Rybinsk Pedagoški fakultet
TEST
u gimnastici
specijalnost 050720 "Tjelesni odgoj"
na temu:
“Visi i podupire.
Metodika izvođenja nastave ovjesa i oslonaca od 1. do 11. razreda srednje škole"
Student 5. godine F grupa:
Goleukhin Andrej
Učitelj, nastavnik, profesor:
Smirnova Tatjana Vladimirovna
Ribinsk
2011
Sadržaj
Uvod…………………………………………………………………………..3
- Definicija zastoja i zastoja. Vrste ovjesa i nosača…………………………….4
Značenje prekida i zaustavljanja………………………………………………………….. .6
Metodika nastave i potpora od 1. do 11. razreda srednje škole………………………………………………………………………………………………… ………….8
Književnost…………………………………………………………………………………42
Uvod
Gimnastika je jedno od najpopularnijih i najpristupačnijih sredstava ljudskog tjelesnog odgoja. Njegov značaj određuje učinkovitost utjecaja na tijelo onih koji su uključeni, dostupnost i raznolikost sredstava.
Glavni oblik organiziranja nastave gimnastike u školi je nastava tjelesnog odgoja s gimnastičkim usmjerenjem. Uz to, gimnastičke vježbe uključuju se u nastavu tjelesne i zdravstvene kulture tijekom dana (vježbe u velikim odmorima, tjelesne minute, uvodna gimnastika, igre i dr.), u izvannastavne aktivnosti tjelesne i zdravstvene kulture: smotre tjelesne i sportske kulture, intra -školska i izvanškolska sportska natjecanja, nastava u sportskim sekcijama.
Gimnastika je jedno od učinkovitih i univerzalnih sredstava tjelesnog odgoja, koje se koristi u svrhu odgoja, sportskog treninga, poboljšanja zdravlja, rehabilitacije, liječenja i stjecanja vitalnih vještina primijenjenog, industrijskog ili obrambenog značaja. Dobar je način za poboljšanje zdravlja i ima značajnu ulogu u zdravlju ljudi različite dobi i spola, različitih razina tjelesne spremnosti, sportaša i početnika u sportu. Gimnastičke vježbe pozitivno utječu na rad vitalnih organa i sustava, aktiviraju metabolizam, razvijaju živčano-mišićni sustav, poboljšavaju kondiciju (snaga, izdržljivost, gipkost, koordinacija) i figuru (smanjenjem količine masnog tkiva, korekcijom držanja, promjenom proporcija tijela). ) . Gimnastika ima blagotvoran učinak na formiranje osobnosti.
Pogledajmo viseće i oslonce, koji su jedna od vrsta vježbi na spravama i imaju blagotvoran učinak na tijelo, jačajući mišićno-koštani i neuromuskularni sustav.
- Definicija zastoja i zastoja. Vrste vješalica i nosača
- viseći čučeći. Mješovito visenje, u kojem savijene noge i stopala dodiruju pod ili oslonac (na primjer, na paralelnim šipkama različitih visina).
- visi pognut. Visenje u kojem je ispravljeno ili blago zakrivljeno tijelo naopako (uvučeno) ispred ili iza sprave.
- jednostavno objesiti. Viseći položaj kada se projektil hvata za jedan dio tijela (ruke, noge, nožni prsti).
- visi odostraga. Viseći s rukama povučenim unazad.
- mješoviti hang. Viseći položaj s dodatnim osloncem na spravu ili pod drugim dijelom tijela.
- visi pognut. Vis u kojem je tijelo savijeno u zglobovima kuka tako da su ravne noge iznad tijela, ispred ili iza sprave.
- viseći stojeći. Mješovito visenje, u kojem je tijelo ispravljeno i nagnuto unatrag, a noge dodiruju pod sa stopalima pod hvatom.
- viseći stojeći odostraga. Mješoviti vis s rukama položenim unazad, u kojem je ispravljeno tijelo nagnuto prema naprijed, a noge dodiruju pod sa stopalima pod hvatom.
- visi ležeći. Mješovito visenje, u kojem noge dodiruju pod stopalima (na paralelnim šipkama različite visine - kukovima) ispred ili iza hvatišta.
- visi na desnoj (lijevoj) strani. Mješovito visenje, pri čemu desna (lijeva) savijena noga leži poplitealnim pregibom na spravi, a lijeva (desna) noga je ispravljena, tijelo blago savijeno, glava zabačena unazad.
Na visokoj šipki, ovaj položaj (viseći) je početni položaj za sve vježbe bez iznimke. Osobito je važno pravilno izvesti visi kako bi se dobila dovoljna amplituda zamaha i sljedećih zamaha.
U visećem položaju tijelo treba biti što ravnije. To se postiže opuštanjem sternoklavikularnih i ramenih zglobova, kao i opuštanjem mišića u lumbalnoj regiji. Ruke su također ispravljene, ali nisu napete. Noge bi trebale biti ravne u koljenima i zglobovima kuka, prsti na nogama istaknuti. Preporučljivo je podučavati vješanje holističkom metodom.
Ispravan položaj donjih ekstremiteta osigurava se napetosti odgovarajućih mišića, koja se mora održavati tijekom sljedećih zamaha. Savijanje u zglobovima kuka ili savijanje u lumbalnoj kralježnici prilikom izvođenja visova je neprihvatljivo. Prisutnost takvih grešaka vrlo je često posljedica nepravilnog položaja glave: pomicanje unatrag ili, obrnuto, spuštanje na prsa. U pravilnom položaju glava se drži ravno i između ruku.
Naglasak: 1. Gimnastički element. Položaj u kojem se ramena nalaze iznad točaka oslonca. Postoje jednostavna i mješovita zaustavljanja.
- naglasak bočno. Mješoviti fokus. Položaj s ravnim tijelom bočno prema spravi i oslonac jednom rukom i nogom.
- naglasak na konju. vidi STOJ raširene noge s desnom (lijevom).
- horizontalni graničnik. Naglasak u kojem je ravno ili blago savijeno tijelo u vodoravnom položaju.
- zaustavni prsten. Mješoviti fokus. Ležeći na trbuhu s osloncem na ruke i kukove, noge savijene unazad, stopala dodiruju glavu.
- ležeći položaj. Mješoviti fokus. Položaj podržan ravnim rukama i ispruženim nožnim prstima.
- naglasak ležeći na bokovima. Mješoviti fokus. Ležeći položaj oslonjen na ravne ruke i prednji dio bedara.
- naglasak na koljenima. Mješoviti fokus. Klečeći položaj poduprt rukama.
- naglasak na podlakticama. Položaj oslonjen na podlaktice.
- naglasak na rukama. Smjestite se na šipke s osloncem na ruke cijelom dužinom.
- naglasak na savijenim rukama. Oslonac na rukama, u kojem su podignute ravne noge iznad tijela.
- vani držite noge razmaknute. Stanite s ravnim nogama široko raširenim vodoravno, smještenim iza ruku.
- desnom (lijevom) poduprite razdvojene noge. Položaj je u osloncu, kada je desna (lijeva) noga ispred projektila, a lijeva (desna) noga iza njega.
- čučeći naglasak. Mješoviti fokus. Položaj čučnja, koljena skupljena, poduprti rukama blizu nožnih prstiju.
- jednostavno zaustavljanje. Položaj uz podršku samo rukama.
- drugačiji naglasak. 1). Položaj na barabu za žene je kada je jedna ruka oslonac na donjoj motki, a druga ruka oslonac na ruci na vrhu. 2). Položaj na konju, kada jedna ruka leži na ručki, a druga na tijelu projektila.
- oslonac na leđima. 1). Mješoviti fokus. Sjedeći položaj s osloncem na ruke ispružene unatrag ili ležeći s ravnim tijelom i osloncem na pete. . Položaj je mirovanje kada je projektil iza tijela.
- mješoviti naglasak. Položaj s osloncem ne samo na ruke, već i na drugi dio tijela.
- prednji oslonac. 1). Mješoviti fokus. Položaj ravnog ili blago zakrivljenog tijela s osloncem na spravu rukama i prednjom površinom bedara ili nožnih prstiju. 2). Položaj je mirovanje kada je projektil ispred tijela.
- naglasak dok stojite razmaknutih nogu. Mješoviti naglasak s ravnim razmaknutim nogama.
- naglasak stojeći pognut. Mješoviti fokus. Stojeći, savijte se naprijed uz potporu rukama.
2. U akrobatici se vježbač nalazi u okomitom ili vodoravnom položaju, oslanjajući se na ruke i postavljajući ramena iznad točaka oslonca. Vrste oslonaca: kutni, visoki kutni, na laktovima, na lakatu s osloncem, na lakatu (“krokodil”), vodoravni oslonac itd. Oslonac u grupnim akrobacijama je položaj na partneru u kojem su ramena gornji su viši (na razini ) oslonac, a napori su usmjereni na odbijanje.
- Značenje riječi visi i zaustavlja
U 1. razredu učenici svladavaju penjanje na gimnastičku stijenu, klupu, razne vrste penjanja, penjanja i podbadanja, a od 2. razreda počinju svladavati visi i stope.
Prihvaćanje različitih položaja u visovima i osloncima, balansiranje tijela u određenim položajima povezani su s toničkim kontrakcijama cjelokupne muskulature. Tonične kontrakcije pod malim statičkim opterećenjima, koje su tipične za opisane vježbe, zahtijevaju manji utrošak energije od fazičkih mišićnih kontrakcija. Izvođenje vježbi u visećim i oslonnim položajima, djelujući na opće jačanje tijela, pridonosi skladnom razvoju svih tjelesnih kvaliteta, osobito statičke snage, a pomicanje tijela iz jednog položaja u drugi zahtijeva dinamičke napore mišića, što je važno za razvoj brzinsko-snažnih osobina.
Različiti položaji tijela: nagnuti, okomiti (glava prema dolje) - pozitivno utječu na rad kardiovaskularnog i dišnog sustava, kao i na rad organa za ravnotežu (vestibularnog aparata). Izvođenje vježbi u visećim i oslonskim položajima povezano je s držanjem u položajima koji zahtijevaju od sudionika da mogu dobro koordinirati rad mnogih mišićnih skupina. Mišićni osjećaji koji se javljaju pri izvođenju vježbi u visećim i oslonjenim položajima, kao i prisutnost toničkih refleksa koji pokrivaju cijelu muskulaturu tijela, stvaraju povoljne uvjete za održavanje pravilnog držanja. Također je bitno da pri izvođenju vježbi u visećim i odmarajućim položajima djeca steknu sposobnost procjene položaja svog tijela u prostoru, razlikuju trajanje statičnih poza i prirodu mišićnih napora. Uloga mišićnog osjetila vrlo je raznolika. Važan je u provedbi niza tjelesnih funkcija, od održavanja ravnoteže tijela do nastanka ideja o vremenu i prostoru. Za pripremu djece za gimnastiku važna je sposobnost izvođenja vježbi s visećim i osloncem s dobrim držanjem, lako i lijepo.
Za izvođenje visećih vježbi i vježbi s osloncem, ovisno o složenosti koordinacije i dostupnosti odgovarajuće opreme, mogu se koristiti frontalni, grupni i protočni načini organiziranja učenika.
Visovi i oslonci po svojim fiziološkim karakteristikama pripadaju skupini vježbi za koje je karakterističan element napetost sile. Vješalice i oslonci od velike su praktične važnosti i koriste se u terapeutskoj tjelesnoj kulturi, kao sredstvo prevencije, korekcije itd.
U fizikalnoj terapiji vješanja se koriste u dvije vrste:
1) vješalice su čiste;
2) mješoviti visovi.
Vježbe čistog vješanja
S čistim visima, cjelokupno opterećenje tijekom vježbanja nose mišićne skupine gornjih udova i tijela. Drugim riječima, težina tijela svladava se radom ograničenih mišićnih skupina koje su izravno povezane s pokretima prsnog koša.
Kod čistih visova prsa su fiksirana u određenom položaju, što često uzrokuje zadržavanje daha i naprezanje. Potonji, povećavajući intratorakalni tlak, usporava protok venske krvi u srce, pridonoseći manifestaciji kongestije, posebno u venskom sustavu glave i vrata te u plućnoj cirkulaciji.
itd.................
Gimnastička terminologija, posebice termini gimnastičkih vježbi, ima određene zahtjeve kojih se mora pridržavati.
Pojmovi se razlikuju od riječi općeprihvaćenog vokabulara po preciznosti i specifičnosti značenja. Riječi, postajući pojmovi, dobivaju potrebnu jednoznačnost.
Pojam u gimnastici je kratko, konvencionalno ime za bilo koju motoričku radnju ili koncept. Istodobno, termini ne samo da označavaju određeni koncept ili radnju, već ga i pojašnjavaju, odvajajući ga od srodnih.
Svi gimnastički pojmovi dijele se u dvije skupine: opći i posebni pojmovi.
Opći pojmovi koriste se za označavanje općih pojmova (element, veza, kombinacija) i za definiranje pojedinih skupina vježbi (borbene vježbe, primijenjene vježbe). Ovi pojmovi se koriste za sažimanje elemenata jedne skupine s jedinstvenom strukturom pri izradi programa obuke, metodoloških preporuka itd.
Posebni pojmovi definiraju semantička obilježja pojedinih vježbi i dijele se na osnovne (glavne) i pomoćne (dodatne) pojmove.
Osnovni pojmovi odražavaju strukturne karakteristike radnji koje se definiraju, koje pripadaju jednoj ili drugoj skupini vježbi (uspon, pad, revolucija, okret, sjahanje itd.).
Pomoćni (dodatni) pojmovi pojašnjavaju glavne i označavaju: način izvođenja vježbe (s ekstenzijom, snagom, lukom); smjer kretanja (desno, lijevo, naprijed, nazad itd.); uvjeti oslonca (na podlakticama, na glavi i rukama, na koljenima, u stoj na rukama itd.).
Naziv vježbi obično se sastoji od glavnih i dodatnih pojmova. Prvo mjesto zauzima glavni pojam, koji pojašnjava semantičko obilježje pokreta, zatim pomoćni pojmovi, koji pojašnjavaju kretanje i redoslijed radnji tijekom njegova izvođenja.
Pojmovi općih razvojnih vježbi
Polazišta (I.P.) - racks (pojam “racks” ima značenje i kao izraz za akrobatske vježbe) ili druge pozicije iz kojih se izvode vježbe.
Stalci : glavni stav (OS - stajati s nogama zajedno, ruke dolje) odgovara borbenom stavu (slika 1, a); stajati s razdvojenim nogama (slika 1, b); stajati s desnom (lijevom) razdvojenom nogom (slika 1, c); široki stav (noge raširene šire od ramena); širok stav nogu razmaknute desno (lijevo); uski stalak; križni stalak (slika 1, d); stalak za klečanje; stajati na desnom (lijevom) koljenu (slika 1, e); zatvoreni stav (zatvorena stopala); desno (lijevo) stajati mirno (zakoračiti desno (lijevo) u postolje s razmaknutim nogama, rukama iza leđa).
Nagib - izraz za savijanje tijela. Postoje: nagib prema naprijed (slika 2, a); savijanje (slika 2, b); polu-nagib (slika 2, c); nagib naprijed-dolje (slika 2, d); nagnuti natrag; naginjanje unatrag dok se dodiruje (slika 2, e); nagib u širokom stavu (slika 2, f); nagib s držanjem (slika 2, g); nagib udesno (lijevo); nagib prema desnoj (lijevoj) nozi.
Ravnoteža - stabilan položaj učenika na jednoj nozi. Razlikuju se ravnoteže: desno (lijevo) (slika 3, a); ravnoteža s nagibom (slika 3, b (isprekidana linija)); bočna ravnoteža (slika 3, c); stražnja ravnoteža (s zavojem unatrag) (slika 3, d); frontalna ravnoteža (slika 3, d); ravnoteža s držanjem (slika 3, f); ravnoteža s uzicom (slika 3, g); ravnoteža "križ" itd.
Seds - sjedeći položaj na podu ili na spravi. Postoje: sed (slika 4, a); sjedeće noge odvojeno (slika 4, b); sed kut (slika 4, c); sjediti raširenih nogu; sjedi pognut (slika 4, d); sjedalo s prihvatom (slika 4, e); sjedi na petama ili na desnoj (lijevoj) peti (slika 4, f); sijeda kosa na bedru; sjedi sa savijenim nogama; sed u grupi; sjedenje s nogama savijenim unatrag itd.
Čučanj - položaj učenika na savijenim nogama. Postoje: čučanj (slika 5, a); polučučanj (slika 5, b); okrugli čučanj (slika 5, c); nagnuti polučučanj (slika 5, d); polučučanj s nagibom ("početak plivača") (slika 5, e); čučanj s desne strane (lijevo) (slika 5, f) itd.
Iskorak - kretanje (ili položaj s opružanjem i savijanjem potporne noge). Postoje: desni (lijevi) iskorak (slika 6, a); nagnuti iskorak (slika 6, b); iskorak udesno s nagibom (slika 6, c); duboki iskorak (slika 6, d); suprotni iskorak (označite nogu i smjer iskoraka - lijevi iskorak udesno, sl. 6, d); iskorak unatrag.
Zaustavlja se - položaji u kojima su ramena iznad točaka oslonca. Postoje: naglasak na čučenju (slika 7, a); naglasak na desnom koljenu (slika 7, b); naglasak na desnom koljenu je istog imena (istoimena ruka na potpornoj nozi je podignuta) i suprotno; naglasak dok stoji pognut (slika 7, c); ležeći položaj; naglasak leži na podlakticama (slika 7, d); oslonac koji leži iza (slika 7, d) itd.
Pokreti ruku i nogu . Postoje pokreti koji su istodobni, naizmjenični i sekvencijalni, kao i istoimeni pokreti (desna ruka se počinje pomicati udesno), suprotni pokreti (početak kretanja u suprotnom smjeru), paralelni (s obje ruke) , simetrične i asimetrične. Izvode se u glavnoj i srednjoj ravnini s ravnim i savijenim rukama. U drugom slučaju, terminu se dodaje izraz "zavoj".
Na primjer, savijte ruke natrag (slika 8, a), savijte ruke u stranu (slika 8, b). Isti izraz se dodaje kod savijanja nogu. Na primjer, savijte desnu (Sl. 8, c), savijte desnu prema naprijed (Sl. 8, d), savijte desnu natrag (Sl. 8, e), savijte desnu u stranu (Sl. 8, f).
Položaji ruku : ruke na struku, do ramena, iza glave, ispred prsa, prekrižene (označiti koja je ruka gore). Smjer kretanja ruku i nogu određuje se u odnosu na tijelo, bez obzira na njegov položaj u prostoru. Pokreti rukama: gore, u stranu (desno ili lijevo), u stranu, nazad, naprijed - u stranu, u stranu - dolje, itd.
Položaji nogu - desno (lijevo) naprijed (na stranu, nazad) na nožnom prstu; desno (lijevo) naprijed (na stranu, nazad) - prema dolje; desno (lijevo) naprijed (na stranu, nazad); desno (lijevo) naprijed (na stranu, nazad) - gore; savijati desnu (lijevu) naprijed (na stranu, natrag).
Krug - kretanje rukama, nogama, trupom, glavom u krug, kao i nogama (nogama) iznad projektila.
Kod imenovanja vježbi s predmetima glavno obilježje je položaj predmeta (njegov smjer) i putanja kojim ide. Na primjer, štap gore ili štap naprijed okomito. Osnovni položaji s gimnastičkim štapom: palica prema dolje (slika 9, a); štap na prsima (slika 9, b); štap naprijed i prema gore (slika 9, c); štap na glavi; štap iza glave; štapić na lopatice itd.
Asimetrični položaji s palicom obično se nazivaju na sljedeći način: palica na rame (slika 9, d); držati se ramena ili glave udesno (slika 9, e); iza glave desno itd.; ako štap i ruka ne tvore ravnu liniju, onda to nazivaju na ovaj način: desno u stranu, štap gore (slika 9, e). Ostali načini držanja štapa dodatno su naznačeni. Na primjer: štap za rame ili prsa s desnim krajem prema gore (slika 9, g).
Učenici prvog razreda svladavaju penjanje po kosoj klupi, gimnastičkom zidu, zgibove u ležećem položaju na trbuhu na vodoravnoj klupi, penjanje preko hrpe strunjača i gimnastičke klupe. Penjanje i penjanje povezani su sa svladavanjem prepreka i imaju praktično značenje. Penjanje i vježbe penjanja su aktivne motoričke radnje, pri kojima su u rad uključeni svi dijelovi motoričkog sustava. Osim toga, pruža opće tjelesni utjecaj na veliki broj mišićnih skupina, što je važno za razvoj snage, brzine i agilnosti, kao i razvoj hrabrosti i samopouzdanja u vlastitom djelovanju. Prisutnost široke palete tehnika u penjanju na različitim gimnastičkim spravama (kose gimnastičke klupe, gimnastička stijena, užad, motke), penjanju preko gimnastičke grede, konja i brda strunjača čine ove vježbe dostupnima učenicima svih dobnih skupina. . U osnovnoj nastavi gimnastike u mlađim razredima izvode se vježbe penjanja
mješoviti nosači i visi. Penjanje u mješovitim osloncima i preponima puno je lakše nego samo na rukama, jer pri penjanju u mješovitim preponima u radu sudjeluju mišići ruku, nogu i trupa. S obzirom na težinu penjačkih vježbi, potrebno ih je izvoditi, počevši od jednostavnih tehnika, kao što su penjanje po kosim gimnastičkim klupama, gimnastičkom zidu, kosim i vodoravno visećim užetima, a zatim prijeći na učenje tehnika penjanja po okomitom užetu. .
Penjanje po kosim klupama
Tehnika izvršenja. Penjanje u I razredu izvodi se na kosim klupama pod kutom od 30° u istoimenom čučećem i klečećem stavu (pokret lijeve noge kombinira se s pokretom lijeve ruke ili desne noge i desne ruke) i suprotno ( pokret lijeve noge kombinira se s pokretom desne ruke i obrnuto) načinima (sl. 115).
Redoslijed treninga.
Izvodite čučeći i klečeći položaj na podu.
Isto, ali na gimnastičkim klupama postavljenim paralelno jedna s drugom. Učenici od 5-8 ljudi poredaju se u svakoj klupi okrenuti prema njoj na jednakoj udaljenosti jedni od drugih. Učitelji na naredbu sjednu na nju, uhvate se rukama za rubove klupe i, oslanjajući se na ruke, naizmjence postavljaju noge na klupu, zauzimajući položaj čučećeg oslonca i klečeći položaj (svaki položaj ponoviti 2-3). puta). Vježbe izvodi frontalno cijeli razred.
Penjanje na vodoravne klupe čučeći na isti način. Učenici se poredaju u kolonu, jedan po jedan, uz užu stranu svake od 4-5 klupa. Po redu-
Prema učitelju, učenici koji stoje prvi u kolonama oslanjaju se rukama na rubove klupe i počinju se kretati. Čim se prvi učenici pomaknu 1-2 m naprijed, drugi se počinju penjati i tako kontinuirano. Učenik koji je završio vježbu stoji iza svoje kolone.
Isto na različite načine.
Isto kao i vježbe 3, 4, ali stojeći na koljenima.
Isto kao i vježbe 3, 4, 5, ali na klupama postavljenim pod kutom od 30°. Za izvođenje ovih vježbi potrebno je na klupe pričvrstiti kuke za vješanje na gimnastički zid.
Tipične greške: nepravilna koordinacija pokreta ruku i nogu.
Nakon savladavanja penjanja na klupu u zgrčenom i stojećem položaju, možete početi raditi zgibove ležeći na trbuhu na vodoravnoj klupi, što je uvodna vježba za povlačenje iz visećih i visećih položaja. Vježba počinje iz položaja ležeći na trbuhu na jednom kraju klupe, s glavom prema njezinom suprotnom kraju. Rukama dalje uhvatite rubove klupe i, savijajući ruke, povucite trup prema rukama, zatim uhvatite ruke prema naprijed i ponovno povucite trup prema gore. Tako dođite do kraja klupe i završite vježbu. Izvodite kontinuirano na 4-6 klupa.
Penjanje po gimnastičkom zidu
Tehnika izvršenja. Na gimnastičkom zidu, kao i na gimnastičkim klupama, penjanje se izvodi na isti način (sl. 116, A) i različita imena (sl. 116, b) načina, kao i lijevo i desno s bočnim koracima. Kad se penjete, gledajte na mjesto gdje presrećete ruke.
Redoslijed treninga.
Slobodno penjanje gore-dolje.
Popnite se, stajući na svaku ogradu naizmjence s obje noge.
Imitacija pokreta ruku i nogu na podlozi za penjanje istom metodom.
Penjanje gore i dolje po zidu na isti način.
Imitacija pokreta ruku na penjalištu na različite načine.
Penjanje uz zid na različite načine do određene visine.
7. Penjati se lijevo i desno. Vježba se izvodi u produženim koracima s naizmjeničnim prestrojavanjem prema istoj nozi i ruci. Prvo se kreću stojeći na donjoj tračnici duž 2-3 leta, a zatim duž cijele dužine zida. Nakon toga penjanje se izvodi na većoj nadmorskoj visini (do 5-6. kolosijeka).
Penjanje preko gimnastičke klupe i hrpe strunjača
Tehnika izvršenja. Glavni zadatak je naučiti učenike kako se penjati preko okomitih prepreka (gimnastička klupa, tobogan). Razred je podijeljen u 4-5 kolona. Vježba se izvodi redom u svakoj koloni, po dva učenika u svakoj klupi.
Redoslijed treninga.
Stojeći bočno uz gimnastičku klupu, rukama se oslonite na njezine rubove, naizmjence postavljajte stopala na klupu, uporno, klečeći i naizmjenično pomičući stopala na drugu stranu klupe, dovršite vježbu.
Isto, ali čučeći kroz naglasak.
Isto, ali prvo zakoračite jednom, pa drugom nogom.
Penjanje na bilo koji način preko dvije klupe koje stoje paralelno na podu na udaljenosti od 30-50 cm.
Penjanje na bilo koji način preko gimnastičke klupe učvršćene pod kutom od 30°.
Penjanje na bilo koji način preko hrpe strunjača.
Visenje je položaj u kojem linija ramenog obruča sportaša prolazi ispod točaka hvatišta. Postoje jednostavni zgibovi, kod kojih se jedan dio tijela drži za spravu (najčešće rukama), i mješoviti, kod kojih se dodatni oslonac koristi drugim dijelom tijela (noga, noge i sl.). .
Zgrčeni hang je mješoviti hang u kojem savijene noge i stopala dodiruju pod ili oslonac. Na primjer: na neravnim šipkama različitih visina.
Bent hang - hang kod kojeg je ispravljeno ili blago savijeno tijelo naopako (položeno) ispred ili iza sprave.
Jednostavno visenje - viseći položaj kada se projektil hvata za jedan dio tijela (ruke, noge, nožni prsti).
Mješovito visenje - viseći položaj s dodatnim osloncem na spravu ili pod drugim dijelom tijela.
Viseći odostraga – viseći s rukama povučenim unatrag.
Bent hang - visi kod kojeg je tijelo savijeno u zglobovima kuka tako da su ravne noge iznad tijela, ispred ili iza sprave.
Standing hang je mješoviti hang, u kojem je tijelo ispravljeno i nagnuto unatrag, a noge dodiruju pod sa stopalima pod hvatom.
Standing back hang je mješoviti hang s rukama položenim prema natrag, u kojem je ispravljeno tijelo nagnuto prema naprijed, a noge dodiruju pod sa stopalima ispod točaka hvatišta.
Ležeći vis je mješoviti vis, kod kojeg noge dodiruju pod stopalima (na paralelnoj šipki različite visine - kukovima) ispred ili iza hvatišta.
Visenje na desnu (lijevo) je mješovito visenje, kod kojeg desna (lijeva) savijena noga leži potkoljeničnim pregibom na spravi, a lijeva (desna) noga je ravna, tijelo blago savijeno, glava povučena. leđa..
Na visokoj šipki, ovaj položaj (viseći) je početni položaj za sve vježbe bez iznimke. Osobito je važno pravilno izvesti visi kako bi se dobila dovoljna amplituda zamaha i sljedećih zamaha.
U visećem položaju tijelo treba biti što ravnije. To se postiže opuštanjem sternoklavikularnih i ramenih zglobova, kao i opuštanjem mišića u lumbalnoj regiji. Ruke su također ispravljene, ali nisu napete. Noge bi trebale biti ravne u koljenima i zglobovima kuka, prsti na nogama istaknuti. Preporučljivo je podučavati vješanje holističkom metodom.
Oslonac je položaj u kojem se ramena nalaze iznad oslonaca. Postoje jednostavni i mješoviti oslonci. Kod jednostavnih je jedna uporna točka, a kod složenih dvije ili više uporišnih točaka. .
Bočni oslonac - položaj s ravnim tijelom bočno u odnosu na projektil i poduprtim jednom rukom i nogama.
Stanite na konju - noge razdvojene s desnom (lijevom).
Horizontalni zastoj - zastoj kod kojeg je ravno ili blago savijeno tijelo u vodoravnom položaju.
Prsten oslonac - ležeći na trbuhu s rukama i kukovima podupirući noge savijene unatrag, stopalima dodirujući glavu.
Ležeći oslonac - položaj oslonjen na ravne ruke i prste ispruženih nogu.
Ležeći na bokovima – ležeći položaj oslonjen na ravne ruke i prednju stranu bedara.
Klečeći – klečeći položaj oslonjen na ruke.
Oslonac na podlakticama – položaj s osloncem na podlaktice.
Naslon za ruke - položaj na šipkama s osloncem na ruke po cijeloj dužini.
Pognuti naglasak na rukama - naglasak na rukama u kojem su podignute ravne noge iznad tijela.
Oslonac za noge izvana - oslonac s ravnim nogama široko raširenim vodoravno, smještenim iza ruku.
Oslonac za noge odvojeno od desne (lijeve) - položaj u osloncu kada je desna (lijeva) noga ispred projektila, a lijeva (desna) noga iza njega.
Naglasak na čučnju - položaj čučnja, koljena spojena, poduprta rukama blizu nožnih prstiju.
Različiti naglasci - 1) Položaj na ženskim barovima, kada je jedna ruka u naglasku na donjem stupu, a druga u naglasku na ruci na gornjem. 2) Položaj na konju, kada jedna ruka leži na dršci, a druga na tijelu projektila.
Potpora za leđa - 1) Sjedeći položaj s potporom s rukama povučenim unatrag ili ležeći s ravnim tijelom i osloncem na pete. 2) Položaj mirovanja, kada je projektil iza tijela.
Prednji oslonac - 1) Položaj ravnog ili blago savijenog tijela s osloncem na projektil rukama i prednjom površinom bedara ili nožnih prstiju. 2) Položaj mirovanja, kada je projektil ispred tijela.
Stanite raširenih nogu - raširite ravne noge.
Stojeći pognuti - stojeći nagnuti prema naprijed uz podršku rukama. .
Vježbe u visećem i odmarajućem položaju predstavljaju različite položaje (horizontalne, okomite i nagnute) i pokrete vježbača na gimnastičkim spravama u tim položajima. Vježbe u visima i osloncima dostupne su djeci od 7-8 godina. Uvršteni su u plan i program tjelesnog odgoja od prvog razreda. .
Prihvaćanje različitih položaja u visovima i osloncima, balansiranje tijela u određenim položajima povezani su s toničkim kontrakcijama cjelokupne muskulature. Izvođenje vježbi u visećim i oslonnim položajima, djelujući na opće jačanje tijela, pridonosi skladnom razvoju svih tjelesnih kvaliteta, osobito statičke snage, a pomicanje tijela iz jednog položaja u drugi zahtijeva dinamičke napore mišića, što je važno za razvoj brzinsko-snažnih osobina.
Različiti položaji tijela: nagnuti, okomiti (glava prema dolje) - pozitivno utječu na rad kardiovaskularnog i dišnog sustava, kao i na rad organa za ravnotežu (vestibularnog aparata). Izvođenje vježbi u visećim i oslonskim položajima povezano je s držanjem u položajima koji zahtijevaju od sudionika da mogu dobro koordinirati rad mnogih mišićnih skupina. Mišićni osjećaji koji se javljaju pri izvođenju vježbi u visećim i oslonjenim položajima, kao i prisutnost toničkih refleksa koji pokrivaju cijelu muskulaturu tijela, stvaraju povoljne uvjete za održavanje pravilnog držanja. Također je bitno da pri izvođenju vježbi u visećim i odmarajućim položajima djeca steknu sposobnost procjene položaja svog tijela u prostoru, razlikuju trajanje statičnih poza i prirodu mišićnih napora. Za pripremu djece za gimnastiku važna je sposobnost izvođenja vježbi s visećim i osloncem s dobrim držanjem, lako i lijepo.
Za izvođenje visećih vježbi i vježbi s osloncem, ovisno o složenosti koordinacije i dostupnosti odgovarajuće opreme, mogu se koristiti frontalni, grupni i protočni načini organiziranja učenika.
Učitavam...