Za izvajanje vseh vrst gibov v človeškem telesu obstajajo mišice, ki so razdeljene na tri glavne vrste. To so: skeletni, srčni in gladki. Vsak ima svoj namen in drugačno strukturo.
Namen mišic v človeškem telesu
Njihov prvi in glavni namen v telesu je podpora za kosti in notranje organe. Mišice popolnoma pokrivajo človeško telo in imajo glavni namen podpirati in zagotavljati motorične funkcije. Vsako gibanje našega telesa zagotavlja mišično tkivo in to ni samo gibanje rok in nog, ampak tudi miganje, požiranje, predelava in gibanje hrane ter delo srca. Brez mišičnega tkiva človeško telo ne more delovati.
Struktura mišičnega steznika
Vse človeške mišice lahko razdelimo v skupine glede na njihov namen in lokacijo.
| Skupine | Mišice |
| Pritrditev zgornje okončine |
|
| Podpora za hrbtenico |
|
| Prečna trnasta |
|
| Medprečni |
|
| Retrovertebralno subokcipitalno |
|
| Prsi |
|
| Sprednja trebušna stena |
|
| Zadnja trebušna stena |
|
Veliko lažje jih je obravnavati v večjih skupinah, na primer razdeliti na tri glavne. Torej, mišice trupa vključujejo:
- hrbtna;
- prsni koš;
- trebušne.
Ti vključujejo hrbtno površinsko in globoko.
Površinske hrbtne mišice
Površinske mišice predstavljajo:
- Trapezna mišica, ki je pritrjena na vsa vretenca torakalne regije in njen drugi konec na klavikularno kost in lopatično hrbtenico, je odgovorna za upogibanje glave. Odgovoren je za gibanje lopatice. Zgornji del se dvigne, spodnji pa spusti. Ko premikate roke nazaj, je srednji del lopatice bližje hrbtenici. Pritrjena tudi na lobanjsko dno in vrat.
- Latissimus, ki sledi trapezu, je pritrjen na vse druge dele spodnjega dela hrbtenice in na vretenca sprednjega dela prsnega koša in tako pokriva celotno telo v polni rotaciji. Ni samo steznik za človeško telo, ampak tudi potegne ramena in roke nazaj, hkrati pa jih obrne navznoter. Je ena tistih, ki spadajo v skupino »velikih mišic«, saj je ena največjih v celem telesu.
- tako veliki kot majhni, ležijo pod trapezoidom in so s svojimi snopi pritrjeni na spodnji del materničnega vratu in zajamejo 4 vretenca torakalne regije, z drugim koncem pa so pritrjeni na kost lopatice in so odgovorni za njen pristop k center.
- se nahaja nekoliko višje, nad diamantno oblikovanimi na zadnji strani vratu. En konec je pritrjen na dve vratni in dve prsni vretenci, drugi del pa je pritrjen na zgornje rebro. To je dobro držalo za vrat, ki dvigne lopatico navzgor.
- Inferior in Inferior se nahaja poševno na hrbtu in se začne v ledvenem delu ter se pritrdi na prva štiri spodnja rebra. Odgovoren za spuščanje reber. Zgornji se nahaja pod diamantnimi in je pritrjen na zgornja rebra, začenši od 2. do 5., drugi konec pa se drži Odgovoren je za dvigovanje reber.
Globoke hrbtne mišice
Mišice trupa vključujejo tudi lateralne in medialne mišice, ki se nahajajo na obeh straneh hrbtenice in se raztezajo od križnice do zatilja. Bočne strani so odgovorne za ravnanje hrbta in so površinske. Medialne mišice se nahajajo na samem dnu glede na druge in so sestavljene iz skupin majhnih mišičnih snopov, vrženih čez hrbtenico. Te mišice vključujejo tudi pasne mišice glave in vratu, ki sodelujejo pri vseh gibih in so nekakšen steznik.
Prsne mišice
Mišice torakalne regije lahko razdelimo v dve skupini, ki vključujeta mišice zgornjih okončin in ramenskega obroča:
- Velika prsna mišica je najvišja mišica, trikotne oblike in se začne od ključne kosti blizu rame, povezuje prsnico od 2. do 7. rebra. Velika prsna mišica je odgovorna za premikanje roke naprej in navznoter, sodeluje pa tudi pri dvigovanju reber med vdihavanjem.
- Mala prsna mišica se nahaja nekoliko globlje in je na enem koncu pritrjena na lopatico, na drugem pa na rebra, od 2. do 5. Sodeluje pri njegovem gibanju naprej in navzdol in je, tako kot veliki, dvigalec reber med vdihom.
- Drugi predstavnik majhnih mišic je subklavijska mišica. Razpeta je med ključnico in zgornjim desnim rebrom. Potegne ga navzdol in ga tako fiksira in drži.
- Serratus anteriorna mišica se ovije okoli stranske površine prsnega koša. En konec je pritrjen na 9. rebro, drugi pa na spodnji kot roba lopatice. Potegne naprej, zavrti. To je potrebno za premikanje roke nad vodoravni položaj. Prav tako v sodelovanju z romboidno mišico tesno pritisne lopatico na telo.
Dihalne mišice
Mišice trupa vključujejo tudi tiste, ki sodelujejo pri dihanju. Zunanje in notranje medrebrne mišice se nahajajo v prostoru med rebri in so glavni udeleženci pri vdihu in izdihu.
Diafragma je najbolj nenavadno nameščena ploščata mišica, ki ima obliko kupole. Usmerjen je s konveksnim delom navzgor. V svojem delovanju je za izvajanje dihalne funkcije. Ta mišica je tista, ki stisne in sprosti pljuča ter jih prisili, da se napolnijo z zrakom in ga sprostijo. Diafragma je pritrjena po celotnem obodu prsnega koša. Raztegnjen je čez rebra, hrbtenico in spodnji del prsnega koša.
Trebušne mišice
Predstavlja jih pet glavnih, vključno s trebušnimi mišicami.
- Zunanja poševna mišica se pritrdi na spodnjih osem reber in posteriorno na greben ilijačne mišice, ki se torej nahaja pod pectoralis major in na ravni, kjer se začnejo pripenjati mišice okončin, kot so femoris, kvadriceps in druge.
- Notranja poševna mišica se nahaja pod zunanjo poševno mišico, začenši od spodnjega rebra, pritrjena na torakolumbalno fascijo in dimeljske vezi ter posteriorno na spodnja rebra. Poševne mišice služijo kot steznik za notranje organe trebušne votline in sodelujejo pri upogibanju, iztegu in upogibanju ter rotaciji trupa.
- Prečna mišica se nahaja pod poševnimi mišicami in je pritrjena na spodnja rebra, začenši s 6., nato pa na torakolumbalno fascijo, iliakalni greben in dimeljski ligament.
- Mišica rectus abdominis leži na zunanji strani in je sestavljena iz 8 mišičnih snopov, ki prehajajo drug v drugega. Začnejo se na prsnici in se spustijo od 5. reber do same sramne kosti. Njihovo drugo ime so trebušne mišice. Prava mišica je glavna mišica pri upogibu in iztegu telesa v smeri naprej.
- Kvadratna ledvena mišica izvira iz ilijačnega grebena in se pritrdi na ledveno hrbtenico ter tvori zadnjo trebušno steno. Ohranja mišični steznik trebušne votline. Sodeluje pri iztegu trupa nazaj, pa tudi pri upogibu naprej.
Gibanje mišic napolni telo z življenjem. Karkoli človek počne, so vsi njegovi gibi, tudi tisti, na katere včasih nismo pozorni, vsebovani v aktivnosti mišičnega tkiva. To je aktiven del mišično-skeletnega sistema, ki zagotavlja delovanje posameznih organov.
Hrbtne mišice so ena največjih mišičnih skupin v človeškem telesu in ena najpomembnejših za naše telo. Anatomija človeških hrbtnih mišic je predvsem posledica dejstva, da so odgovorne za pokončno držo, to je za stabilnost in gibanje telesa v pokončnem položaju. Mišični steznik globokih (globoke mišice) in površinskih (površinske mišice) hrbteničnih mišic:
- povezuje vretenca in vzdržuje fiziološki upogib grebena;
- ščiti hrbtenico pred prekomernimi obremenitvami;
- tvori močno, a elastično zaščito za kosti, sklepe in notranje organe;
- omogoča hojo, sedenje, sklanjanje, obračanje vratu in trupa, dviganje in spuščanje rok in nog.
Vse to pomeni, da je naša drža odvisna od hrbteničnih mišic, to je »običajnega položaja telesa, ki se uravnava nezavedno«, prožnosti in gibljivosti trupa in sklepov, normalne prekrvavitve možganov in mišic. Nenehno se zleknete ali dan za dnem preživite sklonjeni na stolu - in žile v globini vašega telesa so stisnjene, vas boli glava ali ste brez vzroka utrujeni. Močno ste se obrnili - in zdaj vam je otrpel vrat, boli vas križ, medrebrna nevralgija "strelja" pod rebri ... Vse to je posledica šibkih, nerazvitih hrbtnih mišic, zato, tudi če ne boste postali športnik, jih morate razgibati.
Ste opazili, katere mišice ljudje najpogosteje razgibavajo v fitnesih? Najpogosteje se začetniki trudijo razviti tako imenovane "indikativne" mišice: moški delajo na bicepsih in prsih, dekleta pa na bokih in zadnjici. Navsezadnje se pod oblačili ne vidi hrbta! Vendar to ni povsem res: ozek pas in kontura hrbta v obliki črke V tvorita fit, atletsko moško postavo, močan hrbet pa dekletom in ženskam omogoča varno nošenje oblek z globokim izrezom na hrbtu.
Hrbtne mišice so najbolj prizadevne v našem telesu, za razliko od mnogih drugih so nenehno »zasedene z delom«. Pri športu sodelujejo pri skoraj vseh osnovnih vajah za moč prsnega koša, okončin in spodnjega dela telesa, zato ljudje s šibkim hrbtom ne morejo učinkovito graditi mišične mase s povečanjem delovne teže opreme in intenzivnosti treninga. Poleg tega šibek mišični steznik poveča verjetnost poškodbe.
Kako deluje hrbtni mišični steznik?
Če poznamo lokacijo mišic, fiziologijo in biomehaniko njihovega dela, je lažje razumeti, kako pravilno razviti določeno mišično skupino in ji dati ustrezno obremenitev. Zato naj bo prva knjiga, ki jo odprete, preden začnete delati na svojem telesu, anatomski atlas s podrobnimi fotografijami in tabelami. Priljubljen članek o miologiji, vedi o strukturi in delovanju mišic, ne bi bil odveč, videoposnetki o vadbi s komentarji dobro obveščenih ljudi pa vam bodo pomagali, da sami občutite, kako se mišice nahajajo na hrbtu. Ko ocenite njihovo stanje, ne boste izgubljali časa na tistih, ki so bolje razviti, in izberite vaje za oslabljene.
Po anatomski klasifikaciji je hrbet razdeljen na pet con: vretenčna, se razteza vzdolž celotne glavne gredi telesa; scapular in subscapular; ledveni in sakralni predeli.
Obstajata dve vrsti hrbteničnih mišic glede na njihovo lokacijo:
- površinski so sprva pritrjeni na tako imenovane trnaste, dolge procese hrbtenice (ti tuberkuli so palpirani vzdolž celotne hrbtenice) in se končajo v različnih delih ramenskega obroča, reber, lopatic in medenice;
- začetek pritrditve globokih - parnih, krajših prečnih procesov. Prepletena močna vlakna mišičnega tkiva povezujejo vretenca med seboj.
Konture hrbta tvorijo predvsem površinske mišice, zato je delo z njimi v telovadnici lažje in na nek način prijetnejše: rezultat je viden takoj, kar začetnike navdihuje, da ne lenijo. Globoke, ki tvorijo nekakšen steznik okoli hrbtenice od glave do križnice, delujejo med seboj, zato jih je večina združenih v mišično skupino »usmernik trupa«. Navzven so komaj opazne, vendar vplivajo na splošni videz hrbta in so zelo pomembne pri močnih obremenitvah.
Površinske mišice
Zgornji del hrbta vsebuje trapezius, latissimus, romboide, teres minor in serratus posteriorne dihalne mišice. Površinske mišice hrbta ga pokrivajo v dveh plasteh, od katerih zgornjo tvorijo večje, spodnjo pa sorazmerno majhne.
Prva plast
Bodybuilderji imajo zelo radi trapez, saj bistveno oblikuje relief telesa, njegova velikost pa pri človeku takoj pokaže, ali se ukvarja s treningom moči. Velik in ploščat, pokriva skoraj celoten hrbet - od zadnjega dela vratu do lopatic. Ta mišica se začne od okcipitalne kosti, vseh vratnih in prsnih vretenc, na koncu pa je pritrjena na vrhu lopatice. Na desni in levi je videti kot pravokotni trikotnik, skupaj pa se združita v obrnjen trapez, katerega osnova je obrnjena proti liniji ramen.
Glavna funkcija trapezne mišice hrbta je nadzor gibanja lopatic. Nekateri snopi vlaken jih znižajo, drugi dvignejo, na primer, ko začudeno skomignemo z rameni ali delamo z vesli. Če želite popolnoma prebuditi trapez in občutiti, kako se odziva na napor, vrzite glavo nazaj, hrbet pa držite pri miru. 
Mišica latissimus dorsi je delno prekrita od zgoraj s trapezom, njen širok, raven trikotnik sega tik pod pas. Na začetku so njegova vlakna pritrjena na spodnje pare prsnih in na vsa ledvena vretenca, križnico, križnico in štiri pare spodnjih reber. Raztezajo se vstran/navzgor in se končajo na tako imenovanem malem tuberkulu nadlahtnice. Deluje, ko:
Redni obiskovalci telovadnic mišico latissimus pogosto imenujejo "krila", saj tvori mišično konturo figure v obliki črke V, ki štrli kot krila iz hrbta, na ravni pazduh. Pod latissimusom, ki deli svojo obremenitev in dopolnjuje obseg gibanja, je velika hrbtna mišica teres, ki jo bodybuilderji imenujejo "majhna krila".
Drugi sloj
Glavne mišice tega območja so romboidi, kot so mostovi ali ploščadi; povezujejo lopatice z vretenci zgornjega dela hrbta. Velika romboidna mišica izvira iz štirih zgornjih prsnih mišic, mala mišica - iz dveh spodnjih vratnih vretenc in dna nuhalne vezi. Oba sta usmerjena poševno navzdol in sta pritrjena na notranji kot lopatice in omogočata dvigovanje, zmanjšanje in širjenje lopatic. Preprosto povedano, diamanti so tisti, ki so odgovorni za držo - ko jim primanjkuje moči, se lopatice premaknejo naprej, zato je človek videti sključen.
Prečna trnasta
Ena najpomembnejših, a navzven nevidnih mišic, ki nam omogočajo, da ostanemo vitki in gibčni, je transverzalna spinalis. Tkan iz kratkih, diagonalno nameščenih vlaken, leži globlje od usmernika in zapolnjuje prostore med trnastimi in prečnimi procesi vretenc in jih povezuje med seboj.
- Njegov polbodičasti del se prilega grebenu z blažilnim steznikom.
- Multifidus (multifidus) je podoben vezi mišičnih vlaken, tesno tkanih okoli hrbtenice. Interspinalni snopi povezujejo vretenca navpično, razen križnice, medprečni snopi pa so raztegnjeni med prečnimi procesi.
- Rotatorji - snopi vlaken različnih dolžin - so pritrjeni na hrbtenico, kot raztegljive vrvice. Diagonalno povezujejo sosednja vretenca ali se vržejo čez več vretenc, kar zagotavlja elastično gibljivost grebena.
Pri polni napetosti mišična skupina deluje kot ekstenzor hrbta, pri enostranski napetosti pa zasuka trup v nasprotno smer. Na splošno lahko rečemo, da omogoča "fino nastavitev" gibanja hrbtenice. 
Sacrospinous
Ta močna mišica je komaj opazna na obeh straneh hrbtenice od vratu do spodnjega dela hrbta, povezuje vse svoje kostne delce med seboj in z rebri; njeni posamezni snopi se raztezajo do medeničnih kosti in križnice. Pravzaprav to ni en, ampak dva vzporedna mišična trakova, združena s skupnim imenom "usmernik ("ekstenzor") hrbta. En del se imenuje mišica iliocostalis, drugi del pa mišica longissimus. V anatomskih atlasih se jima pridružuje še spinalna mišica, ki poteka vzdolž ustreznih odrastkov vretenc. Vendar pa je v nekaterih vadbenih priročnikih razvrščena kot samostojna mišična struktura, saj je odgovorna za upogibanje hrbtenice.
Sacrospinalis mišica drži trup pokonci in je odgovorna za gibljivost hrbtenice. Zahvaljujoč njej lahko nagibamo in obračamo glavo v vse smeri, upogibamo in zravnamo hrbet ter krožimo s telesom. V ledvenem predelu deluje skupaj s kvadratno ledveno mišico, ki formalno ne sodi v hrbet, saj se nahaja na zadnji steni trebuha in je od njega ločena s plastjo vezivnega tkiva (fascia). 
Opomba za začetnike
Čeprav se zgradba hrbtnih mišic na prvi pogled zdi zapletena, boste čez čas lahko razumeli kočljive izraze in bili presenečeni nad tem, kako inteligentno je vse urejeno v našem telesu! Vsak gib je odvisen od določene mišice in s tem, da jo pustite delovati, jo boste postopoma navadili na intenzivno delo, v zahvalo pa boste prejeli lepo in napeto postavo.
A nikar ne hitite naravnost v telovadnico, še posebej pa se ne lotite dvigovanja uteži sami, če tega še niste počeli! Med prebivalci mesta je težko najti popolnoma zdravo osebo. Sedeče delo in navada sproščanja pred televizorjem ne le pokvarita vaše drže, ampak tudi povzročita različne bolezni hrbtenice. Zato se pred izdelavo načrta za prvo vadbo posvetujte z zdravnikom: ljudje s hudo skoliozo, starimi poškodbami, stisnjenimi in premaknjenimi diski ne morejo vedno razgibati hrbta.
Dorzalne ali posteriorne korenine hrbteničnih živcev zagotavljajo inervacijo zadnjim fleksorjem/ekstenzorjem. Pri ljudeh s šibkim hrbtom lahko nenadni gibi ali nepravilna vadba povzročijo uščipnitev in hudo bolečino. Če nimate resnih bolezni, vendar včasih čutite bolečino v križu, morate opraviti pregled in začeti izvajati fizikalno terapijo za krepitev mišičnega steznika. Ko se vaše telo okrepi, lahko preidete na vadbo za moč, brez katere ni popolna nobena vadba za hrbet.
Hrbtne mišice veljajo za najbolj razvite mišice v našem telesu. Hrbtne mišice so sestavljene iz globokih in površinskih. Sami so sestavljeni iz številnih prepletenih vlaken.
Celotna struktura se odlično odziva na precej visoke obremenitve. Poleg tega so hrbtne mišice parne, zato je hrbet zelo močan del telesa. S pravilnim naborom treningov jih lahko razvije tudi oseba, ki ni nadarjen športnik.
V tem članku lahko izveste več o anatomiji hrbteničnih mišic. O njihovih sortah in strukturi. O funkcijah, ki jih opravlja posamezna mišična skupina. In tudi nekaj o tem, za katere bolezni je hrbet lahko občutljiv.
Hrbtne cone
Struktura človeških mišic V skladu s specifično razporeditvijo mišičnih vlaken se razlikuje pet glavnih področij hrbta, površinske mišice pa določajo njihove konture. Zadnja površina ohišja je razdeljena na:
- Spinalni odsek.
- Škapularni odsek.
- Subskapularno območje.
- Ledveni predel.
- Sakralni odsek.
Ker imajo vse hrbtne mišice večplastno strukturo, obstajata dve vrsti vlaken:
- nahaja se na površini;
- ki ležijo v globokih plasteh.
Površinske hrbtne mišice
Ta vrsta mišičnih vlaken se pritrdi na ramena. Torej, poglejmo si podrobneje vsako mišico človeškega telesa.
Trapezna mišica
Trapezna mišica je ravna, trikotne oblike, s široko bazo, obrnjeno proti zadnji srednji liniji, zavzema zgornji in zadnji del vratu. Začne se s kratkimi kitnimi snopi iz zunanje okcipitalne protruzije, medialne tretjine zgornje nuhalne linije nuhalne kosti, od nuhalne vezi, trnastih odrastkov 7. vratnega vretenca in vseh torakalnih vretenc ter od supraspinoznega ligamenta.
Od izvora so mišični snopi usmerjeni, opazno konvergentni, v stranski smeri in pritrjeni na kosti ramenskega obroča. Zgornji mišični snopi potekajo navzdol in stransko, končajo se na zadnji površini zunanje tretjine klavikule.
Srednji snopi so usmerjeni vodoravno, segajo navzven od spinoznih procesov vretenc in so pritrjeni na akromion in lopatično hrbtenico.
Spodnji mišični snopi sledijo navzgor in bočno, prehajajo v tetivno ploščo, ki je pritrjena na hrbtenico lopatice. Tetivni izvor trapezaste mišice je bolj izrazit v višini spodnje meje vratu, kjer je mišica najširša. V višini spinoznega odrastka 7. vratnega vretenca mišice obeh strani tvorijo dobro definirano tetivno področje, ki ga pri živem človeku najdemo v obliki vdolbine.
Trapezna mišica se nahaja površinsko po celotni dolžini, njen zgornji stranski rob tvori zadnjo stran stranskega trikotnika vratu. Spodnja stranska meja trapezne mišice navzven prečka mišico latissimus dorsi in medialno mejo lopatice ter tvori medialno mejo tako imenovanega avskultacijskega trikotnika.
Spodnja meja slednje poteka po zgornjem robu latissimus dorsi mišice, lateralna meja pa po spodnjem robu velike rombaste mišice (velikost trikotnika se poveča, ko je roka upognjena naprej v ramenskem sklepu, ko lopatica se premika lateralno in anteriorno).Funkcija: hkratno krčenje vseh delov trapezne mišice s fiksno hrbtenico približa lopatico hrbtenici; zgornji mišični snopi dvignejo lopatico; zgornji in spodnji snopi, medtem ko se hkrati krčijo in tvorijo par sil, vrtijo lopatico okoli sagitalne osi: spodnji kot lopatice se premakne naprej in v stranski smeri, stranski kot pa se premakne navzgor in medialno.
Z okrepljeno lopatico in kontrakcijo na obeh straneh mišica razširi vratno hrbtenico in nagne glavo nazaj; z enostransko kontrakcijo rahlo obrne obraz v nasprotno smer.
Latissimus dorsi mišica
Mišica latissimus dorsi je ploščata, trikotne oblike in zavzema spodnjo polovico hrbta na ustrezni strani. Mišica leži površinsko, z izjemo zgornjega roba, ki je skrit pod spodnjim delom trapezaste mišice.
Spodaj bočni rob mišice latissimus dorsi tvori medialno stran ledvenega trikotnika (bočno stran tega trikotnika tvori rob zunanje poševne trebušne mišice, spodnjo - iliakalni greben.
Začne se kot aponevroza iz spinoznih odrastkov spodnjih šestih prsnih in vseh ledvenih vretenc (skupaj s površinsko ploščo torakolumbalne fascije), iz ilijačnega grebena in srednjega sakralnega grebena.
Mišični snopi sledijo navzgor in stransko, konvergirajo proti spodnji meji aksilarne jame.
Na vrhu so na mišico pritrjeni mišični snopi, ki se začnejo od spodnjih treh do štirih reber (raztezajo se med zobmi zunanje poševne trebušne mišice) in od spodnjega kota lopatice. Pokrivajoč spodnji kotiček lopatice od zadaj s svojimi spodnjimi snopi, se mišica latissimus dorsi močno zoži in spiralno zavije okoli velike mišice teres.
Na zadnjem robu aksilarne jame preide v ravno debelo kito, ki je pritrjena na greben manjšega tuberkula nadlahtnice. V bližini mesta pritrditve mišica pokriva posode in živce, ki se nahajajo v aksilarni fosi. Od velike mišice teres je ločena s sinovialno burzo.
Funkcija: pripelje roko k telesu in jo obrne navznoter (pronacija), razširi ramo; spusti dvignjeno roko; če sta roki fiksirani (na vodoravni palici), se trup vleče k njim (pri plezanju, plavanju).
Levator scapulae mišica
Mišica levator scapulae se začne s kitnimi snopi iz posteriornih tuberkulozov prečnih procesov zgornjih treh ali štirih vratnih vretenc (med mesti pritrditve srednje lestvične mišice - spredaj in vratne mišice vranice - zadaj) .
S premikanjem navzdol se mišica pritrdi na medialni rob lopatice, med njenim zgornjim kotom in hrbtenico lopatice. V zgornji tretjini mišico pokriva sternokleidomastoidna mišica, v spodnji tretjini pa trapezasta mišica.
Neposredno spredaj od mišice levator scapulae sta živec do romboidne mišice in globoka veja transverzalne cervikalne arterije.Funkcija: dvigne lopatico in jo hkrati približa hrbtenici; z okrepljeno lopatico nagiba vratni del hrbtenice v svojo smer.
Mala in velika romboidna mišica
Mala in velika romboidna mišica se pogosto zlijeta v eno mišico. Mala romboidna mišica izhaja iz spodnjega dela nuhalne vezi, trnastih odrastkov 7. vratnega in 1. prsnega vretenca ter iz supraspinoznega ligamenta. Njegovi snopi potekajo poševno - od zgoraj navzdol in bočno in so pritrjeni na medialni rob lopatice, nad nivojem hrbtenice lopatice.
Romboidna velika mišica izvira iz spinoznih odrastkov 2-5 prsnih vretenc; se pritrdi na medialni rob lopatice - od ravni hrbtenice lopatice do njenega spodnjega kota.
Romboidne mišice, ki se nahajajo globlje od trapezne mišice, same pokrivajo posteriorno zgornjo serratus mišico in delno mišico erector spinae.
Funkcija: približuje lopatico hrbtenici, hkrati pa jo premika navzgor.
zgornji in spodnji zadnji zobci
Dve tanki ploščati mišici sta pritrjeni na rebra - zgornji in spodnji serratus posterior. Zgornja posteriorna serratus mišica se nahaja pred romboidnimi mišicami, se začne v obliki ravne kitne plošče iz spodnjega dela nuhalne vezi in spinoznih procesov 6-7 vratnih in 1-2 prsnih vretenc.
Usmerjen poševno od zgoraj navzdol in stransko, je z ločenimi zobmi pritrjen na zadnjo površino 2-5 reber, navzven od njihovih vogalov.
Globoke hrbtne mišice
Globoke hrbtne mišice tvorijo tri plasti: površinsko, srednjo in globoko.
- Površinsko plast predstavljajo mišica splenius capitis, vratna mišica splenius in mišica erector spinae;
- Srednja plast je transverzalna spinalna mišica;
- Globoko plast tvorijo interspinozne, intertransverzalne in subokcipitalne mišice.
Največji razvoj dosežejo mišice površinske plasti, ki so vrsta močnih mišic, ki opravljajo pretežno statično delo. Raztezajo se po celotnem hrbtu in zadnji strani vratu od križnice do okcipitalne kosti.
Izhodišča in pritrdišča teh mišic zavzemajo velike površine, zato pri krčenju mišice razvijejo veliko silo, ki drži hrbtenico v pokončnem položaju, ki služi kot opora za glavo, rebra, drobovje in zgornje okončine.
Mišice srednjega sloja so usmerjene poševno in se širijo od prečnih procesov do spinoznih procesov vretenc.
Tvorijo več plasti, v najgloblji plasti pa so mišični snopi najkrajši in pritrjeni na sosednja vretenca; Čim bolj površinsko ležijo mišični snopi, tem daljši so in več vretenc se raztezajo (od 5 do 6).
V najgloblji (tretji) plasti se kratke mišice nahajajo med spinoznimi in prečnimi procesi vretenc. Niso prisotni v vseh ravneh hrbtenice, dobro so razviti v najbolj gibljivih delih hrbtenice: vratnem, ledvenem in spodnjem prsnem delu.Ta globoka plast vključuje mišice, ki se nahajajo na zadnji strani vratu in delujejo na atlanto-okcipitalni sklep. Imenujejo se subokcipitalne mišice.
Globoke hrbtne mišice postanejo vidne, ko se površinske mišice, latissimus dorsi in trapezius, pripravijo plast za plastjo in razdelijo na sredini med njihovimi točkami izvora in vstavitvijo.
Splenius capitis mišica
Mišica splenius capitis se nahaja neposredno pred zgornjim delom sternokleidomastoidne in trapezaste mišice. Začne se od spodnje polovice nuhalne vezi (pod nivojem IV. vratnega vretenca), od trnastih odrastkov 7. vratnega in zgornjih treh do štirih prsnih vretenc.
Snopi te mišice potekajo navzgor in stransko ter so pritrjeni na mastoidni proces temporalne kosti in hrapavo območje pod lateralnim segmentom zgornje nuhalne linije okcipitalne kosti. Z obojestransko kontrakcijo mišice razširijo vratno hrbtenico in glavo; z enostransko kontrakcijo mišica obrne glavo v svojo smer.
Splenius vratna mišica
Splenius vratna mišica se začne od spinoznih procesov 3. - 4. prsnega vretenca. Pritrjen je na zadnje tuberkule prečnih izrastkov dveh ali treh zgornjih vratnih vretenc, ki pokrivajo od zadaj začetek fasciklov mišice levator scapulae. Nahaja se pred trapezno mišico.
Pri hkratni kontrakciji mišica raztegne vratni del hrbtenice, pri enostranski kontrakciji pa mišica obrne vratni del hrbtenice v svojo smer.
Mišica erector spinae
To je najmočnejša avtohtona hrbtna mišica, ki se razteza po celotni dolžini hrbtenice - od križnice do lobanjskega dna. Leži spredaj od trapezaste, romboidne, serratus posteriorne in latissimus dorsi mišice.
Hrbet je prekrit s površinsko plastjo torakolumbalne fascije. Začne se z debelimi in močnimi kitnimi snopi na dorzalni površini križnice, spinoznih procesov, supraspinoznih vezi, ledvenega, 12. in 11. prsnega vretenca, zadnjega segmenta ilijačnega grebena in torakolumbalne fascije.
Del snopov tetive, ki se začne v sakralnem predelu, se združi s snopi sakrotuberoznih in dorzalnih sakroiliakalnih ligamentov.
Na ravni zgornjih ledvenih vretenc je mišica razdeljena na tri trakte: lateralno, vmesno in medialno. Vsak trakt dobi svoje ime: lateralni postane mišica iliocostalis, vmesni postane mišica spinalis. Vsaka od teh mišic je razdeljena na dele.
Strukturne značilnosti mišice erector spinae so se razvile med antropogenezo v povezavi s pokončno držo. Dejstvo, da je mišica zelo razvita in ima skupen izvor na kosteh medenice, zgoraj pa je razdeljena na ločene trakte, ki se široko pritrdijo na vretenca, rebra in na lobanjsko dno, je mogoče razložiti z dejstvom, da opravlja najpomembnejšo funkcijo - drži telo v pokončnem položaju.
Hkrati delitev mišice na ločene trakte, ki jih na različnih ravneh dorzalne strani telesa razdeli na krajše mišice, ki imajo krajšo dolžino med točkami izvora in vstavitvijo, omogoča mišici, da deluje selektivno.
Tako se na primer pri krčenju iliokostalne ledvene mišice ustrezna rebra potegnejo navzdol in s tem ustvarijo oporo za manifestacijo sile diafragme med njenim krčenjem itd.
Iliokostalna mišica
Mišica iliocostalis je najbolj stranski del mišice erector spinae. Začne se z ilijačnega grebena, notranje površine površinske plošče torakolumbalne fascije. Poteka navzgor vzdolž zadnje površine reber bočno od vogalov slednjih do prečnih procesov spodnjih (12-4) vratnih vretenc.
Glede na lego posameznih delov mišice v različnih predelih jo delimo na iliokostalno ledveno mišico, iliokostalno mišico prsnega koša in iliokostalno mišico vratu.
Mišica iliocostalis lumborum izvira iz grebena ilijake, notranje površine površinske plošče torakolumbalne fascije, in je z ločenimi ploščatimi kitami pritrjena na kote spodnjih šestih reber.
Iliocostalis prsne mišice izvira iz spodnjih šestih reber, medialno od pritrdilnih točk ledvene mišice iliocostalis. Pritrdi se na zgornjih šest reber v predelu vogalov in na zadnjo površino prečnega procesa 12. vratnega vretenca.
Iliokostalna mišica vratu se začne od vogalov 3., 4., 5. in 6. rebra (navznoter od pritrdilnih točk iliokostalne mišice prsnega koša). Pritrdi se na zadnje tuberkule prečnih procesov 6-4 vratnih vretenc.
Skupaj s preostalo mišico erector spinae podaljšuje hrbtenico; z enostransko kontrakcijo nagne hrbtenico v svojo smer in spusti rebra. Spodnji snopi te mišice, ki vlečejo in krepijo rebra, ustvarjajo podporo za diafragmo.
Longissimus mišica
Mišica longissimus je največja od treh mišic, ki tvorijo mišico erector spinae. Nahaja se medialno od iliokostalne mišice, med njo in spinalno mišico. Vsebuje longissimus mišice prsnega koša, vratu in glave. Največji obseg ima longissimus thoracis mišica.
Mišica izvira iz zadnje površine križnice, prečnih procesov ledvenih in spodnjih prsnih vretenc. Pritrjena na zadnjo površino spodnjih devetih reber, med njihovimi tuberkulami in koti ter na konice prečnih izrastkov vseh prsnih vretenc (mišični snopi).
Mišica longissimus colli se začne z dolgimi kitami od konic prečnih procesov zgornjih petih prsnih vretenc. Pritrjen na zadnje tuberkule prečnih procesov 6-2 vratnih vretenc. Mišica longissimus capitis se začne s kitnimi snopi iz prečnih procesov 1-3 torakalnih in 3-7 vratnih vretenc.
Pritrjena je na zadnjo površino mastoidnega procesa temporalne kosti pod kitami sternokleidomastoidne mišice in mišice splenius capitis. Dolge mišice prsnega koša in vratu razširijo hrbtenico in jo nagnejo na stran; Mišica longissimus capitis razširi slednjo in obrne obraz v svojo smer.
Spinalisna mišica
Mišica spinalis je najbolj medialno od treh delov mišice erector spinae. Neposredno meji na spinozne procese prsnega in vratnega vretenca. Delimo jo na mišico spinalis thoracis, mišico spinalis vratu in mišico spinalis capitis.
Trnasta mišica prsnega koša se začne s 3-4 tetivami iz spinoznih procesov 2. in 1. ledvenega, 12. in 11. prsnega vretenca. Pritrdi se na trnaste odrastke zgornjih osmih prsnih vretenc.
Mišica je zraščena z globljo mišico semispinalis prsnega koša. Trnasta mišica vratu se začne od spinoznih odrastkov 1. in 2. torakalnega 7. vratnega vretenca in spodnjega segmenta nuhalne vezi. Pritrdi se na trnasti proces 2. (včasih 3. in 4.) vratnega vretenca.
Mišica spinalis capitis se začne v tankih snopih iz trnastih odrastkov zgornjih prsnih in spodnjih vratnih vretenc, se dvigne navzgor in se pritrdi na okcipitalno kost v bližini zunanje okcipitalne izbokline. Pogosto je ta mišica odsotna.Mišica spinalis razširja hrbtenico.Funkcija celotne mišice erector spinae precej natančno odraža njeno ime. Ker sestavni deli mišice izvirajo iz vretenc, lahko delujejo kot ekstenzorji hrbtenice in glave ter so antagonisti sprednjih mišic telesa.
S krčenjem v ločenih delih na obeh straneh lahko ta mišica spusti rebra, poravna hrbtenico in vrže glavo nazaj. Pri enostranskem krčenju se hrbtenica nagne v isto smer.
Večjo moč ima mišica tudi pri upogibu trupa, ko opravlja popustljivo delo in preprečuje, da bi telo padlo naprej pod vplivom ventralno lociranih mišic, ki imajo večji vzvod delovanja na hrbtenico kot dorzalno locirane mišice.
Prečna spinalna mišica
To mišico predstavljajo številni mišični snopi po plasteh, ki potekajo poševno navzgor od lateralne do medialne strani od prečnih do spinoznih procesov vretenc.
Mišični snopi prečne spinalne mišice so neenake dolžine in se raztezajo čez različno število vretenc in tvorijo ločene mišice: semispinalis, multifidus in rotator cuff mišice.
Hkrati je vsaka od teh mišic glede na površino, ki jo zaseda vzdolž hrbtenice, razdeljena na ločene mišice, poimenovane po njihovi lokaciji na hrbtni strani telesa vratu in zatilnice.
V tem zaporedju so obravnavani posamezni deli transverzalne spinalne mišice. Mišica semispinalis ima obliko dolgih mišičnih snopov, izhaja iz prečnih odrastkov spodaj ležečih vretenc, sega čez štiri do šest vretenc in je pritrjena na trnaste odrastke. Razdeljen na semispinalne mišice prsnega koša, vratu in glave.
Mišica semispinalis pectoralis izvira iz prečnih odrastkov spodnjih šestih prsnih vretenc; pritrjen na trnaste odrastke štirih zgornjih prsnih in dveh spodnjih vratnih vretenc.
Mišica semispinalis vratu izvira iz prečnih odrastkov šestih zgornjih prsnih vretenc in sklepnih odrastkov štirih spodnjih vratnih vretenc; se pritrdi na spinozne procese 5-2 vratnih vretenc.
Mišica semispinalis capitis je široka, debela in se začne od prečnih odrastkov šestih zgornjih prsnih in sklepnih odrastkov štirih spodnjih vratnih vretenc (navzven od dolgih mišic glave in vratu); pripeti na okcipitalno kost med zgornjo in spodnjo nuhalno linijo.
Mišico zadaj pokrivata mišici splenius in longissimus capitis; globlje in spredaj od nje leži semispinalna mišica vratu. Mišice semispinalis prsnega koša in vratu razširjajo prsni in vratni del hrbtenice; z enostransko kontrakcijo se navedeni odseki vrtijo v nasprotni smeri.
Mišica semispinalis capitis vrže glavo nazaj, obrača (z enostranskim krčenjem) obraz v nasprotno smer. Multifidusne mišice so mišično-tetivni snopi, ki se začnejo od prečnih odrastkov spodaj ležečih vretenc in so pritrjeni na trnaste odrastke ležečih vretenc.Te mišice, ki se raztezajo čez dva do štiri vretenca, zasedajo žlebove na straneh trnastih odrastkov vretenc po celotni dolžini hrbtenice, začenši od križnice do 2. vratnega vretenca. Ležijo tik pred mišicami semispinalis in longissimus. Multifidusne mišice vrtijo hrbtenico okoli svoje vzdolžne osi in sodelujejo pri njenem iztegu in nagibu na stran.
Mišice - rotatorji vratu, prsnega koša in spodnjega dela hrbta
Mišice rotatorne manšete vratu, prsnega koša in spodnjega dela hrbta sestavljajo najglobljo plast hrbtnih mišic, ki zasedajo žleb med spinoznim in prečnim procesom.
Mišice rotatorne manšete so bolje definirane znotraj prsnega dela hrbtenice. Glede na dolžino fasciklov delimo rotatorne mišice na dolge in kratke.Dolge rotatorne mišice se začnejo s prečnimi odrastki in se pritrdijo na osnove spinoznih odrastkov zgornjih vretenc ter se razprostirajo čez eno vretence. Mišice rotatorne manšete se nahajajo med sosednjima vretencema.
Mišice rotatorji vrtijo hrbtenico okoli svoje vzdolžne osi. Interspinalne mišice vratu, prsnega koša in spodnjega dela hrbta povezujejo trnaste procese vretenc med seboj, začenši od 2. vratnega vratu in nižje.
Bolje so razviti v vratnem in ledvenem delu hrbtenice, za katera je značilna največja gibljivost. V torakalnem delu hrbtenice so te mišice šibko izražene (lahko jih ni).
Interspinozne mišice
Interspinalne mišice sodelujejo pri podaljševanju ustreznih delov hrbtenice. Intertransverzalne mišice spodnjega dela hrbta, prsnega koša in vratu so predstavljene s kratkimi snopi, ki se razprostirajo med prečnimi procesi sosednjih vretenc.
Bolje izražena na ravni ledvenega in vratnega dela hrbtenice. Intertransverzalne ledvene mišice delimo na lateralne in medialne. V predelu vratu so sprednje (razširjene med sprednjimi tuberkulami prečnih procesov) in zadnje intertransverzalne vratne mišice. Slednji imajo medialni in lateralni del.
Miozitis hrbtnih mišic je možna bolezen hrbtnih mišic
Miozitis je vnetje mišic vratu, prsnega koša, kolka ali hrbta. Bolezen prizadene eno ali več mišic hkrati. Miozitis povzroča bolečino in povzroči nastanek vozličev v mišicah.
Brez ustreznega zdravljenja bolezen preide v kronično fazo. Miozitis je vnetje mišic vratu, prsnega koša, kolka ali hrbta. Bolezen prizadene eno ali več mišic hkrati. Miozitis povzroča bolečino in povzroči nastanek vozličev v mišicah. Brez ustreznega zdravljenja bolezen preide v kronično fazo.
Kaj je miozitis
Miozitis je vnetni proces v skeletnih mišicah. Najpogosteje se miozitis pojavi v mišicah hrbta, ramen in vratu. Če bolezen prizadene ne le mišice, ampak tudi kožo, zdravnik diagnosticira dermatomiozitis.
Glede na število prizadetih mišic ločimo lokalni miozitis in polimiozitis. Ena mišična skupina trpi zaradi lokalnega miozitisa. Polimiozitis prizadene več mišičnih skupin.Miozitis ima dve stopnji: akutno in kronično. Akutni miozitis se pojavi nenadoma, po poškodbi ali težkem fizičnem naporu. Brez zdravljenja ali z nepravilnim zdravljenjem miozitis postane kroničen in redno moti osebo: mišice bolijo med hipotermijo, spremembami vremena ali dolgotrajno vadbo.
Vzroki miozitisa
Bolezen nastane zaradi preobremenitve ali poškodbe mišic, hudih mišičnih krčev, hipotermije in intenzivnega treninga. Vnetje hrbtnih mišic se razvije zaradi nalezljivih bolezni: gripa, ARVI, kronični tonzilitis, vneto grlo, revmatizem.
Drugi vzroki miozitisa so: presnovne motnje, protin, diabetes mellitus, eritematozni lupus, revmatoidni artritis, skolioza, osteohondroza.
Miozitis prizadene ljudi, ki delajo v določenem položaju in obremenjujejo isto mišično skupino: pianiste, violiniste, voznike, programerje.
Vrste miozitisa hrbteničnih mišic
- Cervikalni miozitis. Najpogostejša vrsta bolezni. Pojavi se zaradi prehlada, preobremenitve vratnih mišic ali dolgotrajnega bivanja v neudobnem položaju. Bolečina se čuti na eni strani vratu, oseba ne more prosto obrniti glave.
- Miozitis hrbtnih mišic. Bolečina je lokalizirana v spodnjem delu hrbta, zato se bolezen pogosto zamenjuje z lumbagom. Pri miozitisu bolečina ni tako ostra, boleča. V mirovanju ne izgine in se okrepi z gibanjem in palpacijo ledvenih mišic. Med nosečnostjo se zaradi povečane obremenitve spodnjega dela hrbta pogosto pojavi vnetje hrbtnih mišic.
- Infekcijski ne-gnojni miozitis. Pojavi se zaradi enterovirusnih bolezni, gripe, sifilisa, tuberkuloze in bruceloze. Spremljajo ga hude bolečine v mišicah in splošna šibkost.
- Akutni gnojni miozitis. Bolezen pogosto postane zaplet kroničnega gnojnega procesa - na primer osteomielitis. Bolnik čuti bolečine v mišicah, otečejo, temperatura se lahko dvigne, pojavi se mrzlica.
- Osifikacijski miozitis. Vpliva na mišice ramen, bokov in zadnjice. Nastane po poškodbi, lahko pa je tudi prirojena. Med boleznijo se kalcijeve soli odlagajo v vezivno tkivo. Mišice se zgostijo in atrofirajo, bolečina je blaga.
- Dermatomiozitis. Pogosteje se pojavi pri mladih ženskah po stresu, prehladu in hipotermiji. Rdeči ali vijolični izpuščaji se pojavijo na rokah, obrazu, hrbtu in prsih. Oseba se počuti šibko, ima mrzlico, temperatura se dvigne. Pod kožo se kopičijo kalcijeve soli in mišice se skrajšajo.
- Polimiozitis. Najhujša oblika miozitisa. Bolezen prizadene več mišic. Spremljajo ga bolečine in šibkost v mišicah. Sprva se bolnik težko povzpne po stopnicah, nato s stola.
Simptomi miozitisa
- bolečina v vratu seva v ramena, čelo, zadnji del glave, ušesa;
- boleča bolečina v prsih, hrbtu, spodnjem delu hrbta, mišicah teleta;
- bolečina se intenzivira pri premikanju ali občutku mišic, na mrazu;
- bolečina ne izgine po počitku, mišice bolijo tudi v mirovanju, ko se vreme spremeni;
- mišice nabreknejo, postanejo goste, napete, v njih je mogoče čutiti vozliče;
- oseba ne more obrniti glave, se zravnati ali upogniti;
- koža na bolečem območju postane vroča in pojavi se oteklina;
- Zaradi bolečine se lahko razvije mišična oslabelost in redko mišična atrofija.
Zakaj je miozitis nevaren?
Miozitis povzroča mišično oslabelost. Človek se težko povzpne po stopnicah, vstane iz postelje ali se obleče. Z napredovanjem bolezni človek zjutraj težko dvigne glavo z blazine in jo drži pokonci.
Vnetni proces lahko napade nove mišice. Cervikalni miozitis je resna nevarnost: prizadene mišice grla, žrela in požiralnika.
V hudih primerih je oseba težko pogoltniti, pojavijo se napadi kašlja, mišice atrofirajo. Zasoplost se pojavi zaradi vnetja dihalnih mišic.Če miozitisa ne zdravimo takoj, bodo mišice atrofirale in mišična oslabelost lahko traja vse življenje.
Diagnostika
Miozitis se zlahka zamenja z drugimi boleznimi. Simptome ledvenega miozitisa in cervikalnega miozitisa lahko zamenjamo za poslabšanje osteohondroze. Poleg tega je lahko boleča bolečina v spodnjem delu hrbta znak bolezni ledvic. Za natančno določitev vzroka bolečine se posvetujte s strokovnjakom.
Zdravnik klinike Zdravstvena delavnica v Sankt Peterburgu bo opravil celovit pregled in postavil natančno diagnozo. Opravil bo raziskavo in pregledal boleče območje. Zdravniku boste pomagali, če boste razjasnili naravo bolečine in se spomnili, v kakšnih okoliščinah se je pojavila. Naši zdravniki uporabljajo naslednje diagnostične metode:
- MRI (slikanje z magnetno resonanco);
- Ultrazvok (ultrazvočni pregled);
- EKG (elektrokardiogram);
- Laboratorijske raziskave.
Zdravljenje miozitisa
Konzervativno zdravljenje lajša bolečine v mišicah in zdravi telo. V primeru akutnega miozitisa in poslabšanja kroničnega miozitisa je bolje, da oseba ostane doma in se izogiba telesni aktivnosti.
Zdravnik individualno predpiše potek zdravljenja za bolnika. Zdravnik izbere postopke glede na vrsto in obliko miozitisa, starost in značilnosti bolnikovega telesa. Tečaj vključuje 5 različnih postopkov, ki jih bolnik opravi 2-3 krat na teden. Zdravljenje vnetja hrbtnih mišic traja od 3 do 6 tednov. Bolečine v mišicah bodo izginile po prvem tednu zdravljenja.
Tečaj je sestavljen iz naslednjih postopkov:
- UHF terapija z resonančnimi valovi;
- Akupunktura
- Fermatron injekcije
- Rehabilitacija na simulatorju
- Blokada sklepov in hrbtenice itd.
Specialist prodre globoko v gosto mišico. To dobro pomaga pri cervikalnem miozitisu. Konzervativne metode razbremenijo napetost in obnovijo delovanje poškodovanih mišic, normalizirajo krvni tlak, okrepijo imunski sistem in izboljšajo bolnikovo počutje.
Lep pozdrav, dame in gospodje! To nedeljo zjutraj nas, kot običajno, čaka anatomski članek Nudnjakova na temo "Anatomija hrbtnih mišic". Po branju boste izvedeli, kaj je to, katere mišice opravljajo katere funkcije in kako učinkovito načrpati celoten hrbet.
Zato prosim vse, da se usedete, ne obljubim, da bo zanimivo, a vseeno.
Anatomija hrbtnih mišic: kaj, zakaj in zakaj?
Osnovni koncept črpalke je: delajte ciljno mišico in jo občutite. Anatomija hrbtnih mišic in delo s temi mišicami včasih ne ustrezata vedno tej teoriji, toda v praksi, ne glede na vse - sodelujejo mišice tretjih oseb, obremenitev se porazdeli in ne postane koncentrirana, kar je posledica nepoznavanja anatomskih vprašanj in nespretne izvedbene tehnike. Zato je izjemno pomembno vedeti, kako mišica deluje in kakšne metode obstajajo za njeno pravilno obremenitev. Vse to pomaga pri samostojnem sestavljanju programa treninga in omogoča športniku, da inteligentno pristopi k izbiri določenih vaj. Z drugimi besedami, če oseba vidi, da njegove mišice latissimus dorsi zaostajajo, potem ob poznavanju njihove anatomske funkcije v svoj arzenal vključi najučinkovitejše. (z biomehanskega vidika) vaje. Navsezadnje volumetrični razvoj takšnega športnika poteka veliko bolje kot njegovi sošportniki, ki ne poznajo anatomije.
Rad bi rekel tudi to branje (še bolj pa pisanje) Tovrstni članki so vedno napor in delo na sebi, in to zato, ker v njih ni humorja, veliko je specifičnih izrazov in dolgočasne anatomske neumnosti. No, grozo sem nadoknadila :), zdaj lahko začnemo.
Opomba:
Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.
Močne hrbtne mišice: prednosti
Pogosto v telovadnicah lahko naletite na situacijo, ko ljudje trenirajo samo svoje zgledne mišice, fantje - bicepse/prsne mišice, dekleta - zadnjico, in to je vse ... Logika tukaj je jasna, zakaj bi trenirali hrbet, če nosite pulover in nihče ne vidi, kakšen hrbet imaš. Zadnjica je povsem druga stvar, vedno je na očeh in fantje ji padajo. Vendar je ta pristop v osnovi napačen, saj so hrbtne mišice vaše jedro in okvir, na katerem morate nenehno delati, čeprav le iz naslednjih razlogov:
- hrbtne mišice so ena največjih mišičnih struktur, ki lahko športniku doda resno maso;
- razvite hrbtne mišice so osnova, na kateri se izvaja večina večsklepnih vaj, zato šibek hrbet pomeni pomanjkanje napredka v obsegu in delovni teži;
- Športna dolgoživost je odvisna od zdravja hrbta/hrbtenice;
- močan in močan hrbet pomeni zmanjšanje različnih poškodb in preprečevanje bolečin v hrbtu;
- ozek pas in hrbet v obliki črke V za moškega je lepa in estetska figura, ki je všeč dekletom;
- za ženske je zmerno napet hrbet priložnost, da nosijo obleke z zadnjim izrezom in v njih izgledajo veliko bolje kot njihovi kolegi;
- razvite hrbtne mišice pomenijo ravno držo in samozavestno hojo. Z ravnim hrbtom bo vaše telo porabilo večjo količino kisika in ta nasičenost s kisikom bo pomagala zmanjšati utrujenost čez dan. Slaba drža pomeni manjšo krvno obremenitev možganov in mišic ter posledično utrujenost;
- izboljšanje splošne kakovosti življenja in vsakodnevnih aktivnosti;
- odstranitev sponk in izboljšanje prožnosti/gibljivosti;
- če nočeš postati razvalina 40 leta, potem obvezno trenirajte hrbet.
Po mojem mnenju impresiven seznam profesionalcev, vreden, da bi tej mišični skupini posvetili celotno vadbo. Pravzaprav, zdaj pa preidimo neposredno na ...
Anatomija hrbtnih mišic: atlas
Hrbtne mišice imajo veliko površino in segajo od medenice do samega vrha vratu in lopatic. Temeljno jedro in glavna enota, na kateri človek stoji, je hrbtenica. Skupno jih je 32 kosti zlomljene 5 dele, ki tvorijo hrbtenico. Vezi, ki obkrožajo hrbtenico, povezujejo posamezna vretenca in zagotavljajo podporo celotni strukturi.
Kar zadeva same mišice, je običajno razlikovati:
- globoke hrbtne mišice;
- površinske mišice spodnjega dela hrbta (površinske mišice).
Oglejmo si vsakega posebej.
št. 1. Globoke hrbtne mišice
Najgloblje in najpomembnejše mišice, ko gre za stabilnost hrbtenice, so znane kot transversospinalis mišice. To skupino sestavljajo tri plasti: mišice rotatorne manšete (najgloblje); multifidus in semispinalis mišice, najbolj površinske. Te mišice zagotavljajo natančno gibanje vsakega vretenca in pomagajo pri stabilnosti hrbta. Druga skupina mišic, ki se veže samo na hrbtenico, je znana kot erector spinae. Sestavljeni so iz treh mišičnih skupin: iliocostalis, longissimus in spinalis. Vsi so odgovorni za gibanje hrbtenice v smeri naprej-nazaj.
V zgornjem delu hrbta so trapezne, romboidne mišice in mišice levator scapulae. Ko se te mišice skrčijo, dvignejo ramenski obroč (kot skomign z rameni) in premaknejo lopatice medialno in nazaj proti sredini hrbta. (kot pri veslanju). Trapezna mišica sodeluje tudi pri gibanju glave in vam omogoča, da vrat in glavo držite v pokončnem položaju.
št. 2. Površinske mišice spodnjega dela hrbta
Veliko jih je, zato vas ne bom zasipaval z nepotrebnimi informacijami, upoštevajmo le tiste, ki jih vsi poznajo, to so:
- latissimus dorsi - največja mišica v spodnjem delu hrbta, ki je odgovorna za vlečenje roke navzdol in nazaj, ko je roka nad glavo;
- quadratus lumborum mišica. Ta mišica je odgovorna za bočno upogibanje in pomaga razširiti ledveno hrbtenico.
Te mišice uravnavajo držo telesa, da ohranijo ravnotežje – zagotavljajo držo in stabilnost telesa tako, da držijo hrbtenico naravnost.
Sestavljen atlas hrbtne mišice izgleda takole.
Zdaj pa si podrobneje oglejmo glavne hrbtne mišice in njihove anatomske funkcije.
št. 1. Latissimus dorsi mišice
Splošno znana kot krila zaradi dejstva, da so odgovorna za V-stožec telesa, ki štrli iz hrbta v predelu pazduhe. To so najbolj trenirane hrbtne mišice v telovadnici in pomagajo ustvariti atletsko postavo moškega. Lati pokrivajo veliko površino in tvorijo stožec.
Lats opravlja naslednje funkcije in zagotavlja:
- gibanje rame s potegom roke nazaj na os hrbtenice z rotacijo navznoter (pronacija);
- sposobnost vlečenja telesa na roko (ko je zavarovan).
Močni lati dajejo človeku možnost premikanja z rokami (pozdravljeni primati :)).
št. 2. Trapez
Trapez je zapleten sklop mišic. Nadzorujejo lopatice, ki imajo pomembno vlogo pri gibanju vratu, podpori glave itd. Najbolj viden del (vrh trapeza) se nahaja med ramo in vratom in je najbolj opazen v čelni projekciji. V trapezu je običajno razlikovati tri regije: zgornjo, srednjo in spodnjo.
Trapezi opravljajo naslednje funkcije:
- dvigovanje rok;
- gibanje lopatic - dviganje / spuščanje, približevanje;
- nagibanje glave na straneh.
Večina obiskovalcev telovadnic posveča premalo pozornosti svojemu trapezu, predvsem njegovemu srednjemu in spodnjemu delu. Dobro razvite trapezne mišice vam omogočajo, da popolno dokončate svojo postavo in se izognete različnim težavam z vratom in rameni.
št. 3. Mišice iztegovalke hrbtenice
Iztegovalke hrbtenice ali mišice erector spinae so linija hrbtenice od spodnjega do zgornjega dela hrbta. Podpirajo in ščitijo hrbtenico, kar pomeni, da močnejši hrbtni iztegovalci vodijo do izboljšane drže in stabilizacije jedra.
Ekstenzorji hrbta opravljajo naslednje funkcije in zagotavljajo:
- navpični položaj telesa;
- omogočajo, da upognete/iztegnete hrbet v kateri koli dani smeri in nagnete;
- glava se obrača.
Usposabljanje in razvijanje iztegovalk hrbta bo poleg izboljšanja debeline in gostote hrbta zagotovilo celoten razvoj moči telesa.
št. 4. V obliki diamanta
Mišica se nahaja v zgornjem delu hrbta tik pod trapezom in je pritrjena na medialni rob lopatice. Oblikovan je kot diamant in se aktivira, ko oseba stisne lopatice ali jih potegne nazaj skupaj.
Diamantne oblike opravljajo naslednje funkcije:
- privlačnost lopatice do hrbtenice in navzgor;
- fiksacija medialnega roba lopatice na prsnico.
št. 5. Velik krog
Ne samo "Zhenya" je lahko velik in okrogel :), ampak tudi hrbtna mišica. Nahaja se pod latissimusom, ima ravno, podolgovato obliko in se pogosto imenuje majhna krila. Teres major deluje v povezavi z latissimusom, deluje pa tudi, ko je v gibanje vključena rotatorna manšeta.
Izvaja naslednje funkcije in zagotavlja:
- vlečenje roke navzdol in nazaj;
- pronacija - rotacija navznoter;
- addukcija – približevanje roke k telesu.
Kot taka velika okrogla ne potrebuje izolacije, ker sodeluje v številnih gibanjih (vaje za hrbet).
Zdaj pa se pogovorimo o Ahilovi peti hrbta, in sicer o njegovi šibki točki. Lahko načrpate celotno mišično maso hrbta, a če pozabite na dve mesti - ledveni trikotnik in štirikotnik, boste še vedno "dobili" ledveno kilo. Dejstvo je, da zunanje in notranje poševne trebušne mišice sodelujejo pri nastanku teh dveh šibkih področij hrbtne mišice.
Ledveni trikotnik je zadaj omejen z latissimus dorsi in spredaj z zunanjo poševno mišico, pri čemer greben ilijačne hrbtenice tvori osnovo trikotnika. Štirikotnik je podobna struktura, le omejena z 4 -x strani.
Ti predeli so najbolj ranljivi v hrbtnih mišicah in njihova šibkost lahko prispeva k razvoju ledvene kile in poškodb spodnjega dela hrbta. Da se to ne bi zgodilo, jih je treba okrepiti z izvajanjem vaj za trebuh, ki vključujejo poševne mišice.
Anatomija hrbtnih mišic: kako pravilno trenirati
Glavna gibanja, pri katerih so vključene hrbtne mišice, so vleka, poleg tega kot privlačnost izstrelka proti sebi (nagnjen nad vrsto z mreno), in pritegnite se k izstrelku (povleki). Poglejmo si seznam najbolj “močnih” vaj za vsak del hrbtnih mišic in začnimo z...
Tej vključujejo:
- vlečenje;
- vrsta uteži z eno roko;
- potegnite zgornji blok s širokim ročajem.
2. Najboljše vaje za trapez (vsi oddelki)
Tej vključujejo:
- skomigne z rameni;
- vlečenje bloka z vrvjo od zgoraj proti sprednji strani;
- Trikotni spust spodnjega bloka.
Tej vključujejo:
- mrtvi dvig;
- hiperekstenzije/povratne hiperekstenzije;
- "dobro jutro" s palico.
Tej vključujejo:
- T-bar vrstica;
- vlečenje z vzvratnim prijemom;
Tej vključujejo:
- potegnite navzdol na blok kabelski stroj;
- pulover, ki leži na klopi.
Opomba:
Treba je razumeti, da so najboljše vaje imenovane pogojno in v nekaterih od njih je težko poudariti (izolirati) želeno skupino hrbtnih mišic, ker deluje v splošnem nizu.
No, to je verjetno vse, o čemer bi rad poročal v okviru teme "Anatomija hrbtnih mišic" - povzamemo in naredimo drug drugemu ročaj.
Pogovor
Danes smo razpravljali o temi "Anatomija hrbtnih mišic." Zdaj veste, kaj je vaš hrbet in s katerimi vajami ga morate trenirati. Preostane le še preizkus teorije v praksi, zato pojdimo v dvorano in vstopimo vanjo!
To je zaenkrat vse, se vidimo spet.
PS. Zanimivo je vedeti, katere so vaše najljubše vaje za hrbet? Sporočite nam v komentarjih.
P.P.S. Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do njega v svojem statusu v družabnem omrežju - plus 100 kaže na karmo, zagotovljeno.
S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.
Brez njih nobeno njegovo gibanje ne bi bilo mogoče. Hkrati jih človeško telo uporablja ne le za gibanje, ampak igrajo tudi pomembno statično podporno vlogo, saj podpirajo in pritrjujejo med seboj tako posamezne elemente hrbtenice - vretenca kot hrbtenico kot celoto, nastavitev in ohranja svoje naravne obline. Tako pri aktivni, budni osebi v pokončnem položaju hrbtne mišice ne počivajo niti minute. Lahko si predstavljate, kako dolgočasno je njihovo delo.
Glavne funkcije hrbtne mišice
Sistematizirajmo zgornje z navedbo glavnih funkcij, ki jih opravljajo hrbtne mišice:
- Trajna fiksacija vretenc med seboj za zagotavljanje nepremične podpore. Brez tega ne bi bili mogoči nobeni naši obrati in upogibi, upogibi in iztegi.
- Hrbet in vrat držite pokonci
- Zagotavljanje motorične aktivnosti vseh predelov hrbtenice
- Ohranjanje naravne ukrivljenosti hrbta (cervikalna in ledvena lordoza ter torakalna kifoza) v zahtevanih mejah
- Oblazinjenje hrbtenice med aktivnimi gibi, ki povzročajo udarce, udarce in vibracije
Hrbtne mišice niso homogena mišična masa. Veliko jih je in so različnih velikosti, vrst in funkcij. So površinski in globoki. Obe vrsti sta sestavljeni iz dveh plasti.
Poglejmo si hrbtne mišice z anatomskega vidika in izpostavimo najpomembnejše med njimi.
Najpomembnejši med njimi, ki podpira hrbtenico navpično, je mišica erektor (erektor):
To je močna mišica, ki se nahaja na površini globokih mišic, poteka vzdolž celotne hrbtenice in zapolnjuje vse vdolbine od spinoznih procesov do obalnih površin.
Vse hrbtne mišice imajo svoje značilnosti, glavne pa so:
- Začetek
- pritrjevanje
- funkcije, ki jih opravlja
Torej, značilnosti mišice erector dorsi.
Začetek:
- zadnja površina križnice
- zadnji iliakalni greben
- spinozni procesi spodnjih ledvenih vretenc
- torakolumbalno fascijo
- stransko - iliokostalno
- medialno - spinozno
- med tema dvema je najdaljša
Vsi deli imajo različna mesta pritrditve:
- rebra
- prečni in trnasti procesi
Funkcije:
- podpora za navpični položaj
- razširitev hrbtenice in njeni nagibi
- glava se obrača
- delno sodeluje pri dihanju
Na površini hrbta lahko vidite še dve največji križajoči se mišici:
To sta trapezius in latissimus. Že samo ime pove veliko o njihovih zunanjih značilnostih.
Trapezna mišica:
Dva mišična trikotnika na obeh straneh hrbtenice, z osnovo blizu osi vretenc in vrhom blizu akromiona lopatice, tvorita trapezoidno obliko. Njihove kite so kratke in le na meji vratnega in prsnega dela so nekoliko daljše in tvorijo diamantno območje.
Začetek:
- trnasti procesi prsnih vretenc
- nuhalni ligament - tanka elastična trikotna plošča, ki izhaja iz spinoznih procesov in je pritrjena na okcipitalni greben in izboklino
Pritrjevanje:
- Akromialni konec klavikule
- Akromion in os lopatice
Funkcije:
- Roke gor
- Gibanje lopatic - dvigovanje, spuščanje, približevanje lopatic
- Glava se nagiba v različne smeri
Latissimus
Mišica latissimus dorsi pokriva široko področje: od nadlahtnice do iliakusa, poševno prečka hrbet, zavzema celoten spodnji del in spodaj tvori ledveni trikotnik.
Pokrit na vrhu na majhnem območju blizu trapezne hrbtenice.
Začetek:
- trnasti odrastki skrajnih 4-6 vretenc torakalne regije in vseh vretenc ledvenega in sakralnega predela
- štiri spodnja rebra, na katera so pritrjeni mišični zobci
- Torakolumbalna fascija je membrana, ki vsebuje globoke mišice ledvenega in prsnega dela. Pritrditev nastane s spojitvijo gladkega tetivnega področja (aponevroze) mišice latissimus s fascijo
- iliakalni greben
Kraj njegove pritrditve:
- greben malega tuberkula humerusa
Mišica latissimus dorsi opravlja naslednje funkcije:
- Zagotavlja gibanje rame s potegom roke nazaj v os hrbtenice z pronacija(vrtenje navznoter)
- Omogoča vlečenje telesa proti roki, medtem ko slednjo pritrdi. S svojim močnim razvojem postane mogoče brahiacija- gibanje s pomočjo rok, ki ga naši sorodniki - opice vedno zlahka uporabljajo
Glavna romboidna mišica
Nahaja se pod trapezoidom in ima obliko romba.
Začetek
- dva najbolj oddaljena vratna vretenca
- 4 zgornji pektorali
Pritrjevanje
- do medialnega roba lopatice
Funkcije:
- Privlačnost lopatice proti hrbtenici in navzgor
- Fiksacija medialnega roba lopatice na prsni koš
Velik krog
Velika hrbtna mišica ima ravno podolgovato obliko. Hrbet pokriva latissimus dorsum, spredaj - triceps humerus.
Začetek:
- spodnji kot lopatice
- fascija mišice infraspinatus (ki polni foso lopatice).
Pritrjevanje:
- greben tuberkuloze nadlahtnice s pomočjo kit, ki se nahajajo v subtendinozni burzi
Spada med mišice zgornje okončine, zato je pomembna pri izvajanju takih gibov rok:
- potegnite roko navzdol in nazaj
- addukcija- približevanje roke k telesu
- pronacija- vrtenje navznoter
Vloga poševne mišice pri funkcionalnosti hrbtenice. V mišicah spodnjega dela trupa lahko vidite še en pomemben predmet, ki, čeprav je trebušna mišica, v svojih funkcijah igra veliko vlogo za spodnji del hrbta. To je poševna trebušna mišica.
Obstajata dve vrsti:
Zunanji poševni
Začetek:
- zunanja površina 5 - 12 reber
Pritrditev:
- zunanja linija grebena ilijake
- sramna simfiza
- Linea alba - bela kolagenska vlakna, ki se nahajajo vzdolž srednje črte trebušne stene
Notranja poševna- to je široka mišično-kitna plošča, ki se nahaja pod zunanjo mišico
Začetek:
- vmesna črta ilijačnega grebena
- torakolumbalno fascijo
- lateralni (stranski) del dimeljske vezi
Pritrjevanje:
- zunanja hrustančna površina spodnjih reber
- linea alba (tukaj je pritrditev izvedena s široko kito)
Zunanja poševna in notranja poševna mišica sta vključeni v številne funkcije:
- Gibanje prsnega koša in medenice
- Rotacije trupa
- Upogib hrbtenice
Iz tega je razvidno, da pri motorični funkciji hrbtenice igra pomembno vlogo ne samo mišični sistem hrbta, ampak tudi trebuh.
Dve šibki točki zadaj. Zunanje poševne in notranje poševne mišice sodelujejo pri oblikovanju dveh pomembnih področij človeškega telesa, katerih šibkost lahko prispeva k razvoju ledvene kile. To so tako imenovani:
Ledveni trikotnik, imenovan tudi Petitov trikotnik
To je del zadnje stene, omejen s treh strani:
- zadaj - mišica latissimus
- spredaj - zunanja poševna
- spodaj - iliakalni greben
Dno trikotnika tvorijo poševne in prečne trebušne mišice. V bistvu je trikotnik majhna vrzel med robovi latisimusa in zunanje poševne mišice, ki se ne pojavi pri vseh, ampak pri približno 75% ljudi
Grunfeld-Lesgaftov ledveni štirikotnik
Omejeno na štirih straneh:
- zgornja lateralna – 12. rebro in spodnja mišica serratus inferior
- stransko - zunanja poševna (njegov zadnji rob)
- spodnji - rob notranje poševnice
- medialno - rob sakrospina
To mesto velja za šibko zaradi dejstva, da poševne trebušne mišice ne pokrivajo štirikotnika, zato ni okrepljen, in na tem mestu obstaja veliko tveganje za nastanek ledvene kile.
Skrb za hrbtni mišični sistem
Anatomija hrbtnih mišic in opis mišičnih funkcij kaže na vitalno potrebo po njihovi krepitvi. Pogosto do nepravilne drže, ki nato vodi v številne bolezni hrbtenice, pride zaradi mišične asimetrije, ki jo je mogoče odpraviti le z intenzivnim treningom. Poleg rednih vaj za hrbet se izvajajo tudi posebne na trenažerjih.
Če želite ohraniti hrbtni mišični sistem v dobri formi, poskušajte slediti trem preprostim pravilom:
- Bodite prepričani, da začnete dan z jutranjimi vajami
- Ostanite manj v sproščenem "žele" položaju
- Spite na trdi ravni površini ali na posebni ortopedski vzmetnici
Vendar bi bilo napačno nenehno kaznovati svoje mišice, jih držati v "črnem" telesu in nam ne dovoliti, da se sprostimo niti za minuto. Zato jih sprostite. Metode sprostitve:
- Vaje za sproščanje.
Izvajati jih je treba v intervalih med obdobji mišične aktivnosti. - Sproščujoča masaža
Še posebej priporočljivo za športnike po treningu in ljudi, ki se ukvarjajo s fizičnim delom po koncu delovnega dne. - Vodni postopki: borove kopeli, plavanje v hrbtu
Zaščitite hrbtne mišice pred nepotrebno obremenitvijo in hipotermijo. To lahko vodi do
Nalaganje...