Sveiki! Šiandien kalbėsime apie finansines piramides, kad žinotumėte, kas jos yra, kaip jos veikia ir kad gyvenime nepakliūtumėte į tokias „uždirbimo“ schemas.
Rinkos ekonomikai būdinga verslo laisvė ir verslo pasirinkimo laisvė. Bet kurio verslininko pagrindinis verslo tikslas yra pelnas. Universalus veiklos vertinimo matas yra pinigai. Teisėto verslo funkcionavimas grindžiamas prekių gamyba, pardavimu ar perpardavimu, paslaugų teikimu ir kitomis schemomis. Yra toks terminas kaip finansinės piramidės. Dažniausiai, nors ir ne visada, tai yra sąmoningai sukurti nesąžiningi jų kūrėjų pinigų gavimo modeliai.
Kas yra finansinė piramidė
Ekonomine prasme – finansų piramidė yra organizuota schema, skirta jos dalyviams gauti pajamų pritraukiant lėšų iš naujų dalyvių. Tai yra, šiandien į piramidę patenkantys žmonės „aprūpina“ tuos, kurie ten atėjo anksčiau. Arba visus pinigus gali sukaupti vienas žmogus – organizatorius.
Paprastas žmogus iš karto prisimins MMM finansinę piramidę Rusijoje 90-ųjų pradžioje, kuri baigėsi garsiu žlugimu ir nukentėjo tūkstančiai žmonių. Ir iš tiesų, dažniausiai jie prisidengia investicijomis, labdaros fondais, įmonėmis, turinčiomis realios vertės neturinčių prekių, arba tiesiog žada užsidirbti iš oro.
Tačiau klasikinė verslo schema gali privesti prie finansinės piramidės. Taip atsitinka, kai savininkas neteisingai apskaičiuoja pelningumą ir įmonė dirba nuostolingai arba sunkiai padengia savo išlaidas. Iš investuotojų pasiskolinti ar surinkti pinigai negali būti grąžinami. Verslui paremti imamos naujos paskolos, kuriomis apmokami ankstesni skolininkai. Neteisinga tai interpretuoti kaip sukčiavimą, ši situacija yra artimesnė nelegalios verslumo sampratai.
Sukčiai dažnai pasinaudoja šia spraga, kruopščiai dangstydami finansines piramidžių schemas, siekdami išvengti atsakomybės. Verslas gali atnešti nedidelį pelną, bet jei sistemingai pridėtinė vertė (įmonės darbo rezultatas) yra mažesnė nei pajamų išmokos, tai šis projektas yra finansinė piramidė. Tiesą sakant, didžioji dalis pelno šiuo atveju yra pinigų iš naujų investuotojų.
Norint pažymėti apgaulingą schemą, šis posakis Anglijoje pradėtas vartoti nuo 70-ųjų pradžios. praėjusį šimtmetį, nors finansinės piramidės atsirado daug anksčiau. Pirmoji įmonė, veikianti pagal finansinę piramidės schemą, yra John Law įsteigta akcinė bendrovė (JSC) „Organization of India“. Pagal planą surinktas lėšas ji turėjo investuoti į Misisipės upės plėtrą. Tiesą sakant, investicijos buvo minimalios, o iniciatyvus škotas didžiąją dalį pajamų panaudojo vyriausybės obligacijoms įsigyti. Tiesą sakant, jis sumokėjo visas Prancūzijos užsienio skolas. Įstatymas pažadėjo, kad šiandien nupirktos akcijos greitai pabrangs. Dėl ažiotažas per šešis mėnesius vieno popieriaus kaina kelis kartus viršijo pradinę kainą. Prancūzija buvo priversta išleisti vis daugiau popierinių pinigų. Kai pinigų pasiūla tapo milžiniška, o akcijų kaina pakilo iki neregėto lygio, ši piramidė žlugo. Prekių kainos smarkiai išaugo, o popieriniai pinigai nebuvo priimami kaip atsiskaitymas.
Vėliau finansinės piramidės pradėjo periodiškai atsirasti kitose šalyse. 1919 m. jis suorganizavo didelę sukčiavimo schemą, susijusią su kuponais. JAV Charles Ponzi. Tai buvo pirmasis šiuolaikinės vieno lygio piramidės analogas. Ji sugriuvo, nes kuponų nebuvo galima parduoti už grynuosius, o tik pasikeisti. Mokėjimus pirmiesiems dalyviams sumokėjo šie naujokai. Rusijoje piramidės bumas įvyko pereinamuoju laikotarpiu į rinką 1990-ųjų pradžioje, kai Sergejus Mavrodi sukūrė garsiąją MMM UAB.
Finansinės piramidės yra uždraustos daugelyje šalių (Kanadoje, Meksikoje, Vokietijoje, Italijoje, Kazachstane, Lenkijoje ir kt.), įskaitant Rusiją (Rusijos Federacijos baudžiamojo kodekso 172.2 straipsnis). JAE ir Kinijoje už tokio statinio statybą net gresia mirties bausmė. Jei šalis neturi atskiro straipsnio finansinėms piramidėms, toks sukčiavimas gali būti priskirtas prie nelegalios verslumo.
Finansinių piramidžių atsiradimo priežastys
Finansų piramidžių atsiradimą lėmė daugybė ekonomikos ir valdžios politikos pokyčių. Pagrindinės sąlygos:
- laisva vertybinių popierių rinka;
- tokių struktūrų veiklos nereglamentuoja įstatymai;
- gerinti gyventojų gyvenimo lygį;
- vidutinė infliacija ir stabilus ekonomikos augimas;
- šalies perėjimas prie rinkos ekonomikos;
- įvairių finansinių institucijų, siūlančių ir išsaugoti savo santaupas, ir jas didinti, atsiradimas;
- patikimos informacijos trūkumas ir gyventojų neraštingumas finansiniais klausimais.
Finansinės piramidės esmė
Pagrindinis tokios schemos tikslas – praturtinti piramidės organizatorius dėl naujų žmonių antplūdžio. Galbūt naudos gaus ir tie, kurie iškart stojo į pirmąsias gretas, o vėliau laiku išėmė pinigus. Dalyvių įnašai niekur neinvestuojami ir eina apdovanoti viršutinius lygius, tai yra, tuos žmones, kurie pakvietė juos ir kitus virš jų per visą piramidės grandinę. Atitinkamai, jei dabartinis investuotojas taip pat kviečia žmones, jis iš jų gaus savo pajamas ir pan. Kai kuriuose modeliuose gali būti, kad koks nors produktas gali būti padengtas „verslu“, tačiau esmė nesikeičia: pelnas piramidė gaunama per investicijas naujų narių.
Stojančiųjų narių lėšos skirstomos pagal skirtingas schemas. Finansinės piramidės principas – kuo daugiau naujokų. Tačiau kai investuotojų srautas mažėja ir nebelieka pinigų išmokėti žadėtų pinigų, piramidė griūva. Faktas yra tas, kad žmonių skaičius mūsų planetoje yra ribotas. Ne kiekvienas turi galimybę atgauti pinigus, jau nekalbant apie žadėtas palūkanas. Paskutiniai įėję vargu ar pamatys savo pinigų. Organizatoriai gali kurį laiką sulaikyti mokėjimus, o tada surinkti visas turimas santaupas ir išnykti.
Kaip veikia finansų piramidė?
Yra daug nesąžiningų piramidžių schemų variantų. Esmė išlieka ta pati, tačiau būdai, kaip „pasipuikuoti“ eiliniam piliečiui tampa vis įmantresni. Pažvelkime į 2 iliustruojančius pavyzdžius:
| 1 pavyzdys | 2 pavyzdys | |
| 1 etapas | Organizatoriai vykdo reklaminę kampaniją auginti gėles, grybus, egzotinius augalus ir kt. Bendra suma yra 4 tūkstančiai rublių. Po 3–4 mėnesių įmonė sodinukus žada nupirkti už 8 tūkst. | Organizacija pristato save kaip investicinį fondą. Turite investuoti bent 5 tūkstančius rublių. Į projektą turite pakviesti dar 4 žmones ir tada galite gauti 10 tūkstančių rublių pelną. Kai prisijungia pirmieji 6 žmonės, įmonės pelnas šiame etape yra 25 tūkst. |
| 2 etapas | Gandai apie tai greitai pasklido tarp gyventojų, o besidomintiems nėra galo. Aktyviai perkamos sėklos, o pirmieji dalyviai jau gauna pelną. Tiesą sakant, tai yra naujų pirkėjų pinigai. | Kiekvienas iš 6 pretendentų kviečia po 4 žmones, kurie taip pat įneša 5 tūkst. Įmonė jau turi: 25+6*4*5=145 tūkst. Iš jų ji moka pirmiesiems dalyviams: 10 * 6 = 60 tūkstančių rublių. Įmonės pelnas bus 145-60=85 tūkst.rublių. |
| 3 etapas | Kažkuriuo momentu šios idėjos „bumas“ praeina ir naujų piramidės narių lieka vis mažiau. Organizatoriai dingsta be žinios su visais pinigais. Pasirodo, augalai paprasti ir neverti teigiamų pinigų. Todėl daugelis žmonių negauna žadėto pelno ar investicijų. | Antrojo lygio dalyviai taip pat kviečia 4 žmones, kurie investuoja po 5 tūkst. Įmonė po ranka jau turi 85+24*4*5=565 tūkst. Iš jų ji atsiperka antriesiems investuotojams: 10*24=240 tūkst. Įmonės pelnas bus 565-240 = 325 tūkstančiai rublių. Piramidės augimas bus eksponentinis (geometrinė progresija, kai augimo tempas proporcingas dalyvių skaičiui). Ateis laikas, kai nauji dalyviai nebegalės susirasti naujų narių. Piramidė griūva, o organizatoriai nugriebia grietinėlę. |
Šie aprašymai pateikiami supaprastinta versija. Yra sudėtingų, sudėtingų schemų, kuriose yra tikras produktas, ir jos labai panašios į tinklinę rinkodarą, kuri yra legalus verslas. Finansinės piramidės gyvuoja tik dėl naujų žmonių antplūdžio: kitų pajamų mokėjimo šaltinių nėra. Bet kurios tokios organizacijos žlugimas yra neišvengiamas.
Galbūt, praėjus vos keliems mėnesiams nuo darbo pradžios, įmonė pradeda jausti naujų narių „trūkumą“. Kartu auga įsipareigojimai, dažnai tarp investuotojų prasideda panika. Jie pradeda masiškai pardavinėti „vertybinius popierius“, jei tokių yra. Arba jie impulsyviai nusprendžia atsiimti savo investicijas. Ir jei kas nors sako, kad galėjo užsidirbti piramidėje, tai reiškia, kad jie buvo tarp pirmųjų ar bent jau viduryje. Viršūnė (organizatoriai) bet kokiu atveju uždirbs daugiau. Anksčiau ar vėliau daugybė dalyvių bus apgauti, palikdami be pinigų.
Kad nepakliūtum į sukčių masalą, reikia žinoti pagrindinius finansinių piramidžių požymius. Pasitaiko, kad žmogus žino apie tokias schemas, tačiau sumani psichologinė įtaka ir dezinformacija priveda prie sprendimo investuoti sunkiai uždirbtus pinigus. Požymiai, pagal kuriuos labai tikėtina, kad verslo pasiūlymas yra finansinė piramidė:
- Aukštos palūkanų normos ir greitas atsipirkimo laikotarpis. Didesnis nei 30% pajamingumas jau turėtų skambinti pavojaus varpais. Nėra daug teisinių būdų užtikrinti tokią grąžą, o tie, kurie egzistuoja, yra vidutinės ir didelės rizikos. Jei įmonė žada grąžinti projektą per kelis mėnesius ar net savaites, tada kyla logiškas klausimas: kodėl ji investuotojų ieško tarp paprastų žmonių, o ne tarp stambių verslininkų ir patyrusių investuotojų?
- Didelis „stojimo mokestis“. Dažniau nuo 5 iki 20 tūkstančių rublių. Tačiau tuomet vargu ar apgautas dėl šių pinigų kreipsis į teismą. Šis ženklas ne visada aiškiai išreikštas.
- Mainais už investuotus pinigus asmuo gali gauti prekes už išpūstą kainą ir neatitinkančias deklaruojamų savybių, arba padirbtus vertybinius popierius. Lėšų gavimą patvirtinantys dokumentai neišduodami arba asmeniui duodamas sutikimas, nurodantis, kad jei investavimo strategija nepasiteisina, investuotos lėšos negali būti grąžinamos.
- Bendrovės dėmesys PR.Įspūdingi pristatymai, žinios apie produktą, gražiai sukurta svetainė, įtikinantys pardavėjus, laiškai ir SMS – visa tai skirta pasiekti daug žmonių. Sklinda tokie šūkiai kaip „Paskubėk būti tarp pirmųjų!“, „Paskubėk ir įsigyk įrenginį, kuris neturi analogų pasaulyje!“ Tuo pačiu reklama miglota: nenurodytas konkretus produktas ar būdas gauti pajamų iš dalyvavimo projekte.
- Informacijos apie įmonės savininkus slėpimas, licencijų ir leidimų verstis finansine veikla nebuvimas. Tačiau visa tai gali atsitikti, jei įmonė registruota pagal fiktyvų asmenį arba registruota toli užsienyje. Jei įmonės apskritai nėra, o žmogus kviečiamas į biurą, kuriame keičiami tik pinigai, tai tikrai yra finansų piramidė.
- Neįprastas ir neaiškus kompensavimo planas. Informacijos gausa, sudėtingi terminai ir pernelyg optimistinės prognozės turėtų priversti jus būti atsargiems.
- Jie netiesiogiai ar tiesiogiai kalba apie būtinybę į projektą įtraukti savo artimuosius ir draugus. Kartu jie siūlo mokytis specialių psichologinių technikų arba neurolingvistinio programavimo (NLP) metodų.
- Per didelis organizatorių užsispyrimas.Žmogaus įtikinėjimas apsispręsti ir duoti pinigus „čia ir dabar“, reikalavimas pasirašyti neatskleidimo sutartį ir žadamas lengvi pinigai už minimalias pastangas.
Finansinių piramidžių rūšys
Visos apgaulingos piramidės schemos pagal struktūrą skirstomos į 3 tipus. Kartais iš organizatorių pasigirsta patikinimų, kad jie sukūrė visiškai naują projektą. Tačiau atidžiau panagrinėjus schema priklausys vienam iš trijų šiandien žinomų tipų.
Vieno lygio (Ponzi schemos) piramidės
Ponzi schema (Ponzi) yra viena iš labiausiai paplitusių ir paprasčiausių finansinių piramidžių tipų. Jis gavo savo pavadinimą iš garsaus italo, kuris pirmasis surengė didžiulę gyventojų apgaudinėjimą, vardo.
Pirmuosius dalyvius kūrėjas pritraukia didelėmis palūkanomis ir garantuotomis pajamomis trumpam laikui. Kiekvienas, kuris prisijungia, neprivalo pritraukti kitų žmonių. Pirmąjį pelną investuotojams jis gali sumokėti iš savo lėšų. Išpopuliarėjus šiam projektui ir išaugus dalyvių skaičiui, pervedami pinigai – seniesiems dalyviams organizatorius atsiskaito naujųjų lėšomis. Norinčių prisijungti skaičius nuolat auga ir daugelis iš naujo investuoja.
Žinoma, šioje piramidėje nėra deklaruotos veiklos. Jis gali prisistatyti kaip investicinis projektas, labdaros projektas, savitarpio pagalbos fondas ir pan. Žaidimas „maišyti“ tęsiasi tam tikrą laiką. Ateina laikotarpis, kai įsipareigojimai investuotojams didėja, o naujų dalyvių antplūdis mažėja. Organizatorius apriboja savo veiklą ir dingsta kartu su visais pinigais.
Schematiškai tokia piramidė atrodo taip:
Centre – finansinės piramidės organizatorius. Pagalbininkai paryškinti mažais apskritimais:
- 1 etapas;
- 2 eilutės;
- 3 eilutės;
- 4 eilės .
Tokios piramidės gyvenimo trukmė priklauso nuo jos populiarumo. Dažniau tokios schemos trunka nuo 4 mėnesių iki 2 metų. Apie 80–90% investuotojų lieka nuostolingi. Tokio tipo finansinių piramidžių pavyzdžiai: pirmoji S. Mavrodi MMM JSC, B. Madoffo investicijų bendrovė, iPhone piramidė 2011 m. Maskvoje B. Tannenbaumo investicijų į vaistus kovai su AIDS projektas „Vlastilina“, „Hoper-invest“.
Daugiapakopės finansinės piramidės
Kiekvienas dalyvis moka įėjimo mokestį. Šie pinigai paskirstomi tarp viršutinių piramidės lygių: jį pakvietusiam dalyviui ir keliems aukštesniems. Po to naujasis investuotojas į piramidę turi įtraukti kelis žmones (dažniausiai nuo 2 iki 5). Jie jam aiškiai arba paslėpta forma paaiškina, kad norint užsidirbti projekte, reikalingi nauji dalyviai. Jis pradės iš jų gauti pinigus, tai yra, susigrąžins investicijas ir gaus pelną.
Iš esmės tai yra paprastas pinigų pervedimas, kaip ir Ponzi schemoje. Didėjant gyliui, dalyvių skaičius labai sparčiai didėja ir po 10–15 lygių apims visus visos šalies gyventojus. Akivaizdu, kad žemesnio lygio investuotojai praras savo pinigus, nes ateis laikas, kai nebus kam pakviesti. Tokie žmonės sudaro 85–90% visos finansinės piramidės. Šiuo metu organizatorius uždaro projektą, paimdamas iš jo maksimalią pinigų sumą.
Schematiškai ši struktūra atrodo taip:
Tokios organizacijos gyvuoja neilgai. Piramidės griūtis (afera) įvyksta po 2–6 mėnesių. Norėdami pailginti šį laikotarpį, organizatoriai pervadina piramidės pavadinimą ir persikelia į kitą miestą tęsti „darbo“. Daugelis žmonių eina į virtualią erdvę siekdami geresnio maskavimo. Tokių įmonių pavyzdžiai: MMM-2011, MMM-2012, Binar, Talk Fusion.
Matricos finansinės piramidės
Šios schemos yra sudėtinga kelių lygių piramidžių modifikacija. Paprastai yra tikras produktas (pavyzdžiui, auksas, sidabras, lieknėjimo produktų rinkinys ir pan.), nors gali būti ir fiktyvi „verslininko mokymo sistema“, kuri kainuoja. Šios organizacijos priklauso naujoms finansų piramidėms ir daugelis žmonių nuoširdžiai tiki, kad tai investicijos.
Iliustruojame tokios struktūros veikimą Emgoldex įmonės pavyzdžiu:
Įstojęs naujas dalyvis numeriu 4 investuoja 540 eurų, patenka į matricą ir laukia, kol bus užpildytas visas lygis. Tada matrica yra padalinta į 2 tas pačias, asmuo pakyla į aukštesnį lygį ir turi atvesti 2 žmones, kad užpildytų dalį žemesnio lygio. Galbūt jį pakvietęs dalyvis numeris 3 kairėje pažadės, kad vietoj jo susiras žmonių. Investuotojas Nr.1 gauna savo atlygį – 7 tūkst. eurų (mažiau komisinių) įsigyto aukso luito pavidalu, kurį jis gali parduoti atgal įmonei. Iš esmės 14 žmonių dalyvauja už „dovaną“ vienam.
Dalydami matricas (Emgoldex jos vadinamos „lentelėmis“), dalyviai palaipsniui juda link „viršaus“. Dalyvis #1 atidaro naują lentelę ir patenka į žemiausią lygį. Atitinkamai, norint užpildyti matricas, reikia naujų dalyvių. Pats aukso pirkimas internetinėje parduotuvėje yra legalus, tačiau pinigų surinkimo ir pelno gavimo mechanizmas – finansinė piramidė. Kol bus naujokų, sistema veiks.
Pati Emgoldex įmonė yra registruota Vokietijoje, aukso supirkimas vykdomas Dubajuje. Įsitikinimas, kad auksas sparčiai brangsta ir būtent tai sukelia investuotojo susidomėjimą, nėra paremtas tikrais faktais. Pagal visus požymius tai yra gudrus būdas plauti pinigus užsienyje. Juk daugėjant prisijungiančiųjų staliukų atsiras vis daugiau. Ir ateis laikas, kai nebebus kam jų užpildyti.
Verta paminėti, kad matricos piramidėse sąlygos gauti atlyginimą yra neaiškios: reikia laukti, kol matrica bus baigta, o įmonė negarantuoja, kada tai įvyks, ar išvis įvyks. Todėl jos veikia ilgiau nei kitų tipų piramidės. Tačiau „valanda X“ ateis ir jiems. Dauguma investuotojų bus nuostolingi.
Visų 3 finansinių piramidžių tipų charakteristikų palyginimas pateiktas lentelėje:
| Vieno lygio | Daugiapakopis | Matrica | |
| Struktūra | Sąveikos centras yra organizatorius. Ji priima indėlius ir moka palūkanas iki tam tikro laiko. | Vieno centro nėra. Kiekvienas dalyvis palaiko ryšį su savo aukštesniais lygiais. Organizatorius prižiūri tik pirmuosius žmones ir stebi piramidės veiklą. | Sąveikos centras matricose yra 1–2 aktyvūs dalyviai. Vėliau jie gali lengvai „pamiršti“ apie naujoką, jei jis neatsiveda naujų žmonių. |
| Pelningumo šaltinis | „Pelninga“ verslo galimybė, investicija ar labdaros projektas. | Tik naujų narių įnašai. Galima tai užmaskuoti tiesioginiais pardavimais, kad supainiotum schemą. | Tik naujų narių įnašai. Sudėtingos schemos, susijusios su tikrų prekių pirkimu, padeda „nerimti“ naujų dalyvių smegenims. |
| Piramidės gyvavimo ciklas | Tai gali užtrukti ilgai, viskas priklauso nuo organizatoriaus išradingumo ir jo sugebėjimo įtikinti | Trumpas, nes dalyvių skaičius sparčiai auga | Tai gali užtrukti ilgai, nes įmonė nežada tikslių matricų pildymo terminų |
Pasaulio žiniatinklio atsiradimas suteikė naujų galimybių piramidžių kūrimui ir plėtrai. Gerokai išaugo potencialių dalyvių geografinis pasiekiamumas, sumažėjo materialinės išlaidos reklamai. Sunkiau sekti pinigų judėjimą per elektronines mokėjimo sistemas. Svetainės dažnai registruojamos su fiktyviais asmenimis arba todėl, kad savininko duomenys nėra viešinami. Dėl to sunku surasti virtualų sukčių ir patraukti jį atsakomybėn.
Didžiausią finansų piramidę „Stock Generation“ tinkle organizavo S. Mavrodi. Šioje piramidėje, prisidengiant azartiniais lošimais, buvo prekiaujama virtualių įmonių akcijomis. Scenarijus šiek tiek priminė MMM projektą, tačiau daugelio šių įmonių svetainėje buvo atsisakymas: kainos gali kilti ir mažėti. Šis „žaidimas“ veikė 2 metus, aukų skaičius svyravo nuo 300 tūkstančių iki kelių milijonų.
Mavrodi projektai MMM-2011 ir MMM-2012 taip pat yra didelio masto. Buvo išrasta virtuali valiuta „Mavro“, kurios pirkimas ir pardavimas pirmajame projekte buvo vykdomas per lygmens vadovus – meistrus, šimtininkus, tūkstantininkus ir kt. Antrajame projekte (vadinamas „savitarpio pagalbos kasa“). , mokėjimus tiesiogiai atliko patys dalyviai. Pradėjus mažėti indėlių antplūdžiui, buvo pastebėti mokėjimų vėlavimai, buvo uždaryti pinigų vagysčių iš sistemos ir piramidės atvejai. Mavrodi kelis kartus paskelbė apie paleidimą iš naujo, tačiau juo nebepasitikėjo, o tolesnių projektų mastas buvo daug mažesnis.
Tarp aktyvių interneto vartotojų žinoma „NewPro“ piramidė, siūlanti įsigyti raktą už 99 rublius ir pritraukti 3 naujokus. Tada įsigyjamas antrojo lygio raktas. Tačiau pasiekti trokštamą 28 lygį yra nerealu. Tam reikės daugiau nei 20 trilijonų žmonių. Panašios struktūros piramidės: SuperProgik, Power MLM, MoneyTrain.
Tarp internetinių piramidžių įvairovės atskirose kategorijose išsiskiria HYIP ir septynios „stebuklingos“ piniginės.
HYIP taip pat yra piramidės
Investiciniai projektai, turintys didelę grąžą pagal finansinę piramidės schemą, yra HYIP (hype projektai). Savo susidomėjimą jie pateisina investuodami į akcijas, investicinius fondus, patikos valdymą, tačiau apie savo veiklą gali tiesiog nutylėti. Yra nuomonė, kad investavimas į HYIP yra vienas iš pelningiausių uždarbio rūšių, jei investuojate savo lėšas protingai. Internete netgi galite rasti straipsnių, kuriuose patyrę šių projektų dalyviai kalba apie teisingą investavimo strategiją, turėdami tikslą „laiku išeiti iš žaidimo“, kol nesibaigs ažiotažas ir tuo pačiu užsidirbti pinigų.
Iš esmės visos internetinės piramidės išgyvena tuos pačius gyvavimo ciklo etapus kaip ir neprisijungus veikiančios piramidės. Pinigai iš vienų kišenių perkeliami į kitų kišenes ir tolimesnė veikla nevykdoma. Todėl atsiras žmonių, kurie iš tokių investicijų iš tikrųjų uždirbs pelną. Bet jūs turite suprasti, kad tai vyksta kitų dalyvių sąskaita, kurių bendras indėlis visada yra didesnis.
Yra rizikos kapitalo – didelės rizikos investicijų – įmonių, kurios realiai investuoja pinigus į rizikingas ir didelio pajamingumo finansines priemones (pvz., Forex) interneto svetainės. Priešingai, HYIP turi šias charakteristikas:
- spalvingas resurso dizainas ir per didelė reklama apie investicijų poreikį ir grąžos garantiją;
- pelningumas žadamas 0,5–10% per dieną, o tai yra nepagrįstai didelis skaičius, tačiau yra projektų, siūlančių 15% per mėnesį ir jiems ši funkcija netaikoma;
- fiktyvūs investiciniai objektai arba jų nebuvimas;
- nėra informacijos apie įmonę (adresas, telefono numeris, vadovybė), licencijas, tarnybinę registraciją ir kitus dokumentus arba jie gali būti fiktyvūs;
- sudėtinga pajamų gavimo schema, projekto esmė nėra aiškiai aiški.
Finansinėms operacijoms atlikti HYIP dalyviams siūlo elektronines mokėjimo sistemas Perfect Money, Bitcoin, Payeer, Qiwi ir daugybę kitų, kurioms nereikia asmens tapatybės. Dauguma HYIP neveikia su „WebMoney“. Atsižvelgiant į pajamų lygį, visi HYIP projektai skirstomi į 3 kategorijas:
- Mažas pajamas gaunančios finansinės piramidės. Jie egzistuoja nuo 1,5 iki 3 metų ir siūlo palyginti mažus tarifus - iki 15% per metus per mėnesį (iki 0,5% per dieną). Jiems būdinga gerai apgalvota piramidės schema ir didelio masto reklama. Labai panašios į legalias investavimo programas, susijusias su turto patikos valdymu.
- Vidutinių pajamų finansinės piramidės. Jie egzistuoja nuo 6 mėnesių iki 1 metų ir siūlo 15–60% metinę grąžą per mėnesį (iki 3% per dieną). Jie greitai reklamuojasi, tačiau labai greitai pasiekia populiarumo viršūnę.
- Labai pelningos finansinės piramidės. Jie dirba 2–5 savaites ir siūlo aukštesnius nei 60 % tarifus per mėnesį (daugiau nei 3 % kasdien). Jie turi agresyvią, įkyrią reklamą, pvz., „Užsiregistruok greitai ir gauk daug pinigų!“, „Paskubėk, šie įkainiai galioja tik 1 mėnesiui! Jie netikėtai užsidaro ir stengiasi pritraukti kuo daugiau naujų investuotojų.
Be pačių tokių projektų organizatorių, sistemoje svarbų vaidmenį atlieka vadinamieji referalų vadovai. Jie skleidžia informaciją apie naująjį projektą ir skatina tinklo vartotojus tapti jo dalyviais. Projekto sėkmė labai priklauso nuo jų veiksmų. HYIP kūrėjai su šiais „agentais“ dirba per dukterines programas, tai yra, „referalų lyderiams“ suteikia tam tikrą procentą investuotojų indėlių. Patys platintojai bando spalvingiau ir detaliau reklamuoti hype projektą socialiniuose tinkluose, forumuose ir tinklaraščiuose. Dažnai investuotojų prašoma patys skatinti reklamą ir dalyvauti nukreipimo programoje. Tai suteikia didžiausią reklamą tarp internetinių investuotojų ir didelį pinigų antplūdį.
Tam tikrą laiką ažiotažas veikia sėkmingai, o kai kurie investuotojai sulaukia žadėtų palūkanų dėl augančio projekto populiarumo. Tačiau ateina laikas, kai grynųjų pinigų apimtys pradeda viršyti grynųjų pinigų įplaukų apimtį. Ažiotažas uždaromas (apgaudinėjamas), o visi pinigai lieka organizatoriams.
Magiškos piniginės – eilinė finansinė piramidė
Potencialus dalyvis kviečiamas atsiųsti nedidelę sumą (per 10–70 rublių) į septynias elektronines pinigines „WebMoney“ arba „Yandex-money“ sistemoje. Po to pašalinkite vieną iš geriausių piniginių, įveskite savo ir paskelbkite pranešimą 100–200 forumų, pranešimų lentose ir svetainėse, kuriose žmonės ieško darbo. Manoma, kad jei viskas bus padaryta teisingai, pinigai „iškris iš maišo“, nes kiti dalyviai atsiųs pinigus į jūsų piniginę ir taip pat pradės reklamuoti informaciją. Tiesą sakant, tai yra įprasta finansinė piramidė, taip pat nekontroliuojama.
Nėra jokios garantijos, kad užklupęs žmogus neužsirašys savo piniginės numerių, norėdamas daugiau „išspausti“ sau. Bet net jei visi dalyviai laikysis nurodymų ir tik 5 žmonės atsakys į masinį šlamštą, piramidė išaugs iki milžiniškų mastų. Šie 5 dalyviai taip pat pritrauks 5 naujokus, o bendras pirmojo asmens uždarbis teoriškai sieks 600–900 tūkstančių rublių. Iki to laiko piramidėje bus apie 98 tūkst. Šis skaičius auga eksponentiškai: po 2 lygių prisijungti reikia 2–3 milijonų žmonių, vėliau – keliasdešimt milijonų, vėliau trilijonų ir tt Aišku, kad visa planetos populiacija apims tik kelis tokios piramidės lygius. .
Mokėjimo sistemos aktyviai kovoja su tokiais pranešimais, net iki piniginės blokavimo. Finansinės stebėsenos ir saugos tarnybos stebi tokio brukalo platinimą ir per kelias dienas nustato piramidines schemas.
Finansinės piramidės Rusijoje (sąrašas)
Pirmosios piramidės į Rusiją atkeliavo po SSRS žlugimo. UAB MMM tapo viena didžiausių ir žinomiausių. Bendrovė išleido didelius kiekius akcijų (apie 27 mln.) ir bilietų (apie 72 mln.). Investuotojams buvo žadama 500–1000 proc. Galinga propaganda žiniasklaidoje į šią finansinę piramidę atvedė 10–15 mln. Jokių dokumentų žmonėms nedavė. Šie „popieriai“ nebuvo išleisti į laisvą apyvartą, juos atpirkti galėjo tik pati įmonė. Akcijų ir bilietų kainą nustatė pats organizatorius S. Mavrodi.
Dėl ažiotažo jų kaina greitai išaugo ir siekė 125 tūkstančius rublių. už akciją. Tiesą sakant, šie dokumentai nebuvo verti tiek pinigų. Tarp investuotojų pasklido gandai apie Mavrodi problemas, susijusias su mokesčių mokėjimu ir nelegaliu verslu. Dėl kilusios panikos staigiai (daugiau nei 100 kartų) sumažėjo akcijų ir bilietų kaina. Tiesą sakant, jie virto beverčiais „popieriais“. MMM UAB biurą šturmavo teisėsaugos institucijos. Mavrodi buvo suimtas ir nuteistas kalėti 4,5 metų. Iš viso jam pavyko uždirbti apie 3 milijardus rublių. Vėliau šis žmogus sukūrė kitas piramides.
Be MMM, didelės finansinės piramidės 90-aisiais ir 2000-aisiais buvo:
- "Vlastilina";
- „Rusų namai Selenga“;
- „Tibetas“;
- „Hoperis-investuok“;
- "Rubin" ("SAN").
Aukų skaičius siekė milijonus, investuotojų prarastos sumos svyravo nuo kelių milijonų iki trilijonų rublių. Dėl to beveik visi organizatoriai gavo realias laisvės atėmimo bausmes, o pabėgti pavyko tik keliems.
Nepaisant to, Rusijoje ir toliau gyvavo finansinės piramidės. Tai pirmiausia paaiškinama žmonių noru gauti „nemokamų“ pinigų, jų patiklumu ir godumu. Svarbų vaidmenį suvaidino ir interneto plėtra. Dalyvavimas tokioje ruletėje prilygsta žaidimui kazino: kažkas gaus „gabalėlį pyrago“, bet savininkai bet kokiu atveju uždirbs pinigų, o dauguma žaidėjų pralaimės.
Naujos finansinės piramidės apima:
- Super Piggy Bank;
- Eleurus;
- GO-Partner $
- MMM-2012
- MMM-2016;
- SuperProgik;
- Duok1 Gauk4;
- SETinBOX;
- Recyclix;
- Credex ir daugelis kitų.
Už piramidžių organizavimą Rusijoje kartu su baudžiamosiomis nuobaudomis įvesta administracinė atsakomybė (Administracinio kodekso 14.62 straipsnis).
Finansų piramidės ir tinklinė rinkodara
Plėtojant industriją (MLM verslas), finansinės piramidės vis dažniau ėmė ja maskuotis.
Faktas yra tas, kad kelių lygių struktūra atsiranda tiek sukčiavimo schemose, tiek legaliame versle.
Tačiau atidžiau pažvelgus paaiškėja reikšmingų skirtumų. Tinklo verslas yra absoliučiai legalus (pagal JAV teismo 1979 m. sprendimą prieš Amway kompaniją) ir yra pagrįstas konsultantų (platintojų) tinklo sukūrimu, siekiant reklamuoti prekes nuo gamintojo iki pirkėjo. Funkcijų palyginimas pateiktas lentelėje:
| Pasirašyti | Finansų piramidė | Tinklinis Marketingas |
| Kam skiriamas startinis mokestis? | Visiškai arba beveik visiškai mokėjimui į viršutinius piramidės lygius, ty anksčiau prisijungusiems žmonėms | Gauti pradinį konsultanto gaminių rinkinį, mokomąją medžiagą, brošiūras. Kai kuriose įmonėse tam tikra suma (20-30% įnašo) atitenka rėmėjų apdovanojimams (aukštesni lygiai). |
| Produkto detalė | Nereikalaujama, padirbta arba per didelė kaina | Aukštos kokybės produktai, kuriuos žmonės periodiškai perka (dažniausiai kosmetika, valymo priemonės, maisto papildai ir kt.). Didžiausi MLM verslo žaidėjai turi gana didelį asortimentą ir gali apimti ilgalaikio vartojimo prekes (filtrus, indus, drabužius). |
| Ką siūlo įmonė | Nepagrįstai didelės palūkanos trumpam laikui. Jie gali žadėti mažas palūkanas, tačiau nemini tikslaus investicijų grąžos laiko. Dalyvio mokestis dažnai yra didelis. Sako, dirbti praktiškai nereikia. | Darbas ne visą darbo dieną lanksčiu grafiku ir dėl to nedidelis bazinių pajamų padidėjimas. Ateityje galima susikurti pasyvų pajamų šaltinį (su didele ir stabilia apyvarta), tačiau tai neįvyks greitai. Pelno dydis tiesiogiai priklauso nuo konsultanto darbo. |
| Pajamų šaltinis | Stojamieji mokesčiai naujiems nariams. Produktas skirtas tik nuslėpti nesąžiningą schemą. | Kiekvieno konsultanto prekybos apyvartos struktūra. Į prekių kainą įeina platintojų pelnas (15-25%), kuris paskirstomas visame tinkle. Paprasčiausias žmonių sujungimas, jiems neperkant prekių, nieko neduoda. Tuo pačiu metu atlyginimų planas yra sudarytas taip, kad galėtumėte aplenkti aukštesnius pajamų lygius. |
| Įmonės charakteristikos | Oficialūs dokumentai yra paslėpti, suklastoti arba pagaminti toli esančio netikro asmens vardu. Svetainėse pateikta informacija yra neaiški ir nelogiška. | Visa veikla vykdoma atvirai, daugelis internetinių įmonių turi savo internetinius puslapius, kuriuose pateikiama išsami informacija (produkto savybės, adresas, įmonės telefono numeris, mokymai ir kt.); |
| Žmonių, norinčių prisijungti prie įmonės, elgesys | Įkyrūs įsitikinimai, akcentuojama reklama ir greiti pinigai. Pinigus reikalauja duoti iš karto ir dažnai nepateikdami tai patvirtinančių dokumentų (čekių, kvitų). | Ramus pasakojimas apie tokio tipo verslą, asmeninio produktų vartojimo akcentavimas, kiekvieno produkto veikimo ir paskirties tyrinėjimas, pardavimo įgūdžių įsisavinimas, prezentacijų kūrimas, bendravimas su žmonėmis. Pradedantysis gali norėti gerai pagalvoti prieš pradėdamas verslą internete (dažniausiai skiria 2–3 dienas). |
Ką daryti, jei jau investavote pinigus į finansų piramidę?
Pirmiausia reikėtų nusiraminti ir blaiviai įvertinti situaciją. Pirmiausia reikia kreiptis į įmonės, kurioje davėte pinigus, biurą arba jus pakvietusį asmenį. Tikimybė atgauti pinigus padidėja, jei turite pinigų gavimą ar pervedimą patvirtinančius dokumentus.
Jei grąžinti atsisakoma, užsiminkite sukčiams, kad planuojate kreiptis į policiją ir prokuratūrą. Ir jei tai nepadeda, nedelsdami kreipkitės į šias institucijas. Rekomenduojama pateikti išsamią informaciją apie sukčius: išorinius žmonių ženklus, kokią prekę jie žada, organizacijos pavadinimą, biuro adresą ir kt. Yra tikimybė, kad teisėsaugos institucijoms pradėjus veikti, „verslininkai“ gali išnykti.
Nepaisant neteisėtumo, ir toliau bus kuriamos finansinės piramidės, įstrigusios patiklius piliečius. Norint juos atpažinti, reikia šalto skaičiavimo ir supratimo apie piramidės schemų veikimo esmę.
Šiandien yra daug galimybių, kurios gali apsunkinti treniruotę ir gerai padidinti raumenų masę bei jėgą. Pavyzdžiui, galite padidinti svorį ant štangos, padidinti priėjimų skaičių ir sutrumpinti poilsio laiką tarp priėjimų, taip gerokai apsunkindami treniruotę. Tačiau taip pat yra keletas treniruočių metodų ir principų, kurie suteikia tinkamą postūmį masės ir jėgos augimui. Vienas iš jų yra: PIRAMIDĖS principas kultūrizme (kurį pažiūrėsime šiandien).
Piramidės metodas kultūrizme- tai yra tada, kai atliekate bet kokį pratimą, kurio metu jis pasireiškia: arba laipsniškai didėja svoris, arba laipsniškas svorio mažėjimas ant įrangos. Atitinkamai pasikartojimų skaičius keisis (laipsniškas padidėjimas arba laipsniškas mažėjimas).
- Palaipsniui didėjant svoriui, mūsų kūnas palaipsniui įšyla (tikslinė raumenų grupė nuplaunama krauju ir pašildomi raiščiai), tokiu būdu ruošiantis būsimam darbui šiais (sunkesniais) būdais.
- Palaipsniui metant svorį, raumenų skaidulos išsenka ir pažeidžiamos, o tai galiausiai lems ryškesnį raumenų augimą.
Piramidės principas kultūrizme buvo aktyviai naudojamas ilgai prieš šiandieną. Priklausomai nuo skirtingo tipo apkrovos, jos yra skirtingos piramidės tipai:
Tiesi piramidė yra piramidės tipas, kuriame laipsniškai didėja aparato svoris ir palaipsniui mažėja pakartojimų skaičius.
Nupjauta piramidė yra piramidės tipas, kurio metu vyksta du procesai: pirma, laipsniškas aparato svorio padidėjimas, o tada apkrova išlieka nepakitusi.
Atvirkštinė piramidė yra piramidė, kurioje laipsniškai mažėja aparato svoris ir laipsniškai didėja pasikartojimų skaičius.
Pilna piramidė – tai piramidės tipas, sujungiantis tiesioginės ir atvirkštinės piramidės savybes.
Pilna sutrumpinta piramidė – tai piramidės tipas, apjungiantis tiesios, nupjautos ir atvirkštinės piramidės savybes.
Daugiau informacijos apie kiekvieną tipą:
Tiesi piramidė laikoma pagrindine kultūrizmo piramide. Pagrindinis, nes beveik visi sporto salės lankytojai naudoja šį metodą. Šio principo esmė yra palaipsniui didinti aparato svorį ir tuo pačiu sumažinti pakartojimų skaičių. Paprastai atlikite 5-6 priėjimus, pradedant 12-15 pakartojimų ir baigiant 2-6 pakartojimais. Pažiūrėkime į pritūpimų su štanga pavyzdį, darbinis svoris (8 kartojimams) – 180 kg.
Nupjauta piramidė Tai taip pat vienas populiariausių treniruočių principų tarp sportininkų. Tiesą sakant, šis yra sunkesnis nei ankstesnis, nes apkrova atsiranda nesikeičiant (atitinkamai, ne visi galės atlaikyti 3 artėjimus visa jėga be pokyčių). Paprastai atlikite 5-6 priėjimus, pradedant 12-15 pakartojimų ir baigiant 5-6 pakartojimais. Pažiūrėkime į pritūpimų su štanga pavyzdį, darbinis svoris (8 kartojimams) – 180 kg.
Apšilimas 75 kg * 15 pakartojimų
1 rinkinys 110 kg * 12 pakartojimų
2 rinkinys 145 kg * 10 pakartojimų
3 rinkinys 180 kg * 8 pakartojimai
4 rinkinys 180 kg * 8 pakartojimai
5 rinkinys 180 kg * 8 pakartojimai
Rinkinys Nr. 6 200kg * 5 – 6 pakartojimai (jėgos sportininkams)
Atvirkštinė piramidė kultūrizme tai gali duoti didžiulį postūmį priaugti raumenų masės ir jėgos. Be to, raumenys augs daug greičiau nei jėga. Kadangi atsiranda gilesnis išsekimas ir raumenų skaidulų pažeidimai. Paprastai atlikite 5 priėjimus, pradedant 6 pakartojimais ir baigiant 12–15 pakartojimų. Pažiūrėkime į pritūpimų su štanga pavyzdį, darbinis svoris (8 kartojimams) – 180 kg.
Apšilimas 40 kg * 20 pakartojimų
Apšilimas 50 kg * 17 pakartojimų
Apšilimas 60 kg * 14 pakartojimų
1 rinkinys 200 kg * 6 pakartojimai
2 rinkinys 190 kg * 7 pakartojimai
3 rinkinys 180 kg * 8 pakartojimai
4 rinkinys 145 kg * 10 pakartojimų
5 rinkinys 110 kg * 12 pakartojimų
Pilna piramidė puikiai papildo atvirkštinę piramidę. Kaip matote, atvirkštinėje piramidėje (kaip ir visi kiti) yra priėjimų, skirtų apšilimui (tai būtina, nes šaltas raumuo neveiks 100%). Ir jei nenorite gaišti laiko tiems nuobodžiams apšilimo rinkiniams, tai kodėl gi nepadarius tiesios piramidės. The Piramidės principas kultūrizme Tai bus sunkiau, tačiau šio metodo efektyvumas yra daug didesnis. Paprastai atlikite 9–10 priėjimų, pradedant 12–15 pakartojimų ir baigiant 12–15 pakartojimų. Pažiūrėkime į pritūpimų su štanga pavyzdį, darbinis svoris (8 kartojimams) – 180 kg.
Apšilimas 75 kg * 15 pakartojimų
1 rinkinys 110 kg * 12 pakartojimų
2 rinkinys 145 kg * 10 pakartojimų
3 rinkinys 180 kg * 8 pakartojimai
4 rinkinys 190 kg * 7 pakartojimai
5 rinkinys 200 kg * 6 pakartojimai
Rinkinys Nr. 6 215 kg * 2 – 3 pakartojimai (jėgos sportininkams)
7 rinkinys 190 kg * 7 pakartojimai
8 rinkinys 180 kg * 8 pakartojimai
9 rinkinys 145 kg * 10 pakartojimų
10 rinkinys 110 kg * 12 pakartojimų
Pilna nupjauta piramidė– labai efektyvus ir labai sudėtingas piramidės principas. Veiksmingas, nes atsiranda labai stiprus išsekimas ir raumenų skaidulų sužalojimas. Sunku, nes tokio roboto atlikti beveik neįmanoma, nes raumenys labai greitai pavargsta (žinoma, jei atiduosite visas savo jėgas kiekviename požiūryje). Paprastai atlikite 9–10 priėjimų, pradedant 12–15 pakartojimų ir baigiant 12–15 pakartojimų. Pažiūrėkime į pritūpimų su štanga pavyzdį, darbinis svoris (8 kartojimams) – 180 kg.
Apšilimas 75 kg * 15 pakartojimų
1 rinkinys 110 kg * 12 pakartojimų
2 rinkinys 145 kg * 10 pakartojimų
3 rinkinys 180 kg * 8 pakartojimai
4 rinkinys 190 kg * 7 pakartojimai
5 rinkinys 200 kg * 6 pakartojimai
6 rinkinys 200 kg * 6 pakartojimai
7 rinkinys 200 kg * 6 pakartojimai
8 rinkinys 190 kg * 7 pakartojimai
9 rinkinys 180 kg * 8 pakartojimai
10 rinkinys 145 kg * 10 pakartojimų
11 rinkinys 110 kg * 12 pakartojimų
PIRAMIDĖS principas kultūrizme turi savo privalumus Ir minusai. Jų yra tik keletas:
- Pliusas tas, kad piramidė gali duoti labai gerą postūmį raumenų masės ir jėgos augimui.
- Neigiama yra tai, kad ne visų tipų piramidės vienodai tinka visiems. Pavyzdžiui, pradedantiesiems nereikėtų naudoti pilnos ir atvirkštinės piramidžių, nes joms reikia gero fizinio pasirengimo (galite persitreniruoti).
Pagarbiai
Piramidė yra turbūt viena iš paprasčiausių jėgos treniruočių rūšių. Daugelis žmonių net neįtaria, kad tai daro. Ar kada nors pradėjote savo pirmąjį spaudimo ant suoliuko rinkinį nuo 60 kg, per kitą seriją pakėlėte svorį iki 80 kg, o trečią kartą pakėlėte iki 90 kg? Kaip tikriausiai atspėjote, tai yra pagrindinė piramidės treniruotė paprasčiausia forma.
Atvirkštinę piramidę išpopuliarino Martinas Berkhahnas... ir jis žino keletą dalykų apie jėgos treniruotes.
Piramidės koncepcija yra tiesiog pridėti svorį, mažinant pakartojimų skaičių viename rinkinyje. Daugeliui tai yra patikimiausias raumenų masės didinimo būdas. Bet ar piramidės treniruotės tikrai yra „geriausias“ būdas lavinti raumenis? Ir ar ji net gera?
Taigi, terminas „geriausias“ mėtomas visur, tačiau iš tikrųjų tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Tačiau galima drąsiai teigti, kad jei norite išsiugdyti stiprius raumenis, tradicinė piramidė greičiausiai nebus išeitis.
Vietoj to galite išbandyti atvirkštinę piramidę. Kas tai yra? Kadangi šis metodas yra priešingas tradicinei piramidei, treniruotę pradedate su didžiausiu svoriu ir vėlesniuose rinkiniuose jį sumažinate, didindami pakartojimų skaičių.
Pakartojimų skaičius gali skirtis priklausomai nuo to, į ką taikote. Žemiau pateikiamas pavyzdys, kaip gali atrodyti dvi skirtingos piramidės, skirtos tokiam įprastam dalykui kaip spaudimas ant suoliuko.
Tradicinė piramidė:
- 10 pakartojimų – 70 kg
- 8 pakartojimai – 75 kg
- 6 pakartojimai – 80 kg
Ši piramidė apima nuo 10 iki 6 pakartojimų.
Atvirkštinė piramidė:
- 6 pakartojimai – 95 kg
- 8 pakartojimai – 90 kg
- 10 pakartojimų – 85 kg
Ir tai yra atvirkštinė piramidė nuo 6 iki 10 pakartojimų.
Kas negerai su tradicine piramidės treniruote?
Nors piramidė yra „patikimas“ treniruočių metodas daugeliui sporto salės lankytojų, tai nėra pats protingiausias būdas ugdyti stiprius raumenis. Tiesą sakant, aš manau, kad pagrindinė šio metodo populiarumo priežastis yra ta, kad daugumai „sportininkų“ trūksta tikro plano.
Jie ateina į sporto salę ir pradeda nuo palyginti lengvo svorio. Tada jie ir toliau palaipsniui jį didina, nes, jų nuomone, „raumenys įšyla“, o tai padės išvengti patempimų. Kai jie pasiekia gana didelį svorį... jie jau yra išsekę arba bent jau išnaudojo didelę savo jėgų dalį.
Visiškai sutinku, kad prieš kėlimo pratimus būtina apšilti raumenis, tačiau tai nėra efektyvus būdas treniruotis.
Užuot kabinęsi ant štangos ir pakėlus maksimalų svorį, „sušildote“ (pavargstate) iki tokio lygio, kad nebegalite išnaudoti viso savo potencialo. Niekada nesusidorosite su dideliais svoriais, nes privesite savo raumenis į nuovargį, kai jie negali įveikti naujo svorio.
Galiausiai verta paminėti, kad pagal tradicinį piramidės modelį turėtumėte kelti lengvus svorius savo jėgos viršūnėje ir didelius svorius, kai esate silpnas... o tai skamba beprasmiškai.
Atkreipkite dėmesį: kartais padeda tradicinė piramidė. Jei sutelkiate savo pastangas stengdamiesi išeikvoti raumenis ir bandydami sukurti masę, šis metodas pasiteisins.
Tradicinis metodas tinka ir pradedantiesiems, kurie mokosi užimti taisyklingą padėtį ir palaipsniui didinti svorį kontroliuojamu tempu.
Kaip naudoti atvirkštinę piramidę?
Kitą kartą eidami į sporto salę su tikslu atlikti 3 10 pakartojimų rinkinius, pastebėsite, kad niekas neveikia. Tai atrodys maždaug taip:
- 1 10 pakartojimų rinkinys su 60 kg (apšilimas)
- 1 10 pakartojimų rinkinys su 80 kg
- 1 rinkinys iš 8 pakartojimų su 95 kg (per sunkus)
- 1 7 pakartojimų rinkinys su 80 kg (dabar per daug pavargęs)
Gal geriau planuoti ir sportuoti naudojant atvirkštinės piramidės metodą?
Nesakau, kad pati niekada nesitreniravau pagal tokią set/pakartojimų schemą, kaip aprašyta aukščiau. Tačiau iš pirmų lūpų sužinojau, kad tai nėra pats efektyviausias būdas treniruotis...ir ėjau toliau.
Dabar, kai pasiekėme (tinkamą) nustatymo / pakartojimų modelį, laikas pasirinkti pakartojimų diapazoną, su kuriuo norite dirbti. Naudodami atvirkštinės piramidės metodą, galite pasirinkti skirtingus pakartojimų diapazonus, atsižvelgdami į savo tikslus.
Kaip pagrindinė taisyklė, diapazono skirtumas aprašytas toliau:
- 1-3 pakartojimai – dirbti tik stiprinant ir tobulinant
- 4-6 pakartojimai – daugiausia jėgos ir kondicionavimo darbas, šiek tiek akcentuojant masės augimą
- 7-10 pakartojimų – daugiausia masinis darbas su tendencija ugdyti stiprumą ir elastingumą
- 10-15 pakartojimų – dirbkite tik masei
Išsamesnės informacijos rasite šiame straipsnyje apie tai, kiek pakartojimų reikia atlikti.
Taip pat verta paminėti, kad galite apkarpyti atvirkštinę piramidę. Pavyzdžiui, galite atlikti setus nuo 8 iki 10 pakartojimų arba net šiek tiek platesnį diapazoną nuo 8 iki 12 pakartojimų.
Apšilimas
- 3 pakartojimai – 65 kg
- 3 pakartojimai – 65 kg
Darbiniai požiūriai
- 4 pakartojimai – 105 kg
- 5 pakartojimai – 100 kg
- 6 pakartojimai – 95 kg
- 7 pakartojimai – 90 kg
Atkreipkite dėmesį: darbas šiuo režimu reikalauja daug pastangų. Tarp kiekvieno rinkinio padarykite gerą pertrauką: bent 2 minutes ar net 3.
Šie pakartojimų diapazonai pateikiami tik kaip pavyzdys. Manau, kad tradicinė piramidė yra bene geriausias pasirinkimas raumenų masės auginimui (didesnis pakartojimų skaičius), o atvirkštinė piramidė labiau tinka jėgos didinimui (mažesnis pakartojimų skaičius).
Turėtumėte pasirinkti svorį, kurį galėtumėte pakelti tam tikrą skaičių kartų. Jūsų pirmasis požiūris turėtų jus beveik pasiekti. Turite jausti didelį norą atlikti 4 pakartojimus. Bet jei pavyksta atlikti 5, tuomet kitą kartą lankantis sporto salėje reikia priaugti svorio.
Tolesni pakartojimai turėtų būti atliekami iki to laiko, po kurio, jūsų manymu, pasieksite ribą. Tai yra, jei per antrąjį rinkinį atlikote 7 pakartojimus, kitai treniruotei turėtumėte padidinti svorį. Jei galite padaryti 6, tada viskas puiku.
Svorio didinimas ir rezultatų gerinimas yra žaidimo pavadinimas, taigi, jei manote, kad antrajame rinkinyje galite aiškiai pasiekti 7 pakartojimus, padidinkite svorį ir išplėskite savo potencialą. Turėtumėte atlikti daugiau pakartojimų nei ankstesni rinkiniai.
Piramidės principas yra vienas iš pagrindinių ir efektyviausių raumenų apimties ir jėgos ugdymo metodų. Naudokite šį vadovą norėdami sukurti savo pirmyn, atgal ir pilną piramidės treniruočių sistemą!
Piramidės treniruotės yra viena iš pagrindinių ir efektyviausių treniruočių schemų. Jei jus glumina jos sudėtingumas, siūloma medžiaga padės jums pakeisti bet kokį pratimų, rinkinių ir pakartojimų rinkinį piramidės principu!
Statome piramidę.
Jėgos treniruotėse piramidė laikoma pagrindine struktūra, kurią sukuriate paskirstydami kiekvieno pratimo rinkinius ir pakartojimus.
Tai apima lengvą pradžią, palaipsniui didinant darbinį svorį vėlesniuose metoduose. Didėjant darbiniam svoriui, pakartojimų skaičius mažėja, o tai sukuria atvirkštinį ryšį tarp dviejų treniruočių proceso komponentų.
Klasikinė piramidės treniruotė, dar vadinama tiesi piramidė, nėra pernelyg sudėtingas procesas. Žemiau pateiksiu tiesios piramidės pavyzdį, kaip pavyzdį naudodamas spaudimą ant stalo.
Tiesios piramidės, skirtos spaudimui ant stalo, pavyzdys.
- Privažiavimai – 1, 2, 3, 4, 5, 6.
- Darbinis svoris, kg – 60, 80, 90, 100, 110, 120.
- Pakartojimai – 15, 12, 10, 8, 6, 4.
Treniruotės, kuriose naudojamas piramidės principas, turi daug privalumų ugdant masę ir jėgą, bet, deja, nėra idealios, todėl atsirado pora įdomių variantų. Pažvelkime atidžiau į kai kuriuos tiesios piramidės privalumus ir trūkumus.
Teigiami taškai.
1. Apšilimas įjungtas pagal numatytuosius nustatymus.
Vienas iš pagrindinių tiesios piramidės privalumų yra tai, kad į programą jau įtrauktas apšilimas. Pradedate nuo mažo ir palaipsniui didinate krūvį, taip sušildydami tikslinius raumenis, sąnarius, raiščius, padarydami juos elastingesnius, paruošdami dirbti su didesniu svoriu.
Jei kada nors užėjote į sporto salę ir iš karto bandėte pakelti sunkią štangą neapšilę, žinote, kad tokiu būdu nepriartėsite prie maksimalių svorių.
Galėsite pakelti žymiai daugiau svorio ir sumažinti traumų riziką, jei į savo treniruočių planą įtrauksite laipsnišką apšilimą.
2. Jėgos rodiklių padidėjimas.
Tiesi piramidė idealiai tinka ieškantiems jėgos padidėjimo. Sportininkai, siekiantys maksimaliai padidinti jėgą, neturėtų atlikti tiek daug serijų iki raumenų nepakankamumo, kaip kultūristai, siekiantys padidinti raumenis, apsiribodami tik 1–2 serijomis per vieną pratimą.
Tai leidžia jiems generuoti maksimalią galią per paskutinius 1-2 rinkinius, kuriuose jie turi pakelti didžiausią svorį. Visi ankstesni metodai veikia kaip apšilimas. Tačiau reikia pažymėti, kad nė vienas iš šių apšilimo būdų negali būti atliekamas esant raumenų nepakankamumui.
3. Didelis krovinio tūris.
Pačiame piramidės principe yra didelė treniruočių apimtis. Laikydamiesi tiesios piramidės schemos ir didindami kiekvieno sekančio komplekto svorį, neišvengiamai atliksite daugybę rinkinių, o tai garantuoja didelę darbo apimtį.
Kalbant apie hipertrofijos (raumenų masės didinimo) stimuliavimą, kelių rinkinių treniruočių sistemos yra geriau nei mažos apimties programos.
Trūkumai.
Ši mokymo sistema turi du reikšmingus trūkumus. Pirma, apšilimai niekada neatliekami iki nesėkmės – net iš arti. Didelis rinkinių skaičius gali būti tikras iššūkis, ypač kai treniruotės pradžioje esate kupinas energijos.
Yra pagunda atlikti raumenų nepakankamumo metodą, tačiau kaina už tai bus nedidelis jėgos rodiklių sumažėjimas vėlesniuose metoduose.
Jei atliksite keletą „lengvų“ serijų iki nesėkmės, nutolsite nuo savo tikslų, nesvarbu, ar tai būtų jėgos, ar raumenų masės didinimas.
Norite, kad jūsų raumenys būtų švieži per sunkiausią (paskutinį) rinkinį. Jei per ankstesnius rinkinius pervargsite, jie tikrai neveiks santykinai visa jėga. Todėl visas apšilimo serijas reikia atlikti prieš pat raumenų nepakankamumą.
Antra, aukščiau minėtas aspektas verčia jus pasiekti raumenų nepakankamumą tik paskutiniame rinkinyje, o to ne visada pakanka, jei norite pasiekti maksimalų raumenų dydį.
Raumenų nepakankamumas svarbus augimo procesų stimuliavimui. Kad raumenys augtų, jie turi patirti didelį stresą. Vienas nesėkmingas rinkinys gali nesuteikti jums reikalingo augimo postūmio.
Trumpai tariant, tiesi piramidė tinka tiems, kurie nori padidinti jėgą ir galią, tačiau ji nėra tokia efektyvi, kai jūsų tikslas yra maksimaliai padidinti raumenų dydį.
Atvirkštinė piramidė.
Taigi, jei tiesios piramidės negalima pavadinti idealiu pasirinkimu dirbant su masę, kas yra? Paimkime atvirkštinę piramidę, kuri kartais vadinama apversta piramide.
Pavadinimas labai tiksliai perteikia technikos esmę: pradedate nuo maksimalaus svorio, atliekate kelis pakartojimus, tada sumažinate svorį ir vis daugiau pakartojimų vėlesniuose priėjimuose.
Tai tiesiog apversta anksčiau aptarta spaudimo suoliuko piramidės versija, o štai keletas atvirkštinės piramidės naudojimo pranašumų.
Atvirkštinės piramidės, skirtos spaudimui ant stalo, pavyzdys.
- Prieigai – 1, 2, 3, 4, 5.
- Darbinis svoris, kg - 110, 100, 90, 80, 60.
- Pakartojimai – 4, 6, 8, 10, 12.
1. Pradėkite nuo sunkiausio dalyko.
Naudodamiesi atvirkštine piramide treniruotėse, pirmaisiais priėjimais maksimaliai apkraunate tikslinį raumenį, kai jis dar pilnas energijos ir jėgos.
Mažiau rinkinių, naudojančių jūsų jėgą maksimaliam svoriui pakelti, jūsų sunkiausias rinkinys pritrauks maksimalų raumenų skaidulų skaičių, todėl raumenys auga daugiau.
Atvirkštinė piramidė labiau tinka rimtoms raumenų ugdymo užduotims, leidžianti pradėti nuo sunkiausių priėjimų, kaupiančių nuovargį raumenyse.
Taip dirbate su mažiausiai keturiais skirtingais svoriais. Ir atitinkamai taip treniruodamiesi labiau pavargsite.
2. Maksimaliai padidinkite raumenų augimą.
Atvirkštinė piramidė idealiai tinka masės auginimui, nes yra didesnė raumenų nepakankamumo tikimybė.
Kai dirbate dėl jėgos, nenorite taip dažnai treniruotis iki nesėkmės, tačiau dirbant dėl masės reikia kitokio požiūrio. Su tokio tipo piramidėmis jūs pasiekiate nesėkmę nuo pat pirmo rinkinio, ir jūs ją pasiekiate daug dažniau.
Nuo pirmo rinkinio iki paskutinio galite dirbti iki raumenų nepakankamumo, o tai svarbu, kai kyla pavojus stimuliuoti mechanizmus, atsakingus už raumenų augimą.
3. Krovinio tūris ir intensyvumas.
Atvirkštinė piramidė garantuoja didelę treniruočių apimtį, tačiau leidžia treniruotis ir su didesniu intensyvumu bei krūviu.
Sujungdami bendrą darbo kiekį – serijas ir pakartojimus – į kiekvieną pratimą, naudodami atvirkštinę piramidę sukursite didesnį intensyvumo ir streso laipsnį tikslinei grupei.
Galite treniruotis naudodami šį metodą kuo dažniau. Tam įtakos turi raumenų skausmo laipsnis. Paprastai šis metodas taikomas didžiajai viršutinės kūno dalies raumenų, ypač pečių, daliai.
Atvirkštinės piramidės pritūpimai taip pat gerai, bet po to kitą savaitę vaikščioti per sunku!
Jei buvote atidūs, prisiminsite, kad norint kilnoti didelius svorius, reikia kruopštaus apšilimo. Akivaizdu, kad atvirkštinė piramidė neapima apšilimo metodų.
Tačiau jei apšilimas nesuteikiamas, tai nereiškia, kad neturėtumėte to daryti – tai būtų didelė klaida! Atlikite 1–3 apšilimo serijas be nesėkmių, palaipsniui didindami svorį ir tik tada pradėkite atlikti atvirkštinės piramidės darbinius metodus.
Pilna piramidė (tiesioginė piramidė + atvirkštinė)
Dirbdami pilnoje piramidėje, pirmiausia treniruojatės tiesia piramide, atlikdami porą apšilimo priėjimų, pradedate didinti darbinį svorį ir mažinti pakartojimų skaičių, bet nepasiekdami raumenų nepakankamumo.
Pasiekę maksimalų svorį, kai esate pavargę, pereikite prie atvirkštinės piramidės ir dirbkite mažindami svorį ir didindami pakartojimų skaičių kituose rinkiniuose, kurių kiekvienas atliekamas iki raumenų nepakankamumo.
Pilnos spaudimo ant stalo piramidės pavyzdys.
- Prieigai – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
- Darbinis svoris, kg - 60, 80, 100, 110, 100, 80, 60.
- Pakartojimai – 12, 10, 8, 6, 8, 10, 12.
Ši technika suteikia apimties ir intensyvumo, reikalingo raumenų masei priaugti. Po pirmųjų dviejų pratimų kiekvienai tikslinei raumenų grupei galite atmesti visus apšilimo rinkinius ir iš karto pradėti atlikti atvirkštinę piramidę. Tiems, kurie ieško raumenų augimo, tokio tipo piramidė yra vienas geriausių treniruočių metodų.
Treniruotės piramidės principu.
Pasiruošę integruoti piramidės treniruotes su visais įmanomais variantais į savo jėgos treniruočių programą? Išmokite kelis paprastus patarimus ir pritaikykite juos praktiškai atlikdami vieną iš šių pavyzdinių treniruočių!
- Kai treniruojatės tiesioje piramidėje, niekada nedarykite apšilimo serijų iki raumenų nepakankamumo. Apšilimo rinkinys – tai bet koks rinkinys, kurio metu jūs ir toliau didinate svorį, o tai reiškia, kad pakartojimų skaičius mažėja kiekviename paskesniame treniruočių komplekte.
- Kai pasieksite maksimalų svorį, kurį rodo minimalus kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius, dirbkite iki raumenų nepakankamumo.
- Kultūristai ir asmenys, siekiantys maksimalaus raumenų dydžio, turėtų atlikti kelis setus iki nesėkmės, todėl šiuo atveju tinkamiausias variantas yra atlikti pilną ir atvirkštinę piramides.
- Atminkite, kad atvirkštinėje piramidėje nėra apšilimo rinkinių. Atlikite tiek jų, kiek manote, kad reikia, bet niekada nepalikite apšilimo rinkinio raumenų nepakankamumui.
Šiame straipsnyje mes išsamiai išnagrinėsime kitą techninę techniką, kuri aktyviai naudojama praktikoje. visose jėgos sporto šakose: nuo fitneso iki jėgos kilnojimo. Jo veiksmingumas jau seniai įrodytas ir patikrintas laiko. Tai vadinama - "Piramidės principas". Jo taikymo sritis yra nepaprastai plati ir populiarumą kiekvieną dieną eksponentiškai auga. Be sunkiaatlečių, sunkiaatlečių, kultūristų ir galiūnų, kasdieninėse treniruotėse jį naudoja net lengvosios atletikos sportininkai, imtynininkai, kovos menų mėgėjai, netgi kariuomenės ir specialiosios tarnybos. Žodžiu, „piramidės principas“ populiarėja ne tik tarp patyrusių profesionalai, bet ir, žinoma, tarp įsimylėjėliai Ir naujokai"Geležinis sportas"...
Ką jau pasakyti, jei net moksleiviai, per pertraukas išbėgdami prie horizontalių juostų, naudojasi šiuo sportiniu principu! Kai ten buvau, prieš 20 metų, prisimenu, vadinosi "amerikietis":
- Pirma, mes darome po vieną prisitraukimą,
- Kitą kartą – po du,
- Tada tris kartus ir taip su kiekvienu priėjimu – dar po vieną pakartojimą...
Kas daro daugiausiai, tas ir yra nugalėtojas! Kaip matote, viskas nėra taip paprasta, bet sąžininga, o ir konkurencijos dvasia. Ko dar reikia jauniems, augantiems, pergalių ištroškusiems berniukams?
Bet tai buvo pasakyta... pradžiai... taip sakant, moralinis nukrypimas... kaip įžanga... O dabar palikime vaikiškas išdaigas ir nostalgiją, o geriau pereikime prie rimto šio įdomiausio mokymo svarstymo. mechanizmas...
Taigi, visų pirma, duokime aiškus apibrėžimasši technika:
Piramidės principas– tai treniruočių schema arba planas atlikti tam tikrą pratimą keliais būdais, nuolat keičiant: 1) apkrovos svorį ir 2) pakartojimų skaičių kiekviename viso ciklo priėjime.
Štai tikras praktinis visų pirmiau minėtų dalykų pavyzdys:
Tarkime, pritūpimą su štanga ant pečių su 80 kilogramų darbiniu svoriu galite atlikti 12 kartų, o per paskutinius du pakartojimus pasieksite vadinamąjį „nesėkmės tašką“... 
Tada pabandykite dirbti šiuo režimu:
Prieiga Nr. | Pakartojimai (kartai) |
|
apšilimas |
||
Arba čia yra kita treniruočių parinktis atliekant šį pratimą: 
Prieiga Nr. | Pakartojimai (kartai) |
|
apšilimas |
||
Kaip matote, abu pateikti kompleksai yra kažkuo panašūs, tačiau tuo pačiu ir skiriasi...
Visa tai yra piramidės principo variantai, pažvelkime į juos išsamiau:
Taikant šią techniką, išskiriamos šios veislės:
- Tiesi piramidė
- atvirkštinė piramidė,
- Nupjauta piramidė,
- Štangos nuėmimas.
Vykdant tiesi piramidė, kiekvieno priėjimo pakartojimų skaičius palaipsniui mažėja, o sviedinio svoris, atvirkščiai proporcingas jam, didėja. Darant atvirkštinė piramidė viskas vyksta visiškai priešingai: aparato svoris mažėja, o pakartojimų skaičius artėjant atitinkamai didėja.
Taip pat yra dar vienas mažai žinomas, bet ne mažiau paplitęs piramidės principo variantas – vadinamasis "nupjauta piramidė". Jo vykdymo būdas yra beveik identiškas įprastai piramidei, išskyrus tai, kad šioje versijoje pagrindinis sportininko tikslas yra atlikti ne tik vieną, o, jei įmanoma, 2–4 artėjimus paskutinėje ciklo stadijoje esant galutiniam svoriui. Tai yra, pasiekęs viršūnę, tu nebekeičia sviedinio svorio ir pakartojimų skaičiaus, ir tuo pačiu režimu toliau atlikite paskutinius, pačius sunkiausius kelius.
Piramidės principas ir jo vaidmuo sporte, taip pat jo taikymo sritys:
Atlikti keletą paskutinių 2–5 pakartojimų serijų, kurių galutinis svoris yra 75–85 % jūsų maksimalaus. tiesios nupjautos piramidės pavyzdys, pritaikytas jėgoms įgyti ir ugdyti.
Naudojimas tiesi piramidė su ribojančiais svoriais ir pakartojimų skaičius tik vieną kartą viename rinkinyje naudojamas atsikratyti abejonių ir didėjantis pasitikėjimas savo sugebėjimus patyręs sportininkas. Tiesi piramidė puikiai pasiruošia itin dideliems svoriams, todėl ją naudoja galiūnai. Kultūristams patariama geriau daryti atvirkštinę piramidę.
Savo ruožtu atvirkštinė piramidė leidžia puikiai išdžiovinti raumenis dėl didelio pakartojimų su lengvu ir vidutiniu svoriu. Sutrumpinimo techniką taip pat leidžiama naudoti planuojant atvirkštinių piramidžių naudojimą. Verta nepamiršti, kad renkantis šią konkrečią mokymosi parinktį, reikia skirti didelę reikšmę apšilimas sportininkas, atsižvelgiant į tai, kad jūsų pradinis darbas bus su maksimaliu svoriu - nepamirškite apie tai! Taip pat svarbu suprasti, kad atvirkštinei piramidei dažnai reikia žymiai didesnio priėjimų skaičiaus nei tiesioginiam. Didelis atvirkštinės piramidės efektyvumas daugiausia pasiekiamas tik pumpuojant didelius energijos kiekius į susijusius raumenis. kraujo tūriai. Šis mokymo variantas yra optimalus tobulėjimui palengvėjimas.
Naudodami tiesią piramidę, praktikoje sportininkai dažnai nemažina pakartojimų skaičiaus, o stengiasi atiduoti viską – ir teisingai. Kartais net nutinka juokingų situacijų: su didesniu svoriu galima atlikti daugiau pakartojimų. Iš dalies tokias „metamorfozes“ galima paaiškinti sportininko valios pasireiškimu, tačiau dažniausiai priežastis yra tiesiog nepakankamas poilsis per ankstesnes pauzes tarp setų.
Naudojant sutrumpintas variacijas, sportininkas teoriškai turi atlikti visus likusius setus su galutiniu svoriu tiek pat pakartojimų. Praktiškai tai labai retai įmanoma. Priklausomai nuo pauzių tarp serijų trukmės, išankstinio apšilimo, tempimo ir apšilimo laipsnio ir intensyvumo bei daugybės kitų įtakojančių faktorių, pakartojimų skaičius, kad ir ką sakytume, keičiasi priklausomai nuo metodo ir metodo. išlaikyti strateginį planą tampa labai problemiška...
Naudojant atvirkštinę piramidę, sportininkas bet kokiu atveju pirmiausia turi „pasiekti“ maksimalų svorį. Ir daryk tai be apšilimo ar apšilimo labai traumuojantis, ir pripažinkime, tai uždrausta! Tiesą sakant, praktiškai tai reiškia, kad atliekant atvirkščiai tiesioginės piramidės išvengti tiesiog neįmanoma. Atsižvelgdami į tai, pateiksime jums vieną praktišką patarimą – nepersistenkite didindami sviedinio svorį – atlikite mažiau pakartojimų kiekvienu būdu.
Taip pat yra dar vienas piramidės technikos variantas - „Štangos nuėmimo principas“. Praktiškai tai yra atvirkštinės piramidės ir didelio intensyvumo treniruočių derinys su nedideliais intervalais tarp serijų.
„Štangos nuėmimo principas“ reiškia trumpiausią įmanomą poilsio intervalą tarp serijų. Idealiu atveju geriau visai be jo. Paprastai ši technika įgyvendinama ne be sviedinių pagalbos - bent vieno, o pageidautina dviejų ar trijų, kurių pareigos, be sviedinio traukimo, prireikus, taip pat sumažinamos jo svoris - vadinamasis „nusirengimas“.
Štai pavyzdys, kaip tai atrodo spaudimui ant stalo: 
- Sportininkas atlieka didžiausią pakartojimų skaičių,
- po to pakabina štangą ant stelažų.
- Nedelsdami klojimo partneriai nuima nuo strypo 2,5-5 kg štangos,
- Ir sportininkas iškart tęsia artėjimą.
- Ir taip vėl ir vėl ratu...
Šis ciklas „sukasi“ tiek kartų, kiek sportininkui užtenka jėgų, kantrybės ir ištvermės.
Kaip tikriausiai jau supratote - „Štangos nuėmimo principas“ Tai tik uraganas „Katrina“ jūsų raumenims. Vargu ar jie galės patirti tokį didžiulį šoką, kai naudosis kokiu nors kitu fitneso ir kultūrizmo treniruočių principu ar visais kartu. Bet kiekviena moneta turi atvirkštinę pusę - atsigavimas. Po tokių treniruočių teks atsigauti savaitę ar dvi, taigi nepiktnaudžiauti tokiais griežtais ekstremaliais metodais. Paskubėk lėtai!
Piramidės principas galioja ne visose gyvenimo situacijose. Priešingai, piramidės principas negali būti taikomas daugumai fitneso ir kultūrizmo pratimų. Pavyzdys: bicepso garbanos su štanga arba visa eilė pratimų su hanteliais... Visuotinai priimta, kad visos piramidžių variacijos orientuotas daugiausia tik baziniams pratimams, pavyzdžiui, pritūpimai ir įvairūs presai bei traukimai.
Įprastai atvirkštinė piramidė naudojama atliekant tokius pratimus kaip pakabinami prisitraukimai ir panirimai su papildomomis apkrovomis, o tiesioji piramidė – pritūpimams, traukimui ant nugaros ir spaudimui ant suoliuko įvairiais kampais bei visų rūšių rankenoms.
Įkeliama...