Κρύα χέριααυτό είναι ένα τυπικό σημάδι δυσλειτουργίας της συστολής των αιμοφόρων αγγείων. Με αυτή την ασθένεια, τα χέρια γίνονται κρύα και χλωμά, και μερικές φορές γίνονται ακόμη και μπλε.
Ποιες είναι οι αιτίες των κρύων χεριών
Κρύα χέρια και πόδιαστο:
- Στρες– Η ανησυχία, το άγχος και ο φόβος μπορούν να διαταράξουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, και έτσι να μειώσουν το τμήμα του αίματος που ρέει στα άκρα. Μην εκπλαγείτε λοιπόν όταν κρυώνετε πριν από μια δύσκολη εξέταση.
- Υπολειτουργία του θυρεοειδούς αδένα– οι διαταραχές στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, του οργάνου που είναι υπεύθυνο για την ορμονική ισορροπία στο σώμα, επηρεάζουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία του καρδιακού μυός. Ως εκ τούτου, σε περίπτωση ασθενειών του θυρεοειδούς αδένα, θα πρέπει να υπολογίζετε με ξαφνικούς κραδασμούς κρύου, ακολουθούμενους από ένα κύμα θερμότητας. Η λήψη φαρμάκων που ρυθμίζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα θα εξαλείψει την επίδραση των κρύων χεριών.
- Χαμηλή πίεση αίματος– η υπόταση όχι μόνο οδηγεί σε αδυναμία και υπνηλία, αλλά εκδηλώνεται και με ωχρότητα και ψυχρότητα των άκρων. Η ασθένεια απαιτεί διαβούλευση με γιατρό.
- Ασθένειες του συνδετικού ιστούείναι ένα αυτοάνοσο νόσημα κατά το οποίο το σώμα παράγει αντισώματα κατά των δικών του κυττάρων. Οι κατεστραμμένοι ιστοί καταστρέφονται. Φτάνει σε παθολογικές αλλαγές στις αρτηρίες και κυκλοφορικές διαταραχές. Εκτός από τα κρύα χέρια και πόδια, εκδηλώνεται επίσης ως αλλαγές στο δέρμα, εξέλκωση των βλεννογόνων και ευαισθησία στο ηλιακό φως. Απαιτεί άμεση θεραπεία για την πρόληψη βλάβης στους ιστούς των εσωτερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς.
- Κρυοπάγημα– η υποθερμία ή το κρυοπαγήματα των ιστών, ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης έκθεσης στο κρύο αέρα στο δέρμα, οδηγεί πρώτα σε αίσθημα κρύου και στη συνέχεια σε κάψιμο και κνησμό του δέρματος.
- Κάπνισμα τσιγάρων– η νικοτίνη που περιέχεται στα τσιγάρα προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που οδηγεί στο γεγονός ότι τα χέρια των καπνιστών είναι σίγουρα πιο ευαίσθητα στο κρύο από αυτά των μη καπνιστών.
- Φάρμακα– Η λήψη ορισμένων φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων για την καρδιά, φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ημικρανίας και αντισυλληπτικών χαπιών, μπορεί να προκαλέσει κρύα χέρια. Είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε τα φάρμακα με άλλα.
- ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα– Οι άνθρωποι που εργάζονται σε υπολογιστή είναι ευαίσθητοι σε αυτό. Το νεύρο που βρίσκεται μεταξύ των δακτύλων γίνεται φλεγμονή ως αποτέλεσμα συνεχούς ερεθισμού και έντασης. Αυτό κάνει τα δάχτυλα να κρυώσουν. Συχνά εμφανίζονται επώδυνα συμπτώματα.
- Τα κρύα χέρια και πόδια είναι επίσης ένα σύμπτωμα όγκους και φλεγμονή των πνευμόνων, σε αυτή την περίπτωση απαιτείται επείγουσα ιατρική φροντίδα.
Πώς να ζεστάνετε τα χέρια σας
Φεύγοντας από ένα ζεστό διαμέρισμα ένα χειμωνιάτικο πρωινό, βρισκόμαστε αντιμέτωποι με ένα στρώμα κρύου αέρα. Το σώμα μας, ως προστατευτική αντίδραση, ανακατευθύνει το μεγαλύτερο μέρος του αίματος στα κύρια όργανα του σώματος, δηλαδή την καρδιά και τους πνεύμονες. Αυτό συμβαίνει μέσω των χεριών και των ποδιών. Επομένως, είναι τα πόδια που είναι πιο ευάλωτα στο κρύο. Παγωμένα χέρια και πόδιαο χειμώνας είναι το πιο φυσικό φαινόμενο.
Η αίσθηση του κρύου είναι θέμα ατομικής κλίσης. Και η αίσθηση του κρύου μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα δεν είναι τόσο περίεργη όσο ανησυχητική. Και αυτό είναι σωστό, γιατί η αυξημένη αίσθηση κρύου μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρής ασθένειας. Επομένως, στην περίπτωση του σταθερού αίσθηση κρύων χεριώνΘα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε την αιτία της νόσου.
Σε περίπτωση συγγενούς προδιάθεσης, ο γιατρός μπορεί να συστήσει θεραπευτική αγωγή. Συνίσταται στη λήψη φαρμάκων που διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, καθώς και φαρμάκων που βελτιώνουν την περιφερική κυκλοφορία, που διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή.
Σπιτικό τρόπους για να ζεστάνετε τα χέρια σαςφέρνουν γρήγορη ανακούφιση. Απλώς βάλτε τις παγωμένες παλάμες σας σε κρύο νερό. Η βύθιση των χεριών σας σε ζεστό ή καυτό νερό προκαλεί πόνο και μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους ιστούς μέσω αυτού που ονομάζεται θερμικό σοκ. Επομένως, ζεστάνετε τα χέρια σας σταδιακά. Εάν τα χέρια σας είναι κρύα, μπορείτε να τυλιχτείτε με μια ζεστή κουβέρτα, πουλόβερ ή να φορέσετε μάλλινα γάντια. Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό υγρό, ειδικά τσάι με μέλι ή τσάι τίλιο, που θα ζεστάνει το σώμα σας από μέσα.
Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, χρησιμοποιήστε ένα ειδικό ποντίκι και ένα εργονομικό πληκτρολόγιο που ανακουφίζει από την πίεση στον καρπό σας. Μια ζώνη καρπού μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.
Ο χειμώνας είναι σίγουρα μια υπέροχη εποχή του χρόνου. Η κρύα εποχή προσέλκυσε πολλούς Ρώσους ποιητές με την ομορφιά της, αλλά ο ρωσικός χειμώνας φέρνει μαζί του όχι μόνο ομορφιά και σχέδια στα παράθυρα, αλλά και αρκετά έντονους παγετούς. Έτσι, μόνο στην περιοχή του Κουρσκ, την περίοδο από τις 7 Δεκεμβρίου 2012 έως τις 20 Δεκεμβρίου 2012, 21 άτομα πήγαν στα νοσοκομεία με κρυοπαγήματα στα άκρα. Οι χειμώνες γίνονται όλο και πιο δροσεροί τα τελευταία χρόνια, οπότε το να γνωρίζετε πώς να κρατάτε τα χέρια σας ζεστά το χειμώνα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα κρυοπαγήματα.
Είναι πιο εύκολο να ζεστάνετε τα χέρια σας στο σπίτι όταν κάνει κρύο, ό,τι χρειάζεστε είναι ήδη διαθέσιμο. Λοιπόν, ποιες επιλογές αξίζει να εξεταστούν:
Κρατήστε τα χέρια σας ζεστά, φροντίστε την υγεία σας, τα κρύα χέρια μπορεί να είναι η αρχή ενός σοβαρού κρυολογήματος το χειμώνα.
Ο τρόπος του ψαρά να ζεσταίνει τα χέρια του
Οι λάτρεις του ψαρέματος στον πάγο έχουν μια υπέροχη εμπειρία να ζεστάνουν τα χέρια τους το χειμώνα. Όπως είναι φυσικό, κάθονται με τις ώρες στην ύπαιθρο με ένα μικρό καλάμι ψαρέματος, ώστε να ξέρουν εκ πείρας πώς να ζεστάνουν τα χέρια τους. Ο πρώτος τρόπος είναι να ζεστάνετε τα χέρια σας με ζεστά γάντια. Τα γάντια λοιπόν, όταν βρίσκεστε στο κρύο, κρυφτείτε στο στήθος σας και ενώ ζεσταίνετε τα γάντια σας, χαμηλώστε τα χέρια σας σε ένα χιόνι για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια στεγνώστε τα χέρια σας και θα νιώσετε αμέσως πώς καίγονται οι παλάμες σας και δεν σας φαίνεται βάζοντας τα χέρια σας στο πρόσωπό σας, θα μπορείτε να νιώσετε πόσο έχει η θερμοκρασία των παλάμων σας αναστήθηκε.
Εδώ είστε ζεστοί, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φορέσετε ζεστά γάντια και η ζεστασιά θα παραμείνει στα χέρια σας για περίπου 15-30 λεπτά. Όταν χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο, οι ψαράδες βουτάνε τα χέρια τους σε παγωμένο νερό και όχι σε χιονοστιβάδα. Επειδή η αρχή λειτουργίας μιας τέτοιας θέρμανσης είναι ότι όταν τα χέρια βρίσκονται σε εξαιρετικά κρύο περιβάλλον, αυτό προκαλεί λίγο άγχος στο σώμα και ως απόκριση υπάρχει μια αντίδραση άμεσης παροχής αίματος και θέρμανσης των χεριών και το παγωμένο νερό δροσίζει το σώμα καλύτερο από το χιόνι, οπότε η αντίδραση θα είναι κατάλληλη.
Ζεστάνετε τα χέρια σας με ένα καταλυτικό θερμαντικό μαξιλάρι
Ένας άλλος καλός τρόπος για να ζεστάνετε τα χέρια σας τον κρύο χειμώνα είναι ένα καταλυτικό θερμαντικό μαξιλάρι. Αυτή η συσκευή ζέσταινε τα άκρα την κρύα εποχή των στρατιωτών κατά τον Πρώτο Παγκόσμιο Πόλεμο. Η αρχή λειτουργίας ενός τέτοιου μαξιλαριού θέρμανσης είναι ότι κατά τη διάρκεια της άπλεκτης οξείδωσης των ατμών καυσίμου, απελευθερώνεται θερμότητα, η οποία σας ζεσταίνει. Για να δημιουργήσετε μια τέτοια αντίδραση, χρειάζεστε λίγο καύσιμο για αναπτήρες (περίπου 5-10 γραμμάρια), το οποίο χύνεται στο θερμαντικό μαξιλάρι και για 3-5 δευτερόλεπτα, χρησιμοποιώντας έναν κανονικό αναπτήρα, καίτε τον καταλύτη του θερμαντικού μαξιλαριού. τα οποία καθιζάνουν οι ατμοί καυσίμου, γεγονός που οδηγεί στην έναρξη της αντίδρασης οξείδωσης.
Αυτό το μαξιλάρι θέρμανσης είναι αρκετό για περίπου 10-12 ώρες παραγωγής θερμότητας, που θα ζεστάνει τα χέρια σας κατά τη διάρκεια μιας μακράς παραμονής στο κρύο. Αξίζει να αναφέρουμε ότι το θερμαντικό μαξιλάρι θερμαίνεται περίπου στους 60 βαθμούς, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα, επομένως τέτοιες συσκευές συνήθως συνοδεύονται από ειδικά καλύμματα. Η ευελιξία του καταλυτικού θερμαντικού μαξιλαριού έγκειται στο γεγονός ότι μπορεί όχι μόνο να ζεσταθεί, αλλά και να στεγνώσει τα παπούτσια ή να θερμάνει το κρεβάτι. Λειτουργεί επίσης σχεδόν σε οποιεσδήποτε συνθήκες το μόνο που χρειάζεται είναι λίγο οξυγόνο.
Εκπαιδεύοντας το σώμα να μην φοβάται το κρύο
Αλλά οι παραπάνω μέθοδοι για να ζεστάνετε τα χέρια σας το χειμώνα μπορεί να μην είναι πάντα αποτελεσματικές και ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι μια ιδιαιτερότητα του σώματός σας. Το σώμα σας απλά μπορεί να μην είναι προσαρμοσμένο σε χαμηλές θερμοκρασίες. Για να αποφύγετε αυτό, θα πρέπει πρώτα να εκπαιδεύσετε τα αιμοφόρα αγγεία σας. Ο απλούστερος τρόπος εκγύμνασης των αιμοφόρων αγγείων είναι το μασάζ. Αρκεί να τρίβετε τα χέρια σας πρωί και βράδυ για να οργανώσετε τη ροή του αίματος και τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στα χέρια σας. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να κάνετε ένα ντους αντίθεσης. Η διαφορά στη θερμοκρασία του νερού αναγκάζει το σώμα σας να αντιδράσει απότομα, εκπαιδεύοντας έτσι τα αιμοφόρα αγγεία ολόκληρου του σώματος. Η χρήση αυτών των απλών μεθόδων θα βοηθήσει τα αγγεία των χεριών σας να ανταποκριθούν σε χαμηλότερες θερμοκρασίες και θα αυξήσει δυναμικά τον αυλό των αγγείων για να ζεσταθούν. Εάν το μπάνιο δεν αντενδείκνυται για εσάς, τότε αυτός είναι επίσης ένας άλλος τρόπος για να προσαρμόσετε το σώμα σας στην υποθερμία.
Ενυδατικά γάντια ως μέσο περιποίησης και ζεστασιάς των χεριών
Το πιο συνηθισμένο μέσο για να κρατάτε τα χέρια σας ζεστά το χειμώνα είναι τα γάντια. Αλλά τα γάντια έχουν διαφορετική ποιότητα και διαφορετική απόδοση θέρμανσης. Επιπλέον, μερικά γάντια μπορούν όχι μόνο να ζεστάνουν, αλλά και να αναζωογονήσουν τα χέρια σας. Ένα παράδειγμα είναι τα ενυδατικά γάντια εμποτισμένα με τζελ. Ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτών των γαντιών είναι η χρήση ενεργών συστατικών στο gel που είναι πρωτότυπα στη σύνθεση και τη σύνθεσή τους. Το αποτέλεσμα της χρήσης τέτοιων γαντιών είναι η μακροχρόνια ενυδάτωση, η λείανση των ρυτίδων, η λεύκανση του δέρματος και η αύξηση της ελαστικότητάς του.
Τα θρεπτικά συστατικά στα γάντια απομακρύνουν τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και, ως αποτέλεσμα, το δέρμα γίνεται λείο, οδηγώντας σε βελτιωμένη εμφάνιση και μειωμένη κόπωση. Κατά κανόνα, τέτοια γάντια δεν προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις επειδή αποτελούνται μόνο από φυσικές ουσίες, όπως λάδι jojoba, εκχύλισμα σόγιας, έλαιο σταφυλιού, καθώς και βιταμίνες Ε και Β1. Επιπλέον, όλα αυτά είναι καλυμμένα με ύφασμα υψηλής τεχνολογίας, το οποίο επιτρέπει τη διέλευση του αέρα και είναι φιλικό προς το περιβάλλον.
Τα γάντια gel δεν απαιτούν ιδιαίτερη φροντίδα. Πρέπει να πλένονται στο χέρι χρησιμοποιώντας ήπια απορρυπαντικά και να στεγνώνουν, αποφεύγοντας την άμεση ηλιακή ακτινοβολία και συσκευές θέρμανσης. Δυστυχώς, τα γάντια δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν πλήρως για περισσότερο από ένα μήνα. Άρα η ποσότητα χρήσης γαντιών είναι περίπου 40 φορές. Τα γάντια gel δεν πρέπει να φοριούνται περισσότερο από 12 ώρες την ημέρα.
Δεν υπάρχουν πολλές εταιρείες στην αγορά που πωλούν γάντια gel, ειδικά στη ρωσική αγορά. Το Spa Belle έχει περάσει από τη ρωσική πιστοποίηση προϊόντος. Φυσικά, στην αγορά υπάρχουν και ακριβά και φθηνά προϊόντα και η αγορά γαντιών δεν αποτελεί εξαίρεση. Μπορείτε εναλλακτικά να αγοράσετε κινέζικα προϊόντα περιποίησης δέρματος, αλλά κανείς δεν θα σας δώσει εγγύηση ποιότητας και επίδρασης χρήσης.
Καλλυντική περιποίηση χεριών το χειμώνα
Ένα άλλο καλλυντικό προϊόν για το ζέσταμα των χεριών το χειμώνα είναι η κρέμα. Επιπλέον, πρέπει να χρησιμοποιείτε και κρέμα ημέρας (προστατευτική) και κρέμα νύχτας (επανορθωτική). Όμως, σε καμία περίπτωση μην χρησιμοποιείτε την κρέμα πριν βγείτε έξω, γιατί οποιαδήποτε κρέμα περιέχει νερό, το οποίο φυσικά παγώνει στο κρύο. Εάν ζεστάνετε τα χέρια σας με νερό, μην τα πλένετε σε βραστό νερό. Δεν έχει νόημα μια τέτοια θέρμανση, αλλά η πιθανότητα να πάθεις έγκαυμα είναι μεγάλη. Θα πρέπει να ζεστάνετε τα χέρια σας με ζεστό νερό και υγρό σαπούνι με ενυδατικό αποτέλεσμα. Όταν έχετε πλύνει σωστά τα χέρια σας, αυτή τη στιγμή μπορείτε να εφαρμόσετε κρέμα περιποίησης χεριών.
Τα ινστιτούτα αισθητικής παρέχουν επίσης υπηρεσίες που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα χέρια σας ζεστά. Μία από τις διαδικασίες είναι η παραφινοθεραπεία. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται με την έλευση του χειμώνα οι γυναίκες να κάνουν παραφινοθεραπεία, έτσι το δέρμα προετοιμάζεται για το χειμώνα, νιώθει πιο απαλά την άφιξή του και μέχρι τις χειμερινές διακοπές τα χέρια σας θα φαίνονται απλά υπέροχα. Είναι απίθανο κάποια γυναίκα να θέλει στεγνά ή κόκκινα χέρια για να συμπληρώσουν το φόρεμά της, για παράδειγμα, σε ένα πρωτοχρονιάτικο πάρτι. Η παραφινοθεραπεία όχι μόνο προστατεύει τα χέρια σας, αλλά βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, η οποία με τη σειρά της χαλαρώνει τους μύες των χεριών σας και ανακουφίζει από την κούραση.
Η πλήρης πορεία της παραφινοθεραπείας είναι περίπου 10 διαδικασίες, μία διαδικασία την εβδομάδα. Επιπλέον, δεν θα χρειαστεί να περιμένετε πολύ για το αποτέλεσμα μετά την πρώτη διαδικασία, θα νιώσετε όλες τις απολαύσεις της διαδικασίας. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε την παραφινοθεραπεία με ένα ζεστό μανικιούρ. Επιπλέον, η διαδικασία περιλαμβάνει τη χρήση ενισχυμένης λοσιόν, η οποία θα φροντίσει τα νύχια σας, φροντίζοντας έτσι όχι μόνο το δέρμα των χεριών σας, αλλά και τα πετσάκια των δακτύλων σας.
Τα χέρια οποιουδήποτε κοριτσιού είναι η τηλεκάρτα της, επομένως θα πρέπει να τα φροντίζετε σωστά, ειδικά την κρύα εποχή.
Πόσο συχνά κρυώνουν τα χέρια σας έξω το φθινόπωρο και το χειμώνα; Ακόμη και τα ζεστά γάντια και τα γάντια μερικές φορές δεν βοηθούν. Τι να κάνω? Θα σου πει για αυτό μόνιμος εμπειρογνώμονας της πύλης How to Green και επαγγελματίας γυμναστής Anna Sysoeva.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσέχετε τη θερμοκρασία των χεριών σας σε ένα ζεστό δωμάτιο. Εάν στο σπίτι, σε ζεστό μέρος, τα χέρια σας είναι ακόμα κρύα, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Επειδή τα χέρια μπορεί να είναι κρύα όχι μόνο λόγω κακής λειτουργίας των τριχοειδών αγγείων (μικρών αιμοφόρων αγγείων), αλλά και λόγω της παρουσίας ορισμένων σοβαρών ασθενειών. Μερικές φορές οι αυστηρές δίαιτες μπορεί να γίνουν οι ένοχοι του διαρκούς παγώματος των χεριών και των ποδιών. Επομένως, το φθινόπωρο, το χειμώνα και την άνοιξη είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την ισορροπία της διατροφής σας. Η έλλειψη σιδήρου ή η ανεπαρκής πρόσληψη λίπους από τη διατροφή είναι ιδιαίτερα απαράδεκτη κατά την ψυχρή περίοδο.
Σύνολο ασκήσεων
Εάν τα χέρια σας είναι ζεστά στο εσωτερικό, αλλά κρύα έξω, τότε είναι απαραίτητο να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος, ειδικά τα μικρά αγγεία. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας είναι τακτικές ασκήσεις διάτασης των μυών. Εάν οι μύες του σώματος είναι πολύ τεντωμένοι, μπορούν να ασκήσουν πίεση στα αγγεία, μειώνοντας τη ροή του αίματος σε αυτά. Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα μικρό σετ ασκήσεων για τέντωμα των μυών του πυρήνα και των χεριών. Μπορείτε να το κάνετε κάθε μέρα: δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο. Οι ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, οπότε μπορείτε να τις κάνετε ακόμα και στο γραφείο. Εάν όχι μόνο τα χέρια σας, αλλά και τα πόδια σας είναι κρύα έξω, τότε το σύμπλεγμα μας για τέντωμα του κάτω μέρους του σώματος.
Άσκηση Νο 1
Σταθείτε όρθια με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας. Σφίξτε τα χέρια σας σφιχτά σε γροθιές. Στη συνέχεια, ξεσφίξτε τις γροθιές σας και τεντώστε καλά όλα τα δάχτυλά σας, απομακρύνοντάς τα όσο το δυνατόν πιο μακριά. Κάντε την άσκηση 20 φορές.
Άσκηση Νο 2
Σταθείτε όρθια, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κατευθύνετε τις παλάμες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις μεταξύ τους: τη δεξιά προς τον τοίχο στα δεξιά, την αριστερή προς τον τοίχο στα αριστερά (τα δάχτυλα εκτείνονται προς την οροφή). Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, μετακινώντας τη δεξιά σας παλάμη όσο το δυνατόν πιο δεξιά και την αριστερή σας παλάμη προς τα αριστερά. Ισιώστε και τεντώστε καλά τα δάχτυλά σας. Ξεκουραστείτε και μετά επαναλάβετε την άσκηση άλλες 2 φορές.
Άσκηση #3
Έλξη σπονδυλικής στήλης. Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο. Μετακινήστε τα πόδια σας 40 cm από τον τοίχο, λυγίστε τα γόνατά σας. Χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στρογγυλοποιήστε αργά την πλάτη σας ενώ χαμηλώνετε το κεφάλι και τα χέρια σας προς το πάτωμα μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Στη συνέχεια, χαλαρώστε αργά στην αρχική θέση. Κάντε το 10 φορές.
Άσκηση #4
Πλευρικές κάμψεις. Σταθείτε ίσια, τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω. Γείρετε προς τα αριστερά, τεντώνοντας καλά το δεξί σας χέρι, επιμηκύνοντας ολόκληρη τη δεξιά πλευρά. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Κάντε 10 κάμψεις προς κάθε κατεύθυνση, κρατώντας στο κάτω σημείο για 1-2 δευτερόλεπτα.
Άσκηση #5
Σταθείτε στην πόρτα. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια και πιάστε το πλαίσιο της πόρτας με τους πήχεις ή τους αγκώνες σας. Κάντε ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός (οι αγκώνες σας πρέπει να καταλήγουν ελαφρώς πίσω από το σώμα σας). Θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση τεντώματος των μυών των χεριών ή της μπροστινής επιφάνειας του στήθους. Κρατήστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, επαναλάβετε άλλες 2 φορές.
Άσκηση #6
Σταθείτε όρθια με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας. Πλέξτε βαθιά τα δάχτυλά σας. Γυρίστε τις παλάμες σας προς τον τοίχο μπροστά σας, τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα μέσα. Σηκώστε τα χέρια σας στο ταβάνι. Πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα και αγγίξτε τα χέρια σας ψηλά. Βάλτε τα χέρια σας κάτω, χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση με μια άβολη σύμπλεξη των δακτύλων σας. Εκτελέστε την άσκηση 2 φορές για κάθε σύμπλεγμα των δακτύλων.
Ντους αντίθεσης για θερμορύθμιση
Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να αρχίσουμε να εκπαιδεύουμε τους αγγειακούς μύες (τους ίδιους που ρυθμίζουν τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων), γιατί από αυτούς εξαρτάται η ροή του αίματος στα πιο απομακρυσμένα μέρη του σώματός μας. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ένα ντους αντίθεσης και στη συνέχεια τρίβοντας ολόκληρο το σώμα με μια βαμβακερή πετσέτα. Μετά το τέντωμα, κάντε ένα ντους ως εξής: πρώτα ένα ζεστό ντους για 2 λεπτά, μετά ένα δροσερό ντους για 10 δευτερόλεπτα και μετά ένα ζεστό ντους ξανά. Επαναλάβετε 3-4 φορές. Μετά από μερικούς μήνες, μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε τη διαφορά θερμοκρασίας: εναλλάξ ζεστό και κρύο ντους. Όταν μπορείτε εύκολα να αντέξετε ένα κρύο ντους για 10 δευτερόλεπτα, μπορείτε να αρχίσετε να κολυμπάτε με κρύο νερό. Τέτοιες θεραπείες νερού εκπαιδεύουν καλά τους αγγειακούς μύες και επίσης ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας στην πρόληψη των κρυολογημάτων του φθινοπώρου και του χειμώνα.
Μην ξεχνάτε το cardio
Το τρίτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αρχίσετε να κάνετε τακτικές ασκήσεις καρδιο. Ενισχύοντας την καρδιά, θα τη βοηθήσουμε να αντλεί καλύτερα αίμα σε όλο το σώμα. Επιπλέον, η ίδια η προπόνηση καρδιο κάνει καλή δουλειά στο να ζεσταίνει τα παγωμένα άκρα αυξάνοντας τη ροή του αίματος σε αυτά. Μπορείτε να ξεκινήσετε την καρδιο προπόνησή σας περπατώντας με γρήγορο ρυθμό. Εάν είναι δυνατόν, ασκηθείτε έξω. Ενώ περπατάτε, αναπνέετε από τη μύτη σας και αν δεν μπορείτε, μειώστε την ταχύτητά σας. Ξεκινήστε γρήγορο περπάτημα για 10-20 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση 4-6 φορές την εβδομάδα. Μια μέρα την εβδομάδα πρέπει να είναι απαλλαγμένη από σωματική δραστηριότητα. Όταν αυτό το πρόγραμμα άσκησης γίνει εύκολο για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε ελαφρύ τζόκινγκ. Σας είπαμε ήδη...
Και το πιο σημαντικό, παρακολουθήστε τη γενική σας ευημερία. Ως αποτέλεσμα μιας σωστά επιλεγμένης διατροφής και φόρτου προπόνησης, η διάθεσή σας θα πρέπει να είναι χαρούμενη και να αισθάνεστε καλά, τότε τα χέρια σας θα είναι ζεστά ακόμα και τον κρύο χειμώνα.
Έχω αυτό το πρόβλημα: τα χέρια μου κρυώνουν πολύ συχνά - καταλαβαίνω ότι αυτό πιθανότατα οφείλεται σε κακή κυκλοφορία του αίματος. Παγώνουν και το καλοκαίρι και το χειμώνα, συνεχώς κρύα.
Θα μπορούσε αυτό να επηρεάσει με κάποιο τρόπο αρνητικά την κατάσταση του σώματος στο μέλλον, και αν ναι, πώς να το αντιμετωπίσουμε;
20 σχόλια »
Τα κρύα χέρια όλη την ώρα μπορεί να προκληθούν από ασθένειες της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του νευρικού συστήματος ή το αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής ή της κακής διατροφής. Μερικά από αυτά τα προβλήματα μπορούν να εξαλειφθούν εάν συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορείτε επίσης να δουλέψετε μόνοι σας με ένα διαστολέα χεριών. Οδηγήστε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής. Προσπαθήστε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, απαλλάσσοντας εν μέρει τα αγγεία από τις συσσωρευμένες αθηρωματικές πλάκες. Για να γίνει αυτό, πρέπει να μειώσετε την αναλογία των λιπαρών στο φαγητό σας.
Τα κρύα άκρα (χέρια, πόδια) είναι μια παραλλαγή του κανόνα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό και δεν θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στο μέλλον. Ωστόσο, εάν υπάρχει άγχος και ενόχληση όταν τα χέρια σας είναι κρύα, τότε μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα αγγειοδιασταλτικών (νικοτινικό οξύ). Ή πάρτε ένα έγχυμα φρούτων κράταιγου (για 30 γραμμάρια φρούτων, 300 ml βραστό νερό, αφήστε για 1 ώρα, πριν φάτε, μια κουταλιά της σούπας).
Με τη βοήθεια διαδικασιών νερού, μπορείτε να κάνετε τα αιμοφόρα αγγεία σας να λειτουργούν πιο ενεργά. Για να γίνει αυτό, τα κρύα χέρια πρέπει να κάνουν ντους αντίθεσης. Με την καθημερινή προπόνηση στο νερό, μέσα σε μια εβδομάδα θα νιώσετε ότι τα χέρια σας έχουν αρχίσει να ζεσταίνονται πολύ πιο γρήγορα. Επίσης, μετά από αυτό, τα χέρια θα πρέπει να λιπαίνονται με θερμαντικές κρέμες με βάση το λίπος ασβού, αιθέρια έλαια από πιπέρι, έλατο, κανέλα κ.λπ. Αυτό θα ενισχύσει το θερμαντικό αποτέλεσμα.
Σε μια τέτοια κατάσταση, υπάρχουν διάφοροι λόγοι: VSD, νόσος του θυρεοειδούς και έλλειψη σιδήρου στο σώμα. Είναι καλύτερα, φυσικά, να δείτε έναν γιατρό, αλλά αν δεν είστε έτοιμοι να επισκεφτείτε έναν γιατρό, κάντε συνεχώς ασκήσεις για τα χέρια σας, σφίξτε και ξεσφίξτε τις γροθιές σας! Με αυτόν τον τρόπο, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και, κατά συνέπεια, τα χέρια σας θα ζεσταθούν.
Σήμερα, τα φαρμακεία πωλούν πολλές κρέμες με κόκκινο πιπέρι, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να ζεσταίνουν και να βελτιώνουν τη ροή του αίματος. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις κρέμες. Δημιουργούνται κυρίως με βάση τις συμβατικές κρέμες περιποίησης, επομένως δεν θα βλάψουν το δέρμα των άκρων.
Τα χέρια μου είναι επίσης παγωμένα, αλλά ο λόγος μου είναι η καθιστική εργασία στον υπολογιστή.
Αντιμετωπίζω αυτό το πρόβλημα φορώντας γάντια. Μερικές φορές τρίβω τα χέρια μου ή κάνω καταλήψεις για να βοηθήσω το αίμα να κυκλοφορήσει καλύτερα.
Θα πρέπει να σημειώσετε πόσο καιρό σας συμβαίνει αυτό και υπό ποιες συνθήκες, εάν τα κρούσματα είναι σπάνια, τότε δεν υπάρχει λόγος πανικού.
Αν και είναι πολύ επιθυμητό να γνωρίζετε την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων σας, είναι πιθανό ο γιατρός να σας στείλει για εξέταση και να σας ζητήσει να κάνετε μαγνητική τομογραφία.
Αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή και έναν νευρολόγο για να μην ανησυχείτε και να γνωρίζετε ακριβώς την κατάσταση της υγείας σας.
Θα αρνιόμουν την αυτοθεραπεία και τη λήψη βοτάνων ή αφεψημάτων, καθώς η αιτία δεν έχει εξακριβωθεί ακόμη.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ζεστάνετε τα χέρια σας. Αλλά το γεγονός ότι παγώνουν συνεχώς μπορεί να υποδηλώνει ήδη προβλήματα στο σώμα. Πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε γιατρό. Η οστεοχόνδρωση, η βλαστική-αγγειακή δυστονία και ακόμη και η δίαιτα μπορούν να προκαλέσουν μια τόσο άβολη κατάσταση. Η πιο ακίνδυνη συμβουλή είναι να μην καπνίζετε, να τρώτε κανονικά, να ασκείστε όσο το δυνατόν περισσότερο και να φοράτε ρούχα από φυσικά υλικά.
Εάν είστε στο σπίτι ή εάν έχετε ζεστό νερό στη βρύση στη δουλειά (μερικές φορές δεν έχετε), τότε ο πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος για να ζεστάνετε τα χέρια σας είναι απλώς να πάτε να τα πλύνετε ή ακόμα και να τα κρατάτε κάτω από τρεχούμενο ζεστό νερό .
Τα συνεχώς κρύα χέρια και πόδια μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη σιδήρου στο σώμα Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να τρώτε σωστά για να αντισταθμίσετε την ανεπάρκεια σιδήρου, πρέπει να συμπεριλάβετε χυλό φαγόπυρου, γάλα και βούτυρο, συκώτι, κρέας, μήλα, αποξηραμένα βερίκοκα. ρόδια και άλλες πλούσιες τροφές στη διατροφή σας με σίδηρο.
Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση πιθανότατα να έχετε συχνές αλλαγές. Συνδέεται επίσης με αγγειακή αδυναμία. Έχοντας καθορίσει την πίεση, βρείτε τον εαυτό σας να κάνετε ασκήσεις γιόγκα στο διαδίκτυο και επίσης απλώς τρίβετε τα χέρια σας από καιρό σε καιρό. Συνιστάται να φοράτε γάντια στα χέρια σας, ακόμα και στο σπίτι, και να διατηρείτε το φλιτζάνι του τσαγιού σας σε ένα ζεστό.
Λοιπόν, το χειμώνα, όταν υπάρχει έντονος παγετός, για να μην παγώνουν τα χέρια σας, μπορείτε να τα βάλετε στις μασχάλες σας και χάρη στη θερμότητα του σώματος μπορείτε να ζεστάνετε τα χέρια σας.
Εχω το ίδιο πρόβλημα. Πιθανότατα, αυτό ακριβώς συμβαίνει με μένα, τα αγγεία δεν μεταφέρουν καλά το αίμα στα χέρια ή το αίμα είναι πολύ πηχτό. Εάν η δεύτερη επιλογή, τότε πάρτε φάρμακα για την αραίωση του αίματος (ασπιρίνη, για παράδειγμα), και αν η πρώτη, τότε τίποτα δεν βοηθάει, απλά φορέστε δύο γάντια το χειμώνα.
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για ένα τέτοιο σύμπτωμα και όλοι, φυσικά, επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος. Ελάχιστες πληροφορίες δόθηκαν. Εάν, ας πούμε, τα χέρια σας μερικές φορές μουδιάζουν, χωρίς ιδιαίτερο λόγο, η καρδιά σας χτυπά άγρια όταν είστε νευρικοί και τα μάτια σας σκοτεινιάζουν, τότε έχετε την πιο κοινή ασθένεια κατά την οποία τα χέρια σας κρυώνουν - το NCD. Είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί.
Και για να παγώνουν λιγότερο τα χέρια σας, πρέπει να κάνετε συχνά ενεργό ζέσταμα μέχρι να ιδρώσετε (αλλά χωρίς φανατισμό). Με βοηθά.
Είναι απίθανο να βοηθήσουν κάποια φάρμακα, απλώς προσπαθήστε να κρατάτε τα χέρια σας ζεστά το χειμώνα για να μην παγώσουν. Το πρόβλημα είναι ότι έχετε κακή κυκλοφορία του αίματος στα άκρα σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών σας. Εξαιτίας αυτού, είναι πάντα κρύα.
Ο καιρός έχει προκαλέσει επιδείνωση στην κυκλοφορία του αίματος στα χέρια μου. Κάνω ζέσταμα τέτοιες μέρες, τρίβω τα χέρια μου, αλλά δεν βοηθάει πολύ. Τα χέρια σου ζεσταίνονται, αλλά αισθάνεσαι λίγο μουδιασμένο. Είναι καλύτερα να πάτε στο γιατρό εάν οι αισθήσεις έχουν αλλάξει και τα χέρια σας δεν είναι κρύα όπως πριν.
Πιστεύω ότι αυτό μπορεί να οφείλεται σε κακή κυκλοφορία. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να χαλαρώνετε πολύ και να κάνετε ασκήσεις με τα χέρια σας, καθώς και περισσότερα πράγματα να κάνετε στην καθημερινότητα. Μπορείτε επίσης να πάτε στο γιατρό.
Πρέπει να ξέρετε πόσο καιρό σας απασχολεί αυτό το πρόβλημα - εάν είχατε κρύα άκρα σχεδόν σε όλη σας τη ζωή, τότε αυτό μπορεί να είναι ο κανόνας για εσάς. Εάν το πρόβλημα ξεκίνησε μετά από ορισμένα γεγονότα: σοβαρό πάγωμα, κλιματική αλλαγή, ανενεργός τρόπος ζωής, τότε αξίζει να αναλύσουμε ποιοι παράγοντες επηρέασαν την ανάπτυξη ενός τέτοιου προβλήματος και να τους εξαλείψουμε στο μέλλον. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας παραπέμψει σε ενδοκρινολόγο ή καρδιολόγο, ανάλογα με τα αίτια αυτού του συμπτώματος. Αλλά δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε, και το πιο σημαντικό, προσπαθήστε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σας με ένα απλό σετ σωματικών ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων κυκλικών περιστροφών, ταλάντευσης των χεριών και των ποδιών σας και του αγωνιστικού περπατήματος. Να είναι υγιής!
Λοιπόν, έχετε δώσει όλες τις συμβουλές εδώ... είναι αμέσως προφανές ότι είστε γιατροί της υψηλότερης κατηγορίας...
η απάντησή μου:
Το σώμα στερείται στοιχείων όπως κάλιο/ασβέστιο/μαγνήσιο/ψευδάργυρος/ιώδιο/σίδηρος/κ.λπ. Ακόμα κι αν τρώτε όλα τα πιο ακριβά προϊόντα φρούτων, παρόλα αυτά, όλη η "κρέμα" τρώγεται από ποιος;, σωστά) - παράσιτα.
"Μην αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα, μιλήστε στη ρίζα" ;-)
Είναι πολύ πιθανό να έχετε τη νόσο του Raynaud, η οποία ανήκει στην ομάδα των αγγειονευρώσεων και η αιτία της δεν έχει ακόμη πλήρως διευκρινιστεί. Αυτή η ασθένεια ονομάζεται ευρέως «νόσος των κρύων άκρων». Εμφανίζεται σπασμός των αρτηριών και το αίμα ρέει ανεπαρκώς στα χέρια (αυτό είναι πιο συνηθισμένο) και στα πόδια. Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι τα χέρια και τα πόδια παραμένουν δροσερά ακόμα και στη ζεστή εποχή. Με τα χρόνια, η ασθένεια εξελίσσεται και μπορεί να επηρεάσει το πηγούνι, τα αυτιά, την άκρη της μύτης και τους γλουτούς. Τα χέρια γίνονται μπλε και μετά γίνονται κόκκινα. Είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε με έναν αγγειοθεραπευτή. Σε κάθε περίπτωση, τα κρύα άκρα είναι κυκλοφορικό πρόβλημα. Κινηθείτε περισσότερο, κάντε ασκήσεις. Αλλά μην ξεχνάτε τον γιατρό. Υγεία σε όλους, σωματική και ψυχική ζεστασιά.
.
Τα χέρια μου επίσης κρυώνουν συχνά. Ο γιατρός μου είπε ότι αυτό οφείλεται στη χαμηλή αρτηριακή πίεση. Οι παρατηρήσεις μου επιβεβαιώνουν το συμπέρασμα του γιατρού. Παρατήρησα ότι τα χέρια μου είναι ιδιαίτερα κρύα εκείνες τις στιγμές που η πίεση είναι σαφώς χαμηλή: νιώθω ζάλη, υπάρχουν κηλίδες μπροστά στα μάτια μου. Εάν πάρω ένα ενισχυτικό της αρτηριακής πίεσης, τα χέρια μου επίσης σταματούν να παγώνουν. Για παράδειγμα, οι σταγόνες Cordiamin με βοηθούν πολύ - η ζάλη και η αδυναμία υποχωρούν αμέσως και τα χέρια μου ζεσταίνονται πολύ γρήγορα. Ένα φλιτζάνι καφέ ή δυνατό τσάι μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αυτά τα ποτά αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και ταυτόχρονα μπορείτε να ζεστάνετε τα χέρια σας σε ένα ζεστό φλιτζάνι. Ένας άλλος τρόπος για να ζεστάνετε τα χέρια σας είναι να κάνετε ασκήσεις με τα δάχτυλα. Μερικές ενεργητικές κινήσεις και τα χέρια σας θα σταματήσουν να παγώνουν.
Η μύτη παγώνει πρώτα στο κρύο, μετά τα μάγουλα και μετά τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών (υπό ορισμένες συνθήκες). Μερικές φορές οι παλάμες σας παγώνουν πιο γρήγορα. Και υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό.
Κρύα χέρια σε παιδιά και ενήλικες
Τα χέρια των ενηλίκων και των παιδιών μερικές φορές κρυώνουν ακριβώς έτσι, χωρίς ιδιαίτερο λόγο. Κατά κανόνα, πρόκειται για ασθενικά άτομα, με χαμηλή αρτηριακή πίεση, αδύνατα και εύθραυστα.
Αυτά τα άτομα έχουν επίσης πάντα κρύα πόδια, είναι επιρρεπή σε πονοκεφάλους και συχνά αρρωσταίνουν.
Ξέρουμε πώς να τα ντύνουμε ζεστά - το κυριότερο είναι να επιλέξουμε καλές θερμικές ή μάλλινες κάλτσες, ευρύχωρα και άνετα παπούτσια και να κινηθείτε πολύ και να διασκεδάσετε.
Επιπλέον, εάν εσείς και το παιδί σας έχετε συνεχώς κρύα άκρα, αυτός είναι ένας λόγος για να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης κάθε μέρα και πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως. Οποιαδήποτε δραστηριότητα βοηθά στην επιτάχυνση του αίματος και στην απομάκρυνση της στασιμότητας της λέμφου. Η μέτρια άσκηση κάθε μέρα συνιστάται σε όλους όσους έχουν αυτό το πρόβλημα.
Τα παιδιά χρειάζονται λουτρά αντίθεσης, σάουνα, μασάζ ποδιών και χεριών - ό,τι διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Μετά από τρεις, μπορείτε να σκεφτείτε μια σάουνα με όλη την οικογένεια.
Πώς να ζεστάνετε γρήγορα τα χέρια σας στο κρύο;
Τα παιδιά δεν κρυώνουν πάντα χωρίς λόγο. Τις περισσότερες φορές έχουν καλούς λόγους: χιονόμπαλες, χιονάνθρωπους, χιόνι - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν μούδιασμα στα δάχτυλα, τα οποία η μητέρα πρέπει επειγόντως να ζεστάνει.
- βγάλτε τα γάντια σας και ζεστάνετε τις παλάμες σας στα χέρια σας
- Εάν είναι δυνατόν, ζεστάνετε τα χέρια σας με το σώμα σας: βάλτε τις παγωμένες παλάμες σας (τη δική σας ή του παιδιού σας) κάτω από το παλτό σας.
- κάντε μερικές ασκήσεις - είναι σημαντικό να διασκορπίσετε το αίμα από την ωμική ζώνη και όχι μόνο από τα δάχτυλα.
Πολλές ασκήσεις για ζεστά χέρια
Ένας δάσκαλος γιόγκα προτείνει μερικά απλά βήματα για να ζεστάνετε γρήγορα τα χέρια σας στο κρύο. Και ενώ τέτοιες δραστηριότητες στο κοινό μπορεί να φαίνονται παράξενες και απαράδεκτες στους ενήλικες, είναι κατάλληλες για παιδιά. Και οι γονείς που θα τα δείξουν στα παιδιά τους.
Παρεμπιπτόντως, μπορούν να γίνουν και για προληπτικούς σκοπούς - συμπεριλάβετέ τα στις καθημερινές σας ασκήσεις. Θα είναι τέλεια. Διασκέδαση κατά τόπους.
Φόρτωση...