Πώς να επιμηκύνετε τα πόδια σας: χειρουργική επέμβαση και ασκήσεις για επιμήκυνση. Επέκταση ποδιού Επέκταση ποδιού

Πολλές γυναίκες έχουν σκεφτεί επανειλημμένα πώς να μακραίνουν τα πόδια τους στο σπίτι, αφού είναι αυτές που τραβούν τις περισσότερες φορές την αντρική προσοχή. Ως αποτέλεσμα, έχουν αναπτυχθεί αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πόδια σας μακρύτερα.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε δεύτερη γυναίκα θα ήθελε να έχει ελαφρώς μακρύτερα πόδια. Ως αποτέλεσμα, το θέμα της επιμήκυνσης των ποδιών είναι κάτι παραπάνω από επίκαιρο σήμερα.

Επιμήκυνση των ποδιών σας με άσκηση

Πριν μακρύνετε τα πόδια σας, καλό είναι να βεβαιωθείτε ότι αυτό το πρόβλημα υπάρχει πραγματικά. Έτσι, το πρότυπο ομορφιάς είναι οι αναλογίες των άκρων, που αποτελούν το 52-55% του μήκους του σώματος.

Οι καλύτερες ασκήσεις για να μακρύνετε τα πόδια σας είναι:

1. Σταθείτε ίσια και αγγίξτε το τεντωμένο αντίθετο χέρι σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
2. Καθίστε στο πάτωμα και κουνήστε τα πόδια σας.
3. Περπατήστε στις μύτες των ποδιών σας για είκοσι λεπτά κάθε μέρα.
4. Ξαπλώστε στο πλάι και κάντε ίσια ανύψωση του ποδιού. Στη συνέχεια αναποδογυρίστε και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
5. Σταθείτε ίσια και κουνήστε τα πόδια σας ψηλά, προσομοιώνοντας ένα χτύπημα στις πολεμικές τέχνες.

Ασκήσεις στον γυμναστικό τοίχο

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να επιμηκύνουν τα πόδια τους στον τοίχο γυμναστικής. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πιάσετε σταθερά τη ράβδο και να κρεμαστείτε με τα πόδια σας τεντωμένα για τουλάχιστον δύο λεπτά.

Μπορείτε επίσης να βάλετε τα πόδια σας πίσω από τις μπάρες και, κρατώντας τους μύες της κνήμης σας, να χαμηλώσετε το σώμα σας προς τα κάτω.

Μια τέτοια εκπαίδευση πρέπει να γίνεται καθημερινά.

Πώς να επιμηκύνετε τα πόδια σας με διατάσεις (σχίσματα)

Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι δεν πρέπει να κάνετε τα split στην πρώτη κιόλας προπόνηση, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς. Επιπλέον, πριν ξεκινήσετε τις διατάσεις, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν με προθέρμανση. Αυτό θα προστατεύσει το άτομο από πιθανή βλάβη στους μαλακούς ιστούς.

Ο ίδιος ο σπάγκος μπορεί να είναι δύο ποικιλιών: εγκάρσια και διαμήκης. Για άτομα που δεν έχουν ασχοληθεί στο παρελθόν με τη γυμναστική, θα είναι πολύ πιο εύκολο να εκτελέσουν τον διαμήκη τύπο σπάγγου.

Για να πραγματοποιηθεί μια τέτοια διάσπαση, ένα άτομο πρέπει να καθίσει και στα δύο γόνατα και να τοποθετήσει τα πόδια του στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ισιώστε την πλάτη σας και βάλτε αργά το ένα πόδι μπροστά. Το δεύτερο πόδι πρέπει να χρησιμεύει ως στήριγμα.

Σταδιακά ισιώστε και τα δύο πόδια και κατανείμετε ένα ομοιόμορφο φορτίο στους μύες. Στο τέλος, κρατήστε τα χωρίσματα για τριάντα δευτερόλεπτα.

Εκτελώντας τακτικά τέτοιες διασπάσεις, οι μύες των ποδιών και των γλουτών θα εκπαιδεύονται και θα αντλούνται. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πόδια σας οπτικά λίγο μακρύτερα.

Ειδικές ασκήσεις για την αλλαγή του μήκους των ποδιών

Ένα σετ ειδικής προπόνησης για την αλλαγή του μήκους των ποδιών περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Καθίστε σε ένα παιδικό καρεκλάκι για να μην ακουμπούν τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε βάρη στις κνήμες σας και κρατήστε τα για μερικά λεπτά.
2. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Σκύψτε αργά, φτάνοντας τις παλάμες σας όσο πιο χαμηλά γίνεται στο πάτωμα.
3. Καθίστε σε τουρκική στάση και πιέστε τα χέρια σας στα λυγισμένα γόνατά σας.
4. Κρεμάστε τον σάκο του μποξ και χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να τον χτυπήσετε το ένα μετά το άλλο. Τουλάχιστον τριάντα χτυπήματα πρέπει να ολοκληρωθούν σε μία προπόνηση.

Αντενδείξεις για ειδικές ασκήσεις

Δεν πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις εάν έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση, έχετε προθέσεις στην άρθρωση, αγγειακές παθήσεις ή γλαύκωμα. Αυτές οι προπονήσεις αντενδείκνυνται επίσης για καρδιακές παθήσεις, υπέρταση και διάφορες εγκεφαλικές διαταραχές.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή και μόνο μετά από άδεια από γιατρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ρούχα για επιμήκυνση ποδιών

Ευτυχώς για πολλές γυναίκες, οι στυλίστες έχουν βρει από καιρό αποτελεσματικούς τρόπους για να κρύψουν οπτικά τα κοντά πόδια.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

1. Τα πάνω και τα κάτω ρούχα πρέπει να είναι παρόμοιων αποχρώσεων. Οι σκιές σε αντίθεση πρέπει να αποφεύγονται.
2. Τα καλσόν και οι κάλτσες πρέπει να ταιριάζουν με τον τόνο των παπουτσιών.
3. Τα παπούτσια και όλα τα καλοκαιρινά υποδήματα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο απλά, ανοιχτά, χωρίς μεγάλα διακοσμητικά ή λουριά.
4. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε τις οριζόντιες ρίγες και τα μεγάλα καρό μοτίβα από τις εκτυπώσεις.
5. Οι γυναίκες με κοντά πόδια δεν πρέπει να έχουν φαρδιές ζώνες.
6. Τα φορέματα πρέπει να φοριούνται ίσια ή εφαρμοστά.
7. Συνιστάται να αποφεύγετε τη χρήση γεφυρών. Αντίθετα, οι κυρίες με όχι αρκετά μακριά πόδια μπορούν να φορούν στενά τζιν, παντελόνια καμπάνα και παντελόνια με τσάκιση.
8. Αν είσαι κοντός, καλύτερα να μην φοράς ψηλοτάπητες μπότες. Είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με προσεγμένα μποτάκια.

Βραχύνωση ποδιών: χειρουργική επιμήκυνση ποδιών και χαρακτηριστικά της διαδικασίας, περίοδος ανάρρωσης και κίνδυνοι επιπλοκών

Εάν τα πόδια δεν είναι αρκετά μακριά, οι ορθοπεδικοί χειρουργοί χρησιμοποιούν δύο μεθόδους για να τα επιμηκύνουν - χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιώντας τις μεθόδους Bliskunov και Ilizarov. Και οι δύο αυτές χειρουργικές επεμβάσεις θεωρούνται αρκετά επώδυνες και πολύπλοκες, γι' αυτό οι ειδικοί πριν τις υποβληθούν, συμβουλεύουν τους ασθενείς να σκεφτούν προσεκτικά τα πάντα και να σταθμίσουν τους πιθανούς κινδύνους.

Κατά τη διάρκεια μιας επέμβασης με τη μέθοδο Ilizarov, γίνονται αρκετές τομές στο δέρμα του ασθενούς, στο οποίο είναι εγκατεστημένη μια ειδική συσκευή τεντώματος των οστών. Σε αυτή την περίπτωση, η επιμήκυνση των ποδιών εμφανίζεται πολύ αργά και οδυνηρά.

Πολύ συχνά, τέτοιοι ασθενείς χρειάζονται νοσηλεία υπό ιατρική επίβλεψη. Δυστυχώς, μερικές φορές επιτυγχάνεται το αντίθετο αποτέλεσμα - βράχυνση του ποδιού και ακόμη και χωλότητα λόγω λανθασμένης εγκατάστασης συσκευής.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μέθοδος Ilizarov είναι πιο κατάλληλη για τη θεραπεία συγγενών ασθενειών του μηριαίου οστού ή της κνήμης. Επίσης, μερικές φορές μια τέτοια παρέμβαση συνταγογραφείται για κάταγμα της κνήμης ή του μηριαίου οστού, καθώς και για τη διάγνωση της κόξαρθρωσης.

Όσο για την τεχνική του Bliskunov, κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας επέμβασης μια συσκευή εμφυτεύεται απευθείας στο οστό ενός ατόμου, το οποίο θα το τεντώσει. Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι σίγουρα δεν θα κοντύνει. Αντίθετα, αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει στην επίτευξη αρκετά καλών αποτελεσμάτων.

Στάδια λειτουργίας

Η επέμβαση επιμήκυνσης ποδιών έχει τρία στάδια:

1. Εκτομή του οστού μέσω τομής στο δέρμα και στους μυς. Στη συνέχεια στερεώνεται με συσκευή απόσπασης της προσοχής.
2. Μετά από επτά ημέρες, ο ασθενής αρχίζει να επιμηκύνει σταδιακά το πόδι, το οποίο συμβαίνει 1 mm την ημέρα.
3. Στερέωση του άκρου. Σε αυτή την περίπτωση, συμβαίνει σύντηξη του τεντωμένου τμήματος του οστού. Αυτό μπορεί να διαρκέσει από έξι μήνες έως ένα χρόνο.

Αναμόρφωση

Η ανάρρωση μετά από μια τέτοια επέμβαση είναι αρκετά δύσκολη και χρονοβόρα. Κατά την περίοδο αποκατάστασης (τις πρώτες εβδομάδες), συνιστάται στο άτομο να περπατά με τη βοήθεια μπαστούνι. Είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε επιδέσμους μέχρι να επουλωθούν οι πληγές.

Ένα άτομο θα μπορεί να ασχοληθεί με ενεργά αθλήματα όχι νωρίτερα από ένα χρόνο μετά τη διαδικασία.

Πιθανές επιπλοκές

Οι επιπλοκές μετά από αυτή τη χειρουργική επέμβαση μπορεί να περιλαμβάνουν βράχυνση του ποδιού, λοίμωξη, αιμάτωμα, εξόγκωση, φλεγμονή, σκάσιμο οστών, κάταγμα, νέκρωση, μυϊκή ατροφία και χωλότητα. Λιγότερο συχνά, υπάρχει παραβίαση της ευαισθησίας του δέρματος, βλάβη στα νεύρα ή στα αιμοφόρα αγγεία.

Οι ασθενείς πρέπει επίσης να είναι προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι μετά την επέμβαση, θα παραμείνουν εμφανείς ραφές ή τραχιές ουλές στο δέρμα, επομένως θα πρέπει να ξεχάσουν τις κοντές φούστες μέχρι να αποκατασταθεί πλήρως το δέρμα και να επουλωθούν οι πληγές, κάτι που δεν θα συμβεί νωρίτερα έξι μήνες μετά τη διαδικασία.

Πολλοί που θέλουν να αυξήσουν το ύψος τους ρωτούν πώς μακρύνετε τα πόδια σας με ασκήσειςΤι πρέπει να γίνει για αυτό και είναι δυνατόν να πραγματοποιηθεί αυτό το όνειρο χωρίς χειρουργικές επεμβάσεις. Αξίζει πραγματικά να εξαντληθείς για να αυξήσεις το ύψος σου; Άλλωστε, υπάρχουν απλές και χρήσιμες ασκήσεις που αυξάνουν την ανάπτυξη και βελτιώνουν την υγεία.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να επιμηκύνετε τα πόδια σας με ασκήσεις για να αυξήσετε το ύψος σας είναι να ελέγξετε το τρέχον ύψος σας και να βάλετε το επιθυμητό σημάδι, για παράδειγμα στο δωμάτιο στον τοίχο. Μετρήστε το ύψος σας και γράψτε το σε ένα χαρτί και βάλτε το στο σημερινό ραντεβού. Όταν κάνετε τις ασκήσεις μας, ελέγχετε το ύψος σας μία φορά το μήνα και γράψτε για τα αποτελέσματά σας στα παρακάτω σχόλια.

Πάω για κολύμπι

Προς την επιμηκύνετε τα πόδιαμε τη βοήθεια ασκήσεων, κολύμπι για 40 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα, διάφορα είδη, αλλά κυρίως πρόσθιο και έρπισμα. Τότε η ανάπτυξη θα αυξηθεί πιο γρήγορα.

Κρεμασμένο στην οριζόντια μπάρα

Για να μακρύνετε τα πόδια σας με ασκήσεις, κάντε απλές κρεμαστές στην οριζόντια μπάρα για λίγο. Κάντε 3 σετ των 15 λεπτών κάθε μέρα.

Τρέξιμο και περπάτημα

Πρέπει επίσης να περπατάτε και να τρέχετε για να αναπτύξετε δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη στα πόδια σας.

Αλμα εις υψος

Επίσης να επιμηκύνετε τα πόδιαμε τη βοήθεια ασκήσεων, κάντε απλά άλματα εις ύψος. Βάλτε σταδιακά τον πήχη ψηλότερα και προσπαθήστε να πηδήξετε όσο πιο ψηλά γίνεται.

Κάντε γιόγκα ή γυμναστική

Για να μακρύνετε τα πόδια σας με ασκήσεις, κάντε squats, προθέρμανση και κάντε τα splits. Η γιόγκα και η γυμναστική είναι πολύ χρήσιμες, ειδικά στην παιδική ηλικία, και όσοι την ασκούσαν μεγάλωσαν υγιείς και ψηλοί.

Μπάσκετ και ποδόσφαιρο

Επίσης, για να επιμηκύνετε τα πόδια σας με ασκήσεις, κάντε τακτικές προπονήσεις και μην τις παραλείπετε. Προσπαθήστε επίσης να τρώτε μόνο υγιεινές και φυσικές τροφές, που περιέχουν περισσότερες πρωτεΐνες και βιταμίνες. Γιατί χρειάζεστε ακριβώς εκείνα τα προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το ύψος και να μακρύνετε τα πόδια σας.

Αθλητικές συμβουλές σε φωτογραφίες και βίντεο

Τα μακριά και λεπτά πόδια αποτελούν αντικείμενο θαυμασμού για πολλούς άνδρες. Δεν μπορεί κάθε γυναίκα να καυχηθεί για όμορφα πόδια. Αλλά δεν πειράζει! Ας μάθουμε πώς να επιμηκύνετε πραγματικά τα πόδια σας ακόμα και στο σπίτι.

Τα λεπτά μακριά πόδια είναι αντικείμενο πόθου για τους άνδρες και όνειρο σχεδόν όλων των γυναικών.

Μπορείτε να καταφύγετε στη σωματική άσκηση, να επιλέξετε έναν καλό συνδυασμό ρούχων ή να χρησιμοποιήσετε μια δοκιμασμένη μέθοδο - τα τακούνια. Υπάρχουν όμως και ριζικά μέτρα - χειρουργική επέμβαση και ειδικά φορτία έλξης. Διαβάστε το άρθρο μας για το τι και πώς να κάνετε για να πετύχετε όμορφα και μακριά πόδια!

Πώς να επιμηκύνετε οπτικά τα πόδια σας είναι μια από τις κύριες ερωτήσεις που κάνουν όλες οι γυναίκες με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για το πώς μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Εάν η φύση δεν σας έχει δώσει εξαιρετικά μακριά μαχαίρια, τότε πρέπει να τα επιμηκύνετε οπτικά

1. Προσέξτε τη στάση σας - μια ίσια πλάτη θα επιμηκύνει τη σιλουέτα σας και μια σφιγμένη στο στομάχι θα την κάνει πιο αδύνατη. Η σωστή στάση του σώματος και το όμορφο βάδισμα θα προσθέσουν αυτοπεποίθηση. Κρατώντας το κεφάλι σας ψηλά περήφανα θα σας κάνει οπτικά ψηλότερους.
2. Παίξτε αθλήματα - οι ασκήσεις για τους γοφούς, τους γλουτούς, τις γάμπες και τα πόδια θα διορθώσουν τη σιλουέτα σας και θα προσθέσουν μερικά εκατοστά πολύτιμου μήκους στα πόδια σας.
3. Επιλέξτε καλά παπούτσια - τα ποιοτικά τακούνια είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα για το πώς να επιμηκύνετε οπτικά τα πόδια σας χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Τα καλά ψηλοτάκουνα παπούτσια θα αποκαταστήσουν τις αναλογίες της φιγούρας εάν τα πόδια είναι κοντά σε σχέση με το μήκος του ίδιου του σώματος.
4. Μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή – τα περιττά κιλά είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς των λεπτών και μακριών ποδιών.

Πώς να μακρύνετε τα πόδια σας με ρούχα

Η πιο κοινή τεχνική για την οπτική επιμήκυνση των ποδιών σας είναι τα επιδέξια επιλεγμένα ρούχα. Όχι μόνο το μήκος των ποδιών σας, αλλά και η ομορφιά ολόκληρης της φιγούρας σας εξαρτάται από τον σωστό συνδυασμό πραγμάτων. Λοιπόν, πώς να μακρύνετε τα πόδια σας με ρούχα;

Ας δούμε τι δεν πρέπει να φοράτε αν δεν θέλετε τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά.

• Θα πρέπει να ξεχάσετε τελείως τη βράκα και τα κοντά παντελόνια με τσέπες με patch ή κατασκευασμένα από ογκώδη υλικά όπως το κοτλέ. Θα κλέψουν το μήκος των ποδιών σας και θα βαρύνουν τους γοφούς σας.
• Αποφύγετε τους χρωματικούς συνδυασμούς που χωρίζουν τη σιλουέτα σας οριζόντια. Ρούχα με οριζόντιες γραμμές και ρίγες σε κάνουν να φαίνεσαι χοντρή.
• Τα παπούτσια με λουράκι στον αστράγαλο δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή, όπως και οι τσάντες με μακρύ χερούλι που βρίσκονται στο ύψος του γοφού.
• Το γυμνό καλσόν σε συνδυασμό με ογκώδη παπούτσια και μια σκούρα φούστα θα αλλάξει το μήκος των ποδιών σας και όχι προς το καλύτερο.
• Γενικά, οποιαδήποτε παπούτσια με ογκώδη τακούνια κοντύνουν οπτικά τα πόδια σας, επομένως θα πρέπει να αποφεύγετε τα επιθετικά και βαριά μοντέλα.
• Οι χαμηλές μπότες σε συνδυασμό με μια φούστα επίσης δεν θα ήταν καλή ιδέα - καλύτερα να τις αντικαταστήσετε με μποτάκια που καταλήγουν στο κόκκαλο πάνω από το πόδι. Θα επιμηκύνουν οπτικά τα πόδια σας, με την προϋπόθεση ότι το καλσόν ταιριάζει με τα παπούτσια.

Μάκρυνε οπτικά τα πόδια σου: ψηλοτάκουνα παπούτσια, μαύρο καλσόν, σκούρο παντελόνι και τζιν

Πώς να μακρύνετε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας τους σωστούς συνδυασμούς ρούχων;

1. Το καλσόν ταιριάζει αποκλειστικά με το χρώμα των παπουτσιών. Αποφύγετε αντιθέσεις και φωτεινούς συνδυασμούς - δεν θα έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα στις αναλογίες της φιγούρας. Ιδανικές επιλογές είναι μαύρη φούστα, μαύρο καλσόν και μαύρα παπούτσια ή γυμνό καλσόν, μπεζ μπότες και φούστα στο ίδιο χρώμα.
2. Επιλέξτε το πάνω και το κάτω μέρος των ρούχων σας έτσι ώστε να ταιριάζουν με τον ίδιο χρωματικό συνδυασμό. Διαφορετικά, θα χωριστείτε σε δύο μέρη, μειώνοντας οπτικά τα πόδια σας.
3. Οι κοντές φούστες συνδυάζονται καλύτερα με μακριά σακάκια και τα κοντά σακάκια, αντίθετα, με μακριές φούστες.
4. Τα μακριά φανελάκια και οι μπλούζες που καλύπτουν τους γοφούς κάνουν το σώμα να φαίνεται μακρύτερο, κάνοντας τα πόδια να φαίνονται κοντά. Τα cropped μπλουζάκια και τοπ σε συνδυασμό με ψηλόμεσο τζιν και φούστες είναι η καλύτερη λύση.
5. Τα απλά σετ στην γκαρνταρόμπα σας θα έρχονται πάντα στη διάσωση αν θέλετε τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά.
6. Αν προτιμάτε παπούτσια με επίπεδη σόλα, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στις ολόσωμες, ψηλόμεσες φούστες. Και στην περίπτωση των κοντών εμπριμέ φούστες - με ελαφριά καλσόν και γυμνά παπούτσια.

Ασκήσεις για να μακρύνετε τα πόδια σας

Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε τα πόδια σας μακριά και όμορφα είναι η σωματική δραστηριότητα. Ασκήσεις για να μακρύνετε τα πόδια σας - Αυτές είναι ασκήσεις για τέντωμα των μυών της γάμπας και του μηρού. Θα φέρουν εγγυημένα αποτελέσματα εάν τα εξασκείτε τακτικά.

Το τζόκινγκ, όπως και άλλα αθλήματα, σας βοηθά να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας.

• Τζόκινγκ - 20-30 λεπτά τρέξιμο με ήρεμο ρυθμό και άνετα παπούτσια - αθλητικά αθλητικά ή αθλητικά παπούτσια.
• Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών σας - 15-20 λεπτά την ημέρα, με ίσια πλάτη και τεντωμένο δάχτυλο με μέγιστη ανύψωση του ποδιού.
• Η ανύψωση από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα - 20-30 φορές, πολλές προσεγγίσεις την ημέρα, είναι καλό για το τέντωμα του μυός της γάμπας.
• Κούνιες ποδιών - μπροστά, πλάγια και πίσω. Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις, θα χρειαστείτε βοηθητικά αντικείμενα - μια γυμναστική σκάλα ή μια σταθερή καρέκλα. Για μπροστινές ταλαντεύσεις, τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα και προσπαθήστε να φτάσετε στο αντίθετο χέρι με το δάχτυλο του εκτεταμένου ποδιού σας. Για κούνιες στο πίσω μέρος - στηριχτείτε στην πλάτη μιας καρέκλας ή μιας γυμναστικής σκάλας και μετακινήστε αργά το πόδι σας εκτεταμένο στο δάχτυλο του ποδιού προς τα πίσω και, στη συνέχεια, στερεώστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Για πλευρικές κούνιες - η θέση είναι ίδια με τις πίσω, αλλά το πόδι μετακινείται στο πλάι. Κάθε άσκηση εκτελείται 15-20 φορές για πολλές προσεγγίσεις.

Μια άλλη επιλογή για το πώς να επιμηκύνετε τα πόδια σας στο σπίτι - Αυτό γίνεται για να κάνετε ασκήσεις σε έναν γυμναστικό τοίχο. Ακόμα κι αν δεν έχετε αυτόν τον εξοπλισμό στο σπίτι, είναι εύκολο να τον αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ή επίπλων. Για να κάνετε τις ασκήσεις σας πιο αποτελεσματικές, μπορείτε να αγοράσετε ειδικά βάρη για τα πόδια σας.

• Χαλαρώνοντας στο οριζόντιο δοκάρι. Πιάστε τη μπάρα τοίχου και κρεμάστε από αυτήν. Τεντώστε τα πόδια σας ώστε να είναι ίσια και να μην αγγίζουν το πάτωμα. Κρεμάστε όσο μπορείτε, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο που εξασκείτε. Τουλάχιστον 2-3 λεπτά την ημέρα.
• Γέρνει με κράτημα. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πίσω από τη μπάρα και γείρετε αργά προς το δάχτυλο του άλλου ποδιού χωρίς να το λυγίζετε στο γόνατο. Μετακινηθείτε από τις κάτω ράβδους του τοίχου σε αυτές που βρίσκονται πάνω, εναλλάξτε τα πόδια. Κάντε πολλές προσεγγίσεις.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την επιμήκυνση των ποδιών σας - σπασίματα ή διατάσεις. Αυτός είναι ο πιο δύσκολος τύπος σωματικής δραστηριότητας, αλλά είναι απαραίτητος για ένα επιτυχημένο σετ προπονήσεων επιμήκυνσης ποδιών. Είναι καλύτερο να μάθετε τη σωστή τεχνική άσκησης από έναν προπονητή στο γυμναστήριο και μην προσπαθήσετε να κάνετε τα splits μόνοι σας χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Στο σπίτι είναι δυνατές και οι διατάσεις, με τη σωστή κατανομή της δύναμης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πιστεύεται ότι το τέντωμα μπορεί να κάνει τα πόδια σας να φαίνονται πιο αδύνατα.

Γιόγκα για επιμήκυνση ποδιών

Η απάντηση στο ερώτημα πώς να επιμηκύνετε τα πόδια σας με τη βοήθεια ασκήσεων για να μην βλάψετε την υγεία σας είναι η γιόγκα. Βοηθά στην ανάπτυξη της σωστής στάσης και κάνει το σώμα πιο αδύνατο και υγιές.

Η γιόγκα για επιμήκυνση ποδιών είναι ένα ειδικό σετ ασκήσεων, το οποίο ελέγχεται καλύτερα με έναν προπονητή ξεχωριστά

Η γιόγκα για την επιμήκυνση των ποδιών είναι αποτελεσματική γιατί βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χρησιμεύει ως πρόληψη των κιρσών και των παθήσεων των αρθρώσεων. Περιλαμβάνει κλασικές ασκήσεις διατάσεων και αρκετούς απλούς τύπους σωματικής δραστηριότητας. Μπορείτε να το κάνετε εύκολα στο σπίτι.

1. Σταθείτε ίσια, κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα. Σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τις παλάμες σας στο πάτωμα χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Για να περιπλέκετε την εργασία, προσπαθήστε να αγγίξετε τις παλάμες σας στο πάτωμα, το οποίο βρίσκεται πίσω από τις φτέρνες σας. Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και λυγίστε την πλάτη σας, σφίξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω, καμπυλώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη, τεντώστε τους μύες ολόκληρου του σώματός σας. Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Ζεσταθείτε κουνώντας τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και ισιώστε το, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο μακριά γίνεται, προσομοιώνοντας ένα λάκτισμα. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο άκρο. Κάντε 20-30 φορές για 3-4 προσεγγίσεις.

Πώς να μακρύνετε τα πόδια ενός παιδιού

Οι γονείς συχνά αναρωτιούνται πώς να επιμηκύνουν τα πόδια του παιδιού τους, ανησυχώντας για το μικρό ανάστημά του και τα πιθανά συμπλέγματά του στο μέλλον. Αυτό που έρχεται πιο συχνά στο μυαλό είναι η χειρουργική επέμβαση. Αλλά αυτό είναι ένα ακραίο μέτρο και είναι εντελώς περιττό.

Κατά την παιδική ηλικία, το σώμα εξακολουθεί να μεγαλώνει και να αναπτύσσεται. Επομένως, εάν ακολουθήσετε απλές συστάσεις, μπορούν να αποφευχθούν σοβαρά μέτρα για την επιμήκυνση των άκρων.

• Στην πρώτη θέση είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής - η εξάλειψη των κακών συνηθειών, η σωστή διατροφή, ο υγιής ύπνος και το ελάχιστο άγχος.
• Στο δεύτερο - ένας ενεργός τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων - πισίνα, μπάσκετ, τένις και ούτω καθεξής.
• Στο τρίτο - ειδικές ασκήσεις και βιταμίνες απαραίτητες για την πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού - αυτές είναι ο ψευδάργυρος, η βήτα-καροτίνη και η βιταμίνη D.

Ο ενεργός τρόπος ζωής και η τακτική άσκηση συμβάλλουν στην υγιή ανάπτυξη του σώματος του παιδιού.

Πώς να επιμηκύνετε τα οστά των ποδιών χωρίς χειρουργική επέμβαση; Αυτό είναι δυνατό εάν εκτελείτε ειδικές ασκήσεις. Βοηθούν στην αποκατάσταση του χόνδρινου ιστού των μεσοσπονδύλιων δίσκων και ερεθίζουν τον οστικό ιστό των ποδιών. Αυτά περιλαμβάνουν κρέμασμα στη μπάρα, κολύμπι, κάμψη και διατάσεις, ασκήσεις στον τοίχο γυμναστικής και με μπάλα γυμναστικής.

Ένας ειδικός φυσικοθεραπείας ή ένας ορθοπεδικός γιατρός μπορεί να επιλέξει το σωστό σύνολο δραστηριοτήτων για να επιμηκύνει τα πόδια ενός παιδιού.

Πώς να επιμηκύνετε τα πόδια χειρουργικά

Η επιμήκυνση ποδιών χωρίς χειρουργική επέμβαση δεν επιτυγχάνει πάντα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Από αυτή την άποψη, οι δυνατότητες της σύγχρονης ιατρικής θα είναι σχεδόν απεριόριστες. Λοιπόν, πώς επιμηκύνετε χειρουργικά τα πόδια σας;

1. Χρησιμοποιώντας τη συσκευή Ilizarov, τα υπάρχοντα οστά των ποδιών σπάνε και ενώνονται ξανά, δημιουργώντας νέες αρθρώσεις.
2. Αυτή είναι μια μακρά διαδικασία που θα διαρκέσει περίπου έξι μήνες, συν τον ίδιο χρόνο θα δαπανηθεί για την αποκατάσταση.
3. Η ανάπτυξη των οστών γίνεται υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας, χρησιμοποιώντας φυσιοθεραπεία και αναπτυσσόμενες αρθρώσεις.
4. Η επιμήκυνση ποδιών από υλικό είναι μια δαπανηρή και πολύ επίπονη διαδικασία. Υπάρχει κίνδυνος διαταραχής ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος.

Η χειρουργική επέμβαση είναι μια ριζική λύση και χρησιμοποιείται συνήθως για τη διόρθωση ελαττωμάτων και τραυματισμών

Η καλύτερη εναλλακτική σε μια τέτοια επέμβαση θα ήταν τα γυναικεία κόλπα με οπτική εξαπάτηση και σωστά επιλεγμένα ρούχα.

Εάν θέλετε κάτι περισσότερο, μπορείτε πάντα να κάνετε μια ακτινογραφία του κυρίαρχου χεριού σας και να μάθετε εάν η ανάπτυξη των οστών σας είναι ακόμα δυνατή. Αν ναι, συγκεκριμένες ασκήσεις και ορμονικές δίαιτες θα σας βοηθήσουν. Αλλά μόνο μετά από συνεννόηση με έναν ειδικό γιατρό.

Τα μακριά πόδια κάνουν τη φιγούρα αρμονική και ελαφριά. Και φαίνεται ότι όσοι δεν τους δίνεται αυτό από τη φύση μπορούν μόνο να μετανιώσουν και να ζηλέψουν. Αλλά υπάρχουν πραγματικά τρόποι για να κάνετε τα πόδια σας πιο μακριά.

Διαβάστε σε αυτό το άρθρο

Πώς να επιμηκύνετε τα πόδια σας χωρίς χειρουργική επέμβαση

Μπορείτε να αυξήσετε το μήκος των ποδιών χρησιμοποιώντας συντηρητικές μεθόδους. Θα απαιτήσουν χρόνο και προσπάθεια, καθώς και γνώση των αναλογιών του σώματός σας. Και δεν πρέπει να περιμένετε να αλλάξετε πολύ το μέγεθος με τη βοήθειά τους.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για να μακρύνετε τα πόδια σας

Η αύξηση του μεγέθους των ποδιών σε μήκος είναι δυνατή εάν φορτώσετε τους μύες της γάμπας και του μηρού. Η ροή του αίματος σε αυτά θα εξασφαλίσει επίσης την ανάπτυξη των οστών. Το μήκος θα αυξηθεί οπτικά λόγω της μεγαλύτερης λεπτότητας που δίνει ο αθλητισμός. Το τζόκινγκ, οι αργές στροφές των ποδιών σας προς τα πλάγια και εμπρός-πίσω, και η άσκηση «χωρισμού» είναι χρήσιμα. Μπορείτε να επιμηκύνετε τα κάτω άκρα σας χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στην πλάτη της καρέκλας. Λύγισε αργά προς τα δεξιά, προσπαθώντας να το κρατήσεις ίσιο. Επαναλάβετε, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών σας.
• Καθίστε σε μια καρέκλα με το κάθισμα σηκωμένο όσο πιο ψηλά γίνεται. Τοποθετήστε βάρη στα πόδια σας στην περιοχή του αστραγάλου. Τα πόδια πρέπει να κρέμονται στον αέρα, όχι στο πάτωμα. Πρέπει να το κάνετε αυτό για 15 λεπτά την ημέρα, 3 φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος των βαρών.
• Στερεώστε τα πόδια σας στην κορυφή ενός τραπεζιού αναστροφής ή μιας οριζόντιας ράβδου. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας ανάποδα και κρεμάστε για λίγα λεπτά.

Οπτική επιμήκυνση ποδιών με ρούχα

Μπορείτε να βελτιώσετε τις αναλογίες του σώματός σας «τεντώνοντας» οπτικά τα πόδια σας χρησιμοποιώντας αυτά τα κόλπα:

• Φορέστε παπούτσια με τακούνια.Ακόμα κι αν είναι μικρό, τα πόδια θα φαίνονται πιο μακριά.
• Επιλέξτε μπότες με άξονα που φτάνει μέχρι τη μέση της γάμπας.Οι μπότες πάνω από το γόνατο αντενδείκνυνται.
• Οι φούστες είναι κατάλληλες κοντές ή μέχρι τη μέση του γονάτου.Η ζώνη τους πρέπει να είναι ψηλή ή στη μέση. Το τελευταίο ισχύει και για τα παντελόνια.
• Διαταράσσουν την αρμονία με το να κοντύνουν το κάτω μισό του σώματος, μια φαρδιά ζώνη, μια τετράγωνη λαιμόκοψη στο φόρεμα και ένα μεγάλο σχέδιο. Πρέπει να αποφεύγονται.
• Μη φοράτε παντελόνι.Το παντελόνι είναι κατάλληλο σε κλασικό στυλ, φουσκωμένο από το γόνατο ή στενό.
• Καλσόν και κάλτσες πρέπει να φορεθούν στο ίδιο χρώμα με τα παπούτσια σας.Είναι προτιμότερο να επιλέξετε ανοιχτόχρωμα καλοκαιρινά παπούτσια, χωρίς λουράκια που διασχίζουν τον αστράγαλο.

Χειρουργική επιμήκυνσης ποδιών και τα χαρακτηριστικά της

Ένας πιο ριζοσπαστικός τρόπος για να φτιάξετε πόδια σαν αυτά των μοντέλων είναι η χειρουργική επέμβαση. Με τη βοήθειά του, το μήκος αυξάνεται κατά 7 - 10 cm.

Ενδείξεις για επέμβαση επιμήκυνσης ποδιών

Η παρέμβαση ενδείκνυται για:

• διαταραγμένες αναλογίες σώματος, όταν το κάτω μέρος δεν αντιστοιχεί στον κορμό.
• συγγενής καμπυλότητα των ποδιών ή επίκτητα ελαττώματα των οστών.
• ακατάλληλη σύντηξη ιστού μετά από τραυματισμό.
• δυσπλασία άκρων?
• διαφορετικά μήκη του δεξιού και του αριστερού ποδιού.
• την επιθυμία του ασθενούς να γίνει ψηλότερος.

Αντενδείξεις για χειρουργική επιμήκυνσης ποδιών

Η παρέμβαση δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί εάν ο ασθενής έχει διαγνωστεί με:

• δερματολογικές παθολογίες?
• ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος?
• προβλήματα με την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία.
• οστεοπόρωση?
• ηπατίτιδα;
• φυματίωση;
• Καρκίνος;
• διαταραχή της πήξης του αίματος?
• Διαβήτης.

Προετοιμασία για επέμβαση επιμήκυνσης ποδιών

Πριν από την παρέμβαση, ο ασθενής πρέπει:

• συμβουλευτείτε έναν χειρουργό, αναισθησιολόγο και θεραπευτή.
• περάστε γενικές εξετάσεις αίματος και ούρων, βιοχημεία, πήξη.
• διεξαγωγή ακτινογραφίας, ακτινογραφιών των κάτω άκρων και υπερηχογράφημα των αρθρώσεων.
• 2 εβδομάδες πριν από τη χειρουργική επέμβαση, σταματήστε να παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος.
• Θα πρέπει να κόψετε το κάπνισμα και να πίνετε αλκοόλ.

Μέθοδος εκτέλεσης επιμήκυνσης ποδιών

Με τη βοήθεια της χειρουργικής επέμβασης, μπορείτε να αυξήσετε το μήκος του μηρού (κατά 10 cm) ή του κάτω ποδιού (κατά 6 cm). Αλλά η ίδια η παρέμβαση είναι ένα στάδιο της όλης διαδικασίας. Η επιμήκυνση των ποδιών εμφανίζεται σε αρκετούς μήνες:

• Μέσω των τομών, ο χειρουργός αποκτά πρόσβαση στο οστό.Αποκόπτονται και επανασυναρμολογούνται τοποθετώντας βελόνες πλεξίματος (όταν χρησιμοποιείτε τη συσκευή Ilizarov) ή εσωτερικές καρφίτσες στους σκληρούς ιστούς.

• Μετά από μια εβδομάδα αρχίζει η απόσπαση της προσοχής, δηλαδή το τέντωμα των οστών.Αυτό γίνεται με την προσαρμογή των εξαρτημάτων της συσκευής, η οποία σας επιτρέπει να αυξήσετε το μήκος κατά 0,5 - 1 mm την ημέρα. Το στάδιο διαρκεί έως και 2 - 3 μήνες, έναν από τους οποίους ο ασθενής περνάει στο νοσοκομείο.

• Μετά την απαραίτητη αύξηση του μεγέθους των ποδιών ή των μηρών, τη σύνδεση των θραυσμάτων, η συσκευή αφαιρείται. Ξεκινά η διαδικασία της στερέωσης, δηλαδή η σκλήρυνση της διαδικασίας του σχηματισμένου οστού.Διαρκεί έως και 4 - 5 μήνες.

Δείτε το βίντεο σχετικά με το πώς γίνεται η επέμβαση για αύξηση του μήκους των ποδιών:

Ανάρρωση μετά από επέμβαση επιμήκυνσης ποδιών

Η περίοδος αποκατάστασης υπολογίζεται από την επόμενη μέρα μετά την επέμβαση:

• Μπορείτε να περπατήσετε με πατερίτσες σε απόσταση 5 - 20 μέτρων σε 2 - 3 ημέρες.
• το δέρμα στα σημεία όπου εισέρχονται οι βελόνες πρέπει να αντιμετωπίζεται με αντισηπτικά καθημερινά.
• δεν πρέπει να επιστρέψετε στο κάπνισμα, παρεμβαίνει στην ανάπτυξη των οστών.
• Συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για να μην πάρετε υπερβολικό βάρος.
• μετά την αφαίρεση της συσκευής, πρέπει να αρχίσετε να περπατάτε λίγο, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική ζωή σε άλλες 2 - 3 εβδομάδες.
• Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να περιορίζεται στο περπάτημα και το κολύμπι, ειδική γυμναστική από τα μέσα της περιόδου στερέωσης.
• Τα ενεργά αθλήματα απαγορεύονται για τουλάχιστον 4 - 6 μήνες μετά την ολοκλήρωση του 3ου σταδίου επιμήκυνσης.

Πού γίνεται η επέμβαση επιμήκυνσης ποδιών;

Η παρέμβαση σε περίπτωση σφαλμάτων σε οποιοδήποτε στάδιο μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να χειρουργηθείτε σε ορθοπεδική κλινική. Υπάρχουν ιατρικά κέντρα όπου τα εκτελούν με επιτυχία εδώ και πολύ καιρό στο Βόλγκογκραντ, το Κουργκάν και τη Μόσχα.

Κόστος επέμβασης επιμήκυνσης ποδιών

Οι παρεμβάσεις που μπορούν να κάνουν τα πόδια πιο μακριά είναι ακριβές. Ανάλογα με την πολυπλοκότητά του, τη διάρκεια της παραμονής στο νοσοκομείο και την κλίμακα των επιθυμητών αλλαγών, η τιμή μπορεί να είναι 300.000 - 600.000 ρούβλια. Αυξάνει το κύρος της κλινικής και τα επιστημονικά πτυχία του ορθοπαιδικού χειρουργού που θα κάνει την επέμβαση.

Η παρέμβαση βελτίωσης των ποδιών είναι τραυματική. Τα κορίτσια που θέλουν να τα μακρύνουν θα πρέπει να σκεφτούν καλά αν θα ήταν καλύτερο να χρησιμοποιήσουν συντηρητικές μεθόδους. Εάν αποφασίσετε να κάνετε χειρουργική επέμβαση, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να υπομείνετε τον πόνο και μια μεγάλη αναμονή για το αποτέλεσμα. Αλλά αν είναι επιτυχές, το αποτέλεσμα είναι άψογο.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες του ιστότοπου. Η Galina Nevskaya είναι σε επαφή. Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να μιλήσω για τέσσερις βασικούς τρόπους για να επιμηκύνετε τα πόδια σας. Οι πληροφορίες δεν είναι καινούριες, αλλά νομίζω ότι θα είναι χρήσιμες και για κορίτσια και για αγόρια.

Τα κοντά πόδια είναι μια πολύ κοινή αιτία απογοήτευσης. Ωστόσο, δεν συμβαίνει συχνά τα πόδια να φαίνονται πιο κοντά από τον κορμό ή να φαίνονται άσχημα. Τις περισσότερες φορές, αυτός ο λόγος είναι απλώς τραβηγμένος και τα στοιχεία των περισσότερων ανθρώπων είναι αρκετά ανάλογα. Όμως το όνειρο για μακριά, λεπτά πόδια, σαν αυτά στα εξώφυλλα των γυαλιστερών περιοδικών, μας στοιχειώνει, γιατί θεωρούνται όμορφα, σέξι και μοδάτα. Υπάρχουν τέσσερις τρόποι για να πετύχετε τον επιθυμητό στόχο. Ας τα ονομάσουμε χειρουργικά, αθλητικά, οπτικά και συνδυαστικά.

Χειρουργική μέθοδος αύξησης ύψους.

Ας ξεκινήσουμε με τα πιο δύσκολα και ανατριχιαστικά. Δεν μιλάμε για τίποτα άλλο από την χειρουργική επιμήκυνση των ποδιών. Μετά από αυτή τη λειτουργία, θα γίνετε 5–10 cm ψηλότεροι (διαβάστε περισσότερα). Η επιλογή είναι αρκετά σοβαρή. Είναι λογικό να το χρησιμοποιείτε μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις που σχετίζονται με σοβαρές ανωμαλίες των άκρων ή εάν τα πόδια είναι πράγματι σημαντικά μικρότερα από το σώμα. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις που εμποδίζουν τη διόρθωση με αυτόν τον τρόπο.

Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι εάν τα πόδια δεν είναι αρκετά μακριά μόνο για κάποιο αισθητικό πρότυπο, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη χειρουργική επέμβαση γιατί ο κίνδυνος επιπλοκών είναι πολύ μεγάλος. Το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι τόσο εντυπωσιακό και θα ξοδευτούν πολλά χρήματα, νεύρα και υγεία. Οι επεμβάσεις είναι πολύ ακριβές και η περίοδος αποκατάστασης μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια.

Κάντε τα πόδια σας μακρύτερα μέσω της άσκησης.

Αυτή η μέθοδος βασίζεται στον μηχανισμό της φυσικής ανάπτυξης του σώματος. Σε πολλά συστήματα σωματικής βελτίωσης μπορείτε να βρείτε ασκήσεις που μπορούν να κάνουν τα πόδια σας μακρύτερα και πιο αδύνατα, για παράδειγμα, στη γιόγκα, στην καλλανητική και σε ορισμένους τύπους φυσικής κατάστασης. Επισκεφτείτε την ενότητα "Φόρμα" εάν θέλετε να μάθετε παραδείγματα ειδικών προγραμμάτων και ασκήσεων για την αύξηση του ύψους.

Η εργασία σε μηχανές, οι διάφορες ασκήσεις στο χαλάκι και οι διατάσεις με βάρη μπορούν να κάνουν τους μύες και τα οστά σας μακρύτερους. Φυσικά, τέτοιες δραστηριότητες θα πρέπει να συμπληρώνονται από μια καλά διαμορφωμένη διατροφή.

Πιστεύεται ότι το τέντωμα των ποδιών διευκολύνεται επίσης από μαθήματα πολεμικών τεχνών που περιλαμβάνουν κούνιες και λακτίσματα, για παράδειγμα, ταϊλανδέζικη πυγμαχία, kickboxing και καράτε. Ως παράδειγμα, αναφέρονται τα ονόματα τέτοιων «μακρυποδιών» δασκάλων όπως ο Jean-Claude Van Damme και ο Bruce Lee.

Ένας οπτικός τρόπος για να μακρύνετε τα πόδια σας.

Η οπτική μέθοδος είναι η πιο απλή και συντηρητική. Βασίζεται στην επιλογή ρούχων και παπουτσιών που δημιουργούν την ψευδαίσθηση των μακρύτερων ποδιών. Μια γενική απώλεια βάρους θα ήταν επίσης χρήσιμη, αφού τα άτομα με φυσιολογική σύσταση, κατά κανόνα, έχουν μακρύτερα πόδια από αυτά που είναι υπέρβαρα. Πολλές γυναίκες και άνδρες καταφεύγουν με επιτυχία σε τέτοιες τεχνικές. Με απλά κόλπα καταφέρνουν να κρύψουν όχι μόνο κοντά, αλλά και στραβά, πολύ λεπτά ή γεμάτα πόδια.

Τα γυναικεία ρούχα που επιμηκύνουν τη σιλουέτα περιλαμβάνουν: ίσια φορέματα μέχρι το πάτωμα και κάτω από το γόνατο, σκούρες αποχρώσεις, με στάμπα σε μορφή κάθετης λωρίδας. μακρύ ίσιο παντελόνι και ούτω καθεξής. Από παπούτσια - μπότες με στενό ψηλό τοπ, οποιαδήποτε παπούτσια με τακούνια ή πλατφόρμες, που, μάλιστα, έχουν σκοπό να αυξήσουν οπτικά το μήκος των ποδιών. Επίσης, είναι επιθυμητό τα παπούτσια να έχουν το ίδιο χρώμα με το καλσόν, και οι φούστες να έχουν σκισίματα στα πλαϊνά.

Τα ανδρικά ρούχα πρέπει να επικεντρώνονται σε ομοιόμορφα χρώματα και κάθετες γραμμές. Με την εμφάνιση εξειδικευμένων παπουτσιών και σόλας για την αύξηση του ύψους, οι άνδρες έχουν την ευκαιρία να φαίνονται 3-5 cm ή περισσότερο ψηλοί χάρη στα παπούτσια.

Για άτομα με κοντά πόδια, αντενδείκνυται ρούχα με εγκάρσια ριγέ στάμπα, χαμηλόμεσο παντελόνι και τζιν, αφγανικά, παντελόνια, κάπρι και σορτς. Δεν συνιστώνται παπούτσια με επίπεδες σόλες, λουριά και μεγάλα διακοσμητικά στοιχεία. Είναι επίσης καλύτερο να αποφύγετε τις μπότες αστραγάλου και τις μπότες UGG.

Συνδυαστική μέθοδος – οπτική και αθλητική.

Η συνδυαστική μέθοδος συνδυάζει τις δύο προηγούμενες, αποτελώντας μια συμβίωση ενός συνόλου σωματικών ασκήσεων, μια δίαιτα για ανάπτυξη, μασάζ και άλλες διαδικασίες περιποίησης σώματος. Επιπλέον, μια επιλογή ρούχων, παπουτσιών και αξεσουάρ που βοηθούν στην επίλυση του προβλήματος έως ότου οι μέθοδοι φυσικής αύξησης παράγουν αποτελέσματα. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται πολύ συχνά τόσο από εφήβους όσο και από ενήλικες.

Ας συνοψίσουμε. Τι να κάνετε με κοντά πόδια; Μπορείτε να προσπαθήσετε να τα επιμηκύνετε εάν χρειάζεται. Οι μέθοδοι που περιγράφονται παραπάνω θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε αυξάνοντας οπτικά το μήκος των ποδιών σας. Αυτό είναι πολύ πιο απλό από όλα τα άλλα και δίνει αποτελέσματα πιο γρήγορα από άλλες μεθόδους.

Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας! Τα λέμε στα επόμενα άρθρα.

Στη δεκαετία του '90 του εικοστού αιώνα, με βάση την τραυματολογία, την ορθοπεδική και την πλαστική χειρουργική, διαμορφώθηκε μια νέα ιατρική κατεύθυνση - η ορθοπεδική (ανθρωπομετρική) κοσμετολογία - ένα σύνολο χειρουργικών τεχνικών που στοχεύουν στη διόρθωση δυσμορφιών (συγγενών ή επίκτητων) του άνω και κάτω άκρα του ανθρώπινου σώματος. Η σκηνοθεσία προέκυψε με φόντο τις εξελίξεις του διάσημου ορθοπεδικού χειρουργού G. A. Ilizarov, ο οποίος εφηύρε μια συσκευή για διαδερμική οστεοσύνθεση (στερέωση σπασμένων οστών και διέγερση της ανάπτυξής τους). Η πρώτη χειρουργική επιμήκυνση ποδιών πραγματοποιήθηκε από τους οπαδούς του Ilizarov στο Volgograd το 1992 - A. G. Kaplunov και M. F. Egorov.

Μέθοδοι και ενδείξεις υλοποίησης

Οι ορθοπεδικοί χειρουργοί χρησιμοποιούν δύο μεθόδους για να πραγματοποιήσουν την επέμβαση - τον Ilizarov και τον Bliskunov. Και οι δύο μέθοδοι είναι πολύπλοκες χειρουργικές επεμβάσεις, συνοδεύονται από πόνο και μεγάλη περίοδο αποκατάστασης, γι' αυτό πριν αποφασίσουν να επιμηκύνουν τα πόδια χειρουργικά, οι γιατροί συνιστούν στους ασθενείς τους να σκεφτούν προσεκτικά.

Κατά τη διάρκεια μιας επέμβασης με τη μέθοδο Ilizarov, ο γιατρός κάνει μια σειρά τομών στον ασθενή, χρησιμοποιεί ένα ειδικό όργανο για την ανατομή του εξωτερικού τμήματος του οστικού ιστού και εγκαθιστά μια συσκευή που στη συνέχεια θα τεντώσει το οστό. Η επιμήκυνση ποδιών με τη χρήση της συσκευής Ilizarov είναι πολύ αργή, επώδυνη και το άτομο περνά τον περισσότερο χρόνο στο νοσοκομείο υπό την επίβλεψη γιατρού που ασχολείται με την καθημερινή σύσφιξη των συνδετήρων.

Η τεχνική του Bliskunov έχει μια ελαφρώς διαφορετική ιδέα, σύμφωνα με την οποία μια συσκευή τάνυσης οστών εμφυτεύεται στον οστικό ιστό. Ένας μηχανισμός καστάνιας παραμένει στο εξωτερικό του κάτω άκρου, τον οποίο ο ασθενής προσαρμόζει ανεξάρτητα (η διαδικασία τάνυσης του οστού συμβαίνει κυρίως στο σπίτι). Το μέγιστο μήκος της αύξησης του ποδιού είναι 16 cm (το κάτω πόδι αυξάνεται κατά 6 cm και οι γοφοί κατά 10), αλλά αυτός ο αριθμός εξαρτάται από τη μέθοδο χειρουργικής επέμβασης και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οστικού ιστού κάθε οργανισμού.

Η επέμβαση πραγματοποιείται για αισθητικούς και ιατρικούς λόγους, οι οποίοι περιλαμβάνουν:

• δυσανάλογο μήκος των κάτω άκρων σε σχέση με τον κορμό.
• η παρουσία συγγενών (κυρτότητας) ή επίκτητων ελαττωμάτων στον οστικό ιστό των ποδιών που εμποδίζουν ένα άτομο να κινηθεί κανονικά.
• δυσπλασία των άκρων (μειωμένη ανάπτυξη του οστικού ιστού).
• ακατάλληλη επούλωση των οστών μετά από κάταγμα.
• διαφορετικά μήκη ποδιών.
• την επιθυμία του ασθενούς να αυξήσει το ύψος του.

Πώς να προετοιμαστείτε για χειρουργική επέμβαση;

Πριν από τη χειρουργική επέμβαση για την επιμήκυνση των ποδιών, ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί σε βιοχημική ανάλυση αίματος και ούρων, να συμβουλευτεί έναν ορθοπεδικό χειρουργό, καρδιολόγο και αναισθησιολόγο, να υποβληθεί σε ακτινογραφία, ακτινογραφίες κάτω άκρων και υπερηχογραφική εξέταση των αρθρώσεων.

• δύο εβδομάδες πριν από τη διαδικασία, πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε αραιωτικά αίματος.
• Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ (επιβραδύνουν τον οστικό ιστό).
• Δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε τίποτα την ημέρα της επέμβασης.

Τεχνική

Η χειρουργική επιμήκυνση των ανθρώπινων ποδιών πραγματοποιείται με τη μέθοδο της οστεοσύνθεσης συμπίεσης-απόσπασης της προσοχής με τη χρήση συσκευών για εξωτερική και εσωτερική στερέωση οστού. Αυτή η μέθοδος μπορεί να διευρύνει δύο τμήματα ενός άκρου - το κάτω πόδι ή το μηρό (δεν μπορείτε να τεντώσετε πολλά οστά ταυτόχρονα). Για απόσπαση της προσοχής (διάταση οστικού ιστού), ο γιατρός χρειάζεται να κάνει ιατρικό κάταγμα του μηριαίου οστού (για να επιμηκύνει το μηριαίο) ή να ανακόψει την κνήμη και την περόνη (σε περίπτωση μεγέθυνσης της κνήμης). Η επέμβαση πραγματοποιείται με γενική, λιγότερο συχνά - τοπική ή ενδοοστική αναισθησία, αποτελείται από τρία στάδια:

Η διάρκεια της λειτουργίας για την αύξηση του ύψους εξαρτάται από τη μέθοδο εφαρμογής της κατά μέσο όρο, διαρκεί 2,5-3 ώρες.

Πώς είναι η μετεγχειρητική περίοδος;

Η επιμήκυνση των κάτω άκρων είναι μια πολύπλοκη και χρονοβόρα διαδικασία. Ο ασθενής περνά τις πρώτες εβδομάδες (25-30 ημέρες) μετά την εγκατάσταση του διαταράκτη στο νοσοκομείο υπό την επίβλεψη γιατρών. Οι γιατροί σας επιτρέπουν να μετακινηθείτε σε μικρές αποστάσεις (30-50 μέτρα την ημέρα) με τη βοήθεια πατερίτσες 4-5 ημέρες μετά την επέμβαση. Το σύνδρομο πόνου ανησυχεί τον ασθενή σε όλη τη διαδικασία της αύξησης των άκρων. Ο πόνος εντείνεται όταν παραβιάζεται ο τρόπος κινητικής δραστηριότητας και δεν παρατηρείται ο ρυθμός απόσπασης της προσοχής. Για την ανακούφιση του πόνου, ο γιατρός συνταγογραφεί στον ασθενή παυσίπονα από το στόμα.

Η διαδικασία επιμήκυνσης των κάτω άκρων διαρκεί 5-7 μήνες, μετά από τους οποίους αφαιρείται η συσκευή και ξεκινά μια περίοδος στερέωσης, η οποία αποτρέπει το σχηματισμό παραμορφώσεων στο επιμήκη άκρο.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ασθενής χρειάζεται ξεκούραση και μια δόση επανορθωτικής σωματικής άσκησης (η παρατεταμένη έλλειψη σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε μυϊκή ατροφία και δυσλειτουργία των αρθρώσεων). Η περίοδος αποκατάστασης διαρκεί 4-6 μήνες.

• κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, οι γιατροί συνιστούν στους ασθενείς να εκτελούν θεραπευτικές και επανορθωτικές σωματικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της δυσφορίας στο επιμήκη άκρο.
• Μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα τέσσερις μήνες μετά το τέλος της περιόδου στερέωσης των άκρων.
• Το άλμα, το rollerblading, το πατινάζ ή ο ενεργός χορός συνιστάται όχι νωρίτερα από ένα χρόνο αργότερα.

Το προκαταρκτικό αποτέλεσμα μετά τη διαδικασία αξιολογείται στο τέλος του σταδίου καταστροφής και το τελικό αποτέλεσμα αξιολογείται τέσσερις μήνες μετά την περίοδο αποκατάστασης. Οι ουλές από τη χρήση συσκευών στερέωσης γίνονται σχεδόν αόρατες μετά από έξι μήνες.

Αποτελέσματα επιμήκυνσης ποδιών: φωτογραφίες πριν και μετά

Πιθανές επιπλοκές και αντενδείξεις

Πριν αυξήσει το ύψος χειρουργικά, ένα άτομο πρέπει να εξοικειωθεί με τη λίστα των αντενδείξεων, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• καρδιακά ελαττώματα?
• ασθένειες του νευρικού συστήματος?
• ενεργή φυματίωση;
• Διαβήτης;
• ογκολογία?
• ηπατίτιδα;
• ασθένειες αίματος?
• φλεγμονώδης διαδικασία στο δέρμα.

Οι γιατροί θεωρούν την ηλικία κάτω των 18 ετών ως σχετική αντένδειξη για τη διαδικασία, επειδή οι επεμβάσεις επιμήκυνσης των ποδιών συνιστώνται να γίνονται μετά τον πλήρη σχηματισμό του οστικού ιστού του ανθρώπινου σώματος.

Πιθανές επιπλοκές:

• αργή αναγέννηση του οστικού ιστού στην περιοχή της ανατομής (συμβαίνει συχνότερα σε καπνιστές ασθενείς).
• φλεγμονή των μαλακών ιστών γύρω από τα σύρματα Ilizarov (συρμάτινη οστεομυελίτιδα).
• σύσπαση (περιορισμός κίνησης) του γόνατος ή της άρθρωσης του αστραγάλου (εμποδίζει ένα άτομο να λυγίσει ή να ισιώσει ένα άκρο, μπορεί να αντιμετωπιστεί με θεραπευτικές ασκήσεις).

Εκτιμώμενες τιμές για χειρουργική επέμβαση αύξησης ύψους

Το κόστος της χειρουργικής επιμήκυνσης του ποδιού εξαρτάται από το ποιο τμήμα του οστού χρειάζεται μεγέθυνση - την κνήμη ή το μηριαίο οστό και πόσα εκατοστά χρειάζεται να επιμηκυνθεί το άκρο. Το κόστος της επέμβασης περιλαμβάνει 30-50 ημέρες παραμονής στο νοσοκομείο (ο αριθμός των ημερών εξαρτάται από την κλινική και τη χειρουργική τεχνική) και μετεγχειρητική εξωτερική παρακολούθηση από γιατρό. Οι κατά προσέγγιση τιμές συναλλαγών παρουσιάζονται στον πίνακα.

Η μέθοδος συμπίεσης-απόσπασης της οστεοσύνθεσης σπάνια προκαλεί επιπλοκές, επομένως οι γιατροί την αποκαλούν μία από τις ασφαλέστερες μεθόδους χειρουργικής διόρθωσης στον κόσμο, αλλά για να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυστηρά τις μετεγχειρητικές συστάσεις του γιατρού, να εκτελέσετε τις απαραίτητες θεραπευτικές ασκήσεις και μην διαταράξετε το καθεστώς αποκατάστασης μετά τη διαδικασία.

Πώς λοιπόν να καταπλήξετε τους άντρες με τα μαυρισμένα και μακριά πόδια σας «από τα αυτιά»; Πρέπει να αναζητήσουμε τρόπο να τα επιμηκύνουμε. Πολλές γυναίκες δεν τους πειράζει καν να πάνε κάτω από ένα νυστέρι για να γίνουν ιδιοκτήτες μακριών ποδιών. Μετά την επέμβαση, θα πρέπει να υποβληθείτε σε μια μακρά περίοδο αποκατάστασης για να ανακάμψετε Αυτή είναι μια εξαιρετικά δυσάρεστη διαδικασία. Δεν είναι όλοι έτοιμοι να το κάνουν αυτό, ειδικά αφού υπάρχει ένας ευκολότερος τρόπος για να επιμηκύνετε τα πόδια σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις που μπορούν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα.

Χρήσιμες συμβουλές για κορίτσια

Αξίζει να προσέξεις τη στάση σου. Είναι πολύ σημαντικό. Εάν ένα άτομο περπατά σκυφτό, τότε όλες οι ασκήσεις για την επιμήκυνση των ποδιών θα είναι μάταιες. Η σκολίωση αναπτύσσεται λόγω λανθασμένης στάσης. Επομένως, αξίζει να σκεφτείτε ασκήσεις για την πλάτη και σωστή στάση. Και πρέπει να τρώτε βιταμίνες. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών. Επομένως, είναι απαραίτητο να περπατάτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να βρίσκεστε κάτω από τον ζεστό ήλιο.

Σήμερα μπορείτε να βρείτε πολλά «ενδιαφέροντα» βιβλία στο Διαδίκτυο. Διαφημίζουν ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να μακρύνετε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας μια ειδική τεχνική ή ακόμα και ύπνωση. Έτσι, μπορείτε να ξεγελαστείτε και να πληρώσετε ένα σημαντικό ποσό για εξαπάτηση. Η σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πόδια σας όμορφα και λεπτά.

Από πού να αρχίσω;

Πριν ξεκινήσετε ένα σετ ασκήσεων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Άλλωστε, ίσως η υγεία σας δεν σας επιτρέπει να εκτελέσετε όλο το φάσμα των σωματικών δραστηριοτήτων. Το πρώτο πράγμα που θα βοηθήσει ένα άτομο να επιμηκύνει τα πόδια του είναι το κανονικό τρέξιμο. Επομένως, το τακτικό τζόκινγκ είναι ο δρόμος για μια όμορφη σιλουέτα και λεπτά, μακριά πόδια.

Συνιστάται να τρέχετε γύρω από το πάρκο όπου υπάρχουν μονοπάτια. Όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα. Το τζόκινγκ πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 30-40 λεπτά την ημέρα. Το τρέξιμο πρέπει να είναι γρήγορο, μπορείτε να το αλλάξετε σε τζόκινγκ. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε άνετα παπούτσια, αυτά πρέπει να είναι αθλητικά παπούτσια ή αθλητικά παπούτσια. Περισσότερες από μία φορές θα μπορούσατε να δείτε μερικούς μοναδικούς ανθρώπους να τρέχουν με παπούτσια μπαλέτου ή σαγιονάρες. Έτσι μπορείς να μείνεις καθόλου χωρίς πόδια.

Αποδεικνύεται ότι μετά από ένα καλό τρέξιμο, σχηματίζονται μικρορωγμές στον ιστό και τη δομή των οστών των ποδιών. Πολύ σύντομα αυτές οι ρωγμές θα αποκατασταθούν. Χρειαζόμαστε αυτές τις ρωγμές για τις ασκήσεις μας. Λοιπόν πιάστε δουλειά!

Ασκήσεις για μακριά πόδια

Αμέσως μετά το τρέξιμο, πρέπει να κάνετε ασκήσεις ποδιών. Έλα, πρέπει να αρχίσεις να τα κάνεις αμέσως. Αυτές οι ασκήσεις θα τεντώσουν τους μυς σας.

Πρώτη άσκηση

Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα. Θα πρέπει να είναι ψηλά ώστε τα πόδια σας να μην αγγίζουν το πάτωμα. Απαιτούνται βάρη στα πόδια. 1 κιλό θα είναι αρκετό για την πρώτη φορά. Στο μέλλον θα είναι δυνατή η αύξηση του βάρους. Μπορούν να αγοραστούν σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών ή να παραγγελθούν στο διαδίκτυο. Δεν πρέπει να τα κρεμάτε πολύ μεγάλα. Όσο πιο ισχυρές είναι οι κνήμες, τόσο μεγαλύτερο θα πρέπει να είναι το βάρος. Το μέγιστο βάρος τους πρέπει να είναι 4 κιλά. Πρέπει να καθίσετε σε αυτή τη θέση για περίπου μισή ώρα, εάν έχετε αρκετή δύναμη, τότε μια ώρα.

Τα βάρη δεν πρέπει να συμπιέζουν πολύ τις κνήμες, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει την κυκλοφορία του αίματος. Εάν τα βάρη είναι πολύ βαριά, θα προκαλέσει ενόχληση και πόνο στα πόδια σας. Για άνεση, θα πρέπει να μετακινήσετε τα γόνατά σας λίγο προς τα εμπρός ή να τοποθετήσετε ένα μαλακό μαξιλάρι. Πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες σας και να καθίσετε ακίνητος σε αυτή τη θέση. Σκεφτείτε πόσο σύντομα τα πόδια σας θα γίνουν πιο μακριά.

Δεύτερη άσκηση

Το τέντωμα των ποδιών σας είναι ο δρόμος προς την τελειότητα. Το δεύτερο μέρος των ασκήσεων αποτελείται από διατάσεις. Δεν υπάρχει πουθενά χωρίς αυτήν. Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις. Η άσκηση ονομάζεται «πεταλούδα». Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να ενώσετε τα πόδια σας. Τώρα, σφίγγοντας τα πόδια με τα χέρια μας, τα χτυπάμε σαν τα φτερά μιας πεταλούδας. Στη συνέχεια σταματάμε και προσπαθούμε να ξαπλώσουμε ομαλά στα πόδια μας. Μπορεί να νιώσετε μυϊκό πόνο.

Προσπαθούμε να τεντώνουμε τα πόδια μας ευρύτερα. Αυτή τη στιγμή, ακουμπάμε τα χέρια μας στο πάτωμα και προσπαθούμε να χαμηλώσουμε ομαλά. Αρχικά, σκύβουμε για 30 δευτερόλεπτα Κάθε φορά που χρειάζεται να αυξήσετε αυτόν τον χρόνο.

Μια πολύ απλή άσκηση. Στεκόμαστε ίσια, τα πόδια ενωμένα. Κρατώντας τα πόδια σας ίσια, πρέπει να τεντώσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Αφού αγγίξετε το πάτωμα, πρέπει να σταθείτε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Είναι πολύ χρήσιμο να καθίσετε στη θέση «Lotus». Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και ενώ χαλαρώνετε μπροστά στην τηλεόραση.

Οι βαθιές βόλτες με αλτήρες είναι μια εξαιρετική άσκηση όχι μόνο για διατάσεις, αλλά και για τους γλουτούς. Ως εκ τούτου, πρέπει να κάνετε 10 lunges σε κάθε πόδι. Όσο πιο βαθύ είναι το lunge, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα.

Για την επόμενη άσκηση πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας. Τώρα πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας, λυγίστε την πλάτη σας και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Σε αυτή τη θέση πρέπει να φορτίσετε για 30 δευτερόλεπτα.

Στην πραγματικότητα, αυτές δεν είναι όλες οι ασκήσεις διατάσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να απολαύσετε. Απλά πρέπει να επιλέξετε μια σειρά από ασκήσεις για τις διατάσεις σας.

Τρίτη άσκηση

Σχεδόν πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να ζεστάνετε λίγο τους μυς των ποδιών σας. Για παράδειγμα, σχοινάκι. Τώρα βάλτε βάρη 1-2 κιλών. Αρχίζουμε να κουνάμε τα πόδια μας με γρήγορο ρυθμό. Μια εξαιρετική άσκηση για την καύση λίπους και την επιμήκυνση των ποδιών σας.

Γυρίστε προς τα εμπρός, προς τα πίσω, δεξιά και αριστερά για 8 επαναλήψεις. Είναι καλύτερο να κάνετε πολλές προσεγγίσεις. Τώρα είστε έτοιμοι για την τελική φάση. Μετά την άσκηση, πρέπει να ξεκουραστείτε για περίπου μία ώρα. Αυτή τη στιγμή, αξίζει να διαβάσετε ή να παρακολουθήσετε μια ενδιαφέρουσα ταινία.

Μετά από μια ώρα, είναι ώρα να πάτε για ύπνο. Ωρα για ύπνο. Και ενώ ονειρευόμαστε τεντώνουμε τα πόδια μας. Τα πόδια σας πρέπει να κρέμονται από το κρεβάτι και είναι καλύτερα να τοποθετήσετε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Ίσως δεν μπορούν όλοι να κοιμηθούν σε αυτή τη στάση, αλλά η ομορφιά απαιτεί θυσίες.

Τέταρτη άσκηση

Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή είναι μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για την επιμήκυνση των ποδιών σας. Στεκόμαστε στις μύτες των ποδιών μας και περπατάμε γύρω από το διαμέρισμα. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας για καλύτερη στάση του σώματος.

Πέμπτη άσκηση

Το λάκτισμα βοηθά στην επιμήκυνση του οστού της κνήμης. Αυτή είναι μια αρκετά δύσκολη και κουραστική άσκηση. Αν κάποιος το έχει παρατηρήσει, οι άνθρωποι που ασκούν το Muay Thai έχουν μάλλον μακριά πόδια. Οι κλωτσιές πρέπει να εκτελούνται στο γυμναστήριο με τον προπονητή σας, αλλά αν έχετε σάκο του μποξ στο σπίτι, τότε αυτή είναι γενικά μια ιδανική επιλογή.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να τεντώσετε τους μύες σας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ τρέξιμο και να κουνάτε τα πόδια σας. Μετά από μια ελαφριά προθέρμανση, μπορείτε να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων. Κάνουμε 200 λακτίσματα με το ένα πόδι, μετά το άλλο Ξεκουραζόμαστε για μερικά λεπτά και κάνουμε άλλη προσέγγιση. Θα πρέπει να είναι συνολικά 1000 χτυπήματα. Στην αρχή θα είναι πολύ δύσκολο και τα πόδια σου θα πονάνε τρομερά. Αλλά αξίζει.

Με τη βοήθεια ενός συνόλου ασκήσεων μπορείτε να γίνετε ιδιοκτήτης όμορφων και μακριών ποδιών. Φυσικά, δεν θα μεγαλώσουν κατά 10 εκατοστά, αλλά σίγουρα κατά 3-4. Μια τέτοια δουλειά θα ανταμειφθεί. Και πρέπει να δουλέψετε όχι μόνο σε όμορφα πόδια, αλλά σε ολόκληρο το σώμα σας. Επομένως, αξίζει να επισκεφτείτε το γυμναστήριο ή να εγγραφείτε για γυμναστική.

Το όνειρο πολλών γυναικών είναι «τα πόδια από τα αυτιά», αλλά πώς να το πραγματοποιήσετε όταν η φύση δεν έχει ανταμείψει με καλές αναλογίες. Μπορείτε να ξαπλώσετε στο τραπέζι του χειρουργού και να διορθώσετε τη θέση, φτάνοντας μερικά εκατοστά ψηλότερα. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κόλπα και συμβουλές που θα κάνουν δυνατή την επιμήκυνση των ποδιών χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Είναι δυνατόν να επιμηκύνω τα πόδια;

Κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, τα οστά ενός ατόμου μεγαλώνουν συνεχώς. Οι μηχανικές επιδράσεις σε αυτά, στον χόνδρο, καθώς και η πρόκληση της παραγωγής αυξητικής ορμόνης καθιστούν δυνατό τον επηρεασμό του μήκους των άκρων. Στην ενήλικη ζωή, η διαδικασία γίνεται πιο περίπλοκη. Οι μέθοδοι επιμήκυνσης ποδιών μπορούν να χωριστούν σε χειρουργικές και μη χειρουργικές. Στην πρώτη περίπτωση, μιλάμε για καλλυντική ορθοπεδική, όταν οι ασθενείς έχουν επιμήκυνση του κάτω ποδιού ή του μηρού τους. Οι μέθοδοι χωρίς χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνουν ειδικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να αλλάξετε το φυσικό μήκος.

Πώς να επιμηκύνετε τα πόδια σας χωρίς χειρουργική επέμβαση;

Η επιμήκυνση (έστω και ελαφρά) των ποδιών είναι δύσκολη υπόθεση. Σε μια προσπάθεια να εξαπατήσουν τη φύση, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συνταγές παραδοσιακής ιατρικής. Όμως τα αφεψήματα με βότανα, οι κομπρέσες, τα ξόρκια και άλλες μέθοδοι δεν μπορούν να φέρουν αποτελέσματα. Μπορείτε να αντισταθμίσετε τα εκατοστά που λείπουν με τη βοήθεια τακουνιών, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι μόνο οπτικό. Υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για να επιμηκύνετε τα πόδια σας:

• ασκήσεις σε τραπέζι αναστροφής με τέντωμα οστών.
• φορώντας ειδικές μπότες (αναστροφής).
• ειδικές ασκήσεις με βάρη.
• εκπαίδευση τοίχου?
• ασκήσεις που στοχεύουν στην τέντωμα των μυών του μηρού και της γάμπας (τρέξιμο, αιώρηση).
• τέντωμα ().

Πώς να επιμηκύνετε τα πόδια σας - ασκήσεις

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα και οπτικά κάνει τα πόδια σας μακρύτερα. Αλλά η ειδική προπόνηση σάς επιτρέπει να τεντώσετε κάποιες μυϊκές ομάδες και να μετατρέψετε την οπτική ψευδαίσθηση σε πραγματικότητα. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, κάντε ασκήσεις επιμήκυνσης ποδιών όπως:

1. Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας.Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, οι ώμοι να είναι ισιωμένοι, η ανύψωση των ποδιών πρέπει να είναι μέγιστη. Πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα για 15-20 λεπτά την ημέρα.
2. Κούνιες μπροστινών ποδιών.Τα χέρια σας είναι τεντωμένα προς τα εμπρός, πρέπει να τα κρατήσετε παράλληλα με το πάτωμα και να προσπαθήσετε να φτάσετε στο αντίθετο χέρι με το ισιωμένο πόδι σας. Το δάκτυλο του ποδιού θα επεκταθεί. Κάντε 3-4 επαναλήψεις και με τα δύο πόδια.
3. Πίσω και πλευρικές κούνιες.Κρατώντας το πίσω μέρος της καρέκλας, πρέπει να μετακινήσετε αργά το πόδι σας προς τα πίσω και να το σηκώσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε, χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
4. Ασκήσεις σε τοίχο γυμναστικής (ή οριζόντια μπάρα).Κρεμασμένος στην επάνω ράβδο, πρέπει να παραμείνετε σε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο. Στις κάτω, γίνονται κλίσεις: το ένα πόδι τοποθετείται στην εγκάρσια ράβδο και το άλλο γέρνει. Το γόνατο δεν πρέπει να είναι λυγισμένο.
5. Πόδι-σχίσιμο– εγκάρσια ή διαμήκη – ένα είδος άσκησης που είναι αποτελεσματικό για όσους δεν ξέρουν πώς να επιμηκύνουν τα πόδια τους στο σπίτι. Η προπόνηση θα πρέπει να γίνεται καθημερινά και πάντα με προθέρμανση.

Μηχάνημα επιμήκυνσης ποδιών

Υπάρχουν απλές συσκευές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επιμήκυνση των ποδιών χωρίς χειρουργική επέμβαση. Για παράδειγμα, τα βάρη που φοριούνται σε κάθε άκρο είναι αθλητικός εξοπλισμός με τον οποίο εκτελούν καθημερινές ασκήσεις ή ειδικός εξοπλισμός άσκησης που κρατά το σώμα ανάποδα. Παραδείγματα ασκήσεων με αυτά:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα με ψηλό κάθισμα, τα πόδια σας (με βάρη) δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Το βάρος είναι αρχικά ελαφρύ, αλλά μπορείς να το νιώσεις. Πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας, να κρεμάσετε σε αυτή τη θέση για 8-10 λεπτά και στη συνέχεια να αφαιρέσετε το φορτίο και να απελευθερώσετε τους μύες - κρεμάστε τα πόδια σας.
2. Πάρτε μια ανάποδη θέση στο τραπέζι αναστροφής, κρεμασμένο από το μηχάνημα χρησιμοποιώντας το εξάρτημα. Οι αρθρώσεις τεντώνονται, τα οστά επίσης. Οι πρώτες προπονήσεις δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 5 λεπτά. Στη συνέχεια, δεν πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο από μισή ώρα στο τραπέζι.

Πώς να επιμηκύνετε οπτικά τα πόδια σας;

Δεν έχουν όλοι τη δύναμη και την υπομονή να κάνουν καθημερινά ειδικές ασκήσεις, σκοπός των οποίων είναι να επιμηκύνουν τα πόδια. Δεν χρειάζεται να δουλέψεις σκληρά για να δείχνεις όμορφη. Μπορείτε να φαίνεστε πιο ψηλοί απλά διορθώνοντας τη στάση σας - ισιώνοντας την πλάτη σας, τραβώντας το στομάχι σας, ισιώνοντας τους ώμους σας. Υπάρχουν επίσης τρόποι για να επιμηκύνετε οπτικά τα πόδια σας. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά ρούχα και παπούτσια που σας κάνουν να φαίνεστε λεπτή και να προσθέσετε οπτικά μερικά εκατοστά.

Πώς να μακρύνετε τα πόδια σας με ρούχα;

Τα κακώς επιλεγμένα ρούχα αλλάζουν τις αναλογίες της φιγούρας και την καταστρέφουν οπτικά, αλλά η σωστή ντουλάπα την αλλάζει προς το καλύτερο. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ερώτημα πώς να επιμηκύνουν τα πόδια με ρούχα; Μερικές πρακτικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

1. σε φούστες και παντελόνια επιμηκύνουν οπτικά τα πόδια στο πάνω μέρος.
2. Κάθετες πινελιές στα ρούχα - γραμμές, ραφές, πτυχώσεις - δημιουργούν την εντύπωση ότι η φιγούρα είναι μεγαλύτερη από ό, τι είναι, όπως και τα πόδια.
3. Η αντίθεση των χρωμάτων - φωτεινό επάνω και σκούρο κάτω μέρος - θα αναγκάσει τους άλλους να επικεντρωθούν στο επάνω μέρος και αυτό που βρίσκεται κάτω φαίνεται οπτικά ως μεγαλύτερο.
4. Μια ενιαία απόχρωση όλων των ρούχων, παπουτσιών και αξεσουάρ δημιουργεί μια ενιαία γραμμή, σαν να επιμηκύνει τα πόδια.

Γνωρίζοντας πώς να επιμηκύνετε οπτικά τα πόδια σας με τη βοήθεια ρούχων, δεν πρέπει να ξεχνάτε τις απαγορεύσεις:

1. Θα πρέπει να αποφύγετε τα τζιν και τα παντελόνια με ξέφτισμα, μανσέτες, χαμηλό ύψος, γυαλιστερά καλσόν και σχέδια στο κάτω μέρος του σώματος και χαλαρά τοπ.
2. Οι φούστες κάτω από το γόνατο είναι ένα απόλυτο ταμπού και κονταίνουν τα πόδια. Μπορούν να φορεθούν μόνο με τα σωστά παπούτσια.

Ποια παπούτσια μακραίνουν τα πόδια σας;

Είναι ένα γνωστό γεγονός: τα τακούνια σε κάνουν πιο ψηλό και πιο αδύνατο. Επομένως, εάν χρειάζεστε παπούτσια που επιμηκύνουν οπτικά τα πόδια σας, αυτά είναι παπούτσια με τακούνια. Μπορεί να είναι οποιουδήποτε μήκους, το κύριο πράγμα είναι ότι είναι άνετο. Αλλά ακόμα και με τακούνια, δεν συνιστάται να φοράτε μποτάκια που «κόβουν» τα πόδια σας, ή παπούτσια με λουριά στον αστράγαλο (το αποτέλεσμα είναι το ίδιο). Είτε πρόκειται για μπότες, παπούτσια ή οποιοδήποτε άλλο υπόδημα, η επιλογή που κερδίζει είναι να έχετε:

• μυτερή μύτη?
• ανοιχτό επάνω μέρος (δεν χρειάζεται να καλύψετε εντελώς τα δάχτυλά σας).
• V λαιμόκοψη στους αστραγάλους των μπότων.

Χειρουργική επιμήκυνσης ποδιών

Με τη βοήθεια χειρουργικής επέμβασης, είναι δυνατό να εξαλειφθεί η χωλότητα, η καμπυλότητα και να εξισωθεί η φύση διαφορετικών μηκών ποδιών. Αλλά η ιατρική έχει προχωρήσει πολύ μπροστά και η καλλυντική ορθοπεδική δεν θα εκπλήξει κανέναν. Εάν κάποιος θέλει να επιμηκύνει τα πόδια του, η χειρουργική επέμβαση είναι δυνατή χωρίς καμία ένδειξη. Η παρέμβαση στοχεύει σε ένα συγκεκριμένο τμήμα του οστού - την κνήμη ή το μηριαίο οστό. Η διαδικασία και στις δύο περιπτώσεις δεν είναι γρήγορη και επίπονη, μετά την οποία θα πρέπει να υποβληθείτε σε μια μακρά πορεία αποκατάστασης.

Επιμήκυνση ποδιών με τη συσκευή Ilizarov

Ένας συνηθισμένος τρόπος επιμήκυνσης των ποδιών, που ασκείται από ορθοπεδικούς χειρουργούς, είναι η μέθοδος. Αυτή είναι η φθηνότερη και απλούστερη επέμβαση, η ουσία της οποίας είναι η εξής: γίνεται μια σειρά τομών στο δέρμα του ασθενούς, ένα μέρος του οστικού ιστού ανατομεύεται και τοποθετείται ειδική εξωτερική συσκευή στερέωσης. Συγκρατείται στη θέση του με σύρματα που περνούν μέσα από το οστό, τεντώνοντάς το αργά. Οι σύνδεσμοι πρέπει να σφίγγονται τακτικά, επομένως ένα άτομο αναγκάζεται να περνά τον περισσότερο χρόνο του σε νοσοκομείο υπό την επίβλεψη γιατρών. Αλλά με έναν χειρισμό μπορείτε να μεγαλώσετε 6-8 cm.

Χειρουργική επιμήκυνση ποδιών με την τεχνική Precise Nail

Δεν χρειάζεται να υπομείνεις πόνο και ταλαιπωρία για να γίνεις λίγο ψηλότερος. Το Precise Nail είναι η πιο πρόσφατη μέθοδος που αναπτύχθηκε στο Ισραήλ και εφαρμόζεται με επιτυχία σε αυτή τη χώρα. Η χειρουργική επιμήκυνση του ποδιού περιλαμβάνει την εισαγωγή μιας ενδομυελικής μαγνητικής τηλεσκοπικής ράβδου στο οστό. Βοηθά στην εξάλειψη των συγγενών ελαττωμάτων των κάτω άκρων, επιπλέον, το αποτέλεσμα είναι μια πραγματική επιμήκυνση των ποδιών: οι φωτογραφίες πριν και μετά δείχνουν τη διαφορά.

Η επιμήκυνση ποδιών με ή χωρίς χειρουργική επέμβαση είναι μια δύσκολη διαδικασία που απαιτεί υλικά, χρόνο και φυσικές επενδύσεις. Εάν σχεδιάζετε μια χειρουργική επέμβαση, θα πρέπει να ζυγίσετε τα υπέρ και τα κατά πολλές φορές πριν πάτε στο χειρουργικό τραπέζι. Μερικές φορές η κατάσταση δεν είναι τόσο κρίσιμη και μπορείς να καταφύγεις σε απλές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να φαίνεσαι ψηλότερος με τη βοήθεια της σωστής γκαρνταρόμπας.

OECHETPSFOSHE YYNEOOYS ΦΕΜΒ

rTPDPMTSBA RHVMYLBGYA RMAYEL PF ZPMFYUB, LPFPTSCHE U CHYDH UPCHETYOOOP OECHETPSFOSH.
yI MEZLP RTPCHETYFSH ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ RTBLFYLE Y RPMKHYUFSH VSHUFTSHCHK TEKHMSHFBF.

YuFPVSH "LPUNEFYUEULYE" CHPRPTUSCH Oye PFCHMELBMY PF ЪДПТПЧШС ЪТББЧИФИС, UDEMBA UETYA "LPUNEFYUEULYI" CHSHCHRKHULPCH.

PVUKhDYFSH CHSHCHRHUL CH facebook "E ABOUT UFEOE LMHVB zPMFYUB

UPDETSBOYE:

1. lBL OYLPTPUMPNH OENOPZP RPDTBUFFY
2. lBL HDMYOIFSH OPZH YMY THLH
3. lBL "RPDUKHIYFSH" YLTP OPTSOKHA NSHCHYGH
4. 7-DOECHOPE ZPMPDBOYE oBFBMSHY @lisca77 mYCHBOPCHPK

UEZPDOS UPCHEFSH PF ZPMFYUB - YJCHUFOPZP RHFEYUFCHEOOILB Y UREGYBMYUFB RP CHSCYCHBOYA CH LUFTENBMOSCHI HUMPCHYSI. bChFPTB NEFPDYLY "YUGEMSAEYK YNRKHMSHU".

ChPNPTSOP RPFPNKH, YuFP NSCH FBLYNY UPDBOSHCH.

l BL OYLPTPUMPNH OENOPZP RPDTBUFY

TEEYOOYE RTPUFPE YYUETEJFP ZEOYBMSHOPE.

hPRTPU: ZPMFYU!
YNEEF MY OILYK YUEMPCHEL CHPNPTSOPUFSH RPDTBUFY;
NOE 19th TPUFPN ΜΕ OE CHCHYEM(160 UN)Y S PYUEOSH RETETSYCHBA RP LFPNKH RPCPDH.

pFCHEF:

CH YUGEMSAEEN YNRKHMSHUE NPTsOP RPDTBUFY. TBUULBTSH YI UPVUFCHEOOSCHI OBVMADEOYK.

X NEOS EUFSH DTKHZ dTSBNYU, BY PYUEOSH LPNRMELUPCBM RP RPCHPDKH UCHPEZP OYLPZP TPUFB. με RTPRYUBM ENKH FBLHA UYUFENKH.

oEVPMSHYPE PFUFHRMEOYE. YuFPVSH OPIUSHA OE FETSFSH CHTENS, ΜΕ YURPMSHЪPCHBM CHTENS UOB DMS TBUFSTSLY. με RTYCHSCHCHBM UEVS TEYOLBNY: PDOKH OPZKH L PDOPK VBFBTEE, DTHZHA OPZKH L DTHZPK. th FBLPK METSKH TB'MPTSEOOSCHK Y TBUFSOKHFSHCHK LBL LHTYGB CH NBZBYOE, LBL-FP ЪBYMB CH LLPNOBFKH VBVKHYLB - YURKHZBMBUSH VEDOBS. th RPFPN LPZDB UEVS PFCHSCHCHBEYSH OPZY CHSHCHMEFBAF CH UFPTPOSCH, LBL LTSHMSHS, X LHTYGSCH:). YDEYSH LBL ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ CHCHUPLYY YEUFBI.

Y S RPDKHNBM P FPN, LBL RPNPYUSH dTSBNYUH.

lPZDB NSCH ЪBUSHRBEN, OBYB NPFPTYLB ZBUYFUS. fBL LBL PTZBOYN CHUEZDB RPDUFTBYCHBEFUS RPD CHOYOYK ZBLFPT - EUMY YUFP-FP FSOEF, ΟΠ ΟΕ UIMSHOP ΦΣΟΕΦ— FP UTBVBFSHCHBEF UYZOBM CH NPIZH: "OHTSOP RTYURPUPVYFUS RPD LFP CHOOYOOEE CHPDEKUFCHYE."

RETCHSHCHN RPDPRSHFOSCHN LTPMYLPN VShchM NPK DTHZ. th ChPF, RTPRYUBMY ENKH FBLHA UYUFENKH:

RRETED FEN LBL MEYUSH URBFSH, BY OBDECHBEF "UREGYBMSHOSCHE" LEDSCH. h LEDBI RP GEOFTH RSFLY DEMBEFUS PFCHETUFYE, LHDB RTPDECHBEFUS TEYOLB, TsZHF, LPFPTSCHK VHDEF FSOKHFSH.

MPTSYFUS ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗ FBLYE DCH RPDUFBCHLY ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ TPMYLBY. fP EUFSH, LFP DCHE RMPEBDLY, PDOB RPD FB Y OPZY (PF LPRYUILB Y DP RSFPL), ChFPTBS RPD RMEYUY (PF RPSUOYGSH DP ZPMPCHSHCH).

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ RMEYUY OBDECHBEF TBOEG, JB LPFPTSCHK FPTSE FSOEF TEYOLB. pFCHETUFYS ZDE-FP RP GEOFTH RMEYEK. TEYOLB DPMTSOSCH VSHFSH OE VEMSHECHBS - DPMTSOB VSCFS OE PYUEOSH UIMSHOBS TBUFSTSLB (FE TsZHFSCH, YuFP RTDPDBAFUS CH BRFELBI RPPDKDHF), YuFPVSH FSH MEZHUBY, TBUMBY F FSOKHFSH.

FBLYN PVTBBPN, JB RMEYUY FSOEF CH PDOKH UFPTPOH, JB RSFLY - CH DTHZHA.

OP ZMBCHOPE OE RETECHEUTDUFCHPCHBFSH U UYMPK TEYOLY, EUMY VKhDEF UYMSHOPE CHPDEKUFCHYE - PTZBOYN VKhDEF UFPRPTYFSH TPUF. ohTsOP FBL RPDPVTBFSH, YuFPVSHCHCH NPZMY ЪBDTENBFSH/HUOKHFSH CH FBLPN RPMPTSEOYY.

NPK DTHZ CHShTPU ЪB FTY NEUSGB TEZKHMSTOSHCHI ЪBOSFYK O 12 UN, RPFPN 3 UN. KHRBMP - KhFTBNVPCHBMUS RPJCHPOPUOIL, OP 9 PUFBMPUSH.

lTPNE FPZP, LFP RTPUFP PYUEOSH RPMEЪOP DMS RPJCHPOPYUOILB, Y FPCE NPTsOP DEMBFSH, LPZDB EUFSH NETSRPJCHPOPUOSCH ZTSCHTSY.

RPIPTSBS FEIOMPZYS RPPDKDEF Y DECHKHYLBN, LPFPTSHCHE RPYUENH-FP IPFSF UEVE KHDMYOIFSH OPZY :).

l BL HDMYOIFSH OPZH YMY THLH

vBFShchK: OE TB UMSHCHYBM FBLPK CHPRTPU O UENYOBTBI ZPMFYUB Y PFCHEF VSCHM ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ PUOPCH URPUPVB RPDTBUFY.

LFP RPOSM RTYOGYR, FPF UPPVTBUYF, YuFP UMEDHEF ZPFPCHYFSH RMPEBDLY ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ LPMEUILBI Y UPFCHPTYFSH LTERMEOYE ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ FEMP, YuFPVSH PUEOSH MEZLINE OBFSZPN TEYOPL FSOKHFSH THLH YMY OPZKH CH TBOSHI OBRTBCHMEOSI. MEYUSH ABOUT RMPEBDLY FBL, YuFPVSH TBUFSZYCHBENSCHE YUBUFY NPZMY TBYAETsBFSHUS. th HUOKHFSH YMY ЪBDTENBFSH:)

l BL "RPDUKHIYFSH" YLTP OPTSOKHA NSHCHYGH

lBVSC CHUE OBMY LBLYN UFTBDBOYSN UEVS RPDCHETZBAF CH FTEOBTSETLBI, YUFPVSH TBULBYUBFSH YLTPOPTSOKHA DP LTBUICHSHHI ZHTTN, B POB KHRTSNBS OE IPUEF.

CHPRTPU MEZLP TEYBEFUS DBCE CH NYOILHTUE "5 KHRTBTSOEOYK zPMFYUB". b UEZPDOS P FEEI, LFP IPUEF "PVTBFOPZP" LZHZHELFB Y RPFPNH VPYFUS DEMBFSH YLTPOPTSOHA CH NYOILKHTUE.

PE-RETCHSHI, RP-MAVPNH DEMBFSH:) yЪ LPNRMELUB HRTBTSOEOYS OE CHSHLIOKHFSH.
ChP-ChFPTSCHI, MPCHYFE UREGHRTBTSOOEYE PF ZPMFYUB VHI "RPDUKHYLY" YLTPOPTSOPK.

chPRTPU:

s OECHSCHUPLPZP TPUFB Y CHUE CHTENS IPTSKH ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ CHSHUPLYI LBVMHLBI, RMAU CH YLPME 8 MEF ЪBOYNBMBUSH VEZPCHSHNY MSHTCBNY, RPFPN CH YOUFYFTBHFE - LB.

x NEOS YLTPOPTSOSHCHYGSCH TBULBYUBOSCH FBL, YuFP S DBTSE UBRPZY OE NPZH UEVE RPDPVTBFS - SING X NEOS OE BUFEZYCHBAFUS. y OEDBCHOEZP CHTENEY UFBTBAUSH RPNEOSHOYE IPDYFSH OB CHCHUPLYI LBVMHLBI Y OE DEMB OILBLYI KHRTBTSOEOYK ΠΕΡΙ LFY NSHCHYGSCH. (LTPNE LBL RP yy).

RPDULBTSYFE NOE, RPTSBMKHKUFB, HRTBTSOEOYS RP yy ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ OYI RPNPZHF TEYYFSH NOE bfh RTPVMENKH, YMY KHUHZHVSF EE;

PFCHEF ZPMFYUB:

ChP-RETCHSHI, YLTPOPTSOSHCHE OHTsOP DEMBFSH CH MAVPN UMHYUBE, LBTsDPNKH YUEMPCHELH, FPMSHLP TBDY FPZP, YuFPVSH OMBBDYFSH PVNEOOOSCH RTPGEUUSCH, DMS RPUFPSOOPK RTPZHYMBLFYLY PVNEOOSCHI RTPGEUUPCH, YuFPVSH ZPTNPOBMSHOSHCHK ZHPO YH TSEOOEYO YH NHTSYUYO VSHM OPTNBMYYTPCHBO.

eUMY YLTPOPTSOBS NSHCHYGB CH VPMSHYPN PVYAENE, EE LPOYUOP NPTsOP "RPDUKHYYFSH".

στο REGHRTBTSOEOYE "RPDUKHILB" YLTPOPTSOPK fBLPE TSE, RP FEIOYLE, LBL RETCHPE CH NYOILHTUE, FPMSHLP NEOSEPHUS FENR Y LPMYUUEUFCHP RPCHFPTEOIK: 33 RPCHFPTEOYS CH VSHUFTPN FENREΠΕΡΙ PDOPK OPZE Y 33 RPChFPTEOYS ABOUT DTHZPK OPZE - LFP 1 RPDIPD . z TBZHYL CHIPDB CH OBZTHILKH: RETCHSHCHE 2 OEDEMY - RP 1 RPDIPDH ЪB FTEOYTPCHLH, UMEDHAEYE 3 OEDEMY - RP 2 RPDIPDB, RPFPN CHSCHIPDYFE ΠΕΡΙΠΟΥ 3 RPDIPDB pFDSCHIB NETSDH RPDIPDBNY OEF CHIPD CH OBZTHLKH PVSBFEMEO DBCE DMS URPTFUNEOPCH UREGHRTBTSOOYE ЪBNEOSEF UPVPK UFBODBTFOPE ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ YLTPOPTSOHA CH NYOILKHTUE. DEMBEFUS FBLCE YUETE DEOSH- RTPUFPE RPDSHNBOIE Y PRHULBOIE ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ OPULBY U CHPCHSHCHYEOYS. RU. EUMY CHCH ЪBOYNBEFEUSH RP RPMOK NEFPDYLE yy, FP UREGHRTBTSOEOYE DEMBEFUS H UCHPEN ZTBZHYLE (YUETE DEOSH) VEЪ RTYCHSLY L PUOPCHOSCHN FTEOYTPCHLBN yy.

ZPMFYU(RTPDPMTSEOYE GYFBFSCH):

rPUME FTEOYTPCHLY OE EUFSH VEMLY Y "UETSHEOKHA" EDH - FBLPE NPTsOP EUFSH YUETE 6 YUBUPCH. uTBH RPUME FTEOYTPCHLY NPTsOP EUFSH NPTLPCHSH, SVMPLY, Y DT. ZHTHLFSCH, FBLCE NPTsOP UCHETCHCHTSBFSCH UPLY.

dMS KhDPVUFCHB NPTsOP DEMBFSH FTEOTPCHLH RETED UOPN, F.E. CHSC RPЪBOINBMYUSH Y MPTSYFEUSH URBFSH, Y, UPPFCHEFUFCHOOOP, OE EDYFE RETED UOPN (LTPNE ZHTHLFPCH Y NPTLPCHY). yFPZP, CHCH OE EDYFE RPUME FTEOYTPCHLY LBL NYOINKHN 8 YUBUPCH, LPFPTSCHE URIFE.