To'g'ri armrestling texnikasi. Armrestling sirlari: harakat texnikasi, ushlash, pozitsiya. Armrestling mashqlari Armrestlingda kuchsiz qanday g'alaba qozonish mumkin

Armrestling – texnik jihatdan murakkab sport turi. U kuch, chidamlilik, reaktsiya tezligi va umuman sport kabi iroda va g'alabaga bo'lgan ishtiyoqni rivojlantiradi. Siz 13 yoki 40 yoshda mashq qilishni boshlashingiz mumkin; juda yosh va juda keksa chempionlar bo'lgan holatlar mavjud. Armrestling musobaqalarida g'alaba qozonish uchun har kimning yo'li individualdir. Ammo ma'lum bir darajaga tezda erishishga yordam beradigan muvaffaqiyatning bir necha sirlari:

Boshlash uchun siz buni tushunishingiz kerak armrestling jang san'ati hisoblanadi, va faqat mavhum raqib bilan raqobat emas. Stolda siz o'zingizni raqibingiz bilan yuzma-yuz ko'rasiz va bu erda tajriba, yaxshi tanlangan taktika va psixologiya katta ahamiyatga ega. Shuning uchun, siz sparringsiz qilolmaysiz. Ma'lum bir bosqichdan boshlab, umumiy mashg'ulot etishmasligini engib o'tganingizda, siz doimo kimdir bilan jang qilishingiz kerak bo'ladi. Bu juda muhim nuqta, xuddi boksdagi kabi, siz faqat mashg'ulot jihozlari bilan chempion bo'lmaysiz. Shuning uchun, eng yaxshi variant - ixtisoslashgan klub.
Doimiy mashg'ulotlar. Hech narsa kuchsiz amalga oshmaydi, ayniqsa sportda.
Maxsus texnika mashqlarini bajaring. Armrestlingdagi mashqlar asosiy mashqlarga bo'linadi, ular ko'plab bo'g'inlar va mushaklarni o'z ichiga oladi, masalan, skameykada presslash, blokdagi tutqichlarni yon tomonga tortish va izolyatsiyalash, shu jumladan qo'lni dumbbelllar bilan burish. Siz asosiy, ko'p bo'g'inlilardan boshlashingiz kerak va shundan keyingina texnikani yaxshilang. Busiz, siz qanchalik jismonan kuchli bo'lishingizdan qat'i nazar, bu sportda hech narsa yo'q.
Kuchdan tashqari armrestlingda keskinlik juda muhim. Boshlanishni "haddan tashqari uxlash" bilan kurashni bir zumda yo'qotishingiz mumkin. Shuning uchun reaktsiya va portlash kuchini rivojlantirish uchun mashqlar katta ahamiyatga ega. Odatiy mashg'ulotlarga jingalak elementini qo'shing, bu tanani kerakli reaktsiya tezligiga o'rgatishda katta yordam beradi.
Musobaqalarda o'zingizni sinab ko'ring. Turli darajadagi turnirlar mavjud, siz ochkolar va unvonlar xavf ostida bo'lgan janglarda qanchalik tez qatnasha boshlasangiz, mashg'ulotlarda shunchalik hayajonli bo'ladi. Boshqa tomondan, tayyorgarliksiz turnirga bora olmaysiz, birinchi raundda sinib qolasiz, shundan keyin davom etish istagini topish qiyin.

Uyda armrestling uchun mashqlar:

Agar siz shunchaki do'stingiz bilan kuchingizni o'lchashni istasangiz, buni har qanday gorizontal yuzada qilishingiz mumkin. Ammo kasbiy tayyorgarlik maxsus jihozlarni talab qiladi. Sizning didingiz va qobiliyatingizga qarab, stolni o'zingiz qilishingiz yoki professionalni sotib olishingiz mumkin.

Professional armrestling ligasi musobaqalar jadvallarining yagona standartini qabul qildi. Bu erkaklar, ayollar va nogironlar uchun stollar. Bundan tashqari, o'tirgan va tik turgan holatda kurash uchun stollar mavjud.

Jadval barcha o'lchamlarda qat'iy standartga mos kelishi kerak. Qo'ltiqning balandligi 5 santimetr, yostiqning balandligi 10. Pimning diametri 3 santimetr, balandligi 15. Stolning umumiy o'lchamlari: 66 - kenglik, 90 - uzunlik. Balandligi - qo'ltiqning yuqori chetiga 105 santimetr.

Ko'pgina kompaniyalar stol ishlab chiqarish bilan shug'ullanadi, shuning uchun tanlov mavjud. Narxi 10 ming rubldan boshlanadi. va ancha yuqori bo'lishi mumkin. Jadvallar turli xil navlarga ega, tayyor va qattiq bo'lib, dizayndagi o'rindiqlarni o'z ichiga olishi mumkin. Jadval tuzilgan sportchilar toifasini tekshiring, shuning uchun siz tanlaganingiz bilan xato qilolmaysiz!

Bundan tashqari, sotib olayotganda, qo'l dayamalari va yostiqlari tayyorlangan materialga alohida e'tibor berish kerak. Strukturaning bu qismlari, agar ular past sifatli materialdan tayyorlangan bo'lsa, juda tez eskiradi va keyinroq qayta mahkamlash juda qiyin ishdir. Shuning uchun tanlash uchun bir oz ko'proq vaqt sarflash yaxshiroqdir, keyin stol uzoq vaqt xizmat qiladi.

Siz o'qni o'zingiz qilishingiz mumkin, uning dizaynida ayniqsa murakkab narsa yo'q. Darhaqiqat, armrestling stoli shunchaki ma'lum o'lchamdagi stol, barqaror va jang paytida yuklarga bardosh beradigan darajada og'ir. Jang paytida stol sizning ostingizga tushib qolsa, bu yoqimsiz bo'ladi. Yaxshi ishlov berilishi kerak bo'lgan gorizontal yuzaga qo'shimcha ravishda, stolda bo'sh qo'l bilan ushlash uchun pinlar, ishlaydigan qo'lni qulay joylashtirish uchun qo'l dayamalari va raqibning qo'li suyanadigan yostiqlar mavjud. Yostiq etarlicha yumshoq bo'lishi kerak, lekin ayni paytda kerakli balandlikdan 15 santimetrdan oshmasligi kerak. Bundan tashqari, janglarni o'tkazish qulayroq bo'lishi uchun stol o'rtasida bo'linadigan chiziqni aniq belgilash yaxshiroqdir. Dizayn ba'zan qo'shimcha tayanchlar va oyoq tayanchlarini o'z ichiga oladi. Internetda tayyor stol rejalarini topish oson. Chizmani o'zingiz chizishingiz mumkin, asosiysi, u standartlarga aniq javob beradi. Materiallar, dizayn - sizning ixtiyoringiz bilan.

Ko'rinib turgan soddaligiga qaramay, armrestling texnik jihatdan murakkab sport turidir. Yangi boshlanuvchilar ko'pincha texnikaga e'tibor bermaydilar va jarohat olishadi yoki raqibiga zarar etkazishadi. Ko'pincha bo'g'imlarning shikastlanishi, ligamentlarning cho'zilishi, ba'zida yoriqlar paydo bo'ladi, masalani murakkablashtiradi, chunki bu odatda ko'p bo'laklarga ega bo'lgan o'ralgan yoriqlardir. Bunday holda, jarohatlar armrestling bilan shug'ullanish imkoniyatini doimiy ravishda yopishi mumkin.

Ko'pincha jarohatlar dastlabki bosqichda, mushaklarning kuchi bo'g'inlar va ligamentlarning kuchidan oshib ketganda sodir bo'ladi. Armrestling bilan bog'liq muammo - bu harakatlarning g'ayritabiiyligi, bunga faqat aniq texnika yordamida "kurash" mumkin. Shuning uchun, unga katta e'tibor bering. Jiddiy musobaqalarda siz kamdan-kam hollarda og'ir jarohatlarni ko'rishingiz va sinish deyarli hech qachon bo'lmasligi juda muhimdir. "Hovli" armrestling haqida ham shunday deyish mumkin emas.

Ikkita asosiy usul mavjud: tanlov sizning jismoniy xususiyatlaringiz va shaxsiy tajribangiz asosida amalga oshirilishi kerak. Birinchi texnika - kanca. Eng boshidanoq, to'g'ri qo'l bilan jang qilish o'rniga, qo'lingizni qo'lingizning ichki qismi sizga qaragan holda aylantirishga harakat qilishingiz kerak. Siz raqibning bilagini ushlashingiz kerak bo'lgan "kanca" olasiz. Keyinchalik siz raqibingizning qo'lini stolga bosib, yon tomonga tortib olishingiz kerak. Ushbu uslub kalta bilaklari va barmoqlari bo'lgan sportchilar uchun eng mos keladi, deb ishoniladi, bu esa yanada samarali ta'sirga olib keladi.

Kundalik mashg'ulotlarsiz, ligamentlarni yirtib tashlash yoki boshqa mushak va tendon jarohatlari xavfisiz sifatli kuch mashqlarini bajara olmaysiz.

Sport zalida kuch yoki massa uchun mashq qilganda, teri osti yog 'muqarrar ravishda o'sib boradi, agar siz mushak konturlarini haykalga solmoqchi bo'lsangiz, elliptik murabbiy sizga yordam beradi, birini qanday tanlashni o'qing.

Kuchli trapezius qo'l kurashida boshqa orqa mushaklar bilan bir qatorda juda muhimdir; uni qanday qilib to'g'ri pompalashni bu erda o'qing:.

Ikkinchi variant - qo'l bilan kurash. Boshida, bilagini keyinroq to'g'rilash uchun o'zingizni raqibingizdan balandroq tutishga harakat qilishingiz kerak. Shunday qilib, sizning qo'lingiz raqibning qo'lidan yuqori bo'lib, uni stolga bosishni osonlashtiradi. Bu murakkabroq texnika, tutqichdan yuqoriga ko'tarilish kamroq tabiiy va yuqori reaktsiya tezligini talab qiladi. Texnikani tanlash shaxsiy qulaylikka bog'liq, ikkalasini ham dastlabki bosqichda sinab ko'ring.

Armrestling qoidalari aniq rivojlangan sport turi. Biz ularning to'liq ro'yxatini bermaymiz, ammo bu erda kurashning asosiy bosqichlari:

Tayyorgarlik. Raqiblar boshlang'ich pozitsiyasini egallaydilar. Yelkalar stolga parallel bo'lishi kerak, ishlaydigan qo'llar ushlagich hosil qiladi, kaftlarni "qulf" ga bog'laydi, bosh barmoqlarning falanjlari tepada bo'lishi kerak. Bo'sh qo'l qo'llab-quvvatlash uchun pin ustiga qo'yilgan. Bu ko'pincha kurashning eng uzoq qismidir. Hakam tutqichning to'g'ri joylashtirilganligiga ishonch hosil qiladi.
Boshlash. Tutqich o'rnatilgandan so'ng, hakam “Qimirlamang! Diqqat! Mart!" (yoki ularning inglizcha ekvivalentlari). Shundan so'ng duel boshlanishi mumkin.
Jangning o'zi. Bu uzoq bo'lishi mumkin yoki deyarli bir zumda bo'lishi mumkin. Birinchi teginguncha raqibning qo'lini "qulf" ning tashqi tomoni bilan stolga bosish kerak. Bunga zarba berish va raqibning qo'liga doimiy bosimni birlashtirish orqali erishiladi.

Kichkina maslahat: agar siz jangda yutqazayotganingizni his qilsangiz, to'satdan qo'lingizni qo'yib yubormasligingiz kerak, shikastlanish xavfi yuqori. Qo'lingizni asta-sekin bo'shatish yaxshiroqdir. Yo'qotishning yomon joyi yo'q: hamma buni boshdan kechiradi. Ammo siz olgan zarar sizni uzoq vaqt qasos olishga to'sqinlik qiladi.

Ammo agar siz tezroq, kuchliroq va aqlli bo'lsangiz, hakam g'alabani qayd etadi va siz munosib mukofot olasiz. Ushbu shirin daqiqaga erishish uchun siz ko'p kuch sarflashingiz kerak, sizga cheksiz iroda va katta miqdordagi mashg'ulotlar kerak bo'ladi. Ammo professional balandliklarga va katta stakanlarga erishmasangiz ham, kuchli va yaxshi qurilgan tana ko'rinishidagi natija kompyuterni tashlab, sport zaliga borishga arziydi.

Mavjud armrestling mashqlari videolari

Hayotingizda kamida bir marta siz kuchingizni kimdir bilan o'lchaysiz. Siz o'sha lahza qachon sodir bo'lishini hech qachon bilmaysiz, shuning uchun kim kuchliroq ekanini bilish uchun har doim yenglaringizni shimib, stolga o'tirishga tayyor bo'lishingiz kerak. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, har qanday raqibni mag'lub etish uchun super biceps bo'lishi shart emas. Agar siz to'g'ri texnika, tezlik va strategiyani qo'llasangiz, dushman sizdan kuchliroq bo'lsa ham, deyarli yengilmas bo'lasiz. Ushbu matnda biz sizga armrestlingda kimnidir mag'lub etishni aytib beramiz va keyingi safar sizdan kuchingizni o'lchashni so'rashganda, siz yuzingizni yo'qotmaysiz.

Armrestling texnikasi

Ikkita texnika mavjud, ular kuchli tugatish bilan birlashganda, sizni deyarli to'xtatib bo'lmaydigan qilib qo'yishi mumkin: yuqori rulon va kanca. Siz o'zingizning niyatlaringizni hech qanday tarzda oshkor qilmasdan, bu usullarni tez va muammosiz qo'llashingiz kerak - bunday armrestling ninjasi.

Yuqori rulon

Eng samarali armrestling texnikasi. Siz bilak va biceps kuchini qo'llashingiz kerak, ularni qo'l va barmoqlarga yo'naltirishingiz kerak. Bu erda asosiy narsa raqibning qo'lini mahkam siqishdir. Sizning maqsadingiz - qo'lingiz raqibingizdan yuqori bo'lishi. Buni haqiqatga aylantirish uchun siz boshlash signalini eshitishingiz bilanoq chaqmoq tezligidan boshlashingiz kerak. Raqibingizning qo'li uning tanasidan uzoqroq bo'lishi uchun qo'lingizni o'zingizga torting. Bu uni muvozanatdan chiqaradi va muvozanatni oshiradi. Umid qilamizki, raqibingizning tutqichlari qanday zaiflasha boshlaganini sezasiz. Bu sodir bo'lishi bilan uni itarib yuborishni boshlang. Maksimal darajaga etguningizcha davom eting. Shundan so'ng, tugatish uchun tayyorlaning.

Kanca

O'z-o'zidan yoki yuqori rulon bilan birgalikda ishlatilishi mumkin bo'lgan oddiy texnika. Maqsad - raqibingizni qo'lini orqaga bukishga majburlash, bu sizga u bilan kurashishga va ko'proq ta'sirga ega bo'lishga yordam beradi. O'yinni boshlash signalini eshitishingiz bilan bilagingizni orqaga egib, qo'lingizni o'zingizga qarating. Ushbu pozitsiyani egallaganingizdan so'ng, siz tugatishga tayyormiz.

Uni tugating!

Ba'zan o'yinning eng qiyin qismi bu raqibning qo'lini stolga tushirishdir. Raqibingizning qo'lini stolga mixlashga urinib, bicepsingizdan har bir so'nggi sharbatni siqib qo'yishingiz mumkin, ammo hech narsaga erisha olmaysiz. Armrestlingda ko'pincha shunday ko'rinadi: biri deyarli ikkinchisini stolga mixlaydi, ikkinchisi esa bor kuchi bilan qarshilik ko'rsatadi - va bu cheksiz davom etadi. Bu zerikarli murakkablikdan qanday qochish kerak?

Yakuniy surishni amalga oshirishga tayyor bo'lgach, elkalaringiz qo'lingiz bosgan tomonga burilishi uchun tanangizni aylantiring. Bu sizga elka kuchini va qo'shimcha massani qo'llash imkonini beradi. Agar sizning raqibingiz g'ayritabiiy bo'lmasa, u juda qiyin bo'ladi.

Va yana sizning e'tiboringizni buni tez va muammosiz bajarish kerakligiga qaratmoqchiman. Dushman reaksiyaga qancha vaqt kam bo'lsa, shuncha yaxshi. Bu mahorat amaliyotni talab qiladi va ba'zida o'rganish hatto muvaffaqiyatsizlikka aylanadi. Agar bu sizni xafa qilsa, 11 yoshli jiyaningizda mashq qilib ko'ring. Albatta, bu eng jasoratli ish emas, lekin nima uchun bunday fikr xayolga keladi? Chunki…

Siz qanday yo'qotishni bilishingiz kerak

Sizni chaqirishdi, siz buni qabul qildingiz va yutqazdingiz. Havotir olma. Bu hatto eng yaxshilarimiz bilan ham sodir bo'ladi. Bilingki, armrestling mahoratingiz sizni erkak sifatida belgilamaydi. Qo'lingiz stolga tegsa, raqibingizning qo'lini silkitib, yelkasiga uring, tabassum qiling, maqtang va qachondir qasos olishingizni ayting. Erkaklik unvonini faqat bunday musobaqalarda olishiga ishonadiganlardan bo'lmang, yutqazganingizda ham jinsiy olatni yo'qotmaganligingizni hammaga ko'rsatishingiz shart emas - buni hamma biladi, hech bo'lmaganda. . Qasam ichish, shiddatli ravishda pivo ichish, qasos olishni talab qilish, ismlarni chaqirish va hokazo. Bunday xatti-harakatlar yaxshi emas.

Bundan tashqari, agar siz yutqazmoqchi ekanligingizni tushunsangiz, so'nggi daqiqagacha qarshilik ko'rsatishingiz va potentsial g'olibning g'alaba qozonishiga yo'l qo'yishingiz shart emas - bu bilan siz, ahmoqlar kabi, qo'shimcha pul uchun stolga o'tirasiz. bir pozitsiyada besh daqiqa. Hammasi hal bo'ldi, siz shunchaki muqarrar narsani kechiktirishga harakat qilyapsiz. Agar qo'shig'ingiz aytilgan bo'lsa, raqibingizga qarang, unga bosh irg'ating va hurmat bilan taslim bo'ling. Keyingi safar muvaffaqiyatga erishasiz.

Trening uchun mashqlar

Agar siz haqiqatan ham xuddi shunday qasos olishni istasangiz, uyda yoki sport zalida qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlarga e'tibor bering. Qo'l kurashi bilan shug'ullanadigan kishi birinchi navbatda bilak, biceps va tricepsni rivojlantirishi kerak. Ekspanderlar sizning tutqichingizni juda yaxshi rivojlantiradi. Sizning xizmatingizda ushbu muskullar uchun barcha turdagi trenajyorlar, gantellar, ekspanderlar va push-uplar mavjud. Va fantaziya, do'stim!

Trening uchun asboblar

Bu ko'proq o'yin-kulgi uchun. Qarang, g‘arb ahmoqlari armrestlingni qanday kultga aylantirgan!

O'yin avtomatlari - armrestlers

Ichkarida qandaydir gidravlika bor, shuning uchun bu robot hazil emas. Umuman olganda, men o'zimni mashinani engishga urinayotgan ahmoq kabi his qilardim, lekin men boshqa ahmoqqa qarashdan xursand bo'lardim.

Nil Lyuisning mashinasi

Bu vintage ko'rinadi, men ushbu qurilma haqida ko'proq ma'lumot olishim kerak. Bu shunchaki tartibga solinganga o'xshaydi. Tutqichning bir uchiga og'irlik qo'shasiz, so'ngra qo'l jangidagi kabi harakatlarni ishlab chiqa boshlaysiz. Juda zo'r. Ular endi ishlab chiqarilmagani juda achinarli.

"Hammasi bilan" filmidan bema'nilik

Agar siz armrestling mavzusiga qiziqsangiz, ushbu filmni tomosha qiling. O'z janri uchun juda yaxshi. Stallone pulga muhtoj bo'lgan armrestler rolini o'ynaydi. Xotini vafot etdi va u o'zi deyarli tanimagan o'g'li bilan qandaydir do'stlashishga harakat qilmoqda. Umuman olganda, ta'sirli hikoya. Ushbu filmdagi eng zo'r narsalardan biri bu Stallone qahramoni o'z mashinasining ichki qismiga o'rnatgan og'irlik ko'taruvchi mashinadir. Ajoyib narsa, men uni o'zim ishlatardim.

Boshlang'ich sportchilar tez-tez so'rashadi: armrestlingda yuqori natijalarga erishish uchun nima qilish kerak, qanday mushaklarni mashq qilish kerak, qanday mashqlarni bajarish kerak. Ushbu maqolada men sizga sportning ushbu turida muvaffaqiyatga erishish uchun armrestling mashg'ulotlarini qanday to'g'ri tuzish kerakligini aytaman.

Bu ikki sportchi maxsus armrestling stolida bir-birlari bilan kurashadigan sport turi. Raqibning qo'lini maxsus stol yostig'iga bosgan sportchi jangda g'alaba qozonadi.

Ushbu sport qaysi mushaklardan foydalanadi?

Jang paytida butun tana oyoqdan boshlanib, barmoqlargacha ishlaydi.Asosiy yukni ko'taradigan mushak guruhlarini sanab o'tamiz:

Qo'l va barmoqlarni boshqaradigan bilakning barcha mushaklari.
Latissimus va yuqori orqa barcha boshqa mushaklar.
Katta va kichik pektoralis va oldingi delta mushaklari.
bosing.

Belning ustidagi hamma narsa, u yoki bu tarzda, sparring paytida ishlaydi.

Ushbu sportning foydalari va zararlari

Armrestling sizning bo'g'inlaringizni mustahkamlaydi va ligamentlarning qattiqligi jangda kim g'alaba qozonishini hal qiladi. Sizning qo'lingiz haqiqiy temir ushlagichga ega bo'ladi. Ushbu sport turida ko'plab mashqlar tutqich kuchini rivojlantirishga qaratilgan. Barmoqlarni ushlash toqqa chiqish qobiliyatingizni yaxshilaydi. Og'ir narsalarni (mebelni beshinchi qavatga ko'tarish) olib yurish siz uchun osonroq bo'ladi.

Qo'l kurashchilari to'g'ri texnika va portlovchi mushak kuchi tufayli g'alaba qozonadilar. Hakamning buyrug'iga o'z vaqtida javob berishga muvaffaq bo'lgan sportchilar darhol o'zlarini qulay holatda topadilar, shuning uchun qo'l kurashchilarining reaktsiya tezligi juda muhimdir.

Armrestlingni mashq qilish orqali siz tezlikni, portlash va reaktsiya tezligini oshirasiz. Armrestling sizning xarakteringizni mustahkamlaydi, siz chidashga qodir bo'lasiz va qiyin paytlarda taslim bo'lmaysiz.

Jang paytida bilaklar, tirsaklar va elkalar, ligamentlar va qo'llarning mushaklari juda katta yuklarni boshdan kechiradi. Armrestlingda eng ko'p uchraydigan jarohatlar:

Yelka mushaklarining avulsiyasi va ko'z yoshlari.
Tirsak va elka ligamentlarining yorilishi va yorilishi va bu bo'g'imlarning shikastlanishi.
Humerusning sinishi.

Armrestling - bu juda shikastli sport, shuning uchun qo'llaringizda kurashni boshlashdan oldin ularni muntazam mashg'ulotlar va 1-2 oy davomida maxsus izometrik mashqlar bilan mustahkamlang. Jarohatlardan qochish uchun mashg'ulotlarning ko'p qismini, ayniqsa dastlabki bosqichda, kuch-quvvat mashqlari va ligamentlarni mustahkamlash, rejim va to'g'ri ovqatlanishga bag'ishlang. Va sherik bilan sparring haftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshirilishi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Armrestling mashg'ulotlari birinchi navbatda qo'llar va qo'llarni, mushaklarni va bo'g'im-ligamentli apparatlarni mustahkamlashga qaratilgan. Jismoniy mashqlar paytida og'riq sezsangiz, darhol to'xtashingiz kerak. Agar sizda yelka, tirsak va bilak bo‘g‘imlari shikastlangan bo‘lsa yoki qo‘l bo‘g‘imlarining surunkali va yallig‘lanish kasalliklari (artrit, artroz, dislokatsiya, ligamentlar yorilishi) bo‘lsa, armrestling bilan shug‘ullanmang.

Mashq qilishda ehtiyot bo'ling, agar sizda yuqori qon bosimi yoki yurak xastaligi bo'lsa yoki yaxshiroq bo'lsa, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Agar siz zaharlangan yoki kasal bo'lsangiz, mashq qilmang - bunday mashg'ulot yaxshi narsaga olib kelmaydi. Birinchidan, siz to'g'ri davolanishingiz va to'liq tiklanishingiz kerak va shundan keyingina mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak.

Armrestling texnikasi

Qarmoq kurashi

Boshlashdan oldin, elkangizni va tirsagingizni ko'kragingizga mahkam bosing. Hakamning buyrug'iga ko'ra, darhol kaftingizni sizga qaratib qo'lingizni egib, bilakni o'zingizga torting, tirsak bo'g'imidagi burchakni kamaytiring. Agar siz bularning barchasini uddalagan bo'lsangiz, raqibingizni yengib chiqing, u noqulay ahvolda. Harakat davomida tirsagingizni tanangizga mahkam bog'lab turing va faqat qo'lingiz bilan emas, balki butun vujudingiz bilan kurashing. Bu usul biceps rivojlangan raqobatchilar orasida mashhur.

O'zlarini ilgak texnikasi bilan engishning oldini olish uchun sportchilar bilakning egilishiga samarali qarshilik ko'rsatish uchun bilaklarini mustahkamlaydi. Va ular qo'llarini o'zlariga tortib, raqibning tirsagi bo'g'imida burchakni oshirishga harakat qilishadi.

Yuqori jangovar tizim

Ushbu usulda qo'lingiz balandroq bo'lishi uchun raqibning bilagini egishingiz kerak. Raqibingizning qo'lidagi barmoqlaringizni cho'zing, bilagingizni yuqoriga ko'taring va raqibingizni pastga tushiring. Bu usul ko'proq bilaklari uzun bo'lgan sportchilar tomonidan qo'llaniladi.

Ko'pincha, musobaqalarda tepada kurashayotganda, ushlagich buziladi, bu holat yana takrorlanmasligi uchun hakamlar raqiblarning qo'llarini kamar bilan bog'laydilar.

Yon tomondan jang qilish

Sportchi burchakni o'zgartirmasdan, raqibni lateral kuch bilan pastga tushirishga intiladi, barmoqlarning roli deyarli yo'q. Yon tomonga kurashayotganda sportchining kuchi va tezligi hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ushbu usul bog'langan qo'llar bilan qo'llaniladi. Raqibingiz bilagingizni burishiga yo'l qo'ymaslikni boshlaganingizda muhim ahamiyatga ega.

Professional sportchilar ushbu usullarning barchasini o'zlashtirishlari va ularga samarali qarshilik ko'rsatishlari kerak, buning uchun ular kuchaytirishlari kerak:

Barmoqlar va bilak.
Bilak.
Biceps.
Yuqori orqa.
Antagonist mushaklar - triceps, pektoral va deltalarni yaxshilash juda muhimdir.

Bog'larni mustahkamlashga alohida e'tibor berilishi kerak, buning uchun siz izometrik kuchlanish yordamida mashqlarni qo'llashingiz kerak (barmoqlaringiz bilan yukni ushlab turish, egilgan qo'llar bilan barga osilgan, bicepsingizda og'ir dumbbellni ushlab turish).

Qo'l kurashchilari tayyorlanish uchun foydalanadigan mashqlar

Tik turgan biceps burmasi biceps, orqa va bilaklarni rivojlantiruvchi samarali mashqdir. Ko'tarishni to'liq amplituda bajarmang - qo'lingizni 1200 dan ortiq cho'zmaslikka harakat qiling. Bilakni mustahkamlash uchun bu harakatni qalin novda bilan bajaring yoki uning diametrini oshirish uchun barga elastik tasmalar qo'ying.
Shtangani bilagiga ko'tarish - shtangani oling, bilaklaringizni skameykaga qo'ying, kaftlaringizni yuqoriga qaratib qo'ying, qo'llaringizni o'zingizga egib, shtangani ko'taring. Mashqni bir qo'l bilan va uzun barbell yordamida bajarish mumkin, bu pronator va supinator mushaklarini qo'shimcha ravishda yuklaydi.
– bilaklaringizni skameykaga qo'ying va og'irlikni oling, kaftlaringizni bir-biriga qaratib, bosh barmog'ingizni yuqoriga qaratib, bilagingizni egib, to'g'rilab, og'irlikni ko'taring.
Ilgak yoki tepadan pastga tushirish yordamida o'lik ko'tarish mashqlari qo'l jangi stolida ham, tik turgan holda ham bajarilishi mumkin. Kurash paytida bajariladigan harakat takrorlanadi. Biz tutqichni olib, ko'kragiga tortamiz. Qo'l butun mashq davomida tarang bo'lib qoladi, tirsagini tanaga bosadi. Tutqich kuchini mustahkamlash uchun (qo'l kurashchisining dastasi) mashq mashinasining katta diametrli tutqichidan foydalanish tavsiya etiladi.
Skott skameykasida brachioradialis mushaklari uchun dumbbell lifti. Biz bolg'acha tutqichi bilan dumbbellni olamiz va ko'taramiz, qo'lni to'liq bo'lmagan amplituda 1000 - 1200 dan oshmaydigan eng past nuqtada kengaytiramiz. Ushbu mashq uchun siz pastki blokdan foydalanishingiz mumkin.
Bilak va bicepsni rezina tasma yoki qarshilik bandi bilan mashq qiling, turli burchaklardan foydalaning va kurashni simulyatsiya qiling.
Pronatsiyani o'rgatish (qo'lni bosh barmog'ingiz bilan o'zingizga burish) va tasma yordamida blokda supinatsiya.
Barmoqlaringiz bilan katta og'irliklarni ushlab turish va barmoqlaringiz bilan ko'tarish.
Tirsak bo'g'imida to'g'ri burchak bilan biceps ustida dumbbell ushlang.
Pull-ups - . Qo'l jangi uchun portlovchi tortishishlarni to'liq amplitudada emas, balki yuqori nuqtada kaftlar bardan chiqib ketganda va pastki nuqtada tirsaklar to'liq to'g'rilanmaganda bajarish foydalidir.
Tirsak qo'shilishida to'g'ri burchak bilan egilgan qo'llar bilan barga osilgan.

Yelka kamari uchun mashqlar:

Dumbbelllarni yon tomonlardan aylantiring.
Orqa deltoid uchun dumbbell tebranishlari.

Triceps, ko'krak qafasi va deltoid mushaklarini kuchaytirish uchun shtanga presslari, dastgoh presslari va diplar kerak; bu harakatlar asosiy bo'lib, mushak massasini ko'paytirish uchun zarur bo'lgan testosteron ishlab chiqarishga yordam beradi. Barbell squats va deadlift bu maqsadlar uchun yaxshi. Ushbu mashqlarni haftada bir marta bajarish qo'l mushaklarini tezda qurishga va kuchni oshirishga yordam beradi.

Haftada bir marta to'g'ri texnikani qo'llash uchun sherik bilan jang qilish kerak. Yangi boshlanuvchilar har ikki haftada bir marta spar qilishlari kerak. Mashq qilish misoli uchun quyidagi videoga qarang.

Uyda mashq qilish misoli

Kettlebell, dumbbell, ekspander yoki har qanday og'irlik va eski sochiq.

Maksimal takrorlash soni uchun biz uchta tortishish to'plamini bajaramiz.

Yuklarni sochiq bilan ko'taramiz:

Og'irlikni poldan 4x10 o'lchamdagi ilgakka ko'tarish.
Og'irlikni poldan yuqoriga ko'tarish 4x10.
Qo'lni o'zingizga 4×10-12 egib mashq qilish.
Pronatsiya va supinatsiyani mashq qilish 4×10-12.

Gorizontal barda mashqlar:

Teskari tutqichli tortmalar 3 to'plam maksimal.
Tirsak qo'shimchasida 900 burchak bilan barga osilgan - har bir qo'l uchun 3 ta yondashuv.

Chovgumni barmoqlaringiz bilan 3 ta to'plam uchun ushlab turing.

Maksimal takrorlash uchun push-uplar 3 ta to'plam.

Sport zalida yuqori mashg'ulotlarga misol

Dastgoh pressi 4x12.
Tik turgan barbell jingalak 4x10.
4×10-12 shtangali bilakni bukish.
Qisman amplitudali tortishish va yuqori nuqtada silkinish, maksimal 4 ta to'plam.
4x10-12 tik turgan holda blokda ilgakda kurashni taqlid qilish.
4×10-12 tasma yordamida blokda pronatsiyani bajarish.
4×10-12 tasmali blokda supinatsiya mashqlari.
Qo'lni ko'taruvchi tutqich bilan yukni ko'tarish yoki yukni barmoqlaringiz bilan maksimal 3 yondashuvda ushlab turish.
Yuqori blokdagi triceps 4x12.

To'plamlar va takrorlashlar

Men yangi boshlanuvchilar uchun o'quv sxemasiga misol keltirdim, mashg'ulot paytida siz 15 dan 2 gacha bo'lgan to'plamda turli xil takroriy sonlarni ishlatishingiz mumkin. Ko'pincha siz 8-12 takrorlash oralig'ida harakatlar qilishingiz kerak. Og'irliklarning og'irligini tanlang, shunda muvaffaqiyatsizlikka qadar o'rtacha 10 ta takrorlashni bajaring.

Agar siz haftada 3 ta mashq qilsangiz, ulardan birini 15 - 12 - 8 - 6 - 4 ta takroriy sxema bo'yicha bajaring, har bir yondashuvda og'irlik qo'shing. Oxirgi yondashuvda maksimal darajaga erishish uchun mashqlar muvaffaqiyatsizlikka uchramasligi kerak. Ushbu turdagi mashg'ulotlarni haftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda bajaring.

Agar siz shunchaki qo'l jangini yaxshi o'tkazmoqchi bo'lsangiz, haftada bir marta bodibilding mashg'ulotlariga bir nechta armrestling mashqlarini kiriting.

Umumiy xatolar

Uzoq yoki juda qisqa stolda jang qilish xavflidir, armrestling uchun faqat maxsus stollardan foydalaning. Sportchilar stolning qarama-qarshi tomonlarida bir-biriga qarama-qarshi turishlari kerak, faqat shu holatda ular jang qilishlari mumkin.

Jarohatlar va hatto sinishlarga olib keladigan keng tarqalgan xato - bu bosh va tanani jangovar qo'ldan burishdir. Jangga qarash kerak, va tanani qo'l tomonga burish kerak.

Vujudingizni stol yonida tuting va tirsagingizni tanangizga yaqinroq bosing, o'tkir burchaklarni saqlang, bu jangni osonlashtiradi. Tirsakning tanadan uzoqlashishiga yo'l qo'ymaslik kerak, qo'lni to'liq tekislash elkaning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Bilak va elkangizni bir qatorda saqlashga harakat qiling.

Qo'lingizni qo'ltiqdan yirtib tashlash tirsagingizga shikast etkazishi mumkin; tirsagingizni joyida ushlab turishga harakat qiling.

Jang paytida oyoqlarning to'g'ri joylashishi juda muhim, oldingi oyoq stolning o'rtasidan pastdan o'tadigan ustunga tayanadi. Orqa oyoq orqaga o'rnatilgan.

Xulosa

Armrestling bodibilding bilan solishtirganda juda og'ir sport hisoblanadi. Shafqatsiz, mashaqqatli mashg'ulotlar xarakteringizni mustahkamlaydi va yarim yo'lda taslim bo'lmaslikka o'rgatadi. Katta mushaklarga ega bo'lish etarli emas, siz temir ligamentlarni qilishingiz kerak. Agar siz qo'llaringiz po'latdan bo'lib, kuchli raqiblar bilan kurashishga qaror qilsangiz, bu sport turi siz uchun.

Agar sizga ushbu maqola yoqqan bo'lsa, mening VKontakte va Instagramdagi guruhimga obuna bo'ling. U erda siz kuchli sport turlari va qiziqarli mashg'ulotlar haqida ko'plab ma'lumotlarni topasiz.

Bilan aloqada

Garchi ba'zilar armrestlingga jiddiy e'tibor bermasalar-da, bu muntazam mashg'ulotlarni talab qiladigan sport turi. Qoidalarga ko'ra armrestle qanday o'tkaziladi va musobaqaga qanday tayyorgarlik ko'riladi? Keling, buni aniqlaylik.

Armrestle qanday: asosiy qoidalar

Musobaqa yumshoq qo'l dayamalari va jangda qatnashmaydigan qo'lni qo'llab-quvvatlash uchun pinlar bilan jihozlangan maxsus stollarda o'tkaziladi.
Ishtirokchilar barmoqlarini bir-biriga bog'lashganda, ular eng qulay pozitsiyani izlaydilar. Hakam (hakam) bosh barmoqlarning falanjlarini ko'rishi kerak.
Kurash paytida elkangiz stol yuzasiga parallel.
Agar qo'llar beqaror bo'lsa va stoldan sirg'alib ketsa, ularni kamar bilan mahkamlash joizdir.
Hakam jangni boshlash buyrug'ini beradi. Bir qo'l kurashchisi ikkinchisining qo'lini stolga tegguncha egsa, u g'alaba qozonadi.

Kurashda taqiqlangan:

tirsaklaringizni stoldan ko'tarish yoki siljitish;
stolning markaziy chizig'ini boshingiz bilan kesib o'ting;
pinni bo'shating;
oyoqlaringizni poldan ko'taring;
qo'llaringizni ushlash uchun boshingizga teging.

Agar qoidalar buzilgan bo'lsa, ishtirokchi diskvalifikatsiya qilinishi mumkin.

Armrestlingni qanday o'rganish kerak

Ko'plab yangi qo'l kurashchilari quyidagi xatoga yo'l qo'yishadi - ular faqat qo'lni mashq qilish kerak deb hisoblashadi. Turli mushak guruhlariga e'tibor berishingiz kerak. Piramidani bajaring, izolyatsiya mashqlarini bajaring, tirsak qo'shimchasini mustahkamlang.

Agar qo'lingizda og'riq sezsangiz, buni e'tiborsiz qoldirmang. Qo'l kurashi yirtilgan ligamentlar kabi xavfli jarohatlar bilan to'la. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling, yukni taqsimlang - va asosiy mashqlardan oldin isinishni unutmang.

Bizning bo'limimizga tashrif buyuring, u erda siz sport haqida juda ko'p foydali ma'lumotlarni topasiz.

Armrestling o'z kuchingizni namoyish etishning ajoyib usuliga o'xshaydi. Biroq, aslida bu erda mushak massasining hajmi katta rol o'ynamaydi. Raqibdan o‘zib ketish uchun armrestling texnikasini yaxshi bilish va ularni amalda qo‘llay olish muhimdir. Ushbu nashrda men sizga mushaklarning rivojlanish darajasidan qat'i nazar, raqibingizni mag'lub etishga imkon beradigan texnikalar haqida gapirib bermoqchiman.

Qo'lga olish

Jang boshida qo'lning holati ko'p jihatdan individual antropometriyaga bog'liq. Biroq, ideal holat - bu bilak va elka bir-biridan minimal masofada joylashgan.

Jang boshidayoq ustunlikka erishishga imkon beradigan maxsus tutqich mavjud. Ushbu maqsadga erishish uchun barmoqlarning birinchi falanjlarini raqibning mos keladigan falanjlariga nisbatan bir oz yuqoriroq joylashtirish kifoya. Yon tomondan ligamentga qarab, bu tutqichning to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Agar to'rtta falanjning barchasi gorizontal holatga yaqin bo'lsa, birinchi soniyalardanoq ustunlikni rivojlantirib, raqibning qo'liga samarali bosim o'tkazish mumkin bo'ladi.

Muammo shundaki, agar tajribali hakam bo'lsa, yuqoridagi texnikaga murojaat qilish qiyin bo'ladi. Axir bunday tortish armrestling qoidalari bilan taqiqlangan. Qanday bo'lmasin, taqdim etilgan manipulyatsiyalar jang boshlanishidan bir necha daqiqa oldin amalga oshirilishi mumkin.

Oyoq pozitsiyasi

U yoki bu armrestling texnikasi ishlashi uchun siz oyoqlaringizning holatiga e'tibor berishingiz kerak. Pastki oyoq-qo'lingizni stol markaziga qarab biroz oldinga siljitish orqali harakatlaringiz samaradorligini oshirishingiz mumkin. Boshqa oyoq tizzada egilib, tayanch bo'lib xizmat qilishi kerak.

Armrestling qoidalariga ko'ra, tananing butun vaznini qarshilik yo'nalishi bo'yicha raqibning qo'liga o'tkazish taqiqlanadi. Zamin yuzasidan faqat bitta oyoqni ko'tarishga ruxsat beriladi. Biroq, bu faqat professional darajadagi musobaqalarga tegishli. Boshqa holatlarda, kuchliroq ko'rinadigan raqib ustidan ustunlikka erishish uchun siz ayyorlikdan foydalanishingiz mumkin. Ikkala oyog'ingizni biroz ko'tarib, bo'sh qo'lingiz bilan stolning chetidan ushlab, raqibning oyoq-qo'liga nafaqat qo'lingiz bilan, balki butun tana vaznini siljitish orqali bosim o'tkazish kifoya.

Ot ustida hujum

Shunday qilib, keling, umumiy texnikaning mohiyatiga o'taylik. Ushbu qo'l jangi texnikasi, masalan, o'rnatilgan hujum, barmoqlaringizni raqib barmoqlarining falanjlari bo'ylab siljitishni o'z ichiga oladi. Bu erda maqsad raqibning kaftini yuqoridan yopishdir. Boshqa texnikalar bilan solishtirganda, bu yondashuv ancha energiya talab qiladi. Biroq, u tajribasiz raqiblardan ustunlikni qo'lga kiritish imkoniyatini beradi.

Yuqori kanca

Ushbu armrestling texnikasi oldingi variant bilan bir xil tarzda qo'llanilishi kerak. Biroq, boshida o'zingizni cho'zishning hojati yo'q. Asosiy maqsad - yon tomonga bir oz cho'tkalash. Bu erda asosiy bosim indeks va o'rta barmoqlar bilan amalga oshiriladi.

Pastki kanca

Armrestlingning ushbu texnikasi va taktikasi jang boshlangandan keyingi dastlabki daqiqalarda qo'lni o'zingizga keskin burishni o'z ichiga oladi. Bunday tutqichda kichik barmoq tanaga yo'naltirilishi kerak va bosh barmog'i sizdan burilishi kerak. Ushbu texnikada siz raqibingiz biroz charchaguncha kutishingiz kerak, so'ngra qo'lini stolga qo'ying.

Attraktsion

Pull - armrestlingdagi eng mashhur kurash usullaridan biri. Texnikani o'rgatish quyidagicha. Boshlash uchun, dushmanning qo'li iloji boricha mahkam ushlanadi. Keyin qo'l egilib, raqibning oyoq-qo'llari sizga qarab tortiladi. Yakuniy bosqichda tricepsdagi kuchlanishga asosiy urg'u berib, bosim o'tkazish kerak.

Yanal texnika

Texnika qo'lni tana bilan birga yon tomonga siljitishni o'z ichiga oladi. Ushbu yondashuv bilan burchaklarni o'zgartirishga yo'l qo'yilmaydi. Ushbu armrestling texnikasi qorin va orqa mushaklaridan maksimal darajada foydalanish imkonini beradi. Kamchilik - keskin qarshi hujumda mag'lub bo'lish ehtimoli.

Musobaqalarga tayyorgarlikning xususiyatlari

Dumbbelllar bilan muntazam mashq qilish kurashga tayyorgarlik ko'rishda hal qiluvchi ahamiyatga ega, bu esa kuchga ega bo'lishga imkon beradi. Biroq, armrestling ham katta chidamlilikni talab qiladi. Har kuni uzoq yugurish orqali uni oshirishingiz kerak. Reaktsiya muhim rol o'ynaydi. Bu erda sport o'yinlari yoki to'p bilan mashqlar yordamga keladi. Maqsad ushbu ko'nikmalarni oshirishdan iborat bo'lgan mashg'ulotlar jadval shaklida aniq ko'rsatilishi kerak.

Trening samaradorligini oshirishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjud:

Ushbu sportda asosiy narsa mushak massasini qurish emas, balki armrestling texnikasini mashq qilishdir. Har bir mashq to'g'ri bajarilganligini nazorat qilish kerak.
Trening davomida turli xil mushaklarni alohida burchaklarda sifatli ishlab chiqishga imkon beradigan izolyatsiyalash deb ataladigan mashqlarni bajarish kerak. Oyoqning yuqori va pastki mushaklarini mashq qilish uchun ma'lum kunlarni ajratish kerak. Bilak sohasi barmoqlarning fleksorlarini va qo'lning fleksorlarini o'z ichiga olishini tushunishingiz kerak. Har bir zona maqsadli mustahkamlashga muhtoj.
Tirsak qo'shimchasini tayyorlashga e'tibor berish tavsiya etiladi. Dars tugagach, bu sohani muvaffaqiyatsizlikka tushirish kifoya. Faqat bu holatda oyoq-qo'llarining kuchayishi kuzatiladi.

Nihoyat

Ko'rib turganingizdek, ko'plab samarali armrestling usullari mavjud. Va nihoyat, shuni ta'kidlash joizki, ushbu sport turida yuqori natijalarga erishish bevosita muntazam mashg'ulotlarga bog'liq. Faqatgina kuch mashqlariga tayanib, g'alabalarga erishish mumkin emas. Harakatlarning aniqligi doimiy ravishda ishlashi kerak. Hamkor bilan juftlikda mashq qilish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, qattiq kurashish kerak emas. Har xil texnikalarni minimal qarshilik bilan mashq qilish kifoya. Agar kerak bo'lsa, tegishli adabiyotlardan foydalangan holda texnik usullar bilan batafsilroq tanishishingiz mumkin.