Semirib ketish uchun dori-darmonlarni davolash o'rniga, shifokor sizga sport o'ynashni, boshingizdagi mo''tadil ehtiroslarni va to'g'ri ovqatlanishni maslahat berishi mumkin. Endokrinologlar va dietologlar gormonlarni kamaytirish va vazn yo'qotish uchun har doim kimyoviy birikmalarga murojaat qilishning hojati yo'qligiga rozi bo'lishadi.
Ko'p hollarda ayollar nima uchun hech qanday sababsiz vazn ortishi va bu bilan nima qilish kerakligi haqida o'ylashadi. Dori vositalari bilan davolanishi kerak bo'lgan sezilarli gormonal muvozanat va metabolizm bilan bog'liq patologik muammolar ayollarning faqat 2 foizida uchraydi. Mutaxassis boshqa barcha ayollarga fitnes va muvozanatli ovqatlanishni tavsiya qiladi.
Tanadagi barcha biokimyo miya (gipofiz bezi, gipotalamus) va boshqa barcha organlar (buyraklar, genitouriya tizimi, oshqozon-ichak trakti va boshqalar) o'rtasida simsiz bog'lovchi iplar bo'lgan gormonlar ta'siri ostida sodir bo'ladi. Nima uchun vazn ortishi haqidagi savolga qanday gormonlar javob berishi mumkin: insulin, estrogen, prolaktin va kortizol.
Nima uchun vazn ortadi: gormonlar kilogramm ortishiga qanday ta'sir qiladi
Endokrin tizimga miyadan barcha hujayralarga ma'lumot olib keladigan gormonlar ishlab chiqaradigan ichki sekretsiya bezlari kiradi.
Tamaddi qilishni istaysizmi? Gormonlar ishlaydi. Tez metabolizmmi yoki juda sekinmi? Gormonlarga bog'liq. Yog 'hujayralari juda tez o'sadimi? Yana gormonlar. Gormonlarning tanaga ta'siri va ularni qanday cheklash haqida bilib oling.
Insulin, semizlik va diabet
Prolaktin va homiladorlik
Prolaktin darajasi kontseptsiyadan keyin ko'tariladi va tug'ilishga yaqinlashganda ortadi. Prolaktin bolaning rivojlanishi uchun vitaminlar va mikroelementlarning zarur zaxiralarini to'ldirish uchun kelajakdagi onalarning ishtahani rag'batlantiradi. Tug'ilgandan keyin prolaktin darajasi sut ishlab chiqarishni va chaqaloqni oziqlantirishni ta'minlash uchun yuqori bo'lib qoladi. Vaqt o'tishi bilan bu gormonning ishlab chiqarilishi kamayadi va ona emizishni tugatgandan so'ng to'xtaydi.
Prolaktinning ko'tarilishi homilador bo'lmagan va emizikli bo'lmagan ayollarda gormonal muvozanat paytida yuzaga keladi va sut bezlarining kengayishi, yog 'to'planishi va sut sekretsiyasi bilan tavsiflanadi. Ushbu sindrom giperprolaktinemiya deb ataladi. Prolaktin darajasi oshishi bilan ayollar, ayniqsa, hayz davrining oxirgi bosqichida shish paydo bo'lishi mumkin. Suyuqlikni ushlab turish suv-tuz muvozanati fonida sodir bo'ladi.
Nima qilish kerak: faqat malakali mutaxassis prolaktinni yumshata oladigan terapiyani tavsiya qilishi mumkin. Ba'zida yod o'z ichiga olgan dori-darmonlarni qabul qilish va vegetarianizm yordam beradi. Bunday o'tish bilan bog'liq holda, endokrinolog va ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Ratsionda hech narsa o'zgarmaganga o'xshaydi, lekin jinsi shimlar buning aksini aytadimi? Vahima qilishga shoshilmang. Siz allaqachon vazn ortishining sababini aniqlashingiz va undan xalos bo'lishingiz mumkin.
Ratsionda hech narsa o'zgarmaganga o'xshaydi, lekin jinsi shimlar buning aksini aytadimi? Vahima qilishga shoshilmang. Siz allaqachon vazn ortishining sababini aniqlashingiz va undan xalos bo'lishingiz mumkin.
Ortiqcha vaznning mumkin bo'lgan sabablari: Top 8
Dori-darmonlarni qabul qilish
Ko'p miqdorda antibiotiklar va immunomodulyatorlarni muntazam ravishda ishlatish detoksifikatsiya funktsiyalarining pasayishiga, fermentopatiyaga, oziq-ovqatning so'rilishining pasayishiga olib kelishi mumkin, bu muqarrar ravishda kilogramm ortishiga yordam beradi. Shuningdek, og'iz kontratseptivlari, gormonal vositalar, steroidlar, yurak kasalliklari va gipertenziya uchun beta-blokerlar, antidepressantlar va antipsikotiklar kabi dorilar ham kilogramm ortishiga bevosita yoki bilvosita ta'sir qiladi.
Dori-darmonlarni qabul qilish paytida kilogramm ortishini sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Hech qanday holatda jiddiy dori-darmonlarni mustaqil ravishda "bekor qilish" yoki "tayinlash" mumkin emas - bu sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin, chunki ko'plab dori-darmonlarni kurslarda qabul qilish, dozani kamaytirish yoki oshirish kerak.
Esingizda bo'lsin: zaharga qarshi dori faqat dozada farq qiladi. Va faqat yaxshi shifokor bu dozani to'g'ri tanlashi mumkin.
Tuzli ovqatlar iste'mol qilish
Qoida tariqasida, agar odam tarkibida yuqori bo'lgan mahsulotlarni suiiste'mol qilsa tuz miqdori(ayniqsa, agar u kechqurun bunday ovqatni iste'mol qilsa), unda bir kun tarozi uni bir necha kilogramm keskin o'sish bilan qo'rqitishi mumkin. Avvalo, buni suv-tuz almashinuvi buzilgan va pastki ekstremitalarning shishishi va pastligi tendentsiyasi bo'lganlar sezishi mumkin.
Haqiqat shundaki, ortiqcha tuz tanadagi suvni ushlab turadi (bir qo'shimcha natriy ioni 16-18 suv molekulasini o'ziga "tortadi"!).
Tanadagi ortiqcha suv esa shish, yuqori qon bosimi, yurak xuruji va insult xavfi, toksinlarni kechiktirish va yog 'almashinuvining sekinlashishini anglatadi.
Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kuniga 2 g tuz iste'mol qilishni cheklash kifoya, bu bizning fiziologik normamizdir. 15 soatdan so'ng, umuman olganda, tuzsiz dietada bo'lish yaxshiroqdir, chunki biz kun davomida iste'mol qiladigan ovqatlarda, muvozanatli dietada, etarli darajada tuz mavjud.
Sut oqsili kazeinga sezuvchanlik
Kazein intoleransi bo'lgan odamlar toifasi mavjud. Bu nafaqat kazein o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni (kefir, pishloq, tvorog) iste'mol qilishda namoyon bo'ladigan allergik reaktsiyalar mavjudligida, balki suyuqlikni ushlab turish tendentsiyasida ham ifodalanishi mumkin. Bu aholining 8-12 foizida kuzatiladi.
Turli xil oziq-ovqatlarning tanaga ta'sirini bosqichma-bosqich o'rganishdan foydalanib, organizmdagi suyuqlikni ushlab turishga aniq hissa qo'shadigan kazein o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni istisno qilish mumkin.
Kazein intoleransi immunoglobilin G4 testi yordamida aniqlanishi mumkin (odamning qonida o'ziga xos antikorlar mavjudligi bilan oziq-ovqat intoleransiyasini tashxislash usuli, bu hatto oziq-ovqat allergiyasining yashirin shakllarini tashxislash imkonini beradi).
Hozirgi vaqtda organizm tomonidan etarli darajada qabul qilinmagan yoki to'liq qabul qilinmagan oziq-ovqatlarni aniqlash va ularni dietadan chiqarib tashlash orqali siz ortiqcha vazn muammosini hal qilishingiz mumkin.
Menstrüel tsikldagi dalgalanmalar
Menstrüel sikldagi tebranishlar eng ko'p to'g'ridan-to'g'ri vazn o'zgarishiga ta'sir qiladi. Tsiklning birinchi yarmida tana vazni, qoida tariqasida, "ketadi". Tsiklning 5-7 kunida ideal vazn davri mavjud.
Va ovulyatsiyadan so'ng, 13 kundan 15 kungacha vazn o'sishni boshlaydi va 26-28-kunlarda apogeyga etadi.
Og'irlikning oshishi luteal fazada to'plangan suyuqlik tufayli, shuningdek, yog 'va mineral tuzlar tufayli yuzaga keladi. Va agar homiladorlik sodir bo'lmasa, tsiklning boshlanishi bilan birga ortiqcha vazn yo'qola boshlaydi.
Tsiklning ikkinchi yarmida minimal kilogramm ortishini ta'minlash uchun, birinchi navbatda, ishtahaning oshishiga yo'l qo'ymang.
Agar shirinliklarga ishtiyoqingiz bo'lsa, o'zingizni cheklang.
Misol uchun, siz xrom preparatlari bilan "o'zingizni himoya qilishingiz" yoki "tajovuzkor" shirinliklarni shirin ta'mga ega bo'lgan mahsulotlar bilan almashtirishingiz mumkin (quritilgan mevalar bilan kek, asal bilan shakar).
Va 16.00 dan keyin mevalarni iste'mol qilmang (bu vaqtdan oldin oshqozon osti bezi faol bo'lib, qon shakar darajasining tez o'sishiga insulinni chiqarish orqali etarli darajada javob berishi mumkin). 16.00 dan keyin shirinliklardan faqat 30 g qora shokoladga ruxsat beriladi.
Kleykovina sezgirligi
Kleykovina donli o'simliklarning urug'larida mavjud bo'lgan oqsillar guruhidir: bug'doy, javdar, jo'xori. Un kabi, kleykovina ham nazoratsiz kilogramm ortishining provokatoridir - kleykovina intoleransi bo'lganlar uchun.
Kleykovinaga individual sezgirlikni aniqlash uchun, sut oqsili kazeinida bo'lgani kabi, immunoglobulin G4 usuli yordamida sinovdan o'tkazilishi kerak.
Tadqiqotning davomiyligi 5-7 kun.
Agar tahlil natijalari kleykovina o'z ichiga olgan mahsulotlarning katta guruhini istisno qilsa, 4 oydan keyin nazorat tadqiqotini o'tkazish tavsiya etiladi.
Odatdagidek, keyingi tadqiqot 6 oydan keyin amalga oshiriladi. Tahlilni dastlabki ikki yil davomida, har olti oyda yoki yilda takrorlash tavsiya etiladi.
To'g'ri uyqu etishmasligi
Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar odam bir hafta davomida har kecha 2-3 soat uxlamasa, uning qonidagi insulin darajasi odatdagidan doimiy ravishda yuqori bo'lib chiqadi - va shakar darajasi, tabiiyki, doimiy ravishda past bo'ladi. .
Bu rivojlanish uchun sharoit yaratadi insulin qarshiligi(insulin ta'siriga to'qimalarning sezgirligi pasayadi) va kelajakda II turdagi diabet mellitusga olib kelishi mumkin.
Agar siz yarim tundan keyin uxlab qolsangiz yoki surunkali stress tufayli etarli bo'lmagan, intervalgacha uyqu bo'lsa, u holda soat 23.00 dan 02.00 gacha faol yog'ning parchalanish bosqichi qisqaradi. Natijada, uyqu vaqtida tiklanish jarayonining yo'qligi metabolik jarayonlarni pasaytiradi. Va bu nafaqat vaznning normallashishiga to'sqinlik qiladi, balki qo'shimcha funtlarni olishga ham hissa qo'shadi.
Suyuqlikni etarli darajada iste'mol qilmaslik
Suv tanadan toksinlar va yog'larning parchalanish mahsulotlarini olib tashlash jarayonida ishtirok etadigan asosiy vositadir. Va ko'p narsa talab qilinadi. Inson tanasi kuniga tana vaznining kilogrammi uchun 30 gramm toza (quduq, buloq, shisha artezian) suvga muhtoj va etarli. Siz kun davomida muntazam ravishda suv ichishingiz kerak va bu haqda hech qachon unutmang.
Agar hujayralararo bo'shliqda etarli miqdorda suv bo'lmasa, u holda yog 'hujayralaridan chiqindi mahsulotlarni chiqarish qiyinlashadi. Metabolik jarayonlar sekinlashadi, yog'larning parchalanishi bloklanadi.
Bu shuni anglatadiki, vazn yo'qotish imkonsiz bo'lib qoladi - aksincha, vazn "ko'tarilishi" mumkin. E'tibor bering, hech qanday ichimlik toza tabiiy suv o'rnini bosa olmaydi.
Choy, qahva va boshqa ichimliklar kaloriyalarni o'z ichiga oladi va shuning uchun suyuqlik emas, balki biz uchun oziq-ovqat. Shuning uchun, masalan, kuniga bir litr mevali ichimlik va bir litr toza suv ichish orqali siz etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilasiz deb o'ylash xatodir.
Stress holati
Stressli holat gormonal muvozanatga olib kelishi va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun nafaqat jismoniy, balki ruhiy salomatlikni ham saqlash muhimdir. Axir, aksariyat hollarda ortiqcha vazn olishning sababi ruhdagi kelishmovchilikdir.
Ichki ziddiyat hujayra darajasida keskinlik va xavotirni keltirib chiqaradi, kilogramm ortiqcha yog ', toksinlar va parchalanish mahsulotlarini yog' to'qimalarida ushlab turadi, bu esa surunkali stressni "ovqatlanishga" olib keladi.
Shuning uchun kilogramm ortishining psixologik sababini aniqlash juda muhim (bu sizning atrof-muhitingizdan, oilangiz, do'stlaringiz va hamkasblaringiz bilan munosabatlaringizdan norozilik bo'lishi mumkin; ishdan norozilik; to'satdan hal qilinishi kerak bo'lgan muammo) va undan xalos bo'lishga harakat qiling. sabab.Esingizda bo'lsin - hamma narsa sizning qo'lingizda! nashr etilgan
Agar sizda biron bir savol bo'lsa, ularni so'rang
P.S. Va unutmangki, faqat sizning ongingizni o'zgartirib, biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet
Olya Lixacheva
Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatli bo'ladi :)
Tarkib
Yaqinda ortiqcha yog'larga qarshi shafqatsiz urush e'lon qilgan ko'plab xonimlar ba'zida ahmoq bo'lib qolishadi - tarozi keskin ravishda bir necha pog'ona oldinga siljiydi, garchi bunga qadar ovqatlanishning maxsus buzilishi yoki mashg'ulotlari bo'lmagan. Muhim savolga javob, nima uchun hayz paytida og'irlik hatto qattiq dietada yoki vazn yo'qotishning boshqa samarali usulida ham ko'payadi, ayol tanasining fiziologiyasida yotadi - tana vazni har doim hayzdan oldin ortadi. Ayollar va qizlar uchun juda xafa bo'lgan bu hodisaning sababi gormonal darajadagi keskin o'zgarishdir.
Hayz paytida og'irlik ko'tariladimi?
Tabiatning noyob yaratilishi - "ayol tanasi" deb ataladigan yaxshi muvofiqlashtirilgan mexanizm shunday yaratilganki, har oyda maxsus ayol gormonlari ta'siri ostida nasl berish funktsiyasi bilan bog'liq tsiklik o'zgarishlar sodir bo'ladi. Bundan tashqari, bu davriy metamorfozlar mutlaqo barcha tizimlarning ishlashiga ta'sir qiladi. Bunday o'zgarishlar hayz ko'rishning paydo bo'lishidan bir necha kun oldin sezilarli bo'ladi - bu ko'pchilik ayollarga tanish bo'lgan premenstrüel sindrom.
PMS ning noxush alomatlari nafaqat jismoniy va hissiy noqulaylik paydo bo'lishidan iborat, balki sizning davringiz boshlanishidan oldin siz darhol bir necha qo'shimcha funtga ega bo'lasiz. Sizning davringiz davomida siz qanday parhezga rioya qilishingizdan va vazn yo'qotish uchun qanchalik faol mashq qilishingizdan qat'i nazar, vazn har doim ortadi. Ovulyatsiya paytida siz bir yoki ikki kilogramm ham olishingiz mumkin.
Hayz paytida vazn qancha ko'tariladi?
Hayz paytida kilogramm ortishi dastlab genetik moyillik bilan bog'liq. Tug'ilgandan boshlab, har bir ayolning tanasi oylik hayz davrini va unga hamroh bo'lgan barcha kasalliklardan o'tish uchun individual dasturga ega. Ayollar kunlarida bir kilogramm yoki uch kilogramm ortishi faqat tanangizning xususiyatlariga bog'liq.
Biroq, genetikani KDdan oldin tana vaznining ko'payishining yagona sababi deb hisoblash noto'g'ri - hayz paytida kilogramm ortishi to'g'ridan-to'g'ri hayz ko'rish boshlanishi arafasida iste'mol qilingan oziq-ovqat va suyuqlik miqdori bilan belgilanadi. Shuning uchun, hayz paytida odatdagi dietadan chetga chiqmaslik va kilogramm bermaslik uchun iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini doimiy ravishda kuzatib borish juda muhimdir.
Nima uchun hayz ko'rishdan oldin kilogramm orttirasiz?
Odatda, ayol tanasining asosiy jinsiy gormonlari - estrogen va progesteron ma'lum qiymatlarga ega. Hayz ko'rish boshlanishidan oldin ularning darajasi keskin o'zgaradi - progesteron miqdori juda kam sonlarga kamayishni boshlaydi va estrogen o'sishni boshlaydi. Bu jarayon hayz ko'rishdan oldin nazoratsiz kilogramm ortishiga olib keladi: gormonlar tanani suyuqlik bilan to'plashga majbur qiladi, bu esa hayz qoni bilan birga juda ko'p yo'qotadi. Tana ortiqcha suvdan shishiradi, ammo hayz ko'rishi KD boshlanganidan keyin bir necha kun ichida o'tib ketadi.
Shu bilan birga, gormonal darajadagi tebranishlar bilan bog'liq bo'lgan va hayz paytida tez kilogramm ortishi bilan bog'liq ikkinchi muammo mavjud: gormonlar darajasidagi bunday sakrashlar tuyadi eng yaxshi ta'sir qilmaydi. Ba'zan u shunchaki shafqatsiz bo'lib qoladi - nazoratsiz, obsesif, qo'pol. Bu davrda metabolizm sekinlashadi, shuning uchun barcha ortiqcha kaloriyalar bir zumda yog 'birikmalariga qayta ishlanadi.
Hayz paytida vazn yo'qotish mumkinmi?
Menstrüel qon ketish paytida ayol tanasi katta stressni boshdan kechirganligi sababli, qattiq dieta, shuningdek, eskirish uchun faol mashg'ulotlar katta zarar etkazishi mumkin. Ular hayz paytida vazn yo'qotish jarayonida nafaqat samarasiz, balki ko'pincha gormonal tizim uchun noxush oqibatlarga olib keladi, bu yondashuv bilan jiddiy buzilishlarga olib kelishi mumkin. Sizning davringizda vazn yo'qotishingiz dargumon, bu davrda asosiy narsa kilogramm olish emas; Buning uchun siz dietangizni oqilona cheklashingiz va ovqatlanishingizni kuzatishingiz kerak.
10.02.2016
Og'irlikning hayz davriga bog'liqligi. Hayz ko'rishdan oldin og'irlik. Hayz paytida og'irlik. Hayz davrida tabiiy vazn ortishi.
Ayolning hayotida shunday kunlar bo'ladiki, butun dunyo bizga qarshi bo'lib tuyuladi! Tarozi o'qi o'ngga tez sur'atda siljiydi, sizning sevimli yubkangiz kechagina bo'shashib, belga to'g'ri kelmaydi va sizda jismoniy mashqlar qilish uchun kuchingiz yo'q. Ha, va fikrlar yon tomonga ishlaydi: qanday mazali taom yeyish kerak! Sizga nima bo'lyapti? Butun sir ayolning oylik tsiklida bo'lib, uning vazni, metabolizmi, ishtahasi va jismoniy faoliyati bog'liq. Buning sababini sizga aytaylikhayzdan oldin vazn ortadi, va bu davrda qanday omon qolish kerak.
Birinchi bosqich - hayz ko'rish.
Oziqlanish va turmush tarzi.
Hayz paytida har qanday parhez qat'iyan man etiladi. Bu davrda qondagi progesteron darajasi pasayadi va ko'p miqdorda prostaglandinlar ishlab chiqarila boshlaydi - bachadon shilliq qavatini bezovta qiladigan va uning ajralishini qo'zg'atadigan moddalar (hayzning o'zi). Shu bilan birga, qondagi estrogen darajasi keskin pasayadi. E'tibor bering, bu ayol gormoni baxt gormoni serotonin ishlab chiqarishda bevosita ishtirok etadi. Bu davrda, eng yaxshi holatda, ayollarning kayfiyati tushib ketishi va eng yomoni, haqiqiy depressiv holat paydo bo'lishi mantiqan. Tabiiyki. Tana shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq orqali serotonin etishmasligini qoplaydi, bu raqamga eng yaxshi ta'sir qilmaydi. Hayz paytida og'irlik o'sib borayotgan.
Nima qilish kerak?
Siz uglevodlarga fiziologik ehtiyoj haqida hech narsa qilmaysiz. Biroq, siz zararli uglevodlarni sog'lom bilan almashtirishingiz mumkin: sabzavotlar, mevalar, donlar, asal. Choy, qahva, shokolad, kuchli bulyonlardan voz keching, chunki ular prostaglandinlarning tanaga ta'sirini kuchaytiradi va siz shirinliklarni yanada ko'proq xohlaysiz. Shuningdek, tananing bu türevlerinin ta'siri ostida vazn ortadi. Agar chindan ham shokolad istasangiz, bir-ikki bo‘lak yeying, ortiq emas.
Mening vaznim sizga qancha?
Hayz ko'rish - tarozilarni yashirish yaxshiroq bo'lgan vaqt. Gormonal darajadagi o'zgarish tanadagi suyuqlikning to'planishiga va darhol bir necha kilogramm vazn ortishiga olib keladi. Esingizda bo'lsin, kilogramm ortishi yog'dan emas, balki suyuqlikdan keladi. Xafa bo'lishning hojati yo'q, 5-7 kundan keyin metabolizm yana normallashadi va ortiqcha suv tanani tark etadi. Faqat oltin qoidaga amal qiling: hayz paytida o'zingizni tortmang!
Jismoniy faollik.
Tsiklning birinchi kunlari (taxminan 7 kun) har qanday jismoniy faoliyat juda qiyin. Agar hayzlaringiz og'riqli bo'lsa, sportdan butunlay voz keching. Ammo siz butun hafta to'shagingizda yotmasligingiz kerak: ko'plab mutaxassislar bu davrda yurishni maslahat berishadi. Gorizontal holatda bachadonning ohangi o'zgaradi, bu og'riqni kuchaytirishi mumkin zaif jismoniy faollik (yurish) og'riqni kamaytiradi, ohangni normal holatga keltiradi;
Agar siz yotoqdan tursangiz, eng yaqin parkda sayrga boring. Yarim soatdan bir soatgacha yurish - va siz nafaqat tanani kislorod bilan to'yintirasiz, balki bachadon sohasidagi og'riqni engillashtirasiz. Aytmoqchi, hayz ko'rishdan oldin Bundan tashqari, yurish vaqtini oshirish tavsiya etiladi.
Tsiklning ikkinchi bosqichi ovulyatsiya hisoblanadi.
Oziqlanish va vazn.
Ovulyatsiya paytida organizm homiladorlikning yuzaga kelishi mumkin bo'lgan dasturga muvofiq ishlaydi. Tana erkak jinsiy gormonlarini - androgenlarni intensiv ravishda ishlab chiqaradi. O'zgargan gormonal fon bilan metabolizm maksimal darajada oshadi, shuning uchun bu davrda har qanday dietalar juda samarali. Lekin siz kaloriya iste'molini cheklash bilan ortiqcha ishlamasligingiz kerak. Hayz ko'rish paytida tanada qon yo'qotish sodir bo'ladi va parhez faqat temir etishmasligini oshiradi, bu esa temir tanqisligi anemiyasiga olib kelishi mumkin. Muammolarning oldini olish uchun muvozanatli ovqatlaning va dietangizga temirga boy oziq-ovqatlarni kiriting - jigar, grechka, olma, tuxum, ismaloq.
Tana massasi.
Ushbu davrdagi tortish natijalari har qachongidan ham yoqimli. Hayz muddati tugagandan so'ng, gormonal fon o'zgaradi va barcha ortiqcha suyuqlik tanadan chiqariladi. Og'irlik barqarorlashmoqda.
Jismoniy faollik.
Bu tabiat tomonidan belgilanadi. Ovulyatsiya davrida ayol chidamli bo'ladi. U stressga chidamli, yaxshi kayfiyatda va faol. Aynan shu sababli, tsiklning 12-14 kunida (ortiqcha ikki kun oldin va keyin) har qanday jismoniy faoliyat oson. Ushbu davrda tana og'ir va g'ayrioddiy yuklarga oqibatlarsiz bardosh bera oladi, shuning uchun bu yangi sport bilan shug'ullanishni boshlash uchun ideal vaqt.
Tuxumni yo'q qilish bosqichi
Og'irlikdagi o'zgarishlar.
Ovulyatsiya paytida homiladorlik sodir bo'lmasa, tuxum o'ladi. Bu shuni anglatadiki, agar tsiklning birinchi bosqichida tana yaratilishga sozlangan bo'lsa, ikkinchi bosqichda tana halokatga sozlangan. Shuning uchun tsiklning 15 dan 20 kunigacha bo'lgan davr vazn yo'qotish uchun ideal hisoblanadi.
Ro'za kunlarini tashkil qiling, parhezni boshlang, to'g'ri ovqatlanishga o'ting. Ammo esda tutingki, hayz ko'rish boshlanishidan bir hafta oldin siz juda ochlikni his qilishingiz mumkin. Uning tabiati tuxumdondan sariq tananing chiqishini rag'batlantiradigan va hayz ko'rishdan oldin uning darajasini maksimal darajaga ko'taradigan luteinlashtiruvchi gormon (LH) darajasini oshirishdan iborat. Bu gormon to'g'ridan-to'g'ri vazn va tuyadi ta'sir qiladi.
Ushbu davrda har qanday parhezning samaradorligi nolga teng bo'ladi va og'irlik platosi paydo bo'ladi. O'zingizni behuda qiynoqqa solmasligingiz kerak, sizning davringizdan oldingi vazn baribir o'tib ketmaydi; Oddiy uglevodlardan (un va shirinliklar) voz keching va murakkab (kepekli non, kepakli don) va oqsillarga o'ting. Shunday qilib, siz dietasiz ozg'in bo'lishingiz mumkin.
Og'irlik haqida nima deyish mumkin?
Ushbu davrda siz tarozida xavfsiz qadam bosishingiz mumkin, chunki sizning vazningiz normal bo'lib qoladi. Biroq, tsiklning oxirida ko'plab ayollar terlashning kuchayishi va sut bezlarining shishishi kuzatiladi. Hayz ko'rishdan oldin qorin kattalashadi va shishiradi. Bir yarim kilogrammgacha o'sish kuzatilishi mumkin. Agar shishishga moyil bo'lsangiz, tuz va suv miqdorini kamaytiring. Diuretik choylarni dietangizga kiriting (jo'ka, malina, gibiskus, qayin kurtaklari choyi). Bu davrda malina, olma va tarvuzni iste'mol qilish juda yaxshi.
Jismoniy faollik.
Bu vaqtda jismoniy faoliyat oson va samarali. Gormonal fon barqaror va ayol kuchga to'la. Gormonal darajalar o'zgarganda, tsiklning oxiriga kelib jismoniy faollik tobora qiyinlashadi. Ushbu davrda siz o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majburlamasligingiz kerak, chunki bu bosh og'rig'iga, qon bosimining oshishiga va shishishga olib kelishi mumkin.
Ko'rib turganimizdek, davrlar va vazn chambarchas bog'langan. Tana vazni tabiat qonunlariga bo'ysunadi va tabiiy fiziologik tsikl ayolga uning vazni qanday bo'lishi kerakligini belgilaydi. Tsiklingizga moslashing, keyin vazn yo'qotish eng samarali bo'ladi.
Qanday bema'nilik! Men hayz paytida har doim mashq qilaman! Men esa. Va men qorin bo'shlig'imni pompalayman. Dangasa eshaklar uchun narsalar.
Sizning davringizdan keyin har doim ham javob bo'lmaydi. Bema'nilik.
Agar hayz paytida sport bilan shug'ullansangiz, salom. Muskullar o'sadi, ular ko'proq og'irlik qiladi va suvni saqlaydi. Bu erda vazn ortadi.
Har bir inson o'ziga xos fiziologiyaga ega. Menda hayz paytida plumb liniyasi bor. Va keyin - kilogramm ortishi. Shunday qilib, hamma narsa individualdir.
Xo'sh, bu nafaqat fiziologiya, balki ovqatlanish ham mavjud. Hayz ko'rishning oxirida siz kechasi tuz bilan ortiqcha iste'mol qilishingiz mumkin va tuz suvni ushlab turgani uchun hech qanday chiziq bo'lmaydi. Yoki tsiklning o'rtasida siz o'zingiz uchun haftalik ichishni tashkil qilishingiz mumkin - keyin hech qanday tsikl sizga plumb chizig'ini bermaydi.
Men shuni aytmoqchimanki, agar vazn yo'qotayotgan har bir kishi, hatto maksimal kuch sarflagan holda va kunlik kaloriya miqdorini kuzatsa ham, kutilmagan kilogramm ortishidan hayron bo'lsa, xafa bo'lmang. Balki bunga tsikl aybdordir.
Hammasi to'g'ri! Mening vaznim tsiklimga bog'liq!
Mening tanqidiy kunlarim og'riqli o'tadi, shuning uchun men hech qanday jismoniy faoliyatga toqat qilmayman. Hayz ko'rish boshlanishidan bir hafta oldin men ochlikni his qilaman, hissiy holatim o'zgaradi: men xirillayman, asabiylashaman va kayfiyat o'zgaradi. Hayz ko'rish paytida "issiq chaqnashlar" tez-tez uchraydi (oddiy holat keskin ravishda dumaloq zaiflik bilan almashtirilganda, bu kunlarda men maxsus ehtiyojlarsiz ham haydashga harakat qilaman). Men hayz paytida va bir hafta oldin "kolbasa" olaman!
Hayz ko'rish paytida qorin olti oylik homilador ekanligimni his qiladi. Kichkina o'g'lim so'raydi - menga uka berasizmi?
Men hech qachon vaznimni kuzatmaganman, lekin bu safar, bir hafta yoki undan ko'proq vaqt ichida vazn ko'tarildi. Men 46-46,5 kilogramm og'irlik qildim va tortdim, keyin hayz ko'rishimdan biroz oldin u boshlandi: keyin 47,5, keyin 47,9, keyin esa, dahshat! 48 kilogramm, yoki 48,2 va hatto 48,4 men har doimgidek ovqatlanaman, hech qanday yog'li, sho'r, dudlangan, men o'zim uchun ikki qavatli qozonda pishiraman, menda ochlik yo'q edi, lekin men shirinliklar bilan shug'ullanardim, lekin unchalik emas. Va to'satdan deyarli yarim sentner!
Shunchaki kuting, hayz ko'rasiz, ko'ramiz.
Men sabrsizlik bilan va biroz qo'rquv bilan kutyapman, agar bu mening hayz ko'rishim emas, balki aybdor bo'lsa-chi, ehtimol men juda ko'p ovqatlanganman! Keyin umidsizlikdan o'laman.
Oh, men ham kutyapman! Bu baxt menga 3 kilogramm berdi. Menimcha, bu hayz emas, balki halva, marshmallow, shokolad. Garchi erim aytsa-da ... Men sizni shu tarzda yaxshi ko'raman. Va umuman olganda, yaxshiroq bo'ling. Va men qo'rqaman!
Mana javob: hayz ko'rishdan bir hafta oldin ayolning tanasi homiladorlik holatida suv va resurslarni to'playdi.
Men hayz ko'rishimdan bir kun oldin 3 kilogrammgacha qo'shganimdan hayratdaman. Ammo hayz ko'rish oxirida u normal holatga qaytadi va bir xil bo'ladi. Og'irlikni yo'qotishda vaznga ozgina e'tibor bersam ham, ovoz balandligi, terining ohangi va mushaklarning qattiqligiga qarayman.
Men ham vazn ortishi bilan boraman. Agar sizning vazningiz to'satdan sakrab chiqsa, ertaga siz qanotli oqlarni olishingiz kerak.
Kecha uy kanalida men vazn yo'qotish haqidagi dasturni ko'rdim - Menimcha, oilaning kattaligi va shuning uchun dietologning aytishicha, hayz paytida ayol 6 kilogrammgacha vazn oladi, chunki bachadon homiladorlikning 3-4 oyidagi kabi kattalashadi, ortiqcha. PMS, kayfiyatning o'zgarishi, tabiiy ravishda, buzilishlar va ochko'zlikning barcha turlari mavjud. Muxtasar qilib aytganda, sizning davringizda tarozilar haqida unutish yaxshiroqdir.
Siz mening hayz ko'rishimdan bir hafta oldin bir necha kilogramm og'irlikdagi keskin sakrash ular bilan bog'liq degan shubhalarimni yana bir bor tasdiqladingiz, siz meni tinchlantirdingiz, aks holda men xavotirda edim. Endi men hayz ko'rishim tugashini kutyapman va vaznim bilan nima sodir bo'layotganini ko'raman. Garchi men buni ilgari ko'rmagan bo'lsam ham.
Men juda hayratdaman!
Oh men ham hayzdan oldin vazn o'rtacha 3-4 kilogrammga o'sadi. Bu vaqtda xafa bo'lmaslik uchun o'zimni ham tortmayman.
Sizning vazningiz tsiklingizga qarab qanday o'zgaradi? Maqola siz uchun foydali bo'ldimi?
Bizning sahifamizda o'qiganlaringizni sharhlab, muhokama qilishingiz mumkin
Sayt uchun maxsus tayyorlangan
Jami o'qilgan: 54595
Ayollar har doim to'satdan kilogramm olishdan xafa bo'lishadi. Buning sabablari yashirin kasalliklar, dori-darmonlar, organlar va tizimlar faoliyatidagi anormallik bo'lishi mumkin. Og'irlikni qo'zg'atuvchi omil bartaraf etilgandan keyingina to'xtatilishi mumkin.
Ortiqcha vaznning asosiy sabablari ortiqcha ovqatlanish va jismoniy mashqlar etishmasligi hisoblanadi. Ammo ko'pincha ovqatlanish qoidalariga va muntazam jismoniy mashqlarga rioya qilishiga qaramay, vazn ortishi sodir bo'lganda paydo bo'ladi.
Qo'shimcha funt to'planishiga nima sabab bo'lishi mumkin?
Ko'pincha, sabab gormonal nomutanosiblikda yotadi, bu turli kasalliklar natijasida yuzaga kelishi mumkin - masalan, polikistik tuxumdon sindromi. Ushbu sindrom bilan tuxumdonlar ko'p miqdorda erkak gormoni testosteron ishlab chiqaradi, bu esa qo'shimcha kilogramm olish uchun provokatorga aylanadi. Ayol o'zida bu kasallik bor yoki yo'qligini mustaqil ravishda aniqlay olmaydi, chunki uning tanasi balog'at yoshidan boshlab asta-sekin yog 'qatlamini olishni boshlaydi. Polikistik sindromni davolash mumkin.
Erta tashxis katta ahamiyatga ega. Birinchi alomatlar - sochlarning ingichkalashi va mo'rtlashishi, tuklar ko'payishi, balog'at yoshidan keyin o'tmaydigan akne, tartibsizliklar va bepushtlik. Qoida tariqasida, zaif jinsiy aloqa faqat homilador bo'lishning iloji bo'lmaganda tashvishlana boshlaydi. 16 yoshdan oldin hayz ko'rishning yo'qligi tashvish beruvchi belgi bo'lishi kerak. Umuman olganda, ginekologlar 18 yoshdan boshlab har yili profilaktik tibbiy ko'rikdan o'tishni tavsiya qiladilar. Polikistik kasallik, boshqa ko'plab kasalliklar kabi, ultratovush va maxsus gormonal testlar orqali osongina tashxis qilinadi. Voyaga etgan ayollarga gormonlar darajasini tartibga solish uchun maxsus dorilar buyuriladi - antigormonlar deb ataladi.
Yosh qizlarga vitaminlar olish va fizioterapevtik muolajalarni o'tkazish tavsiya etiladi. Bemorlarning taxminan 50 foizida tuxumdonlarning normal tuzilishi bir yil ichida tiklanadi. Ammo, afsuski, bu vazn yo'qotishga olib kelmaydi. Qo'shimcha funt bilan kurashish uchun siz dietaga rioya qilishingiz va har kuni maxsus mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish, o'z navbatida, gormonal darajasini tartibga solish uchun qo'shimcha foydali omil bo'ladi.
Gipotiroidizm ham ortiqcha vazn va semirishga olib kelishi mumkin. Qalqonsimon bezning bu kasalligi uning past faolligi va metabolik jarayonlarni tartibga solishda bevosita ishtirok etadigan qalqonsimon gormonlar sintezining etarli emasligi bilan tavsiflanadi. Ularning etishmasligi metabolizmning sekinlashishiga olib keladi, buning natijasida tez kilogramm olinadi. Kasallikning sababi triiodotiroksin, tiroksin va kalsitonin sintezi uchun zarur bo'lgan yod etishmasligi bo'lishi mumkin. Uning belgilari, vazn ortishi bilan bir qatorda, doimiy sovuq, mo'rt sochlar va tirnoqlar, haddan tashqari quruq teri hissi. Agar ular mavjud bo'lsa, davolanish kursini belgilash uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak. Ushbu muhim bezning faoliyatini to'g'irlagandan so'ng, metabolizm normal holatga qaytadi va ortiqcha yog 'yo'qoladi. Ammo, agar vazn me'yordan 10 kilogramm yoki undan ko'p bo'lsa, unda faqat qalqonsimon bezning hipofunktsiyasi aybdor bo'lish ehtimoli juda past va siz uni boshqa narsadan izlashingiz kerak.
Og'irlikning mumkin bo'lgan sababi tanadagi ortiqcha suv miqdori hamdir. U hujayralarda, hujayralararo bo'shliqda to'planadi va shish, selülit va qo'shimcha funtlarning to'planishiga olib keladi. Oddiy test yordamida ortiqcha namlik mavjudligini aniqlashingiz mumkin: barmog'ingizni teriga bosib, bo'shatish kerak. Agar uning ostida suv bo'lsa, bu joyda chuqurcha qoladi. Ma'lum darajada, bu muammo adolatli jinsiy aloqaning har qanday vakiliga tanish: hatto mutlaq sog'lig'iga ega bo'lsa ham, barcha ayollar hayz ko'rishdan oldin shishishni boshdan kechirishadi, bu esa hayz ko'rish boshlanishi bilan qo'shimcha chora-tadbirlarsiz ketadi. Doimiy shish paydo bo'lganda, ular ba'zida juda xavfli kasalliklar mavjudligini ko'rsatadi. Ular yurak va buyrak patologiyalari tufayli yuzaga kelishi mumkin, agar o'z vaqtida davolanmasa, nogironlik va hatto o'limga olib keladi. Agar sizda biron bir kasallik bo'lsa, siz davolanish kursidan o'tishingiz kerak va shishish bilan dorivor o'tlarning infuziyalari va qaynatmalari yordamida kurashish mumkin.
To'satdan kilogramm ortishiga yana nima sabab bo'lishi mumkin? Buning sabablari ba'zida qorin bo'shlig'ida shish paydo bo'lishida yotadi. Bu hodisa juda kam uchraydi, lekin uni ham e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak. Bunga dermoidlar deb ataladigan sabab bo'lishi mumkin, ular turli xil to'qimalar turlaridan iborat bo'lib, qorin bo'shlig'ida tez o'sib boradi va rivojlanadi. Bunday neoplazmalar natijasida bemorlar 40 kg ortiqcha vaznga ega bo'lgan alohida holatlar mavjud. Qorin bo'shlig'idagi eng kichik nomutanosib o'sishda siz darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak, chunki dermoidlar nafaqat estetik ko'rinishga, balki jiddiy sog'liq muammolariga ham olib keladi. Ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish natijasida vazn ham oshishi mumkin.
Antidepressantlarni qabul qilishning yon ta'siri ba'zida kilogramm ortishi hisoblanadi. Shu ma'noda, eng yorqin misol paroksetindir. Uning ishlatilishi vaznning keskin o'sishiga olib keladi. Ushbu toifadagi boshqa dori, Prozak (fluoksetin) faqat uzoq muddatli foydalanish bilan semirishni keltirib chiqaradi. Xuddi shu narsa setralin uchun ham amal qiladi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, antidepressantlarni qisqa muddatli qo'llash ortiqcha vaznga olib kelmaydi. Ammo uzoq muddatli foydalanish (bir yildan ortiq) bilan ular deyarli har doim qo'shimcha funt paydo bo'lishini qo'zg'atadi.
Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo semizlik natijasida tez-tez rivojlanadigan 2-toifa diabetni davolash uchun dorilar kilogramm ortishiga olib keladi. Bunday ayovsiz doiradan chiqish juda oson emas. Ushbu jiddiy muammoning oldini olish uchun tibbiy mahsulotlarning yangi avlodi ishlab chiqildi. Eng yaxshi dorilardan biri Siofor bo'lib, u ikki tomonlama ta'sirga ega: u qondagi glyukoza darajasini pasaytiradi va metabolik jarayonlarning tezligini tartibga soladi, shu bilan kilogramm to'planishining oldini oladi. Biroq, vazn yo'qotishning klassik usullari haqida unutmang: parhez cheklovlari va jismoniy mashqlar. Shifokorlar yog'ning so'rilishini blokirovka qilish orqali vazn yo'qotishga yordam beradigan dorilarga qat'iyan qarshi. Ular faqat o'ta zarur hollarda buyuriladi.
Steroid gormonlar ham yog 'to'planishiga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu toifadagi dorilar ishtahani oshiradi va ortiqcha ovqatlanishni qo'zg'atadi. Ammo ba'zi hollarda ulardan foydalanish juda muhimdir - masalan, bronxial astma, teri tuberkulyozi, ma'lum ichki organlarning yallig'lanishi va boshqalar bilan. Ukolni qisqa muddatli qo'llash bilan og'irlik unchalik ko'p emas, lekin sezilarli o'sish bilan ham, keyin giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatib, siz kilogrammdan tezda xalos bo'lishingiz mumkin. Agar siz uni uzoq vaqt qabul qilsangiz, muqobil dori-darmonlarni ko'rib chiqishingiz kerak.
Og'irlikning sabablari nima bo'lishidan qat'i nazar, qo'shimcha funt bilan kurashish kerak, chunki ular jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Ortiqcha vaznli odamlarda ko'pincha qonda xolesterin miqdori ko'tariladi, bu juda xavflidir, chunki bu yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Semirib ketish diabetes mellitusning paydo bo'lishi uchun qulay omillardan biriga aylanadi. Jigar ham azoblanadi, chunki u yog'ni qayta ishlash va undan foydalanish uchun mas'ul bo'lgan asosiy organdir. Buyraklar, oshqozon osti bezi va ovqat hazm qilish organlari ham xavf ostida. Ichki organlardagi yog'lar ayniqsa xavflidir, bu bilan kurashish juda qiyin. Bu turg'unlik cho'ntaklarining paydo bo'lishiga, toksik moddalar, toksinlar va chiqindilarning to'planishiga olib keladi, bu patologiyalarning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Ortiqcha vazn tufayli ayrim turdagi malign o'smalari, shu jumladan yo'g'on ichak, endometriyal va ko'krak saratoni rivojlanishi mumkin. Skelet va bo'g'imlarga yukning ortishi turli patologiyalarga va mushak-skelet tizimining shikastlanishiga olib keladi: artrit, artroz.
Semirib ketish oqibatlaridan qochish uchun tana vaznining eng kichik o'sishida siz ushbu hodisaning sababini aniqlash uchun mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak va agar kerak bo'lsa, asosiy kasallikni davolash kursidan o'tishingiz kerak.
Yuklanmoqda...