Ποια είναι τα πρότυπα φυσικής αγωγής; Εκπαιδευτικά πρότυπα. Γιατί είναι σημαντικά τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο;

Στις μέρες μας, η κοινωνία δεν αποδίδει τη δέουσα σημασία στα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Κάποιοι πιστεύουν ότι στο σχολείο δεν υπάρχει τίποτα ενδιαφέρον ή χρήσιμο στα μαθήματα φυσικής αγωγής και είναι καλύτερα το παιδί να κάνει επιπλέον μαθήματα, ενώ άλλοι είναι απλώς τεμπέληδες και δεν πηγαίνει σε αυτά τα μαθήματα από αρχή. Μια ακόμη πιο τρομακτική τάση είναι το γεγονός ότι η προώθηση ενός τρόπου ζωής στον οποίο ο αθλητισμός παίζει σημαντικό και θεμελιώδη ρόλο δεν έχει καταλήξει σχεδόν καθόλου στη χώρα μας. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε και να συνειδητοποιήσουμε τη χρησιμότητα των μαθημάτων φυσικής αγωγής στο σχολείο.

Κατά προσέγγιση πρότυπα από τους βαθμούς 1 έως 11

Γυμνάσια	Αγόρια			Κορίτσια
Γυμνάσια	5	4	3	5	4	3
Τρέξιμο 30 m (δευτ.)	6,1	6,9	7,0	6.6	7,4	7,5
“Shuttle Run” 3x10 m (δευτ.)	9.9	10.8	11,2	10.2	11,3	11,7
Σκι 1 χλμ.	8.30	9,00	9,30	9.00	9,30	10,0
Σταυρός 1000 m (ελάχ., δευτ.)	καθόλου χρόνος			καθόλου χρόνος
Άλμα εις μήκος όρθιο (cm)	140	115	100	130	110	90
Ρίψη ιατρικής μπάλας (εκ.)	295	235	195	245	220	200
Πέταγμα μιας μικρής μπάλας 150g (m)	20	15	10	15	10	5
Ρίψη σε στόχο από 6 μ	3	2	1	3	2	1
Σχοινάκι σε 1 λεπτό.	40	30	15	50	30	20
Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό.	30	26	18	18	15	13
Ανάρτηση έλξης (μία φορά)	4	2	1
Τραβήγματα ενώ είστε ξαπλωμένοι (μία φορά)				12	8	2
Κάθισμα προς τα εμπρός (cm)	9	3	1	12,5	6	2

Ασκήσεις Β' δημοτικού, κατά προσέγγιση πρότυπα	Αγόρια
Ασκήσεις Β' δημοτικού, κατά προσέγγιση πρότυπα
4×9 m, δευτ	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
3×10 m, δευτ	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Τρέξιμο 30 m, s	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Τρέξιμο 1.000 μέτρων	χωρίς χρόνο
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Τράβηγμα στη μπάρα	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Squats (αριθμός φορών/λεπτό)	40	38	36	38	36	34
	12	10	8	12	10	8

Ασκήσεις Γ' δημοτικού, κατά προσέγγιση πρότυπα	Αγόρια
Ασκήσεις Γ' δημοτικού, κατά προσέγγιση πρότυπα
3×10 m, δευτ	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Τρέξιμο 30 m, s	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
Τρέξιμο 1.000 μέτρων	χωρίς χρόνο
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	160	130	120	160	135	110
Μέθοδος βηματισμού άλματος εις ύψος, cm	85	80	75	75	70	65
Σχοινάκι (αριθμός φορών/λεπτό)	80	70	60	90	80	70
Τράβηγμα στη μπάρα	5	3	1
Ρίψεις μπάλας του τένις, μ	18	15	12	15	12	10
Ανύψωση του σώματος από ύπτια θέση (αριθμός φορών/λεπτό)	25	23	21	30	28	26
Squats (αριθμός φορών/λεπτό)	42	40	38	40	38	36
	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Ασκήσεις Δ' δημοτικού, κατά προσέγγιση πρότυπα	Αγόρια
Ασκήσεις Δ' δημοτικού, κατά προσέγγιση πρότυπα
3×10 m, δευτ	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Τρέξιμο 1.000 μέτρα, ελάχ	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	185	140	130	170	140	120
Μέθοδος βηματισμού άλματος εις ύψος, cm	90	85	80	80	75	70
Σχοινάκι (αριθμός φορών/λεπτό)	90	80	70	100	90	80
Τράβηγμα στη μπάρα	5	3	1
Ρίψη μπάλας του τένις, μ	21	18	15	18	15	12
Ανύψωση του σώματος από ύπτια θέση (αριθμός φορών/λεπτό)	28	25	23	33	30	28
Squats (αριθμός φορών/λεπτό)	44	42	40	42	40	38
	15	14	13	14	13	12
Πιστόλια, στηριγμένα στο ένα χέρι, στο δεξί και αριστερό πόδι (αριθμός φορών). (Μ)	7	5	3	6	4	2

Ασκήσεις Ε' Δημοτικού

Αγόρια

Κορίτσια

Τρέξιμο λεωφορείου 4×9 μ., δευτ

10,2

10,7

11,3

10,5

11,0

11,7

Τρέξιμο 30 m, s

5,5

6,0

6,5

5,7

6,2

6,7

Τρέξιμο 60 m, s

10,0

10,6

11,2

10,4

10,8

11,4

Τρέξιμο 300 m, min, s

1,02

1,06

1,12

1,05

1,10

1,15

Τρέξιμο 1000 m, min, s

4,30

4,50

5,20

4,50

5,10

5,40

Τρέξιμο 2000μ

Χωρίς παρακολούθηση χρόνου

Σταυρός 1,5 km, min, s

8,50

9,30

10,0

9,00

9,40

10,30

από το κρέμασμα, μια φορά

Τραβήξτε σε χαμηλή ράβδο από θέση κρέμασης, μία φορά

Κάμψη και έκταση των χεριών κατά την κατάκλιση

Σηκώνοντας το σώμα από μια θέση ξαπλωμένη στην πλάτη, σταυρωμένα χέρια στο στήθος σε 1 λεπτό, μία φορά

, εκ

170

160

140

160

150

130

Τρέξιμο άλμα εις μήκος, εκ

340

300

260

300

260

220

Τρέξιμο άλμα εις ύψος, εκ

110

100

105

Σκι 1 km, min, sec

6,30

7,00

7,40

7,00

7,30

8,10

Σκι 2 km, min, sec

Χωρίς παρακολούθηση χρόνου

Ταυτόχρονη αδιάκοπη κίνηση
Ανελκυστήρας ψαροκόκαλου
Κάθοδος στην «πύλη» από μπαστούνια
Φρενάρισμα άροτρο

Τεχνική σκι

Ασκήσεις, ΣΤ τάξη	Αγόρια
Ασκήσεις, ΣΤ τάξη
4×9 m, δευτ	10,0	10,5	11,5	10,3	10,7	11,5
Τρέξιμο 30 m, s	5,5	5,8	6,2	5,8	6,1	6,5
Τρέξιμο 60 m, s	9,8	10,2	11,1	10,0	10,7	11,3
Τρέξιμο 500 μέτρα, ελάχ				2,22	2,55	3,20
, ελάχ	4,20	4,45	5,15
Τρέξιμο 2.000 μέτρων	καθόλου χρόνος
Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ	13,30	14,00	14,30	14,00	14,30	15,00
Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ	19,00	20,00	22,00
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	175	165	145	165	155	140
Τράβηγμα στη μπάρα	8	6	4
Ψέματα push-ups	20	15	10	15	10	5
	10	6	3	14	11	8
	40	35	25	35	30	20
	46	44	42	48	46	44

Ασκήσεις, 7η τάξη	Αγόρια
Ασκήσεις, 7η τάξη
4×9 m, δευτ	9,8	10,3	10,8	10,1	10,5	11,3
, Με	5,0	5,3	5,6	5,3	5,6	6,0
Τρέξιμο 60 m, s	9,4	10,0	10,8	9,8	10,4	11,2
Τρέξιμο 500 μέτρα, ελάχ				2,15	2,25	2,40
, ελάχ	4,10	4,30	5,00
Τρέξιμο 2.000 μέτρα, ελάχ	9,30	10,15	11,15	11,00	12,40	13,50
Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ	12,30	13,30	14,00	13,30	14,00	15,00
Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ	18,00	19,00	20,00	20,00	25,00	28,00
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	180	170	150	170	160	145
Τράβηγμα στη μπάρα	9	7	5
Ψέματα push-ups	23	18	13	18	12	8
Σκύψτε προς τα εμπρός από καθιστή θέση	11	7	4	16	13	9
Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό από ξαπλωμένη θέση (πάτημα), φορές	45	40	35	38	33	25
Σχοινάκι σε 20 δευτερόλεπτα	46	44	42	52	50	48

Ασκήσεις, 8η τάξη	Αγόρια
Ασκήσεις, 8η τάξη
4×9 m, δευτ	9,6	10,1	10,6	10,0	10,4	11,2
, Με	4,8	5,1	5,4	5,1	5,6	6,0
Τρέξιμο 60 m, s	9,0	9,7	10,5	9,7	10,4	10,8
Τρέξιμο 1.000 μέτρα, ελάχ	3,50	4,20	4,50	4,20	4,50	5,15
Τρέξιμο 2.000 μέτρα, ελάχ	9,00	9,45	10,30	10,50	12,30	13,20
Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ	16,00	17,00	18,00	19,30	20,30	22,30
Σκι αντοχής 5 χλμ., ελάχ	χωρίς χρόνο
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	190	180	165	175	165	156
Τράβηγμα στη μπάρα	10	8	5
Ψέματα push-ups	25	20	15	19	13	9
Σκύψτε προς τα εμπρός από καθιστή θέση	12	8	5	18	15	10
Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό από ξαπλωμένη θέση (πάτημα), φορές	48	43	38	38	33	25
	56	54	52	62	60	58

Ασκήσεις, 9η τάξη	Αγόρια
Ασκήσεις, 9η τάξη
4×9 m, δευτ	9,4	9,9	10,4	9,8	10,2	11,0
, Με	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
Τρέξιμο 60 m, s	8,5	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
Τρέξιμο 2.000 μέτρα, ελάχ	8,20	9,20	9,45	10,00	11,20	12,05
Σκι αντοχής 1 χλμ., ελάχ	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ	15,30	16,00	17,00	19,00	20,00	21,30
Σκι αντοχής 5 χλμ., ελάχ	χωρίς χρόνο
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	210	200	180	180	170	155
Τράβηγμα στη μπάρα	11	9	6
Ψέματα push-ups	32	27	22	20	15	10
Σκύψτε προς τα εμπρός από καθιστή θέση	13	11	6	20	15	13
Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό από ξαπλωμένη θέση (πάτημα), φορές	50	45	35	40	35	26
Σχοινάκι σε 25 δευτερόλεπτα	58	56	54	66	64	62

Ασκήσεις, 10η τάξη	Αγόρια
Ασκήσεις, 10η τάξη
4×9 m, δευτ	9,3	9,7	10,2	9,7	10,1	10,8
, Με	4,7	5,2	5,7	5,4	5,8	6,2
Τρέξιμο 100 m, s	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
Τρέξιμο 2 χλμ., ελάχ				10,20	11,15	12,10
Τρέξιμο 3 χλμ μέτρα, ελάχ	12,40	13,30	14,30
Σκι αντοχής 1 χλμ., ελάχ	4,40	5,00	5,30	6,00	6,30	7,10
Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ	10,30	10,50	11,20	12,15	13,00	13,40
Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ	14,40	15,10	16,00	18,30	19,30	21,00
Σκι αντοχής 5 χλμ., ελάχ	26,00	27,00	29,00	χωρίς χρόνο
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	220	210	190	185	170	160
Τράβηγμα στη μπάρα	12	10	7
	3	2	1
Ψέματα push-ups	32	27	22	20	15	10
	10	7	4
Αναρρίχηση σε σχοινί χωρίς χρήση ποδιών, m	5	4	3
Σκύψτε προς τα εμπρός από καθιστή θέση	14	12	7	22	18	13
Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό από ξαπλωμένη θέση (πάτημα), φορές	50	40	35	40	35	30
Σχοινάκι σε 25 δευτερόλεπτα	65	60	50	75	70	60

Ασκήσεις, 11η τάξη	Αγόρια
Ασκήσεις, 11η τάξη
4×9 m, δευτ	9,2	9,6	10,1	9,8	10,2	11,0
, Με	4,4	4,7	5,1	5,0	5,3	5,7
Τρέξιμο 100 m, s	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0
Τρέξιμο 2 χλμ., ελάχ				10,00	11,10	12,20
Τρέξιμο 3 χλμ μέτρα, ελάχ	12,20	13,00	14,00
Σκι αντοχής 1 χλμ., ελάχ	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ	14,30	15,00	15,50	18,00	19,00	20,00
Σκι αντοχής 5 χλμ., ελάχ	25,00	26,00	28,00	χωρίς χρόνο
Σκι αντοχής 10 χλμ., ελάχ	χωρίς χρόνο
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	230	220	200	185	170	155
Τράβηγμα στη μπάρα	14	11	8
Ανύψωση ανάποδα σε ψηλή μπάρα	4	3	2
Ψέματα push-ups	32	27	22	20	15	10
Γείρε προς τα εμπρός από καθιστή θέση, cm	15	13	8	24	20	13
Κάμψη και επέκταση των χεριών σε στήριξη στις ανώμαλες ράβδους, μία φορά	12	10	7
Σκύψτε προς τα εμπρός από καθιστή θέση	14	12	7	22	18	13
Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό από ξαπλωμένη θέση (πάτημα), φορές	50	45	40	42	36	30
Σχοινάκι σε 30 δευτερόλεπτα	70	65	55	80	75	65
Σχοινάκι σε 60 δευτερόλεπτα	130	125	120	133	110	70

Πολλοί γονείς πιστεύουν ότι οι καθηγητές φυσικής αγωγής στο σχολείο είναι άνθρωποι που δεν έχουν καμία σχέση με τον αθλητισμό ή την αθλητική αγωγή. Είναι άμεσα σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η δήλωση δεν είναι καθόλου αληθινή. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι στις μέρες μας, χωρίς να είσαι επαγγελματίας αθλητής στο παρελθόν ή άτομο με αθλητική παιδεία, είναι σχεδόν αδύνατο να βρεις δουλειά σε ένα σχολείο ως καθηγητής φυσικής αγωγής. Το γεγονός αυτό δείχνει ότι όλα εκείνα τα παιδιά που θα ασχοληθούν με τη φυσική αγωγή στο σχολείο υπό την επίβλεψη ειδικού επαγγελματία ή θεωρητικού (ανάλογα με τον τύπο της προηγούμενης δραστηριότητας του δασκάλου) θα είναι τουλάχιστον σε θέση να επιτύχουν καλά αποτελέσματα σε ορισμένους αθλητικούς κλάδους. αν θέλουν.

Είναι πολύ σημαντικό τα άτομα που παρακολουθούν μαθήματα φυσικής αγωγής να αναπτύξουν στον εαυτό τους κίνητρα. Αν συγκρίνουμε στην καθημερινή ζωή ανθρώπους που έδιναν σημασία στον αθλητισμό και αυτούς που δεν φορούσαν ποτέ αθλητική φόρμα, τότε η διαφορά στα κίνητρα ζωής είναι ορατή με γυμνό μάτι. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη φυσική αγωγή, και επομένως η πλειονότητα όσων παρακολουθούν μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο, είναι πολύ πιο επιτυχημένοι, αφού ακόμη και στα σχολικά τους χρόνια, στα μαθήματα φυσικής αγωγής, αναπτύσσουν ιδιότητες όπως η αποφασιστικότητα και η υπέρβαση του εαυτού τους.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, όσοι δεν παρακολουθούν μαθήματα φυσικής αγωγής σε τακτική βάση αρρωσταίνουν δύο φορές πιο συχνά κατά τη διάρκεια επιδημιών γρίπης από εκείνους που παρακολουθούν τακτικά μαθήματα φυσικής αγωγής. Ως αποτέλεσμα, όσοι αρρωσταίνουν πιο συχνά έχουν μεγάλο αριθμό προβλημάτων με τις ακαδημαϊκές επιδόσεις, λόγω του ότι παρακολουθούν λιγότερα μαθήματα στο σχολείο. Φαίνεται ότι η παράλειψη των μαθημάτων στο σχολείο και η μη επιθυμία να παρακολουθήσουν μαθήματα φυσικής αγωγής δεν συνδέονται σε καμία περίπτωση με την πρώτη ματιά. Ωστόσο, αν εντοπίσετε τη σχέση αιτίου-αποτελέσματος που περιγράφεται παραπάνω, γίνεται σαφές γιατί είναι τόσο σημαντικό να πηγαίνετε σε μαθήματα φυσικής αγωγής και να μην ψάχνετε δικαιολογίες για τον εαυτό σας για να καθίσετε ξανά στο παγκάκι ενώ οι συμμαθητές σας κάνουν εξετάσεις ή απλά παίζοντας αθλητικά παιχνίδια.

Εάν όλα τα παραπάνω επιχειρήματα δεν είναι αρκετά πειστικά, τότε θα πρέπει να διεξαχθεί ένα μικρό πείραμα. Ο μαθητής πρέπει να συγκρίνει την ευημερία του σε διάστημα δύο μηνών. Ας μην πάει αθλήματα στο σχολείο για ένα μήνα και κάθεται στον πάγκο. Σε έναν άλλο μήνα, πρέπει να παρακολουθήσετε όλα τα μαθήματα φυσικής αγωγής και να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες του δασκάλου. Κάθε μέρα αυτών των δύο ημερών είναι απαραίτητο να αφήνετε μια εγγραφή σε ένα ειδικό ημερολόγιο, στο οποίο ο μαθητής θα αφήνει τις εντυπώσεις του για την ευεξία του και τη γενική κατάσταση του σώματός του. Μετά από δύο μήνες, διαβάστε ξανά το ημερολόγιο και συγκρίνετε τις σημειώσεις σας. Σίγουρα τα συμπεράσματα θα είναι εκπληκτικά για πολλούς, αλλά το τι θα είναι μπορεί να το ανακαλύψετε κάνοντας αυτό το πείραμα.

Φυσικά, είναι αρκετά δύσκολο να ονομάσουμε τέλειο το σύγχρονο σχολείο φυσικής αγωγής. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Αλλά αν προσεγγίσετε αυτό το μάθημα πιο προσεκτικά, σκεφτείτε τι προσφέρουν οι δάσκαλοι και μην προσπαθήσετε να αποφύγετε και να κρυφθείτε κάπου στο δρομάκι, τότε στο μέλλον θα μπορείτε να εκφράσετε τεράστια ευγνωμοσύνη στους δασκάλους για αυτό.

Τώρα ας απομακρυνθούμε από τις δυνατές φράσεις και ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποια είναι τα πραγματικά οφέλη του να είσαι στο γυμναστήριο ή στο γήπεδο. Πρώτα απ 'όλα, είναι θέμα φυσιολογίας. Ένα αναπτυσσόμενο νεαρό σώμα απαιτεί κινητικότητα για να μπορεί να κυκλοφορεί το αίμα σε όλο το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος που τα παιδιά γκρεμίζουν τις οροφές στους διαδρόμους ή τις τάξεις κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Και όσο περισσότερο προσπαθείτε να τους κρατήσετε υπό αυστηρή πειθαρχία, τόσο πιο δυνατά θα ουρλιάζουν στο διάλειμμα.

Τα μαθήματα φυσικής αγωγής έχουν σχεδιαστεί για να εξισορροπούν αυτήν την ανισορροπία. Μια σωστά κατασκευασμένη φυσική προθέρμανση σάς επιτρέπει να διαχέετε την περίσσεια ενέργειας σε όλο το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει υπερκόπωση, καθώς και κίνδυνος να πάθεις διάστρεμμα ή άλλου είδους τραυματισμό. Επιπλέον, χάρη στις ενεργές σωματικές ασκήσεις, το σώμα επαναφορτίζεται ηθικά, όταν ο εγκέφαλος απενεργοποιεί προσωρινά πολύπλοκους μαθηματικούς υπολογισμούς ή σκέψεις για μια λογοτεχνική πλοκή, δίνοντας σε ένα άτομο την ευκαιρία να ανανεώσει τις σκέψεις του. Στο μέλλον, αυτό σας βοηθά να αντιμετωπίσετε πολύπλοκες εργασίες που έμειναν για το τέλος.

Μεταξύ άλλων, η φυσική αγωγή μερικές φορές επιτρέπει σε ένα άτομο να αποκαλύψει κρυμμένα ταλέντα που σε άλλο περιβάλλον απλώς θα ντρεπόταν να αποκαλύψει. Άλλωστε εδώ στην ουσία όλοι είναι ίσοι και όλοι σε ίσες συνθήκες, όταν ελάχιστοι θα αστειεύονται με τις επιτυχίες σου. Αλλά ένας έμπειρος δάσκαλος θα είναι σε θέση να αξιολογήσει τις πιθανές δυνατότητες και να τις αναπτύξει στο μέλλον. Έτσι ακριβώς εκδηλώνονται οι μελλοντικοί ποδοσφαιριστές, βόλεϊ, μπασκετμπολίστες και αθλητές στίβου. Μετά την επίσκεψη στο γυμναστήριο, πολλοί άνθρωποι θέλουν να αναπτυχθούν ανεξάρτητα, να βελτιώσουν το σώμα τους και να βελτιώσουν την υγεία τους. Και αυτό ακριβώς είναι το πολύτιμο στη σχολική φυσική αγωγή, ως πηγή απεριόριστων ευκαιριών στο μέλλον.

ΠΡΟΤΥΠΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ

ΓΙΑ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΔΕΞΙΟΤΗΤΩΝ, ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΚΑΙ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΙΔΙΟΤΗΤΩΝ.

2η τάξη

Δοκιμαστικές ασκήσεις	Αγόρια
Δοκιμαστικές ασκήσεις
1. Τρέξιμο30 m από την ψηλή εκκίνηση, s
2. Τρέξιμο λεωφορείου 3x10 m, s Τρέξιμο λεωφορείου 4x9μ, s
3. Τρέξιμο 1000 μ.	Άγνοια χρόνου
4. Πολυάλμα 8 άλματα, μ
5. Πέταγμα της μπάλας στο στόχο από 6 m από 5 προσπάθειες, μία φορά
6. Τραβήγματα σε ψηλή μπάρα από το κρέμασμα, μια φορά
7. Τραβήξεις σε χαμηλή μπάρα από θέση κρέμασης, μία φορά
8. Σκι 1 km, min, sec
9. Διασχίστε 1 χλμ	Άγνοια χρόνου
10. Όρθιο άλμα εις μήκος, εκ
11. Σχοινάκι σε 1 λεπτό

3η τάξη

Δοκιμαστικές ασκήσεις	Αγόρια
Δοκιμαστικές ασκήσεις

2. Τρέξιμο λεωφορείου 3x10 m, s
3. Τρέξιμο λεωφορείου 4x9μ, s
4. Τρέξιμο 1500 μ.	Άγνοια χρόνου
5. Πολυάλμα 8 άλματα, μ
6. Πέταγμα της μπάλας στο στόχο από 6 μ από 5 προσπάθειες, μία φορά
7. Τραβήγματα σε ψηλή μπάρα από το κρέμασμα, μια φορά
8. Τραβήγματα σε χαμηλή μπάρα από θέση κρέμασης, μία φορά
9. Σκι 1 km, min, sec
10. Σκι 1 km, min, sec	Άγνοια χρόνου
11. Σταυρός 1,5 χλμ	Άγνοια χρόνου
11. Όρθιο άλμα εις μήκος, εκ
12. Σχοινάκι σε 1 λεπτό

4η τάξη

Δοκιμαστικές ασκήσεις	Αγόρια
Δοκιμαστικές ασκήσεις
1. Τρέξιμο 30 m από ψηλή εκκίνηση, s
2. Τρέξιμο 60 μ., s
3. Τρέξιμο 200 μ., s
4. Τρέξιμο 2000 μ.	Δεν χρειάζεται χρόνος
5. Τρέξιμο άλμα εις μήκος, εκ
6. Τρέξιμο άλμα εις ύψος, εκ
7. Πέταγμα μπάλας 150 g, m
8. Τραβήγματα σε ψηλή μπάρα από το κρέμασμα, μια φορά
9. Τραβήγματα σε χαμηλή μπάρα από θέση κρέμασης, μία φορά
10. Σκι 1 km, min, sec
11. Σκι 2 km, min, sec	Δεν χρειάζεται χρόνος
12. Διασχίστε 2 χλμ	Δεν χρειάζεται χρόνος
13. Όρθιο άλμα εις μήκος, εκ
14. Ανύψωση του σώματος από ύπτια θέση, σταυρωμένα χέρια στο στήθος σε 1 λεπτό, μία φορά
15. Τρέξιμο λεωφορείου 4Χ9 μ., δευτ
16. Σχοινάκι σε 1 λεπτό

5η τάξη

Δοκιμαστικές ασκήσεις	Αγόρια
Δοκιμαστικές ασκήσεις
Εξπρές τεστ
1. Τρέξιμο 30 m, s


4. Όρθιο άλμα εις μήκος, εκ

Αθλητισμός
1. Τρέξιμο 60 μ., s
2. Τρέξιμο 300 m, min, s
3. Τρέξιμο 1000 m, min, s
4. Τρέξιμο 2000 μ	Χωρίς παρακολούθηση χρόνου
5. Σταυρός 1,5 km, min, s


8. Ρίψη μπάλας 150 g, m
Σκι
1.Ταυτόχρονη αδιάκοπη κίνηση
2. Ανύψωση ψαροκόκαλου
3. Κάθοδος στην «πύλη» από μπαστούνια
4. Φρενάρισμα με άροτρο
5. Σκι 1 km, min, sec
6. Σκι 2 km, min, sec	Χωρίς παρακολούθηση χρόνου
ΜΠΑΣΚΕΤ
1. Τρέξιμο της μπάλας
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
1. Αναρρίχηση με σχοινί σε δύο σκαλοπάτια και κατάβαση
2. Ακροβατικός συνδυασμός 3-4 στοιχείων
3. Θόλος πάνω από την κατσίκα
4. Σχοινάκι σε 1 λεπτό
ΚΟΛΥΜΠΙ
1. Κολύμπι χωρίς χρόνο, m

6η τάξη

Δοκιμαστικές ασκήσεις	Αγόρια
Δοκιμαστικές ασκήσεις
Εξπρές τεστ
1. Τρέξιμο 30 m, s
2. Τραβήγματα σε ψηλή μπάρα από το κρέμασμα, μια φορά
3. Τραβήξτε σε χαμηλή μπάρα από θέση κρέμασης, μία φορά
4. Όρθιο άλμα εις μήκος, εκ
5. Ανύψωση του σώματος από ύπτια θέση, σταυρωμένα χέρια στο στήθος σε 1 λεπτό, μία φορά
6. Τρέξιμο λεωφορείου 4x9 m, s
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
1. Τρέξιμο 60 μ., s
2. Τρέξιμο 300 m, min, s
3. Τρέξιμο 1000 m, min, s
4. Τρέξιμο 1500 m, min, s
5. Τρέξιμο 2000 μ	Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
6. Τρέξιμο άλμα εις μήκος, εκ
7. Τρέξιμο άλμα εις ύψος, εκ
8. Ρίψη μπάλας 150 g, m
9. Σταυρός 1,5 χλμ
10. Σταυρός 3 km, min, sec	Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
ΜΠΑΣΚΕΤ

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
1. Αναρρίχηση με σχοινί σε 3 και 2 βήματα
2. Θόλος με σχισμένο πόδι πάνω από την κατσίκα
3. Σχοινάκι σε 1 λεπτό
4. Ακροβατικός συνδυασμός 3-4 στοιχείων
ΣΚΙ

2. Ταυτόχρονη κίνηση δύο βημάτων

4. Στροφή με άροτρο σε κατάβαση
5. Σκι αντοχής 1 χλμ
6. Σκι 2 km, min, sec
ΚΟΛΥΜΠΙ
1. Κολύμβηση, min, s

7η τάξη

Δοκιμαστικές ασκήσεις	Αγόρια
Δοκιμαστικές ασκήσεις
Εξπρές τεστ
1. Τρέξιμο 30 m, s
2. Τραβήγματα σε ψηλή μπάρα από το κρέμασμα, μια φορά
3. Τραβήξτε σε χαμηλή μπάρα από θέση κρέμασης, μία φορά
4. Όρθιο άλμα εις μήκος, εκ
5. Ανύψωση του σώματος από ύπτια θέση, σταυρωμένα χέρια στο στήθος σε 1 λεπτό, μία φορά
6. Τρέξιμο λεωφορείου 4x9 m, s
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
1. Τρέξιμο 60 μ., s
2. Τρέξιμο 300 m, min, s
3. Τρέξιμο 1000 m, min, s
4. Τρέξιμο 1500 m, min, s
5. Τρέξιμο 2000 μ	Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
6. Τρέξιμο άλμα εις μήκος, εκ
7. Τρέξιμο άλμα εις ύψος, εκ
8. Ρίψη μπάλας 150 g, m
ΜΠΑΣΚΕΤ
1. Πετάξτε στο τσέρκι μετά την ντρίμπλα
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ




5. Θόλος πλάτους πάνω από την κατσίκα (105 si)



ΣΚΙ
1. Εναλλασσόμενη διαδρομή δύο βημάτων
3. Ταυτόχρονη κίνηση ενός βήματος
5. Σκι αντοχής 1 χλμ
6. Σκι 2 km, min, sec
6. Σκι 3 km, min, sec	Χωρίς παρακολούθηση χρόνου
ΚΟΛΥΜΠΙ
1. Κολύμβηση, min, s
2. Κολύμπι χωρίς χρόνο, m

8η τάξη

Δοκιμαστικές ασκήσεις	Αγόρια
Δοκιμαστικές ασκήσεις
Εξπρές τεστ
1. Τρέξιμο 30 m, s
2. Τραβήγματα σε ψηλή μπάρα από το κρέμασμα, μια φορά
3. Τραβήξτε σε χαμηλή μπάρα από θέση κρέμασης, μία φορά
4. Όρθιο άλμα εις μήκος, εκ
5. Ανύψωση του σώματος από ύπτια θέση, σταυρωμένα χέρια στο στήθος σε 1 λεπτό, μία φορά
6. Τρέξιμο λεωφορείου 4x9 m, s
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
1. Τρέξιμο 60 μ., s
2. Τρέξιμο 300 m, min, s
3. Τρέξιμο 1000 m, min, s
4. Τρέξιμο 2000 m, min, s
5. Τρέξιμο 3000 μ	Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
6. Τρέξιμο άλμα εις μήκος, εκ
7. Τρέξιμο άλμα εις ύψος, εκ
8. Ρίψη μπάλας 150 g, m
ΜΠΑΣΚΕΤ


ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
1. Αναρρίχηση με σχοινί σε 2 βήματα
2. Αναρρίχηση με σχοινί σε 3 βήματα
3. Σύνθετη άσκηση σε ανώμαλες ράβδους
4. Συνδετικές ασκήσεις στη μπάρα
5. Θόλος πάνω από άλογο με στροφή 90°
6. Στήριγμα μέσα από την κατσίκα σε μήκος (110 cm)
7. Σχοινάκι σε 1 λεπτό
8. Ακροβατικός συνδυασμός 3-4 στοιχείων
ΣΚΙ
1. Εναλλασσόμενη διαδρομή δύο βημάτων

3. Πατινάζ

5. Σκι αντοχής 1 χλμ
6. Σκι 2 km, min, sec
7. Σκι 3 km, min, sec
8. Σκι 5 km, min, sec	Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
9. Σταυρός 2 km, min, s
10. Σταυρός 3 km, min, s
ΚΟΛΥΜΠΙ
1. Κολύμβηση, min, s
2. Κολύμπι χωρίς χρόνο, m

9η τάξη

Δοκιμαστικές ασκήσεις	Αγόρια
Δοκιμαστικές ασκήσεις
Εξπρές τεστ
1. Τρέξιμο 30 m, s
2. Τραβήγματα σε ψηλή μπάρα από το κρέμασμα, μια φορά
3. Τραβήξτε σε χαμηλή μπάρα από θέση κρέμασης, μία φορά
4. Όρθιο άλμα εις μήκος, εκ
5. Ανύψωση του σώματος από ύπτια θέση, σταυρωμένα χέρια στο στήθος σε 1 λεπτό, μία φορά
6. Τρέξιμο λεωφορείου 4x9 m, s
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
1. Τρέξιμο 60 μ., s
2. Τρέξιμο 300 m, min, s
3. Τρέξιμο 1000 m, min, s
4. Τρέξιμο 2000 m, min, s
5. Τρέξιμο 3000 μ	Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
6. Τρέξιμο άλμα εις μήκος, εκ
7. Τρέξιμο άλμα εις ύψος, εκ
8. Ρίψη μπάλας 150 g, m
ΜΠΑΣΚΕΤ
1. Πέτα στο τσέρκι μετά από ντρίμπλα (από 6 βολές)
2. Ελεύθερη βολή (από 10 βολές) (κορίτσια από 3 μέτρα)
3. Jump Shot
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
2. Αναρρίχηση με σχοινί σε 3 βήματα
3. Σύνθετη άσκηση σε ανώμαλες ράβδους
4. Συνδετικές ασκήσεις στη μπάρα
5. Πλαϊνό θόλο πάνω από το άλογο με στροφή 90ο
6. Θόλος με πόδια λυγισμένα πάνω από την κατσίκα σε μήκος (115 cm)
7. Σχοινάκι σε 1 λεπτό
8. Ακροβατικός συνδυασμός 3-4 στοιχείων

10. Άσκηση ισορροπίας σε δοκό ισορροπίας (σύνδεση)

ΣΚΙ
1. Εναλλασσόμενη κίνηση τεσσάρων βημάτων
2. Ταυτόχρονη κίνηση ενός βήματος
3. Πατινάζ
4. Φρενάρισμα και στροφή «άροτρο»
5. Σκι αντοχής 1 χλμ
6. Σκι 2 km, min, sec
7. Σκι 3 km, min, sec
8. Σκι 5 km, min, sec	Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
9. Σταυρός 2 km, min, s
10. Σταυρός 3 km, min, s
ΚΟΛΥΜΠΙ
1. Κολύμβηση, min, s
2. Κολύμπι χωρίς χρόνο, m

Βαθμός 10

Δοκιμαστικές ασκήσεις	Αγόρια
Δοκιμαστικές ασκήσεις
Εξπρές τεστ
1. Τρέξιμο 30 m, s
2. Τραβήγματα σε ψηλή μπάρα από το κρέμασμα, μια φορά
3. Τραβήξτε σε χαμηλή μπάρα από θέση κρέμασης, μία φορά
4. Όρθιο άλμα εις μήκος, εκ
5. Ανύψωση του σώματος από ύπτια θέση, σταυρωμένα χέρια στο στήθος σε 1 λεπτό, μία φορά
6. Τρέξιμο λεωφορείου 4x9 m, s
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
1. Τρέξιμο 100 μ., s
2. Τρέξιμο 300 m, min, s
3. Τρέξιμο 1000 m, min, s
4. Τρέξιμο 2000 m, min, s
5. Τρέξιμο 3000 μ		Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
6. Τρέξιμο 5000 μ	Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
7. Σταυρός 800 μ
6. Τρέξιμο άλμα εις μήκος, εκ
7. Τρέξιμο άλμα εις ύψος, εκ
ΜΠΑΣΚΕΤ
1. Πέτα στο τσέρκι μετά από ντρίμπλα (από 6 βολές)
2. Ελεύθερη βολή (από 10 βολές) (κορίτσια από 3 μέτρα)
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
2. Αναρρίχηση με σχοινί
3. Συνδυασμός ασκήσεων σε ανώμαλες ράβδους από 3-4 στοιχεία
4. Συνδυασμός ασκήσεων στο δοκάρι από 3-4 στοιχεία
5. Πλαϊνό θόλο πάνω από το άλογο υπό γωνία
6. Μακρύ θησαυροφυλάκιο πάνω από άλογο (120 cm)
7. Σχοινάκι σε 1 λεπτό
8. Ακροβατικός συνδυασμός 3-4 στοιχείων
9. Σήκωμα ανάποδα σε ψηλή μπάρα



11. Αναρρίχηση με σχοινί χωρίς τη βοήθεια ποδιών, m

1. Εναλλασσόμενη διαδρομή δύο βημάτων





7. Πατινάζ
8. Σκι αντοχής1 χλμ
9. Σκι 2 km, min, sec

		Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
12. Σταυρός 2 km, min, s
13. Σταυρός 3 km, min, s
14. Σταυρός 5 km, min, s	Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
ΚΟΛΥΜΠΙ
1. Κολύμβηση, min, s
2. Κολύμπι χωρίς χρόνο, m

Βαθμός 11

Δοκιμαστικές ασκήσεις	Αγόρια
Δοκιμαστικές ασκήσεις
Εξπρές τεστ
1. Τρέξιμο 30 m, s
2. Τραβήγματα σε ψηλή μπάρα από το κρέμασμα, μια φορά
3. Τραβήξτε σε χαμηλή μπάρα από θέση κρέμασης, μία φορά
4. Όρθιο άλμα εις μήκος, εκ
5. Ανύψωση του σώματος από ύπτια θέση, σταυρωμένα χέρια στο στήθος σε 1 λεπτό, μία φορά
6. Τρέξιμο λεωφορείου 4x9 m, s
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
1. Τρέξιμο 100 μ., s
2. Τρέξιμο 300 m, min, s
3. Τρέξιμο 1000 m, min, s
4. Τρέξιμο 2000 m, min, s
5. Τρέξιμο 3000 μ		Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
6. Τρέξιμο 5000 μ	Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
7. Διασχίστε 1 χλμ
6. Τρέξιμο άλμα εις μήκος, εκ
7. Τρέξιμο άλμα εις ύψος, εκ
ΜΠΑΣΚΕΤ
1. Πέτα στο τσέρκι μετά από ντρίμπλα (από 6 βολές)
2. Ελεύθερη βολή (από 10 βολές)
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
1. Αναρρίχηση με σχοινί
2. Συνδυασμός ασκήσεων σε ανώμαλες ράβδους από 4-5 στοιχεία
3. Συνδυασμός ασκήσεων στο δοκάρι με 4-5 στοιχεία
4. Θόλος πάνω από άλογο
5. Μακρύ θησαυροφυλάκιο πάνω από τα πόδια του αλόγου (120 cm).
6. Σχοινάκι σε 1 λεπτό
7. Ακροβατικός συνδυασμός 4-5 στοιχείων
8. Σήκωμα ανάποδα σε ψηλή μπάρα
9. Ανύψωση με δύναμη αιχμής σε ψηλή ράβδο
10. Άσκηση ισορροπίας σε δοκό ισορροπίας (συνδυασμός 3-4 στοιχείων)
11. Κρατώντας τα πόδια σας σε γωνία, με
12. Κάμψη και επέκταση των βραχιόνων σε στήριξη στις ανώμαλες ράβδους, μία φορά
13. Αναρρίχηση με σχοινί 5 m χωρίς χρήση ποδιών, με
14. Συνδυασμός με σχοινάκι γυμναστικής, με
15. Μεγάλη τούμπα πάνω από εμπόδιο 100 cm
16. Συνδυασμός με γυμναστικό τσέρκι
ΣΚΙ
1. Εναλλασσόμενη διαδρομή δύο βημάτων
2. Ταυτόχρονη αδιάκοπη κίνηση
3. Ταυτόχρονο κτύπημα δύο βημάτων
4. Μετάβαση από τη μια κίνηση στην άλλη
5. Εναλλασσόμενη κίνηση τεσσάρων βημάτων
6. Ταυτόχρονη κίνηση ενός βήματος
7. Πατινάζ
8. Σκι αντοχής1 χλμ
9. Σκι 2 km, min, sec
10. Σκι 3 km, min, sec
11. Σκι 5 km, min, sec		Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
12. Σταυρός 2 km, min, s
13. Σταυρός 3 km, min, s
14. Σταυρός 5 km, min, s	Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
ΚΟΛΥΜΠΙ
1. Κολύμβηση, min, s
2. Κολύμπι χωρίς χρόνο, m

Κατά προσέγγιση πρότυπα από τους βαθμούς 1 έως 11

Γυμνάσια	Αγόρια			Κορίτσια
Γυμνάσια	5	4	3	5	4	3
Τρέξιμο 30 m (δευτ.)	6,1	6,9	7,0	6.6	7,4	7,5
“Shuttle Run” 3x10 m (δευτ.)	9.9	10.8	11,2	10.2	11,3	11,7
Σκι 1 χλμ.	8.30	9,00	9,30	9.00	9,30	10,0
Σταυρός 1000 m (ελάχ., δευτ.)	καθόλου χρόνος			καθόλου χρόνος
Άλμα εις μήκος όρθιο (cm)	140	115	100	130	110	90
Ρίψη ιατρικής μπάλας (εκ.)	295	235	195	245	220	200
Πέταγμα μιας μικρής μπάλας 150g (m)	20	15	10	15	10	5
Ρίψη σε στόχο από 6 μ	3	2	1	3	2	1
Σχοινάκι σε 1 λεπτό.	40	30	15	50	30	20
Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό.	30	26	18	18	15	13
Ανάρτηση έλξης (μία φορά)	4	2	1
Τραβήγματα ενώ είστε ξαπλωμένοι (μία φορά)				12	8	2
Κάθισμα προς τα εμπρός (cm)	9	3	1	12,5	6	2

Ασκήσεις Β' δημοτικού, κατά προσέγγιση πρότυπα	Αγόρια
Ασκήσεις Β' δημοτικού, κατά προσέγγιση πρότυπα
4×9 m, δευτ	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
3×10 m, δευτ	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Τρέξιμο 30 m, s	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Τρέξιμο 1.000 μέτρων	χωρίς χρόνο
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Τράβηγμα στη μπάρα	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Squats (αριθμός φορών/λεπτό)	40	38	36	38	36	34
	12	10	8	12	10	8

Ασκήσεις Γ' δημοτικού, κατά προσέγγιση πρότυπα	Αγόρια
Ασκήσεις Γ' δημοτικού, κατά προσέγγιση πρότυπα
3×10 m, δευτ	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Τρέξιμο 30 m, s	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
Τρέξιμο 1.000 μέτρων	χωρίς χρόνο
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	160	130	120	160	135	110
Μέθοδος βηματισμού άλματος εις ύψος, cm	85	80	75	75	70	65
Σχοινάκι (αριθμός φορών/λεπτό)	80	70	60	90	80	70
Τράβηγμα στη μπάρα	5	3	1
Ρίψεις μπάλας του τένις, μ	18	15	12	15	12	10
Ανύψωση του σώματος από ύπτια θέση (αριθμός φορών/λεπτό)	25	23	21	30	28	26
Squats (αριθμός φορών/λεπτό)	42	40	38	40	38	36
	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Ασκήσεις Δ' δημοτικού, κατά προσέγγιση πρότυπα	Αγόρια
Ασκήσεις Δ' δημοτικού, κατά προσέγγιση πρότυπα
3×10 m, δευτ	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Τρέξιμο 1.000 μέτρα, ελάχ	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	185	140	130	170	140	120
Μέθοδος βηματισμού άλματος εις ύψος, cm	90	85	80	80	75	70
Σχοινάκι (αριθμός φορών/λεπτό)	90	80	70	100	90	80
Τράβηγμα στη μπάρα	5	3	1
Ρίψη μπάλας του τένις, μ	21	18	15	18	15	12
Ανύψωση του σώματος από ύπτια θέση (αριθμός φορών/λεπτό)	28	25	23	33	30	28
Squats (αριθμός φορών/λεπτό)	44	42	40	42	40	38
	15	14	13	14	13	12
Πιστόλια, στηριγμένα στο ένα χέρι, στο δεξί και αριστερό πόδι (αριθμός φορών). (Μ)	7	5	3	6	4	2

Ασκήσεις Ε' Δημοτικού

Αγόρια

Κορίτσια

Τρέξιμο λεωφορείου 4×9 μ., δευτ

10,2

10,7

11,3

10,5

11,0

11,7

Τρέξιμο 30 m, s

5,5

6,0

6,5

5,7

6,2

6,7

Τρέξιμο 60 m, s

10,0

10,6

11,2

10,4

10,8

11,4

Τρέξιμο 300 m, min, s

1,02

1,06

1,12

1,05

1,10

1,15

Τρέξιμο 1000 m, min, s

4,30

4,50

5,20

4,50

5,10

5,40

Τρέξιμο 2000μ

Χωρίς παρακολούθηση χρόνου

Σταυρός 1,5 km, min, s

8,50

9,30

10,0

9,00

9,40

10,30

από το κρέμασμα, μια φορά

Τραβήξτε σε χαμηλή ράβδο από θέση κρέμασης, μία φορά

Κάμψη και έκταση των χεριών κατά την κατάκλιση

Σηκώνοντας το σώμα από μια θέση ξαπλωμένη στην πλάτη, σταυρωμένα χέρια στο στήθος σε 1 λεπτό, μία φορά

, εκ

170

160

140

160

150

130

Τρέξιμο άλμα εις μήκος, εκ

340

300

260

300

260

220

Τρέξιμο άλμα εις ύψος, εκ

110

100

105

Σκι 1 km, min, sec

6,30

7,00

7,40

7,00

7,30

8,10

Σκι 2 km, min, sec

Χωρίς παρακολούθηση χρόνου

Ταυτόχρονη αδιάκοπη κίνηση
Ανελκυστήρας ψαροκόκαλου
Κάθοδος στην «πύλη» από μπαστούνια
Φρενάρισμα άροτρο

Τεχνική σκι

Ασκήσεις, ΣΤ τάξη	Αγόρια
Ασκήσεις, ΣΤ τάξη
4×9 m, δευτ	10,0	10,5	11,5	10,3	10,7	11,5
Τρέξιμο 30 m, s	5,5	5,8	6,2	5,8	6,1	6,5
Τρέξιμο 60 m, s	9,8	10,2	11,1	10,0	10,7	11,3
Τρέξιμο 500 μέτρα, ελάχ				2,22	2,55	3,20
, ελάχ	4,20	4,45	5,15
Τρέξιμο 2.000 μέτρων	καθόλου χρόνος
Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ	13,30	14,00	14,30	14,00	14,30	15,00
Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ	19,00	20,00	22,00
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	175	165	145	165	155	140
Τράβηγμα στη μπάρα	8	6	4
Ψέματα push-ups	20	15	10	15	10	5
	10	6	3	14	11	8
	40	35	25	35	30	20
	46	44	42	48	46	44

Ασκήσεις, 7η τάξη	Αγόρια
Ασκήσεις, 7η τάξη
4×9 m, δευτ	9,8	10,3	10,8	10,1	10,5	11,3
, Με	5,0	5,3	5,6	5,3	5,6	6,0
Τρέξιμο 60 m, s	9,4	10,0	10,8	9,8	10,4	11,2
Τρέξιμο 500 μέτρα, ελάχ				2,15	2,25	2,40
, ελάχ	4,10	4,30	5,00
Τρέξιμο 2.000 μέτρα, ελάχ	9,30	10,15	11,15	11,00	12,40	13,50
Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ	12,30	13,30	14,00	13,30	14,00	15,00
Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ	18,00	19,00	20,00	20,00	25,00	28,00
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	180	170	150	170	160	145
Τράβηγμα στη μπάρα	9	7	5
Ψέματα push-ups	23	18	13	18	12	8
Σκύψτε προς τα εμπρός από καθιστή θέση	11	7	4	16	13	9
Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό από ξαπλωμένη θέση (πάτημα), φορές	45	40	35	38	33	25
Σχοινάκι σε 20 δευτερόλεπτα	46	44	42	52	50	48

Ασκήσεις, 8η τάξη	Αγόρια
Ασκήσεις, 8η τάξη
4×9 m, δευτ	9,6	10,1	10,6	10,0	10,4	11,2
, Με	4,8	5,1	5,4	5,1	5,6	6,0
Τρέξιμο 60 m, s	9,0	9,7	10,5	9,7	10,4	10,8
Τρέξιμο 1.000 μέτρα, ελάχ	3,50	4,20	4,50	4,20	4,50	5,15
Τρέξιμο 2.000 μέτρα, ελάχ	9,00	9,45	10,30	10,50	12,30	13,20
Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ	16,00	17,00	18,00	19,30	20,30	22,30
Σκι αντοχής 5 χλμ., ελάχ	χωρίς χρόνο
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	190	180	165	175	165	156
Τράβηγμα στη μπάρα	10	8	5
Ψέματα push-ups	25	20	15	19	13	9
Σκύψτε προς τα εμπρός από καθιστή θέση	12	8	5	18	15	10
Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό από ξαπλωμένη θέση (πάτημα), φορές	48	43	38	38	33	25
	56	54	52	62	60	58

Ασκήσεις, 9η τάξη	Αγόρια
Ασκήσεις, 9η τάξη
4×9 m, δευτ	9,4	9,9	10,4	9,8	10,2	11,0
, Με	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
Τρέξιμο 60 m, s	8,5	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
Τρέξιμο 2.000 μέτρα, ελάχ	8,20	9,20	9,45	10,00	11,20	12,05
Σκι αντοχής 1 χλμ., ελάχ	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ	15,30	16,00	17,00	19,00	20,00	21,30
Σκι αντοχής 5 χλμ., ελάχ	χωρίς χρόνο
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	210	200	180	180	170	155
Τράβηγμα στη μπάρα	11	9	6
Ψέματα push-ups	32	27	22	20	15	10
Σκύψτε προς τα εμπρός από καθιστή θέση	13	11	6	20	15	13
Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό από ξαπλωμένη θέση (πάτημα), φορές	50	45	35	40	35	26
Σχοινάκι σε 25 δευτερόλεπτα	58	56	54	66	64	62

Ασκήσεις, 10η τάξη	Αγόρια
Ασκήσεις, 10η τάξη
4×9 m, δευτ	9,3	9,7	10,2	9,7	10,1	10,8
, Με	4,7	5,2	5,7	5,4	5,8	6,2
Τρέξιμο 100 m, s	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
Τρέξιμο 2 χλμ., ελάχ				10,20	11,15	12,10
Τρέξιμο 3 χλμ μέτρα, ελάχ	12,40	13,30	14,30
Σκι αντοχής 1 χλμ., ελάχ	4,40	5,00	5,30	6,00	6,30	7,10
Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ	10,30	10,50	11,20	12,15	13,00	13,40
Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ	14,40	15,10	16,00	18,30	19,30	21,00
Σκι αντοχής 5 χλμ., ελάχ	26,00	27,00	29,00	χωρίς χρόνο
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	220	210	190	185	170	160
Τράβηγμα στη μπάρα	12	10	7
	3	2	1
Ψέματα push-ups	32	27	22	20	15	10
	10	7	4
Αναρρίχηση σε σχοινί χωρίς χρήση ποδιών, m	5	4	3
Σκύψτε προς τα εμπρός από καθιστή θέση	14	12	7	22	18	13
Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό από ξαπλωμένη θέση (πάτημα), φορές	50	40	35	40	35	30
Σχοινάκι σε 25 δευτερόλεπτα	65	60	50	75	70	60

Ασκήσεις, 11η τάξη	Αγόρια
Ασκήσεις, 11η τάξη
4×9 m, δευτ	9,2	9,6	10,1	9,8	10,2	11,0
, Με	4,4	4,7	5,1	5,0	5,3	5,7
Τρέξιμο 100 m, s	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0
Τρέξιμο 2 χλμ., ελάχ				10,00	11,10	12,20
Τρέξιμο 3 χλμ μέτρα, ελάχ	12,20	13,00	14,00
Σκι αντοχής 1 χλμ., ελάχ	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ	14,30	15,00	15,50	18,00	19,00	20,00
Σκι αντοχής 5 χλμ., ελάχ	25,00	26,00	28,00	χωρίς χρόνο
Σκι αντοχής 10 χλμ., ελάχ	χωρίς χρόνο
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	230	220	200	185	170	155
Τράβηγμα στη μπάρα	14	11	8
Ανύψωση ανάποδα σε ψηλή μπάρα	4	3	2
Ψέματα push-ups	32	27	22	20	15	10
Γείρε προς τα εμπρός από καθιστή θέση, cm	15	13	8	24	20	13
Κάμψη και επέκταση των χεριών σε στήριξη στις ανώμαλες ράβδους, μία φορά	12	10	7
Σκύψτε προς τα εμπρός από καθιστή θέση	14	12	7	22	18	13
Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό από ξαπλωμένη θέση (πάτημα), φορές	50	45	40	42	36	30
Σχοινάκι σε 30 δευτερόλεπτα	70	65	55	80	75	65
Σχοινάκι σε 60 δευτερόλεπτα	130	125	120	133	110	70

Τάξη	Δοκιμαστικές ασκήσεις	ΔΕΙΚΤΕΣ
	Φοιτητές	Αγόρια			Κορίτσια
	Βαθμός	“5”	“4”	“3”	“5”	“4”	“3”
5	Τρέξιμο λεωφορείου 4x9 m, δευτ
5	Τρέξιμο 30 μ., δευτερόλεπτα
5	Τρέξιμο 500μ, ελάχ
5	Τρέξιμο 1000μ, ελάχ
5	Τρέξιμο 60 μ., δευτερόλεπτα
5	Τρέξιμο 2000 μ., ελάχ	Χωρίς παρακολούθηση χρόνου
5	Όρθιο άλμα εις μήκος
5
5	Κάμψη και έκταση των χεριών κατά την κατάκλιση
5	Λυγίστε προς τα εμπρός από καθιστή θέση, cm
5
5	Σκι αντοχής 1 χλμ., ελάχ
5	Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ
5	Πολυάλμα, 8 άλματα, μ
5	Σχοινάκι, 15 δευτερόλεπτα, φορές
5	Κολύμπι (χωρίς χρονομέτρηση)

Πρότυπα φυσικής αγωγής για την 6η τάξη

Τάξη	Δοκιμαστικές ασκήσεις	ΔΕΙΚΤΕΣ
	Φοιτητές	Αγόρια			Κορίτσια
	Βαθμός	“5”	“4”	“3”	“5”	“4”	“3”
6	Τρέξιμο λεωφορείου 4x9 m, δευτ
6	Τρέξιμο 30 μ., δευτερόλεπτα
6
6	Τρέξιμο 60 μ., δευτερόλεπτα
6	Τρέξιμο 2000 μ., ελάχ	Χωρίς παρακολούθηση χρόνου
6	Όρθιο άλμα εις μήκος
6	Υψηλή ράβδος έλξης
6
6
6	Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό. από ξαπλωμένη θέση
6	Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ
6	Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ
6
6	Κολύμπι

Πρότυπα φυσικής αγωγής για την 7η τάξη

Τάξη	Δοκιμαστικές ασκήσεις	ΔΕΙΚΤΕΣ
	Φοιτητές	Αγόρια			Κορίτσια
	Βαθμός	“5”	“4”	“3”	“5”	“4”	“3”
7	Τρέξιμο λεωφορείου 4x9 m, δευτ
7	Τρέξιμο 30 μ., δευτερόλεπτα
7	Τρέξιμο 1000μ - αγόρια, ελάχ. 500μ - κορίτσια, ελάχ
7	Τρέξιμο 60 μ., δευτερόλεπτα
7	Τρέξιμο 2000 μ., ελάχ
7	Όρθιο άλμα εις μήκος
7	Υψηλή ράβδος έλξης
7	Κάμψη και έκταση των χεριών σε στήριξη
7	Σκύψτε προς τα εμπρός από καθιστή θέση
7	Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό. από ξαπλωμένη θέση
7	Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ
7	Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ
	Σχοινάκι, 20 δευτερόλεπτα, φορές

Πρότυπα φυσικής αγωγής για την 8η τάξη

Τάξη	Δοκιμαστικές ασκήσεις	ΔΕΙΚΤΕΣ
	Φοιτητές	Αγόρια			Κορίτσια
	Βαθμός	“5”	“4”	“3”	“5”	“4”	“3”
8	Τρέξιμο λεωφορείου 4x9 m, δευτ
8	Τρέξιμο 30 μ., δευτερόλεπτα
8	Τρέξιμο 1000 μ., ελάχ
8	Τρέξιμο 60 μ., δευτερόλεπτα
8	Τρέξιμο 2000 μ., ελάχ
8	Όρθιο άλμα εις μήκος
8	Υψηλή ράβδος έλξης
8	Κάμψη και έκταση των χεριών σε στήριξη
8	Σκύψτε προς τα εμπρός από καθιστή θέση
8	Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό. από ξαπλωμένη θέση
8	Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ
8	Σκι αντοχής 5 χλμ., ελάχ				Χωρίς παρακολούθηση χρόνου
8

Πρότυπα φυσικής αγωγής για την 9η τάξη

Τάξη	Δοκιμαστικές ασκήσεις	ΔΕΙΚΤΕΣ
	Φοιτητές	Αγόρια			Κορίτσια
	Βαθμός	“5”	“4”	“3”	“5”	“4”	“3”
9	Τρέξιμο λεωφορείου 4x9 m, δευτ
9	Τρέξιμο 30 μ., δευτερόλεπτα
9
9	Τρέξιμο 60 μ., δευτερόλεπτα
9	Τρέξιμο 2000 μ., ελάχ
9	Όρθιο άλμα εις μήκος
9	Υψηλή ράβδος έλξης
9	Κάμψη και έκταση των χεριών σε στήριξη
9	Σκύψτε προς τα εμπρός από καθιστή θέση
9	Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό. από ξαπλωμένη θέση
9	Σκι αντοχής 1 χλμ., ελάχ
9	Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ
9	Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ
9	Σκι αντοχής 5 χλμ., ελάχ				Χωρίς παρακολούθηση χρόνου
9	Σχοινάκι, 25 δευτερόλεπτα, φορές

Πρότυπα φυσικής αγωγής για τη 10η τάξη

Τάξη	Δοκιμαστικές ασκήσεις	ΔΕΙΚΤΕΣ
	Φοιτητές	Αγόρια			Κορίτσια
	Βαθμός	“5”	“4”	“3”	“5”	“4”	“3”
10	Τρέξιμο λεωφορείου 4x9 m, δευτ
10	Τρέξιμο 30 μ., δευτερόλεπτα
10	Τρέξιμο 1000 m - αγόρια, δευτ. 500 m - κορίτσια, δευτ
10	100 μέτρα τρέξιμο, δευτερόλεπτα
10	Τρέξιμο 2000 μ., ελάχ
10	Τρέξιμο 3000 μ., ελάχ
10	Όρθιο άλμα εις μήκος
10	Υψηλή ράβδος έλξης
10	Κάμψη και έκταση των χεριών σε στήριξη
10	Σκύψτε προς τα εμπρός από καθιστή θέση
10	Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό. από ξαπλωμένη θέση
10	Σκι αντοχής 1 χλμ., ελάχ
10	Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ
10	Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ
10	Σκι αντοχής 5 χλμ., ελάχ				Χωρίς παρακολούθηση χρόνου
10	Σκι αντοχής 10 χλμ., ελάχ	Χωρίς παρακολούθηση χρόνου
10

Πρότυπα φυσικής αγωγής για την 11η τάξη

Τάξη	Δοκιμαστικές ασκήσεις	ΔΕΙΚΤΕΣ
	Φοιτητές	Αγόρια			Κορίτσια
	Βαθμός	“5”	“4”	“3”	“5”	“4”	“3”
11	Τρέξιμο λεωφορείου 4x9 m, δευτ
11	Τρέξιμο 30 μ., δευτερόλεπτα
11	Τρέξιμο 1000 m - αγόρια, δευτ. 500 m - κορίτσια, δευτ
11	100 μέτρα τρέξιμο, δευτερόλεπτα
11	Τρέξιμο 2000 μ., ελάχ
11	Τρέξιμο 3000 μ., ελάχ
11	Όρθιο άλμα εις μήκος
11	Υψηλή ράβδος έλξης
11	Κάμψη και έκταση των χεριών σε στήριξη
11	Σκύψτε προς τα εμπρός από καθιστή θέση
11	Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό. από ξαπλωμένη θέση
11	Σκι αντοχής 1 χλμ., ελάχ
11	Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ
11	Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ
11	Σκι αντοχής 5 χλμ., ελάχ				Χωρίς παρακολούθηση χρόνου
11	Σκι αντοχής 10 χλμ., ελάχ	Χωρίς παρακολούθηση χρόνου
11	Σχοινάκι, 30 δευτερόλεπτα, φορές

Κορίτσια 5 4 3 5 4 3 5.9 7.0 7.2 6.6 7.2 7.4 9.1 10.0 10.4 (δευτ.) 9.7 10.7 11.2 12.0 12.8 13.2 (δευτ.) 12.4 12.8 13.2 Χωρίς παρακολούθηση χρόνου Χωρίς παρακολούθηση χρόνου 1050 950 850 (Μ) 750 650 550 8.30 9.30 10.30 Σκι 1 km, min, sec 9.00 10.00 11.30 10 8 6 (Μ) 9 7 5 150 125 110 (εκ) 140 115 100 60 50 40 (εκ) 50 40 35 60 50 30 60 δευτερόλεπτα (φορές) 65 55 40 40 36 32 (αριθμός φορών/λεπτό) 36 32 28 23 18 13 (Μ) 16 12 7 15 12 10 (Μ) 12 10 8 310 245 215 (εκ) 280 215 175 4 2 1 από 6 m / 5 προσπάθειες 3 2 1 4 2 1 (μια φορά) 14 9 7 (μια φορά) 11 7 5 18 10 2 (δευτ.) 12 6 2 11 9 5 (μια φορά) 9 5 3 18 15 12 30 δευτερόλεπτα (φορές) 16 13 10 32 27 18 60 δευτερόλεπτα (φορές) 22 18 15 +7 +4 +2 (εκ) +8 +6 +4

Αγόρια				Κορίτσια

5.7	6.6	6.8		6.3	6.8	7.0
8.8	9.9	10.2	(δευτ.)	9.3	10.3	10.8
12.0	12.2	12.4	(δευτ.)	11.8	12.4	13.0
Χωρίς παρακολούθηση χρόνου				Χωρίς παρακολούθηση χρόνου
Χωρίς παρακολούθηση χρόνου			(min.sec)	Χωρίς παρακολούθηση χρόνου
1100	1000	900	(Μ)	800	700	600
7.30	8.00	8.30	Σκι 1 km, min, sec	8.00	8.30	9.00
12	9	7	(Μ)	11	8	6
155	130	120	(εκ)	145	125	110
80	70	60	(εκ)	70	60	45
70	60	40	60 δευτερόλεπτα (φορές)	75	65	50
42	38	34	(αριθμός φορών/λεπτό)	38	34	30
27	22	15	(Μ)	17	14	9
18	15	12	(Μ)	15	12	10
360	270	220	(εκ)	345	265	215
19	17	13	30 δευτερόλεπτα (φορές)	17	14	11
33	30	20	60 δευτερόλεπτα (φορές)	25	20	16
+8	+5	+3	(εκ)	+9	+7	+4
5	3	1	(μια φορά)
16	11	9	(μια φορά)	13	8	6
20	12	3	(δευτ.)	14	8	2
12	10	6	(μια φορά)	9	6	4

Αγόρια				Κορίτσια

5.5	6.3	6.7		6.2	6.6	6.8
11.0	11.5	12.0		11.4	11.8	12.2
40	46	50	(δευτ.)	44	48	54
8.6	9.5	9.9	(δευτ.)	9.1	10.0	10.4
11.2	11.4	11.6	(δευτ.)	11.5	11.8	12.2
5.10	5.50	6.20	(λεπτά)	6.00	6.30	6.50
Χωρίς παρακολούθηση χρόνου				Χωρίς παρακολούθηση χρόνου
1150	1050	950	(Μ)	850	750	650
7.00	7.30	8.00	Σκι 1 km, min, sec	7.30	8.00	8.30
165	140	130	(εκ)	155	135	120
290	260	220	(εκ)	260	220	180
100	90	80	(εκ)	90	70	60
14	10	8	(Μ)	13	9	7
80	70	60	60 δευτερόλεπτα (φορές)	90	85	70
44	40	36	(αριθμός φορών/λεπτό)	40	36	32
6	4	2	(μια φορά)	4	2	1
14	11	7	(μια φορά)	10	6	4
5	3	2	(μια φορά)
17	13	11	(μια φορά)	13	9	7
23	14	5	(δευτ.)	16	10	3
30	25	17	(Μ)	19	15	10
21	18	15	(Μ)	18	15	12
380	310	270	(εκ)	350	275	230
+9	+6	+4	(εκ)	+10	+8	+5
20	18	15	30 δευτερόλεπτα (φορές)	18	15	12
34	32	22	60 δευτερόλεπτα (φορές)	28	22	18

Αγόρια				Κορίτσια

5.3	5.8	6.2		5.8	6.2	6.6
10.8	11.3	11.8		11.0	11.5	12.0
38	41	44	(δευτ.)	42	45	48
1.05	1.10	1.15	(min.sec)	1.10	1.15	1.20
1.35	1.41	1.50	(min.sec)	1.40	1.53	2.20
2.00	2.05	2.10	(min.sec)	2.10	2.15	2.25
4.15	4.30	5.20	(min.sec)	4.20	5.10	5.20
8.5	9.3	9.7	(δευτ.)	8.9	9.7	10
10.5	10.9	11.5	(δευτ.)	11.0	11.4	11.8
4.40	4.55	5.10	(λεπτά)	5.25	5.40	6.00
8.40	9.20	9.50	(min.sec)	9.00	9.50	10.20
Χωρίς παρακολούθηση χρόνου				Χωρίς παρακολούθηση χρόνου
1200	1100	1000	(Μ)	900	800	700
15	14	13	(Μ)	14	13	12
30	29	26	(Μ)	24	22	20
170	160	140	(εκ)	160	150	130
300	270	250	(εκ)	270	240	210
105	100	90	(εκ)	100	80	70
550	520	490	(εκ)	500	460	420
30	25	20	15 δευτερόλεπτα (φορές)	35	30	25
90	80	70	60 δευτερόλεπτα (φορές)	110	100	75
Για εξοπλισμό			Θόλος κατσίκας	Για εξοπλισμό
46	42	38	(αριθμός φορών/λεπτό)	42	38	34
7	5	3	(μια φορά)	5	3	2
33	27	19	(Μ)	20	16	12
25	22	19	(Μ)	22	19	16
400	330	290	(εκ)	380	290	240
7	5	3	(μια φορά)
19	15	13	(μια φορά)	15	10	8
25	15	6	(δευτ.)	18	12	5
21	19	16	30 δευτερόλεπτα (φορές)	19	16	13
36	33	24	60 δευτερόλεπτα (φορές)	31	23	20
+10	+8	+6	(εκ)	+12	+8	+5
16	12	8	(μια φορά)	11	6	5
6.30	7.00	7.40		7.00	7.30	8.10
14.30	15.00	15.30		14.50	15.50	18.00
50	25	12	Κολύμπι χωρίς χρόνο, μ	50	25	12

Αγόρια				Κορίτσια

5.1	5.6	5.8		5.4	6.0	6.3
10.4	10.9	11.4		10.8	11.3	11.8
37	40	43	(δευτ.)	41	44	47
1.00	1.03	1.07	(min.sec)	1.05	1.08	1.12
1.20	1.30	1.50	(min.sec)	1.37	1.47	2.00
1.55	2.00	2.05	(min.sec)	2.05	2.10	2.20
3.30	3.40	4.20	(min.sec)	3.40	4.10	5.20
4.28	4.40	4.52	(λεπτά)	5.11	5.25	5.50
7.30	7.50	8.10	(min.sec)	8.00	8.20	8.40
Χωρίς παρακολούθηση χρόνου				Χωρίς παρακολούθηση χρόνου
1250	1150	1050	(Μ)	950	850	750
8.3	9.0	9.3	(δευτ.)	8.8	9.6	9.9
10.2	10.8	11.2	(δευτ.)	10.8	11.2	11.6
6.00	6.30	7.00	Σκι 1 km (λεπτά, δευτερόλεπτα)	6.15	6.45	7.30
14.00	14.30	15.00	Σκι 2 χλμ (λεπτά, δευτερόλεπτα)	14.30	15.00	15.30
16	15	14	(Μ)	14	14	13
32	30	28	(Μ)	26	24	22
175	165	145	(εκ)	165	155	140
330	300	270	(εκ)	300	270	240
110	105	95	(εκ)	100	90	80
560	530	500	(εκ)	510	490	450
Για εξοπλισμό			Θόλος κατσίκας	Για εξοπλισμό
95	85	75	60 δευτερόλεπτα (φορές)	125	115	80
36	29	21	(Μ)	23	18	15
28	25	23	(Μ)	25	23	20
430	350	305	(εκ)	400	320	250
8	6	4	(μια φορά)
27	20	10	(δευτ.)	20	14	5
20	16	12	(μια φορά)	11	7	5
37	34	26	60 δευτερόλεπτα (φορές)	32	25	22

Αγόρια				Κορίτσια

5.0	5.3	5.6		5.2	5.9	6.1
9.8	10.3	10.8		10.8	11.3	11.8
15.1	15.6	16.2	Τρέξιμο 100 μέτρων (δευτ.)	17.5	18.5	19.5
36	39	42	(δευτ.)	40	43	46
58	1.01	1.05	(min.sec)	1.03	1.06	1.10
1.18	1.27	1.48	(min.sec)	1.30	1.40	2.00
1.50	1.55	2.00	(min.sec)	2.00	2.05	2.15
3.10	3.30	4.10	(min.sec)	3.30	4.10	5.20
4.16	4.30	4.45	(λεπτά)	4.58	5.10	5.50
7.00	7.30	8.00	(min.sec)	7.30	8.00	8.30
9.40	10.40	11.30	(min.sec)	11.20	12.40	13.50
1300	1200	1100	(Μ)	1000	900	800
8.2	8.8	9.0	(δευτ.)	8.6	9.4	9.7
9.8	10.2	10.6	(δευτ.)	10.7	11.0	11.5
5.45	6.15	6.45	Σκι 1 km (λεπτά, δευτερόλεπτα)	6.15	6.45	7.30
13.00	14.00	14.30	Σκι 2 χλμ (λεπτά, δευτερόλεπτα)	14.00	14.30	15.00
17	16	15	(Μ)	15	14	13.5
34	33	32	(Μ)	28	26	24
180	170	150	(εκ)	170	160	145
360	330	300	(εκ)	330	300	270
115	110	100	(εκ)	105	100	85
580	550	520	(εκ)	515	500	470
100	90	80	60 δευτερόλεπτα (φορές)	110	100	85
Για εξοπλισμό			Θόλος κατσίκας	Για εξοπλισμό
39	31	23	(Μ)	26	19	16
30	28	26	(Μ)	28	26	24
465	415	390	(εκ)	430	350	300
9	7	5	(μια φορά)
30	25	15	(δευτ.)	22	16	6
26	22	18	(μια φορά)	12	7	5
4.0	2.0	1.0
38	35	28	60 δευτερόλεπτα (φορές)	34	28	25

Αγόρια				Κορίτσια

4.8	5.1	5.4		5.1	5.8	6.0
9.2	9.7	10.2		10.2	10.7	11.2
14.7	15.3	15.8	Τρέξιμο 100 μέτρων (δευτ.)	17.2	18.2	19.0
35	38	41	(δευτ.)	39	42	45
55	58	1.02	(min.sec)	1.00	1.04	1.07
1.15	1.21	1.40	(min.sec)	1.29	1.39	1.50
1.45	1.50	1.55	(min.sec)	1.55	2.00	2.10
3.00	3.20	4.00	(min.sec)	3.30	4.00	5.10
4.03	4.15	4.30	(λεπτά)	4.48	5.00	5.20
9.30	10.20	11.20	(min.sec)	11.00	12.30	13.20
1350	1250	1150	(Μ)	1050	950	850
8.0	8.6	8.8	(δευτ.)	8.5	9.3	9.6
9.6	10.0	10.4	(δευτ.)	10.6	10.9	11.4
5.30	6.00	7.00	Σκι 1 km (λεπτά, δευτερόλεπτα)	6.00	6.30	7.30
12.00	12.30	13.30	Σκι 2 χλμ (λεπτά, δευτερόλεπτα)	13.00	13.30	14.30
18.00	19.00	20.00	Σκι 3 χλμ (λεπτά, δευτερόλεπτα)	20.00	21.30	23.00
18	17	16	(Μ)	15.5	15	14.5
36	35	34	(Μ)	30	28	26
190	180	165	(εκ)	175	165	150
380	350	320	(εκ)	350	310	260
120	115	110	(εκ)	105	100	90
620	610	590	(εκ)	520	505	475
105	95	85	60 δευτερόλεπτα (φορές)	115	105	90
Για εξοπλισμό			Θόλος κατσίκας	Για εξοπλισμό
42	37	28	(Μ)	27	21	17
34	31	28	(Μ)	30	27	25
565	435	395	(εκ)	480	390	340
10	8	5	(μια φορά)
35	30	20	(δευτ.)	24	19	11
30	26	22	(μια φορά)	12	8	6
6.0	4.0	2.0
39	36	29	60 δευτερόλεπτα (φορές)	36	30	27

Αγόρια				Κορίτσια

4.6	5.0	5.3		5.0	5.7	5.9
8.8	9.4	10.0		9.8	10.3	10.8
14.5	15.0	15.5	Τρέξιμο 100 μέτρων (δευτ.)	16.8	17.8	18.2
34	37	40	(δευτ.)	38	41	44
52	56	1.00	(min.sec)	58	1.01	1.05
1.12	1.16	1.30	(min.sec)	1.28	1.38	1.45
1.40	1.45	1.50	(min.sec)	1.50	1.55	2.05
2.55	3.10	3.50	(min.sec)	3.30	4.00	5.10
3.57	4.10	4.25	(λεπτά)	4.39	4.54	5.15
9.20	10.00	11.00	(min.sec)	10.20	12.00	13.00
1400	1300	1200	(Μ)	1100	1000	900
7.9	8.5	8.7	(δευτ.)	8.4	9.2	9.5
9.3	9.9	10.3	(δευτ.)	10.5	10.8	11.3
5.00	5.30	6.30	Σκι 1 km (λεπτά, δευτερόλεπτα)	5.30	6.00	7.00
11.30	12.00	13.00	Σκι 2 χλμ (λεπτά, δευτερόλεπτα)	12.30	13.00	14.00
17.30	18.00	19.00	Σκι 3 χλμ (λεπτά, δευτερόλεπτα)	19.30	20.00	21.30
19	18	17	(Μ)	16	15.5	15
37	36	34.5	(Μ)	32	29	27
210	200	180	(εκ)	180	170	155
410	380	350	(εκ)	360	320	280
125	120	115	(εκ)	110	105	95
640	620	600	(εκ)	525	510	480
45	40	35	30 δευτερόλεπτα (φορές)	60	50	40
110	100	90	60 δευτερόλεπτα (φορές)	120	110	95
Για εξοπλισμό			Θόλος κατσίκας	Για εξοπλισμό
45	40	31	(Μ)	28	23	18
40	35	32	(Μ)	35	32	30
695	530	430	(εκ)	545	445	385
11	9	6	(μια φορά)
8	6	4	Κρεμαστά σηκώματα ποδιών (μία φορά)
40	35	25	(δευτ.)	26	21	15
32	28	24	(μια φορά)	13	8	6
10	8	5	(μια φορά)
6.0	4.0	3.0
41	37	30	60 δευτερόλεπτα (φορές)	37	31	28

Αγόρια				Κορίτσια

4.5	4.9	5.2		5.0	5.6	5.9
8.6	9.0	9.4		9.7	10.2	10.7
14.2	14.7	15.2	Τρέξιμο 100 μέτρων (δευτ.)	16.5	17.5	18.0
32	34	36	(δευτ.)	36	39	42
50	55	57	(min.sec)	57	1.00	1.04
1.35	1.40	1.45	(min.sec)	1.45	1.50	2.00
3.44	3.58	4.15	(λεπτά)	4.31	4.45	5.00
8.40	9.20	10.00	(min.sec)	10.10	11.40	12.40
13.40	14.40	15.40	(min.sec)
1450	1350	1250	(Μ)	1150	1050	950
7.3	8.0	8.2	(δευτ.)	8.2	9.0	9.3
9.2	9.8	10.2	(δευτ.)	10.4	10.7	11.2
20	19	17.5	(Μ)	16.5	16	15.5
37.5	36.5	35	(Μ)	33	30	28
			Σκι 1 km (λεπτά, δευτερόλεπτα)	5.30	6.00	7.00
10.00	11.00	12.30	Σκι 2 χλμ (λεπτά, δευτερόλεπτα)	12.00	12.30	13.30
15.30	16.30	18.00	Σκι 3 χλμ (λεπτά, δευτερόλεπτα)	19.00	20.00	21.00
27.00	29.00	31.00	Σκι 5 χλμ (λεπτά, δευτερόλεπτα)
220	210	190	(εκ)	185	170	160
430	400	370	(εκ)	370	330	300
130	125	120	(εκ))	110	105	95
660	640	620	(εκ)	530	515	490
50	45	35	30 δευτερόλεπτα (φορές)	65	55	45
115	105	95	60 δευτερόλεπτα (φορές)	125	115	100
32	26	22	(φορές) (δευτ.) (cm) M-5kg / D -3kg (m) Με τον αθλητισμό μπορείτε να ενισχύσετε το μυοσκελετικό σας σύστημα. Έχουν ευεργετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα, αποτρέποντας την ανάπτυξη αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Με μέτρια προπόνηση, η ροή της λέμφου στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται και αυτό είναι μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοχόνδρωσης. Με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος, ως αποτέλεσμα του οποίου επιταχύνονται όχι μόνο οι μεταβολικές αλλά και οι ψυχολογικές διεργασίες. Τα παιδιά που ασχολούνται με τη φυσική αγωγή μπορούν να μάθουν καλύτερα το σχολικό υλικό. Οι ενήλικες αυξάνουν έτσι την αντοχή τους και βελτιώνουν την απόδοσή τους. Γιατί είναι σημαντικά τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο; Ποτέ πριν το πρόβλημα που σχετίζεται με τη χαμηλή σωματική δραστηριότητα σε παιδιά και εφήβους δεν ήταν τόσο οξύ όσο είναι σήμερα. Αυτό οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων είναι η γενική γοητεία των παιδιών με τα παιχνίδια στον υπολογιστή και τα κοινωνικά δίκτυα. Οι γονείς της σύγχρονης παιδικής γενιάς έπαιζαν συνεχώς υπαίθρια παιχνίδια και τώρα τα παιδιά ενδιαφέρονται μόνο για υπολογιστές. Ταυτόχρονα, η σωματική δραστηριότητα παρουσιάζει πλέον τέτοιο έλλειμμα που 2-3 μαθήματα φυσικής αγωγής την εβδομάδα είναι ήδη σταγόνα στον ωκεανό, η οποία δεν είναι ικανή να επηρεάσει τη σωματική ανάπτυξη των μαθητών. Και αν προσθέσουμε σε αυτό τα αυξανόμενα στατιστικά στοιχεία για τα τραγικά περιστατικά κατά τη μετάβαση των προτύπων, τότε τίθεται ένα λογικό ερώτημα: είναι απαραίτητο να γίνονται καθόλου μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο; Μήπως ήρθε η ώρα να τα αφαιρέσουμε εντελώς από το σχολικό πρόγραμμα; Μια τέτοια ριζοσπαστική προσέγγιση για την εξάλειψη αυτού του προβλήματος είναι, φυσικά, παράλογη. Επιπλέον, μπορεί να συγκριθεί με την πρόταση της γκιλοτίνας ως φάρμακο για τους πονοκεφάλους. Είναι απαραίτητο να μην αποκλείσουμε τη φυσική αγωγή, αλλά να βοηθήσουμε με κάποιο τρόπο ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμη και τα παιδιά να αρχίσουν να τη θεωρούν αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς τους. Για να συμβεί αυτό, πρέπει να γίνουν θεμελιώδεις αλλαγές στη διδασκαλία ενός τόσο σημαντικού μαθήματος στα σχολεία. Ποια είναι τα προβλήματα στη διδασκαλία ενός μαθήματος φυσικής; Σήμερα, η φυσική αγωγή στο σχολείο έχει να αντιμετωπίσει πολλά προβλήματα και συγκεκριμένα: Απαρχαιωμένες μέθοδοι διδασκαλίας. Έλλειψη επαγγελματιών ειδικών. Ελλειψη χρηματοδότησης. Αν κάποιος ενδιαφέρεται πραγματικά για την υγεία της νεότερης γενιάς, τότε είναι καιρός να λάβει αποφασιστικά βήματα για την εξάλειψη των προβλημάτων της διδασκαλίας της φυσικής στα σχολεία και το συντομότερο δυνατό. Το θέμα των απαρχαιωμένων προγραμμάτων και μεθόδων διδασκαλίας: Και αυτό είναι αρκετά επίκαιρο σήμερα! Ένας ελάχιστος αριθμός μαθητών διατίθεται για μαθήματα φυσικής αγωγής στα σχολεία και απαιτείται από τους μαθητές να περάσουν πρότυπα, τα οποία δεν μπορούν όλοι να αντιμετωπίσουν. Προφανώς, οι μαθητές αναμένεται να προπονούνται ανεξάρτητα μετά το σχολείο, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της αθλητικής τους απόδοσης. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση δεν είναι τίποτα άλλο από μια ουτοπία, ειδικά αν σκεφτεί κανείς την τρέχουσα τρέλα των μαθητών με τα παιχνίδια στον υπολογιστή και το Διαδίκτυο. Η φυσική αγωγή δεν πρέπει να στοχεύει στην αξιολόγηση της φυσικής ανάπτυξης των μαθητών, αλλά στην ίδια την ανάπτυξη. Το να περάσει τα πρότυπα από ένα ανεκπαίδευτο παιδί δεν θα φέρει κανένα όφελος, αλλά αντίθετα, μπορεί να βλάψει την υγεία του. Δυστυχώς, πρόσφατα τα τραγικά περιστατικά που προκαλούνται από αυτό έχουν γίνει ακόμη πιο συχνά. Ποια είναι τα σχολικά πρότυπα για τη φυσική αγωγή; Τα σχολικά πρότυπα δεν είναι μια απλή ιδιοτροπία του δασκάλου, αλλά μια επίσημη απαίτηση του Υπουργείου Παιδείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας. Το κράτος θα πρέπει να ενδιαφέρεται για την υγεία της επόμενης γενιάς και ως εκ τούτου αναπτύσσει πρότυπα που βοηθούν τους μαθητές να βελτιώσουν την υγεία τους και να αναπτύξουν τη φυσική τους ποιότητα. Τα πρότυπα χωρίζονται σε πέντε τύπους, συγκεκριμένα σύμφωνα με τις φυσικές ιδιότητες: Αντοχή; Δύναμη; Επιδεξιότητα; Ευκαμψία; Συντονισμός. Έτσι, για να πάρουν έναν καλό βαθμό στη φυσική αγωγή, οι μαθητές πρέπει να είναι πλήρως σωματικά αναπτυγμένοι. Τι γίνεται με τα πρότυπα μετά την ψήφισή τους; Αφού περάσουν τα πρότυπα και λάβουν βαθμούς, αποστέλλονται σε κέντρα συλλογής στατιστικών δεδομένων. Εκεί επεξεργάζονται και υπολογίζονται κατά μέσο όρο. Αυτό βοηθά να αποκτήσετε μια εικόνα για το εάν η φυσική ανάπτυξη των μαθητών ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις του προτεινόμενου προγράμματος. Εάν προκύψει ανάγκη, τα πρότυπα μπορούν να απλοποιηθούν ή να περιπλέκονται, αλλά αυτό εξαρτάται από την κατεύθυνση της δυναμικής. Οι φυσιολόγοι χρησιμοποιούν αυτά τα δεδομένα για να παρακολουθούν την ηλικία στην οποία τα παιδιά παρουσιάζουν σημαντικές αυξήσεις στη σωματική απόδοση. Γενικά, τα πρότυπα αντιπροσωπεύουν όχι μόνο μια αξιολόγηση, αλλά και μια ολόκληρη αλυσίδα χρήσιμων δεδομένων. Απαλλαγή μαθητή από τη φυσική αγωγή - βλάβη ή όφελος; Για διάφορους λόγους, οι γονείς προσπαθούν να απαλλάξουν το παιδί τους από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Συγκεκριμένα, κάποιοι ανησυχούν για την υγεία του παιδιού, ενώ άλλοι απλά δεν θέλουν το παιδί τους να έχει χαμηλό βαθμό στο πιστοποιητικό τους. Η βάση οποιουδήποτε λόγου θα πρέπει να είναι προβλήματα υγείας ή κακή σωματική ανάπτυξη, που μπορεί να επηρεάσουν τα μαθήματα φυσικής αγωγής του παιδιού. Ωστόσο, μάλιστα, για τους μαθητές με τέτοια προβλήματα, αντίθετα, η σωματική δραστηριότητα είναι πιο ωφέλιμη σε σχέση με τους συνομηλίκους τους. Οι συστηματικές, σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις και η σωστή διατροφή μπορούν να κάνουν πραγματικά θαύματα. Επιπλέον, αυτό ισχύει για όλους, ειδικά για τα παιδιά, καθώς το σώμα τους που αναπτύσσεται είναι πιο επιρρεπές στις ευεργετικές επιπτώσεις της φυσικής αγωγής. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, οι γονείς δεν πρέπει να βιαστούν να «πάρουν» το πολυπόθητο πιστοποιητικό απαλλαγής, το οποίο τους επιτρέπει να μην πηγαίνουν σε μαθήματα φυσικής αγωγής, αλλά αντίθετα, είναι καλύτερο να μιλήσουν με τον δάσκαλο και να ενημερωθούν για ομάδες υγείας ή θεραπευτικές ασκήσεις , ώστε η φυσική αγωγή να γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής του μικρού ανθρώπου. Οι γονείς πρέπει να είναι επίμονοι σε αυτό το θέμα και να καταβάλλουν κάθε δυνατή προσπάθεια προς αυτή την κατεύθυνση, και στη συνέχεια, μέχρι το τέλος του σχολείου, ένα παιδί που υστερεί στη σωματική ανάπτυξη θα μπορεί να λάβει άριστο βαθμό στο πιστοποιητικό και, το πιο σημαντικό, καλό υγεία και εξαιρετική φυσική κατάσταση. Αυτό δεν είναι πιο πολύτιμη ανταμοιβή;! Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους γονείς με υπέρβαρα παιδιά. Πολλές μητέρες προσπαθούν να εξαιρέσουν τα υπέρβαρα παιδιά από τα μαθήματα φυσικής αγωγής, έτσι ώστε οι συμμαθητές να μην τους γελούν, αλλά για το παιδί αυτό είναι μια «κακία»! Τα παχύσαρκα παιδιά χρειάζονται ακόμη περισσότερο τακτική σωματική δραστηριότητα και υπαίθρια παιχνίδια στη φυσική αγωγή. Τα πρότυπα αναπτύσσονται για όλους τους μαθητές που ανήκουν στη «βασική» ομάδα υγείας. Οι μαθητές στην «προπαρασκευαστική» ομάδα πρέπει να λαμβάνουν μόνο πρότυπα που δεν περιλαμβάνονται στην ενότητα αντενδείξεων. Για την «ειδική» ομάδα (SMG), δεν υπάρχει πρόβλεψη για τη μετάβαση προτύπων, υπάρχει ξεχωριστό πρόγραμμα για αυτήν. Ιδανικά, οι μαθητές με προβλήματα υγείας θα πρέπει να διδάσκονται χωριστά και να έχουν ειδικό καθεστώς.

Κατά προσέγγιση πρότυπα από τους βαθμούς 1 έως 11

Κατά προσέγγιση πρότυπα από τους βαθμούς 1 έως 11

Πρότυπα φυσικής αγωγής για την 6η τάξη

Πρότυπα φυσικής αγωγής για την 7η τάξη

Πρότυπα φυσικής αγωγής για την 8η τάξη

Πρότυπα φυσικής αγωγής για την 9η τάξη

Πρότυπα φυσικής αγωγής για τη 10η τάξη

Πρότυπα φυσικής αγωγής για την 11η τάξη

Γιατί είναι σημαντικά τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο;

Ποια είναι τα προβλήματα στη διδασκαλία ενός μαθήματος φυσικής;

Ποια είναι τα σχολικά πρότυπα για τη φυσική αγωγή;

Απαλλαγή μαθητή από τη φυσική αγωγή - βλάβη ή όφελος;