«νεκρό σημείο» και «δεύτερος άνεμος». Πώς και πότε ανοίγει ένας δεύτερος άνεμος Σημάδια χαρακτηριστικά ενός «νεκρού σημείου»

Την παραμονή των εορτών του Μαΐου, πολλοί άνθρωποι έχουν σκέψεις: είναι δυνατόν να ξεκινήσετε το τρέξιμο και είναι πολύ αργά για να το κάνετε τώρα; Δεν είναι αργά. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με πρωινό τζόκινγκ. Ταυτόχρονα, σε μεγάλη απόσταση, πολλοί αρχίζουν να πνίγονται και στη συνέχεια ανοίγει ένας "δεύτερος άνεμος". Γιατί συμβαίνει αυτό;

Οι επιστήμονες δεν έχουν ξεκάθαρη απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Από φυσιολογική άποψη, όλα μοιάζουν με αυτό: σε ένα άτομο που δεν ασχολείται με σωματική εργασία, η δεύτερη κατανάλωση οξυγόνου κυμαίνεται ελάχιστα και διατηρείται από τον οργανισμό σε χαμηλό επίπεδο. Ταυτόχρονα, ο μυελός των οστών και ο σπλήνας, υπεύθυνοι για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, απελευθερώνουν και διατηρούν την κυκλοφορία στο αίμα της ελάχιστης απαιτούμενης ποσότητας αυτών των ίδιων ερυθρών αιμοσφαιρίων για να εξασφαλίσουν την παροχή οξυγόνου στο σώμα και να αντικαταστήσουν επιδείνωση των κυττάρων του αίματος. Αυτό απαιτεί έναν ελάχιστο αριθμό πόρων. Αλλά όταν ένα άτομο, απροσδόκητα για τους εσωτερικούς του πόρους, αρχίζει γρήγορα να τρέχει ή να ανεβαίνει σκάλες, η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται απότομα. Το σώμα βρίσκεται αντιμέτωπο με το επείγον καθήκον της αύξησης του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Ωστόσο, δεν είναι τόσο εύκολο για το σώμα να ξαναχτιστεί αμέσως. Για να αυξηθεί η παροχή οξυγόνου στους μύες, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός. Βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αύξηση της αναπνοής. Είναι αυτή τη στιγμή που ένα άτομο αισθάνεται άβολα. Αλλά μετά από λίγα λεπτά, το σώμα αντιμετωπίζει την αυξημένη απελευθέρωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων, οι μύες αρχίζουν να λαμβάνουν την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου ανά δευτερόλεπτο και δημιουργείται μια ευνοϊκή κατάσταση του σώματος: ένας «δεύτερος άνεμος».

Για να εξηγήσουμε το φαινόμενο του «δεύτερου ανέμου» υπάρχει ένας ακόμη πιο αρμονικός και λογικός μοριακός μηχανισμός. Κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης αυξάνεται σημαντικά η εργασία των σκελετικών μυών, η κύρια πηγή ενέργειας για την οποία είναι η διαδικασία οξείδωσης της γλυκόζης. Εάν υπό κανονικές φυσιολογικές συνθήκες, για παράδειγμα, όταν περπατάτε αργά, συμβαίνει οξείδωση της γλυκόζης με τη συμμετοχή οξυγόνου, τότε κατά τη διάρκεια εντατικής εργασίας η πρόσβαση στο οξυγόνο περιορίζεται. Τότε ξεκινά η διαδικασία της γλυκόλυσης: η γλυκόζη οξειδώνεται και μετατρέπεται σε γαλακτικό οξύ (γαλακτικό), το οποίο ευθύνεται για τον περιβόητο μυϊκό πόνο και την κούραση μετά την άσκηση. Η κατάσταση σώζεται από ένα υποπροϊόν της γλυκόλυσης στα ερυθρά αιμοσφαίρια: το 2,3-διφωσφογλυκερικό. Προσκολλάται στην αιμοσφαιρίνη και αποδυναμώνει τον δεσμό μεταξύ αιμοσφαιρίνης και οξυγόνου, με αποτέλεσμα το οξυγόνο να μετακινηθεί τελικά από την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς. Υπάρχει αύξηση της ροής οξυγόνου στους μύες. Η αναερόβια (χωρίς οξυγόνο) γλυκόλυση γίνεται αερόβια (παρουσία οξυγόνου), βοηθώντας στη μείωση της συγκέντρωσης του γαλακτικού οξέος.

Ένας από τους μηχανισμούς του «δεύτερου ανέμου» είναι η βελτίωση της ψυχολογικής κατάστασης του δρομέα, η απελευθέρωση ενδορφινών και ανανδαμίδης, που επιτρέπει σε κάποιον να αυξήσει το όριο του πόνου και να αντιμετωπίσει με μεγαλύτερη επιτυχία το άγχος κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Αυτή η κατάσταση ιδιαίτερης χαράς ονομάζεται ευφορία του δρομέα. Η εμφάνιση ενός «δεύτερου ανέμου» εξηγείται επίσης από άλλους μηχανισμούς, για παράδειγμα, το έργο ορισμένων ενζύμων που παράγουν ενώσεις που υποστηρίζουν το σώμα.

Ο «δεύτερος άνεμος» είναι ένα από τα πιο ασυνήθιστα και ελάχιστα μελετημένα φαινόμενα του ανθρώπινου σώματος. Είναι τυλιγμένο σε πολλούς μύθους: ορισμένοι ισχυρίζονται ότι αυτό το αποτέλεσμα επιτρέπει στους αθλητές να κερδίζουν επαγγελματικούς αγώνες, άλλοι λένε ότι δεν μπορεί κανείς να το υπολογίζει, καθώς το φαινόμενο είναι δύσκολο να εξηγηθεί.

"Δεύτερος άνεμος" - τι είναι;

Δεν υπάρχει 100% ακριβής επιστημονική βάση για αυτό το φαινόμενο. Οι γιατροί έχουν μόνο μια πρόχειρη ιδέα για το τι είναι ο «δεύτερος άνεμος» στον αθλητισμό. Η φυσιολογική του φύση εκδηλώνεται στα εξής:

1. Κατά τη διάρκεια της έντονης εργασίας όλων των μυών και του αναπνευστικού συστήματος του σώματος, εμφανίζεται έντονη κόπωση και ο τόνος μειώνεται.
2. Μετά από ένα χρονικό διάστημα 3 έως 5 λεπτών μετά την εμφάνιση της κόπωσης, αντικαθίσταται ξαφνικά από ευκολία κίνησης - αυτό το συναίσθημα περιγράφεται από άτομα που το συνάντησαν όταν απαντούσαν στην ερώτηση τι σημαίνει «δεύτερος άνεμος».
3. Μετά τη διακοπή της αθλητικής προπόνησης, η κούραση επανέρχεται και οι μύες χαλαρώνουν ξανά.

Σημάδια ενός «δεύτερου ανέμου»

Η διάκριση ενός κύματος δύναμης από μια λάμψη ενθουσιασμού δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Για να νιώσετε την προσέγγισή του, δεν χρειάζεται ιδιαίτερη παρακολούθηση ή έρευνα. Ο «δεύτερος άνεμος» όταν το τρέξιμο ή η αθλητική δραστηριότητα γίνεται αισθητός με τη μορφή:

• ομαλοποίηση της αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού.
• μείωση των επιπέδων στρες?
• αποκατάσταση της οξεοβασικής ισορροπίας του αίματος.
• μείωση των επιπέδων στρες?
• εξαιρετική κινητικότητα των αρθρώσεων και των άκρων.

"Dead Point" και "Second Wind"

Κάθε άτομο που είναι εξοικειωμένο με αυτό το φαινόμενο γνωρίζει το γεγονός ότι είναι δύσκολο να περιμένει κανείς την εμφάνισή του. Η παρατεταμένη μυϊκή εργασία προκαλεί μείωση της απόδοσης και δημιουργεί αίσθημα απόλυτης εξάντλησης. Ενόχληση στα πόδια και τα χέρια, μείωση της χωρητικότητας των πνευμόνων - όλα αυτά τα σημάδια είναι χαρακτηριστικά της αθλητικής εργασίας με υπερβολικά έντονη αρχή.

Ο «δεύτερος άνεμος» για δρομείς και άλλες κατηγορίες αθλητών ανοίγει αφού περάσουν το «νεκρό σημείο» - μια κορυφαία εξαντλητική φάση που δημιουργεί την εντύπωση ότι έχουν εξαντληθεί όλες οι σωματικές δυνατότητες. Μπορεί να αναγνωριστεί από τα χαρακτηριστικά του συμπτώματα:

• ρηχή αναπνοή με αυξημένη συχνότητα.
• αυξημένη εφίδρωση?
• μείωση του επιπέδου του pH του αίματος.
• μείωση των επιπέδων οξυγόνου στα κύτταρα.

Γιατί ανοίγει ένας «δεύτερος άνεμος»;

Η αναπνοή είναι μια συνεχής δραστηριότητα του ανθρώπινου σώματος στην ανταλλαγή ουσιών μεταξύ των κυττάρων του σώματος και του εξωτερικού περιβάλλοντος. Ενεργειακές διεργασίες κατά την κανονική αλληλεπίδραση με το εξωτερικό περιβάλλον - αυτός ο τύπος αναπνοής ονομάζεται αερόβια. Με επαναλαμβανόμενα μακροχρόνια φορτία δεν μπορεί να αποφευχθεί το αίσθημα κόπωσης. Ο «δεύτερος άνεμος» ενός ατόμου ανοίγει στο όριο των δυνατοτήτων του, όταν οι πνεύμονες μεταβαίνουν σε αναερόβιο τύπο εργασίας, όταν η διαδικασία επεξεργασίας του οξυγόνου γίνεται πιο αργά από ό,τι χρειάζεται και η ανταλλαγή ενέργειας προχωρά σαν «με πίστωση».

"Δεύτερος άνεμος" - βιοχημεία

Η χημική ουσία που είναι υπεύθυνη για το κύμα ενέργειας ονομάζεται νουκλεοτίδιο τριφωσφορική αδενοσίνη. Αυτό είναι το κύριο «καύσιμο» για το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά το άνοιγμα του «δεύτερου ανέμου». Τα νουκλεοτίδια αδενοσίνης είναι το κύριο συστατικό του ενεργειακού μεταβολισμού οποιουδήποτε κυττάρου στο ανθρώπινο σώμα. Τα δομικά υλικά του νουκλεοτιδίου είναι πρωτεΐνες και υδατάνθρακες που προέρχονται από τα τρόφιμα. Ο μηχανισμός που ενεργοποιεί τον δεύτερο άνεμο ενός ατόμου μοιάζει με αυτό:

1. Καθώς αυξάνεται η εργασία των μυών, εμφανίζεται λιπόλυση. Είναι η οξείδωση της γλυκόζης με τη συμμετοχή του οξυγόνου.
2. Δεδομένου ότι οι μυϊκές ίνες περιέχουν μεγάλο αριθμό μιτοχονδρίων, τα ιόντα υδρογόνου επεξεργάζονται άμεσα και υποστηρίζουν την αναερόβια λειτουργία των πνευμόνων.
3. Ο «δεύτερος άνεμος» στον αθλητισμό είναι μια επίδραση που προκαλείται από τη χημική αντίδραση του πυροσταφυλικού οξέος, το οποίο μετατρέπεται σε γαλακτικό οξύ (γαλακτικό), το οποίο στη συνέχεια μετατρέπεται στο νουκλεοτίδιο τριφωσφορική αδενοσίνη.

Φυσιολογία του «δεύτερου ανέμου»

Η ερμηνεία από τη γωνία των φυσικών δυνατοτήτων του σώματος εξακολουθεί να επικεντρώνεται περισσότερο σε ουσίες παρά σε ουσίες αδενοσίνης. Οι διατροφολόγοι και οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης γνωρίζουν ότι οι αθλητές σπάνια δέχονται «δεύτερο αέρα». Απαιτεί μια ορισμένη παροχή γαλακτικού, το οποίο μπορεί να συσσωρευτεί μόνο όταν δεν υπάρχει φορτίο στους μύες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι οξινισμένοι ιστοί του ανθρώπινου σώματος θεωρούνται σύμπτωμα των ακόλουθων διαταραχών:

• αργός μεταβολισμός?
• παρουσία υπερβολικής μάζας λίπους.
• ανεπαρκής λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.
• ακατάλληλη διατροφή?
• καθιστική ζωή.

Πώς να αποκτήσετε έναν «δεύτερο άνεμο»;

Οι επαγγελματίες στον κόσμο του αθλητισμού γνωρίζουν ότι η απόλυτη εμπιστοσύνη σε έναν δεύτερο άνεμο θα ήταν σοβαρό λάθος, γιατί οι πιθανότητες να εμφανιστεί για όλους όσοι είναι σταθεροί είναι αμελητέες. Η μόνη περιοχή που σας επιτρέπει να επηρεάσετε την αυθόρμητη αύξηση της δύναμης είναι το τρέξιμο σε μικρές και μεγάλες αποστάσεις. Υπάρχουν συστάσεις που σας επιτρέπουν να αποκαλύψετε την απάντηση στην ερώτηση πώς να αποκτήσετε έναν "δεύτερο άνεμο" όταν τρέχετε:

1. Προσωρινή μείωση του επιπέδου φυσικής σας δραστηριότητας πριν από έναν σημαντικό αγώνα. Μπορεί να είναι δυνατό να εξαπατήσετε το σώμα και να το κάνετε να «ξεχάσει» το προηγούμενο άγχος.
2. Σταθεροποίηση αναπνοής και εναλλασσόμενες αποστάσεις. Οι αγώνες 3-4 χλμ πρέπει να εναλλάσσονται με απόσταση 5-8 χλμ.
3. Ένας «δεύτερος άνεμος» μπορεί να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια φυσικής δραστηριότητας σε ορεινές περιοχές. Το τρέξιμο σε ανηφόρα σε κουράζει γρήγορα, οπότε αυξάνεται η πιθανότητα για απότομη αύξηση της δύναμης.

Μια κατάσταση κατά την οποία η σωματική δραστηριότητα αυξάνεται σημαντικά, ή δεύτερος άνεμος, εμφανίζεται μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα που προκαλεί έντονη κόπωση.

Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό σε πολλούς.

Αιτίες δεύτερου ανέμου

Η αναπνοή είναι εγγενής μόνο στους ζωντανούς οργανισμούς. Η διαδικασία ανταλλαγής αερίων με το εξωτερικό περιβάλλον συμβαίνει συνεχώς. Οι φυσιολόγοι διακρίνουν μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας αναπνοής. Για να πραγματοποιηθεί ο πρώτος τύπος, απαιτείται οξυγόνο, το δεύτερο, αντίθετα, εμφανίζεται χωρίς αυτό.

Τυπικά, η γλυκόζη τροφοδοτεί τους μύες με ενέργεια. Η διαδικασία της οξείδωσής του (γλυκόλυση) γίνεται με τη χρήση οξυγόνου.

Η αναερόβια αναπνοή «ανοίγει» κατά τη διάρκεια της κυκλικής σωματικής δραστηριότητας, δηλαδή κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων κινήσεων σε ένα μόνο ρυθμό (ποδηλασία, τρέξιμο, περπάτημα κ.λπ.), όταν τις εκτελείς, είναι δύσκολο για το σώμα να εφοδιαστεί με οξυγόνο, γι' αυτό αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τις αναπνευστικές κινήσεις.

Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα σε θέση να αντισταθμίσει την έλλειψη οξυγόνου. Επομένως, το σώμα αναγκάζεται να στραφεί σε διαφορετικό τύπο αναπνοής, με μειωμένη κατανάλωση οξυγόνου. Η έντονη εργασία των σκελετικών μυών, υπό τέτοιες συνθήκες, περιλαμβάνει μια διαδικασία αναερόβιας οξείδωσης. Ως αποτέλεσμα πολύπλοκων βιοχημικών αντιδράσεων, το γαλακτικό οξύ μετατρέπεται σε πυροσταφυλικό οξύ.

Εάν ο ρυθμός της σωματικής εργασίας παραμείνει ίδιος, συσσωρεύεται γαλακτικό οξύ στον οργανισμό, το οποίο εκδηλώνεται με ταχυκαρδία, δύσπνοια και μυϊκούς πόνους.

Τότε εμφανίζεται μια κατάσταση που ονομάζεται «νεκρό σημείο».

Χαρακτηριστικά σημάδια ενός «νεκρού σημείου»

• Το επίπεδο οξέος-βάσης του αίματος (PH) αλλάζει.
• Οι καρδιακοί παλμοί και οι σφυγμοί αυξάνονται.
• Η εφίδρωση αυξάνεται απότομα.

Για να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να συνεχίσετε να κινείστε με τον ίδιο ρυθμό, οπότε η ένταση στο σώμα αντικαθίσταται από ανακούφιση - ανοίγει ένας "δεύτερος άνεμος". Επιπλέον, όσο περισσότερη δύναμη παίρνει η δράση, τόσο πιο γρήγορα έρχεται το αίσθημα ανακούφισης.

Βασικά στοιχεία για τον δεύτερο άνεμο

Η εμφάνιση ενός δεύτερου ανέμου κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας δείχνει την κακή προετοιμασία ενός ατόμου για το επερχόμενο φορτίο. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η εμφάνιση αναερόβιας αναπνοής υποδηλώνει υψηλό επίπεδο προπόνησης των αθλητών. Ένα καλά προετοιμασμένο ανθρώπινο σώμα δεν χρειάζεται αυτού του είδους την αναπνοή.

Η εργασία των μυών με μέγιστο φορτίο δεν προκαλεί πάντα την έναρξη ενός δεύτερου ανέμου. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η εργασία τελειώνει πριν ενεργοποιηθούν πρόσθετες δυνάμεις. Επίσης, οι έντονες κινήσεις αποσπούν την προσοχή των νευρικών κέντρων, δυσκολεύοντας τη σωστή εκτίμηση της κατάστασης.

Για να αποφευχθεί η εμφάνιση «νεκρού σημείου», πρέπει να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις:

1. σταδιακή αύξηση του βαθμού εκπαίδευσης.
2. ζεσταθείτε καλά.
3. κατανείμετε σωστά το φορτίο (μια ενεργειακή εκκίνηση μπορεί να προκαλέσει "νεκρό σημείο").
4. κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να διδάσκουν τη σωστή βουλητική υπερνίκηση των «νεκρών σημείων». Δεν επιτρέπεται η μείωση της έντασης του φορτίου.

Όταν εμφανίζονται αρχάριοι, τους επιτρέπεται να επιβραδύνουν. Εάν ο πόνος ενταθεί ή δεν υποχωρήσει, πρέπει να διακόψετε την προπόνηση και να επικοινωνήσετε αμέσως με ένα ιατρικό κέντρο.

Μια καλή προθέρμανση είναι ιδιαίτερα σημαντική πριν από αγώνες ή έντονη προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση, το αίμα από την αποθήκη (συκώτι και σπλήνας) θα γεμίσει σταδιακά την κυκλοφορία του αίματος.

Η σωστή αναπνοή είναι πολύ σημαντική! Αυτό εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να εκτελεί σωστά τη λειτουργία της ρύθμισης της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων και του κυκλοφορικού συστήματος.

Εάν ένα άτομο αρχίσει αμέσως να τρέχει χωρίς να ζεσταθεί, σύντομα θα αρχίσει να αισθάνεται δύσπνοια και αίσθημα παλμών. Ενώ τρέχετε γρήγορα, έχετε βιώσει περισσότερες από μία φορές ένα δυσάρεστο συναίσθημα όταν ολόκληρο το σώμα σας φαίνεται να είναι γεμάτο με μολύβδινη βαρύτητα, η αναπνοή σας είναι σύντομη και η καρδιά σας χτυπά τόσο δυνατά που φαίνεται ότι πρόκειται να πηδήξει από το στήθος σας . Σε τέτοιες στιγμές θέλεις απλώς να ξαπλώσεις στο έδαφος, να απλωθείς σε όλο σου το ύψος και να ξεκουραστείς. Έρχεται όμως μια στιγμή που μπαίνει ο «δεύτερος άνεμος».Ωστόσο, εάν συνεχίσετε να τρέχετε περαιτέρω, τότε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα εξαφανίζονται σταδιακά τα φαινόμενα της πείνας με οξυγόνο, ακόμη και η αναπνοή δημιουργείται, ο παλμός μειώνεται και εμφανίζεται ο λεγόμενος «δεύτερος άνεμος». Και μερικές φορές εμφανίζεται ένα «νεκρό σημείο» και είναι πολύ δύσκολο να συνεχίσει να τρέχει, και είναι ακόμη απαραίτητο; Μερικές φορές έρχεται ο «δεύτερος άνεμος» και μερικές φορές όχι, μερικές φορές είναι καλό σημάδι, μερικές φορές είναι κακό σημάδι. Ας κατανοήσουμε τους μηχανισμούς του «δεύτερου ανέμου» και του «νεκρού σημείου»«σε διαφορετικά επίπεδα.

"Dead Point" και "Second Wind"

"Δεύτερος άνεμος"- αυτό είναι ένα φυσιολογικό αποτέλεσμα που εκδηλώνεται με σημαντική αύξηση της σωματικής απόδοσης μετά από έντονη κόπωση κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου, ένας «δεύτερος άνεμος» ανοίγει στο δεύτερο μισό της απόστασης και προς τον τερματισμό. Λάβετε υπόψη ότι αυτό το φαινόμενο είναι πιο συχνά χαρακτηριστικό των μη προπονημένων ατόμων, ενώ στους επαγγελματίες αθλητές δεν υπάρχει πρακτικά δεύτερος άνεμος, καθώς το γαλακτικό οξύ καταστρέφεται γρήγορα και οι μύες δεν «οξίνονται» στο αρχικό στάδιο του φορτίου.

Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι ο «δεύτερος άνεμος» έρχεται όσο πιο γρήγορα, τόσο καλύτερα εκπαιδευμένος είναι ένας άνθρωπος. Ο δεύτερος άνεμος συνοδεύεται από αίσθημα σωματικής ανακούφισης, αποκατάσταση της κανονικής δραστηριότητας των νοητικών λειτουργιών (μνήμη, προσοχή, σκέψη, αντιλήψεις), εμφάνιση στενικών συναισθημάτων και επιθυμία για συνέχιση των δραστηριοτήτων.

Νεκρό σημείο- η κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Εμφανίζεται λίγα λεπτά μετά την έναρξη της έντονης μυϊκής εργασίας. Εμφανίζεται μια δυσάρεστη αίσθηση που συνοδεύεται από δύσπνοια, αίσθημα σφίξιμο στο στήθος, ζάλη, αίσθημα παλμού των αιμοφόρων αγγείων στο κεφάλι και επιθυμία διακοπής της εργασίας. Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης εργασίας σε υψηλή, υπομέγιστη και μερικές φορές μέτρια (μέση) ένταση (με ζήτηση οξυγόνου μεγαλύτερη από 1500 ml), μπορεί να παρατηρηθεί μια ειδική κατάσταση κόπωσης, που συνοδεύεται από απότομη πτώση της απόδοσης. Το σημείο κολλήματος μπορεί να θεωρηθεί ως μια κατάσταση οξείας πίεσης που προκαλείται από σωματική εργασία.

Σημάδια μιας κατάστασης «νεκρού σημείου»:συχνή ρηχή αναπνοή. ισοδύναμο οξυγόνου υψηλού αερισμού. υψηλός καρδιακός ρυθμός? μειωμένο pH αίματος? σημαντική εφίδρωση. Αυτή η κατάσταση σχετίζεται με επιδείνωση σε μια σειρά νοητικών λειτουργιών: η σαφήνεια της αντίληψης μειώνεται, οι ψευδαισθήσεις εμφανίζονται, ειδικά στη σφαίρα των μυοκινητικών αντιλήψεων, η μνήμη (ειδικά οι διαδικασίες αναπαραγωγής) και η σκέψη εξασθενούν. Η προσοχή διακόπτεται: ο όγκος του μειώνεται, η ικανότητα διανομής χάνεται και η σταθερότητά του μειώνεται απότομα. Η ταχύτητα των αντιδράσεων επιβραδύνεται και ο αριθμός των λανθασμένων απαντήσεων αυξάνεται.

Ο λόγος για το «νεκρό σημείο»είναι ότι στην αρχή μιας προπόνησης, χρειάζεται λίγος χρόνος για να φτάσει το καρδιαγγειακό σύστημα σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο λειτουργίας και να μπορέσει να τροφοδοτήσει επαρκώς τους εργαζόμενους μύες με οξυγόνο. Και αν η ένταση της έναρξης της προπόνησης είναι υπερβολική, προκύπτει ασυμφωνία μεταξύ των αναγκών των μυών σε οξυγόνο και της ικανότητας του καρδιαγγειακού συστήματος να τροφοδοτεί επαρκώς το σώμα με οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, από την αρχή συσσωρεύονται στους μύες προϊόντα διάσπασης και κυρίως γαλακτικό οξύ. Αντίστοιχα, για να αποφευχθεί η κατάσταση «νεκρού σημείου», είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η ένταση της προπόνησης.

Εάν όντως συμβεί η κατάσταση ενός «νεκρού σημείου», τότε μπορεί να ξεπεραστεί με μεγάλες βουλητικές προσπάθειες.Εάν συνεχιστεί η σωματική εργασία, αυτή η κατάσταση θα αντικατασταθεί από ένα αίσθημα ξαφνικής ανακούφισης, που τις περισσότερες φορές εκδηλώνεται με την εμφάνιση κανονικής (άνετης) αναπνοής. Επομένως, η κατάσταση που αντικαθιστά το «νεκρό σημείο» ονομάζεται «δεύτερος άνεμος». Η εμφάνιση ενός «δεύτερου ανέμου» σημαίνει ότι το σώμα έχει προσαρμοστεί για να εκτελεί σωματική δραστηριότητα και είναι σε θέση να ικανοποιήσει τους εργαζόμενους μύες στις ενεργειακές τους απαιτήσεις.

Έχει αποδειχθεί ότι η δυσκολία στην εισπνοή που παρατηρείται όταν εμφανίζεται ένα νεκρό σημείο («δύσπνοια») οφείλεται σε στένωση του κενού μεταξύ των φωνητικών χορδών, το οποίο μειώνει τον όγκο του αέρα που διέρχεται από αυτό το κενό κατά τη διάρκεια της γρήγορης αναπνοής και συνεπώς μειώνει ο ερεθισμός των υποδοχέων που βρίσκονται στους συνδέσμους.

Αναπνοή, οξυγόνο και δεύτερος άνεμος.

Η αναπνοή είναι μια διαδικασία συνεχούς ανταλλαγής ουσιών μεταξύ του σώματος και του εξωτερικού περιβάλλοντος μέσω της εισπνοής και της εκπνοής. Οι ενεργειακές διεργασίες κατά την κανονική αναπνοή συμβαίνουν με τη συμμετοχή οξυγόνου (αερόβιος τύπος αναπνοής). Εν τω μεταξύ, κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, ειδικά κυκλικές κινήσεις που επαναλαμβάνονται με τον ίδιο ρυθμό - τρέξιμο, περπάτημα, πατινάζ, σκι κ.λπ., ενεργειακές διεργασίες μπορεί να συμβούν χωρίς τη συμμετοχή οξυγόνου (αναερόβιος τύπος αναπνοής), ενώ το σώμα λειτουργεί σαν με πίστωση .

Όταν τρέχει εκατό μέτρα, ένας αθλητής χρειάζεται 7 λίτρα οξυγόνου, αλλά καταφέρνει να εισπνεύσει μόνο 0,3-0,5 λίτρα. Παρά τον αυξημένο αναπνευστικό ρυθμό και την αυξημένη καρδιακή δραστηριότητα, το σώμα αδυνατεί να καλύψει την ανάγκη για οξυγόνο σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα και ως εκ τούτου μεταβαίνει σε αναπνοή χωρίς οξυγόνο (αναερόβια), δουλεύοντας «χρεωτικά», η οποία αποζημιώνεται λίγο μετά την το φορτίο σταματά με δύσπνοια και καρδιακό παλμό.


Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, η μυϊκή εργασία αυξάνεται σημαντικά. Η κύρια πηγή ενέργειας για τον μυϊκό ιστό είναι η οξείδωση της γλυκόζης (γλυκόλυση). Υπό κανονικές συνθήκες, η οξείδωση της γλυκόζης συμβαίνει με τη συμμετοχή οξυγόνου ( αερόβια γλυκόλυση). Σε εντατικά εργαζόμενους σκελετικούς μύες, υπό συνθήκες περιορισμένης πρόσβασης οξυγόνου, ανάβει αναερόβια οξείδωσηκατά την οποία πυροσταφυλικό(πυρουβικό οξύ) μετατρέπεται σε γαλακτικό (γαλακτικό οξύ) χωρίς να καταναλώνεται οξυγόνο. Είναι η συσσώρευση γαλακτικού οξέος που δίνει την κλινική εικόνα της κόπωσης, του πόνου και του καψίματος στους μύες.

Ένας δεύτερος άνεμος σε μοριακό επίπεδο

Όταν υπάρχει έλλειψη οξυγόνου στα ερυθρά αιμοσφαίρια, σχηματίζεται ένα υποπροϊόν της γλυκόλυσης, το 2,3-διφωσφογλυκερικό (BPG). Η BPG, προσκολλώντας στην αιμοσφαιρίνη, μπορεί να αλλάξει τη συγγένειά της για το O2.

Στο κέντρο του μορίου της τετραμερούς αιμοσφαιρίνης υπάρχει μια κοιλότητα που σχηματίζεται από υπολείμματα αμινοξέων και των τεσσάρων πρωτομερών. Η κεντρική κοιλότητα είναι το σημείο προσάρτησης του BFG. Η προσθήκη BPG προκαλεί αλλαγές στη διαμόρφωση του με τέτοιο τρόπο που μειώνει τη συγγένεια της αιμοσφαιρίνης για το οξυγόνο.

Και διαχέεται καλύτερα στους ιστούς. Η αυξημένη ροή οξυγόνου στους μύες μετατρέπει την αναερόβια γλυκόλυση σε αερόβια, η οποία «καίει» το γαλακτικό οξύ στον κύκλο του Krebs.

Ερυθρά αιμοσφαίρια και η ανακατανομή τους: πόνος στο πλάι.

Ο «δεύτερος άνεμος» σε μακροεπίπεδο συμβαίνει λόγω της απελευθέρωσης αίματος από την αποθήκη και της αύξησης της απελευθέρωσης ερυθρών αιμοσφαιρίων από το μυελό των οστών, τη σπλήνα, το ήπαρ και το δέρμα, γεγονός που αυξάνει την ικανότητα οξυγόνου του αίματος. Όταν ένα άτομο είναι σε ηρεμία, ένα ορισμένο μέρος του αίματος δεν συμμετέχει ενεργά στην κυκλοφορία και σχηματίζει ένα «απόθεμα». Το κύριο μέρος του συγκεντρώνεται στην κοιλιακή και θωρακική κοιλότητα. Το αίμα που εναποτίθεται στην κοίλη φλέβα παίζει σημαντικό ρόλο στο τέντωμα του ήπατος και της σπλήνας κατά την ξαφνική σωματική άσκηση. Η υπερβολική και ρηχή αναπνοή επιδεινώνει το πρόβλημα. Σε αυτή την περίπτωση, το διάφραγμα συστέλλεται ελαφρά και δεν δημιουργεί σχεδόν κανένα επιπλέον κενό στην κοιλότητα του θώρακα. Εξαιτίας αυτού, το αίμα δεν ρέει τόσο έντονα όσο θα μπορούσε από το ήπαρ και τη σπλήνα στην κοίλη φλέβα.

Όταν εμφανίζεται σωματική δραστηριότητα, αυτό το απόθεμα «τίθεται σε κυκλοφορία» για να καλύψει τις ανάγκες των εργαζόμενων μυών. Το αίμα αρχίζει να ξεχειλίζει τα κοιλιακά όργανα, αφού λόγω ορισμένων φυσιολογικών ιδιοτήτων η εκροή του «δεν συμβαδίζει» με την απότομη εισροή. Ο σπλήνας και το συκώτι «διογκώνονται» από την ορμή του αίματος και αρχίζουν να ασκούν πίεση στις μεμβράνες τους (κάψουλες επίσης, όταν το επίπεδο των ορμονών του στρες αυξάνεται, η κάψουλα της σπλήνας αρχίζει να συστέλλεται, απελευθερώνοντας περισσότερο αίμα στην κυκλοφορία του αίματος). η κάψουλα περιέχει πολλά μυϊκά κύτταρα).

Πολλά μέρη, ιδιαίτερα η αγγλική Wikipedia, αναφέρουν ότι η ακριβής αιτία του «παροδικού κοιλιακού πόνου που σχετίζεται με την άσκηση» (ETAP) είναι άγνωστη. Ως εκδοχές, εκτός από την «υψηλή πίεση εντός του ήπατος και του σπλήνα» που συζητήθηκε παραπάνω, δίνονται «σπασμός διαφράγματος λόγω έλλειψης οξυγόνου» και «διάσειση εσωτερικών οργάνων λόγω μακράς λειτουργίας».

Δεύτερος άνεμος σε εγκεφαλικό (κεντρικό) επίπεδο.

Ένας από τους μηχανισμούς του δεύτερου ανέμου είναι η βελτίωση της ψυχολογικής κατάστασης, η οποία συνοδεύεται από αύξηση του ουδού πόνου. Η ευφορία του δρομέα (runner's high) είναι μια κατάσταση ιδιαίτερης ευφορίας, παρόμοια με την ήπια μέθη, που παρατηρείται σε αθλητές σε κυκλικά αθλήματα κατά τη διάρκεια παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας, με αποτέλεσμα η ευφορία του δρομέα να αυξάνεται κατά τη διάρκεια της μακράς συνεχούς προπόνησης σε υψηλή ένταση, με γρήγορη αναπνοή Αυτή η αίσθηση μπορεί να είναι σύντομη, αλλά μερικές φορές διαρκεί για αρκετές ημέρες το κατώφλι συνήθως αυξάνεται.

Οι ενδορφίνες (ορμόνες της υπόφυσης) αναφέρονται συχνά στη βιβλιογραφία ως η αιτία της ευφορίας του δρομέα. Σύμφωνα με αυτή την άποψη, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια μακρών, συνεχών σωματικών προσπαθειών σε μέτρια έως υψηλή ένταση επίπεδα όταν η αναπνοή είναι δύσκολη.Οι ενδορφίνες απελευθερώνονται στο αίμα κατά τη διάρκεια της εργασίας αντοχής και κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης η περιεκτικότητά τους στο αίμα μπορεί να αυξηθεί 5 φορές σε σύγκριση με τα επίπεδα ανάπαυσης, παραμένοντας σε αυξημένη συγκέντρωση για αρκετές ώρες. Οι ενδορφίνες προκαλούν μια κατάσταση ιδιόμορφης ευφορίας, ένα αίσθημα αναίτιας χαράς, σωματικής και ψυχικής ευεξίας, καταστέλλουν τα συναισθήματα πείνας και πόνου, με αποτέλεσμα μια απότομη βελτίωση της διάθεσης.

Μερικοί επιστήμονες αμφισβητούν τον μηχανισμό ενδορφίνης για το αποτέλεσμα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η υπεροχή του δρομέα μπορεί να προκαλείται από μια άλλη φυσική χημική ουσία, το ενδοκανναβινοειδές ανανδαμίδιο, το οποίο είναι παρόμοιο με το κύριο δραστικό συστατικό της μαριχουάνας. Οι συγγραφείς της μελέτης πρότειναν ότι το σώμα παράγει αυτή την ουσία για να αντιμετωπίσει το μακροχρόνιο στρες και τον πόνο (παρόμοιο με τη θεωρία ότι το αποτέλεσμα του δρομέα προέρχεται από την απελευθέρωση ενδορφινών). Ωστόσο, η απελευθέρωση ανανδαμίδης δεν συνοδεύεται από τις γνωστικές συνέπειες της επίδρασης του δρομέα, και ως εκ τούτου δεν μπορεί να σχετίζεται σημαντικά με αυτό.

Συμπέρασμα.

1. Δεύτερος άνεμος– αυτό είναι σημάδι ενός πολύ κακώς προετοιμασμένου σώματος για το συνεχιζόμενο φορτίο. Μην πιστεύετε ότι ο δεύτερος άνεμος είναι κάποιου είδους υπερβατικό επίπεδο προπόνησης που μπορεί να επιτευχθεί μόνο μετά από μακρά προπόνηση. Σε καλά προπονημένους αθλητές, το δεύτερο φαινόμενο ανέμου δεν εμφανίζεται. Και ακριβώς επειδή είναι καλά προετοιμασμένοι. Αντίθετα, σε άτομα με κακώς προετοιμασμένους μύες για την άσκηση (συνήθως αερόβιας φύσης), ένας δεύτερος άνεμος, στην πραγματικότητα, είναι η μόνη σωτηρία για να συνεχίσει να κάνει τη δουλειά.


2. Όταν εργάζεστε με μέγιστη ή υπομέγιστη ισχύ, ο δεύτερος άνεμος μπορεί να μην έρθει. Ένας από τους λόγους για αυτό είναι Ελλειψη χρόνου: ο αθλητής τερματίζει την απόσταση πριν ενεργοποιηθούν οι προστατευτικές και εφεδρικές δυνατότητες. Ένας άλλος λόγος είναι η υψηλή ένταση εργασίας, που δεν δίνει διάλειμμα στα νευρικά κέντρα.

3. Τα μέτρα για την πρόληψη ενός νεκρού σημείου σχετίζονται με την εξάλειψη των παραγόντων που το προκαλούν - πρόκειται για αύξηση του επιπέδου προπόνησης, ενδελεχή προθέρμανση, σωστή κατανομή δυνάμεων σε απόσταση (πολύ γρήγορη εκκίνηση, ειδικά για αρχάριους, μπορεί να οδηγήσει σε νεκρό σημείο). Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην εκούσια υπέρβαση του νεκρού σημείου. Η μείωση της έντασης της δραστηριότητας είναι ένα ακραίο μέτρο, ανεπιθύμητο όχι μόνο στους αγώνες, αλλά και στην προπόνηση. Ένα άτομο πρέπει να μάθει να ανέχεται την υποξία και τις δυσάρεστες αισθήσεις που τη συνοδεύουν.

4. Μερικές φορές, ειδικά για αρχάριους, πρέπει να επιβραδύνεις, κάνε ένα βήμα– ο πόνος πρέπει να υποχωρήσει πολύ γρήγορα. (Αν ο πόνος στην κοιλιά διαρκεί περισσότερο από πέντε λεπτά, τότε πρέπει, χωρίς να σκεφτείτε τίποτα άλλο, να πάτε επειγόντως στο νοσοκομείο)

5. Απαραίτητο ζεσταθείτε σωστάπριν από σοβαρή σωματική δραστηριότητα Στη συνέχεια, το αίμα που είναι αποθηκευμένο στην αποθήκη θα εισέλθει σταδιακά στην κυκλοφορία του αίματος και οι κάψουλες του ήπατος και της σπλήνας θα έχουν χρόνο να αντιδράσουν σε αυτό.

6. Η αναπνοή είναι απίστευτα σημαντική!Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο εγκέφαλος θα μάθει όχι μόνο να συστέλλει τις κάψουλες του ήπατος και της σπλήνας έγκαιρα, αλλά και να αναπνέει σωστά. Εάν αναπνέετε λανθασμένα, το διάφραγμα δεν εκτελεί καλά τη λειτουργία του ως «επιπλέον καρδιά», γεγονός που κάνει το αίμα να λιμνάζει ακόμη περισσότερο στο ήπαρ και τη σπλήνα.

Μεγάλος ρόλος στην υπέρβαση ενός νεκρού σημείου ανήκει στην βουλητική προσπάθεια του αθλητή. Εάν, παρά τις δυσκολίες, ο αθλητής συνεχίσει τις δραστηριότητές του και προσπαθεί να δημιουργήσει υψηλής ποιότητας βαθιά αναπνοή, τότε έρχεται ανακούφιση - ένας δεύτερος άνεμος. Ένα από τα σημάδια του είναι η έντονη εφίδρωση. Είναι αλήθεια ότι μπορεί να ξεκινήσει αργότερα από την ανακούφιση που εμφανίζεται.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0%B9%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%B5%D0 %B3%D1%83%D0%BD%D0%B0
Ψυχολογία του αθλητισμού E. P. Ilyin
http://www.bio-faq.ru/why/why097.html