Rybinsko pedagoginė kolegija
TESTAS
gimnastikoje
specialybė 050720 „Kūno kultūra“
tema:
„Pakabina ir palaiko.
Mokymo metodai pakabina ir palaiko nuo 1 iki 11 vidurinės mokyklos klasės“
5 kurso studentų F grupė:
Goleukhinas Andrejus
Mokytojas:
Smirnova Tatjana Vladimirovna
Rybinskas
2011
Turinys
Įvadas………………………………………………………………………..3
- Pakabinimų ir sustojimų apibrėžimas. Pakabų ir atramų tipai……………………………….4
Pakabinimų ir sustojimų reikšmė…………………………………………………………….. .6
Mokymo metodika kabo ir palaiko nuo 1 iki 11 vidurinės mokyklos klasės………………………………………………………………………………………………… ………….8
Literatūra…………………………………………………………………………………42
Įvadas
Gimnastika yra viena populiariausių ir prieinamiausių žmogaus kūno kultūros priemonių. Jo svarbą lemia poveikio dalyvaujančių organizmui efektyvumas, priemonių prieinamumas ir įvairovė.
Pagrindinė gimnastikos užsiėmimų organizavimo forma mokykloje yra kūno kultūros pamokos su gimnastika. Be to, gimnastikos pratimai įtraukiami į kūno kultūros ir sveikatinimo pamokas dienos metu (pratimai per ilgąsias pertraukas, kūno kultūros minutės, įvadinė gimnastika, žaidimai ir kt.), į popamokinę kūno kultūros veiklą: kūno kultūros ir sporto šventės, mokyklos viduje. ir popamokinės sporto varžybos, užsiėmimai sporto sekcijose.
Gimnastika yra viena iš veiksmingų ir universalių kūno kultūros priemonių, naudojama ugdymo, sporto, sveikatos gerinimo, reabilitacijos, gydymo, taikomosios, gamybinės ar gynybinės reikšmės gyvybinių įgūdžių įgijimo tikslais. Tai geras būdas pagerinti sveikatą ir vaidina svarbų vaidmenį įvairaus amžiaus ir lyties, įvairaus fizinio pasirengimo, sportininkų ir pradedančiųjų sportuoti žmonių sveikatai. Gimnastikos pratimai teigiamai veikia gyvybiškai svarbių organų ir sistemų veiklą, aktyvina medžiagų apykaitą, lavina nervų ir raumenų sistemą, gerina būklę (jėgą, ištvermę, lankstumą, koordinaciją) ir figūrą (mažinant riebalų kiekį, koreguojant laikyseną, keičiant kūno proporcijas). ). Gimnastika teigiamai veikia asmenybės formavimąsi.
Pažvelkime į pakabas ir atramas, kurios yra viena iš aparatūros pratimų rūšių ir turi teigiamą poveikį kūnui, stiprindama raumenų ir kaulų bei nervų ir raumenų sistemas.
- Pakabinimų ir sustojimų apibrėžimas. Pakabų ir atramų tipai
- kabantis tupintis. Mišrus pakabinimas, kai sulenktos kojos ir pėdos liečia grindis arba atramą (pavyzdžiui, ant skirtingo aukščio lygiagrečių strypų).
- kabo pasilenkęs. Pakabinimas, kuriame ištiesintas arba šiek tiek išlenktas kūnas yra apverstas (įtrauktas) prieš aparatą arba už jo.
- paprastas pakabinimas. Kabanti padėtis, kai sviedinys sugriebiamas už vienos kūno dalies (rankų, kojų, pirštų).
- kabo iš nugaros. Kabantis su atitrauktomis rankomis.
- mišrus pakabinimas. Pakabinama padėtis su papildoma atrama ant aparato arba grindų prie kitos kūno dalies.
- kabo pasilenkęs. Pakabinimas, kurio metu kūnas sulenktas ties klubų sąnariais taip, kad tiesios kojos būtų virš kūno, prieš aparatą arba už jo.
- pakabinti stovint. Mišrus pakabinimas, kurio metu kūnas ištiesintas ir palenktas atgal, o kojos liečia grindis kojomis po rankena.
- pakabinti stovint iš nugaros. Mišrus pakabinimas atleistomis rankomis, kuriame ištiesintas kūnas pakreipiamas į priekį, o kojos liečia grindis kojomis po rankena.
- pakabinti gulint. Mišrus pakabinimas, kai kojos liečia grindis pėdomis (ant skirtingo aukščio lygiagrečių strypų - su klubais) priekyje arba už sukibimo srities.
- kabo dešinėje (kairėje). Mišrus pakabinimas, kuriame dešinė (kairė) sulenkta koja remiasi į aparatą su poplitealine raukšle, o kairė (dešinė) koja tiesi, kūnas šiek tiek sulenktas, galva atitraukta atgal.
Ant aukšto strypo ši padėtis (pakabinimas) yra pradinė padėtis atliekant visus pratimus be išimties. Ypač svarbu taisyklingai atlikti pakabinimą, kad gautumėte pakankamą siūbavimo ir vėlesnių siūbavimo amplitudę.
Kabančioje padėtyje kūnas turi būti kuo tiesesnis. Tai pasiekiama suglebus krūtinkaulio ir peties sąnariuose, taip pat atpalaiduojant juosmens srities raumenis. Rankos taip pat ištiesintos, bet neįtemptos. Kojos turi būti tiesios ties keliais ir klubų sąnariais, pirštai nukreipti. Patartina kabinti mokyti holistiniu metodu.
Taisyklingą apatinių galūnių padėtį užtikrina atitinkamų raumenų įtempimas, kuris turi būti išlaikytas vėlesnių siūbavimo metu. Lankstymas klubų sąnariuose arba juosmeninės stuburo dalies lenkimas atliekant pakabinimą yra nepriimtinas. Tokių klaidų buvimas labai dažnai yra neteisingos galvos padėties pasekmė: perkeliant ją atgal arba, priešingai, nuleidžiant ant krūtinės. Teisingoje padėtyje galva laikoma tiesiai ir tarp rankų.
Pabrėžimas: 1. Gimnastikos elementas. Padėtis, kurioje pečiai yra virš atramos taškų. Yra paprastų ir mišrių stotelių.
- kirčiavimas į šoną. Mišrus fokusavimas. Padėkite tiesiu kūnu į šoną prie aparato ir palaikykite viena ranka ir kojomis.
- akcentas žirgais. žiūrėkite: ATSKYKITE kojas dešine (kaire).
- horizontalus sustojimas. Pabrėžimas, kai tiesus arba šiek tiek sulenktas kūnas yra horizontalioje padėtyje.
- sustabdyti skambutį. Mišrus fokusavimas. Gulėdami ant pilvo, rankas ir klubus remdami kojas sulenkę atgal, pėdos liesdami galvą.
- gulima padėtis. Mišrus fokusavimas. Padėtis palaikoma tiesiomis rankomis ir ištiestais pirštais.
- akcentas gulint ant klubų. Mišrus fokusavimas. Gulima padėtis, paremta tiesiomis rankomis ir priekinėmis šlaunų dalimis.
- akcentuoja kelius. Mišrus fokusavimas. Klūpo padėtis palaikoma rankomis.
- pabrėžiamas dilbis. Padėtis palaikoma ant dilbių.
- rankų dėmesys. Padėkite ant nelygių strypų su atrama ant rankų per visą jų ilgį.
- dėmesys sulenktoms rankomis. Atrama ant rankų, kuriose pakeltos tiesios kojos yra virš kūno.
- kojas laikykite atskirai lauke. Atsistokite tiesiomis kojomis plačiai horizontaliai, už rankų.
- palaikykite kojas atskirai iš dešinės (kairės). Padėtis yra atraminėje, kai dešinė (kairė) koja yra prieš sviedinį, o kairė (dešinė) – už jo.
- pritūpęs kirčiavimas. Mišrus fokusavimas. Pritūpęs, keliai kartu, remiamas rankomis prie kojų pirštų.
- paprastas sustojimas. Padėtis su atrama tik rankomis.
- Skirtingas akcentas. 1). Moterų nelygių strypų padėtis yra tada, kai viena ranka yra atrama ant apatinio stulpo, o kita - ant rankos viršuje. 2). Padėtis ant žirgo, kai viena ranka remiasi į rankeną, kita - į sviedinio korpusą.
- atrama gale. 1). Mišrus fokusavimas. Sėdima padėtis su atrama iš rankų ištiestomis atgal arba gulint tiesiu kūnu ir remiant kulnais. . Padėtis yra ramybės būsenoje, kai sviedinys yra už kūno.
- mišrus akcentas. Padėtis su atrama ne tik iš rankų, bet ir iš kitos kūno dalies.
- priekinė atrama. 1). Mišrus fokusavimas. Tiesaus arba šiek tiek išlenkto kūno padėtis su atrama ant aparato rankomis ir priekiniu šlaunų arba pirštų paviršiumi. 2). Padėtis yra ramybės būsenoje, kai sviedinys yra priešais kūną.
- pabrėžimas stovint kojas atskirai. Mišrus akcentas su tiesiomis kojomis.
- kirčiavimas stovint pasilenkęs. Mišrus fokusavimas. Stovėdami, pasilenkite į priekį, remdamiesi rankomis.
2. Akrobatikoje praktikuojantis asmuo yra vertikalioje arba horizontalioje padėtyje, remiasi į rankas ir padeda pečius aukščiau atramos taškų. Atramų tipai: kampinis, aukštas kampas, ant alkūnių, ant alkūnės su atrama, ant alkūnės („krokodilas“), horizontali atrama ir tt Atrama grupinėje akrobatikoje yra padėtis ant partnerio, kurioje pečiai viršutinė yra aukštesnė (lygio) parama, o pastangos nukreiptos į atstūmimą.
- Pakabinimų ir sustojimų reikšmė
1 klasėje mokiniai įvaldo laipiojimą ant gimnastikos sienelės, suolelio, įvairių rūšių laipiojimo, laipiojimo ir alpinizmo, o nuo 2 klasės pradeda įvaldyti pakabinimus ir sustojimus.
Įvairių pakabų ir atramų padėčių priėmimas, kūno balansavimas tam tikrose pozose yra susijęs su tonizuojančiais viso raumenų susitraukimais. Tonizuojantys susitraukimai esant mažoms statinėms apkrovoms, kurie būdingi aprašytiems pratimams, reikalauja mažiau energijos sąnaudų nei faziniai raumenų susitraukimai. Pratimų atlikimas kabančiomis ir atramos padėtyse, turinčiais bendrą kūną stiprinantį poveikį, prisideda prie harmoningo visų fizinių savybių, ypač statinės jėgos, ugdymo, o kūno perkėlimas iš vienos padėties į kitą reikalauja dinamiškų raumenų pastangų, o tai svarbu greičio ir stiprumo savybių ugdymas.
Įvairios kūno padėtys: pasvirusi, vertikali (galva žemyn) – teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą, taip pat pusiausvyros organų (vestibuliarinio aparato) veiklą. Pratimų atlikimas kabančioje ir atraminėje padėtyje yra susijęs su laikymusi pozomis, kuriose dalyvaujantys asmenys turi mokėti gerai koordinuoti daugelio raumenų grupių darbą. Raumenų pojūčiai, atsirandantys atliekant pratimus pakabintoje ir atraminėje padėtyje, taip pat tonizuojantys refleksai, apimantys visą kūno raumenis, sudaro palankias sąlygas palaikyti taisyklingą laikyseną. Taip pat būtina, kad atlikdami pratimus kabančioje ir poilsio padėtyje, vaikai įgytų gebėjimą įvertinti savo kūno padėtį erdvėje, atskirti statinių pozų trukmę ir raumenų pastangų pobūdį. Raumenų jutimo vaidmuo yra labai įvairus. Jis svarbus įgyvendinant daugybę kūno funkcijų – nuo kūno pusiausvyros palaikymo iki idėjų apie laiką ir erdvę atsiradimo. Gebėjimas atlikti kabinimo ir atramos pratimus su gera laikysena, lengvai ir gražiai yra svarbus ruošiant vaikus gimnastikai.
Pakabinimo ir atramos pratimams atlikti, atsižvelgiant į koordinacijos sudėtingumą ir atitinkamos įrangos prieinamumą, gali būti naudojami priekiniai, grupiniai ir srautiniai studentų organizavimo metodai.
Pagal savo fiziologines savybes pakabos ir atramos priklauso pratimų grupei, kuriai būdingas jėgos įtempimas. Pakabinimai ir atramos turi didelę praktinę reikšmę ir yra naudojami gydomojoje kūno kultūroje, kaip profilaktikos, korekcijos ir kt.
Fizinėje terapijoje pakabinimai naudojami dviejų tipų:
1) pakabos švarios;
2) mišrūs kabai.
Švaraus kabinimo pratimai
Esant švariems pakibimams, visą krūvį mankštos metu atlieka viršutinių galūnių ir kūno raumenų grupės. Kitaip tariant, kūno sunkumą įveikia ribotų raumenų grupių darbas, tiesiogiai susijęs su krūtinės ląstos judesiais.
Esant švariems pakibimams, krūtinė fiksuojama tam tikroje padėtyje, o tai dažnai sukelia kvėpavimo sulaikymą ir įtempimą. Pastarasis, didindamas intratorakalinį spaudimą, atitolina veninio kraujo tekėjimą į širdį, prisideda prie perkrovos pasireiškimo, ypač galvos ir kaklo veninėje sistemoje bei plaučių kraujotakoje.
ir tt................
Gimnastikos terminai, ypač gimnastikos pratimų terminai, turi tam tikrų reikalavimų, kurių reikia laikytis.
Terminai skiriasi nuo visuotinai priimto žodyno žodžių savo prasmės tikslumu ir specializuotu pobūdžiu. Žodžiai, tapdami terminais, įgyja reikiamą vienareikšmiškumą.
Gimnastikos terminas yra trumpas, sutartinis bet kokio motorinio veiksmo ar koncepcijos pavadinimas. Kartu terminai ne tik žymi tam tikrą sąvoką ar veiksmą, bet ir paaiškina, atskirdami nuo giminingų.
Visi gimnastikos terminai skirstomi į dvi grupes: bendruosius ir specifinius.
Bendrieji terminai vartojami bendroms sąvokoms žymėti (elementas, jungtis, derinys) ir atskiroms pratimų grupėms (kovinės pratybos, taikomieji pratimai) apibrėžti. Šie terminai vartojami apibendrinant vienos grupės elementus su viena struktūra, rengiant mokymo programas, metodines rekomendacijas ir kt.
Specifiniai terminai apibrėžia konkrečių pratimų semantines ypatybes ir skirstomi į pagrindinius (pagrindinius) ir pagalbinius (papildomus) terminus.
Pagrindiniai terminai atspindi apibrėžiamų veiksmų struktūrines charakteristikas, priklausančias vienai ar kitai pratybų grupei (kilimas, nuosmukis, revoliucija, posūkis, nusileidimas ir kt.).
Pagalbiniai (papildomi) terminai paaiškina pagrindinius ir nurodo: pratimo atlikimo būdą (ištempimu, jėga, lanku); judėjimo kryptis (dešinėn, kairėn, pirmyn, atgal ir kt.); atramos sąlygos (ant dilbių, ant galvos ir rankų, ant kelių, stovint ant rankų ir kt.).
Pratimų pavadinimas dažniausiai susideda iš pagrindinių ir papildomų terminų. Pirmoji vieta skiriama pagrindiniam terminui, kuris paaiškina judesio semantinį požymį, po to pagalbiniai terminai, nurodantys judesį ir veiksmų seką jo vykdymo metu.
Bendrųjų lavinamųjų pratimų sąlygos
Pradiniai taškai (I.P.) - stelažai (terminas „stelažai“ turi reikšmę ir kaip akrobatinių pratimų terminas) arba kitos pozicijos, iš kurių atliekami pratimai.
Lentynos : pagrindinė laikysena (o.s. - stovėti sudėjus kojas, nuleistomis rankomis) atitinka kovinę poziciją (1 pav., a); stovėti išskleidus kojas (1 pav., b); stovėkite išskėtę dešinę (kairiąją) kojas (1 pav., c); plati laikysena (kojos ištiestos plačiau nei pečiai); platus kojų stovėjimas vienas nuo kito dešinėje (kairėje); siauras stovas; kryžminis stovas (1 pav., d); atsiklaupęs stovas; atsistoti ant dešiniojo (kairiojo) kelio (1 pav., e); uždara padėtis (kojos uždarytos); dešinėn (kairėje) atsistokite ramiai (žingsnis dešinėn (kairėn) į stovą su atskirtomis kojomis, rankomis už nugaros).
Nuolydis - kūno lenkimo terminas. Yra: pasvirimas į priekį (2 pav., a); pasilenkimas (2 pav., b); pusnuolydis (2 pav., c); pakreipimas į priekį-žemyn (2 pav., d); pakreipti atgal; palenkimas atgal liečiant (2 pav., d); pakreipti plačioje padėtyje (2 pav., f); pasvirimas su rankena (2 pav., g); pakreipti į dešinę (kairę); pakreipkite link dešinės (kairės) kojos.
Pusiausvyra - stabili mokinio padėtis ant vienos kojos. Išskiriamos pusiausvyros: dešinėje (kairėje) (3 pav., a); balansas su pakreipimu (3 pav., b (punktyrinė linija)); šoninė pusiausvyra (3 pav., c); užpakalinė pusiausvyra (su lenkimu atgal) (3 pav., d); priekinė pusiausvyra (3 pav., d); balansas su rankena (3 pav., f); balansas su špagatu (3 pav., g); balansas „kryžius“ ir kt.
Seds - sėdėjimo padėtis ant grindų arba ant aparato. Jie skiriami: sed (4 pav., a); sėdimos kojos viena nuo kitos (4 pav., b); sed kampas (4 pav., c); sėdėti išskleidus kojas; sėdi pasilenkęs (4 pav., d); sėdynė su rankena (4 pav., e); sėdimas ant kulnų arba ant dešiniojo (kairiojo) kulno (4 pav., f); žili plaukai ant šlaunų; sėdi sulenktomis kojomis; sed grupėje; sėdi sulenktomis kojomis atgal ir kt.
Pritūpęs - mokinio padėtis ant sulenktų kojų. Jie skiriami: pritūpimas (5 pav., a); pusiau pritūpęs (5 pav., b); apvalus pritūpimas (5 pav., c); pasviręs pusiau pritūpimas (5 pav., d); pusiau pritūpimas su nuolydžiu („plaukiko startas“) (5 pav., e); pritūpti dešinėje (kairėje) (5 pav., f) ir kt.
Lunge - judėjimas (arba padėtis su atraminės kojos ištiesimu ir lenkimu). Yra: dešinysis (kairysis) įtūpstas (6 pav., a); pasviręs įtūpstas (6 pav., b); įstūmimas į dešinę su pakreipimu (6 pav., c); gilus įtūpstas (6 pav., d); priešingas įtūpstas (nurodykite koją ir įstūmimo kryptį – kairysis įtūpstas į dešinę, 6 pav., d); atgal įtūpstas.
Sustoja - padėtys, kuriose pečiai yra virš atramos taškų. Yra: tupintis kirčiavimas (7 pav., a); kirčiuoti dešinįjį kelį (7 pav., b); dešiniojo kelio akcentas yra to paties pavadinimo (to paties pavadinimo ranka ant atraminės kojos pakelta) ir priešinga; kirčiavimas stovint pasilenkęs (7 pav., c); gulima padėtis; kirčiavimas gulint ant dilbių (7 pav., d); atrama guli už nugaros (7 pav., d) ir kt.
Rankų ir kojų judesiai . Yra judesių, kurie yra vienalaikiai, kintamieji ir nuoseklūs, taip pat judesiai tuo pačiu pavadinimu (dešinė ranka pradeda judėti į dešinę), priešingi judesiai (judesio pradžia priešinga kryptimi), lygiagretūs (abiem rankomis) , simetriškas ir asimetriškas. Jie atliekami pagrindinėje ir tarpinėje plokštumose tiesiomis ir sulenktomis rankomis. Antruoju atveju prie termino pridedamas terminas „lenkimas“.
Pavyzdžiui, sulenkite rankas atgal (8 pav., a), sulenkite rankas į šonus (8 pav., b). Tas pats terminas pridedamas ir lenkiant kojas. Pavyzdžiui, dešinįjį lenkti (8 pav., c), dešinįjį – į priekį (8 pav., d), dešinįjį – atgal (8 pav., e), dešinįjį – į šoną (pav. 8, f).
Rankų padėties : rankos ant juosmens, prie pečių, už galvos, prieš krūtinę, sukryžiuotos (nurodykite, kuri ranka yra viršuje). Rankų ir kojų judėjimo kryptis nustatoma kūno atžvilgiu, neatsižvelgiant į jo padėtį erdvėje. Rankų judesiai: aukštyn, į šoną (dešinėn arba kairėn), į šonus, atgal, pirmyn – į šonus, į šoną – žemyn ir kt.
Kojų padėtys - dešinė (kairė) pirmyn (į šoną, atgal) ant piršto; dešinė (kairė) į priekį (į šoną, atgal) - žemyn; dešinė (kairė) pirmyn (į šoną, atgal); dešinė (kairė) pirmyn (į šoną, atgal) - aukštyn; sulenkite dešinę (kairę) į priekį (į šoną, atgal).
Apskritimas - rankų, kojų, liemens, galvos judėjimas ratu, taip pat kojų (kojų) judėjimas virš sviedinio.
Vardinant pratimus su objektais, pagrindinis bruožas yra objekto padėtis (jo kryptis) ir kelias, kuriuo jis eina. Pavyzdžiui, laikykis aukštyn arba laikykis į priekį vertikaliai. Pagrindinės padėtys su gimnastikos lazda: lazda žemyn (9 pav., a); lazda ant krūtinės (9 pav., b); lazdas pirmyn ir aukštyn (9 pav., c); klijuoti ant galvos; klijuoti už galvos; klijuoti ant menčių ir pan.
Asimetriškos padėties su lazda dažniausiai vadinamos taip: lazda prie peties (9 pav., d); prilipti prie peties arba galvos į dešinę (9 pav., e); už galvos į dešinę ir kt.; jei lazda ir ranka nesudaro tiesios linijos, vadinasi taip: dešinėn į šoną, lazda aukštyn (9 pav., e). Kiti lazdos laikymo būdai nurodyti papildomai. Pvz.: lazda prie peties ar krūtinės dešiniuoju galu į viršų (9 pav., g).
Pirmos klasės mokiniai mokosi lipti ant pasvirusio suolo, ant gimnastikos sienos, daryti prisitraukimus gulint ant pilvo ant horizontalaus suolo, laipioti per kilimėlių krūvą ir gimnastikos suolą. Laipiojimas ir kopimas yra susiję su kliūčių įveikimu ir turi praktinę reikšmę. Laipiojimo ir laipiojimo pratimai – tai aktyvūs motoriniai veiksmai, kurių metu į darbą įtraukiamos visos motorinės sistemos dalys. Be to, jis suteikia bendrą fizinį poveikį daugeliui raumenų grupių, o tai svarbu ugdant jėgą, greitį ir vikrumą, taip pat ugdant drąsą ir pasitikėjimą savo veiksmais. Įvairios technikos laipiojimo ant įvairių gimnastikos priemonių (nuožulnūs gimnastikos suolai, gimnastikos sienelė, virvės, stulpai), lipimas per gimnastikos siją, žirgą, kilimėlių kalnelį daro šiuos pratimus prieinamus visų amžiaus grupių mokiniams. . Pagrindinėse gimnastikos pamokose jaunesniuose klasėse atliekami laipiojimo pratimai
mišrios atramos ir pakabos. Laipioti mišriomis atramomis ir pakabomis yra daug lengviau nei vien rankomis, nes laipiojant mišriomis kabomis, darbe dalyvauja rankos, kojos ir liemens raumenys. Atsižvelgiant į laipiojimo pratimų sudėtingumą, būtina juos atlikti, pradedant nuo paprastų technikų, tokių kaip lipimas ant pasvirusių gimnastikos suolų, gimnastikos siena, pasvirusias ir horizontaliai pakabinamas virves, o tada pereiti prie laipiojimo vertikalia virve technikų mokymosi. .
Laipiojimas ant pasvirusių suolų
Vykdymo technika. Laipiojimas I klasėje atliekamas ant pasvirusių suolų 30° kampu pritūpimo ir klūpėjimo padėtyje tuo pačiu pavadinimu (kairės kojos judesys derinamas su kairės rankos arba dešinės kojos ir dešinės rankos judesiu) ir priešais ( Kairės kojos judesys derinamas su dešinės rankos judesiu ir atvirkščiai) (pav. 115).
Treniruočių seka.
Atlikite pritūpimo ir klūpėjimo pozicijas ant grindų.
Tas pats, bet ant gimnastikos suolų, pastatytų lygiagrečiai vienas kitam. Mokiniai po 5-8 žmones rikiuojasi prie kiekvieno suolo vienodu atstumu vienas nuo kito. Pagal komandą mokytojai atsisėda ant jo, sugriebia rankomis už suolo kraštų ir, atsiremdami į rankas, pakaitomis padeda kojas ant suolo, užimdami pritūpimo ir klūpėjimo padėtį (kiekvieną padėtį kartokite 2–3). laikai). Pratimus priekyje atlieka visa klasė.
Laipiojimas ant horizontalių suolų taip pat pritūpęs. Mokiniai išsirikiuoja į koloną po vieną, siauroje kiekvieno iš 4-5 suolų pusėje. Pagal užsakymą-
Mokytojos teigimu, pirmi kolonose stovintys mokiniai atsiremia rankomis į suolo kraštus ir pradeda judėti. Kai tik pirmieji mokiniai pasislenka 1-2 m į priekį, antrieji pradeda nuolat kopti ir taip toliau. Pratimą atlikęs mokinys atsistoja už savo kolonos.
Tas pats skirtingais būdais.
Tas pats kaip 3, 4 pratimai, bet stovint ant kelių.
Tas pats kaip 3, 4, 5 pratimai, bet ant suolų, pastatytų 30° kampu. Norint atlikti šiuos pratimus, prie suolų reikia pritvirtinti kabliukus, skirtus juos pakabinti nuo gimnastikos sienos.
Tipiškos klaidos: netinkamas rankų ir kojų judesių koordinavimas.
Įvaldę laipiojimą ant suoliuko pritūpus ir stovint, galite pradėti daryti prisitraukimus gulėdami ant pilvo ant horizontalaus suoliuko – tai įvadinis pratimas prisitraukimams iš pakabinimo ir pakabinimo. Pratimas prasideda nuo padėties gulint ant pilvo viename suoliuko gale, galva nukreipta į priešingą galą. Rankomis suimkite toliau už suoliuko kraštų ir, sulenkdami rankas, traukite liemenį prie rankų, tada suimkite rankas į priekį ir vėl patraukite liemenį į viršų. Taigi, pasiekite suolo galą ir užbaikite pratimą. Atlikite nepertraukiamai ant 4-6 suolų.
Lipimas ant gimnastikos sienos
Vykdymo technika. Ant gimnastikos sienos, taip pat ant gimnastikos suolų, lipama aukštyn ir žemyn tuo pačiu būdu (1 pav.). 116, A) ir skirtingi pavadinimai (116 pav., b) būdai, taip pat kairė ir dešinė su šoniniais žingsniais. Lipdami pažiūrėkite į vietą, kur sulaikėte rankas.
Treniruočių seka.
Laisvas lipimas aukštyn ir žemyn.
Lipkite aukštyn, pakaitomis dviem kojomis lipdami ant kiekvieno bėgio.
Rankų ir kojų judesių imitacija laipiojimo grindimis tuo pačiu būdu.
Lipimas aukštyn ir žemyn siena tuo pačiu būdu.
Rankų judesių imitacija laipiojimo grindimis įvairiais būdais.
Lipimas aukštyn ir žemyn siena įvairiais būdais iki tam tikro aukščio.
7. Lipkite į kairę ir į dešinę. Pratimas atliekamas ištiestais žingsniais, kaitaliojant perstatymą link tos pačios kojos ir rankos. Pirma, jie juda stovėdami ant apatinio bėgio 2–3 skrydžiais, tada per visą sienos ilgį. Po to kopimas atliekamas didesniame aukštyje (iki 5-6 bėgio).
Lipimas per gimnastikos suolą ir kilimėlių krūvą
Vykdymo technika. Pagrindinė užduotis – išmokyti mokinius lipti per vertikalias kliūtis (gimnastikos suoliukas, kiliminė čiuožykla). Klasė suskirstyta į 4-5 stulpelius. Pratimas atliekamas kiekviename stulpelyje paeiliui, kiekviename suole sėdint po du mokinius.
Treniruočių seka.
Stovėdami šonu į gimnastikos suolą, atsiremkite rankomis į jo kraštus, pakaitomis pastatykite kojas ant suoliuko, atsiklaupkite ir pakaitomis perkelkite kojas į kitą suolo pusę, atlikite pratimą.
Tas pats, bet tupi per kirčiavimą.
Tas pats, bet pirmiausia pereikite viena koja, tada kita.
Lipimas bet kokiu būdu per du lygiagrečiai ant grindų stovinčius suolus 30-50 cm atstumu.
Lipimas bet kokiu būdu per gimnastikos suolą, pritvirtintą 30° kampu.
Lipdamas bet kokiu būdu per kilimėlių krūvą.
Kabantis yra padėtis, kai sportininko pečių juostos linija eina žemiau sukibimo taškų. Yra paprasti pakabukai, kuriuose viena kūno dalis laikosi už aparato (dažniausiai rankomis), ir mišrūs pakabinimai, kuriuose papildomą atramą naudoja kita kūno dalis (koja, kojos ir kt.). .
Sulenktas pakabinimas yra mišrus pakabinimas, kai sulenktos kojos ir pėdos liečia grindis arba atramą. Pavyzdžiui: ant nelygių skirtingo aukščio strypų.
Išlenktas pakabinimas – pakabinimas, kai ištiesintas arba šiek tiek sulenktas kūnas yra apverstas (atsilenkęs) prieš aparatą arba už jo.
Paprastas kabinimas – pakabinimo padėtis, kai sviedinys sugriebiamas už vienos kūno dalies (rankų, kojų, pirštų).
Mišrus pakabinimas – pakabinimo padėtis su papildoma atrama ant aparato ar grindų prie kitos kūno dalies.
Kabantis iš užpakalio – kaboti atitrauktomis rankomis.
Sulenktas pakabinimas – pakabinimas, kai kūnas sulenktas ties klubų sąnariais taip, kad tiesios kojos būtų virš kūno, prieš aparatą arba už jo.
Stovimas hangas – tai mišrus hangas, kai kūnas ištiesinamas ir atlenkiamas atgal, o kojos po rankena kojomis liečia grindis.
Stovimas ant nugaros – tai mišrus pakabinimas atloštais rankomis, kai ištiesintas kūnas pakreipiamas į priekį, o kojos liečia grindis kojomis po sukibimo taškais.
Gulimas pakabinimas – tai mišrus pakabinimas, kai kojos kojomis (ant skirtingo aukščio lygiagrečių strypų – su klubais) liečia grindis priekyje arba už sukibimo srities.
Pakabinimas dešinėje (kairėje) – tai mišrus pakabinimas, kuriame dešinė (kairė) sulenkta koja remiasi į aparatą su poplitealine raukšle, o kairė (dešinė) koja tiesi, kūnas šiek tiek sulenktas, galva patraukta. atgal..
Ant aukšto strypo ši padėtis (pakabinimas) yra pradinė padėtis atliekant visus pratimus be išimties. Ypač svarbu taisyklingai atlikti pakabinimą, kad gautumėte pakankamą siūbavimo ir vėlesnių siūbavimo amplitudę.
Kabančioje padėtyje kūnas turi būti kuo tiesesnis. Tai pasiekiama suglebus krūtinkaulio ir peties sąnariuose, taip pat atpalaiduojant juosmens srities raumenis. Rankos taip pat ištiesintos, bet neįtemptos. Kojos turi būti tiesios ties keliais ir klubų sąnariais, pirštai nukreipti. Patartina kabinti mokyti holistiniu metodu.
Atrama yra padėtis, kurioje pečiai yra virš atramos taškų. Yra paprastos ir mišrios atramos. Paprastuose yra vienas atramos taškas, o sudėtinguose - du ar daugiau atramos taškų. .
Šoninė atrama – padėtis tiesiu kūnu į šoną į sviedinį ir paremta viena ranka bei kojomis.
Atsistokite ant žirgo – kojas išskirkite dešine (kaire).
Horizontali stotelė – stotelė, kurioje tiesus arba šiek tiek sulenktas kūnas yra horizontalioje padėtyje.
Žiedinė atrama – gulint ant pilvo, rankas ir klubus laikantis kojomis, sulenktomis atgal, pėdomis liečiant galvą.
Gulima atrama – padėtis, kurią palaiko tiesios rankos ir ištiestų kojų pirštai.
Gulėjimas ant klubų – gulima padėtis, paremta tiesiomis rankomis ir priekinėmis šlaunų dalimis.
Klūpėjimas – klūpėjimo padėtis palaikoma rankomis.
Atrama ant dilbių – padėtis su atrama ant dilbių.
Rankų atrama – stovėkite ant nelygių strypų su atrama ant rankų per visą ilgį.
Sulenktų rankų atrama – atrama ant rankų, kuriose pakeltos tiesios kojos yra virš kūno.
Kojų atrama išorėje - atrama tiesiomis kojomis plačiai išskleista horizontaliai, esanti už rankų.
Kojos atrama atskirai nuo dešinės (kairės) - padėtis atramos, kai dešinė (kairė) koja yra prieš sviedinį, o kairė (dešinė) koja yra už jo.
Pritūpimo akcentas – pritūpimo padėtis, keliai kartu, atremti rankomis prie kojų pirštų.
Skirtingas kirčiavimas – 1) Padėtis ant moteriškų nelygių strypų, kai viena ranka akcentuojama apatinis stulpas, o kita ranka – ant viršutinio. 2) Padėtis ant žirgo, kai viena ranka remiasi į rankeną, kita - į sviedinio korpusą.
Nugaros atrama – 1) Sėdima padėtis su atrama rankomis atitrauktomis atgal arba gulint tiesiu kūnu ir atrama kulnais. 2) Ramybės padėtis, kai sviedinys yra už kūno.
Priekinė atrama – 1) Tiesaus arba šiek tiek sulenkto kūno padėtis su atrama ant sviedinio rankomis ir priekiniu šlaunų arba pirštų paviršiumi. 2) Ramybės padėtis, kai sviedinys yra priešais kūną.
Atsistokite išskėstomis kojomis – stovėkite tiesiomis kojomis.
Stovėdami pasilenkę – stovėdami pasilenkite į priekį su atrama iš rankų. .
Pratimai pakabinimo ir poilsio padėtyse atspindi įvairias padėtis (horizontalią, vertikalią ir pasvirusią) ir pratimų atlikimo ant gimnastikos aparato judesius šiose padėtyse. Vaikams nuo 7-8 metų galimi pratimai ant pakabų ir atramų. Į kūno kultūros programą jie įtraukiami nuo pirmos klasės. .
Įvairių pakabų ir atramų padėčių priėmimas, kūno balansavimas tam tikrose pozose yra susijęs su tonizuojančiais viso raumenų susitraukimais. Pratimų atlikimas kabančiomis ir atramos padėtyse, turinčiais bendrą kūną stiprinantį poveikį, prisideda prie harmoningo visų fizinių savybių, ypač statinės jėgos, ugdymo, o kūno perkėlimas iš vienos padėties į kitą reikalauja dinamiškų raumenų pastangų, o tai svarbu greičio ir stiprumo savybių ugdymas.
Įvairios kūno padėtys: pasvirusi, vertikali (galva žemyn) – teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą, taip pat pusiausvyros organų (vestibuliarinio aparato) veiklą. Pratimų atlikimas kabančioje ir atraminėje padėtyje yra susijęs su laikymusi pozomis, kuriose dalyvaujantys asmenys turi mokėti gerai koordinuoti daugelio raumenų grupių darbą. Raumenų pojūčiai, atsirandantys atliekant pratimus pakabintoje ir atraminėje padėtyje, taip pat tonizuojantys refleksai, apimantys visą kūno raumenis, sudaro palankias sąlygas palaikyti taisyklingą laikyseną. Taip pat būtina, kad atlikdami pratimus kabančioje ir poilsio padėtyje, vaikai įgytų gebėjimą įvertinti savo kūno padėtį erdvėje, atskirti statinių pozų trukmę ir raumenų pastangų pobūdį. Gebėjimas atlikti kabinimo ir atramos pratimus su gera laikysena, lengvai ir gražiai yra svarbus ruošiant vaikus gimnastikai.
Pakabinimo ir atramos pratimams atlikti, atsižvelgiant į koordinacijos sudėtingumą ir atitinkamos įrangos prieinamumą, gali būti naudojami priekiniai, grupiniai ir srautiniai studentų organizavimo metodai.
Įkeliama...