„punct mort” și „al doilea vânt”. Cum și când se deschide un al doilea vânt Semne caracteristice unui „punct mort”

În ajunul sărbătorilor de mai, mulți oameni au gânduri: este posibil să începi să alergi și este prea târziu să o faci acum? Nu este prea târziu. Cel mai bine este să începeți cu jogging dimineața. În același timp, pe o distanță lungă, mulți încep să se sufoce, apoi se deschide un „al doilea vânt”. De ce se întâmplă asta?

Oamenii de știință nu au un răspuns clar la această întrebare. Din punct de vedere fiziologic, totul arată astfel: la o persoană care nu se angajează în muncă fizică, al doilea consum de oxigen fluctuează puțin și este menținut de organism la un nivel scăzut. În același timp, măduva osoasă și splina, responsabile de formarea globulelor roșii, eliberează și mențin circulația în sânge a cantității minime necesare din aceste aceleași globule roșii pentru a asigura furnizarea de oxigen a organismului și pentru a înlocui. deteriorarea celulelor sanguine. Acest lucru necesită un număr minim de resurse. Dar atunci când o persoană, în mod neașteptat pentru resursele sale interne, începe rapid să alerge sau să urce scări, nevoia de oxigen crește brusc. Organismul se confruntă cu sarcina urgentă de a crește numărul de celule roșii din sânge.

Cu toate acestea, nu este atât de ușor pentru organism să se reconstruiască imediat. Pentru a crește aportul de oxigen către mușchi, ritmul cardiac crește. Ajută la creșterea circulației sângelui și la creșterea respirației. În acest moment o persoană se simte neliniștită. Dar după câteva minute, corpul face față eliberării crescute de globule roșii, mușchii încep să primească cantitatea necesară de oxigen pe secundă și se instalează o stare favorabilă a corpului: un „al doilea vânt”.

Pentru a explica fenomenul „al doilea vânt” există un mecanism molecular și mai armonios și logic. În timpul exercițiilor fizice intense, munca mușchilor scheletici crește semnificativ, principala sursă de energie pentru care este procesul de oxidare a glucozei. Dacă în condiții fiziologice normale, de exemplu, când mergeți încet, oxidarea glucozei are loc cu participarea oxigenului, atunci în timpul lucrului intens accesul la oxigen devine limitat. Apoi începe procesul de glicoliză: glucoza este oxidată și transformată în acid lactic (lactat), care este responsabil pentru durerile musculare notorii și oboseala după efort. Situația este salvată de un produs secundar al glicolizei din globulele roșii: 2,3-bisfosfogliceratul. Se atașează de hemoglobină și slăbește legătura dintre hemoglobină și oxigen, determinând, în cele din urmă, oxigenul să se deplaseze din fluxul sanguin în țesuturi. Există o creștere a fluxului de oxigen către mușchi. Glicoliza anaerobă (fără oxigen) devine aerobă (în prezența oxigenului), contribuind la reducerea concentrației de acid lactic.

Unul dintre mecanismele „al doilea vânt” este îmbunătățirea stării psihologice a alergătorului, eliberarea de endorfine și anandamide, ceea ce permite creșterea pragului durerii și a face față cu mai mult succes stresului în timpul activității fizice. Această stare de exaltare specială se numește euforia alergătorului. Apariția unui „al doilea vânt” se explică și prin alte mecanisme, de exemplu, activitatea anumitor enzime care produc compuși care susțin organismul.

„Al doilea vânt” este unul dintre cele mai neobișnuite și puțin studiate fenomene ale corpului uman. Este învăluită în multe mituri: unii susțin că acest efect permite sportivilor să câștige competiții profesionale, alții spun că nu se poate conta pe el, deoarece fenomenul este greu de explicat.

„Al doilea vânt” - ce este?

Nu există o bază științifică 100% exactă pentru acest fenomen. Medicii au doar o idee aproximativă despre ce este „al doilea vânt” în sport. Natura sa fiziologică se manifestă prin următoarele:

1. În timpul lucrului intens al tuturor mușchilor și al sistemului respirator al corpului, apare oboseală severă și tonusul scade.
2. După o perioadă de timp de 3 până la 5 minute de la debutul oboselii, este înlocuit brusc de ușurința de mișcare - acest sentiment este descris de persoanele care l-au întâlnit atunci când au răspuns la întrebarea ce înseamnă „al doilea vânt”.
3. După oprirea antrenamentului sportiv, oboseala revine și mușchii se relaxează din nou.

Semne ale unui „al doilea vânt”

A distinge un val de forță de un fulger de entuziasm nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere. Pentru a simți abordarea sa, nu este nevoie de monitorizare sau cercetare specială. „Al doilea vânt” atunci când alergarea sau activitatea atletică este resimțită sub forma:

• normalizarea respirației și a ritmului cardiac;
• reducerea nivelului de stres;
• restabilirea echilibrului acido-bazic al sângelui;
• reducerea nivelului de stres;
• mobilitate extraordinară a articulațiilor și a membrelor.

„Dead Point” și „Second Wind”

Orice persoană familiarizată cu acest fenomen știe că este dificil să aștepte apariția lui. Munca musculară prelungită provoacă o scădere a performanței și creează o senzație de epuizare absolută. Disconfort la nivelul picioarelor și brațelor, scăderea capacității pulmonare - toate aceste semne sunt caracteristice muncii sportive cu un început excesiv de intens.

„Al doilea vânt” pentru alergători și alte categorii de sportivi se deschide după ce trece „punctul mort” - o fază epuizantă de vârf care creează impresia că toate capacitățile fizice au fost epuizate. Poate fi identificat prin simptomele sale caracteristice:

• respirație superficială cu frecvență crescută;
• transpirație crescută;
• scăderea nivelului pH-ului din sânge;
• scăderea nivelului de oxigen din celule.

De ce se deschide un „al doilea vânt”?

Respirația este o activitate continuă a corpului uman în schimbul de substanțe între celulele corpului și mediul extern. Procesele energetice în timpul interacțiunii normale cu mediul extern - acest tip de respirație se numește aerobă. Cu sarcini repetate pe termen lung, senzația de oboseală nu poate fi evitată. „Al doilea vânt” al unei persoane se deschide la limita capacităților sale, atunci când plămânii trec la un tip de lucru anaerob, când procesul de procesare a oxigenului are loc mai lent decât este necesar și schimbul de energie are loc ca „pe credit”.

„Al doilea vânt” - biochimie

Substanța chimică responsabilă pentru creșterea energiei se numește nucleotidă adenozin trifosfat. Acesta este principalul „combustibil” pentru corp în timpul exercițiului în timpul deschiderii „al doilea vânt”. Nucleotidele de adenozină sunt componenta principală a metabolismului energetic al oricărei celule din corpul uman. Materialele de construcție ale nucleotidelor sunt proteinele și carbohidrații care provin din alimente. Mecanismul care declanșează al doilea vânt al unei persoane arată astfel:

1. Pe măsură ce munca musculară crește, are loc lipoliza. Este oxidarea glucozei cu participarea oxigenului.
2. Deoarece fibra musculară conține un număr mare de mitocondrii, ionii de hidrogen sunt procesați instantaneu și susțin funcția pulmonară anaerobă.
3. „Al doilea vânt” în sport este un efect cauzat de reacția chimică a acidului piruvic, care se transformă în acid lactic (lactat), care este ulterior transformat în nucleotid adenozin trifosfat.

Fiziologia „al doilea vânt”

Interpretarea din unghiul capacităților fizice ale corpului este încă mai concentrată decât pe substanțele adenozine. Nutriționiștii și specialiștii în fitness știu că sportivii rareori au un „al doilea vânt”. Necesită un anumit aport de lactat, care se poate acumula doar atunci când nu există nicio sarcină asupra mușchilor pentru o perioadă lungă de timp. Țesuturile acidificate ale corpului uman sunt considerate un simptom al următoarelor tulburări:

• metabolism lent;
• prezența excesului de masă grasă;
• funcționarea insuficientă a sistemului respirator;
• dieta necorespunzătoare;
• stil de viata sedentar.

Cum să obțineți un „al doilea vânt”?

Profesioniștii din lumea sportului știu că a te baza absolut pe un al doilea vânt ar fi o greșeală gravă, pentru că șansele ca acesta să apară pentru oricine este stabil sunt neglijabile. Singura zonă care vă permite să influențați creșterea spontană a forței este alergarea pe distanțe scurte și lungi. Există recomandări care vă permit să dezvăluiți răspunsul la întrebarea cum să obțineți un „al doilea vânt” atunci când alergați:

1. Reducerea temporară a nivelului de activitate fizică înainte de o cursă importantă. Este posibil să înșeli corpul și să-l faci să „uite” de stresul anterior.
2. Stabilizarea respirației și alternarea distanțelor. Cursele de 3-4 km ar trebui alternate cu o distanta de 5-8 km.
3. Un „al doilea vânt” poate fi dezvoltat în timpul activității fizice în zonele muntoase. Alergarea în deal te obosește rapid, așa că șansa de a crește forța crește.

O afecțiune în care activitatea fizică crește semnificativ sau al doilea vânt, apare după o activitate fizică intensă care provoacă oboseală severă.

Acest fenomen este bine cunoscut de mulți.

Cauzele al doilea vânt

Respirația este inerentă numai organismelor vii. Procesul de schimb de gaze cu mediul extern are loc constant. Fiziologii fac diferența între respirația aerobă și cea anaerobă. Pentru a realiza primul tip, este nevoie de oxigen, al doilea, dimpotrivă, procedează fără el.

De obicei, glucoza furnizează mușchilor energie. Procesul de oxidare (glicoliză) are loc folosind oxigen.

Respirația anaerobă „se deschide” în timpul activității fizice ciclice, adică în timpul mișcărilor repetate într-un singur ritm (mers pe bicicletă, alergare, mers etc.), la efectuarea acestora este dificil pentru organism să se asigure singur oxigen, pentru aceasta crește ritmul cardiac și mișcările respiratorii.

Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna capabil să compenseze lipsa de oxigen. Prin urmare, organismul este forțat să treacă la un alt tip de respirație, cu un consum redus de oxigen. Munca intensivă a mușchilor scheletici, în astfel de condiții, include un proces de oxidare anaerobă. Ca rezultat al reacțiilor biochimice complexe, acidul lactic este transformat în acid piruvic.

Dacă ritmul muncii fizice rămâne același, acidul lactic se acumulează în organism, care se manifestă prin tahicardie, dificultăți de respirație și dureri musculare.

Apoi apare o stare numită „punct mort”.

Semne caracteristice unui „punct mort”

• Nivelul acido-bazic al sângelui (PH) se modifică.
• Bătăile inimii și pulsul cresc.
• Transpirația crește brusc.

Pentru a depăși această condiție, trebuie să continuați să vă mișcați în același ritm, caz în care tensiunea din corp este înlocuită cu ușurare - se deschide un „al doilea vânt”. Mai mult, cu cât acțiunea ia mai multă forță, cu atât mai devreme apare sentimentul de ușurare.

Elemente de bază despre al doilea vânt

Apariția unui al doilea vânt în timpul activității fizice indică o slabă pregătire a unei persoane pentru încărcătura viitoare. Este o greșeală să credem că apariția respirației anaerobe indică un nivel ridicat de pregătire a sportivilor. Un corp uman bine pregătit nu are nevoie de acest tip de respirație.

Lucrarea mușchilor cu sarcină maximă nu provoacă întotdeauna apariția unui al doilea vânt. Motivul pentru aceasta este că munca se termină înainte ca forțele suplimentare să poată fi activate. De asemenea, mișcările intense distrag atenția centrilor nervoși, ceea ce face dificilă evaluarea corectă a situației.

Pentru a preveni apariția unui „punct mort”, trebuie îndeplinite anumite condiții:

1. crește treptat gradul de pregătire;
2. încălziți-vă bine;
3. distribuiți corect sarcina (o pornire energică poate provoca un „punct mort”).
4. în timpul antrenamentului, ei ar trebui să învețe depășirea volitivă corectă a „punctelor moarte”. Nu este permisă reducerea intensității sarcinii este o extremă forțată.

Când apar începători, li se permite să încetinească. Dacă durerea se intensifică sau nu cedează, trebuie să opriți antrenamentul și să mergeți imediat la centrul medical.

O bună încălzire este deosebit de importantă înainte de competiții sau antrenamente intense. În acest caz, sângele din depozit (ficat și splină) va umple treptat fluxul sanguin.

Respirația corectă este foarte importantă! Aceasta antrenează creierul să îndeplinească corect funcția de reglare a funcționării organelor interne și a sistemului circulator.

Dacă o persoană începe imediat să alerge fără să se încălzească, va începe în curând să aibă dificultăți de respirație și palpitații. În timp ce alergați repede, ați experimentat de mai multe ori o senzație neplăcută atunci când întregul corp pare să fie plin de o greutate de plumb, respirația este scurtă și inima îți bate atât de tare încât parcă e pe cale să-ți sară din piept. . În astfel de momente vrei doar să te întinzi pe pământ, să te întinzi la toată înălțimea și să te odihnești. Dar vine un moment în care „al doilea vânt” începe.Cu toate acestea, dacă continuați să alergați mai departe, atunci după ceva timp fenomenele de foamete de oxigen dispar treptat, chiar și respirația se stabilește, pulsul scade și apare așa-numitul „al doilea vânt”. Și uneori apare un „punct mort” și este foarte greu să continuați să alergați și este chiar necesar? Uneori vine „al doilea vânt” și alteori nu, uneori este un semn bun, alteori este un semn rău. Să înțelegem mecanismele „al doilea vânt” și „punctul mort”„la diferite niveluri.

„Dead Point” și „Second Wind”

"Al doilea vânt"- acesta este un efect fiziologic care se manifesta printr-o crestere semnificativa a performantelor fizice dupa oboseala severa in timpul exercitiului intens. De exemplu, în timpul unui maraton, un „al doilea vânt” se deschide în a doua jumătate a distanței și spre final. Vă rugăm să rețineți că acest fenomen este mai des caracteristic persoanelor neantrenate, în timp ce la sportivii profesioniști practic nu există un al doilea vânt, deoarece acidul lactic este distrus rapid și mușchii nu se „acidifică” în stadiul inițial al sarcinii.

De asemenea, s-a stabilit că „al doilea vânt” vine cu cât mai repede, cu atât o persoană este mai bine pregătită. Al doilea vânt este însoțit de un sentiment de ușurare fizică, restabilirea activității normale a funcțiilor mentale (memorie, atenție, gândire, percepții), apariția emoțiilor stenice și dorința de a continua activitățile.

Punct mort- starea organismului in timpul activitatii fizice intense. Apare la câteva minute după începerea muncii musculare intense. Apare o senzație neplăcută, însoțită de dificultăți de respirație, senzație de strângere în piept, amețeli, o senzație de pulsație a vaselor de sânge în cap și dorința de a nu mai funcționa. În timpul lucrului prelungit la intensitate ridicată, submaximală și uneori moderată (medie) (cu un necesar de oxigen mai mare de 1500 ml), poate fi observată o stare specială de oboseală, însoțită de o scădere bruscă a performanței. Punctul de blocare poate fi considerat o stare de stres acut cauzată de munca fizică.

Semne ale unei stări de „punct mort”: respirație superficială frecventă; echivalent mare de oxigen de ventilație; ritm cardiac ridicat; scăderea pH-ului sângelui; transpirație semnificativă. Această afecțiune este asociată cu o deteriorare a unui număr de funcții mentale: claritatea percepției scade, apar iluzii, mai ales în sfera percepțiilor musculo-motorii, memoria (în special procesele de reproducere) și gândirea slăbește. Atenția este perturbată: volumul său scade, capacitatea de distribuire se pierde, iar stabilitatea îi scade brusc. Viteza reacțiilor încetinește, iar numărul răspunsurilor eronate crește.

Motivul „punctului mort” este că la începutul unei sesiuni de antrenament, este nevoie de ceva timp pentru ca sistemul cardiovascular să atingă un anumit nivel de funcționare și să poată alimenta în mod adecvat mușchii care lucrează cu oxigen. Iar dacă intensitatea începerii antrenamentului este excesivă, apare o discrepanță între nevoile de oxigen ale mușchilor și capacitatea sistemului cardiovascular de a alimenta în mod adecvat organismul cu oxigen. Ca urmare, încă de la început, în mușchi se acumulează produse de degradare și, mai ales, acid lactic. În consecință, pentru a evita starea „punct mort”, este necesar să creșteți treptat intensitatea sesiunii de antrenament.

Dacă starea unui „punct mort” apare, atunci aceasta poate fi depășită prin mari eforturi voliționale. Dacă munca fizică continuă, această stare va fi înlocuită cu o senzație de ușurare bruscă, care se manifestă cel mai adesea prin apariția unei respirații normale (confortabile). Prin urmare, starea care înlocuiește „punctul mort” se numește „al doilea vânt”. Apariția unui „al doilea vânt” înseamnă că organismul s-a adaptat pentru a efectua activitate fizică și este capabil să satisfacă mușchii care lucrează în cerințele lor energetice.

S-a demonstrat că dificultatea de inhalare observată atunci când apare un punct mort („sofânarea”) apare din cauza îngustării decalajului dintre corzile vocale, care reduce volumul de aer trecut prin acest gol în timpul respirației rapide și, prin urmare, reduce iritația receptorilor localizați în ligamente.

Respirație, oxigen și vânt secund.

Respirația este un proces de schimb continuu de substanțe între organism și mediul extern prin inhalare și expirare. Procesele energetice în timpul respirației normale au loc cu participarea oxigenului (tip de respirație aerobă). Între timp, în timpul activității fizice, în special mișcările ciclice repetate în același ritm - alergare, mers, patinaj, schi etc., procesele energetice pot avea loc fără participarea oxigenului (tip de respirație anaerobă), în timp ce corpul funcționează ca pe credit. .

Când alergă o sută de metri, un sportiv are nevoie de 7 litri de oxigen, dar reușește să inspire doar 0,3-0,5 litri. În ciuda frecvenței respiratorii crescute și a activității cardiace crescute, organismul nu poate satisface nevoia de oxigen într-un timp atât de scurt și, prin urmare, trece la respirația fără oxigen (anaerobă), lucrând „în datorii”, care este compensată la ceva timp după sarcina se oprește cu scurtarea respirației și bătăile inimii.


În timpul activității fizice, munca musculară crește semnificativ. Principala sursă de energie pentru țesutul muscular este oxidarea glucozei (glicoliza). În condiții normale, oxidarea glucozei are loc cu participarea oxigenului ( glicoliză aerobă). În mușchii scheletici care lucrează intens, în condiții de acces limitat la oxigen, se aprinde oxidare anaerobăîn timpul căreia piruvat(acidul piruvic) este transformat în lactat (acid lactic) fără a consuma oxigen. Acumularea de acid lactic este cea care oferă tabloul clinic al oboselii, durerii și arsurilor în mușchi.

Un al doilea vânt la nivel molecular

Când există o lipsă de oxigen în celulele roșii din sânge, se formează un produs secundar al glicolizei, 2,3-bisfosfogliceratul (BPG). BPG, prin atașarea la hemoglobină, își poate modifica afinitatea pentru O2.

În centrul moleculei de hemoglobină tetramerică există o cavitate formată din reziduurile de aminoacizi ale tuturor celor patru protomeri. Cavitatea centrală este locul de atașare a BFG. Adăugarea de BPG provoacă modificări conformaționale ale acestuia în așa fel încât să reducă afinitatea hemoglobinei pentru oxigen.

Și difuzează mai bine în țesuturi. Fluxul crescut de oxigen către mușchi transformă glicoliza anaerobă în aerobă, care „arde” acidul lactic în ciclul Krebs.

Globule roșii și redistribuirea lor: durere în lateral.

„Al doilea vânt” la nivel macro are loc din cauza eliberării de sânge din depozit și a creșterii eliberării globulelor roșii din măduva osoasă, splină, ficat și piele, ceea ce crește capacitatea de oxigen a sângelui. Când o persoană este în repaus, o anumită parte a sângelui nu participă activ la circulație și formează o „rezervă”. Partea sa principală este concentrată în cavitățile abdominale și toracice. Sângele depus în vena cavă joacă un rol important în întinderea ficatului și a splinei în timpul efortului fizic brusc. Respirația excesivă și superficială agravează problema. În acest caz, diafragma se contractă ușor și aproape că nu creează un vid suplimentar în cavitatea toracică. Din acest motiv, sângele nu curge la fel de puternic pe cât ar putea din ficat și splină în vena cavă.

Când are loc activitatea fizică, această rezervă este „pusă în circulație” pentru a satisface nevoile mușchilor care lucrează. Sângele începe să reverse organele abdominale, deoarece, datorită anumitor proprietăți fiziologice, fluxul său „nu ține pasul” cu afluxul ascuțit. Splina și ficatul „se umflă” din cauza fluxului de sânge și încep să pună presiune pe membranele lor (capsulele, de asemenea, când nivelul hormonilor de stres crește, capsula splinei începe să se contracte, eliberând mai mult sânge în sânge (splina); capsula conține multe celule musculare).

Multe locuri, în special Wikipedia în engleză, afirmă că cauza exactă a „durerii abdominale tranzitorii legate de exerciții” (ETAP) este necunoscută. Ca versiuni, pe lângă „presiune mare în interiorul ficatului și splinei” discutate mai sus, sunt date „spasmul diafragmei din cauza lipsei de oxigen” și „conmoția organelor interne din cauza alergării îndelungate”.

Al doilea vânt la nivel cerebral (central).

Unul dintre mecanismele celui de-al doilea vânt este o îmbunătățire a stării psihologice, care este însoțită de o creștere a pragului durerii. Euforia alergătorului este o stare de exaltare deosebită, asemănătoare intoxicației ușoare, observată la sportivi în sporturi ciclice în timpul activității fizice prelungite, ca urmare a cărei rezistență la durere și oboseală crește în timpul antrenamentului lung și continuu la intensitate ridicată, cu respirație rapidă, această senzație poate fi scurtă, dar uneori durează mai multe zile pragul crește de obicei, există un sentiment de exaltare.

Endorfinele (hormonii hipofizari) sunt adesea menționate în literatură ca fiind cauza euforiei alergătorului. Conform acestui punct de vedere, endorfinele sunt eliberate în timpul unor eforturi fizice lungi și continue, la niveluri de intensitate moderată până la mare, atunci când respirația este dificilă.Endorfinele sunt eliberate în sânge în timpul muncii de anduranță și în timpul antrenamentului intens conținutul lor în sânge poate crește de 5 ori față de nivelurile de repaus, rămânând în concentrație crescută timp de câteva ore. Endorfinele provoacă o stare de euforie particulară, un sentiment de bucurie fără cauză, bunăstare fizică și psihică, suprimă sentimentele de foame și durere, ducând la o îmbunătățire bruscă a dispoziției.

Unii oameni de știință pun la îndoială mecanismul endorfinelor pentru efect. Studiul a constatat că marea alergătorului poate fi cauzată de o altă substanță chimică naturală, endocannabinoid anandamida, care este similar cu principalul ingredient activ din marijuana. Autorii studiului au sugerat că organismul produce această substanță pentru a face față stresului și durerii pe termen lung (asemănător cu teoria că efectul alergătorului provine din eliberarea de endorfine). Cu toate acestea, eliberarea de anandamide nu este însoțită de consecințele cognitive ale efectului alergătorului și, prin urmare, nu poate fi legată în mod semnificativ de aceasta.

Concluzie.

1. Al doilea vânt– acesta este un semn al unui corp foarte prost pregătit pentru sarcina continuă. Nu credeți că al doilea vânt este un fel de nivel transcendental de antrenament care poate fi atins doar după un antrenament lung. La sportivii bine antrenați, al doilea efect de vânt nu are loc. Și tocmai pentru că sunt bine pregătiți. Dimpotrivă, la persoanele cu mușchii prost pregătiți pentru exercițiu (de obicei de natură aerobă), un al doilea vânt, de fapt, este singura salvare pentru a continua să lucreze.


2. Când se lucrează cu putere maximă sau submaximală, al doilea vânt poate să nu vină. Unul dintre motivele pentru aceasta este Lipsa de timp: sportivul termină distanța înainte ca capacitățile de protecție și de rezervă să poată fi activate. Un alt motiv este intensitatea mare a muncii, care nu dă o pauză centrilor nervoși.

3. Măsurile de prevenire a unui punct mort sunt legate de eliminarea factorilor care îl provoacă - aceasta este o creștere a nivelului de antrenament, o încălzire temeinică, distribuirea corectă a forțelor la distanță (o pornire prea rapidă, mai ales pentru începători, poate duce la un punct mort). În timpul antrenamentului, trebuie acordată o atenție deosebită depășirii în mod intenționat a punctului mort. Reducerea intensității activității este o măsură extremă, nedorită nu doar în competiții, ci și în antrenamente. O persoană trebuie să învețe să tolereze hipoxia și senzațiile neplăcute care o însoțesc.

4. Uneori, mai ales pentru începători, trebuie să încetinești, să faci un pas– durerea ar trebui să dispară foarte repede. (Dacă durerea abdominală durează mai mult de cinci minute, atunci ar trebui, fără să te gândești la nimic altceva, să mergi imediat la spital)

5. Necesar se încălzește corespunzătorînainte de o activitate fizică serioasă, apoi sângele stocat în depozit va intra treptat în fluxul sanguin, iar capsulele ficatului și splinei vor avea timp să reacționeze la aceasta.

6. Respirația este incredibil de importantă!În timpul antrenamentului, creierul va învăța nu numai să contracteze capsulele ficatului și splinei în timp util, ci și să respire corect. Dacă respiri incorect, diafragma nu își îndeplinește bine funcția de „inimă suplimentară”, ceea ce face ca sângele să stagneze și mai mult în ficat și splină.

Un rol important în depășirea unui punct mort aparține efortului volițional al sportivului. Dacă, în ciuda dificultăților, sportivul continuă activitățile și se străduiește să stabilească o respirație profundă de înaltă calitate, atunci ușurarea vine - un al doilea vânt. Unul dintre simptomele sale este transpirația abundentă. Adevărat, poate începe mai târziu decât relieful care apare.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0%B9%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%B5%D0 %B3%D1%83%D0%BD%D0%B0
Psihologia sportului E. P. Ilyin
http://www.bio-faq.ru/why/why097.html