Pergalės sporto varžybose priklauso ne tik nuo sunkių treniruočių, bet ir nuo subalansuotos mitybos. Maistas turi būti lengvai virškinamas, prisotinti organizmą vitaminais ir mikroelementais, suteikti daug energijos. Meniu, priklausomai nuo sporto šakos, skiriasi maisto kalorijų kiekis ir baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis (BJU). Šie du rodikliai itin svarbūs siekiant maksimalių rezultatų, todėl siūlome naudoti sportininkų mityba varžybų metu iš . Mūsų patiekalai atitinka visus sveikos mitybos reikalavimus, yra praturtinti esminiais mikroelementais ir padės sutaupyti laiko, kurį galėsite skirti gaminimui.
Kaip maitintis prieš ir per varžybas?
Pagrindinė taisyklė, kuri galioja ne tik profesionalams, bet ir mėgėjams – niekada nesitreniruokite tuščiu skrandžiu. Pirma, greitai pavargsite dėl energijos trūkumo. Antra, organizmas išnaudos glikogeno atsargas kepenyse, o tai pablogins jūsų fizinę ištvermę ir darbingumą, ypač ilgalaikių treniruočių metu.
Glikogenas yra energijos rezervas, esantis kraujyje ir kepenyse. Jei reikia, organizmas ją perdirba į gliukozę, papildydamas energijos nuostolius, o tai labai svarbu per varžybas. Atsižvelgiant į tai, reikia laikytis šių taisyklių:
- Maiste turėtų būti daug lengvai virškinamų angliavandenių. Produktų sąraše – grūdų košės ar dribsniai su liesu pienu, jogurtai, kurių riebumas ne didesnis kaip 3,5%, makaronai, bulvės, duona ir kepiniai, uogienės;
- Angliavandenių turinčių patiekalų vartojimą būtina didinti palaipsniui, likus savaitei iki varžybų;
- Riebalų ir baltyminių patiekalų, taip pat skaidulų, atvirkščiai, kiekį reikėtų sumažinti, nes jie ilgiau virškinami. Bet jūs negalite jų pašalinti iš savo dietos, kad nesutrikdytų medžiagų apykaitos.
Taip pat būtina stebėti maisto vartojimo laiką ir porcijų dydį. Likus 4 valandoms iki varžybų pradžios galima suvalgyti apie 250-300 g maisto, kurio didžioji dalis turėtų būti angliavandenių, pavyzdžiui, duona, bulvės, morkos, špinatai ir virta balta mėsa ar jautiena. Per 2-3 valandas galite valgyti jūros žuvį, omletą, gerti kakavą ar kavą su pienu. Jei iki varžybų liko valanda, tuomet porcija turi būti ne didesnė kaip 200 g ir joje turi būti išskirtinai lengvai virškinamas maistas – virti ryžiai, minkštai virti kiaušiniai, jogurtai, vaisiai, pieno kokteiliai ar sportiniai batonėliai. Atminkite, kad subalansuota mityba turėtų būti įtraukta į sportininko meniu iš anksto.
Atsigavimo meniu
Po varžybų organizmas turi atstatyti energijos atsargas, todėl per 3 valandas po starto reikia išspręsti šias užduotis:
- Atkurkite vandens ir druskos balansą gerdami pakankamai vandens;
- Normalizuokite glikogeno kiekį suvalgę apie 100 g angliavandenių arba išgerdami 150 ml vaisių gėrimo su 50 g gliukozės;
- Aprūpinkite organizmą vitaminais ir polinesočiųjų riebalų rūgštimis.
Valgiaraštis turėtų būti praturtintas angliavandeniais ir baltymais, taip pat turi būti apie 15% nesočiųjų riebalų augalinių aliejų, žuvies produktų ir riešutų pavidalu. Pageidautina valgyti virtą mėsą su daržovėmis, patiekalus iš liesos maltos mėsos, sultis, kompotus, saldžia arbata ar kavą, vaisius ir uogas, taip pat įvairias grūdų košes.
Mūsų Grow Food linijos atitinka visas rekomendacijas ir yra idealios sportininkų mityba varžybų metu. Tiesiog išsirinkite tinkamiausią variantą pagal kalorijų kiekį, o maistą pristatysime kurjeriu visiškai nemokamai!
26. Sportininko režimas
Kai kurie jauni sportininkai mano, kad griežto režimo laikymasis yra didžiulis.
Tai nėra teisinga. Bėgio režimas labai paprastas, tereikia prie jo priprasti.
Režimo sąvoka apima tam tikras miego, valgymo, treniruočių, darbo ar tarnybos valandas ir kt.
Režimas – tai ne tik patogus laiko paskirstymas. Režimas skatina gilius fiziologinius procesus organizme ir turi didelę reikšmę sportininko rezultatyvumui didinti.
Išorinė aplinka daro nuolatinį poveikį žmogui. Pabandykite avėti spygliuotus batus, kurių viduje netyčia įstrigo vinis, tuoj pat atitrauksite koją, jausdami skausmą. Centrinė nervų sistema reagavo į išorinį dirginimą. Ši centrinės nervų sistemos reakcija vadinama refleksu. Yra besąlyginių, įgimtų ir sąlyginių refleksų, kuriuos žmogus įgyja per savo gyvenimą. Pirmieji nuolat gyvena žmoguje, o antrieji yra visiškai priklausomi nuo laikino centrinės nervų sistemos ryšio su išorine aplinka. Sąlyginiai refleksai gali atsirasti vienoje ar kitoje situacijoje ir įsitvirtinti, tačiau jei pasikeitė gyvenimo situacija ir nutrūko ryšys tarp centrinės nervų sistemos ir tos pačios aplinkos, tai sąlyginiai refleksai gali visiškai išnykti ir išnykti.
Bėgikas, įpratęs treniruotis tuo pačiu metu, bėgant metams išsiugdo sąlyginį refleksą. Kai ateina laikas treniruotėms, jis patiria jėgų antplūdį ir norą bėgti, nes jo nervų sistema jau yra sureguliuota atlikti šį treniruočių krūvį. Pati tai patyriau.
Sportinio kelio pradžioje tapau priklausomas nuo rytinių treniruočių; tai lėmė mano tarnybos kariniame jūrų laivyne pobūdis. Ankstyvas rytas man buvo laisviausias laikas. Kelerius metus iš eilės, noriu to ar ne, tuo pat metu atrodė, kad mane pakelia iš lovos ir „neša“ į treniruotę. Būtent per šias valandas pajutau fizinių jėgų antplūdį ir nenugalimą norą treniruotis. Bet sąlygos pasikeitė, pirmą kartą dalyvavau trumpalaikėje šalies čempionatui besiruošiančių kariuomenės sportininkų treniruočių stovykloje. Čia visa grupė ilgų nuotolių bėgikų treniravosi 17–18 val. Į treniruotę su visais kitais atėjau neįprastu laiku. Kad ir kaip kovojau, neturėjau noro bėgti, neturėjau motyvacijos, o rytais, kai visi darydavo tik lengvus apšilimus ir gimnastiką, vien sportinio kostiumo vaizdas keldavo nuotaiką ir norėjau. atlikti bet kokį mokymo darbą. Taigi bėgant metams įsigalėjusi refleksinė reakcija tam tikrą valandą priderino visą kūną prie artėjančio darbo. Iš pradžių mano treniruotė, atlikta vakare, buvo vangi ir nesikėlusi.
Bet bėgant metams, dėl darbo pobūdžio man tapo patogiau treniruotis vakare, o pratimus daryti tik ryte. Ir pamažu išnyko neatidėliotinas kūno poreikis treniruotis tik ryte. Bėgant metams aš pats išmokau treniruočių darbus atlikti vakarais, bet visada konkrečiu laiku. Dabar iki to laiko pajutau fizinių ir psichinių jėgų padidėjimą, jaučiau linksmumą ir energiją, norą gerai dirbti.
Griežtas tam tikros dienos režimo laikymasis padėjo man atlikti daug treniruočių darbų ir greičiau atgauti jėgas.
Koks režimas yra geriausias bėgimo pradedančiajam, užsibrėžusiam tikslą tapti sporto meistru? Čia yra apytikslė kasdienė rutina, kurią galima rekomenduoti.
Geriausias laikas miegoti – nuo 23:00 iki 7:00. Sportininkas dieną turėtų pradėti mankšta, tada dirbti savo darbą. Turi būti tinkama treniruočių, poilsio ir darbo laiko pusiausvyra. Fizinį aktyvumą turi pakeisti poilsis.
Tarp darbo ir treniruočių būtinas 2-3 valandų intervalas, o bent valandą šio laiko pravartu skirti pilnam poilsiui, skaitymui ar kitai mėgstamai veiklai, nesusijusiai su dideliu fiziniu krūviu.
Geriausias laikas treniruotėms yra nuo 16 iki 20 valandų, bet ne vėliau. Vėlesniu metu atliekamos treniruotės labai sužadina nervų sistemą, dėl to sportininkas dažnai negali ilgai užmigti, miegas tampa neramus, sutrinka normalus poilsis.
Vakarieniauti reikėtų pusantros valandos prieš miegą ir ne anksčiau kaip valandą po treniruotės.
Treniruotės turėtų būti atliekamos reguliariai, palaipsniui didinant apkrovų apimtį. Nepriimtina situacija, kai sportininkas, praleidęs keletą treniruočių, savo prarastą laiką siekia kompensuoti milžiniška perkrova. Sunkus ir neįprastas krūvis bėgikui gresia pervargimu ir nervų sistemos nuovargiu, o kartais ir organizmo veiklos sutrikimu. Šis priverstinio mokymo metodas ypač pavojingas pradedantiesiems.
Jaunas bėgikas, svajojantis tapti sporto meistru, visų pirma turi laikytis griežto treniruočių, miego, poilsio, valgymo ir pramogų režimo.
Sportininkas negali pasiekti aukštų rezultatų, jei pažeidžia režimą. Režimo pažeidimas veda prie bėgiko sumažėjusio našumo, pervargimo ir pervargimo. Ilgalaikis ir sistemingas sportinio režimo pažeidimas lemia ne tik rezultatų, bet ir sportininko sportinio ilgaamžiškumo sumažėjimą.
Kalbant apie režimą, būtina pasakyti, kad sportuojančiam bėgikui labai naudinga garuoti pirtyje.
Nepriklausomai nuo jūsų kasdieninio dušo po treniruotės, kartą per savaitę rekomenduojama eiti į garinę pirtį. Gera garinė pirtis puikiai prakaituoja, valo odą, gerina medžiagų apykaitą. Perėjus prie didelių treniruočių krūvių, bėgikui kartais pradeda skaudėti sąnarius ir raumenis. Garinė pirtis teigiamai veikia sąnarius ir raiščius, didina raumenų elastingumą ir palengvina greitą jų susitraukimą. Geriausias laikas maudytis garų pirtyje yra 3-4 valandos po lengvos treniruotės. Patogiausia į pirtį užsukti su draugu, kad vienas kitą garintumėt šluota. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas nugaros, apatinės nugaros dalies ir kojų raumenims. Po garinės pirties naudinga pasidaryti masažą. Prieš pat varžybas negalima apsilankyti garinėje. Vonia naudinga likus 4-5 dienoms iki pasirodymo, bet ne vėliau. Nerekomenduojama eiti į garinę po įtemptos treniruotės, jei esate labai pavargęs ar pavalgius.
Iš knygos Kūdikystės ekologija. Pirmi metai autorius Michailas TrunovasKasdienis rutina Nuo pat mažens tėvai, auklėtojai, mokytojai ir gydytojai mus mokė, kad sveikatos pagrindas – kasdienės rutinos laikymasis. Tai, žinoma, ypač turėtų būti taikoma naujagimiams ir kūdikiams. Miego ir būdravimo, maitinimosi ir kt. Viskas rekomenduojama
Iš knygos Lengvas būdas numesti svorio pateikė Allenas Carras34 režimas Tai tinka goriloms – galite visą dieną klaidžioti po mišką, retkarčiais užkandžiaudami bananu, bet mes turime dirbti. Tačiau tai nėra problema: sistema yra lanksti, turime daug įvairių produktų, o badas sukurtas taip, kad didžiąją gyvenimo dalį jo beveik neturime.
Iš knygos Slaugos vadovas autorius Aishat Kizirovna DzhambekovaDienos rutina Dienos rutina – tai laiko paskirstymas, skirtas visų rūšių veiklai ir poilsiui per dieną. Išvystyti ir sustiprinti kompleksiniai sąlyginiai refleksai valgio ir miego metu įgauna dinamiško stereotipo pobūdį. Kuriant režimą
Iš knygos Nustatyti gydymui autoriusPsichofizinis sportininko rengimas Šiame skyriuje pateikiama apibendrinta ilgalaikė praktinė psichofizinės savireguliacijos ir savigydos metodų naudojimo patirtis ruošiant sportininkus svarbioms varžyboms. Psichofizinė sporto versija
Iš knygos Beyond the Possible autorius Aleksandras Vladimirovičius LikhachasPsichofizinis sportininko rengimas Šiame skyriuje pateikiama apibendrinta ilgalaikė praktinė psichofizinės savireguliacijos ir savigydos metodų panaudojimo patirtis ruošiant sportininkus svarbioms varžyboms Sportinė psichofizinių pratimų versija.
Iš knygos Pharmacology and Physiology of Strength autorius O. S. Kulinenkovas1. Sportininko veiklos valdymas 1.1 Energijos tiekimo zonos Energiją gaminantis substratas, užtikrinantis pagrindinę raumenų skaidulos funkciją – jos susitraukimą – yra adenozino trifosforo rūgštis – ATP. Energijos tiekimas sutartinai skirstomas pagal įgyvendinimo būdus.
Iš knygos Mityba ir dieta sportininkams autorius Elena Anatolyevna Boyko2. Sportininko rengimo etapų farmakologija 2.1 Parengiamasis laikotarpis Pagrindinė farmakologinės paramos užduotis parengiamajame etape yra pasirengimas intensyvaus fizinio ir psichoemocinio streso suvokimui. Iš farmakologinės pusės tai
Iš knygos Laikykite savo vaiką sveiką. Kaip? autorius Valerija HristolyubovaSportininko dietos sudarymas Teisingos dietos sudarymas kiekvienam sportininkui yra sudėtingas ir būtinas uždavinys, kurį sprendžiant būtina atsižvelgti į tokius aspektus kaip lytis, amžius, treniruočių ir varžybų proceso stadija, konkreti sporto šaka. .
Iš knygos „Nuo pradedančiojo iki sporto meistro“. autorius Vladimiras KutsasKasdienė rutina Norint užauginti sveiką vaiką, reikia kasdienybės. Jo dėka jis taps drausmingas ir tvarkingas.Kasdieninė rutina – laiko paskirstymas visoms veiklos rūšims ir poilsiui per dieną, atsižvelgiant į amžių ir sveikatos būklę.Jei vaikas yra
Iš knygos Imuniteto stiprinimas be gydytojų ir vaistų autorius Jurijus Michailovičius Konstantinovas25. Sportininko moralinės ir valios savybės Sėkmingai sportuojant ant bėgimo takelio, be stiprių raumenų ir geros treniruotės, sportininkas turi turėti valios Bėgiko valia pasireiškia jo gebėjimu priversti save tęsti sunkią akimirką
Iš knygos Medicininė mityba. Sveikų patiekalų nuo didelio cholesterolio kiekio receptai autorius Marina Aleksandrovna Smirnova29. Sportininko dienoraštis Nusprendei rimtai užsiimti bėgimu ir pasiekti aukštų rezultatų. Laikui bėgant jūsų aukšti rezultatai bus užfiksuoti! padalinio ar apygardos, kurioje tarnaujate, rekordų lentelėse, gali būti, kad būsite įtrauktas ir į kariuomenės rekordų lenteles,
Iš knygos „Genų galia“. autorius Markusas HengstschlägerisRutina Viena pagrindinių tokių vaikų sveikatos sąlygų dabar laikoma racionalia kasdienybe. Jiems dažnai sutrinka centrinė ir autonominė nervų sistemos, lengvai keičia nuotaiką, susijaudina, pradeda ašaroti. Štai kodėl
Iš knygos Vaikas ir vaiko priežiūra pateikė Benjaminas SpockasDienos rutina Dienos rutina – tai racionalus laiko paskirstymas miegui, poilsiui, darbui, maistui, pramogoms ir kt. Taisyklingos dienos režimo besilaikantys žmonės yra drausmingesni, organizuotesni ir puikiai jaučiasi. Yra nuomonė, kad tvarkingas gyvenimas
Iš knygos Nėštumas: tik geros naujienos autorius Natalija Vladimirovna Maksimova Iš autorės knygosRežimas Pediatras paaiškins, kokios dietos reikia jūsų vaikui. Tai priklausys nuo kūdikio svorio, apetito, miego grafiko ir mitybos poreikių. Jūsų pediatras padės jums sukurti rutiną, kuri tinka jums ir jūsų kūdikiui. Toliau noriu
Iš autorės knygosRežimas Nešiojamieji kompiuteriai, kai veikia autonomiškai, turi režimą, kuriame energija daugiausia išleidžiama svarbiausioms funkcijoms atlikti, kad būtų išlaikytas darbas, minimalaus energijos suvartojimo režimas. Labai naudingas dalykas ir ne tik technologijoms. Žmonėms taip pat
Treniruočių stovyklos
Bet kuris profesionalus futbolininkas yra susipažinęs su treniruočių stovyklų sąvoka. Tai reiškia, kad grįžus iš atostogų teks įgyti fizinę formą, pakloti pamatus fizinėms ir funkcinėms treniruotėms visam kitam sezonui. Norėdami tai padaryti, jie dažniausiai keliauja į kitą šalį, kurioje vyrauja šiltas klimatas, yra geri žolės laukai, puiki virtuvė ir aukščiausio lygio aptarnavimas. Tokios kelionės trunka dvi savaites ir vyksta 2-3 kartus.
Treniruočių stovyklų metu futbolininkams gali būti pasiūlytos dvi ar trys treniruotės per dieną, kurios trunka nuo pusantros iki dviejų valandų. Taip atrodo įprasta futbolininko diena treniruočių stovykloje: 7:00 – pabudimas, pusryčiai; 8:00–9:30 – lengvas bėgiojimas, mankšta sporto salėje; 9:30–11:00 – taktikos treniruotės; 11:00–12:30 – darbas aikštėje su kamuoliu, technikos lavinimas;12:30–13:00 – pietūs;13:00–16:00 – asmeninis laikas, miegas;16:00–17 :00 - komandos susitikimas, arbatos vakarėlis; 17:00-18:30 - dvipusis žaidimas - futbolo žaidimas su komandos draugais skaičiuojant 18:30-19:30 - sauna, garinė pirtis, masažas; 19:30-20 :00 - vakarienė; 20:00-23:00 - laisvas laikas; 23:00 - šviesos. Tai apytikslė kasdienė rutina. Kiekvienas treneris turi savo požiūrį į treniruočių procesą. Svarbiausia, kad per šias dienas žaidėjai sugebėtų pakloti pamatą, kurio užtektų visoms ateinančioms rungtynėms.
Žaidimai ir kasdienybė
Prasidėjus sezonui keičiasi žaidėjų kasdienybė. Dieną prieš rungtynes komandos dažnai susirenka į komandos bazę analizuoti priešininko žaidimą ir atlikti taktines treniruotes tiesiai aikštėje. Kai kurios komandos treniruojasi praleisti naktį visai komandai bazėje, kad sujungtų komandą. Žaidimo dieną ryte atliekamos lengvos treniruotės – bėgimas ir darbas su kamuoliu, gimnastikos pratimai, kad kūnas išliktų geros formos. Pietūs patiekiami ne vėliau kaip prieš dvi tris valandas iki žaidimo pradžios. Iš karto po žaidimo yra pirtis, garinė pirtis, masažas greitam raumenų atsistatymui.Kitą dieną po žaidimo komanda veda bėgimo treniruotę atsistatymui. Įprastomis dienomis, kai nėra žaidimų, futbolininkai privalo laikytis režimo. Tai apima žalingų įpročių atsisakymą ir besaikį persivalgymą. Miegas taip pat turėtų būti pilnas. Treniruotės vyksta kasdien, išskyrus dienas po sunkių ir svarbių rungtynių, kai visos jėgos ir emocijos lieka aikštėje.
Žmogaus fizinio aktyvumo valandos
Žmogaus kūnas sukurtas labai įdomiai. Tai tiesiogiai priklauso nuo mėnulio ciklo ir Saulės judėjimo. Todėl visi turime beveik tuos pačius biologinius laikrodžius. Remiantis tuo, sudaroma kiekvieno profesionalaus sportininko dienos rutina, todėl nuo 6:00 iki 12:00 žmogus rodo aukštą protinį aktyvumą. Šiuo metu šachmatininkams palanku treniruotis, lengvas bėgiojimas, taktikos treniruotės ledo ritulininkams, futbolininkams, krepšininkams ir tt Nuo 12:00 iki 18:00 žmogus rodo padidėjusį fizinį aktyvumą. Šiuo metu patartina atlikti šoko treniruotes. 18:00 – 21:00 pasireiškia kūrybiniai gebėjimai. Noriu paskaityti, pabendrauti, pasilinksminti. Štai kodėl kai kurie treneriai siūlo sportininkams lengvas treniruotes pramogų žaidimais, kurie skiriasi nuo įprastų. Pasirodo, nuo 12:00 iki 18:00 galite vesti net dvi treniruotes su pietų pertrauka ir trumpu poilsiu. Būtent tai daro lengvosios atletikos sportininkai. Pirmoji treniruotė vyksta apie vidurdienį, o antroji – arčiau 18 val. Taigi jie nuolat didina krūvį, o tai leidžia gerai pasiruošti varžyboms ir neprarasti formos.
Kelkitės maždaug 7-8 val. Šis įgūdis lavinamas laikui bėgant dėl ankstyvo mokymo. Tada eini pusryčiauti, po to valandą pailsi ir eini į treniruotę, kuri trunka 2-3 valandas. Po treniruotės – pietūs. Po pietų – poilsis, turi 2-2,5 val. O tada eini į antrą treniruotę, kuri trunka 2-3 valandas, tada vakarienė ir laisvas laikas prieš atsikėlimą. Ir taip šešias dienas per savaitę.
Yra taip: tris dienas treniruojamės, vieną dieną ilsimės ir tris dienas vėl dirbame. Tai yra, pirmadienis gali būti poilsio diena, ir sekmadienis, ir trečiadienis.
Taip pat yra priklausomybė nuo metų laiko. Vasarą vyksta bendras fizinis rengimas: sporto salė, lengvosios atletikos stadionai, arenos. Šiuo laikotarpiu specialių treniruočių – slidinėjimo trasose nedarome, nes nėra ledo. O vasarą, ankstyvą pavasarį ir rudenį bėgiojame, šokinėjame, atliekame treniruotes su svoriais, treniruojamės startuojant ant starto ledo ir riedučių viadukų. O nuo spalio 1 dienos išeiname ant ledo: pravažiuojame trasą, dirbame pilotuojant trasą. Bet vis tiek laikomės formos. Dažniausiai ryte būna treniruotė, ant ledo ar trasoje. O vakare – stadione ar lengvosios atletikos arenoje.
Kaip ir lengvaatlečiui, skeletonui reikia bėgti greitai. Yra keletas niuansų, nes bėgame ne visu ūgiu, o šiek tiek pasilenkę. Šiai padėčiai yra specialūs pratimai. Turi turėti stiprią pėdą. Tai pasiekiama bėgiojant ir šokinėjant.
Viskas priklauso nuo sezono ir starto kalendoriaus. Teigti, kad kasdien darome tą patį, nebūtų visiškai teisinga. Prieš pat startą yra pasiruošimo sezonui etapai. Kiekvienas sportininkas parengia programą tam tikroms varžyboms ir sezonams.
Turime sezonus ir nesezonus. Ne sezono metu, tarkime, daugiau dėmesio skiriama fiziniam aktyvumui. Sezonas jau labiau techninis krūvis, kai šlifuojami įgūdžiai ir sportininkas iš karto išvedamas į startą. Kiekvieną rytą keliasi, susitelkęs į pergalę, o vėliau dirba pagal tiesioginį fizinių treniruočių grafiką, sukurtą kartu su treneriu. Tai svarbus darbas. Treneris – sportuojantis tėvas, besirūpinantis savo auklėtiniais. Bet kuri komanda, net ir jaunių komanda, turi savo politiką, sportą ir bet ką. Tai nuolatinė kova dėl sportininko formos, kova dėl startų. Šis darbas niekuo nesiskiria nuo kitų. Sportininkai negali būti pensininkais, todėl jų sportinis gyvenimas gana trumpas.
Kitaip tariant, sportininko dienos negalima apibūdinti žodžiais „Aš esu sportininkas ir kiekvieną rytą darau mankštą“.
Sportininko darbo diena priklauso nuo to, koks yra metų laikas. Treniruotės ant ledo, arba tai vasaros treniruotės. Jei kalbėtume apie vasarą, tai aš keliuosi 7 val. (bet viskas priklauso nuo treniruotės pradžios laiko), nes taip atsitiko, kad 7.30 mano treniruotės jau prasidėjo. Turėjau keltis 6.30 val. Treniruotė truko 2,5 valandos, tada antrieji pusryčiai, 30 minučių poilsio, tada važiavimas dviračiu, grubiai tariant, dar 1,5-2 valandos. Po pietų pailsėjau 2 valandas, po to išėjau į vakarinę treniruotę 2,5-3 valandoms. Aš buvau laisvas po vakarienės, 7 valandą, ir turėjau laisvo laiko iki šviesos užgesimo 10 valandą. Mūsų darbo krūviai daug kolosalesni, įsivaizduokite: sėdi prie kompiuterio, kiek išeikvojate energijos, ar važinėjate dviračiu į kalnus, dirbate kažkokį greitaeigį intervalinį darbą, visa tai pastatyta ant fizinio aktyvumo.
Yra daug neigiamo požiūrio į seksą prieš varžybas pavyzdžių.
Boksininkas Muhammadas Ali kelias savaites iki kovos sąmoningai susilaikė nuo lytinių santykių. Jis tikėjo, kad seksas suteikia žmonėms fizinio ir emocinio pasitenkinimo jausmą, o tai gali neigiamai paveikti motyvaciją prieš varžybas. Kam kovoti už atlygį, jei jau gerai praleidai laiką?
Pasaulinės klasės sportininkas Marty Liquori sakė, kad seksas daro tave laimingą, o laimingi žmonės nenubėga mylios (1 kilometro 609 metrai) per 3 minutes 47 sekundes.
Brazilijoje sekso nebus. Tai ne atostogų kelionė, o pasaulio čempionatas!
Safetas Susičius, Bosnijos ir Hercegovinos nacionalinės futbolo komandos treneris
Toks mąstymas daro prielaidą, kad libido yra gana apčiuopiama jėga, kuri gali išsekti ir žmogus susilpnėti.
Ką sako mokslininkai
Moksliniai tyrimai nepatvirtina šios nuomonės. 2000 m. Clinical Journal of Sport Medicine paskelbta šios temos tyrimų metaanalizė parodė, kad seksualinė veikla neturėjo įtakos sportinei veiklai.
Eksperimento metu Boone, Tommy ir S. Gilmore. „Seksualinių santykių poveikis maksimaliai aerobinei galiai, deguonies impulsui ir dvigubam produktui sėdintiems vyrams“. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 35.3 (1995): 214-17. Spausdinti.
1995 m., kurį vedė daktaras Tommy Boone'as, matavo vyrų bėgimo našumą ant bėgimo takelio. Vienos grupės nariai neturėjo lytinių santykių likus 12 valandų iki tyrimo, antrosios grupės nariai turėjo lytinių santykių. Dėl to abiejų grupių dalyviai neparodė skirtumo tarp rodiklių, tokių kaip aerobinė galia, deguonies pulsas ir kraujospūdis.
Ankstesniame tyrime (Journal of Sex Research, 1968) buvo lyginami vyrų, kurie šešias dienas iki eksperimento neturėjo lytinių santykių, ir tų, kuriems tai patiko naktį prieš bandymą, jėgos testų rezultatai. Rezultatai taip pat nesiskyrė.
Sporto gydytojas Jordanas Metzelis taip pat linkęs manyti, kad tiesioginių mokslinių įrodymų, patvirtinančių sekso žalą sportininkams prieš varžybas, nėra. Tiesą sakant, yra daugybė kitų veiksnių, galinčių turėti įtakos rezultatams. Pavyzdžiui, gero poilsio ir miego trūkumas. Niujorko „Yankees“ vadybininkas Casey Stengelis kartą juokavo: „Ne seksas išlaikė žaidėjus, o visą naktį jo ieškoję žaidėjai.
Tačiau tokios pramogos prieš pat startą – kiek kitas reikalas. Keturi kardiologai iš Šveicarijos atliko savo tyrimus ir, ištyrę rezultatus, pasiūlė, kad seksas likus dviem valandoms iki varžybų pradžios gali neigiamai paveikti sportinius rezultatus.
Taigi, neturėtumėte jaudintis dėl sekso įtakos jūsų, kaip sportininko, pasirodymui, jei tuo užsiėmėte savaitę, kelias dienas ar net naktį prieš varžybas.
Seksui reikia daugiau energijos, didėja testosterono lygis, o tai teigiamai veikia sportininkų rezultatus.
Gydytojas Aleksandras Olšaneckis sako, kad moterų sportiniai rezultatai po orgazmo net pagerėja, todėl jei priklausote sąžiningai žmonijos pusei, jums nereikia jaudintis. Kuo daugiau orgazmų, tuo daugiau šansų laimėti aukso medalį Kvin, Jennifer. „Sekso mitai prieš sportą“. BBC naujienos. British Broadcasting Corporation, 2004 m. rugpjūčio 12 d. Web. 2013 m. spalio 23 d..
išvadas
Ar turėtumėte mylėtis naktį prieš varžybas, ar atidėti vėlesniam laikui, spręskite jūs. Viskas priklauso nuo bendros organizmo būklės ir nuo to, kokio gyvenimo būdo vedėte likus bent kelioms savaitėms iki starto. Čia verta atsižvelgti į miego ir poilsio kokybę bei kiekį, tinkamą mitybą, įtampą darbe, buvusias ligas, treniruočių grafikus ir gautas traumas – kiekvienas išvardintas daiktas gali turėti lemiamos ir ne visada teigiamos įtakos. Labiau tikėtina, kad neišsimiegosite dėl stiprių emocijų prieš startą, o ne dėl kokybiško miego. Beje, seksas yra gana gera migdomoji tabletė. Gal vis tiek verta rizikuoti?
Įkeliama...