Μια ακούσια σύσπαση μιας μυϊκής ομάδας που συνοδεύεται από οξύ, οξύ πόνο και μούδιασμα ονομάζεται κράμπα ή σπασμός. Οι κράμπες στα πόδια είναι ένα πρόβλημα για πολλούς άνδρες και γυναίκες, που απαιτούν διάγνωση και υποχρεωτική θεραπεία. Πολυάριθμες αιτίες μυϊκών σπασμών έχουν μελετηθεί καλά από την ιατρική, διορθώνονται εύκολα και αντιμετωπίζονται γρήγορα. Εάν υποφέρετε συνεχώς από συσπάσεις των άκρων σας, τότε φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να λύσετε αυτό το πρόβλημα. Ποιοι είναι οι λόγοι για τις κράμπες στα αριστερά ή στα δεξιά πόδια;
Αιτίες κράμπες στα πόδια
Στην ιατρική, διακρίνονται οι τονικοί μυϊκοί σπασμοί, που χαρακτηρίζονται από παρατεταμένη μυϊκή ένταση και κλονικές - βραχυπρόθεσμες συσπάσεις, που εναλλάσσονται με χαλάρωση. Οι κράμπες στα πόδια ανήκουν στην πρώτη κατηγορία και εμφανίζονται στα πόδια και στους μύες της γάμπας. Οι σπασμοί των κάτω άκρων συνοδεύονται από οξείες, επώδυνες αισθήσεις πετρώματος ενός μέρους του σώματος, εμφανίζονται ξαφνικά, το σύνδρομο πόνου διαρκεί από 2 έως 5 λεπτά και υποχωρεί μόνο μετά τη χαλάρωση του μυός.
Αιτίες κράμπες στα πόδια:
- Έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων– μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο, υπεύθυνο για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων στους μύες. Η έλλειψη μικρο- και μακροστοιχείων μπορεί να προκληθεί από μια μη ισορροπημένη διατροφή, από υπερβολική ποσότητα επιβλαβών ουσιών (νικοτίνη, καφεΐνη, τανίνη, ζάχαρη), μια πρωτεϊνική δίαιτα ή λήψη φαρμάκων που παρεμβαίνουν στην απορρόφησή τους.
- . Με την ενεργή εφίδρωση, υπάρχει σημαντική απώλεια μικροστοιχείων που διασφαλίζουν την υγιή μυϊκή λειτουργία. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να πίνετε έως και 2,5 λίτρα νερό την ημέρα, ειδικά κατά τη διάρκεια της ζεστής καλοκαιρινής περιόδου και κατά τη διάρκεια των ενεργών αθλημάτων. . Υπερβολική ένταση κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, ανομοιόμορφα κατανεμημένο φορτίο, ανεπαρκής προθέρμανση και προθέρμανση πριν από την προπόνηση, βαριά μονότονη σωματική εργασία οδηγούν σε υπερένταση μιας μυϊκής ομάδας, ακατάλληλη λειτουργία των μυών του σώματος και κράμπες. Για την αποτελεσματική λειτουργία της μυϊκής μάζας, είναι σημαντικό να εναλλάσσεται η ένταση/χαλάρωση κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.
- Μεταβολές θερμοκρασίας. Η υποθερμία κατά το κολύμπι ή στο κρύο προκαλεί απότομη σύσπαση των μυών των άκρων και την εμφάνιση μυϊκών κράμπες. Επομένως, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να αποτρέπετε αλλαγές θερμοκρασίας έως και 10 βαθμών.
- Ασθένειες. Ο ακατάλληλος μεταβολισμός, οι αγγειακές παθήσεις και οι τραυματισμοί των άκρων είναι κοινές αιτίες μυϊκών κράμπες. Για την εξάλειψη των σπασμών, συμβουλευτείτε έναν ειδικό (ενδοκρινολόγο, νευρολόγο, φλεβολόγο, ορθοπεδικό) και υποβληθείτε στην προβλεπόμενη θεραπεία.
- Στρες. Κατά τη διάρκεια του συναισθηματικού στρες, υπάρχει ένα έντονο φορτίο σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα, κυρίως στις νευρικές απολήξεις που είναι υπεύθυνες για τη σύσπαση των μυών του σώματος. Η περίσσεια της ορμόνης του στρες () οδηγεί σε ανισορροπία μικρο- και μακροστοιχείων, οδηγώντας σε έλλειψη ασβεστίου στο σώμα, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγιή λειτουργία, την ένταση των μυών και τη χαλάρωση.
Κράμπες στους μύες
Οι μυϊκές κράμπες στα πόδια εμφανίζονται λόγω διαταραχής στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων στους μυς για χαλάρωση. Αυτοί οι σπασμοί επηρεάζουν τους μύες του κάτω ποδιού, το μπροστινό και το πίσω μέρος του μηρού. Η ένταση της κράμπας μπορεί να ποικίλλει από μια μικρή σύσπαση έως μια σημαντική σύσπαση που συνοδεύεται από έντονο πόνο. Οι σπασμένοι μύες είναι σαν πέτρα: σκληροί, σφιχτά συμπιεσμένοι και ξεχωρίζουν έντονα στο σώμα. Μια κρίση διαρκεί από 1 έως 15 λεπτά, με αρκετές επαναλήψεις σπασμών σε μια χρονική περίοδο.
Κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών
Οι κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών είναι ένα σύνδρομο μεταβολικών διαταραχών ή παθήσεων διαφορετικής φύσης. Εμφανίζεται με παθήσεις των αρθρώσεων, φλεβική ανεπάρκεια και διαβήτη. Μπορεί να παρατηρηθεί σε άτομα των οποίων οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν να στέκονται στα πόδια τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, να περπατούν για μεγάλο χρονικό διάστημα με άβολα παπούτσια. Οι συχνές κρίσεις κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών απαιτούν υποχρεωτική διαβούλευση με έναν εξειδικευμένο γιατρό που θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της αιτίας του συμπτώματος και θα συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία.
Πόδια
Οι σπασμοί των μυών των ποδιών συνδέονται με την παρουσία πλατυποδίας ή νευρολογικές διαταραχές. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά κράμπες στην περιοχή του ποδιού, συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό ή νευρολόγο. Η αποφυγή φορώντας άβολα παπούτσια, η μείωση της έντασης του φορτίου στα κάτω άκρα και η λήψη βιταμινών και μικροστοιχείων που βοηθούν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των μυών του μυοσκελετικού συστήματος συμβάλλουν στη μείωση του αριθμού των προσβολών.
Γιατί τα πόδια μου κράμπουν συχνά τη νύχτα;
Η κύρια αιτία των νυχτερινών μυϊκών κράμπες είναι η αργή κυκλοφορία του αίματος, η οποία μειώνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για τους μύες και μια άβολη στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για συχνές νυχτερινές αντισπασμωδικές κρίσεις, αυξήστε το κάλιο και το μαγνήσιο στη διατροφή σας. Τρώτε συχνότερα φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, φακές, όσπρια, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, φύκια και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Για να βελτιώσετε την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και του κυκλοφορικού συστήματος, μειώστε την ποσότητα ή αποφύγετε εντελώς τη νικοτίνη, την καφεΐνη και τη ζάχαρη. Μειώστε την ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης που καταναλώνετε, δίνοντας προτίμηση στα διαιτητικά πουλερικά. Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, συνδυάζοντας χαλαρούς περιπάτους με ελαφριά σωματική δραστηριότητα στους μύες του σώματός σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα του ύπνου σας. Ένα άνετο κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον αριθμό των μυϊκών κράμπες τη νύχτα.
Τι προκαλεί αυτό το φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκληθούν για πολλούς λόγους: από διαταραχές στο μεταβολισμό φωσφόρου-ασβεστίου έως διάφορες επιπλοκές που προκαλούνται από δυσκολία στην κυκλοφορία του αίματος. Εάν αντιμετωπίζετε συχνές κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε και να αντιμετωπίσετε την αιτία των μυϊκών κράμπες συμβουλευόμενοι τον γιατρό σας.
Ας εξετάσουμε τις κύριες προϋποθέσεις για την ανάπτυξη μυϊκών κράμπες σε έγκυες γυναίκες:
- έλλειψη βιταμινών Β, μαγνησίου, ασβεστίου, καλίου.
- μειωμένη αιμοσφαιρίνη (αναιμία).
- αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα?
- αγγειακές παθήσεις, κιρσοί.
- παραβίαση της φλεβικής εκροής στα πόδια.
- υπερβολική καφεΐνη?
- καθιστική ζωή.
Μια ισορροπημένη διατροφή, πρόσθετα συμπλέγματα βιταμινών και μέτρια σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσουν στην αποφυγή μυϊκών κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν οι κρίσεις συχνά επαναλαμβάνονται και δεν εξαφανίζονται, τότε αυτός είναι ένας επιπλέον λόγος για να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας. Η έγκαιρη θεραπεία και η σωστή διάγνωση βοηθούν στην εξάλειψη των αντισπασμωδικών κρίσεων και στην πρόληψη των αρνητικών συνεπειών από τις μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τι να κάνετε σε περίπτωση ξαφνικής κρίσης - Πρώτες βοήθειες
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι παροχής πρώτων βοηθειών για μυϊκές κράμπες:
- πραγματοποιήστε μια εντατική συνεδρία μασάζ της πληγείσας περιοχής.
- προσπαθήστε να τεντώσετε έναν τεντωμένο μυ:
- γάμπα, μύες ποδιών - ενώ κάθεστε, ισιώστε τα άκρα σας, πιάστε τα μεγάλα δάχτυλά σας με τα χέρια σας, τραβήξτε προς το μέρος σας.
- μπροστινό μέρος του μηρού - σταθείτε ίσια, λυγίστε το προσβεβλημένο πόδι στο γόνατο, πιάστε τον αστράγαλο με τα δύο χέρια, τραβήξτε το πόδι προς τους γλουτούς.
- πίσω μέρος του μηρού - σηκωθείτε ίσια, βάλτε το πόδι με τους μύες που έχουν προσβληθεί ένα βήμα μπροστά, βάλτε το στη φτέρνα, λυγίστε το υγιές στο γόνατο, στηριχτείτε σε αυτό με τα χέρια σας, αρχίστε προσεκτικά να τεντώνετε τον ασθενή, μετακινώντας το πίσω λεκάνη, σαν να προσπαθείτε να αφαιρέσετε το παπούτσι από τον ασθενή.
- εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα.
Χρησιμοποιήστε αυτές τις μεθόδους για να ανακουφίσετε το υποκείμενο σύνδρομο πόνου μιας κράμπας. Βοηθούν στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών, αυξάνουν τη ροή του αίματος στα πόδια και μειώνουν τον πόνο. Αφού εξαλείψετε τον κύριο πόνο, εξασφαλίστε καλή ροή αίματος στην πληγείσα περιοχή: ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας έτσι ώστε τα άκρα σας να βρίσκονται σε γωνία 60 μοιρών, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι να φύγει όλος ο πόνος από τη μυϊκή κράμπα.
Μέθοδοι θεραπείας εκτός επίθεσης
Ο κύριος στόχος της προληπτικής θεραπείας των μυϊκών κράμπων εκτός των αντισπασμωδικών κρίσεων είναι η βελτίωση της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων και του κυκλοφορικού συστήματος. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας, εμπλουτίζοντας τη διατροφή σας με απαραίτητες βιταμίνες, μικρο- και μακροστοιχεία και εγκαταλείπετε τα επιβλαβή, ανθυγιεινά τρόφιμα. Μειώστε ή εξαλείψτε εντελώς τα αλκοολούχα ποτά, το γρήγορο φαγητό, τα βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα, τα υπερβολικά αλμυρά και γλυκά τρόφιμα και τα ανθρακούχα ποτά από τη διατροφή σας. Σταμάτα το κάπνισμα.
Για να αποτρέψετε τη θεραπεία των μυϊκών κράμπων, μην αφήνετε το σώμα σας να αφυδατωθεί. Πίνετε 2-3 λίτρα υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας με τη μορφή πόσιμου νερού, πράσινου τσαγιού, φρεσκοστυμμένων χυμών, φυσικών ροφημάτων φρούτων, σπιτικών κομπόστες. Μειώστε την ποσότητα καφέ και μαύρου τσαγιού που καταναλώνετε. Αυτά τα ροφήματα έχουν διουρητική δράση, οπότε εκτός από νερό, θα ξεπλυθούν από τον οργανισμό και ευεργετικά μικροστοιχεία.
Για να μειώσετε την πιθανότητα μυϊκών κράμπες, ασχοληθείτε με αθλήματα ή άλλες ενεργές δραστηριότητες που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια μετά από καθιστική εργασία και θα βελτιώσουν την παροχή αίματος στο κάτω μέρος του σώματος. Πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι να κάνετε γιόγκα και πιλάτες κάθε μέρα, που θα ανακουφίσουν το άγχος και την ένταση και θα τεντώσουν τους κουρασμένους μύες. Μια καλή πρόληψη ενάντια στις νυχτερινές κράμπες είναι ένα ζεστό ντους ή μπάνιο με αρωματικά έλαια: τριαντάφυλλο, λεβάντα, μέντα, υλάνγκ-υλάνγκ.
Φάρμακα
Με βάση τη διάγνωση, φάρμακα από διαφορετικές περιοχές χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία και την πρόληψη των μυϊκών κράμπες: διόρθωση του μεταβολισμού, βελτίωση της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων και του κυκλοφορικού συστήματος, βοηθώντας στην αποκατάσταση από τραυματισμούς. Επιπλέον, συνταγογραφούνται σύμπλοκα βιταμινών και μικροστοιχείων για την αναπλήρωση ουσιών που είναι σημαντικές για το σώμα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα δισκία πρέπει να χρησιμοποιούνται για φαρμακευτική θεραπεία μυϊκών κράμπων μόνο μετά από συμβουλή γιατρού.
Λαϊκές θεραπείες
Οι λαϊκές θεραπείες για τις μυϊκές κράμπες βοηθούν στη μείωση του αριθμού και της συχνότητας των σπασμών, στη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα άκρα και στην αύξηση της ελαστικότητας του αγγειακού συστήματος. Η χρήση παραδοσιακών μεθόδων είναι μια καλή πρόληψη και προσθήκη στο κύριο θεραπευτικό σχήμα για επώδυνες μυϊκές κράμπες που συνταγογραφείται από γιατρό.
Δημοφιλείς θεραπείες για επιληπτικές κρίσεις:
- κρύες κομπρέσες με χυμό λεμονιού στα πόδια, 2 φορές την ημέρα για 2 εβδομάδες.
- Λάδι από φύλλα δάφνης, που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια αυτομασάζ για μυϊκούς σπασμούς.
- Τοποθετήστε έναν κανονικό μαγνήτη σε μια μυϊκή ομάδα που είναι στριμωγμένη, μετά από 1 λεπτό η επίθεση θα περάσει.
- συμπίεση τη νύχτα για 1 εβδομάδα: εφαρμόστε ένα φύλλο χρένου, αλειμμένο με μέλι, πασπαλισμένο με αλάτι στο σημείο που πονάει, τυλίξτε το με μια βαμβακερή πετσέτα από πάνω.
- αλοιφή με βάση τη φελαντίνη: ανακατέψτε το χυμό του φυτού με βαζελίνη, τρίψτε τα προβληματικά μέρη του σώματος πριν πάτε για ύπνο για 2 εβδομάδες.
- καθημερινό αυτομασάζ ποδιών με λάδι μουστάρδας.
Φυσιοθεραπεία
Ένα ειδικό σετ ασκήσεων θα σας βοηθήσει ενάντια στις κράμπες στα άκρα. Η εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων προάγει την καλύτερη βατότητα των φλεβών, αναπτύσσει και βελτιώνει τη λειτουργία της μυϊκής μάζας, βοηθά στην εκγύμναση των μυών να συστέλλονται/χαλαρώνουν, ενισχύει τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, ανακουφίζει από το άγχος και τη συναισθηματική ένταση. Εκτελώντας ειδικές ασκήσεις, μειώνετε την πιθανότητα κρίσεων σπασμών στα άκρα και αποτρέπετε τους κιρσούς.
Ένα σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων για μυϊκές κράμπες:
- σε όρθια θέση:
- κυκλικές περιστροφές με κάθε πόδι σε διαφορετικές κατευθύνσεις, 30 φορές.
- κυλά από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα, 30-50 φορές.
- σηκωνόμαστε στις μύτες των ποδιών μας και χαμηλώνουμε απότομα τις φτέρνες μας, 30 φορές.
- κουνήστε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, 20 φορές.
- σε ξαπλωμένη θέση:
- περιστρέφουμε τα πόδια μας, προσομοιώνοντας την οδήγηση ποδηλάτου.
- εναλλακτικές ταλαντεύσεις των άκρων, 30-40 φορές.
- κουνήστε τα πόδια σας σταυρωτά, 20 φορές
Κάνοντας συνεχώς απλές θεραπευτικές ασκήσεις 1-2 φορές την ημέρα, θα απαλλαγείτε από κράμπες στους μύες των άκρων, των ποδιών και των δακτύλων. Αφού ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα, πάρτε ζεστό νερό και αρωματικά έλαια που βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και χαλαρώνουν τους μύες: βασιλικός, ευκάλυπτος, φασκόμηλο, γεράνι, λεβάντα, μανταρίνι, σανταλόξυλο, νερόλι.
Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από τις κράμπες στα πόδια
Προσοχή!Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά στο άρθρο δεν ενθαρρύνουν την αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να κάνει συστάσεις για θεραπεία με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.
Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα τα φτιάξουμε όλα!«Για αρκετές συνεχόμενες μέρες με πιάνει μια κράμπα το πρωί. Ο πόνος είναι τόσο αφόρητος που δυσκολεύει τον ύπνο. Γιατί εμφανίζονται κράμπες στα πόδια και πώς να τις αντιμετωπίσετε;
Άννα Σαμοΐλοβα, αναγνώστρια του "ΓΕΓΟΝΟΤΑ"
«Εάν οι κρίσεις συμβαίνουν σποραδικά και περάσουν γρήγορα, θα πρέπει να σκεφτείτε τι είδους ζωή κάνετε», λέει οικογενειακός γιατρός του εξωτερικού ιατρείου οικογενειακής ιατρικής Νο. 7, περιοχή Podolsk του Κιέβου Alla Ganzyuk. — Μυϊκοί σπασμοί μπορεί να εμφανιστούν σε ένα άτομο που τρώει ανεπαρκώς, τηρεί αυστηρές δίαιτες, πίνει λίγα υγρά, απολαμβάνει μαύρο τσάι και καφέ και επίσης βιώνει σωματική υπερφόρτωση.
Ωστόσο, ένα παρόμοιο σύμπτωμα εμφανίζεται συχνά σε ορισμένες ασθένειες. Οι συχνές κράμπες μπορεί να ενοχλήσουν άτομα που πάσχουν από κιρσούς, ειδικά όταν αρχίζει η θρόμβωση. Οι μυϊκοί σπασμοί συμβαίνουν με μεταβολικές διαταραχές, ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα, για παράδειγμα, υποθυρεοειδισμό και προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Εάν οι κράμπες σας ενοχλούν σχεδόν κάθε μέρα για μια εβδομάδα ή περισσότερο, θα πρέπει να βιαστείτε να δείτε έναν γιατρό.
— Πώς να μειώσετε τον πόνο εάν εμφανιστεί κράμπα;
- Σε αυτή την κατάσταση, ο μυς συστέλλεται έντονα, συσσωρεύεται γαλακτικό (προϊόν της οξείδωσης γλυκόζης) σε αυτόν, το οποίο προκαλεί πόνο που μπορεί να διαρκέσει για κάποιο χρονικό διάστημα - ένα λεπτό ή περισσότερο. Συνιστάται να κάνετε μασάζ στον μυ και να τον χτυπάτε. Μπορείτε να τρίψετε το πόδι σας με διάλυμα αλκοόλης ή να το λιπαίνετε με θερμαντική αλοιφή.
— Ποια θρεπτικά συστατικά μπορεί να στερούνται ένα άτομο που υποφέρει από μυϊκούς σπασμούς;
— Ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο. Συνιστάται η κατανάλωση σκληρού τυριού, cottage cheese και γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε όχι χαμηλά λιπαρά, αλλά αυτά με τουλάχιστον πέντε τοις εκατό περιεκτικότητα σε λιπαρά. Δεν υπάρχει ασβέστιο στα «μηδενικά» τρόφιμα. Παρεμπιπτόντως, πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια του στρες το σώμα χάνει ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος, επομένως μετά από συναισθηματικούς κραδασμούς πρέπει να αναπληρωθεί η παροχή του. Το κάλιο βρίσκεται στα αποξηραμένα βερίκοκα, στις ψητές πατάτες, στις μπανάνες, στο αβοκάντο, καθώς και στο κρέας και το ψάρι. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, ψωμί σίκαλης, πλιγούρι βρώμης και όσπρια. Συνιστώνται επίσης τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D: αυγά κοτόπουλου, λιπαρά ψάρια. Ένα άτομο πρέπει να πίνει τουλάχιστον ενάμιση λίτρο υγρού. Επιπλέον, μετά την κατανάλωση καφέ και τσαγιού, που το απομακρύνουν από το σώμα, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
— Τι μπορεί να συστηθεί για την πρόληψη των επιληπτικών κρίσεων;
— Τρώτε θρεπτικά, μην κάνετε κατάχρηση καφέ, τσαγιού ή αλκοόλ. Είναι καλύτερα να κόψετε το κάπνισμα. Είναι σημαντικό να φοράτε άνετα παπούτσια. Οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να φορούν ψηλοτάκουνα παπούτσια. Και αν έχετε ήδη φορέσει τέτοια παπούτσια, τότε δεν πρέπει να περπατάτε σε αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνιστάται να κάνετε ποδόλουτρα με αντίθεση με αφεψήματα βοτάνων, για παράδειγμα, τσουκνίδα, αχυρίδα. Αλλά η θερμοκρασία πρέπει να είναι άνετη. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να κάνετε λίγη άσκηση (ασκήσεις χαλάρωσης) και ένα ελαφρύ μασάζ στα πόδια.
- Ξαπλωμένο ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε το ένα πόδι και τοποθετήστε το στο γόνατο του άλλου. Πιάστε τα δάχτυλα του άλλου σας ποδιού με το χέρι σας και τραβήξτε προς το μέρος σας μέχρι να νιώσετε ένταση. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας.
- Ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, αγγίξτε το με τα χέρια σας και τραβήξτε το προς το κεφάλι σας, σηκώνοντας το γόνατό σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Καθισμένος, η πλάτη ίσια, τα πόδια ενωμένα. Χαμηλώστε τον εαυτό σας στα πόδια σας, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλά σας. Μπορείτε να τα τραβήξετε προς το μέρος σας.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι χρήσιμο να σηκώνεστε ψηλά στις μύτες των ποδιών σας και να πέφτετε απότομα στις φτέρνες σας, να περιστρέφετε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, να λυγίζετε και να ισιώνετε τα δάχτυλά σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε όρθια είτε καθιστή.
Προετοιμάστηκε από την Tatiana MIKHAILENKO, FACTS
Οι κράμπες είναι ακούσιες μυϊκές συσπάσεις που είναι ανεξάρτητες από το άτομο. Φυσικά, αυτή η κατηγορία δεν περιλαμβάνει συσπάσεις του καρδιακού μυός, αν και δεν μπορούν επίσης να ελεγχθούν εκούσια από ένα άτομο. Επίσης, οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη συναίνεση για τους σπασμούς: είναι οι σπασμοί και οι σπασμοί το ίδιο πράγμα ή όχι; Κάποιοι τους θεωρούν πανομοιότυπους, ενώ άλλοι ορίζουν τους σπασμούς με στενότερη έννοια, κατανοώντας τους ως σπασμό, ο οποίος συνοδεύεται από έντονες οδυνηρές αισθήσεις.
Οι σπασμοί μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα επιληπτικής κρίσης, σε περίπτωση υπερβολικής ζέστης ή, αντίθετα, υποθερμίας. Μπορεί να προκληθούν από απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης ή ηλεκτροπληξία. Οι σπασμοί είναι συχνοί λόγω υπερκόπωσης, αθηροσκλήρωσης, ανεπάρκειας βιταμινών και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Όπως μπορείτε να δείτε, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι και δεν είναι όλοι τόσο σπάνιοι. Επομένως, η κατάσταση των επιληπτικών κρίσεων μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά σε οποιοδήποτε άτομο. Τι να κάνετε αν έχετε κράμπα; Παροχή πρώτων βοηθειών για αυτήν την πάθηση - αυτά είναι τα ερωτήματα στα οποία είναι αφιερωμένη η σημερινή μας συζήτηση:
Τα πόδια μου κράμπουν - τι πρέπει να κάνω;
Οι πρώτες βοήθειες σε αυτή την περίπτωση είναι οι εξής:
- Για να απαλλαγείτε από αυτή την πάθηση, πιάστε το πόδι σας στο σημείο που έχει κράμπησε και μετά κάντε ένα γρήγορο και δυνατό μασάζ: πιάστε το πόδι σας με τα δάχτυλά σας και τραβήξτε το προς το μέρος σας. Κάντε αυτό αρκετές φορές. Αυτή η διαδικασία σταματά πολύ γρήγορα την ενόχληση στους μύες των ποδιών.
- Καθίστε στο πάτωμα, και μετά πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και τραβήξτε τα προς το μέρος σας, προς το πρόσωπό σας.
Συχνά οι μύες των ποδιών κράμπουν κατά την κολύμβηση. Εάν συμβεί αυτό, κυλήστε στην πλάτη σας, ξαπλώστε στο νερό και επίσης τραβήξτε το πόδι σας με το χέρι σας. Πρέπει, φυσικά, να καταλάβετε ότι για να πραγματοποιήσετε αυτή τη διαδικασία πρέπει να μπορείτε να επιπλέετε τέλεια στο νερό και να κολυμπάτε καλά ανάσκελα. Επομένως, μάθετε αυτό εκ των προτέρων εάν χαλαρώνετε συχνά σε ανοιχτά υδάτινα σώματα.
— Αυτή η δυσάρεστη, συχνά επώδυνη κατάσταση εμφανίζεται τη νύχτα. Σε αυτή την περίπτωση, βρέξτε ένα υφασμάτινο χαλάκι ή απλώς ένα κομμάτι χοντρό ύφασμα με κρύο νερό και στη συνέχεια σταθείτε πάνω του με τα γυμνά σας πόδια. Μπορείτε να εφαρμόσετε μια κρύα κομπρέσα στον μυ που έχει κράμπες. Επιπλέον, για τις νυχτερινές κράμπες, χτυπήστε ελαφρά την πλάτη σας στην κάτω περιοχή της σπονδυλικής στήλης.
Όταν η κράμπα υποχωρήσει, ξαπλώστε στο κρεβάτι και βάλτε κάτι κάτω από τα πόδια σας ώστε να είναι σε ελαφρώς ανυψωμένη θέση.
Κράμα στα χέρια - τι να κάνετε;
Σε αυτή την περίπτωση, η επώδυνη κατάσταση εμφανίζεται συχνά ως αποτέλεσμα παρατεταμένης, μονότονης εργασίας με τα χέρια, για παράδειγμα, κεντήματος ή όταν εργάζεστε σε πληκτρολόγιο υπολογιστή. Εάν οι μύες του χεριού ή των δακτύλων σας κράμπουν ξαφνικά, σταματήστε να εργάζεστε αμέσως. Τώρα τεντώστε κάθε δάχτυλο, θυμηθείτε τους μυς των χεριών, κάντε ένα μασάζ και αρκετές σωματικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν τα χέρια σας (κάμψη-έκταση δακτύλων, χτυπήματα των χεριών σας κ.λπ.). Αφού φύγει η κράμπα, μετά από περίπου 3-5 λεπτά, μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε.
Παροχή πρώτων βοηθειών για άλλες σπασμωδικές καταστάσεις
Κατά τη διάρκεια μιας επιληπτικής κρίσης:
Όταν ένα άτομο χτυπηθεί από επιληπτική κρίση, οι μύες του περιορίζονται από έναν σπασμό. Όμως χάνει τις αισθήσεις του, οπότε δεν μπορεί να βοηθήσει μόνος του. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να βοηθήσετε το άτομο πριν φτάσει ο γιατρός έκτακτης ανάγκης:
Είναι απαραίτητο να τοποθετείται ο ασθενής ανάσκελα και σε καμία περίπτωση να μην παρεμβαίνει στις ανεξέλεγκτες κινήσεις του. Μην κρατάτε τα πόδια και τα χέρια του, γιατί αυτό δεν θα τον βοηθήσει, αλλά μπορεί να τραυματιστείτε και τον εαυτό σας. Εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε κάτι απαλό κάτω από το κεφάλι και τα πόδια του. Γυρίστε το κεφάλι του ασθενούς στο πλάι για να μην πνιγεί από το ίδιο του το σάλιο. Ανάμεσα στα δόντια (αν το στόμα είναι ανοιχτό), τοποθετήστε ένα κομμάτι ύφασμα, για παράδειγμα, ένα τσαλακωμένο μαντήλι διπλωμένο πολλές φορές, για να μην τραυματίσει τη γλώσσα με τα δόντια.
Σε υπερβολική ζέστη:
Σε υπερβολική ζέστη, συχνά εμφανίζονται κράμπες. Αυτή η κατάσταση είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστική για τα παιδιά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να παρατηρηθεί η εμφάνιση μιας παθολογικής κατάστασης. Οι μύες του ασθενούς αρχίζουν να τρέμουν ελαφρά, το κεφάλι του πέφτει πίσω και τα μάτια του κλείνουν. Το δέρμα μπορεί να γίνει μπλε και να εμφανιστεί αφρός στις γωνίες του στόματος.
Εάν συμβεί αυτό, τοποθετήστε τον ασθενή στην πλάτη του με το κεφάλι του στην αγκαλιά σας. Δεν χρειάζεται να περιοριστούν οι ακούσιες κινήσεις που συμβαίνουν στον ασθενή. Γύρισε το κεφάλι του στο πλάι και ξεκούμπωσε τον γιακά και τα ρούχα του στο στήθος του. Τοποθετήστε ένα τσαλακωμένο, καθαρό πανί ανάμεσα στα δόντια σας. Σκουπίζετε συνεχώς τυχόν σάλιο, αφρό ή εμετό.
Μια επίθεση έντονης ζέστης περνάει σε περίπου 3-5 λεπτά. Αλλά μετά τη διακοπή, σε κάθε περίπτωση, πρέπει να καλέσετε έναν γιατρό. Αερίστε τις εγκαταστάσεις και δώστε στον ασθενή αντιπυρετικό φάρμακο.
Λαϊκές θεραπείες
Εάν τα πόδια σας κράμπουν συχνά, τρίψτε τα πόδια σας με χυμό λεμονιού το πρωί και το βράδυ, μην τα σκουπίζετε, αφήστε τον χυμό να απορροφηθεί στο δέρμα. Μόνο τότε μπορείτε να φορέσετε κάλτσες και παπούτσια. Επαναλάβετε τη διαδικασία καθημερινά για 2 εβδομάδες.
Επιπλέον, το έλαιο δάφνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για θεραπεία. Για την προετοιμασία, σπάστε 50 γραμμάρια δάφνης, βάλτε τα σε ένα καθαρό βάζο και γεμίστε με μη επεξεργασμένο φυτικό (κατά προτίμηση ηλιέλαιο). Τοποθετήστε το βάζο σε ένα σκοτεινό ντουλάπι για 12 ημέρες. Στη συνέχεια στέλεχος. Εάν έχετε κράμπα στα χέρια ή τα πόδια σας, τρίψτε αυτή την περιοχή του σώματός σας με το προϊόν που προκύπτει. Να είναι υγιής!
Κάθε άτομο έχει βιώσει επιληπτικές κρίσεις τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Αυτές οι αισθήσεις είναι πολύ οδυνηρές και δυσάρεστες. Μπορούν να σηματοδοτήσουν κάποια σοβαρή ασθένεια, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστούν από έλλειψη βιταμινών, υπερβολική εργασία ή αλλαγές θερμοκρασίας.
Τι προκαλεί κράμπα στα πόδια σας;
Όλοι γνωρίζουν ότι οι κράμπες είναι ακούσιες μυϊκές συσπάσεις που συμβαίνουν ως αποτέλεσμα εξωτερικών ή εσωτερικών ερεθισμάτων. Όπως επίσης και το ότι έρχονται σε διαφορετικές φύσεις, διάρκειες και εντάσεις. Αυτοί οι σπασμοί εμφανίζονται συχνότερα στα πόδια και μπορεί να διαρκέσουν έως και 15 λεπτά. Ωστόσο, να θυμάστε: εάν η κράμπα διαρκεί περισσότερο από 3-5 λεπτά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Οι αιτίες των επιληπτικών κρίσεων μπορεί να είναι:
- έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων - μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνη D λόγω μη ισορροπημένης διατροφής, δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή λήψης ορισμένων φαρμάκων.
- κάπνισμα και κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων δυνατού καφέ και τσαγιού.
- αφυδάτωση του σώματος?
- αλλάζει θερμοκρασία, για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε στην παραλία, ζεσταθείτε στον ήλιο και εισέρχεστε σε κρύο νερό. Οι διαφορές θερμοκρασίας δεν πρέπει να υπερβαίνουν τους 10 βαθμούς.
- ασθένειες του μεταβολισμού, τα αιμοφόρα αγγεία, τα άκρα.
- στρες, κατά το οποίο εμφανίζεται έντονο στρες σε ολόκληρο το σώμα και στις νευρικές απολήξεις που είναι υπεύθυνες για τη συστολή των μυών του σώματος.
- έλλειψη οξυγόνου;
- μειωμένο σάκχαρο στο αίμα?
- οστεοχόνδρωση, κατά την οποία συμπιέζονται οι νευρικές ίνες.
Οι νυχτερινές κράμπες εμφανίζονται όταν υπάρχει αργή κυκλοφορία του αίματος ή μια άβολη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι κράμπες στα πόδια ή τα δάχτυλα των ποδιών μπορεί να υποδηλώνουν διάφορες ασθένειες - αρθρώσεις, φλεβική ανεπάρκεια, αθηροσκλήρωση, διαβήτη, πλατυποδία ή νευρολογικές διαταραχές. Εμφανίζονται εάν ένα άτομο στέκεται στα πόδια του για πολλή ώρα ή περπατά με άβολα και στενά παπούτσια. Και επίσης εάν η διατροφή στερείται βιταμινών και μικροστοιχείων.
Εάν έχετε έλλειψη μαγνησίου, φροντίστε να φάτε σπανάκι, σέλινο, ντομάτες, σταφύλια, κεράσια και πίτουρο.
Εάν ο οργανισμός έχει έλλειψη ασβεστίου, μην εγκαταλείψετε το τυρί κότατζ, τα τυριά, τα φασόλια, τα αμύγδαλα, το κουνουπίδι, τα κίτρινα γογγύλια, τους κρόκους αυγών, τη ρουταμπάγκα, τις φακές, τον ορό γάλακτος, το πίτουρο, τα μούρα κρασιού, τις ελιές.
Η μείωση της περιεκτικότητας σε κάλιο στον οργανισμό μπορεί να αναπληρωθεί με πίτουρο, κράνμπερι, καρύδια, βατόμουρα, αμύγδαλα, κάστανα, ωμά λαχανικά και ξινά φρούτα.
Πρώτες βοήθειες για επιληπτικές κρίσεις
Εάν αισθανθείτε κράμπα, δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στο πόδι σας, από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι τη φτέρνα σας και από τη γάμπα μέχρι το γόνατό σας.
Εάν είστε ξαπλωμένοι, απλώστε απλώς το πόδι σας και τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού σας προς το μέρος σας.
Το περπάτημα σε κρύο πάτωμα ή μια δροσερή κομπρέσα βοηθάει πολύ.
Μπορείτε να τοποθετήσετε έναν κανονικό μαγνήτη σε έναν μυ που είναι πιεσμένος για ένα λεπτό.
Μια πολύ γνωστή λαϊκή μέθοδος λειτουργεί επίσης καλά - τρυπώντας έναν πιεσμένο μυ με μια καρφίτσα. Απλά πρέπει να το κάνετε αυτό προσεκτικά.
Ωστόσο, να θυμάστε ότι οι συχνές κρίσεις απαιτούν διαβούλευση με έναν γιατρό που θα σας συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε επειγόντως έναν γιατρό εάν ακόμη και ένας μόνο σπασμός συνοδεύεται από απώλεια συνείδησης, εμφανίζεται λόγω συμπτωμάτων δηλητηρίασης ή σε φόντο υψηλής θερμοκρασίας σώματος και επίσης εάν συνοδεύεται από διαταραχή συντονισμού των κινήσεων.
Λαϊκές θεραπείες για επιληπτικές κρίσεις
Οι πρόγονοί μας αντιμετώπιζαν τις κράμπες με χυμό λεμονιού, τον οποίο έτριβαν στα πόδια τους δύο φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ. Με τον ίδιο τρόπο χρησιμοποιήθηκε και μουσταρδέλαιο. Το έγχυμα χαμομηλιού, το οποίο πρέπει να πίνετε όλη την ημέρα, βοηθά επίσης πολύ - 1 κουταλιά της σούπας ανά 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Είναι καλύτερο να εναλλάσσετε το έγχυμα χαμομηλιού με το έγχυμα σταφίδας: ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας σταφίδες σε 0,5 λίτρο βραστό νερό, αφήστε το μέχρι το πρωί και πιείτε αντί για τσάι. Οι ψητές πατάτες βοηθούν επίσης σημαντικά στις κράμπες.
Σήμερα θα μιλήσουμε για τις κράμπες στα πόδια. Πριν μιλήσουμε για τη λήψη βοήθειας κατά τη διάρκεια μιας επώδυνης κατάστασης, πρέπει να κατανοήσουμε τις αιτίες των κράμπες στα πόδια και πώς να τις αποφύγουμε.
Είναι σπάνιο να βρεις έναν ηλικιωμένο ή μεσήλικα που να μην ξέρει τι είναι κράμπα.
Οι κράμπες στα πόδια εμφανίζονται συνήθως ξαφνικά με οξύ πόνο ποικίλης έντασης στο κάτω πόδι, στις γάμπες, στα πόδια, στα δάχτυλα των ποδιών, σπάνια στους μηρούς και μπορεί να διαρκέσει από μερικά δευτερόλεπτα έως αρκετές ώρες.
Ταυτόχρονα, οι μύες των ποδιών τεντώνονται ακούσια, συστέλλονται και δεν μπορούν να χαλαρώσουν. Το αίμα σταματά να κυκλοφορεί στην «μπλεγμένη» μυϊκή ομάδα - νιώθουμε πολύ πόνο. Και αυτό κάνει το σώμα να καταπονεί ακόμη περισσότερο τους μύες των ποδιών. Προσπαθούμε να χαλαρώσουμε τον μυ, αλλά το σώμα αντιδρά στην ένταση του και αντιστέκεται. Υπήρξε μια βλάβη. Φαύλος κύκλος.
Οι σπασμοί της κράμπας στα πόδια ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο:
- Τονωτικοί σπασμοί – παρατεταμένη μυϊκή ένταση, που οδηγεί σε σκλήρυνση και έντονο πόνο
- Κλωνικοί σπασμοί – επαναλαμβανόμενοι βραχυπρόθεσμοι σπασμοί έντασης και χαλάρωσης διαφορετικών ή ίδιων μυϊκών ομάδων (παράδειγμα: τικ του βλεφάρου ή μέρους του προσώπου)
- Τονικοκλονικοί σπασμοί – αυτή είναι μια μικτή έκδοση (παράδειγμα κρίσης επιληψίας)
- Γενικευμένοι σπασμοί – Πολλές μυϊκές ομάδες του ανθρώπινου σώματος εμπλέκονται σε μια κράμπα. Αυτός ο τύπος είναι πολύ επικίνδυνος, συνοδεύεται από απώλεια συνείδησης και απαιτεί άμεση επείγουσα ιατρική φροντίδα (παράδειγμα: σπασμοί λόγω τετάνου)
Οι επεισοδιακές κρίσεις κράμπες στα πόδια συνήθως συνδέονται με ακατάλληλα επιλεγμένα παπούτσια και παρατεταμένη παραμονή σε στατική θέση. Οι συχνές κράμπες στα πόδια μπορεί να υποδηλώνουν μια συγκεκριμένη ασθένεια.
Αιτίες κράμπες στα πόδια
Πριν μιλήσετε για βοήθεια κατά τη διάρκεια κράμπες στα πόδια, πρέπει να γνωρίζετε τις αιτίες αυτής της πάθησης. Εξάλλου, μια κρίση δεν είναι μια ξεχωριστή ασθένεια, αλλά μόνο μια συνέπεια κάποιας υποκείμενης νόσου. Γνωρίζοντας την πραγματική αιτία, μπορείτε να λάβετε επαρκή μέτρα για να αποτρέψετε την εμφάνιση κράμπες στα πόδια.
Αν μιλάμε για ασθένειες που συνοδεύονται από κράμπες στα πόδια, τότε αυτές είναι:
- Ογκος στον εγκέφαλο
- Επιληψία
- Σπασμοφιλία
- Οξείες μολυσματικές ασθένειες (γρίπη) που συνοδεύονται από υψηλό πυρετό
- Οξεία δηλητηρίαση, συμπεριλαμβανομένης της δηλητηρίασης από το αλκοόλ
- Κλειστά τραύματα
- Νευρολογικές παθήσεις
- Πολυνευρίτιδα
- Σακχαρώδης διαβήτης ή προδιαβήτης
- Αγγειακές παθήσεις - φλεβική ανεπάρκεια, θρομβοφλεβίτιδα, κιρσοί
- Οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, ριζίτιδα
- Παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα (υποπαραθυρεοειδισμός - νόσος του παραθυρεοειδούς αδένα)
- Αναιμία
Αλλά ταυτόχρονα, μπορεί να εμφανιστούν περιοδικές κράμπες στα πόδια εάν υπάρχουν:
- Πλατυποδία
- Ραβοποδία- η φτέρνα φαίνεται προς τα μέσα και έτσι προκαλεί όχι μόνο καμπυλότητα, αλλά και τσίμπημα των αιμοφόρων αγγείων και των νεύρων στην άρθρωση του αστραγάλου
- Λανθασμένα τοποθετημένο στο πίσω μέρος και σφιχτό παπούτσια
- Μείωση του σχηματισμού τριφωσφορικού οξέος αδενοσίνης στο σώμα ( ATP), ως αποτέλεσμα, η ικανότητα των μυών να χαλαρώνουν μειώνεται. Αυτό παρατηρείται συχνότερα σε έγκυες γυναίκες.
- Μυϊκή κόπωση λόγω λανθασμένη θέση σώματοςκαι επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες (εργασία στα πόδια, ορθοστασία στην ουρά, οκλαδόν (εργασία στα κρεβάτια του κήπου), κάθισμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, άβολη θέση ύπνου στο κρεβάτι).
- Υψηλή θερμοκρασία σώματος(υπερθερμικός σπασμός) σε λοιμώδη νοσήματα, θερμοπληξία.
- Γενετική προδιάθεση– σπασμωδική ετοιμότητα αναπτύσσεται σε συγγενείς με τα ίδια ισχυρά ερεθίσματα.
- Τόπος κατοικίας σε ένα βουλωμένο δωμάτιο.
- Νευρικό στρες.Αυτή τη στιγμή αυξάνεται η ορμόνη αδρεναλίνη, αυξάνεται η αναπνοή και το αποτέλεσμα είναι μείωση του διοξειδίου του άνθρακα στους μύες, που σημαίνει μυϊκούς σπασμούς ή κράμπες.
- Φυσική αδράνειαή καθιστική ζωή.
- Οξύτητακαι σκωρίαση του σώματος (πρωτεϊνικές δίαιτες)
- Ορμονικές διαταραχές
- Λάθος υποδοχή αντισυλληπτικά φάρμακα
- Αφυδάτωσηλόγω λήψης διουρητικών, έντονη εφίδρωση, διάρροια
- Υποθερμία(απότομη βύθιση σε παγωμένο νερό)
- Έλλειψη μικροστοιχείων στο σώμα:ασβέστιο (υποασβεστιαιμία), κάλιο (υποκαλιαιμία), μαγνήσιο (υπομαγνησιαιμία).
- Έλλειψη βιταμινώνΔ, Ε, Α, Β.
- Βγάλτε τα παπούτσια σας και σταθείτε με όλο το πόδι σας στο δροσερό πάτωμα, μεταφέροντας το βάρος του σώματός σας στο πονεμένο πόδι. Χάρη σε αυτό, η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια θα επιταχυνθεί και τα μικρά νευρικά αγγεία θα γίνουν πιο διεγερτικά από το κρύο - ο μυϊκός τόνος θα βελτιωθεί.
- Μέσα από τον πόνο, προσπαθήστε να κυλήσετε το πόδι σας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, αν αυτό δεν έχει αποτέλεσμα, στη συνέχεια τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και έτσι τεντώστε τον μυ που έχει πιαστεί από την κράμπα.
- Εάν είστε σε θέση να σκύψετε στο πάτωμα, τότε μπορείτε να κάνετε την ακόλουθη άσκηση: σηκώστε απότομα οκλαδόν και σηκώστε τον πισινό σας, κρατώντας το κεφάλι σας προς τα κάτω. Αυτό τεντώνει τους μύες του πίσω μέρους των ποδιών. Έχοντας ισιώσει, πρέπει να κάνετε μια περιστροφική κίνηση στη μέση, στρέφοντας τον κορμό σας πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
- Εάν ο σπασμός δεν υποχωρήσει, τότε πρέπει να τσιμπήσετε τον πονεμένο μυ, πιάνοντας τις γάμπες σας και να το κάνετε αυτό για τουλάχιστον δύο λεπτά, ακόμα κι αν ο πόνος έχει υποχωρήσει. Συνήθως, μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, οι κράμπες στα πόδια επανεμφανίζονται και τσιμπώντας και χτυπώντας τον μυ της γάμπας, επιτυγχάνουμε καλύτερη ροή αίματος από το σημείο του σπασμού και μπορούμε να αποφύγουμε τις επαναλαμβανόμενες κράμπες.
- Μπορείτε να κρατήσετε το πιεσμένο πόδι σας κάτω από ένα ρεύμα ζεστού νερού και αυτή τη στιγμή να τεντώσετε τον μυ, τραβώντας τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και μετακινώντας το πόδι σας «προς τη μύτη».
- Στη συνέχεια, πρέπει να ξαπλώσετε με ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας.
- Καλό είναι κάποιος να κάνει μασάζ στα πόδια και τα πόδια σε αυτή τη στάση, τρίβοντας με οποιαδήποτε θερμαντική αλοιφή, οινόπνευμα, βότκα, μηλόξυδο ή επιτραπέζιο ξύδι αραιωμένο με νερό (ένα προς ένα).
- Μετά το μασάζ, τα πόδια σας πρέπει να τυλιχτούν. Καλύτερη χαλάρωση μπορεί να επιτευχθεί κρατώντας τα πόδια σας ζεστά.
Εάν οι σπασμοί επαναλαμβάνονται συχνά, τότε πρέπει να βρείτε τον λόγο για αυτό. Το πρώτο άτομο με το οποίο θα χρειαστεί να επικοινωνήσετε είναι ένας θεραπευτής.
Το σώμα στερείται μικροστοιχείων και βιταμινών. Τι να κάνω;
Ένας από τους σημαντικούς λόγους για τις κράμπες στα πόδια είναι η έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων. Και τότε τίθεται το ερώτημα: Τι να κάνουμε; Φυσικά, λάβετε μέτρα για την αναπλήρωσή τους με τη βοήθεια μιας ορθολογικής ενισχυμένης διατροφής, λαμβάνοντας σύμπλοκα βιταμινών ή συμπληρώματα διατροφής σε μαθήματα. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι:
- Τα προσροφητικά και τα αντιόξινα, λόγω των ιδιοτήτων τους, δεν επιτρέπουν την απορρόφηση μαγνησίου και ασβεστίου
- Οποιαδήποτε διουρητικά φάρμακα προάγουν την ενεργό απέκκριση ασβεστίου, μαγνησίου και καλίου
- Το Eufillin και η ινσουλίνη απομακρύνουν το μαγνήσιο από το σώμα
- Η ορμόνη κορτιζόλη, που παράγεται από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια του στρες, εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου στα έντερα και ταυτόχρονα προωθεί ενεργά την απέκκρισή του από τα νεφρά.
- Οι πρωτεΐνες που καταναλώνονται ενεργά από τους αθλητές απομακρύνουν το ασβέστιο από το σώμα, το οποίο αποτρέπει τους μυϊκούς σπασμούς.
- Το ασβέστιο απορροφάται στον οργανισμό μόνο εάν υπάρχει επαρκής ποσότητα βιταμίνης D
- Οι μέλλουσες μητέρες χάνουν έντονα βασικά μικροστοιχεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Πώς να τρώτε για να αποφύγετε τις κράμπες στα πόδια
Τις περισσότερες φορές, οι κράμπες στα πόδια προκύπτουν από έλλειψη βιταμινών D και ομάδας Β στο ανθρώπινο σώμα, ειδικά Β6, και λόγω ασυνέπειας στην ποσότητα των μικροστοιχείων Mg (μαγνήσιο), Ca (ασβέστιο), Κ (κάλιο).
Μια ορθολογική, ισορροπημένη και ενισχυμένη διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της ισορροπίας των βιταμινών και των μικροστοιχείων. Όταν δημιουργείτε ένα μενού, πρέπει να το λάβετε υπόψη και να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν απαραίτητα μικροστοιχεία, καθώς και βιταμίνες.
Σας προσφέρω μια λίστα με προϊόντα διατροφής που περιέχουν τις περισσότερες βιταμίνες και μικροστοιχεία που βοηθούν στην αντιμετώπιση των κράμπες στα πόδια.
|
|
| Mg – μαγνήσιο |
|
| Κ – κάλιο |
|
| βιταμίνη D |
|
| βιταμίνη Β6 |
|
Φόρτωση...