Bugungi kunda turli kasalliklardan aziyat chekayotgan maktabgacha yoshdagi bolalar soni sezilarli darajada oshgani haqiqatdir. Ko'pgina bolalar jismoniy va aqliy rivojlanishdan orqada qolishadi, ko'pincha yuqumli virusli kasalliklar bilan kasallanadilar va hokazo. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, hozirgi vaqtda har beshinchi bola tez-tez kasal. Ular tez-tez kasal bo'lib, o'z vaqtida bilim olishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Bolalar salomatligini oldini olish va yaxshilash usullaridan biri - maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari. U qanday turlarga kiradi, uni amalga oshirish uchun qanday ko'rsatmalar bor va uni turli maktabgacha yoshdagi bolalar bilan qanday qilib to'g'ri o'tkazish haqida o'qing.

Nafas olish mashqlari turlari

Bolalar uchun nafas olish mashqlari, ayniqsa kichiklar, oddiy, qiziqarli mashqlar to'plamidir

Nafas olish mashqlarining bir nechta samarali to'plamlari mavjud:

A. N. Strelnikovaga ko'ra gimnastika
K. P. Buteykoga ko'ra gimnastika
Hatha yoga gimnastikasi
va boshq.

Ushbu gimnastika majmualarining asosi mashqlar, ularning tarkibiy qismlari:

chuqur nafas olish
nafas olishning sun'iy obstruktsiyasi
nafasingizni ushlab turish
sekin nafas olish
sayoz nafas olish.

Nafas olish mashqlari quyidagilardan iborat:

statik (ular dam olishda bajariladi)
dinamik (harakat elementlari yordamida amalga oshiriladi)
maxsus (ya'ni drenaj - ma'lum kasalliklar uchun ko'rsatiladi).

Bolalar, ayniqsa, kichiklar uchun bu asosda oddiy (va ba'zan juda qiziqarli) mashqlardan iborat maxsus komplekslar yaratilgan.

Nafas olish mashqlarining maqsadi va ahamiyati

To'g'ri tanlangan nafas olish mashqlari to'plami bolaning hali ham nomukammal nafas olish tizimini rivojlantirishga yordam beradi va uning tanasining himoya kuchlarini mustahkamlaydi.

Maktabgacha yoshdagi bolalar bilan nafas olish mashqlarining maqsadi– Bu, birinchi navbatda, ularning salomatligini mustahkamlashdir. Bunday gimnastikaning ma'nosi maktabgacha yoshdagi bolalarning umumiy jismoniy rivojlanishi uchun ajoyib, chunki:

Nafas olish tizimi uchun mashqlar bolaning tanasining har bir hujayrasini kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi.
mashqlar bolalarni nafas olishni nazorat qilishga o'rgatadi, bu esa, o'z navbatida, o'zini nazorat qilish qobiliyatini rivojlantiradi
To'g'ri nafas olish bolaning miyasi, yurak va asab tizimi, nafas olish va ovqat hazm qilish tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi va umumiy salomatlikni mustahkamlaydi.
Nafas olish mashqlari nafas olish kasalliklarining ajoyib profilaktikasi hisoblanadi.

"Bilasizmi, sekin nafas chiqarish bolani tinchlantirishga, dam olishga, tashvish va asabiylashishni engishga yordam beradi va shu bilan stressdan qochishga yordam beradi."

Nafas olish mashqlarini bajarish foydali bo'ladi, birinchi navbatda, tez-tez shamollash, bronxit va bronxial astma bilan og'rigan maktabgacha yoshdagi bolalar uchun. Nafas olish tizimi kasalliklari bilan og'rigan bolalarda nafas olish mashqlarini bajarish kasallikni sezilarli darajada engillashtiradi, uning davomiyligini qisqartiradi va asoratlarni rivojlanish ehtimolini kamaytiradi. Bunday holda, nafas olish mashqlari an'anaviy davolanishga (dori-darmon va fizioterapiya) qo'shimcha rol o'ynaydi.

To'g'ri tanlangan nafas olish mashqlari to'plami bolaning hali ham nomukammal nafas olish tizimini rivojlantirishga yordam beradi va uning tanasining himoya kuchlarini mustahkamlaydi.

Gimnastikaning asosi- burun nafasi, chunki u nazofarenkda joylashgan barcha organlarning nerv uchlarini rag'batlantiradi.

Mashg'ulotlarni o'tkazish uchun ko'rsatmalar va qoidalar

Nafas olish mashqlari uyda ham, bolalar bog'chasida ham amalga oshirilishi mumkin

Nafas olish mashqlari maktabgacha yoshdagi bolalarning barcha yosh guruhlari uchun javob beradi. Ular uyda ham, bolalar bog'chasida ham amalga oshirilishi mumkin: ertalabki mashqlar paytida yoki yurish paytida.

"Maslahat. Nafas olish mashqlarini bajarish ba'zilar uchun kontrendikedir, ammo shifokoringiz bilan qaysi maxsus mashqlar bolangizga mos kelishini maslahatlashing.

Dastlab, nafas olish mashqlari bolalar uchun qiyin bo'lib tuyuladi, shuning uchun kattalar bolalarga ularni o'zlashtirishga yordam berishlari kerak, zerikarli harakatlarni qiziqarli o'yinga aylantiradi.

Asosiy vazifalardan biri- chaqaloqni to'g'ri, etarlicha chuqur nafas olishga o'rgating, o'pkani iloji boricha to'ldiring, ko'krak qafasini nafas oling va kengaytiring va nafas olayotganda o'pkani u erda qolgan havodan bo'shatib, o'pkani siqib chiqaring. To'liq nafas olmaydigan bola o'pkada "chiqindi" havoni qoldiradi, bu esa kerakli hajmda toza havo oqimiga to'sqinlik qiladi.

Bundan tashqari, aksincha, tez, sayoz nafas olishga qaratilgan mashqlarni qo'llash muhimdir.

Maktabgacha tarbiyachi bilan gimnastikani qanday qilish kerak

Maktabgacha yoshdagi bolalar bilan nafas olish mashqlari ikki marta 10-30 daqiqa davomida bajarilishi mumkin va buni ovqatdan keyin bir soatdan kechiktirmasdan qilish yaxshiroqdir.
Mashg'ulotlar bolalar uchun qiziqarli bo'lgan o'yin shaklida o'tkazilishi muhimdir.
Bolalar uchun qiziqarli bo'lishi uchun mashqlarni bolalarcha, kulgili tarzda nomlash mumkin (siz quyida misollarni ko'rasiz).
Standart mashqlarni o'zgartirish orqali siz o'zingizning mashqlaringizni ixtiro qilishingiz mumkin.
O'yinchoqlar yordamida nafas olish mashqlari qiziqarli bo'ladi.
Issiq mavsumda, toza havoda ochiq havoda mashq qilish foydalidir.
Agar darslar bino ichida o'tkazilsa, unda siz uni oldindan ventilyatsiya qilishingiz kerak.
Siz engil kiyimda va 17-20 ° C dan yuqori bo'lmagan havo haroratida mashq qilishingiz kerak.
Farzandingiz bilan doimo nafas olish mashqlarini bajarish juda muhim, chunki mashqlar natijalari faqat uzoq kursdan keyin ko'rinadi.
Takrorlash sonini ko'paytirish va mashqlarni murakkablashtirish orqali yukni asta-sekin oshirish mumkin.

"Maslahat. Agar ota-onalar farzandiga nafas olish mashqlarini bajarishga o'rgatishlari muhim bo'lsa, unda u bilan birga mashq qilish yaxshidir.

Agar ota-onalar farzandiga nafas olish mashqlarini bajarishga o'rgatishlari muhim bo'lsa, unda u bilan birga mashq qilish yaxshidir.

Mashq qilish texnikasi

Nafas olish mashqlarini maktabgacha ta'lim muassasasida o'qituvchi, o'qituvchi, tarbiyachi yoki tibbiyot xodimi bajarishi mumkin. Ota-onalar ham buni o'zlashtira oladilar.

Ta'lim metodologiyasining asosi nafas olish mashqlari maktabgacha yoshdagi bolalar uchun - maxsus statik va dinamik nafas olish mashqlari. A nafas olish mashqlari o'zlari qalbida Bu tananing umumiy mustahkamlanishiga va bolaning jismoniy rivojlanishiga qaratilgan jismoniy mashqlar bilan birgalikda uzoq va intensiv ekshalatsiyaga ega mashqdir. Bunga unli tovushlarni (a-a-a, o-o-o, u-u-u), xirillagan undoshlarni (zh, sh) va tovushlar birikmalarini (ah, ha, fu, uh, ) talaffuz qilish orqali erishish mumkin. Bularning barchasini o'ynoqi tarzda qilish yaxshidir, masalan: ari g'ichirlayapti, samolyot g'uvillab turibdi, poezd sayohat qilmoqda va hokazo).

Maktabgacha yoshdagi bolalarning nafas olish organlarini o'rgatadigan o'yinlar va mashqlar

2-4 yil

"Balon" mashqi. Farzandingiz gilamchaga chalqancha yotib, qo'llarini qorniga qo'ying. U oshqozon o'rniga balon borligini tasavvur qilishi kerak. Bu qorin to'pi nafas olayotganda (burun orqali) asta-sekin shishirilishi kerak, nafasingizni bir lahzaga ushlab turing, so'ngra havoni og'zingizdan asta-sekin chiqarib yuboring. Buni ko'proq vizual qilish uchun siz bolaning oshqozoniga kichik yumshoq o'yinchoq qo'yishingiz va uning qanday ko'tarilishi va tushishini kuzatishingiz mumkin.

"G'avvos" mashqi. Bola dengizda va suv ostida sho'ng'iyotganini tasavvur qilsin. Suv ostida qolish uchun siz chuqur nafas olishingiz va nafasingizni imkon qadar uzoq vaqt ushlab turishga harakat qilishingiz kerak.

5-7 yil

"Atirgul va karahindiba" mashqi. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish. Birinchidan, bola burni bilan chuqur nafas olishi kerak, go'yo u atirgulning hidini nafas olayotgandek, so'ngra og'zidan imkon qadar ko'proq havo chiqarib, "dandelionga zarba berish" kerak.

Farzandingiz bilan "Atirgul va karahindiba" mashqini sinab ko'ring.

"Hamster" mashqi. Farzandingizdan o'zini hamsterdek ko'rsatishini so'rang: yonoqlarini puflang va u erda bo'lgandek yuring. Keyin havoni bo'shatib, o'zingizni yonoqlarga urishingiz kerak. Va keyin yana bir necha qadam tashlashingiz kerak, burningizdan nafas oling, xuddi yonoqlaringizni keyingi to'ldirish uchun yangi ovqatni hidlayotgandek.

"Ajdaho" mashqi. Farzandingizni har bir burun teshigidan navbatma-navbat nafas olayotgan ajdaho sifatida tasavvur qilishga taklif qiling. Bolaning birinchi burun teshigini barmog'i bilan yopsin, ikkinchisida esa chuqur nafas olishi va nafas olishiga ruxsat bering.

"To'pni otish" mashqi. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, qo'llar yuqoriga ko'tarilgan va to'pni ushlab turish. Farzandingizni nafas olishga taklif qiling, so'ngra nafas olayotganda to'pni ko'kragidan oldinga tashlab, uzoq "uh-uh" deb ayting.

Har bir mashq taxminan 4-6 marta bajarilishi kerak.

A. N. Strelnikova tomonidan gimnastika

Strelnikova usuli 20-asrning 70-yillarida patentlangan va umumiy mustahkamlovchi gimnastika sifatida ham, astmatikani davolash uchun ham maxsus gimnastika sifatida foydalanila boshlandi. Bu erda asosiy narsa nafas olishdir, uning davomida bolaning ko'krak qafasi kengaygandan ko'ra (egilib, burish va qovurg'alarini qo'llari bilan siqish tufayli) qisqaradi. Ushbu gimnastikaning asosiy kompleksi 14 ta mashqdan iborat bo'lib, jismoniy va nafas olish mashqlaridan iborat.

Asosiy qoidalar:

Nafas olayotganda maksimal his-tuyg'ular.
Harakatlar va nafas olishlarning bir vaqtdaligi.
Nafas olishlar kamerani puflagandek yoki balonni puflagandek takrorlanadi. Nafas olishlar orasidagi pauza 2-3 soniya, nafas olishlar orasida esa biroz ko'proq.
Har bir bola uchun ketma-ket nafas olish soni individual ravishda aniqlanadi.

Farzandlaringiz bilan ushbu gimnastikani uchta asosiy mashq bilan o'zlashtirishni boshlashingiz kerak:

"Kaftlar." To'g'ri turing, qo'llaringizni tana bo'ylab tirsaklarga tushiring. Faqat qo'llar ishlaydi. Nafas olayotganda, kaftlaringizni mushtlarga siqib qo'ying. 4 ta shovqinli qisqa nafas oling (seriya). Nafas olish - o'zboshimchalik bilan (burun, og'iz). Hammasi bo'lib 3-5 soniyali tanaffuslar bilan 24 ta seriyani bajarishingiz kerak.
"Epaulettelar." To'g'ri turing, qo'llar tana bo'ylab, qo'llar mushtlarga bog'langan. Nafas olayotganda, mushtlaringizni keskin eching. 8 marta baland ovozda qisqa nafas oling (seriya). Qisqa tanaffuslar bilan 12 seriyani yakunlash tavsiya etiladi.
"Nasos". Springy sizning qo'lingizda tayoq bilan oldinga egiladi. Nafas olish - egilishning ikkinchi qismida. Nishabni tugatgandan so'ng, nafas olishni to'xtating. Bukish bilan bir vaqtda, ritmik nafas oling. Nafas olayotganda, o'zingizni tekislang. 1-qism - 8 nafas. Hammasi bo'lib 12 qismni to'ldiring.

A. N. Strelnikova tomonidan nafas olish mashqlarini bajaradigan maktabgacha yoshdagi bolalar videosini tomosha qiling

Oyatlarda nafas olish uchun o'yinlar va mashqlar

Oyatda nafas olish mashqlari maktabgacha yoshdagi bolalarga zavq va foyda keltiradi. Farzandingiz bilan quyidagi mashqlar to'plamini bajarishga harakat qiling:

G'ozlar uchmoqda

G'ozlar baland uchmoqda.

Ular bolalarga qarashadi.

1 - qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring - nafas oling

2 - qo'llaringizni pastga tushiring, "g-u-u-u" tovushini chiqaring - nafas oling

Kirpi

Kirpi mehribon, tikanli emas,

Atrofga yaxshiroq nazar tashlang.

1 - boshni o'ngga aylantiring - burun orqali qisqa shovqinli nafas oling

2 - boshingizni chapga burang - bir oz ochiq lablar orqali nafas oling.

Sozlagich

U bizga to'g'ri yo'lni ko'rsatadi,

Burilishlar hamma narsani ko'rsatadi.

1 - o'ng qo'l yuqoriga, chap qo'l yon tomonga - burun orqali nafas oling

2 - chap qo'l yuqoriga, o'ng qo'l yon tomonga - nafas olish + "r-r-r" ovozi

Mayatnik

Chapga, o'ngga, chapga, o'ngga,

Va keyin qaytadan boshlaylik.

Qo'llar kamarda - nafas oling

1 - o'ngga egilish - nafas olish

2 - kamardagi qo'llar - nafas oling

3 - chapga egilish - nafas olish

4 - kamardagi qo'llar - nafas oling

"T-u-u-h" tovushi bilan nafas oling.

Nafas olish mashqlari bolaning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi

Jismoniy mashqlar, jismoniy mashqlar yoki yurish paytida nafas olish mashqlarini bajarish shamollashning oldini olish, umumiy hayotiylikni oshirish va maktabgacha yoshdagi bolalarning psixofizik salomatligini mustahkamlashning ajoyib usuli bo'lib, ularning to'g'ri rivojlanishini ta'minlaydi.

Qanday nafas olish kerak?

Strelnikovaning gimnastikasi maxsus inhalatsiyaga asoslangan. Bu juda keskin, baquvvat, shovqinli bajarilishi kerak, shunda burun teshiklari bir-biriga yopishadi. Va ayni paytda qisqa. Buruningizni hidlang - tez va baland ovozda, butun kvartira bo'ylab. Bu to'g'ri nafas bo'ladi. Bu yopiq lablar bilan bajarilishi kerak. Ularni mahkam siqib qo'yishning hojati yo'q, ular tabiiy, oson va erkin tarzda yopiladi. Ammo ekshalasyon passiv tarzda, dastlab og'iz orqali va nafas olish texnikasi allaqachon yaxshi o'zlashtirilganda, burun orqali amalga oshiriladi.

Va yana bir nechta tushuntirishlar.

Yuz mushaklari yoki qorin mushaklari bilan nafas olishga yordam berishning hojati yo'q.

Jismoniy mashqlar paytida elkangiz harakatsiz bo'lishiga va ko'kragingiz tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qiling.

Barcha e'tibor nafas olishga qaratilishi kerak, ekshalasyon o'z-o'zidan sodir bo'ladi. Buni har bir nafasdan keyin, passiv va mutlaqo jimgina qilish kerak.

Mashqlar tarangliksiz, oson va erkin bajariladi.

Barcha nafaslar harakatlar bilan bir vaqtda olinadi (so'zma-so'z: harakat bor - nafas olish bor).

Mashqlar yurish qadami ritmida bajarilishi kerak.

Birinchi urinib ko'ring

Issiqlik uchun biz birinchi gimnastika mashqini bajaramiz - "Palmalar".

IP: tik turing, tirsaklaringizni buking, kaftlaringizni oching. Nafas olayotganda, barmoqlaringizni mushtlarga siqib qo'ying. Keyin passiv ekshalasyon kuzatiladi - barmoqlar tekislanadi. Mashq sog'lom yurak urishi ritmida (yoki yuqorida yozilganidek, yurish qadami ritmida) bajarilishi kerak.

Boshlash uchun, keling, burnimizdan to'rtta shovqinli qisqa nafas olaylik. Keyin pauza - 3-5 soniya. Va yana to'rtta nafas. Mashq qilish texnikasi to'liq o'zlashtirilganda, siz to'xtamasdan ketma-ket sakkiz marta nafas olishingiz kerak bo'ladi - sakkizta nafas olish harakatini yoki "sakkizta" ni bajaring. Bir vaqtning o'zida to'rtta sakkizta raqamni bajarishingiz kerak, har birini tugatgandan so'ng bir necha soniya dam oling.

Ba'zida, gimnastikani bajarish paytida mashg'ulotning boshida engil bosh aylanishi paydo bo'ladi. Qo'rqmang! O'tiring, bir necha soniya dam oling va o'tirgan holda bir xil mashqni bajaring.

Birinchi kuni mashqni faqat ikki marta, ertalab va kechqurun, har safar to'rtta "sakkizta" bajarishingiz kerak. Va ertasi kuni keyingi mashqni o'zlashtirishga o'ting.

Va bir daqiqa. Biror kishi mashqlarni etarlicha uzoq vaqt davomida bajarsa, u ikkita ritmik tuzilmani qo'shib, kerakli takroriy sonni (4 × 8) hisoblaydigan ma'lum bir ichki hisoblagichni ishlab chiqadi. Ammo mashg'ulotning boshida "sakkizlik" ni qanday hisoblash mumkin? Mixail Shchetininning bemorlaridan biri har safar xonaning burchaklaridan biriga e'tibor berishni taklif qildi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, hozir men bu burchak uchun sakkiz raqamni qilyapman, endi bu uchun va hokazo. Va endi kompleksning yana bir nechta mashqlari.

Mushuk

IP: tekis turing, oyoqlari elkalarining kengligidan bir oz torroq, qo'llar bel darajasida egilib, barmoqlar mushtlarga siqiladi.

Raqs bilan squat qiling va shu bilan birga tanangizni o'ngga ozgina buring, barmoqlaringizni keskin to'g'rilang. Bir vaqtning o'zida keskin, shovqinli va qisqa nafas oling. Qo'llaringiz bilan havoni "tutib oling", uni boshqa tomonga "o'tkazing", burilish bilan sinxronlashda keskin nafas oling.

Orqa tekis, burilish faqat belda amalga oshiriladi.

Nasos

I.p.: tekis turing, oyoqlari elkaning kengligidan bir oz torroq, bir oz oldinga egilib, boshingizni bir oz pastga tushiring. Qo'llaringiz avtomobil shinasini puflaganda xuddi shunday holatda bo'lishi kerak. Tasavvur qilishni osonlashtirish uchun o'ralgan gazetani oling. Endi shinani "shishiring"! Engil kamon - shovqinli qisqa nafas. To'g'rilash - nafas olish. Barcha e'tiboringizni nafas olishga qarating, ekshalasyon passiv tarzda sodir bo'ladi.

Burilishlar sayoz, harakatlar engil, bahor, pastki orqa kauchuk kabi. Orqa dumaloq, boshi tushirilgan. Qo'llar tizzadan pastga tushmaydi.

Ushbu mashq eng samarali mashqlardan biri bo'lib, u eng og'ir vaziyatlarda yordam beradi.

Umumiy elkalar

IP: tekis turing, qo'llar elka darajasida egilgan. O'tkir nafas olayotganda, xuddi elkangizdan quchoqlamoqchi bo'lgandek, qo'llaringizni bir-biringizga tashlang. Shu bilan birga, boshingizni bir oz orqaga buring. Qo'llar bir-biriga parallel bo'ladi, ularning nisbiy holatini o'zgartirishga hojat yo'q: qaysi biri birinchi bo'lib tepada bo'lsa, u shu holatda qolsin.

Yelkangizga tegib, harakatni yakunlashning hojati yo'q. Jismoniy mashqlar bahorda bajariladi, go'yo boshingiz ustidagi havodan nafas oladi.

Bu eng samarali mashqlardan yana biri. Hujum boshlanganda ham amalga oshirilishi mumkin.

Kichik mayatnik

IP: oldingi ikkita mashqda bo'lgani kabi. Boshingizni pastga tushiring - o'tkir nafas oling. Boshingizni ko'taring va yana nafas oling. Yuqoriga - pastga, yuqoriga - pastga, "erdan nafas olish", "shiftdan nafas olish".

Nima uchun gimnastika yordam beradi?

Agar bo'g'ilish hujumi boshlansa, o'pkaga etarli havo oqimini ta'minlash kerak. Qanaqasiga? Burun orqali o'tkir, faol nafas olishdan foydalanib, ular havoni o'pkaning maksimal chuqurligiga yuboradilar, ularni pastdan yuqoriga to'ldiradilar. Keling, ushbu jarayonni biroz batafsilroq ko'rib chiqaylik.

O'pka uzum dastasi kabi to'plangan alveolalardan iborat. O'tkir qisqa nafas har bir alveolani tabiat tomonidan belgilanganidek havo bilan to'ldiradi. Alveolalardan havo qonga kiradi, u erda gaz almashinuvi sodir bo'ladi va bo'g'ilish to'xtaydi.

Agar alveolalar bir-biriga yopishib qolsa, o'tkir nafas bilan energiya yuborilgan havoning bir qismi uni to'g'rilaydi. Muntazam va uzoq muddatli gimnastika bilan adezyonlar eriydi va o'pkaning ishi to'liqroq bo'ladi.

Bosh aylanadi

I.p.: tekis turing, oyoqlari elkaning kengligidan biroz torroq. Boshingizni o'ngga burang va shu bilan birga o'tkir qisqa nafas oling - go'yo o'ng tomondan havo olishni xohlaysiz. Xuddi shu narsa chap tomonda. Harakatlar silliq va silliqdir. Boshlang'ich pozitsiyasidan o'tayotganda, boshingizni to'xtatmang.

Quloqlar

I, p: oldingi mashqdagi kabi. Boshingizni o'ng elkangizga ozgina egib, o'tkir nafas oling. Keyin boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday qiling. Mashq o'rta holatda to'xtamasdan amalga oshiriladi.

Maqola bo'yicha nafas olish mashqlarini o'zlashtirish juda va juda qiyin ishdir. Shuning uchun, har bir mashqni o'zlashtirganda "Qanday nafas olish kerak" deb nomlangan bo'limga qaytishingizni maslahat beramiz.

Bir "o'tish" da siz har bir mashqdan to'rtta "sakkizta" ni bajarishingiz kerak, har biridan keyin uch-besh soniya davomida dam olishingiz kerak. Butun kompleks tugagach, uni yana takrorlashingiz kerak.

Siz har kuni, ertalab va kechqurun gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak va hujum paytida eng kuchli mashqlarni ("nasos", "yelkangizni quchoqlash" va "boshni burish") bajarish mumkin - shunchaki turish emas, balki o'tirish va hatto yotish. .

Hujum yaqinlashayotganini his qilganingizda, o'tiring, kaftlaringizni tizzangizga qo'ying va "nasos" mashqini bajaring - burun orqali ikki yoki to'rtta shovqinli, qisqa nafas oling.

Nafas olish mashqlari - qon aylanish tizimining sog'lom organlari va miya faoliyatining normal ishlashi. Bolaga nafas olish madaniyatini singdirish...

To'g'ri nafas olish qobiliyati nafaqat nafas olish va qon aylanish tizimining sog'lom organlari, balki miya faoliyati, ovqat hazm qilish traktining normal ishlashi va inson immunitetini mustahkamlashdir. Yosh bolalarga nafas olish texnikasini o'rgatish kerakmi? Shubhasiz! Ayniqsa, agar ular ko'pincha sovuqqonlik va KBB a'zolari kasalliklariga moyil bo'lsa, nutqning buzilishi va duduqlanishi bo'lsa. 2-3 yoshda bolaga nafas olish mashqlarini bajarishga o'rgatish mumkin.

Amalga oshirish qoidalari va ehtiyot choralari

Bu ishni maxsus ma'lumotga ega bo'lgan o'qituvchi qilish yaxshiroqdir. Agar xizmatlardan foydalanish imkoni bo'lmasa, ota-onalar gimnastika qoidalarini mustaqil ravishda o'rganishlari mumkin.

Gimnastika texnikasi

Burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling. Bolaning elkalari harakatsiz qoladi. Yonoqlar shishib ketmasligi kerak, lekin agar ular itoat qilmasa, chaqaloq dastlab ularni kaftlari bilan ushlab turishi mumkin. Siz kuniga ikki marta toza, havalandırılan xonada yoki issiq havoda tashqarida 15 daqiqa mashq qilishingiz kerak.

Siz va farzandingiz uchun qulay vaqtni tanlang, masalan, zaryadlashdan oldin. Agar ertalab ishlamasa, ovqatdan bir soat o'tgach, kun davomida nafas olish mashqlarini bajaring.

Ba'zi mashqlar dastlab qiyin bo'lib tuyuladi, shuning uchun chaqaloqni qanday qiziqtirish haqida oldindan o'ylab ko'ring. Butun oilangizni gimnastikaga jalb qiling yoki sevimli o'yinchoqingizni "yordamchi" sifatida oling. Yosh bolalar (1-3 yosh) va maktabgacha yoshdagi bolalar (4-5 va 6-7 yosh) o'yin mashg'ulotlari, kulgili she'rlar va bolalar qofiyalari bilan maftun bo'ladi.

Karta indeksi (bolalar uchun rasmlardagi mashqlar)

Ehtiyot choralari

Jismoniy mashqlar paytida bolangizni doimiy ravishda kuzatib boring. Bu, ayniqsa, 2-3 yoshda, bolalarning o'zlari bezovtalik haqida gapira olmaganlarida to'g'ri keladi.

Farzandingizning rangi o'zgarganini (qizil yoki oqarib ketganini) sezsangiz, mashg'ulotni darhol to'xtating. Yana bir muhim omil - oyoq-qo'llarning uyquchanligi yoki titrashi. Ushbu alomatlar giperventiliyani ko'rsatadi.

Farzandingizdan qo'llarini chayqashini va qo'llariga bir necha chuqur nafas olishini so'rang.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Katta foydalarga qaramay, nafas olish mashqlari ham zarar etkazishi mumkin. Agar erta yoshdan boshlab chaqaloq intrakranial bosimdan aziyat cheksa, muntazam qon ketishi yoki servikotorasik osteoxondroz bo'lsa, har qanday mashqlarni bajarishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Ehtimol, u darslarni bekor qilmaydi, faqat mashg'ulotlarning ayrim turlarini istisno qiladi.

Texnikalar va komplekslar

Nafas olish mashqlari ko'p yillar davomida bolaning o'sib borayotgan tanasining imkoniyatlarini aniq biladigan mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan va to'ldirilgan. A. N. Strelnikova va K. P. Buteykolar bu boradagi ishlari bilan alohida ajralib turdilar.

Tematik material:

Strelnikova usuli

Aleksandra Nikolaevnaning texnikasi o'tgan asrning 70-yillarida mashhurlikka erishdi. Umumiy mustahkamlash funktsiyalaridan tashqari, u dorivor maqsadlarda, ya'ni surunkali astma bilan og'rigan odamlarga yordam berish uchun ishlatiladi.

Uning asosiy xususiyati shundaki, nafas olayotganda bola ko'krak qafasining kengayishiga to'sqinlik qiladigan jismoniy faoliyatni amalga oshiradi.

Strelnikova kompleksiga kiritilgan 14 ta mashq orasida 3 ta asosiy mashg'ulot mavjud bo'lib, ular bilan mashg'ulotlar odatda boshlanadi.

"Kaftlar"

Bola to'g'ri turadi, qo'llari tirsaklarga egilib, kaftlari undan yuz o'girgan (rasmga qarang). Qisqa shovqinli inhaliyalar paytida qo'llar mushtlarga mahkam bog'lanadi va siz nafas olayotganda ular ochiladi.

4 ta nafas ketma-ketligi o'rtasida qisqa tanaffus mavjud (5 soniyagacha). Bitta mashg'ulotda siz 2-4 yondashuvni bajarishingiz kerak.

"Epaulette"

Boshlang'ich pozitsiyasi, rasmda bo'lgani kabi, qo'llar mushtlarga siqilgan. Baland ovoz bilan qisqa nafas olish bir vaqtning o'zida mushtlarni keskin ochish bilan amalga oshiriladi, go'yo polga biror narsa tashlangan. 12 epizod, har 8 ta nafas.

"nasos"

Oyoqlar elkalarining kengligida, sayoz egilib, biz qo'llarimizni erga cho'zamiz, nafas olamiz. Rasmda boshning biroz tushirilganligi va orqa qismi yumaloq bo'lganligi ko'rsatilgan. Nafas olish - boshlang'ich pozitsiyasiga ko'tarilish bilan. 12 epizod, har 8 ta nafas.

Kattalar va bolalar uchun A. N. Strelnikovaning terapevtik gimnastikasi birinchi bo'lib o'tkir, shovqinli inhalatsiyaga e'tibor qaratiladi. Uning bajarilishi marsh qadamiga o'xshash ritmik sur'atda sodir bo'ladi.

Buteyko sayoz nafas olish

Buteyko, mashhur sovet shifokori, insonning deyarli barcha kasalliklari chuqur nafas olish bilan bog'liqligini ta'kidladi. Karbonat angidrid tanqisligiga olib keladigan biri. Bu mantiqqa to'g'ri kelmaydigan ko'rinadi, chunki bu zararli modda ekanligini hamma biladi. Aslida, Buteyko isbotlaganidek, karbonat angidrid muhim element hisoblanadi. Doimiy ravishda uning etishmasligidan azob chekayotgan organlar to'liq ishlashni to'xtatadi.

Tematik material:

Karbonat angidridni qanday tejash mumkin? Sayoz nafas olishni o'rganing, har bir nafasdan keyin pauza qiling. Bu qiyin. Ammo Buteyko tomonidan maxsus ishlab chiqilgan mashqlar, albatta, tizimli va g'ayratli mashg'ulotlar bilan kerakli nafas olishga olib keladi. Ular har qanday yoshdagi odamlar uchun mo'ljallangan, 4 yoshdan bolalar uchun tavsiya etiladi.

Mavzu bo'yicha videoni tomosha qiling

Buteykoga ko'ra gimnastika:

biz nafasimizni iloji boricha ushlab turamiz, ko'krak qafasining harakati ko'rinmasligi uchun nafas olamiz;
Mashq qilish avvalgisiga o'xshash tarzda amalga oshiriladi, faqat xona bo'ylab harakatlanadi, odatdagi tarzda nafas oladi va keyin nafasni ushlab turishga harakat qiladi;
biz sayoz nafas olamiz, ko'krak mintaqasining tebranishlarini nazorat qilamiz, intervalni asta-sekin oshiramiz (2-8 daqiqa).

Buteyko o'ziga xos sinovni taqdim etdi: salomatlik ko'rsatkichi. Ekshalatsiyadan keyin vaqt qayd etiladi va odam qancha vaqt ushlab turishiga qarab, uning chidamliligi baholanadi:

3-5 soniya - kasal;
30 soniya - butunlay sog'lom emas;
1 daqiqa - sog'lom;
3 daqiqa - bu ajoyib ko'rsatkich.

Trening davomida Buteyko ba'zan ushbu testni o'tkazishni va natijalarni yozib olishni maslahat beradi. Ular siz xohlaganchalik tez bo'lmasligi mumkin, ammo mashg'ulotlardan katta foyda ko'rishga arziydi. Bundan tashqari, bolaga erta yoshdan boshlab nafas olish madaniyatini singdirish orqali, kelajakda bunday texnikani amalga oshirish avtomatik ravishda, kuch va majburlashsiz sodir bo'ladi.

Oddiy nafas olish mashqlarini o'zlashtirib, muntazam ravishda mashq qilish orqali siz maktabgacha yoshdagi bolalarga ta'sir qiladigan va surunkali holatga o'tadigan ko'plab kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, keling, mashqlar yordamida bolalik kasalliklarini davolashning o'ziga xos usullarini bilib olaylik.

Bolalar uchun Strelnikova tomonidan nafas olish mashqlari: mashqlar

Texnikani o'zlashtirishni uchta mashqdan boshlashingiz kerak, ular asosiy hisoblanadi. Ular, boshqalar kabi, aniq marsh ritmida ijro etilishi kerak. Keling, isinishdan boshlaylik:

"Kaftlar." Boshlang'ich pozitsiyasi - bola to'g'ri turadi, qo'llar egilib, kaftlari tashqariga buriladi. Har bir nafas kaftlarni mushtlarga baquvvat siqishdir, go'yo biror narsani ushlamoqchi bo'lgandek. Harakatlar faqat to'rtta qisqa va shovqinli nafas olish uchun qo'llar bilan amalga oshiriladi. Ekshalasyon og'iz yoki burun orqali o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi. Keyin 5 soniyali tanaffus - va to'rtta nafas ketma-ketligi yana takrorlanadi. Ularning umumiy soni 96. Strelnikova xonim usulida bu raqam yuz deb ataladi.
"Epaulettelar". Bola tik turadi, qo'llari tana bo'ylab erkin joylashtiriladi va kaftlari mushtlarga siqiladi. Har bir nafas - bu mushtlarning keskin ochilishi, xuddi biror narsani polga surish kabi. Tanaffussiz sakkizta qisqa, shovqinli nafas olishingiz kerak. Keyin 5 soniya pauza qilinadi - va tsikl 12 marta takrorlanadi.
"Nasos". O'g'il yoki qiz tik turadi. Oyoqlar bir oz ajralib turadi, qo'llar tushiriladi. Orqa tomonni yaxlitlashda oldinga egilish kerak. Bo'yin siqilmasligi kerak, bosh erkin tushadi. Egish paytida bola qisqa burun nafasini olishi kerak. Nafas olayotganda, siz to'g'rilashingiz kerak. Mashq qilish sxemasi "Pogonchik" da bo'lgani kabi - 12 tsikl 8 marta.

Strelnikova tomonidan adenoidli bolalar uchun nafas olish mashqlari

Ushbu kompleksda maxsus mashqlar mavjud bo'lib, ularning bajarilishi bolani u yoki bu kasallikdan xalos qilishga yordam beradi. Adenoidlar maktabgacha yoshdagi eng keng tarqalgan kasalliklardan biridir. Quyidagi gimnastika patologiyani davolashga yordam beradi:

"Mushuk". Bola to'g'ridan-to'g'ri turishi kerak, oyoqlari yelka kengligida emas, balki bir oz masofada. Mashqni bajarayotganda oyoqlaringiz erdan chiqmasligi kerak. Bir vaqtning o'zida tananing o'ng tomoniga o'tkir burilish va qisqa shovqinli nafas bilan engil squat (bahor) qilish kerak.

Xuddi shunday squat chap tomonda amalga oshiriladi. Squats orasidagi ekshalasyonlar beixtiyor sodir bo'ladi. Tizzalar egilib, squat juda chuqur bo'lmasligi kerak. Bunday holda, bola orqasini to'g'ri ushlab turishi va qo'llarini tirsagiga bukib, ushlash harakatlarini amalga oshirishi kerak.

Ushbu mashqni stulda o'tirgan holda, tanani aylantirganda bajarish mumkin. Bajarish normasi 12 marta, har biri 8 nafas.

"Qadamlar". Bu ikkita mashqdan iborat tsikl. Birinchisi - "Oldinga qadam". U boshlang'ich pozitsiyasidan, tekis turgan holda, oyoqlari bir oz masofada amalga oshiriladi. Bola chap oyog'ini ko'taradi, tizzada qorin darajasiga egiladi. Bunday holda, oyoq barmog'i pastga tortiladi. Bu vaqtda o'ng oyoq ham egilib, shovqinli qisqa nafas bilan engil cho'zilish amalga oshiriladi. Keyin siz boshlang'ich pozitsiyasini olishingiz kerak, ayni paytda og'zingizdan nafas oling va boshqa oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling. Bunday holda, tana oldinga egilmasligi kerak, tana tekis bo'lib qoladi. Squats bilan siz bir vaqtning o'zida qo'llaringizni bel darajasiga ko'tarishingiz mumkin. 8 ta nafas olish va ekshalatsiyadan 8 ta mashq bajarishingiz kerak. Aytgancha, ular, masalan, bola kasal bo'lsa va yotoqda dam olishda bo'lsa, yotoqda yotgan yoki o'tirgan holda amalga oshirilishi mumkin. Bunday holda, qatl qilish sonini yarmiga kamaytirish tavsiya etiladi.

"Orqaga qadam" Tananing boshlang'ich pozitsiyasi to'g'ri, bir oyog'i tizzada egilib, orqaga yotqizilgan. Ikkinchisiga bir oz cho'zing va keskin nafas oling, boshlang'ich pozitsiyasini oling, nafas oling. Boshqa oyoqdagi harakatni takrorlang. Squatni bajarayotganda, qo'llaringizni tirsaklarda bukish va bel darajasiga ko'tarish mumkin. "Orqaga qadam"ni faqat tik turgan holda bajaring. Bolaga 4 marta 8 nafasni bajarish kerak.

Strelnikova tomonidan astma bilan og'rigan bolalar uchun nafas olish mashqlari

Nafas olish kompleksi ham astma xurujlarini to'xtatishga yordam beradi. Buning uchun "Nasos" ni bajaring. Quyidagi mashqlar xuddi shu maqsadga xizmat qiladi:

"Elkalaringizni quchoqlang." To'g'ri turishingiz, tirsaklaringizni egishingiz va elkangiz darajasiga ko'tarishingiz kerak. Keyinchalik, shovqinli qisqa nafas olayotganda, elkangizni maksimal ushlab turishingiz kerak, boshlang'ich holatiga qayting va og'zingizdan nafas oling. Keyin qo'llarning holati boshqa qo'l yuqoridan ushlashni amalga oshiradigan ma'noda o'zgaradi. Yelkalarni ushlab turganda, boshni biroz orqaga burish mumkin. Keyin inhalatsiya shiftdan qilingandek amalga oshiriladi. 8 ta nafas olish va ekshalatsiyadan 12 ta mashq bajarish tavsiya etiladi. Ular o'tirgan holda ham amalga oshirilishi mumkin.

Agar bola zaiflashgan bo'lsa, unda siz to'rt yoki hatto ikkita nafas bilan boshlashingiz mumkin.

"Bosh aylanadi." Bola tekis turishi kerak, oyoqlari elkalarining kengligidan bir oz torroq bo'lishi kerak. Bukilgan qo'llar kamarda. Siz boshingizni keskin o'ngga burishingiz va shovqinli nafas olishingiz kerak, so'ngra uni chapga burang va og'zingizdan nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyani egallab, o'rtada to'xtashning hojati yo'q. 4 marta shunday burilish qilgandan so'ng, bola 10 soniya davomida dam olishi kerak. Shundan so'ng, chap tomonda shunga o'xshash bosh harakatlarini boshlang. Va bu mashq stulda o'tirgan holda amalga oshiriladi. Ammo boshlang'ich pozitsiyasi qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz o'g'il va qizning orqa tomoni bir tekis ekanligini nazorat qilishingiz kerak.

Strelnikova tomonidan duduqlangan bolalar uchun nafas olish mashqlari

Strelnikova xonimning gimnastikasi yordamida ham duduqlanishni davolash mumkin. Va patologiyani bartaraf etish uchun eng samarali mashqlar yuqorida aytib o'tilgan "Nasos" va "Elkangizni quchoqlang". Kechikadigan bolalar uchun ular kuniga ikki marta amalga oshiriladi. Siz boshqa mashqlarni bajarishingiz mumkin, ammo bular duduqlanishni davolashda asosiy hisoblanadi.

Nutq terapevtlarining ta'kidlashicha, "Elkangizni quchoqlang" mashqini bajarayotganda, bolaning hiqildoqdagi ovoz paychalari qarshi harakat qiladi. Quchoqlash paytida bola ularni bir-biriga yaqinlashishga yordam beradi. Va bor-yo'g'i ikki oylik kundalik amaliyotdan so'ng, duduqlangan bolaning nafas olish tartibi o'zgaradi. U juda chuqurlashadi, o'pka to'qimasi va diafragma o'rgatiladi, organizmdagi metabolik jarayonlar faollashadi, nazofarenks va halqum mushaklari kuchayadi. Nafas chiqarish paytida halqum bo'shlig'idan o'tib, havo oqimi tovushlarni talaffuz qilishda ularning yopilishiga olib keladigan ovoz paychalarini massaj qiladi va tebranadi.

Aytgancha, bunday gimnastikaning bir seansidan so'ng bolaning o'pka hajmi 0,2 litrga oshadi.

Bolalarda nutq markazi yetti yoshga kelib to'liq shakllanganligi sababli, Strelnikovaning duduqlangan bolalar bilan nafas olish mashqlari 5-6 yoshdan boshlanishi kerak.

Katta ehtimol bilan, duduqlanish irsiydir: oilada kimdir bu patologiyadan aziyat chekkan yoki tushunarsiz artikulyatsiya tufayli aniq gapira olmadi.

Agar duduqlanish uchun yuqoridagi mashqlar nutq terapevti bilan mashg'ulotlar bilan to'ldirilsa, muammo tezroq bartaraf etiladi.

Bolalar uchun Strelnikovaga ko'ra terapevtik gimnastika: sharhlar

Nafas olish mashqlarining mashhurligi har kuni o'sib bormoqda. Axir, ota-onalar uchun bu o'z farzandlarining ko'plab kasalliklarini moliyaviy xarajatlarsiz davolash imkoniyatidir. Ota-onalar forumlarida ushbu texnika haqida ko'plab ijobiy sharhlarni topishingiz mumkin. Uning mashhurligi uzoq vaqtdan beri mamlakatdan tashqariga chiqdi. Undan tashqarida majmua rus milliy gimnastikasi deb ataladi va soddaligi va bajarilish qulayligi, vakolatli asos - o'tkir va shovqinli nafasga qaratilgan bo'lib, u bolalarga o'yin elementi sifatida yoqadi.

Aynan shu nafas, ishtirokchilar (va ular orasida kattalar) fikriga ko'ra, sog'lomlashtirish majmuasini amalga oshirishda onalar, otalar va bolalarni jalb qiladi va birlashtiradi. Axir, buni birinchi navbatda kattalar o'zlashtirishi kerak.

Maktablarda gripp epidemiyasi davrida sinfdagi bolalarning aksariyati kasal bo'lib, Strelnikova usuli bo'yicha o'qiganlar sog'lom bo'lib qolgan holatlar mavjud. Oftalmologlar, olimlar va pediatrlarning ta'kidlashicha, bunday nafas olish mashqlarini ikki yoki uch oy davomida mashq qilgandan so'ng, bolalarda nafas olish turi o'zgargan. U juda chuqur bo'ldi. Va tanani kislorod bilan to'yintirish barcha metabolik jarayonlarni faollashtirish va immunitet tizimini mustahkamlashni anglatadi. Bu duduqlagan, astma bilan og'rigan va tez-tez shamollashga moyil bo'lgan bolani sog'lom qiladi.

Gimnastika diafragma va o'pka to'qimasini mashq qiladi, bu ham vokal bilan shug'ullanadigan bolalar uchun juda yaxshi. Ularning o'qituvchilari Strelnikovaning metodologiyasiga katta hurmat bilan qarashadi va uning samaradorligi haqida ijobiy gapirishadi. Opera ham, estrada xonandalari ham konsertlar oldidan bunday gimnastika bilan shug‘ullanishadi. Ularning ovozi oson va ishonchli eshitiladi.

Ayniqsa nashidetki.net uchun - Diana Rudenko

Maktabgacha yoshdagi bolalarning ota-onalari ko'pincha shamollash va respirator virusli kasalliklar, pnevmoniya, bronxit va adenoidlar kabi muammolarga duch kelishadi. Bolalar bog'chasi asosiy xavf zonasidir, chunki bir bola kasal bo'lib qolishi bilanoq, 2-3 kundan keyin boshqa bola xuddi shunday noxush alomatlardan shikoyat qila boshlaydi. Maktabgacha yoshdagi bolalarning immuniteti, qoida tariqasida, juda zaif va ota-onalar har doim uni maxsus dorilar bilan oshirishni xohlamaydilar. Bu holatda nima qilish kerak?

Ba'zida ota-onalar bola yaqinda juda ko'p shamollashni boshlaganini ta'kidlashadi - bu to'g'ridan-to'g'ri maktabgacha yoshdagi bolaning immuniteti pasayganligini ko'rsatadi.Nafas olish sog'liqning kalitidir.

Chaqaloqlar ko'pincha noto'g'ri nafas olishadi, bu esa tananing kislorod bilan to'liq to'yinganligiga yordam beradi. Bolalar uchun nafas olish mashqlari nafas olish va asab tizimi kasalliklarining oldini olish uchun to'g'ri qadamdir. Maxsus mashqlar bolaga nutq apparati va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi, ko'krak qafasini o'rgatadi va qon aylanishini yaxshilaydi. To'g'ri burun nafas olish nafaqat immunitet tizimini mustahkamlaydi, balki tanani energiya bilan to'ldiradi. Bolalar, ayniqsa giperaktivlar, tinchlanishni, dam olishni va ovozini nazorat qilishni o'rganadilar. Shuningdek, nafas olish mashqlari dastlabki bosqichlarda ko'plab kasalliklarni davolaydi.

Strelnikovaning turli kasalliklar uchun darslari

O'qituvchi-vokalist va bir qator nafas olish mashqlari muallifi Aleksandra Nikolaevna Strelnikova har bir bog'chada bolalar uchun har kuni nafas olish mashqlari o'tkazilishini ta'kidladi. Strelnikovaning ko'plab darslari turli patologiyalarni tuzatish va ayrim kasalliklarni davolashga qaratilgan. Shunday qilib, bronxit bilan "Nasus" va "Elkangizni quchoqlash" mashqlari yo'talni bartaraf etishga va balg'amni olib tashlashga yordam beradi. Adenoidlar uchun "Palmalar", "Pogonchiki" va "Mushuk" gipertrofiyalangan faringeal bodomsimon bezlarning o'sishini sekinlashtiradi va diabet, pnevmoniya va kekemelikning oldini olish uchun muntazam ravishda isinish mashqlari etarli bo'ladi.

Aleksandra Strelnikova bolalar uchun o'zining profilaktik va terapevtik nafas olish tizimini ishlab chiqishda ajoyib muvaffaqiyatlarga erishdi. Endi uning texnikasi faol qo'llanilayapti.“Kaftlar” yoki “Mushtlar” mashqlari.

Strelnikovaning bolalar uchun nafas olish mashqlari "Palmalar" mashqlari bilan boshlanadi. Bu yangi boshlanuvchilar o'rganishi kerak bo'lgan birinchi narsa. Boshlang'ich pozitsiyasi (odatda tik turadi, lekin istisno hollarda siz o'tirishingiz mumkin):

tirsaklarda egilgan qo'llar (tirsaklar polga ishora qilishi kerak);
kaftlar tomoshabin tomon burilib ketdi.

Ikkala kaftni musht qilib siqish bilan bir vaqtda burun orqali shovqinli va faol nafas olishingiz kerak - Strelnikova uni o'tkir hid bilan solishtiradi. Tinch va silliq ekshalasyon (burun yoki og'iz orqali - bu muhim emas) kaftlarni ochish bilan birga bo'lishi kerak.

Nafas olish ritmining buzilishi va o'pkaning giperventilatsiyasini oldini olish uchun mashqni hisoblash orqali bajarish tavsiya etiladi. Seriya 24 ta yondashuvdan iborat: to'rtta inhalatsiya va ekshalatsiyadan so'ng siz 3-5 soniya davomida pauza qilishingiz kerak. "Palmalar" bosh og'rig'i, nazofarenkning bakterial yallig'lanishi, adenoidlar, qalqonsimon bez kasalliklari va hatto gipertenziya uchun samarali. Albatta, yosh bolalar o'zlarini kamroq takrorlash bilan cheklashlari mumkin, lekin kattaroq yigitlar har safar ma'lum bir me'yorni bajarishga harakat qilishlari kerak: masalan, bugun 5 yondashuv, ertaga 10 yondashuv, ertaga 15 va hokazo.

"Pogonchiki" yoki "Haydovchi"

Boshlang'ich pozitsiyasi: to'g'ri turing, elkangizni bo'shashtiring, tirsaklaringizni buking, mushtlaringizni bel darajasida bosing. Nafas olish - qo'llar erga keskin tushadi, mushtlar ochiladi va barmoqlar tarqaladi. Nafas olish - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Mashqning nomi "epaulettes" so'zidan olingan - elka va qo'llarning mushaklari tarang bo'lishi kerak. Seriya 12 ta yondashuvdan iborat (bitta yondashuv - 8 ta inhalatsiya va ekshalasyon), ular orasida 2-4 soniya pauza talab etiladi.

"Nasos" yoki "nasos"

Boshlang'ich pozitsiyasi:

oyoqlarning elkalarining kengligi;
elkalar bo'shashgan, siz ozgina egishingiz mumkin;
qo'llar tana bo'ylab erkin uzatiladi;
bosh biroz pastga tushiriladi.

Qo'llab-quvvatlash uchun orqangiz bilan devorga turishingiz mumkin. Ta'zim / egilgandan so'ng, go'yo erdan qog'ozni ko'targandek, keskin va shovqinli nafas oling. Passiv ekshalasyon tanani ko'tarish bilan birga keladi. O'ziga xos nasos effekti yaratiladi: egilish - nafas olish, tekislash - nafas olish.

Bolalar uchun bunday nafas olish mashqlari juda foydali. Bronxitni davolashda ular 96 marta amalga oshiriladi: har to'rtta inhalatsiya va ekshalasyondan keyin siz 4-10 soniya davomida dam olishingiz kerak.

Albatta, 4-5 yoshli bolalar bunday ko'p sonli takrorlashni bajara olmaydilar, ammo Strelnikovaning gimnastikasini o'yinga aylantirib, yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Masalan, bola olish uchun egiladigan o'yinchoq, kichik to'p yoki bir xil qog'oz parchasini erga qo'ying.

"Elkangizni quchoqlang" yoki "O'zingizni quchoqlang"

Boshlang'ich pozitsiyasi (o'tirish yoki turish - bu muhim emas): qo'llar elka darajasida egilgan. O'tkir nafas olish bilan siz o'zingizni quchoqlashingiz kerak, shunda o'ng qo'lingiz chap elkangizda, chap qo'lingiz esa o'ng qo'ltiq ostidadir. Sekin, hatto ekshalasyon bilan biz asl holatiga qaytamiz.

Yondashuvlar soni standartdir, ammo nafas olishni muqobil qilish tavsiya etiladi: avval burun orqali, so'ngra og'iz orqali nafas oling, siz ikkalasidan 16 marta olishingiz kerak. To'plamlar orasida kamida 3-5 soniya dam oling. Bronxit uchun "Elkangizni quchoqlash" ni kuniga 2 marta "Nasos" bilan birgalikda bajarish tavsiya etiladi - masalan, ertalab va kechqurun.

"Mushukcha"

Mashq raqsning yarim chayqalishini eslatadi, shuning uchun u yosh bolalarni ham qiziqtiradi. Boshlang'ich pozitsiyasi:

oyoqlari elkalarining kengligida (yoki biroz torroq);
orqa tekis;
qo'llar tana bo'ylab tushiriladi.

Sayoz chayqalish bilan bir vaqtda siz tanangizni o'ngga burishingiz va keskin nafas olishingiz kerak. Nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, so'ngra mashqni chapga takrorlang. Shu bilan birga, qo'llaringiz tirsaklarda egilib, qulay darajada bo'ladi.

O'yin-kulgi uchun siz bolalarni aylanaga qo'yishingiz mumkin (masalan, agar bunday nafas olish mashqlari bolalar bog'chasida o'tkazilsa), har bir kishi o'z qo'shnilarini kuzatib, boshqalardan ko'ra yaxshiroq ishlashga harakat qilishi mumkin. Aytgancha, "Kitty" adenoidlar va yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini davolashda yordam beradi. Agar sog'lig'i sababli bemor cho'kkalay olmasa, siz o'zingizni faqat burilishlar bilan cheklashingiz mumkin.

"Bosh aylanadi"

Avval boshingizni o'ng tomonga, keyin esa chapga burish kerak. Har bir burilishda biz burun orqali baland ovozda qisqa nafas olamiz va og'iz orqali engil nafas olamiz. Hammasi bo'lib siz 96 marta takrorlashingiz kerak, yondashuvlar orasida 3-4 soniyalik tanaffus haqida unutmang.

Ushbu mashq bosh og'rig'i uchun kontrendikedir va adenoidlar va sinusitni davolashni umumiy amaliyot shifokori bilan maslahatlashmasdan boshlamaslik kerak. Agar kerak bo'lsa, mutaxassis kasal bolaga ruxsat berilgan mashqlar bilan video darsni tanlashga yordam beradi.

Sog'lom tanada sog'lom aql

Strelnikovaning nafas olish mashqlari nafaqat maktabgacha yoshdagi bolalar uchun, balki kattalar uchun ham mo'ljallangan. Davolash kursi odatda 30-60 kun davom etadi va siz tanlagan bir nechta mashqlarni har kuni (30 daqiqadan ko'p bo'lmagan) bajarishni o'z ichiga oladi. Davr davomida siz harakatlarni yanada xilma-xil qilish uchun tartibni birlashtirishingiz va o'zgartirishingiz mumkin. Inson qanchalik ijobiy bo'lsa, u uchun mashg'ulotlar shunchalik samarali bo'ladi. Ijobiy his-tuyg'ular bilan uyg'unlashgan to'g'ri sog'lom nafas olish salomatlik va uzoq umr ko'rishning kalitidir!

Noyob davolash usuli - Strelnikovaning maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari - bu turli xil kasalliklardan xalos bo'lishning samarali usuli. "Mashq qilish" yurish bilan birlashtirilishi mumkin, chunki uning asosiy printsipi harakat paytida nafas olishdir. Bu bolalar uchun asab va nafas olish tizimi kasalliklarining oldini olish yo'lidagi ishonchli qadam, shuningdek, to'g'ri artikulyatsiyani shakllantirishda muhim jarayondir.

Foyda

Eng mashhur nafas olish mashqlaridan birining muallifi o'qituvchi va vokalist Aleksandra Nikolaevna Strelnikova edi. Hatto yoshligida ham unga yurak muammolari tashxisi qo'yilgan. U ovozini butunlay yo'qotmaguncha tez-tez bo'g'ilish hujumlaridan aziyat chekardi. Strelnikova onasi bilan birgalikda o'zining nafas olish tizimini ishlab chiqdi, uning vazifasi:

hujayralar va to'qimalarni kislorod bilan ta'minlash uchun maqbul sharoitlarni yaratish;
nafas olish mushaklarining rivojlanishi;
turli patologiyalarni tuzatish va nutq buzilishlarini davolash;
bolaning vokal kordlarini va umuman immunitetni mustahkamlash;
chidamlilikni oshirish;
organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtirish.

Farzandlaringizni to'g'ri nafas olishga o'rgating - shunda ular yanada baquvvat va sog'lom bo'lib, shamollash yoki virusli kasalliklarga chalinish ehtimoli kamroq bo'ladi. Bolalarda erta yoshdan boshlab foydali mashqlarni bajarishda:

tana va his-tuyg'ularni nazorat qilish ko'nikmalari shakllanadi;
oshqozon-ichak trakti, asab, nafas olish tizimlari, yurak va qon tomirlarining faoliyatini yaxshilaydi;
shamollash chastotasi pasayadi;
o'pka infektsiyalari va astma xavfi kamayadi;
duduqlanish, egilish, osteoxondroz davolanadi;
Uyqu paytida siydik o'g'irlab ketish muammosi hal qilinadi.

Qigong yoki Taoist nafas olish kabi boshqa shunga o'xshash usullar bolalar uchun mos emas. Ulardan ba'zilari katta energiya sarfini, shu jumladan turmush tarzingizni qayta qurishni talab qiladi. Istalgan natijaga erishish uchun siz ko'p yillik mashaqqatli mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin, Strelnikova usuli esa tezroq va samaraliroq.

Siz Aleksandra Nikolaevnaning mualliflik dasturiga muvofiq qiziqarli mashqlarni yolg'iz yoki guruhda qilishingiz mumkin. Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun ular ko'pincha o'yin yoki qiziqarli mashq shaklida taqdim etiladi. Mashq qilish uchun sizga hech qanday sport jihozlari yoki katta sport zali kerak emas.

Dastlab, qo'shiq ovozini tiklash uchun nafas olish mashqlari ishlab chiqilgan. Vaqt o'tishi bilan bemorlar nafaqat ligamentlarning holati, balki umuman sog'lig'i ham yaxshilanganini payqashdi.

surunkali sinusit, rinit, bronxit;
astma va sil kasalligi (ochiq shakldan tashqari);
duduqlanish va boshqa nutq buzilishlari;
o'pka shishi;
zotiljam;
aritmiya;
qandli diabet;
epilepsiya.

Immuniteti zaif bo'lgan bolalar bir hafta ichida mashg'ulotlardan ijobiy natijalarni his qilishadi.

Muhim! Glaukoma, og'ir miyopi va doimiy gipertoniya bilan og'rigan maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlarini bajarish xavflidir.

Asosiy qoidalar

Treningning ta'sir qilish mexanizmi har xil intensivlik va chastotali inhaliyalarga asoslangan. Jismoniy mashqlar paytida diafragmani faol ravishda jalb qilish muhimdir. 4 qoidaga amal qiling:

Issiqlik o'yinga o'xshaydi. Strelnikovaning so'zlariga ko'ra, o'pka bilan havoni yutish nutq apparati uchun foydasiz harakatdir. Nafas olish to'satdan, kuchli, hissiy. Bola faol va baquvvat nafas olish paytida chiqarilgan g'alati tovushdan qo'rqmasin. Buning uchun uni yong'in paytida o'rmonda ekanligini, atrofda tutun va tutun borligini tasavvur qilishga taklif qiling. Va u hidni itga o'xshab hidlashi kerak. To'liq konsentratsiya va sun'iy ravishda qo'zg'atilgan tashvish hissi faol inhalatsiyaga yordam beradi.
Muntazamlik. Mashqlar hech qachon tasodifiy bajarilmasligi kerak. Bu o'pka uchun to'liq salomatlik mashqlari bo'lishi kerak. Agar bola yomon bo'lsa, mashqlar hali ham to'xtatilmasligi kerak. Aynan shu davrda ular eng samarali hisoblanadi. Biroq, yondashuvlar orasidagi tanaffuslar ancha uzoqroq bo'lishi kerak.
Havo shari. Strelnikovaning yana bir qoidasi shuni ko'rsatadiki, gimnastika paytida "befarq nafas olish - faol nafas olish" tamoyiliga muvofiq nafas olish muhimdir. Bola sharni puflayotganini tasavvur qiladi. Har bir nafasni 2, 4, 8, 16 va hokazo hisoblab olish kerak. 5 soniyali tanaffuslar bilan daqiqada 8 nafas olish tezligini saqlang. Ushbu tartib havoning tasodifiy chiqishiga imkon beradi.
Buning siri harakatda. Bolalarga harakatlanayotganda mashq qilish tavsiya etiladi. Nafas olish ixtiyoriy bo'lishi kerak va nafas olishni nazorat qilish kerak. Bolalaringizni yugurish, sakrash, yurish yoki mashq qilish paytida ushbu texnikadan foydalangan holda nafas olishga taklif qiling. Nafas olayotganda ko'krak qafasini iloji boricha siqish kerak. Bunday holda, ixtiyoriy ekshalasyonlar uchun og'zingizni biroz ochish yaxshiroqdir. Ko'p mashqlar tik turgan holda, yotib yoki o'tirgan holda bajarilishi mumkin.

Maslahat! Strelnikovaning gimnastikasi ko'pincha dam olish uchun yugurish, chang'i, suzish va boshqalar bilan birlashtiriladi.

Aleksandra Nikolaevna uning muallifi mashqlar tanlovi sog'lom uyqu uchun to'g'ri yo'l ekanligiga amin edi. Ular ertalab, kunduzi va yotishdan bir soat oldin bajarilishi kerak.

Davolash yoki profilaktika sifatida maktabgacha yoshdagi bolalar turli kasalliklarni tezda engish uchun kuniga taxminan 40-50 daqiqa sarflashlari kerak: duduqlanishdan surunkali nafas olish kasalliklarini bartaraf etishgacha.

Gimnastika mashqlari

Strelnikovaga ko'ra bolalar uchun nafas olish mashqlari kursi quyida keltirilgan bir nechta mashqlardan iborat.

"Kaftlar"

Tik turganingizda, qo'llaringizni tirsagingiz polga qaratib turishi uchun egishingiz kerak. Sizning kaftlaringizni sizdan burish kerak. Mushtlar qisilishi bilanoq burun orqali faol nafas olinadi. Shundan so'ng ixtiyoriy, silliq nafas chiqarish va kaftlarni sekin ochish.

Nafas olish ritmidagi buzilishlarni oldini olish uchun mashqni hisoblash orqali bajarish kerak. Seriya 5 soniyagacha bo'lgan pauza bilan 16 ta yondashuvdan iborat bo'ladi. Ushbu trening quyidagilar uchun samarali:

kattalashgan adenoidlar;
qalqonsimon bez kasalligi;
gipertenziya;
bosh og'rig'i.

"Nasos" yoki "nasos"

Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari elkalarining kengligida. Bola bir oz egilib, qo'llari tana bo'ylab erkin cho'zilishi kerak. Bundan tashqari, boshingizni bir oz pastga tushirishingiz kerak. Mashqlar kamon bilan boshlanadi. Bola poldan sumka, kauchuk to'p yoki qog'oz parchasini ko'tarayotganini tasavvur qilishi kerak.

Har bir egilishda baland va keskin nafas olish muhimdir. Tana ko'tarilganda ekshalasyon sodir bo'ladi. Ushbu trening bronxial astma va boshqa nafas olish kasalliklari bilan og'rigan bolalar uchun eng samarali bo'ladi. Bir qator mashqlar 48 ta "nasos" dan iborat. Har to'rtta inhalatsiya va ekshalasyondan keyin 10 soniyali pauza talab qilinadi.

"Epaulette"

Tik turganingizda, elkangizni bo'shatib, tirsaklaringizni bir oz egishingiz kerak. Mushtlar oshqozon darajasida joylashgan. Ular har safar ochadilar va bola polga egilganida qo'llar to'g'rilanadi. Nafas olayotganda siz asl holatiga qaytishingiz kerak. 12 ta yondashuvdan iborat bo'lgan ushbu mashq paytida qo'l va elkangizdagi mushaklarni kuchaytirish muhimdir. Bola 5 soniyali pauza bilan taxminan 8 ta inhalatsiya va ekshalatsiyani oladi.

Bunday mashqlar skolyoz, osteoxondroz va epilepsiya uchun samarali bo'ladi.

Muhim! Har bir inson, istisnosiz, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishi kerak, chunki gimnastika davolashning noan'anaviy usuli hisoblanadi.

"Quchoqlash"

Tik turgan holatda, bola qo'llarini elka darajasida egadi. O'tkir nafas olishingiz bilanoq, o'zingizni mahkam quchoqlashingiz kerak. Shu bilan birga, chap qo'lingizni o'ng qo'ltiq ostiga yashiring va o'ng qo'lingizni qarama-qarshi yelkaga qo'ying. Nafas olish asta-sekin amalga oshiriladi va qo'llar asl holatiga qaytadi.

32 ta yondashuvda "Quchoqlash" ni bajarayotganda, bolalar nafas olishni muqobil qilishlari kerak: burun orqali 16 marta va og'iz orqali bir xil miqdorda nafas olish va chiqarish. Ushbu trening bronxit va astma bilan og'rigan har bir kishi uchun samarali bo'ladi.

"Mushukcha"

Bu bolalar uchun sevimli mashg'ulot bo'lib, u kulgili raqsni eslatadi. Bola oyoqlarini elkalarining kengligida qo'yadi, orqasini to'g'rilaydi va qo'llarini tanasi bo'ylab tushiradi. U chuqur bo'lmagan chayqalishlar bilan faol nafas oladi. Shu bilan birga, siz tanangizni yon tomonga burishingiz va mushukning pozasini taqlid qilib, qo'llaringizni tirsaklarga burishingiz kerak. Har bir ekshalasyon boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishdir. Bunday mashqlar rinit, kengaygan adenoidlar va qon tomir kasalliklarini davolashda bemorning ahvolini engillashtiradi.

Boshning harakatlari

Ushbu yondashuv bir nechta mashqlardan iborat:

yurish paytida boshingizni aylantiradi (chapga har bir burilish uchun siz keskin nafas olishingiz kerak, o'ngga - nafas oling);
boshingizni yon tomonlarga egish (nafas olayotganda boshingizni chap yelkangizga qo'ying, nafas chiqarayotganda boshingizni o'ng yelkangizga qo'ying);
Boshni egish bilan "kichik sarkaç" (nafas olayotganda, boshingizni ko'kragingizga tushiring, nafas olayotganda, boshingizni orqaga burang).

Strelnikovaning nafas olish mashqlari qoidalari amalda qanday bajarilishini quyidagi videoda ko'rishingiz mumkin:

Strelnikovaning gimnastika amaliyoti shuni ko'rsatadiki, bolalar ham vahima holatidan, tushunarsiz qo'rquv hissidan xalos bo'lishlari mumkin. Bolalar bilan kuniga bir soat bunday mashg'ulotlar ularning ajoyib kayfiyati va to'g'ri jismoniy, shuningdek, psixo-emotsional rivojlanishining kafolati hisoblanadi.

Bolalardagi nafas olish kasalliklari juda keng tarqalgan muammodir. Ko'pgina ota-onalar bu muammoga duch kelishadi. Bundan tashqari, dori-darmonlar bilan davolanish hamma tomonidan mamnuniyat bilan qabul qilinmaydi. Farzandingizga bronxit va shamollashdan kamroq azob chekishiga qanday yordam berishingiz mumkin? Pnevmoniya bilan og'riganidan keyin uning nafas olish tizimini qanday tiklash mumkin? Astma bilan og'rigan bolalarning sog'lig'ini qanday yaxshilash mumkin?

Tananing himoya kuchlarini qanday kuchaytirish mumkin? Ushbu muammolardan xalos bo'lish uchun bitta oddiy echim bor - bolalar uchun nafas olish mashqlari.

Oddiy mashqlarning afzalliklari

Bolalar uchun nafas olish mashqlari chaqaloqning tanasini to'g'ri rivojlanishiga imkon beradi. Bu salomatlik uchun juda foydali. Oddiy mashqlar yordamida organizmdagi kislorod almashinuvi yaxshilanadi, ichak va yurak ishi rag'batlantiriladi. Giperaktiv bolalar uchun nafas olish mashqlari ikki baravar foyda keltiradi. Uning yordami bilan bolalar dam olishni va tinchlantirishni o'rganadilar.

Nafas olish mashqlari darslari odatda qiziqarli va qiziqarli o'yinlar shaklida o'tkaziladi. Bu nafaqat bolaning vaqtini qiziqarli tashkil etishga yordam beradi, balki uning sog'lig'iga ham foyda keltiradi.

Mashqlarni qanday bajarish kerak?

Bolalar uchun nafas olish mashqlari imkon qadar samarali bo'lishi uchun siz ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Avvalo, bolaga faqat burun orqali nafas olish muhimligini tushuntirish kerak. Lekin siz elkangizni ko'tarishingiz shart emas. Ekshalatsiya silliq va uzoq bo'lishi kerak. Kattalar bolaning yonoqlari shishib ketmasligini ta'minlashi kerak. Mashqlar endigina o'rganilayotgan bosqichda buni qo'llaringiz yordamida boshqarish mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Agar bola to'satdan oqarib ketgan yoki qizarib ketgan bo'lsa, nafas olish mashqlarini darhol to'xtatish kerak. Bu ogohlantirish chaqaloq qo'llari yoki oyoqlaridagi uyqusizlikdan, shuningdek, qo'llarning titrashidan shikoyat qilsa ham amal qiladi. Bunday alomatlar giperventiliyani ko'rsatishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, chaqaloqdan quyidagilarni qilishni so'rash kerak:

Kaftlaringizni bir-biriga bog'lab, yuzingizni ularga "botirib" qiling;

2-3 chuqur nafas oling va kaftlaringizga nafas oling.

Odatda bu noxush alomatlarni bartaraf etish uchun etarli.

Yo'tal mashqlari

Bolaning nafas olish yo'llarini juda erta yoshdan boshlab mustahkamlash tavsiya etiladi. Bu uni og'riqli yo'taldan xalos qiladi. O'yin davomida bunday mashqlarni bajarish yaxshidir. Misol uchun, kaftingizdan patlarni puflash yoki karahindiba ustiga puflash. Hushtak juda foydali. U bilan bola hech qachon zerikmaydi. Kokteyl somoni orqali bir stakan suvga havo puflash ham chaqalog'ingizni o'ziga jalb qiladi. Bundan tashqari, kulgili pufakchalar shubhasiz foyda keltiradi. Bunday o'yin nafaqat nafas yo'llarini mustahkamlashga, balki nutq apparatini rivojlantirishga ham hissa qo'shadi. Bolalarni sharlarni shishirishga undash mumkin. Shuni esda tutish kerakki, bunday mashqlarning barchasi juda charchagan, shuning uchun ularga besh-o'n daqiqadan ko'proq vaqt sarflamaslik kerak.

Fizioterapiya

Quyida bolalar uchun nafas olish mashqlari to'plami keltirilgan, ularning vazifasi yo'talni yo'q qilishdir. Ikki yoshdan boshlab bolalar uchun tavsiya etilgan ushbu mashqlarning barchasi nutq apparati, nafas olish mushaklari, umurtqa pog'onasi va qo'l mushaklarini, shuningdek, harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradi.

1. "Ko'piklar". Bola burni orqali chuqur nafas olishi kerak. Shu bilan birga, yonoqlar pufakchalar kabi shishiradi. Keyin biroz ochilgan og'zingizdan juda sekin nafas olishingiz kerak. Mashq ikki-uch marta takrorlanadi.

2. "Nasos". Mashqni boshlashdan oldin chaqaloq qo'llarini kamariga qo'yishi kerak. Keyin bola nafas olayotganda bir oz o'tirishi va nafas olayotganda to'g'rilanishi kerak. Squats asta-sekin pastga tushishi kerak. Nafas olish va chiqarish biroz uzoqroq. "Nasos" ni kamida uch-to'rt marta takrorlang.

3. “Gaplashuvchi”. Bola kattalarning poezdning qanday gapirayotgani (juda-juda) yoki mashinaning signali (bip-bip) haqida savollariga javob berishi kerak. Siz shunchaki har qanday unli tovushlarni kuylashingiz mumkin.

4. "Tovuqlar." Katta yoshli odam bu mashqni bola bilan birga bajarishi kerak. Siz turishingiz, egilib, qo'llaringizni erkin osib qo'yishingiz va boshingizni pastga tushirishingiz kerak. "Shunday" deb aytayotganda, siz bir vaqtning o'zida tizzalaringizni silashingiz va nafas olishingiz kerak. Nafas olayotganda siz tanangizni to'g'rilashingiz va qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Kamida besh marta takrorlang.

Bolalar uchun ushbu va boshqa nafas olish mashqlari o'z yo'li bilan almashtirilishi va bajarilishi mumkin. Ularni surunkali burun oqishi yoki tez-tez ARVI bilan og'rigan bolalar uchun bajarish tavsiya etiladi. Bunday mashqlar laringotraxeit va sinusit bilan yordam beradi.

Immunitet tizimini mustahkamlash uchun

Bolani sovuqdan himoya qilish oson ish emas. Viruslar va mikroblar ko'pincha bolani bosib, uning immunitetini zaiflashtiradi. Bu vaziyatdan chiqish yo'li qanday? Albatta, siz shifokor bilan maslahatlashib, bolangizga tabletkalarni berishingiz yoki buvisining retseptlaridan foydalanishingiz mumkin. Biroq, bilingki, agar siz nafas olish mashqlarini qilsangiz, na biri, na boshqasi kerak bo'lmaydi. Mana ulardan ba'zilari:

1. “Katta va kichik”. Nafas olayotganda, chaqaloq oyoq uchida turishi va qo'llarini yuqoriga cho'zishi kerak. Bu poza uning qanchalik katta ekanligini ko'rsatadi. Bu pozitsiya bir necha soniya ichida o'rnatilishi kerak. Nafas olayotganda, chaqaloq qo'llarini pastga tushiradi va cho'kadi. Shu bilan birga, u "uh" deydi, tizzalarini qo'llari bilan bog'lab, boshini ularning orasiga yashiradi. Poza uning kichkina ekanligini ko'rsatadi.

2. “Lokomotiv”. Farzandingiz bilan xonani aylanib chiqishingiz kerak. Bukilgan qo'llar poezd g'ildiraklarining harakatiga taqlid qilishi kerak. Tezlikni doimiy ravishda o'zgartirish kerak. Besh-olti marta takrorlanadigan mashq paytida "lokomotiv": "Pooh-pooh" deydi.

3. “Uchib yuruvchi g‘ozlar”. Siz xona bo'ylab sekin yurishingiz kerak. Shu bilan birga, siz qanot kabi qo'llaringizni silkitishingiz kerak. Nafas olishda ular ko'tariladi, ekshalatsiyada "g-oo-u" tovushi bilan tushadilar. Ushbu mashq besh-sakkiz marta bajarilishi kerak.

Bugungi kunda ko'p sonli bolalar nutqni rivojlantirishda turli xil buzilishlarga ega va tez-tez kasal bo'lib qolishadi. Ba'zan ular uchun bolalar guruhiga moslashish qiyin. Pedagoglarning vazifasi mavjud patologik sharoitlarni bartaraf etishdan iborat. Bolalarning jismoniy va ruhiy salomatligini mustahkamlash uchun bog'chalarda nafas olish mashqlari o'tkaziladi. Mashg'ulotlar quyidagi talablarga muvofiq o'tkazilishi kerak:

Mashqlar har kuni uch-olti daqiqa davomida amalga oshiriladi (ularning davomiyligi bolalarning yoshiga bog'liq);

Darslar deraza ochiq bo'lgan xonada yoki ventilyatsiya qilingan xonada o'tkaziladi;

Butun kompleks ovqatdan oldin amalga oshiriladi;

Bolalar harakatni cheklamaydigan keng kiyim kiyishlari kerak.

Bolalar bog'chalarida nafas olish mashqlari ma'lum bir tezlikda bajarilishi kerak.

Samarali texnika

Strelnikovaning bolalar uchun nafas olish mashqlari hatto biroz paradoksal deb hisoblanadi. Shuning uchun bu majmua boshqalardan ajralib turadi. Ushbu tizim noan'anaviy yondashuvga asoslangan bo'lib, u butun nafas olish jarayoniga emas, balki faqat nafas olish sifati va tabiatiga katta e'tibor berishni o'z ichiga oladi. Aks holda, Strelnikova nafas chiqaradi deb hisoblanadi. Ushbu noyob usulning muallifi uni inhalatsiya jarayonining tabiiy natijasi deb hisoblaydi.

Strelnikovaning gimnastikasi nafas olish paytida kengayish emas, balki ko'krak qafasining siqilishiga asoslanadi. Bu sun'iy ravishda qovurg'alarni qo'llaringiz bilan siqish, tanani egish va aylantirish tufayli sodir bo'ladi. Bu usul boshqalarga qaraganda qanchalik samaraliroq, mutaxassislar bahslashsin. Ota-onalar faqat olingan natijalar bilan qiziqishadi.

Muqobil rivojlanishning afzalliklari

Strelnikovaning bolalar uchun nafas olish mashqlari natijalari bilan hayratlanarli. Oddiy, ammo ayni paytda samarali mashqlar bolalarga bir qator kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi, ham dori vositalari, ham muqobil davolash usullari natijalarini oshiradi.

Ushbu usul yordamida maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari quyidagi muammolarni bartaraf etishga imkon beradi:

surunkali sinus kasalliklari;

Bronxlar va o'pka patologiyalari, shu jumladan pnevmoniya va astma;

Yurak kasalliklari;

Qandli diabet;

Remissiya davridagi oshqozon yarasi;

Nevrologik kasalliklar.

Strelnikovaning gimnastikasi immunitet tizimini mustahkamlaydi, moslashuvchanlik va plastiklikni rivojlantiradi. Uni qo'llashning ajoyib natijasi bolalarda postural buzilishlarni bartaraf etishdir. Bu mashqlar paytida deyarli barcha mushaklarning ishi tufayli mumkin bo'ladi. Bolaning tanasi optimal tarzda rivojlana boshlaydi. Shu bilan birga, to'qimalarda kislorod almashinuvi faollashadi, bu esa barcha tizimlar va organlarning faoliyatini yaxshilaydi.

Ushbu usul yordamida maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari sizning bolangizni gipnoz yoki boshqa ta'sirga javob bermagan duduqlanishdan xalos qilish imkonini beradi. To'g'ri, bu holda, alohida tanlanganlar asosiy mashqlar to'plamiga qo'shiladi.

Birinchi qadamlar

Strelnikovaning nafas olish texnikasini o'zlashtirishni qaerdan boshlash kerak? Avvalo, siz uchta asosiy mashqni o'rganishingiz kerak. Ular marsh qadami ritmida ijro etiladi.

Bu mashqlarning birinchisi isinish mashqlaridir. U "Palmalar" deb ataladi. Buni amalga oshirish uchun bola qo'llarini tanasi bo'ylab tushirishi kerak. Har bir nafas olayotganda, chaqaloq kaftlarini musht qilib, go'yo biror narsani ushlamoqchi bo'lgandek siqishi kerak. Ushbu mashq paytida faqat qo'llar harakat qiladi. Bola 4 marta shovqinli va qisqa nafas olishi va burun orqali yoki ehtimol og'iz orqali tasodifiy nafas olishi kerak. Keyin 3 dan 5 soniyagacha tanaffus talab qilinadi. Shundan so'ng to'rtta nafasdan iborat yana bir qator keladi. Usulga ko'ra, ularni 96 qilish kerak.

Ikkinchi asosiy mashq - "Epaulettes". Bola tik turishi va qo'llarini tanasi bo'ylab ushlab turishi kerak. Uning qo'llari mushtlarga bog'langan bo'lishi kerak, ular nafas olayotganda, go'yo o'zidan biror narsani itarib yuborganday, keskin echilishi kerak. Strelnikovaning texnikasi to'xtamasdan 8 shovqinli nafas olishni, keyin biroz dam olishni va mashqni davom ettirishni o'z ichiga oladi. Hammasi bo'lib 12 ta takrorlash bo'lishi kerak.

Oxirgi asosiy mashq "Nasos" dir. Boshlashdan oldin, bola tik turishi va qo'llarini pastga tushirishi kerak. Keyin bir oz egilib, orqangizni aylantiring. Bosh pastga tushiriladi, bo'yin bo'shashadi. Bola egilganda, xuddi gulni hidlayotgandek, burni bilan qisqa nafas olishi kerak. Nafas olayotganda, siz to'g'rilashingiz kerak. 8 ta nafasning jami 12 ta takrorlanishi amalga oshiriladi, ular orasida qisqa pauzalar bo'lishi kerak.

Strelnikova tomonidan ishlab chiqilgan nafas olish mashqlari 3-4 yoshli bolalar tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Yosh chegarasi yo'q. Ushbu nafas olish mashqlari keksalikka qadar bajarilishi mumkin. Ko'pchilikning sharhlari shuni ko'rsatadiki, ular bu usulni butun oilasi bilan qo'llashadi. Bu juda hayajonli va juda foydali.

Birinchi darslar uchun asosiy mashqlarni bajarish kifoya. Kelgusida ushbu majmuani yanada kengaytirish maqsadga muvofiqdir. Har bir keyingi darsda siz Strelnikova tomonidan ishlab chiqilgan bitta mashqni o'rganishingiz kerak bo'ladi (jami o'n to'rtta).

Nafas olish mashqlari karta fayli

maktabgacha yoshdagi bolalar uchun

Tarbiyachi: Sabaeva M.A.

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari

Nafas olish mashqlarining turli komplekslari mavjud - Strelnikova bo'yicha gimnastika, Buteyko bo'yicha gimnastika, hatha-yogadan olingan gimnastika va boshqalar. Ularning barchasi mashqlarga asoslangan bo'lib, ularning asosiy elementlari: chuqur nafas olish, sun'iy nafas olish qiyinlishuvi, nafasingizni ushlab turish, nafas olishni sekinlashtirish va sayoz nafas olish.

Ammo qat'iy standart nafas olish mashqlari kattalar tomonidan amalga oshiriladi va odatda bolalar uchun bir qator oddiy mashqlar taklif etiladi.

5-7 yoshli bolalar uchun mashqlar

Kattaroq bolalar uchun yuqorida tavsiflangan mashqlarga quyidagi mashqlar qo'shilishi mumkin:

Atirgul va karahindiba

Tik turgan holatda bajariladi. Birinchidan, bola burni bilan chuqur nafas oladi, go'yo u atirgulni hidlayotgandek, uning barcha xushbo'y hidini tortib olishga harakat qiladi, so'ngra "dandelionga zarba beradi" - og'zidan imkon qadar ko'proq nafas chiqaradi.

Tovuq

Bola qo'llarini pastga tushirgan holda stulga o'tiradi, so'ngra tez nafas oladi va qo'llarini qo'ltiqlariga ko'taradi, kaftlarini yuqoriga ko'taradi, tovuq qanotlarini tasvirlaydi. Nafas olayotganda, kaftlaringizni pastga aylantirib, "qanotlarni" tushiradi.

Hamster

Farzandingizni hamsterdek ko'rsatishga taklif qiling - yonoqlaringizni puflang va bir necha qadam yuring. Shundan so'ng, orqaga o'girilib, yonoqlarga uring, shu bilan havoni bo'shating. Keyin yana bir necha qadam yuring, burningiz bilan nafas oling, xuddi yana yonoqlaringizni to'ldirish uchun yangi ovqatni hidlayotgandek.

Qarg'a

Bola oyoqlarini bir oz ajratib turadi va qo'llarini pastga tushiradi. U nafas oladi, qo'llarini qanotlari kabi yon tomonlarga keng yoyadi va nafas chiqarayotganda qo'llarini sekin pastga tushiradi va imkon qadar "r" tovushini cho'zgan holda "carrr" deydi.

Ajdaho

Biz bolani o'zini har bir burun teshigidan navbatma-navbat nafas oladigan ajdaho sifatida tasavvur qilishni taklif qilamiz. Bola bir burun teshigini barmog'i bilan yopadi, ikkinchisi chuqur nafas oladi va havo chiqaradi.

To'pni tashlang

Bola turadi, qo'lida to'pni ushlab turadi, qo'llari yuqoriga ko'tariladi. Nafas olayotganda, nafas olayotganda to'pni ko'kragidan oldinga tashlab, uzoq "uh-h-h-h" deb talaffuz qiling.

Har bir mashq 4-6 marta amalga oshiriladi.

Nafas olish tizimini o'rgatadigan qiziqarli va o'yinlar

Tavsiya etilgan maxsus mashqlardan tashqari, ba'zi odatiy bolalar faoliyati ham nafas olish tizimini mustahkamlaydigan yaxshi mashqlardir. Bular sharlarni puflash, sovun pufakchalarini puflash, bir stakan suvda somon orqali gurillatish, hushtak chalish, trubka, karnay, garmonika chalish kabi qiziqarli mashg‘ulotlardir.

Shuningdek, siz bolalarga quyidagi foydali o'yinlarni taklif qilishingiz mumkin:

Havo futboli

Biz stol tennisi to'pini olamiz yoki paxta to'pini qilamiz va stolga kubiklar yoki qurilish to'plamlaridan tayyorlangan "darvoza" ni joylashtiramiz. Siz "gol urishingiz" kerak - to'pga zarba bering, shunda u stol bo'ylab va darvozaga aylanadi. Siz vazifani murakkablashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin - paxta to'pini atrofga suring, og'zingiz bilan emas, balki burningiz bilan puflang.

Deraza ustida chizish

Bola tuman bo'lib qolishi uchun oynaga yoki oynaga nafas chiqaradi, shundan so'ng u barmog'i bilan unga berilgan rasmni chizadi.

Qor yog'ishi

"Qor parchalari" hosil qiling - paxta momig'i yoki qog'ozdan kichik bo'laklar. Biz boladan qor yog'dirishini so'raymiz - uning kaftiga "qor parchalarini" qo'ying va ularni puflang.

Kapalaklar

Qog'ozdan kichik kapalaklarni kesib oling va ularni iplarga osib qo'ying. Farzandingizni kapalaklarga puflashni taklif qiling, shunda ular uchadi.

Men shamolman

Qog'ozdan pinwheel parvona yasang (yoki sotib olinganini oling) va u aylanishi uchun unga puflang. Vannaga yoki havzaga suv quying, engil qayiqni ishga tushiring va suzish uchun unga puflang

A. N. Strelnikova tomonidan nafas olish mashqlari

U professional xonandalarning ovoz doirasini tiklash va kengaytirish uchun ishlab chiqilgan. Ovozining tovushini yaxshilash bilan birga, Strelnikovaning nafas olish mashqlari charchoqni ketkazadi, hayotiylikni oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va haroratni pasaytiradi. Ushbu gimnastika katta binolarni talab qilmaydi va bajarish oson. Shu sababli, ushbu nafas olish mashqlarini maktabgacha yoshdagi bolalar uchun moslashtirish muammosi zamonaviy haqiqatda dolzarb bo'lib bormoqda. Ushbu uslub Strelnikov nafas olish mashqlarining talabasi va izdoshi Mixail Nikolaevich Shchetininning sa'y-harakatlari tufayli keng tarqaldi. Bu butun tanani tabiiy davolashning noyob usuli.

Amalga oshirish qoidalari:

1. Nafas olishda imkon qadar ko'proq his-tuyg'ularni qo'yishga harakat qiling Nafas olish imkon qadar faol, qisqa, in'ektsiya kabi, qisqa va qiziqarli. Itning izi kabi havoni hidlang.

2. Mashqlarni bajarayotganda, nafas olish va harakatlarning bir vaqtdaligini kuzating, ekshalatsiyani nazorat qilmang - ixtiyoriy bo'lsin. Nafas olish harakat bilan bir vaqtda sodir bo'ladi. Harakatlar ko'p harakat qilmasdan qisqa inhalasyonlar uchun etarli hajm va chuqurlik hosil qiladi.

3. Biz "2", "4", "8" soniga qadar nafas olamiz, ya'ni biz ketma-ket nafas olamiz. Nafas olish nafas chiqarishdan biroz balandroq bo'lishiga ishonch hosil qiling. Bolalar uchun 8-16 qism etarli.

4.Mashqlarni tasodifiy bajarmang.

Bolalar uchun nafas olish mashqlari majmuasi.

1. “Isitish”

Bugun biz shunday o'ynaymiz

Biz havoni hidlashni boshlaymiz

Nafas olish - nafas olish - nafas olish - nafas olish

Ooh-oh, yonayotgandek hid keladi.

2. "Qadamlar"

Joyda mart

Har qadamda nafas oling, o'z-o'zidan nafas oling

Oti-bati, oti-bati.

Va bugun biz askarmiz

Chapga va o'ngga yuramiz.

Biz tezda havo bilan nafas olamiz.

3. "Mushuk"

Bir joyda turib, tirsaklar egilib, qo'llar erkin tushiriladi.

Burun orqali 4 ta qisqa shovqinli inhalatsiyani, 4 ta passiv ekshalatsiyani oling. Buni bajarayotganda, nafas olayotganda, biz barmoqlarimizni mushtlarga mahkam bog'laymiz (mushuk sichqonchani ushlaydi; biz nafas olayotganda biz uni ochamiz.

Biz mushukka taqlid qilamiz

Keling, qo'llarimizni mushtlarga siqamiz

Biz tirnoqlarimizni bo'shatamiz

Biz sichqonchani tezda ushlaymiz.

4. “Qiziq Varvara”

Tik turgan. Bo'yin muskullari bo'shashadi, faqat bosh chapga va o'ngga aylanadi. Nafas olish va boshni burish joyida yurishning o'lchovli ritmida amalga oshiriladi.

Qiziq Barbara

Chapga qaraydi, o'ngga qaraydi

Men uning hidini tushunmayapman,

Siz burun orqali nafas olishingiz kerak

5. "Quloqlar"

Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkaning kengligidan biroz torroq, orqa tekis, qo'llar pastga, ko'zlar oldinga qarab. Muqobil ravishda boshingizni o'ng va chap yelkaga egib oling. Har bir bosh chayqalishi bilan bir vaqtda qisqa va shovqinli nafas olinadi.

Keling, boshimizni chayqalaylik -

Biz chapga va o'ngga egamiz.

Biz elkalarimizni ko'tarmaymiz -

Biz burun orqali havoni nafas olamiz.

6. “Sabzavot bog‘i”

To'g'ri turish. Biz yuqoriga qaraymiz va nafas olamiz, pastga qaraymiz va nafas olamiz. Biz daraxtning tepasida mevalarni, bog 'to'shagining pastki qismida sabzavotlarni hidlaymiz.

Biz boshimizni ko'taramiz -

Biz pishgan mevalarni ko'ramiz,

Va pastda turp o'sadi

Va karam juda yaqin.

7. "Mushuk ov qilmoqda"

Tik turgan holda, qo'llar tirsaklarda egilgan. Bir oz o'tiring, o'ngga buriling, qo'llaringiz bilan ushlash harakatini bajaring - qisqa va shovqinli nafas, (o'ngda o'lja, chapda bir xil (chapda o'lja).

Mushuk ovga chiqdi

Chumchuqni tutish uchun ov qilish.

Chapga va o'ngga cho'kamiz -

Biz chumchuqning hidini nafas olamiz.

8. "Epaulette"

Tik turgan holda, qo'llar mushtlarga siqilib, kamarga bosiladi. Qisqa shovqinli nafas olish paytida, barmoqlaringizni ochgan holda, mushtlaringizni erga kuch bilan suring.

Biz qo'llarimizni mushtlarga siqamiz -

Endi biz qo'llarimizni pastga tushiramiz -

Mana biz mushtlarimizni ochamiz -

Biz burun orqali havoni nafas olamiz.

9. "Nasos"

Tik, qo'llar pastga, tana bir oz oldinga egilgan. Qo'lingizga qalamni nasos tutqichi kabi oling va avtomobil shinasini puflang.Oxirgi egilish bosqichida burningiz bilan nafas oling.

Biz tepalikka kirdik - to'xtang!

Shinaning yassi - portlash!

Keling, shinani tezda shishiraylik,

Biz pastdagi havoda nafas olamiz.

10. "Elkangizni quchoqlang"

Tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tirsaklarda egilib, elka darajasiga ko'tariladi. Harakatni qo‘llaringizni bir-biringizga tashlab, chap qo‘lingiz bilan o‘ng yelkangizni quchoqlab, o‘ng qo‘lingiz bilan chap qo‘ltiqni quchoqlab, aksincha boshlang. Nafas olish qo'llarni kesib o'tganda sodir bo'ladi.

Oh, bolalar, biz muzlab qoldik

Biz elkalarimizni birga quchoqlaymiz.

Nafas olish mashqlari:

1. "Tomosha qiling" I.P. - tik turgan, oyoqlari bir oz ajratilgan, qo'llar tushirilgan. Toʻgʻri qoʻllaringizni oldinga va orqaga silkitib, “Tik-tak” deng.

2. “Turnaychi” I. P. - stulda o'tirib, qo'llar siqilib, yuqoriga ko'tariladi. “f-f-f-f” tovushini baland ovozda talaffuz qilish bilan sekin nafas oling.

3. "Xo'roz" I.P. - tik turing, oyoqlari birga, qo'llar yon tomonlarga. Qo'llaringizni sonlaringizga uring va "Ku-ka-re-ku" deb nafas oling.

4. "Bug 'lokomotiv" I.P. - tirsaklarda egilgan qo'llar. Xonani aylanib chiqing, egilgan qo'llaringizni tanangiz bo'ylab aylantiring, qo'llaringizni musht qilib, "Chuh-chukh-chukh" deb ayting.

5. "Nasos" I.P. - tekis turing, oyoqlari birga, qo'llar tananing bo'ylab. “ssss” ovozi bilan oldinga egilib

6. "Traffic Controller" I.P. - tik turgan, oyoqlari elkalarining kengligida, bir qo'l yuqoriga ko'tarilgan, ikkinchisi yon tomonga. Nafas olish. Uzatilgan nafas chiqarish va "r-r-r" tovushini talaffuz qilish bilan qo'llarning holatini o'zgartiring.

7. "Skier" I.P. - oyoqlari yarim egilgan va oyoqlarning kengligida bir-biridan ajratilgan. Chang'i simulyatsiyasi. "M" tovushini talaffuz qilishda burun orqali nafas oling.

8. "G'ozlar" I.P. - asosiy pozitsiya. Zal bo'ylab sekin yurish. Nafas olayotganda qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring, nafas chiqarayotganda "oo-oo-oo" tovushini uzoq talaffuz qilish bilan ularni pastga tushiring.

9. "Semafor" I.P. - o'tirish, oyoqlari birga. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring va "Sssss" ovozi bilan uzoq nafas olish bilan ularni sekin tushiring.

10. “Bo‘tqa qaynayapti” I.P.- skameykada o‘tirib, bir qo‘lini qorniga, ikkinchi qo‘lini ko‘kragiga qo‘ygan. Oshqozoningizni torting va ko'kragingizga havo torting - nafas oling, ko'kragingizni pastga tushiring va oshqozoningizni tashqariga chiqaring - nafas oling. Nafas olayotganda "Sh-sh-sh" tovushini talaffuz qiling.

11. "Partizanlar" I.P. - tik turgan. Mening qo'limda tayoq bor. Tizlaringizni baland ko'tarib yuring. 2 qadam nafas oling, "Ti-shi-na" so'zini talaffuz qilib, 6-8 qadam sekin nafas oling.

12. "Gorizontal barda" I.P. - tik turgan holda, oyoqlari birga, sizning oldingizda ikkala qo'lda gimnastik tayoq. Oyoq barmoqlariga ko'tarilib, tayoqni yuqoriga ko'taring - nafas oling, tayoqni yelka pichoqlaringizga tushiring - "FF-f-f-f-f" tovushini talaffuz qilganda uzoq nafas oling.

13. "G'ozlar shitirlashmoqda" I.P. - oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar pastga. Qo'llaringizni yon tomonlarga va orqaga siljitishda oldinga egilib turing. “Sh-sh-sh” tovushi bilan sekin nafas chiqaring.

14. "Kirpi" I.P. - to'shakda o'tirish, oyoqlari birga, orqadagi qo'llarga urg'u berish. Tizlaringizni buking va ularni ko'kragingizga torting, "f-f-f" tovushi bilan sekin nafas oling. Oyoqlarini tekislang - nafas oling.

15. "To'p portlashi" I.P. - oyoqlari bir oz ajratilgan, qo'llar pastga. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring - nafas oling. Oldingizda qarsak chaling - "Sh-sh-sh-sh" ovozi bilan sekin nafas oling.

16. "Lumberjack" I.P. - oyoqlari elkalarining kengligida, tana bo'ylab qo'llar. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring - nafas oling, ularni pastga tushiring - "Uh-h-h" talaffuzi bilan nafas oling.

M. L. Lazarev usuli bo'yicha nafas olish bo'shashishi:

M. L. Lazarevning "Salom" dasturi mavjud ta'lim standartlari doirasida maktabgacha yoshdagi bolalarni tarbiyalash va o'qitishga zamonaviy ilmiy yondashuvlar asosida ishlab chiqilgan. Sog'liqni saqlashni shakllantirish bo'yicha pedagogik adabiyotlarda birinchi marta qo'shimcha material emas, balki butun kursning ajralmas asosi bo'lgan dasturda musiqa muhim rol o'ynaydi.

Nafas olishni bo'shashtirish texnikasi: sokin, sokin musiqa tovushlari (1-sonli kompakt diskdagi musiqa ilovasi)

“Keling, chalqancha yotaylik... Ko‘zimizni yuming... Tasavvur qiling-a, siz gulning xushbo‘y hididan nafas olmoqdasiz... Uni nafaqat burningiz bilan, balki butun vujudingiz bilan nafas olishga harakat qiling... teri... Nafas oling, nafas oling... Ajoyib dam oldingiz... Tana energiya bilan zaryadlangan... 5 ga qadar sanayman... 5 ga hisoblaganda ko'zingizni oching. Ko'zlar ochiq. Tanada tetiklik... Quvonch... Yaxshi kayfiyat...”.

To'liq nafas.

To'liq nafas olish - yogi nafas olish - nafas olishning eng oqilona usuli bo'lib, u to'g'ri nafas olishning asosidir. To'liq nafas olish o'pkaning yaxshi ventilyatsiyasiga, energiya harakati va tanadagi kislorod almashinuviga yordam beradi. Bu nafas olish ajoyib ta'sir ko'rsatadi, o'pka va butun tanani davolaydi.

Mashqlar to'plami:

1. "Shamol"

I. p.: yotish, o'tirish, turish. Torso bo'shashgan. Oshqozon va ko'kragiga chizib, burun orqali to'liq nafas oling. Oshqozon va ko'krak qovurg'alarini tashqariga chiqarib, to'liq nafas oling. Nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing. Bir nechta keskin ekshalasyonlar bilan lablar orqali havoni kuch bilan chiqaring. 3-4 marta takrorlang.

2. "Kamalak"

I.P.: tik turgan yoki harakatda. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, burningizdan to'liq nafas oling. Nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing. Lablaringizni tabassum bilan cho'zing, "s" tovushini talaffuz qiling, havo chiqarib, oshqozon va ko'kragingizga torting. Avval qo'llaringizni oldinga yo'naltiring, so'ngra elkangizni quchoqlagandek ko'kragingiz oldida kesib o'ting: bir qo'l qo'ltiq ostiga, ikkinchisi yelkaga o'tadi.

3. “Jim, xotirjam va ravon nafas oling”

I.P. o'tirgan, tik turgan, torso tekislangan, ammo tarang emas.

O'ng burun teshigini o'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan yoping, chap burun teshigidan tinch, uzoq nafas oling (ketma-ket pastki, o'rta, yuqori nafas).

Nafas olish tugashi bilan o'ng burun teshigini oching va chap qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan chap burun teshigini yoping - o'ng burun teshigi orqali uzoq vaqt tinchgina nafas oling, o'pkani iloji boricha bo'shatib, diafragmani torting. imkon qadar yuqori, shunda oshqozonda "chuqur" hosil bo'ladi.

Xuddi shu narsa aksincha.

4. "Balon" (qorin nafas olish, pastki nafas olish)

I.P.: orqa tomonda yotib, oyoqlari erkin cho'zilgan, tanasi bo'shashgan, ko'zlar yopiq. Diqqat kindikning harakatiga qaratiladi: ikkala kaft ham unga tayanadi. Kelajakda bu mashqni tik turgan holda bajarish mumkin.

Sekin, silliq nafas olish, hech qanday harakat qilmasdan - oshqozon asta-sekin ko'tariladi va dumaloq to'p kabi shishiradi. Sekin, silliq ekshalasyon - oshqozon asta-sekin orqa tomonga tortiladi.