Bugungi kunda ko'pchiligimiz G'arb uslubi deb ataladigan o'tiradigan hojatxonadan foydalanamiz. Ammo biz uchun eng keng tarqalgan bo'lib qolgan bu usul shunchalik zarar keltiradiki, hatto tasavvur qilish qiyin.

"Letidor" sizga nima uchun bu holat xavfli ekanligini va to'g'ri ichak harakatlarining afzalliklari nimada ekanligini aytib beradi. Yangi tug'ilgan chaqaloqlarni yaxshiroq axlat qilish uchun ota-onalar tizzalarini ko'kragiga tortib olishlarini payqadingizmi? Kichkina bolalar odatda cho'kkalab o'tirishadimi? Haqiqat shundaki, bu inson tanasining tabiiy va tabiiy holati, defekatsiya jarayonini engillashtirish uchun mo'ljallangan.

Nima uchun cho'zilgan joy yaxshiroq?

Odamlar turli vazifalarni bajarayotganda, dam olayotganda yoki defekatsiya qilayotganda cho‘kkalab turishi tabiiy. Chunki bizning tanamiz shunday tuzilganki, biz cho'kkalab o'tirgan holatda ichki a'zolarimizga bosim o'tkazmasdan osonlik bilan defekatsiya qila olamiz.

Defekatsiya qilish uchun cho'kib ketganingizda tanangizda nima sodir bo'ladi:

1. Tasavvur qiling-a, siz homila holatida bo'lgani kabi, egilgan tizzalaringizni ko'kragingizga olib kelyapsiz. Qoriningiz va oshqozoningizdagi bosimni his qilishingiz mumkin. Aynan shunday bo'ladi, agar siz ichak harakati paytida cho'ksangiz. Oyoqlaringiz bukilgan va tizzalaringiz ko'kragingizga tegib ketganligi sababli, tortishish kuchi bu holatda ko'p ishlarni bajaradi. Bundan tashqari, tanangiz qorin bo'shlig'iga (tashqi tomondan) va yo'g'on ichakka (ichki) bosim o'tkazadi, bu esa yo'g'on ichakka, to'g'ri ichakka va nihoyat anusga o'tish jarayonini rag'batlantiradi.

2. Sizning o'ng oyog'ingiz ko'richak va uning tarkibini ko'tarilgan yo'g'on ichakka itaradi, chap soningiz sigmasimon ichakni ko'taradi.

Bu ikkala harakat ham najasning ichak atrofida harakatlanishiga yordam beradi va uning appendiksga etib borishini oldini oladi.

3. Sigmasimon ichakning o'zini tuta olmaslik yoki tasodifiy najas chiqishining oldini olish uchun tabiiy burma (tayanch qismida) mavjud. Sigmasimon ichakning ko'tarilishi yoriqni ochishga yordam beradi, bu esa massalarning to'g'ri ichakka o'tishiga imkon beradi.

4. Bu holat, shuningdek, ileotsekal qopqoqni (yo'g'on ichak va ingichka ichak o'rtasida joylashgan) to'g'ri yopishga yordam beradi, bu massalarning teskari oqimini oldini oladi va yo'g'on ichakda bosim hosil qiladi, bu ham tabiiy laksatif vazifasini bajaradi.

5. Squatting, shuningdek, puborektal mushakni (to'g'ri ichak va anusning birlashmasida joylashgan) bo'shashtiradi, bu esa o'z navbatida najasni butunlay chiqarib yuborish imkonini beradi.

Nima uchun hojatxonada o'tirish noto'g'ri

Hojatxonada xuddi stulda o'tirish - bu defekatsiya paytida g'ayritabiiy holat. Buning sababi shundaki, tana bu vazifani bu holatda bajarish uchun mo'ljallanmagan.

Darhaqiqat, hojatxonada o'tirish darajasi najasning o'tishini cheklaydi.

Sigmasimon ichak ko'tarilmaydi va burma bo'shashmaydi. Xuddi shu narsa bo'shashmaydigan, to'g'ri ichakni to'sib qo'yadigan puborektal mushak uchun ham amal qiladi, natijada najas tanada saqlanib qoladi va sizga noqulaylik tug'diradi.

Bundan tashqari, o'tirgan holatda, nafas olish va chiqarishda diafragma pastga siljiganligi sababli bosim paydo bo'ladi, bu juda zararli. Bu harakat nafaqat puborektal mushakni zaiflashtiradi, balki qo'shimchalar kabi qo'shni qismlarga ham massa oqib chiqishiga olib keladi. Bundan tashqari, agar odam juda qattiq tursa, bu uning yuragiga zarar etkazishi mumkin.

Bundan tashqari, siz o'tirganingizda, ileotsekal qopqoq mahkam yopilmaydi, bu ichak harakati uchun kerakli bosimni olish uchun ichaklaringiz ishlashini qiyinlashtiradi. Bularning barchasi ko'plab kasalliklarga olib keladi.

Cho'kish holatida defekatsiyaning foydalari

Gemorroy shakllanishining oldini oladi. Anus va to'g'ri ichak o'rtasidagi egri chiziq cho'kish holatida qisman to'g'rilanadi. Bu mushaklardagi bosimni kamaytiradi va hemoroidning oldini olishga yordam beradi.

Kabızlık bilan kurashishga yordam beradi. Agar bir muncha vaqt ichingiz qotib qolgan bo'lsa, ichak harakati bo'lganda cho'kkalab harakat qilib ko'ring. Olimlarning fikriga ko'ra, chayqalish holati nafaqat ichak harakatini osonlashtiradi, balki ichakning to'liq harakatlanishiga ham imkon beradi.

Homilador ayollarda tug'ishni osonlashtiradi. Tug'ruq paytida bosimdan kelib chiqadigan zararni kamaytirish uchun tos, son va qin mushaklari kuchli va moslashuvchan bo'lishi kerak.

Nega cho'kkalay olmaysiz? Bir qarashda, bunday harakat juda zararsiz ko'rinishi mumkin, ammo agar siz batafsilroq ko'rib chiqsangiz, bu juda noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bu holatda o'tirmaslikning bir qancha sabablari bor:

1. Tizzalarni bukishda qon tomirlari siqilib, buning natijasida oyoqlarning qon bilan ta'minlanishi sezilarli darajada kamayadi. Agar siz bu holatda juda uzoq vaqt tursangiz, pastki ekstremitalarda uyqusizlik paydo bo'ladi va odam sezgirligini yo'qotadi. Qon ta'minoti tabiiy holatga qaytishi uchun biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin.

2. Yurakda qo'shimcha yuk mavjud bo'lib, u qonni pastki ekstremitalarning barcha hujayralariga etkazib beradi. Bunday jarayon juda qiyin bo'ladi, chunki siqilgan arteriyaning tor teshigi orqali katta miqdordagi qonni surish qiyin. Tez-tez cho'zilish yurak-qon tomir kasalliklarining erta rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

3. Umumiy qonning bir qismi umumiy qon oqimidan ajralib, oyoqlarda tugaydi. Bu ko'plab organlar va tizimlarning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

4. Biror kishi bunday holatda o'tirgan paytda, u katta darajada egilgan va juda uzoq vaqt davomida bu holatda qoladigan idishlarga zarar etkazish xavfini tug'diradi.

5. Homilador ayollar mutlaqo cho'ktirmasliklari kerak, chunki bu vaqtda ko'plab ichki organlarda qon bosimi sezilarli darajada oshadi, bu ularning siqilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, tos suyaklari bachadonga bosim o'tkazib, erta tug'ilish yoki tushishga yordam beradi.

6. Bunday holatda uzoq vaqt qolish varikoz tomirlarining rivojlanishini qo'zg'atadi va konvulsiyalarga olib keladi.

7. Sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun mashqdan keyin cho'kkalab turish mashg'ulotingiz natijalarini buzishi mumkin. Ko'pchilik so'raydi, nega? Buning sababi shundaki, mushak to'qimalari kislorodning sezilarli darajada etishmasligi sharoitida normal rivojlana olmaydi, bu tizza qovoqlari sohasidagi qon tomirlarining siqilishidan kelib chiqadi.

Ko'p odamlar cho'zilish oyoq mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi, deb yanglishadilar. Qisqa vaqt davomida bitta cho'zilish, albatta, tananing sog'lig'iga ta'sir qilmaydi.

Bunday holatda uzoq va muntazam vaqt o'tkazish zararli bo'ladi.

Bundan xulosa qilish mumkinki, bu juda xafa bo'lishi mumkin: cho'zilish tanaga katta zarar etkazadi, umuman bo'shashishga yordam bermaydi va umuman olganda, bu juda noqulay.

Samarali o'z-o'zini davolash san'ati Ufimtsev Vadim

"Squat" mashqi

"Squat" mashqi

1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, bir-biriga parallel qilib qo'ying.

2. Cho‘kkalab o‘tirish.

3. Qo'llaringizni tizzangizga bo'shashgan holda qo'ying.

4. Diqqatingizni bo'shating, unga konsentratsiya ob'ektlarini tanlashga imkon bering.

5. Tana holatida dam olishga harakat qiling.

6. 2 - 3 daqiqa davomida barcha e'tiboringizni oyoq tagiga qarating, ularda paydo bo'ladigan hislarni passiv kuzating.

7. Diqqat markazini tizzangizga olib boring va ularda paydo bo'ladigan tuyg'ularni 1-3 daqiqa davomida kuzating.

8. Anus va jinsiy a'zolar o'rtasida joylashgan perineal hududga e'tibor qarating. Ushbu konsentratsiyani 1-3 daqiqa ushlab turing.

9. Diqqatingizni koksiks sohasiga va bel umurtqasiga o'tkazing va bu konsentratsiyani 2 - 5 minut davomida passiv, aralashmasdan davom eting.

10. O'zingizni qulay his qilganingizchagina pozada qoling va unda qolish vaqtingizni asta-sekin oshiring.

11. Tizza tendonlarining kuchli cho'zilishi bu holatda sodir bo'lganligi sababli, tizza jarohati olgan (yirtilgan menisk va boshqalar) odamlar tomonidan amalga oshirilmasligi kerak.

Bu tana holati pastki, bel umurtqasini chuqur ochib, umurtqa pog'onasi ichidagi energiyaning erkin oqimini tiklashga yordam beradi.

Hatto qadimgi xitoyliklar ham orqa miya ichidagi miya omurilik suyuqligi va energiyaning erkin aylanishiga uchta to'siq borligini aniqladilar. Ularni uchta zastava deb atashdi. Orqa miyaning barcha qiyin o'tish joylari o'zingiz uchun maxsus shaxsiy ishlarni talab qiladi.

Miya omurilik suyuqligining erkin aylanishiga to'siqlardan biri lomber mintaqada. Va bu bu joyda umurtqa pog'onasining kuchli egriligi bilan bog'liq.

Oddiy odamda pastki orqa mushaklari, qoida tariqasida, surunkali ravishda haddan tashqari yuklanadi va bu bel og'rig'iga, buyrak kasalligiga va bel churrasiga olib keladi. Yuqoridagi holatda bo'lish bel muskullari va umurtqa pog'onasining eng chuqur va sifatli bo'shashishiga, to'g'rilanishiga, cho'zilishiga yordam beradi, bu esa churra paydo bo'lishining oldini oladi, sakrum, bel umurtqasidagi miya omurilik suyuqligini uyg'otadi, umurtqa pog'onasini ochadi, uzaytiradi va muvozanatlashtiradi. .

Yuqoridagi holat bel og'rig'ini davolaydi, ich qotishini yo'qotadi, tizzalar tendonlarini mustahkamlaydi, kuchni tiklaydi va oyoqlarning aylanishini yaxshilaydi. "Squatting" holatida qolish insonda eng chuqur nafas olishni o'z ichiga oladi. "Ibtidoiy" xalqlar, bizning nuqtai nazarimizdan, ko'pincha cho'kkalab dam olishadi.

Va hatto uning paydo bo'lishining boshida ham odamlar bu tana holatidan yuqori sifatli ichak harakatlari uchun foydalanishni boshladilar. Axir, bu pozitsiya to'g'ri ichakni faollashtirish, ularni erga yo'naltirish orqali gazlar, chiqindilar va toksinlarning eng to'liq chiqarilishiga yordam beradi.

Shunisi qiziqki, ko'pchilik mahalliy aholi bolalarni "cho'kkalab" holatida tug'adi. Va tananing bu holatida tug'ish yotgan holatga qaraganda beqiyos osonroqdir. Va siz orqangizda yotgan holda "katta bo'lishga" harakat qilasiz va bu operatsiyani cho'kish paytida qanday amalga oshirilganligi bilan solishtirasiz.

"Squat" holatida bo'lish natijasida yuzaga keladigan pastga qarab bosim tanani chiqindilardan ham, tug'ilishni xohlaydigan boladan ham oson va to'liq ozod qilishni osonlashtiradi.

Yana bir to'siq, miya omurilik suyuqligi va energiyaning erkin oqimiga to'sqinlik qiladigan to'siq bizning bosh suyagining tagida joylashgan bo'lib, "Umurtqa pog'onasini toj bilan mashq qilish" va "Qo'g'irchoq raqsi" mashqlari birinchi navbatda ushbu to'siqni bartaraf etishga qaratilgan. Bu, boshqa narsalar qatorida, miya qon aylanishini yaxshilashga va tomoq kasalliklaridan xalos bo'lishga yordam beradi.

Endi biz uchun navbatdagi qadamni qo'yish vaqti keldi, bu bizga lumbosakral va servikal umurtqa pog'onasining ishini sinxronlashtirishga imkon beradi.

Bioenergiya darsligi kitobidan muallif Rozov Sergey Petrovich

"Orange Book" kitobidan - (Texniklar) muallif Rajneesh Bhagvan Shri

O'z-o'zini anglashning etti qadami kitobidan muallif Yogananda Paramahansa

Aqlingizni blokdan chiqaring kitobidan. Dahoga aylaning! [Superfikrlash va superxotira texnologiyalari] muallif Myuller Stanislav

18. MASHQLAR Nurga qarang va ko'zingizni yuming. Atrofingizdagi qorong'ulikni unuting va ko'z qovoqlarida qon qizil rangini kuzating. Sizning oldingizda bu binafsha-qizil rangga diqqat bilan qarashga harakat qiling. U haqida mulohaza yuriting va u hamma narsaga aylanishini tasavvur qiling

Kitobdan Qaerga bormang, siz allaqachon u erdasiz muallif Kabat-Zin Jon

Mashq 4 Ushbu mashqni oddiy, majburiy bo'lmagan muloqot paytida bajarish yaxshidir. Siz hipero'rganish holatiga kirishingiz, kayfiyatni aqliy ravishda talaffuz qilishingiz va suhbatdoshingiz bilan muloqotni davom ettirishingiz kerak.Buni bir necha marta bajaring.

Relaxation Kum Nye kitobidan Tulku Tartang tomonidan

5-mashq Supero'rganishning chinakam cheksiz imkoniyatlaridan foydalanishdan oldin o'zlashtirishingiz kerak bo'lgan so'nggi standart mashqlar to'plami bu holatni harakatda, harakatda ushlab turishdir.Turgan holda bajariladi. Oldinda bir necha metr bo'lishi kerak

“Ta’limotni tiriklikka olib kelamiz” kitobidan Tulku Tartang tomonidan

Meditatsiyada o'tirish O'tirishning nimasi g'ayrioddiy? Hech narsa, agar biz hammamiz qanday o'tirishimiz haqida gapiradigan bo'lsak. Bu shunchaki oyoqlaringizni dam olishga imkon beruvchi qulay tana holati. Ammo o'tirish meditatsiyaga kelgan zahoti o'zining oddiyligini yo'qotadi, buni sezish oson

Amaliy romantika kitobidan muallif Agarunova Yana

O'TIRISh Bizning fikrlarimiz oqimi sekinlashganda, ichki uyg'unlik paydo bo'ladi. Yengillik va ishonch hissi paydo bo'ladi.Kum Nye oddiygina, sokin o'tirish va dam olish bilan boshlanadi. Gilam yoki yostiqda yoki kvartirada o'tiradigan tinch joy toping

Tarixdan oldingi ajdodlarimiz ham cho'kkalab o'tirganlar. Bu holat hali ham primatlarga xosdir. Biroq, zamonaviy inson uchun bu juda xavflidir. Va uzoq vaqt cho'zilgan holda, ko'pincha tanada qaytarilmas o'zgarishlar yuz beradi.

Tanada nima sodir bo'ladi?

Ko'pgina shifokorlarning fikriga ko'ra, muntazam va uzoq vaqt cho'zilish inson tanasining holatiga va birinchi navbatda uning yurak-qon tomir tizimiga juda salbiy ta'sir qiladi. Gap shundaki, egilgan tizzalar qon aylanib yuradigan arteriya va venalarni siqib chiqaradi. Shunday qilib, pastki ekstremitalarda qon aylanishi buziladi. Bundan tashqari, bu pozitsiya yurak mushaklaridagi yukni oshirishga yordam beradi. Axir, yurak siqilgan tomirlar orqali qonni surish uchun ikki barobar kuch bilan ishlashi kerak.

Bundan tashqari, cho'zilgan holatda uzoq vaqt qolish bo'g'imlarga salbiy ta'sir qiladi. Bu ham qon ta'minoti, shu jumladan xaftaga to'qimalarining etishmasligi bilan bog'liq. Shuning uchun bu pozitsiyaning oqibati xaftaga va tendonlarning yorilishi bo'lishi mumkin.

Squatting ichki organlarning holati va faoliyatiga ham ta'sir qiladi. Qon bosimining oshishi organlarning qisqarishiga olib keladi. Va qon oqimining yomonligi tufayli kislorod mushaklar va boshqa organlar va tizimlarga etarli miqdorda etkazib beriladi.

Kasalliklar - oqibatlar

Shunday qilib, uzoq muddatli cho'zilish natijasida odam turli xil kasalliklarni yuqtirish xavfini tug'diradi. Bularga varikoz tomirlari, gipertenziya, qon tomirlarining shikastlanishi, soqchilik va yurak faoliyatining buzilishi kiradi.

Bundan tashqari, homilador ayollar uchun squatting qat'iyan kontrendikedir. Bu holatda tos a'zolarining qon ta'minoti yomonlashgani sababli, erta tug'ilish yoki hatto tushish xavfi mavjud.

Muqobil nuqtai nazar

Ko'plab tibbiy tadqiqotlarga qaramasdan, ba'zi olimlar, squatting pozitsiyasi, aksincha, ichki organlarning ishiga ijobiy ta'sir qiladi, deb hisoblashadi. Frantsuz etnografi Mauss ham, sovet matematigi Uspenskiy ham shunday deb o'ylashgan va ular, aytmoqchi, maktab o'quv dasturiga cho'zilishni kiritishni tavsiya qilganlar.

Ushbu nazariyaga dalil sifatida tadqiqotchilar asrlar davomida odamlar cho'kkalab o'tirganlarida o'zlarini engillashtirganliklarini keltiradilar. Biroq, ular hatto ichak yoki siydik pufagining ko'plab kasalliklari mavjudligini tushunishmadi. Olimlarning fikricha, bu kasalliklarning barchasi Yer aholisi hojatxonalardan ommaviy foydalana boshlaganidan keyin keng tarqalgan.

Ushbu pozitsiya tarafdorlari, hojatxonada o'tirganda, ichaklar siqilib, ko'plab kasalliklarga olib keladi, deb da'vo qiladilar. Ba'zi isroillik olimlar bir xil fikrda: "An'anaviy turmush tarziga ega bo'lgan janubiy afrikalik qishloq aholisi orasida bu kasalliklar (gemorroy, appenditsit, poliplar, yarali kolit, irritabiy ichak sindromi, divertikulit, yo'g'on ichak saratoni) juda kam yoki deyarli noma'lum."

"Gopnik" pozasida umurtqa pog'onasi to'g'rilanadi, ovqat hazm qilish yaxshilanadi va mushaklar bo'shashadi.

Nemis Instagram foydalanuvchilari cho'kkalab o'tirishdi, o'zlarini suratga olishdi va yangi moda harakati yaratdilar. #russenhocke xeshtegidan ("ruscha squats" deb tarjima qilingan) foydalanib, ijtimoiy tarmoqda deyarli 1000 ta fotosuratni topishingiz mumkin. Biz marginal odamlarning odati qanday tendentsiyaga aylanganini va nima uchun cho'zilish sog'liq uchun foydali ekanligini aniqladik.

Germaniya cho'kib ketdi

Agar Rossiyada egnida o'tirgan odamni o'tkinchilar e'tiborsiz qoldirishsa, Germaniyada uni albatta suratga olishadi. Bu mamlakatda "gopnik" pozasi juda mashhur bo'ldi. Foydalanuvchilar cho‘kkalab, #russenhocke xeshtegi bilan o‘zlarini g‘urur bilan ko‘rsatishadi. Hatto o'zini-o'zi nomlagan ham bor edi hisob, eng yaxshilarning eng yaxshisi unga kirishadi.

Men hazillashmayman

Bu qandaydir reklama emas, bu Germaniyada yangi tendentsiya. U o'rganilmoqda va nemis matbuoti bu haqda yozmoqda. Misol uchun, Bento nashri foydalanuvchilarga qanday qilib to'g'ri suratga olishni o'rgatadi. Axir, "ruscha squats" ni rapperlarning pozasi bilan osongina chalkashtirib yuborish mumkin. Eng muhimi, tirsaklar bo'lib, ular tizzalarga qattiq qo'yilishi kerak. Aytgancha, hatto qo'shiqchi Beyonse buni qanday qilishni biladi.

Squat ham foydalidir

Chunki qadimda ajdodlarimiz mana shu holatda o‘tirganlar. O'shanda stullar yo'q edi. Buni isroillik murabbiy Ido Portal tasdiqladi. U cho'kishni tabiiy jarayon deb biladi. Tananing bu holatida umurtqa pog'onasi to'g'rilanadi, ovqat hazm qilish yaxshilanadi va mushaklar bo'shashadi. Ammo hayotimizning ko'p qismini o'tkazadigan stullar teskari ta'sir yaratadi.

Aytgancha, Ido Portal hatto squatsda o'tkaziladigan o'zining jismoniy mashqlarini ham ishlab chiqdi. Xo'sh, bu yigitga qarab, siz ishonmaysiz