Uning ovozi va qo'shiqchilik qobiliyatini kuchaytirish istagi xonanda A.N. Strelnikova kutilmagan natijalarni keltirdi - muallif tomonidan ishlab chiqilgan texnologiya shifobaxsh xususiyatlarga ega bo'lib chiqdi. Strelnikovaning mashqlar to'plamini birinchi darsdanoq bajarish oson va samarali.

Gimnastikaning asosiy tamoyillari

Strelnikovaning nafas olish mashqlari o'ziga xos texnologiya sifatida tan olingan va nafas olish va nafas olish orqali tez foydali ta'sir ko'rsatadi. A.N.ga ko'ra to'g'ri nafas olish texnikasi. Strelnikova har bir harakat uchun zaruriy shartdir. Agar noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, samaradorlik bir necha marta kamayadi.

Nafas olish ko'krak qafasini siqish orqali amalga oshiriladi. Strelnikova texnikasida bu moment faoliyatning eng yuqori nuqtasidir. To'g'ri nafas olish 2 soniya davomida amalga oshiriladi, uning davomida havo keskin, o'tkir, qisqa va shovqinli harakatlar bilan uch marta tortiladi.

Ekshalasyon nazoratsiz amalga oshiriladi, unga e'tibor qaratishning hojati yo'q. Tana bu harakatni ixtiyoriy ravishda amalga oshiradi. Yagona cheklov - bu qoida: siz og'zingizdan nafas olishingiz kerak.

Strelnikovaning asl usuli bo'yicha nafas olish mashqlari tananing barcha tizimlari va qismlarini ishda faol ishtirok etishini nazarda tutadi. Bu qo'shiq paytida faol ishlatiladigan diafragmadan foydalanishni o'z ichiga oladi. Sog'likni yaxshilaydigan mashqlar texnologiyasi ko'pchilik uchun, hatto sport tajribasiga ega bo'lmagan va jismoniy faoliyatga o'rganmaganlar uchun ham mos keladi.

Tizim samaradorligi

Strelnikovaning nafas olish mashqlarining foydali ta'siri 1972 yilda muallifga berilgan patent bilan tasdiqlangan. Biroq, Strelnikovaning texnikasi 1930-1940 yillarda mashhur bo'ldi. Har bir harakat va nafas olishning asosiy texnikasi tanaga foydali shifobaxsh ta'sir ko'rsatadigan bir qator xususiyatlarga ega:

• barcha harakatlar to'plami nafas olish bilan bir xil parallel ravishda amalga oshiriladi. Ayni paytda tananing barcha to'qimalari faollashadi, metabolik jarayonlar kuchayadi, shu jumladan tana hujayralarining kislorod bilan to'yinganligi;
• to'g'ri bajarilgan uch marta nafas olish burun shilliq qavatining retseptorlariga ta'sir qiladi, buning natijasida nafas olish tizimiga bevosita yoki bilvosita bog'liq bo'lgan barcha organlar guruhlari zanjir bo'ylab ishtirok etadi. Immunitet tizimi faollashadi va odamning nafas olish kasalliklaridan tiklanish jarayoni tezlashadi;
• uch marta nafas olish o'pkani kislorod bilan to'liq to'ldiradi, burmalarni to'g'rilaydi va qonni to'ydiradi. Har bir o'pkaning hajmi oshadi va shuning uchun nafas olish chuqurligi oshadi va odam uzoqroq nafas olishi mumkin. Bu xususiyat ovoz sifatini, ishlab chiqarilgan tovushning tozaligi va uzunligini yaxshilaydi, bu shunchaki to'g'ri va chiroyli qo'shiq aytish uchun zarurdir;
• nafas olish paytida diafragmaning ishi u bilan aloqa qiladigan organlarga massaj ta'siriga ega va shu bilan ularning ishini rag'batlantiradi;
• Chuqur nafas olish miya yarim korteksini kislorod bilan to'ydiradi. Bu aqliy jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi va markaziy asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi;
• Jismoniy mashqlar paytida inson tanasining metabolik jarayonlarini rag'batlantirish va mustaqil tartibga solish sodir bo'ladi.

Strelnikova tomonidan muntazam gimnastika mashqlari butun tananing salomatlik tizimini ishga tushiradi va mashqning birinchi daqiqalaridan boshlab nafas olish organlarining ishi va holati yaxshilanadi.

Kasalliklarda nafas olish uchun terapevtik mashqlar

Jismoniy tarbiya sifatida Strelnikovaning terapevtik va profilaktika ta'siri uchun texnikasi qo'llaniladi. Nafas olish yo'llari kasalliklari va umurtqa pog'onasi egriligi uchun bunday mashqlar ikki baravar foydali bo'ladi. Har kuni, kuniga 2 marta 30 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Jismoniy terapiyaning ta'sir mexanizmi:

• Diqqatni faqat nafas olishga qaratish, ularni hisoblash bilan birga kerakli miqdordagi harakatlar bajarilishini ta'minlaydi. Bu sizga yukdan maksimal ta'sir olish imkonini beradi;
• soatiga 1 dan 5 minggacha bo'lgan muntazamlik va nafas olishning ko'p takrorlanishi mashqlarning birinchi yarim haftasida nafas olish tizimining mustahkamlanishini kafolatlaydi. Shu bilan birga, umurtqa pog'onasining deformatsiyasini va o'zgartirilgan holatini yo'q qilish boshlanadi. To'liq ta'sir uzoqroq vaqtni talab qiladi;
• Ushbu turdagi jismoniy faoliyat mushak to'qimalarida sut kislotasining to'planishini yo'q qiladi, bu mashqlar oldidan, mashg'ulot paytida va keyin og'riqning yo'qligini to'liq kafolatlaydi.

Bronxlar va o'pka tizimi kasalliklari mavjud bo'lganda, bu usul kompleks davolash sifatida ajralmas hisoblanadi. Qon aylanishi va limfa harakatining kuchayishi toksinlarni olib tashlashga imkon beradi va o'pkaning giperventilatsiyasi ekssudatni o'z-o'zidan olib tashlash jarayonini faollashtiradi. Aksariyat hollarda bunday nafas olish dori-darmonlarni davolashni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Kasallikning dastlabki bosqichlarida, davolovchi shifokor bilan kelishilgan holda, Strelnikova tomonidan ushbu jismoniy terapiya uchun planshetlarni butunlay o'zgartirishingiz mumkin. Nafas olish tizimi kasalliklari bilan og'rigan bemorlar A.N.ga ko'ra texnikaning yuqori samaradorligini qayd etadilar. Strelnikova.

Afzalliklari va kamchiliklari

Strelnikova usulidan foydalangan holda gimnastika juda ko'p afzalliklarga ega:

• gimnastika moliyaviy xarajatlar va maxsus jihozlarni talab qilmaydi;
• gimnastikaga qarshi ko'rsatmalarning kamligi deyarli har bir kishiga nafas olish mashqlarini kundalik ishiga kiritish imkonini beradi;
• gimnastika boshqa jismoniy tarbiya turlari bilan birlashtirilishi mumkin: yugurish, yurish, cho'zish, suzish;
• mashqlar ta'siri jismoniy va ma'naviy charchoqni ketkazadi, sizning kayfiyatingizni ko'tarishga imkon beradi, xotirani yaxshilaydi va tananing umumiy ohangini oshiradi;
• texnologiya boshqa texnikalar va dori-darmonlarni davolash bilan birlashtirilishi mumkin;
• Strelnikova gimnastikasi paytida shikastlangan va o'zgargan to'qimalar, organlar va ularning tizimlari tiklanadi va profilaktika ta'siri paydo bo'ladi;
• nafas olish jarayonida energiya to'ldiriladi va tartibga solinadi;
• boshlang'ich maktab o'quvchilarida sovuqni oldini olish uchun gimnastikadan foydalanish epidemiyalar paytida infektsiyadan qochishga yordam beradi;
• Darsning qisqa davomiyligi, jami kuniga atigi 1 soat, sizga nafaqat charchash, balki quvnoqlik va kuchning kuchayishini his qilish imkonini beradi.

Strelnikovaning nafas olish mashqlarining kamchiliklari:

• 6-7 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun bajarish qiyin;
• kontrendikatsiyalar mavjudligi;
• Nafas olish mashqlaridan uzoq muddat foydalanish to'qimalarning aterosklerozi xavfini oshiradi. Biroq, bu salbiy ta'sir Strelnikovaning texnikasini Frolov mashqlari bilan uyg'unlashtirish orqali tekislanadi;
• texnologiyani va nafas olish sonini aniq nazorat qilish, shuningdek, gimnastikaning ma'lum bir nuqtasida ularning ko'payishi talab qilinadi.

Harakatlarni bajarish, nafas olish va individual ravishda kontrendikatsiyalarni hisobga olish qoidalariga rioya qilsangiz, uning kamchiliklaridan qochib, faqat texnikaning afzalliklarini his qilasiz.

Strelnikova dasturini qanday qilib to'g'ri o'rganish kerak

Aleksandra Strelnikova nafaqat mashqlar to'plamini, balki ularni amalga oshirish qoidalari va tartibini ham ishlab chiqdi. Buyurtma quyidagicha:

1. Har bir tur uchun 8 ta nafas olish amalga oshiriladigan isinish: "Palmalar", "Epaulettes", "Nasos". Har bir keyingi dars kuni, shunga ko'ra, yana biri qo'shiladi: "Mushuk", "Elkangizni quchoqlang", "Katta sarkaç". Agar kerak bo'lsa, harakatlarning har biri oldindan mashq qilinishi mumkin.
2. Ushbu bosqichda oldingi mashqlarga navbatma-navbat "Boshni burish", "Quloqlar", "Bosh bilan mayatnik", "Rolls", "Qadamlar" qo'shiladi.
3. Gimnastikaning ushbu elementlarini to'liq o'zlashtirgandan so'ng, nafas olish soni ikki baravar ko'payadi va 16 ga teng bo'ladi. Ushbu qiyinchilik darajasidan o'tganligini va elementlarning oson ekanligini his qilsangiz, nafas olish soni yana ikki barobar ortadi. Ammo haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak.
4. Nafas olishning davomiyligi 3 dan 5 sekundgacha bo'lgan qat'iy diapazonda bo'lishi kerak.
5. Agar siz kompleksni har kuni ikki marta: ertalab va kechqurun bajarsangiz, mashqdan maksimal foydali ta'sirga erishish mumkin.

Muntazam nafas olish mashqlari odat bo'lib, qulay bo'lishi kerak. Agar tananing Strelnikova mashqlariga salbiy munosabati bo'lsa, siz vaqtincha mashq qilishni to'xtatishingiz va maslahat uchun mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak.

Foydalanish uchun ko'rsatmalar

Strelnikovaning nafas olish mashqlarini bajarish uchun ko'rsatmalar doirasi kengdir. Bu kasalliklar va disfunktsiyalarning mavjudligini o'z ichiga oladi:

• surunkali depressiya;
• nevrotik og'ishlar;
• duduqlanish shaklida nutq buzilishi;
• miyopi;
• bronxial va o'pka yallig'lanish jarayonlari;
• surunkali obstruktiv o'pka kasalligi;
• bronxial astma;
• vazomotor rinitning surunkali va o'tkir shakli;
• o'tkir respirator virusli infektsiyalar;
• allergik kasalliklar va alomatlar;
• o'pka tuberkulyozi;
• yurak mushaklari kasalliklari;
• yuqori qon bosimi;
• vegetativ-qon tomir tipidagi distoni;
• qon tomir yoki yurak xuruji tarixi;
• Yurak aritmi;
• bosh og'rig'i;
• epileptik tutilishlar;
• mushak-skelet tizimidagi buzilishlar;
• qalqonsimon bezning disfunktsiyasi;
• 1 va 2-toifa diabet;
• epidermisning yallig'lanish jarayonlari;
• homiladorlik;
• erkak jinsiy disfunktsiyasi;
• har qanday miqdorda ortiqcha vazn mavjudligi;
• chekish.

Strelnikova kompleksi maksimal terapevtik ta'sirga ega:

• umurtqa pog'onasi - egrilik va skolyoz yo'qoladi. Duruş va yurish yaxshilanadi, mashqlar va harakatdagi og'riq yo'qoladi;
• burun orqali nafas olish - bu refleksning atrofiyasi bo'lsa, gimnastika uzoq muddat foydalanish bilan samarali bo'ladi;
• ko'rish organlari - ko'rishning yomonlashishi sekinlashadi, muntazam mashqlar bilan 2-3 diopterni yaxshilash mumkin;
• nutq disfunktsiyasi - diksiya yaxshilanadi, duduqlanish va tovushlarni talaffuz qilishda noaniqlik yo'qoladi;
• xushbo'y retseptorlari - hidlarni his qilish qobiliyati yaxshilanadi;
• genitouriya tizimining ishi - kuchni oshirish, ginekologik kasalliklarning oldini olish va davolashni tezlashtirish, og'riqni kamaytirish va urolitiyozni davolashni tezlashtirish, hayz ko'rish jarayonini tartibga solish va bu o'ziga xos og'riqlarni kamaytirish;
• operatsiyadan keyingi davr - tananing yangilanishini tezlashtirish;
• o'pka tuberkulyozi - davolash tezlashadi, nafas olish osonlashadi, og'riq kamayadi.

Strelnikovaning nafas olish mashqlari usuli yordamida davolanish umumiy immunitet tizimini yaxshilashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar natijasida nafaqat tananing ko'rinishi va holati, balki insonning kayfiyati ham yaxshilanadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va mumkin bo'lgan zarar

Gimnastikaning nafas olish elementlarini qo'llash bo'yicha ko'rsatmalarning keng doirasidan qat'i nazar, texnika quyidagi hollarda kontrendikedir:

• tana haroratining oshishi;
• kasallikning o'tkir shakllari;
• umumiy depressiya holati;
• og'ir patologiyalar;
• o'tkir tromboflebit;
• tananing ichida qon ketishi;
• yoshi 4 yoshdan kichik.

Texnikani tanlashda nafas olish mashqlarining zarari va amalga oshirishga qarshi ko'rsatmalar hisobga olinishi kerak. Shifokor bilan maslahatlashmasdan va aralashadigan omillarning yo'qligini tasdiqlamasdan, gimnastika insonning sog'lig'ini yomonlashtirishi mumkin.

Strelnikovaga ko'ra mashqlar

A.N.ga ko'ra nafas olish mashqlari. Strelnikova texnologiya va qoidalarga qat'iy muvofiq bajarilishi kerak. Harakatning har bir turi o'ziga xos kontrendikatsiyaga ega, shuning uchun mashq qiluvchi shaxs mashg'ulotning murakkabligi va intensivligini mustaqil ravishda tartibga solishi mumkin.

Strelnikova kompleksidan eng yaxshi ta'sir quyidagi sharoitlarda olinishi mumkin:

• toza havoga kirish - xonani ventilyatsiya qilish kerak yoki dars tashqarida o'tkaziladi;
• nafas olish faol va o'tkir - ochiq og'iz orqali ekshalatsiya passivdir;
• harakat inhalatsiyaga parallel ravishda amalga oshiriladi.

Terapevtik ta'sir uchun Strelnikova kompleksi ikki marta, ovqatdan oldin yoki keyin, bir soatdan keyin 1,5 ming nafas o'tkaziladi. Profilaktik maqsadlarda texnika ertalab yoki kechqurun bir marta qo'llaniladi.

Nafas olish mashqlari quyidagi rejimga muvofiq amalga oshiriladi:

• isinish ertalab ham, kechqurun ham amalga oshiriladi;
• yuk asta-sekin o'sib boradi, kuniga 1 ta mashq qo'shiladi;
• boshlang'ich bosqichda mashqlar orasidagi tanaffus 15 soniya va texnikani to'liq o'zlashtirganda 5 soniya;
• nafas olish mashqlari uzluksiz va asta-sekin boshqa jismoniy faoliyat turlarini almashtiradi.

Darsdan oldin siz inhaliyalar darsini eslab, to'ldirishingiz kerak. 3-5 soniya davomida keskin silkinishlar bilan 3 ta nafas olinadi. Ushbu texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, siz Strelnikova kompleksini bajarishga o'tishingiz mumkin.

Palmalar

Bajarish texnikasi: tik turish, orqa tekis. Qo'llar tirsak bo'g'imida egilib, kaftlar yuqoriga buriladi. 4 ta nafas olinadi, uning davomida kaft mushtga siqiladi. Shundan so'ng siz taslim bo'lasiz va tanaffus qilasiz. Ekshalasyon cheklovlarsiz amalga oshirilishi mumkin. Mashq 24 ta yondashuvda amalga oshiriladi.

"Palmalar" mashqini bajarish

Gimnastikaga qarshi ko'rsatmalar yo'q. Jismoniy mashqlar paytida siz kislorodning shoshilishidan qisqa muddatli engil bosh aylanishini his qilishingiz mumkin. Harakatlar paytida elkalarining to'g'ri holatini nazorat qilish kerak - ular harakatsiz, nafas olish diafragmatikdir.

Yelka tasmalari

Texnika: tananing holati - tik turish, umurtqa pog'onasi to'g'ri. Qo'llar oshqozonga mahkam bog'langan va mushtga yig'ilgan. Chuqur nafas olayotganda qo'llar vertikal pastga qarab harakatlanadi, elka muskullari taranglashadi. Bo'shashgan ekshalasyon bilan asl holati qabul qilinadi. Texnika 8 ta yondashuvda amalga oshiriladi.

"Epaulettes" mashqi

Hech qanday kontrendikatsiyalar yo'q. Yelka kamarining kuchlanishi va bo'shashishi kuzatiladi. Tizimning samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri harakatlarning to'g'ri bajarilishiga bog'liq.

Nasos

Texnologiya: tananing kosmosdagi boshlang'ich holati tik orqa bilan vertikal, oyoqlari elkama-kamar kengligida, qo'llar erkin va torsoga parallel. Havoni yutish paytida tana oldinga egilib, qo'llar pastga tortiladi. Asosiy maqsad - erga tegmaslik, cho'zish. Shuning uchun maksimal egilish talab qilinmaydi. Nafas olayotganda, dastlabki holat qabul qilinadi, lekin orqa bir oz egilgan. Texnologiya 60 soniya ichida yakunlanadi. Nishablar soni - 100.

"Nasos" mashqi

• umurtqa pog'onasi va ularning mahkamlagichlariga zarar etkazish;
• bosh suyagining shikastlanishi va miya chayqalishi;
• surunkali osteoxondroz;
• arteriyalarda, bosh suyagi ichida va ko'zlarda kuchli bosimning oshishi;
• tananing ichki organ tizimlarida tosh shakllanishi va qum.

Gimnastika elementi atigi 1 daqiqa davomida bajarilishi kerak, shuning uchun siz 100 ta moyillikka intishingiz kerak, lekin ularga birinchi darsdan boshlab imkoniyatlaringiz chegarasiga etib bormasligingiz kerak. Bunday istak sog'likka zarar keltiradi va foyda minimallashtiriladi.

Mushuk

Harakatlarning bajarilishi: tananing holati tik, yarim cho'zilgan, oyoqlari elkama-kamar uzunligining uchdan ikki qismi. Birinchi yo'nalishda burilgach, havo nafas oladi. Ayni paytda mushukning panjalari ko'rinishidagi qo'llar tutqichga taqlid qiladi. Texnologiya har birida 8 ta nafasdan 12 marta takrorlanadi.

"Mushuk" mashqi

Hech qanday kontrendikatsiyalar yo'q, umurtqa pog'onasining tekislangan holati va harakatchanligi faqat bel sohasida nazorat qilinadi. Tananing qolgan qismi harakatsiz.

Quloqlar

Bajarish texnologiyasi: boshlang'ich nuqtasi - oyoqlar elkama-elka masofasining uchdan ikki qismiga joylashtiriladi, duruş tekis va vertikaldir. Bo'yin hududida harakatchanlik paydo bo'ladi. Havoni nafas olayotganda qulog'ingiz tegguncha boshingizni bir yelkaga egib oling. Qarama-qarshi yo'nalishda shunga o'xshash ishlash - ekshalatsiya paytida. 8 ta nafasning har bir yarmi uchun 12 ta og'ish amalga oshiriladi.

"Quloqlar" mashqini bajarish

Yelkalaringizni quchoqlang

Bajarish texnikasi: pozitsiyasi - vertikal, to'g'ri holatda, oyoqlari elkalarining kengligida. Qo'llar elkama-kamar balandligigacha tortiladi, tirsagida egiladi. Kesishmasdan, nafas olayotganda, elkalar quchoqlanadi va nafas chiqarayotganda qo'llar asl holatiga qaytadi. Hammasi bo'lib 8 ta nafasning 12 ta aylanishi amalga oshiriladi.

Ushbu texnikani taqiqlash uchun ko'rsatmalar:

• yurak xuruji va qon tomirlari tarixi;
• yurak faoliyatining buzilishi va nuqsonlari;
• ishemiya.

Qo'llarning holati kuzatiladi - butun mashq davomida balandlik saqlanadi, xochlar yo'q, qo'llar bir-biridan yaqin masofada joylashgan.

Katta mayatnik

Bajarish bo'yicha ko'rsatmalar: vertikal holat, tekis holat, oyoqlar elkama-kamar uzunligining uchdan ikki qismi. Havoni nafas olayotganda tana oldinga egiladi, qo'llar erga moyil bo'ladi, lekin unga tegmang. Nafas olayotganda tananing asl holati qabul qilinadi, ammo qo'llar kesishgan holatda elkalarini ushlaydi. Takrorlashlar soni - 12, inhaliyalar - 8.

Texnikani bajarishga qarshi ko'rsatmalar:

• orqa miya shikastlanishi;
• surunkali osteoxondroz;
• intervertebral disklarning siljishi va umurtqa pog'onasida churra mavjudligi.

Orqa tomon boshqariladi - egilishga yo'l qo'yilmaydi. Oyoqlari egilishsiz.

Bosh aylanadi

Boshlang'ich pozitsiyasi vertikal, orqa tekislangan, oyoqlari elkalaridan masofaning uchdan ikki qismidir. Nafas olayotganda bosh birinchi tomonga, keyin esa teskari tomonga buriladi. Burilishlar orasida havo chiqariladi. Har birida 8 ta nafasning 12 ta takrorini bajaring. Tananing holatini nazorat qilish - bu bo'yindan tashqari, harakatsiz. Elkalar tekis, tekis.

"Boshni aylantirish" mashqi

Sarkac boshi

Bajarish texnikasi: vertikal holat, oyoqlar elkama-elka masofasining to'rtdan uch qismi oralig'ida joylashgan. Qo'llar torso tomon uzatiladi. Duruş tekis. Havoni nafas olayotganda, bosh oldinga egilib, nigoh erga tushadi. Keyin bosh orqaga egilib, osmonga qaraydi. Burilishlar orasidan havo chiqariladi. 8 ta nafasning 12 ta yondashuvi amalga oshiriladi.

"Boshingiz bilan mayatnik" mashqi

Jismoniy mashqlarni bajarishga qarshi ko'rsatmalar quyidagilar:

• eski servikal osteoxondrozning mavjudligi;
• bosh suyagining shikastlanishi, miya chayqalishi;
• epilepsiya;
• vegetativ-qon tomir distoni;
• arterial, ko'z va intrakranial tabiatning qon bosimi ortishi.

Orqa va elkalarining holati nazorat qilinadi - ular tekis va harakatsiz.

Bajarish texnologiyasi: boshlang'ich pozitsiyasi vertikal, pozitsiyasi to'g'ri, o'ng oyoq oldinga suriladi, ikkinchisi orqaga suriladi. Tananing og'irligi ochiq tayanchga, orqa tayanch oyoq barmog'iga o'tkaziladi. Havoni nafas olayotganda, qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa cho'zing. Boshlang'ich pozitsiyani olganingizda, nafas oling.

Chap oyog'ini oldinga siljitadi

Texnologiya avvalgisiga o'xshaydi, ammo chap oyoq qo'llab-quvvatlovchi oyoq sifatida amalga oshiriladi. Ikkala harakatda ham elka va orqa tomonning holati nazorat qilinadi - ular to'g'ri va egilmaydi va bukilmaydi. Har bir oyoqda 8 ta nafasning 12 ta yondashuvi amalga oshiriladi.

Oldinga qadam

Bajarish texnologiyasi: vertikal tana, elkaning to'rtdan uch qismidagi oyoqlar. O'ng oyoq ko'tarilgan, egilgan, barmog'i pastga qaragan. Nafas olayotganda qo'llab-quvvatlovchi oyoqda cho'kish amalga oshiriladi. Dastlabki pozani olayotganda, nafas oling. Gimnastika ikkinchi oyoqda ham xuddi shunday bajariladi. 8 ta nafas bilan har tomondan 8 ta yondashuvni bajaring.

Jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar:

• ishemiya;
• oyoq jarohatlari;
• yurak va qon tomirlari kasalliklari;
• yurak mushaklarining nuqsonlari va disfunktsiyalari;
• homiladorlik paytida ehtiyotkorlik bilan amalga oshiriladi - oyoq juda baland ko'tarilmaydi.

Torsonning holati boshqariladi - elkalar va orqa tekis, bosh to'g'ri joylashtirilgan va o'rnini o'zgartirmaydi.

Orqa qadam

Boshlang'ich pozitsiyasi: o'ng oyoq biroz egilgan va ko'tarilgan, tovon gluteal mushakka tegadi. Nafas olayotganda, qo'llab-quvvatlovchi oyog'ida cho'kishni bajaring. Qo'llab-quvvatlashni o'zgartirganda, nafas oling. Boshqa yordam bilan manipulyatsiyalar xuddi shunday amalga oshiriladi. Jami 8 ta nafasning 4 ta takrori bajariladi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va nazorat "Oldinga qadam" harakati bilan to'liq mos keladi.

"Orqaga qadam" mashqi

Bolalar uchun nafas olish mashqlari

Bolalar uchun nafas olish mashqlarini bajarish texnikasi va usullari qiziqarli va qiziqarli mashg'ulotga aylanadi. Ota-onasi bilan birgalikda bola harakatlarni mamnuniyat bilan bajaradi, yagona qiyinchilik to'g'ri nafas olish bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan hamma buni o'rganishi mumkin.

Bolaning tanasi uchun nafas olish mashqlari salomatlikning haqiqiy manbai va har tomonlama rivojlanish uchun turtki hisoblanadi. Ushbu jismoniy faoliyat tufayli aqliy faoliyat faollashadi, mushak-skelet tizimining ishida va rivojlanishida og'ishlar normallashadi va oshqozon-ichak traktining ishi tartibga solinadi.

5 yoshdan boshlab bolalar uchun nafas olish mashqlarini bajarish mumkin. 7-8 yoshga qadar elementlarning ro'yxati cheklangan. Bunga quyidagilar kiradi:

• "Kaftlar";
• "Nasos";
• "Epaulettes";
• "Elkangizni quchoqlang";
• "Mushukcha";
• Bosh uchun mashqlar.

Kattaroq yoshda, bolaning dastlabki mashqlar texnikasini o'zlashtirgani sababli, ro'yxat kengayadi.

A.N. usuli bo'yicha nafas olish mashqlari. Strelnikova - bu tanaga ajoyib foydali va keng qamrovli ta'sir ko'rsatadigan mavjud, erkin va oson harakatlar to'plami. Ushbu jismoniy mashqni bajarish orqali inson sog'lom, ijobiy va kuchliroq bo'ladi. Uning xarizmasi, qo'shiq aytish va nutq qobiliyati yaxshilanmoqda. Metodika va uning qoidalariga muntazam rioya qilish, jinsi, yoshi va moliyaviy holatidan qat'i nazar, qisqa vaqt ichida sog'liq muammolaridan xalos bo'lishga imkon beradi.

Aleksandra Nikolaevna Strelnikova mashhur gimnastika muallifi bo'lib, u nafaqat unga, balki ko'plab odamlarning sog'lig'iga ega bo'lishiga yordam berdi. U opera qo'shiqchisi bo'lgan va ovozini yo'qotganligi sababli kelajakdagi gimnastikadan nafas olish mashqlarini ishlatgan. Xonanda nutq va qo'shiq ovozini tiklash uchun vosita ixtiro qilishga majbur bo'ldi. Keyinchalik Strelnikova A.N. U o'qituvchi-vokalchi bo'ldi va nosog'lom yuragi bo'lib, o'z-o'zidan rivojlangan nafas olish tizimi bilan bo'g'ilish hujumlarida o'ziga yordam berdi.

"Strelnikovaga ko'ra nafas olish gimnastikasi (master-klass) - bu taniqli davolash tizimi haqida hikoya qiluvchi yuqori sifatli materiallarga boy film.

Video dars "Strelnikova bo'yicha nafas olish gimnastikasi (master-klass)"

Ushbu tizimning foydasi nimada?

Strelnikovaning gimnastikasi inson salomatligiga katta ta'sir ko'rsatadi:

• duduqlanish, astma, miyopi bilan yordam beradi;
• kayfiyatni, miya faoliyatini, xotirani yaxshilaydi;
• egilish, skolyoz, bolalarning genitouriya tizimining muammolari bilan samarali kurashadi;
• nevrozlar, gipertenziya, vegetativ-qon tomir distoni davolashga ta'sir qiladi;
• ichki organlarni massaj qiladi va tananing barcha qismlarini mashq qiladi.

Ushbu gimnastika qisqa inhaliyalar, ekshalasyonlar va harakatlarning terapevtik kombinatsiyasidan iborat.

Ushbu trening videosi A.N.ning shogirdi Mixail Nikolaevich Shchetininning filmidir. Strelnikova. Gimnastika muallifi unga sog'liqni saqlash tizimi haqida to'plangan barcha bilimlarni berdi.

M.N. Shchetinin bu filmni turli materiallar bilan to'ldirdi.

Asosiy mashqlar to'plami

Strelnikovaning talabasi A.N. asosiy nafas olish mashqlarini o'rgatadi. U quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

1. Umumiy elementlar:
   • "Kaftlar";
   • "Epaulettes";
   • "Nasos";
   • "Mushuk";
   • "Elkangizni quchoqlang";
   • "Katta mayatnik"
2. Boshning harakatlari:
   • "burilishlar";
   • "Xitoy bobblehead";
   • "Kichik mayatnik"
3. Oyoqlardan faol foydalanish bilan mashq qiling:
   • "Rolls";
   • "Qadamlar".

Trener mashqlarning ritmi va har bir mashqni takrorlash soni bo'yicha maslahatlar berdi. Darslarning chastotasi bo'yicha tavsiyalar berdi.

Strelnikovaning nafas olish mashqlari bilan o'z sog'lig'ini yaxshilashni xohlaydigan odam uchun nafas olish va nafas chiqarishning to'g'ri bajarilishini, mashqlar paytida tananing va oyoq-qo'llarning holatini, harakatlar oralig'ini eslab qolish va o'rganish muhimdir. Bu jihatlar juda muhim, chunki ular qat'iy amalga oshirilsa, mashqlar samarali bo'ladi va inson o'ziga zarar etkazmaydi.

Strelnikovaning so'zlariga ko'ra, nafas olish dori-darmonlarni davolashni talab qilmaydigan ko'plab kasalliklar uchun mo''jizaviy davodir. Ushbu nafas olish mashqlari qanday kasalliklar uchun foydali? Nima uchun u paradoksal deb ataladi? Qachon va qanday mashqlarni bajarish kerak?

O'qituvchi-vokalchi Aleksandra Nikolaevna Strelnikova opera xonandalarining ovozlarini o'rgatish maqsadida nafas olish mashqlarini ishlab chiqdi. Ammo kutilmaganda Strelnikovaning so'zlariga ko'ra nafas olish mashqlari nafaqat qo'shiqchilar, rassomlar, diktorlar va ma'ruzachilarning ovoz simlarini mustahkamlaydi, balki turli kasalliklarni davolaydi.

Strelnikovaga ko'ra nafas olishning afzalliklari

A. N. Strelnikova tomonidan ishlab chiqilgan gimnastika tez-tez kasal bo'lgan bolalar uchun foydalidir. Metabolik jarayonlarni kuchaytirib, bolaning tanasini mustahkamlaydi va infektsiyalarning hujumlariga qarshi turishga yordam beradi.

A. N. Strelnikovaning nafas olish mashqlari ham paradoksal deb ataladi. Nega? Ha, chunki u umumiy qabul qilingan qoidalarga zid ravishda amalga oshiriladi, ammo kuchli shifobaxsh ta'sirga ega.
Paradoksal nafas olish mashqlari gipertoniya, bronxit, bronxial astma, surunkali bronxit va pnevmoniya, surunkali rinit va sinusit, gripp, yurak etishmovchiligi, aritmiya, osteoxondroz, ovoz apparati kasalliklarida qo'llaniladi.

Gimnastika asoslari

Ikki asosiy mashq - bu egilish va ayni paytda o'tkir inhalatsiya, qo'llaringizni ko'kragingiz oldiga olib borish va faol, shovqinli inhalatsiya. Ekshalatsiya haqida umuman o'ylashning hojati yo'q. Dam olish vaqtida silliq, yumshoq, jimgina sodir bo'ladi. Odatda biz buning aksini qilamiz: egilganda nafas chiqaramiz, ko'tarilayotganda esa nafas olamiz. Biz harakat bilan nafas olishga yordam beramiz.

Strelnikovada qo'l va ko'krak mushaklari nafas olishda ishtirok etadigan mushaklarga yordam bermaydi va shuning uchun ular ko'proq ishlashlari kerak. Natijada, ular kuchayadi, gaz almashinuvi faollashadi va organizm kislorod bilan tezda to'yingan bo'lib, bu umumiy holatga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Qachon mashqlarni bajarish kerak

Davolash sifatida nafas olish mashqlari kuniga ikki marta ovqatdan oldin yoki undan bir yarim soat keyin 1500 marta nafas olish uchun amalga oshiriladi.
Profilaktik chora sifatida gimnastika ertalab amalga oshiriladi.
U hatto umumiy mustahkamlovchi jismoniy mashqlarni ham almashtirishi mumkin, chunki uning o'zi tanaga umumiy mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi.
Kechqurun gimnastika charchoqni ketkazishga va gavjum kundan keyin dam olishga yordam beradi.

Mashqlar

Eslatma!

A.N.Strelnikovaning o‘zi kuzatishlariga ko‘ra, bu nafas olish mashqlari sog‘lomlashtiruvchi yugurish, chang‘i uchish, suzish, sport o‘yinlari, gantellar bilan va hokazolar bilan yaxshi uyg‘unlashadi, ammo parallel ravishda boshqa nafas olish mashqlarini bajarayotganda paradoksal gimnastika bilan shug‘ullanishga arzimaydi. Ushbu mashqlarni yoga mashqlari bilan birlashtirish ayniqsa kontrendikedir. Ular mos kelmaydi. Og'ir miyopi, glaukoma va doimiy gipertenziya bo'lsa, ularni qilish ham xavflidir.

Nafas olish gimnastikasi A.N. Strelnikova Mixail Nikolaevich Shchetinin

Nafas olish gimnastikasi - an'anaviy va Strelnikov

Jasoratli nafas -

Trigger vzvod kabi.

Odam, sen hozir -

Strelnikovskaya gimnastikasi -

kasallikka qarshi kurashda!

N.I. Ivanova, Moskva

Haqiqat, biz bilganimizdek, taqqoslashda. Haqiqatni aniqlash uchun gimnastikaning ikki turini taqqoslaylik.

Umumiy (an'anaviy) nafas olish mashqlari ko'krak qafasini ochganda nafas olishni va siqilgan holda nafas olishni taklif qiladi. Iloji boricha ko'proq havo olish uchun nafas olish va ekshalatsiyani iloji boricha uzoqroq vaqtga cho'zish tavsiya etiladi, so'ngra siz olgan hamma narsani nafas olishga harakat qiling. Aniq temp va ritm o'rnatilmagan.

Strelnikovskiy nafas olish mashqlari siqilish paytida nafas olishni va ko'krak qafasini ochishda nafas olishni taklif qiladi. Qanchalik qancha havo oling, shuncha ko'p nafas oling. Temp va ritm qo'shiq yoki raqsda bo'lgani kabi aniq o'rnatiladi.

Ma’lumki, “nafas olayotganda bronxlar lümenlari qisqaradi va nafas chiqarishda kengayadi” (Rabotnov L.D. Qo‘shiq ovozining fiziologik va patologik hodisalarini o‘rganish. – M.: Muzgiz, 1935). Va bu tushunarli: biz purkash uchun buzadigan amallar shishasini siqib chiqaramiz. Qon tomirlari qon orqali o'tayotgani kabi, tabiat ham havo yo'llarini toraytiradi. Nafas olish paytida bronxlarning ochilishi ham tushunarli: koridor qanchalik keng bo'lsa, u orqali biror narsani itarish osonroq bo'ladi. Binobarin, nafas olish paytida ko'krak qafasini ochib, nafas chiqarish paytida uni siqib chiqarish orqali an'anaviy nafas olish mashqlari tabiatning millionlab yillar davomida yaratgan nafas olishning tabiiy mexanikasini buzadi. Strelnikovskiy nafas olish mashqlari, aksincha, nafas olishning tabiiy mexanikasini qo'llab-quvvatlaydi, ko'krak qafasini ochishda siqilish va nafas chiqarish paytida inhalatsiyani taklif qiladi. Va shuning uchun agar u buzilgan bo'lsa, uni osongina tiklaydi.

Ma'lumki, tana havo bilan ta'minlanmasdan yashay olmaydi, tabiiy ekshalatsiya nafas olishdan ko'ra zaifroqdir. Aks holda o'pkada havo qolmaydi. Ammo faol nafas olish qisqa: "Bu kuyish hidi" - burun orqali o'tkir nafas olish yoki "Ah! Haqiqatanmi? - "Ah" da og'iz orqali faol nafas oling. Sekin nafas olishni targ'ib qilish, umume'tirof etilgan nafas olish mashqlari passiv inhalatsiyani taklif qiladi va siz qabul qilgan barcha narsalarni (aytmoqchi, jismonan imkonsiz) nafas olishni tavsiya etsangiz, faol ekshalatsiyani taklif qiladi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, nafas olishning tabiiy mexanikasini buzgan holda, uning tabiiy dinamikasini ham buzadi, bunda faqat nafas olish faol bo'ladi.

Strelnikovskaya gimnastikasi ikkita qoidaga asoslanishini taklif qiladi.

Birinchidan: “Faqat nafas olish haqida o'ylang! Poezd faqat nafas oling! Ammo sun'iy, uzun va hajmli emas, balki tabiiy - qisqa va faol!"

Ikkinchisi: "Og'zingizni mahkam yopmang, shunda har bir inhalatsiyadan keyin ekshalatsiya erkin chiqib ketishi mumkin." Bu nafas olishning tabiiy dinamikasini qo'llab-quvvatlaydi va shuning uchun osongina organik bo'ladi.

Nega iloji boricha shishirgan holda nafas olish foydali? Mantiq qayerda? An'anaviy nafas olish mashqlari nafas olish paytida ham butun bronxial daraxtni zo'rlaydi, faqat o'pkaning yuqori qismlarini charchash nuqtasiga qadar shishiradi (bu umuman bo'lishi kerak emas) va nafas olish paytida havoning hayotiy ta'minotini tashqariga chiqarishga majbur qiladi. .

Strelnikovskiy gimnastikasi zo'ravonlikni istisno qiladi. U havo yo'llarining harakatchanligiga ularni o'rab turgan tashqi mushaklarning harakatlari orqali erishadi. Va u nafas olish juda chuqur bo'ladigan va o'pkaning shakli buzilmaydigan harakat namunasini tanlaydi. Biz tanamizning ayrim qismlari kasal bo'lganida, taranglashganida yoki buzilganligini his qilamiz. Va Strelnikovning nafasi o'pka uchun sezilmaydi.

Ma'lumki, nafas olish ritmi yurak-qon tomir tizimining emotsional holati va ritmi bilan uzviy bog'liqdir. An'anaviy nafas olish mashqlari o'ziga xos ritm va tempni o'rnatmaganligi sababli u yurak-qon tomir tizimining ritmiga bo'ysunadi va agar yurak tartibsiz ishlayotgan bo'lsa, unda nafas olish tartibsizdir. Va Strelnikov gimnastikasi birinchi darsdan boshlab nafas olishning eng qattiq tempo-ritmini o'rnatadi. Ular yaxshi puls kabi, shinani pompalash kabi, qo'shiq va raqslardagi iboralar kabi takrorlanadi. Natijada, nafaqat yurak-qon tomir tizimining tezligi va ritmini, balki barcha biologik jarayonlarni ham bo'ysundiradigan intensiv va ritmik gaz almashinuvi yaratiladi. Sog'lom holatda biologik jarayonlar ritmikdir. Ritm faqat kasal bo'g'inda buziladi. Umumiy ritmga bo'ysungan holda, bu aloqa o'z faoliyatini va kasallik tufayli buzilgan aloqalarni tiklay boshlaydi.

An'anaviy nafas olish mashqlari bilan nafas olish paytida havo qarshilikka duch kelmaydi. O'pka va bronxlarning mushaklari yuklanmaydi va natijada rivojlanmaydi. Strelnikovskaya gimnastikasi ko'krak qafasini siqish paytida inhalatsiyani taklif qiladi, nafas olish organlarining mushaklarini havoga faol qarshilik ko'rsatishga majbur qiladi, mushaklar rivojlanadi va rivojlanish shifo beradi.

Agar gimnastika darsining o'ziga murojaat qiladigan bo'lsak, burilish, kamon va cho'kish paytida ekshalatsiyani taklif qiladigan an'anaviy nafas olish mashqlari jismoniy mashqlar paytida tanani havosiz qoldirishi ma'lum bo'ladi. Barcha organlardan signallar yurakka kislorod etishmasligi haqida boradi, u ritmni tezlashtiradi, nafas qisilishi boshlanadi va mashg'ulotlar to'xtaydi. Strelnikovskaya gimnastikasi kamon, chayqalish va burilishlar paytida inhaliyalarni tavsiya qiladi, tanani hech qachon olmagan miqdorda havo bilan ta'minlaydi va hech qachon qabul qilmagan darajada inhalatsiyani tashkil qiladi. Hech qanday kamchilik yo'q, nafas qisilishi yo'q va bo'lishi ham mumkin emas va birinchi darsdagi nafaslar soni osongina mingga etadi. Bu Strelnikov gimnastikasining g'ayrioddiy organikligi va samaradorligining shubhasiz dalilidir!

Strelnikovskiy gimnastikasi, agar ular bezovta bo'lsa, nafas olish organlari ichidagi aloqalarni tiklaydi, ularni qo'llab-quvvatlaydi va normal bo'lsa, ularni rivojlantiradi. Har qanday kasallik, birinchi navbatda, tananing kasal qismidagi tabiiy aloqalar va atrofdagi to'qimalar va organlar bilan aloqalarning buzilishidir. Shuning uchun, nafas olish tizimining kasalliklari bilan, to'g'ri tashkil etilgan inhalatsiyani o'rgatish kabi hech narsa yordam bera olmaydi. Chunki nafas olish - havoning tanaga kirib borishi, o'pkaning yuqori qismini ularning asosi bilan bog'lash, nafas chiqarish - havoning tanadan harakatlanishi, aloqalarni zaiflashtiradi.

An'anaviy nafas olish mashqlari, inhalatsiyaga ekvivalent ekshalatsiyani taklif qiladi, aloqalarni tiklash uchun ishlamaydi. Strelnikovskiy gimnastikasi, faqat nafas olish haqida o'ylash va faqat nafas olishni o'rgatishning birinchi qoidasini e'lon qiladi, agar ular sog'lom bo'lsa, nafas olish organlarining ichki aloqalarini qo'llab-quvvatlaydi va rivojlantiradi. Va nafas olish organlari kasal bo'lsa, ularni osongina tiklaydi.

"Sharq tabiblarining sirlari" kitobidan muallif Viktor Fedorovich Vostokov

Nafas olish mashqlari Yer bilan nafas olish, dengizdan nafas olish, kosmosdan nafas olish... Nafas olish hayotning asosidir. Bolaning hayoti yig'lash, ya'ni birinchi nafas bilan boshlanadi. Hozir nafas olishning ko'plab nazariyalari mavjud, ammo kamdan-kam hollarda har kim ular tomonidan ongli ravishda boshqariladi.Ko'pchilik yuqoridan nafas oladi.

Selülit kitobidan? Muammo emas! muallif Valeriya Vladimirovna Ivleva

Nafas olish mashqlari Har qanday darsning boshlanishi va ayniqsa mashqlar kursining boshlanishi to'g'ri nafas olish texnikasini o'zlashtirishdir, bu ayniqsa hovuz yoki boshqa suv havzalarida mashqlar uchun to'g'ri keladi. Ammo bu boshqa faoliyat turlari uchun u mavjud emas degani emas

muallif

Kitobdan 100% ko'rish. Davolash, tiklanish, oldini olish muallif Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Nafas olish mashqlari Taklif etilgan mashqlar texnikasi ko'rish keskinligining pasayishi bilan birga keladigan turli oftalmologik kasalliklardan aziyat chekadigan odamlarga yordam beradi. Profilaktika sifatida nafas olish mashqlari ham tavsiya etilishi mumkin

Prostatit va boshqa prostata kasalliklarini an'anaviy va noan'anaviy usullar bilan davolash kitobidan muallif Daria Vladimirovna Nesterova

Nafas olish gimnastikasi Strelnikova usuli Ushbu gimnastika dinamik nafas olish mashqlariga asoslangan bo'lib, ular qo'llar, oyoqlar va torso harakatlari bilan birga keladi. Nafas olish mashqlari to'g'ri va muntazam ravishda bajarilishi kerak. Faqat bu holda kompleks

Kitobdan 365 oltin nafas olish mashqlari muallif Natalya Olshevskaya

88. Nafas olish mashqlari 1. Xona bo'ylab o'rtacha tezlikda 2-4 daqiqa yurish. Nafas olish silliq va chuqur.2. Boshlang'ich pozitsiyasi (IP) - tik turish; oyoqlari elka kengligida. Bir qo'l ko'kragida, ikkinchisi oshqozonda. Chuqur nafas chiqarish va uzoq, baland ovoz bilan nafas olishni mashq qiling

Kitobdan 100 ta kasallikni davolash va oldini olish uchun 700 ta Xitoy mashqlari Lao Min tomonidan

8-bob An'anaviy dinamik gimnastika

Oshqozon osti bezi kasalliklari kitobidan. Nima qilish kerak? muallif S. V. Panov

Nafas olish mashqlari Pankreatit bilan og'rigan bemorlarga nafas olish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Qorin bo'shlig'ida nafas olishni faollashtiradigan mashqlarga alohida e'tibor berilishi kerak.Demak, qorin (pastki) nafas olish. Erga o'tiring, tekis va oyoqlarini kesib o'ting. Bosh, bo'yin va

Kitobdan 100 Xitoy shifo mashqlari. O'zingizni tuzating! Shin Su tomonidan

6.20. Nafas olish mashqlari Davolash va oldini olish: qabziyat.Boshlang'ich poza: chalqancha yotish.Tana bo'shashmoqda, ong keraksiz fikrlardan tozalanadi, nafas olish sokin.O'zingizni ko'rpacha bilan yoping (184-rasmga qarang). Guruch. 184 (109)Birinchi bosqich. Pastki qismida nima borligini tasavvur qiling va his qiling

Kitobdan ob-havoga sezgir odamlar uchun 200 ta sog'liq uchun retseptlar muallif Tatyana Lagutina

Nafas olish mashqlari Nafas olish mashqlari eng yaxshi toza havoda amalga oshiriladi. Agar buning iloji bo'lmasa, u holda balkon yoki lodjiya qiladi. Har holda, mashg'ulot xonasi yaxshi havalandırılmalıdır. Ijobiy ta'sirga erishish uchun mashqlar

"Hamshiralik bo'yicha to'liq qo'llanma" kitobidan muallif Elena Yurievna Xramova

Nafas olish mashqlari Bronxial astmani davolashning asosiy yordamchi usullaridan biri nafas olish mashqlaridir. Uni doimiy ravishda mustaqil davolash usuli sifatida yoki gimnastika mashqlari bilan birgalikda qo'llash maqsadga muvofiqdir. Xona, ichkari

Og'riq kitobidan: tanangiz signallarini hal qiling muallif Mixail Vaysman

Nafas olish mashqlari Nafas olish mashqlari immunitet tizimini va tananing himoya va moslashuvchan mexanizmlarini faollashtiradi, stressli vaziyatlarni engishga yordam beradi va dam olishga yordam beradi - ham psixologik, ham mushaklar. Bu kunlarda ko'p

Vision 100% kitobidan. Ko'zlar uchun fitnes va parhez muallif Margarita Aleksandrovna Zyablitseva

Nafas olish mashqlari Nafas olish ritmi va yurak urishi ritmi boshqa barcha jarayonlarning ishini sinxronlashtiradi. Agar nafas olish ritmi o'zgarsa, barcha organlarni qon bilan ta'minlash tabiati o'zgaradi. To'g'ri nafas olish har bir narsaning yaxshi, muvofiqlashtirilgan ishlashining kalitidir

Kimlar uchun go'zallik kitobidan... Katta ensiklopediya muallif D. Krasheninnikova

Nafas olish mashqlari Yengil va toza nafas salomatlik belgisidir, uni ertalabki shabadaning nafasiga qiyoslash mumkin. Bu ideal ayol qiyofasining ajralmas aksessuarlaridan biridir (I. A. Buninning maktab o'quvchisiga bag'ishlangan hikoyalaridan biri bejiz emas.

Qanday qilib qarishni to'xtatish va yosh bo'lish kitobidan. Natija 17 kun ichida Mayk Moreno tomonidan

Nafas olish mashqlari Olov nafasi Yoga o'qituvchingizdan nafasingizni ushlab turishini so'rang. Uning (yoki) uzoq vaqt nafas olmaslik qobiliyatidan hayratda qolasiz. Nega yoga bilan shug'ullanuvchining o'pkasi bunday ajoyib kuchga ega? Ular havoni qanday qilish sirini bilishadi

To'liq tibbiy diagnostika bo'yicha qo'llanma kitobidan P. Vyatkin tomonidan

Har qanday kattalar bolani juda erta yoshdan boshlab so'zlarni to'g'ri talaffuz qilish, qo'shiq aytish, chizish, o'qish va yozishni o'rgatish kerakligini juda yaxshi tushunadi. Biroq, bir nechta ota-onalar o'g'li yoki qizi sog'lom bo'lishi uchun to'g'ri nafas olishi kerakligi haqida o'ylaydi. Va ularga, albatta, buni o'rgatish kerak.

Afsuski, ko'pchilik noto'g'ri nafas oladi. Va bu ertami-kechmi ularni qimmat davolanish va farmakologik preparatlarni qabul qilish zarurligiga olib keladi. Biroq, bularning barchasini Strelnikovaning nafas olish mashqlarini muntazam ravishda bajarish orqali oldini olish mumkin. Bu qanday texnika va u qanday kasalliklarni davolay oladi?

Bir oz tarix

Ko'p asrlar ilgari hind donishmandlaridan biri odamlarga nafas olishiga g'amxo'rlik qilsalar, baxtli va uzoq umr ko'rishlarini aytdi. Va bu so'zlar umuman bo'sh emas.

Odamlar ibtidoiy jamiyatning uzoq davrlarida nafas olish mexanizmlarini o'rganishga va bu muhim fiziologik jarayonni nazorat qilishga harakat qilishdi. Inson o'zini tabiat bilan birlikda o'rgandi. Shu bilan birga, u salomatlik va nafas olish o'rtasidagi bevosita bog'liqlikni ta'kidladi.

Qadimgi shifokorlarning tibbiy risolalarida odamlar hayotning bu ko'rinmas ipiga doimiy qiziqishni aks ettiruvchi juda ko'p ma'lumotni topish mumkin. Nafas olishning ko'plab nazariyalari va tushunchalari turli falsafiy va ilmiy maktablarda o'z aksini topgan. Bu yerda salomatlikni mustahkamlash maqsadida ushbu yo‘nalishda maxsus gimnastika yo‘lga qo‘yilgan.

Biroq, odamlar faqat 20-asrning o'rtalarida nafas olishga alohida e'tibor berishni boshladilar. Axir, aynan shu davrda yuqori texnologiyali tsivilizatsiyaning jadal rivojlanishi bilan bog'liq ko'plab kasalliklar paydo bo'ldi. Shu munosabat bilan, dori-darmonlar kam yordam beradigan patologiyalarga qarshi kurashishning noan'anaviy usullarini zudlik bilan izlash kerak edi. Va bu erda juda oddiy usullar yordamga keldi, ularning mohiyati to'g'ri nafas olishdir. Ulardan biri Aleksandra Nikolaevna Strelnikova tomonidan taklif qilingan gimnastika edi.

Paradoksal usul

A. N. Strelnikova tomonidan nafas olish mashqlari yuzdan ortiq tez bajariladigan tana harakatlaridir. Ularning xarakterli xususiyati nafas olishdir. Ular harakatlarning eng oxirida amalga oshiriladi. Ko'krak qafasi majburiy ravishda siqilgan. Shuning uchun texnika paradoksal deb ataladi.

Xuddi shunday davolash usuli Aleksandra Severovna Strelnikova tomonidan kashf etilgan. Bu qo'shiqchilikni o'rgatgan Aleksandra Nikolaevnaning onasi. U o'quvchilarining ovozini o'rgatish uchun nafas olish mashqlarini ishlab chiqdi, hatto bu mashqlar odamlarni davolay olishini tasavvur ham qilmadi.

Bu kashfiyot mutlaqo kutilmaganda sodir bo'ldi. Yoshligida tez-tez yurak xurujidan aziyat chekadigan Aleksandra Nikolaevna bir kechada ularning eng og'irlaridan biridan xalos bo'lishga harakat qildi, chunki o'sha paytda shoshilinch tibbiy yordam olish imkoniyati yo'q edi. Uning ahvolini engillashtirish uchun u onasi tomonidan ishlab chiqilgan nafas olish mashqlarini qila boshladi. Natijada bo‘g‘ilish to‘xtadi, yurak normal ritmda ura boshladi. O'shandan beri Aleksandra Nikolaevna Strelnikova ushbu paradoksal gimnastikani muntazam ravishda bajarishni boshladi. Bunday mashqlar tufayli u keksayganida yurak muammosi, qon bosimi ko'tarilmagan, osteoxondroz bilan og'rimagan.

Ular yaratgan usulga ko'ra, ona va qizi Strelnikov qo'shiq aytishni o'rgatishgan. Ularning shogirdlari orasida Larisa Golubkina, Alla Pugacheva va Andrey Mironov, Armen Jigarxanyan va boshqa ko'plab qo'shiqchilar va aktyorlar bor edi. 1972 yilda Aleksandra Nikolaevna hatto patent oldi, u ovozni yo'qotish bilan bog'liq kasalliklarni davolashning yangi usulini tasdiqladi.

Paradoksal texnika odamlarning sog'lig'ini yaxshilash uchun qo'llanila boshlandi. Strelnikova bronxial astma kabi dahshatli kasallikdan xalos bo'lishga alohida e'tibor berdi. Aleksandra Nikolaevna tomonidan davolangan bemorlardan biri Mixail Shchetinin edi. U bu uslubga shunchalik berilib ketdiki, u Strelnikovaning shogirdi va izdoshiga aylandi. Shchetinin hali ham terapevtik mashqlar bilan shug'ullanadi va yangi mashqlarni ishlab chiqadi. Shuningdek, u Strelnikovaning nafas olish mashqlari haqida kitob yozgan.

Shifokorlarning fikrlari

Strelnikovaning nafas olish mashqlari qanchalik samarali? Bu masala bo'yicha shifokorlarning sharhlari aralash. Ulardan ba'zilari texnikani tan oladilar va uni ko'plab kasalliklarni, shu jumladan o'pka, bronxlar, asab tizimi, qon tomirlari va yurakni davolashning ajoyib vositasi deb hisoblashadi. Ammo Strelnikovaning nafas olish mashqlari haqida boshqa sharhlar mavjud. Ba'zi shifokorlar u ishlab chiqqan mashqlarning afzalliklarini qat'iyan rad etadilar, ularning bajarilishi odamlarni sog'lig'iga qaytargan holatlarni eslatmaydilar. Texnikani faqat ilmiy asoslantirilgandan keyingina qo'llash imkoniyati haqida ham fikr mavjud.

Qanday bo'lmasin, ko'p odamlar Strelnikovaning nafas olish mashqlari haqida ajoyib sharhlarni qoldiradilar. Uning mashqlari hayotimizga muvaffaqiyatli kirib keldi va bugungi kunda istagan har bir kishi ular bilan tanishib, kelajakda amaliyotga tatbiq etishi mumkin.

Usulning afzalliklari

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, Strelnikovaning nafas olish mashqlarining katta afzalliklari quyidagilardan iborat:

Barcha mavjud tsiklik harakatlar (suzish, yugurish, yurish) bilan harakatlar kombinatsiyasi;

Kasallik tufayli vayron bo'lgan organlarning funktsiyalarini tiklash qobiliyati;

Butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatish, shuningdek, barcha mushaklarni ishga kiritish;

Kasallikning arzon profilaktikasi imkoniyati;

O'pka hajmining oshishi;

Har qanday sharoitda va maxsus jihozlarsiz o'qitish imkoniyati.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, Strelnikova usuli yordamida nafas olish mashqlari ham kattalar, ham bolalar uchun ko'rsatiladi.

Qanday kasalliklardan qutulishingiz mumkin?

Strelnikovaning nafas olish mashqlari quyidagi kasalliklarni davolash uchun tavsiya etiladi:

Nafas, shuningdek o'pka va bronxlarning surunkali kasalliklari;

Bronxit va sinusit;

Rinit (surunkali burun oqishi);

Zotiljam;

Qandli diabet, shuningdek, uning asoratlari;

Nevrozlar va neyrogen kasalliklar;

Gipertenziya;

Gipotenziya bilan astenonevroz;

duduqlanish;

Oshqozon yarasi (og'irlashmagan shakl);

Angina pektoris.

Bundan tashqari, Strelnikova usuli yordamida nafas olish mashqlari immunitet tizimini faollashtirishga yordam beradi, shuningdek, tananing himoya va moslashuvchan kuchlarini oshiradi. Bemorlarning sharhlariga ko'ra, noyob mashqlar stress va ortiqcha vazndan, shuningdek chekishdan xalos bo'lishga imkon beradi. Harakatlarni bajarish tananing deyarli barcha qismlarini jalb qilishga yordam beradi. Ular oyoq va qo'llarni, qorinni, boshni va umurtqa pog'onasini jalb qiladi. Shuning uchun Strelnikovaning nafas olish mashqlari skolyoz bilan og'rigan bolalarni davolashda yordam beradi. Paradoksal mashqlar tanani yanada moslashuvchan va moslashuvchan qiladi. Ular jismoniy rivojlanishni kechiktirgan o'smirlarga yordam beradi, o'sayotgan tananing barcha tizimlari va organlarining to'g'ri shakllanishiga yordam beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ko'pgina afzalliklarga qaramay, Strelnikovaning nafas olish mashqlari ham ba'zi kamchiliklarga ega. Texnika mashqlarini bajarishga qarshi ko'rsatmalar quyidagilar bilan bog'liq:

Onkologik kasalliklar;

Qon aylanishining og'ir buzilishi;

Miyaning shikastlanishi;

Kasalliklarning o'tkir kuchayishi davrlari;

Tana harorati ko'tariladigan sharoitlar.

Bundan tashqari, shifokorlar gimnastika kabi uzoq muddatli mashqlarni tavsiya etmaydi. Shunday qilib, 1999 yilda biokimyogar Z.F. Frolovning ta'kidlashicha, ushbu nafas olish mashqlarini bajarishning uzoq muddatli amaliyoti alveolalar, kapillyarlar, buyraklar, yurak, qon tomirlari, miya va pastki ekstremitalarning aterosklerotik shikastlanishini oshirishi mumkin. Ammo bemorga bunday texnika kerak bo'lsa, u o'z tanasini bu salbiy oqibatlardan himoya qilishi kerak. Buning uchun barcha bajarilgan harakatlardan tashqari, Frolovga ko'ra, qo'shimcha ravishda endogen nafas olishni amalga oshirishi kerak. U o'pkani havo bilan kichik to'ldirishdan iborat bo'lib, u uzoq muddatli ekshalasyonlar fonida ishlab chiqariladi. Bunday mashqlar barcha organlarda kapillyarlar va qon tomirlarining ichki yuzasini tiklaydi.

Bronxial astmani davolashda yordam bering

Strelnikovaning texnikasi nafas olish tizimi kasalliklari bilan og'rigan bemorlarni kompleks davolashda muvaffaqiyatli qo'llaniladi. Bunday gimnastikaning samaradorligi uni qo'llashning ko'plab ijobiy natijalari bilan tasdiqlangan.

Strelnikovaning astma uchun nafas olish mashqlari maxsus tayyorgarliksiz bajarilishi mumkin bo'lgan bir qator mashqlarni o'z ichiga oladi. Bu odatda nafas olish paytida ko'krak qafasining siqilishini talab qiladigan harakatlardir. Ushbu usul yordamida bemorlar astma xurujlarini to'xtata oladilar. Va muntazam mashqlar nafaqat astma, balki surunkali bronxitni ham davolaydi.

Asosiy harakatlar

Bronxial astmani davolashda yordam beradigan mashqlar to'plamiga quyidagilar kiradi:

1. "Nasos". Ushbu nom ostida mashq o'tirgan yoki tik turgan holda bajariladi. Birinchi holda, ikkala qo'l tizzangizga qo'yilishi kerak. Mashqni ketma-ket 2-4 qisqa va o'tkir burun nafasi shaklida bajaring. Bunday holda, sizning qo'lingizda cho'zinchoq buyum yoki naychaga o'ralgan gazeta bo'lishi kerak. Barcha harakatlar avtomobil shinasini nasos bilan shishirganda qilingan harakatlarga taqlid qilishi kerak. Bemor egilib nafas olishi kerak. Ekshalasyon uzaytirish vaqtida amalga oshiriladi.

2. "Tilts". Ushbu mashq xuddi "Nasos" kabi, astma xurujining oldini olish uchun juda samarali. Bir oz oldinga egilib, boshingizni pastga tushirish orqali amalga oshiriladi. Qo'llar tirsagida bir oz egilgan. Qisqa va shovqinli nafas olinadi. Sekin tekislash paytida, nafas oling. Ushbu algoritm 5-7 soniya tanaffuslar bilan 2 dan 3 marta takrorlanishi kerak.

3. “Elkalaringizni quchoqlang”. Ushbu mashqni bajarish uchun qo'llaringizni tirsagingizda egib, elkangiz darajasiga ko'taring. Shu bilan birga, kaftlar yuzga buriladi va ko'kragiga qarama-qarshi qo'yiladi. Keyinchalik, bir qo'l ikkinchisiga keskin tashlanadi. Bunday holda, ulardan biri qarama-qarshi yelkaga, ikkinchisi esa qarama-qarshi qo'ltiqqa tegadi. Qo'l ishi parallel yo'nalishda bajarilishi kerak. Har bir quchoqlashda shovqinli va o'tkir nafas takrorlanadi.

Strelnikovaning nafas olish mashqlari sharhlariga ko'ra, bu mashqlar juda samarali.

Kekishni davolashda yordam bering

Ushbu patologiyani bartaraf etish uchun Strelnikovaning nafas olish mashqlari ham muvaffaqiyatli qo'llaniladi. Bunday holda, boshqa kasalliklarni davolashda bo'lgani kabi, asosiy e'tibor inhalatsiyaga qaratilishi kerak. U faol, hissiy, qisqa va bir zumda bajarilishi kerak. A.N.ning o'zi tavsiyalari asosida. Strelnikova, nafas olish haqida o'ylashning hojati yo'q. Nafasni ushlab turish va "yashirin" bo'lishi kerak. Bunday holda, u o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Bu nafas olish xususiyati bemorlarga yordam beradi.

Qanday mashqlar duduqlanishni bartaraf etishda ayniqsa samarali? Strelnikovaning nafas olish mashqlari "Elkangizni quchoqlash" harakatlarini, shuningdek, "Nasos" ni bajarishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, bu mashqlar kuniga ikki marta bajarilishi kerak.

Nasos harakati avtomatik ravishda o'pkaning pastki qismlarini havo bilan to'ldiradi. Bu duduqlaganlar uchun ayniqsa muhimdir. Axir, nafas olish organlarining bu qismlari bunday bemorlarda foydalanilmay qoladi.

"Elkalarni quchoqlash" deb nomlangan mashq vokal kordlarini yopish imkonini beradi va shu bilan nutqning avtomatikligini tiklaydi. U ancha erkin oqishni boshlaydi.

Bundan tashqari, Strelnikova usulidan foydalangan holda darslarda ovozni o'rgatish uchun mo'ljallangan maxsus mashqlar bajariladi. Bemor uchun eng muhimi, gapirishdan qo'rqishni to'xtatishdir. Nafas olish mashqlarini o'zlashtirgandan so'ng, davolangan bemorlarning sharhlariga ko'ra, nutqning mumkin bo'lgan qoqilishidan oldin paydo bo'lgan vahima qo'rquvi yo'qoladi. U silliq va chiroyli bo'ladi.

Ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam bering

Strelnikovaning nafas olish mashqlari vazn yo'qotish uchun ham mos keladi. Buning sababi shundaki, u taklif qilgan mashqlar metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. O'tkir va qisqa nafas olayotganda, havo o'pkaning chuqurligiga imkon qadar ko'proq kiradi. Tana ko'proq kislorod iste'mol qila boshlaydi. Buning oqibati yog 'hujayralarini yoqish jarayonining faollashishi bo'lib, bu sizga qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga imkon beradi.

Harakatlar majmuasi bir qator oddiy, ammo juda samarali mashqlarni o'z ichiga oladi. Gimnastika bilan muntazam shug'ullanadiganlarning sharhlariga ko'ra, bu ularga shunchaki ajoyib natijalarga erishishga imkon berdi.

"Nasos" mashqlari, shuningdek, "Elkangizni quchoqlash" bilan bir qatorda, birinchi bosqichlarda "Palmalar", "Epaulettes", "Mushuk" va "Katta sarkaç" kabi asosiy harakatlar amalga oshiriladi. Ularni o'zlashtirgandan so'ng, siz murakkabroq komplekslarga o'tishingiz mumkin. Murakkab mashqlar asta-sekin, kuniga bir marta kiritiladi. Ularning tavsifini doktor Mixail Shchetinin tomonidan yozilgan "Strelnikovaning nafas olish gimnastikasi" kitobida topish mumkin.