Mokomės savihipnozės ir savihipnozės. Savihipnozė: panardinimo technika Pradedančiam savihipnozės naudotojui

Esame įpratę manyti, kad hipnozė yra sukčių ir šarlatanų darbas arba tik šou dalis. Hipnozė dažnai lyginama su psichiniais sugebėjimais. Tiesą sakant, taip nėra.

Keista, bet hipnotizuotojai neturi antgamtinių galių. Jie tiesiog naudoja reikalingas žinias ir įgūdžius, kurių dėka padeda žmonėms atsipalaiduoti ir pasinerti į transo būseną.

Galite išbandyti hipnozę patys.

O šiame straipsnyje aš jums pasakysiu, kad savihipnozė – tai technika, kuri padės įgyvendinti savo norus ir rasti laimingą gyvenimą, apie kurį svajojate.

apie ka tu svajoji?

Apie naują automobilį, pajamų didinimą, gyvenimą laimingoje santuokoje, išvykimą į kelionę, naujų draugų pažinimą? Jūs turite teisę norėti, ko tik norite.

Be to, galite gauti viską, apie ką svajojate. Ir tai galima padaryti savihipnozės pagalba.

Svarbu! Aš pats ilgą laiką naudoju savihipnozę norams įgyvendinti: viena pamoka mano meistriškumo klasėje skirta šiai technikai.

Paprastai mokiniams duodu scenarijų, kurį perskaitę jie labai lengvai pasineria į savihipnozę atmerktomis akimis. Šios technikos išmokau iš amerikiečių psichoterapeuto.

Šiame straipsnyje perskaitysite kitą, klasikinę savihipnozės techniką.

Savęs hipnozė: kokia jos nauda?

Savihipnozė yra visiškai saugi sveikatai ir efektyvi saviįtakos bei psichinės savireguliacijos technika.

Panardinimas į savo vidinį pasaulį leidžia pažinti save ir įgyvendinti bet kokį norą. Juk niekas nepažįsta žmogaus geriau už jį patį, o iš prigimties šios žinios nuo mūsų yra giliai paslėptos.

Savęs hipnozė- tai sąmoningas, kontroliuojamas žmogaus gebėjimas pasinerti į hipnotizuojančią būseną, taip pat gebėjimas realizuoti įvairius hipnozės būsenai būdingus reiškinius. Savihipnozės technika turi apimti komponentą, vadinamą savihipnoze.

Savęs hipnozė- tai yra perkeltine prasme įsivaizduojamų komandų ar nustatymų įvedimas į smegenis hipnotizuojančios sąmonės būsenos fone.

Skaitykite daugiau apie savihipnozę mano straipsnyje

Kaip savihipnozę taip pat galime naudoti teiginius, apie kuriuos rašiau savo straipsniuose:

Savęs hipnozė – tai ištisas mechanizmas, padedantis savarankiškai valdyti fiziologinius ir psichinius procesus, daryti tai sąmoningai ir savo naudai.

Praktikuodamas savihipnozę ir savihipnozę, žmogus gauna unikalią galimybę užprogramuoti savo realybę, įgyvendinti norus, gydyti kūną, pritraukti reikiamus žmones ir daiktus.

Teisingai tai galima padaryti tik dirbant su pasąmone, todėl gebėjimas patekti į transo būseną yra pageidautinas ir naudingas.

Būdamas akimirkoje tarp budrumo ir miego, žmogus išsilaisvina nuo jį varžančių veiksnių, išjungiama sąmonės valdymo funkcija, kuri leis susitelkti į savo troškimą ir paversti jį gyvenimu.

Savęs hipnozė: norų išsipildymo technika

Naudodami savihipnozę esate panirę į transą.

Transo būsenoje daug lengviau įsimenamos naujos komandos ir teiginiai ir suvokiami kaip savi. Žmogus keičia ir keičia savo gyvenimą savo nuožiūra.

Reguliariai praktikuodami savihipnozę galite pasiekti sėkmės visiškai skirtingose ​​gyvenimo srityse:

• gauti tam tikrą daiktą;
• V susitikti su tinkamu žmogumi;
• padidinti pajamas;
• būti laimingam santykiuose;
• pasiekti idealią sveikatą;
• pasiekti konkrečių pokyčių gyvenime.

Kitas etapas yra programos įgyvendinimas. Čia prasideda darbas su požiūriu ir teiginiais. Čia galite įsivaizduoti iš anksto apgalvotą scenarijų. Jūs mintyse kartojate sau reikalingą programą. Jis gali padaryti bet ką, bet kokį norą:

• Turiu naują, gerą mašiną.
• Myliu ir esu mylima.
• Esu laiminga idealiuose santykiuose.
• Turiu tobulą sveikatą.
• Pinigai ateina lengvai.
• Dirbu tobulą darbą.
• Aš ilsiuosi ant jūros kranto brangiame viešbutyje.
• Esu charizmatiškas vyras.
• Esu moteriška ir miela.

Pakartokite nustatymus daug kartų. Pasitelkite fantaziją: kalbėdami programą, detaliai ir ryškiai įsivaizduokite savo tikslo vaizdą. Figūrinis vaizdas gali labai sustiprinti pasiūlymo poveikį, nes pats vaizdas yra pasiūlymas. Galite įsivaizduoti paveikslėlius, garsus, lytėjimo pojūčius, kvapus, skonius.

Po to, kai lėtai ir atsargiai pakartojote savo programą keletą kartų transo būsenoje, šiek tiek ilgiau pabūkite atsipalaidavimo būsenoje.

Tada reikia išeiti iš transo būsenos.

Ne visi gali greitai iš jos išeiti. Galite jaustis mieguisti. Nereikia skubėti. Palaipsniui grįš normalūs kūno pojūčiai ir mintys. Iš šios būsenos reikia išeiti tiek, kiek reikia. Net jei užmiegate, nerimauti nėra jokios priežasties. Dažnai savihipnozė virsta įprastu sapnu, po kurio pabusite pailsėję.

Bandydami išeiti iš hipnozės būsenos, savo galvoje pasakykite šias frazes:

Kai kitą kartą vėl norėsiu praktikuoti savihipnozę, greitai pasieksiu ramybės ir atsipalaidavimo būseną, o į transą papulsiu dar giliau nei dabar. Ir dabar aš pradedu atsibusti. Mano kvėpavimas pagreitėja, akių vokai pradeda drebėti, pabunda visas kūnas. Galva pailsėjusi, o joje – naujų šviesių minčių. Tai tiek, atsimerkiu.

Svarbūs punktai siekiant geriausių rezultatų

Jei jums sunku atsipalaiduoti

Pabandykite prisiminti tas akimirkas, kai jautėtės labai gerai.

Tai gali būti diena iš jūsų atostogų jūroje, o tada galite įsivaizduoti viską, kas ten buvo ir kaip buvo – pamatyti jūrą ir save atsipalaidavusį, girdėti garsus, pajusti lengvą gaivų vėją ir pan.

Pabandykite prisiminti ir vaizduotėje atkurti visas smulkmenas, o jūsų kūnas ir protas paklusniai pateks į tą būseną, kurią įsivaizduojate.

Savęs hipnozės formulė

Turi būti teigiamas ir teigiamas.

Pašalinkite tokius žodžius ir daleles kaip „ne“, „ne“, „be“, „atsikratyk“, „išmesk“. Pakeiskite jas teigiamomis formuluotėmis, pvz., vietoj „nevėluoti“ – „ateik laiku, būk laiku“, vietoj „neserga“ – „būk sveikas“ ir pan. mesti rūkyti, pasiūlymas gali skambėti taip: „Aš gyvenu sveikai. Gyvenimo būdas“.

Jei tikslas didelis

Jei tikslas didelis, įgyvendinkite tai žingsnis po žingsnio.

Kai norisi ilgalaikių pokyčių, naudinga įskiepyti ne konkretų rezultatą, o jo siekimo procesą. Pavyzdžiui, jei įkvepiate save jaustis gerai, užuot siūlę „jaučiuosi gerai“, geriau sakykite „mano sveikata gerėja, ji gerėja ir gerėja kiekvieną dieną, kiekvieną valandą“.

Vertybių derinimas

Tikslai, kurių siekiate, turi atitikti jūsų vertybes, įsitikinimus ir gyvenimo būdą.

Pavyzdžiui, jei išsikeliate sau tikslą užsidirbti daug pinigų, bet viduje esate įsitikinęs, kad „pinigai yra blogai“, „pinigai gadina žmones“, „daug pinigų sukelia tik problemas“, tada pasąmonė tiesiog „nedarys“. praleiskite savo pasiūlymą ir negausite jokių rezultatų.

Kad sesijos metu pateikti pasiūlymai ir toliau veiktų miegant, naudinga nusiteikti tokiai nuostatai: „ Užmiegu greitai, lengvai, giliai, kietą, gydantį miegą. Visi reikalingi procesai sapne prasideda automatiškai».

Reguliariai praktikuodami savihipnozę galite išmokti visiškai pailsėti, giliai atsipalaiduoti ir pagerinti miegą, pagerinti savo sveikatą ir įgyvendinti bet kokius savo norus.

Svarbu tai suprasti savihipnozė yra aiški ir moksliškai įrodyta technika dirbti su savimi ir atlikti savo konkrečias užduotis. Tai nėra jokia „stebuklinga“ ar stebuklinga piliulė.

Savęs hipnozė yra įgūdis, tai natūrali ir normali sąmonės būsena, kurią naudojant galima daryti įtaką savo pasąmonei ir kūnui.

Savęs hipnozės metu kartodami tvirtinimus, reikalingus jūsų troškimui įgyvendinti, jūsų gyvenimas ims keistis į gerąją pusę, kad greitai atneštumėte jums tai, ko taip trokštate. O jei jus domina mano patirtis, kaip aš pritraukiau tai, ko noriu, tada ateik į meistriškumo klasę „Kaip išmokti greitai materializuoti norus?“>>>

Savęs hipnozės samprata, taip pat pagrindinės jos taikymo sritys, kurias ji veikia. Pagrindinių įvedimo į hipnozę aspektų ir metodų aprašymas, metodai, kaip valdyti savo protą pakitusios sąmonės fone.

Savihipnozė yra įprasta psichoterapinė technika, kurią sudaro įvedimas į tam tikrą hipnotizuojančią būseną ir sąmonės įtaka naudojant įvairias komandas ir nustatymus. Tai yra, žmogus visa tai turi daryti savarankiškai, be jokios pašalinės pagalbos. Jis yra visiškai saugus ir negali pakenkti tiek fizinei, tiek psichinei žmogaus sveikatai.

Savęs hipnozės apimtis

Natūralu, kad šiuo metodu ne visada galima išspręsti daugumą rimtų psichinių ar psichologinių problemų. Tam tikros būklės sunkumas yra pagrindinis dalykas renkantis veiksmingą psichoterapiją. Savęs hipnozė veikiau efektyvus būdas tvarkyti savo gyvenimą, nusistatyti tuos kriterijus ir formuluotes, kuriuos žmogus tikrai laiko reikalingais, padeda atsikratyti pasąmoningų baimių ir kliūčių. Tuo pačiu metu savihipnozės technikos taikymo sritis yra gana įvairi ir apima daugiausia psichologinių problemų.

Pagrindinės savihipnozės taikymo sritys:

⦁ Reakcijos į stresą korekcija. Galite naudoti specialius nustatymus, kurie padės pragmatiškiau pažvelgti į ūmių išorinių žmogaus psichikos veiksnių problemą. Skatina specifinės reakcijos į stresą korekciją, kurią diktuoja kiekvieno individo temperamentas ir charakteris, naikina šablonišką elgesį ir kuria naujus modelius, kurie padeda efektyviau susidoroti su problemomis.

⦁ Poilsio ir miego režimo normalizavimas. Dėl šios srities disbalanso žmogus negali pilnai atsipalaiduoti, todėl sumažėja darbingumas ir koncentracija. Savęs hipnozės pagalba galite užsibrėžti sau konkrečius sveiko, atkuriamojo miego tikslus ir pagerinti žmogaus savijautą. Būklė koreguojama ir po ilgo poilsio, kurio metu turėtų būti jaučiamas jėgų, energijos ir entuziazmo antplūdis.

⦁ Atsikratyti priklausomybių. Netgi piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas ir narkotikai gali būti pašalinti iš jūsų gyvenimo dėl savihipnozės. Teisingas požiūris į sveiką gyvenimo būdą ir priklausomybė nuo nuolatinio noro išlaikyti žalingus įpročius padeda pagerinti žmogaus savijautą ir atsikratyti nemalonių abstinencijos simptomų. Tai yra, galite tiesiogiai įtikinti save, kad nėra priklausomybės nuo konkretaus įpročio jausmo.

⦁ Kūno svorio korekcijos nustatymas. Daugeliu atvejų nutukimo priežastys slypi psichologinėje žmogaus būsenoje, kuris taip reaguoja į nepalankias išorės sąlygas arba susidoroja su psichologine įtampa. Jei taip, tada savihipnozės pagalba galite pakeisti šią parinktį ir nurodyti svorio metimo formuluotę.

⦁ Atsikratykite baimių, apsėdimų, drovumo ir nepasitikėjimo savimi. Bet kokios psichologinės žmogaus savybės, kurios sukelia sunkumų kasdieniame gyvenime, koreguojamos naudojant savihipnozę. Galite prisitaikyti prie konkrečios elgesio tendencijos, pašalinti patologines baimes, taip supaprastindami kasdienes užduotis ir pagerindami savo gyvenimo kokybę.

⦁ Psichosomatinių ligų gydymas. Yra kategorija ligų, kurios pasireiškia tikrais vidaus organų disfunkcijos simptomais, tačiau detalus tyrimas pakitimų neatskleidžia. Tai yra, visų ligos požymių priežastis slypi psichologinėse žmogaus psichikos reaktyvumo ypatybėse. Dauguma šios kategorijos ligų yra lėtinės ir vangios nozologijos, kurias sunku gydyti ir kurios yra linkusios į spontaniškas remisijas ir paūmėjimus.

Pagrindiniai savihipnozės etapai

Beveik visos technikos vaizduoja tą pačią veiksmų seką, skiriasi tik mažomis detalėmis. Absoliučiai visi savihipnozės metodai yra veiksmingi, jei laikotės panirimo į hipnotizuojančią būseną ir iš jos išėjimo taisyklių bei niuansų. Todėl reikia atlikti kelis veiksmus.

1 žingsnis

Prieš pradėdami taikyti tikrąją metodiką, turite sukurti šablonus, kurie bus įdiegti, arba bent jau pagrindinius jų principus. Jūs tikrai turėtumėte išreikšti savo požiūrį į problemą ir lūkesčius iš šios procedūros.

Pavyzdys: „Noriu mesti rūkyti“. Žmogus turi būti pasiryžęs atsikratyti įpročio ir nepasikliauti apgaulingais būdais. Būtina įvertinti rūkymą, atsižvelgti į jo teigiamus ir neigiamus aspektus ir priimti sprendimą su pragmatizmo doze. Reikia būti kategoriškam savo troškime ir aiškiai bei būtinai nedviprasmiškai suformuluoti savo požiūrį.

Pirmajam žingsniui žengti gali prireikti kelių minučių, o kartais gyvenimo neužtenka suformuluoti savo norus. Žmogus, kuris nelabai supranta, ko siekia savihipnozės būdu, greičiausiai nepasieks laukiamų rezultatų.

Tvirti ketinimai ir tikslai leidžia žmogui neprarasti, kodėl jis atlieka savihipnozę ir ryšį su realybe. Sprendimas turi būti priimtas atsargiai ir vadovaujantis tik šaltu protu ir logika. Patartina neliesti emocinio problemos aspekto, o tik parodyti konkretų tikslą.

Pavyzdžiui, „Aš pasitikiu savo jėgomis, galiu geriau“ arba „Jaučiuosi gerai, mano ranka/koja/širdis manęs visiškai nevargina“. Antroji frazė naudojama psichosomatiniams sutrikimams koreguoti.

Geriausia, jei savihipnozės formuluotė būtų užrašoma ant popieriaus. Taip žmogus gali atsipalaiduoti ir tiesiog skaityti negalvodamas, ką reikia pasakyti. Tai ypač naudinga pradedantiesiems savihipnozei.

2 žingsnis

Šiame etape užtikrinamas visiškas atsipalaidavimas ir ramybė. Tokios būsenos pasiekimo būdai gali būti skirtingi, priklausomai nuo konkrečių individo sąlygų, galimybių ir charakterio savybių. Svarbų vaidmenį vaidina ir psichologinė žmogaus būsena savihipnozės metu. Natūralu, kad nerimas tik trukdys įgyvendinti antrąjį punktą.

Visiško atsipalaidavimo būseną galima pasiekti naudojant kelis metodus, kurie yra gana gerai žinomi pagal jų taikymą, tačiau turi keletą svarbių savybių. Atsipalaiduoti galima lengviau, jei kambaryje esate vienas ir jokie pašaliniai garsai netrukdys procedūrai. Geriausia, jei būtų atmesta galimybė staiga nutraukti savihipnozės seansą.

Išsamiau apsvarstykime veiksnius, turinčius įtakos savihipnozės veiksmingumui:

1. Vieta. Svarbu, kad kambarys ar kambarys, kuriame žmogus stengiasi pasiekti visišką atsipalaidavimą, nebūtų įrengtas provokuojančiai arba jo interjeras blaško dėmesį. Kaip minėta aukščiau, neįmanoma atsipalaiduoti kambariuose, kuriuose yra praėjimo arba kur yra galimybė, kad bet kurią akimirką kas nors gali pažvelgti į vidų. Atsipalaidavimas vyksta išskirtinai jaučiant visišką saugumo jausmą dėl to, kas vyksta. Rizika būti užkluptam procedūros metu labai apsunkina šį savihipnozės žingsnį.

2. Apšvietimas. Visiškai atsipalaiduoti žmogui gali trukdyti ir ryški ir šalta šviesa, kuri dirgina tinklainę ir neleidžia smegenims sumažinti savo veiklos. Šviesos šaltiniai kambaryje neturėtų būti pastebimi arba atitraukti nuo procedūros. Geriausiai suvokiama šviesa yra švelni, šilta, prislopinta šviesa, kuri nepatraukia dėmesio. Jei formuluotė parašyta ant popieriaus, tada patalpoje turi būti pakankamai šviesumo, kad būtų patogu skaityti.

3. Garsai. Savęs hipnozės technika taip pat sveikina garsą. Tai nėra būtina, jei klasikinės melodijos žmogui yra svetimos arba jos prastai suvokiamos. Auksinis garso akompanimento standartas savihipnozės metu yra klasikinės kompozicijos, atliekamos ramiu tempu. Natūralu, kad instrumentinė muzika suvokiama geriau.

4. Raumenų atpalaidavimas. Svarbu, kad kiekvienas žmogaus kūno raumuo jaustų sunkumą ir atsipalaiduotų. Norėdami tai padaryti, turite atlikti paprastą pratimą, pagrįstą natūraliais žmogaus refleksais. Yra žinoma, kad nesąmoningas tempimas prieš miegą yra ypatinga žmogaus reakcija į poreikį atpalaiduoti raumenis. Jei tai reikia padaryti tam tikru laiku, turite pakartoti tuos pačius veiksmus. Turėtumėte vienu metu įtempti visus kūno raumenis, kad pajustumėte kiekvieną iš jų. Esant tokiai būsenai, reikia pabūti kelias sekundes ir atsipalaiduoti. Normali fiziologinė raumenų reakcija po darbo yra atsipalaidavimas.

3 veiksmas

Galite ne tik nurodyti savo tikslą, bet ir užsirašyti įžangą. Tai trumpas tekstas, parašytas pirmuoju asmeniu. Būtina patvirtinti savo komfortą, saugumą ir laipsnišką įėjimą į hipnotizuojantį transą.

Kiekvieną savihipnozės pratimą sudaro 10 mažų žingsnelių įvadas:

⦁ „Vienas. Esu visiškai rami ir atsipalaidavusi, mano vokai darosi sunkūs. Reikia susikoncentruoti tik į šią frazę ir neįsileisti į savo sąmonę kitų minčių, kad ir kaip to norėtum. Jei pakartosite šią frazę, tam tikru momentu galėsite sutelkti dėmesį tik į ją ir galvoti tik apie tai, apie ką jums reikia galvoti.

⦁ „Du. Jaučiuosi patogiai ir saugiai“. Svarbu sutelkti dėmesį į šią mintį, kad jūsų protas galėtų išjungti visus nustatymus. Turite tikėti, kad esate tikrai saugūs ir niekas negresia to sutrikdyti.

⦁ „Trys. Jaučiu lengvumą ir nesvarumą rankose ir kojose. Manęs niekas nejaudina“. Šios frazės kartojimas padės išjungti poreikį nerimauti dėl kūno būklės, visi somatiniai pojūčiai bus ištrinti.

⦁ „Keturi. Mano raumenys yra giliai atsipalaidavę. Jaučiuosi maloniai pavargusi rankose ir kojose“. Šiame etape atsipalaidavimas gilėja ir žmogus vis labiau jaučia, kad dabar labai sunku judinti galūnes. Reikia tikėti šiais žodžiais ir tikrai susitaikyti su tuo, kad beveik neįmanoma atlikti jokių judesių.

⦁ „Penki. Jaučiu ramybę ir ramybę“. Niekas negali sutrikdyti šios būsenos, tik tavo paties balsas. Šios frazės kartojimas suteikia pasitikėjimo, kad niekas netrukdys.

⦁ „Šeši. Esu gilios hipnozės būsenoje. Aš klausau tik savo balso" . Koncentracija į vieną garso šaltinį leidžia žmogaus psichikai lengvai suvokti gaunamą informaciją.

⦁ „Septyni. Esu visiškai atsipalaidavęs, pasitikiu tik savo balsu. Aš klausau tik savo balso" . Palaipsniui savi žodžiai tampa vieninteliu dalyku, kurį žmogaus psichika suvokia.

⦁ „Aštuoni. Kvėpuoju tolygiai ir ramiai. Jaučiu tik savo kvėpavimą. Aš ramus" . Žmogus yra visiškai ramus ir atidžiai įrašo savo balsą.

⦁ „Devyni. Aš nejaučiu savo kūno, jis visiškai atsipalaidavęs. . Tada visiškai atsipalaiduoja raumenys ir išsijungia jų kontrolė. Tai yra, dėmesys sutelkiamas tik į balsą.

⦁ „Dešimt. Aš suvokiu tik savo balsą. Aš visiškai kontroliuoju savo balsą“. . Tai paskutinė įžanginė anestezijos frazė, padedanti nusiteikti reikiamai bangai ir kuo naudingiau suvokti formuluotę, koks seanso tikslas.

Svarbu! Kiekvieną frazę reikia kartoti keletą kartų, kol galėsite ja visiškai ir besąlygiškai patikėti.

4 veiksmas

Šiame etape iš tikrųjų atsiranda savihipnozė ir savihipnozė. Tai reiškia, kad suformuluoti procedūros tikslai, kuriems reikia pasiruošti iš anksto, ištariami lėtai ir saikingai. Kiekvieną kartą reikia kartoti tol, kol bus pasitikėjimas jo tikrumu ir privalomu įgyvendinimu.

Ši formuluotė turi atitikti kelis privalomus reikalavimus, kurie leistų protui lengvai ir nedviprasmiškai priimti požiūrį:

1. Apeliacija. Visi reikalingi nustatymai tariami pirmuoju asmeniu. Žmogus priima frazę ar mintį, prasidedančią „aš“, ir laiko ją savo.

2. Laiko limitas. Neįmanoma taikyti neapibrėžtų laiko tarpų. Visi nurodyti nustatymai turi būti atliekami šiuo metu ir be apribojimų.

3. Pareiškimas. Formuluotė turi būti aiškus, užtikrintas teiginys apie tai, ką reikia įgyvendinti ar išmokyti pačiam.

4. Priimtinumas. Kiekviena frazė neturėtų prieštarauti vidiniams žmogaus įsitikinimams ir radikaliai nekeisti jo nuomonės. Tai yra, pavyzdžiui, atsikratyti žalingų įpročių turėtų būti palaipsniui, o ne kategoriškai per vieną sesiją.

5 veiksmas

Paskutinis savihipnozės etapas gali trukti nuo kelių minučių iki valandos, priklausomai nuo individualaus žmogaus organizmo reaktyvumo. Kai nurodymai ištariami ir žmogus priima kiekvieną iš jų, būtina baigti savihipnozės meditaciją. Norėdami tai padaryti, turite išeiti iš hipnotizuojančios būsenos, vykdydami tam tikrą komandą.

Ramiu balsu reikia įsakyti sau pabusti ir pabandyti atmerkti akis. Viskas turi būti daroma lėtai ir neskubant. Daugeliu atvejų pradedantiesiems ne iš karto pavyksta atmerkti akių vokus, juos apima nuovargis ir mieguistumas. Tada verta komandą pakartoti keletą kartų.

Mieguistumas gali būti toks stiprus, kad žmogus pajus stiprų norą užmigti, kuriam sunku atsispirti. Toks miegas gali trukti iki vienos valandos ir yra visiškai normalus. Po jo žmogus jaučiasi gerai pailsėjęs ir gerai išsimiegojęs.

Ši procedūra yra gana sudėtinga pradedantiesiems, todėl ne visada pavyksta gauti norimą efektą pirmą kartą. Tačiau reguliariai naudojant įgūdžiai pamažu tobulės. Nėra universalių nurodymų, kaip išmokti savihipnozės. Kiekvienas turi atrasti požiūrį į save savarankiškai. Kartu ši psichoterapinė taktika daugeliui padeda savarankiškai atsikratyti vidinių psichologinių problemų, pagerinti savijautą ir įgyti kontrolę.

Nuo seniausių laikų žmonės žinojo, kad žmogaus smegenys yra centras, kuris valdo visą mūsų gyvenimą ir nulemia realybę, kurioje gyvename. Būtent smegenys (tiksliau – mūsų pasąmonė) turi stiprią įtaką žmogui ir jas dirbant galima pakeisti daugybę vidinių nuostatų. Tačiau normalioje būsenoje tai padaryti gana problematiška, todėl būtina pasiekti pakitusios sąmonės būseną, o savihipnozė gali padėti įvairiais būdais.

Hipnozė ir savihipnozė yra labai panašios sąvokos, tačiau turi tam tikrų skirtumų. Grįžkime į istoriją, kad surastume pradžios tašką, kada jie atsirado.

Pirmą kartą Senovės Indijos gyventojai pradėjo kalbėti apie pakitusios sąmonės būsenas ir hipnozę. Kiek vėliau, maždaug penktame amžiuje prieš Kristų, senovės graikai atėjo į madą su vadinamosiomis „mieguistomis šventyklomis“, kuriose buvo gydoma nuo daugelio negalavimų. Beveik visos senovės civilizacijos žinojo apie transo būsenos ypatybes.

Hipnozė ypač išpopuliarėjo jau XVIII–XIX amžiuje – ja pradėjo aktyviai užsiimti ne vienas žymus Europos psichoterapeutas.

Šiuolaikinės hipnozės techniką XX amžiaus antroje pusėje sukūrė garsiausias šių dienų hipnotizuotojas Miltonas Eriksonas. Technika gavo savo pavadinimą įkūrėjo garbei.

Tačiau Eriksonas užsiėmė ne tik įprasta hipnoze, bet ir skyrė pakankamai dėmesio savihipnozei. Gydytojas sugebėjo įrodyti, kad savihipnozė padeda atsikratyti daugelio patologijų, taip pat prisideda prie to, ko norite. Juk būtent naudodamiesi savihipnozės technika tiesiogiai susisiekiate su savo pasąmone, kurioje slypi išties neįtikėtinos galimybės, kurių daugelis net nenutuokia.

Ericksonas tikėjo, kad kiekvienas gali įvaldyti savihipnozę, jei nori. O jei kam nors sunku pasinerti į transo būseną, tuomet jis turėtų kartu su žmogumi, kuriuo galite pasitikėti, užsiimti sąmonės keitimu.

Šiais laikais savihipnozė daro tikrus stebuklus – milijonai žmonių visame pasaulyje pasiekia neįtikėtinos sėkmės gydydami mirtinas ligas, įgydami pasitikėjimo savimi, pildydami savo giliausius troškimus ir nuveikdami daug daugiau.

Šis vaizdo įrašas jums pasakys daugiau apie savihipnozės paslaptis

Kaip veikia savihipnozė

Mūsų pasąmonė yra galinga jėga, su kuria sunku ką nors palyginti. Jei išmoksite teisingai panaudoti šią galią, galėsite nesunkiai pakeisti savo gyvenimą harmoningiausiu būdu.

Tuo pačiu metu troškimų išsipildymo mechanizmas yra gana elementarus. Mūsų pasąmonė negali atskirti tikros informacijos nuo įsivaizduojamos. Todėl, kai tavo galvoje atsiranda nauja mintis ar idėja, ji pirmiausia įsišaknija mūsų smegenų gelmėse ir tik tada pradeda reikštis realybėje. Tiesą sakant, tai yra pagrindinė savihipnozės paslaptis.

Todėl, jei siekiate kokių nors pokyčių savo gyvenime, pirmiausia turite pakeisti savo mąstymą.

Nesvarbu, kokia savihipnozė jus domina labiausiai – savihipnozė, skirta troškimams išsipildyti, savihipnozė dėl pinigų, savihipnozė siekiant sėkmės ar kita – prieš pradėdami praktikuoti, išstudijuokite šias rekomendacijas.

1. Turite rasti tylų ir ramų kambarį, kuriame jausitės patogiai. Netgi nedideli pašaliniai garsai gali jus labai sutrikdyti. Todėl atkreipkite ypatingą dėmesį į šį aspektą ir būtinai išjunkite mobilųjį telefoną.
2. Pasitikėk savo kūnu. Tikėtina, kad savihipnozės seanso metu savo kūne pajusite įvairių neįprastų pojūčių. Tai ženklas jums, kuria kryptimi judėti. Pasitikėkite savimi ir mėgaukitės procesu.
3. Kad savihipnozė būtų tikrai veiksminga, turėsite skirti pakankamai laiko praktikai. Labai svarbu reguliarumas, ypač pradžioje. Todėl planuokite savo praktikas taip, kad savihipnozės seansai vyktų tuo pačiu metu.

Savęs hipnozė: panardinimo technika

Dabar mes priartėjome prie panirimo į pakitusios sąmonės būseną technikos analizės. Jį sudaro keli etapai:

1. Paruošimas. Užimkite patogią padėtį ant kėdės ar fotelio, svarbu atsiremti į nugarą ir visiškai atpalaiduoti kūną. Padėkite rankas ant kelių ir padėkite kojas taip, kad pėdos būtų visiškai ant grindų.

Savęs hipnozės metu geriau būti sėdimoje padėtyje, o ne horizontalioje padėtyje. Priešingu atveju rizikuojate labai atsipalaiduoti ir užmigti.

1. Raumenų atsipalaidavimas. Kitas etapas – surasti bet kurį kambario tašką ir sutelkti dėmesį į jį. Pasakykite sau frazę: „Mano akių vokai tampa vis sunkesni, aš visiškai atsipalaiduoju“. Pakartokite šią formuluotę daug kartų. Turite pajusti, kaip jus tikrai užlieja atsipalaidavimas. Tada norėsis užmerkti akių vokus. Sekite savo kūno raginimus – jis geriau žino, ko jums dabar reikia.
2. Transo būsena. Kitas žingsnis – užmegzti ryšį su pasąmone. Norėdami tai padaryti, turite mintyse perkelti save į liftą, kuris sklandžiai nusileidžia iš 10 į 1 aukštą. Reikia suskaičiuoti kiekvieną aukštą, kiek įmanoma vizualizuoti situaciją, jaučiant vis didesnį atsipalaidavimą.

Kai liftas pasiekia pirmą aukštą, jo durys tyliai atsidaro. Judate į priekį ir atsiduriate labai jaukiame ir patogiame kambaryje, kurio centrinėje dalyje yra didelė ir labai patogi lova. Reikia prie jo prieiti, atsigulti ant jo ir iškart giliai užmigti. Psichiškai reikia pasakyti frazę: „Aš užmiegu sveikai ir išliksiu tokioje būsenoje, kol grįšiu į liftą ir pradėsiu kilti aukštyn“.

Paslaptis– mintyse nusileidus įsivaizduojamu liftu, pasąmonė ima bunda, o kylant aukštyn, priešingai, grįžtate į mūsų realybę. Šis pratimas yra savihipnozės technikos pagrindas.

Tai jau lengvo transo būsena, kai galite pradėti diktuoti tam tikrus nustatymus savo pasąmonei.

Svarbus punktas! Nesiimkite nustatymų iš karto, tai galite padaryti po dviejų ar trijų savaičių nuolatinės atsipalaidavimo treniruotės, kai išmoksite visiško atsipalaidavimo ir galėsite išbūti tokioje būsenoje tam tikrą laiką.

1. Savęs hipnozė ir darbas su pasąmone. Aktyvi savihipnozė yra svarbiausia savihipnozės dalis. Čia įvedate reikiamus nustatymus į savo pasąmonę.

Svarbi detalė– mūsų sąmonės ir sąmonės darbas labai skiriasi. Pasąmonė remiasi vaizdais, o ne žodžiais. Todėl dirbant su juo reikia naudoti kitą techniką – įskiepyti idėjas vaizdų pavidalu.

Pavyzdžiui, jūs norite atsikratyti papildomų svarų, naudodami savihipnozę. Tada ne tik įsivaizduokite, kaip tai darote, kiek pinigų ir pastangų tam išleidžiate. Tiesiog pradėkite vizualizuoti savo grakštų, liekną, gražų kūną ir įkvėpkite save taip:

„Aš atsiduriu savo pasąmonės sferoje. Dabar ji aktyviai suvokia informaciją. Aš nuolat lieknėju. Mano riebalų sankaupos tirpsta kiekvieną dieną ir formuojasi lieknas siluetas. Visas kūnas tolygiai numeta svorio. Mano kūnas prisipildo gyvybinės energijos ir šviesos, aš tampu lengvas ir erdvus.

Pakartokite šį teiginį daug kartų, vizualizuodami savo idealaus kūno vaizdą. Įsitikinkite, kad vaizdinis vaizdas yra tvirtai įterptas į smegenis. Juk tikrai daug veiksmingiau griebtis savihipnozės, nei atlikti riebalų nusiurbimą.

Padarykite visus savo kodavimo teiginius kuo vaizdingesnius, suformuluokite juos aiškiai ir gražiai, kad juos būtų lengva prisiminti. Tai yra sėkmingos savihipnozės pagrindas, apie kurį ne visi žino, tačiau būtent tai užtikrina instaliacijų efektyvumą.

Kitas svarbus momentas – taikydami savihipnozę pasirinkite tik vieną tikslą. Skirkite vieną ar porą savaičių ir tik tada pradėkite pildyti kitą savo norą. Iš karto įkvėpkite save, pavyzdžiui, numesti svorio, tada – pasitikėjimą savimi, sveikatą, atsikratyti ligų ir pan. Tik jūs valdote savo kūną, todėl galite susidoroti su bet kokiais pasiūlymais.

1. Mes užbaigiame transą. Pasibaigus savihipnozės seansui, turėtumėte jaustis ramūs, pasitikėti savimi ir žinoti, kad artimiausiu metu jums pavyks pasiekti savo tikslą ir jis išsipildys. Pabaigoje naudokite sąmonę fiksuojančią frazę „Viskas bus tiksliai taip, kaip aš nusprendžiau“.

Tada mintyse atsikelkite iš įsivaizduojamos lovos. Lėtai prieikite prie lifto ir įeikite į jį. Eikite į viršų, skaičiuodami kiekvieną kitą aukštą. Kai kabina sustoja, reikia išlipti iš lifto ir atsimerkti. Kelias minutes pasėdėkite ramiai, nedarydami jokių judesių, kol galiausiai atsidursite realiame pasaulyje. Tai paskutinis savihipnozės praktikos momentas.

Nesijaudinkite, jei nepavyks iš karto. Jums reikia įdėti daugiau pastangų, ir jums bus garantuotas teigiamas poveikis.

Savęs hipnozė yra didžiulė galia, su kuria turėsite galimybę dramatiškiausiai pakeisti savo gyvenimą. Atsiliepimai apie savihipnozę įspūdingi – jau po kelių seansų žmonės labiau pasitiki savimi, pradeda kristi svoris, sprendžia daugybę gyvenimo problemų, su kuriomis buvo priversti taikstytis ne vienerius metus. Išbandykite šią stebuklingą priemonę patys ir pažiūrėkite, koks jos efektyvumas!

Apibrėžti, kas yra hipnozė, yra gana sunku. Šio reiškinio paaiškinimų yra labai daug. Tačiau dėl to, kad šio poveikio žmogaus organizmui mechanizmas nėra iki galo nustatytas, kiekvienas aprašymas tiesiogiai priklauso nuo individualaus šios būklės supratimo. Hipnozės apibrėžimas gali būti toks: tai specifinė būsena, kai įvairios jai siūlomos mintys sukelia daug didesnį poveikį nei įprastoje situacijoje. Hipnotizuojančių jėgų įtakoje dėmesys sutelkiamas į labai siauras ribas. Tačiau jautrumo lygis yra aukštas. Šiuo atžvilgiu siūlomos mintys siunčiamos tiesiai į pasąmonę. Šis procesas gali sukelti emocinius ir psichologinius, taip pat fizinius ir cheminius būklės pokyčius. Tyrimai, atlikti naudojant hipnozę, įrodė galimybę kontroliuoti tas žmogaus kūno funkcijas, kurios nereaguoja į sąmonę.

Tačiau ne visada pavyksta sutikti žmogų, turintį hipnotizuojančių gebėjimų. Ir ne visais galima pasitikėti. Esant tokiai situacijai, galite naudoti savihipnozę. Šis procesas panašus į meditaciją. Abiem atvejais naudojami panašūs principai. Tačiau savihipnozė, kurios technika skiriasi nuo meditacijos, dažniausiai naudojama medicininiais tikslais. Jis turi teigiamą poveikį tiek dvasinei, tiek fizinei žmogaus gyvenimo sričiai. Palyginti su meditacija, savęs pasinėrimas savihipnozės metu yra daug gilesnis.

Norėdami pradėti pasąmonės valdymo procesą, turite sutelkti dėmesį į savo mintis ramioje, ramioje aplinkoje. Savihipnozė, kurios technika reikalauja vienatvės, neįmanoma žmonių susibūrimo vietose. Dar viena nepakeičiama sąlyga pasineriant į save – taisyklingas kvėpavimas. Įkvėpti reikia per nosį, o iškvėpti per burną. Pats kvėpavimas turi būti gilus ir lėtas. Būtent tai leis jums atsipalaiduoti ir kuo labiau priartėti prie transo būsenos. Savęs hipnozė, kurios technika apima fantazijos naudojimą, turėtų sukelti minčių apie kūno pripildymą milžiniška energija, kuri pasklinda po visą kūną. Iškvėpimo procese skaičiuojant „šešis“ svarbu įsivaizduoti, kad nuovargis ir liūdesys, taip pat per ilgą laiką susikaupęs stresas ir nerimas palieka kūną. Juos pakeičia gyvenimo džiaugsmas ir harmonija.

Kitas savihipnozės technikos etapas yra procesas, kuris sustiprins atsipalaidavimo efektą. Kūnas bus visiškai jūsų galioje, pakartojęs nustatymo frazes, rodančias sėkmingą rezultato pasiekimą. Atsipalaidavimo procesas bus visiškai baigtas, jei:

• nėra raumenų įtampos;
• širdies plakimas sulėtėja;
• kvėpavimas tampa pamatuotas ir gilus.

Savęs hipnozė, kurios technika apima tikslo išsikėlimą, turėtų padėti sukurti psichinį komfortą ar pakelti nuotaiką, atsikratyti ligų ar užmegzti tarpusavio supratimą su aplinkiniais žmonėmis. Kodėl pasinėrimas į sąmonės gelmes, žmogus turi iš anksto nustatyti.

Svarbiausias ir atsakingiausias savihipnozės etapas yra transo būsenos įėjimas. Šiame panirimo etape įvyksta požiūrių pasikeitimas, kurio pagalba suvokiamas mus supantis pasaulis.

Praktikoje galite naudoti įvairius savihipnozės būdus. Dažniausiai naudojami šie:

• akių sukimasis;
• vizualizacija;
• techniką, vadinamą „saugia vieta“.

Paskutinis savihipnozės etapas yra išsiveržimas iš transo būsenos. Šis procesas vyksta sąmonės pagalba arba pabudus. Pasirinkus bet kurį iš dviejų variantų, žmogus jaučiasi linksmas ir jam trūksta nuovargio – tiek dvasinio, tiek fizinio.

Savęs hipnozė: panardinimo technika

26.11.2016

Olegas Besedinas

Savęs hipnozė yra patogi ir labai naudinga praktika, leidžianti žmogui […]

Savęs hipnozė yra patogi ir iš esmės naudinga praktika, leidžianti žmogui savarankiškai sukelti pasikeitusią būseną ir valdyti savo pasąmonę. Be to, jei klasikinėje hipnozės formoje norint patekti į transą reikalingas specialisto buvimas, čia yra derinamos gydytojo ir paciento funkcijos. Pasinėrimas į savo vidinį pasaulį, naudojant specialias savihipnozės technikas, kiekvienam norinčiam suteikia galimybę dirbti su savimi, keistis į gerąją pusę, atsikratyti esamų psichologinių ir fizinių problemų.

Savihipnozė leidžia žmogui asmeniškai tyrinėti savo pasąmonės gelmes, rasti bėdų šaltinius, valdyti emocijas, suprasti savo mintis ir nukreipti jas teigiama linkme. Transo būsenoje galite lengvai išanalizuoti bet kokią situaciją ir rasti išeitį iš jos, atsikratyti priklausomybių ir įdiegti sau naujas teigiamas nuostatas.

Praktikuojantiesiems savihipnozės technika yra ideali priemonė vidiniam išsilaisvinimui, savęs pažinimui ir asmeniniam tobulėjimui. Veikimo mechanizmas yra gana paprastas ir po trumpų mokymų tokie užsiėmimai yra prieinami visiems. Savęs hipnozės terapinis poveikis yra panašus į meditacijos poveikį žmogui, jis taip pat gali būti prilyginamas specifiniams autotreniruočių metodams.

Tokio tipo praktikos efektyvumas priklauso nuo mokymo trukmės ir sistemingumo. Kuo ilgiau žmogus dirba su savimi, praktikuodamas savihipnozę, tuo jis lengviau atsiduria hipnotinio transo būsenoje ir išnaudoja visas artimo kontakto su pasąmone galimybes, kad išspręstų jam reikalingas problemas. Įgytas įgūdis padeda panaudoti vidinius organizmo rezervus, koreguoti elgesį, paleisti atsinaujinimo mechanizmus ir augti toliau. Ši technika yra universali. Savihipnoze esant reikalui galima pasinaudoti bet kuriuo asmeniui patogiu metu, nelaukiant vizito pas gydytoją. Situacija nėra labai svarbi, norint greitai patekti į transą. Jūs galite savo nuožiūra sukelti pakitusią būseną. Tai taip pat išskiria savihipnozę nuo klasikinės formos – medicininės hipnozės.

Savęs hipnozė: nauda

Gyvenimas yra sudėtingas ir daugialypis. Žmogaus psichikos reakcija į tai, kas vyksta aplinkui, gali būti labai įvairi ir ne visada teigiama. Be to, visi turime mažų silpnybių, kurios nesuvaldytos greitai virsta ydomis ir priklausomybėmis. Norint jausti harmoniją su šiuo pasauliu ir judėti pirmyn, reikia kovoti su trūkumais ir baimėmis. Tai galima padaryti naudojant savihipnozę.

Tokios praktikos yra naudingos ir visiškai saugios žmogaus psichikai. Pasinėrimas į savo vidinį pasaulį leidžia pažinti save ir rasti raktus į problemų sprendimą. Juk niekas nepažįsta žmogaus geriau už jį patį, bet iš prigimties šios žinios nuo mūsų yra giliai paslėptos. Savęs hipnozė – tai mechanizmas, padedantis savarankiškai valdyti fiziologinius ir psichinius procesus ir tai daryti sąmoningai ir savo naudai.
Praktikuodamas savihipnozę žmogus gauna unikalią galimybę užprogramuoti savo psichiką, išgydyti kūną, analizuoti bet kokias kritines gyvenimo situacijas. Teisingai tai galima padaryti tik dirbant su pasąmone, todėl gebėjimas patekti į transo būseną yra pageidautinas ir naudingas. Būdamas akimirkoje tarp budrumo ir miego, žmogus išsilaisvina nuo jį varžančių veiksnių, išjungiama sąmonės valdymo funkcija, o tai suteikia galimybę susitelkti į pačią problemos esmę ir rasti vienintelį teisingą sprendimą.
Savęs hipnozė taip pat leidžia išsikelti sau bet kokius tikslus, o tai teigiamai atsispindi realybėje. Žmogus keičia ir keičia savo gyvenimą savo nuožiūra. Transo būsenoje naujos komandos įsimenamos ir suvokiamos kaip savas daug lengviau.

Dėl savihipnozės technikos kiekvienas gali:

• išmokti adekvačiai reaguoti į stresines situacijas;
• kovoti su depresijos simptomais (astenine depresija);
• stebėti savo emocinę būseną;
• padidinti savigarbos lygį;
• išsivaduoti iš kompleksų, baimių ir abejonių;
• motyvuoti save siekti tikslų;
• įgyti norimų elgesio įgūdžių;
• atsikratyti žalingų įpročių.

Reguliarus pasinerimas į pakitusią būseną taip pat naudingas rūpinantis savo sveikata. Jei ligų kilmė turi psichologines šaknis, šioje situacijoje gali padėti savihipnozė. Savarankiškai valdomas transas leidžia:

• stabilizuoti kraujospūdį;
• nuraminti nervus;
• reguliuoti svorį;
• suaktyvinti imuninę sistemą;
• atsikratyti kalbos defektų;
• pagerinti sveiką miegą;
• sumažinti skausmą dėl traumų;
• normalizuoti hormonų lygį.

Tačiau tai dar ne visi teigiami savihipnozės aspektai. Ši specifinė technika dėl savo trūkumų pašalinimo leidžia plėsti socialinius kontaktus, ugdyti talentus, rasti savyje paslėptų galimybių ir rezervų tolimesniam tobulėjimui. Taip pat hipnozė padeda pakeisti požiūrį į traumuojančias praeities situacijas, įveikti fobijas, išspręsti šeimos konfliktus, pagerinti santykius su artimaisiais. Intensyvaus darbo metu savihipnozė yra puikus būdas atsipalaiduoti, pailsėti ir pasisemti jėgų tolesnei veiklai. Jis taip pat gali būti rekomenduojamas žmonėms, turintiems didelį nuovargį ir tiems, kurie yra kūrybingi.

Tiesą sakant, savihipnozės taikymo sritis yra gana įvairi, tačiau bet kuriuo atveju technika duoda puikių rezultatų. Teigiamos savihipnozės apžvalgos patvirtina jos veiksmingumą.

Savęs hipnozė: panardinimo ypatybės

Pradiniame darbo su savihipnozės metodais etape pasineriant į savo nesąmoningą vidinį pasaulį gali kilti tam tikrų sunkumų. Taip nutinka dėl noro nedelsiant išspręsti visas problemas ir pasąmonės perkrovimo daugybe skirtingų požiūrių. Šis metodas yra neveiksmingas, daug geriau kiekvienam savihipnozės seansui pasirinkti tik vieną nustatymą ir griežtai jo laikytis. Tikslingi veiksmai greitai duos ilgai lauktą rezultatą.

Savęs hipnozės technika yra paprasta ir apima 5 pagrindinius komponentus:

• Poveikio tikslo nustatymas. Norėdami tai padaryti, turėsite išanalizuoti esamą padėtį, sukaupti psichinius ir fizinius išteklius, kad pakeistumėte situaciją į gerąją pusę. Tuo pačiu metu brandus žmogaus sprendimas atlikti savihipnozę yra labai svarbus hipnozei.
• Veiksmai, skirti atsipalaiduoti ir atitrūkti nuo išorinių dirgiklių. Būtina rasti nuošalią vietą, kurioje netikėtai pasirodęs niekas negalėtų trukdyti užsiėmimui, pritemdyti kambario apšvietimą iki patogaus lygio ir įjungti ramią muziką. Tada jums reikia patogiai atsisėsti ant minkštos kėdės ir atlikti pratimų rinkinį, kad sumažintumėte įtampą.
• Savarankiškas įėjimas į hipnotizuojantį transą. Norėdami pasinerti į savojo „aš“ gelmes, galite naudoti specialius metodus, kad pasiektumėte pasikeitusią proto būseną: sutelkite dėmesį į konkretų objektą ar vaizdą ir sutelkite dėmesį į savo jausmus.
• Pasirinkto tikslo įgyvendinimas įskiepijant aiškias žodines formules, mintyse vizualizuojant norimus teigiamus pokyčius ir plėtojant naujų minčių ir jausmų srautą. Taikant savihipnozę, pasirinktas intervencijos variantas gali skirtis priklausomai nuo norimo rezultato.
• Sklandus grįžimas į realybę iš hipnotinio transo, nuveikto darbo suvokimas ir išmoktų užduočių įgyvendinimas praktiškai, siekiant tobulinti asmenybę.

Vidutiniškai vienas savihipnozės seansas trunka 20 minučių. Galutinis procedūrų skaičius priklauso nuo sau keliamų klausimų skaičiaus, vidinių procesų pokyčių greičio ir sugebėjimo dėti pastangas siekiant tikslų.

Savęs hipnozė: ypatingos akimirkos

Kiekvienas hipnozės žodis ar sąvoka turi specifinę reikšmę, o jos veikimo principas grindžiamas pasąmonės darbo ypatumais. Todėl labai svarbu teisingai sudaryti pasiūlymų tekstą, nes savihipnozės seansų efektyvumas galiausiai priklauso nuo frazių semantinio krūvio.

Čia yra pagrindinės taisyklės, kaip tinkamai sukurti kalbos modelius, kad būtų galima veiksmingai pasinerti į savaime sukeltą hipnotizuojantį transą, kuris padės teisingai paveikti savo pasąmonę:

• Visi žodžiai turi būti formuluojami esamuoju laiku ir nuo pirmojo vienaskaitos. Pasąmonė tiesiog nesuvokia kitų variantų.
• Visi savihipnozei skirti sakiniai turi būti parašyti teigiamąja forma, nenaudojant dalelės „ne“. Žmogaus pasąmonė sukurta taip, kad suprastų tik tiesioginius nurodymus, todėl frazes su neigiamu kalbos elementu jis suvokia kaip neigiamas nuostatas. Tokios formulės neduos jokios naudos, o tik žalos.
• Kiekvienas jūsų savihipnozės technikoje naudojamas teiginys turi būti glaustas, glaustas ir aiškus, atspindintis vieną konkrečią mintį. Taip pasąmonei bus lengviau ir lengviau apdoroti ir padaryti naujus nustatymus savo.
• Visoms savihipnozės frazėms turi būti suteiktas teigiamas atspalvis, jos turi būti malonios suvokti, kad nesukeltų vidinio atstūmimo. Jie taip pat neturėtų prieštarauti asmens asmeninei moralei ir vertybėms, kitaip nardymas baigsis niekuo.

Savihipnozės seanso metu rekomenduojama naudoti efektyvias vizualizacijos ir savihipnozės technikas, kad greitai pasinertumėte į transo būseną.

• Užimkite patogią padėtį, ištieskite nugarą, atpalaiduokite rankas ir kojas. Tada keletą sekundžių įtempkite viso kūno raumenis ir atsipalaiduokite.
• Kelis kartus lėtai ir giliai įkvėpkite, kad oras užpildytų apatinę plaučių dalį, tada palaipsniui iškvėpkite.
• Sustabdykite žvilgsnį į kokį nors mažą nejudantį objektą, pavyzdžiui, degančią žvakę, ir stebėkite jį keletą minučių.
• Neleiskite šiuo metu atsirasti pašalinėms, su reikalu nesusijusioms mintims.
• Ramiu balsu kalbėkite savęs hipnozei skirtas frazes ir tuo pačiu įsivaizduokite teigiamą galutinį vaizdą.

Norėdami giliau ir geriau pasinerti į transo būseną, turėtumėte nuolat praktikuoti savihipnozę. Būtina pradėti nuo paprastų ir greitai išsprendžiamų problemų ir palaipsniui pereiti prie sudėtingesnių užduočių. Dirbant ilgą laiką, patartina naudoti norimą tikslo siekimo procesą pasiūlymų kontekste, o ne perduoti baigtą galutinį rezultatą į smegenis. Taip savihipnozė veiks efektyviau. Norint įtvirtinti naujas nuostatas pasąmonėje, aktualios bus ir pohipnotinės formulės.