Ce să faci dacă piciorul este prins. Ce să faci dacă ai o crampe. De ce îmi crampe picioarele - verifică-te

O contracție involuntară a unui grup muscular însoțită de durere ascuțită și amorțeală se numește crampe sau spasm. Crampele la picioare sunt o problemă pentru mulți bărbați și femei, necesitând diagnostic și tratament obligatoriu. Numeroase cauze ale spasmelor musculare sunt bine studiate de medicină, sunt ușor de corectat și rapid tratate. Dacă suferiți constant de contracții ale membrelor, atunci asigurați-vă că consultați un medic care vă va ajuta să rezolvați această problemă. Care sunt motivele crampelor la picioarele stângi sau drepte?

Cauzele crampelor la picioare

În medicină se disting spasmele musculare tonice, caracterizate prin tensiune musculară prelungită, și contracții clonice - de scurtă durată, alternând cu relaxare. Crampele picioarelor aparțin primei categorii și apar la nivelul picioarelor și mușchilor gambei. Spasmele extremităților inferioare sunt însoțite de senzații acute, dureroase de pietrificare a unei părți a corpului, apar brusc, sindromul durerii durează de la 2 la 5 minute și dispare numai după relaxarea mușchiului.

Cauzele crampelor la picioare:

• Lipsa de vitamine și microelemente– magneziu, calciu, potasiu, responsabil de transmiterea impulsurilor nervoase către mușchi. Lipsa de micro- și macroelemente poate fi cauzată de o alimentație dezechilibrată, un exces de substanțe nocive (nicotină, cofeină, tanin, zahăr), o dietă proteică sau luarea de medicamente care interferează cu absorbția acestora.
• . Odată cu transpirația activă, are loc o pierdere semnificativă de microelemente care asigură o funcție musculară sănătoasă. Prin urmare, este atât de important să bei până la 2,5 litri de apă pe zi, mai ales în sezonul cald de vară și în timpul sporturilor active.
. Tensiunea excesivă în timpul activităților sportive, sarcina distribuită neuniform, încălzirea și încălzirea insuficientă înainte de antrenament, munca fizică monotonă grea duc la suprasolicitarea unui grup muscular, funcționarea necorespunzătoare a mușchilor corpului și crampe. Pentru funcționarea eficientă a masei musculare, este importantă alternarea tensiunii/relaxării în timpul activității fizice.
• Schimbări de temperatură. Hipotermia în timpul înotului sau în frig provoacă o contracție bruscă a mușchilor membrelor și apariția crampelor musculare. Prin urmare, este important să vă monitorizați temperatura corpului și să preveniți schimbările de temperatură de până la 10 grade.
• Boli. Metabolismul necorespunzător, bolile vasculare și leziunile membrelor sunt cauze comune ale crampelor musculare. Pentru a elimina spasmele, consultați un specialist (endocrinolog, neurolog, flebolog, ortoped) și urmați tratamentul prescris.
• Stres. În timpul stresului emoțional, există o încărcare intensă asupra întregului corp uman, în primul rând asupra terminațiilor nervoase responsabile de contractarea mușchilor corpului. Un exces de hormon de stres () duce la un dezechilibru al micro- și macroelementelor, ducând la o lipsă de calciu în organism, care este necesar pentru o funcționare sănătoasă, tensiune musculară și relaxare.

Crampe musculare

Crampele musculare la nivelul picioarelor apar din cauza unei întreruperi în transmiterea impulsurilor nervoase către mușchi pentru relaxare. Aceste spasme afectează mușchii piciorului inferior, din față și din spate ai coapsei. Intensitatea crampei poate varia de la o mică contracție la o contracție semnificativă însoțită de durere severă. Mușchii spasmati sunt ca piatra: duri, strâns comprimați și ies în evidență puternic pe corp. O criză durează de la 1 la 15 minute, cu mai multe repetări de spasme pe o perioadă de timp.

Crampe la degete de la picioare

Crampele degetelor de la picioare sunt un sindrom de tulburări metabolice sau boli de altă natură. Apare cu boli articulare, insuficiență venoasă și diabet. Se poate observa la persoanele ale căror activități implică să stea în picioare pentru o perioadă lungă de timp, să meargă mult timp în pantofi incomozi. Atacurile frecvente de crampe ale degetelor de la picioare necesită consultarea obligatorie cu un medic specializat, care va ajuta la determinarea cauzei simptomului și va prescrie tratamentul corect.

Picioarele

Spasmele mușchilor picioarelor sunt asociate cu prezența picioarelor plate sau a tulburărilor neurologice. Dacă întâmpinați frecvent crampe în zona piciorului, consultați un ortoped sau un neurolog. Evitarea purtării pantofilor incomozi, reducerea intensității sarcinii pe extremitățile inferioare și luarea de vitamine și microelemente care ajută la normalizarea funcționării mușchilor sistemului musculo-scheletic ajută la reducerea numărului de atacuri.

De ce mi se crampe adesea picioarele noaptea?

Principala cauză a crampelor musculare pe timp de noapte este circulația lentă a sângelui, care reduce absorbția nutrienților necesari mușchilor și o poziție inconfortabilă în timpul somnului. Pentru atacurile antispastice frecvente pe timp de noapte, crește potasiul și magneziul în dieta ta. Mănâncă mai des hrișcă și fulgi de ovăz, linte, leguminoase, fructe uscate, nuci, alge marine și produse lactate.

Pentru a îmbunătăți sănătatea vaselor de sânge și a sistemului circulator, reduceți cantitatea sau evitați complet nicotina, cofeina și zahărul. Reduceți cantitatea de proteine ​​animale pe care o consumați, acordând prioritate păsărilor de curte dietetice. Petreceți mai mult timp în aer liber, combinând plimbările pe îndelete cu o activitate fizică ușoară pe mușchii corpului. Acordați o atenție deosebită calității somnului. Un pat confortabil cu o saltea ortopedică te va ajuta să reduci numărul de crampe musculare pe timp de noapte.

Ce cauzează acest fenomen în timpul sarcinii?

Crampele musculare în timpul sarcinii pot fi cauzate din mai multe motive: de la tulburări ale metabolismului fosfor-calciu la diverse complicații cauzate de dificultăți în circulația sângelui. Dacă aveți crampe frecvente la picioare în timpul sarcinii, este important să determinați și să tratați cauza crampelor musculare, consultându-vă cu furnizorul de asistență medicală.

Să luăm în considerare principalele premise pentru dezvoltarea crampelor musculare la femeile însărcinate:

1. lipsa vitaminelor B, magneziu, calciu, potasiu;
2. scăderea hemoglobinei (anemie);
3. creșterea nivelului de zahăr din sânge;
4. boli vasculare, varice;
5. încălcarea fluxului venos în picioare;
6. exces de cofeină;
7. stil de viata sedentar.

O dietă echilibrată, complexe de vitamine suplimentare și o activitate fizică moderată vor ajuta la evitarea crampelor musculare în timpul sarcinii. Dacă atacurile reapar adesea și nu dispar, atunci acesta este un motiv suplimentar pentru a cere sfatul medicului dumneavoastră. Tratamentul în timp util și diagnosticarea corectă ajută la eliminarea atacurilor antispastice și la prevenirea consecințelor negative ale crampelor musculare în timpul sarcinii.

Ce trebuie făcut în caz de criză bruscă - primul ajutor

Există mai multe moduri de a acorda primul ajutor pentru crampele musculare:

1. desfășurați o sesiune intensivă de masaj a zonei afectate;
2. încercați să întindeți un mușchi încordat:

• mușchii gambei, picioarelor - stând în picioare, îndreptați-vă membrele, apucați-vă degetele mari cu mâinile, trageți spre tine;
• partea din față a coapsei - stați drept, îndoiți piciorul afectat la genunchi, apucați glezna cu ambele mâini, trageți piciorul spre fese;
• spatele coapsei - ridicați-vă drept, puneți piciorul cu mușchii afectați înainte cu un pas, puneți-l pe călcâi, îndoiți-l pe cel sănătos la genunchi, sprijiniți-vă de el cu mâinile, începeți cu grijă să întindeți pacientul, mișcând pelvisul spate, ca și cum ați încerca să scoateți pantoful de la pacient;

1. aplicați o compresă rece.

Utilizați aceste metode pentru a ameliora sindromul de durere de bază al unei crampe. Acestea ajută la relaxarea mușchilor încordați, la creșterea fluxului de sânge în picioare și la reducerea durerii. După eliminarea durerii principale, asigurați-vă un flux sanguin bun în zona afectată: întindeți-vă pe spate, puneți o pernă sub picioare, astfel încât membrele să fie la un unghi de 60 de grade, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție până când toate durerile de la crampe musculare dispar.

Metode de tratament în afara unui atac

Scopul principal al tratamentului preventiv al crampelor musculare în afara atacurilor antispastice este de a îmbunătăți starea vaselor de sânge și a sistemului circulator. Revizuiește-ți dieta, îmbogățindu-ți dieta cu vitamine esențiale, micro și macroelemente și renunțând la alimentele dăunătoare și nesănătoase. Reduceți sau eliminați complet băuturile alcoolice, fast-food-urile, alimentele procesate industrial, alimentele excesiv de sărate și dulci și băuturile carbogazoase din dieta dumneavoastră. Renunțe la fumat.

Pentru a preveni tratamentul crampelor musculare, nu permiteți corpului să se deshidrateze. Bea 2–3 litri de lichide în timpul zilei sub formă de apă plată de băut, ceai verde, sucuri proaspăt stoarse, băuturi naturale din fructe, compoturi de casă. Reduceți cantitatea de cafea și ceai negru pe care le consumați. Aceste băuturi au efect diuretic, astfel încât pe lângă apă, microelementele benefice vor fi spălate din organism.

Pentru a reduce probabilitatea de crampe musculare, angajați-vă în sport sau alte activități active care vor ajuta la restabilirea circulației sângelui la nivelul picioarelor după un lucru sedentar și să îmbunătățească alimentarea cu sânge a corpului inferior. Înainte de a merge la culcare, este indicat să faci yoga și Pilates în fiecare zi, ceea ce va ameliora stresul și tensiunea și va întinde mușchii obosiți. O bună prevenire a crampelor nocturne este un duș cald sau o baie cu uleiuri aromatice: trandafir, lavandă, mentă, ylang-ylang.

Medicamente

Pe baza diagnosticului, medicamentele din diferite zone sunt utilizate pentru tratarea și prevenirea crampelor musculare: corectarea metabolismului, îmbunătățirea stării vaselor de sânge și a sistemului circulator, contribuind la recuperarea după leziuni. În plus, complexe de vitamine și microelemente sunt prescrise pentru a completa substanțe importante pentru organism. Este important de reținut că comprimatele trebuie utilizate numai pentru tratamentul medicinal al crampelor musculare, după consultarea unui medic.

Remedii populare

Remediile populare pentru crampe musculare ajută la reducerea numărului și frecvenței spasmelor, reduc durerea în timpul unui atac, îmbunătățesc circulația sângelui la nivelul extremităților și măresc elasticitatea sistemului vascular. Utilizarea metodelor tradiționale este o bună prevenire și completare la regimul principal de tratament pentru crampele musculare dureroase prescrise de un medic.

Tratamente populare pentru convulsii:

• comprese reci cu suc de lamaie pe picioare, de 2 ori pe zi timp de 2 saptamani;
• ulei de dafin, folosit in timpul automasajului pentru spasmele musculare;
• Plaseaza un magnet obisnuit pe o grupa musculara inghesuita, dupa 1 minut atacul va trece;
• comprimați noaptea timp de 1 săptămână: aplicați o frunză de hrean, unsă cu miere, stropită cu sare în locul dureros, înfășurați-o cu un prosop de bumbac deasupra;
• unguent pe bază de celandină: amestecați sucul plantei cu vaselină, frecați părțile cu probleme ale corpului înainte de a merge la culcare timp de 2 săptămâni;
• automasaj zilnic al picioarelor cu ulei de muștar.

Fizioterapie

Un set special de exerciții te va ajuta împotriva crampelor la nivelul membrelor. Efectuarea exercițiilor terapeutice favorizează o mai bună permeabilitate a venelor, dezvoltă și îmbunătățește funcționarea masei musculare, ajută la antrenarea mușchilor pentru a se contracta/relaxa, întărește ligamentele și articulațiile, ameliorează stresul și tensiunea emoțională. Efectuând exerciții speciale, reduceți probabilitatea atacurilor de spasme la nivelul membrelor și preveniți venele varicoase.

Un complex de exerciții terapeutice pentru crampe musculare:

1. in pozitie in picioare:

• rotații circulare cu fiecare picior în direcții diferite, de 30 de ori;
• se rostogolește de la vârf la călcâi, de 30-50 de ori;
• ne ridicăm pe degete și coborâm brusc călcâiele, de 30 de ori;
• balansează-ți picioarele în direcții diferite, de 20 de ori.

1. în poziție culcat:

• ne rotim picioarele, imitând mersul pe bicicletă;
• balansări alternative ale membrelor, de 30-40 de ori;
• balansează-ți picioarele în cruce, de 20 de ori

Efectuând constant exerciții terapeutice simple de 1-2 ori pe zi, vei scăpa de crampele din mușchii membrelor, picioarelor și degetelor. După completarea complexului, luați apă fierbinte și uleiuri aromatice care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la dilatarea vaselor de sânge și la relaxarea mușchilor: busuioc, eucalipt, salvie, mușcate, lavandă, mandarin, lemn de santal, neroli.

Video: cum să scapi de crampe la picioare

Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele din articol nu încurajează auto-tratamentul. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări pentru tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul!

„Timp de câteva zile la rând am o crampe dimineața. Durerea este atât de insuportabilă încât îngreunează somnul. De ce apar crampe la picioare și cum să le tratăm?

Anna Samoilova, cititoarea „FACTE”

„Dacă crizele apar sporadic și trec rapid, ar trebui să vă gândiți ce fel de viață duceți”, spune medic de familie al ambulatoriului de medicină de familie nr. 7, districtul Podolsk din Kiev Alla Ganzyuk. — Spasmele musculare pot apărea la o persoană care mănâncă prost, aderă la diete stricte, bea puține lichide, se bucură de ceai negru și cafea și, de asemenea, se confruntă cu suprasolicitare fizică.

Cu toate acestea, un simptom similar apare adesea în unele boli. Crampele frecvente pot deranja persoanele care suferă de varice, mai ales când începe tromboza. Spasmele musculare apar cu tulburări metabolice, boli ale glandei tiroide, de exemplu, hipotiroidism și probleme cu coloana vertebrală. Dacă crampele vă deranjează aproape în fiecare zi timp de o săptămână sau mai mult, ar trebui să vă grăbiți să vedeți un medic.

— Cum să reduceți durerea dacă apare o crampe?

- În această afecțiune, mușchiul se contractă puternic, în el se acumulează lactat (un produs al oxidării glucozei), ceea ce provoacă dureri care pot dura ceva timp - un minut sau mai mult. Este recomandat să masați mușchiul și să îl mângâiați. Puteți să vă frecați piciorul cu o soluție de alcool sau să-l ungeți cu un unguent de încălzire.

— Ce nutrienți ar putea lipsi unei persoane care suferă de spasme musculare?

- Calciu, potasiu și magneziu. Se recomanda consumul de branza tare, branza de vaci si produse lactate fermentate. Dar este mai bine să le alegeți nu pe cele cu conținut scăzut de grăsimi, ci pe cele cu cel puțin cinci procente de grăsimi. Nu există calciu în alimentele „zero”. Apropo, se crede că în timpul stresului organismul pierde calciu, care este necesar pentru relaxarea mușchilor și a sistemului nervos, astfel încât, după șocuri emoționale, aprovizionarea acestuia trebuie să fie completată. Potasiul se găsește în caise uscate, cartofi copți, banane, avocado, precum și în carne și pește. Magneziul se găsește în nuci, pâine de secară, fulgi de ovăz și leguminoase. De asemenea, sunt recomandate alimente bogate în vitamina D: ouă de găină, pește gras. O persoană trebuie să bea cel puțin un litru și jumătate de lichid. Mai mult, după ce ai băut cafeaua și ceaiul, care îl îndepărtează din organism, se recomandă să bei un pahar cu apă.

— Ce se poate recomanda pentru prevenirea convulsiilor?

— Mâncați nutritiv, nu abuzați de cafea, ceai sau alcool. Este mai bine să te lași de fumat. Este important să purtați pantofi confortabili. Femeile ar trebui să evite să poarte tocuri înalte. Și dacă ați pus deja astfel de pantofi, nu ar trebui să mergeți în ei mult timp. Se recomandă să faceți băi contrastante de picioare cu decocturi din plante, de exemplu, urzică, șoricelă. Dar temperatura ar trebui să fie confortabilă. Înainte de a merge la culcare, poți face puțin exercițiu (exerciții de relaxare) și un ușor masaj al picioarelor.

• Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați un picior și puneți-l pe genunchiul celuilalt. Prindeți degetele celuilalt picior cu mâna și trageți spre tine până când simțiți tensiune. Schimbați poziția picioarelor.

• Întins pe burtă. Îndoiți un picior la genunchi, ajungeți la el cu mâinile și trageți-l spre cap, ridicând genunchiul. Repetați cu celălalt picior.

• Stând, spatele drept, picioarele împreună. Coborâți-vă în picioare, încercând să ajungeți la degetele de la picioare. Le poți trage spre tine.

• În timpul zilei, este util să vă ridicați sus pe degetele de la picioare și să scăpați brusc pe călcâie, să vă rotiți picioarele în diferite direcții, să vă îndoiți și să vă îndreptați degetele de la picioare. Acest exercițiu poate fi efectuat fie în picioare, fie așezat.

Pregătit de Tatiana MIKHAILENKO, FACTS

Crampele sunt contracții musculare involuntare care sunt independente de persoană. Desigur, această categorie nu include contracțiile mușchiului inimii, deși nici acestea nu pot fi controlate voluntar de către o persoană. De asemenea, oamenii de știință încă nu au un consens cu privire la spasme: spasmele și convulsiile sunt sau nu același lucru? Unii le consideră identice, în timp ce alții definesc spasmele într-un sens mai restrâns, înțelegându-le ca un spasm, care este însoțit de senzații dureroase severe.

Convulsiile pot apărea ca urmare a unei crize de epilepsie, în caz de căldură extremă sau, dimpotrivă, hipotermie. Ele pot fi provocate de o scădere bruscă a tensiunii arteriale sau de șoc electric. Convulsiile sunt frecvente din cauza suprasolicitarii, aterosclerozei, deficitului de vitamine și în timpul sarcinii.

După cum puteți vedea, pot fi multe motive și nu toate sunt atât de rare. Prin urmare, starea convulsiilor poate apărea brusc la orice persoană. Ce să faci dacă ai o crampe? Acordarea primului ajutor pentru această afecțiune - acestea sunt întrebările cărora le este dedicată conversația noastră de astăzi:

Picioarele îmi au crampe - ce ar trebui să fac?

Primul ajutor în acest caz este următorul:

- Pentru a scăpa de această afecțiune, apucă-ți piciorul în locul în care s-a înghesuit, apoi fă un masaj rapid și puternic: apucă-ți piciorul cu degetele și trage-l spre tine. Faceți acest lucru de mai multe ori. Această procedură oprește foarte rapid disconfortul din mușchii picioarelor.

- Aseaza-te pe podea, apoi apuca-ti picioarele cu mainile si trage-le spre tine, spre fata ta.

Adesea, mușchii picioarelor se crampează atunci când înot. Dacă se întâmplă acest lucru, întoarceți-vă pe spate, întindeți-vă pe apă și, de asemenea, trageți piciorul cu mâna. Trebuie, desigur, să înțelegeți că pentru a efectua această procedură trebuie să puteți pluti perfect pe apă și să înoți bine pe spate. Prin urmare, învață acest lucru în avans dacă te relaxezi adesea pe corpuri de apă deschise.

— Această afecțiune neplăcută, adesea dureroasă, apare noaptea. În acest caz, umeziți un covor de material textil sau doar o bucată de material groasă cu apă rece și apoi stați pe el cu picioarele goale. Puteți aplica o compresă rece pe mușchiul care are crampe. În plus, pentru crampele nocturne, bateți ușor spatele în zona inferioară a coloanei vertebrale.

Când crampa dispare, întinde-te pe pat și pune ceva sub picioare, astfel încât acestea să fie într-o poziție ușor ridicată.

Crampe la mâini - ce să faci?

În acest caz, starea dureroasă apare adesea ca urmare a lucrului prelungit și monoton cu mâinile, de exemplu, broderie sau când lucrați la tastatura computerului. Dacă mușchii mâinii sau ai degetelor vă crampe brusc, opriți imediat activitatea. Acum întindeți fiecare deget, amintiți-vă de mușchii brațelor, faceți un masaj și mai multe exerciții fizice care vă implică brațele (flexie-extensie a degetelor, baterea brațelor etc.). Dupa ce crampa dispare, dupa aproximativ 3-5 minute, poti continua lucrul.

Acordarea primului ajutor pentru alte afecțiuni convulsive

În timpul unei crize epileptice:

Când o persoană este lovită de o criză epileptică, mușchii lui sunt constrânși de un spasm. Dar își pierde cunoștința, așa că nu se poate abține singur. În acest caz, este necesar să ajutați persoana înainte de sosirea medicului de urgență:

Este necesar să plasați pacientul pe spate și în niciun caz să nu interferați cu mișcările sale necontrolate. Nu-i ține picioarele și brațele, deoarece acest lucru nu îl va ajuta, dar te poți răni și pe tine. Dacă este posibil, puneți ceva moale sub cap și picioare. Întoarceți capul pacientului într-o parte, astfel încât să nu se sufoce cu propria salivă. Între dinți (dacă gura este deschisă), introduceți o bucată de pânză, de exemplu, o batistă mototolită îndoită de mai multe ori, astfel încât să nu rănească limba cu dinții.

La căldură extremă:

La căldură extremă, apar adesea și crampe. Această condiție este tipică în special pentru copii. În astfel de cazuri, se poate observa apariția unei stări patologice. Mușchii pacientului încep să tremure ușor, capul îi cade pe spate și ochii se închid. Pielea poate deveni albastră, iar în colțurile gurii apare spumă.

Dacă se întâmplă acest lucru, așezați pacientul pe spate cu capul în poală. Nu este nevoie să restrângem mișcările involuntare care apar la pacient. Întoarce-i capul într-o parte și descheie-i gulerul și hainele pe piept. Puneți o cârpă mototolită și curată între dinți. Ștergeți continuu orice saliva, spumă sau vărsături.

Un atac de căldură intensă trece în aproximativ 3-5 minute. Dar după ce o opriți, în orice caz, trebuie să sunați la un medic. Aerisiți localul și administrați pacientului medicament antipiretic.

Remedii populare

Dacă picioarele vă crampe adesea, frecați-vă picioarele cu suc de lămâie dimineața și seara, nu ștergeți, lăsați sucul să se absoarbă în piele. Abia atunci poți să-ți pui șosete și pantofi. Repetați procedura zilnic timp de 2 săptămâni.

În plus, uleiul de dafin poate fi folosit pentru tratament. Pentru preparare, spargeți fin 50 g de foi de dafin, puneți într-un borcan curat și umpleți cu ulei vegetal nerafinat (de preferință de floarea soarelui). Pune borcanul într-un dulap întunecat timp de 12 zile. Apoi se strecoară. Dacă aveți o crampe în brațe sau picioare, frecați această zonă a corpului cu produsul rezultat. Fii sănătos!

Fiecare persoană a suferit convulsii cel puțin o dată în viață. Aceste senzații sunt foarte dureroase și neplăcute. Pot semnala anumite boli grave, dar pot apărea și din lipsa de vitamine, surmenaj sau schimbări de temperatură.

Ce vă provoacă crampele piciorului?

Toată lumea știe că crampele sunt contracții musculare involuntare care apar ca urmare a unor stimuli externi sau interni. Precum și faptul că vin în naturi, durate și intensități diferite. Aceste spasme apar cel mai adesea la nivelul picioarelor și pot dura până la 15 minute. Totuși, rețineți: dacă crampa durează mai mult de 3-5 minute, ar trebui să consultați un medic.

Cauzele convulsiilor pot fi:

• lipsa de vitamine și microelemente - magneziu, potasiu, calciu și vitamina D din cauza unei alimentații dezechilibrate, a unei diete bogate în proteine ​​sau a luării anumitor medicamente;
• fumatul și consumul de cantități mari de cafea și ceai tari;
• deshidratarea organismului;
• schimbările de temperatură, de exemplu, când sunteți pe plajă, vă încălziți la soare și intrați în apă rece. Diferențele de temperatură nu trebuie lăsate să depășească 10 grade;
• boli ale metabolismului, vaselor de sânge, membrelor;
• stresul, în timpul căruia apare un stres intens asupra întregului corp și asupra terminațiilor nervoase responsabile de contractarea mușchilor corpului;
• lipsă de oxigen;
• scăderea zahărului din sânge;
• osteocondroza, în care fibrele nervoase sunt comprimate.

Crampele nocturne apar atunci când circulația sângelui este lentă sau o poziție incomodă în timpul somnului. Crampele de la picioare sau degetele de la picioare pot indica diverse boli – articulații, insuficiență venoasă, ateroscleroză, diabet, picioare plate sau tulburări neurologice. Acestea apar dacă o persoană stă în picioare mult timp sau merge în pantofi incomozi și strâmți. Și, de asemenea, dacă dieta este lipsită de vitamine și microelemente.

Dacă aveți deficit de magneziu, asigurați-vă că mâncați spanac, țelină, roșii, struguri, cireșe și tărâțe.

Dacă organismul este lipsit de calciu, nu renunțați la brânza de vaci, brânzeturi, fasole, migdale, conopidă, napi galbeni, gălbenușuri de ou, rutabaga, linte, zer, tărâțe, fructe de pădure de vin, măsline.

Scăderea conținutului de potasiu din organism poate fi completată cu tărâțe, merișoare, nuci, arpaș, migdale, castane, legume crude și fructe acre.

Primul ajutor pentru convulsii

Dacă aveți o crampe, încercați să vă masați piciorul, de la degetele de la picioare până la călcâi și de la gambe la genunchi.

Dacă sunteți întins, pur și simplu întindeți piciorul și trageți degetul de la picior spre tine.
Mersul pe o podea rece sau o compresă rece ajută foarte mult.
Puteți plasa un magnet obișnuit pe un mușchi care este înghesuit timp de un minut.

O metodă populară binecunoscută funcționează, de asemenea, bine - înțeparea unui mușchi înghesuit cu un ac. Trebuie doar să faci asta cu atenție.
Cu toate acestea, rețineți că convulsiile frecvente necesită consultarea unui medic care vă va prescrie tratamentul adecvat.

În plus, este necesar să consultați de urgență un medic dacă chiar și o singură convulsie este însoțită de pierderea cunoștinței, apare din cauza simptomelor de otrăvire sau pe fondul temperaturii corporale ridicate și, de asemenea, dacă este însoțită de o coordonare afectată a mișcărilor.

Remedii populare pentru convulsii

Strămoșii noștri tratau crampele cu suc de lămâie, pe care le frecau pe picioare de două ori pe zi - dimineața și seara. La fel a fost folosit și uleiul de muștar. Infuzia de musetel, pe care trebuie sa o bei pe tot parcursul zilei, ajuta foarte mult - 1 lingura la 2 cani de apa clocotita. Cel mai bine este să alternați infuzia de mușețel cu cea de stafide: turnați 2 linguri de stafide în 0,5 litri de apă clocotită, lăsați până dimineața și beți în loc de ceai. Cartofii copți ajută, de asemenea, remarcabil la crampe.

Astăzi vom vorbi despre crampe la picioare. Înainte de a vorbi despre obținerea ajutorului în timpul unei afecțiuni dureroase, trebuie să înțelegem cauzele crampelor la picioare și cum să le evităm.

Este rar să găsești o persoană în vârstă sau de vârstă mijlocie care nu știe ce este o crampe.

Crampele la nivelul picioarelor apar de obicei brusc, cu dureri acute de intensitate variabilă la nivelul piciorului inferior, gambelor, picioarelor, degetelor de la picioare, rar la nivelul coapselor și pot dura de la câteva secunde până la câteva ore.

În același timp, mușchii picioarelor se încordează involuntar, se contractă și nu se pot relaxa. Sângele nu mai circulă în grupul muscular „blocat” - simțim multă durere. Și acest lucru face ca organismul să încordeze și mai mult mușchii picioarelor. Încercăm să relaxăm mușchiul, dar corpul reacționează la tensiunea lui și rezistă. A avut loc o defecțiune. Cerc vicios.

Spasmele cu crampe ale picioarelor variază în funcție de tip:

1. Spasme tonice – tensiune musculară prelungită, ducând la întărire și dureri severe
2. Spasme clonice – spasme repetate de scurtă durată de tensiune și relaxare ale diferitelor sau aceleași grupe musculare (exemplu: tic al pleoapei sau al unei părți a feței)
3. Spasme tonico-clonice – aceasta este o versiune mixtă (un exemplu de atac de epilepsie)
4. Spasme generalizate – Multe grupe musculare ale corpului uman sunt implicate într-o crampe. Acest tip este foarte periculos, însoțit de pierderea cunoștinței și necesită îngrijiri medicale de urgență imediate (de exemplu: convulsii datorate tetanosului)

Atacurile episodice de crampe la picioare sunt de obicei asociate cu pantofii selectați necorespunzător și cu șederea prelungită într-o poziție statică. Crampele frecvente ale picioarelor pot indica o anumită boală.

Cauzele crampelor la picioare

Înainte de a vorbi despre ajutor în timpul crampelor la picioare, trebuie să cunoașteți cauzele acestei afecțiuni. La urma urmei, o convulsie nu este o boală separată, ci doar o consecință a unei boli de bază. Cunoscând adevărata cauză, puteți lua măsuri adecvate pentru a preveni apariția crampelor la picioare.

Dacă vorbim despre boli care sunt însoțite de crampe la picioare, atunci acestea sunt:

• Tumoare pe creier
• Epilepsie
• Spasmofilie
• Boli infecțioase acute (gripa) însoțite de febră mare
• Intoxicație acută, inclusiv intoxicație cu alcool
• Leziuni închise
• Boli neurologice
• Polinevrita
• Diabet zaharat sau prediabet
• Boli vasculare - insuficiență venoasă, tromboflebită, varice
• Osteocondroza coloanei vertebrale, radiculită
• Boli ale glandei tiroide (hipoparatiroidism - boala glandei paratiroide)
• Anemie

Dar, în același timp, pot apărea periodic crampe la picioare dacă există:

• Picioare plate
• Picior strâmb- călcâiul privește spre interior și, prin urmare, provoacă nu numai curbură, ci și ciupirea vaselor de sânge și a nervilor în articulația gleznei
• Montat incorect în coloană și strâns pantofi
• Reducerea formării acidului adenozin trifosforic în organism ( ATP), ca urmare, capacitatea mușchilor de a se relaxa este afectată. Acest lucru se observă cel mai adesea la femeile însărcinate.
• Oboseala musculara datorata poziția incorectă a corpuluiși deteriorarea circulației sângelui în mușchi (lucru la picioare, stând la coadă, ghemuit (lucru în paturile de grădină), ședere pentru perioade lungi de timp, poziție inconfortabilă de dormit în pat).
• Temperatura ridicată a corpului(convulsii hipertermice) in boli infectioase, insolatie.
• Predispozitie genetica– disponibilitatea convulsivă se dezvoltă la rude la aceiași stimuli puternici.
• Şedere într-o cameră înfundată.
• Stresul nervos.În acest moment, hormonul adrenalină crește, respirația crește, iar rezultatul este o scădere a dioxidului de carbon din mușchi, ceea ce înseamnă spasme sau crampe musculare.
• Inactivitate fizica sau un stil de viață sedentar.
• Aciditateși zgură a organismului (diete cu proteine)
• Tulburări hormonale
• Recepție greșită medicamentele contraceptive
• Deshidratare din cauza administrarii de diuretice, transpirație severă, diaree
• Hipotermie(imersiune puternică în apă cu gheață)
• Lipsa de microelemente în organism: calciu (hipocalcemie), potasiu (hipokaliemie), magneziu (hipomagneziemie).
• Lipsa de vitamine D, E, A, B.

1. Scoate-ți pantofii și stai cu tot piciorul pe podeaua răcoroasă, transferând greutatea corpului pe piciorul dureros. Datorită acestui fapt, circulația sângelui în picioare se va accelera, iar vasele nervoase mici vor deveni mai excitabile de la frig - tonusul muscular se va îmbunătăți.
2. Prin durere, încercați să vă rostogoliți piciorul de la călcâi la deget de la picioare, dacă nu funcționează, apoi trageți degetele de la picioare și astfel întindeți mușchiul prins de crampe.
3. Dacă ești capabil să te apleci până la podea, atunci poți face următorul exercițiu: ghemuiește-te brusc și ridică fundul, ținând capul în jos. Acest lucru întinde mușchii din spate a picioarelor. După ce te-ai îndreptat, trebuie să faci o mișcare de răsucire în talie, întorcându-ți trunchiul mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
4. Dacă spasmul nu dispare, atunci trebuie să ciupești mușchiul dureros, apucând-ți gambele și să faci asta timp de cel puțin două minute, chiar dacă durerea a dispărut. De obicei, după o perioadă scurtă de timp, crampele picioarelor reapar, iar prin ciupirea și bătaia mușchiului gambei, obținem un flux sanguin mai bun de la locul spasmului și putem evita crampele repetate.
5. Vă puteți ține piciorul înghesuit sub un jet de apă caldă și în acest moment întindeți mușchiul, trăgând degetele de la picioare în sus și mișcându-vă piciorul „spre nas”.
6. Apoi trebuie să vă întindeți cu o pernă sau o pernă sub picioare.
7. Este bine ca cineva să maseze picioarele și picioarele în această poziție, frecând cu orice unguent de încălzire, alcool, vodcă, oțet de mere sau oțet de masă diluat cu apă (unu la unu).
8. După masaj, picioarele trebuie să fie înfășurate. O mai bună relaxare poate fi obținută prin menținerea picioarelor calde.

Dacă convulsiile reapar frecvent, atunci trebuie să găsiți motivul pentru aceasta. Prima persoană pe care va trebui să o contactați este un terapeut.

Organismul este lipsit de microelemente și vitamine. Ce să fac?

Unul dintre motivele importante pentru crampele picioarelor este lipsa de vitamine și microelemente. Și atunci apare întrebarea: Ce să faci? Desigur, luați măsuri pentru a le completa cu ajutorul unei diete raționale fortificate, luând complexe de vitamine sau suplimente alimentare în cursuri. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că:

1. Adsorbanții și antiacidele, datorită proprietăților lor, nu permit absorbția magneziului și calciului
2. Orice medicamente diuretice promovează excreția activă a calciului, magneziului și potasiului
3. Eufillina și insulina elimină magneziul din organism
4. Hormonul cortizol, produs de organism în timpul stresului, împiedică absorbția calciului în intestine și în același timp promovează activ excreția acestuia de către rinichi.
5. Proteinele consumate activ de sportivi elimina calciul din organism, ceea ce previne spasmele musculare.
6. Calciul este absorbit în organism numai dacă există o cantitate suficientă de vitamina D
7. Viitoarele mămici pierd intens microelementele esențiale în timpul sarcinii

Cum să mănânci pentru a preveni crampele la picioare

Cel mai adesea, crampele la picioare apar din lipsa vitaminelor D și a grupului B din corpul uman, în special B6, și din cauza inconsecvențelor cantității de microelemente Mg (magneziu), Ca (calciu), K (potasiu).

O dietă rațională, echilibrată și fortificată joacă un rol major în restabilirea echilibrului de vitamine și microelemente. Atunci când creați un meniu, trebuie să țineți cont de acest lucru și să includeți în alimentație alimente care conțin microelemente esențiale, precum și vitamine.

Vă propun o listă de produse alimentare care conțin cele mai multe vitamine și microelemente care ajută la rezolvarea crampelor la picioare.

	produse lactate: lapte, smântână, smântână, lapte fermentat, iaurt, brânză tare, brânză feta, brânză de vaci; susan, soia, nuci; leguminoase; usturoi, muștar;
Mg – magneziu	nuci și nuci de pin, caju, fistic, cereale integrale, cereale, în special hrișcă, soia, tărâțe de grâu; fasole, mazăre, fasole; alge; fructe uscate: caise și prune uscate, smochine și curmale; muştar
K – potasiu	caise uscate, stafide, prune uscate, struguri; nuci de pin, migdale, alune cartof alge
vitamina D	peste, ficat de cod, fructe de mare, ulei de peste; lapte, unt; gălbenuș de ou
vitamina B6	carne de vită și ficat; peşte; hrişcă; alune, nuci; banane