Sport og trening

Ta Paul Wades fangeopplæringskurs

"Mitt navn er Paul Wade, og dessverre vet jeg alt om livet bak murene. Jeg ble først fengslet i 1979 og tilbrakte nitten (av tjuetre) år i fengsler som Angola (også kjent som "Farmen") og Marion, et helvete bygget for å erstatte Alcatraz.

Under min siste setning fikk jeg kallenavnet Entrenador, som betyr «trener» på spansk. Alle slags unge mennesker kom til meg med en forespørsel om å gjøre dem til sterke menn på kortest mulig tid.

I seks år på rad vant jeg det årlige Angola Prison Push-Up/Pull-Up Championship, selv mens jeg jobbet fulltid. Alle fengselskonfliktene jeg var involvert i tok slutt veldig raskt fordi kraften min var eksplosiv og farlig."

Dette er et utdrag fra boken. Den er skrevet av Paul Wade, en straffedømt med 20 års erfaring og en mann som med egne ord kan gjøre 50 pull-ups på en arm. Hans egen kroppsvekt er alt en amerikansk fange hadde i fengselet før treningssentre med manualer og vektstang dukket opp der. Mangelen på treningsutstyr stoppet imidlertid ikke folk innelåst i trange celler fra å bygge kropper som gamle greske statuer, sier Wade.

Programmet er attraktivt med sitt oversiktlige system. Det er kun 6 øvelser og hver har 10 vanskelighetsgrader - fra grunnskole til masternivå.

Push-ups (fra vegg-push-ups (1 lvl) til en-arms push-ups (10 lvl))
Knebøy (fra benhevinger i bjørketreposisjon (1 lvl) til knebøy på ett ben (10 lvl))
Pull-ups (fra vertikale pull-ups (1 lvl) til enarms pull-ups (10 lvl))
Benløft (fra hefte (1 lvl) til hengende rette benhevinger (10 lvl))
Broer (fra korte broer - bekkenløft mens du ligger på ryggen (1 lvl) til dobbeltstøttende broer (10 lvl))
Håndstående push-ups (fra hodestand mot en vegg (1 lvl) til enarms push-ups (10 lvl))

Det hele starter med de mest grunnleggende øvelsene, som du ikke trenger noe sportsutstyr for i det hele tatt (du trenger til og med en horisontal stang om omtrent to måneder). Men disse tilsynelatende enkle trinnene er svært viktige for å lykkes med å utvikle styrke på avanserte nivåer.

Det ville vært interessant å gjennomføre et slikt eksperiment på meg selv - hvis jeg gjør alt etter systemet, vil jeg for eksempel kunne gjøre minst 1-2 pull-ups på en arm?

Fullføringskriterier

Nå nivå 5 i alle øvelser og nivå 10 (master) i minst 3 av 6

Personlige ressurser

CMS i benkpress

Miljøvennlig mål

Vil hjelpe deg å oppnå nye personlige rekorder uten skade (og til og med fordel) for helsen din

Hvordan trene til fordel for kropp og sjel, og samtidig ikke være redd for muskelforstuinger og rifter? Å trene kroppen i henhold til prinsippene beskrevet av Paul Wade er av interesse for mange idrettsutøvere og nybegynnere. Systemet brukes også av mange gymnaster for å utvikle styrke. Du vil imidlertid ikke være i stand til å bygge muskler som i kroppsbygging.

Ifølge boken kan du trene praktisk talt fra bunnen av, akkurat som Paul selv begynte, som havnet bak lås og slå i en alder av 22.

Paul Wade "Training Zone"

Boken "Training Zone" (i den engelske versjonen høres det ut som "Prisoner Training") er skrevet av Paul Wade, som tilbrakte 20 år i fengsel. I løpet av sin tid lærte fyren å gjøre 50 pull-ups på en arm.

Paul så ikke ut som en idrettsutøver i det hele tatt. I ungdommen var han tynn og fysisk svak. Men takket være rådene fra en tidligere Navy SEAL og konstant trening, var han i stand til å utvikle muskler og nå nivået til en mesteridrettsutøver.

Ifølge Paul selv, takket være slike øvelser kan du bli like sterk som idrettsutøvere i olympiske konkurranser.

Hele metoden er bygget på ett prinsipp - du må trene uten vekter, uten "jern". Kun din egen kroppsvekt brukes.

Paul lærer deg hvordan du kan bli sterkere ved å gjøre øvelser slik gamle gymnaster gjorde dem.

Beskrivelse av øvelser. Nivåer

Så, hvordan bli mer robust ved å bruke metodene som er foreslått i boken? Alle øvelser er trygge. Og er du helt ny i sporten, vil ikke avrevne leddbånd true deg. Trening innebærer en veldig langsom progresjon av belastninger.

Hele treningen er basert på kun 6 øvelser, som hver for seg gradvis blir vanskeligere. Det er 10 vanskelighetsgrader å fullføre, men hvis det 10. nivået ikke er gitt i noen øvelser, kan du stoppe på 9. eller 8. nivå. Alt avhenger av lyst og mulighet – dette er mottoet som Paul Wades «Training Zone» legger frem. Trening skal ikke virke demotiverende.

Forfatteren hevder at 1. og 2. nivå er tilgjengelig for alle – dette er øvelser for pull-ups, knebøy, push-ups, håndstående, broer og hengende benhevinger.

Hvordan begynne å trene? Er det nødvendig med ekstra enheter? Paul Coach Wade brukte bare sprossene i et fengselsvindu som en horisontal stolpe. Veggen fungerte som en støtte når man gjorde håndstående. Deretter begynte han å undervise andre barn ved å bruke sin egen metode. Systemet hans er bemerkelsesverdig ved at det ikke trengs noe annet enn viljen til å gjøre øvelsene hver dag.

Du kan bare ta et håndkle som du vil sikre deg selv med din ledige hånd når du går til nivå 8 i 1-arms pull-ups. Når du gjør push-ups fra gulvet og prøver å fjerne den ene hånden, for balanse må du først legge en støtte under den andre hånden - et par bøker eller en ball.

Fordeler og ulemper med trening etter Paul Wade-metoden

Er det noen ulemper med Paul Coach Wades treningssystem, "Training Zone"?

Likevel var forfatteren selv, da han begynte å trene, ikke kjent med idrettens mestere og kjente ikke til musklenes anatomi. Det er noen mangler ved systemet hans, som selvfølgelig blir lagt merke til av de som har jobbet med idrett i mange år. Men likevel er det ingen som benekter at det utviklede systemet fungerer.

La oss starte med fordelene.

Boken som Paul Wade skrev, The Training Zone, er skrevet på et absolutt tilgjengelig språk. Det er til og med litt humor for å holde språket i live.
Old school trening passer for absolutt alle. Mange jenter som elsker styrkeidrett trener også.
Forfatteren argumenterer med rette for at det er umulig å forbrenne fett lokalt. Fullt arbeid av alle muskler er nødvendig.
Et kompetent system for belastningsprogresjon for komplekse øvelser er gitt.
Hovedsaken i systemet er konsistens og motivasjon. Derfor bør du ikke hoppe over noen av nivåene, selv om 1. nivå virker for lett. Forfatteren insisterer på at demotivering ikke skal tillates. Og hvis en øvelse på 3. eller 4. nivå er vanskelig, er det bedre å ikke skynde seg og bli lenger på 2. nivå.

Men ulempene er følgende:

Vage prinsipper for gjentakelse av trening.
Ikke nevnt i boken er muligheten for korsryggsmerter på grunn av broen. Ryggmuskulaturen må selvfølgelig også trenes, som andre, men du må gjøre lettere øvelser først.
Det er unøyaktigheter i terminologien. Noen muskler er navngitt feil. Kanskje dette er oversettelsesfeil.
Å stå opp ned push-ups er en for vanskelig øvelse.

Denne typen klemming kan utføres av mestere som har viet hele livet til trening og utdanning. Men for mange andre er det bedre å ikke gjøre denne øvelsen i det hele tatt.

Det skal bemerkes at det er mye nyttig informasjon i boken for den fremtidige idrettsutøveren. Men du må fortsatt se etter tilleggsinformasjon fra bøker av andre forfattere.

Hvem passer øvelsen for?

Hvilket lesertall er boken rettet mot? Alle kan ha nytte av å lese The Training Zone. Både tenåringsgutter og modne menn som begynner å trene i henhold til den foreslåtte ordningen, vil bare gi fordeler for kroppen deres.

Paul Wade snakker ikke bare om å bygge utholdenhet og utvikle styrke, men fokuserer også på en sunn livsstil og ernæring. Faktisk vil en person som røyker sigaretter ikke kunne avansere i sport. Lungene hans vil ikke tillate ham å bære belastningen.

Det er også viktig å ha riktig ernæring. Forfatteren bekrefter selv dette prinsippet i et av kapitlene i boken - "Fitness og styrke er meningsløse uten helse"!

Fortsettelse av boken

I tillegg til denne boken har en annen bok av Paul Wade blitt gitt ut - "Training Zone 2". Den snakker om hvordan du kan komme deg etter stress. Tross alt er det mulig at det under trening kan være strekk av muskler og sener. De trener samtidig. Alle som driver med idrett vet dette.

Det er også en tredje del av "Treningssonen". Boken heter "Explosive Calisthenics". Den er skrevet for alle de som vil trene. Dessuten spiller det ingen rolle hva en persons vekt er eller hvor raskt stoffskiftet hans er. Med konsekvent trening kan du utvikle fleksibilitet, utholdenhet og få en god strekk. Og selvfølgelig kan du gå ned i overvekt.

"Training Zone" av Paul Wade. Anmeldelser

Holdningen til forfatteren og hans program er tvetydig. For de gutta som trener på egenhånd, uten hjelp fra trenere, hjelper Paul Wades råd dem virkelig å bli sterkere. Dessuten kan ikke trening med egen vekt føre til alvorlig skade på muskelvev, slik tilfellet er med trening med tilleggsvekt.

Men de mesterne som har trent i treningssentre og har virkelig profesjonell trening, er skeptiske til Pauls teknikk. Å bruke ekstra vekt og trene på spesielle maskiner i treningsstudioet kan også være nyttig, selv om forfatteren av boken benekter dette.

Treningsområde. Hemmelig fysisk treningssystem

ANSVARSFRASKRIVELSE!

Denne boken er ment for informasjonsformål. Dette er ikke en biografi. Navnene, historiene og omstendighetene der de oppstod beskrevet i denne boken har gjennomgått fullstendige eller delvise endringer. Til tross for dette hevder forfatteren at metodene, ideologien, samt alle prinsippene for øvelser innenfor rammen av denne teknikken er effektive. Bruk dem og bli best.

Forord................................................. ...................................................... ....4

DEL I. INLEDNING

01. Introduksjon. Maktens reise ................................................... .... ................8

02. Old school gymnastikk.

Styrkens tapte kunst ................................................... ...................................16

03. Fangemanifest: Opplæring

med egen tyngde og moderne metoder...................................26

04. Fangeopplæring. Om denne boken........................................36

DEL II. Seks store:

KRAFTBEVEGELSER

05. Armhevinger. Pansret kiste

og stål triceps ................................................... ...........................46

06. Knebøy. Løftekraft ................................................... ...............80

07. Pull-ups. Kraftig rygg og biceps ................................................... ......118

08. Beinhevninger. Seks helvetes terninger................................................... .... ..154

09. "Bro". Kampen om ryggraden ........................................................ ..............190

10. Håndstående armhevinger.

Sunne og sterke skuldre ........................................... ................................226

DEL III. SELVTRENING

11. Kroppens visdom. Jernregler ................................................... ... ....261

12. Trening. Treningsprogrammer ................................................... ........ ..277

Anerkjennelser ................................................... ......................................................

Forord

En gang i 1969. Den frekke Cambridge-studenten satt sammenkrøpet i ærbødig stillhet mens to safrankledde tibetanske buddhistmunker foreleste ham om mysteriene med meditasjon og opplysning.

Munkene utstrålte fred og letthet. Det var et glimt av humor i øynene deres, som om de fortalte en vits hvis betydning bare de visste. "Alt er bra, ingenting betyr noe," så de ut til å antyde. Ordene deres fylte den unge mannens stort sett tomme hode mens tankene hans løp fra en urolig tanke til en annen.

En munk begynte å snakke om den indre friheten som oppstår ved utøvelse av dyp meditasjon. Munken brukte en analogi: «Du kan bli låst inne i en fengselscelle, til og med lenket, og samtidig forbli fri i deg selv. Ingen kan ta fra deg din indre frihet."

Studenten hoppet opp fra setet med et sint skrik. "Hvordan kan du si det? Et fengsel er et fengsel, lenker er lenker. Det kan ikke være frihet der, fordi du blir holdt der mot din vilje!» En dyp streng av sjelen hans ble berørt, og tvang ham til å motstå munkens analogi.

Munken smilte kjærlig til den unge mannen. "Det er et godt spørsmål," sa han med absolutt oppriktighet og uten det minste snev av ironi. Og munkene fortsatte samtalen, som en elv som bøyde seg rundt en steinblokk på vei.

Førti år senere. år 2009. Den unge Cambridge-studenten ble klokere og mykere i sin dømmekraft. Han lanserte et dynamisk og raskt voksende forlag kalt Dragon Door Publications – for de som ønsker å oppnå fysisk perfeksjon.

Og jeg er i ferd med å introdusere verden for en av de mest spennende bøkene jeg noen gang har lest. Dette er en bok om fengsel. Dette er en bok om frihet. Dette er en bok om overlevelse. Dette er en bok om menneskeheten. Dette er en bok om styrke og kraft. Dette er en bok som tilhører vårt militære, politi, brannmenn, alle de som beskytter landet vårt. Dette er en bok for universiteter og høyskoler. Dette er en bok for profesjonelle idrettsutøvere og for formløse kontorrotter. Dette er en bok for husmødre. Dette er en bok for gamle fiser som vil skru tiden tilbake. Dette er en bok for de som søker hemmelighetene til den ultimate overlevelseskraften.

Denne boken ble skrevet av en tidligere fange som satt fengslet i tjue år; han ble fengslet i noen av de hardeste fengslene i Amerika. Tvunget til å overleve. En person fratatt alt unntatt kroppen og sinnet. En mann som bestemte seg for å utvikle seg selv og skape sin egen frihet slik at ingen kunne påvirke ham. Frihet til en sterk kropp og et sterkt sinn.

Denne boken heter Fangeopplæring.

Fangeopplæring? Hvordan og hvorfor våger Dragon Door å gi ut en bok med en slik tittel? Sikkert dette er en slags triumf av kriminalitet, hvordan fikk det oppmerksomheten til et av de ledende treningsforlagsselskapene?

Paul Wade ble første gang dømt i 1979 og tilbrakte nitten år i de mest forferdelige og brutale amerikanske fengslene - Angola og Marion.

Etter først å ha vært bak lås og slå i en alder av 23 – slank, tynn, ikke spesielt fysisk sterk av natur – innså Wade at den enkleste måten å unngå å bli noens «seks» var å bli sterk, og raskt. En medinnsatt – en tidligere Navy SEAL – lærte Wade det grunnleggende, noe som hjalp ham å få litt muskelmasse.

Daglig trening i cellen gjorde ham mer spenstig, men han oppnådde stadig mer og sluttet ikke å lære av alle han kunne finne rundt seg - fra gymnaster, soldater, brytere, vektløftere, yogier og til og med leger. Gjennom årene samlet Wade avanserte teknikker og verdifulle tips, som han senere inkorporerte i systemet sitt. Da han eksperimenterte med seg selv, hvilte han ikke en eneste dag, og som et resultat var han alltid i utmerket fysisk form. Enhver hendelse han var involvert i ville raskt kollapse - kraften hans var eksplosiv og farlig.

Under sin siste fengsling fikk Wade kallenavnet Entrenador, som betyr «trener» på spansk, da straffedømte stadig henvendte seg til ham med forespørsler om å lære dem å trene for å bli sterk og motstandsdyktig på kort tid. Så han ble trener for hundrevis av fanger. Erfaringen Wade fikk fra dette var uvurderlig og gjorde at han kunne foredle systemet sitt slik at det var like effektivt for ulike kroppstyper og metabolske nivåer og ikke var avhengig av treningsnivå.

Bøker (2)

Treningssone 2: Avanserte fysiske treningsteknikker

Oppfølgeren til Paul "Coach" Wades ikoniske TRAINING ZONE, denne boken fokuserer på avanserte kroppsvekttreningsteknikker for å utvikle ekstrem styrke og muskler.

Boken gir øvelser for å styrke musklene i fingre og hender, ryggrad, nakke, underarm, legger og føtter, samt omfattende utvikling av ledd. Det foreslåtte treningssystemet inkluderer en-arms håndkleheng, fingerpush-ups, flagg, bryting og frontbroer, leddforsterkning og tøyningsrutiner, samt en egen seksjon med tips om ernæring og restitusjon etter skader.

Treningsområde. Hemmelig fysisk treningssystem

Disse bøkene er kvintessensen av kunnskap om fysisk kultur, treningsmetoder, helse og skjønnhet. På den ene siden forteller den om historien om fremveksten av metoder for å utvikle menneskelig styrke og deres betydning, og på den annen side representerer den et fullverdig trinn-for-trinn-system for utvikling av fysiske evner, med en detaljert beskrivelse av øvelser og gjennomføringsplaner.

Hva handler denne boken om? Om frihet. Om overlevelse. Om menneskeheten. Den ble skrevet av en tidligere fange, en mann som hadde vært fengslet i mer enn tjue år. En mann som har vært i slipesteinene i USAs hardeste fengsler. En mann tvunget til å vende seg til styrke for å overleve. En mann fratatt alt unntatt kropp og sjel – og som bestemte seg, uansett hva, for å utvikle seg og få sin personlige frihet, som ingen kunne ta fra ham. Frihet til en sterk kropp og sterk ånd.

Leserkommentarer

Dmitriy/ 06/10/2019 Jeg studerer fra bøker, jeg komponerer programmer, det lærer meg virkelig hvordan jeg skal starte og rehabilitere etter skader

Archie/ 15/01/2019 Jeg kan bare si, eller til og med legge til mer!!! Alle som er sterke i ånden kan jobbe med disse bokseriene!!))) ikke alle når slutten)))) testet på N antall personer)))) han selv er i perfekt form))) takket være disse bøkene )))

Zhekos/ 23.07.2017 i 5 år mens han satt, pumpet han opp. Jeg respekterer virkelig forfatteren. bestill VO!

forkrøplet/ 22.05.2017 Du kan selvfølgelig si alt mulig, for eksempel at systemet er tull, men herrer!!! Hva med litt jobb?

Yusup Dzhumakuliev/ 18.04.2017 Før vennen min droppet denne boken, klarte jeg å få et stort antall skader. Selv om jeg ble ansett som en lokal ekspert, fulgte jeg alltid fasjonable ideer - treningsmaskiner, treningsmetoder osv. Med denne boken begynte et nytt liv for meg: selvtillit dukket opp, kroppen ble ikke en byrde, men en støtte, livet også :)
Det er vanskelig å overvurdere hjelpen til boka. Hun hjalp ikke bare fysisk, men også med å utdanne ånden min, styrke sinnet, sinnet, bevisstheten. Nå føler jeg meg som en virkelig komplett person. Jeg er glad jeg kom over denne boken. Takk skal du ha

siden/ 12/8/2016 Jeg er 59 år gammel, vekt - 73 kg. Hele livet har jeg røykt - det er alt, jeg drakk - det er alt, jeg spiste - bare på opiater. Som 58-åring ga jeg opp alt og begynte å studere med denne boken. På 8 måneder nådde jeg sjette nivå av de seks store. L E T A YU! "GTG (Nerve Lubrication) System" hjelper mye.

Sergey/ 5.12.2016 Jeg tenkte lenge på hva som var spesielt med denne boken. Da forsto jeg. Det kan anbefales til absolutt enhver person som ønsker å begynne å ta vare på sin fysiske helse. Ja nøyaktig. Du kan til og med gi den til en pensjonist som ønsker å styrke kroppen sin. Grunnleggende treningsnivåer er tilgjengelige for de aller fleste.
Da kan du selvfølgelig gå på treningssenteret hvis du ønsker det eller fortsette å lese mer "avansert" litteratur. Men selv om denne boken er grunnleggende i sin natur, er den samtidig ikke enkel og ikke naiv – om ikke annet fordi den gir et program som du kan arbeide med gjennom hele livet slik at kroppen din er i god funksjonell stand.

Kaffe/ 15.11.2016 Den klokeste boken. Det kommer først. Bak henne står Pavel Tsitsuli, Joe Friel, Siluyanov. Jeg har gjort det i et år. Skulder- og albueskadene har endelig grodd. Det fungerer virkelig. Du kan lese og lese om igjen tjue ganger. Jeg finner stadig nye tanker i det jeg tidligere har lest. Det er investert en enorm mengde erfaring. Treningsmaskiner dukket opp relativt nylig og er svært lønnsomme som bransje i treningsklubber og sportsernæring. Men fysisk styrke og helse med treningsutstyr er ikke veldig nærme. Jeg fant og lastet ned alle bøkene til Paul Wade. Men jeg jobber fortsatt tålmodig med den første boken. Det er trist at folk flest ikke trenger dette. Uavhengig refleksjon er provinsen til en liten gruppe mennesker som søker. Resten lever i en verden av klisjeer. Og de lever mye lykkeligere enn meg) Lykke til til alle med å finne seg selv!

Denis/ 15.11.2016 Den første boken er rett og slett fantastisk. Et konsekvent program med 6 øvelser for alle muskelgrupper i kroppen fra nybegynnere til avanserte nivåer. Jeg har trent det i 3 år, i halvparten av øvelsene nådde jeg nivå 10, og nå har jeg utmerket fysisk form og en atletisk figur. Jeg visste ikke at det var en annen bok, jeg skal lese den.

Paul/ 14.09.2016 Systemet er supert, og om bøker, den som er misfornøyd med bøker, stå opp og handle, eller er det bedre å gå til treningsklubber og bare kaste penger, dette er det beste systemet for funksjonalitet

Alamar/ 26.03.2016 Jeg beklager selvfølgelig! Men mine herrer, hvis alle er så smarte og alle vet alt, så leser vi ikke bøkene deres. Og mannen samlet i en haug og ga ut en haug med kopier av bøker og, i tillegg til fysikk. helse har mye penger!

Jagerfly/ 03/11/2016 Systemet fungerer virkelig.

Paul/ 19.02.2016 Arbeider. Jeg sjekket det personlig.

Nikolai/ 20.09.2015 Gutter, dere må studere, og ikke logre med tungen.

Vektløfter/ 02.09.2015 Jeg leste begge bøkene og likte dem. Paul Wade ga ut en ny
flott bok om calisthenics. En annen interessant bok: Solitary fitness. forfatter Charles Bronson. Lykke til med
opplæring!

Paul Wade er forfatteren av et kjent treningssystem, hvis grunnlag går tilbake til antikken. Slik trente våre fjerne forfedre da det ikke fantes spesialutstyrte treningssentre med ulike typer utstyr. Nå trener mange fanger på denne måten, som heller ikke har mulighet til å gå på treningsstudio, og ofte kun har improvisert utstyr og egen vekt. Dette er nøyaktig hva artikkelen vil diskutere.

Biografi om Paul Wade

Så, hva kan vi si om det personlige livet til forfatteren av bøker om trening under fengselsforhold? Det er ingen detaljer eller eksakte data, det er bare kjent at Paul Wade allerede var i selskap med kriminelle som tenåring, noe som førte til hans første fengselsstraff da han var tjuetre år gammel. Det var her hans skole for overlevelse begynte; heldigvis møtte Paul på sin vei verdige mennesker - mestere i fysisk forbedring og overlevelse.

Imidlertid begynte Paul Wade selv søkeveien, og ble interessert, som det viste seg, i det eldgamle treningssystemet. Han lærte av mange mennesker, fikk erfaring og bygde sitt eget treningssystem. Deretter formidlet han all erfaringen i flere bøker som han skrev etter løslatelsen. Det handler om dem vi vil snakke om i artikkelen, så vel som om filosofien om å utvikle muskelmasse ved å bruke bare din egen vekt.

Bøker skrevet av Wade

Tenk nå på hva Paul Wade skrev. Bøkene har følgende titler:

«Treningssone» i to deler.
«Calisthenics. Trening uten jern eller utstyr. Styrke, utholdenhet, fleksibilitet."

Fra syklusen om utviklingen av kroppen din, er den viet til det historiske aspektet. Den snakker om hvordan eldgamle idrettsutøvere trente når det ikke fantes treningssentre eller moderne metoder for å pumpe opp muskelmasse. Det var bare ens egen fysiske styrke og noen tilgjengelige materialer, takket være bruken som en person utviklet sin egen uten å bygge opp gale muskler. Samtidig hadde utøveren ekte indre styrke.

Og selvfølgelig snakker denne boken om øvelser og hvordan du kan begynne å øve, spesielt hvis du er nybegynner. Systemet er beskrevet i etapper, hver øvelse er beskrevet i detalj, hvilken belastning den bærer, på hvilke muskler og hvordan du utfører den uten helseskade.

Den andre delen av boken, «The Training Zone», går dypere inn i kroppstrening. Den snakker om mer avanserte øvelser som belaster kroppen mer. Men de må fullføres først etter at de tidligere stadiene er fullført. Denne boken dekker også ernæringsmessige problemstillinger og beskriver mer detaljert styrking og utvikling av ledd, nakke, ryggrad og muskler i ulike deler av kroppen.

En annen bok av Paul Wade "Calisthenics. Trening uten jern eller utstyr. Styrke, utholdenhet, fleksibilitet." Den snakker om en slik treningsmetode som calisthenics. Effektive øvelser for å få kroppsstyrke og fleksibilitet vises. Den tar utgangspunkt i fengselsforhold og muligheter som kan tilpasses vilkårene for det frie liv.

Wades treningsfilosofi: Old School

Nå skal vi snakke om filosofien som Paul Wade beskriver i sine bøker og metoder. For ham ble det en livsstil på grunn av omstendighetene. Å utvikle og styrke kroppen under overlevelsesforhold har ført til noen erkjennelser og åpenbaringer. Å møte lærere underveis som trente etter den gamle skolemetoden, lærte han av dem.

Wade kom til konklusjonen at konsekvent gymnastikk er det som vil tillate deg å oppnå fysisk perfeksjon, og er mindre traumatisk for kroppen. Den er mer skreddersydd for individet (hans ledd, leddbånd og muskler), og gir også mulighet for reell styrke og atletisk evne. I den moderne verden har de glemt dette, svært få mennesker bruker slik gymnastikk. Imidlertid er det et sted hvor lignende teknikker er bevart. Trening av fanger er vanskelig fordi de ikke har spesialutstyr til dette. Dermed må du bruke tilgjengelige materialer og prøve å overleve. Det er nettopp dette gymnastikk kan gjøre ved bruk av gamle metoder.

Kjente historiske gymnaster og idrettsutøvere

Paul Wade-systemet er et eldgammelt treningsprogram som eldgamle idrettsutøvere og sterke menn brukte for å få styrke. Selvfølgelig kan systemet som sådan ikke ha eksistert, eller det kan ha blitt satt sammen av hver person for seg selv. Uansett så var det denne treningsmetoden som ga resultater for ikke så lenge siden, da det ikke fantes spesielle treningssentre for å bygge styrke og muskelmasse.

Hvilke mennesker inspirerte Wade til å fortsette å jobbe med seg selv? I fengselet møtte han Joe Hartigan, som var over sytti år gammel. Han mistet ikke kreftene selv i denne alderen. Joe snakket om en annen sterk mann - det mektige atomet. Han var en kjent sterkmann i verden som bodde i St. Louis på trettitallet av forrige århundre. Det var ekte selv ved åtti år gammel. Han kunne knekke lenker med bare hendene, skru en skrue inn i en furuplate. Wade formidlet sin filosofi og treningsmetoder i boken sin.

Forfatteren av boken lette etter omtaler av denne treningsmetoden i eldgamle kilder. For eksempel var gymnastikkøvelser en del av treningsarsenalet til de store spartanerne, som beseiret hærer av overlegne tall. Gymnastikk var også populært i det gamle Roma. Det skal bemerkes at det var aktuelt frem til første halvdel av 1900-tallet.

Wade treningsprogram

Hva er spesielt med systemet som Paul Wade foreslår? Den er basert på at den bruker naturlige og rytmiske bevegelser, en liten investering av tid og fullverdig styrketrening uten spesielle apparater. Det bør bemerkes med en gang at dette ikke er en rask måte å oppnå det du ønsker. For at resultatene skal være synlige, må du trene regelmessig og mest sannsynlig gjennom hele livet.

Så i den første boken foreslår Wade å jobbe med bare seks grunnleggende øvelser, som bør startes på et grunnleggende nivå, og for alle. Hver utføres i en 2-1-2-1 rytme (for eksempel push-ups): senk kroppen i to sekunder, hold i ett sekund, hev i to sekunder, og hold deretter igjen i ett sekund. Dette prinsippet bør brukes i alle øvelser.

Du bør gjenta så mye du kan gjøre perfekt. Til å begynne med er ti nok. Gjør bare to tilnærminger. Som et resultat av å fullføre øvelsene vil du nå Master-nivået (i henhold til bokens tolkning). I dette tilfellet kan du diversifisere de grunnleggende øvelsene med styrketriks.

Den andre delen bør startes først etter å ha oppnådd utmerkede resultater. Et godt tillegg til forkunnskapen vil være tilleggskapitler som snakker om hvordan man kan få ødelagte muskler og ledd tilbake til det normale.

Konklusjon

Så hvis du ønsker å få ekte styrke, har du ikke tid til å gå på treningsstudioet, så vend oppmerksomheten til metoden "fangetrening". Du vil ikke få raske resultater, men du vil alltid være i form og opprettholde helsen din.