Zmage na športnih tekmovanjih niso odvisne le od trdega treninga, ampak tudi od uravnotežene prehrane. Hrana mora biti lahko prebavljiva, nasičiti telo z vitamini in mikroelementi ter zagotoviti veliko energije. Jedilnik se glede na šport razlikuje glede kalorične vsebnosti živil in razmerja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (BJU). Ta dva kazalnika sta izjemno pomembna za doseganje maksimalnih rezultatov, zato predlagamo uporabo prehrana za športnike med tekmovanji od . Naše jedi izpolnjujejo vse zahteve zdrave prehrane, so obogatene z bistvenimi mikroelementi in vam bodo pomagale prihraniti čas, ki ga lahko porabite za pripravo.
Kako se prehranjevati pred in med tekmovanji?
Glavno pravilo, ki ne velja le za profesionalce, ampak tudi za amaterje, je, da nikoli ne trenirajte na prazen želodec. Prvič, hitro se boste utrudili zaradi pomanjkanja energije. Drugič, telo bo porabilo zaloge glikogena v jetrih, kar bo poslabšalo vašo fizično vzdržljivost in zmogljivost, zlasti med dolgotrajnim treningom.
Glikogen je zaloga energije v krvi in jetrih. Po potrebi ga telo predela v glukozo, s čimer nadomesti izgubo energije, kar je med tekmovanji zelo pomembno. V skladu s tem je treba upoštevati naslednja pravila:
- Hrana mora vsebovati veliko količino ogljikovih hidratov, ki so lahko prebavljivi. Na seznamu izdelkov so žitne kaše ali kosmiči s posnetim mlekom, jogurti z vsebnostjo maščobe največ 3,5 %, testenine, krompir, kruh in pekovski izdelki, marmelade;
- Porabo jedi, ki vsebujejo ogljikove hidrate, je treba povečati postopoma, teden dni pred tekmovanjem;
- Maščobe in beljakovinske obroke, pa tudi vnos vlaknin, nasprotno, je treba zmanjšati, saj se prebavljajo dlje. Vendar jih ne morete izključiti iz prehrane, da ne bi motili metabolizma.
Prav tako je treba upoštevati čas vnosa hrane in velikosti porcij. 4 ure pred začetkom tekmovanja lahko zaužijete približno 250-300 g hrane, od tega naj bo večina ogljikovih hidratov, na primer kruh, krompir, korenje, špinača in kuhano belo meso ali govedina. V 2-3 urah lahko jeste morske ribe, omleto, pijete kakav ali kavo z mlekom. Če je do tekmovanja še ena ura, naj porcija ne presega 200 g in naj vsebuje izključno lahko prebavljiva živila – kuhan riž, mehko kuhana jajca, jogurte, sadje, mlečne napitke ali športne ploščice. Ne pozabite, da je treba uravnoteženo prehrano vključiti v športnikov meni vnaprej.
Meni za okrevanje
Po tekmovanju mora telo obnoviti zaloge energije, zato je treba v 3 urah po startu rešiti naslednje naloge:
- Obnovite vodno-solno ravnovesje s pitjem zadostne količine vode;
- Normalizirajte raven glikogena tako, da zaužijete približno 100 g ogljikovih hidratov ali popijete 150 ml sadne pijače z dodatkom 50 g glukoze;
- Oskrbite telo z vitamini in večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami.
Jedilnik mora biti obogaten z ogljikovimi hidrati in beljakovinami ter vsebovati približno 15% nenasičenih maščob v obliki rastlinskih olj, ribjih izdelkov in oreščkov. Bolje je jesti kuhano meso z zelenjavo, jedi iz pustega mletega mesa, sokove, kompote, sladek čaj ali kavo, sadje in jagode, pa tudi različne žitne kaše.
Naše linije Grow Food izpolnjujejo vsa priporočila in so idealne kot prehrana športnikov med tekmovanji. Samo izberite najprimernejšo možnost glede vsebnosti kalorij in hrano vam bomo dostavili s kurirjem popolnoma brezplačno!
26. Način športnika
Nekateri mladi športniki verjamejo, da je vzdrževanje strogega režima preveliko.
Ni prav. Runner način je zelo preprost, le navaditi se ga morate.
Koncept režima vključuje določene ure spanja, prehranjevanja, treninga, dela ali službe itd.
Režim ni le priročna porazdelitev časa. Režim spodbuja globoke fiziološke procese v telesu in je zelo pomemben za povečanje športnikove zmogljivosti.
Zunanje okolje nenehno vpliva na človeka. Poskusite nositi čevelj z bodicami, ki ima po nesreči žebelj v notranjosti, takoj boste potegnili nogo stran in občutili bolečino. Centralni živčni sistem se odzove na zunanje draženje. Ta reakcija centralnega živčnega sistema se imenuje refleks. Obstajajo brezpogojni, prirojeni in pogojni refleksi, ki jih človek pridobi v življenju. Prvi nenehno živijo v človeku, drugi pa so popolnoma odvisni od začasne povezave centralnega živčnega sistema z zunanjim okoljem. Pogojni refleksi se lahko pojavijo v eni ali drugi situaciji in se utrdijo, če pa se življenjska situacija spremeni in je povezava med centralnim živčnim sistemom in istim okoljem prekinjena, lahko pogojni refleksi popolnoma izginejo in izginejo.
Tekač, ki je navajen sočasno trenirati, z leti razvije pogojni refleks. Ko pride čas za trening, doživi naval moči in željo po teku, saj je njegov živčni sistem že naravnan na to vadbeno obremenitev. To sem izkusil sam.
Na začetku svoje športne poti sem postala odvisna od jutranje vadbe; to je bilo zaradi narave moje službe v mornarici. Zgodnje jutro je bilo zame največ prostega časa. Že nekaj let zaporedoma se mi je, hočeš nočeš, zdelo, da me poberejo iz postelje in »odnesejo« na trening. V teh urah sem začutil naval fizične moči in neustavljivo željo po treningu. Toda razmere so se spremenile, prvič sem se udeležil kratkotrajnega treninga za športnike oboroženih sil, ki so se pripravljali na državno prvenstvo. Tu je od 17. do 18. ure trenirala celotna skupina tekačev na dolge proge. Na trening sem z vsemi ostalimi prišel ob nenavadnem času. Ne glede na to, kako sem se boril, nisem imel nobene želje po teku, nisem imel motivacije, medtem ko me je zjutraj, ko so vsi izvajali le rahlo ogrevanje in gimnastiko, že sam pogled na trenirko spravil v razpoloženje in želel sem opravljati kakršno koli usposabljanje. Tako je z leti vzpostavljena refleksna reakcija celotno telo naravnala na prihajajoče delo ob določeni uri. Sprva je bil moj trening, ki sem ga izvajal zvečer, počasen in brez vstajanja.
Z leti pa mi je zaradi narave dela bolj ustrezalo, da treniram zvečer, vaje pa izvajam le zjutraj. In postopoma je nujna potreba telesa po treningu samo zjutraj izginila. Z leti sem se usposobil, da svoje treninge opravljam zvečer, vendar vedno ob točno določeni uri. Sedaj, v tem času, se mi je povečala fizična in psihična moč, čutil sem vedro in energijo ter željo po dobrem delu.
Strogo upoštevanje določene dnevne rutine mi je pomagalo opraviti velik del treninga in si hitreje povrniti moč.
Kakšen je najboljši režim za začetnika v teku, ki si je zadal cilj postati mojster športa? Tukaj je groba dnevna rutina, ki jo lahko priporočimo.
Najboljši čas za spanje je od 23.00 do 7.00 Športnik naj dan začne z vajami, nato pa opravi svoje delo. Obstajati mora pravo razmerje med treningom, počitkom in delovnim časom. Telesno aktivnost je treba nadomestiti s počitkom.
Med delom in treningom je potreben interval 2-3 ure, pri čemer je koristno, da vsaj eno uro tega časa namenite popolnemu počitku, branju ali kakšni drugi najljubši dejavnosti, ki ni povezana s težko telesno aktivnostjo.
Najboljši čas za trening je od 16 do 20 ur, vendar ne kasneje. Poznejši trening močno vznemiri živčni sistem, zaradi česar športnik pogosto dolgo ne more zaspati, spanec postane nemiren in normalen počitek je moten.
Večerjajte uro in pol pred spanjem in ne prej kot uro po treningu.
Usposabljanje je treba izvajati redno, s postopnim povečevanjem obsega obremenitev. Nesprejemljivo je, da si športnik, ki je izpustil več treningov, želi nadoknaditi izgubljeni čas z ogromno preobremenitvijo. Težka in nenavadna obremenitev grozi tekaču s preobremenitvijo in utrujenostjo živčnega sistema, včasih pa tudi z motnjami v delovanju telesa. Ta metoda prisilnega treninga je še posebej nevarna za začetnike.
Mladi tekač, ki sanja o tem, da bi postal mojster športa, mora najprej slediti strogemu režimu treninga, spanja, počitka, prehranjevanja in zabave.
Športnik ne more doseči visokih rezultatov, če krši režim. Kršitev režima vodi tekača v zmanjšano zmogljivost, prekomerno delo in pretreniranost. Dolgotrajna in sistematična kršitev športnega režima vodi ne le do zmanjšanja rezultatov, ampak tudi do zmanjšanja športne dolgoživosti športnika.
Ko govorimo o režimu, je treba povedati, da je zelo koristno, da se športnik-tekač pari v kopalnici.
Ne glede na vsakodnevno prhanje po treningu je priporočljivo enkrat tedensko obiskati parno kopel. Dobra parna kopel je odličen diaforetik, čisti kožo in pospešuje metabolizem. Po prehodu na velike treninge tekača včasih začnejo boleti sklepi in mišice. Parna kopel blagodejno vpliva na sklepe in vezi, povečuje elastičnost mišic in omogoča njihovo hitro krčenje. Najboljši čas za parno kopel je 3-4 ure po lahki vadbi. Najprimerneje je obiskati kopalnico s prijateljem, da se lahko parite z metlo. Posebno pozornost je treba nameniti mišicam hrbta, spodnjega dela hrbta in nog. Po parni sobi je koristno narediti masažo. Tik pred tekmovanjem ne morete obiskati parne sobe. Kopel je koristna 4-5 dni pred nastopom, vendar ne kasneje. V parno sobo ni priporočljivo iti po napornem treningu, če ste zelo utrujeni ali po obilnem obroku.
Iz knjige Ekologija dojenčka. Prvo leto avtor Mihail TrunovDnevna rutina Že od zgodnjega otroštva so nas starši, vzgojitelji, učitelji in zdravniki učili, da je upoštevanje dnevne rutine osnova zdravja. To velja seveda predvsem za novorojenčke in dojenčke. Vzorci spanja in budnosti, vzorci hranjenja itd. Vse je priporočljivo
Iz knjige Enostavna pot do hujšanja avtor Allen Carr34 način Za gorile je dober - lahko se ves dan sprehajate po gozdu in občasno prigriznete banano, vendar moramo delati. A to ni problem: sistem je fleksibilen, na voljo imamo najrazličnejše izdelke, lakota pa je zasnovana tako, da je večino življenja skorajda nimamo.
Iz knjige Priročnik zdravstvene nege avtor Aishat Kizirovna DzhambekovaDnevna rutina Dnevna rutina je razporeditev časa, namenjenega vsem vrstam aktivnosti in počitka čez dan. Razviti in okrepljeni kompleksni pogojeni refleksi med obroki in spanjem pridobijo značaj dinamičnega stereotipa. Pri gradnji načina
Iz knjige Priprava za zdravljenje avtorPsihofizična priprava športnika V tem poglavju so posplošene dolgoletne praktične izkušnje uporabe metod psihofizične samoregulacije in samozdravljenja pri pripravi športnikov na pomembna tekmovanja. Športna različica psihofizičnega
Iz knjige Beyond the Possible avtor Aleksander Vladimirovič LikhachPsihofizični trening športnika V tem poglavju so predstavljene posplošene dolgoletne praktične izkušnje uporabe metod psihofizične samoregulacije in samozdravljenja pri pripravi športnikov na pomembna tekmovanja.
Iz knjige Farmakologija in fiziologija moči avtor O. S. Kulinenkov1. Upravljanje športnikove uspešnosti 1.1 Območja oskrbe z energijo Energijski substrat za zagotavljanje glavne funkcije mišičnega vlakna - njegovo kontrakcijo - je adenozin trifosforna kislina - ATP.Oskrbo z energijo konvencionalno delimo glede na načine izvajanja
Iz knjige Prehrana in dieta za športnike avtor Elena Anatoljevna Bojko2. Farmakologija stopenj treninga športnika 2.1 Pripravljalno obdobje Glavna naloga farmakološke podpore v pripravljalni fazi je priprava na dojemanje intenzivnega fizičnega in psiho-čustvenega stresa. S farmakološkega vidika to
Iz knjige Naj bo vaš otrok zdrav. kako avtor Valerija HristoljubovaSestava prehrane za športnika Sestava pravilne prehrane za vsakega športnika je zapletena in nujna naloga, pri reševanju katere je treba upoštevati vidike, kot so spol, starost, faza treninga in tekmovalnega procesa ter specifičen šport. .
Iz knjige Od začetnika do mojstra športa avtor Vladimir KutsDnevna rutina Za vzgojo zdravega otroka potrebujete dnevno rutino. Zahvaljujoč njemu bo postal discipliniran in urejen.Dnevna rutina je porazdelitev časa za vse vrste dejavnosti in počitek čez dan, ob upoštevanju starosti in zdravstvenega stanja.Če je otrok
Iz knjige Krepitev imunosti brez zdravnikov in zdravil avtor Jurij Mihajlovič Konstantinov25. Moralne in voljne lastnosti športnika Za uspešen nastop na tekalni stezi mora športnik poleg močnih mišic in dobrega treninga imeti moč volje.Volja tekača se kaže v njegovi sposobnosti, da se v težkem trenutku prisili nadaljevati.
Iz knjige Medicinska prehrana. Recepti za zdrave jedi za visok holesterol avtor Marina Aleksandrovna Smirnova29. Dnevnik športnika Odločili ste se resno ukvarjati s tekom in dosegati visoke rezultate. Sčasoma bodo vaši visoki rezultati zabeleženi! v evidenčnih tabelah enote ali okrožja, kjer služite, je možno, da boste uvrščeni tudi v evidenčne tabele SV,
Iz knjige Moč genov avtor Markus HengstschlägerEden od glavnih pogojev za zdravje takšnih otrok se zdaj šteje za racionalno dnevno rutino. Pogosto doživljajo motnje v centralnem in avtonomnem živčnem sistemu, zlahka spremenijo razpoloženje, postanejo vznemirjeni, postanejo jokavi. Zato
Iz knjige Otrok in nega otrok avtorja Benjamin SpockDnevna rutina Dnevna rutina je racionalna razporeditev časa za spanje, počitek, delo, hrano, zabavo itd. Ljudje, ki sledijo pravilni dnevni rutini, so bolj disciplinirani, organizirani in se počutijo odlično. Obstaja mnenje, da urejeno življenje
Iz knjige Nosečnost: samo dobre novice avtor Natalija Vladimirovna Maksimova Iz avtorjeve knjigeRežim Pediater vam bo razložil, kakšno dieto potrebuje vaš otrok. Odvisno bo od otrokove teže, apetita, urnika spanja in prehranskih potreb. Vaš pediater vam bo pomagal ustvariti rutino, ki bo ustrezala vam in vašemu dojenčku. Naslednji hočem
Iz avtorjeve knjigeNačin Prenosni računalniki imajo pri avtonomnem delovanju način, v katerem se energija porabi predvsem za opravljanje najpomembnejših funkcij za vzdrževanje delovanja, način minimalne porabe energije. Zelo uporabna stvar in ne samo za tehniko. Tudi za ljudi
Vadbeni kampi
Vsak profesionalni nogometaš pozna koncept trening kampov. To pomeni, da boste po vrnitvi z dopusta morali nabrati fizično kondicijo, postaviti temelje za telesno in funkcionalno vadbo za vso naslednjo sezono. Da bi to naredili, običajno potujejo v drugo državo, kjer prevladuje toplo podnebje, dobra trava, odlična kuhinja in storitev na najvišji ravni. Takšna potovanja trajajo dva tedna in se izvedejo 2-3 krat.
Na treningih so lahko nogometašem na voljo dva ali trije treningi na dan, ki trajajo uro in pol do dve uri. Takole izgleda tipičen dan na treningu nogometaša: 7.00 – prebujanje, zajtrk; 8.00–9.30 – lahkoten tek, vadba v fitnesu; 9.30–11.00 – taktični trening; 11:00–12:30 – delo na igrišču z žogo, vadba tehnike;12:30–13:00 – kosilo;13:00–16:00 – osebni čas, spanje;16:00–17 :00 – sestanek ekipe, čajanka 17:00-18:30 - dvosmerna igra - igranje nogometa s soigralci na račun 18:30-19:30 - savna, parna kopel, masaža 19:30-20 :00 - večerja 20:00-23:00 - prosti čas 23:00 - ugasnitev luči To je približna dnevna rutina. Vsak trener ima svoj pogled na trenažni proces. Glavna stvar je, da lahko igralci v teh dneh postavijo temelje, ki bodo zadostovali za vse prihajajoče tekme.
Igre in vsakdanje življenje
Ko se sezona začne, se dnevne rutine igralcev spremenijo. Na dan pred tekmo se ekipe pogosto zberejo v ekipni bazi, da analizirajo nasprotnikovo igro in izvedejo taktični trening neposredno na igrišču. Nekatere ekipe prakticirajo prenočevanje celotne ekipe v bazi, da se ekipa poveže. Na dan tekme se zjutraj izvaja lažji trening - tek in delo z žogo, gimnastične vaje, da telo ostane v dobri formi. Kosilo je postreženo najkasneje dve do tri ure pred začetkom tekme. Takoj po tekmi sledi savnanje, parna kopel, masaža za hitro okrevanje mišic, dan po tekmi pa ekipa izvaja tekaški trening za okrevanje. Ob običajnih dnevih, ko ni tekem, se morajo nogometaši držati režima. Vključuje opustitev slabih navad in prekomerno prenajedanje. Tudi spanje mora biti popolno. Treningi potekajo vsak dan, z izjemo dni po težkih in pomembnih tekmah, ko vsa moč in čustva ostanejo na igrišču.
Ure človeške telesne dejavnosti
Človeško telo je zasnovano na zelo zanimiv način. Neposredno je odvisno od luninega cikla in gibanja Sonca. Zato imamo vsi skoraj enake biološke ure. Na podlagi tega je zgrajena dnevna rutina vsakega profesionalnega športnika.Torej, od 6.00 do 12.00 človek kaže visoko duševno aktivnost. V tem času je dobro trenirati šahiste, lahek tek, taktični trening za hokejiste, nogometaše, košarkarje itd.. Od 12.00 do 18.00 človek kaže povečano telesno aktivnost. V tem času je priporočljivo izvajati šok trening. 18:00 – 21:00 Pojavijo se ustvarjalne sposobnosti. Želim brati, klepetati, se malo zabavati. Zato nekateri trenerji športnikom ponujajo enostavno vadbo v obliki zabavnih iger, ki se razlikujejo od običajnih. Izkazalo se je, da lahko od 12.00 do 18.00 opravite celo dve vadbi, z odmorom za kosilo in kratkim počitkom. Točno to počnejo atleti. Prvi trening poteka okoli poldneva, drugi pa bližje 18. uri. Tako nenehno povečujejo obremenitev, kar jim omogoča, da se dobro pripravijo na tekmovanja in ne izgubijo forme.
Vstajanje ob približno 7-8 uri. Ta veščina se razvije sčasoma zaradi zgodnjega usposabljanja. Nato greste na zajtrk, po katerem počivate eno uro in greste na trening, ki traja 2-3 ure. Po treningu - kosilo. Po kosilu - počitek, imate 2-2,5 ure. In potem greš na drugi trening, ki traja 2-3 ure, nato večerja in prosti čas pred vstajanjem. In tako šest dni na teden.
Takole je: tri dni treniramo, en dan počivamo in tri dni spet delamo. Se pravi, ponedeljek je lahko prost dan, nedelja in sreda.
Obstaja tudi odvisnost od letnega časa. Poleti je splošna fizična vadba: telovadnica, atletski stadioni, arene. V tem obdobju ne delamo posebnih treningov – smučanja na progah, ker ni ledu. In poleti, zgodaj spomladi in jeseni tečemo, skačemo, izvajamo treninge z utežmi, vadimo štart na štartnem ledu in nadvoze z rolerji. In od 1. oktobra gremo na led: prevozimo progo, delamo na pilotiranju proge. Ampak še vedno ohranjamo kondicijo. Ponavadi je zjutraj trening, na ledu ali na stezi. In zvečer - na stadionu ali atletski areni.
Tako kot atlet mora tudi skeletonist teči hitro. Obstaja nekaj odtenkov, saj ne tečemo v polni višini, ampak rahlo upognjeni. Za ta položaj obstajajo posebne vaje. Imeti mora močno nogo. Doseže se s tekom in skoki.
Vse je odvisno od sezone in štartnega koledarja. Reči, da vsak dan počnemo isto, ne bi bilo povsem pravilno. Tik pred začetkom so faze priprav na sezono. Vsak športnik si pripravi program za določena tekmovanja in sezone.
Imamo sezone in izven sezone. Izven sezone se recimo več pozornosti namenja telesni dejavnosti. Sezona je že bolj tehnična obremenitev, kjer se pilijo veščine in se športnika pripelje do takojšnjega starta. Vsako jutro vstane, osredotočen na zmago, nato pa dela po neposrednem urniku telesne vadbe, ki ga oblikuje skupaj s trenerjem. To je pomembno delo. Trener je športni oče, ki mu je mar za svoje učence. Vsaka ekipa, tudi mladinska, ima svojo politiko, šport, karkoli. To je nenehen boj za formo športnika, boj za starte. To delo se ne razlikuje od drugih. Športniki ne morejo biti upokojenci, zato je njihovo športno življenje precej kratko.
Z drugimi besedami, športnikovega dneva ni mogoče opisati z besedami "Sem športnik in vsako jutro delam vaje."
Delovni dan športnika je odvisen od letnega časa. Trening na ledu, ali to je poletni trening. Če govorimo o poletju, potem vstanem ob 7. uri zjutraj (vendar je vse odvisno od ure začetka treninga), saj se je zgodilo, da se je moj trening že začel ob 7.30. Vstati sem moral ob 6.30. Trening je trajal 2,5 ure, nato drugi zajtrk, 30 minut počitka, nato kolesarjenje, grobo rečeno, še 1,5-2 uri. Po kosilu sem počival 2 uri, nato sem šel na večerni trening za 2,5-3 ure. Prost sem bil po večerji, ob 7. uri, prosto pa sem imel pred ugasnitvijo luči ob 10. uri. Naše delovne obremenitve so veliko večje, predstavljajte si: sedenje za računalnikom, koliko energije porabite, ali vožnja s kolesom v gorah, opravljanje neke vrste hitrega intervalnega dela, vse to je zgrajeno na telesni aktivnosti.
Primerov negativnega odnosa do seksa pred tekmovanji je veliko.
Boksar Muhammad Ali se je namerno vzdržal spolnih odnosov v tednih pred svojo borbo. Verjel je, da seks ljudem daje občutek telesnega in čustvenega zadovoljstva, kar lahko negativno vpliva na motivacijo pred tekmovanjem. Zakaj bi se borili za nagrado, če se že imate dobro?
Športnik svetovnega razreda Marty Liquori je dejal, da te seks osreči in srečni ljudje ne pretečejo milje (1 kilometer 609 metrov) v 3 minutah 47 sekundah.
V Braziliji ne bo seksa. To ni počitniško potovanje, ampak svetovno prvenstvo!
Safet Sušić, selektor nogometne reprezentance Bosne in Hercegovine
Tovrstno razmišljanje predpostavlja, da je libido precej oprijemljiva sila, ki se lahko izčrpa in človek postane šibkejši.
Kaj pravijo znanstveniki
Znanstvene raziskave tega stališča ne podpirajo. Meta-analiza študij na to temo, objavljena leta 2000 v Clinical Journal of Sport Medicine, je pokazala, da spolna aktivnost ni vplivala na atletsko uspešnost.
Med poskusom Boone, Tommy in S. Gilmore. "Učinki spolnega odnosa na maksimalno aerobno moč, kisikov utrip in dvojni produkt pri moških, ki sedijo." Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 35.3 (1995): 214-17. Tiskanje.
, ki ga je leta 1995 izvedel dr. Tommy Boone, je meril tekaško zmogljivost moških na tekalni stezi. Člani ene skupine 12 ur pred testom niso imeli spolnih odnosov, člani druge skupine pa so imeli spolne odnose. Kot rezultat, udeleženci v obeh skupinah niso pokazali nobene razlike med kazalniki, kot so aerobna moč, kisikov utrip in krvni tlak.
Prejšnja študija (Journal of Sex Research, 1968) je primerjala rezultate testov moči moških, ki šest dni pred poskusom niso imeli spolnih odnosov, in tistih, ki so v tem uživali večer pred testom. Tudi v rezultatih ni bilo razlike.
Tudi športni zdravnik Jordan Metzel se nagiba k prepričanju, da ni neposrednih znanstvenih dokazov o škodljivosti seksa za športnike pred tekmovanji. Pravzaprav obstaja ogromno drugih dejavnikov, ki lahko vplivajo na rezultate. Na primer, pomanjkanje dobrega počitka in spanja. Menedžer New York Yankees Casey Stengel se je nekoč pošalil: "Igralcev ni držal pokonci seks, temveč tisti, ki so ponoči iskali."
Toda taka zabava tik pred startom je nekoliko druga stvar. Štirje kardiologi iz Švice so izvedli svojo raziskavo in po študiju rezultatov predlagali, da lahko seks dve uri pred začetkom tekmovanja negativno vpliva na atletsko uspešnost.
Torej, ne bi smeli biti zaskrbljeni glede vpliva seksa na vašo uspešnost kot športnika, če ste to počeli teden, nekaj dni ali celo noč pred tekmovanjem.
Seks zahteva več energije in raven testosterona se poveča, kar pozitivno vpliva na uspešnost športnikov.
Zdravnik Alexander Olshanetsky pravi, da se športna zmogljivost žensk po orgazmu celo izboljša, tako da, če pripadate lepši polovici človeštva, vam ni treba skrbeti. Več kot je orgazmov, več je možnosti za zlato medaljo Quinn, Jennifer. "Miti o seksu pred športom." BBC News. British Broadcasting Corporation, 12. avgust 2004. Splet. 23. oktober 2013..
zaključki
Ali bi morali seksati večer pred tekmovanjem ali bi to odložili na pozneje, se odločite sami. Vse je odvisno od splošnega stanja telesa in načina življenja, ki ste ga vodili vsaj nekaj tednov pred začetkom. Tukaj je vredno upoštevati kakovost in količino spanja in počitka, pravilno prehrano, stres pri delu, pretekle bolezni, urnike treningov in prejete poškodbe - vsaka navedena postavka ima lahko odločilen in ne vedno pozitiven učinek. Bolj verjetno je, da boste premalo spali zaradi močnih čustev pred štartom in ne zaradi kakovostnega spanca. Mimogrede, seks je zelo dobra uspavalna tableta. Mogoče je vseeno vredno tvegati?
Nalaganje...