Nordic yuradigan mashq mashinasi ustunlari bo'lgan qadamdir. Uy uchun yurish mashinasi: qadam yoki yugurish yo'lakchasi? Oyoq mashqlari uchun piyoda qadam

Uyda yurish murabbiyi - sizning kvartirangizdan chiqmasdan "yurish", ortiqcha funtdan xalos bo'lish va tanangizni yaxshi holatda saqlashga imkon beruvchi ixcham va arzon turdagi sport jihozlari.

Nima uchun uyda yurish mashinasi kerak?

Zamonaviy dunyoda ko'pchiligimiz muntazam jismoniy faollik u yoqda tursin, etarlicha uxlash uchun ham vaqt topa olmaymiz. Albatta, barchamiz sportning ahamiyatini tushunamiz, shunday emasmi?

Ammo sport zaliga borish yoki shunchaki sayr qilish yoki yugurish uchun ko'chaga chiqish ba'zan juda dangasa ...

Ayniqsa, derazadan tashqaridagi ob-havo yozning quyoshli tongiga deyarli o'xshamasa.Bunday vaziyatlarda uyda mashq qilish uskunalari yordamga keladi.

Va sizning kvartirangizda to'liq sport zalini jihozlash uchun joy bo'lmasa ham, unda kichik sport burchagini tashkil qilish mumkin.

Siz uyda yurish mashinasidan boshlashingiz mumkin - qadam yoki yugurish yo'lakchasi.

Uyda trenajyor bo'lsa, kam mashq qilmaslik uchun bahona bo'ladi.

Uning yordami bilan siz jismoniy tayyorgarlikni saqlab qolishingiz va hatto "ishda" ham yangiliklarni tomosha qilishingiz yoki dars paytida oilangiz bilan suhbatlashishingiz mumkin.

Shunday qilib, sizga uy uchun qadam murabbiy kerak, agar:

  1. Qimmatbaho metrlarni sport jihozlariga behuda sarflashni xohlamaysiz
  2. Erta tongda yoki kechda hamma uxlab yotgan paytda o'qishni yoqtirasizmi?
  3. Og'ir jismoniy mashqlar siz uchun kontrendikedir - sport zalida yugurish yoki mashq qilish (masalan, qo'shma kasalliklar tufayli)
  4. Siz o'tirgan ishingiz bor
  5. Siz kasallikdan keyin reabilitatsiyadan o'tasiz
  6. Siz ortiqcha vaznga egasiz

Yurish mashinalarida mashq qilish paytida olingan kardio mashqlari yurak va qon tomirlari uchun foydali bo'lib, nafaqat mushaklarni, balki terini ham mustahkamlashga yordam beradi. Bu vidolashishni anglatadi, selülit!

Ko'rib turganingizdek, yurish mashinalari tom ma'noda hamma uchun foydali bo'lgan universal uskunadir.

Uyda yurish bo'yicha murabbiylarning qanday turlari mavjud?

Mini-stepper - bu uyda mashq qilishning yagona mashhur turi emas.

Yurish va yugurish mumkin bo'lgan yo'llar ham keng tarqalgan.

Yugurish yo'laklarining afzalliklari funksionallik va yuklarni sozlash uchun keng imkoniyatlardir. Hatto ovozli boshqaruvga ega modellar ham mavjud.

Umuman olganda, step va yugurish yo'lakchasining funktsiyalari deyarli bir xil.

Farqi shundaki, pog'onali zinapoyadan yuqoriga ko'tarilish yukini taqlid qiladi, yugurish yo'lakchasidagi mashqlar esa oddiy yurishga ko'proq o'xshaydi.

Do'konlardagi qadamlar va yugurish yo'laklarining modellari juda katta, shuning uchun har kim o'zi uchun mos narsani topishi mumkin.

Uy uchun qadam mashinalarini kim ishlatmasligi kerak?

Yurish yuklari yumshoq deb hisoblanishiga qaramay, darslarni boshlashdan oldin yashirin kasalliklar yoki patologiyalarni aniqlash uchun tibbiy ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi.

Yurish mashinalaridan foydalana olmaysiz, agar:

  1. Dekompensatsiya davrida diabetes mellitus
  2. Jiddiy buyrak, jigar yoki yurak kasalligi
  3. 3-darajali arterial gipertenziya
  4. Homiladorlikning 2-3 trimestrida yurish mashinalarida mashqlar xavfli bo'lishi mumkin

Bundan tashqari, haroratning oshishi bilan kechadigan yuqumli, shamollash yoki yallig'lanish kasalliklarida mashg'ulotlar o'tkazish tavsiya etilmaydi.

Sport zaliga vaqtlari bo'lmaganlar uchun uyda mashq mashinasi ajralmas hisoblanadi.

Uy uchun stepper mashq mashinasi

Stepperning dizayni juda oddiy - bu zinapoyalarda yurishni taqlid qiluvchi ikkita pedalga ega mashina.

Mini piyoda qadamlar - eng oson variant.

Bu tutqichsiz yoki tutqichsiz mashq mashinalari. Ularda yukni sozlash ham yo'q. Bunday modellarning asosiy afzalligi - ixchamlik va narx.

Ko'proq "ilg'or" modellar yukni hisoblash va nazorat qilish uchun tutqichlar va hatto kompyuterlar bilan jihozlangan.

Simulyatorning pedallari ulanishi yoki mustaqil bo'lishi mumkin. Ikkinchi holda, siz nafaqat yukni sozlash, balki har bir oyoq uchun alohida-alohida qilish imkoniyatiga egasiz.

Stepperni tanlashda siz uchun nima muhimligini oldindan o'ylab ko'ring - brendning obro'si, modelning o'lchami, funksionalligi, narxi yoki boshqa narsa.

Axir, hamma biladiki, do'kon maslahatchilari kamdan-kam hollarda sizga eng qulay model bo'lmasa-da, eng qimmatini sotish vasvasasiga qarshi tura oladilar.

Siz stepperning narxidan mamnun bo'lasiz

Maslahat: agar siz yukni oshirmoqchi bo'lsangiz, tutqichlar o'rniga kengaytirgichli modellarni tanlang. Ular aylanma deb ataladi. Bunday modellar orqa va qo'llarning mushaklarini chuqurroq ishlashga yordam beradi.

Uy uchun qadam mashinasida qanday mushak guruhlarini o'rgatish mumkin?

Yuqorida aytib o'tilganidek, yurish mashinalarida mashq qilishda asosiy yuk oyoqlarga (to'piq, son, dumba) va orqaga tushadi.

Pektoral mushaklar, qo'llar va qorin mushaklari kamroq darajada o'qitiladi.

Albatta, siz bu imtiyozlarning barchasini faqat to'g'ri mashq qilsangizgina olasiz - oyoqlaringizning joylashishini va barcha mashqlarning to'g'ri bajarilishini kuzatishni unutmang.

Bundan tashqari, stepper yurak-qon tomir va o'pka chidamliligini rivojlantiradi, mushak massasini saqlab, yog'ni yoqishga yordam beradi.

Trening muvaffaqiyatining asosiy sharti uning muntazamligidir.

Biroq, birinchi kunida rekord natijalarni ko'rsatishga intilmang - birinchi marta 10 daqiqa etarli bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan darslarning davomiyligi oshirilishi mumkin.

Mashg'ulotlar muntazam bo'lsa, samarali bo'ladi.

Uy uchun yurish mashinasi

Yugurish yo'lakchasi - bu yurish va yugurish mashinasining keng tarqalgan turi.Yugurish yo'laklari mexanik yoki elektrdir.

Birinchi tur yuguruvchining o'zi sa'y-harakatlari tufayli ishlaydi.

Yukni simulyator kamarini magnit bilan tormozlash, oldingi mil yoki yugurish yo'lakchasi kamarining moyilligini o'zgartirish orqali sozlash mumkin.

Bunday simulyatorlarni yuqori texnologiyali yoki ultra-zamonaviy deb atash mumkin emasligiga qaramasdan, ularning afzalliklari bor.

Birinchidan, u ixcham va nisbatan engil vaznga ega; ikkinchidan, hamyonbop narx.

Elektr yugurish yo'laklari elektr motor tomonidan boshqariladi.

Bunday simulyatorlarning qimmatroq professional modellari kompyuterlar bilan jihozlangan bo'lib, ular yordamida qurilmaning ishlashi tartibga solinadi, mashg'ulotlarning borishi, yurak urishi va mashg'ulotlarga sarflangan kaloriyalar soni nazorat qilinadi.

Yugurish yo'lakchasini tanlashda quyidagi parametrlarga e'tibor bering.

  1. haydovchi turi- mexanik yoki elektr.
  2. Yugurish kamarining o'lchami. Ko'rinib turibdiki, tor va qisqa pichoqdan ko'ra kattaroq pichoqni ishlatish qulayroq bo'ladi.
  3. Ishlab chiqaruvchi. Professional markali modellar ancha qimmatga tushadi, lekin agar siz tasdiqlangan sifat va obro'-e'tiborni qadrlasangiz, ko'proq pul sarflash mantiqan bo'lishi mumkin.
  4. Funktsionallik va qo'shimcha funktsiyalar mavjudligi - yurak urish tezligini o'lchash, mashg'ulotning borishini kuzatish.
  5. Xavfsizlik tugmasi mavjudligi(favqulodda to'xtash).
  6. Kafolatning mavjudligi. Eng oddiy modellar uchun kafolat muddati 1-2 yil. Va ba'zi ishlab chiqaruvchilar hatto o'z mahsulotlariga umr bo'yi kafolat berishadi.

Uyda yurish mashinasida qanday mashq qilish kerak?

Yurish mashinalarida mashq qilish maksimal foyda keltirishi uchun har doim quyidagi oddiy qoidalarga amal qiling:

  1. Tana vazningizni qo'llaringizga qo'ymang.
  2. Maksimal ritmni olishga urinmang. Isitish haqida unutmang. Mushaklaringizni isitish uchun bir nechta oddiy mashqlar tanangizni stressga tayyorlashga yordam beradi va bukilish va jarohatlardan saqlaydi.
  3. Mashg'ulotlarning birinchi haftasida mashg'ulotlar 10-15 daqiqadan oshmasligi kerak.
  4. Ikkinchi yoki uchinchi haftadan boshlab, darslarning davomiyligini asta-sekin 20-25 daqiqagacha oshiring.
  5. Agar siz haftada uch marta muntazam ravishda mashq qilsangiz, ikkinchi oyga kelib siz taxminan bir soat o'rganishingiz mumkin bo'ladi.
  6. Chuqur va faol nafas oling.
  7. Tizlaringizni birlashtirmang, tanangiz va orqangizning holatini kuzatib boring - u to'g'ri, egilmasdan bo'lishi kerak.
  8. Tutqichli trenajyorlarda mashq qilishda o'rtacha intensivlikdagi yuklar ancha foydali bo'ladi. Bunday holda siz tez va o'rtacha yurish tezligini almashtirishingiz kerak.
  9. Bosqichda mashq qilayotganda, oyoqlaringizning joylashishini kuzatib boring - ular to'liq qadamda bo'lishi kerak. Aks holda, bo'g'inlardagi yuk sezilarli darajada oshadi va bu asossiz xavf hisoblanadi.

Qariyalar uchun uyda qaysi yurish mashinasini tanlash kerak?

Voyaga etganida mushaklarning ohangini saqlab qolish uchun yurish mashinalari shunchaki narsadir.

Albatta, agar uyingiz yaqinida park yoki maydon bo'lsa, shuningdek, yoqimli kompaniya bo'lsa, toza havoda sayr qilishni tanlash yaxshidir.

Ammo tiqilib qolgan va chang shaharda yashovchi va hatto yolg'iz yuradiganlar uchun stepper to'g'ri bo'ladi.

Keksalar uchun yurish mashinasini tanlashda sifat va xavfsizlikka e'tibor bering - qo'shimcha tutqichlar va qo'llab-quvvatlash nuqtalari, albatta, zarar qilmaydi.

Mashg'ulotlar paytida siz o'zingizning holatingizni albatta kuzatib borishingiz kerak - nafas qisilishi, yurak urish tezligi, umumiy farovonlik.

Keksa odamlar uchun ularning rekord raqamlari emas, balki ularning sog'lig'i muhimligini unutmang.

Bunday holda, yurish mashinalarida mashq qilish faqat foyda keltiradi va siz sotib olishga sarflangan pulga afsuslanmaysiz.

Irina Valentinovna Kruglova

"Rossiya Federal Tibbiyot-biologiya agentligining Sport tibbiyoti va reabilitatsiya federal ilmiy-klinik markazi" Federal davlat byudjeti muassasasining tibbiy ishlar bo'yicha direktor o'rinbosari

Mutaxassis bilan maslahatlashish zarur. Insonda o'zi bilmagan yashirin kasalliklar bo'lishi mumkin. U yangi sotib olingan mashq mashinasida o'tirishi, o'ziga yuk berishni boshlashi mumkin, ammo u buni qila olmasligi ma'lum bo'ldi. Shuning uchun uyda o'qitishning birinchi sharti - mutaxassis bilan maslahatlashish (mahalliy terapevt bilan suhbat etarli bo'ladi), u odamga ushbu simulyatordan foydalanishda cheklovlar bor yoki yo'qligini tasdiqlashi kerak. Ikkinchi shart, odamning o'ziga berishi mumkin bo'lgan stress miqdori bilan bog'liq. Insonning funksionalligini aniqlaydigan maxsus test tizimlari mavjud. Agar u past bo'lsa, unda u past jismoniy faoliyat parametrlari bilan boshlashi kerak.

5. Stepper

Ushbu ixcham simulyator zinapoyaga ko'tarilayotgan odamni taqlid qiladi. Ushbu qurilma tanaga juda kuchli yuklarni keltirib chiqarishiga qaramay, uni yuqori samarali deb atash mumkin emas. Uni qo'llashda mushaklarning kichik bir qismi o'qitiladi va foydalanuvchi o'pkani juda faol "ishlamaydi". Va bu simulyator bizning ro'yxatimizda taqdim etilganlarning barchasidan eng shikastlidir. Ushbu qurilmani sotib olayotganda, uning barqarorligiga alohida e'tibor berishingiz kerak. Ushbu mashq mashinasini oyoqlari va tizzalari bilan muammolari bo'lgan odamlarga tavsiya qilish mumkin emas. Boshqa tomondan, stepperlar odatda ixcham o'lchamlarga ega va agar so'ralsa, hatto ofisda ham foydalanish mumkin.

4. Jismoniy mashqlar velosipedi

Jismoniy mashqlar velosipedi vazn yo'qotish uchun juda qulay va samarali vositadir. Biroq, uning qulayligi, pirovardida, mashg'ulotlar samaradorligiga ta'sir qiladi. O'tirish holati yukda ishtirok etadigan mushaklar sonini cheklaydi. Biroq, yuk hali ham, masalan, yurish simulyatorlariga qaraganda silliqroq va bir tekis taqsimlanadi, ya'ni bu qurilmalar bilan shikastlanish xavfi kamroq. Jismoniy mashqlar velosipedida mashqlarni bajarishda, asosan, pastki ekstremitalarning mushaklari ishlaydi, shuning uchun bu mashqlar dumba yoki sonlardagi ortiqcha yog'lardan va selülitdan tezroq xalos bo'lishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar velosipedini tanlashda siz avtomatik qarshilik sozlamalari bo'lgan modellarga e'tibor berishingiz kerak. O'rnatilgan kompyuter talabaning yuklanish darajasini kuzatishi va egasining faoliyatiga qarab dasturlarni sozlashi mumkin.

3. Yugurish yo‘lakchasi

Dunyodagi eng mashhur mashq mashinalaridan biri bizning reytingimizning o'rtasida. Yugurish yo‘lakchasi qulaylik (u barcha odamlar uchun eng tabiiy jarayon – yurish va yugurish jarayoniga taqlid qiladi) va samaradorlikning optimal kombinatsiyasi uchun foydalanuvchilarning e’tirofiga sazovor bo‘ldi. Ushbu simulyatorda mashg'ulot jarayonining intensivligi yo'lning moyillik burchagiga va uning tezligiga bog'liq. Zamonaviy modellar yoqilgan kaloriyalar sonini kuzatishi va kerakli natijalarga erishish uchun mashqlar intensivligini tanlash bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin. Kundalik yurishni taqlid qilib, oddiy yurish bilan mashq qilishni boshlash yaxshidir, ammo yugurish vazn yo'qotishning eng samarali usuli hisoblanadi. Bir soatlik kuchli jismoniy mashqlar bilan siz 700 kaloriya yo'qotishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar paytida mushaklar intensiv ishlaydi va nafas olish imkon qadar chuqurlashadi, bu o'pka va yurak-qon tomir tizimining ishiga ijobiy ta'sir qiladi. Yukni oshirish uchun ba'zi foydalanuvchilar qo'llari va oyoqlariga og'irlik kiyishadi. Stepperda bo'lgani kabi, bu turdagi mashq mashinasini oyoqlari va tizzalari bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarga tavsiya qilish mumkin emas.

2. Eshkak eshish mashinasi

Eshkak eshish mashinasi foydalanuvchilar orasida eng kam sevimli qurilmalardan biridir. Unda mashq qilish juda qiyin. Ammo mehnat zichligi va mashqlarning murakkabligi tufayli, bu, ehtimol, eng samarali vazn yo'qotish mashinasidir. Eshkak eshish bir vaqtning o'zida tananing yuqori va pastki qismida mushaklarning katta guruhini ishlaydi, bu esa natijani yaqinlashtiradi - vazn yo'qotish. Simulyatorning murakkab dizayniga qaramay, jarohatlar uchun xavfli emas va undagi mashg'ulotlarning qisqa (yukning intensivligi tufayli) davomiyligi boshqa simulyatorlarda uzoq mashg'ulotlarni qoplash imkonini beradi. Ushbu mashq mashinasining kamchiliklaridan biri shundaki, u elkama-kamarga kuchli yuk beradi va keng yelkalar har bir ayol figurasiga "mos" emas. Qanday bo'lmasin, bu eshkak eshish mashinasi sizga imkon qadar tezroq vazn yo'qotish imkonini beradi.

1. Elliptik trener

Elliptik trener yoki, shuningdek, orbitrack, yuqorida aytib o'tilgan trenerlarning barcha eng yaxshi xususiyatlarini o'ziga singdirgan va o'z dizaynida har birining kamchiliklaridan qochishga harakat qilgan. Unda mashq qilish velosipedda yurish, chang'i uchish va pog'onada ko'tarilish va tushishni eslatadi. Aksariyat mutaxassislar elliptik trenerni ortiqcha vazn yo'qotish uchun eng samarali deb bilishadi. U katta mushak guruhlarini tonlaydi, yurak-qon tomir tizimini o'rgatadi va boshqarish va o'qitish oson. Elliptik mashqlar paytida umurtqa pog'onasi va tizzalarini shikastlash ehtimoli minimaldir, chunki barcha harakatlar silliq elliptik traektoriya bo'ylab amalga oshiriladi. Mashina qo'l va elkama-kamar mushaklarini ishlatish va ularni bir tekisda rivojlantirish imkonini beruvchi qo'l tutqichlari bilan jihozlangan. Ushbu parametr ortiqcha vazn va bo'g'inlar bilan jiddiy muammolarga duch kelgan foydalanuvchilar uchun ideal bo'ladi.

Irina Valentinovna Kruglova

"Rossiya Federal Tibbiyot-biologiya agentligining Sport tibbiyoti va reabilitatsiya federal ilmiy-klinik markazi" Federal davlat byudjeti muassasasining tibbiy ishlar bo'yicha direktor o'rinbosari

Shuni esda tutish kerakki, vazn yo'qotishning ta'siri nafaqat jismoniy mashqlar jihozlariga, balki boshqa tegishli omillarga ham bog'liq. Asosiysi, energiya iste'moli energiya iste'molidan ustun bo'lishi kerak. Ya'ni, agar inson o'z turmush tarzini o'zgartirmasa va o'zini oziq-ovqat iste'molida cheklamasa, intensiv mashg'ulotlarni davom ettirsa, hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi yoki ahamiyatsiz bo'ladi. Garchi, agar siz energiya iste'moli va energiya sarfi nisbatini kuzatsangiz, simulyator yordamida vazn yo'qotish jarayoni ancha tezroq ketadi.

Klassik ma'noda, bu Skandinaviya chang'ichilari uchun mavsumdan tashqari mashg'ulotlarning turlaridan biridir. Biroq, bugungi kunda Nordic yurishi og'ir mashg'ulotlarsiz toza havoda mashq qilish orqali vazn yo'qotish va mushaklaringizni tonish imkonini beruvchi sport turiga aylandi. Sport texnologiyalari to'xtamaydi va ko'chada Nordic yurish bilan muntazam shug'ullanish imkoniga ega bo'lmaganlar uchun xuddi shu nomdagi pog'onali mashq mashinasi ixtiro qilindi, bu sizga uyda mashq qilish imkonini beradi.

pros

Skandinaviya yurish mashg'ulotlari, u tashqarida yurish yoki qadam ustida mashq qilish, inson tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bir qator omillarga ega:

  • Mushaklarni kuchaytirish va ularga ohang berish.
  • Qon bosimini pasaytirish va qonni va umuman tanani kislorod bilan boyitish, bu yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi.
  • Elka, orqa va bachadon bo'yni umurtqa pog'onasidagi mushaklarning kuchlanishini va og'rig'ini engillashtiradi.
  • Immunitetni oshirish, shu jumladan turli surunkali kasalliklarga qarshi.
  • Teri osti yog'ini yoqish.
  • Yaxshilangan muvofiqlashtirish.
  • Bog'lar va bo'g'imlarning oldini olish.
  • Yaxshilangan ovqat hazm qilish.

Nordic Walking simulyatori yaqinda jarohat yoki kasallikdan tuzalib ketgan va reabilitatsiya bosqichida to'liq miqyosda yoki kuch mashqlarida kontrendikedir bo'lgan odamlar uchun ham foydali bo'ladi.

Kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Nordic yurish o'zining biron bir ko'rinishida sezilarli kamchiliklarga ega emas. Yagona salbiy masalan, suzishdan ko'ra kamroq kaloriya yoqadi, deb aytishingiz mumkin.

Va bu erda kontrendikatsiyalar mavjud hatto shunday oddiy ko'rinadigan va ba'zan hatto ibtidoiy mashq bilan ham.

Nordic yurish paytida yurak urishi tezlashadi, shuning uchun yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan odamlarga mashg'ulotlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Nordic yurish mashinasidan qanday foydalanish kerak

Qadamli tayoq bilan mashq qilishni boshlashdan oldin, mushaklar, ligamentlar va bo'g'inlarni isitish uchun ozgina mashq qilishingiz kerak.

  1. Nordic Walking mashinasida mashq qilayotganda, oyoqlaringiz tizzada bir oz egilgan bo'lishi kerak.
  2. Butun oyoq nafaqat oyoq barmoqlari yoki tovonlari bilan emas, balki pedallar bilan aloqa qilishlari kerak.
  3. Mashinaning tutqichlaridan foydalanib, oyoq va qo'llaringiz bilan sinxron ishlash juda muhim, sizning harakatlaringiz chang'ichining texnikasiga o'xshash bo'lishi kerak.
  4. Butun mashg'ulot davomida nafas olish bir tekis va etarlicha chuqur bo'lishi kerak.

Yuk darajasi asta-sekin oshirilishi kerak.

  • Nordic Walking mashinasida mashq qilishni boshlash tavsiya etiladi 10-15 daqiqa, haftadan haftaga o'qitish davomiyligini asta-sekin oshirish.
  • Bir necha haftalik mashg'ulotlardan so'ng, 10-15 daqiqalik intensiv yuk 10-15 daqiqa davom etadigan past yuk fazasi bilan almashinadigan intervalli trening tizimidan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin.

Qaysi simulyatorni tanlash kerak

"GymBit"


Nordic yurish simulyatorlari bozorida mutlaq va deyarli raqobatsiz etakchi brendning simulyatoridir. "GymBit".

  • "GymBit" stepperida LCD displeyli ko'p funktsiyali kompyuter mavjud bo'lib, u orqali siz yuk darajasini sozlashingiz, shuningdek bo'yingiz, vazningiz, jinsingiz va yoshingizni oldindan ko'rsatgan holda bosib o'tgan masofani va yoqilgan kaloriyalar sonini kuzatishingiz mumkin.
  • Jismoniy mashqlar mashinasining sozlanishi tutqichlari qorin va orqa mushaklariga tabiiy yukni ta'minlaydi, sirpanmaydigan materialdan tayyorlangan pedallar esa oyoqlarning yaxshi ushlanishini ta'minlaydi.
  • Bundan tashqari, GymBit simulyatori aylanish burchaklari va harakatlar oralig'ini o'zgartirish qobiliyatiga ega, shuning uchun siz mashg'ulotning intensivligini oshirishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin.

o'rtacha narx ushbu simulyatordan iborat taxminan 5000 rubl.

Byudjet varianti - mini stepper


Ko'proq byudjet varianti Nordic Walking mini-simulyatori bo'ladi.

  • Uning asosiy xususiyat- tutqichlarning yo'qligi.
  • Mini-stepperlarning ba'zi modellari qo'llarni mashq qilish uchun kengaytirgichlar bilan birga keladi.

Narxi bunday simulyatorlar asosan diapazonda farqlanadi 2500 dan 3500 rublgacha.

Biroq, mini-stepperlar kichikroq burilish burchaklariga ega, shuning uchun ular to'liq o'lchamli "birodarlar" dan samaradorlik jihatidan sezilarli darajada past.

Xulosa

Nordic Walking mashinasi o'z tanasini shaklda ushlab turishni xohlaydiganlar uchun yaxshi imkoniyatdir, lekin yuqori intensiv mashg'ulotlarda o'zlarini charchash nuqtasiga surishni xohlamaydilar. To'g'ri ishlatilsa, ushbu mashq mashinasi uyda ortiqcha vaznga qarshi kurashda ajoyib yordamchi bo'ladi.

Shimoliy yurish simulyatori bo'yicha dars

Ko'p patologiyalardan xalos bo'lish, yurak, qon tomirlari, bo'g'inlar, suyaklarni mustahkamlash va shunchaki yaxshi kayfiyat - bu muntazam Skandinaviya mashg'ulotlarining natijasidir.

Ushbu oddiy va samarali sportning faqat bitta kamchiligi bor: yomon ob-havoga bog'liqlik. Tashqarida yomg'ir, qor yog'ishi yoki kuchli shamol bo'lganda, "salomatlik" dasturiga qo'shimcha bo'lgan toza havo har doim ham mavjud emas. Sportchilarga "uyda sayr qilish" uchun ular maxsus mashq mashinasini ishlab chiqdilar. Bu stepper deb ataladi.

Uyda qadam simulyatori nima va unda qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak, siz bizning maqolamizdan bilib olasiz.

Ishning o'ziga xos xususiyatlari

Stepper simulyatori – . Ustunlar bilan "tabiiy" yurish platforma mashg'ulotlari bilan almashtiriladi. U 2 ta pedaldan iborat bo'lib, ularning ichiga oddiy mexanizm o'rnatilgan. Simulyatorga ulangan 2 ta qutb sizga "Skandinaviya" ochiq havoda yurishga teng keladigan to'liq taqlid qilish imkonini beradi.

Bu nisbatan kichik o'lcham, shuning uchun u uyda minimal joy egallaydi. Uni "o'zingiz uchun" sozlash juda oson, chunki tutqichlar, pedallarning holati, ularning amplitudasi va harakatga qarshilik darajasi sozlanishi. Katta LCD displey tufayli barcha erishilgan ko'rsatkichlarni bevosita mashg'ulot paytida ko'rish mumkin.

Uy stepperining bunday imkoniyatlari sizga simulyatorning imkoniyatlarini sportchiga maksimal darajada moslashtirib, mashg'ulotlarni "individual" qilish imkonini beradi. Sport zaliga borish uchun ishdagi og'ir kundan keyin endi "vaqt topish" kerak emas. Va yomon ob-havo oqshomni divanda o'tkazish uchun bahona emas.

Kim uchun?

Nordic yurish qadamli mashq mashinasi kardio mashqlar mashinasidir. Bu shuni anglatadiki, uning yordami bilan yurak va tegishli tomirlar mustahkamlanadi. "Kardiomashinalar" ning vazifalari o'pka faoliyatini tartibga solishni ham o'z ichiga oladi. Bunday jihozlar muntazam ravishda mashq qiladigan odamning ichki organlari va tizimlarining funksionalligini oshirishga imkon beradi.

Yurak-qon tomir tizimidagi yukni tartibga soluvchi stepperlar butun tananing mushaklarini mashq qiladilar. Shu bilan birga, ular uskunaning ta'sirini teng ravishda taqsimlab, bo'g'inlar va umurtqa pog'onasini minimal darajada "yuklaydi". Shuning uchun siz simulyatorda nafaqat mushak to'qimalari, balki ichki tizimlar ustida ishlaysiz.

U bilan shug'ullanadigan odam quyidagi sog'lig'ini yaxshilaydi:

  • Qon bosimi ko'rsatkichlarini barqarorlashtirish;
  • Yurak etishmovchiligi xavfini kamaytirish;
  • O'pkaning ventilyatsiya imkoniyatlarini va ularning hajmini oshirish;
  • Metabolik jarayonlarni, organizmdagi metabolizmni, qon oqimini yaxshilash;
  • Yog 'yoqilishini tezlashtirish;
  • Mushaklar, suyak to'qimalari, bo'g'inlarni mustahkamlash;
  • "yomon" xolesterolni kamaytirish;
  • Barqaror immunitetni rivojlantirish;
  • Muvofiqlashtirilgan harakatlar va muvozanatni mashq qilish.

Bundan tashqari, stepperda mashq qilish keraksiz funtlarni "yo'q qilish" mumkin. Jismoniy mashqlar paytida yoqilgan kaloriyalar soni displeyda kuzatiladi, bu esa mashq qilish uchun qo'shimcha rag'bat beradi. Ular dumba, boldir, orqa, qorin, qo'llar va ko'krak mushaklari qatlamini mustahkamlashga yordam beradi.

Organlar, to'qimalar va teriga muntazam va barqaror qon oqimini hisobga olgan holda, muntazam mashqlardan keyin selülit yo'qoladi. Tanadagi terini yoshartirish, uni silliq qilish, toksinlarni olib tashlash tufayli sodir bo'ladi.

Treningning turli intensivligini tartibga solish qobiliyatini hisobga olgan holda, simulyator barcha yoshdagi odamlar tomonidan muvaffaqiyatli qo'llaniladi: sinflar kattalar va yoshlar uchun teng darajada samarali.

Qurilmaning afzalliklari

Stepperning asosiy afzalligi shundaki, 2-da 1 mushak mashg'ulotini tashkil qilish qobiliyati:

  • Pedallar yordamida tananing pastki qismi;
  • Yuqori tana.

Pedallar bilan jihozlangan ramka barqaror va sirpanishga qarshi qoplamaga ega. Shuning uchun, sportchi mashg'ulot paytida yiqilmaydi. Uzunligi sozlanishi mumkin bo'lgan tutqichlar harakatchan. Bu xususiyat doimo harakatning intensivligini nazorat qilish, qo'shma to'qimalarga zarar bermasdan, harakatlarni ishonchli va to'g'ri bajarish imkonini beradi.

Ko'pgina step modellari burilish va burish funktsiyasiga ega. Bu xususiyat yurish paytida dumba, son va belingizni mashq qilish imkonini beradi. Qurilmada mashg'ulot parametrlarini aniq kuzatish imkonini beruvchi qulay funksiya mavjud.

Qadam tutqichlarini mahkamlash hech qanday tarzda pedallar bilan bog'liq emas, shuning uchun tananing yuqori qismi ham intensiv ravishda o'qitiladi. Qarshilik darajasini nazorat qilish uchun tutqichning tagida regulyator mavjud. U sportchi uchun qulay bo'lgan tarzda bo'shashtirilishi yoki tortilishi mumkin, bu butun mashg'ulot jarayonida yukni nazorat qilish imkonini beradi.

Stepperga ulangan monitor yordamida siz quyidagi parametrlarni kuzatishingiz mumkin:

  • "Isrof qilingan" kaloriyalar;
  • Qabul qilingan qadamlar soni;
  • Bir daqiqada qancha qadam "o'tdi";
  • Darslarning davomiyligi.

Qurilmalar turlari

Uyingiz uchun Nordic yurish simulyatorini tanlayotganda, uning 4 navi borligini yodda tuting.

  • "Oddiy" qadamlar.

Jismoniy mashqlar mashinasi katta va uyda juda ko'p joy egallaydi. Kerakli paketga muvozanatni saqlashga yordam beradigan va yuqori tana va qo'llarga qo'shimcha stressni ta'minlaydigan tutqichlar (tutqichlar) kiradi. Simulyator kasalliklarning oldini olish, davolash va vazn yo'qotish uchun samarali qo'llaniladi.

  • Mini stepperlar.

Ushbu sport jihozlarida tutqichlar yo'q. U bitta platformadan iborat bo'lib, u pedallar bilan boshqariladi.

Ular kichik o'lchamlarga ega va hatto eng kichik xonaga ham juda mos keladi. Ba'zi modellarda qo'l ushlagichlari mavjud, ammo bu holda mashina biroz kattaroq bo'ladi. Barcha mushak guruhlarini ishlashga imkon beruvchi oddiy va qulay qurilma.

  • Zinapoyalar.

Bunday simulyatorni kvartiraga joylashtirish muammoli: buning uchun alohida xona kerak bo'ladi, chunki qurilma katta. Sport zallari uchun ajoyib variant.

Qurilma zinapoyaning teshiklarini taqlid qiluvchi qadamlardan iborat. Ularning yordami bilan sportchi doimo tushishdan qochib, faqat yuqoriga "qadam beradi".

  • Yurish yo'li.

Ushbu shimoliy piyoda yo'lakchasi mexanizm jihatidan farq qiluvchi 2 turdagi qurilmalarga ega:

  1. Mexanik. Gidravlika pedallarni mushak kuchi yordamida boshqaradi.
  2. Elektromagnit. Simulyator elektr toki va magnitlar yordamida ishlaydi. Tarmoq ulanishini talab qiladi.

Skandinaviya uslubida uyda yurish uchun qurilma sotib olishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Foydali video - Stepper "Nordic walking" 2 in 1

Foydalanish bo'yicha cheklovlar

Har qanday sport anjomlari singari, stepper ham foydalanishda ba'zi cheklovlarga ega. Biz shimoliy yurishni taqlid qiladigan mashinalarda mashq qilish uchun asosiy kontrendikatsiyalarni sanab o'tamiz:

  • To'liq davolanmagan suyak va bo'g'im to'qimalarining shikastlanishi;
  • O'tkir bosqichda patologik, artikulyar to'qimalar;
  • Surunkali, jigar, o'pka;
  • Homiladorlikning oxirgi trimestri;
  • Yuqori tana harorati bilan birga isitma;
  • Boshqa patologiyalar bilan murakkablashadi.

Pensiya yoshiga etgan odamlar mashg'ulotlardan oldin tibbiy ko'rikdan o'tishlari kerak. Shundan so'ng, shifokor mashq qilish imkoniyati va uning intensivligi haqida xulosa chiqaradi.

Trening texnikasi

Mashq qilishni boshlashdan oldin, 3-5 ta mashqdan iborat qisqa isinishni bajaring.

Harakatlarning ko'rinadigan soddaligiga qaramay, mashg'ulot paytida maksimal samaraga erishish uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

  • Orqa va boshingizni tekis tuting;
  • Yelkangizni to'g'rilab, pastki orqa qismini biroz egib oling;
  • Harakat paytida bir qo'lingizni iloji boricha oldinga "tashlang", ikkinchisini orqaga torting, tirsagingiz bilan tanaga bosing;
  • Oyog'ingiz pedal yuzasiga mahkam o'rnashganligiga ishonch hosil qiling;
  • Yurganingizda, o'rta oyog'ingizga e'tibor bering;
  • Nafas olishni tartibga soling: nafas oling - 2 qadam, nafas oling - yana 2 qadam.

Kilo yo'qotish uchun

Tanangizdan keraksiz kilogramm ortiqcha vaznni yo'qotish uchun har kuni 20 daqiqa mashq qilib, uy mashqlarini bajaring.

1-dars davomida qancha bosqichdan "o'tishga" muvaffaq bo'lganingizga e'tibor bering. Har bir keyingi mashg'ulotda olingan natijalarga 5-10 qadam qo'shing. Shu tarzda siz yukning intensivligini oshirishni nazorat qilishingiz mumkin. Yupqaroq va ohangdor tanani ko'rish uchun sizga faqat bir oy muntazam jismoniy mashqlar kerak bo'ladi.

Bel va dumbalaringizga elastiklik berish uchun, yurish paytida, pastki orqa tomoningizning holatini o'zgartirmasdan, qurilma tutqichlariga suyanib, tanangizni bir oz oldinga egib oling. Ushbu uslub sizga son va dumba mushaklariga yukni ta'kidlash imkonini beradi.

Video - Kvartirada shimoliy yurish simulyatori

ehtiyot bo'ling

Mashq qilishni boshlashdan oldin, mashq jihozlari bilan ishlashda xavfsizlik choralarini o'qing:

  • Ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing;
  • Qurilmani faqat mukammal tekis yuzaga o'rnating;
  • Qurilmaning to'g'ri ishlashiga ishonch hosil qilmaguningizcha mashq qilishni boshlamang;
  • Mashqingizni sekin harakatlar bilan boshlang, asta-sekin sur'atni oshiring;
  • Tizlaringiz bir-biriga tegmasligiga ishonch hosil qiling: bu qo'shma shikastlanishga olib kelishi mumkin;
  • Harakat qilayotganingizda dumba mushaklaringizni torting.

Yaxshi sog'lik va kayfiyatni saqlash uchun kundalik jismoniy faollik 10 000 qadam ekanligini unutmang. Shuning uchun, agar hayotingizda etarlicha harakat bo'lmasa, har kuni bir qadamda mashq qiling.

Qadam mashinasi har qanday sport zalida ko'rishingiz mumkin bo'lgan eng mashhur mashinalardan biridir. Uning mashhurligini o'tirgan ish bilan hayotning zamonaviy ritmida biz ko'pincha yurishdan mahrum bo'lganimiz bilan izohlash mumkin, uning foydalari hech kim bahslashmaydi. Ba'zi odamlar sport zalida mashq qilishni afzal ko'rishadi, boshqalari esa uy uchun pog'onali mashina sotib olishni afzal ko'rishadi, bu juda qulay. Yagona qiyin nuqta - bu tanlov muammosi.

Yurish mashinasining nomi nima? U stepper yoki stepper deb ataladi. Bu zinadan ko'tarilishni taqlid qiluvchi kardio mashinasi. Ism juda tushunarli: "qadam" ingliz tilidan "qadam" deb tarjima qilingan. Boshqa kardio jihozlari singari, stepper ham odamni kerakli hajmdagi tabiiy harakatlar bilan ta'minlashga yordam beradi. Mashqlar, birinchi navbatda, son, dumba va oyoqlarning mushaklarini ishlashga qaratilgan.

Simulyatorning afzalliklaridan biri - foydalanish qulayligi. Bundan tashqari, nisbatan arzon va kam joy egallaydi. Uyda foydalanish uchun odamlar ko'pincha mini-steppers sotib olishadi, ular ixchamligi va funksionalligi tufayli jozibali.

Yurish simulyatori ko'pincha vazn yo'qotish va raqam ohangini yaxshilash uchun sotib olinadi. Darhaqiqat, stepperning afzalliklari bu bilan cheklanmaydi. In-situ yurish mashinasi quyidagilar uchun ham foydalidir:

  • Yurak va qon tomirlarini mustahkamlash;
  • Nafas olish tizimini rivojlantirish va rag'batlantirish;
  • Orqa va qorin mushaklarini faollashtirish.

Bosqichli mashinalarning turlari

Uy uchun qadam mashinalari turli mezonlarga ko'ra bir necha turlarga bo'linadi. Shunday qilib, o'lchamiga ko'ra, quyidagi turlar ajratiladi:

  • Mini stepperlar;
  • Oddiy qadamlar;
  • Zinapoyalar;
  • Yurish (yugurish yo'lakchasi) yo'llari.

Mini stepper pedallar bilan oddiy platformadir. Ba'zi modifikatsiyalarda sizning orqa va qo'llaringizni yuklash imkonini beruvchi qo'shimcha qurilmalar ham mavjud. Ushbu qadamli yurish mashinasi uyda mashq qilish uchun juda samarali. Asos sifatida, uy uchun mini-stepper etarli bo'ladi, ayniqsa xonada qo'shimcha joy bo'lmasa.

Oddiy qadamlar ancha katta. Ular muvozanatni saqlashga yordam beradigan tutqichlar yoki orqa va qo'llarning mushaklariga qo'shimcha stressni ta'minlaydigan tutqichlar bilan jihozlangan. Ular orasida mashhur Nordic yurish mashq mashinasi mavjud. Muntazam stepper mini stepdan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin, lekin u ko'proq joy egallashini unutmang, shuning uchun u kichik kvartiralar uchun mos emas.

Zinapoya hajmi jihatidan boshqalardan ham ustunroq. Va u uyda joylashtirish uchun mutlaqo mos emas. Agar sizda maxsus sport zalingiz bo'lmasa.

Yugurish yo'lakchasi Uyda odatda ko'p joy egallaydi. Ammo bu elektr modellariga ustunlik bersangiz. Agar siz tanlagan bo'lsangiz, uyingizning bo'sh joyiga katta zarar etkazmasdan yaxshi stepperni olishingiz mumkin. Agar siz yugurish yo'lakchasiga qiziqsangiz, u bilan tanishib chiqishingizni tavsiya qilamiz. Biz uyda foydalanish uchun eng mos stepperlar - stepperlar haqida suhbatni davom ettiramiz.

Harakat turi bo'yicha farqlar

Harakat turiga ko'ra, qadam mashinalari quyidagilar:

  • Klassik;
  • Balanslash;
  • Aylanadigan.

Klassik murabbiy anatomiya va fiziologiya nuqtai nazaridan zinapoyaga chiqishni iloji boricha aniqroq simulyatsiya qiluvchi simulyatordir.

Balanslash qurilmasi qo'shimcha ravishda muvofiqlashtirishning rivojlanishini ta'minlaydi va qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlaydi. Harakatlanayotganda platforma tananing og'irlik markazini turli yo'nalishlarga siljitadi. Harakatlar dastlab juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan siz epchillikka ega bo'lasiz va yurishingizni oyoq va qo'llaringizning harakatlari bilan to'ldirishingiz mumkin, bu esa qo'shimcha mashqlar bilan ta'minlanadi. Ushbu model ko'pincha "rok-n-roll stepperi" deb ataladi, chunki mashqlar haqiqatan ham ushbu baquvvat va faol raqsga o'xshaydi.

Rotary murabbiyi uyda yurish ham belingizga og'irlik qiladi, chunki yurish paytida tanangizni aylantirishingiz kerak. Bunday simulyator bilan mashg'ulotlar juda qizg'in. Faqat 10 daqiqadan so'ng siz ko'plab mushak guruhlariga, xususan, ayollar ko'pincha muammoli bo'lgan "shlyapa" sohasiga yuk olasiz.

Stepper simulyatorining tabiati

Stepperlar o'z ishlarining tabiati bilan ham farqlanadi:

  • Professional. Ushbu modellar fitnes xonalarida qo'llaniladi. Ular yuqori aşınma qarshilik bilan ajralib turadi - ular deyarli kechayu kunduz ishlashi mumkin.
  • Avtonom. Ular o'rnatilgan generatorda yoki batareyalarda ishlaydi.
  • Katlama. Ular joyni tejash imkoniyati bilan o'ziga jalb qiladi. Shu bilan birga, ular juda bardoshli va faol mashg'ulotlar uchun mo'ljallangan.

Stepperlar ham bo'linadi elektromagnit va mexanik. Mexanik simulyatorlar gidravlika yordamida ishlaydi. Mashq qilish paytida odam pedalni bosadi, silindr siqiladi va og'irlik ikkinchi pedalga o'tkazilganda u ochiladi. Ushbu modellar tashqi quvvat manbalarini talab qilmaydi. Yana bir afzalligi shundaki, ular ishlayotganda jim. Biroq, bu qadam uy yurish mashinasi elektromagnit versiyaga qaraganda kamroq xususiyatlarga ega.

Elektromagnit simulyatorlar qismlarning magnit qarshiligi tufayli ishlaydi. Boshqaruv konsoli yukni sozlash imkonini beradi. Zamonaviy modellar juda ko'p turli funktsiyalarga ega. Ular turli xil o'rnatilgan o'quv dasturlarini taklif qilishlari yoki individual ravishda o'quv rejasini tuzishlari mumkin. Shu bilan birga, tanaga o'rnatilgan maxsus sensorlar turli xil hayotiy belgilarni o'qiy oladi. Ular yurak urish tezligini, yurish tezligini, qilingan qadamlarni va yoqilgan kaloriyalarni ko'rsatadi. Bunday mashq mashinalari yuqori narx va o'lchamlari tufayli uyda kamdan-kam qo'llaniladi. Ko'pincha ularni fitnes klublarida topish mumkin.

Uy uchun stepperni tanlash

To'g'ri yurish mashinasini tanlash uchun, albatta, fitnes mutaxassisi bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Ko'p narsa moliyaviy imkoniyatlar bilan belgilanadi. Uyingizdagi mavjud bo'sh joyni hisobga olish ham juda muhimdir.

Agar sizning maqsadlaringiz faqat amaliy bo'lsa: yog'ni olib tashlang, vazn yo'qoting, eng oddiy mashq mashinasi yordam beradi. Agar siz o'qitish masalasiga professionalroq yondashmoqchi bo'lsangiz va mablag'lar imkon bersa, siz turli xil rejimlarni o'rnatish va turli xil hayotiy belgilarni kuzatish imkonini beradigan qimmat modelni sotib olishingiz mumkin. Ular qancha qadam tashlaganingizni va qancha kaloriya yoqganingizni ko'rsatadi.

Agar xohlasangiz, minimal to'plam bilan olishingiz mumkin, oddiy yoki aylanadigan gidravlik trenerni sotib oling joyida yurish uchun - qadam. Agar sizning kvartirangizda etarli joy bo'lmasa, mini-stepperni tanlang. Ushbu modellar qulay va funktsionaldir va ayni paytda ular vazn yo'qotish va mushaklarni mashq qilish uchun javob beradi. Bunday uskunaning narxi 1800-20000 rubl orasida o'zgarib turadi.

Uyingiz uchun mini stepperni tanlash

Mini-steppers, o'z navbatida, quyidagi kichik toifalarga bo'linadi:

  • qaram pedal zarbasi bilan mashq mashinalari;
  • mustaqil pedal harakati bilan qadamlar;
  • aylanadigan qismlarga ega step.

Oxirgi toifa vazn yo'qotish uchun eng mos keladi. Shuni ham yodda tutingki, qadamlar zinapoyada yurishni taqlid qiladi, shuning uchun yurak va qon tomir kasalliklaridan aziyat chekadiganlar uchun ehtiyot bo'lish kerak.

Eng oddiy shakldagi mini-stepper - bu yukni tartibga solish qobiliyatini ta'minlamaydigan ikkita qaram pedal. Agar biron bir sababga ko'ra oyoqlarning harakatchanligi boshqacha bo'lsa, pedallarning harakati mustaqil bo'lgan variantni tanlash yaxshidir. Bu yordam beradi har bir oyoq uchun yukni alohida sozlang. Shuningdek, mashina qo'llab-quvvatlaydigan maksimal og'irlikni ham hisobga oling. Qoida tariqasida, uy qadam mashinalari 100 kg uchun mo'ljallangan. Va mustahkamlangan versiyalar 120 kg og'irlikdagi foydalanuvchini qo'llab-quvvatlaydi.

Ba'zi step modellari jihozlangan qo'lda o'rnatilgan kengaytirgichlar. Bundan tashqari, lateral aylanish qutbli yurish mashinasi mavjud. Ikkinchisi qo'llarda qo'shimcha stressni ta'minlaydi. Shunday qilib, butun tana mashq qilinadi. Agar siz orqangizni mustahkamlashingiz kerak bo'lsa, yurish va qarshilik bantlarining kombinatsiyasi samarali bo'ladi.

Aylanadigan qadamlar cardiosteppers deb nomlanuvchi kengaytiruvchi tutqichlar bilan qo'shimcha funtlardan samarali xalos bo'ladi va yurakka maksimal stressni ta'minlaydi. Burilish burchagining ortishi lateral mushaklardagi yukni oshiradi. Zamonaviy modellar yukni avtomatik sozlash bilan jihozlanishi mumkin, bu esa foydalanuvchining tezligi oshishi bilan ortadi. Elektromagnit tizimlar qimmatroq, ammo ularning afzalligi yuklarni to'liq nazorat qilish qobiliyatidir. Yoniq mini qadamlarni muvozanatlash Mashq qilish qiyinroq va harakatlar raqsga o'xshaydi.

Qaysi turdagi stepperni tanlash sizga bog'liq. Imkoniyatlaringiz va istaklaringizni ko'rib chiqing, turli xil variantlarni taqqoslang, qanday natijalarga erishmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring va keyin aniq tanlov qiling. Bundan tashqari, u hamma narsadan tashqari zo'r bo'ladi.

Yuklanmoqda...Yuklanmoqda...