Qigong-skjorte i jern. Jernskjorte Mantak chia jernskjorte les

Dette komplekset har blitt utbredt og verdenskjent takket være Mesteren og hans publiserte bok.

Qigong "Iron Shirt" er et system på et potensielt nytt nivå som lar deg gjenopprette mobilitet, fleksibilitet til den fysiske kroppen, gi næring til den med vitalitet og Qi. Som all kinesisk praksis, kom denne teknikken til oss fra læren til gamle munker som studerte strømmen av Tao, dens evner og innflytelse på mennesker.

Mantak Chia Qigong «Iron Shirt»

Iron Shirt qigong-teknikken opptar en av hovedplassene i disiplinene til taoistiske munker. Denne teknikken utvikler både energikroppen og den fysiske kroppen. Siden antikken har kloke taoister brukt disse treningene for å helbrede kroppen, temperere sin ånd, utvide bevisstheten og øke styrken. Qi.

Under Bo-lin-tiden var det en ekte blomstring av qigong og spesielt "Iron Shirt"-teknikken. På dette tidspunktet lærte nesten hele befolkningen i Kina å kontrollere sine Qi fra tidlig barndom. For det meste ble slik trening brukt for å forbedre kroppens kampferdigheter, og derfor ble det lagt spesiell vekt på Jernskjorten. Kinesiske krigere slo sine motstandere med sine trente Qi, og fiendene kunne ikke påføre dem alvorlig skade, fordi hele kroppen til krigerne var laget som av jern.

Qigong gjorde det mulig å oppnå fenomenale resultater - alle organer, hud, sener og bein var usårbare. Livgivende energi Qi trengte inn i hver del av kroppen, beskyttet den, og kroppen slapp ut en ny strøm Qi. Som et resultat ble det opprettet et lukket system basert på sirkulasjon Qi.

Hva gir "Iron Shirt" qigong-teknikken?

• Energikommunikasjonen til hele kroppen, strømmer er normalisert Qi ingenting forstyrrer, og derfor sprer energien seg over hele kroppen.
• Takket være den ideelle sirkulasjonen av Qi i kroppen, motstår den enhver fysisk påvirkning.
• Makt Qi Praksisen beskytter mot alle sykdommer - de kan rett og slett ikke bryte gjennom energiauraen som omgir kroppen som et skjold.
• Ingen mengde stress kan ryste nervesystemet, det er absolutt elastisk og bøyer seg bare litt under trykket av negativ energi, og slipper det inn.
• Om ønskelig kan utøveren slippe negativ energi inn i seg selv, blande den med sin egen positive og gjøre hele dette volumet til en positiv kraft.
• Forbedrer evnen til å lagre energi Qi i Dan-Tian og ikke spray det.

Mantek Chia Qigong "Iron Shirt" er et sett med treninger for å tilegne seg fantastiske ferdigheter og evner. Fra en tidlig alder begynte mesteren å studere strømmene til Tao og var engasjert i tradisjonell østlig praksis. Han er en av grunnleggerne av bevegelsen til Universal Tao, samt grunnleggeren av et senter i New York dedikert til helbredelse basert på kreftene til Tao.

Hard Qigong-mestere mener at vanlige mennesker i hverdagen mister og kaster bort for mye av energien sin. Som et resultat, allerede i ung alder, oppstår helseproblemer, mangel på vitalitet og for tidlig falming.

Et bemerkelsesverdig trekk ved "Iron Shirt"-komplekset er utøverens evne til å akkumulere og beholde en enorm kraftkonsentrasjon i kroppen. Qi. Mesteren frigjør ikke denne kraften fra seg selv uten spesielt behov eller uten eget ønske, og det er grunnen til at den "pansrede huden" -effekten, som er så godt kjent for kineserne, er bevart.

Selv i fravær av uttalt muskelmasse, er en person i stand til å vise bemerkelsesverdig styrke, spenst og lett unngå dødelige sår og skader.

"Iron Shirt" - et system som lar deg samle strømmer Qi hovedsakelig i torsoområdet. Dette betyr imidlertid ikke at denne kraften ikke kan overføres til andre områder av menneskekroppen. En sann Mester er i stand til å omdirigere flyten med bare tankens kraft Qi til et hvilket som helst punkt i kroppen din.

Taoistisk praksis med hard qigong er et komplekst system for energiakkumulering og distribusjon Qi, har hver øvelse i den blitt perfeksjonert av lærere i titalls hundrevis av år.

Som i helse-qigong er pusteøvelsen viktig her. Fortsatt de samme strømstrømmene Qi trenge inn i kroppen sammen med innåndingsluften. Men for å kraftig konsentrere denne energien i kroppen, brukes helt andre øvelser. Mange av dem er rettet mot å overvinne smerten din, styrke ditt fysiske skall og ånd.

Taoistene trodde at det var nettopp denne teknikken som ville tillate dem å kutte av det unødvendige, etterlate de forfengelige opplevelsene i den menneskelige verden som svekker ånden og bli kvitt årsakene som forårsaker den unødvendige spredningen av det indre. Qi. Takket være kamp-qigong-klasser, skaffet krigere seg nye superkrefter og skjønte tomheten.

Mantak Chia sammenlignet vitalitet med mykheten og fleksibiliteten til tre og urter. Ved fødselen er folk myke og fleksible, de ser ut til å utstråle livets saft, som unge trær. Før døden blir folk røffe, ufleksible, tørre, de er som gamle trær som er lette å knekke.

Mesteren mener at tørrhet og ruhet i kroppen er et tegn på at døden nærmer seg. For å bevare viktige juicer inne i det fysiske skallet og forbli fleksible og plastiske, må utøvere lære å ikke spre seg Qi forgjeves, for å kunne holde det inne i din egen kropp.

Det er denne ferdigheten som er inneholdt i "Iron Shirt"-systemet, som er basert på harde qigong-teknikker og pusteteknikker. Seksuell energi er uløselig knyttet til vitale krefter. I Kina har man i uminnelige tider trodd at tap av seksuell makt er et like uunngåelig tegn på nærmer seg døden som tørrhet og "nummenhet" i kroppen.

Derfor var oppgaven til enhver åndelig østlig praksis å gjenopprette seksuell kraft og øke den.

En levende og sunn person, ifølge erfarne mestere og grunnleggere av det østlige systemet med hard qigong, er en person i hvem en enorm tilførsel av energi er konsentrert Qi, dette er en utøver hvis organer og systemer fungerer i riktig modus og rytme. Vitaliteten og seksuell styrken til en slik person i alle aldre forblir på et høyt nivå, og sykdommer og skader er ikke i stand til å trenge gjennom det tette sløret til kroppens forsvar.

Qigong "Iron Shirt": øvelser

Hard Qigong - øvelser finpusset av mestere og brakt til perfeksjon. I Mantak Chias bok "The Iron Shirt" er det totalt førti-ni leksjoner, hvorfra åtte ferdiglagde treningskomplekser er satt sammen:

1. Tre Qi i armene til den store krigeren.
2. Den store krigeren bærer en gyllen gryte (Yin-fasen).
3. Den store krigeren bærer en gyllen gryte (Yang-fasen).
4. Den gyldne skilpadde stuper ned i vannavgrunnen.
5. En vannbøffel reiser seg fra ukjente dyp.
6. Den fantastiske Phoenix-fuglen skyller gylne fjær i den himmelske strømmen Qi.
7. Jernbroen over evigheten til den store elven.
8. Stålstokk i en stoppet bekk Qi.

Disse praksisene er basert på en følelse av ubehag, eller, enklere sagt, stress. Eleven tvinger kroppen til å oppleve belastninger og stress for å styrke den og heve ferdighetene til et nytt nivå. Samtidig er mengden av slike ubehagelige opplevelser strengt dosert, levert nøyaktig i de proporsjoner og mengder som den fysiske kroppen trenger.

Under trening er hele muskel- og skjelettsystemet involvert, senenes handlinger aktiveres, blodet inne i kroppen akselererer og strømmen øker Qi.

Utøvere av "Iron Shirt"-komplekset begynner å føle integriteten og enheten til hele organismen og kroppen, de føler sin indre trygghet og åpenhet for verden. Mens den gjennomsnittlige personen oppfatter kroppen sin som separat, for de som ikke praktiserer hard qigong, består det fysiske skallet av individuelle organer og systemer.

"Iron Shirt" inkluderer tre nivåer av teknologi.

• På det første, innledende nivået er kroppen fylt med styrke Qi, den gir næring til indre organer og bindevev.
• På det andre nivået er sener og leddbånd involvert, de blir mer fleksible, duktile og holdbare.
• Det tredje nivået er et hemmelig gammelt system kalt Nei Gong, det består av kunsten å rense kroppen og innholdet i beinene ned til tilstanden som er karakteristisk for et barn i utvikling.

Det er takket være disse tre nivåene at utøveren får utrolig mobilitet, plastisitet, fleksibilitet i kroppen - leddbånd, muskler og til og med bein.

Qigong, selv hard en, er først og fremst en pusteteknikk. I Iron Shirt-trening bør utøverens oppmerksomhet også være fokusert på pusten hans. Mens du gjør øvelsene, må du slappe av og være i stand til å kontrollere bevisstheten din. I dette tilfellet bør brystet ikke være anspent, brystdelen av ryggraden er utvidet oppover.

Mange nybegynnere bemerker at under trening øker aktiviteten til spyttkjertlene, munnhulen fylles med spytt og et naturlig ønske om å spytte det ut vises. Men Mesterne anbefaler ikke å gjøre dette. Menneskelig spytt inneholder også en enorm energireserve; det er en slags livsviktig eliksir.

I den første uken bør jernskjorte-utøveren utføre pustesystemet to ganger om dagen, og deretter tre ganger om dagen. Ved slutten av måneden bør antall pusteøvelser nå seks til ni per dag, og varigheten øker gradvis.

I pusteteknikken Iron Shirt er det to typer pust - bunn og omvendt.

Lavere pust er den maksimale fyllingen av magen med luft under innånding. Treningen består av ni sykluser for en nybegynner og trettiseks for en erfaren mester. Omvendt pusting innebærer å klemme det muskulære korsettet i brystbenet og magen mens du puster inn. Det er som om du legger press på organene dine og suger inn oksygen med brystet.

Det grunnleggende åndedrettssystemet for direkte utførelse av Iron Shirt-teknikkene er tvungen pust. Det brukes når du gjør øvelser. Også en viktig øvelse i dette kinesiske systemet er «Økende kraft Qi" I dette tilfellet utfører utøveren et spesielt pustekompleks ved å holde pusten og vekselvis klemme visse muskler og områder på kroppen.

Et viktig poeng i Iron Shirt-systemet for hard qigong er meditasjon. Denne teknikken vil tillate deg å ta vare på din ånd, mentale og psykologiske tilstand, og styrke kroppen i alle dens energiske faser av tilværelsen. For dette formålet bruker komplekset teknikken "Meditation on the Microcosmic Orbit".

Kontraindikasjoner til klasser

Til tross for tilgjengeligheten av systemet for hver utøver, trekker Mesteren oppmerksomheten til noen punkter og ber om en viss forsiktighet når han utfører "Iron Shirt"-komplekset. Så du bør ikke belaste muskler og sener hvis øvelsen ikke krever det, ryggraden og brystet skal være avslappet.

• Hvis du har hypertensjon, bør du konsultere legen din før du trener;
• Menstruerende kvinner bør ikke trene Iron Shirt;
• Hold membranen i den nedre posisjonen slik at passasjen av energi flyter gjennom den mikrokosmiske bane er lett;
• Når du senker Chi-kraften ned i den nedre delen av kroppen, skal tungespissen hvile på den øvre ganen.

Qigong «Iron Shirt» videoleksjon

Hard pustestyrkende qigong "Iron Shirt" vil tillate deg ikke bare å få kraft og indre styrke, men også å gjenopplive alle kroppens beskyttende funksjoner og styrke dem mange ganger. Et sett med klasser vil bokstavelig talt rulle tilbake prosessen med å visne og aldring, noe som gjør deg mobil, fleksibel og frisk, slik du en gang var i en fjern barndom.

Iron Shirt Qigong-systemet er en eldgammel metode for å forbedre åndelig og fysisk velvære. Dette systemet lar deg forbedre fysisk form på kortest mulig tid, takle usikkerhet og indre frykt. Treningssystemet inneholder puste-, fysisk- og energitimer, samt meditasjonstimer. Du kan finne ut mer om noen aspekter ved Qigong-gymnastikk i artiklene våre - og.

Qigong-teknikken lar deg oppnå ønsket resultat i omfattende utvikling med minimal tid og krefter. Enkle øvelser av "Iron Shirt" kan hjelpe deg med å slappe av kroppen din og fange universets vibrasjoner for å oppnå harmonisk sameksistens mellom ånd og kropp. Qigong-systemet er en slags indre gymnastikk som er basert på pusteøvelser.

Kunsten med den østlige retningen av qigong-systemet er rettet mot harmonisk utvikling av den fysiske og energikroppen.

En av hovedforutsetningene for velvære og suksess rettet mot åndelig utvikling er samspillet mellom en person og hans miljø.

"Iron Shirt" qigong er direkte relatert til den store praksisen i den østlige kunsten å forstå tomhet.

Ordet qigong oversatt fra kinesisk betyr "evnen til å bruke energi." Under pusteøvelser skjer det en omfordeling av energistrømmene i kroppen vår. Bevissthet samhandler med energien Ki eller Qi. Tilhengere av treningskomplekset qigong og yoga er sikre på at Qi er den energiske kilden til all eksistens på planeten. Takket være riktig fordeling av Qi-strømmer langs kanalene, oppnås forbedringen av det vitale aktivitetssystemet.

Jernskjorte Qigong - øvelser

Effektiviteten til qigong-treningskomplekset har blitt testet av krigere, jagerfly og mestere i flere tusen år. Pusteøvelse lar deg utvikle deg, forbedre resultatene av dine prestasjoner og oppnå stor suksess i kombinasjon med gymnastikk for muskler. Kroppen presenteres som hovedtypen kamp eller intellektuelt våpen. Regelmessig trening utvikler utholdenhet, tålmodighet og viljestyrke.

Alle øvelser i systemet er relatert til riktig ernæring og bevegelse. Du må gjøre øvelsene bevisst, prøve å nå de mest bunnløse skjellene i kroppen. Energilag kan påvirke og blokkere spenninger i kroppen. Med en systematisk og seriøs tilnærming til trening med «Iron Shirt»-metoden, kan du gjøre blokkene mye sterkere.

Hovedmålet med treningssystemet:

Høykvalitets helsefremmende arbeid og evnen til å motstå stress som hjemsøker en person gjennom hele livet.

Qigong-treningssystemet "Iron Shirt", hvis øvelser gir tilfredshet og helse, kan veldig effektivt korrigere helsesituasjonen hos hypertensive pasienter og til og med diabetikere. Når man utfører turn er hovedfokuset på arbeid med energi og riktig pust. Kunstforståelseskurset inneholder 8 samlede komplekser, som er delt inn i 49 øvelser. Etter å ha fullført hele treningsforløpet fungerer kroppens energikanaler som smurt. Kroppens styrke og utholdenhet omfordeles og aktiveres.

Kontrollert stress i en minimal, presis dosering påvirker muskel- og skjelettsystemet. Spenningen som gis under øvelsene øker gradvis, og selve øvelsene blir mer kompliserte. Tilnærmingen til tilhengere av qigong-systemet til effekten av målrettet stress er så effektiv at kroppen i fremtiden blir vant til det og aksepterer enhver, selv den mest utrolige belastningen, mye lettere.

Qigong Iron Shirt - en bok som avslører universets hemmeligheter

Master Mantak Chia er en av skaperne av Universal Tao-bevegelsen og grunnleggeren av Tao healing center i New York. Fra tidlig barndom var Mantak engasjert i en systematisk studie av strømmen av Tao og forsto andre avhandlinger og læresetninger. Som et resultat av den grundige studien av kinesisk taoisme og tilegnelse av kunnskap presentert i andre konsepter, ble et unikt, perfekt "Tao-system" skapt.

Dette systemet undervises i mange europeiske land og i USA. Følgere utvikler et treningssystem i forskjellige land, mange streber etter å lære hemmelighetene og bli med i det mystiske eldgamle systemet. Mesteren har gitt ut en serie bøker om trening, som gjenspeiler verdensbildet til vokterne av Tao som helhet. Forfatterens arbeider avslører ulike aspekter ved læring og essensen av noen praktiske elementer.

Betydningen av Mantek Chias bok Iron Shirt Qigong kan ikke overvurderes. Denne boken gir en mulighet til å studere og forstå hemmelighetene til den enorme verdenen av orientalsk kampsport, lærer deg å være en person med stor P og hjelper deg å forstå målrettetheten i reisen din til de høyeste høyder av spiritualitet.

Det helbredende potensialet til systemene levert av en tilhenger av Mantak Chia er virkelig ubegrenset. Læreren gir ikke praktiske timer. All hans kunnskap og praksis, samt tydelig beskrevne leksjoner og metoder for selvrealisering, evnen til å finne harmoni mellom kropp og ånd, er beskrevet i verkene hans.

Qigong-treningssystemet «Jernskjorte» i boken var et av de først beskrevne. Det gir deg muligheten til å endre livet ditt radikalt, snu det i en helt ny retning. Forbedring av helse og velvære, samt oppnåelse av suksess i kampsport, oppnås automatisk som et resultat av trening. Under praksis oppnås et ideelt nivå av forberedelse på alle stadier.

Undervisningen til mester Mantak Chia Qigong "Iron Shirt" er arbeidet til en ny generasjon. Den grunnleggende forskjellen mellom boken og materialet som vi har møtt før, er at den feilfritt og fullstendig formidler alle hemmelighetene til kunnskap som er akkumulert gjennom flere århundrer. De meditative metodene for å påvirke kunsten til Tao er basert på rik kultur og psykotekniske praksiser.

Last ned boken Mantak Chia - Jernskjorte

Qigong «Iron Shirt» videotimer

Utøvelsen av qigong er nøkkelen til energistrømmer, frigjøring av det åndelige og fysiske skallet og god helse. Å praktisere qigong-kunsten hjelper sinnet til å alltid forbli klart og lyst, og kroppen sterk og uovervinnelig. I alle aldre kan du endre livet ditt, lære å leve i harmoni med kropp og sjel, og få tilgang til den ubegrensede energien i livs-Qi. Ved å gjøre øvelser med "Iron Shirt"-metoden, kan du lage et individuelt sett med prosedyrer for å trene om morgenen. Kompleks av qigong-øvelser «Iron Shirt»-videoklipp vil hjelpe deg å mestre hovedpunktene og forstå prinsippene for øvelsene.

Jeg har tenkt å skrive en serie bøker som vil gjenspeile verdensbildet til de taoistiske mestrene som helhet. Dermed avslører hvert av mine verk visse aspekter ved taoistisk undervisning og tilsvarende aspekter ved praksis.

Hver bok er dedikert til et av de taoistiske systemene for selvforbedring av et menneske. Og hvis du ønsker det. Du kan begrense deg til å bare praktisere det som er beskrevet i denne boken. Imidlertid virker det for meg at vi ikke bør glemme: alle taoistiske systemer for selvforbedring er fasetter av den samme dyrebare krystallen av en enkelt tradisjon for taoistisk yoga, alle har blitt praktisert sammen siden antikken.

Derfor er det mest tilrådelig å integrere materialet presentert i hver av bøkene mine i den generelle praksisflyten. Dette vil gjøre treningen din harmonisk og omfattende, slik at du fullt ut kan kombinere de fysiske, energiske, psykotekniske og åndelige aspektene ved den, noe som selvfølgelig umiddelbart vil påvirke effektiviteten og resultatene.

Last ned en bok

Online korrespondansetrening "Qigong - Iron Shirt"

Du kan bestå nettbasert opplæring i henhold til dette kurset, presentert i boken av Mantak Chia. For å gjøre dette, registrer deg på Healing Tao Academy-nettstedet og velg det nødvendige kurset du vil bestille fra listen over Academy-kurs.

Heltidsopplæring i praksis i henhold til "Healing Tao"-programmet

I senteret vårt, det offisielle representasjonskontoret til Mantaka Chia i Russland, holdes det regelmessig seminarer og klasser med sertifiserte instruktører av "Universal Tao"-systemet.

Seminarer og klasser på Shen-senteret på Qigong - Iron Shirt.

• Senteret vårt holder regelmessige seminarer om praksisene som presenteres i denne boken av Mantak Chia.

• Du kan også registrere deg for individuelle konsultasjoner og klasser om Manteka Chia-praksis på et tidspunkt som passer for deg. Klassene undervises av seniorinstruktører av "Universal Tao"-systemet Manteca Chia

Ved å bruke veggen som støtte og mal kan du føle øyeblikket når ryggraden inntar en langstrakt, strukturelt balansert posisjon. Fordi du trenger nesten hvilken som helst flat, vertikal overflate for å utføre denne øvelsen. , som du kan lene deg mot, kan denne stillingen brukes nesten hvor som helst som en restitusjonsøvelse etter å ha jobbet i positurer. Denne posisjonen vil gi en fantastisk måte å avlaste ryggraden og redusere ubehag fra ryggbelastning for de som lider av ryggradssykdommer (spesielt isjias og isjias).

EN. Underkroppen.

Len ryggen mot overflaten av veggen; hælene er plassert i en avstand på ca 30-45 cm fra veggen. Med knærne lett bøyd, bøy bekkenet bakover slik at nedre ryggrad presses fast mot veggen uten å føle noe ubehag. Hvis du fortsatt opplever ubehag, må du mestre denne bekkenbevegelsen gradvis. Den øvre tredjedelen av lårene vil være vinkelrett på overflaten av bakken, eller litt avviket i veggens retning. Føl at du er komfortabel med å stå mot veggen på denne måten.

b. Føtter.

Trykk ballene på stortærne godt mot gulvet, spre tærne ut til sidene og slapp av føttene samtidig. Fordel deretter kroppsvekten jevnt over tre punkter på fotsålene: ballen på stortåen, fjerde og femte tå og midten av hælen. Tærne skal være avslappet, ikke presset for hardt ned i gulvet; de andre fingrene skal peke rett. Oppretthold denne posisjonen til føttene, selv om du føler at det er uvanlig for deg. Prøv å bruke denne posisjonen til føttene i hverdagen når du går, gjør øvelser osv.

V. Område av hodet, nakken og øvre ryggraden.

Press så mye av den øvre ryggraden så flatt som mulig mot veggoverflaten; du må begynne med å trykke på halebenet, hold resten av ryggraden avrundet fremover slik at den ikke berører veggen med det første. Begynn så å "rulle" ryggraden oppover veggen, ryggvirvel for ryggvirvel, til du når maksimal bøyningsgrad. Samtidig holder du hodet ditt som om den ene kraften skyver det litt tilbake i området på overleppen, og den andre kraften løfter hodet ved lokket på hodeskallen. Prøv å ikke overskride vinkelen på hodet ved å trekke haken for mye mot kragebeina. Dessuten kan det hende at bakhodet for noen ikke berører overflaten av veggen i det hele tatt (fig. 4-4).

d. Skulderbelte.

Med skuldrene ned fra ørene, rull dem bredere til sidene (Figur 4-5; se også skulderutviklingsøvelsen beskrevet i dette kapittelet).

d. Skuldre, underarmer.

Det er flere mulige underarmsposisjoner:

1. Senk armene langs sidene slik at håndflatene vender mot overkroppen. Denne håndposisjonen er den mest naturlige og egnet for å utføre ulike øvelser blant en mengde mennesker - for eksempel på jobb, når du ikke vil at noen skal se deg fra siden.
2. Etter å ha tatt posisjon (1) som utgangspunkt, flytt albuene bakover slik at de så vidt berører veggen; Samtidig bør du ikke ta på veggen med nedre del av armen eller flytte skuldrene bakover. Denne posisjonen lar deg oppnå den korrekte strukturelle forbindelsen av beinene i skulderbeltet. Når albuene dine beveger seg bakover, vil naturligvis også skuldrene bevege seg litt i den retningen uten at det påføres noen spesiell innsats.
3. Utgangsposisjon - presser ryggen mot veggen. Beveg venstre skulder gradvis vekk fra veggen til bare den indre kanten av venstre humeruskondyle berører den. Gjenopprett deretter sakte full kontakt mellom venstre skulder og veggen. Gjør det samme med høyre skulder. Etter å ha fullført øvelsen, flytt hendene til posisjon (1) eller (2). Denne øvelsen gir betydelig forlengelse av begge humerusbeina samtidig som skulderbredden, øvre ryggbredde og brystekspansjon økes. I tillegg er det en god forberedende øvelse før du utfører elementene i komplekset. Jernskjorter, som krever betydelig styrke av skulderbladene. Posisjoner (2) og (3) bør forlates hvis de fører til betydelig spenning i skulderbeltet.

e. Å strekke den lumbosakrale ryggraden.

For ytterligere å strekke nedre ryggrad, bøy knærne litt og skyv ryggen lavere langs overflaten av veggen. Deretter, mens du fortsetter å presse halebenet fast mot veggen, begynn å sakte rette bena. For å forbedre strekkprosessen, plasser hendene på hoftene og trykk ned mens du fortsetter å rette bena til startposisjonen. Denne øvelsen lar deg strekke den lumbosakrale ryggraden betydelig, men den bør bare utføres når du trykker den nedre delen av ryggraden mot veggen, ikke forårsaker ubehag. Effektiviteten av øvelsen kan økes ved å utføre den mot en vegg med ru overflate. Ytterligere ryggstrekk vil være spesielt gunstig for personer som lider av korsryggsmerter eller isjias.

og. Puste i ferd med å strekke ryggraden.

Selve posisjonen med å lene seg på veggen for å trene den strukturelle justeringen av kroppens organer bidrar til betydelig avlastning og retting av ryggraden. Dessuten krever den positive effekten ingen spesielle pusteøvelser. Tross alt er formålet med denne stillingen ikke en rett ryggrad, men evnen til å rette den ut; samtidig lar veggen deg føle øyeblikket når ryggraden er i den mest justerte og rettede posisjonen.

Ryggraden til en person med en perfekt kroppsstruktur forlenges naturlig i løpet av pustesyklusen. Dette skjer hovedsakelig når brystet fylles med luft under innånding, når brystribbene reiser seg og beveger seg fra hverandre, og tvinger individuelle ryggvirvler til å bevege seg fra hverandre. Ved å bruke teknikken med dyp brystpust i posisjonen beskrevet ovenfor, så vel som i dørhengingen, kan vi etablere naturlige forbindelser mellom pusteprosessen og den strukturelle balanseringen av deler og organer i kroppen (fig. 4- 6).

Etter å ha oppnådd strekking av ryggraden under øvelsene, vil du kunne strekke den ytterligere uten å ty til en spesiell teknikk, gjennom normal magepust. Integral del normal funksjon av kroppens strukturelle mekanisme er åpningen av ryggraden for passasje av energi under pusteprosessen: dette kan betydelig øke tilførselen av blod og energi til organene i sentralnervesystemet Qi og cerebrospinalvæske.

Tekniske pusteferdigheter under spinal traction

a pust inn.

For å forsterke effekten av å utføre strukturell veggtrening og bruke pusteøvelser, må du først puste helt ut. Inhaler deretter sakte og dypt gjennom nesen, og diriger innåndingsenergien inn i brystområdet. Den fremre bukveggen i magen skal være litt tilbaketrukket. Mens du inhalerer, observer visuelt og prøv å kjenne hvordan ryggraden strekkes. Når kroppen er avslappet, vil dette skje automatisk. Ikke prøv å tvinge din egen innsats. Etter å ha fanget øyeblikket med forlengelse av ryggraden, fokuser deretter på å utvikle denne følelsen, og observer internt hvordan den forlengende bølgen, som vises i halebenet, gradvis stiger oppover under innåndingsprosessen.

b. Eksos.

Mens du puster ut, prøv å kjenne at du ikke avtar, men fortsetter å vokse oppover. Samtidig vil du føle hvordan ryggmusklene, koblet til en enkelt struktur, tar på seg strekkingen av ryggraden initiert av energien fra innånding. Faktisk er den oppadgående forlengelsen av ryggsøylen under utånding betydelig mindre enn under innånding; men forlengelsen under utånding er bare et resultat av ytterligere støttende tiltak fra den delen av kroppen som har som mål å forhindre kollaps av brystet. Denne bølgen av støtte, som oppstår under utånding, begynner i hodeområdet og sprer seg gradvis nedover.

V. Sammentrekning av musklene i den fremre bukveggen.

Ved strukturell blokkering av brystorganene kan det ved dyp inhalering være nødvendig å komprimere musklene i den fremre bukveggen. Ellers, når du puster inn, vil brystet forbli praktisk talt uekspandert, mens nedre del av magen vil stikke betydelig ut. Over tid må du anstrenge deg mindre og mindre for å holde magen i en stram stilling når du inhalerer gjennom brystet; Til slutt vil du kunne puste gjennom brystet uten bevisst å trekke magemusklene sammen.

d. Hverdagspust.

Denne metoden for brystpust er en slags øvelse designet for å eliminere den strukturelle blokkeringen av brystorganene og maksimere forlengelsen av ryggraden. Etter å ha fullført pusteøvelsene, prøv å vende oppmerksomheten bort fra hvordan du puster. La pusteprosessen skje naturlig. Naturlig pust utføres ved hjelp av nedre og midtre seksjoner av bukhulen, og brystområdet er kun inkludert i tilfelle økt fysisk aktivitet forbundet med behovet for å bruke hele volumet av lungene. Det anbefales ikke å bruke en full pustesyklus i hverdagen, da det kan føre til stillestående energifenomener i bryst og hode.

Strukturell justering av hode- og nakkeorganene som grunnlag for trekkraft i ryggraden og den generelle strukturen til den vertikale posisjonen til menneskekroppen

Det er mulig å oppnå trekkraft i ryggraden ved hjelp av å puste bare når en viss posisjon av hodet opprettholdes: forestill deg at du blir litt skjøvet i området av overleppen, mens du løftes av lokket til hodeskallen uten å belaste nakken (fig. 4-7).

Selv en liten bevegelse oppover og fremover av haken vil føre til strukturelle forstyrrelser i nakken, noe som vil forårsake en generell strukturell forvrengning av overkroppen. I dette tilfellet vil den cervikale krumningen av ryggraden være tydelig overdreven, noe som vil gjøre dyp og fri pusting umulig, siden lumen i åndedrettsrøret i halsen vil være praktisk talt lukket. Men denne posisjonen av hodet og nakken er typisk for de fleste, og det er derfor det er så sjeldent å møte en person som ikke har kronisk forskyvning av nakkevirvlene.

Posisjonen til hodet som er angitt ovenfor (når det heves av hodeskallelokket og flyttes litt bakover) er den viktigste når du utfører de fleste øvelser. I tillegg er denne stillingen hovedbetingelsen for riktig holdning og fri pust. Riktig strukturell justering av hode- og nakkeorganene gir et fysiologisk gunstig forhold mellom hodet og resten av kroppen. I sin tur lar dette deg overvåke tilstanden til kroppens generelle struktur. En av kanonene for det høyeste nivået av meditasjon i det taoistiske helbredelsessystemet, kjent som "Little Enlightenment of Kan and Li", lærer hvordan man kontrollerer sin egen kropp ved hjelp av det indre øyet. Dermed er bevisst strukturell justering av hode- og nakkeorganene grunnlaget for interessen for strukturell optimalisering av alle kroppens organer. Sammenlign: i praksisen med Hatha Yoga, kalles forlengelsen av cervikal ryggraden, oppnådd gjennom den strukturelle innrettingen av hode-hals-komplekset, "Roots of Discretion", eller "Roots of Reasonable Approach".

Minst litt oppmerksomhet for å opprettholde strukturell balanse av hode og nakke er nødvendig selv etter at balansert strukturell justering blir enkel og naturlig. Tross alt er den eneste viktigste faktoren i riktig vertikal posisjon av kroppen nettopp den lille forlengelsen av hodet oppover med et lite avvik tilbake. I dette tilfellet er den faktiske forlengelsen av nakkevirvlene ekstremt ubetydelig. Vippen av hodet bakover er også nesten umerkelig. Og likevel sikrer disse to elementene dannelsen av den riktige strukturen av brystet - øvre del av ryggen - ryggraden. Dette forklares av det faktum at hodet og cervical ryggraden er en slags krone av ryggraden, som vi streber etter å strekke; derfor er den strukturelle integreringen av organer og deler av kroppen umulig uten dette subtile, men betydelige elementet.

I tillegg er det nødvendig å ha en generell forståelse av et så veldig vanlig fenomen som cervical vertebral dysplasi. Etter å ha brakt kroppen i en tilstand av strukturell innretting, flytt haken opp og frem, og fjern den fra den generelle likevektsstrukturen. Du vil umiddelbart føle hvordan musklene i den oksipitale delen av nakken vil trekke seg sammen, lumen i strupehodet lukkes, brystet vil bli hult på grunn av prolaps av brystbenet; skuldrene vil runde fremover på grunn av dannelsen av overdreven krumning av cervicothoracal ryggraden, pusten vil bli vanskelig og trekkraft av ryggraden vil være helt umulig. Gjør deretter pusteøvelsen Spinal Column Traction, som krever å gjenopprette riktig posisjon av hodet - og du vil umiddelbart føle den fullstendige energiske åpenheten til alle organene i kroppen din.

Det er et nært forhold mellom konstant kontroll av optimal kroppsstruktur, korrekt oppreist holdning av overkroppen og fri, ubegrenset stilling av hodet og nakken. Dette forholdet blir spesielt tydelig når du utfører komplekse øvelser Jernskjorte.Ønsket om å opprettholde den korrekte strukturelle posisjonen til hodet og nakken, kombinert med nøye oppmerksomhet på kroppens generelle struktur, er et uttrykk for den uavhengige viljen til perfeksjon. I sin tur har optimalisering av strukturen til din egen kropp i en modus for fullstendig avslapning den mest gunstige effekten på dannelsen og styrkingen av denne viljen.

JERNSKJORTE

Mantak Chia

Fra oversetteren

Mester Mantak Chia tilhører den moderne generasjonen av taoistiske yogamestere, en generasjon som de store lærerne satte i oppgave å avsløre hemmelige metoder for psykofysisk forbedring som var strengt klassifisert inntil den siste tiden. Master Chias bøker er verk av en fundamentalt ny kvalitet uten utelatelser, forenklinger eller profanering, de presenterer de klassiske teknikkene for integrert psykoenergetisk trening, og danner en helhetlig tilnærming av den taoistiske tradisjonen til den psykofysiske og åndelige utviklingen av mennesket. The Art of the Iron Shirt er en av komponentene i denne tilnærmingen. Effektiviteten til treningsmetodene som er skissert i denne boken har blitt testet i tusenvis av år av mange generasjoner av krigere, profesjonelle krigere og healere. Pusteøvelsen for intern energifylling, som er grunnlaget for Iron Shirt-teknikken, er praksisen med bevisst bruk av naturlige teknikker for subtil energiselvregulering av en person, og kan derfor med hell brukes til å utrolig øke effektiviteten til begge enhver metode for generell psykofysisk trening, og ethvert målrettet kampsystem, der utøveren bruker kroppen sin som hovedvåpen - profesjonelt eller rett og slett for generell utvikling. Bruken av Iron Shirt-teknikken gjør det ikke bare mulig å radikalt korrigere nesten enhver funksjonell lidelse som har oppstått i menneskekroppen som et resultat av enhver sykdom, men også å raskt og så fullstendig som mulig eliminere konsekvensene av skader og sår mottatt i kamp. situasjoner, under trening og hjemme.

Jeg har tenkt å skrive en serie bøker som vil gjenspeile verdensbildet til de taoistiske mestrene som helhet. Dermed avslører hvert av mine verk visse aspekter ved taoistisk undervisning og tilsvarende aspekter ved praksis. Hver bok er dedikert til et av de taoistiske systemene for selvforbedring av et menneske. Og hvis du ønsker det. Du kan begrense deg til å bare praktisere det som er beskrevet i denne boken. Imidlertid virker det for meg at vi ikke bør glemme: alle taoistiske systemer for selvforbedring er fasetter av den samme dyrebare krystallen av en enkelt tradisjon for taoistisk yoga, alle har blitt praktisert sammen siden antikken. Derfor er det mest tilrådelig å integrere materialet presentert i hver av bøkene mine i den generelle praksisflyten. Dette vil gjøre treningen din harmonisk og omfattende, slik at du fullt ut kan kombinere de fysiske, energiske, psykotekniske og åndelige aspektene ved den, noe som selvfølgelig umiddelbart vil påvirke effektiviteten og resultatene. Selve grunnlaget for alle taoistiske praksiser uten unntak er den meditative teknikken for å kontrollere energistrømmene i den såkalte mikrokosmiske banen eller den lille himmelsirkelen. Det er supplert med to mer grunnleggende meditative teknikker for psykoenergetisk kontroll - "Inner Smile" og "Six Sounds". De er beskrevet i detalj i boken min "Tao - Awakening of Light", dedikert til taoistiske lysmeditasjoner, som brukes i praktiseringen av Qi Gong og på de høyeste nivåene av taoistisk psykoenergetisk trening. Du finner referanser til mikrokosmisk orbital meditasjon, indre smil og seks lyder meditasjoner i alle mine bøker om taoisme uten unntak. I dette arbeidet beskrives også disse teknikkene – i den grad de er nødvendige for å mestre kunsten Jernskjorten. Iron Shirt-praksisen er et ekstremt kraftig og svært effektivt verktøy for selvforbedring. Men for å mestre det fullt ut, må du først lære hvordan du utfører den lille himmelsirkelen, det indre smilet og seks lydmeditasjonene på riktig måte. Dette vil tillate deg å enkelt identifisere og eliminere eventuelle blokkeringer og forstyrrelser i energistrukturen som noen ganger kan oppstå i det innledende stadiet mens du arbeider med Iron Shirt-teknikken. I tillegg bør du være spesielt oppmerksom på praksisen med korrigerende pusteøvelser beskrevet i dette arbeidet, samt å mestre praksisen med jording. Før du begynner å mestre stand-up arbeid, studer og øv på alle de innledende øvelsene. De vil gi deg den nødvendige grunnopplæringen. Når du studerer stativer og metodene for energiarbeid i dem, bruk de fullstendige beskrivelsene. Du trenger bare korte beskrivelser når praksisen din blir stabil. Den omtrentlige treningsplanen som jeg tilbyr i denne boken er slett ikke den eneste mulige måten å organisere praksisen med Iron Shirt Qigong over tid. Det bør ses mer på som et eksempel på en mulig timeplan. Den endelige avgjørelsen på spørsmålet om når, hvordan og hvor mye du skal trene forblir selvfølgelig opp til deg. Ettersom informasjonen som presenteres i denne boken, som ofte ikke helt samsvarer med synet på ting som er akseptert i Vesten, vil bli mer og mer korrekt i dine øyne. Du vil, ikke uten overraskelse, oppdage dens nøyaktige samsvar med de mest subtile nyansene av det nye som du vil finne i deg selv. Jeg ønsker deg suksess i din fysiske, mentale og åndelige forbedring. Mantak Chia.

1. GENERELL INTRODUKSJON

A. The Art of the Iron Shirt i det generelle systemet for taoistisk integrert trening.

Sammen med så velkjente anvendte kampdisipliner som Wu Shu og Tai Chi Quan, inkluderer det taoistiske systemet for integrert trening spesielle helbredende praksiser, helbredende kunster, metoder for å utvide bevisstheten og oppnå sin maksimale fylde, samt måter å kontrollere den vitale kraften på. av Qi som sirkulerer i det menneskelige energisystemet. Hovedoppgaven til det taoistiske systemet for integrert trening er utviklingen av de fysiske og energiske kroppene til en person og akkumulering i dem av den maksimalt mulige mengden Qi som er nødvendig for tilstrekkelig funksjon i Åndens høyere sfærer. Målet som et menneske streber etter å oppnå i Åndens rike er udødelighet, det vil si kontinuitet i selvbevissthet.

Gjennomføringen av dette målet gjennomføres i to trinn. På det første stadiet er karmaloven overvunnet og embryoet til den udødelige Ånd utvikler seg. Embryoet til den udødelige Ånd, under overgangen fra en inkarnasjon til en annen, beholder delvis individuell selvbevissthet, som i tilfelle av en vanlig person blir irreversibelt spredt. Den andre fasen er oppnåelsen av det udødelige embryoet av tilstanden til en fullt utviklet udødelig Ånd.

The Art of the Iron Shirt er et av de viktigste virkemidlene for å fremme utviklingen av de fysiske og energiske kroppene. Takket være hans praksis, etablerer en person først og fremst nær energisk kontakt med strømmen av jordkraft, som er en av nøkkelforutsetningene for suksess i åndelig utvikling. Den fysiske kroppen er som en bærerakett, hvis stabile posisjon på jorden er en kritisk betingelse for vellykket start av en bærerakett med et romfartøy om bord. Når det gjelder et menneske, kan det trekkes en analogi mellom bæreraketten og kroppen til den enkelte sjel eller energikropp. Da vil Ånden, fritt flytende i Uendeligheten, være som et skyttelromskip, skilt fra bæreraketten etter at funksjonen med å skyte den ut i bane er fullført.

I den fysiske kroppen forvandles den vitale kraften Qi og den kreative – seksuelle – energien til mer subtile former for kraft, som energikroppen og Åndens kropp er bygget av. Når kroppen til den udødelige Ånd utvikler seg, utvikler en person i seg selv et åndelig kompass og et kontrollsystem som lar Ånden vandrer i det uendelige for hver gang å finne sin fysiske kropp og vende tilbake til den for å utføre de ufullstendige trinnene i åndelig utvikling som må lages av denne spesielle personen i dette spesielle livet. Dermed får vi muligheten til å vende tilbake til den jordiske eksistensens sfære, lade opp med energi og igjen sette av gårde på utforskning av Uendeligheten - på en søken etter kunnskap som på et tidspunkt vil tillate oss å endelig forlate denne verden for alltid, samtidig som vi opprettholder individuelle selvbevissthet i sin helhet.

1. Wu-Shu kampkultur og den eldgamle kunsten med jernskjorten - en kort bakgrunn.

EN. Bo-lins æra er tiden for store krigere.

Røttene til Wu-shu er tapt i dypet av grå antikken. Kampsportkulturens storhetstid i Kina skjedde under Bo-lin-tiden (omtrent tusen år før Kristus). I følge kilder som har overlevd til i dag, var minst en tidel av den totale befolkningen i Kina da involvert i seriøs utøvelse av ulike typer kampsport. I de gamle tradisjonene til Wushu begynte trening fra barndommen. Dessuten ble en person først ikke lært kamppraksis og -teknikker, men teknikken for å utvikle indre styrke. Denne teknikken var basert på øvelser for bevisst akkumulering og omfordeling av energi, kjent som "Qigong" - "kunsten å kontrollere kraften til Qi." Grunnopplæringen fortsatte i omtrent ti år. Deretter trente mannen på de mest grunnleggende kampteknikkene. For eksempel kan ett enkelt direkte slag mestres over tre år – flere tusen repetisjoner daglig. Etter dette var det nødvendig å lære å kombinere elementære kampteknikker med kontroll av Qi, og derved "fylle dem med styrke." Og i fem til ti år slo mannen på vannet om våren med håndflaten tusenvis av ganger om dagen, uten å røre overflaten, inntil han til slutt fikk det til å «sprute ut alt med ett slag». Hver dag i flere år brukte studenten timer på å mestre kunsten å kontrollere utslipp av energistrømmer fra hendene.

Kunsten med jernskjorten var i disse fjerne tider et middel til å utvikle kroppens beskyttende kraft. For å oppnå en fantastisk økning i tettheten av den indre energifyllingen av kroppen, ble det brukt relativt enkle eksterne teknikker. Som et resultat av den utrolige økningen i tettheten til energikroppen, ble de vitale organene i den menneskelige fysiske kroppen praktisk talt usårbare for slag påført av fienden. Tatt i betraktning at det er de vitale organene som spiller hovedrollen i produksjonen av subtil energi, får vi en lukket sløyfe av energibeskyttelse: Qi beskytter organene, organer genererer Qi.

Det kinesiske ordet Qi kan oversettes som "luft" og "kraft". Kung eller gong - kunst, disiplin, kontroll. Dermed er Qigong kunsten å kontrollere luftstrømmen, disiplinen å puste eller kunsten å kontrollere kraft. Iron Shirt Qigong er kunsten å kontrollere kraft, noe som gjør kroppen usårbar. Etter å ha mestret metodene for å kontrollere indre styrke og fylle kroppen med den, lærte en person kunsten å være lys. I tre til fire timer hver dag hoppet og løp han på en spesiell måte med spesielle vekter knyttet til beina. Etter hvert ble hoppene hans som å fly. Og først etter alt dette, da kunsten å kontrollere kraft - Qigong - kunne betraktes som mestret, begynte de sanne hemmelighetene til kampteknikker å bli avslørt for studenten.

Som et resultat så det ut til at kroppene til de eldgamle krigerne var laget av stål, og for hvert slag de slo, ble en kraftig strøm av energi kastet ut av hendene deres, som trengte gjennom den uforberedte fienden, rev de indre organene hans i stykker og snudde seg. hans bein til små smuler uten noen fysiske kropper Over tid ble kroppen til krigeren selv praktisk talt usårbar for alle slag, hans helse og ungdom ble bevart i mange, mange tiår. I løpet av denne tiden klarte krigeren å gå gjennom en vei i sin åndelige utvikling som normalt ville tatt flere liv for en person å oppnå. b. Utøvelse av kunsten til jernskjorten og psyko-intellektuell forbedring av en person. Ved å gi utøveren tilgang til direkte oppfatning av de grunnleggende aspektene ved den energiske strukturen i universet, er Qigong-kunsten det som noen ganger kalles kinesisk eller taoistisk yoga - gjennom den integrerte psykofysiske forbedringen av mennesket.

Og selvfølgelig, som i enhver teknikk for virkelig integrert trening, er hovedresultatet av Qigong-praksis den åndelige utviklingen og utvidelsen av en persons selvbevissthet, oppnådd på grunnlag av den omfattende utviklingen av hans psyko-emosjonelle sfære og intellektuelle evner. En person som har praktisert Qigong dypt i en tilstrekkelig lang periode, tilegner seg paranormale evner som er typiske for en opplyst yogi, og mestrer kunsten å kontrollere Kraften, som er hentet fra den ubegrensede kilden til universell energi. For eksempel er informasjon bevart til i dag om de åtte kinesiske udødelige fra Bo-lin-tiden - de hadde hemmeligheten med å fullstendig transformere energistrukturen til en person og utsatte vevet i deres fysiske kropper for spesielle transformasjoner, på grunn av dette deres kropper forble unge i ufattelig lange perioder etter moderne standarder. Disse menneskene kunne ikke bare se inn i fortiden og inn i fremtiden, men hadde også evnene til klarsyn, oversanselig oppfatning, var i stand til øyeblikkelig å bevege seg i verdensrommet over store avstander, klare seg uten mat og vann, og hadde også mange spesielle magiske krefter. Siden Qigong-kunsten i disse fjerne tider var ekstremt utbredt i Kina, hadde mange av innbyggerne i landet, i en eller annen grad, noen av de paranormale kreftene og evnene. Noen kilder er tilbøyelige til å forklare dette med det faktum at i den epoken var det generelle potensialet til den universelle kraftkilden høyere enn nå, men selv i vår tid utvikler de som praktiserer Qigong eller yoga med tilstrekkelig flid overmenneskelige evner. Derfor er poenget her tilsynelatende ikke potensialet til kilden til Urkraften, men en viss minimumsmengde treningspraksis.

b. Skytevåpenens tid.

Men med minimum nødvendig treningspraksis er situasjonen foreløpig ikke særlig god. Faktum er at etter hvert som skytevåpen utviklet seg, mistet kunsten til jernskjorten gradvis sin praktiske betydning. Kontaktkonfrontasjon i en kampsituasjon ble i økende grad erstattet av avstandskrigføring, og avstanden økte fra århundre til århundre. Hæren trengte derfor helt andre ferdigheter hos soldater – nå teknologiske ferdigheter. Imidlertid har det helseforbedrende, generelle utviklingsmessige og åndelige potensialet til de eldgamle metodene for integrert trening ikke blitt mindre i det hele tatt. Dessuten, under moderne forhold med økende stress, fikk eldgamle praksiser uventet virkelig global relevans som den eneste radikale måten å kompensere for det økende psykologiske og miljømessige presset. Kung Fu som kunsten å være menneske - og Qigong er en del av denne store kunsten - lar deg beskytte sjelen og styrke ånden i den nåværende epoken med kritiske endringer.

2. Internt trykk av vital kraft Qi.

Tatt i betraktning prinsippene som ligger til grunn for praktiseringen av kunsten Iron Shirt Qigong, kan vi trekke følgende enkle analogi: ved å "pumpe" den vitale kraften til Dm inn i kroppsvevet, skaper vi et slags energitrykk i dem, som virker på samme måte som lufttrykket i et bildekk. Og akkurat som humper og jettegryter på veien ikke skader kroppen til en bil hvis hjul er i god stand og kjørt av en dyktig sjåfør, forårsaker ikke slag på kroppen til noen som har mestret jernskjorte-praksisen. til hans vitale indre organer. Som du vet, er pust den viktigste og mest vitale fysiologiske funksjonen til proteinkroppen. Det er ingen hemmelighet at en person kan leve uten mat i mer enn en måned, uten vann - i flere dager, men uten luft - bare i noen få minutter. Praksisen med Iron Shirt lar deg gjøre pusten så effektiv som mulig. Det lar oss virkelig utvikle enorm vitalitet, styrke indre organer og radikalt kvitte seg med sykdommer ved å fylle organer og vev i kroppen med Qi-energi, som under press fyller hver celle i kroppen, og optimerer funksjonene til alle organer. og alle systemer.

EN. Opprinnelsen til jernskjortens pusteteknikk.

I følge observasjonene fra gamle taoistiske mestere, er det nettopp denne typen pust det menneskelige embryoet bruker mens det er i mors liv. Den mangler lungeventilasjon, så den distribuerer de fysiologiske væskene og Chi-energien som kommer inn i navlestrengen ved hjelp av muskelpulsasjoner som ligner på de som brukes til å omfordele Chi ved bruk av Iron Shirt. Etter fødselen bytter en person til pulmonal pusting. Gradvis blir det mer og mer overfladisk, mageorganene mister bevegelighet, og Qi-trykket i dem synker. De slutter å gi betydelig hjelp til hjertet for å opprettholde blodsirkulasjonen. Som et resultat avtar strømmen av alle fysiologiske væsker i kroppssystemet. Tørrhet utvikles i kroppen, som tilsvarer overdreven varme i energistrukturen. I henhold til egenskapene stiger varmen, forårsaket av overvekten av ildelementet, oppover, og danner soner med stillestående tørrhet i brystet og hodet. Balansen blir forstyrret, den kjølige kraften til vannelementet faller ned til kjønnsorganene, samler seg der og forsvinner og forlater kroppen. Qi-trykket blir enda svakere, og vanen med lavere pust er helt borte. Dette er hvordan aldring skjer. Lungene blir tvunget til å takle pusten bare på grunn av interkostalmusklenes arbeid, som er absolutt utilstrekkelig for normal livsaktivitet, siden ikke mer enn en tredjedel av det potensielle volumet av lungeventilasjon faktisk brukes. Fra energimetabolismens synspunkt er slik pust ikke bare ineffektiv, den er dessuten så å si "forbrukbar". Energistrukturen mister energi i stedet for å akkumulere den, og kollapser som et resultat, ute av stand til å motstå det ytre trykket fra Qi. Lavere pust pumper Qi inn i systemet, øker det indre energitrykket, og påvirkningen på energistrukturen fra omverdenen – det endeløse universet av energifelt – blir kompensert. Og spesielle treningsmetoder gjør det mulig å fylle energistrukturen til et menneske med enda mer Qi, under press som overstiger ytre trykk. Dette forbedrer ikke bare intern energiutveksling og øker det totale energipotensialet til hele systemet, men gjør det også mulig å motstå konsentrerte destruktive ytre påvirkninger.

B. Prinsippene som ligger til grunn for praktiseringen av Iron Shirt.

1. Intern ledelse.

Mange av de fysiske og fysiologiske endringene som skjer i menneskekroppen gjennom praktisering av qigong, skyldes evnen til å kontrollere funksjonen til kroppens organer og systemer. Denne evnen utvikles under generell energitrening.

I den taoistiske tradisjonen er det generelt akseptert at nivået og naturen til en persons vitalitet hovedsakelig bestemmes av den funksjonelle tilstanden til hans endokrine system og spesielt av mengden og kvaliteten på kjønnshormoner. Faktisk, når den mannlige kroppen blir fratatt kjønnskjertlene, spesielt hvis dette skjer før de når puberteten, endrer hele utviklingen seg, muskler blir slappe, fettavleiringer får en feminin karakter, sekundære seksuelle egenskaper som stemme, ansiktshår og seksuell lyst gjennomgår irreversible endringer. Og, viktigst av alt, er forventet levealder for både kastrerte menn og kastrerte kvinner betydelig redusert.

Ved å øke den generelle effektiviteten til kroppen, lar praktiseringen av Iron Shirt deg utvikle det endokrine systemet, øke produktiviteten til gonadene og optimalisere deres funksjon. Som et resultat produserer kroppen en ekstra mengde kreativ kraft, representert av seksuell energi. Denne kraften kan rettes mot utvikling og omorganisering av den energiske strukturen som er nødvendig for å transformere Qi til Spirit-energi. Når utviklingen av systemet når et tilstrekkelig nivå, kan seksuell energi omdannes direkte til åndelig kraft. En av delene av Iron Shirt-praksisen består av øvelser som renser og styrker de indre organene.

Det er knapt noe behov for å dvele ved den avgjørende betydningen av tilstanden til de indre organene for funksjonen til organismen som helhet. Sterke, sunne, fri for avfall og giftstoffer organer er nøkkelen til normal funksjon av hjernen og, følgelig, alle systemer i mennesket. Jernskjorten styrker og utvikler organer, kvitter dem for giftstoffer, avleiringer og avfall, og forvandler fettavleiringer til ren Qi-energi. Gradvis akkumuleres Qi i bindevev, og danner tette energiputer rundt alle vitale organer. Disse putene beskytter organer pålitelig mot uønskede ytre påvirkninger. Qi akkumulert på denne måten blir deretter kildematerialet som høyere energityper dannes fra - sjelens kraft og Åndens kraft.

I den generelle metodologiske strukturen til kunsten Qigong er Iron Shirt en seksjon som fokuserer på arbeid med bindevev, indre organer, bein og benmarg. Metoder for muskeltrening tilhører andre seksjoner.

EN. Qi, bindevev, organer og bein.

Taoistiske mestere skiller tre hovedlag i menneskekroppen.
Det dypeste, indre laget er representert av vitale indre organer. Det er i dette laget Qi produseres, som deretter fordeles i hele kroppen, og passerer gjennom det andre laget - bindevev, bein og sener. Det tredje laget er som arbeidsvolumet til kroppen der Qi brukes. Dette laget er det ytre, det er representert av muskler. Dermed er det andre laget av kroppen som en forbindelse mellom kjernen, der Qi produseres, og skallet den brukes i. Det er derfor det andre laget, og spesielt dets bindevevskomponent, spiller, ifølge taoistiske mestere, en avgjørende rolle i den indre energiutvekslingen til et menneske. Det er derfor hovedoppmerksomheten i utøvelsen av kunsten til jernskjorten er gitt til den energiske utviklingen av bindevevskomponenten i det andre laget av kroppen. Samtidig blir de indre organene som utgjør det dypeste laget av kroppen automatisk fylt med kraften til Qi.

Arbeid med det ytre laget - muskler - refererer til styrkedelene av Qigong-øvelsen, og sener, bein og benmarg - de indre og mellomliggende lagene i muskel- og skjelettsystemet - jobbes i den delen av Qigong, kjent som Nei Gong, som er kunsten å trene og utvikle og forynge benmarg og blod.

Alle kroppshulrom er omgitt av flere lag med bindevev. Disse inkluderer for eksempel perikardvevet som omgir hjertet og pleuravevet i lungene. Bindevevet som omgir mage, lever, nyrer og andre abdominale organer har beskyttende og regenererende egenskaper, og utfører også funksjonen til å gi næring og mekanisk kommunikasjon mellom organer. Strukturen til bindevev er lagdelt. I motsetning til en rekke spesifikke massasjepraksiser som jobber lag for lag, starter fra det ytre laget, i Iron Shirt skjer deres fylling av Qi fra de dypeste indre lagene. Stillestående energi drives dermed ikke inne i energistrukturen, men blir konsekvent og metodisk presset ut, og erstattes av den friske kraften til Qi. Det er bindevevet som er depotet for de energetiske og fysisk-mekaniske konsekvensene av fysiske og psykiske traumer, derfor frigjør økt energiutveksling i dem stressende psyko-energetiske blokker og lindrer selv de mest gamle spenningene. På grunn av dette får bevisstheten tilgang til de stressende psykostrukturene som tilsvarer kroppens minne om visse hendelser i livet og før-livets utvikling og er skjult i det ubevisste, også kalt underbevisstheten.

En annen grunn til at så betydelig betydning er knyttet til utviklingen av bindevev i systemet med taoistisk integrert psykotrening, er deres avgjørende rolle i å distribuere kraften til Qi langs kanalene til den menneskelige energistrukturen. Resultatene fra de mest moderne instrumentelle studiene av egenskapene til fordelingen av Qi i den menneskelige energistrukturen indikerer at mellomrommene mellom tilstøtende lag av bindevev har minst motstand mot passasje av bioenergistrømmer. Plasseringen av kjedene med høyest ledningsevne tilsvarer nøyaktig plasseringen av meridionalkanalene. Ved å jobbe med pumpende pusteteknikker fyller vi de indre organene med kraften til Qi og tvinger den til å stråle fra dem, og samler seg i det indre laget av bindevev.

En ytterligere økning under praktiseringen av jernskjorten av det indre trykket av Qi i organene og det indre laget av bindevev tvinger Qi til suksessivt å fylle sine flere og flere ytre lag. Til slutt ser alle indre organer og endokrine kjertler ut til å være pakket inn i kraftige bindevevsputer med høyt trykk fylt med kraften til Qi. De beskytter ikke bare alt som er inne i dem mot ugunstige ytre mekaniske og energiske påvirkninger, men gir om nødvendig også funksjonell energiforsyning til de indre organene og andre vitale strukturer i kroppen. Videre praktisering av jernskjorten øker tettheten av å fylle bindevevet med kraften til Dm så mye at sistnevnte begynner å bli intensivt pumpet fra dem inn i bein, sener og til slutt inn i skjelettmuskulaturen.

Mat som konsumeres i overkant – og dette skjer hele tiden nå for tiden – blir ikke konsumert som energi, men lagres av kroppen i form av fettavleiringer i de ytre lagene av bindevev. I tillegg til de rent fysiske og estetiske ulempene som disse avleiringene forårsaker oss, reduserer de også tettheten av Qi-strømmer betydelig, noe som øker motstanden til energistrukturen betydelig. Som et resultat av bruken av Iron Shirt, blir all energien som er lagret i kroppen i form av fett og hentet fra mat omdannet til ren Qi. Fettet forbrennes, og den resulterende energien lagres i form av ren Qi i bindevevet. I tillegg lærer kroppen i denne prosessen å bevisst omdanne fett til energi bare gjennom den tilsvarende frivillige impulsen. Dermed blir den grunnleggende muligheten for dannelse av uønskede fettavleiringer gradvis fullstendig eliminert. Å injisere energi i bindevevet i muskel- og skjelettsystemet gjør sistnevnte til en enkelt strukturell og funksjonell enhet.

Musklene blir tettere og strammer seg, senene blir sterke og elastiske, deres forbindelser med beinene blir svært tette og motstandsdyktige mot ulike typer dynamiske og statiske overbelastninger. Qi fra bindevev pumpes under press inn i muskler og bein. Etter hvert blir beinene fylt med Qi til kjernen. Prosessene med celledeling i benmargsvev endres, benmargsregenerering skjer, og selv hos eldre mennesker blir rød benmarg gjenopprettet til det punktet at de intraossøse hulrommene fylles til det ytterste - akkurat som hos et barn. I prosessen med å jobbe med Iron Shirt-teknikker bruker vi ulike typer lavere pust og manipulering av musklene i mage- og bekkenområdet. På grunn av dette begynner pusten å gi uvurderlig hjelp til hjertet og hele sirkulasjonssystemet. Det er ingen hemmelighet at omtrent seksti prosent av den totale mengden blod hele tiden befinner seg i bukorganene. På grunn av dette, når du arbeider med tvungen pust, blir bukhulen til et andre hjerte, hvis produktivitet er nesten flere ganger høyere enn produktiviteten til selve hjertemuskelen.

Dessuten, i tillegg til det rent mekaniske aspektet ved den sirkulasjonsregulerende funksjonen til bukhulen under praktiseringen av Iron Shirt, er det også et energisk aspekt, som, når en person når et visst treningsnivå, er mye overlegen i betydning for den første. Alt dette til sammen har en så kraftig rense- og treningseffekt at både energistrukturen og den fysiske kroppen fullstendig kvitter seg med alle typer avfall, giftstoffer og urenheter som gjentatte ganger reduserer effektiviteten av funksjonen til organene og systemene i kroppen. vanlig person i sin normale tilstand. De meditative teknikkene som brukes i praktiseringen av Jernskjorten gjør det mulig, under press, å injisere inn i energistrukturen mye mer Qi enn det som vanligvis finnes i den. Forsøk på å øke kroppens energistatus gjennom konvensjonell fysisk trening, så populær i Vesten i dag, fører ikke til noen alvorlige resultater, siden økningen i energitrykket på et visst tidspunkt begynner å ha en destruktiv effekt på hjertet. Meditative praksiser for bevisst arbeid med Qi lar en akkumulere en ufattelig stor mengde energi i systemet. Som et resultat, når Qi begynner å flyte friere i kroppen, blir en person oppmerksom på nye aspekter ved tilværelsen, og stadig bredere horisonter av åndelig selvbevissthet åpner seg foran ham.

b. Forhindre energilekkasje og spredning.

Qi-energien som sirkulerer i menneskekroppen har en regenererende egenskap. I henhold til synspunktene til taoistiske mestere, bekreftet av tusenvis av år med praksis, kan en person forvandle sin indre Qi til alle komponenter i kroppen hans. Derfor er en av de viktigste delene av Iron Shirt-praksisen kunsten å forhindre ukontrollert spredning av Qi og dannelsen av områder i kroppen der den kan samle seg. På grunn av akkumulering av Qi i kroppen, dannes deretter en fullverdig energikropp, uten hvilken noen betydelig åndelig utvikling er umulig.

En vanlig person i sitt daglige liv mister konstant meningsløst og inkompetent en enorm mengde energi, som ukontrollert forsvinner gjennom den såkalte åpenheten til ted. I prosessen med å praktisere jernskjorten lærer vi å håndtere tilstanden til disse åpenhetene og kontrollere strømmen av energi som passerer gjennom dem. Etter vår vilje kan vi lukke dem fullstendig og holde dem lukket for å samle energi, og øyeblikkelig åpne dem fullstendig for å utføre en kraftig impulsfrigjøring av Qi av en eller annen kvalitet.

For å konsentrere en enorm mengde Qi-kraft i kroppen bruker de teknikken med å kondensere Qi til en ball i nedre Dan Tian. Derfra kan kraften til Qi omfordeles i energistrukturen etter ønske, og gi energien alle vibrasjonsegenskaper, overføre den til et hvilket som helst subtilt plan for å danne en energikropp - bæreren av den udødelige Ånd.

2. Jernskjorte som et middel til å radikalt øke forventet levealder.

Den normale forventede levetiden til antikkens taoistiske mestere var fem hundre til tusen år. I motsetning til holdningene til materiell velvære som råder i dagens samfunn, var den daværende forståelsen av harmoni basert på et stabilt, balansert samspill mellom materielle ambisjoner og ønsket om åndelig selvbevissthet. Yogier og taoistiske mestere har alltid snakket om den indre verdenen til en person, som kan oppnås og som er en fullstendig refleksjon av hele det grandiose ytre universet. Det er den fulle selvbevisstheten om mennesket som et potensielt uendelig åndelig vesen som av taoistiske mestere anses å være målet for menneskelivet. Og dette livet bør fortsette så mye som mulig slik at en person kan ha tid til å virkelig gjøre fremskritt i dette. Utsiktene er virkelig ubegrensede. Og taoistene vet hvordan de skal implementere dem. Hele poenget er bare konstant, riktig strukturert trening. «En person må leve minst hundre år. Tross alt er livet hans i hans egne hender, og ikke i hendene på et ukjent universelt vesen.» Dette er et av de gamle taoistiske ordtakene.

En slik optimistisk positiv holdning til spørsmålet om forventet levealder kan bare være karakteristisk for de som visste nøyaktig hva som står bak menneskelivet, i hvis hender det egentlig er og hvordan man kan gjøre det hele fullt, aktivt og bevisst, uavhengig av varigheten. Faktum er at det viktigste karakteristiske trekk ved taoistiske systemer for integrert trening er deres nøyaktighet og grundig verifisering av hvert trinn i alt relatert til praksisen med å administrere kraften til Qi. Hver teknikk, hvert trinn, hver nyanse av enhver taoistisk teknikk har blitt foredlet gjennom tusenvis av år. Resultatene av hver handling som tas i samsvar med retningslinjene til treningssystemet er kjente og forutsigbare, derfor, hvis de taoistiske mestrene sier: "Å gjøre slikt og slikt, vil du få et slikt og slikt resultat," viser de seg alltid å være Ikke sant. Basert på ovenstående er det ikke vanskelig å gjette hvorfor det i tradisjonene til taoistisk yoga ikke er vanlig å forhaste seg. "Jo langsommere du går, jo lenger vil du gå" - formelen er ganske universell.

3. Resultater av Iron Shirt Qigong-trening.

A. På det fysiske planet.

Som et resultat av praktiseringen av Iron Shirt, endres den generelle psykoenergetiske statusen til en person radikalt, og den vanlige menneskekroppen blir forvandlet til en kraftig integrert energistruktur, hvor alle elementer ideelt leder strømmen av Chi-kraft og fungerer i en optimal modus, er, om nødvendig, alltid absolutt kontrollert av viljen. Styrken, styrken og utholdenheten til en slik kropp er virkelig fantastisk med en kronologisk alder på femti til seksti år, den kan ha de biologiske egenskapene til en tjue til tjuefem år gammel organisme. På grunn av utviklingen av Qi-beltet etableres en sterk, stabil interaksjon mellom energikanalene i øvre og nedre deler av kroppen.

I en normal, gjennomsnittlig tilstand er denne interaksjonen i en vanlig person som regel forstyrret. En betydelig økning i tettheten av energistrømmer i kroppen fører til fullstendig avgiftning av kroppen og frigjøring av energistrukturen fra giftstoffer og stressgenererende energiblokker, utvikler kroppens fenomenale motstand mot ugunstige; ytre mekaniske, fysisk-kjemiske, biogene, felt- og strålingsenergipåvirkninger. Tett energisk jording lar en person lære å motstå virkelig knusende mekaniske angrep, og jorder kraften til deres støt ved å føre den gjennom beinstrukturen.

En person som har mestret jordingsteknikken fullt ut, er i stand til å enkelt tåle ikke bare de sterkeste slagene med knyttnever eller føtter, men også forbli urørlig når den blir utsatt for flere personer. Det er mestere som ikke lar seg bevege selv av tjue eller tretti sterke menn samtidig. En person får evnen til enkelt å generere strømmer av Qi i kroppen og fullstendig bevisst kontrollere dem, overføre Qi fra tette plan til mer subtile, og på grunnlag av energikroppen danner sjelens kropp og kroppen til kroppen. udødelig Ånd.

b. På et psyko-emosjonelt nivå.

En person lærer teknikken for å transformere negativt farget emosjonell energi til positiv energi. All energi konsentreres til en enkelt, fullt kontrollerbar masse og komprimeres til en ball av Qi-kraft i den nedre dan tien. Dette forhindrer ukontrollerte energilekkasjer, som uunngåelig oppstår hvis overflødig Qi ikke kondenseres og hele tiden beveger seg i kroppen i form av kraftige strømmer.

Hvis strømmen samles i nedre Dan Tien, kan den alltid hentes ut derfra og brukes som tilleggsenergi i situasjoner hvor behovet oppstår. Det finnes måter å kondensere kraft til en ball ved hjelp av mekanisk manipulasjon av magemusklene. En som har mestret disse teknikkene kan flytte Qi-ballen inne i magen. Over tid, som et resultat av øvelse, kommer mestring i å kontrollere bevegelsene til Qi-ballen ved hjelp av mental-viljemessige manipulasjoner alene.

Det neste trinnet er å mestre teknikken for å lede en ball av kondensert Qi gjennom alle kanaler i energistrukturen med dens obligatoriske retur til den nedre Dan Tian. Etter hvert som mestring i å kontrollere kraften til Qi i energistrukturen vokser, blir Qi-kulen til en lyskule, hvor energitettheten blir ufattelig enorm. Denne ballen ligner en perle. Fra den utvikles deretter sjelens legeme og den udødelige Ånds legeme.

V. På det åndelige plan.

For at åndelig selvbevissthet skal bli en realitet og en person skal få friheten til en selvbevisst Ånd, og derved oppnå kontinuitet i selvbevissthet som ikke er påvirket av den fysiske kroppens død, må hans energistruktur gjennomgå tilsvarende endres og utvikles, tilegne seg grunnleggende nye kvaliteter.

B. Kort oversikt over Iron Shirt Qigong-øvelser.

Øvelsene som presenteres i dette arbeidet fokuserer på energiarbeid med bindevev og enkelte benstrukturer, samt med individuelle senekomplekser. Totalt er det førti-ni øvelser i den opprinnelige tradisjonen med kunsten Iron Shirt Qigong.

På grunnlag av dem dukket det opp åtte sentrale komplekse teknikker, som utviklet alle hovedenergikanalene i menneskekroppen med utrolig nøyaktighet og effektivitet. Her er de tradisjonelle eldgamle navnene på de åtte nøkkelteknikkene til jernskjorten: "Chi-treet i armene til den store krigeren", "Den store krigeren som bærer den gyldne gryten" - yin- og yang-fasene, "Den gyldne skilpadde stuper" inn i vannets avgrunn» - yin-fasen, "Vannbøffelen som stiger opp fra det ukjente"-dypet" - yin-fasen, "Den fantastiske Fønix-fuglen skyller gylne fjær i strømmen av himmelsk Qi", "Jernbroen over evigheten of the Great River» og «Stålstokk i strømmen av stoppet Qi».

Handlingen til de åtte nøkkelteknikkene til Jernskjorten er basert på et eldgammelt prinsipp, som tradisjonelt er formulert som følger: Ved bevegelsen av sinnet beveger Dm seg, ved bevegelsen av Qi, beveger blodet seg, ved bevegelsen av blodet, musklene beveger seg, ved musklenes bevegelser beveger senene seg, og ved senenes bevegelse beveger beinene seg. Som et resultat reduseres blant annet belastningen på hjertet.

Jernskjortens treningseffekt på muskler, sener og bein er basert på stress – fullstendig kontrollert stress i en svært presis dosering. Dette er det som bestemmer en slik gunstig effekt av Iron Shirt-teknikkene på menneskekroppen og deres eksepsjonelle effektivitet.

Påkjenningene som alle elementer i muskel- og skjelettsystemet utsettes for under praksis øker stadig og stiller stadig mer komplekse krav til både hele strukturen som helhet og dens individuelle deler. Årvåkenhet, som er resultatet av denne tilnærmingen, krever maksimal frihet til selvregulering av systemet. Dette kravet er en utfordring som stimulerer til optimalisering av muskel- og skjelettsystemets generelle tilstand og frigjøring fra gamle faste påkjenninger.

Iron Shirt-tilnærmingen til å bruke fysisk og energisk stress til trening er så avansert at den ikke kan gi noen uønskede effekter når den brukes konsekvent. Samtidig, sammen med radikal utvikling og radikal forbedring av den fysiske kroppen og energistrukturen, optimaliseres bevissthetstilstanden, spesielt følelsessfæren. En person får selvtillit, ro og evnen til å nyte hvert øyeblikk av livet, uansett hvilken utfordring livet gir ham i dette øyeblikket.

Mange Iron Shirt-utøvere hevder enstemmig at det gir dem en følelse av sentrert energistruktur og følgelig bevissthet, en følelse av tett jording, mental og fysisk styrke, fullstendig beskyttet åpenhet og beredskap for åndelig oppstigning.

En vanlig person oppfatter delene av kroppen sin som separate elementer i et system, som hver lever sitt eget liv og hver kontrollert fra sitt eget separate senter i bevisstheten. Den energetiske virkningen av Iron Shirt integrerer kroppen, og integrerer parallelt personens oppfatning av kroppen sin, som blir til en enkelt sammensmeltet struktur, hvor alle deler fungerer harmonisk under kontroll av en enkelt vilje, sentrert ved punktet til menneskets selv. -bevissthet.

Dette manifesterer seg først og fremst i form av optimalisering av funksjonsmåtene til den fysiske kroppen. Resultatene øker eksponentielt avhengig av treningsmengden.

Systemet med integrert trening av taoistisk yoga er sammensatt av mange praksiser. Du kan jobbe med hvilken som helst av dens individuelle komponenter, men det er bedre å følge tradisjon og kombinere arbeid på alle områder i en helhetlig tilnærming. Ellers kan det oppstå metodiske feil. La oss si at å prøve å praktisere Tai Chi Quan uten først å grundig utarbeide energistrukturen ved hjelp av Iron Shirt vil være ensbetydende med å prøve å studere ved et universitet uten først å lære å lese og skrive.

Tai Chi er basert på en presis strukturell organisasjon. Dette grunnlaget er lagt ved bruk av Iron Shirt. Tai Chi-utøvere forstår ikke alltid hva de gjør. Mens de overvåker de riktige formene for bevegelser, belaster de sinnet så mye med detaljer at de ikke lenger har nok styrke til å kontrollere flyten av Qi.

Iron Shirt utvikler evnen til å sanse strømmen av Qi i kroppen, kontrollere bevegelsen og distribusjonen deres, og administrere dem ved hjelp av mental-viljemessig manipulasjon. Etter å ha grundig mestret kunsten å jobbe med energistrømmer i statiske stillinger, får en person evnen til å subtilt fornemme de virkelige prosessene som skjer i energistrukturen under praktiseringen av Tai Chi. Og dette utelukker allerede en mekanistisk tilnærming til denne store kunsten av dynamisk interaksjon med verden.

Så - først de meditative teknikkene til den lille himmelsirkelen eller Microcosmic Orbit i kombinasjon med Iron Shirt, og først etter det - Tai Chi Quan. Dette er den tradisjonelle tilnærmingen til taoistisk yoga. Samtidig forvandles kontrollen av energistrømmene i utøvelse av Qigong automatisk til Tai Chi-bevegelser, hvis dype og fullstendige utøvelse fører til sammensmeltning av de fem elementene eller det første nivået av opplysning av Kan og Li. (For mer informasjon om dette, se M. Chias bok "Tao - Awakening of Light. Taoist techniques of light meditation").

D. Tre nivåer av Iron Shirt.

Det første nivået av kunsten til jernskjorten - selve jernskjorten - er praksisen med å fylle indre organer med kraften til Qi og gi energi til bindevev.

Det andre nivået av jernskjorten er den eldgamle kunsten "ligamentopplæring", som et resultat av øvelsen som, på grunn av samspillet mellom sinnets vilje og hjertets vilje, den kvalitative tilstanden til senevevet Endringer. De får utrolig elastisitet og styrke, takket være hvilken en person blir i stand til å demonstrere mirakler av en kombinasjon av enestående fleksibilitet og overmenneskelig styrke.

Det tredje nivået av Iron Shirt er den eldgamle hemmelige teknikken til Nei Gong - kunsten å rense dypet, ved hjelp av hvilken fettvevet som ligger i hulrommene i de rørformede beinene til det voksne skjelettet blir forvandlet til rød benmarg - tilstanden som er karakteristisk for den utviklende kroppen til et barn, gjenopprettes. Som et resultat endres funksjonsmåten til alle organer og systemer dramatisk, menneskekroppen blir ung, og arbeidet med kroppens forsvarssystem får en helt ny kvalitet.

2. FORBEREDELSE

A. Grunnleggende pusteteknikker og avspenningsteknikker.

Du bør ikke overanstrenge deg i noen av øvelsene beskrevet nedenfor. Suksess avhenger hovedsakelig av i hvilken grad du kan kontrollere sinnet ditt og hvor mye du kan slappe av. Når du praktiserer en hakelås, ikke prøv å presse haken tett mot brystbenet, vippe hodet og nakken fremover, men heller trekk toppen av hodet opp fra G-7 cervicotoracic-krysset. I dette tilfellet bør brystet være avslappet, ryggraden i thoraxområdet skal være fritt utvidet oppover. Ellers vil du ikke kunne unngå hjertesmerter og pusteproblemer.

Sørg for å praktisere indre smil og mikrokosmisk orbital meditasjon. Hvis du på et tidspunkt i praksisen din kjenner skjelving eller andre ufrivillige bevegelser i kroppen din, ikke bli skremt. Dette er normale fenomener de kan oppstå under dyp utvikling av energistrukturen.

Slapp av og la kroppen din fritt reagere på prosessene som skjer i den slik den vil. Hvis du under trening opplever en følelse av spenning som bygger seg opp i kroppen din, klapp på overkroppen med håndflatene fra topp til bunn ni til atten ganger for å løsne den.

Det kan skje at du under øvelsen begynner å spytte kraftig. ALDRI SPYTT!!! SPYTT ER EN AV KROPPENS MEST VERDIVULLE ELIKSIRER. Bare trykk haken mot brystet, samle alt spyttet over tungen, smil til deg selv, konsentrer smilet mellom øyenbrynene.

Mens du puster ut, rett den konsentrerte kraften til smilet ditt nedover og bland det med spytt. Med tungespissen berører du ganen over det øvre tannkjøttet, og med intens bevegelse av svelgemusklene, svelg alt spyttet og diriger det inn i magen. Send kraften til et smil konsentrert i spytt ned, fordel det gjennom tarmene og samle det i nedre dan tien. Prøv å oppnå en ekte følelse av konsentrert varme i magen bak navlen. (Disse teknikkene er beskrevet i detalj i boken "Tao - Awakening the Light." Dette arbeidet gir en kort oppsummering av dem).

I løpet av den første uken øves Iron Shirt-pusting to ganger om dagen, og i løpet av den andre uken - tre ganger. Deretter, i løpet av de neste to ukene, økes antall treningsøkter gradvis slik at det ved slutten av den fjerde uken når seks til ni ganger om dagen. I utgangspunktet bør treningen være veldig kort - bokstavelig talt noen få minutter. Etter hvert som den generelle psyko-energetiske statusen øker, kan de gradvis forlenges.

1. Senk og reverser typer pust (brannpust).

Alle som aldri har praktisert qigong, yoga, svømming eller noen orientalsk pusteøvelse vil først oppleve visse vanskeligheter forbundet med utilstrekkelig pustedybde. Respirasjonsbevegelser vil være hyppige og grunne, det aktive pustevolumet vil neppe overstige en tredjedel av lungevolumet. Over tid, under trening, vil alt gradvis falle på plass, pusten vil bli dyp, full og målt.

Iron Shirt-teknikken kombinerer flere typer pust. For det første, for å slappe av musklene, "slippe slipp" og gi energi til bindevevet, øves lavere pust. Når den blir avmålt og harmonisk, konsentreres Qi i den nedre delen av kroppen. I dette øyeblikket går de over til omvendt pusting. Lavere pust og omvendt pust er de to hovedtypene pustetreningsteknikker. Øvet sammen kalles de energigivende pust, belgpust eller brannpust.

Både nedadgående og omvendt pusting utføres primært ved vekslende oppadgående og nedadgående bevegelser av diafragma. Ved lavere pust komprimerer diafragmaens nedadgående bevegelse bukorganene, spesielt binyrene, fra topp til bunn. Samtidig utvider de nedre lungelappene seg og fylles med luft, og den fremre veggen av magen stikker ut. Brystbenet, tvert imot, senker seg litt, og stimulerer thymuskjertelen - thymus.

Under utånding beveger mellomgulvet seg opp, bukorganene og magens fremre vegg går tilbake til normal posisjon. Når vi puster baklengs, strammer vi musklene i bekkenbunnen og forsiden av magen mens vi puster inn. I dette tilfellet skifter de indre organene oppover.

Innånding utføres med hele volumet av lungene, vi prøver å fylle ikke bare de nedre, men også de midtre og øvre lappene med luft til grensen. Etter hvert som treningsnivået ditt øker, vil mellomgulvet lære å gjøre den samme fullstendige nedadgående bevegelsen som under lavere pust, og komprimere de indre organene ovenfra.

Når du puster ut, slapper magen av. Denne strukturen i respirasjonssyklusen tillater muskelmassasje av de indre organene. Den er basert på pumpende pust - en sentral pusteteknikk i utøvelse av Iron Shirt.

EN. Øv lavere pust.

1. Å utføre lavere pust begynner med å slappe av i brystet; Til å begynne med kan dette forårsake visse vanskeligheter, men til tross for dem er det nødvendig å oppnå et positivt resultat i dette. Den første avslapningen av brystet er avgjørende i denne praksisen. Begynn å puste inn, prøv å fylle magen med luft.

2. Trekk litt inn brystet og pust inn i de nedre lungelappene ved å bruke nedadgående bevegelse av mellomgulvet. I dette tilfellet oppstår overtrykk i bukhulen, noe som får den til å utvide seg i alle retninger.a) Nedadgående bevegelse av membranen - kompresjon av nyrene og binyrene ovenfra b) kompresjon av bukhulen på tre sider - diafragma, magemuskulatur, bekkenbunn og perineal muskler.

3. Hold pusten en stund og pust ut, og press den fremre delen av magen mot ryggraden. Hvis alt er gjort riktig, vil du føle et visst trykk i perinealområdet - mellom kjønnsorganene og anus. Trekk kjønnsorganene opp. Brystbenet er fortsatt trukket tilbake og stimulerer thymuskjertelen. Alt skal gjøres uten anstrengelse. Magen trekkes forsiktig inn, trykket i perineum er knapt merkbart, kjønnsorganene trekkes opp av en lett og ikke-påtrengende muskelsammentrekning. Den nedadgående bevegelsen av diafragma, som aktiverer binyrene, fører også til at brystbenet trekker seg tilbake, som igjen aktiverer thymuskjertelen.

4. Pust inn igjen i de nedre lungelappene og slapp av, kjenn at bukhulen utvider seg i alle retninger (ikke bare fremover) - akkurat som en ball som blåses opp med en pumpe. Pust ut og trekk kjønnsorganene opp.

5. Innånding-utånding er én syklus.

Starter vanligvis med ni sykluser om gangen. Etter å ha mestret øvelsen, går de videre til atten repetisjoner om gangen og øker til slutt antall pustesykluser i serien til trettiseks. Lavere pust, som praktiseres i begynnelsen av treningen, refererer til energigivende pust, som er en slags "energilanseringsteknikk". I tillegg brukes den i alle øvelser innenfor treningssyklusen som et forberedende trinn før pumping av pusten. Øves etter å ha pumpet pust, brukes lavere pust for å gjenopprette normal pusterytme.

6. Hvis du føler at diafragmaskilleveggen er stiv og ikke adlyder frivillige impulser, men legger press på lungene nedenfra, slapp av med selvmassasje. Bruk alle fingrene på begge hender, trykk på forsiden av magen under ribbeina og masser mellomgulvet forsiktig med fingertrykk oppover. Den skal slappe av og henge fritt ned. Den andre grunnen til at du kanskje ikke klarer å puste fullt ut i nedre pust kan være tetthet og overdreven stivhet i musklene i den fremre bukveggen. Du kan også takle dette ved hjelp av myk fingerselvmassasje - masser magen til du kjenner at musklene har blitt myke og elastiske. Dette vil tillate deg å oppnå maksimal pustedybde.

b. Øv omvendt pusting.

Betydelige problemer når du trener omvendt pusting kan være assosiert med tetthet i brystmusklene. Derfor, i denne praksisen, er avslapning ikke mindre viktig enn ved lavere pust. Det er en avslappet kropp som akkumulerer og beholder Qi mest effektivt. Hvis musklene er stramme, forsvinner Qi.

Dessuten, i praktiseringen av Iron Shirt, er det som betyr noe ikke så mye kroppsbevegelser og muskelmanipulasjoner, men den mentale-viljemessige kontrollen av strømmen av Qi. Det er utviklingen av bevissthetens evne til å kontrollere psykoenergetiske prosesser som er hovedmålet og faktisk det eneste målet for alle Iron Shirt-teknikker og andre qigong-systemer som utfyller den.

Ved omvendt pusting, under innånding, blir de indre organene komprimert på alle sider av musklene. Dette tvinger mellomgulvet til å stige oppover, mens luft fyller hele det frie volumet av lungene. Med øvelse utvikler du evnen til å kontrollere bevegelsene til mellomgulvet og, når du puster tilbake, holde den nede, komprimere de indre organene enda mer og hindre dem i å reise seg.

Når omvendt pusting praktiseres som et forberedende trinn før pumping, skifter hovedfokuset for oppmerksomheten noe, og akkurat som ved lavere pust faller den på å fylle de nedre lungelappene. I dette tilfellet utføres den omvendte inhalasjonen litt annerledes og består av to trinn. Du begynner å inhalere, som ved lavere pust, inn i de nedre lungelappene, men samtidig trekker du ikke brystbenet tilbake og slapper ikke av magen, men tvert imot, strammer den. Deretter sprer inhalasjonen seg oppover, og fyller alle andre lungelapper med luft.

Vanligvis praktiseres omvendt pusting etter flere forberedende nedre pustesykluser.

1. Utfør seks lavere åndedrag. Etter den sjette utpusten, stram magen. Uten å gi slipp på magen, begynn å inhalere. Prøv samtidig å trekke inn magen enda mer, prøv å presse frontveggen mot ryggraden og trekk opp perineum, der det oppstår trykk. Prøv å trekke kjønnsorganene så høyt som mulig, tving mellomgulvet til å utføre en nedadgående bevegelse, som om du skyver de indre organene tilbake i magen. Ikke la membranen bule oppover. Dette er det vanskeligste elementet i den omvendte pusteteknikken. Utviklingen tilrettelegges av praktiseringen av et indre smil adressert til de indre organene og selve mellomgulvet.

2. Pust ut, slapp av magen, perineum og kjønnsorganene. Samtidig skal bukhulen slappe av og utvide seg i alle retninger, og ikke bare stikke frem. Slapp helt av brystet og alle overkroppsmusklene. Smil i deg selv og slapp av enda mer.

3. Innånding og utånding utgjør én respirasjonssyklus. Antall omvendte pustesykluser som praktiseres om gangen er seks, ni eller atten, avhengig av treningsnivået. Ikke skynd deg å øke mengden. Til syvende og sist må du lære å kontrollere bevegelsene til diafragmaen din fullt ut.

2. Bekken og urogenitale diafragma.

I tillegg til mellomgulvet, som skiller brysthulen fra bukhulen, er det ytterligere to diafragmatiske skillevegger - bekkenet og urogenital. Bekken- og urogenitale diafragma er de to hovedskjermene som hindrer energi fra å spre seg gjennom de nedre åpningene i kroppen.

Iron Shirt-praksisen bruker bevisst manipulasjon av dem, siden disse diafragmene spiller en betydelig rolle i distribusjonen av energi i menneskekroppen. Bekkenmembranen er en tverrgående muskulær septum konkav med spissen ned, som er plassert i den laveste delen av kroppen - i nivå med skambenet i front og i nivå med korsbenet - bak.

Det er flere organer som passerer gjennom denne septum - urinrøret, endetarmen og skjeden i kvinnekroppen. Faktisk er bekkenmembranen muskelbunnen som ikke bare fikserer organene som passerer gjennom den, men som også støtter hele tykktarmen og tynntarmen og alle abdominale organer, forhindrer dem i å synke og til en viss grad sørger for at de opprettholder deres normale posisjon og form.

Mellom bekkenmembranen og perineum er det en annen muskelskillevegg kalt den urogenitale mellomgulvet. Urinrøret passerer gjennom denne septum, og bunnen av penis er festet til undersiden. Begge nedre diafragmene utøver press på de vitale organene og kjertlene og spiller en viktig rolle i å pumpe kraften til Qi inn i bukhulen.

Evnen til bevisst å kontrollere sammentrekningen og avspenningen av diafragmatisk skillevegg er en nødvendig betingelse for suksess i praktiseringen av enhver taoistisk psykoenergetisk teknikker.

3. Iron Shirt Pumping Breathing er en teknikk for å øke indre Qi-trykk.

Pumpende pust er en viktig pusteteknikk i all kunstpraksis av Iron Shirt. Den brukes i alle stillinger uten tvungen pust, arbeidet i dem kan ikke være fullstendig. Pumpende pust øker energitrykket i organene.

Det er svært viktig at når man praktiserer denne teknikken, så vel som når man trener nedre og omvendt pusting, utvider bukhulen seg i alle retninger, og ikke bare i retning av den fremre mageveggen som stikker ut.

Hvis du legger merke til hvordan et barn puster, vil du sikkert legge merke til at magen hans alltid har en avrundet form. Med riktig praksis for å pumpe pusten, øker energitrykket til Qi i mageorganene betydelig, Qi fra dem fordeles over hele kroppen og akkumuleres i de forskjellige delene. For de fleste vanlige mennesker er Qi-trykket i organene under kritisk, noe som forårsaker flere problemer forbundet med utilstrekkelig glatt muskeltonus. Organene knuses, spres inne i bukhulen, hoper seg oppå hverandre og legger til sammen press på bekkenet og urogenitale mellomgulvet, som igjen ikke tåler belastningen og strekk, som et resultat av prolaps av den indre organer utvikler seg, og dette er allerede alvorlig.

Hvis energitrykket i organene er normalt eller økt, noe som er enda bedre, flyter Qi fritt, alle organer får tilstrekkelig med fysiologiske væsker, spesielt blod. Dermed kan vi si at trykknivået i organer er et kriterium for metning av deres vev med fri funksjonell energi.

I følge taoistisk tradisjon har menneskekroppen mange åpninger, hvorav ni er åpninger: to dører - inngangsdøren og bakdøren - henholdsvis kjønnsorganene og anus, og syv vinduer - to øyne, to nesebor, to ører og ett munn. Praksisen med Jernskjorten lærer oss metoder for å opprettholde internt Chi-trykk ved å tvinge det inn i organene og forhindre at energi lekker og sprer seg gjennom alle åpningene i kroppen.

Å trekke opp og fikse urogenitale og bekkenmembraner forsegler to dører - kjønnsorganet og anus. Å feste oppmerksomheten på navleområdet retter sansenes sansende handling innover - dette forsegler den øvre åpenheten av kroppen.

EN. Forberedelse: Senk og omvendt pust - energigivende ildpust.

Sitt på kanten av en stol med overkroppen oppreist og ryggraden rett. Dette er også den mest passende posisjonen for å praktisere Small Celestial Circle eller Microcosmic Orbital Circulation meditasjon. Spissen av tungen skal alltid berøre ganen bak den øvre tannkjøttet - dette vil forhindre lekkasje av hjertekraft. Lytt nøye til nyrene dine i deg selv. Pust inn, fokuser oppmerksomheten på lungene. Pust tilfeldig, se gjennom leveren og alle indre organer. Fest oppmerksomheten midt i bukhulen, og forsegl dermed åpenheten til alle sanser.

1. For å begynne, utfør det første trinnet med energigivende pust – lavere pust. Ta en sakte, men full og ganske tett pust. Brystet er avslappet, magen stikker ut, og noe trykk kjennes i perineum. Punktet for påføring av oppmerksomhet ved nedre pust er det sentrale punktet i nedre del av magen - omtrent tre centimeter under navlen. Det er fra dette punktet at inhalasjonen begynner, det er på den oppmerksomheten er festet, og det er til dette punktet at strømmen av Qi-kraft som kommer inn i kroppen sammen med den inhalerte luften må rettes. Pust deretter kraftig ut. Magen blir flat og presser mot ryggraden. Vær oppmerksom på hvordan kjønnsorganene trekkes opp når du puster ut. Hele området av nedre del av magen og perineum skal se ut til å være presset innover. Gradvis bør du lære å holde magen trukket inn i pausen mellom utpust og innånding. Inhaler sakte, la magen og perineum bule ut - dette vil begynne neste pustesyklus. Utfør totalt fra atten til trettiseks komplette sykluser med lavere pust. Det gir innledende energi – «fyring av ilden», for å bruke tradisjonell terminologi.

2. Når du føler at Qi-kraften har samlet seg i navleområdet, pust ut igjen, press magen mot ryggraden, og etter det ikke ta en lavere inhalasjon, men prøv å puste ut enda sterkere, trykk også brystbenet mot ryggraden , som vil ha en stimulerende effekt på thymuskjertelen . Membranen skal bevege seg ned. Hold pusten et øyeblikk, og begynn deretter å inhalere som omvendt lavere pust, men ikke inhaler helt, men fyll bare en tidel av det potensielle volumet til lungene. Det vil si at du puster inn i nedre del av magen med en kort, grunn pust, mens magen forblir flatt trukket inn mot ryggraden, og mellomgulvet er i laveste posisjon. Etter dette - inn i brystet og magen, slik at sistnevnte ikke stikker ut.

b. Pumper opp kraften til Qi.

3. Pust inn igjen med samme "ti prosent" pust som i forrige trinn, men nå med samtidig sammentrekning av bekken og urogenitale mellomgulv. Samtidig trekkes kjønnsorganene opp, analsfinkteren - den sirkulære muskelen rundt anus - spenner seg, klemmer anus. Dermed er de nedre åpningene forseglet, og Qi som kommer inn ved innånding kan ikke forlate kroppen, men pumpes inn i de indre organene.

Bruk musklene og klem de indre organene fra tre sider: ned fra thoraxmembranen, opp fra kjønnsorganene og mot baksiden fra mageveggen. Bakfra vil denne kompresjonen festes av ryggraden og ribbeina.

Ta en ny "ti prosent" pust. Ved å trykke skarpt på venstre side av analsfinkteren, rett den oppadgående strømmen av Qi til venstre nyre. Omslutt nyrene og binyrene mentalt med en strøm av energi og mett dem grundig med kraften til Qi. Prøv samtidig å trekke inn venstre side av magen enda mer, og press den mot ryggraden. Deretter, ved å trekke sammen høyre side av analsfinkteren kraftig, øker du strømmen av Qi til høyre nyre og binyrene og gjør samme operasjon med dem, nå trekker du inn høyre side av magen. Sørg mentalt for at begge nyrene fylles så mye som mulig med energien fra den oppadgående strømmen. Hold pusten og hold deg i denne tilstanden så lenge du kan. Hvis mellomgulvet blir stivt og ikke vil gå ned, masser det med fingrene, som foreslått ovenfor.

4. Når du føler at du ikke kan holde pusten lenger, inhalerer du ytterligere en tiendedel av lungevolumet. Stram perineum enda mer, vær spesielt oppmerksom på å stramme kjønnsorganene.