70 cm nad 30 cm, od te točke se dno začne dvigovati do nivoja poti na skrajnem koncu jame z vodo. Ovira mora biti pred vodnjakom dobro pritrjena in enake višine kot ostale. Fiksna pregrada Gladina vode Nadaljevanje poti pod vodo O sl. 11. Vodna jama za moška tekmovanja

Markova A.A., Maslennikova S.M. Tek na kratke in dolge razdalje // Fizična kultura v šoli. - 2000. - 3 TEKAŠKE RAZREDE NA KRATKE IN DOLGE PROGE V-XI Tehnika Umirjen tek je ključ do mojstrstva

Metode poučevanja teka na kratke razdalje. Naloga 1. Ustvariti med vključenimi pravilno razumevanje tehnike teka na kratke razdalje. Pomeni: povej, katere razdalje so kratke;

Metode poučevanja tehnik štafetnega teka (mojstrski tečaj atletskega trenerja Yu.N. Smirnova) Štafetni tek je ekipni atletski šport in ima veliko različic. Uspeh

Oddelek za izobraževanje regionalne državne avtonomne strokovne izobraževalne ustanove Belgorodske regije "BELGOROD PEDAGOGICAL COLLEGE" (OGAPOU BPK) Metodološki razvoj:

Inštitut za razvoj izobraževanja Lipetsk Oddelek za pedagogiko in psihologijo Tema: "Metode poučevanja atletike" Poročilo učitelja telesne vzgoje občinske proračunske izobraževalne ustanove Srednja šola v vasi Tupki, občinsko okrožje Chaplyginsky Misyureva

ZVEZNA DRŽAVNA PRORAČUNSKA VISOKOŠOLSKA IZOBRAŽEVALNA INSTITUCIJA "DRŽAVNA KMETIJSKA UNIVERZA ORENBURG" Oddelek za "telesno vzgojo in šport" METODOLOŠKA NAVODILA ZA ŠTUDENTE

Makarov A.A., Maslennikov S.M. Skok v daljino po metodi "ukrivljenih nog" // Fizična kultura v šoli. 2000. - 5 SKOKOV V DALJINO PO METODI “POKRČENIH NOG” V-XI RAZRED Tehnika Daljina skoka odvisna od hitrosti

Ministrstvo za izobraževanje in znanost Ukrajine Državna univerza Kherson Oddelek za olimpijski in profesionalni šport Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Atletika (učbenik) 2. izdaja,

Povzetek lekcije za 7. razred športne vzgoje. Sekcija: Atletika. Tema lekcije: Razvoj fizičnih lastnosti. nizek začetek Glavne naloge: 1. Razviti fizične lastnosti. 2. Učite nizkega starta 3.

MINISTRSTVO ZA ŠOLSTVO RUSKE FEDERACIJE DRŽAVNA UNIVERZA SAMARA Tipične napake atletov pri obvladovanju tekaških tehnik, metode za njihovo odpravo Metodološka navodila Založba Samarsky

Povzetek lekcije o telesni vzgoji. Tema lekcije: Šprint. Lekcija 1 Datum: 03.09.2015 Kraj: Telovadnica Vrsta lekcije: Uvodna. Vsebinski elementi: Nizki start (do 40 m).

Atletika 1. Krožni gibi v vratnem sklepu (prostovoljno.) 2. Sunki z rokami (gor/dol): IP - desna roka zgoraj, leva spodaj, za 1-2 sunka z roko za 3-4 menjave rok. 3. Krožni gibi v rami,

X faza 60-69 let; - XI stopnja 70 let in več. Osnova kompleksa GTO so vrste testov in regulativne zahteve, namenjene določanju stopnje razvoja osnovnih fizičnih lastnosti.

Učni zapiski o telesni vzgoji v 7. razredu. Tema: "Poučevanje tehnike udarca v odbojki" Izobraževalni cilji: Oblikovanje temeljev znanja o tehniki udarca v odbojki. Wellness naloge:

Cilji učne ure: Izobraževalni: Načrt učne ure športne vzgoje v 4. razredu Učna tema: Atletika Tek Skok v daljino. Nadzorni standard. Igra: "Dirkanje z žogo v krogu." 1. Izboljšanje

Povzetek na temo Troskok Aleksander Amelkin Direktor: J. Rahukula 2012 VSEBINA Uvod 1. Zalet 2. Skok 3. Korak 4. Skok 5. Zgodovina 6. Rekordi 7. Znani športniki UVOD Trojna razdalja

Odlok predsednika Ruske federacije z dne 24. marca 2014 N 172 "O vseruskem fizičnem in športnem kompleksu "Pripravljen za delo in obrambo" (GTO)" Za nadaljnje izboljšanje državne politike na tem področju

Tek na 30, 60, 100 metrov. Tek se izvaja po stezah stadiona ali po kateri koli ravni površini s trdo podlago. Tek na 30 m se izvaja z visokega štarta, tek na 60 in 100 m pa iz nizkega ali visokega starta.