Go'zal erkak va ayol tanasi har doim elastik va mos shakllar bilan bog'liq. Ushbu idealga erishish yo'lida ko'plab to'siqlar mavjud: asosan harakatsiz turmush tarzi va ish, mashg'ulotlar uchun etarli vaqt yo'qligi, noto'g'ri ovqatlanish, odamlar asosan nosog'lom ovqatlarni iste'mol qilganda va to'liq ovqatlanish gazaklarni almashtiradi.
Bu raqam nafaqat sezilarli ortiqcha vazn bilan buziladi. Odamlar, hatto qo'shimcha funt bilan jiddiy muammolar bo'lmasa ham, siluetni sezilarli darajada buzadigan kamchiliklarga ega bo'lishi mumkin. Ulardan biri terining sarkması bo'lib, u ko'pincha muammoli joylarda paydo bo'ladi. Shunga o'xshash nuqson ko'p sabablarga ko'ra yuzaga keladi va undan qutulish juda qiyin, shunda oshqozon yana tonlanadi va tekislanadi. Ammo, agar siz bor kuchingizni sarflasangiz va qanday usullardan foydalanish haqida aniq tasavvurga ega bo'lsangiz, osilgan qorinni olib tashlashingiz mumkin.
Saggy qorin nafaqat ortiqcha vaznli odamlarga, balki hatto nozik odamlarga ham ta'sir qiladi. Sarkma terisi qorin bo'shlig'ining qattiqligini ta'minlaydigan uchta asosiy omilning nomutanosibligi tufayli hosil bo'ladi. Bu asosiy nuqtalarga quyidagilar kiradi: yog 'qatlamining qalinligi, terining ohangi va mushaklarning ohangi. Ushbu omillarning birortasining og'ishi oshqozonning sarkmasına, o'zining jozibadorligini yo'qotadigan siluetga olib kelishi mumkin va odam kiyim tanlashda muayyan qiyinchiliklarni boshdan kechira boshlaydi va plyajda o'zini juda noqulay his qiladi.
Quyidagi sabablar yoqimsiz qorin shakliga olib keladi:
- Teri ostida to'plangan juda qalin yog 'qatlami. Yog 'to'qimalarining tuzilishi hujayrali to'rga o'xshaydi, uning hujayralari oltmish marta kattalashishi mumkin. Bu o'zgarish asosan harakatsiz turmush tarzi, gormonal muvozanat, to'g'ri ovqatlanish asoslarini buzish, doimiy stressli vaziyatlar va boshqa omillar tufayli yuzaga keladi. Yog 'hujayralarining ko'payishi terini cho'zadi, bu esa cho'kishni boshlaydi. Ayniqsa, bunday estetik nuqson tezda qorin, son va dumba kabi muammoli joylarda o'zini namoyon qiladi.
- Og'irlikni yo'qotish katta miqdordagi vazn yo'qolganda. Ortiqcha vaznli odamlarda muammoli hududlarda teri doimo cho'ziladi. Teri osti yog'i vazn yo'qotish natijasida yo'qolganda, teri sarkma bo'lib qoladi. Bu juda ko'p vazn yo'qotgan ko'plab odamlar juda jozibali ko'rinmasligining sabablaridan biriga aylanadi.
- Homiladorlik paytida kilogramm ortishi. Bolani ko'targan ayol homilaning bosimi tufayli teri va mushaklarning ohangini yo'qotadi. Tug'ilgandan keyin dermis tiklanmaydi, lekin sarkma bo'lib qoladi. Agar siz homiladorlik paytida terini to'g'ri parvarish qilsangiz va o'rtacha jismoniy faoliyat bilan shug'ullansangiz, qorinning tushishini butunlay oldini olish yoki minimallashtirish mumkin.
- Qorin bo'shlig'i mushaklari yomon rivojlangan. Ko'pincha faol bo'lmagan turmush tarzi va zarur jismoniy faoliyatning etishmasligi mushaklarning ohangini pasayishiga olib keladi.
- Qarish tufayli terining elastikligini yo'qotish. Ortiqcha vazn yoki qorinning sarkması muammosiga hech qachon duch kelmagan ayollar, ma'lum bir yoshda dermisning elastikligini yo'qotishi mumkin.
Qorin bo'shlig'idagi terining sarkması, allaqachon aniq bo'lganidek, har doim ham semirishning natijasi emas. Muammoli joylarda elastiklikning yo'qolishi turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin, shuning uchun bu estetik nuqsonga qarshi kurash usullari har xil, ammo birgalikda qabul qilinganda eng samarali hisoblanadi.
Sarkma qorin bilan qanday kurashish mumkin?
Turli usullar yordamida terining avvalgi elastikligini tiklashingiz mumkin, ammo muammoning asosiy sababini bartaraf etadiganlar samarali bo'ladi. Sizning turmush tarzingizni diqqat bilan tahlil qilish va qorinning sarkma paydo bo'lishiga nima sabab bo'lganini aniqlash kerak. Agar sabablar ortiqcha vaznda bo'lsa va semizlik ilg'or bosqichga chiqmagan bo'lsa, massaj, sport mashg'ulotlari va dietani ko'rib chiqish muammoni hal qilishga yordam beradi.
Ortiqcha vazn halokatli miqyosga yetganda, vaziyat butunlay boshqacha, chunki bunday holatda odam faol mashq qilishni boshlay olmaydi va massaj va ovqatlanishni sozlash ozgina yaxshilanishga olib keladi. Bunday holatda terining sarkmasından xalos bo'lishning yagona yo'li jarrohlik aralashuvi bo'lib, ortiqcha dermis va yog 'olib tashlanganda va odam o'z figurasini tuzatish imkoniyatini oladi.
Agar sezaryen yoki homiladorlikdan keyin teri qorin bo'shlig'iga osib qo'yila boshlasa, u holda jismoniy faoliyat yordamga keladi. Go'zallik salonlarida yog 'birikmalaridan xalos bo'lish uchun turli xil protseduralar alohida e'tiborga loyiqdir:
- Ultrasonik kavitatsiya. Bu ultratovush yordamida yog 'hujayralari bilan kurashish usuli. Jarayon maxsus apparat yordamida amalga oshiriladi, uning natijasi yog 'hujayralarini yo'q qilishdir.
- O'ram bilan massaj qiling. Qon aylanishini rag'batlantirishga qaratilgan, buning natijasida to'qimalarning oziqlanishi va metabolizmining sifati yaxshilanadi va teri siqiladi.
- Elektrolipoliz. Elektr impulslari ta'sirida yog 'birikmalariga qarshi kurashish usuli.
O'zingizni salon protseduralari bilan cheklash shart emas, shu jumladan skrablar, isituvchi malhamlar va boshqa mahsulotlar ham yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin; Ular, ayniqsa, terining tashqi holati uchun foydali bo'lib, dermisga yaxshi tikilgan ko'rinish beradi.
Sarkma qorin va terini siqish uchun qanday ovqatlanish kerak
Sizning dietangizni o'zgartirmasdan tanadagi ortiqcha yog'larni yo'q qilish mumkin emas. Ratsionni to'liq qayta ko'rib chiqish va o'zingizning menyuingiz foydali va sog'lom bo'ladigan tarzda tuzilishi kerak. Iste'mol qilinadigan ovqatlar tanani barcha kerakli minerallar va vitaminlar bilan ta'minlashi kerak. Ichimlik rejimini saqlab qolish majburiydir. Oziq-ovqat tanaga osongina so'rilishi kerak. Quyidagi mahsulotlar ushbu mezonlarga javob beradi: quyon go'shti, tovuq go'shti, kam yog'li fermentlangan sut va oddiy sut mahsulotlari, sabzavotlar, rezavorlar, mevalar, grechka va yasmiq, tuxum oqi.
Anor, alabalık, orkinos, halibut, skumbriya, greyfurt, zaytun moyi va yashil choy nafaqat oson hazm bo'ladigan ovqatlar, balki yog'larni yoqishga ham yordam beradi. Menyudan sho'r, unli, qovurilgan, baharatlı, yog'li ovqatlarni butunlay chiqarib tashlashingiz kerak. Spirtli va gazlangan ichimliklardan voz kechish kerak. Kundalik ovqatlanishni oltita kichik qismga bo'lish kerak. Ovqatlar orasida, iloji bo'lsa, teng vaqtni saqlab qolish yaxshidir. Oxirgi ovqat yotishdan ikki soat oldin bo'lishi kerak. Agar siz ushbu tavsiyalarga amal qilsangiz, metabolizmingiz normallashadi va yog'lar yoqila boshlaydi.
Sarkma qorinni tezda olib tashlashning samarali usullari
Muammoni bir oy ichida hal qilish mumkin emas. Ish qanchalik rivojlangan bo'lsa, shuncha ko'p vaqt talab etiladi. Jarayonni tezlashtirishning yagona samarali usuli - bu chora-tadbirlar majmuasini qo'llash, ayniqsa ular juda xilma-xilligini hisobga olgan holda.
Qorinning sarkmasına qarshi kurashish bo'yicha chora-tadbirlar majmuasiga kiritilishi tavsiya etiladigan eng samarali usullardan biridir. Massaj harakatlari to'qimalarga qon oqimini rag'batlantiradi, bu esa parchalanish mahsulotlari va yog 'hujayralaridan suyuqlikning chiqishini normallashtiradi. Albatta, agar bunday imkoniyat mavjud bo'lsa, muayyan vaziyatda qaysi maxsus texnikani qo'llashni aniqlaydigan professional massaj terapevtiga murojaat qilish yaxshiroqdir.
O'zingiz ham massaj qilishingiz mumkin. Asosiysi, mashg'ulotlar muntazam ravishda o'tkaziladi. Birinchidan, krem yoki moy tozalangan teriga surtiladi, so'ngra ular ishqalanish, engil tortish va chimchilashga aylanib, silash harakatlarini qila boshlaydi. Jarayonning davomiyligi kamida 15 daqiqa bo'lishi kerak. Muammoni kuchaytirmaslik uchun harakatlar faqat terining minimal cho'zilishi chizig'i bo'ylab amalga oshirilishi kerak.
Uyda o'rash
Jarayon yog 'birikmalarini yoqishga qaratilgan bo'lib, turli xil vositalar va mahsulotlardan foydalangan holda issiq yoki sovuq bo'lishi mumkin. O'rash seansi dam olishga yordam beradi va vazn yo'qotish jarayonida muhim rol o'ynaydigan kayfiyatni yaxshilaydi. Amaldagi vositalardan qat'i nazar, protsedurani bajarish quyidagi qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:
- O'rashdan oldin, ayniqsa, ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilmaslik kerak.
- Seansdan oldin darhol tayyorlangan yangi kompozitsiyadan foydalanishingiz kerak.
- Jarayonning davomiyligi maksimal yarim soat bo'lishi kerak.
- Agar peeling yoki siqilish belgilari paydo bo'lsa, o'ram tashlanadi.
- Terini juda qattiq tortmang. Bu tabiiy qon aylanishining buzilishiga olib keladi.
Eng samarali uy o'rashlari:
- Kelp. Yosunlarni dorixonada sotib olish mumkin. To'rt osh qoshiq laminariya qaynoq suvda shishib ketguncha pishiriladi, so'ngra muammoli joyga qo'llaniladi va plyonka bilan mahkamlanadi. O'zingizni issiq adyolga o'rashingiz va qulay holatni olishingiz kerak. Yarim soatdan keyin hammomni olib, teriga krem surting.
- Asal bilan. Asalarilarning tabiiy chiqindi mahsulotiga (bir necha osh qoshiq) ozgina kakao kukuni qo'shiladi. Aralashga bir necha tomchi har qanday sitrus efir moyi va doljin (chang) qo'shishingiz mumkin. Jarayonning keyingi sxemasi yosunlardan foydalanganda bajariladigan ishlarga o'xshaydi.
Terining holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Mahsulotlarni dorixonada yoki do'konda tayyor holda sotib olish mumkin. Samarali kosmetika mahsulotlarini uyda ham olish mumkin. Eng mashhur kompozitsiyalar:
- 3: 1 nisbatda, har qanday o'simlik moyi va qizil qalampir (chang) aralashtiriladi, 15 daqiqa davomida turib olish uchun qoldiring. Niqob 20 daqiqa davomida qo'llaniladi, so'ngra sovun bilan yuviladi va teriga anti-selülit kremi bilan ishlov beriladi.
- Siz 1: 2 nisbatda olingan maydalangan qahva loviya va asaldan yaxshi uy qurilishi skrabini tayyorlashingiz mumkin. Ushbu mahsulot eng yaxshi dush qabul qilganda ishlatiladi. Skrab massaj chiziqlari bo'ylab engil ishqalanish harakatlari bilan qo'llaniladi.
- Asaldan ajoyib massaj kremi tayyorlanadi. Mahsulot hech narsa bilan aralashmaydi, lekin uning sof shaklida qo'llaniladi. Dushdan so'ng qo'llaniladi, so'ngra davolangan joyga surtiladi va so'rilmagan qoldiqlarni yuvib tashlang.
Hech qanday ekzotik mahsulotlardan foydalanishning hojati yo'q, bu vazifani ancha osonlashtiradi.
Ko'p kilogrammni yo'qotgan odamlar u erda to'xtamasliklari kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun ko'p kuch sarflaganingizdan so'ng, siz yana bir qadam tashlashingiz kerak - terining sarkmasini engishingiz kerak va sizning raqamingiz kerakli shaklga ega bo'ladi.
Qanday qilib halqa bilan tekis va tonlangan oshqozonni olish mumkin
Hula halqa aylanishi - qorin bo'shlig'i mushaklarini jalb qiladigan, qorin pardaning ohangini oshiradigan, terining qattiqlashishiga yordam beradigan va muammoli hududdagi yog 'birikmalaridan xalos bo'ladigan mashqdir. Siz halqani 10 daqiqa davomida aylantirishni boshlashingiz kerak, so'ngra kuniga 45 daqiqagacha yukni oshiring. Yangi boshlanuvchilar uchun avval engil plastik bilan mashq qilish, keyin esa hula halqa massaj qo'shimchalari bilan metallga o'tish yaxshiroqdir. Qo'shimchalar tayyor bo'lmagan teriga zarar bermasligi uchun, birinchi darslarda siz o'zingizni sochiq yoki maxsus kauchuk kamar bilan o'rashingiz kerak.
Uyda qorinni siqish uchun mashqlar
Jismoniy faollik va qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishning ajralmas elementidir:
- Orqangiz bilan qattiq va tekis yuzaga yoting, so'ngra tekis oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va bu holatda iloji boricha uzoqroq turing.
- Joyni o'zgartirmasdan, qarama-qarshi egilgan tirsak va tizza navbat bilan bir-biriga tortiladi.
- Oyoqlar to'g'rilanmagan, lekin tizzalarda egilib, erga mahkamlanganda klassik ko'tarilishlarni bajaring.
Bodyflex kabi nafas olish mashqlari, shuningdek, muntazam yugurish va hovuzda suzish qorin bo'shlig'i mushaklarining ohangini va elastikligini tiklash uchun juda yaxshi.
Jismoniy faollikni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Ovqatlanishni to'g'irlash va kosmetik muolajalar qorinni ohanglash uchun etarli emas. Eng samarali mashqlarni tanlash va muntazam ravishda mashq qilish kerak, chunki faqat integratsiyalashgan yondashuv tekis va tonlangan oshqozonga erishishga imkon beradi.
Salom o'quvchilar! Agar men so'rasam: "Inson tanasining eng muammoli qismi nima?" Deyarli hamma javob beradi - qorin. To'liq tanali odamlar ham, nozik odamlar ham qorin burmalari muammosiga duch kelishadi. Va, albatta, Internet allaqachon "Qanday qilib sarkma qorinni olib tashlash va unga qarshi kurashishning samarali usullari" mavzusidagi maqolalar bilan to'ldirilgan. Bu haqda bir nechta maqolalarni o'qib chiqqandan so'ng, men hech kim hech qachon to'g'ri qo'llanma qilmaganligini darhol angladim. Xo'sh, men bu kamchilikni tuzataman! 🙂
Oldinga qarab, shuni aytamanki, bu bir zumda sodir bo'ladi deb o'zingizni xushomad qilmasligingiz kerak (agar siz plastik jarrohlarning yordamiga murojaat qilmasangiz). Siz albatta natijalarga olib keladigan harakatlar qilishingiz kerak bo'ladi. Shuning uchun, agar siz hali ham sehrli usullar haqida orzu qilsangiz, aniqroq o'qimasligingiz kerak!
Dori-darmonlarni qabul qilishni boshlash uchun siz qanday kasallik ekanligini va qanday alomatlar borligini bilib olishingiz kerak. Qorin bilan bir xil. U bilan kurashish uchun siz uning paydo bo'lishining sababini va nima ekanligini bilishingiz kerak.
Qorin paydo bo'lishining sabablari ko'p bo'lishi mumkin:
- Gormonal nomutanosibliklar
- Genetik moyillik
- Balanssiz ovqatlanish
- Jismoniy faollikning etishmasligi
- Stress va etarli uyqu etishmasligi
Xo'sh, albatta, agar yog 'ko'rinishi mashina sotib olinganidan keyin sodir bo'lganligini tushunsak (bu kamroq jismoniy faollik borligini anglatadi), unda biz hayotimizga ko'proq faollik kiritishimiz kerak. Va agar siz to'satdan so'nggi paytlarda umuman ovqat tayyorlashga vaqt sarflashni va yo'lda tez ovqatlanishni xohlamasangiz, unda buning sababi nosog'lom ovqatdir.
Ammo ba'zida bir nechta sabablar bo'lishi mumkin. Va ba'zilaridan qutulish juda qiyin. Misol uchun, tug'ruqdan keyin ayollarda qorinning paydo bo'lishi gormonlar, muvozanatsiz oziq-ovqat, homiladorlik davrida etarli jismoniy faoliyatning etishmasligi va boshqa ko'plab omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bunday holda, o'zingiz ustida keng qamrovli ishlash talab etiladi.
Bundan tashqari, sizning oshqozoningiz nima ekanligini tushunishingiz kerak. Ushbu yog 'to'planishi yuqorida tavsiflangan sabablardan biri bilan bog'liqmi? Yoki to'satdan vazn yo'qotishdan keyin paydo bo'lgan teri burmasimi? Ikkinchi holda, bu yog 'massasining keskin yo'qolishi, teri va mushaklarning ohanglari zaifligi tufayli paydo bo'ladi. Sohillarda paparazzi tomonidan olingan mashhurlarning ko'plab fotosuratlari haqida o'ylab ko'ring. Deyarli ideal shaklga ega bo'lganingizda, sizning tashqi ko'rinishingizni dahshatli tarzda buzadigan qorindagi burmalarni qanchalik tez-tez ko'rasiz?
Jang qilish usullari
Ko'p hollarda apron deb ataladigan narsadan xalos bo'lish uchun bir qator chora-tadbirlarni amalga oshirish kerakligini allaqachon tushundik. Bu qanchalik qo'rqinchli va dahshatli bo'lmasin. Aslida, faqat ikkita asosiy chora mavjud. Va siz ular haqida ko'p marta eshitgansiz:
- Balansli ovqatlanish
- Jismoniy mashqlar
Shunday qilib, ovqatlanish haqida
Eng muhim qoida - qat'iy dietalar yoki oziq-ovqatga to'liq cheklovlar yo'q. Albatta, ayollar forumlari ko'p miqdorda tez vazn yo'qotish uchun mono-dietlarni taklif qiladi. Va bu parhez haqida ko'plab ijobiy sharhlarni o'qishingiz mumkin. Ammo har qanday mutaxassis bunday og'ir sharoitlar faqat tanaga zarar etkazishini aytadi.
Va tana "keyinroq" zaxiralarni qo'yishni boshlashiga qo'shimcha ravishda, yana bir muammo paydo bo'ladi. Teri va mushak hujayralari etarli miqdorda ozuqa moddalari bilan to'yinmaydi va shuning uchun ular ohangini yo'qotadilar. Bu teri burmalari paydo bo'lishiga olib keladi. Undan qutulish yog'dan qutulishdan kam emas.
Ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak - kuniga 5-6 marta va kichik qismlarda. Nosog'lom yog'larni istisno qilish va shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni iloji boricha cheklash kerak. Biroq, bu oziq-ovqatlarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashingiz shart emas. Ertalab o'zingizga bir oz qora shokolad bering, quritilgan mevalarni iste'mol qiling. Kichik miqdorda qattiq bug'doy noni faqat foydali bo'ladi.
Suv haqida unutmang. Kuniga kamida 1,5-2 litr ichish. Suv teringizni ohangda saqlashga yordam beradi.
Spirtli ichimliklarga berilmang. Ayniqsa, barcha shirinliklar. Ularda ko'p miqdorda shakar mavjud. Spirtli ichimliklar esa ajoyib aperitif hisoblanadi. Uni ishlatishni boshlashingiz bilan darhol uni iste'mol qilishni xohlaysiz.
Sizning qoriningiz qanday ekanligini tushunish uchun, albatta, mutaxassis bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. U tanangizning yog 'foizini ko'rib chiqadi va sizning burmalaringiz yog' yoki ortiqcha teri borligini aytadi.
Yog 'yo'qotish uchun sizga kardio va kuch mashqlari kombinatsiyasi kerak. Kardiyo uchun siz sport zalida aerobik mashqlardan foydalanishingiz mumkin. Uy sharoitida (aniqrog'i ochiq havoda) siz yugurishingiz, suzishingiz, velosipedda, chang'ida va konkida uchishingiz mumkin. Kardiyo mashqlari tanani ortiqcha yog'ni faol ravishda yoqishga majbur qiladi.
Ideal qoringa erishish uchun siz kuch mashqlarisiz qilolmaysiz. Eng tasdiqlangan va samarali usul bu qorin bo'shlig'ini pompalashdir. Ko'p qorin bo'shlig'i mashqlari mavjud.
Bu klassik qisqichbaqalar, oyoqlarni ko'tarish, velosipedlar va qaychi bo'lishi mumkin. Mashqlar maxsus jihozlar yordamida yoki uyda sport zalida amalga oshirilishi mumkin. Agar siz ikkinchi variantni tanlasangiz, ushbu mavzu bo'yicha maqolalarni o'qib chiqing va videoni tomosha qiling. Ammo maslahat olish va hech bo'lmaganda boshlang'ich bosqichda murabbiy rahbarligida o'rganish yaxshiroqdir.
Va yana bir necha so'z
Orqangizni to'g'rilaganingizdan so'ng, boshingizni ko'taring, elkangizni to'g'rilang, darhol belingizdan bir necha yoki uch (yoki undan ko'p) santimetr vizual ravishda yo'qoladi. Bundan tashqari, yaxshi holat qonning to'g'ri aylanishiga olib keladi va barcha ichki organlarning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Shirin uchun esa, oshqozon uchun "vakuum" mashqini bajaring. Bu nafaqat yordam beradi, balki to'g'ri ichak mushaklarining yaxshi ohangi tufayli bel hajmini bir necha santimetrga kamaytirishga imkon beradi.
Teri va mushaklarni tonlash uchun qo'shimcha vosita massaj hisoblanadi. Bu qon aylanishini faollashtiradi, terini kislorod bilan to'yintiradi. Massaj uchun siz vitaminlar bilan yog'larni ishlatishingiz mumkin. E vitamini terining elastikligi uchun ayniqsa foydali bo'ladi.
Menga ishoning, bu usullarning barchasi nafaqat keraksiz omonatlardan xalos bo'lishga imkon beradi. Ular tanani yaxshi jismoniy holatga keltiradilar. O'zingizni va tanangizni seving, unga g'amxo'rlik qiling. Va men bu borada sizga yordam berishda davom etaman. Mening blogimga obuna bo'ling, do'stlaringizga ayting. Xayr!
Bilan aloqada
Yozning qanday yoqimli xotiralari. Yilning bu davrida va umuman, butun yil davomida nozik figura qanchalik zarur.
Qorinning biroz beparvo qilingan shakli tezda tuzatilishi kerak bo'lsa, nima qilish kerak? Va bunday tezkor o'zgarishlar bilan sog'lig'ingizga qanday zarar yetkazmaslik mumkin? Sizga qanday yordam berishimizni ko'ring:
1. Vibratsiyali kamar sotib oling. Bu qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lishga mukammal yordam beradi. Bundan tashqari, tebranish kamar bir nechta rejimlarda ishlaydi, buning yordamida siz massaj jarayonini salonlarda professionallar qilganidek birlashtira olasiz.
2. Sauna kamari ham ajoyib imkoniyatdir. O'zining issiqligi tufayli teri osti yog'ini eritadi, toksik metabolik mahsulotlarni va teridan ideal figuraning shakllanishiga to'sqinlik qiladigan toksinlarni olib tashlaydi.
Kamarning samaradorligini oshirish uchun iloji boricha ko'proq suv, sharbatlar va suyuq kokteyllar ichish kerak.
1. Ushbu naqsh bo'yicha dush oling: ehtiyotkorlik bilan sovuq suv oqimini qoringa yo'naltiring va oqim bilan soat yo'nalishi bo'yicha dumaloq harakatlar qiling. Bu nima beradi? Bunday harakatlar bilan siz qorin bo'shlig'iga qon oqimini rag'batlantirasiz.
2. Hovuzga boring. Ushbu mashqni bajaring: suv sathi ko'kragingizga etib borishi uchun hovuzda turing; kaftlaringizni yoying, barmoqlaringizni ushlang va ularni oshqozoningizdan to'rt santimetr masofada to'g'ridan-to'g'ri suv ostida harakatlantiring. Shunday qilib, suv to'lqini qorin bo'shlig'ini "massaj qiladi" va qorin devorining mushaklarini tonlaydi. Shuningdek, siz hovuzda qorin bo'shlig'ingizni pompalashingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun zinapoyadan foydalanib, orqangiz bilan hovuz devoriga turing. Va qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring. Ana xolos.
3. Sharqona raqsga tushing. Bu ayol tanasi uchun juda foydali va ayni paytda qiziqarli. Qaysi ayol raqsga tushishni yoqtirmaydi? Albatta, siz hatto raqsga yozilishni orzu qilgan edingiz. Do'stlaringizdan so'rang, ehtimol ularning ba'zilari allaqachon sharq raqslariga borishadi. Va bu sehrli harakatlar bilan tanishishni kechiktirmang.
4. Nonushta, tushlik yoki kechki ovqatdan bir soat o'tgach, ushbu nafas olish mashqlarini bajaring. Birinchidan, juda chuqur nafas oling. Keyingi ekshalasyon bilan qorinni to'g'ridan-to'g'ri qovurg'alar ostidan keskin torting. Ushbu pozitsiyani besh soniya ushlab turing va nafas oling. Avvaliga bu mashq sizga oson tuyulmasligi mumkin. Ammo, agar siz chindan ham ingichka qorinni xohlasangiz, unda siz biroz sabr qilishingiz va bu faoliyatga ko'nikishingiz kerak. Birinchidan, nafas olish mashqlarini kuniga o'ttiz marta bajaring. Asta-sekin yukni oshirib, kuniga ellikta takroriy mashqlarga yaqinlashing. Lekin, rostini aytsam, bu bejiz emas. Bir muncha vaqt bajarganingizdan so'ng, ajoyib natijalar sizni hayratda qoldiradi. Bundan tashqari, uyda mashq qilish shart emas (garchi bu eng qulay bo'lsa ham), lekin siz buni juda ko'p bo'lmagan joyda, transportda, avtobus bekatlarida, shunchaki ko'chada, metroda qilishingiz mumkin. , va boshqalar.
5. Agar sizning moliyaviy ahvolingiz siz tomonda bo'lmasa, boshqacha aytganda, salonga tashrif buyurish uchun pulingiz etarli bo'lmasa, unda bu yaxshi. Mana, uyda bitta juda foydali protsedurani bajarish orqali qorindagi ortiqcha yog'lardan qutulishning uzoq kutilgan samarasini olish bo'yicha yana bir maslahat. Vanga muntazam oziq-ovqat plyonkasi va krem sotib olish kerak bo'ladi. Agar siz krem sotib olishga imkoningiz bo'lmasa, asalni qabul qilishingiz mumkin, agar sizda ushbu asalarichilik mahsulotiga allergik reaktsiya bo'lmasa. Endi protseduraning o'zi: siz son va qorin teri yuzasiga asal yoki krem surtishingiz va uni kino bilan o'rashingiz kerak. Sizning ta'sirchan ko'rinishingiz sizni qo'rqitishiga yo'l qo'ymang. O'zingizni oynaga qoyil qoling, agar xohlasangiz, ozgina bo'lsa ham, darhol o'zingizni issiq adyolga o'rang. O'ylaymanki, davomi sizga yoqadi: keyin yumshoq divanga yotib, musiqani yoqishingiz, dam olishingiz va 20 daqiqa davomida yoqimli dam olishingiz kerak. Keyin bir xil yoqimli davom: 20 daqiqadan so'ng siz iliq dush olishingiz va teriga nemlendirici surtishingiz kerak. Bu, albatta, yoqimli protsedura haftada ikki marta amalga oshirilishi kerak. Natija ko'p vaqt talab qilmaydi!
6. Qanday qilib aromatik mahsulotlarni sog'inishingiz mumkin? Bu shunchaki mo''jiza, rostini aytsam! Archa va sarv yog'idan 12 tomchi oling. Bu yog'larni aralashtiring va 50 ml zaytun moyi qo'shing. Ushbu yog'lar aralashmasini qorin terisiga soat yo'nalishi bo'yicha dumaloq harakatlar bilan surting. Ushbu kombinatsiyaga hammom yog'i yoki apelsin yog'ini ham qo'shishingiz mumkin. Yalpiz, doljin, yashil olma va vanilning xushbo'y hidlari ham ishtahani juda zerikarli qiladi. Buni ham yodda tutish mumkin.
Siz so'rashingiz mumkin: quyidagi usullardan qaysi biri eng samarali? Har bir inson bu savolni o'zi uchun hal qiladi. Axir, har bir insonning tanasi individualdir. Biz tanlashimiz kerak. Shaklni tuzatish vositalarini birlashtira olasiz.
Misol uchun, men aromaterapiyadan voz kechdim, chunki men bu hid va hidlarga dosh berolmayman. Aromaterapiyaning o'zi ajoyib bo'lsa-da, mening tanamning o'ziga xos xususiyati bor. Men tebranish kamarini sotib olmoqchi bo'ldim, lekin men dush protseduralarini qila boshladim (3-bandda yuqorida aytib o'tganimdek) va hatto bunday oddiy, muammosiz ko'rinadigan faoliyat ham yaxshi natijalarga olib kelishini ko'rdim. Vibratsiyali kamar sotib olish zarurati yo'qoldi: nima uchun qo'shimcha pul sarflash kerak?
Mening eski "temir do'stim", Kettler velosipedi ham menga yordam berdi. To'g'ri, doimiy ravishda u bilan ishlaganimda qo'llarimdagi kalluslar paydo bo'ldi: men mashg'ulotlar paytida trenajyorning tutqichlarini qo'llarim bilan juda qattiq ushlayman, go'yo undan yiqilib qolishdan qo'rqqandekman. Ammo bu juda kichik narsalar! Axir, "kilometrlarimni yugurish" men juda ko'p vazn yo'qotdim! Unga va kim ixtiro qilganiga rahmat. Rostini aytsam, simulyatorga ham, ixtirochiga ham medal bergan bo'lardim.
Umuman olganda, tanlov sizniki. Siz o'zingiz yoqtirgan hamma narsani sinab ko'rishingiz mumkin, so'ngra muntazam mashq qilish uchun ikkita yoki uchta vositani tanlashingiz mumkin va sizning maqsadingiz yo'lida chekinmaysiz. Axir, siz o'zingizning nozikligingiz bilan faxrlanishni xohlaysiz! Asosiysi, sozlash, mashg'ulotni boshlashga qaror qilish va boshlaganingizdan so'ng, uni tashlab ketmang. Shunday emasmi? Axir, "suv toshlarni yemiradi". Va muntazam mashqlar bilan qoriningizdagi ortiqcha yog'larni olib tashlashimiz kerak. Oxir-oqibat, siz kutilgan natijaga erishasiz. Shubha qilmang!
Svetlana Markova
Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatlidir!
Tarkib
Agar siz qoriningizdan charchagan bo'lsangiz, unda sizda istak va qat'iyat bo'lsa, mashqlar va ovqatlanish odatlaringizni to'g'rilash orqali hatto uyda ham tezda qutulishingiz mumkin. Oshqozon va yon tomonlardagi yog'dan qutulishning umumiy tamoyillari hamma uchun bir xil - to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar. Muayyan holatda sizning raqamingizni tuzatish uchun siz ortiqcha vazn paydo bo'lishining sababini topishingiz kerak. E'tibor bering, hatto uyda qorin bo'shlig'i va yon tomonlarini olib tashlashning eng samarali usullari ham erkaklar va ayollar uchun farq qiladi.
Qorindagi yog'ni qanday olib tashlash mumkin
Ba'zilar uchun uyda qorin yog'ini yo'qotishning samarali usuli qorin bo'shlig'i mashqlari bo'lsa, boshqalari uchun bu parhez bilan birgalikda to'g'ri tanlangan kompleksdir. Nima uchun bunday farq bor? Bu sohada turli sabablarga ko'ra yog' to'planadi. Erkaklar uchun eng keng tarqalgan noto'g'ri ovqatlanish va spirtli ichimliklar, shuning uchun "pivo qorini" va shish paydo bo'lishi. Bu holda qorinni va yon tomonlarni olib tashlashning eng yaxshi usuli - kundalik ovqatlanishni sozlash.
Ayollarda yog 'birikmalarining paydo bo'lishiga bir qator sabablar yordam beradi:
- tug'ruqdan keyin yog 'birikmalari;
- yomon odatlar (chekish, spirtli ichimliklar);
- harakatsiz turmush tarzi;
- noto'g'ri ovqatlanish - kaloriya tarkibi va tarkibini kuzatmasdan ovqat iste'mol qilish;
- gormonal buzilishlar;
- stress, uyqu etishmasligi, ochlik.
Tananing ehtiyojlarini hisobga olmasdan tanlangan dietalar teskari ta'sirga olib kelishi mumkin - ayollarda yanada ko'proq vazn ortishiga olib keladi. Tana etarli darajada oziqlanmaganida, u stressni boshdan kechiradi, bu esa zahiralarni yog 'shaklida tezda saqlashga olib keladi. Keyin savol tug'iladi: qorindagi yog'ni qanday qilib samarali olib tashlash mumkin? Keyingi harakatlarni rejalashtirish uchun birinchi navbatda muammoning sababini tushunishingiz kerak.
Erkakka
Oshqozonni toraytirish, qo'shimcha funtni yo'qotish yoki pivo qorinidan xalos bo'lish istagi butunlay tabiiy istakdir, bu nafaqat estetik muammolarning natijasidir. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, teri osti va visseral yog 'qatlamining ko'payishi erkaklar salomatligiga salbiy ta'sir qiladi:
- testosteron darajasini pasaytirishga yordam beradi;
- surunkali sog'liq muammolariga olib keladi: immunitetning pasayishi, metabolizmning sekinlashishi, yurak kasalliklarini rivojlanish xavfi;
- kundalik faoliyatni kamaytiradi va hatto aqliy unumdorlikka ta'sir qiladi.
Mumkin bo'lgan sog'liq muammolarining oldini olish uchun har bir erkak o'zini formada saqlashi kerak. Erkaklarda bo'shashgan qorin va beldagi burmalar allaqachon tanadagi buzilishlarning aniq belgisidir. Savol tug'iladi, muntazam jismoniy faoliyatga odatlanmagan erkak uchun qorindagi yog'larni qanday tezda olib tashlash mumkin? Jismoniy mashqlarni bosqichma-bosqich oshirish va dietani cheklash usuli samarali kilogramm berishga yordam beradi. Jarayon.
- Sizning dietangizni tahlil qilishdan boshlang. Kun davomida iste'mol qilgan barcha oziq-ovqatlarni yozib olish foydalidir. Haftaning natijalariga asoslanib, siz kunlik kaloriya tarkibi va odatiy dietangizning foydaliligi haqida aniq xulosa chiqarishingiz mumkin.
- Maqsadlarni qo'ying. Maqsadlarni strategik va globalga bo'lish foydalidir. Masalan, yil davomida, har oy, hafta uchun vazn yo'qotish maqsadi.
- Sizning dietangizni tahlil qilgandan so'ng, sog'lom ovqatlarni tanlang, ammo sezilarli cheklovlarsiz. Esingizda bo'lsin, o'tish asta-sekin bo'lishi kerak.
- Bir necha kunlik engil ovqatdan keyin ham siz asta-sekin mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Kundalik yurish va engil yugurishdan boshlash yaxshidir - bu erkaklar uchun qorin yog'ini yo'qotishning eng samarali usuli.
- Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishni boshlang, oddiy mashqlar bajariladi.
Ayolga
Ko'pincha ayollarda vazn yo'qotish sababi nafaqat estetik jihatdir. Qizning tanasida ortiqcha yog'lar uning sog'lig'iga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Ba'zi odamlar qizning kichik qorni ayollar salomatligining belgisi ekanligiga ishonishadi. Afsuski, unday emas. E'tiborsiz qolgan kichik qorin keyinchalik ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin va ko'pchilik uchun tug'ruqdan keyingi qorin hayot uchun hamroh bo'lib qoladi. Ortiqcha vaznga qarshi kurashni qachon boshlash kerak, qorindagi yog'ni qanday tezda olib tashlash mumkin? Agar o'z tanangizda o'zingizni noqulay his qilsangiz, introspektsiyani boshlashingiz kerak:
- dietangizni tahlil qiling: foydalilik, kaloriya tarkibi, oqsillar, yog'lar, uglevodlar nisbati;
- yugurish yoki uzoq yurish bilan chidamliligingizni sinab ko'ring;
- Oddiy cho'zish va egilish mashqlari bilan moslashuvchanligingizni sinab ko'ring.
Yuqoridagi usul sizga qanday jismoniy shaklda ekanligingizni va qorin paydo bo'lishining mumkin bo'lgan sababini tushunishga yordam beradi. Agar siz gimnastika bilan shug'ullansangiz, o'zingizni yaxshi his qilsangiz, lekin kardiyo mashqlari qiyin bo'lsa, kundalik ratsioningizni engillashtirishdan boshlang: yog'li ovqatlar va oddiy uglevodlarni iste'mol qilishni cheklang. Muammoning aniq sababini aniqlaganingizdan keyingina siz unga qarshi samarali kurashishni boshlashingiz mumkin.
Qorindagi yog'larni olib tashlash usullari
Qorin yog'ini tez va samarali ravishda olib tashlashning ko'plab usullari mavjud - to'g'ri ovqatlanishdan plastik jarrohlikgacha. Hamma uchun mumkin bo'lgan va sog'liqqa zarar keltirmaydigan asosiylari orasida quyidagilar mavjud:
- jismoniy faoliyat - mushak korsetini quradigan kardio, kuch mashqlari talab qilinadi;
- to'g'ri ovqatlanish;
- dietalar, tanani tozalash;
- massaj, go'zallik muolajalari.
Oziqlanish
Yog'dan xalos bo'lishni xohlaydigan ko'pchilik, adabiyotlarni o'rganib, o'zlari boshdan kechirgan parhezlar samaradorligi natijalarini tahlil qilib, umumiy xulosaga kelishadi: siz oqilona va muntazam ovqatlanishingiz kerak. Ajabo, ko'pchilik uchun oziq-ovqat cheklanishi va dietani nazorat qilish ro'za tutishning sinonimi emas. Xun, albatta, nonushta, tushlik, kechki ovqat, kaloriyalarni hisoblash va foydali oziq moddalar miqdorini anglatadi. To'g'ri ovqatlanish tizimi ko'pchilik odamlarga muammoli joylarda yog'dan samarali tarzda xalos bo'lishga va chiroyli raqamga erishishga yordam beradi.
Massaj
Qo'shimcha funtga qarshi kurashda massaj protseduralarining afzalliklari haqida o'ndan ortiq maqolalar yozilgan va buning sababi yaxshi. Massaj qorindagi yog'larni olib tashlashning eng samarali usuli emas, ammo uning foydalari boshqa usullar bilan birgalikda deyarli darhol ko'rinadi. Yog'dan qutulish uchun maxsus massaj usullari chiroyli siluetni shakllantirishga yordam beradi, vazn yo'qotgandan keyin terini tortadi va to'qimalarda metabolizmni rag'batlantiradi. Bunday samarali usullarga quyidagilar kiradi:
- apparat (limfa drenaji);
- qo'lda (anti-selülit);
- birlashtirilgan.
Tozalash
Qorindagi yog'dan samarali qutulishning quyidagi usuli hamma uchun mos emas. Biroq, u katta yordam beradi. Qorin yog'ini olib tashlash uchun tanani tozalash boshqacha bo'lishi mumkin - bular:
- 1-2 kun davomida oddiy ro'za tutish;
- qat'iy 2-3 kunlik o'simlikka asoslangan parhez;
- maxsus tozalash kokteyllari bilan dietani ichish.
Ushbu usulning mohiyati ovqat hazm qilish tizimiga zarba ta'siridir. Ro'za tutish va qattiq o'simlikka asoslangan dietalar ichaklarni toksinlardan bir zumda tozalaydi, shuning uchun qo'shimcha funtlarni olib tashlashning bu usuli juda samarali hisoblanadi. Esda tutishingiz kerak: agar sizda surunkali kasalliklar yoki sog'liq muammolari bo'lsa, tozalash shunchaki xavflidir.
Sport
Agar tanangiz doimo nozik bo'lishini istasangiz, sport sizning hayot hamrohingizga aylanishi kerak. Sport zalida mashaqqatli mashg'ulotlar bo'lishi shart emas. O'zingizni yaxshi his qilish uchun siz haftasiga bir-ikki soat vaqt ajratib, o'zingizga ma'qul bo'lgan narsani qilishingiz kerak - fitnes, yoga, Pilates, yugurish, fitbol mashqlari, uyda trenajyorlar. Ko'p odamlar ertalab mashqlar qilishni afzal ko'radilar, bu muntazam ravishda bajarilsa samarali bo'ladi.
Qanday mashq mashinalari oshqozon va tomonlarni olib tashlaydi
Ortiqcha yog'ni olib tashlash va oshqozonni siqish uchun uyda mashg'ulotlar etarli bo'lishi mumkin. Buning uchun siz simulyatorlar yordamidan foydalanishingiz mumkin:
- Qorinning pastki qismi eng oddiy mashq jihozlari - qorin bo'shlig'i deb ataladigan skameykalar bilan yaxshi ishlangan.
- Chiroyli belni shakllantirishga yordam beradi va yon tomonlardagi terini tortadi, pastki abs mushaklarini mashq qiladi - hula halqa: vaqt o'tishi bilan siz vaznli yoki massaj versiyasiga o'tishingiz mumkin.
- Jismoniy mashqlar to'pi va aylanuvchi disk sizning obliklaringizni mustahkamlashga yordam beradi.
Qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun mashqlar
Qorin va yon tomonlarni kamaytirish uchun quyidagi mashqlar eng samarali hisoblanadi:
- Plank - bu taniqli mashq bo'lib, unda siz tirsak va oyoq barmoqlariga tayanib, tanangizni gorizontal holatda saqlashingiz kerak. Ushbu mashq qorinning barcha mushaklarini ohangda ushlab turadi va tomonlarni olib tashlaydi.
- Yotgan holda oyoqlarini ko'tarish. Orqa tarafingizda yotgan holda oyoqlaringizni navbat bilan yoki bir vaqtning o'zida gorizontal holatdan ko'tarish pastki qorinning hajmini kamaytirishga yordam beradi. Asosiy nuance - oyoqlaringizni iloji boricha sekin tushirishingiz kerak.
- Qorin bo'shlig'i mashqlari - bu turdagi mashg'ulotlar o'qitilgan mushak guruhiga qarab xilma-xilligi bilan farqlanadi. Qorin bo'shlig'i mashqlari juda xilma-xil bo'lishi mumkin: pastki qism uchun, egilgan mushaklar va yon tomonlarni, yuqori abs mushaklarini va boshqalarni ishlash uchun. Ular erga yotgan holatda, o'tirish, tik turish va egilish, tebranish va statik yukni o'z ichiga oladi.
Video
Diqqat! Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Maqolada keltirilgan materiallar o'z-o'zini davolashni rag'batlantirmaydi. Faqatgina malakali shifokor tashxis qo'yishi va ma'lum bir bemorning individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda davolanish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.
Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmasini bosing va biz hamma narsani tuzatamiz!Muhokama qiling
Erkak yoki ayol uchun qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin - eng samarali va tezkor usullar, parhezlar, protseduralar va mashqlar
Qorin bo'shlig'i va yon tomonlardan yog'ni olib tashlash kilogramm berishni xohlaydigan erkaklarning orzusidir. Biroq, ortiqcha vaznli odamlarning ko'pchiligi o'zlarining egri shaklini "yomon" genetika bilan oqlashga moyil bo'lishiga qaramay, eng muhim omil odatda ortiqcha kaloriya iste'moli hisoblanadi. Kraxmalli va shirin taomlardan voz kechish ham katta qorindan, ham qutulish yo'lidagi birinchi qadamdir.
Afsuski, mashqlar orqali qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va qorin yog'idan xalos bo'lish unchalik oson emas. Darhaqiqat, bir quti shirin soda ikki kilometrlik yugurishga teng - shuning uchun kaloriyalarni hisoblay olish juda muhimdir. Bundan tashqari, kola, sharbatlar, konfetlar va muzqaymoqlarda ko'pincha oddiy shakar emas, balki metabolizmni buzadigan va yon tomonlarda teri osti yog'ining o'sishini qo'zg'atadigan fruktoza siropi mavjud.
Bundan tashqari, qorin bo'shlig'i mashqlari qorin bo'shlig'i mushaklarining ohangini albatta yaxshilashi mumkin bo'lsa-da (bu, shubhasiz, qorinning sarkmasına qarshi kurashda muhim ahamiyatga ega), birinchi navbatda, yog 'zaxiralaridan xalos bo'lish muhimdir. Yonlardagi yog'larga kelsak, u haqiqatan ham jismoniy faoliyatdan yaxshiroq yonadi.
Qorin yog'i: uni qanday olib tashlash mumkin?
Bir hafta ichida qorin yog'ini yo'qotishga harakat qilib, ko'pchilik iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdorini keskin cheklaydi va tom ma'noda och qolishni boshlaydi - shu tarzda ular yon tomondan yog'larni iloji boricha tezroq olib tashlashlariga ishonishadi. Afsuski, vazn yo'qotishning bunday strategiyasi faqat tananing keskin salbiy reaktsiyasiga olib keladi (xususan, yuqori kortizol va leptin tufayli), buning natijasida vazn tezroq o'sishi mumkin.
Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishga yordam beradigan eng yaxshi parhez umuman "shok terapiyasi" bo'lmaydi, balki iloji boricha ko'proq tabiiy mahsulotlar va past glisemik indeksli oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan sog'lom parhezga silliq o'tish, shuningdek, maksimal darajada qochishdir. shirinliklar, qayta ishlangan ovqatlar va tez ovqatlanish. Bunday ovqatlanish nafaqat tez vazn yo'qotishga yordam beradi, balki yo'qolgan kilogrammlar tomonlaringizga qaytmasligini ham ta'minlaydi.
- Taslim bo'ling - bu sizning qorinni vizual ravishda kichikroq qiladi
- Shakar va shirinliklarni iste'mol qilishni kamaytiring
- haqida ma'lumotni o'rganing
- Muntazam ravishda mashq qiling
- Urunib ko'r
Qorin yog'ini qanday yo'qotish mumkin: strategiya
Ortiqcha vazn yo'qotish, qorin bo'shlig'idagi yog'larni olib tashlash va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun erkaklar birinchi navbatda oddiy shakarli gazaklar va haddan tashqari yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechishlari kerak. Ratsiondagi yog'larning sifatiga alohida e'tibor berilishi kerak - masalan, zararli bo'lganlarni butunlay chiqarib tashlash tavsiya etiladi.
Muayyan raqamlar haqida gapiradigan bo'lsak, agar siz quyidagi qoidalarga rioya qilsangiz, siz oyiga 3-5 kg vazn yo'qotishingiz va qorinning osilgan qismini olib tashlashingiz mumkin:
1. Kleykovina iste'mol qilishni cheklang
Ortiqcha ovqatlanishning eng ko'p uchraydigan sababi, uning ortiqcha kaloriya iste'moli va oxir-oqibat, yon tomonlardagi yog'larning o'sishi kleykovina o'z ichiga olgan ovqatlarga bo'lgan muhabbatdir. Agar odam ushbu moddaga alerjisi bo'lmasa ham, oshqozonda ko'p miqdorda kleykovina mavjudligi ovqatdan keyin "to'liq oshqozon" ning o'ziga xos tuyg'usiga ko'nikadi.
2. "Bir haftada vazn yo'qotish" maqsadini tark eting
Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan haftada bir necha kilogramm yo'qotish deyarli mumkin emas. Agar siz ushbu vazifani muvaffaqiyatli bajarsangiz, yo'qolgan vazn sizning yoningizga qaytish uchun katta imkoniyatga ega. Maqsadingiz qanchalik aniq va motivatsiyangiz aniq bo'lsa, muvaffaqiyatga erishish imkoniyati shunchalik ko'p bo'ladi - siz bir oyda 4 kg yo'qotishni maqsad qilishingiz kerak va "bir hafta ichida shakllanishga" yoki "plyaj oldidan qorinni olib tashlashga" urinmang. ”
3. KBJUni tushunishni o'rganing
KBJU - bu kaloriyalar, oqsillar, yog'lar va uglevodlarni yashiradigan qisqartma. Siz iste'mol qilayotgan oziq-ovqat yorlig'iga e'tibor berishni o'rganing - hech bo'lmaganda kaloriya miqdori va tarkibining taxminiy oshishi ushbu oziq-ovqat sog'lom yoki zararli ekanligini baholashga yordam beradi. Misol uchun, ba'zi oziq-ovqatlarda shakar shaklida juda ko'p to'yingan yog'lar yoki tez uglevodlar mavjudligini ko'rasiz.
4. Mashg'ulotlarni diqqat bilan davom eting
Agar siz hech qachon yugurish bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, tanangizni har kuni 30 daqiqa yugurishga birdaniga o'rgatib qo'ymasligingiz kerak. Natijada faqat tizzalarda og'riq bo'ladi va oshqozondan umuman qutulmaydi. Boshqa narsalar qatorida, ko'pchilik vazn yo'qotish uchun bajariladigan mashqlarning energiya sarfini ortiqcha baholaydi - bir vaqtning o'zida sport bilan shug'ullanayotganda, "sport ovqatlanishi" sifatida porsiya hajmini oshiradi.
5. Yog 'yoqish orqasidagi fanni o'rganing
Yonlarda va sonlarda yog 'bilan samarali kurashish uchun, birinchi navbatda, tanangiz nima uchun u erda yog' zahiralarini shakllantirishga qaror qilganini tushunish kerak. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, inson tanasida har xil turdagi dietadan hosil bo'lgan va vazn yo'qotish uchun o'z strategiyasini talab qiladigan bir necha turdagi yog'lar mavjud. Masalan, ichki visseral yog '(oshqozonni oldinga siljitadigan narsa) ozuqaviy tuzatish bilan tezroq yonadi.
6. Haftada kamida 3 marta mashq qiling
Muntazam jismoniy tarbiya nafaqat mushaklarni kuchaytiradi, balki qon shakar darajasini ham normallantiradi. Darhaqiqat, tana asta-sekin ortiqcha energiyani qorin yog'ida emas, balki mushaklarda saqlashni o'rganadi. Shunga qaramay, ortiqcha yog'ni yoqish va mushaklarni olish maqsadlarini ajratish muhimdir - afsuski, tana yog'ni mushakka aylantira olmaydi.
7. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiring
Qorinni futbolka ostida yashirganingizdan so'ng, qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun mashqlarga o'tishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, har qanday odamda qorin bo'shlig'i bor, lekin ko'pchilik uchun ular yog 'qatlami ostida yotadi - avval siz yog'ni yoqishingiz kerak, shundan keyingina qorin bo'shlig'ini qanday qilib to'g'ri qurish haqida o'ylang.
Qorin yog'i: BMI ko'rsatkichi
Yuqori BMI (), deyarli har doim katta qoringa ega bo'lgan erkak bilan bog'liq bo'lib, bir qator jiddiy kasalliklar bilan chambarchas bog'liq - qandli diabetdan yuqori qon xolesteringacha va yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar. Oxir-oqibat, tanadagi metabolizm buzilganligi haqida aniq signal bo'lib xizmat qiladigan ortiqcha vazn.
Boshqa narsalar qatorida, erkaklarda katta qorin bo'lishining salbiy oqibati testosteron darajasining asta-sekin pasayishi hisoblanadi. Erkak tanasida (ayniqsa, qorinda) qancha ko'p yog' to'plangan bo'lsa, bu yog' testosteronning estrogenga aylanishiga shunchalik ta'sir qiladi. Natijada ayol turiga ko'ra ko'krak va sonda yog 'massasining ko'payishi, mushak massasining pasayishi va libido² ning pasayishi.
Gormonal qorin
Ortiqcha vaznli va yog 'yoqishga harakat qiladigan juda ko'p odamlardan faqat bir nechtasi "semizlikka moyil" genetikaga ega. Ularda metabolik kasalliklar bo'lsa ham, gormonal qorinning o'sishining sababi ko'pincha DNKda emas, balki ovqatlanish odatlarida va surunkali harakatsiz turmush tarzida yotadi. Va bu yog'ni yo'qotish uchun mavjud odatlarni o'zgartirish kerak bo'ladi.
Tana yog'ining ko'payishi o'sishning qaytarilmas oqibati, deb o'ylash ham xatodir, bu o'ttiz yoshdan keyin barcha erkaklarga ta'sir qiladi (aslida, pivo qorini ko'pincha to'g'ri ovqatlanish va harakatsiz turmush tarzi bilan izohlanadi). homiladorlikning muqarrar oqibati (qizlar tug'ilgandan bir necha hafta o'tgach, qorin bo'shlig'idan muvaffaqiyatli qutulgan ko'plab misollar mavjud).
Odatda qizlar uchun qorin bo'shlig'ini olib tashlashning eng yaxshi usuli nosog'lom ovqatlanishni iloji boricha cheklash va BPJU ni nazorat qilishdir, deb ishoniladi. Uglevodlarni ballarda (Kreml dietasi) hisoblash yoki hatto dietada uglevodlarni butunlay chiqarib tashlaydigan dietaga o'tish tavsiya etiladi. Biroq, bir qator metabolik farqlar tufayli, dietalar erkaklarda vazn yo'qotish uchun ancha samarali bo'ladi, ayollar uchun esa, yog 'yoqishning eng tez usuli (ayniqsa, muammoli qorinning pastki yog'i) muntazam mashqlardir.
Jismoniy mashqlar nafaqat kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, balki metabolizmni murakkab yo'llar bilan o'zgartiradi. Aslida, ayol tanasi ortiqcha energiyani yon va sonlardagi yog 'zaxiralarida emas, balki mushak to'qimalarida (shu jumladan glikogen sintezini yaxshilash orqali) saqlashni o'rganadi. Qo'llab-quvvatlash omili ham alohida rol o'ynaydi - ko'pchilik guruhda o'tkaziladi, bu albatta sportga bo'lgan muhabbatni oshiradi.
Qorin yog'ini qanday yo'qotish mumkin: xulosa
- Kundalik ovqatlanishda ortiqcha kaloriya iste'mol qilish va harakatsiz turmush tarzi erkaklarda qorin bo'shlig'ining o'sishining asosiy sabablari bo'lib, ayollarda yon va sonlarda yog'lar dietada tez uglevodlar ko'p bo'lganda faol shakllanadi.
- Ichki yog'dan (va katta qorindan) qutulish uchun siz past glisemik indeksli ovqatlardan tashkil topgan parhezga rioya qilishingiz kerak.
- Yonlarda va boshqa muammoli joylarda yog'dan qutulish uchun muntazam mashqlar muhim ahamiyatga ega.
- Juda tez vazn yo'qotish tanadagi metabolizm uchun ham, terining salomatligi uchun ham xavflidir.
Yuklanmoqda...