Yugurish yo'lakchasida qanday qilib to'g'ri yugurish kerak. Yugurish yo'lakchasidan qanday foydalanish Yugurish yo'lakchasini o'zingiz uchun qanday sozlashingiz mumkin

Yugurish yo'lakchasida mashq qilish ochiq havoda mashq qilishni to'liq almashtiradi. Ushbu mashinada siz maqsadli yurak urishi zonasida bo'lganingizda, mashqlar intensivligi va tezligini to'liq nazorat qilib, yurish, engil yoki yuqori tezlikda yugurishda mashq qilishingiz mumkin. Ushbu sport jihozlarini sotib olish sizga uyda muntazam mashg'ulotlarning barcha afzalliklaridan to'liq bahramand bo'lish, umumiy ohangni saqlash, sog'lig'ingizni yaxshilash va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish imkonini beradi.

Zamonaviy yugurish yo'laklari avvalgilaridan sezilarli darajada farq qiladi. Ko'pgina so'nggi avlod iFit modellariga o'rnatilgan texnologiyalar "virtual" yugurish bilan shug'ullanish - sportchilar bilan raqobatlashish, istalgan murabbiyni, shu jumladan taniqli shaxsni o'qituvchi sifatida tanlash imkonini beradi.

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar orasida yugurish yo'lakchasining mashhurligi nihoyatda yuqori. Bunga, birinchi navbatda, sportchidan hech qanday maxsus mahorat talab etmaydigan ajoyib foydalanish qulayligi va nazorat qilish qulayligi yordam beradi. Uy modellari sport zallarida o'rnatilgan professional modellarga qaraganda ko'proq cheklangan funksionallikka ega.

Birinchisining jihozlari displeyda ko'rsatilgan "bo'lgan" masofani hisoblaydigan taymerning mavjudligini talab qiladi, ikkinchisi, qoida tariqasida, yurak urishini kuzatish uchun maxsus sensorlarni o'z ichiga oladi. Yurak urish tezligini kuzatish qobiliyati bilan sportchi yurak-qon tomir tizimini o'rgatish yoki tana yog'ini yoqishga qaratilgan bo'lishi mumkin bo'lgan faoliyat maqsadini muvofiqlashtirishi mumkin.

Ba'zi modellar uchun variantlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Shaxsiy trener;
kuch mashqlari;
yog 'yoqish.

Kutilgan natijalar

Yugurish tezligiga va odamning o'z vazniga bog'liq. O'rtacha tezlikda yugurish har kilometrga 100 kaloriya yoqadi. Soatiga 5,5 km tezlikda yarim soatlik mashq qilish 121 kaloriyadan xalos bo'lishga imkon beradi. Tezlik qanchalik yuqori bo'lsa, kaloriyalar tezroq yoqiladi. Og'irlik ham xuddi shunday ta'sirga ega. Yuguruvchining vazni qancha ko'p bo'lsa, kilogramm shunchalik ko'p tushadi.

Tezlik muhim. Bu shunday bo'lishi kerakki, odam biroz nafas qisadi, lekin uning atrofidagi har qanday odam bilan gaplasha oladi. To'g'ri sur'at o'rnatilgach, uni saqlab qolish kerak. Bu vazn yo'qotish uchun ham, yurak-qon tomir tizimi uchun ham mashg'ulotlarga tegishli.

Ortiqcha vaznga qarshi kurashda yugurish yo'lakchasining samaradorligi shubhasizdir. Natijaga erishish uchun yagona to'siq sizning dangasaligingiz bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish niyati aniq bo'lgan qattiq va qat'iyatli odamlar ushbu simulyator yordamida yaxshi natijalarga erishadilar.

Simulyator, modeli va funksionalligidan qat'i nazar, bir nechta trening turlarini qo'llab-quvvatlaydi. Bu sizga vazn yo'qotish uchun ham, yaxshi jismoniy shaklni saqlash uchun ham mashq qilish imkonini beradi.

Bir turga e'tibor qaratish xato. Istalgan effekt turli usullarni birlashtirish orqali erishiladi. Bu nafaqat ish yuklarini to'g'ri taqsimlash, balki motivatsiyani saqlab qolish bilan ham bog'liq. Turli xil mashg'ulotlar hech qachon zerikmaydi.

Trening dasturi

Yurish yugurish bilan almashtirilishi kerak. Bu tsiklik ravishda amalga oshirilishi mumkin, masalan, 3-4 kun davomida yugurib, qolgan vaqtni har safar yurish yoki rejimlarni o'zgartirishga bag'ishlang.

Eslab qoling:

Intensiv va qisqa mashg'ulotlar yog 'birikmalarini parchalaydi va yangilarini hosil qilish jarayonini uzoq vaqtdan ko'ra samaraliroq sekinlashtiradi.

Ta'lim turlicha bo'lsa, tananing yuklarga moslashishga vaqti yo'q. Darslar zerikarli bo'la boshlaganda, ikkita oddiy hiyla motivatsiyani saqlab qolishga yordam beradi:

Televizor ko'rish

Variant barcha zamonaviy treadmill modellarida mavjud. Sevimli shou va dasturlaringizni nafaqat uyda, balki sport zalida ham tomosha qilishingiz mumkin. Boshqalarni bezovta qilmaslik uchun naushniklarni simulyatorga ulang va kerakli kanalni tanlang.

Musiqa tinglash

Siz o'zingiz yoqtirgan kompozitsiyani yoki dinamik ohangni tanlashingiz mumkin. Yugurish yo'lakchasida mashqlarni bajarish uchun maxsus kompozitsiyalar tanlovini yaratish ajoyib echim bo'ladi.

Yog 'yoqish uchun samarali mashqlar

Yugurish yo'lakchasini ortiqcha vaznga qarshi kurashda eng yaxshisi bu simulyatorning imkoniyatlari va salohiyatini to'liq ochib beradigan to'g'ri tanlangan mashqlardir.

Intervalli trening

Ular qo'shimcha funtga qarshi kurashda doimiy ravishda yuqori natijalarni ko'rsatdi va turli mashqlarni bajarish davrlarini tanaffuslar bilan birlashtirishni o'z ichiga oladi. Eng samarali mashg'ulot o'zgaruvchan mashqlar hisoblanadi.

Mashq rejasi

Interval	Miles sayohat qildi	Tezlik
Qizdirish; isitish	00,0 – 1,0	6,50-7,00
Birinchidan	1,0-1,25	8,00
Dam olish	1,25-1,30	3,50
Ikkinchi	1,30-1,55	8,00
Dam olish	1,55-1,60	3,50
Uchinchi	1,60-1,85	8,00
Dam olish	1,85-1,90	3,50
To'rtinchi	1,90-2,15	8,00
Dam olish	2,15-2,20	3,50
Beshinchisi	2,20-2,45	8,00
Dam olish	2,15-2,50	3,50
Oltinchi	2,50-2,75	8,00
Dam olish	2,75-2,80	3,50

Barcha intervallar alohida segmentlarga bo'linadi. Ular avval oddiyroq, keyin esa murakkabroq mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi. Birinchisi o'ndan qirq sekundgacha davom etishi kerak, ikkinchisi esa qisqaroq va yarim daqiqadan ko'proq davom etishi kerak. Bunday yondashuv sizga shunchalik charchashga imkon beradiki, mashg'ulotni tugatgandan so'ng, odam eng oson mashqni ham bajarolmaydi.

Intensiv mashg'ulotlar haftada kamida uch-to'rt marta o'tkazilishi kerak. Bu haqiqatan ham qiyinligini, ya'ni oson kelmasligini aniq ta'minlash kerak. Aks holda, hech qanday ta'sirga erishilmaydi.

Mashqni yurish bilan boshlash yaxshidir. Darhol yuqori yuklarni olishning hojati yo'q. Shundan so'ng keyingi vazifa - yugurish tezligini tanlash va uni yarim daqiqa ushlab turish, so'ngra sekinlashish va qirq soniya yurishga o'tish.

Boshqacha qilib aytganda, intervalli trening - bu yugurish va yurishning kombinatsiyasi. Har bir rejim ma'lum vaqt oralig'ida amalga oshiriladi. Bu metabolizm tezligining oshishiga va ortiqcha kaloriyalarni yoqish tezligining ikki baravar oshishiga olib keladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun ajoyib mashq, bu shunchaki bir joyda yugurishni yoqtirmaydiganlar uchun juda mos keladi. Birinchi darslarda tezlikni soatiga taxminan besh milya ushlab turish mumkin.

Bir sur'atda uch daqiqalik isinish bilan boshlashingiz kerak. Keyin chapga buriling va yana o'ttiz soniya yuguring, shunga o'xshash harakat o'ngga takrorlanadi. Asosiysi, tartibga solish, lekin oyoqlaringizni kesib o'tmang.

Chapga va o'ngga yugurish tugashi bilan ular dastlabki holatiga qaytadilar, ya'ni tanasi va yuzini oldinga buradi va yana uch daqiqa yuguradi.

Treningning umumiy davomiyligi yarim soatgacha butun protsedura takrorlanadi. Bu uch daqiqalik yugurish bilan yakunlanishi kerak.

"Yugurish" va "Yurish"

Muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan sog'lom odamlar uchun ideal. Trening, nomidan ko'rinib turibdiki, "yugurish" va "yurish" rejimlarining doimiy almashinuvini o'z ichiga oladi.

Muntazam yurish, yugurish va sekin yugurish o'rtasida ajoyib alternativ. O'zining yanada qizg'in yondashuvi tufayli ushbu turdagi mashg'ulot uch yuzga yaqin kaloriyani yoqishi mumkin.

Ko'p vaqt sarflashni talab qilmaydi. Taxminan qirq daqiqa mashq qilish kifoya. Ishlash siri intensiv intervalli mashg'ulotlarda yotadi, bu har etti kunda to'rt-besh marta bajarilishi kerak.

Albatta, o'qish uchun vaqt topishga harakat qilish kerak. Natija bunga arziydi. Etti kunlik mashg'ulotda amaliyotchi deyarli yarim kilogramm, ya'ni taxminan 200-225 gramm yo'qotadi. Bu sizga qisqa vaqt ichida siluetingizga juda kerakli noziklikni berish imkonini beradi.

Barcha mushak guruhlari uchun mashqlar

Treningning xilma-xilligi - bu o'z vazniga jiddiy qarashga qaror qilganlar uchun muvaffaqiyatning asosiy siri. Ushbu usul yordamida kundalik mashg'ulotlar ajoyib natijalar beradi. Mashq qilish uchun 35 daqiqa vaqt ajratib, 10-14 kundan keyin tarozilar vazni 3-5 funtga (1,36-2,27 kg) kamayishini ko'rsatadi.

Yugurish har doim vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun eng yaxshi yechim bo'lgan va shunday bo'lib qoladi. Biroq, simulyatorda ishlash asfalt va beton yuzalarga qaraganda ancha qulayroqdir. Agar bunday imkoniyat mavjud bo'lsa, unda siz yugurish yo'lakchasini sotib olishdan ko'ra yaxshiroq echimni tasavvur qila olmaysiz.

Yaxshi o'ylangan dizayni va foydalanish qulayligi tufayli ushbu mashinada shikastlanish xavfi deyarli nolga kamayadi. Undagi mashg'ulotlar nafaqat vazn yo'qotayotganlar uchun, balki uzoq tanaffusdan keyin o'z shakliga qaytishni xohlaydigan va ilgari bo'g'imlarga zarar etkazishning qayg'uli tajribasiga ega bo'lganlar uchun ham foydalidir.

Siz tanangizni va mushaklaringizni asta-sekin stressga o'rganishingiz kerak. Yarim soatlik mashg'ulotdan boshlash tavsiya etiladi.

Jismoniy tarbiya bo'lmasa, birinchi dars taxminan o'n daqiqa davom etishi mumkin. Har bir keyingi mashq tezlikni uch ballga oshirishi kerak.

Trening qiyinchilik va noqulaylik tug'dirishni to'xtatganda, siz uning davomiyligini chorak soatga oshirishingiz mumkin. Bunday holda, tezlikni beshinchi (5,0) ga qo'yish yaxshidir.

Trening davomida tezlikni 3,5 birlikka oshirish va asta-sekin kamaytirish mumkin. Ushbu yuklar qulay bo'lishi bilanoq, mashg'ulotning umumiy davomiyligi yigirma daqiqagacha oshiriladi va hokazo.

Ko'tarilgan yuklar

Treadmill bo'yicha atigi bir oylik mashg'ulotdan so'ng mashg'ulot turini o'zgartirishingiz mumkin. Eng yaxshi variant - yurish. Bu yurak mushaklarining qisqarish chastotasini mukammal darajada barqarorlashtiradi va oyoqlarda mushaklarning yaxshi rivojlanishiga yordam beradi.

Tavsiya etilgan boshlang'ich mashg'ulot davomiyligi taxminan yigirma daqiqa. Keyinchalik, moyillik burchagi, ya'ni yo'lning pozitsiyasi oshiriladi. Nishab burchagini o'zgartirish orqali yuklar o'zgaradi. Agar u ko'paytirilsa, yuklar ko'payadi va ular kamaytirilsa, aksincha, ular kamayadi.

Asosiysi, quyidagi talablarga rioya qilish:

Oddiy dars davomiyligi 20 daqiqaga rioya qiling;
5-7 daqiqa davomida 1,5-3,5 birlik ichida tezlikni oshirish;
Nishab burchagini 2,0-3,0 oralig'ida o'zgartiring.

"Chiqish yo'li" va "zinapoyalar" kabi mashhur yurish usullari qo'shimcha funtga qarshi kurashda ham, mushaklarning rivojlanishida ham yordam beradi. "Zinapoya" ni bajarish sizning oyoqlaringizning barcha katta muskullarini ishlagan holda, buzoqlar va sonlarni o'rgatish imkonini beradi.

"Chiqqanlik yo'li" mushaklarning kuchayishiga ham hissa qo'shadi, lekin bu ta'sir bilan cheklanmaydi. Ushbu mashq chidamlilikni rivojlantiradi, mashg'ulotlarga rang-baranglik qo'shadi va yog 'yoqish jarayonini faollashtiradi.

Bilish muhim:

Ushbu turdagi trening nafaqat samarali, balki uzoq sessiyani bir nechta alohida segmentlarga ajratish uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu ikkala yurish usulining inkor etilmaydigan afzalligi.

Yugurish yo'lakchasida siz turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bu zerikarli va monoton mashq mashinasi emas, chunki ko'plab yangi boshlanuvchilar noto'g'ri ishonishadi. Va bu sport jihozlarining yagona afzalliklari emas.

Barcha zamonaviy treadmill modellarining asosiy afzalliklari quyidagilardan iborat:

yo'llar va yo'laklarda yugurishdan ko'ra, bo'g'inlar uchun osonroq mashqlar;
har qanday ob-havoda mashq qilish imkoniyati va agar trenajyor uyda ham o'rnatilgan bo'lsa, u holda sport zaliga tashrif buyurmasdan eng qulay sharoitda;
katta bo'sh joyga ehtiyoj yo'q, to'liq xavfsizlik va ochiq havoda yugurish paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan turli xil jarohatlardan himoya qilish;
Musiqa tinglash yoki televizor ko'rish mumkin bo'lgan faoliyat uchun mutlaqo qulay muhit.

Albatta, bu simulyatorlarning salbiy tomonlari bor. Biroq, ko'plab ijobiy tomonlarni hisobga olgan holda, ular jismoniy tayyorgarlikni saqlash va ortiqcha vaznga qarshi kurashish uchun juda yaxshi.

Yugurish yo'lakchasi kuchli va samarali vazn yo'qotish uchun mashq mashinasidir. Bu sizga hech qanday maxsus harakat, ko'nikma va, eng muhimi, tezda kaloriyalarni yoqish imkonini beradi.

Maksimal natijalarga erishish uchun siz to'g'ri mashqlarni tanlashingiz kerak, faqat bitta mashg'ulot turiga e'tibor qaratmang va barcha tavsiyalar va tavsiyalarga amal qiling.

Treadmill sotib olish yoki sport zalida sevimli qo'shiqni tinglash yoki dasturni tomosha qilish paytida ushbu sport jihozlarida mashq qilish nafaqat vazn yo'qotish, balki uni zavq va qulaylik bilan qilish imkoniyatidir.

Yugurish yo'lakchasi va dastgoh pressi - Video

Yugurish yo'lakchasi bir vaqtning o'zida bir nechta muammolarni hal qilish imkonini beradi: mushak korsetini torting, ortiqcha vazndan xalos bo'ling, oyoq mushaklarini pompalang, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlang, sog'lig'ingizni yaxshilang va kayfiyatingizni ko'taring. Ammo sinflar ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun ularni to'g'ri bajarish kerak.

Yugurish juda oddiy harakat kabi ko'rinadi, lekin tananing noto'g'ri pozitsiyasi, haddan tashqari intensivlik, to'satdan harakatlar - bularning barchasi tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yugurish yo'lakchasidan qanday qilib to'g'ri foydalanish kerak? - Bu yangi boshlanuvchilar uchun mutlaqo tabiiy savol. Keling, ushbu simulyatorda mashg'ulotlarni boshlash bo'yicha asosiy tavsiyalar bilan tanishaylik.

Yugurish yo'lakchasi sozlamalarini tushunish

Treklar mexanik yoki elektr bo'lishi mumkin. Mexaniklarni boshqarish osonroq - ularning tasmasi yuguruvchining qadamlari ta'sirida harakat qiladi. Yukni sirtni egib, tepaga yugurishni taqlid qilish orqali oshirishingiz mumkin. Agar siz to'xtasangiz, trek ham to'xtaydi. Bunday raketaning sozlamalarida hech qanday murakkab narsa yo'q. Ammo salbiy tomoni shundaki, mexanik simulyatorda bir xil mashg'ulot tezligini saqlab bo'lmaydi, chunki kamar butunlay bog'liqdir.

Elektr qurilmalarida ko'proq sozlamalar mavjud va trek yuguruvchining qadamlaridan qat'iy nazar harakat qiladi. Shunday qilib, siz ma'lum vaqt davomida bir xil tezlikni saqlab qolishingiz mumkin, bu esa mashg'ulotning ta'sirini kuchaytiradi.

Elektron boshqaruv panellari modelga qarab farq qilishi mumkin, ammo deyarli barcha qurilmalar uchun asosiy sozlamalar bir xil: avval internet tezligini o'rnating, so'ngra boshlash tugmasini bosing.

Ba'zi modellarda sensorlar mavjud bo'lib, ular yurak urish tezligini, yoqilgan kaloriyalarni kuzatishi va hatto ma'lumotlaringizni kiritsangiz, mashqlar darajasini mustaqil ravishda aniqlashlari mumkin.

Bularning barchasini tushunish uchun asosiy ko'rsatmalarni o'qing. Agar siz fitnes zalida mashq qilish uchun kelgan bo'lsangiz, u holda murabbiy sozlamalarni aniqlashga yordam beradi.

Xavfsizlik kalitini e'tiborsiz qoldirmang; uni kiyimingizga bog'lab qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
Tuvalning harakatlanuvchi mexanizmiga tushmasligi uchun qattiq kiyim kiyishga harakat qiling.
Kichik bolalar va uy hayvonlari sizga yaqin bo'lmasligi kerak.
Agar siz to'satdan o'zingizni yomon his qilsangiz yoki qurilma o'zini g'alati tutsa (tezlik beixtiyor oshdi, nimadir uchqun chiqdi), tizimni blokirovka qilish uchun darhol xavfsizlik kalitini tortib oling.
Elektr mashq mashinasidan foydalanganda, mashqdan keyin hech qachon kabelni rozetkaga ulangan holda qoldirmang.
Kamar harakatlanayotganda sakrab tushmang, kamar to'xtagandan keyingina tushing.
Yugurish yo'lakchasi atrofida 2 m bo'sh joy bo'lishi kerak.

Yugurishga tayyorlanmoqda

Yugurish yo'lakchasidan qanday qilib to'g'ri foydalanishni emas, balki jarohatlardan qanday qochish kerakligini ham bilish muhimdir. Juda muhim nuqta - yugurishga tayyorgarlik. Siz hech qachon intensiv harakatlar bilan mashg'ulotni boshlamasligingiz kerak, ayniqsa, bu sizning birinchi darslaringiz bo'lsa va tanangiz stressga o'rganmagan bo'lsa.

To'g'ri jihozlar haqida unutmang: siz qulay krossovkalar yoki krossovkalar va harakatni cheklamaydigan kiyim kiyishingiz kerak. Oxirgi ovqat mashg'ulot boshlanishidan kamida 40 daqiqa oldin bo'lishi kerak.

Yugurish yo'lakchasida mashq qilishga tayyorgarlik ko'rish qoidalari:

Mashinaga tushishdan oldin, 5-7 daqiqa davomida qisqa isinishni bajaring: pastga va yon tomonga egilib, bir nechta cho'zilish, qo'l va oyoqlaringizni chayqash.
Kamarni ishga tushirishdan oldin, yo'lakning yon tomonlarida turing. "Start" tugmasini bosing va u asta-sekin harakatlana boshlagan paytda yo'lga chiqing.
Tezlikni asta-sekin oshirib, tinch yurish bilan boshlang (3 km / soat).

Trekda to'liq mashq qilish qoidalari

Simulyatorda mashg'ulotlarning intensivligi va davomiyligi siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlarga bog'liq. Agar bu vazn yo'qotish bo'lsa, o'rtacha ish vaqti o'rtacha tezlikda 40-50 minut bo'lishi kerak. Yugurishni boshqa faoliyat turlari bilan birlashtirganda, bu vaqtni 25-30 daqiqagacha qisqartirish mumkin. Natijaga tezroq erishish uchun siz kuniga 2 marta, masalan, ertalab va kechqurun yugurishingiz mumkin. Bir mashqda 60 daqiqadan ko'proq yugurish tavsiya etilmaydi.

Mushaklar ohangini va yaxshi sog'likni saqlash uchun kuniga bir marta 25-30 daqiqa davomida yugurish kifoya. Treningda eng muhim narsa muntazamlikdir. Yugurish yo'lakchasida haftasiga kamida 6 marta mashq qilishingiz kerak, siz 1-2 kun dam olishingiz yoki yugurishni boshqa mashg'ulotlar bilan almashtirishingiz mumkin.

Issiqlikni tugatgandan so'ng, yugurishni boshlash vaqti keldi. Shunday qilib, yugurish yo'lakchasidan qanday foydalanish kerak:

Yurishdan keyin yugurishni boshlashga tayyor bo'lganingizda, tezlikni oshiring va tezroq harakat qilishni boshlang. Havaskor yugurish uchun o'rtacha tezlik 10-12 km / soat. Professional sportchilar 14-16 km/soat tezlikda mashq qilishlari mumkin.
Tutqichlarga suyanishga urinmang, ular faqat xavfsizlik uchun qilingan. Qo'llaringizni tirsaklaringizni bukib harakatlantiring, bu sizning elkangiz va orqa mushaklaringizni ishlaydi.
Tezlikni tez-tez emas, har 10-15 daqiqada oshirish tavsiya etiladi.
Nafas olishingizga e'tibor bering, agar havo etarli bo'lmasa, og'zingiz bilan nafas oling. Siz nafas olmaysiz.
Tana biroz oldinga siljishi kerak, lekin suyanmasligi kerak. Tanangiz bu pozitsiyani o'zgartirmasligiga ishonch hosil qiling, aks holda umurtqa pog'onasidagi yuk kuchayadi.
Yugurish paytida oldingizga emas, balki uzoqqa qarashga harakat qiling, bu barqarorlik va muvofiqlashtirishni saqlashga yordam beradi. Boshingiz bilan keskin burilishlar qilmang yoki pastga tushirmang.
Mashqni tugatgandan so'ng, to'satdan to'xtamang. Tezlikni asta-sekin pasaytirib, tinch yurishga boshlang va yurak urishi va nafas olish normallashgandan keyingina sirtni qoldiring.

Agar surunkali kasalliklaringiz bo'lsa yoki sog'lig'ingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, treadmillda muntazam mashq qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Trener bilan mashg'ulotlar yangi boshlanuvchilar uchun ham foydali bo'ladi - bu xatolardan qochish va kerakli natijalarga tezda erishishga yordam beradi. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, hech qachon tuval ustida turmang. Eng samarali darslar har kuni bir vaqtning o'zida o'tkaziladigan mashg'ulotlardir.

Foydali video

Yugurish yo'lakchasi eng mashhur jismoniy mashqlar turlaridan biridir. Bu murakkab uskuna emas, lekin ko'p odamlar uni noto'g'ri ishlatishadi. Yugurish yo'lakchasidan to'g'ri foydalanish xavfsiz va samarali mashq qilishingizga yordam beradi.

Ushbu maqolada siz sport zalida va uyda yugurish yo'lakchasidan qanday qilib to'g'ri foydalanishni o'rganasiz, shuningdek, yangi boshlanuvchilar va ilg'or sportchilar uchun o'quv maslahatlarini olasiz.

Treningga tayyorgarlik

Agar sizda qo'shma yoki bel bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, mashq qilishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing. Bu siz past intensiv mashg'ulotlarga (yurish) yopishib olishingiz kerakmi yoki yuqori intensiv mashg'ulotlarni (yugurish) qila olasizmi yoki yo'qligini aniqlashi mumkin.

Qulay krossovkalarni sotib oling. Xarid qilishdan oldin kerak bo'lganda qancha juft poyabzal kiyib ko'ring. To'g'ri yugurish poyabzali yumshoq bo'lishi kerak, oyoqlaringizni qo'llab-quvvatlaydi va oyoq barmoqlarida joy bo'lishi kerak. To'g'ri krossovkalarni sindirish shart emas - ular kiyganingizda darhol qulay bo'lishi kerak.

Trening uchun qulay kiyim tanlash ham muhimdir. Yengil, nafas oladigan matolarga ustunlik bering, ular tanangizni haddan tashqari qizib ketishiga yo'l qo'ymaydi va terni o'zlashtiradi.

Mashq qilishdan 90 daqiqa oldin yarim litr suv iching. Ko'pchilik yugurish yo'lakchasidagi mashg'ulotlar 20 daqiqadan ko'proq davom etganligi sababli, siz biroz terlaysiz va keyin suvsizlanishdan aziyat chekasiz. Shuningdek, siz bilan bir shisha suvni, kamida 0,5 litrni olishni unutmang.

Keling, to'g'ridan-to'g'ri yugurish yo'lakchasidan qanday foydalanish kerakligi haqidagi savolga o'taylik.

Boshqaruv panelingiz bilan tanishing

Gimnastika instruktoringiz bilan maslahatlashing yoki agar siz mashinani uyda ishlatish uchun sotib olgan bo'lsangiz, treadmillni yoqishdan oldin paneldagi ko'rsatmalarni o'qing. Ko'pgina yugurish yo'laklarida bir xil tugmalar mavjud:

boshlash tugmasi;
to'xtatish tugmalari;
mashg'ulot rejimini tanlash tugmalari;
Tezlikni va nishabni sozlash tugmalari.

Bitta simulyatorni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz Torneo va boshqa kompaniyaning yugurish yo'lakchasidan foydalanishingiz mumkin. Shuningdek, ba'zi treklarda siz bo'yingiz va vazningizni belgilashingiz mumkin - bu parametrlarga qarab, yoqilgan kaloriyalar hisoblab chiqiladi.

Xavfsizlik xususiyatini tekshiring

Yugurish yo'lakchasini qanday o'chirishni bilish juda muhim:

Har qanday aerob mashqlar mashinasini o'chirish tugmasi yordamida o'chirib qo'yish mumkin.
Xavfsizlik kaliti ham keng tarqalgan. U sizning yo'lingizda qaerda ekanligini bilib oling va uning ishlashini tekshiring. Odatda bu panelning o'rtasida joylashgan katta qizil tugma.
Bundan tashqari, kiyimingizga biriktirilishi mumkin bo'lgan maxsus favqulodda to'xtatuvchi klip yordamida yugurish yo'lakchasini to'xtatishingiz mumkin. Agar siz muvozanatni yo'qotsangiz, bu sizni yiqilishdan yoki jiddiy jarohatlardan saqlaydi.

Tezlikni sozlashga harakat qiling

Yugurish yo'lakchasida birinchi marta yugurishni boshlashdan oldin, yon panellarda turing. Dasturni qo'lda tanlang va tezlikni 2-3 km / soat ga oshiring.

Isitish va sovutishga ishonch hosil qiling. Asosiy mashg'ulotingizdan oldin va keyin soatiga 3-4 km tezlikda taxminan 5 daqiqa yurishga vaqt ajrating. Agar siz sport zaliga piyoda borsangiz, bu sizning isinishingiz ham hisoblanishi mumkin.

Tutqichlardan foydalanish

Yangi boshlanuvchilar uchun birinchi mashg'ulotlar paytida yugurish yo'lakchasining old qismidagi tutqichlardan ushlab turish osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, tutqichlar yurak urish tezligini kuzatish imkonini beradi. O'zingizni qulay his qilganingizda, tutqichlarni bo'shating va o'z tezligingizda yuring.

Yugurish yo'lakchasi bilan to'liq qulay bo'lganingizdan so'ng, tutqichlarni ushlab turmaslikka harakat qiling. Muvozanatni yaxshilash uchun ularni ushlab turish vasvasasiga tushishingiz mumkin. Biroq, bu bir qator muammolarni keltirib chiqaradi, jumladan:

mashqlar intensivligini kamaytirish (kamroq kaloriyalarni yoqish);
noto'g'ri duruş va tana mexanikasi;
mushaklarning kuchlanish xavfi ortadi;
muvofiqlashtirish va muvozanatning pasayishi;
propriosepsiyaning pasayishi (tananing kosmosdagi holatini tabiiy ravishda aniqlash va tuzatish qobiliyati).

Yangi boshlanuvchilar uchun treadmill mashqlari

Boshlash uchun 20-30 daqiqalik mashg'ulotlarga ustunlik bering. Mashqingizning dastlabki 15 daqiqasida siz yaqinda iste'mol qilgan uglevodlarni yoqasiz. Qolgan vaqt ichida siz yog 'yoqasiz va chidamlilikni rivojlantirasiz.

5 daqiqa qizdiring. Ushbu isinish muvozanatni o'rnatishga va jarohatlardan qochishga yordam beradi. Ishga kirishishdan oldin xavfsizlik qisqichini tanangizga ulang.

Birinchi daqiqada 2 km/soat tezlikda yuring.
Ikkinchi daqiqada tezlikni 3 km / soat ga oshiring. 30 soniya davomida oyoq barmoqlari ustida, qolgan 30 soniya davomida tovonlarda yuring.
Uchinchi daqiqada yugurish yo'lakchasining moyilligini 6 ga oshiring. 3 km / soat tezlikda turing.
To'rtinchi daqiqada bir xil tezlikda yurishni davom eting, agar sizga qiyin bo'lsa, yugurish yo'lakchasining moyilligini kamaytiring.
Oxirgi daqiqada tezlikni 4 ga oshiring.

Keyin 20 daqiqa davomida soatiga 5-6 km tezlikda yurishga harakat qiling. Yugurish yo'lakchasidan foydalanishning birinchi haftasida siz bir xil moyillik va tezlikda qolishingiz mumkin.

Asosiy mashg'ulotingizdan so'ng, 5 daqiqa davomida sovib turing, har daqiqada tezlikni asta-sekin kamaytiring.

Dastlabki 1-2 hafta davomida yugurish yo'lakchasining moyilligi va tezligi bilan tajriba o'tkazishga harakat qiling. Intervalli mashg'ulotlar chidamlilik, tezlikni oshirish va tana yog'ini kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Yurak urish tezligini oshiradigan 1-2 daqiqalik intervaldan so'ng siz o'rtacha tezlikka qaytishingiz mumkin (siz og'ir nafas olmoqdasiz, lekin siz intervalgacha suhbatni davom ettirishingiz mumkin).

Yugurish yo'lakchasida intervalgacha mashg'ulotlar

Yugurish yoki tez yurish bilan intervalli mashg'ulotlarni sinab ko'ring. Yuqori intensivlikdagi intervallarning maqsadi yurak urish tezligini sezilarli darajada oshirishdir.

Boshlang'ich mashg'ulotda tasvirlanganidek, 5 daqiqa davomida isinish.
Keyin 1 daqiqa davomida yuqori tezlikda - 6 km / s dan ortiq tezlikda yuguring yoki tez yuring.
4 daqiqa davomida 5 dan 6 km / soat tezlikka qayting.
Yana 4 ta intervalni bajaring, 1 daqiqa qizg'in yugurish yoki yurish va 4 daqiqa o'rtacha intensivlik.
Mashqingiz oxirida 5 daqiqa sovib turing.

Taraqqiyotga erishish uchun har hafta yuqori intensivlik oralig'ini 15-30 soniyaga oshiring.

Zamonaviy yugurish yo'laklarida oldindan dasturlashtirilgan intervalli mashqlar mavjud bo'lib, siz 1 daqiqalik intervallarni ishonch bilan bajarishingiz bilanoq sinab ko'rishingiz mumkin. Tezlikni emas, qiyalikni o'zgartirish orqali qiyinchilikni oshirish uchun o'rnatilgan tepalik mashqlaridan ham foydalanishingiz mumkin.

Keling, yugurish yo'lakchasida zerikishingizga yo'l qo'ymaydigan asosiy fokuslarni ko'rib chiqaylik.

Trening uchun musiqa

Tashqarida yugurish paytida naushniklardan foydalanish xavfsiz bo'lmasa-da, yugurish yo'lakchasida musiqa tinglash zerikish bilan kurashish va davom etish uchun motivatsiya olishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Sevimli qo'shiqlaringizni tanlang va mashg'ulotingiz uchun energiya beruvchi pleylist yarating.

Yo'nalishni vizualizatsiya qilish

Yugurish yo'lakchasida zerikmaslikning yana bir hiylasi - siz tez-tez haydab yuradigan yoki yuradigan ko'cha marshrutini tasavvur qilishdir. Yo'lda o'tadigan binolar va diqqatga sazovor joylarni tasavvur qiling. Tepaga ko'tarilayotganda moyilligingizni o'zgartiring.

Qancha vaqt yoki masofa qolganligini bilish uchun doimiy ravishda asboblar paneliga qaramaslik qiyin. Biroq, agar siz pastga qarasangiz, tanangizning pozitsiyasi azoblanadi. Siz egilib qolish ehtimoli ko'proq, bu esa bel va bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin. Oldinga to'g'ri qarash - yugurish yo'lakchasida yoki ochiq havoda yugurish yoki yurishning eng xavfsiz usuli. Bundan tashqari, yugurish yo'laklari ko'pincha derazalar oldida joylashgan bo'lib, siz ko'zingizni bo'shashtirishingiz va tashqarida nima bo'layotganini kuzatishingiz mumkin.

Shunday qilib, ushbu maqolada biz sport zalida va uyda yugurish yo'lakchasidan qanday foydalanishni ko'rib chiqdik, ba'zi mashg'ulotlar bo'yicha maslahatlar va yangi boshlanuvchilar va oraliqlar uchun mashqlar namunalari. Endi siz vazn yo'qotish va chidamlilikni oshirish uchun samarali kardio mashg'ulotlarni amalga oshirishingiz mumkin.

Yugurish yo'lakchasi - bu ortiqcha vazn bilan kurashishga imkon beruvchi va ko'p qirrali mashq mashinasi.

Yugurish yo'lakchasi - bu ortiqcha vazn, selülit, zaif mushaklar va ba'zi kasalliklarga qarshi kurashish imkonini beruvchi arzon va ko'p qirrali mashq mashinasi. Yugurish - bu kardio mashqlari, shuning uchun u yurak-qon tomir tizimining faoliyatini normallashtirish uchun ishlatilishi mumkin. Yugurish yo'lakchasida mashq qilish orqali siz dumba, son, qorin va qo'llarning mushaklarini sezilarli darajada kuchaytirishingiz mumkin. Yugurgan odamlar ajoyib ko'rinishga ega, kamroq kasal bo'lishadi (ayniqsa qishda), yaxshi holatda va stressga kamroq moyil. Yugurish yo'lakchasida yugurishning afzalliklarini ortiqcha baholash qiyin. Agar siz mashina sotib olishga va mashg'ulotni boshlashga qaror qilsangiz, unda yugurish yo'lakchasidan qanday foydalanishni o'rganish sizga foydali bo'ladi.

Yugurish yo'lakchasi: qanday foydalanish kerak?

Yugurish yo'lakchasidan qanday foydalanish kerak? Javob o'z oldingizga qanday maqsadlar qo'yganingizga bog'liq. Masalan, foydalanuvchining sa'y-harakatlari tufayli ishlaydigan kamar harakatlana boshlagan mexanik yugurish yo'lakchasi mushak massasini oshirish uchun juda mos keladi. Agar mashq paytida siz tanangizni biroz oldinga siljitsangiz, qo'llaringizni tutqichlarga suyansangiz va tuvalni ko'ndalang chiziq bilan aqliy ravishda ajratsangiz, siz buzoq mushaklariga yuk qo'yishingiz mumkin. Bunday holda, siz xayoliy transvers chiziq chegarasidan tashqariga chiqmasligingiz kerak. Samaradorlik nuqtai nazaridan bunday mashg'ulotlarni qumda, suvda yoki qorda yugurish bilan solishtirish mumkin. Buzoq mushaklarini mashq qilish bodibildingdagi eng qiyin vazifalardan biri bo'lib, yugurish yo'lakchasida boshqa kuch mashqlari bilan birgalikda mashq qilish ajoyib va tez natijalar beradi.

Yugurish yo'lakchasi asosiy mashqlar oldidan isinish sifatida, shuningdek, oyoq mushaklari uchun mashqlardan so'ng, masalan, cho'zilish va oyoq presslari uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, yugurish yo'lakchasi mashg'ulotni yakunlash uchun juda yaxshi. Yurak ritmini tiklash va mashg'ulot rejimidan to'g'ri chiqish uchun kardio sifatida ishlatiladi. Bu holda mashg'ulotning davomiyligi 15 dan 60 minutgacha bo'ladi, lekin ortiq emas.

Agar siz faqat vazn yo'qotish uchun treadmill sotib olgan bo'lsangiz, unda kamida 40 daqiqa yugurishingiz kerak bo'ladi. Haftalik darslar soni 3-4 ta. Trekdagi mashg'ulotlarni kuch mashqlari bilan birlashtirish va to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang. Bunday holda, natijalar ancha tezroq paydo bo'ladi. Agar siz har kuni mashq qilsangiz, lekin 10 daqiqa davomida, keyin tarozida o'qlar nima uchun to'xtab qolganiga hayron bo'lmang. Kilo yo'qotish uchun siz ko'p kuch sarflashingiz kerak bo'ladi va siz xohlagan vaqtda va xohlaganingizcha emas, balki to'g'ri yugurishingiz kerak.

Yugurish yo'lakchasidan qanday qilib to'g'ri foydalanish kerak?

Yangi boshlanuvchilar sekin tezlikda boshlashlari kerak. Mashinada faqat kamar harakatlana boshlaganda turishingiz mumkin. Yugurish yo'lakchasini yoqsangiz, oyoqlaringiz yon tomonlarda bo'lishi kerak. Kamarga minimal tezlikda harakatlanayotgan paytda o'ting.
Mashq qilish paytida tutqichlarga suyanmang. Ular faqat xavfsizlik nuqtai nazaridan va nogironlar uchun yaratilgan. Yangi boshlanuvchilar simulyatorning xususiyatlariga ko'nikmaguncha, birinchi marta tutqichlarni ushlab turishlari mumkin. Qo'lingizni ushlab turganingizda, odatdagidek yugurish yoki yurish paytida harakat qilish ancha oson va tabiiyroq. Tirsaklaringizni buking, ularni tanangizga bir oz bosing va qo'llaringizni oyoqlaringiz bilan ritmda harakatlantiring. Agar siz doimo tutqichlarni ushlab tursangiz, siz avtomatik ravishda tanangizni egib qo'yasiz. Natijada, qo'l va oyoqlarning bo'g'imlari ortiqcha yuklanadi va mashg'ulot samaradorligi sezilarli darajada kamayadi. Bundan tashqari, bu uskunaning o'zi uchun eng foydali operatsiya usuli emas. Agar siz tutqichlar yordamida yugursangiz yoki yursangiz, kaloriya hisoblagichingizga juda ko'p ishonmang. Bunday holda, raqamlar haqiqatga mos kelmaydi.
Har doim oldinga qarab turing. Agar siz tomonlarga qarasangiz, ritmingizni yo'qotishingiz mumkin. Agar mashg'ulot paytida kimdir sizni chalg'itsa, to'satdan boshingizni yon tomonga bura olmang. Bu tushishga olib kelishi mumkin. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, aynan shunday kundalik lahzalar odamlarning yugurish yo'lakchasidan yiqilib tushishiga, yiqilib tushishiga va jarohatlanishiga olib keladi. Ayniqsa, yuqori tezlikda chalg'itish xavfli.
Muvozanatni yo'qotishingiz mumkinligini doimo yodda tuting. Birinchi mashg'ulotlar paytida siz bosh aylanishini his qilishingiz mumkin. Bu tananing o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq: u darhol atrofdagi hamma narsa to'xtab turishiga va siz harakatlanayotganingizga moslasha olmaydi. Odatda, vestibulyar tizim yangi yukga o'rganib qolganda, 2-3 seansdan keyin bosh aylanishi ketadi.
Hech qachon yalangoyoq mashq qilmang. O'zingizga yaxshi poyafzal sotib oling, ayniqsa yugurish yo'lakchasida mashq qilish uchun.

Sport shifokorlarining maslahatlari:

Mashq qilishni boshlashdan oldin, ko'rsatmalarni o'qing va yugurish yo'lakchasi boshqaruv paneli bilan tanishib chiqing. Siz tezlikni qanday tezda o'zgartirishni, yugurish kamarining egilish burchagini, yurak urish tezligini qayerga olib borishni va hokazolarni aniq bilishingiz kerak.
Orqa tomonning holatini va holatini kuzatish kerak: qorin bo'shlig'i mushaklari tarang, elkalari to'g'rilanadi. Nigoh faqat oldinga qaratilgan.
Yurish va yugurish paytida orqaga yoki yon tomonlarga egmang.
Bir xil soatlarni tanlab, muntazam ravishda mashq qilish tavsiya etiladi.
Surunkali kasalliklaringiz bo'lsa, mashg'ulotni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Shuningdek, treadmilldan qanday foydalanish haqida videoga qarang.

Yugurish yo'lakchasidan qanday foydalanish kerak: ko'rsatmalar

Yugurish yo'lakchasining xavfsizligi va foydalanish qoidalari bo'yicha ko'rsatmalar:

Kiyimingizga xavfsizlik kalitini qisib qo'ying.
Yugurish yo'lakchasini tekis, silliq yuzaga qo'ying va agar kerak bo'lsa, uning ostiga gilam yoki gilam qo'ying.
Mashqni boshlashdan oldin, mashinani yoqing va minimal tezlikni o'rnating, avval yon tomonlarga, so'ngra yugurish kamariga va faqat harakatlana boshlaganidan keyin turing.
Faqat tegishli sport kiyimi va poyabzalda mashq qiling. Juda keng kiyimda mashq qilmang, chunki kiyimning qismlari mashinaning harakatlanuvchi qismlariga tushib qolishi mumkin.
Bolalar va uy hayvonlari ishlaydigan mashina yaqinida bo'lmasligi kerak.
Oxirgi ovqatdan va mashg'ulot boshlanganidan keyin kamida 40 daqiqa o'tishi kerak.
Simulyatordan faqat maqsadga muvofiq, ya'ni kattalar jismoniy tarbiyasi uchun foydalanish mumkin.
Agar siz birinchi marta yugurish yo'lakchasida mashq qilmoqchi bo'lsangiz, qo'llaringiz bilan tutqichlardan ushlang.
Simulyator faqat uyda foydalanish uchun javob beradi. Uni tijorat maqsadlarida, maktablarda va boshqa muassasalarda ishlatish yoki ijaraga berishga ruxsat berilmaydi.
Agar mashina to'satdan o'z-o'zidan tezlikni ko'tara boshlasa yoki to'satdan harakatni to'xtatsa, tizimni o'chirish va qulflash uchun xavfsizlik kalitini olib tashlang. Agar sizda biron bir muammo bo'lsa, texnik yordam yoki ushbu mashinani sotib olgan chakana sotuvchiga murojaat qiling.
Elektr shnuriga e'tibor bering, uning ustiga og'ir narsalarni qo'ymang yoki yong'in chiqmasligi uchun shikastlangan rozetkalarni ishlatmang.
Agar siz hozirda mashinada mashq qilmasangiz, kabelni rozetkadan ajratib oling. Yugurish yo'lakchasidan foydalanganda rozetkaning erga ulanganligiga ishonch hosil qiling. Muammo bo'lsa, rozetkadan foydalanmang.
Simulyator atrofida taxminan 1-2 metr bo'sh joy bo'lishi kerak.

Qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak?

Treningga tayyorgarlik

Agar siz 35 yoshdan oshgan bo'lsangiz yoki surunkali kasalliklaringiz bo'lsa, darslarni boshlashdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashing. Treningni boshlashdan oldin ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing. Yugurish yo'lakchasini qanday yoqish va o'chirishni, kamarning tezligi va moyilligini qanday sozlashni bilishingiz kerak. Agar siz birinchi marta yo'lga chiqayotgan bo'lsangiz, qo'llaringiz bilan tutqichlardan ushlab turing. Birinchi mashg'ulotlarda -1,6-3,2 km / soat past tezlikda mashq qiling va keyin asta-sekin oshiring.

Trening

Ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing va parametrlarni qanday o'zgartirishni unutmang. Mashg'ulot boshida o'rtacha tezlikda taxminan 1 km yuring. Natijalaringizni yozib oling, sizda 15-25 daqiqa bo'lishi kerak. Agar tezlik 4,8 km / soat bo'lsa, unda talab qilinadigan vaqt 1 km uchun taxminan 12 minut. Agar yuk siz uchun oson bo'lsa va noqulaylik tug'dirmasa, 30 daqiqadan so'ng tezlikni va moyillik burchagini o'zgartiring. Ushbu bosqichda tezlikni va moyillikni juda ko'p oshirish tavsiya etilmaydi, chunki mashg'ulot qulay sur'atni saqlashni o'z ichiga oladi.

Kuchli mashg'ulot

Birinchidan, siz yaxshilab isinishingiz kerak, tavsiya etilgan tezlik 4,8 km / soat, vaqt 2 minut, keyin tezlikni 5,3 km / soat ga oshiring va vaqtni 2 daqiqaga qoldiring, keyin tezlikni 6 km / soat ga oshiring, keyin bir xil vaqt - 2 daqiqa. Shundan so'ng, har 2 daqiqada tezlikni 0,3 km / soat ga oshiring. 4-4,8 km/soat tezlikda 5 daqiqali isinish bilan boshlash tavsiya etiladi, keyin esa har 2 daqiqada tezlikni 0,3 km/soat ga asta-sekin oshirish tavsiya etiladi.

Trening jadvali

Haftada 3-5 marta 15-60 daqiqa davomida mashq qilish tavsiya etiladi. O'zingiz uchun mashg'ulot jadvalini tuzing va unga rioya qiling. Yugurish kamarining tezligi va moyilligini sozlash orqali mashg'ulotlaringizni samaraliroq qilishingiz mumkin. Mashq qilishni boshlashdan oldin, to'g'ri mashqlar jadvalini yaratishga yordam berish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Jismoniy mashqlar paytida ko'krak qafasidagi og'riq, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi yoki kuchli nafas qisilishi bo'lsa, darhol to'xtating va shifokorga murojaat qiling. Agar siz birinchi marta yugurish yo'lakchasida bo'lsangiz, quyidagi jadval sizga yordam beradi:

1-3,0 km/soat tezlik - sekin yurish;
Tezlik 3,0-4,5 km / soat - o'rtacha yurish yoki engil yurish;
Tezlik 4,5-6,0 km / soat - yurish;
Tezlik 6,0-7,5 km / soat - tez yurish;
Tezlik 7,5-9,0 km / soat - isinish yugurish;
Tezlik 9,0-12,0 km/soat - yugurish;
Tezlik 12,0-14,5 km/soat - tez yugurish;
Tezlik 14,5-16,0 km / soat - professionallar uchun yugurish.

Yurish uchun optimal tezlik soatiga 6 km, yugurish uchun esa 8 km / soat deb ishoniladi.

Endi siz yugurish yo'lakchasi qanday foydali ekanligini, uni qanday ishlatishni bilasiz, video.

yugurish yo'lagi yurish yoki yugurishning motorli ekvivalentidir. Siz shunchaki oyoqlaringizni elektr motor tomonidan boshqariladigan harakatlanuvchi sirt bo'ylab harakatlantirasiz. Tuyg'u yugurish yoki ko'chada yurish bilan bir xil. Nishabni oshirganingizda ozgina farq paydo bo'ladi: yugurish yo'lakchasida qiyalikni oshirsangiz, haqiqiy hayotda bir xil burchak ostida tepaga yugurish bilan solishtirganda yugurish biroz osonroq bo'ladi. Ammo yugurish yo'lakchasida yurish ko'chada yurishga o'xshaydi.

Yugurish yo‘laklari endi har qachongidan ham yumshoqroq tuyg‘u va zarbani yaxshi singdirishga ega. Ko'pgina ishlab chiqaruvchilar Internetga kirish va ijtimoiy tarmoqlar kabi ko'plab yangi xususiyatlarni qo'shmoqda.

Ba'zi yugurish yo'laklarida 100 dan ortiq o'rnatilgan dasturlar mavjud.

Yugurish yo'laklari - bu uyda foydalanish uchun eng oson mashq uskunalari. Biroq, foydalanuvchilar xatolardan himoyalanmaydi. Agar ba'zi maslahatlarga rioya qilmasangiz, o'zingizga zarar etkazishingiz yoki yugurish yo'lakingizga zarar etkazishingiz mumkin.

Sekin-asta boshlang. Yugurish yo'lakchasining yon yostiqlarida turgan holda START tugmasini bosing. Yugurish yuzasida turmang. Belgilangan maksimal foydalanuvchi og'irligiga qaramasdan, yugurish yo'lakchasi ishga tushganda, dvigateldagi yuk maksimal bo'ladi va vosita yoki boshqaruvchi ishlamay qolishi mumkin. Yugurish yo'lakchasini boshlaganingizdan so'ng, mashqni minimal tezlikda yurish bilan boshlang.
Tutqichlarga suyanmang. Muvozanatni topish uchun birinchi marta harakatlana boshlaganingizda tutqichlarni ushlab turish odatiy holdir. Ammo o'zingizni ishonchli his qilganingizdan so'ng, tutqichlarni bo'shating: qo'llaringiz bo'sh bo'lganda, harakatlaringiz tabiiyroq bo'ladi!
Oldinga qarang. Oyog'ingiz nigohingiz yo'nalishi bo'yicha boradi, shuning uchun siz oldingizda turgan narsaga e'tibor qaratsangiz, yon tomonga burilish o'rniga to'g'ri yurasiz. Mashq paytida kimdir sizga qo'ng'iroq qilsa, orqaga qaytmang! Bu maslahat ravshan ko'rinadi, lekin men sizga bu sodir bo'lishini kutishni maslahat bermayman.
Orientatsiyaga ko'proq e'tibor bering. Yugurish yo'lakchasidan birinchi marta foydalanganingizda, siz yugurish yo'lakchasidan erga tushganingizda yo'nalishini yo'qotasiz. Sizning tanangiz nega yer birdan harakatni to'xtatganiga hayron bo'ladi. Havotir olmang. Ko'pchilik bir yoki ikki marta bosh aylanishini boshdan kechiradi.
Jismoniy mashqlar paytida o'qimang. Siz muvozanatni yo'qotib, yugurish yo'lakchasidan yiqilib ketishingiz mumkin.
Isitish mashqlarini boshlang. Shikastlanish xavfini kamaytirish uchun mashqni engil isinish bilan boshlang, so'ngra yugurish yo'lakchasiga chiqing va tezlikni asta-sekin oshirib boshlang. Mashq salqinlash bilan yakunlanishi kerak.
Biz sizga zerikarli bo'lib tuyulamiz, ammo: Ko'rsatmalarga rioya qilgan holda, keyingi qahramon bo'lmaslik uchun xavfsizlik kalitidan foydalaning, uni kiyimingizga mahkamlang va trek orqasida kamida ikki metr bo'sh joy qoldiring. video: