Gydomieji kvėpavimo pratimai. Mankštos terapija ir kvėpavimo pratimai sergant kvėpavimo takų ligomis

Gydomoji mankšta ir kvėpavimo pratimai sergant įvairiomis plaučių ligomis yra skirti bronchų laidumui atkurti ir tirštų skreplių išsiskyrimui pagerinti. Pratimai skatina geresnį plaučių ir kitų organų aprūpinimą krauju ir turi atkuriamąjį poveikį visam organizmui.

Fizioterapija

Bet kokia fizinė veikla, kad ir kokia būtų švelni, negali būti atliekama esant sunkiam kvėpavimo nepakankamumui, intoksikacijai, hemoptizei, karščiuojant, pūlingiems procesams plaučiuose ir bronchuose.

Fizinis lavinimas sergant plaučių ir bronchų ligomis turėtų prasidėti nuo paprasčiausių ir lengviausiai atliekamų pratimų. Tai ypač svarbu, kai

Palaipsniui, prižiūrint kineziterapijos gydytojui, jie pereina prie sudėtingesnių pratimų.

Kineziterapijoje svarbiausia – veiklos reguliarumas. Organizmas turi palaipsniui priprasti prie normalaus funkcionavimo ir po ligos atstatyti į naują lygį. Viskas turi būti kuo patogiau pagal esamą paciento būklę.

Pratimų rinkinys

Kompleksas prasideda pratimais gulint ir sėdint. Tuo pačiu metu lavinami įvairūs kvėpavimo tipai – viršutinė diafragminė ir apatinė. Pacientas gulėdamas ar sėdėdamas pakelia rankas aukštyn ir žemyn, siūbuoja rankomis, sukasi pečių juostą. Įkrovimo metu turėtumėte atidžiai stebėti savo kvėpavimą. Jis turėtų būti kuo gilesnis ir efektyvesnis. Jei fizinio krūvio metu pacientas užspringsta ar kosėja, fizinio krūvio kiekį reikia sumažinti iki priimtino lygio arba kuriam laikui išvis nutraukti.

Kad treniruotės būtų efektyvesnės, pratimams naudojamos papildomos priemonės. Tai gali būti įprasta lazda, lengvi hanteliai, elastinė juosta ar guminis rutulys.

Vienas iš pratimų, kuriais siekiama greitai pašalinti skreplius, yra uždėti rankas lazdele ar juostele už nugaros. Tada sulenkite į priekį ir atgal, iš vienos pusės į kitą. Pirmajame atsigavimo etape šį pratimą galima atlikti lovoje, sėdint ar gulint. Palaipsniui visa fizinė veikla atliekama stovint.

Treniruotės trukmė ir intensyvumas priklauso nuo paciento būklės. Būtina atsižvelgti į kraujospūdžio lygį, pulsą, kūno temperatūrą, paciento amžių ir jo tinkamumo lygį.

Kvėpavimo pratimai

Praktikuojami įvairūs kvėpavimo pratimai, padedantys atkurti sveikatą sergant plaučių patologijomis.

Buteyko valingo gilaus kvėpavimo šalinimo metodas (VLDB) padeda sergant bronchų ir plaučių ligomis, plaučių uždegimu, bronchine astma, LOPL, alergijomis, krūtinės angina ir kitomis širdies ligomis, migrena, virškinimo trakto diegliais, hipertenzija.

Buteyko metodas. Vaizdo įrašas

Paradoksalus A. N. Strelnikovos kvėpavimo pratimas yra žinomas toli už mūsų šalies ribų. Jos rezultatai tikrai nuostabūs. Kelių paprastų dinaminio kvėpavimo pratimų pagalba, kai kurie atliekami suspaudžiant krūtinę įkvėpus, pavyko sustabdyti dusulio priepuolį sergant bronchine astma, atsikratyti lėtinio bronchito ir sinusito, įveikti mikčiojimą ir susigrąžinti prarastą balsas.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai. Vaizdo įrašas

Išsamiau pakalbėkime apie šimtmečius patikrintus kvėpavimo pratimus pagal jogos sistemą.

Kvėpavimo technika jogoje

Pašalinus plaučių edemą ir sveikimo laikotarpiu nuo kitų plaučių patologijų, nurodoma gimnastika pagal jogos sistemą.
Jogos kvėpavimo kontrolės metodai, žinomi kaip „pranajama“, reiškia „gyvybės jėgų išplėtimą“. Jie nukreipia praktiką teisingu keliu ir padeda teisingai įkvėpti ir iškvėpti. Jie gali pagerinti plaučių talpą, padėti sumažinti stresą ir organizuoti protą bei padėti sukurti savikontrolės kvėpavimo metodus.
Kai kuriems žmonėms yra gana sunku praktikuoti jogą, kalbant apie pavestų užduočių atlikimą šioje praktikoje, o kitiems išmokti visus jogos ir meditacijos „pagrindas“ yra nesunku. Iš pradžių jogos kvėpavimo pratimus atliekantis žmogus gali jausti procesą netolygiai, tačiau laikui bėgant ir įgyjant įgūdžius joginis kvėpavimas taps sklandus ir lengvas.
Technika pradedantiesiems
Jis skirtas padėti praktikams išmokti suvokti ir kontroliuoti kvėpavimą, atsipalaiduoti pilvo kvėpavimo metu, sumažinti stresą ir pilnai kvėpuoti. Ši technika dar vadinama diafragminiu kvėpavimu, kaip metodu, leidžiančiu pereiti nuo kvėpavimo maža krūtine prie gilaus ir gilaus kvėpavimo. Kad galėtumėte praktikuoti šį metodą, turite:
Atsisėskite ant grindų sukryžiuotomis kojomis ir delnais ant pilvo
Laikydami nugarą tiesiai, lėtai įkvėpkite per nosį ir naudokite diafragmą, stumdami ranką į priekį, giliai pripildydami plaučius oro.
Iškvėpę orą per nosį, suspauskite pilvo raumenis, kad išstumtumėte orą iš plaučių
Kvėpavimo technikos tarpinis etapas

Trys kvėpavimo fazės, šiek tiek sudėtingesnės nei paprastas pilvo kvėpavimas, skatina žmogų pilnai kvėpuoti, kad plaučiai būtų užpildyti oru iš apačios į viršų. Kvėpavimas pro nosį atliekamas vienu nepertraukiamu įkvėpimu, o plaučiai užpildys tris etapus:
Pirmosios fazės metu (panašiai į pilvo kvėpavimą) žmogus įkvepia ir diafragma užpildo apatinę plaučių dalį.
Antroje fazėje jis toliau įkvepia oro, kad išsiplėstų ir atvertų krūtinę.
Trečiajame etape oras patenka į viršutinę krūtinės dalį ir apatinę gerklę.
Atlikdami trijų žingsnių kvėpavimą, turite padėti rankas ant pilvo, tada ant šonkaulių ir galiausiai ant viršutinės krūtinės dalies, kad įsitikintumėte, jog technika atliekama teisingai.
Progresyvi technologija
Taip pat šiandien galima mokytis vadinamojo „ugnies kvėpavimo“ technikos, kuri gali sustiprinti diafragmą, išplėsti plaučių talpą ir padėti išvalyti kvėpavimo sistemą. Norint praktikuoti šią techniką, kartais vadinamą dumpliniu kvėpavimu arba valomuoju kvėpavimu, rekomenduojama atsistoti ant aukštų grindų sukryžiuotomis kojomis, o rankas padėti ant kelių. Po to reikia greitai kvėpuoti per nosį, šis procesas bus panašus į niurktelėjimą. Atliekant šią techniką, reikia akcentuoti tiek įkvėpimą, tiek iškvėpimą. Didėjant įkvėpimų skaičiui, būtina ugdyti pastovų tempą ir ritmą. Kai atliekama teisingai, skrandis pulsuoja tokiu pat ritmu kaip ir kvėpavimas.
Ujjayi kvėpavimas
Ujjayi yra kvėpavimo pratimų rinkinys, kuris verčiamas kaip „pergalingas“ ir ramina protą, pakelia kūno temperatūrą ir skatina protinį aiškumą. Ši rutina gali padėti lavinti koncentraciją ir leisti kontroliuoti kvėpavimą pereinant nuo vienos jogos pozos prie kitos.

Ujjayi kvėpavimas. Vaizdo įrašas
Norėdami praktikuoti Ujjayi kvėpavimą, turite pradėti patogioje padėtyje ant grindų arba ant tvirtos kėdės. Įkvėpimas turi būti atliekamas per nosį, šiek tiek suspaudžiant gerklės nugarą ir nukreipiant orą išilgai jos galinės sienelės. Iškvėpkite per burną su garso signalu „ha“ ir pakartokite tai keletą kartų.
Šiandien dauguma žmonių mano, kad joga yra grynos ekstazės patyrimas per proto, sielos ir kūno vienybę. Tačiau daugelis jogos praktikų ir mokytojų sutiks, kad jogos praktika ne tik suteikia atsipalaidavimo ir ramybės, bet ir ugdo neribotus žmogaus gebėjimus, padeda jam valdyti savo protą ir būti harmonijoje su savo vidine esme.

Tai specialių pratimų sistema, skatinanti kvėpavimo sistemos veiklą. Įvairios šios technikos versijos naudojamos ligų gydymui ir profilaktikai, kovai su antsvoriu, taip pat reabilitacijos stadijoje kaip mankštos terapijos (gydomosios gimnastikos) dalis. Sistema labai lengvai išmokstama, aiškus to patvirtinimas – vaikų kvėpavimo pratimai, dažnai įtraukiami į ikimokyklinio ugdymo įstaigų kūno kultūros programą.

Kaip veikia kvėpavimo pratimai?

Didžioji kūno dalis tiesiogiai arba netiesiogiai dalyvauja kvėpavimo procese. Ilgai trunkantis deguonies trūkumas, net ir nežūdamas žmogaus, sukelia sunkius patologinius procesus, kurių požymiai aiškiai matomi – pablogėja bendra sveikata, blogėja darbingumas, atmintis, kognityviniai gebėjimai, periodiškai ištinka galvos svaigimo ar migrenos priepuoliai, lėtiniai. paūmėja ligos, dažnėja peršalimo ligos ir tt Padėtį apsunkina tai, kad tikroji išvardytų pasekmių priežastis ne visada akivaizdi.

Kvėpavimo pratimai yra pratimai – tam tikra tam tikros amplitudės ir dažnio įkvėpimų ir iškvėpimų seka, per prievartą stimuliuojanti kvėpavimo organų veiklą. Dėl to padidėja organizmo aprūpinimas deguonimi, skatinami medžiagų apykaitos procesai. Ilgalaikiai kvėpavimo pratimai leidžia:

stabilizuoti autonominės sistemos funkcionavimą, todėl metodą galima naudoti gydant neurozes, psichologinius sutrikimus, vegetatyvinę-kraujagyslinę distoniją;
skatinti organizmą vartoti sukauptus išteklius. Daugelis gydytojų rekomenduoja kvėpavimo pratimus svorio metimui kartu su dieta ir mankšta;
vystosi patologinių procesų paveikti ar susilpnėję kvėpavimo sistemos organai. Ši technika pasiteisino gydant ir profilaktiškai gydant bronchitą, astmą ir peršalimą. Sistema taip pat naudinga rengiant sportininkus, dainininkus ir diktorius;
pagerinti bendrą savijautą. Net jei žmogus visiškai sveikas, kartu su atsipalaidavimo technikomis gali būti atliekami kvėpavimo pratimai.

A. N. Strelnikovos kvėpavimo pratimai geriausiai žinomi buvusios Sovietų Sąjungos teritorijoje. Sistema pagrįsta pratimais, kuriuos pati Strelnikova atliko visą savo gyvenimą. Kvėpavimo pratimai suformuoja specialią įkvėpimo techniką – oras greitai įsiurbiamas per nosį, o išorinis fizinis poveikis daromas krūtinei. Metodo autorius, žinomas operos dainininkas, iš pradžių naudojo sistemą balso problemoms šalinti, tačiau vėliau atrado teigiamą poveikį kvėpavimo takų ligų gydymui ir profilaktikai. Strelnikovos gimnastika buvo išbandyta pirmaujančiuose medicinos ir tyrimų centruose;
kvėpavimo pratimai Buteyko K.P. arba savanoriško gilaus kvėpavimo pašalinimo metodas buvo sukurtas 1950–1960 metais ir naudojamas gydant bronchinę astmą. Tyrimai parodė, kad pacientams, sergantiems tam tikromis ligomis, padidėja ventiliacija. Priverstinis įkvepiamo oro tūrio sumažinimas leidžia stabilizuoti medžiagų apykaitą, sumažinti vaistų poreikį ir pagerinti bendrą organizmo būklę. Buteyko metodą ištyrė nemažai užsienio mokslininkų ir pelnė jų rekomendacijas;
Kvėpavimo pratimai Korpan M.I. naudojami svorio metimui. Gilus kvėpavimas tuščiu skrandžiu skatina medžiagų apykaitos procesus organizme, dėl ko per trumpiausią laiką sumažėja poodinio riebalinio audinio tūris.

Kvėpavimo pratimai darželyje

Kvėpavimo takų ligos ypač dažnos ankstyvame amžiuje. Vaiko imuninė sistema vis dar per silpna ir kartais negali veiksmingai atsispirti infekcijai. Vaikų kvėpavimo pratimai padės susidoroti su šia problema.

Grupinius užsiėmimus darželyje veda patyrę mokytojai ir treneriai, o tai leidžia realizuoti visą metodo potencialą. Sveikatingumo seansai turi šias funkcijas:

Vaikams sunku suprasti visą kvėpavimo pratimų naudą, todėl pratimai jiems gali būti neįdomūs. Tinkamas motyvacijos lygis padės sukurti žaidimo elementus;
pratimai turėtų sukelti vaikams asociacijas su jiems pažįstamais objektais, pavyzdžiui, mokytojas gali paprašyti nukopijuoti garvežio judėjimą. Užsiėmimų metu dažnai naudojamas kvėpavimo pratimų failas. Tai didelių kortelių rinkinys, ant kurio ryškių paveikslėlių pavidalu pavaizduoti atitinkami pratimai;
Vaikams greitai nusibosta ta pati užsiėmimų programa, todėl reikia periodiškai keisti sveikatinimo užsiėmimų formą. Arba galite atlikti trumpą spektaklį kelių pratimų seka.

Kvėpavimo pratimai

Į bendrą stiprinimo kvėpavimo pratimų kompleksą dažniausiai įtraukiami šie pratimai:

visiškai iškvėpkite per burną. Šio pratimo tikslas – visiškai ištuštinti plaučius nuo oro. Lūpos traukiamos į priekį vamzdeliu. Tada jie pradeda lėtai iškvėpti per burną;
aštrus kvėpavimas per nosį. Šio pratimo teisingumą galima nustatyti pagal keliamą triukšmą – įkvėpimas turi būti kuo garsesnis;
staigus iškvėpimas per burną. Kai iškvepiate, skrandis įsitraukia ir taip dar labiau skatina diafragmos susitraukimą;
sulaikęs kvėpavimą. Prieš pradedant pratimą, nereikia visiškai pripildyti plaučių oro. Jie nustoja kvėpuoti ir šiek tiek pakreipia galvą į priekį. Jie mintyse pradeda lėtai skaičiuoti atgal ir tuo pat metu pamažu traukia skrandį. Pirmajame etape bandoma pasiekti ketvirtą ritmą, vėliau - aštuntą;
įkvėpti per nosį. Pratimas atliekamas iškart sulaikius kvėpavimą. Nereikia bandyti atgauti kvapo, oras turi laisvai patekti į plaučius.

Kvėpavimo pratimai skirstomi į statinius ir dinaminius.

Statiniai pratimai apima pratimus, kurie nėra derinami su galūnių ir liemens judesiais, būtent pratimai:
a) tolygiai kvėpuojant, lėčiau kvėpuojant;
b) keičiant kvėpavimo tipą (mechanizmą) (krūtinės, diafragminio, pilno ir įvairių jų derinių);
c) keičiant kvėpavimo ciklo fazes (įvairūs įkvėpimo ir iškvėpimo laiko santykio pokyčiai, trumpų pauzių ir kvėpavimo sulaikymų įtraukimas dėl „pūtimo“ ir kitų metodų, kvėpavimo derinimas su tarimo garsais ir kt.). ).

Statiniai kvėpavimo pratimai taip pat apima pratimus su dozuotu pasipriešinimu:
a) diafragminis kvėpavimas, įveikiant metodininko rankų pasipriešinimą šonkaulių lanko krašto srityje arčiau krūtinės vidurio (5.2 pav.):
b) diafragminis kvėpavimas su smėlio maišeliu (0,5-1 kg), uždėtu ant viršutinio pilvo kvadranto;
c) viršutinis krūtinės ląstos abipusis kvėpavimas, įveikiant pasipriešinimą metodininko rankų spaudimu subklavinėje srityje (5.3 pav.);
d) apatinis krūtinės ląstos kvėpavimas, dalyvaujant diafragmai su pasipriešinimu spaudžiant metodininko rankas apatinių šonkaulių srityje (5.4 pav.);
d) viršutinis ir vidurinis krūtinės kvėpavimas įveikiant pasipriešinimą, kai metodininkas rankomis spaudžia viršutinę krūtinės ląstos dalį (5.5 pav.);
e) pripučiamų žaislų, kamuoliukų, įvairių prietaisų naudojimas.

Ryžiai. 5.2. Diafragminis kvėpavimas įveikiant pasipriešinimą iš metodininko rankų

Ryžiai. 5.3. Viršutinis krūtinės kvėpavimas įveikiant metodininko rankų pasipriešinimą

Ryžiai. 5.4. Apatinis krūtinės kvėpavimas įveikiant metodininko rankų pasipriešinimą

Ryžiai. 5.5. Viršutinis ir vidurinis krūtinės kvėpavimas įveikiant rankų pasipriešinimo metodą ir šimtas

Dinaminiai pratimai yra tie, kuriuose kvėpavimas derinamas su įvairiais judesiais:
a) pratimai, kurių metu judesiai palengvina atskirų fazių ar viso kvėpavimo ciklo įgyvendinimą;
b) pratimai, kurie selektyviai padidina atskirų dalių arba apskritai vieno ar abiejų plaučių mobilumą ir ventiliaciją;
c) pratimai, padedantys atkurti arba padidinti šonkaulių ir diafragmos paslankumą;
d) pratimai, padedantys ištempti sąaugas pleuros ertmėje;
e) pratimai, lavinantys racionalaus kvėpavimo ir judesių derinimo įgūdžius.

Drenažinio kvėpavimo pratimai – tai pratimai, skatinantys sekreto nutekėjimą iš bronchų į trachėją, iš kurios kosint pašalinami skrepliai. Atliekant specialius fizinius pratimus, pažeista vieta turi būti virš trachėjos bifurkacijos, o tai sudaro optimalias sąlygas išskyrų nutekėjimui iš paveiktų bronchų ir ertmių.

Geresniam iškrovos nutekėjimui iš paveiktos vietos naudojami statiniai ir dinaminiai drenažo pratimai (5.6 pav.).

Ryžiai. 5.6. Drenažinio kvėpavimo pratimai: A - statiniai kvėpavimo pratimai: visų plaučių segmentų drenažo padėčių diagrama (I-IX; arabiški skaitmenys nurodo bronchus, kuriems nurodytoje padėtyje sukuriamos geriausios drenažo sąlygos); B – dinaminiai kvėpavimo pratimai: liemens pakreipimas į kairę pakelta ranka skatina dešiniojo plaučio (I) viršutinės skilties bronchų nutekėjimą; liemens lenkimas į priekį padeda pašalinti skreplius; metodininkas sinchroniškai su kosulio impulsu spaudžia krūtinę (II); kojos traukimas link krūtinės padeda padidinti diafragmos mobilumą, pašalinant skreplius iš apatinės dešiniojo plaučio skilties (III); liemens pakreipimas link kairės kojos pėdos skatina dešinės apatinės skilties (IV) bronchų nutekėjimą; ropojimo po barjeru imitacija skatina abiejų plaučių apatinių skilčių bronchų nutekėjimą (V)

Ideomotoriniai pratimai apima aktyvų impulsų siuntimą atskiroms raumenų grupėms susitraukti, nekeičiant galūnių segmentų padėties. Tokie pratimai, sukeliantys raumenų susitraukimus, turi įtakos jų stiprėjimui ir našumo didėjimui. Pratimai rekomenduojami pacientams, kuriems yra lovos režimas, imobilizacija, paralyžius ir parezė.

Ritmoplastiniai pratimai dažniau atliekami išrašant pacientą iš ligoninės reabilitacinio gydymo stadijoje (poliklinikoje – sanatorijoje-kurorto po gydymo), siekiant visiškai koreguoti raumenų ir kaulų sistemos funkcijas (pvz., sergant sąnarių ligomis, po. traumų ar chirurginių intervencijų), taip pat neurologinėje praktikoje (dėl neurozių) . Pratimai atliekami su muzikiniu pritarimu tam tikru ritmu ir klavišu, priklausomai nuo paciento funkcinės būklės, aukštesnės nervinės veiklos tipo, amžiaus ir atsparumo stresui.

Pratimai naudojant gimnastikos aparatus ir įrangą Atsižvelgiant į konkrečias sąlygas, pratimai atliekami: be aparato; su daiktais ir įranga (gimnastikos lazdomis, kamuoliais, hanteliais, lazdomis ir kt.); ant sviedinių (tai apima ir mechanoterapinius sviedinius).

Pagal bendrąsias kinematines charakteristikas pratimai skirstomi į ciklinius ir aciklinius (5.4 diagrama).

Schema 5.4. Pratimų kinematinės charakteristikos

Cikliniams judesiams būdingas natūralus nuoseklus vientiso judėjimo (ciklo) atskirų fazių ir pačių ciklų kaitaliojimas ir tarpusavio ryšys. Kiekvieno ciklo tarpusavio ryšys su ankstesniu ir vėlesniu yra esminis šios klasės pratimų bruožas.

Fiziologinis ciklinių judesių pagrindas yra ritminis motorinis refleksas. Pasirinkus optimalų tempą mokantis fizinių judesių, pagreitėja stimuliacijos ritmo įsisavinimo procesas, taip pat nustatomas optimalus visų fiziologinių funkcijų ritmas. Tai padeda padidinti nervų centrų labilumą ir atsparumą ritminiams dirginimams bei pagreitina apdorojimą.

Lokomotoriniai (lokomotyviniai) cikliniai pratimai apima bėgimą ir ėjimą, čiuožimą ir slidinėjimą, plaukimą, važiavimą dviračiu ir kt. Šie pratimai apima pakartotinį stereotipinių judesių ciklų kartojimą.

Acikliniai judesiai yra holistiniai, užbaigti motoriniai veiksmai, kurie nėra tarpusavyje susiję ir turi savarankišką reikšmę. Acikliniai judesiai išsiskiria santykinai trumpa vykdymo trukme ir ypatinga formų įvairove. Pagal darbo pobūdį tai daugiausia pratimai, maksimaliai mobilizuojantys raumenų susitraukimo jėgą ir greitį. Acikliniams judesiams, kaip ir cikliniams, būdingas ritmas, t.y. natūrali atskirų fazių seka, kuri skiriasi trukme ir pastangomis, akcentuojant pagrindines judesio dalis.

Acikliniai judesiai skirstomi į: a) pavienius motorinius aktus ir jų derinius; b) faktinė galia; c) greičio-jėgos pratimai. Jie sudaro pagrindinį sporto disciplinų (pavyzdžiui, sporto žaidimų, gimnastikos ir kt.) arsenalą.

Visus ciklinius pratimus galima suskirstyti į anaerobinius ir aerobinius, kuriuose vyrauja atitinkamai anaerobinis arba aerobinis energijos gamybos komponentas. Atliekant anaerobinius pratimus pirmaujanti kokybė yra jėga, o atliekant aerobinius pratimus – ištvermė.

Įvairioms ligoms gydyti naudojami pratimai gali būti žemo, vidutinio, didelio ir (rečiau) maksimalaus intensyvumo.

Atliekant žemo intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, lėtus ritmiškus pėdų judesius arba pirštų suspaudimą ir atspaudimą, taip pat mažų raumenų grupių (pavyzdžiui, dilbio lenkiamieji raumenys gipso imobilizacijos metu) izometrinį įtempimą. , bendri fiziologiniai pokyčiai yra nereikšmingi. Širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos pokyčiai yra palankūs ir susideda iš nežymaus širdies smūgio tūrio ir bendro kraujo tėkmės greičio padidėjimo, nežymaus sistolinio ir sumažėjusio diastolinio bei veninio spaudimo derinio. Šiek tiek susilpnėja ir pagilėja kvėpavimas.

Vidutinio intensyvumo pratimus lydi vidutinio stiprumo raumenų įtempimas su vidutiniu susitraukimo, tempimo, izometrinės įtampos ir santykinai daug raumenų grupių ar raumenų atpalaidavimo tempu. Pavyzdžiui, galūnių ir liemens judesiai, atliekami lėtu ir vidutiniu tempu, judesiai, panašūs į tuos, kurie naudojami savigarbos metu, ėjimas lėtu ir vidutiniu tempu ir kt. Žievės procesų suaktyvėjimas jų metu yra vidutiniškas. Pulsas ir sistolinis kraujospūdis daugeliu atvejų šiek tiek padidėja, diastolinis kraujospūdis mažėja. Vidutiniškai padažnėja ir pagilėja kvėpavimo judesiai, sustiprėja plaučių ventiliacija. Atsigavimo laikotarpis yra trumpas.

Didelio intensyvumo pratimai apima dideles raumenų grupes su vidutine ar didele jėga, o kartais ir dideliu susitraukimo greičiu, ryškia sinergetinių raumenų statine įtampa, intensyviais vegetatyvinių-trofinių procesų pokyčiais, veikiant laikysenos-tonizuojančioms reakcijoms (pvz. kamuolių srautas, greitas ėjimas, pratimai gimnastikos aparatu, kartu su kūno svorio perkėlimu į viršutines galūnes, slidinėjimas ir kt.). Šie pratimai žymiai padidina žievės procesų jaudrumą ir mobilumą. Pastebimai padažnėja pulsas, didėja sistolinis kraujospūdis, mažėja diastolinis. Kvėpavimas paspartėja ir gilėja; Plaučių ventiliacija dažnai suteikia daugiau deguonies, nei pasisavina organizmas. Atsigavimo laikotarpis yra gana ilgas.

Submaksimalaus ir maksimalaus intensyvumo pratimai apima daugybės raumenų judesius itin intensyviai ir dideliu jų susitraukimų greičiu, ryškiomis laikysenos toninėmis reakcijomis (pavyzdžiui, bėgimas dideliu greičiu). Didelę atliekamo darbo galią pacientai gali išlaikyti ne ilgiau kaip 10-12 sekundžių, todėl vegetatyvinių organų veikla ir medžiagų apykaita nespėja išaugti iki maksimalių ribų. Deguonies skola sparčiai didėja. Širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veikla maksimaliai sustiprėja pasibaigus užsiėmimams; didelis širdies susitraukimų dažnis derinamas su šiek tiek kintančiu širdies smūgio tūriu ir itin padidėjusia kvėpavimo funkcija.

Dujų apykaitos sutrikimai plaučiuose ir ypač kvėpavimo sutrikimai yra būdingi daugeliui skausmingų būklių. Kai kuriais atvejais speciali fizinė terapija gali žymiai pagerinti žmogaus savijautą ir bendrą būklę.

Jei sergate rimtomis plaučių ar bronchų ligomis, prieš įvaldydami pratimų rinkinį, žinoma, turite pasitarti su gydytoju.

Kvėpavimo pratimai įvaldomi trimis etapais. Atliekant kiekvieną pratimą, svarbu mintyse įsivaizduoti judesio pobūdį, ryšį su kvėpavimu ir atlikimo tempą. Pratimų sistemą pasiūlė I.B. Temkinas, O.A. Sheinbergas ir P.I. Anikejevas. Tai neturėtų būti vertinama kaip kažkas privalomo ir nekeičiamo. Palaipsniui, solidžiai įvaldžius šiuos pratimus galima atskirai įtraukti į rytinių mankštų kompleksus, į kitus savarankiškus kūno kultūros užsiėmimus, juos galima atlikti pasivaikščiojimų metu ir, žinoma, per darbo pertraukas.

Įvaldydami gimnastiką praktikuokite gryname ore arba balkone, miegamajame su atviru langu ir, jei įmanoma, vieni. Mankštinkitės kasdien, geriau 20 minučių kasdien nei valandą 2 kartus per savaitę. Drabužiai minkšti, laisvi, nevaržo judesių. Muzika nebūtina, bet Šopenas ar Čaikovskis padės atsipalaiduoti ir persijungti.

PIRMAS LYGMUO

Pirmajam etapui įvaldyti paprastai reikia 10-12 savarankiškų pamokų, palaipsniui ilginant pratimų trukmę. Su patyrusio kineziterapijos metodininko pagalba viską įvaldysite tris kartus greičiau.

A. STATINIAI kvėpavimo pratimai (gulint ant nugaros, ant šono, sėdint ir stovint):

Ritminis nosies kvėpavimas su uždaryta burna įprastu tempu (trukmė 30-60 sekundžių).
Tas pats su mintyse skaičiuojant įkvėpimų ir iškvėpimų per nosį skaičių per 15-30-60 s.
Ritminis kvėpavimas per vieną šnervę ranka laikant kitą šnervę pakaitomis 3-4 kartus (30-60 s).
Pilvo kvėpavimas. Stengdamiesi išlaikyti krūtinės ląstą nejudingą, įkvėpdami, kiek įmanoma labiau išsikiškite priekinę pilvo sienelę, ypač jos apatinę dalį. Iškvėpimo metu pilvo siena stipriai atitraukiama. Norint vizualiai kontroliuoti teisingus judesius, rankos yra ant krūtinės ir skrandžio (4-8-12 kartų).
Kvėpavimas krūtine. Stenkitės, kad priekinė pilvo sienelė nejudėtų, įkvėpdami kiek įmanoma išplėskite krūtinę. Iškvepiant krūtinė stipriai suspaudžiama. Kvėpuokite pro nosį. Valdymui rankos yra krūtinės šonuose (4-8-12 kartų).
Pilnas kvėpavimas. Įkvėpus krūtinė išsiplečia, o priekinė pilvo sienelė išsikiša. Iškvėpimas prasideda intensyviu pilvo sienos atitraukimu ir po to krūtinės ląstos suspaudimu. Kvėpuokite pro nosį. Kontrolei viena ranka yra ant krūtinės, kita ant skrandžio (4-8-12 kartų).
Pratimas, skirtas savanoriškai sulėtinti kvėpavimo ritmą ir kartu jį gilinti. Kvėpuokite per nosį (30-60-120 s).

B. DINAMINIAI kvėpavimo pratimai (pirmajame etape yra tik vienas):

Vienodas nosies kvėpavimas kartu su ėjimu lėtu tempu (vietoje arba judant). Tai gali būti atliekama imituojant ėjimą iš pradinių padėčių gulint arba sėdint. Iškvėpimas yra šiek tiek ilgesnis nei įkvėpimas, abi fazės atliekamos tam tikram žingsnių skaičiui (60-120-180 s).

ANTRAS ETAPAS

Pirmajame etape reikėjo nuosekliai mokytis statinių kvėpavimo pratimų, kad būtų sąmoningai įsisavintas kvėpavimo mechanizmas ir būtų galima jį valdyti. Antrajame etape naudojami pirmojo etapo statiniai kvėpavimo pratimai ir papildomi statiniai pratimai, taip pat dinaminiai pratimai. Šiame etape ypatingas dėmesys skiriamas gebėjimui valingai keisti kvėpavimo judesių ritmą, tempą ir amplitudę. Norint jį įvaldyti, paprastai reikia 10–12 savarankiškų pamokų, palaipsniui ilginant pratimų trukmę.

A. STATINIAI kvėpavimo pratimai (gulint ant nugaros, ant šono, sėdint ir stovint):

Vienodas kvėpavimas įkvėpus per nosį ir trūkčiojimu, 2-3 žingsniais, iškvėpimas per burną (3-6 kartus).
Vienodas kvėpavimas įkvėpus per nosį ir ilgesnis iškvėpimas per burną, tariant balses ar priebalsius (3-6 kartus).
Kvėpavimo metodas priešiniais judesiais. Įkvepiant krūtinė išsiplečia, o pilvas atsitraukia iškvėpimo metu, susitraukia krūtinė ir išsikiša pilvas; Pratimą atlikite ritmingai, be įtampos ir tyliai. Kvėpuokite per nosį (4-8-12 kartų). Šis pratimas pasiskolintas iš kiniškų kvėpavimo pratimų.
Lėtai įkvėpkite per nosį, vienu greitu judesiu iškvėpkite per burną, tada sulaikykite kvėpavimą 3-5 sekundes (4-8 kartus).
Greitai giliai įkvėpkite per burną, lėtai iškvėpkite per nosį (4-8 kartus).

Gulint ant nugaros, sėdint ar stovint. Rankos žemyn, kojos kartu. Pakelkite rankas aukštyn iš šonų – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite (3–6 kartus).
Sėdi ar stovi. Rankos į šoną. Savanoriškas kvėpavimas sukant rankas pečių sąnariuose pirmyn ir atgal, pakaitomis 4 kartus kiekviena kryptimi (4-6 kartus).
Sėdi ar stovi. Pėdos pečių plotyje, rankos sulenktos, rankos suspaustos į kumščius. Smūgiai, imituojantys bokso smūgius. Kvėpavimas vienodas (8-10 kartų kiekviena ranka).
Gulint ant nugaros, sėdint ar stovint. Pėdos kartu, rankos ant juosmens. Tiesios kojos pakėlimas į šoną ir grįžimas į pradinę padėtį – įkvėpimas, pauzė – iškvėpimas (6-8 kartus kiekviena kryptimi).
Gulint ant nugaros, sėdint ar stovint. Kojos ištiestos kartu, rankos žemyn. Pakaitinis kojų lenkimas kelių sąnariuose. Atlikdami pratimą iškvėpkite, grįždami į pradinę padėtį įkvėpkite (6-8 kartus kiekviena koja).
Sėdi ar stovi. Pėdos pečių plotyje, rankos išilgai kūno. Lenkite liemenį į priekį – iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite (4–8 k.).
Gulint, sėdint ar stovint. Pėdos kartu, rankos į šonus. Sulenkite liemenį į šonus. Atlikdami pratimą iškvėpkite, grįždami į pradinę padėtį įkvėpkite (4-8 kartus kiekviena kryptimi).

TREČIASIS ETAPAS

Trečiasis etapas – kvėpavimo įgūdžių ugdymas padidėjusio streso sąlygomis, taisyklingo kvėpavimo lavinimas atliekant buitinį ir profesinį stresą. Užsiėmimai apima kvėpavimo pratimus ilgų pasivaikščiojimų metu, sportinius pratimus ar žaidimus ir kt. Šio etapo įsisavinimo trukmė ilgesnė – 30-35 savarankiškos studijos.

A. STATINIAI kvėpavimo pratimai

Pradinė padėtis – stovint, pėdos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, uodegikaulis, kulnai ir karūna toje pačioje linijoje; žiūrėkite tiesiai į priekį, atsipalaiduokite ir nuleiskite pečius, sulenkite rankas ant pilvo.

I. Diafragminio kvėpavimo taisyklių įsisavinimas: įkvėpdami nuleiskite diafragmą, šiek tiek išsikiškite skrandį, o iškvėpdami įtraukite; iškvėpimas yra šiek tiek ilgesnis nei įkvėpimas; tolygiai kvėpuokite per nosį įprastu tempu; derinkite judesius pagal kvėpavimą, o ne atvirkščiai.

II. Tikrieji pratimai.

Atlikite diafragminį kvėpavimą užmerktomis akimis – tai padės sutelkti dėmesį. Neskubek! Praktikuokite tik kvėpavimą, kol tai taps jums natūralu, ir tik tada pridėkite naujų judesių.
Iškvėpdami sulenkite kelius, o įkvėpdami ištiesinkite juos. Nuolat judėkite aukštyn ir žemyn, prisitaikydami prie savo kvėpavimo. Kuo žemiau sėdite, tuo didesnis krūvis.
Įsivaizduokite, kad jūsų rankos guli ant oro pagalvės: delnai yra pečių lygyje, pirštai „žiūri“ žemyn, alkūnės šiek tiek nuleistos, nespauskite pažastų. Iškvepiant, pritūpus, rankos nukrenta iki klubų lygio, tarsi glostote orą. Įkvepiant kilkite aukštyn, rankos taip pat juda aukštyn (iš pradžių, norėdami kontroliuoti kvėpavimą, vieną ranką galite palikti ant pilvo).

B. DINAMINIAI kvėpavimo pratimai:

Gulėdamas ant nugaros. Kojos kartu, rankos laisvai (priklauso nuo pilvo raumenų jėgos). Eidami į sėdimą padėtį - iškvėpkite, grįždami į pradinę padėtį - įkvėpkite (6-8-12 kartų).
Stovintis. Pėdos kartu, rankos ant juosmens. Pritūpkite - iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite (6-10-15 kartų).
Stovintis. Pėdos kartu, rankos ant juosmens. Šokinėjimas – kvėpavimas tolygiai (20-40-60 kartų).
Tolygus kvėpavimas bėgiojant vietoje arba judant lėtu ar vidutiniu tempu (30-60 sekundžių).
Gilus nosies kvėpavimas einant laiptais suplanuotu maršrutu.
Plaukiant kvėpuojama per burną; sutrumpintas energingas įkvėpimas ir pailgintas iškvėpimas.

Kvėpavimo proceso metu gali būti įtraukti viršutiniai ir apatiniai kvėpavimo sistemos raumenys bei diafragma. Kineziterapija, arba mankštos terapija, moko pacientą panaudoti įvairius raumenis, kad būtų užtikrintas efektyvus dujų mainas ir gerinama kvėpavimo takų sveikata.

Mankštos terapijos ypatumai normalizuoti kvėpavimą

Sergant plaučių ligomis, pasunkėja kvėpavimas dėl to, kad plaučių audinys praranda elastingumą, pablogėja bronchų laidumas, dėl to tampa neįmanoma normali dujų mainai. Taip pat kenčia bronchai: atsiranda jų patologinis spazmas, storėja sienelės, o pačios bronchų medžio šakos užsikemša skreplių pertekliumi.

Kvėpavimo takų ligų pratimų terapija skirta sustiprinti gleivių atsiskyrimą ir išvalyti bronchus nuo jų pertekliaus, padidinti kvėpavimo organų kraujotaką, stimuliuoti imuninę sistemą.

Atsigavimo laikotarpiu po peršalimo ar paūmėjus lėtinėms plaučių ligoms gydomieji kvėpavimo pratimai gali sumažinti bronchų raumenų spazmą (taip normalizuoti kvėpavimą) ir intoksikaciją.

Gimnastika apima 4 pagrindinius poveikio paciento kūnui būdus:

Bendrieji tonizuojantys pratimai, kurie suaktyvina kvėpavimo procesą ir teigiamai veikia visų organų ir sistemų būklę.
Kvėpavimo pratimai, skirti būtent kvėpavimo raumenims ir veikiantys kvėpavimo organus.
Esamo patologinio proceso korekcijos metodai, t.y. padėti pašalinti gleives, pagerinti kraujotaką ir kt.
Pratimai, skirti atpalaiduoti raumenų grupes.

Kvėpavimo pratimai yra veiksmingi kaip pagalbinis gydymo ar reabilitacijos metodas. Tačiau jie negali pakeisti vaistų terapijos ar kitų medicininių procedūrų.

Be to, kvėpavimo sistemos ligų gydomoji mankšta turi savo apribojimų: ji negali būti naudojama pacientams, sergantiems sunkiu kvėpavimo nepakankamumu, pleuritu, abscesu ir plaučių atelektaze, o rekreaciniai kvėpavimo pratimai negali būti priemonė astmos būklei sustabdyti ir naudojamas hemoptizei.

Kokie pratimai efektyviausi?

Gydomieji pratimai turi savo ypatybes, priklausomai nuo to, kokia liga diagnozuojama pacientui. Toliau apsvarstysime apytikslius pratimų rinkinius dažniausiai pasitaikančioms kvėpavimo takų ligoms.

Pneumonija paūmėjimo procese

Ūminės pneumonijos atveju kvėpavimo pratimai skirti išspręsti šias problemas:

Kvėpavimo pratimai pradedami naudoti trečią dieną po hospitalizacijos, lovos režimu.

Pacientams, gulintiems lovoje, numatytas toks veiksmų rinkinys:

Pacientas guli ant nugaros ir ramiai kvėpuoja. Tada turite giliai įkvėpti ir pakelti rankas aukštyn, o iškvėpdami - nuleisti.
Įkvepiant reikia pakelti tiesią koją į šoną, o iškvepiant – grąžinti atgal.
Įkvepiant per alkūnes sulenktos rankos turi būti pakeltos į šonus, o iškvepiant – nuleistos.
Tada įkvėpdami išskleiskite rankas į šonus, iškvėpdami rankomis pritraukite kelius prie pilvo.

Visi šio komplekso pratimai turi būti kartojami keletą kartų, atsižvelgiant į fizinę paciento būklę. Kai jo sveikata pagerėja, galite padidinti priėjimų skaičių.

Bendras pratimų skaičius komplekse turėtų būti 20-25. Pratimai baigiami sėdint. Fizinės terapijos gydytojas, atlikdamas pratimus, turi atidžiai stebėti paciento būklę ir užkirsti kelią staigiems judesiams.

Pleuritas

Kvėpavimo takų vaistai skiriami nuo antros hospitalizacijos dienos (lovos režimu), nuo pirmos savaitės pabaigos pusiau lovos režimu, o nuo antrosios - bendro poilsio.

Kiekvienas lovos režimo seansas trunka ne ilgiau kaip penkias minutes, turint omenyje paciento skausmo sindromą, tačiau geriau pratimus kartoti dažniau, pavyzdžiui, kas valandą.

Tada užsiėmimų skaičius sumažinamas iki trijų kartų per dieną iki 20 minučių. Gulėdami lovoje galite atlikti šiuos pratimus:

Perkėlę pacientą į pusiau gulintį ir bendrą režimą, galite naudoti aukščiau aprašytus gimnastikos metodus. Didžiausias dėmesys skiriamas kūno pasukimui, pečių sąnarių apdirbimui ir sukamiems rankų judesiams – tai padeda pašalinti skysčių perteklių iš pleuros ertmės.

Esant šonkaulių lūžimui, peršalimo ligų profilaktikai, peršalimo (ūminio bronchito) metu atliekami tie patys pratimai, kaip ir gydant plaučių uždegimą. Gydytojas individualiai įvertina paciento būklę ir mankštos trukmę.

Gydomųjų kvėpavimo pratimų naudojimas sergant kitomis ligomis

Kvėpavimo pratimai sergant sinusitu apima šiuos pratimus:

Ir sloga atliekama pagal tą pačią schemą. Prieš atliekant pratimus, kad būtų lengviau kvėpuoti, svarbu išvalyti nosies takus, taip pat stebėti paciento būklę: trumpai pailsėti tarp priėjimų ir stebėti, ar nėra galvos svaigimo.

Širdies aritmijos kvėpavimo pratimai apima tuos pačius kvėpavimo pratimus, kaip aptarta aukščiau. Jų intensyvumas palaipsniui didėja.

Pradėti reikia nuo „delnų“, „epauletų“, „pompos“ ir „katės“, po savaitės galima pridėti kitų. Atliekant kvėpavimo pratimus širdžiai ir kraujagyslėms, gali būti naudojami kiti Strelnikovos komplekso pratimai - „galvos posūkiai“, „ausys“, „riedėjimas“, „žingsniai“. Tą pačią schemą galima naudoti tachikardijai, pridedant autogeninį mokymą ir meditaciją. Kvėpavimo pratimai širdžiai gali normalizuoti pulsą ir sumažinti galimų komplikacijų riziką.

Kvėpavimo pratimai kraujospūdžiui mažinti susideda iš pusvalandžio „delnų“, „pečių“, „pompos“, „katės“ ir „apkabinimo pečių“ atlikimo. Kiekvienam pratimui sumažinti slėgį reikia 8 įkvėpimų iš 12 pakartojimų. Jei reikia skubiai sumažinti slėgį, šis kompleksas atliekamas iš karto. Hipertenzijos kvėpavimo pratimai apima šio pratimų rinkinio kartojimą palaipsniui didinant įkvėpimų skaičių - pirmiausia iki 16, tada iki 32.

Kvėpavimo pratimai VSD apima tokius pratimus kaip ritmingas kvėpavimas per vieną šnervę, pratimai krūtinės ir pilvo kvėpavimui lavinti.

Šie metodai ne tik mažina vegetatyvinius-kraujagyslinius sutrikimus, bet ir puikiai tinka kvėpavimo pratimams esant stresui, širdžiai ir kraujagyslėms bei neurozėms. Prie jų taip pat galite pridėti pratimų iš Strelnikovos komplekso.

Kvėpavimo pratimai po insulto apima aukščiau aprašytus pratimus lovoje gulintiems pacientams, sergantiems plaučių uždegimu. Smegenų kraujagyslių gimnastika turėtų būti atliekama tik prižiūrint gydytojui.

Papildomos gimnastikos indikacijos ir kontraindikacijos

Strelnikovos pratimų rinkinys taip pat naudojamas stresui malšinti, neurozėms ir kaip pagalbinis alergijos metodas. Kvėpavimo pratimai esant vidurių užkietėjimui apima „pilvo“ kvėpavimo pratimus, o nuo vazomotorinio rinito – „krūtinės“ kvėpavimo pratimus.

Kvėpavimo pratimai vyresnio amžiaus žmonėms koreguojami tokioms ligoms kaip neurastenija, distonija, didėjantys šiam amžiui būdingi nerviniai išgyvenimai, taip pat įtampai malšinti po nervinių sukrėtimų ar chirurginių intervencijų.

Kvėpavimo pratimai sergant skolioze ypač naudingi vaikams ir padeda išvengti dujų apykaitos sutrikimų dėl vidaus organų išsidėstymo sutrikimų.

Kvėpavimo pratimai neturėtų būti atliekami sunkios būklės pacientams pirmosiomis lovos poilsio dienomis. Pasilenkimai, posūkiai ir aktyvūs judesiai yra draudžiami žmonėms, patyrusiems infarktą ar insultą arba turintiems problemų su smegenų kraujagyslėmis (aneurizmomis, kraujo krešuliais ir kt.). Be to, kvėpavimo pratimai yra kontraindikuotini žmonėms, kuriems gresia kraujavimas ar plaučių abscesas, nes kraujotakos padidėjimas gali sukelti pūlingos ertmės ar kraujagyslės proveržį. P

Karščiuojantiems pacientams taip pat geriau susilaikyti nuo kvėpavimo pratimų: padidinus aktyvumą temperatūra nesumažės.

Kvėpavimo pratimai draudžiami žmonėms, turintiems:

didelis intrakranijinis spaudimas;
galvos ar stuburo sužalojimas;
sunkios vidaus organų ar kraujagyslių patologijos.

Be to, esant dideliam trumparegystės laipsniui, taip pat nepageidautina atlikti kvėpavimo pratimų, nes gali padidėti akispūdis. Vaikai ir pacientai, kuriems buvo atlikta operacija ar ruošiasi jai, atliekant pratimus, turi būti prižiūrimi gydytojo.

Kvėpavimo pratimų (ypač pagal Strelnikovos metodą) veiksmingumas buvo įrodytas esant pirmiau nurodytoms patologinėms sąlygoms kaip pagalbinis gydymas. Kvėpavimo pratimai nepakeičia antibiotikų ir kitų vaistų gydymo kurso, tačiau sustiprina jų poveikį, didindami limfos ir kraujotaką.

Gydomasis fizinis lavinimas sergant kvėpavimo takų ligomis padeda žmogui atsigauti po ligos, o reguliari mankšta veikia kaip kraujagyslių, plaučių ir kai kurių kitų ligų profilaktikos priemonė.