Evgeniya Baglik bilan Facebook binosi. Facebook binosi: Evgeniya Baglyk tomonidan nozik yuz uchun mashqlar. Yuzning pastki qismi uchun mashqlar

Agar hamma bo'lmasa, ko'pchilik bodibilding va vumbilding haqida eshitgan. Ammo ko'pchilikda hayratlanarli ko'rinishga olib kelishi mumkin bo'lgan narsa bu yuz gimnastikasi - yuzni qurish. Uyda yuz mashqlari plastik jarrohga tashrif buyurish yoki yuzni siqish bo'yicha professional murabbiylar bilan qimmat mashg'ulotlarga bebaho alternativadir.

Suhbat paytida, qayg'u yoki quvonch his-tuyg'ularini ifodalash, yuzdagi mushaklar faol ishlaydi. Bo'shashish vaqti kelganda, har bir mushakning faolligini butunlay yo'q qilish boshqa vaqtdan keyin sodir bo'ladi.

Face building - uyda yuz gimnastikasi terini yoshartirishga yordam beradi va yuzning barcha qismlarida ajinlarni yo'q qiladi.

To'qimalarning ma'lum guruhlariga doimiy yuk ularning ortiqcha kuchlanishiga olib keladi, bu esa yuzning oval qismidagi o'zgarishlar, terining sarkması va sarkması bilan ifodalanadi.

Facebookni qurish printsipi quyidagilarda namoyon bo'ladi:

mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlar tsiklini muntazam ravishda bajarish;
yuz mushaklarining o'zgaruvchan dinamik va statistik yuki;
mushaklarning kuchlanishini nazorat qilish orqali yuzning shaklini tuzatish;
mushaklarning ohangini tiklash va terining elastikligini tiklash.

Uyda yuz gimnastikasini bajarish qoidalari

Yuzni qurish sizga terining ohangini yo'qotish shaklida qarishning birinchi belgilari bilan kurashishga yordam beradi. Uyda yuz mashqlarini to'g'ri bajarish juda muhim, chunki butun jarayonning samaradorligi unga bog'liq.

Yuz mashqlarini bajarishdan oldin yuz va qo'llarning terisini tozalash kerak.

Uyda yuz qurish texnikasidan foydalangan holda yuz mashqlarini bajarishning asosiy qoidalari:

Gimnastikani oynaga qaratgan holda bajarish kerak. Bu sizga mushaklarning to'g'ri ishlashini kuzatish imkonini beradi.
Teri va qo'llarning tozaligi.
Mashqlarni bajarishga tizimli yondashuv. Har bir harakat kamida 15 marta takrorlanishi kerak. Natijalarning eng qisqa muddati uchun har kuni ertalab va kechqurun yuz mashqlarini bajarish kerak.
Mohiyati yuzning dermisini siqish va silliqlashdan iborat bo'lgan qo'shimcha protseduralar bilan kombinatsiya.
Asosiy yukdan oldin isinish. Mushaklarni oldindan isitish yuzni to'g'ri qurish uchun zaruriy shartdir. Ushbu vazifani bajarish uchun yonoq sohasini shishirish va lablarni siljitish, o'chirish shamlarini taqlid qilish mos keladi.

Yuzni modellashtirish uchun samarali mashqlar

Facebuilding - yuz uchun samarali mashqlar to'plami uyda ijro etiladi. Shubhasiz, siz tez ta'sirni kutmasligingiz kerak, ammo muntazam ravishda amalga oshirish natijalarni ko'rish jarayonini tezlashtiradi.

Yonoqlarni ko'tarish mashqlari

Eng keng tarqalgan va ayni paytda eng oson mashqlardan biri yonoq sohasini ko'tarishdir.

Naychaga cho'zilgan lablar harakati yonoqlarni ko'tarishga yordam beradi.

Bularga quyidagilar kiradi:

yonoqlarni ko'tarish yo'nalishi bo'yicha yumshoq sochiq yordamida massaj harakatlari;
boshni navbatma-navbat o'ngga va chapga burish, oldin uni oldingizga cho'zish;
lablarni soat yo'nalishi bo'yicha va soat yo'nalishi bo'yicha teskari yo'nalishda harakatlantirish, boshni har ikki yo'nalishda oldindan burish;
xurmo bilan yonoqlarni shishirish va qarshilik ko'rsatish;
Tilingizni trubka holatida tarang lablar orqali chiqaring va 10 soniyadan keyin teskari holatga qayting.

Yuz konturlari uchun mashqlar

Yuzning ovalini tuzatishga qaratilgan mashqlarni bajarayotganda, ularning har birini 30 marta takrorlash kerak.

Unli tovushlarning talaffuzi. Yuzning shaklini to'g'rilashdan tashqari, mashq lablar atrofidagi teri maydoniga ko'taruvchi ta'sir ko'rsatadi. Unli tovushlarni talaffuz qilishda yuz mushaklarining maksimal ishini kuzatish kerak.

Yuzning ovalini tuzatish uchun unlilarni talaffuz qilish kerak.

Pastki jag'ning oldinga va orqaga harakatlanishi. Jismoniy mashqlar yuzning pastki qismini ko'taradi va er-xotin chinni olib tashlaydi. Tilingizni qimirlatmasdan, jag'ingizni oldinga va orqaga harakatlantiring.

Yuz va bo'yin mushaklari uchun mashqlar

Uyda yuz uchun yuz qurish mashqlarini bajarish qiyin bo'lmaydi. Quyida yuz va bo'yin mushaklarini ohanglash uchun oson, lekin ayni paytda juda samarali mashqlar mavjud.

Yuz va bo'yin mushaklarini tuzatish uchun bu mashqlarni har kuni bajarish kerak.

Yuz mushaklarini nazorat qilish. Og'zingizni oching, tilingizni oling va yuqoriga qarang. Lavozimni bir daqiqa ushlab turing, 30 soniyadan keyin takrorlang.

Ikki iyakni olib tashlash. Boshingizni orqaga egib, tilingizni tanglayga bosing, so‘ng boshingizni navbatma-navbat o‘ng va chap tomonlarga buring. Mashqni har tomondan 15 marta takrorlang.

Yuz va yonoqlarda vazn yo'qotish uchun mashqlar

Mashqlar to'plami mushaklarning ohangini tiklashga qaratilgan bo'lib, ularning pasayishi tanadagi ichki jarayonlar tufayli yuzaga keladi.

Yuz va yonoqlarda vazn yo'qotish uchun ushbu mashqlar terining sarkmasini bartaraf etishga va mushaklarning ohangini tiklashga yordam beradi.

Mashqlar:

Chuqur nafas olayotganda lablaringizni mahkam yoping, shu bilan birga havoni tortib olishga harakat qiling. Barmoqlaringizni quloqlaringizga qo'ying va yonoqlaringizga bosing. Lavozimni 10 soniya ushlab turing, 20 soniya oralig'i bilan 5 ta yondashuvni takrorlang.
Tishlaringizga lablaringizni mahkam bosib, og'zingizni oching. Tilingiz bilan avval bir yonoqqa, keyin ikkinchisiga bosim o'tkazing. Mushaklarni 20 soniya davomida tarang tuting, 20 soniya oralig'i bilan 5 ta yondashuvni takrorlang.
Oldingi mashqda bo'lgani kabi og'zingizni oching, ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan orbitaning pastki chegarasiga bosim o'tkazing. Bosh barmoqlarning joylashishi quloqchalar orqasida bo'lishi kerak.
Mushtlaringizni siqib, ular bilan iyagingizni qo'llab-quvvatlang va bosh barmoqlaringiz bilan unga bosish harakatlarini bajaring.Mushaklarni 15 soniya davomida tarang tuting, 15 soniya interval bilan 7 ta yondashuvni takrorlang.

Yonoq suyaklari uchun mashqlar

Uyda yuzni shakllantirish mashqlaridan foydalanib, siz nafaqat yuzingizda nozik effektga erishishingiz, balki yonoq suyaklarini ham mashq qilishingiz mumkin.

Yuzning yonoq suyaklari uchun mashqlarni ketma-ket 8 marta bajarishingiz kerak.

Yonoq suyaklari uchun mashqlar:

Dudoqlaringizni o'pishdan oldingidek joylashtiring, lablaringiz havoda bo'lgan holda mo'ljallangan doirani belgilang. Mashqni soat yo'nalishi bo'yicha 1 daqiqa, soat sohasi farqli ravishda 1 daqiqa bajaring.
Bosh barmoqlaringizni tish go'shtining yuqori qismiga yonoqlaringiz orqasiga qo'yib, bir vaqtning o'zida yuz mushaklaringizni torting.
Kresloga o'tiring, tishlaringizni siqing va boshingizni orqaga tashlang. Yonoqlarda keskinlikni sezmaguningizcha, elkama-kamarni pastga tushiring. Ushbu pozada 15 soniya turing, 8 ta takrorlashni bajaring.

Nazolabial burmalar uchun mashqlar

Nazolabial hududning gimnastikasiga klassik yondashuv bir qator mashqlarni o'z ichiga oladi, ular qisqa vaqtdan keyin ko'rinadigan natijalarni sezishingiz mumkin.

Yonoqlarni puflash nazolabial burmalarni tuzatish uchun samarali mashqdir.

Bularga quyidagilar kiradi:

Yonoqlarni puflash va bo'shashtirish.
Unli tovushlarni lablarini yopmasdan talaffuz qilish.
Bu holatda lablaringizni naycha shaklida katlayın va ularni oldinga cho'zing.
Pastki jag'ni oldinga surish, lablarni siqish.
Og'iz bo'shlig'i ichidagi havoning aylanishi.

Sarkma yonoqlaridan oval yuz uchun mashqlar

Mashqlar to'plami quyidagicha bajarilishi kerak:

Boshlang'ich pozitsiyasi: yarim cho'zing, qo'llaringizni tizza sohasida qo'llab-quvvatlang. Bo'yin muskullarini zo'riqish holatiga keltiring, chuqur nafas oling va iloji boricha ko'proq havo chiqarishga harakat qiling. Nafas olishni to'xtatib, mushaklaringiz taranglashguncha jag'ingizni itaring. 20 soniya davomida pozitsiyada qoling, 30 soniya oralig'ida 5 marta takroriy tsiklni bajaring.
Boshingizni ko'taring, qo'llaringizni orqangizdan siljiting. Boshingizni baland ko'tarib, shiftga qarang. 10 soniya davomida bu holatda turing. Birinchi to'plamlardan keyin bo'yin va yuzdagi og'riqlar normaldir, chunki mushak tizimi kamdan-kam hollarda mashg'ulotlarga javob beradi.
Dudaklaringizni aylana shaklida bukib, shiftga qarang, ko'zingizni iloji boricha kengroq oching. 30 soniya davomida lablaringizni tarang tuting.

Ajinlarga qarshi yuz uchun gimnastika

Peshona sohasidagi ajinlarga qarshi mashq qiling. Ko'zlaringizni iloji boricha oching va peshona mushaklaringizni iloji boricha bo'shashtiring. 10 soniya davomida kuchlanishni ushlab turing, 30 soniyadan keyin takrorlang.

Peshonadagi ajinlarni tekislash uchun mashqlar har kuni bajarilishi kerak.

Peshonadagi vertikal ajinlar bilan kurashish uchun mashq qiling. Oldini olish va kamaytirish uchun muammoli joylarni ikkala qo'lning o'rta va bosh barmog'i bilan cho'zish harakatlarini qilish kerak. Lavozimni 30 soniya ushlab turing, 15 soniyadan keyin takrorlang.

Peshonadagi gorizontal ajinlarni olib tashlash. Ko'rsatkich barmoqlaringizni qosh yoyi shakliga mos keladigan tarzda joylashtiring, shu bilan birga ko'tarilayotganda unga qarshilik ko'rsating. Lavozimni 30 soniya ushlab turing, 15 soniyadan keyin takrorlang.

Qarishga qarshi yuz mashqlari

Maksimal ta'sir va uzoq muddatli natijalar uchun yuzni yoshartirish mashqlari birinchi 3 oy davomida har kuni amalga oshirilishi kerak. Bu vaqtdan keyin kompleksni har 4 kunda takrorlash mumkin.

Yuzni yoshartirish uchun mashqlar har kuni ham, qisqa vaqt oralig'ida ham amalga oshirilishi mumkin.

Yuqoridagi barcha mashqlarda bo'lgani kabi, mushaklarning ohangini saqlab qolish uchun kompleksni muntazam va izchil bajarish muhimdir. Qarishga qarshi mashqlar uchun zaruriy shart - bu dastlabki isinish.

Bu shunday ishlaydi:

Bosh barmoqlaringizni temporal zonaga qo'ying, qolgan barmoqlarning qarshiligini engib, qoshlaringizni ko'taring. Lavozimni 10 soniya ushlab turing, 15 soniya oralig'i bilan 15 ta yondashuvni bajaring.
Qoshlaringizni ko'tarib, ko'zingizni iloji boricha kengroq oching. Lavozimni 5 soniya ushlab turing, 20 soniya oralig'i bilan 10 ta yondashuvni bajaring.
Kaftlaringizni peshonangizga qo'ying va ko'zlaringizni yumib ko'zlaringizni aylantiring. Bu vaqtda bosh dam oladi. Mashq 1 marta va soat sohasi farqli ravishda amalga oshiriladi.

Professionallar tomonidan dunyoda mashhur yuzni yoshartirish tizimlari

Yuz terisini parvarish qilish stereotipi odamlarni chiroyli ko'rinish uchun yuqori sifatli kosmetika vositalaridan foydalanish, vitaminlarni qabul qilish va vaqti-vaqti bilan kosmetologga tashrif buyurish kifoya deb o'ylaydi.

Uyda yuz uchun yuz qurish mashqlari terini ajinlardan xalos qiladi va unga ohang beradi.

Biroq, vaqt o'tishi bilan buni tushunish paydo bo'ladi chuqur ajinlar, xira yonoqlar va sarkma terini hech qanday kosmetika vositasi bilan yashirib bo'lmaydi..

Mutaxassislar misolidan so'ng, epiteliya va yuzning mushak tizimining qurib ketishi va ohangini yo'qotish jarayoni uzoq vaqtga qoldirilishi mumkin.

Yuz gimnastikasi Kerol Maggio

Kerol Maggio kompleksi sizga plastik jarrohlar yordamiga murojaat qilmasdan yuzingizning ovalini haykalga solish imkonini beradi. Muntazam gimnastika bilan, allaqachon olti oydan keyin ohang yaxshilanadi, elastiklik qaytadi.

Kerol Maggio tomonidan yuz uchun gimnastika faqat yarim yildan keyin chuqur burmalar va ajinlardan xalos bo'lishga imkon beradi.

Maggio tizimi ko'tarish effektiga ega, qoshlarni ko'tarish, nigohning ochiqligini oshirish nuqtai nazaridan yuzning ekspressivligini shakllantiradi - va bularning barchasi uydan chiqmasdan!

Kerol Maggio gimnastikasi sizga quyidagilarga imkon beradi:

qosh yoyi chizig'ini moslashtiring;
og'iz burchaklarining darajasini oshirish;
yuz konturini torting;
nazolabial burmalar sohasida turli o'lchamdagi ajinlar bilan kurashing;
qarigan teriga ohang bering.

Shunday qilib, mashqlarning o'zlari haqida:

Ko'z ostidagi shish bilan kurashish uchun pastki qovoq maydonini torting va mustahkamlang. Ko'zlaringizni qattiq qisib qo'yganingizda tashqi burchaklarga ko'rsatkich barmoqlaringiz va ichki burchaklarga o'rta barmoqlaringiz bilan qarshilik ko'rsating. 10 marta takrorlang.
Qarish terisini tonlash. Pastki labingizni tishlaringiz orqasiga qo'ying va og'zingizni biroz oching. Bu holatda, xuddi havo yig'ayotgandek, og'zingizni yuming va oching. Chinni ko'tarish kerak. 10 marta takrorlang.
Bo'yin hududidagi ajinlarni tekislash va osilgan terini taranglashtirish. Yerga yuzini yuqoriga qarab yoting. Qarshilikni ta'minlash uchun bo'yningizni bir oz siqib, mushaklar kuchlanishiga qadar boshingizni poldan 3-4 sm ko'taring. Lavozimni 5 soniya ushlab turing va dam oling. 10 ta yondashuvni bajaring.

Evgeniya Baglik tomonidan Facebook binosi

TOP eng mashhur mashqlar quyidagilardan iborat:

Nazolabial burmalar ustida ishlash. Boshlang'ich pozitsiyasi: og'zingizni keng ochib, yonoq suyaklari terisi cho'zilguncha jag'ingizni pastga tushiring. Yarim daqiqa davomida bu holatda muzlatib qo'ying. 5 marta takrorlang.
Osilgan yonoqlarga qarshi mashq qiling. Oldingi mashqdagi pozitsiyani egallaganingizdan so'ng, tekis ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan yonoqlaringizning o'rtasiga bosing, go'yo bu joyni ichkariga suring, shu bilan birga dam oling va lablaringiz shaklini saqlang. 20 soniya davomida kuchlanishni ushlab turing, 5 marta takrorlang.

Evgeniya Baglyk usulidan foydalangan holda yuz qurish yuzni yoshartirishning eng samarali 5 ta usuliga kiritilgan.

Ikki iyakni olib tashlash. To'g'ri orqa va elkali stulning chetida o'tirib, bo'yningiz bilan 90 daraja burchak hosil qilguningizcha iyagingizni ko'taring. Nafas olish, stulning orqa tomoniga egilib, o'rnini 5 soniya ushlab turing va tekis holatga qayting. 5 marta takrorlang.

Anastasiya Burdyugning yuzi uchun gimnastika

Kompleks barcha yuz mushaklari guruhlarini tonlash uchun mo'ljallangan.

Anastasiya Burdyug usuli bo'yicha yuz uchun gimnastika yuzning barcha mushak guruhlariga qaratilgan.

Bu shunday amalga oshiriladi:

Yuzning oval va konturini tuzatish. Ko'zlaringizni shiftga qaratib, lablaringizni tishlaringiz orqasiga qo'ying, og'zingizning burchaklarini keskinlikni his qilguningizcha ko'taring. Lavozimni 10 soniya ushlab turing.
Bo'yinning mushak tonusini kuchaytirish. Erga qulay o'tirib, poldan yuqoriga ko'tarilishga harakat qilib, qo'llaringiz bilan bo'yningizga qarshilik ko'rsating. 10 soniya davomida noqulaylik his qilguningizcha bajaring.
Biz iyagini tortamiz. Boshlang'ich pozitsiyasi: stulda to'g'ri o'tirib, oshqozoningizni torting, boshingizni ko'tarmasdan iyagingizni shiftga ko'taring. Tishlaringizni ko'rsatmasdan tabassum qiling, dam oling.
Pastki jag'ning maydonini kontur qilamiz. Dudoqlaringizni tishlaringiz orqasiga yashirib, jag'ingizni 10 marta siljiting.
Nazolabial burmalardagi ajinlarni tekislash. Dudoqlaringizni oval shaklga qo'ying. Ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan og'iz burchaklaridan boshlab burun qanotlari maydonigacha massaj qiling.
Ko'z atrofidagi sumkalar va bo'shliqlarni yo'q qilish ustida ishlang. "O" harfini talaffuz qilish uchun lablaringizni va tishlaringizni mahkam yopib, og'zingizni oching. Buruningizni burishtiring va "E" harfini talaffuz qiling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish;
Biz yuzga ekspressivlikni qo'shamiz. Dudoqlaringizga kuchli kuchlanish berib, ularni tishlaringizga bosing, barmoqlaringizni yonoq suyaklari darajasiga qo'ying, mushaklaringizni torting va bo'shashtiring.
Ko'z qovoqlarini ko'tarish uchun mashq qiling. Ko'zlaringizni yummoqchi bo'lganingizda qarshilik ko'rsatish uchun ko'rsatkich barmoqlaringizni burun ko'prigida va bosh barmoqlaringizni pastki qovoqlaringiz ostida ishlating.
Peshonadagi ajinlar bilan kurashish. Barmoqlaringizni peshonangizga qoshlaringiz ustiga qo'ying va kichik barmoqlaringizni bir-biriga bog'lang. Qosh yoylarini yuqoriga ko'targanda, barmoqlaringizni pastga tushirish orqali ularga qarshi turing.
Pastki ko'z qovog'ini tuzatish. Ko'rsatkich barmoqlaringizni pastki ko'z qovoqlarida ishlatib, ko'zingizni qisib, shiftga qarang.
Burunning shakli ustida ishlash. Ko'rsatkich barmog'ingizni burun uchiga qo'ying va uni qo'llab-quvvatlovchi harakat bilan bosing. Boshqa qo'lingizdan foydalanib, ko'rsatkich barmog'ingiz bilan bir xil joyni bosing. Ushbu pozitsiyani egallab, pastki labingizni pastga tushiring.
Dudak mashqlari. Birlashtirilgan lablaringizni iloji boricha torting. Og'izning burchaklarini muloyimlik bilan ko'tarish uchun ko'rsatkich barmoqlaringizdan foydalaning.
Kattalashtiruvchi lablar. Pastki labni tishlar orqasidagi saqich darajasiga o'rab, lablarning markaziy qismini va burchaklarini silash harakatlari bilan massaj qiling.

Elena Pyatibratning yuzi uchun gimnastika

Quyidagi barcha harakatlarni 5 marta to'plamda bajaring:

Barmoqlaringiz bilan markazdan temporal hududga tekislash harakatini bajaring.
Bosh barmoqlaringizning uchlarini ishlatib, ko'z bo'shlig'ining ichki burchaklarini his qiling va ko'zning butun yuqori konturini massaj qilish uchun engil bosim harakatlaridan foydalaning.
Xuddi shunday harakatni ko'zning pastki konturi bilan, faqat o'rta barmog'ingiz bilan bajaring.
Ikkala qo'lning ko'rsatkich barmoqlaridan foydalanib, burun bo'ylab massaj chiziqlarining uzunlamasına zarbalarini bajaring.
Ko'rsatkich va halqa barmoqlarini bir-biridan ajratib, lablar burchaklarini birma-bir massaj qilish uchun hosil bo'lgan "vilka" dan foydalaning (burchaklardan lablarning markaziy nuqtasiga o'ting).

Galina Dubininaning yuzi uchun gimnastika

Qarish jarayonini iloji boricha uzoqroq muddatga kechiktiring yosh va jozibali ko'rinish ayollarning asosiy orzularidan biridir. Va Dubina tomonidan muntazam ravishda yuz gimnastikasi yordamida bu juda mumkin.

Galina Dubinina tomonidan yuzni yoshartirish texnikasi qarishni to'liq kechiktirishga yordam beradi.

Nazolabial burmalarning shakllanishiga qarshi mashq qiling . Nazolabial burmalarni bosh barmog'ingizni tishlaringizga qo'yib, tekislang va yuqori labingiz bilan ularga bosim o'tkazing. Chap tarafdagi itga qo'yilgan o'ng qo'lning bosh barmog'idan foydalanib, biz aylana ajinlarini tekislaymiz.

Ikki iyakka qarshi mashq qiling . Dudoqlaringizni tishlaringiz orqasiga qo'ying. Tabassum qiling va 10 ga qadar hisoblang. Tilingizni tashqariga chiqarib, yuqori labga bosim o'tkazing, mushaklarni bo'shashtiring.Keyingi boshlang'ich pozitsiyasi: yuqori lab pastki labning orqasida qoplovchi harakatda joylashgan. Bosh orqaga tashlanadi. 15 gacha hisoblang va barcha mushaklaringizni bo'shashtiring.

Qoshlar orasidagi burmalarga qarshi mashq qiling . O'rta va ko'rsatkich barmoqlaringizni qoshlaringiz ostiga qo'ying. Qoshlaringizni bir-biriga siljiting, burmalar paydo bo'lishiga qarshi turing.

Margarita Levchenkoning yuzi uchun gimnastika

Sekin terining yangilanishi muntazam uyqusizlik natijasida yuzaga kelishi mumkin, turli kasalliklar va elementar stressdan. Ha, siz dori-darmonlarni qabul qilish va yuqori sifatli kosmetika vositalaridan foydalangan holda vaziyatni tuzatishga harakat qilishingiz mumkin, ammo bu muammoni hal qilishga ichkaridan yondashishingiz kerak.

Margarita Levchenkoning yuzini qurish effektini olish uchun siz kamida 21 kunlik kursni o'tashingiz kerak.

Agar siz har kuni 10 daqiqa davomida Levchenko gimnastikasi bilan shug'ullansangiz, 21 kundan keyin terining holatini yaxshilashda sezilarli natijalarni ko'rasiz.

Gimnastika quyidagicha amalga oshiriladi:

Peshonadagi ajinlarni kamaytirish va charchoqni yo'qotish uchun yuzning tarang joylarida kaftlaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling. Mashqni bajarish uchun uchta yondashuvni bajaring.
Qosh sohasidagi ajinlarni kamaytirish uchun burun ko'prigidan boshlab va temporal sohaga qadar bosh barmoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar bilan massaj qilishingiz kerak.
Yonoqlarning ohangini va elastikligini oshirish uchun, ko'zlar orasidagi joydan boshlab va lablar tomon yo'nalgan holda, dumaloq harakatlar bilan massaj qiling, barmoqlaringizni oldindan qizdiring.

Larisa Verbitskayadan yuz uchun gimnastika

Mashqlar har biri 10 marta takrorlash bilan bajarilishi kerak.

Larisa Verbitskayaning yuzi uchun gimnastika yuz mushaklarini qizdirilgan kaftlar bilan isitishdan iborat.

Mashqlar quyidagi tarzda bajarilishi kerak:

Bir-biriga ishqalab, kaftlaringiz terisini qizdiring va issiqlikni yuz mushaklariga o'tkazish uchun yuz terisiga surting.
Bir-biriga ishqalab, kaftlaringizning terisini qizdiring va yopiq ko'zlaringizga qo'llang. Soat yo'nalishi bo'yicha 10 ta harakatni bajaring.
Ikkala qo'lning bosh barmog'ini yashiring, musht qiling. O'rta falanjlardan foydalanib, iyakdan boshlab va quloq sohasi bilan tugaydigan yuz mushaklarini ishqalang.
O'ng kaftingizni peshonangizga qo'ying va chap qo'lingizning kaftini tepaga qo'ying. Ishqalanish harakatlaridan foydalanib, peshonaning terisini qizdiring.

Shiatsu - yuzni yoshartirish uchun tezkor gimnastika kompleksi

Amalga oshirish usulini tavsiflashdan oldin, Shiatsu texnikasidan foydalangan holda massajni amalga oshirgandan so'ng erishilgan ta'sirni aniq eslatib o'tishingiz kerak:

Birinchi 4-5 massaj kursidan keyin yuz mushaklari tonlanadi.
Metabolik jarayonlar yaxshilanadi va qon aylanish tizimi faollashadi.
Yuzning shishishi muammosi yo'qoladi.
Massaj tizimi yoshlikni teriga, bir tekis rangga qaytaradi va uni stressga chidamli qiladi.

Avvalo, kosmetologlar va massaj terapevtlari mashqlarning maksimal ta'siriga faqat to'g'ri ketma-ketlik rioya qilingan taqdirdagina erishish mumkinligini ta'kidlaydilar.

Shiatsu yuz gimnastikasini bajarishda asosiy mezon - barmoqlarning to'g'ri joylashishi.

Mashqlar:

Halqa, o'rta va ko'rsatkich barmoqlari yordamida peshonaning markaziy nuqtasiga bosish harakatini qo'llang. Markazdan ma'bad maydoniga o'tish, barmoqlarning bir oz yoyilgan harakatlarini bajaring. Mashqni ikkala qo'l bilan takrorlang.
Yuqorida aytib o'tilgan barmoqlarni qosh tizmalaridan yuqoriga qo'yib, palpatsiya qilinadigan harakatlar bilan qoshning pastki qismini massaj qiling.
Halqa, o'rta va ko'rsatkich barmoqlaringizdan foydalanib, pastki qovoq sohasiga juda engil bosim harakatlarini qo'llang.

50 yildan keyin yuz uchun yuz qurish samaradorligi

Yuqoridagi yuzni shakllantirish usullaridan biri yordamida mashqlar to'plamini bajarish 50 yildan keyin siz yoshartirish effektiga osongina erishishingiz mumkin, mushaklarning ohangini qaytarish, ajinlarni tekislash, er-xotin iyakni tuzatish va butun yuzning ovalini tuzatish.

50 yoshdan oshgan ayollarga uyda yuz qurish usullarini qo'llash orqali siz terining sifatini sezilarli darajada yaxshilashga erishishingiz mumkin.

Asosiy qoida - tizimli, muntazam yondashuv va mashqlarning metodologiyasi va ketma-ketligiga rioya qilish.

Kosmetologlar va shifokorlar yuz gimnastikasi haqida nima deb o'ylashadi

Kosmetologlar o'rtasida so'rov o'tkazib, ularning javoblarini tizimlashtirib, ularning fikrlarida quyidagilarni qayd etishimiz mumkin:

Yuzni qurish haqiqatan ham yuz mushaklarini kuchaytirish uchun juda foydali.
Amalga oshirish usullari vaqt va murakkablik jihatidan juda xilma-xildir va yuzdagi yoshga bog'liq o'zgarishlarning har bir alohida holatida foydali bo'lgan yondashuvni tanlash qiyin bo'lmaydi.
Mashqlar to'plami hatto sportga umuman vaqti bo'lmaganlar uchun ham foydalidir, chunki ularni, masalan, tirbandlikda yoki kechqurun sevimli teleserialingizni tomosha qilayotganda dam olish paytida bajarish mumkin. Ularni haftasiga kamida 2 marta qilish orqali plastik jarrohga sayohat yaqin kelajakdagi rejalaringizdan chiqarib tashlanishi mumkin.

Shifokorlar va kosmetologlar barcha ayollarga yuz mashqlarini bajarishni tavsiya qiladilar.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, shuni ta'kidlash mumkinki, qo'shimcha xarajatlarsiz chiroyli, yosh va chiroyli ko'rinishni xohlaydigan odamlar, albatta, yuz qurishga e'tibor berishlari kerak. Uyda yuz uchun mashqlar juda samarali va sizni ko'rinadigan natijalar paydo bo'lishini kutishingizga majbur qilmaydi va natijalarning o'zi uzoq davom etadigan shifobaxsh ta'sirga ega.

Facebook qurilishi haqida qiziqarli videolar

Ushbu videodan siz yuz qurish nima ekanligini va uyda qanday asosiy mashqlarni bajarishingiz mumkinligini bilib olasiz:

Video yuzni qurish nima ekanligini - yuz gimnastikasi va uyda qanday yuz mashqlarini bajarish mumkinligini tushunishga yordam beradi:

Jismoniy mashqlar yoki yuz uchun fitnes - bu yuz va bo'yinning ko'rinishini taranglashtirish, yoshartirish va yaxshilashga qaratilgan maxsus mashqlar to'plami. Ayollar har doim yoshlikni uzaytirishga va go'zallikni saqlashga intiladi. Bizning zamonaviy ayolimiz yuz terisini parvarish qilishda juda ko'p turli xil yordamchilarga ega. Keling, etakchi fitnes murabbiylarining yuz mashqlari asoslarini ko'rib chiqaylik.

Evgeniya Baglyk "Yuz uchun fitnes" - bu adolatli jinsiy aloqa vakillari orasida juda mashhur bo'lgan va ajoyib yoshartiruvchi effekt beradigan mualliflik kursining nomi. Kosmetika ishlab chiqaruvchilari terini namlash va tozalashga foydali ta'sir ko'rsatadigan turli xil parvarish mahsulotlarini taklif qilishadi, ammo yuz va bo'yin yoki fitnes uchun maxsus mo'ljallangan gimnastika yuz mushaklari ohangining yoshga bog'liq zaiflashishi bilan bog'liq yanada murakkab muammolarni engishga yordam beradi.

Yuz fitnessining asosiy vazifalari:

Mavjud ajinlardan xalos bo'lish va ularning erta paydo bo'lishining oldini olish.
Ko'z ostidagi shishlardan xalos bo'lish.
Zigomatik mushaklarning elastikligi va mustahkamligini oshirish.
Ikki iyakni, osilgan yonoqlarni yo'q qilish.
Terining ohangini mustahkamlash, yuz rangini yaxshilash.
Bo'yin mushaklarini kuchaytirish.
Chiroyli yuz konturini yaratish.

Mashqlar terini kislorod va tabiiy mushaklar funktsiyasi bilan boyitish orqali yuz mushaklarining ohangini oshirishga qaratilgan.

Mashqlarni bajarishda Evgeniya Baglyk quyidagi qoidalarga rioya qilishni tavsiya qiladi:

Gimnastika mashg'ulotlari muntazam ravishda o'tkazilishi kerak.
Massaj uchun yog'larni faqat tabiiy ingredientlar bilan, ta'm va xushbo'y hidsiz foydalaning.
Yuz va qo'llar mutlaqo toza bo'lishi kerak.
Gimnastika va massaj og'riq keltirmasligi kerak.
Teri kasalliklarining kuchayishiga yo'l qo'ymaslik uchun fitnes kursini boshlashdan oldin dermatolog va kosmetolog bilan maslahatlashish zarur.

Ko'z atrofidagi shish va ajinlar uchun mashqlar va massaj

Ko'zlar uchun qizdiring. Ko'zlarning maksimal ochilishi va yopilishi bilan, qoshlarning ishtirokisiz kuchli miltillash. Boshning dumaloq harakatlari har ikki yo'nalishda bir necha marta.
Ko'zlar uchun gimnastika. Vertikal sakkiz figurani ko'zlaringiz bilan bir yo'nalishda, ikkinchisini bir necha marta "chizsangiz", bosh harakatsiz qoladi. Keyin bir xil doirani ko'zlaringiz bilan soat yo'nalishi bo'yicha va maksimal ushlash bilan orqaga torting.
Orbicularis oculi mushaklarining yuqori qismi uchun gimnastika. Ikki barmog'ingizni ko'zlaringizning tashqi va ichki burchaklariga qo'ying, burchaklarni bosing va ko'zingizni iloji boricha mahkam yoping va ularni keng oching. Buni bir necha marta bajaring. Qoshlar harakatsiz qoladi.
Orbicularis oculi mushaklarining pastki qismi uchun gimnastika. Ikki barmog'ingizni ko'zning tashqi va ichki burchaklariga qo'ying. Ko'zlaringizning burchaklarini bosing va ko'zingizni iloji boricha ochib, xonaning yuqori qismiga qarang, shu bilan birga ko'z qovog'ining pastki qismini torting. Pastki qovoqni bir necha marta yuqoriga va pastga tushirish kerak, ko'zlar esa xonaning yuqori qismiga qarashni davom ettiradi.
Ko'zlaringizni kattalashtirish uchun gimnastika. Ko'zlaringizni iloji boricha kengroq oching (bo'rtib), 15-20 soniya ushlab turing va ko'zingizni bo'shashtiring. Kuniga bir necha marta takrorlang. Natija bir hafta ichida sezilarli bo'ladi.

Shaklni yaxshilash va og'iz burchaklarini ko'tarish uchun gimnastika

Qizdirish; isitish. "P" tovushini talaffuz qilib, lablaringizni bir necha marta urish kerak. Bir oz bo'shashgan lablar bilan mashqni 7-10 marta davom ettiring.
Dudoqlar shaklini kattalashtirish va yaxshilash uchun mashqlar. Kaftlaringizni og'iz burchaklarining ikkala tomoniga qo'ying, yonoqlaringizni va lablaringizning burchaklarini mahkam bosing. "Havo o'pish" mashqini bajaring, yonoqlaringizni va lablaringizning burchaklarini kaftlaringiz bilan mahkamlang. Dudoqlar juda ko'p siqilmasligi kerak, yuqori qismi burma hosil qilmasligi kerak.
Og'izning burchaklarini ko'tarish uchun mashq qiling. Ko'zgu oldida, barmoqlaringizni ishlatmasdan, og'zingizning burchaklarini biroz ko'tarishga harakat qiling (tabassum qilmasdan). Burchaklar ko'tarilgan joyni barmoqlaringiz bilan mahkamlang, so'ngra burchaklarni kuch bilan ko'taring, barmoqlaringizga mushak qarshiligini ta'minlang. Barmoqlaringiz ostida tugunlar paydo bo'lishi kerak, lablaringizning o'rtasi tarang bo'lmasligi kerak.
Orbicularis oris mushaklarining ohangini yaxshilash va lablar ustidagi ajinlarni tekislash uchun mashq. Og'zingizni ovalga ochib, burchaklarni barmoqlaringiz bilan mahkamlashingiz kerak. Siz baliqqa taqlid qiladigan lablaringiz bilan harakat qilishingiz kerak (lablaringizni torting va qo'yib yuboring). Yonoqlarning mushaklarini zo'riqtirmasdan, faqat yuqori va pastki lablar bilan ishlash kerak. Dudoqlar ustidagi va pastda mushaklarning kuchlanish hissi bo'lishi kerak.

Yuzning konturini, chiroyli yonoqlarni tekislash uchun gimnastika

Yonoq mushaklarining ohangini yaxshilash uchun mashqlar. Pastki jag'ingizni pastga tushiring va og'zingizni "O" shakliga cho'zing. To'g'rilangan ko'rsatkich barmoqlari tishlarning butun pastki qatoriga og'izga joylashtirilishi kerak. Yonoqlaringizni tarang va orqaga tortib, barmoqlaringizni markazga olib boring. Bir necha marta harakatlantiring va bo'shating, faqat yonoqlarning mushaklarini torting, lablar ishtirok etmaydi. Nazolabial burmalar paydo bo'lishining oldini olish uchun yuqori labni biroz cho'zish kerak.
Zigomatik mushaklarni mashq qilish uchun mashqlar. Pastki jag'ingizni pastga tushiring va og'zingizni "O" harfiga cho'zing. To'g'rilangan ko'rsatkich barmoqlarini yuqori labning ostiga 45 daraja burchak ostida qo'ying. Barmoqlaringizni bosish va tushirish uchun yuqori labning mushaklaridan foydalaning. Burun atrofidagi taranglikni yaxshi his qilish kerak. Bir necha marta takrorlang va havoning odatdagi shishishi orqali yuqori labning mushaklarini bo'shashtiring.
Katta zigomatik mushaklar uchun mashq. Pastki jag'ingizni pastga tushiring va og'zingizni "O" shakliga cho'zing. Ko'zgu oldida, barmoqlaringizni ishlatmasdan, zigomatik mushakning kuchidan foydalanib, mushaklarni ko'zlarga tortib, ularni pastga tushirishingiz kerak. Buni qisqa "O" harfini talaffuz qilish yoki jirkanish tuyg'usini (peshonangizni va ko'zlaringiz orasidagi burmani ajin) qilish orqali amalga oshirish mumkin. Ushbu mashqda og'iz burchaklari ishlamaydi.

Jiddiy yondashish va muntazam yuz uchun fitnes mashqlari bilan ijobiy natija bir hafta ichida sezilarli bo'ladi.

Galina Dubininadan yuz madaniyati

Har qanday ayol yoshligini iloji boricha uzaytirishni orzu qiladi. Har bir ayol, yoshidan qat'i nazar, Galina Dubinina bilan yuzning fitnes ta'sirini his qilishi mumkin. Buning uchun ozgina vaqt va sabr kerak. Yuz uchun fitnes yoshlik va jozibadorlikni saqlashning xavfsiz va samarali usuli sifatida mashhurlik kasb etmoqda. Yuz gimnastikasi har bir muammoli maydon uchun mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi.

Ma'lumki, yuzning qarishi sababi mushak korsetining osilishidadir. Yoshi bilan mushaklar ohang va elastiklikni yo'qotadi, bu esa ko'z qovoqlari, yonoqlari va iyagini osadi. Bir nechta xonimlar plastik jarrohning pichog'i ostiga tushishni xohlashadi. Yoshroq ko'rinish uchun ular Galina Dubininaning yuzi uchun mashqlar to'plamiga murojaat qilishadi.

Qattiq va silliq yuz uchun mashqlar

Kuniga 10-15 daqiqa davomida bajariladigan yuz gimnastikasi atigi 2-3 hafta ichida noyob effekt beradi. Terining qanday taranglashishini, nozik ajinlar yo'qolishini va yuzning silliq bo'lishini ko'rishingiz mumkin. Oddiy protseduralarni muntazam ravishda amalga oshirish yosh yuzning kaliti bo'ladi.

Peshonadagi ajinlarni olib tashlash. Ikkala qo'lning ko'rsatkich barmoqlarini qoshlarga qo'ying, barmoqlaringizni quchoqlang va ularni mahkam bosing. Xurmolar ibodatxonalarga qo'yilgan. Barmoqlaringizni peshonangizga mahkam bosib, hayratda qolgandek, qoshlaringizni ko'tarishga harakat qilishingiz kerak. Qoshlar silliq, keskin harakatlarsiz ko'tarilishi kerak. Mashqni peshonangizning mushaklarida yonish hissi paydo bo'lguncha bajaring. Yondashuvlar sonini asta-sekin oshirishga arziydi. Yangi boshlanuvchilar uchun 8 soniya davomida 5 marta etarli bo'ladi.
Burun ko'prigidagi ajinlarni olib tashlaymiz. Har bir qo'lning o'rta barmog'ini qoshning boshiga qo'ying. Ko'rsatkich barmoqlaringizni biroz balandroq joylashtiring. Bu holatda biz qoshlarimizni burishtira boshlaymiz. Barmoqlar bir-birining ustiga qat'iy ravishda joylashtirilgan. Biz dastlabki 2 yondashuvni sekin bajaramiz. Va yana 2 ta yondashuv - tezda.
Yonoq va ko'z orasidagi chegarani olib tashlaymiz. Siz yuzingizni, bo'yiningizni va elkangizni bo'shashtirishingiz kerak. Biz keng va tez-tez miltillaymiz. Keyin biz og'zimiz bilan oval qilamiz, ko'zimizni yuqoriga aylantiramiz va keng miltillaymiz. Biz ushbu mashqga 8 soniya vaqt ajratamiz, 4 ta yondashuvni bajaramiz.
Ikki iyakni olib tashlash. Yuzning yuqori qismi bo'shashgan. Biz tilning uchi bilan burunga etib borishga harakat qilamiz. Agar bu mashqni bajarish qiyin bo'lsa, tilingizning uchi bilan yuqori labni engil bosishingiz mumkin. Biz ushbu mashqni 8 soniya davomida bajaramiz, 2 ta yondashuvni bajaramiz.
Osilib qolgan iyaklardan xalos bo'lish. Biz jag'ni mushtimiz bilan ko'taramiz va uni ochishga harakat qilamiz. Har safar iyagimizni mushtimizga bosishga harakat qilamiz. 8 soniya davomida qarshilikni enging. 3 to'plamni asta-sekin va 3 to'plamni tezda bajaring.
Biz iyagini tortamiz. Ushbu mashq bo'yin va iyak mushaklarini kuchaytiradi. Tilning o'rtasidan foydalanib, yuqori tanglayga bosing. Jismoniy mashqlar paytida o'zingizni oynaga qarasangiz, iyagingiz qanday siqilganini ko'rishingiz mumkin. Biz 2 ta yondashuvni 4 soniya davomida asta-sekin va bir xil miqdorda tez sur'atda bajaramiz.
Biz yonoqlarimizni tortamiz. Ushbu mashq zigomatik mushaklarni mashq qiladi. Biz lablarimizning burchaklarini ko'tarib, keng tabassum qilamiz. Agar ko'zlar ostida burmalar paydo bo'lsa, siz yuqori labingizni tishlaringizga bosib, lablaringizning bu holatida tabassum qilishingiz kerak, bu esa burchaklarning ko'tarilishiga imkon beradi. Ushbu mashqni 8 soniya, 2 sekin va tezkor yondashuvda bajarish kerak.
Yuqori labingizni ko'taring. Biz yuqori tishlarimizni ko'rsatib, tabassum qilamiz. Keling, yonoqlarning yuqori qismidagi kuchlanishni his qilaylik. Shundan so'ng, biz og'zimizni cho'zamiz, "O" tovushini talaffuz qilamiz va kuchlanishni qoldiramiz. Keyinchalik, biz yonoqlarimizni ko'taramiz va miltillaymiz. 8 soniyadan iborat 4 to'plamda bajariladi.

Facebook binosi: chiroyli ko'zlar

Ko'z atrofidagi ajinlar boshqalarga qaraganda erta paydo bo'ladi va ayolning yoshini juda yaxshi ochib beradi. Galina Dubininaning mashqlari tufayli siz ko'z atrofidagi terini taranglashtirib, ko'zingizni yorqinroq qilishingiz mumkin.

Biz yuqori ko'z qovog'ini tortamiz. Ko'zlaringizni iloji boricha kengroq ochishingiz kerak. Shundan so'ng, bosh barmog'idan tashqari har bir qo'lning to'rt barmog'i peshonaga qo'yilishi kerak. Kichkina barmoqlar qoshlarga tegishi uchun. Zo'riqish bilan biz ko'zimizni iloji boricha kengroq ochishga harakat qilamiz va qoshlarimizni iloji boricha baland ko'taramiz. Keyinchalik, yuqori ko'z qovog'ini oching va yoping. Tanglik saqlanib qolmoqda. Ochiq va yopiq ko'z qovoqlarini tuzatish uchun 4 soniyadan taxminan 5 ta yondashuv amalga oshiriladi.

Ko'z ostidagi sumkalarni olib tashlash. Ko'rsatkich barmoqlarimizni ko'zning tashqi burchagiga, o'rta barmoqlarni esa burun ko'prigining ichki burchagiga qo'yamiz. Bu holatda siz pastki qovoqni ko'tarib, iloji boricha qattiqroq burishingiz kerak. Ushbu mashq 10 soniya davomida, 2 yondashuvda amalga oshiriladi. Keyinchalik, biz barmoqlarimizni bir xil holatda qoldiramiz va ko'zlarimiz shiftga qaraydi. Pastki ko'z qovog'ini birinchi navbatda tez sur'atda, keyin sekin sur'atda 8 soniya davomida ko'taring. Keyin biz bir xil mashqlarni bajaramiz, lekin ko'zlarimiz yopiq.

Ushbu oddiy yuz mashqlari sizni yoshroq ko'rinishga va ajinlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Bu ko'p vaqt talab qilmaydi va xarajatlarni talab qilmaydi. Galina Dubininaning yuz jismoniy holati yuz plastik jarrohlik amaliyotiga eng yaxshi muqobildir.

Facebook binosi - Kerol Maggiodan yuz gimnastikasi

Kerol Madjio tomonidan yuz uchun gimnastika ham feysbildingga tegishli (Facebuilding ingliz tilidan so'zma-so'z tarjimasi - yuz qurish).

Mashqlar to'plamining butun dunyo bo'ylab mashhurligi uning yuqori samaradorligi bilan izohlanadi. Facebuilding jarrohlik yuz plastik jarrohligiga ajoyib alternativ hisoblanadi. Kerol Maggio gimnastika bilan shug'ullanayotganda 57 ta yuz mushaklari ishlaydi. Mashqlardan foydalanish tufayli quyidagi natijalarga erishish mumkin bo'ldi:

yuzning oval konturini yaxshilash;
er-xotin iyakdan xalos bo'lish;
ko'z qovoqlarini ko'tarish;
ko'z ostidagi sumkalarni kamaytirish;
nazolabial burmalarni tekislash;
lablar hajmini oshirish;
og'iz burchaklarini ko'tarish;
terining elastikligi;
burunning torayishi va qisqarishi.

Mashqlarni boshlashdan oldin siz o'zingiz uchun muammoli joylarni aniqlab olishingiz va ular ustida ishlashga ko'proq e'tibor berishingiz kerak.

Yuzni qurishning asosiy maqsadi qarish belgilarini kamaytirish va chiroyli yuz konturlarini yaratishdir.

Muallifning barcha tavsiyalarini inobatga olgan holda kompleksga rioya qilish sharti bilan terining yangiligi va elastikligi har qanday yoshda mumkin. Axir, qarishga qarshi to'g'ri parvarish qilish uchun faqat chiroyli, ohangdor tanaga ega bo'lish etarli emas. Tashqi ko'rinishdagi uyg'unlikka erishish yuz va tanani tuzatish usullarining kombinatsiyasi orqali mumkin.

Amerikalik amaliyotchi kosmetolog Kerol Madjio ko'p yillar davomida ayollar yuzidagi yoshga bog'liq o'zgarishlarni o'zi va mijozlarida o'rganib kelmoqda. Uning tavsiyalari tufayli ajinlarga qarshi in'ektsiya va jarrohlikdan qochish mumkin bo'ldi.

Haftada kamida 5 marta kuniga ikki marta 11 daqiqa davomida mashqlar bajarish orqali samaradorlikka erishiladi. Barqaror ta'sirga erishish uchun yuz mashqlari taxminan 6-8 hafta davomida bajarilishi kerak.

Natijalarni kuzatish uchun mashqlar to'plamining muallifi mashg'ulotni boshlashdan oldin yuzingizni turli burchaklardan suratga olishni taklif qiladi. 10 kundan keyin siz bir xil fotosuratlarni olishingiz va natijalarni solishtirishingiz kerak. Kosmetolog, muntazam mashqlar, albatta, ko'rinadigan natijalar berishiga amin.

Istalgan yaxshilanishlarga tezda erishish uchun mashinada yoki ishda qulay bajarish uchun tezkor kompleks taqdim etiladi.

Bundan tashqari, murakkablikdagi 9 ta mashqdan iborat kengaytirilgan kompleks mavjud. Kiruvchi natijalar va yuzning deformatsiyasiga yo'l qo'ymaslik uchun uni dastlabki darajani o'zlashtirmasdan, shuningdek, video darslari bilan tanishmasdan foydalanish tavsiya etilmaydi.

Uyda gimnastika

Ko'pgina yuz qurish o'qituvchilari mashg'ulotlar uchun asos sifatida Kerol Maggio tavsiyalaridan foydalanadilar. Yuzning nisbatlarini va konturlarini o'zgartirish muayyan mushak guruhlariga muntazam yuklangan holda mumkin.

Uyda ko'rinadigan natijalarga erishish kosmetolog mashqlarning batafsil tavsifi va boshqa tavsiyalar bilan kitob yozganidan keyin mumkin bo'ldi. Gimnastikadan foydalanish bo'yicha video darslar mavjud. Materiallarni bosqichma-bosqich ko'rsatmalar bilan o'rganish tashqi yordamisiz yuz terisini yoshartirish va holatini yaxshilash imkonini beradi.

Doimiy mashg'ulotlar, agar to'liq bartaraf qilmasa, terining qarishining quyidagi belgilarini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin:

osilgan iyak;
bo'yin hududida terining sarkması;
osilgan yonoqlar;
ko'z qovoqlarining shishishi;
burun shaklini o'zgartirish;
burishgan lablar.

Uy yuzini qurishning rolini e'tiborsiz qoldirmang. Har bir yaxshi ishlangan ayol o'z qiyofasini to'ldirish uchun uyda chiroyli yuz yaratishi mumkin. Muallifning texnikasi teridagi yoshga bog'liq o'zgarishlarni hisobga olgan holda hatto eng kichik yuz mushaklarining ishini ta'minlaydi. Amaliy kosmetologning gimnastikasi sizga jarrohlik aralashuvisiz qarishga samarali qarshi turishga yordam beradi.

Biz har doim yosh va jozibali bo'lib qolishni xohlaymiz. Ammo haqiqat saqlanib qolmoqda: teri yillar davomida elastikligini yo'qotadi va unda ajinlar paydo bo'ladi. Yuzdagi yoshga bog'liq o'zgarishlarni to'xtatish yoki ularni bekor qilish mumkinmi - ushbu maqoladan bilib oling.

paydo bo'lishi uchun zarur shart-sharoitlar

Yuzdagi teri tananing qolgan qismiga qaraganda nozikroq. Shu sababli u erta qarishni boshlaydi. Yillar davomida kollagen va elastin ishlab chiqarish kamayadi va keyin butunlay to'xtaydi va yuzning oval qismi pastga "siljiy" boshlaydi. Fiziologik o'zgarishlardan tashqari, ultrabinafsha nurlar, yomon odatlar va noto'g'ri yuz ifodalari terini qaritadi.

Sportchi va muntazam ravishda jismoniy faollikni boshdan kechiradigan odamning terisi uzoq vaqt davomida elastik va tarang bo'lib qolishi uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan. Bu mantiqdan kelib chiqib, odamlar shunday deb o'ylashdi: agar yuz mushaklari tananing mushaklari kabi o'qitilishi mumkin bo'lsa-chi?

Ma'lumki, teri ostida bosh suyagi butunlay ko'z qovoqlarini yopish / ochish, chaynash, nutq va yuz ifodalari uchun mas'ul bo'lgan mushaklar bilan o'ralgan. Agar yoshligida ular elastik va normal hajmga ega bo'lsa, keyinroq mushaklar qisqaradi va ingichka bo'ladi, ba'zilari atrofiyaga aylanadi. Buning oldini olish uchun yuz gimnastikasi ixtiro qilingan.

yuz gimnastikasi tarixiga qisqacha ekskursiya

Endi yuz mushaklari uchun mashqlar birinchi marta qachon ixtiro qilinganligi ma'lum emas. Qadimgi Misr aholisi yuz gimnastikasi bilan shug'ullanganligi haqida dalillar mavjud. Jismoniy mashqlar terining holatiga ta'sirini ilmiy o'rganish 19-asrning ikkinchi yarmida, insonning anatomik tuzilishi haqida allaqachon ma'lum bo'lgan paytda boshlangan.

Yuz mashqlariga bag'ishlangan birinchi kitoblardan biri Sanford Bennettning 1907 yilda nashr etilgan "To'shakda gimnastika" kitobi bo'lib, unda muallif 20 yil davomida shaxsan o'zi ishlab chiqqan va sinab ko'rgan 35 ta mashqni batafsil bayon qilgan.

Keyin, 1912 yilda u yana bir asarini nashr etdi - "Keksalik, uning sabablari va oldini olish" kitobi, shuningdek, yuz gimnastikasi haqida gapirdi.

Yuz mashqlari bo'yicha yana bir tadqiqotchi Ketrin Myurrey bo'lib, u yigirmanchi asrning bir necha o'n yilliklarida ushbu mavzu bo'yicha bir nechta kitoblarni, shu jumladan "Yuz go'zalligi uchun mashqlar tizimi" va gazeta maqolalarini nashr etgan.

1906 yil "Go'zallikni saqlash uchun yuzlar yarating" gazetasi maqolasidan olingan rasm

1937 yil K. Myurreyning "Yosh qizga qanday o'xshashligi" gazetasining nashri

Yuz gimnastikasi tarixi haqida gapirganda, 1961 yilda "Mashqlar bilan yuzni ko'tarish" kitobini nashr etgan Senta Mariya Runge haqida gapirib bo'lmaydi, uning asosida ko'plab yuz texnikasi mavjud.

1961 yil "Mashq bilan yuzni ko'tarish" kitobi uchun rasm

Hozirgi vaqtda yuz mushaklari uchun bir necha o'nlab turli xil amaliyotlar ma'lum. Ulardan eng mashhurlari maqolaning keyingi bo'limlarida ochiladi.

yuz gimnastikasining mohiyati nimada

Yosh yuzni aqliy ravishda teskari uchburchakda cho'qqisi pastki qismida joylashtirish mumkin: mushak ramkasi kuchli, teri elastik. Yillar davomida erning tortishish kuchi ta'sirida yuz xususiyatlari pastga qarab harakatlanadi va uchburchak tepada tepaga aylanadi. Yuz gimnastikasi mushak ramkasini mustahkamlash orqali bu jarayonni sekinlashtirishga qaratilgan.

Qaysi texnikani tanlasangiz ham, ularning barchasi mashqlar orqali yuz mushaklarini ishlashga qaratilgan. Ularga amal qilish kerak hayotingiz davomida har kuni. Turiga qarab, mashqlar to'plami kuniga 15 dan 30 minutgacha davom etadi. Ammo sayohatning boshida yangi boshlanuvchilar uchun mashqlarni o'zlashtirish ancha uzoq davom etadi.

Har bir texnikada yuz mushaklarining turli guruhlari uchun mashqlar mavjud: peshona, bo'yin, ko'z va lablar atrofi, yonoq suyaklari va boshqalar. Bitta mashq bitta mushakni mashq qiladi, ba'zida qo'shnilardan foydalanadi.

Yuz gimnastikasi yordamida siz:

terini va butun yuzning ovalini torting;
ajinlarni olib tashlash yoki ularni kamroq sezish;
muvaffaqiyatsiz plastik jarrohlik oqibatlarini bartaraf etish;
jarohat yoki qon tomiridan keyin yuz mushaklarining faoliyatini tiklash.

Yuz mushaklari uchun mashqlarning asosiy afzalligi ularning ko'p qirraliligidir: ular ayollar va erkaklar uchun mos keladi.

Ularni birinchi marta bajarish uchun sizga oyna kerak bo'ladi. Keyinchalik, texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, siz ularni mashinada yoki yotoqda yotgan holda qilishingiz mumkin.

Yuz mashqlarini bajarib, 10 yoshga yoshroq ko'rinish mumkinmi? Judayam! Bu bilan shug'ullanadigan ko'plab ayollar terining holati va umumiy ko'rinishi yaxshilanganini qayd etishadi. Ba'zi ayollar uchun "oldin" va "keyin" o'rtasidagi farq juda katta. Ammo yaxshi natijaga erishish uchun texnikani to'g'ri tanlash va uni amalga oshirish, shuningdek, amaliyotning izchilligi muhimdir.

darslarni boshlashdan oldin nimani bilishingiz kerak

Avvalo, siz hozirda yuz gimnastikasi kerakmi yoki yo'qligini hal qilishingiz kerak, chunki... Agar siz mashqlarni bajarishni boshlasangiz, natijalarni saqlab qolish va yaxshilash uchun umringiz davomida mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Yaxshi yorug'likda yuzingizni diqqat bilan tekshiring. Agar sizda sezilarli ajinlar va burmalar bo'lsa yoki terining elastikligi va ohangini yo'qotganini sezsangiz (masalan, to'satdan vazn yo'qotish bilan) yoki muvaffaqiyatsiz plastik jarrohlik / rinoplastika oqibatlarini bartaraf etish/kamaytirish yoki ish faoliyatini tiklashni xohlasangiz. Kasallikdan so'ng yuz mushaklarining holatini o'rganish uchun siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan usulni tanlashingiz va unga muvofiq mashq qilishingiz mumkin. Ammo agar sizda ohangli yuz bo'lsa va ajinlar bo'lmasa (hatto siz tugatsangiz ham ...), unda mashqlar bilan kutish yaxshiroqdir. E'tibor bering, biz har qanday yoshda darslarni boshlashni tavsiya etmaymiz, faqat ehtiyojlar aniqlanganda. Bu erda hamma narsa individualdir: siz yosh qiz bo'lishingiz mumkin, lekin "yangi" teridan uzoqda va aksincha, ideal yuzga ega Balzak yoshidagi ayollar bor.

Bundan tashqari, agar siz biron bir muallifning yuz gimnastikasi bo'yicha kitobini ochsangiz, boshida har doim yuz va bo'yin anatomiyasi haqida nazariy qism borligini ko'rasiz. Va bu oson emas: siz bilmagan narsangiz ustida ishlay olmaysiz. Agar siz qaysi mushakda ishtirok etishini aniq tushunsangiz, mashq eng yaxshi samarani beradi. Bu kelajakda ishlash vaqtidagi xatolardan qochishga yordam beradi.

Bundan tashqari, bir mushakni mashq qilishda siz boshqalarning ishini bloklashingiz kerakligini bilishingiz kerak. Misol uchun, agar siz iyagingizni mustahkamlash uchun mashq qilayotgan bo'lsangiz, unda qoshlaringiz ko'tarilmasligiga va nazolabial burmalar maydoni taranglashmasligiga ishonch hosil qiling.

Kerol Maggio tomonidan yuz mashqlari

Kaliforniyalik kosmetolog Kerol Madjio yoshligini o'tkazgan Arizonaning jazirama quyoshidan keyin terining holatini yaxshilash, shuningdek, muvaffaqiyatsiz rinoplastika nuqsonlarini kamaytirish uchun o'zi uchun mashqlar to'plamini ishlab chiqdi. Ammo muallif uchun kutilmaganda uning texnikasi keng tarqaldi va butun dunyodagi ko'plab ayollarga vaqtni tom ma'noda qaytarishga yordam berdi. Hozir Kerol etmishdan oshgan, lekin yoshidan ancha yoshroq ko'rinadi va bu ko'p jihatdan gimnastika bilan bog'liq, deb ishontirmoqda.

Yigirmanchi asrning 80-yillarida u "Yuz mushaklari va terisi uchun aerobika" nomli kitobini nashr etdi, unda yuz mushaklari nazariyasi, yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar to'plami, yuqori darajalar uchun mashqlar to'plami va mashg'ulotlar uchun mashqlar to'plami mavjud. haydash, shuningdek terini parvarish qilish bo'yicha foydali tavsiyalar . U birinchi marta Rossiyada 2002 yilda nashr etilgan.

2011 yilda Kerol "Yangi yuz aerobikasi" deb nomlangan ilg'or yuz mashqlari kitobini chiqardi.

Mashqlarni bajarish uchun siz 4 qoidani eslab qolishingiz kerak:

Pose: stulda o'tirib, orqa to'g'ri, oshqozon tortdi, dumba siqib, deb atalmish shakllantirish. "langar".
Vizualizatsiya: siz mushak orqali energiya qanday oqayotganini va ish paytida ikkinchisi qanday ko'tarilishini tasavvur qilishingiz kerak.
Sut kislotasining yonishi. Jismoniy mashqlar paytida, kuchayish natijasida sut kislotasi ajralib chiqqanda paydo bo'ladigan mushakda yonish hissi paydo bo'ladi.
Bo'shashtirish: Har mashqdan keyin yopiq lablar orqali havo o'tkazing, otning xurraklashiga o'xshaydi.

Qoidalarni o'rgangach, mashqlarni bajarishni boshlaylik!

Asosiy kursni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz yuqori darajadagi mashqlarga o'tishingiz mumkin.

Va nihoyat, biz yana bir nechta fikrlarni ta'kidlamasdan ilojimiz yo'q:

K. Maggiodan yuz aerobikasi to'g'ri bajarilganda juda samarali. Biroq, muallifning o'ziga ko'ra, yangi boshlanuvchilarning 70 foizi mashqlarni noto'g'ri bajaradi, buning natijasida ularning natijalari nolga teng yoki salbiy bo'ladi.
Ko'rinib turgan soddaligiga qaramay, mashqlarni o'zlashtirish qiyin, shuning uchun ularni mashq qilishni boshlashdan oldin, yuz mushaklarini qanday his qilishni va to'g'ri qo'llashni o'rganish uchun boshqa mualliflardan oddiyroq usullarni o'zlashtirgan ma'qul.
Yuqori samaradorlik tufayli murakkab keksa ayollar yoki kasallik natijasida mushaklarning jiddiy disfunktsiyasi bo'lganlar tomonidan qo'llaniladi. Qolganlari uchun oddiy texnikadan boshlash tavsiya etiladi.
Yuzi ingichka bo'lganlar bu mashqlarni bajarishda ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki... Natijada, yuz ko'proq hajmni yo'qotishi mumkin.

Video: yuz mushaklari uchun aerobika

Evgeniya Baglykning yuzi uchun Facebook binosi, rasmlar bilan Facebook binosi

"Yuzni qurish" atamasi XX asrning 90-yillari oxirida paydo bo'lgan va yuz mushaklarini pompalash orqali facelift degan ma'noni anglatadi. Rossiyada yuz qurish maktabining birinchi asoschilaridan biri Evgeniya Baglik bo'lib, u o'zining yuz uchun mashqlar to'plamini ishlab chiqdi, unga erishish mumkin:

siqilgan oval yuz;
yosh va to'la lablar;
ajinlarni kamaytirish;
shishning yo'qolishi;
yonoq suyaklarini chiroyli tarzda ta'kidlang.

Dastlab, Evgeniya o'zi uchun mashqlar to'plamini ishlab chiqdi va ajoyib natijalarga erishib, ularni boshqa odamlarga o'rgatishni boshladi.

Sizga 25 yoshdan boshlab bajarish mumkin bo'lgan o'nta oddiy yuz qurish mashqlari bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz.

Mashqlarni har kuni bajaring va bir necha hafta ichida siz birinchi natijalarni ko'rasiz.

Video: Evgeniya Baglik uchun yuz qurish

Yuz uchun samarali mashqlar, rasmlar bilan mashqlar, fotosuratlarni taqqoslash natijalari

Agar yuzni shakllantirish maktabiga borishga va amaliyotlarni o'rganishga vaqtingiz bo'lmasa, biz oddiy, ammo samarali yuz mashqlarini taklif qilamiz.

1. Ikki iyakni yo'q qilish

Ko'p odamlarda ajinlar paydo bo'lishidan oldin qo'sh iyak paydo bo'ladi, bu ularni yoshidan kattaroq qiladi. Uning paydo bo'lishining sabablari ortiqcha vazn, terining elastikligini yo'qotish yoki fiziologik jihatdan kichik iyak bo'lishi mumkin. Quyidagi sxema bo'yicha kuniga 5 daqiqa mashq qilsangiz, bir hafta ichida siz birinchi natijalarni sezasiz.

2. Barcha yuz mushaklari guruhlari uchun gimnastika

Agar yuzingizni taranglashtirish, ko'z atrofidagi ajinlarni kamaytirish, lablaringizga hajm qo'shish va terini tonlash kerak bo'lsa, har kuni quyidagi mashqlarni bajarishni tavsiya qilamiz.

Sezilarli natija 1-2 oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng sezilarli bo'ladi va mashg'ulotning birinchi kunlaridan keyin terining rangi va terining ko'rinishi yaxshilanishini his qilishingiz mumkin.

Birinchi darsdan oldin profil va to'liq suratga oling, keyingi safar ikki hafta o'tgach va mashg'ulot boshlanganidan ikki oy o'tgach suratga oling. Bu taqqoslashda natijani ko'rishga yordam beradi.

Va bu erda yuqorida aytib o'tilgan Evgeniya Baglykning fotosuratlari.

Ko'rib turganingizdek, har kuni 15-20 daqiqa vaqt sarflab, siz qarish jarayonini sekinlashtirishingiz yoki hatto uni orqaga qaytarishingiz mumkin.

Video: Anastasiya Burdyug yuz uchun yuz qurish

Yana bir mashhur yuz qurish o'qituvchisi - Anastasiya Burdyug. Yuz gimnastikasi gurusi Kerol Maggio bilan mashg'ulot o'tkazgandan so'ng, Anastasiya o'z maktabini ochdi va u erda yoshlarni hohlovchilarga etkazish san'atini o'rgatadi.

Irina Belskaya yuz uchun yuz qurish

Irina Belskaya - Odessalik yuzni shakllantirish bo'yicha instruktor. U o'z darslarini Evgeniya Baglik maktabi doirasida ham shaxsan, ham Skype orqali olib boradi.

Irina hali o'z metodologiyasiga ega emas va tizimli Facebook qurish kurslari orqali dars beradi.

Uning so'zlariga ko'ra, yuz mushaklarini muntazam ravishda mashq qilish quyidagilarga imkon beradi:

yuzning ovalini yaxshilash;
teriga elastiklik va ohang berish;
ko'p yillar davomida yosh yuzni saqlang.

Video: yuz uchun yuz qurish Irina Belskaya

Galina Dubinina yuz uchun gimnastika

2000-yillarning boshida sobiq fitnes instruktori Galina Dubinina yuz mushaklarini mashq qilish uchun mashqlardan foydalanishga harakat qila boshladi. Ushbu mavzu bo'yicha ko'plab adabiyotlarni o'rganib, to'plangan tajribadan foydalanib, u yuz mushaklari uchun gimnastikani yaratdi, keyinchalik u Sankt-Peterburgda ochilgan o'zining "Yoshlik maktabi" da dars bera boshladi.

Bundan tashqari, Galina Dubinina Yuz gimnastikasi bo'yicha professional murabbiylar xalqaro assotsiatsiyasi prezidenti.

Kam sonlilardan biri Galina Dubinina turli yoshdagilar uchun mashqlar to'plamini yaratdi. Samaradorlik nuqtai nazaridan uning gimnastikasi plastik jarrohlik bilan solishtirish mumkin, ammo ikkinchisidan ancha xavfsizroq.

Galina Dubinina "go'zallik in'ektsiyalariga" qat'iyan qarshi, oqibatlarini tuzatish qiyin. Uning fikriga ko'ra, botoks in'ektsiyalari natijasida yuz mushaklari atrofiyaga uchraydi, shunga ko'ra, yuzning mushak ramkasi zaiflashadi va teri tortishish ta'sirida qo'llab-quvvatlanmasdan, doimiy ravishda pastga tushadi.

Gimnastika, aksincha, mushaklarning ramkasini mustahkamlashga yordam beradi, buning natijasida teri uzoq vaqt davomida qattiq va yosh bo'lib qoladi.

Quyida Galina Dubininaning yuz va bo'yin mushaklari uchun mashqlarini, shuningdek, uning tavsiyalarini taqdim etdik.

Har kuni mashqlarni bajarib, ikki hafta ichida terining holati yaxshilanganini sezasiz.

Video: Galina Dubinina bilan yuz

Alena Rossoshinskaya yuzi uchun fitnes, mohiyati

Alena Rossoshinskayaning yuz mushaklarini o'rgatishning o'ziga xos usulini yaratish yo'li er-xotin iyak ko'rinishini yo'q qilish istagi bilan boshlandi. Turli xil yuz amaliyotlarini o'rganib, Alena nafaqat go'zal oval yuzga erishdi, balki boshqa bir qancha samarali mashqlarni ham ishlab chiqdi. U o'zining barcha bilimlarini 2014 yilda nashr etilgan "Yuz madaniyati" nomli birinchi kitobida aks ettirdi. Keyinchalik Alena yuz fitnesiga oid yana 4 ta kitob yozdi.

Rossoshinskaya texnikasining asosiy tamoyillari:

mashqlarni bajarish orqali barcha yuz mushaklarini muntazam ravishda ishlatish;
o'z-o'zini massaj qilish;
yuz ifodalari va holatini nazorat qilish.

Issiqlikdan so'ng siz har bir mushak guruhi uchun mashqlarni boshlashingiz mumkin, ularning videolari keyingi bobda.

Video: yuz fitnes Alena Rossoshinskaya

Revitonics Natalya Osminina, mohiyati

Revitonika qo'lda va apparat terapiyasi, shuningdek, yuz mushaklari uchun mashqlar majmuasi orqali teriga ta'sir ko'rsatishga asoslangan. Revitonics sobiq plastik jarroh, yuz va mushak-skelet tizimini tiklash bo'yicha mutaxassis Natalya Osminina tomonidan ishlab chiqilgan.

Revitonikaning mohiyati yuz mushaklarining turli guruhlari uchun mo'ljallangan mashqlar to'plamini bajarish orqali terining qarishini oldini olishdir. O'quv videolarini tomosha qilish orqali kursni o'zingiz o'zlashtirishingiz mumkin.

Revitonika bilan shug'ullanish natijasida ko'p odamlar quyidagilarga duch kelishadi:

aniq oval yuzni tiklash;
ajinlarni kamaytirish;
yonoq suyaklarining ta'rifi;
terining elastikligini oshirish;
shishning yo'qolishi.

Revitonics haqidagi sharhlar juda qarama-qarshi bo'lsa-da, u juda mashhur.

Video: revitonics Natalya Osminina

Bizning maqolamizda siz yuz gimnastikasining ba'zi usullari bilan tanishdingiz va endi terining qarishining haqiqiy sabablari haqida bilasiz. Albatta, bularning barchasi mualliflar emas, lekin mohiyati aniq: siz mushak korsetini yuz mashqlari bilan mustahkamlash orqali qarilik bilan kurashishingiz mumkin va kerak. Bu yerga to'g'ri terini parvarish qilish va quyoshdan himoyalovchi vositalardan foydalanishni qo'shing, shunda siz yoshlik va go'zallik formulasini olasiz.

Botoks in'ektsiyalari, konturlash, lazer terapiyasi, facelift ... 30 yoshdan oshgan ko'plab ayollar ushbu kosmetik muolajalar bilan tanishishlari kerak. Vaqt tinimsiz uchib, yuzning nozik terisida o'z izini qoldiradi. Ammo tabiiy yoshligingizni va go'zalligingizni qanday saqlashni xohlaysiz! Plastik jarrohlik yoshga bog'liq o'zgarishlarga qarshi kurashning eng tezkor va samarali usullaridan biridir. Ammo bu zavq arzonga tushmaydi. Agar oilaviy byudjet jarrohlik yoki kosmetik jarrohlik uchun ko'p pul sarflashga imkon bermasa, nima qilish kerak? Bu juda oddiy: Facebook qurish bilan shug'ullaning. Shuni unutmangki, yuzning boshqa qismlari kabi mushaklari ham bor. Va agar siz ularni yaxshi holatda saqlasangiz, erta qarish bilan xayrlashishingiz mumkin. Fitness murabbiyi Evgeniya Baglyk yuz gimnastikasining samarali usulini taklif qiladi.

Evgeniya Baglik bilan Facebook binosi

Kievlik Evgeniya Baglik har doim sog'lom turmush tarzi bilan do'stona munosabatda bo'lgan. Ko‘p yillar davomida u poytaxtdagi fitnes-klublardan birida murabbiy bo‘lib ishlagan va qizlarning formasini saqlab qolishga yordam bergan. Bir kuni Evgeniya doimiy mijozlari o'rtasidagi suhbatni eshitdi. 25-30 yoshli ikki ayol bir-biriga shikoyat qilib, bu oy oylik maoshlarining deyarli yarmini yuzidagi ajinlarni tuzatishga sarflaganliklarini aytishdi. Va keyin murabbiy o'ziga xos g'oyani o'ylab topdi: nega yuzdagi yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan tanadagi kabi usullar bilan kurashmaslik kerak. Ya'ni, mashqlarning maxsus tizimidan foydalanish.

Evgeniya yuz uchun gimnastika haqida asta-sekin ma'lumot to'plashni boshladi. U bosh suyagining anatomiyasini, suyaklar, mushaklar va asab tugunlarining joylashishini o'rganib chiqdi, ko'plab mavjud usullarni sinab ko'rdi va natijada o'zining yuz qurish tizimini ishlab chiqdi. Birinchi "sinov ob'ektlari" muallif va uning yaqin do'stlari bo'lib, Evgeniya eksperimentda ishtirok etishni so'ragan. Bir necha oy o'tgach, ayollar ajoyib natijalarni ko'rganlarida, Bagliq o'z usulini patentladi va uni "ommaga" yetkazishni boshladi.

Texnikaning afzalliklari

Evgeniya Baglykning texnikasi juda ko'p afzalliklarga ega:

Birinchidan, har kim Internetda uning mashqlar kursini topib, uni bepul olishi mumkin.

Ikkinchidan, yuz gimnastikasi universaldir. Bu ayollar va erkaklar uchun ham mos keladi. Axir, insoniyatning kuchli yarmi ba'zan ularning tashqi ko'rinishi haqida ayollardan kam emas, g'amxo'rlik qiladi.

Uchinchidan, yuzni qurish sizga kichik, endigina paydo bo'lgan nuqsonlardan ham, jiddiy kamchiliklardan ham xalos bo'lishga imkon beradi. Sizga kerak bo'lgan narsa - bu sizning xohishingiz va mashqlar kursiga mas'uliyatli yondashish.

Qanday effekt olishingiz mumkin?

Evgeniya Baglik usulini muntazam ravishda qo'llash orqali siz:

Jarrohlik aralashuvisiz bir vaqtning o'zida yuzingizdan bir necha yilni "o'chirish";

lablarni in'ektsiyasiz to'ldirish;

qo'sh iyak bilan xayrlashing;

peshonadan, lablar va ko'z atrofidagi ajinlarni olib tashlang;

nazolabial burmalarning chuqurligini kamaytirish;

yonoq suyaklarining "konturi";

yuz mushaklarini tonlash;

ko'zlar ostidagi sumkalarni tekislang;

qon oqimini rag'batlantirish orqali yuz rangini yaxshilash.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Plastik jarrohlik yoki kosmetolog xizmatiga murojaat qilmasdan tashqi ko'rinishini to'g'irlamoqchi bo'lgan har bir kishi Facebook qurilishi bilan shug'ullanishi mumkin. Ammo bu oddiy gimnastika hali ham bir qator cheklovlarga ega.

Yuzni qurish so'nggi ikki yil ichida plastik jarrohlik amaliyotini o'tkazgan, yuz nervi kasalliklariga chalinganlar, shuningdek, gipertenziv bemorlar uchun kontrendikedir. Bunday hollarda shifokor bilan qo'shimcha maslahat zarur.

40 yoshdan oshgan ayollar va erkaklarda ajinlarni butunlay olib tashlash uchun tabiiy mushak kuchi etishmaydi. Shuning uchun gimnastikadan maksimal samarani olishning muhim sharti - bu etarli dam olish va yaxshi uyqu.

Facebook qurishning asosiy qoidalari

Yuzni shakllantirish faoliyati uchun maxsus tayyorgarlik ko'rishingiz shart emas. Faqat yuz "ishlaydi" va tananing qolgan qismi dam olgani uchun umumiy jismoniy tayyorgarlik muhim emas.

Har kuni yuz mashqlarini bajarishga vaqt ajrating. Dangasa bo'lmang va darslarni o'tkazib yubormang. Hatto band bo'lgan ish jadvalida ham siz sevganingiz uchun 15 daqiqani "o'yishingiz" mumkin. Yangi boshlanuvchilarga har bir mashqni olti marta takrorlashdan boshlash tavsiya etiladi. Takrorlash sonini asta-sekin oshirib, yigirmaga yetkazing.

Ushbu kursdagi barcha mashqlar qo'llaringizning (ya'ni barmoqlarning) faol ishtirokini talab qiladi. Ular terini peshonada ushlab turishlari kerak, shunda faqat mushaklar o'rgatiladi. Agar siz ushbu qoidaga e'tibor bermasangiz, ajinlar yo'qolmaydi, aksincha, yanada sezilarli va chuqurroq bo'ladi.

Mashqlarni istalgan vaqtda bajarishingiz mumkin. Ammo istalgan effektni tezroq olishni istasangiz, ularni kechqurun, yotishdan oldin qiling. Birinchidan, yuzingizni skrab bilan yaxshilab yuvib tashlang va yuzingizni tozalovchi tonik bilan artib oling. Gimnastika bilan shug'ullanishni boshlaganingizda, tanangizning reaktsiyasini tinglang. Agar siz hamma narsani to'g'ri bajargan bo'lsangiz, engil yonish hissi paydo bo'ladi. Vaqti-vaqti bilan yuz mushaklaringizni bo'shatishni unutmang: yopiq lablar orqali nafas oling (ular biroz tebranadi). Mashg'ulot oxirida yuzingizni sarum yoki krem bilan namlang.

Video: yuzni shakllantirish mashqlarini qanday bajarish kerak

Turli xil yuz mushaklari uchun asosiy mashqlar

Keling, so'zdan harakatga o'tamiz! Chiroyli yuzingizning qaysi qismi tuzatishni talab qilishini allaqachon aniqladingizmi? Keyin Evgeniya Baglykdan go'zallik kursini boshlashni kechiktirmang va oddiy mashqlarni eslang.

Video: Evgeniya Baglikdan eng mashhur mashqlar

Evgeniya Baglikdan lablaringizni qanday qilib to'ldirish, yonoq va yonoq suyaklarini "tortish" va ikki iyakni olib tashlash haqida ko'proq videolarni olish uchun texnika muallifining rasmiy YouTube kanaliga qarang.