Hva er hengekøye yoga? Yoga i hengekøyer - fordelene med trening på tau.Aerial yoga har kontraindikasjoner.

I økende grad tenker folk på å forbedre ikke bare kroppen, men også ånden. Tradisjonell fitness kan ikke takle denne oppgaven. Yoga inkluderer teknikker som lar deg oppnå både ytre og indre skjønnhet. Dens variasjon Ї luftyoga, eller yoga i hengekøyer Ї består av øvelser utført på hengende bånd.

Hva er luftyoga

Det kalles ellers anti-gravitasjon eller luftyoga. Disse navnene skjuler ett fenomen: å utføre asanas i luften. Det er umulig å gjenta dem hjemme.

Noen av øvelsene som utføres under trening har ingenting til felles med klassisk yoga. De er lånt fra akrobatikk, pilates og til og med luftgymnastikk.

Det særegne ved teknikken er at hver øvelse utføres i spesielle hengekøyer hengt opp fra taket. I Russland dukket denne trenden opp relativt nylig, men mange klubber og sentre tilbyr allerede trening. De som bestemmer seg for å prøve er vanligvis fornøyde med resultatene og følelsene sine under og etter trening.

Når du skal gjøre det

De fleste aerial yoga asanas kan ikke gjøres uten en hengekøye. Omtrent tre tusen stillinger er kun tilgjengelig for de som praktiserer yoga i luften. Mange av dem er modifiserte, lettere eller mer kompliserte versjoner av de tradisjonelle, men de har én ting til felles: de reduserer belastningen på den menneskelige ryggraden. Dette skjer på grunn av det faktum at øvelser i luften simulerer flyging.

Med luftyoga kan du:

• forbedre blodsirkulasjonen i kroppen;
• utvikle styrke og utholdenhet;
• øke hjernens hastighet;
• strekk og rett ut ryggraden;
• utvikle kroppens fleksibilitet;
• forebygge hjertesykdom;
• normalisere funksjonene til fordøyelsessystemet;
• lindre smerter i nakken, korsryggen og ryggen;
• styrke muskelrammen;
• gjør leddene mer mobile;
• få kroppen din i form og opprettholde tonen;
• bremse den naturlige aldringsprosessen;
• bli kvitt depresjon;
• lindre spenninger i stressende situasjoner;
• opp med humøret;
• akselerere produksjonen av endorfiner;
• bringe kropp og sjel inn i en tilstand av harmoni og balanse.

En vanlig indikasjon er ryggproblemer. Men denne typen yoga anbefales for nesten alle, fordi den kan forbedre ikke bare den fysiske, men også den følelsesmessige tilstanden til en person betydelig.

Den kan kombineres med andre idretter. Takket være forbedret hjernefunksjon oppstår positive endringer i koordineringen av bevegelser, helsen blir sterkere, og figuren blir slankere.

Når skal man utsette trening

Kontraindikasjoner for trening i luften:

• tilstedeværelsen av en brokk;
• ubehandlede skader som påvirker muskel- og skjelettsystemet;
• å føde et barn;
• blodtrykksproblemer;
• historie med glaukom;
• en liten mengde tid har gått siden operasjonen;
• mindre enn en uke etter injeksjoner av Botox eller andre midler for å forynge dermis.

Å ignorere selv en kontraindikasjon kan forårsake alvorlig helseskade.

Stor kroppsvekt er ikke et hinder for luftyoga. Hengekøyene som brukes under undervisningen er svært slitesterke og tåler mer enn 150 kilo. Men du må strengt følge instruksjonene til instruktøren.

Funksjoner av inverterte posisjoner

Hver leksjon innledes med en rekke hendelser. Først er en hengende hengekøye forberedt slik at den samsvarer med parametrene til personen som trener på den. Deretter gjennomfører treneren en oppvarming, hvor ledd og muskler varmes opp. Først etter dette starter treningen, som varer rundt en time. Hver leksjon avsluttes med øvelser som hjelper deg å slappe av og normalisere pusten.

Aerial yoga skiller seg fra vanlig yoga ved at den inkluderer såkalte inverterte stillinger, eller dekompresjonsinversjoner. Under dem ligger personen på en hengekøye opp ned. Dette bidrar til å lindre spenninger fra ryggraden og strekke den. Mellomvirvelrommet øker, ryggraden strekker seg, fordi de påvirkes av to faktorer samtidig: tyngdekraften og personens egen vekt.

Regelmessige øvelser hjelper til med å gjenopprette platemobiliteten, øke kjernefleksibiliteten og lære å føle kroppen din. Utøvere av luftyoga legger merke til at ryggsmerter enten går helt bort eller blir mindre intense. Yoga på spesielle tau har også god effekt på holdningen. Ofte, etter trening, øker en persons høyde til og med fra 0,5 til 1,5 cm.

På grunn av det faktum at kroppen er i en omvendt stilling, er de indre organene mettet med blod, cellene næres og fornyes. Blod kommer inn i hodets vev, aktiverer hjernen og mental aktivitet. Stillingen opp ned er ukarakteristisk for mennesker, så under den bruker kroppen reservekrefter. Som et resultat oppstår positive endringer i ytelse, hukommelse og reaksjonshastighet. Personen føler seg munter og merker at døsighet forsvinner i løpet av dagen.

Hva du skal ha på deg til timen

Mange nybegynnere er interessert i hvilke klær de skal ha på seg når de trener. Svaret er enkelt: en som ikke begrenser bevegelsen, men som heller ikke glir under fysisk aktivitet.

En ideell kombinasjon vil være en topp laget av elastisk stoff eller en stretch T-skjorte med leggings. Langt hår bør festes eller knyttes under trening. Fjern smykker og smykker fra hendene og nakken.

Opplæringsprosess

Ofte er folk som aldri har praktisert verken luft- eller vanlig yoga før, bekymret og flau over at de ikke skal klare å fullføre øvelsene. Men det er ingenting å bekymre seg for: treneren vil aldri foreslå komplekse asanas for nybegynnere, og vil forklare i detalj bruken av bånd og en hengekøye.

For at en nybegynner skal sette pris på alle fordelene med yoga i en hengekøye, må han lære å strekke seg og opprettholde balansen. De første leksjonene er viet til dette. Alle stillinger er ledsaget av pusteøvelser. Takket være dem slapper folk av og lindrer stress ved å føre luft gjennom seg selv.

Det er forbudt å spise minst tre timer før trening. Å utføre asanas med en tett fylt mage vil føre til oppkast og til og med volvulus.

Riktig valg av treningssted og trener er viktig. En ekte fagperson vil gjøre alt for at alle som kommer til treningen får glede og maksimalt utbytte av den. Han sørger for at ingen faller fra hengekøyen og skader leddbånd, får et ben eller en arm ut av ledd, eller klemmer nerveender eller årer, noe som er viktig ved bruk av tape.

Aerial yoga er ikke bare en ladning for livlighet og helse, men også nye inntrykk og følelser som vil bidra til å lyse opp selv den kjedeligste hverdagen.

En person tilbringer mye tid på arbeidsplassen, for eksempel ved å sitte på kontoret ved datamaskinen. Denne driftsmåten bidrar ikke til en aktiv, mobil livsstil. Tvert imot, på grunn av passivitet, oppstår hypertonisitet av musklene i nakken, ryggen og overbelastning i bekkenorganene.

Redusert blodstrøm påvirker i stor grad hjerneaktiviteten, noe som er uønsket for kunnskapsarbeidere. Dette gir opphav til et naturlig behov for fysisk aktivitet, økt blodgjennomstrømning og avlastning av ryggraden og nakken. En moderne retning ville være en utmerket løsning - yoga i hengekøyer. Øvelsene hans stabiliserer alle kroppssystemer.

Hva er et annet navn for yoga i hengekøyer? Du kan komme over navn som fly (fly) yoga, luftyoga eller anti-tyngdekraft. For å utføre asanas trenger du luftrom.

Noen av øvelsene er lånt fra akrobatikk, pilates og turn. Dette er en symbiose av åndelig praksis og sport.

Antigravitasjonsretningen skiller seg også fra tradisjonell yoga ved at alle asanas utføres i hengekøyer, som er hengt opp i taket. Dette er en relativt ung bevegelse i Russland, som raskt vinner popularitet. De som praktiserer flyyoga legger merke til positiv dynamikk, redusert stressnivå og forbedret fysisk form.

Fordeler og skader

Under timene er utøveren bokstavelig talt på flukt. Dette skaper en inspirert følelse av letthet og reduserer stressnivået. "Sveve" asanas hjelper kroppen med å utvikle fleksibilitet i muskler og ledd, gir balanse, hjelper til med å føle kroppen bedre, reduserer belastningen på ryggraden og toner musklene. Til tross for at mosjonisten nesten ikke føler den vanlige trettheten fra fysisk aktivitet, forbedrer musklene som har blitt tonet holdning og figur som helhet.

Hva gir praksis? La oss se nærmere på endringene i kroppen som skjer takket være yoga i luften:

• hengekøyen fungerer som et verktøy for riktig vektfordeling i inverterte asanas, det vil si at ryggraden under øvelsen ikke komprimeres under kroppspress, men heller strekker seg, noe som forbedrer holdningen;
• elastisiteten til hele kroppen øker, senene blir mer elastiske;
• leddbevegelighet øker;
• hypertonisitet av musklene i nakken, ryggen, korsryggen og bekkenområdet forsvinner;
• hjerneaktivitet forbedres på grunn av økt blodstrøm;
• normaliserer funksjonen til fordøyelseskanalen;
• stressnivået reduseres, siden svinging i en hengekøye fremkaller barns assosiasjoner til svingninger, en følelse av ro og letthet oppstår;
• utøveren lærer å se etter tyngdepunktet, dette lærer kroppskontroll, balanse oppnås på det fysiske og emosjonelle nivået;
• en ikke-standardisert tilnærming til vanlige handlinger åpner for nye tenkeressurser og utvider grensene for persepsjon.

Øvelse kan være skadelig bare med en analfabet tilnærming. Det er viktig å finne en god lærer og bli kjent med kontraindikasjonene.

Kontraindikasjoner

For luftyoga er det en rekke restriksjoner. Disse inkluderer perioder med forkjølelse, spesielt de som er ledsaget av feber, tretthet og menstruasjon.

Trening er kontraindisert for kvinner i de siste stadiene av svangerskapet. Under trening, vær oppmerksom på ditt velvære; hvis du merker svimmelhet, økt hjertefrekvens, svette og kortpustethet, stopp aktiviteten umiddelbart.

Det er en rekke kroniske sykdommer som det er helt uakseptabelt å praktisere yoga i hengekøyer og utføre inverterte asanas for. Disse inkluderer:

• arteriell hypertensjon;
• åreknuter;
• tromboflebitt;
• svake blodårer i øynene;
• aterosklerose;
• diffuse endringer i skjoldbruskkjertelen;
• forskyvning av vertebrale skiver, andre sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.

Når du har studert alle fordeler og ulemper med anti-gravitasjon, kan du gå videre til å finne et studio for å delta på kurs.

Video

For hvem og hva passer det for?

Flyyoga setter ingen aldersgrenser. Folk i alle aldersgrupper går på timene, fra barn i skolealder til pensjonister. Siden praksisen foregår under oppsyn av en trener, er dørene åpne selv for personer med diagnosen cerebral parese. Treningsnivået spiller heller ingen rolle. Du kan være i utmerket fysisk form eller bare begynne å trene for første gang.

For gravide

For kvinner som bærer et barn, er mange typer fysisk aktivitet forbudt, men utøvelse av yoga er et unntak. Det har en rekke fordeler og regnes som den mest passende typen aktivitet.

Fordeler for kroppen til den vordende moren:

1. Hevelse og risiko for åreknuter reduseres ved å redusere belastningen på bena.
2. Ryggraden styrkes, brystet åpner seg, ubehag og smerte forsvinner.
3. Hofte- og bekkenmusklene blir mykere, elastisiteten deres bidrar til bedre utvikling av babyen.
4. Halsbrann, svimmelhet og andre ubehagelige symptomer forsvinner.
5. Yoga i hengekøyer styrker kroppen, øker utholdenheten og forbereder kvinnekroppen for fødsel.

For barn

Riktig utvikling av en voksende organisme påvirker dens videre funksjon. Anti-gravitasjonsyoga har en rekke fordeler på grunn av den balanserte fordelingen av belastningen, tatt i betraktning egenskapene og behovene til en voksende kropp. Noen av de fordelaktige resultatene av praksisen:

• etablerer en balanse mellom det sympatiske og parasympatiske nervesystemet, øker konsentrasjonen, stabiliserer den emosjonelle bakgrunnen;
• gir den voksende kroppen det riktige nivået av fleksibilitet og mobilitet;
• Spillformen på timene sørger for god stemning under og etter trening og inspirerer til videre oppmøte.

For vekttap

Til tross for intensiteten av belastningene, er ikke flyyoga den beste sporten for raskt vekttap. Forbrenning av fett skjer som regel med en økning i hjertefrekvensen, noe som tilrettelegges av kondisjonstrening. Yoga i hengekøyer, tvert imot, reduserer hjertefrekvensen, noe som gjør den jevn og stabil. For å korrigere figuren din, må du trene 2-3 ganger i uken i gjennomsnittlig 45 minutter. For å oppnå synlige resultater er det viktig å kombinere praksisen med kosthold, meditasjon og kondisjonstrening.

Øvelser

Før du starter hovedsettet med øvelser, må du gjøre en oppvarming, varme opp muskler og ledd for å unngå skade.

Flere oppvarmingsvarianter for nybegynnere:

1. Stå på gulvet, ta tak i hengekøyen med hendene og begynn jevnt å svinge kroppen med den.
2. Venstre ben forblir på gulvet, legg høyre ben på kluten. Fra denne posisjonen, sving sakte.

Bytt deretter ben og gjenta øvelsen.

1. Plasser ryggen på hengekøyen, ta tak i den med hendene og begynn å svinge.
2. Plasser venstre ben på lerretet, sving høyre ben, bøy og rett ut ved kneet. Gjenta øvelsene på den andre siden.
3. Ta et par skritt unna hengekøyen, ta tak i den med hendene og bøy deg tilbake. Fra denne posisjonen begynner du å svinge.

gresk løper

Grunnleggende asanas

1. Urdhva Prasarita Ekapadasana. Ligg med ryggen på kluten, prøv å ta på gulvet med hendene. Mens du er i denne posisjonen, sving.
2. Adho Mukha Apanasana. På alle fire, bøy ryggen slik at den hviler mot hengekøyen. Rock ut fra denne posisjonen.
3. Apanasana. Liggende på gulvet, vekselvis med høyre og venstre hender, prøv å nå hengekøyen. Deretter hekter du hengekøyen med bena og svinger, bøy ryggen.
4. "Gresk løper". Ta godt tak i lerretet, plasser det ene benet på hengekøyen, vipp kroppen bakover og sving.
5. "Nedvendt hund". Ligg over hengekøyen på magen. Føttene hviler på gulvet, armene strukket fremover. Rock mens du er i denne posisjonen.

Disse øvelsene er kun gitt for informasjonsformål. Til å begynne med er det bedre å delta på klasser med en instruktør for å forstå hvordan du skal samhandle med en hengekøye.

De sier at en ekte yogi ikke trenger noe utstyr for sin praksis. Han er klar til å meditere og utføre asanas selv på fuktig mark. Og de fleste urbane yogaelskere er vant til å praktisere gamle indiske praksiser alene med en matte. Men for den moderne sofistikerte personen er variasjon og valg ekstremt viktig. Kanskje er det som svar på disse behovene at det er så mange skoler, bevegelser og grener innen yoga. En av dem er Yoga Kurunta. La oss umiddelbart merke at denne typen yoga ikke er en moderne oppdagelse. Selv i den eldgamle avhandlingen, som ble kalt "Yoga Kurunta", ble teknikker for å utføre asanas mens de ble suspendert på vinstokker beskrevet. I moderne yogastudioer har vinstokker praktisk talt blitt erstattet med tau, men betydningen av praksisen har ikke endret seg.

"Kurunti" betyr "dukke". Faktisk, i Yoga Kurunta er vi invitert til samtidig å bli både en dukke og dens dukkefører ved hjelp av sterke tau festet til veggen.

I det store og hele kan du trene Kurunta Yoga selv på egen hånd hjemme. For å gjøre dette trenger du et sterkt tau 3-5 cm tykt og 5 m. Knyt endene av tauet sammen for å lage en ring. Stikk deretter et dobbelt tau gjennom de to sprossene på vindusgitteret, bredden mellom disse skal være 60-80 cm.I stedet for vindusgitteret kan du bruke kroker eller ringer festet i veggen. De bør installeres 60-90 cm over hodet slik at du kan nå dem med armene strukket oppover, stående på tærne. Som et resultat bør du ende opp med noe som ligner på en huske uten sete.

La oss se hvilke asanas og hvordan kan utføres ved hjelp av et tau.

1. (Cobra-positur) – det er flere alternativer for å utføre denne asanaen ved hjelp av tau. Først kan du gjøre det ved å stå med ryggen mot en vegg, ta tak i tauet bak ryggen med begge hender og bøye deg bakover for å henge fra det. For det andre, som på bildet ovenfor, kan du gå lenger og ligge på den sentrale delen av tauet, utvide det ved hjelp av et teppe brettet flere ganger, som på setet til en huske, hvile hoftene og føttene mot veggen , ta tak i tauet med hendene bak ryggen og bøy deg over ryggen.

031yogafrica.org

2.Urdhva Mukha Paschimottanasana(Posering av strekkben vendt opp) - utføres ved å ta tak i tauene med rette hender, henge på dem, kaste rette ben bak og plassere føttene sammen på veggen.

centroanandayoga.com.ar

3. (Invertert plankestilling) - en bakoverbøyning, som utføres vendt mot veggen, hengende med strake armer på et tau.

4.Ushtrasana(Camel Pose) er også en bakoverbøyning, men den utføres på knærne, vendt mot veggen, presser hoftene tett mot den og tar tak i tauet med hendene, eller, som i tilfellet med Cobra Pose, må du henge på tauet, som på en huske, korsryggen, plasser knærne på veggen og bøy deg tilbake, plasser håndflatene på hælene.

5. (Bjørketre positur) er en balanse på skuldrene, som utføres mot veggen, ta tak i tauet med hendene;

Halasana(Plogstilling) Karnapidasana, Supta Konasana, Parshva Halasana, Eka Pada Sarvangasana, Parshvaika Pada Sarvangasana– de skiller seg fra de klassiske versjonene av å utføre kurunta i yoga bare ved å holde tauet med hendene.

Tau i Kurunta Yoga har også vist seg å være en utmerket assistent når de utfører de fleste inverterte asanas og balanserer på hodet, armene, skuldrene, det ene benet, etc.

shantaram.com.ua

Som du kan se, har Yoga Kurunta mye til felles med hengekøyer. Det lar oss sveve over bakken og derved gi oss nye uvanlige opplevelser av oss selv, å se på kroppens evner fra en annen vinkel. Ved hjelp av et tau vil alle klassiske asanas glitre på en ny måte.

I mange asanaer hjelper tauet med å holde dem med mindre innsats enn på bakken i den klassiske versjonen. Takket være dette er Yoga Kurunta perfekt for nybegynnere og eldre mennesker. Avanserte yogier kan bruke et tau for å forbedre og diversifisere praksisene sine.

Vi kan også snakke med selvtillit om den gode terapeutiske effekten av Kurunta Yoga. Det er flott for kvinner som er svekket etter fødsel. Takket være mobiliteten til tauet strekkes ryggraden forsiktig og ryggen får naturlig fleksibilitet.

Kort sagt, selv om "kurunti" er oversatt som dukke, hjelper Kurunta Yoga deg faktisk med å lære å kontrollere kroppen din i stillinger som er ganske uvanlige for den, dvs. å være dukkespiller. Finn deg sammen med yoga, og kanskje vil Kurunta hjelpe deg med dette.

Yoga i luften, Aeroyoga, yoga i hengekøyer - forskjellen ligger bare i navnet, innholdet er det samme: dette er en praksis som bruker en "avansert" rekvisitt - hengekøye yoga, eller slyngeyoga for å utføre asanas og pusteteknikker av Hatha Yoga og mer.

Men kan luftyoga betraktes som yoga? Klassisk Hatha-yoga har praktisk talt ingenting til felles med mangfoldet av retninger og forfatterstiler som dukker opp i den moderne verden. Alle disse områdene tilpasser yoga til virkeligheten som eksisterer i "her og nå", og gjennomsyrer den med ulike relaterte religiøse, psykofilosofiske læresetninger og kroppslige praksiser, og populariserer den derved for en bred krets.

Yoga er en vitenskap, et livssystem som endrer menneskelig selvbevissthet, holdning, fysisk og psyko-emosjonell tilstand. Det fører til kvalitative endringer på alle områder av livet.

Aeroyoga er en måte å tilpasse aspekter ved yoga til behovene til moderne virkelighet og moderne verdensbilde. Hun populariserer også yogagymnastikk, pust og meditativ yogapraksis i samfunnet.

En hengekøye brukes til å trene Aeroyoga. Det antas at å utføre asanas med det er mer skadefritt for nybegynnere på grunn av tyngdekraften. Det fjerner mesteparten av stresset fra muskler og ledd og hjelper deg med å lette i praksis. Men det vil også være interessant for erfarne utøvere å føle forskjellen på å utføre selv de enkleste positurene, for ikke å snakke om komplekse elementer og vinyasas. Alt dette utvikler bevissthet og følsomhet på kroppslig nivå.

En hengekøye hjelper med å avlaste kropp og sinn, snur verden på hodet, og avlaster deg for mentale og psyko-emosjonelle problemer. Det er et utmerket antidepressivum.

Og den kan brukes til statisk-dynamisk utøvelse av yoga-asanas, intens tøying, akrobatiske kupp, yoga-terapeutiske effekter på muskel- og skjelettsystemet, nervesystemet og blodsirkulasjonen.

Det kan virke som om yoga og en hengekøye trekkes til hverandre av ørene, men selv autoritative guruer i sin praksis kom før eller siden til bruk av rekvisitter som letter og utdyper praksisen med å jobbe med kroppen.

De viktigste positive effektene av å praktisere yoga i hengekøyer

• Å strekke ryggraden, forbedre holdningen. Takket være tyngdekraften strekkes ryggraden forsiktig, og de negative effektene av å utføre inverterte asanas reduseres, fordi kompresjon av ryggraden ikke forekommer.
• Økt fleksibilitet og mobilitet i hofte- og skulderledd, slik at du har muligheten til å mestre mer komplekse asanas. Muskler og sener blir elastiske, muskeltonus øker, og med hypertonisitet slapper de av.
• Forbedre funksjonen til hormon- og fordøyelsessystemet, på grunn av dens effekt på hypofysen, biskjoldbruskkjertlene og blodutstrømningen fra leveren.
• På grunn av omvendte posisjoner blodsirkulasjonen forbedres, inkludert hjernen. Dette øker ytelsen, øker konsentrasjonen, forbedrer hukommelsen og tenkningen.
• Forbedring av blodsirkulasjonen i bekkenorganene, som er viktig for reproduksjonssystemet og venealderen.
• Redusere nivået av følelsesmessig stress, øke nivået av stressmotstand. På grunn av avslappende asanas, pusteøvelser, flyging, hopping er den indre tilstanden harmonisert.
• Kroppsvekten går tilbake til normalen.
• Hele kroppen forynges og trettheten reduseres.

Hengekøyen støtter samtidig kroppen i rommet og tvinger den til å lete etter et støttepunkt, og engasjerer musklene som er ansvarlige for å koordinere kroppen i rommet. Takket være søket etter ytre balanse, oppnås gradvis en følelse av indre balanse, balanse, den samme integriteten (forbindelsen) som det snakkes så mye om i yoga.

Takket være sine milde effekter er Aeroyoga tilgjengelig for gravide kvinner, barn og personer med funksjonshemming. Men effekten av en hengekøye på en persons psyko-emosjonelle tilstand er grunnen til at man ønsker å bruke den i praksis.

"Kom i gang" er en måte å bryte ut av hverdagens virkelighet, sette deg selv i uvanlige forhold og komme deg ut av komfortsonen din. Dette gir en kraftig drivkraft til utviklingen av individets interne potensialer og ressurser.

Takket være denne praksisen stabiliserer den emosjonelle tilstanden seg gradvis, en følelse av letthet og indre harmoni vises. Alt dette er viktig når man jobber med kronisk utmattelsessyndrom og stress i sin kroniske form.

Ved hjelp av en hengekøye endres posisjonen til kroppen vår i rommet. Takket være dette kan vi danne oss et bilde av vår psykofysiske utvikling, identifisere utviklingsområder og ressurser som vil bidra til å endre livskvaliteten vår.

Moderne mennesker tenker i økende grad på perfeksjonen av sin egen kropp og ånd. Det er de som legger igjen anmeldelser om yoga i hengekøyer, og anbefaler denne aktiviteten til både kvinner og menn, uavhengig av alder. Dette området er et av de vanskeligste, siden det å lære grunnleggende positurer vil kreve mye innsats og tid. Oppgavesettet er utenfor evnene til klassisk fitness, men til slutt kan du få mye mer utbytte av det.

Hva det er

Aerial yoga kalles ellers anti-gravity yoga. Navnet skjuler ett enkelt fenomen - å utføre asanas uten å berøre bakken. Å gjenta alle bevegelsene hjemme er problematisk, siden dette krever spesialutstyr og hjelp fra andre mennesker, siden sannsynligheten for skade er veldig høy i dette treningsområdet.

Yoga i hengekøyer i Moskva og mange andre russiske byer praktiseres aktivt av mennesker av forskjellige kjønn og aldre. De fleste av stillingene har ingen likhet med klassikerne, siden de opprinnelig ble lånt fra pilates, akrobatikk og

Hovedtrekket med treningen er at den utføres i spesielle hengekøyer, som er festet til taket og nesten når gulvet i lengden. I Russland lærte folk om denne bevegelsen relativt nylig, men i dag inviterer mange sentre og klubber folk til klasser. Hver person som bestemmer seg for å gå på trening er fornøyd med resultatene og følelsene både under og etter den.

Når du skal begynne å trene

Flyyoga inneholder mange asanas som ikke kan utføres uten en spesiell hengekøye. Antallet deres når tre tusen, noe som ved første øyekast virker utrolig. Erfarne yogier som utfører vanskelige elementer i luften kan lett ta hvilken som helst posisjon i en hengekøye, men nybegynnere må jobbe hardt.

Noen positurer fungerer som modifikasjoner av tradisjonelle yoga-asanas. Alle av dem er forent takket være ett prinsipp - å redusere belastningen på ryggraden. Dette sikres ved å simulere flyging i timene.

Den vanligste indikasjonen for trening i hengekøyer er en problematisk rygg. Dette er tillatt for nesten alle mennesker, siden det kan forbedre en persons fysiske og følelsesmessige tilstand betydelig.

Yoga i luften kan enkelt kombineres med andre sportsaktiviteter. Forbedring av hjernefunksjonen vil bidra til positive endringer i koordinering av bevegelser, figuren din vil bli slankere, og helsen din vil bli mye sterkere.

Fordel

Anmeldelser om yoga i hengekøyer er generelt positive. Grunnen til dette er de utrolige fordelene med trening. Anti-tyngdekraftstrening lar deg:

• rette ut og strekk ryggraden;
• forbedre blodsirkulasjonen;
• styrke musklene;
• opp med humøret;
• øke leddmobilitet;
• utvikle fleksibiliteten til hele kroppen;
• forbedre utholdenhet og styrke;
• eliminere depresjon;
• lindre spenninger fra stress;
• få kroppen i form;
• forebygge hjerterelaterte sykdommer;
• bremse aldring;
• akselerere produksjonen av endorfiner;
• normalisere fordøyelsen;
• bringe kropp og sjel til en tilstand av balanse og harmoni.

Hengekøye

Luftyoga-hengekøyen er et oppheng med fester i endene. Takket være det kan du nyte aktiviteter uten tyngdekraft. Du kan enkelt slappe av, meditere og trene på det, og trene ulike muskelgrupper.

Det er umulig å praktisere luftyoga uten en spesiell hengekøye. Den festes i taket innendørs eller grener dersom treningen gjennomføres utendørs, slik at avstanden til gulvet eller bakken er minst en halv meter. Mange som kommer på timene for første gang er redde for å falle, som er deres store feil. Faktisk kan hengekøyen bære rundt 500 kg vekt. I løpet av timen kan du vikle den rundt deg selv, henge den og utføre andre handlinger, hengi deg til avslapning.

Effekt på kroppen

Mange kvinner og til og med menn praktiserer luftyoga i St. Petersburg, Moskva og andre store byer i Russland. Dette forklares av det faktum at under treningsprosessen og etter at den er fullført, føler en person en ekte bølge av styrke og energi. I tillegg er hver idrettsutøver positivt ladet og klar for nye prestasjoner, selv om asanas i seg selv er ganske slitsomme.

I timene føler kvinner og menn som om de flyr uten tyngdekraft. Ved å senke hodet ned, akselererer blodsirkulasjonen, som et resultat av at tilstanden til huden forbedres. Mange hevder til og med at anti-gravitasjonsyoga fungerer bedre enn spesielle rynkekremer. Dessuten fungerer de som en naturlig forebygging av grå hår, forbedrer hukommelsen og får deg til å føle deg lettere enn en fjær.

Avlastning for ryggraden

Yoga i hengekøyer i Moskva er av interesse for mange kontorarbeidere og folk som opplever ubehag i ryggen hver dag. Ettersom kroppen strekker seg fullt ut og blir mer fleksibel under trening, reduseres trykket på ryggraden betydelig. I tillegg holder hengekøyen hele kroppen i luften, noe som bidrar til å redusere belastningen på skjelettsystemet, og dermed nesten helt avlaste muskelspenninger. Basert på dette kan vi med sikkerhet si at yoga i luften lar deg korrigere figuren din.

Yoga og vekttap

Som nevnt ovenfor, hjelper flyyoga å fremskynde metabolske prosesser. Dette fører til en rask reduksjon i kroppsvekt. Ifølge mange kvinner, selv til tross for det hyppige forbruket av søtsaker, hjalp trening i luften dem med å bli kvitt flere forhatte kilo, og på kort tid.

Kontraindikasjoner

Yoga i hengekøyer for vekttap har også noen kontraindikasjoner. Eksperter anbefaler på det sterkeste å utsette klasser i følgende situasjoner:

• brokk;
• historie med glaukom;
• svangerskapsperiode;
• hvis det har gått mindre enn 7 dager siden Botox-injeksjoner;
• blodtrykksproblemer;
• skader forbundet med muskel- og skjelettsystemet;
• nylig operasjon.

Ved å ignorere minst ett av disse punktene, er det stor sannsynlighet for å skade din egen helse. Derfor, selv til tross for fordelene med trening, bør du ikke ta risiko, fordi forverringen kan være svært alvorlig.

Samtidig er tung vekt på ingen måte et hinder for treningsprosessen. Hengekøyene tåler lett vekten av en persons kropp, siden den maksimale belastningen er 500 kg. Men de som er overvektige bør strengt følge anbefalingene og instruksjonene fra instruktøren, da skade på ledd eller forstuinger er mulig.

Sikkerhetstiltak

Aerial yoga innebærer bruk av en hengekøye laget av tett materiale. Den holder ganske mye vekt. Denne enheten er ganske elastisk, så ved første øyekast ser det ut til at den ikke kan brukes som en stabil støtte. Faktisk kan de lett vikle seg rundt kroppen og henge opp ned uten frykt for å falle.

Ethvert yogastudio for hengekøyer sikrer sikkerhet for kundene sine under undervisningen. Disse skjellene er valgt av fagfolk, og det er derfor de er ganske dyre.

Hengekøyer er justerbare, noe som gjør dem til allsidige yogaverktøy. Selv en høy person kan passe inn der uten problemer. Prosjektilet er festet ovenfra ved hjelp av klatrende knuter, og ekstra festemidler er karabinkroker laget av slitesterk aluminium.

Klut

Positive anmeldelser av yoga i hengekøyer indikerer ofte klærne du har lov til å komme til timen i. Alt er enkelt her - det skal være så komfortabelt og gratis som mulig. Klær skal under ingen omstendigheter begrense bevegelsen eller gli ned med noen bevegelse.

Den ideelle løsningen ville være en topp og leggings laget av elastisk stoff. Kvinner bør knytte håret under trening slik at det ikke kommer i ansiktet eller klamrer seg til hengekøyen, og det er bedre å fjerne alle smykker fra nakken og armene.

Opplæringsprosess

Aeroyoga i St. Petersburg, Rostov-on-Don, Moskva, Voronezh, Tyumen og andre byer er ikke annerledes. Hvert idrettssenter har erfarne instruktører som gir omfattende støtte til sine kunder. Nybegynnere er ofte forvirret fordi de ikke tidligere har drevet med noen sport i det hele tatt, men eksperter hjelper dem å bli vant til det så raskt som mulig og foreslår riktig teknikk for å utføre asanas.

Tre timer før timene bør du ikke spise. Dette kan føre til oppkast og volvulus, så stillingene bør ikke utføres med full mage.

Du har ikke lov til å trene mer enn tre dager i uken. Nybegynnere bruker veldig lang tid på å komme seg etter de første timene, siden hele kroppen gjør vondt, så mange av dem går tilbake til treningsstudioet bare 7-8 dager etter forrige trening.

Asanas for nybegynnere

Yogastillinger i hengekøyer for nybegynnere er ikke veldig vanskelig. De er designet spesielt for de menneskene som ikke tidligere har jobbet med trening eller sport i det hele tatt. Komplekset for nybegynnere inneholder flere elementære asanas:

1. Plasser apparatet litt under skulderbladene, bøy knærne og klem føttene bakfra med hendene. Deretter må du sakte bevege deg fremover, stå på tærne og bøye ryggen mer. Dette alternativet er perfekt for nybegynnere. Når det gjelder mer erfarne yogier, kan de allerede rive sokkene fra gulvet og henge helt i luften.
2. Umiddelbart etter forrige asana bør du stå i "barnets positur". For å gjøre dette må du knele ned, snu ansiktet mot hengekøyen, klemme den med begge hender, legg rumpa på hælene og bøy korsryggen, len deg fremover.
3. Den "greske løper"-øvelsen, elsket av mange mennesker, gjøres slik: bøy det ene benet i kneet og plasser det på apparatet, pek tåen mot gulvet, mens det andre benet må flyttes litt bakover og hvile på gulvet. Deretter lener kroppen seg tilbake, og strake armer strekkes oppover (du kan lage en "pistol").
4. Rett opp hengekøyen og legg deg på den slik at nedre del av magen og lårene støttes. Etter å ha justert balansen, bør du ta tak i apparatet med hendene og bøye korsryggen.

Hver asana bør utføres i 10 - 15 sekunder. For nybegynnere vil denne gangen være nok til å få en god følelse av spenningen og tøyningen i kroppen. Over tid bør varigheten økes, men med tanke på dine egne fysiske evner og indre opplevelser.

Som du kan se, tvinger disse stillingene en person til å jobbe med strekk og styrke i hele kroppen. Selv om noen hevder at trening handler mer om å styrke muskler, forbedrer det faktisk også fleksibiliteten.