I dag møter du nesten aldri en person med stolt holdning, strake skuldre og rett rygg. Den moderne teknologiens verden, stillesittende arbeid, konstante turer med bil eller offentlig transport fører krig mot kroppene våre. Og så langt vinner de på alle fronter.
Den gode nyheten er at vi kan vinne ved å bruke noen få enkle taktikker. Yuri Elkaim, en helse- og treningsekspert, har utviklet en enkel treningsøkt som hjelper til med å rette opp avrundede skuldre.
Hvorfor slurver vi og hva fører det til?
Årsaken til våre avrundede skuldre er feil. En stillesittende og stillesittende livsstil fører til muskelubalanse. Brystmuskelen trekker seg sammen og skulderbladsmuskelen (øvre del av ryggen) svekkes, noe som over tid kan føre til pukkelrygg.
En rett rygg og firkantede skuldre har mange fordeler. Foruten den åpenbare forbedringen i utseende, har riktig holdning også vist seg å påvirke humøret, selvtillitsnivået og kan til og med hjelpe deg med å føle deg mer selvsikker. Påvirker nedsunkete og oppreiste stillinger stressreaksjoner? Et randomisert forsøk..
Hvordan fikse slingring
1. Stretching
Hvis du bestemmer deg for å kjempe mot bøyd, bør du først og fremst være oppmerksom. Regelmessig utførelse av øvelsene som er foreslått nedenfor, vil hjelpe deg med å opprettholde riktig vertikal posisjon av ryggen og ikke rundt skuldrene. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder flere ganger om dagen.
Bryst- og skuldermuskler
Startposisjon - stående. Knyt hendene bak ryggen. Fokuser på å forsiktig trekke skuldrene bakover og ned, unngå å trekke nakken fremover.
Fremre lårmuskler
Startposisjon - stående, høyre ben i utfall. Senk venstre kne og skyv hoftene litt frem til du kjenner en strekk dypt i hamstrings. Bytt ben.
Quadriceps femoris
Startposisjon - stående. Ta tak i benet med hånden bak deg og trekk forsiktig opp til du kjenner en liten strekk foran på låret. Bytt ben.
Hamstrings
Startposisjon - sittende. Strekk det ene benet fremover, bøy det andre foran deg slik at kneet peker til siden og hælen mot lysken. Senk brystet sakte ned til låret, bruk hendene for å nå tåen på det rette beinet. Bytt ben.
2. Øvelser for ryggen
De foreslåtte øvelsene vil bidra til å styrke musklene i området av skulderbladene, som er ansvarlige for å flytte skuldrene tilbake og ned. Utfør disse flere ganger i uken i tillegg til å tøye.
Scapular push-up
Sett deg i en push-up-stilling. Kroppen skal danne én rett linje fra topp til tå. Klem skulderbladene sammen og gå tilbake til startposisjonen. Utfør 5–10 repetisjoner.
Denne typen push-up, i motsetning til en vanlig push-up, innebærer å gjøre en liten bevegelse og er rettet direkte mot de øvre ryggmusklene, som er ansvarlige for å bringe skuldrene i riktig posisjon.
Glir langs veggen
Utgangsposisjon - stående med ryggen mot veggen. Stikk haken inn og press hendene mot veggen, hold albuene i en 90-graders vinkel. Hold posisjonen i 30–60 sekunder. For bedre å jobbe med øvre ryggmuskulatur, kan du sakte bevege armene opp og ned.
Scapular abduksjon
Strekk båndet rundt en stabil gjenstand i midjenivå. Hold albuene langs sidene i en 90-graders vinkel, trekk båndet mot deg til du klemmer skulderbladene sammen. Gå tilbake til startposisjonen og utfør 8–12 repetisjoner.
3. Yoga
Yoga bidrar til å utvikle styrke og fleksibilitet, noe som er flott for å korrigere holdning. De foreslåtte stillingene vil bidra til å strekke og styrke problemområder. Hold deg i hver posisjon i 20-30 sekunder.
Cobra
Utgangsposisjon - liggende på magen. Skyv fra gulvet og rett ut albuene, prøv å engasjere ryggmusklene. Fokuser på å åpne skuldrene mens du vipper hodet litt bakover.
Nedovervendt hund
Startposisjon - stå på alle fire, hendene under skuldrene. Skyv fra gulvet og rett ut bena, løft hoftene mot taket. Prøv å holde hodet og nakken på linje med ryggraden, og prøv å røre hælene mot gulvet.
Oppovervendt hund
Utgangsposisjon - liggende på magen. Skyv hendene fra gulvet og rett dem helt, plasser føttene på tærne. Hoftene skal stige litt fra gulvet slik at du kjenner en strekk i brystet og skuldrene. Du kan kombinere de to stillingene ved å flytte fra nedovervendt hund til oppovervendt hund i en flytende bevegelse.
4. Grunnøvelser
Å styrke kjernemuskulaturen med de foreslåtte øvelsene vil bidra til å sette ryggraden i riktig posisjon.
Planke
For å utføre, innta en push-up-stilling, med hendene under skuldrene og kroppen danner en rett linje. Du kan også gjøre øvelser på albuene. Hold posisjonen i 30–60 sekunder.
Medisinballøvelse
Startposisjon - liggende på gulvet, ben og armer strukket oppover. Hold en medisinball (1 eller 2 kilo) eller annen passende vekt. Senk høyre ben og venstre arm fra gulvet, hold ballen over hodet mellom venstre ben og høyre arm. Bytt ben og armer. Utfør 8–10 reps.
5. Øvelser med massasjerulle
Dette er et veldig nyttig verktøy for myofascial frigjøring, som vil bidra til å lindre spenninger i muskler og bindevev.
Skumrullen bidrar til å øke blodstrømmen til muskelvev, forbedrer bevegeligheten, fremskynder restitusjonen og forbedrer ytelsen. Prøv å bruke den 2-3 ganger i uken for maksimalt resultat.
Øvre rygg
Ligg på ryggen og plasser bolsteret under øvre del av ryggen. Kryss armene over brystet eller klem dem bak hodet og rull sakte frem og tilbake. Pause i områder med spenning i 20–30 sekunder.
Vrangbord
Snu for å vende mot gulvet og plasser bolsteret under brystkassen nær skulderleddet. Beveg hånden opp og ned, kjenn at rullen treffer ulike spenningspunkter i brystet. Hold deg på disse punktene i 20-30 sekunder. Gjenta på den andre siden.
Nå vet du fem enkle måter å vinne krigen på med avrundede skuldre. Husk at resultatet vil avhenge av regelmessigheten av å utføre de foreslåtte øvelsene og stillingene.
For at en person skal se vakker ut og føle seg selvsikker, må ikke bare "ansiktet, klærne, sjelen og tankene" være vakre, men også holdningen. Slenking eller krumning av ryggraden kan oppheve alle eksterne data, uansett hvor vakre de måtte være. I tillegg akselererer bøying utviklingen av dystrofiske endringer i ryggraden. Derfor er øvelser for å bøye seg viktige ikke bare for holdning, men også for helsen til hele muskel- og skjelettsystemet.
Jo før du begynner å gjøre anti-slouch-øvelser, jo mer håp er det om at de vil være effektive. Tross alt, som du vet, fullfører mennesker sin dannelse i en alder av rundt syv år. Dette betyr at det er mye lettere å korrigere uønskede krumninger hos barn enn hos voksne.
I dag er det utviklet mange komplekser som inneholder øvelser for å korrigere bøying hos barn. Noen av dem kan også brukes til voksne. Gymnastikk for barnestol må utføres under tilsyn av en spesialist.
Se for eksempel hvordan bøying hos barn elimineres ved hjelp av treningsapparater og vanlige øvelser for barn i sentrum.
Videoøvelser for å korrigere bøyning hos barn:
Generelt utføres holdningskorreksjon for en voksen fra to retninger:
- ved hjelp av spesielle korrektorer (korsetter og krager)
- ved å utføre spesielle fysiske øvelser
Årsaker til bøyning
Oftest er bøying forårsaket av atferdsmessige årsaker:
- langvarige feilstillinger og ujevn fordeling av fysisk aktivitet (dette observeres spesielt hos barn under lekser og når de bruker skolesekker feil)
- mangel på søvn med tung fysisk aktivitet eller tvunget sitte i lang tid, som et resultat av at de blir overanstrengte og trette (dette er vanligvis typisk for voksne)
Begge disse faktorene utvendig, og den bøyde ryggen forårsaket av dem kalles ervervet, forårsaket av ytre årsaker. For å bekjempe det er øvelser mot bøying den viktigste behandlingsmetoden.
I denne videoen kan du lære mer om hvordan bøying dannes og hvordan du bestemmer graden av bøying. Videoen inneholder også enkle øvelser for å bøye seg.
Interne årsaker, selv om de sjeldnere er en faktor for å bøye seg, er mer varierte:
- Smittsomme sykdommer - osteomyelitt, bein tuberkulose
- Metabolske forstyrrelser som fører til kalsiummangel - rakitt - en vanlig sykdom hos små barn, osteoporose - oftere observert i høy alder
- av forskjellige etiologier: 3 - 4 stadier av skoliose forårsaket av hoftedysplasi, på grunn av ben av forskjellige lengder
- Fødselsskader
Slouching av ryggen forårsaket av de ovennevnte faktorene kalles ervervet eller medfødt, forårsaket av interne årsaker. I dette tilfellet er behandling av defekten vanskeligere. Gymnastikk for slik bøying er foreskrevet på andre trinn. Det første trinnet er å eliminere (hvis mulig) interne kondisjoneringsårsaker.
Øvelser mot bøying hos barn
La oss se på flere øvelser som er effektive for å eliminere bøyning hos barn. For å utføre dem trenger du en stol, en gymnastikkstokk, et håndkle og vekter på 0,2 - 0,5 kg. Det er også nyttig for en voksen å gjøre dem.
- Vi reiser oss sakte på tærne, sprer armene til sidene, løfter dem opp, inhalerer. Når du puster ut, senk sakte. Vi gjør dette opptil 10 ganger
- Lent oss mot veggen med skulderbladene, legger vi armene over hodet, lener dem mot veggen og, mens vi puster inn, bøyer vi ryggen. Mens vi puster ut, kommer vi tilbake
- Vi står nær veggen på armlengdes avstand. Gjør push-ups mot veggen, press brystet mot det
- Stående med hendene ned, spenner vi dem bak ryggen og bringer albuene sammen, beveger skuldrene og hodet bakover, og bøyer brystet fremover mens vi inhalerer. Slapp av, løs hendene, pust ut
- Stående på knærne og plassere hendene bak hodet, sitter vi på hælene. Når vi reiser oss fra hælene mens vi puster inn, sprer vi armene til siden og bøyer oss fremover. Utpust sitter vi tilbake på hælene
- Vi ligger på ryggen og legger et håndkle rullet inn i en 2-3 cm tykk rull under skulderbladene.Vi tar vekter i hendene og svinger vekselvis armene fra kroppen til hodet
- Gå på alle fire, hvil på hendene. Alternativt, mens du puster inn, løft venstre og høyre ben opp uten å bøye dem, og mens du puster ut, senk dem
- Vi lener våre strake armer på baksiden av stolen, i en avstand på to små skritt fra den. Mens du inhalerer, bøy overkroppen fremover uten å bøye armer og ben. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen
- Vi legger gymnastikkstokken, holder den med begge hender, over hodet på skulderbladene og svinger til venstre og høyre, puster inn når vi snur og puster ut når vi går tilbake til startposisjonen
Et sett med øvelser for voksne
Voksne kan bruke følgende øvelser for å bøye seg:
- Med bøyde albuer og hevet hode kryper vi på alle fire rundt i rommet i dyp knebøy. Vi tar rundt 50 slike steg
- Stående på alle fire bøyer vi oss og, mens vi puster inn, beveger vi overkroppen fremover, som om vi ønsker å krype under tverrstangen. Når vi kommer tilbake puster vi ut. Utfør bevegelsen 7 ganger
- Liggende på ryggen, bøy albuene. Lent oss på dem og på skuldrene løfter vi brystet mens vi puster inn og bøyer det, og senker det når vi puster ut. Gjenta øvelsen 10 ganger
- Vi ruller over på magen. Len deg på albuene, pust inn og løft hodet bakover, bøy ryggen. Vi senker oss mens vi puster ut. Vi utfører øvelsen 7 ganger
- Fra samme posisjon, plasser hendene bak hodet, mens du inhalerer, løft den øvre delen av kroppen, og mens du puster ut, senk den. Gjenta også opptil 7 ganger
Se videosettet med øvelser mot bøying og for ryggradsfleksibilitet:
Ergonomi i kampen mot bøyning
For å bekjempe slouching er det viktig ikke bare å utføre daglige øvelser.
Skrivebordet eller datamaskinpulten og stolen bør justeres for å passe høyden din slik at knærne er i rette vinkler, føttene er flatt på gulvet og underarmene hviler på skrivebordet. Dimensjonene til standardmøbler er vanligvis i samsvar med ergonomiske standarder og er hentet fra ferdige bord.
Avslutningsvis, nyttige øvelser for kvinner. Videoen forklarer hvordan slenging kan ødelegge ikke bare holdningen din, men også formen på brystet, og gir enkle og tilgjengelige øvelser for alle. Å ta vare på holdningen din er slett ikke vanskelig: noen ganger er det bare 10 minutter om dagen.
Kvinner i forskjellige tider og epoker som hevdet tittelen skjønnhetsstandard hadde en funksjon - vakker og stolt holdning. Samtidig tenkte de andre på hvordan de skulle slutte å lure.
Hvordan klarte du å ikke slurve hjemme? For å oppnå dette var det nødvendig å ty til forskjellige triks, for eksempel i landene i øst lærte jenter å danse med en sabel på hodet.
I tsarimperiets tid hadde kadetter fra kadettskolen som slo seg sammen et brett knyttet til ryggen i 2 timer slik at de fra ungdommen lærte å overvåke holdningen deres. Det var ikke lett å bestå testen; det var ikke for ingenting at begivenheten ble kalt "heroisk".
I dag kan du klare deg uten radikale tiltak, siden mange enkle og effektive måter er utviklet for å korrigere holdningen til jenter og menn. Du må imidlertid gjøre litt innsats.
Først av alt, må du innse at sluking er et alvorlig problem som komprimerer brystet og hindrer lungene i å utvide seg fullt ut, noe som reduserer tilførselen av oksygen. På grunn av mangel på oksygen i kroppen, blir en person raskt sliten, blir irritabel og ytelsen reduseres.
Slenking kan føre til diskusprolaps eller klemte nerver. Hvis du bruker hele dager på å kjøre bil eller sitte ved en datamaskin, forverres tilstanden til muskler og sener, og trykket på ryggradsskivene øker.
Feil holdning fører til fysisk inaktivitet og forårsaker:
- svekkelse av muskler;
- flate føtter;
- nedsatt immunitet.
Krumning av ryggraden forstyrrer funksjonen til:
- tarmer;
- lever;
- nervesystemet;
- syn.
Med vakker holdning er gangen elegant og stolt. Som allerede nevnt, er slingring ikke bare skjemmende, men også veldig helseskadelig. Det er ikke for ingenting at foreldrene våre fortalte oss fra barndommen at vi må sitte oppreist.
Hvordan tvinge deg selv til å slutte å lure?
- Selvkontroll . Minn deg selv så ofte som mulig på å opprettholde god holdning. Det er vanskelig i starten, men så blir det en vane.
- Sted å sove . Velg en fast pute, men ikke høy (noen bruker spesielle bolster), og velg en jevn og fast madrass. En kvalitetssofa ville heller ikke skade. Ortopediske madrasser selges, du kan bruke dem.
- Mental og psykologisk tilstand . Eksperter har bevist at en person som slenker er mer sannsynlig å oppleve mental nød eller følelsesmessig uro. Prøv å forstå deg selv eller konsulter en psykolog.
- Riktig fordeling av tyngdekraften . Hvis du må handle, prøv å bære pakker (poser) i begge hender for å fordele lasten jevnt.
Måter å korrigere holdning
Den viktigste måten å korrigere holdningen på hjemme er gjennom sport. Sport styrker ryggmuskulaturen, bidrar til å gå ned i vekt og bli kvitt skoliose og lordose i de innledende stadiene av sykdommen. Du kan ta opp kampsport eller velge dans og gymnastikk; svømming og trening er bra for å korrigere holdning.
Et individuelt sett med øvelser velges for hver person, hvis gjennomføring krever betydelig viljestyrke og utholdenhet. Du må trene i minst 30 minutter om dagen, i flere måneder på rad.
Det er en raskere måte å korrigere holdningen din på - å ha på seg et korsett. Bare 6-8 måneder, som legene sier, og resultatet vil bli oppnådd. Korsettet er lett å sette på under løstsittende klær, men det begrenser bevegelsen kraftig, siden stoffet sitter tett på kroppen og fester ryggraden. Korsetter er den mest effektive og populære måten å slutte å slenge på. Et korsett kjøpes etter konsultasjon med lege, fordi graden av bøyning varierer fra person til person.
Mange tar ikke hensyn til å korrigere holdningen og utsetter den til senere. En slik bekymringsløs holdning til kroppen fører til triste konsekvenser. Kontroller derfor handlingene dine, sørg for at ryggen forblir rett, og ikke la deg selv slenge.
Hvis en person sitter på en stol, skal føttene være flatt på gulvet, de skal ikke dingle eller henge fra stolen, og knærne og hoftene skal være i 90 graders vinkel.
Hvis føttene ikke når gulvet, bruk et spesielt stativ. Det skal ikke være mellomrom mellom ryggen og stolryggen. Legg en pute under korsryggen, hold skuldrene rett og avslappet.
Eksperter sier at en person som korrigerer holdningen blir høyere, høyden hans øker til 5 cm. Dette er et overbevisende argument for å tenke på å korrigere holdningen og jobbe hardt med seg selv.
Anti-slouch øvelser for kvinner og menn
Mange hevder at den mest effektive øvelsen er pull-up på stangen. Musklene styrkes godt både med en standard pull-up til brystet og med en pull-up bak hodet. Riktignok er denne øvelsen mer egnet for menn, men kvinner kan lett flytte til veggstengene (stiger), som de kan korrigere holdningen ved å henge på hendene.
Hvis det ikke er mulig å bruke en horisontal stang eller en veggstang, er det utviklet et sett med øvelser som vil hjelpe deg med å holde ryggen rett, få en enkel og grasiøs gangart og unngå alvorlige helsekonsekvenser.
Over tid vil du se resultater, styrke ryggmuskulaturen og utvikle en vane med å se på holdningen din. En dagbok vil hjelpe med dette. La oss se på effektive øvelser for å forbedre holdningen hjemme. Øvelser utføres kun etter obligatorisk konsultasjon med en lege. Selvmedisinering er farlig og kan skade helsen.
- Stå rett opp, legg hendene tilbake og spenn hendene. Prøv å løfte armene opp (mot skulderbladene) så høyt som mulig. Trekk deretter albuene og skuldrene bakover, trykk på ryggen og kast hodet bakover.
- Ligg på ryggen, armene ut til sidene. Støtten er hodet og baken. Hev ryggen slik at støttepunktene forblir urørlige. Utfør øvelsen 15 ganger, 3 ganger hver.
- Knel ned, ta hælene på føttene i hendene, bøy overkroppen tilbake, kast hodet tilbake. Hold stillingen så lenge som mulig. 5 repetisjoner er utført.
- Ligg på magen, spenn hendene og legg dem på bakhodet, som om du skal pumpe opp magen. Det er bedre å hekte bena til et skap eller seng, løfte hodet og overkroppen så mye som mulig. Med hvert løft sprer du albuene til sidene. Utfør øvelsen 15 ganger i 3 tilnærminger.
- Ligg på ryggen, legg en bok eller pute under skulderbladene for å lage en bøyning fremover i ryggen. Ta en last i hendene, for kvinner - 500 gram, for menn er en last på 2 kilo tillatt. Hev og senk en last med strake armer opptil 150 ganger om dagen i flere tilnærminger. Trening vil bidra til å bli kvitt bøyninger og forbedre formen på brystene dine.
- Øvelsen utføres mens du sitter på en stol. Plasser hendene på bakhodet, bøy overkroppen bakover. Til å begynne med må du ikke gjøre mer enn 5 slike avbøyninger, senere øke belastningen litt.
- Sitt på en stol, slå sammen hendene foran deg i en "lås", snu dem ut og rett dem. Senk hodet ned, pust rolig og jevnt. Stram ryggmusklene så mye som mulig, slapp av i nakken. Trening hjelper mot hodepine.
- "Bro". Prøv å lage en bro. Fortvil ikke hvis du ikke lykkes første gang, vær tålmodig og utholdende. Det er ikke for ingenting at vismennene sa "og den som går skal mestre veien ...". Den som har oppnådd en «bro», vil spørsmålet om hvordan man stopper slurve forsvinne av seg selv.
- Den enkleste øvelsen. Len ryggen mot veggen slik at hælene, baken, skulderbladene og hodet berører veggens overflate. Det styrker mage- og ryggmuskulaturen. Stå mot veggen til du blir lei av det, men først, ikke mer enn 3-4 minutter. Etter å ha gjort dette, strekk ut og gå rundt i rommet med rett rygg. Bruk øvelsen hver sjanse du får, det vil ikke skade.
- Trening bidrar til å lindre spenninger. Trekk hodet inn i skuldrene så dypt som mulig, prøv å nå øreflippene til skuldrene. Se rett ut, det er bedre å velge et bestemt punkt og rette oppmerksomheten på det. Pusten er jevn og dyp. Hold deg i denne posisjonen i ikke mer enn 40 sekunder, pust deretter sakte ut og slapp av. Øvelsen er bra for de som har en stillesittende jobb. Utfør før eller 2 timer etter måltider.
- Før en blyant eller penn bak ryggen din fra hånd til hånd (en hånd nedenfra, den andre ovenfra). Denne øvelsen utføres både stående og sittende. En god oppvarming for lange perioder med arbeid ved datamaskinen.
- Gå rundt i rommet med en liten pute eller bok på hodet. Bidrar til å rette opp holdningen og utvikle en god gangart.
- "Katt"-stillingen, der ryggen bøyer seg og buer, utvikler ryggmusklene. Gjør først øvelsen minst 5 ganger, og øk deretter belastningen.
Ikke glem, ryggen skal være rett og hodet hevet. Når du går, ikke senk hodet ned, ikke se på føttene, for det er her bøyingen begynner.
Videoøvelser
Alternativ medisin kan hjelpe deg med å slutte å lure. Osteopatiske leger, ved hjelp av manuell terapi, hjelper kroppen med å slå på ekstra reserver og helbrede seg selv.
23. september 2013 kl. 09:53 1Jeg sitter mye, siden skolen satt jeg rett og slett ikke riktig ved pulten og ble vant til det, jeg ser også at jeg ofte sitter på kryss og tvers, noe som provoserer ytterligere sluking, hvis jeg passer på ryggen sitter jeg rett, men så snart jeg glemmer, det er det, igjen lente seg over bordet.
23. september 2013 kl. 10:49 2
Treningsstudioet kan sikkert hjelpe, men bare som en "vekkerklokke". Når du går på treningsstudio, vil du oftere huske ryggen din og være mer oppmerksom på den.
Du sier at du er vant til det, men enhver vane trenes, som alt annet, ved iherdig trening dag etter dag, år etter år.
Derfor er den beste veien ut av situasjonen din å trene opp en ny vane. Gå med rett rygg.
(Det er viktig å ikke anstrenge seg for å rette ryggen, for før skolen anstrengte du deg ikke for å gå rett).
For å gjøre dette må du hele tiden huske. Jeg forstår at det er veldig vanskelig å huske, oppmerksomheten vandrer stadig et sted, men ingenting har blitt husket. Bare mengden (tiden) trening per dag vil avgjøre når dette øyeblikket kommer.
For å øke arbeidstiden din kan du gå på treningsstudioet, og det spiller ingen rolle hva du gjør der og hva du pumper, det viktigste er at du trener kroppen og husker det.
Vær tålmodig, for du har trent bøylen din i mange år.
Men det vil komme en tid da du glemmer ryggen din, og da, husker du, vil du oppdage at du står rett!
Hallen eller noe annet vil hjelpe deg å huske, men du må huske.
Stol kun på deg selv.
Vsevolod Nesvyasko (domansky) 23. september 2013 kl. 12.12 1
Dessuten kan yoga hjelpe, sannsynligvis enda bedre enn andre hjelpemidler, slik at «semi-styrkeøvelser» alltid er tilstede.
(Dette er feil uttrykk, men for å gjøre det klart).
Navlestativ, skorpionhale, bjørketre uten armer osv.
Du kan veksle mellom å gå på treningsstudio og å gjøre yoga.
Valery (vvh) 23. september 2013 kl. 23.10 0
Vel, hva kan jeg si, Katya! Mange har gått gjennom dette. Dette betyr at du trenger viljestyrke for hele tiden å kontrollere deg selv og eventuelle øvelser for ryggfleksibilitet (hvis det er endringer i ryggraden). Ryggraden krever ikke stor belastning. Her er det heller nødvendig med regularitet. Ideell morgen og kveld. Minst en gang om dagen. Selvfølgelig kan du foreslå øvelser, men du må vite hvorfor. Skoliose (hvilken), eller kanskje kyfose eller begge deler? Så "utholdenhet og arbeid vil knuse alt."
Tatyana (makarchik21) 14. november 2013 kl. 11:09 0
Katerina, begynn å trene styrke-aerobic med manualer og problemet ditt vil forsvinne og du vil ikke en gang legge merke til på hvilket tidspunkt miraklet skjedde) Ryggmuskelkorsettet utvikles ganske raskt. I mange år har jeg observert jenter som kommer til meg bøyd, med feil holdning, og etter noen måneder kan holdningen deres misunnes...
Petrov Mikhail Yurievich (pandaaikido) 25. september 2013 kl. 07:45 0
Tog: Aikido 1 dan Gjennomfører gruppetrening
En venn av meg hadde et lignende tilfelle, så han ble sendt til qigong, i Red Gate-metroområdet. Det er spesielle grupper som er spesielt rettet mot å forbedre holdningen. gå dit, og begynn deretter å jobbe på ryggen i treningsstudioet, hvis du fortsatt er interessert. Massasje kan også hjelpe (kinesisk massasje hjalp meg personlig). Det kan være mange grunner til å bøye seg, fra feil å sitte ved en skolepult til psykologiske årsaker, som også strekker seg fra barndommen.
Shtikh Elena (shtikh) 25. september 2013 kl. 07:50 0
Tog: Stretch, klasser for gravide Jeg har en spesialutdanning som gjør at jeg kan gjøre dette arbeidet, fitness for barn, kroppsbygging, MS styrkeløft, sportsernæring Kan komme
Bassenget er veldig bra som tillegg til hovedfysioterapiøvelsene og spesiell siltøvelse, bassenget slapper av musklene og når du ikke styrker dem parallelt med styrkekomponenten får musklene under egen vekt en kolossal belastning og kan ikke takle faktorer som ytterligere forverrer skoliose. For det første, klasser, og for det andre en meget kompetent osteopat som vil kompensere deg for denne prosessen, hvis noe, skriv el [e-postbeskyttet] Jeg vil anbefale en spesialist på vertebrale problemer
[e-postbeskyttet](pilates 2013) 25. september 2013 kl. 08:33 0
Tog: Pilates Kan komme
Ja! Og jeg anbefaler å starte med en massasje og deretter gjøre pilates.
Pilates er styrketrening med fokus på holdning. De dypeste lagene i ryggmuskulaturen vil være involvert!
Lykke til!
25. september 2013 kl. 11:17 0
Tog: tai chi chuan Gjennomfører gruppetrening
Det viktigste: ryggen er bygget utelukkende fra hodet!
Qigong har øvelser som hjelper til med å justere ryggraden. Dette er ulike varianter av den såkalte. zhangzhuang - står i en søyle. Dette bidrar til å lindre kompresjon av skivene og justerer ryggraden.
Dette bør kombineres med andre øvelser.
Naturligvis er det nyanser, så det er bedre å gjøre det under tilsyn av en kunnskapsrik person.
Uansett er dette en langsiktig jobb. Dessuten fører du mest sannsynlig en stillesittende livsstil med en datamus i hånden.
Med riktig praksis vises de første resultatene vanligvis innen måneder.
Men alvorlige endringer tar år.
Dostovalov Yuri (dostovalovyuriy) 25. september 2013 kl. 11:45 0
Tog: Salsa er ikke en sport, jeg vet ikke om selskapsdans
Fellesgymnastikk (fra hatha, ashtanga yoga) vil hjelpe hundre prosent. Faktum er at det muskulære korsettet langs ryggraden er lite involvert i hverdagen - dette fører til bøying, ryggradsforskyvninger og generelt helseproblemer, pga. Ryggraden er grunnlaget for helsen til hele kroppen. Å praktisere assans vil føre til å styrke muskelkorsettet og returnere ryggraden til normal tilstand, gjør også anaerob gymnastikk. Alt dette kan gjøres hjemme. Jeg løste mine problemer med ryggraden på denne måten.
Alexey (domtanca) 25. september 2013 kl. 18.25 0
Tog: Hatha yoga, latinamerikanske danser Profesjonell, bryllupsdans, selskapsdans Profesjonell, barnedanser Kan komme
Prøv selskapsdansetrening, det hjelper ofte.
Vladimir Aleksandrovich Makarov (makarov) 25. september 2013 kl. 20.51 0
Tog: Yoga terapi trener-psykoterapeut, meditasjonspsykoterapeut Kan komme
Hvis bassenget ikke hjelper deg, er problemet mer sannsynlig en psykosomatisk. men treningsstudioet kan også hjelpe (problemet må løses omfattende). I treningsstudioet må du først strekke de store og små musklene i brystet ("fly-ups" og pull-ups fra bak hodet + stretch), deretter styrke og tone romboidene, den midtre delen av trapezius (og dens nedre del.) Dette hjelper godt for å bøye seg. For en rett kroppsstilling er det nødvendig å styrke ryggekstensorene (trekkmaskiner og hyperekstensjon).Du må også jobbe med bekkenposisjonen, for dette, gå til Pilates. (hvis du kontakter en treningstrener, vil han velge øvelser for disse musklene og legge til andre)
På det psykologiske nivået kunne jeg fortelle deg veldig nøyaktig om det var et bilde av holdningen din (etter 5 minutters stående) i faser og profil, men omtrentlig.... problem med selvtillit og verdighet (ryggekstensorer) tilstand av økt angst og fare - krampe i de store brystmusklene , arbeider for å uttrykke dine meninger vil også hjelpe. Vel, den svake tonen til de diamantformede skyldes mest sannsynlig foreldrenes overbeskyttelse og dette inkluderer også forholdet til faren. Finn en psykolog for å jobbe gjennom disse emnene. Finner du en kroppsdynamikkspesialist kan han løse alt dette alene, og du trenger selvfølgelig et treningsstudio. Jeg ville tatt vare på deg selv, men jeg bor i Volgograd.
Radislav (radislav888) 25. september 2013 kl. 22.35 0
Tog: Kroppsbygging 2. kategori Driver individuell opplæring, kan komme
Så mye skriving er forferdelig. Prøv å henge på stangen i 5 minutter så godt du kan etter å ha trent ryggen og 4 timer om dagen.Bestsel for holdningskorrigering selges i ortopediske butikker og du bør også svømme
Yulia Volkova (yulia5) 26. september 2013 kl. 00:17 0
Tog: Magedans sertifisert lærer i Magedans, stripeplast, stripe Gjennomfører gruppetrening
Jeg foreslår, magedans! Du kan begynne i alle aldre! bevegelser i dans lar deg styrke den muskulære korsetten i ryggraden, noe som reduserer ryggsmerter betydelig ... ifølge anmeldelser fra dansere, "ryggen går bort" først og fremst
Troyanskaya Natalya (atepernetuz) 27. september 2013 kl. 16:27 3
Tog: Fitness yoga, universell yoga, kroppsbygging, fotturer Kan komme
Hei, Ekaterina.
Du har fått mange gode råd, og hver av dem kan fungere på en eller annen måte (og gjør det!), men faktum er at enhver av disse metodene er designet for bare dens tilsvarende grunn. og for andre er det som regel kontraindisert, og dessuten traumatisk. Derfor er det veldig viktig å riktig diagnostisere årsaken til bøyning og være fullstendig klar over arbeidet til musklene og leddene dine, og faktisk hele kroppen, under trening (for dette trenger du vekstspeil i treningsstudioet og selvkontroll på dem under hvile og trening, eller du trenger å trene med en personlig trener, som vil overvåke holdningen din i to timer)
Jeg skal nå raskt "gå over" svarene og skrive ned her disse farlige øyeblikkene og hva som kan tas fra hver metode.
For eksempel:
1. full bevissthet og konstant kontroll over holdning er en god ting, og dette alene er nok til å rette opp en defekt når holdningen er litt endret og det ikke er skade på ryggvirvlene. I dette tilfellet vil en enkel korrigering av muskeltrekk hjelpe (det vil si å trene for å strekke anspente muskler og tone de strakte).
Men hvis en slik holdning er dannet fra barndommen, utviklet ryggvirvlene først formen på kroppene deres for å passe til en slik bøyd stilling av ryggraden, og formen på ryggen din er normen for dem. Hvis du prøver å korrigere en slik holdning ved å "rette ut på nytt", risikerer du å skade ryggvirvlene eller øke krumningen av ryggraden. Subjektivt vil det virke som om ryggen din er "strak"; faktisk vil du ganske enkelt få lumbal lordose. Det samme vil skje hvis det var et kompresjonsbrudd på ryggvirvelen og ryggvirvelen fikk en kileformet form (hvis det er et dekompresjonsbrudd, er det noen ganger nødvendig med kirurgi). I slike tilfeller kan ikke alle øvelser brukes; du må eliminere all aksial belastning på ryggraden (og dette er det meste av kroppsbygging og pilatesøvelser for overkroppen, eliminer hopping og løping, svøm helst bare på ryggen, betal veldig nøye med yoga). Programmet bør inneholde øvelser som provoserer produksjonen av veksthormon (dette vil tillate deg å bygge opp bruskvev og dermed korrigere ryggvirvlenes form og effektivt vokse muskler), og sørg for å gjøre selvforlengelse mens du henger og ligger på gulvet (gulvet vil være "basen" for å rette ut ryggraden)
2. For enhver type bøyning er kun pust, prana, yantra yoga og leddgymnastikk på helt rett rygg, gjerne i liggende, egnet. I løpet av de første 2 månedene av timene, ingen stående på skulderbladene, komplekse stående asanas og andre belastninger på ryggraden, noe som spesielt øker den fremadrettede fleksibiliteten til ryggraden. I et yogakompleks introduseres disse stativene vanligvis etter broer og halvbroer, det vil si når fleksibiliteten i thoraxdelen av ryggraden bakover allerede er trent.
3. alle komplekse øvelser, som qigong, samt styrkeøvelser av yoga, aikido, kan utføres det første året kun under tilsyn av en erfaren instruktør som kan det grunnleggende innen medisinsk medisin. Problemet er at de musklene som gir ryggen din en tilbøyelighet objektivt sett er sterkere enn antagonistmusklene, som skulle rette ryggen din, og gi en stabil og kjent strøm av energi for deg på dette stadiet. Med ukontrollert trening risikerer du: 1. ubalanse i energiflyten og forringe helsen din; 2. styrke begge muskelgruppene proporsjonalt (musklene vil bli sterkere, men graden av bøyning endres ikke; 3. styrke begge muskelgruppene uforholdsmessig. Hvis den svekkede gruppen styrker seg, vil bøyningen forsvinne... men hvis den sterkere styrker seg (og dette skjer vanligvis), vil du bli enda mer nedsunket.
Derfor anbefaler jeg ikke å kombinere qigong og treningsstudio det første året med trening.
4. massasje er en god ting, men i tillegg til å øke blod- og lymfesirkulasjonen og øke muskeltonusen, vil det praktisk talt ikke gjøre noe: antagonistmuskler vil styrkes proporsjonalt, det vil si at det er irrasjonelt å forvente holdningskorreksjon. som et tilleggstiltak - veldig bra.
5. Pilates legger dessverre for mye stress på ryggraden. når du har rettet opp holdningen, vil den støtte formen din perfekt. men i de første stadiene er det fare for å skade en svak rygg eller styrke "sterke" muskler uten å styrke de "svake". Forresten, dette er også typisk for kroppsbygging - den sterkere muskelen "leder" treningen, og tar over hele belastningen fra hjelpemusklene. Som et resultat, hvis teknikken er feil, pumpes den ledende muskelen, hypertrofier og assistentmusklene (noen ganger antagonister) svekkes. og det er veldig vanskelig å rette opp denne disharmonien senere. muskler som ikke er vant til å jobbe vil ikke lenger vokse uten isolerende øvelser... mens i utgangspunktet sterke muskler vokser raskere av trening enn i utgangspunktet svake.
det vil si at feil valgte pilates- og kroppsbyggingsøvelser bare kan øke bøyningen.
5. Påføre drag bak ryggen, eller trekke en vertikal blokk til brystet med uutviklede paravertebrale muskler - dette betyr skade på ryggvirvlene. eller i det minste vri deg selv enda mer. pumpe opp magemusklene eller brystmusklene vil gjøre det samme. Det er en fyr på treningsstudioet vårt som også pumpet opp en muskuløs pukkel på den slengte ryggen... og mens han trente hardt, "brakte" han skuldrene frem og pumpet opp den fremre delta- og brystmusklene.
alle knebøy med vekter, kroker, sittende press, stående øvelser med tunge vekter - ved bøying forårsaker de ofte kompresjonsskader på ryggvirvlene. men benkpress, benkflue, og til og med blokkraden til brystet mens du ligger ned (på latissimus og trapezius), pull-ups, hengende med vekter, selvforlengelse mens du sitter og ligger ned, push-ups fra en støtte med fiksering av ryggraden og bekkenet i rett tilstand, liggende på pressen, halvbro hvilende på føttene og skulderbladene, arbeid på skulderbeltet med lette vekter vil hjelpe godt. Hyperekstensjon er en av hovedøvelsene for å korrigere bøyning, det er tilrådelig å starte med det, og fra liggende stilling - liggende på gulvet på magen, løft bena en etter en, og lær deretter å gjøre "fisken", " cat», fortsett deretter til hyperekstensjon på maskinen. og gjør hele amplituden, senk og hev den rette ryggen (du kan bruke en pinne på skulderbladene) - bøy i hofteleddene, ikke i korsryggen. hvis magen svinger ved hyperekstensjon, er det også nødvendig med en pinne på skulderbladene og kontroll over nakkeposisjonen - bare musklene som ligger "under" skulderbladene skal "trekke": ellers øker bøyningen. Når du utfører alle øvelser, skal hodet alltid vippes lett bakover på en stiv, rett nakke. En vanlig feil i kroppsbygging er å se på føttene og nikke med hodet, "strekke ut" vekten av belastningen med nakken.
6. løping og hopp gir en sjokkbelastning på kneleddene og ryggvirvlene. Hvis holdningen din er feil, er det bedre å nekte dem. kroppen, som "fanger" balansen, vil instinktivt styrke bøyningene i ryggraden; svake muskler ved hopp vil ikke være i stand til å holde ryggraden i en fast posisjon, derfor vil vi få konstant kompresjon/torsjon av mellomvirvelskivene og øke sannsynligheten av skader. "holde ryggen" og utføre hovedhandlingen er veldig vanskelig.
7. Dansing – med en i utgangspunktet svak rygg vil det gi flere problemer enn fordeler. Spesielt magedans - forårsaker veldig ofte skade på korsryggen og korsryggen lordose.
===========
Derfor, for å velge et kompleks, må du finne ut
1. Er formen på ryggvirvlene endret (hvis ja, hvordan)
2. finne ut hva som forårsaker bøying - formen på ryggvirvlene eller generell muskelsvakhet, eller ujevn trekkraft av antagonistmuskler, eller sjenanse
3. Bestem typen holdning (det er åtte totalt, det vanskeligste å korrigere er "konkav-konveks", når alle avbøyningene økes...) og velg et kompleks som passer for det.
4. finne ut om leddene i bena og skuldrene fungerer som de skal og hvordan de er plassert (du må kanskje rette dem også)
5. begynn å trene de paravertebrale musklene i ryggen, velg øvelser basert på type holdning og med vekt på den etterslepende muskelgruppen, og musklene bør trenes ikke for hypertrofi, men for styrke og utholdenhet.
6. ta deg god tid. Som en kollega riktig sa, du har trent stoop veldig lenge, og du må også rette opp det gradvis. Vi legger opp til systematisk arbeid gjennom året, og deretter for konstant overvåking. en dårlig ting er enkelt... men å opprettholde helse er hardt arbeid. Du må også forstå psykologi. Autotrening hjelper mye - jeg råder gutta mine på treningsstudioet til å bruke selvhypnose som "Jeg er veldig sterk, jeg er vakker og jeg er ikke redd for noen." Skuldrene retter seg automatisk, hodet er oppe og blikket er rett))) sant, til de møter øynene mine... men også her må du trene - for å holde blikket til en sterkere person. noen ganger er jenter flaue over høyden eller bryststørrelsen - det er bare ett råd. du må elske deg selv for den du er. hvis mulig, forbedre. Det er ingen måte - ikke å bli lastet med dette. og vi bryr oss ikke om meningene til dårlige ønsker.
7. Forbered deg på at du vil trenge flere treningskomplekser som vil erstatte hverandre.
i det første komplekset, fokuser på liggende og pusteøvelser (du kan ta et sett med pusteyoga - full pust), selvforlengelse og hyperekstensjon, treningsterapi for pasienter med gastritt (det er et slikt sett med liggeøvelser, merkelig nok nok, i tillegg til selvmassasje og normalisering av blodstrømmen i mageorganene , retter stillingen din veldig bra og gjør deg slank).
dette er det minst farlige.
8. Vend deg til å sove på ryggen og overvåk hele tiden holdningen din - liggende på gulvet eller stå mot veggen, se deg i speilet.
8. Etter omtrent en måned kan du gå videre til vanskeligere øvelser – Pilates, bodybuilding, men unngå aksial belastning på ryggraden. tempoet er alltid sakte, vi har bare en ryggrad, hvis musklene er dårlig bøyd i en skarp, rask bevegelse, kan du bli skadet.
9. Alle øvelser er valgt på en slik måte at den svakeste og etterslepende muskelen styrkes først. når det pumpes opp styrker vi den nest svakeste osv. Du kan ikke begynne å pumpe kroppen din med musklene som vokser lettest.
10. når muskelkorsettet er skapt og styrket (5 måneder etter oppstart av systematisk trening og ikke før riktig holdning blir vanlig eller i det minste smertefri), kan du inkludere aksiale belastninger på ryggraden i bodybuilding (om nødvendig), inkludert sittende rader og få fart på tempoet, inkludere danse- eller kampbevegelser i treningen (komplekst koordinert arbeid av flere muskelgrupper med en endring i ryggvirvlenes posisjon i forhold til hverandre)
=========
korrigering av holdning i milde tilfeller skjer i 3-4 måneder, i alvorlige tilfeller (hvis formen på ryggvirvlene og skivene endres) kan det ta flere år, men det er verdt det
Nikolay (kolkolysj) 27. september 2013 kl. 23:06 0
Tog: Kroppsbyggende Kan komme
Å kontrollere holdningen din er den eneste sikre måten å løse problemet på! Justeringen er veldig enkel å utføre: trekk toppen av hodet opp, senk og slapp av i skuldrene! Vi prøver å kontrollere denne posisjonen så ofte som mulig til det blir en vane!
Andrey Surin (kos) 12. oktober 2013 kl. 20.04 -1
Tog: Flex, klasser for gravide, kroppsbygging, sportsernæring, vekttap Kan komme
Telefonnummeret mitt er 8-903-141-49-74 og jeg vil rette opp din holdning.Leksjonen koster 2500 rubler.
Natalia (treasureofnation) 16. oktober 2013 kl. 07:57 1
Se på refleksjonen din i butikkvinduer, i kaféspeil...Bestill en fotoseanse med en fotograf...Men du trenger ikke posere for en glamorøs positur med vilje. Oppfør deg naturlig, og la ham ta bilder. Se så på bildene dine... La hjernen ta dette problemet under sin konstante kontroll... Og så vil hele kroppen jobbe for å rette opp det.
Elena (Leila) Korotkova (leyla) 16. oktober 2013 kl. 08:59 0
Tog: Orientalsk dans, magedans Gjennomfører gruppetrening
7. Dansing – med en i utgangspunktet svak rygg vil det gi flere problemer enn fordeler. Spesielt magedans - forårsaker veldig ofte skade på korsryggen og korsryggen lordose.
Her er min erfaring:
På 10 års arbeid har jeg aldri hatt en skade... Jeg begynte å trene selv, med alvorlig osteokondrose. Nå er den borte. Den har forsvunnet.
To jenter med cerebral parese trente også - utmerkede resultater!Koordinering av bevegelser og generell velvære har blitt betydelig bedre.
Bøyning er generelt godt "behandlet" av magedans 80 % av timen er styrking av musklene i rygg, skulderbelte, nakkemuskler, armer, strekk av ryggraden, plastiske bevegelser av kroppen, strekk, som veksler med muskelspenninger.
Hovedoppgaven med magedans er isolasjon. Kroppen holdes i riktig posisjon gjennom hele treningen. Det er ingen annen måte!
Vanligvis, innen et par måneder etter trening, forsvinner bøyningen.
Mikhail Korneev (mihailkorneev) 16. oktober 2013 kl. 11:22 0
Tog: Kroppsbyggende Gjennomfører individuell opplæring
Du må gjøre øvelser for å strekke brystmuskulaturen, de fremre deltoidbuntene og magemusklene Se på Internett hvordan dette gjøres Musklene vil forlenge seg og slutte å trekke midjen på de øvre lemmer fremover. Først vil lette spenninger og hold i 30 sekunder Etter 3-4 måneder, trekk til det gjør vondt og hold muskelen i en anspent stilling i opptil 2 minutter.
Victoria Razmolodina (pegas) 21. oktober 2013 kl. 10.37 0
Ridetimer. Å ri en hest mens du opprettholder riktig posisjon under oppsyn av kvalifiserte trenere er mulig i en vogn... Og ryggen vil være rett!
Tatiana Matushkina (Rakhmetulova) (tatiana019) 23. oktober 2013 kl. 13:06 0
Tog: Pilates, aerobic, stretch, danseaerobic, fitness for barn, zumba, latinamerikansk dans, salsa, klubbdans, bryllupsdans, mas, selskapsdans, klassisk koreografi, stripe
Ekaterina, Pilates er en unik treningsøkt utviklet for mer enn hundre år siden av Joseph Pilates som et system for å gjenopprette muskel- og skjelettsystemet etter ulike skader. Pilates har over tid utviklet seg til et uavhengig helsesystem rettet mot å strekke og styrke muskler. Pilates har en omfattende, skånsom og effektiv effekt på alle muskelgrupper, inkl. stabilisatorer, som lar deg styrke kroppen fra innsiden og skape et sterkt muskelkorsett. Med Pilates vil du bli slankere, mer fleksibel, sterkere, mer grasiøs og sunnere.
Dette er ikke bare en teori, tro meg, dette systemet fungerer. Øv, så ordner alt seg. Jeg kan anbefale et sett med øvelser som du kan gjøre hjemme. Du kan skrive til meg på e-post [e-postbeskyttet]
Rustam (rust) 24. oktober 2013 kl. 08:30 0
Tog: Volleyball Gjennomfører gruppe- og individuell trening
De lurte hodet til en mann))))
Katya, gå til en massasjeterapeut, han vil fortelle deg alt og vise deg nøyaktig hvilke øvelser du trenger å gjøre.
Det er usannsynlig at du vil bli akseptert på klinikken; her er det bedre å se etter en privat leverandør og umiddelbart bestemme selv om du kan, om det er nok tid til 8-12 massasjeøkter.
i alle fall, alt avhenger av deg)
Hvis du er i New Cheryomushki-området, vennligst kontakt oss)
Elena Lusnikova (lelena) 24. oktober 2013 kl. 08:50 0
Tog: Klassisk yoga, hatha yoga Gjennomfører gruppe- og individuell trening, kan komme
Hei, Ekaterina! For å korrigere bøyningen din må du kontakte en trener som du kan stole på. På yogatimene mine begynner jeg å løse dette problemet ved å slappe av i kroppen, når den blir smidig begynner vi å justere ryggraden, strekke og gradvis åpne brystet ved hjelp av øvelser basert på pust. Din utholdenhet og flid vil gradvis gjøre jobben sin, og du vil glemme bøyningen din.
Alexander Pickover (jiulongtang) 24. oktober 2013 kl. 12.41 0
Tog: tai chi chuan Gjennomfører gruppetrening
Måter å styrke muskler, leddbånd, etc. ganske mye av.
Men uten å jobbe med bevissthet vil du ikke rette deg opp.
Eller rett deg opp slik at det ville vært bedre om dette aldri skjedde.
Kuksova Natalya Fedorovna (zvezdinkaknf) 24. oktober 2013 kl. 21.16 0
Tog: Qigong
Complexes of Health Qigong og spesielle øvelser fra disse kompleksene spesielt for rygg og ryggrad gir en utmerket effekt.
Det viktigste er konsistens i praksis. Det er mulig uten basseng og uten treningsutstyr. Selvfølgelig avhenger hastigheten for å gå tilbake til slankhet av alder og den nåværende tilstanden. Hvis du trener konstant, er en økning i høyden på grunn av strekking av ryggraden, en grasiøs gangart, grasiøsitet og fleksibilitet rett og slett uunngåelig. Virkelige stabile endringer vil være merkbare om 2-3 måneder.
Flere detaljer under en individuell samtale.
DAMO-senteret ved All-Russian Exhibition Centre er åpent for barn og voksne opp til alder. Klasser er også mulig på familieklinikk nr. 4 i Korolev.
Slouching er skjemmende: skuldrene er avrundede, høyden blir visuelt mindre, hos jenter virker brystene slappe, magen stikker ut. Og det virker som ingenting, det er bare et spørsmål om utseende, men feil holdning skader også helsen, deformerer indre organer, forverrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet og luftveiene.
Det er mange årsaker til denne sykdommen: medfødt, ervervet, fysisk og psykologisk. Men ikke bekymre deg, i de fleste tilfeller kan alt korrigeres med øvelser for å bøye seg, selv hjemme.
Kontroller tilstanden til ryggraden
Den enkleste testen er å stå nær en vegg. Hvis det er en fotlist under veggen, stå ved døren eller finn et annet alternativ. Press deg mot en vertikal overflate slik at hælene, leggene, baken, skulderbladene og bakhodet berører den samtidig.
- Hvis det fungerer, og du kan fikse deg selv slik i minst et minutt, er ikke alt for kritisk, og for å korrigere holdningen din trenger du bare å gjøre spesiell gymnastikk og lære å kontrollere deg selv.
- Hvis du ikke kan berøre noen del av kroppen, eller det forårsaker åpenbare smerter, er det bedre å konsultere en lege, eventuelt ta et røntgenbilde og velge en spesiell behandling for å rette ut ryggraden.
Hvorfor oppstår bøying og hva skal jeg gjøre med det?
I dette avsnittet skal vi ikke berøre medfødte årsaker: hvis en person har forskjellige benlengder, strukturen til mellomvirvelskivene er forstyrret, eller unormal muskelutvikling, kan ikke øvelser rette opp dette, eller de er for spesifikke. La oss snakke om ervervet sykdom.
I barndommen
Hos barn oppstår vanligvis bøyning etter 6-7 år, når brystryggraden til slutt er dannet. Årsaken er lange timer med nettbrett eller telefon i hånden, når barnet lener seg mot skjermen, eller bærer en tung ryggsekk på den ene skulderen.
Hvis du ikke merker noe, kan barnet utvikle kyfose eller skoliose, men i denne alderen er alt lett korrigert: leddene og ryggvirvlene er fleksible, og daglige 20-minutters øvelser er nok til å styrke musklene.
Men noen ganger er årsakene psykologiske. Det er nytteløst å rope "Ikke sleng!" hvis årsaken er frykt, usikkerhet eller følelsesmessig stramhet. I dette tilfellet, for å fjerne stoop, er det bedre å gjøre gymnastikk sammen, eller å forstå årsakene til intern tetthet.
I ungdomsårene
En ung kropp begynner å vokse raskt, og noen ganger utvikler bein raskere enn muskler. Det er derfor en tenåring bør sendes til svømming eller introduseres for en slags sport, dette vil bidra til å gjøre figuren harmonisk.
Noen ganger er barn flaue over høyden og kan ikke slutte å bøye seg, som om de prøver å være mindre. Dette løses psykologisk. Kroppen vokser fortsatt, og tar du det i tide kan alt fikses.
Hos voksne
Problemet her er som oftest en stillesittende livsstil eller arbeid hvor du må bøye deg over bord, maskin, utstyr osv. Hvordan fikser du en nedslitt rygg? Øvelser, spesielle øvelser for å bøye seg, og konstant overvåking.
- Til en mann Det er ofte mer behagelig å trene på treningssenteret, hvor han pumper opp musklene slik at de holder ryggraden rett.
- Til jenta Mest sannsynlig vil hjemmegymnastikk gjøre det. Kvinner av natur er mer fleksible, de liker å gå på yoga, de prøver å opprettholde holdningen slik at magen ikke stikker ut og brystene virker mer attraktive.
- Hos eldre mennesker problemer med holdning oppstår ofte på bakgrunn av andre sykdommer i ryggraden eller indre organer, og oftest er generell behandling nødvendig. Men en skånsom oppvarming, tøying og enkle øvelser uten belastning kan lindre smerte og tillate deg å rette deg opp.
Topp 5 øvelser for alle aldre
Faktisk vil nesten alle bevegelser som er rettet mot å styrke ryggmuskulaturen og bue ryggraden være effektive. Du kan lage ditt eget kompleks for å eliminere tilbakelent rygg, eller gjøre de vi foreslo hver dag.
Forovervendte svinger
Dette er en enkel oppvarmingsøvelse som er flott selv for eldre mennesker. Poenget er å støtte deg selv med hendene, ta et langt skritt og sakte bøye seg fremover. Begynn å gjøre dette fra veggen, så kan du gjøre det med en stol, lenende på ryggen. Strekk, åpne skulderbladene. Gjør 8-10 tilnærminger.
Fra liggende stilling
Slik korrigerer vi ikke bare problemer med holdning, men også med intervertebrale skiver og klemmer. Ligg på matten på magen, strekk armene fremover, spenn bena og gjør "Båten" (Supermann), bukk i korsryggen og løft håndflatene og føttene.
For de over 50 kan det være vanskelig å løfte bena, i så fall bør du prøve å gjøre en bakoverbøy med en stol. Plasser en stol foran deg, ligg på magen slik at hendene er på begge sider, omtrent midt i setet. Bøy deg, løft armene, plasser dem på en stol og strekk. Fest kroppen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
Sitter på knærne mine
De mest effektive øvelsene for å slappe av er noen ganger veldig enkle. Sitt på gulvet på knærne, ta tak i føttene med hendene og prøv å strekke deg, start fra skuldrene. Ta skulderbladene sammen, bøy, senk armene ned. Du kan gå tilbake til startposisjonen, eller bare svaie mens du sitter slik.
På alle fire
Et alternativ er "Cat"-øvelsen. Bøy deg som om du prøver å krype under et lavt hinder. Vi starter fremover, bøyer thoraxregionen, beveger deretter kroppen litt fremover og bøyer nedre del av ryggen, og hever brystet. Nå det samme - tilbake.
Den andre versjonen av gymnastikk mot slenging er å løfte det rette beinet opp i samme posisjon, kaste hodet bakover og strekke seg. Vi bytter bein. 6-8 ganger er nok til å begynne med, for så å øke repetisjonene.
Med en pinne
Ikke alle har gymnastikkstokker, men det spiller ingen rolle. For eksempel vil et mopphåndtak, et støvsugerrør, et stykke vannrør eller noe lignende gjøre. Plasser den bak ryggen og hold den med bøyde albuer mens du vrir deg fra side til side.
Forresten, en av grunnene til at en person slenker er enkel glemsomhet for å holde ryggen rett. Hvis du ikke vet hvordan du skal slutte å lure, sett deg med denne pinnen foran TV-en eller til og med ved datamaskinen, og så snart du prøver å bøye deg, vil det legge press på ryggraden. Det er ikke særlig praktisk å skrive på denne måten, men å se TV-serier eller bruke musen er greit. Dette vil hjelpe deg å bli vant til riktig holdning.
Du kan selvfølgelig kjøpe en holdningsskinne eller korsett, men en pinne er mye billigere.
Til slutt vil vi fortelle deg om en annen måte å lære å gå oppreist uten å slenge.: Sett en gammel notatbok (eller en bok, hvis du ikke har noe imot det) på hodet og gå rundt i huset slik. Hvis du dropper det, betyr det at uten å legge merke til det, slenger du. Prøv å opprettholde riktig posisjon.
Prøv å se hva som skjer hvis du gjør dette settet med øvelser til din daglige trening. Mange merker at etter bare et par uker begynte de å krenke mye mindre, og etter en måned ble ryggen merkbart sterkere.
Se videoen for å gjøre øvelsene riktig, start i det små og kontroller sensasjonene. Snart vil du bli mye mer fleksibel, og det blir lettere å holde ryggen rett. Bøyning kan og bør korrigeres i alle aldre!
Laster inn...