"O'n besh yil oldin, 2002 yil 29 aprelda "Togliatti Review" jurnalining bosh muharriri Valeriy Ivanov o'ldirilgan ...", deb eslaydi mening hamkasbim Sergey Melnik Facebookda.
Valeriy Ivanov o'ldirilishidan bir necha oy oldin u bilan qanday uchrashganimni ham eslayman.
"Hayot" gazetasida yosh, intiluvchan stringer sifatida men uydagi vahshiy qotillikni tergov qilardim. Samara nashri bosh muharriri Aleksey Sementsov faqat chinakam "sariq" materiallarni yaxshi ko'rardi va shuning uchun meni Tolyattiga xizmat safariga yubordi.
"Agar biror narsa ishlamasa, Valera Ivanovga boring, u yordam beradi", deb maslahat berdi Sementsov.
Men uddalaganimni eslayman: men pichoqlashning barcha qahramonlarini topdim, lekin marhumning fotosuratini topa olmadim. Hech narsa qilishning hojati yo'q, siz Togliatti Review-dan fotosurat so'rashingiz kerak bo'ladi.
Xuddi hozirgi mayin, baxmal havo kabi bahor edi. “TO” tahririyatiga kirib, faqat bosh muharrir bilan gaplashishimni eshikdan aytdim. Bunga javoban Togliatti Review yelkalarini qisib, esimda, hatto kulib ham qo‘ygandi.
Bir daqiqadan so'ng u koridorga chiqdi: jilmayib, sodda va engil.
Siz menga?
Men boshimni qimirlatib qo‘ydim.
Xo'sh, ketaylik, - dedi va ofisini ochdi.
Endi, albatta, bularning barchasini eslash kulgili. Men Ivanov bilan savdolashmoqchi bo'lganimda, u menga kerak bo'lgan fotosurat uchun pul va'da qildi.
Va u meni diqqat bilan o'rganib, jilmayishda davom etdi. Keyin u telefon go'shagini ko'tarib, kimnidir joyiga kelishini so'radi. Bir daqiqadan so'ng menda xuddi shunday surat bor edi.
O'shanda Valera allaqachon afsona edi va men ketishni xohlamadim. Men xuddi iliq, tabassumli, muvaffaqiyatli, tushunarli bo'lishni xohlardim.
Va keyin u o'ldirildi. Oradan 15 yil o'tdi, lekin biz, mahalliy jurnalistlar ham, Ivanovni nima uchun bizdan tortib olganini hali ham tushunmayapmiz?
Men Sergey Melnikga Tolyattida iste'dodli jurnalist va muharrir nima ishlaganini barchamizga eslatgani uchun rahmat aytmoqchiman. U xavfsizlik kuchlariga bu buyurtma qotillikni hech qachon hal qilmaganliklarini eslatdi. Va keyin yana bir dahshatli jinoyat - Valeriy Ivanovning o'rinbosari Aleksey Sidorovning o'ldirilishi. Va endi men Tolyattiga qaytdim. Ammo bu safar sudda, bu erda mutlaqo begunoh shaxs ayblanmoqda. Xuddi bu Kuybishevozot mexanigi Evgeniy Mayininger bo'lib, u o'tkirlashda shu qadar mohir bo'lganki, Aleksey uning kiraverishida qon ketishidan vafot etdi.
Ammo dahshat davom etmoqda: Mayninger qafasda saqlanadi, garchi Sidorovning qarindoshlari ham, hamkasblari ham tergovni bir ovozdan: "Buni Kuybishevozot mexaniki qilmagan" deb ishontirmoqda.
Evgeniy uchun kurashganlarga, uning aybsizligini himoya qilganlarga ta'zim. Bilaman, u boshdan kechirgan dahshatli tushdan keyin Meininger Germaniyaga doimiy yashash uchun jo'nab ketdi.
Va Valera va Aleksey Banikinskoye qabristoniga "chapga ketishdi".
“29 aprel kuni bizning hamkasbimiz, “Togliatti Review” gazetasi muharrirlar kengashi raisi Valeriy Ivanov o‘ldirildi. Bu odam, albatta, uzoq yillar davomida Togliatti jurnalistikasining taniqli vakili bo'lgan professional.
Biz qotillikni har qanday muammolarni hal qilish usuli sifatida qabul qilib bo'lmaydigan va nomaqbul deb hisoblaymiz. Butun mamlakatda bo‘lgani kabi bizning shahrimiz uchun ham “odam yo‘q, muammo yo‘q” tamoyili bo‘yicha tartibsiz hayotni davom ettirish mumkin emas. O'zini erkin va demokratik deb bilgan jamiyat uchun bu qabul qilinishi mumkin emas.
Umid qilamizki, tergov buni hal qiladi va jinoyatchilarni o'z sahrolariga ko'ra jazolaydi..." - Tolyatti muharrirlari va jurnalistlari 2002 yilda yozgan edilar.
Endi Ivanovning o'limidan 15 yil o'tdi, men shaxsan hech narsaga umid qilmayman. Bundan tashqari, men Samarada ham, Tolyattida ham muharrir yoki muxbirni o'ldirishga buyruq berishga qodir bo'lmagan odamlar yashashiga aminman. Derazadan tashqarida 2017 yil bo'lganiga ahamiyat bermaydilar. Jurnalistni har doim 5-6 yil qafasga qamab qo‘zg‘atib qo‘yishingiz mumkin. Va shantajning haqiqiy aybdorlari, xuddi jurnalist Dmitriy Begunning misolida bo'lgani kabi, nafaqat ozod bo'libgina qolmay, balki yangi loyiha bilan ham mukofotlanadi.
Tolyatti jurnalistlari qotilligi ortida turganlarga; Samara hamkasblarining qamoqqa olinishi ortida: blogger Dmitriy Begun va tergovchi jurnalist Oleg Ivanets mintaqada yuqori sifatli matbuot kerak emas. Ularning hududida bir oyoqli targ‘ibotchilar yetarlicha. Prinsipsiz, mentalitet va e'tiqodsiz o'sha nogironlar, o'zlari kabi.
2016 yil 25 fevral
Viloyat Dumasining deputati Mixail Matveev tomonidan joylashtirilgan blogger Dmitriy Begunning so'roq paytidagi video muhokamasini e'tiborsiz qoldirolmadim. Ayniqsa, turli manfaatdor tomonlar blogerning so‘zlarini o‘z manfaatlari yo‘lida talqin qilib, uning ma’nosini qanday qilib qayta shakllantira boshlaganini kuzatish qiziq edi. Men bu vaziyatni tushunishga harakat qildim. Kuzatishlarimni siz bilan baham ko'raman. 
Birinchidan, Begun nima uchun hibsga olinganini eslaylik. 2015-yilning 29-oktabr kuni bloggerlar Dmitriy Begun, Natalya Umyarova va Oleg Ivanets hibsga olingan. 1 300 000 rubl tovlamachilikda ayblangan samaralik tadbirkordan. Firibgarlar o‘z bloglarida ayblovchi dalillarni joylashtirishni to‘xtatish uchun bu miqdorni talab qilishgan. Esimda, o'shanda ham tashabbuskor uchlikning noreal ishtahalari hammani hayratda qoldirdi. Yumshoq qilib aytganda, bu bloggerlarning mashhurligi kamligini hisobga olsak, aslida ularni zerikarli pashshalardek chetga surib, yozganlariga e'tibor bermaslik mumkin edi. Samara mintaqaviy siyosatiga ixtisoslashgan o'sha Begunni juda tor doiradagi odamlar o'qidilar. Qolganlari haqida aytadigan hech narsa yo'q, ularning shon-sharafi deyarli nolga teng edi. Biroq ular pulni topshirayotgan vaqtda jinoyat ustida ushlangan.
Nega men sizga ayblovning mohiyatini eslatishga qaror qildim? Matveev tomonidan joylashtirilgan ushbu videoga diqqat bilan qarang. Yuguruvchining xatti-harakatiga e'tibor bering. Shubhasiz, bu hibsdan keyingi birinchi kunlar. Dmitriy hali ham o'ziga ishonchni saqlashga harakat qilmoqda va tergovchini hayratda qoldirishga harakat qilmoqda, katta nomlarni chaqirib, uning viloyat jarayonlaridagi muhim rolini ko'rsatmoqda. Qabul qiling, qadam juda tushunarli. Menimcha, u bularning barchasini eshitib, politsiya bunday katta nomlarga aralashishni istamaydi va tergovchi uning ahamiyatiga singib ketadi deb umid qilgan. Haqiqiy bo'lmagan darajada oshirilgan tovlamachilik miqdorida bo'lgani kabi, bu erda ham u hamma narsaga kirishga harakat qildi. Dmitriy haqida qancha eshitgan bo'lsam ham, "so'rg'ichlarni" aldash, qoidabuzarlik yoqasida bo'lib, har doim uning e'tiqodi bo'lib kelgan. Afsuski, uning uchun bu erda ishlamadi.
Keling, davom etaylik. Endi so‘roq matnining e’lon qilingan parchasini ko‘rib chiqamiz.
So'roq paytida Dmitriy Begunning ta'kidlashicha, Samara gubernatori Mixail Matveevni "siyosiy murdaga" aylantirish va uni viloyat siyosiy hayotidan haydash haqida og'zaki ko'rsatma bergan! E'tibor bering, u bu ko'rsatma unga berilganligini aytmaydi. U bu ko'rsatma kimga berilganini umuman aytmaydi. Begun “viloyat deputatini viloyat siyosiy hayotidan haydab chiqara oldimi”? Xo'sh, bu bema'nilik! Agar siz matnni diqqat bilan qayta o'qib chiqsangiz, Dmitriy shunchaki Internetda mish-mishlarni takrorlayotgandek taassurot olasiz.
Endi biz mintaqa rahbariyatini mashhur mintaqaviy va federal siyosatchilarni Begundan buyurtma qilishda ayblashga keldik. Shunchaki o'ylab ko'ring. Xo'sh, qanday qilib uysiz odam A toifali amaldorlarni o'ldirishga buyruq berishi mumkin? Ha, Begun Samara blogosferasida va Samara ommaviy axborot vositalarida yaxshi tanilgan, ammo boshqa emas. Takror aytaman, mening fikrimcha, uning jurnaliga kuniga o'nlab marta tashrif buyuradigan 300 ga yaqin odam bor. Bu uning asosiy auditoriyasi. Mening vaqtimda. Albatta, jiddiy axborot o'yinchilari buni bilishardi va tushunishardi. Sechin, Neverov va Volodin uchun qanday buyruq? Demak, Navalniy o'zining barcha shoblalari bilan hisob-kitoblarni, mol-mulklarni o'rganmoqda, dachalarni ayblamoqda va hokazo. uning qo‘lidan hech narsa kelmaydi, demak, bizning viloyat kolxoz fleshchi o‘z blogida yozadi va tamom, suveren xalqiga ales kaput!)) Menimcha, Mixail Matveevning bunday tajribali siyosatchilarni olib ketishi bejiz emas. ahmoqlar uchun olov va suvdan o'tgan. Men uchun jiddiy siyosatchiga viloyat axborot firibgarlari hujum qilishi mumkin degan fikrning o‘zi umuman olganda haqoratli. Sizga rostini aytsam, Rossiya Federatsiyasi Prezidenti ma'muriyati rahbarining birinchi o'rinbosari ushbu "buyruq" haqida xabardor bo'lganida qanday munosabatda bo'lishini ko'rmoqchiman.
Keling, deputatimiz Matveev Begunning harakatlari uchun to'lovni qanday izohlashini ko'rib chiqaylik. “...Ish materiallaridan ma’lum bo‘lishicha, Begun naqd pulsiz pul o‘tkazmalarini hisobga olmaganda, bunday xizmatlari uchun birgina 12 million rubl naqd pul olgan.Blogger o‘z nashrlarida ba’zilarni qoralash va boshqalar haqida sukut saqlash uchun har oy 500 ming rubl olgan. ..." Mixail Nikolaevich, jiddiymisiz? Mansabdor shaxslarning naqd pul bilan muomala qilganini qayerda ko'rgansiz? Ular isiriqdan shaytonday qochib ketishadi! Siz qanday dunyoda yashayapsiz? O'quvchilarga, sobiq a'zo sifatida. BEPning hokimiyat va boshqaruvning yuqori bo'g'inlarida korruptsiyaga qarshi kurash bo'limi, men tushuntiraman: mansabdor shaxs naqd pul olishi uchun avval pul yechib olinishi, keyin olinishi, keyin naqd pulga o'tkazilishi, keyin qaytarib berilishi kerak.Bularning barchasi ayanchli, qimmat, ko‘p vaqt talab etadi va izlar qoldiradi.Bu xuddi boshingga bolta osganga o‘xshaydi.Agar raqibning bir qancha kompaniyalari, o‘z ommaviy axborot vositalari va boshqalar bo‘lsa, nega mansabdor shaxs o‘ziga muammo va muammo yaratishi kerak?Menimcha, Matveev bema’nilikni juda yaxshi tushunadi. ushbu taxminlarning, shuningdek, ularni tasdiqlash yoki rad etishning mumkin emasligi.
Begun tomonidan ishlab chiqarilgan katta summalarga kelsak, siz qonuniy qarzni tekshirish uchun veb-saytga kirishingiz va qutilarga Dmitriyning bosh harflarini kiritishingiz kerak. Biz nimani ko'ramiz?
Ma'lum bo'lishicha, bizning "millionerimiz" 2014 yil boshidan beri 785 345 rubl qarzga ega. Albatta, ikki yil davomida oyiga 500 000 naqd pul oladigan odam 780 000 qarzini to'lay olmaydi va shuning uchun sud ijrochilaridan yashirinishga, chet elga chiqishdan bosh tortishga majbur bo'ladi va hokazo. Xo'sh, bu butunlay ahmoqlik!
Xulosa qilib, men takrorlayman. Dmitriy Begun xohlagan narsani ayta oladi. Hibsga olingan shaxs har qanday yo'l bilan o'zini ozod qilishga harakat qiladi. Bu psixika uchun juda qiyin sinov. Ha, faoliyatining o‘ziga xos xususiyatidan kelib chiqib, viloyatning turli mutasaddilari, rahbarlari bilan muloqotda bo‘ldi. Men ma'lumotni sizdirdim, ma'lumot to'pladim, maslahatlashdim, o'z yo'limni topishga harakat qildim. Uni tez-tez JB yaqinida ko'rishardi. Haqiqatan ham bizda uning viloyat hokimiyati apparati ekspert bo'limi boshlig'i Artur Gulko bilan mehrli do'stligi haqida bilmaganlar bormi? Yuguruvchi klassik axborot firibgaridir, aldash va manipulyatsiya uning kasbidir. Buni hamma biladi. Xo'sh, nega endi ular uning guvohligini jiddiy narsa, tasdiqlangan faktlar sifatida taqdim etishga harakat qilmoqdalar? Bularning hammasi yaxshi emas. Xunuk... 
Bite yugurish jamoasi bizning quvonchimiz va faxrimizdir! Biz birga mashq qilamiz, poygalarda qatnashamiz, bir-birimizni qo'llab-quvvatlaymiz va yangi rekordlar o'rnatamiz.
Kuzning eng muhim yugurish voqeasi - Moskva marafoni arafasida biz sevimli jamoamiz haqida katta material tayyorladik. Ba'zi yigitlar ularning har biri yugurishga qanday kelgani, nima uchun Biteni tanlaganliklari va bu sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, sizga nima kerakligini aytib berishdi.
Katya Kolesnikova, 27 yosh, ishlab chiquvchi
Men 4 yil oldin yugurishni boshladim. Menga bu har doim yoqdi va yugurish odat bo'lishini xohlardim.
Men 2017 yil iyun oyida Bite jamoasiga qo'shildim. Men bir postni ko'rdim Instagram va men jamoaning bir qismi bo'lishni xohlayotganimni yozgan. Keyin yolg'iz yugurdim, menga hamfikrlar kerak edi.
Yugurish men uchun erkinlikdir. Bu men hamma joyda qila oladigan sport turi. Bu miya uchun boshdagi barcha keraksiz va buzg'unchi fikrlardan xalos bo'lish uchun ajoyib amaliyotdir. Yugurish menga ko'p odamlarni hayotimga olib kirdi, aks holda men ularni uchratmagan bo'lardim. Kuchli va ilhomlantiruvchi odamlar.
Bite jamoasi menga g'ayrioddiy ma'naviy yordam va super his-tuyg'ularni beradi :)
Shaxsan menda bunday hikoyalar yo'q edi, lekin bir vaqtning o'zida 2 soat ichida marafonni o'tkazish maqsadi meni juda ilhomlantirdi. Men ayollar marafonining translyatsiyasini birinchi marta ko'rganimni eslayman - keyin bu menga aqldan ozgandek tuyuldi. Bu yerda esa...2 soatda 42 km. Bunday narsalar bizga chegaralarimiz bizning boshimizda ekanligini o'rgatadi, lekin aslida biz buni ustida ishlasak, ko'p narsa qilishimiz mumkin.
O'xshash odamni topishga harakat qiling. Kim bilan boshlash osonroq bo'ladi. Va, albatta, nafaqat bayramlarda, balki muntazam ravishda mashq qilishga harakat qiling :)
Raqobatdan tashqari yuguruvchining ovqatlanishi, qoida tariqasida, oddiy odamdan farq qilmaydi. Yillar davomida men o'zim uchun quyidagi qoidalarni ishlab chiqdim:
- Men albatta nonushta qilaman. Hech qanday variant yo'q, lekin ertalab ovqatlanmasam, kun bo'yi och qolaman va natijada men ortiqcha ovqatlanaman
- Kichik qismlarda ovqatlaning
- Har kuni 2-3 porsiya sabzavotga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling: bu faqat sabzavotlar, salatlar, qovurilgan sabzavotlar bo'lishi mumkin, ammo ularsiz yashay olmaysiz.
- Treningdan 2-3 soat oldin ovqatlanmang. Bu davr kimgadir uzoq tuyulishi mumkin, lekin men uchun ideal davr.
- Men shirinliklarni cheklayman. Men qora shokolad, quritilgan mevalar, gazaklar, masalan, Bite tanlashga harakat qilaman. Ko'p shirinliklarni iste'mol qilish mening terim va farovonligimni darhol yomonlashtiradi.
- Ba'zan dietamni tahlil qilish uchun oziq-ovqat kundaliklarini yuritaman. Misol uchun, agar men juda tez-tez charchay boshlasam yoki boshqa narsa.
Ismagilov Roman. 26 yosh, davlat xizmatchisi
Qanday qilib va qachon yugurishni boshladingiz?
Uch yil oldin men chekishni tashlaganimda.
Bir yil avval. Instagramda postni ko'rdim va yozishga qaror qildim. Men shu yerdaman :)
Yugurish va siz Bite jamoasi a'zosi ekanligingiz sizga nima beradi?
Ertalab yugurish menga ajoyib quyosh chiqishi va yolg'izlik tuyg'usini beradi - men shahar shovqinidan dam olaman. Bite jamoasi turli xil va g'ayratli odamlar guruhidir va bu omillar hech qanday chegaralarsiz muloqotni ochishga xizmat qiladi. Birinchi navbatda jamoa menga ilhom va qo‘llab-quvvatlamoqda.
Bizga yugurish haqida qisqa, ilhomlantiruvchi voqeani aytib bering.
Bir kuni menda "ahmoqona" fikr paydo bo'ldi - marafonda yugurish. Va bu men yugurishni boshlaganimdan beri sodir bo'lgan eng ilhomlantiruvchi narsa edi.
Yugurishni istagan har bir kishiga maslahat berishingiz mumkin
Krossovkalaringizni kiying va yugurishga boring.
Yuguruvchining ovqatlanishi - bu qanday? Oziqlanishning asosiy tamoyillari haqida bizga xabar bering
Har bir yuguruvchining ovqatlanishi individualdir. Men go'shtni kamroq iste'mol qilishga va sabzavot, meva va proteinli ovqatlarga suyanishga harakat qilaman. Ammo ba'zida men zararliroq narsani sotib olaman.
Ha, musobaqadan oldin olma yemang :)
Sofiya Zavershinskaya, 26 yosh, internet-marketolog
Qanday qilib va qachon yugurishni boshladingiz?
Maktabda men musobaqalarda 100 metrga yugurdim va 3 yil oldin men marafonchi bo'lgan bir yigitni uchratdim, keyin bu loyqa edi. Va shunday bo'ldi.
Bite jamoasiga qanday va qachon qo'shildingiz?
Bir yildan ko'proq vaqt oldin, aprel poygasidan keyin meni jamoaga taklif qilishdi. Men uchun Bite nomi ostida rangli poyga allaqachon bo'lib o'tdi.
Yugurish va siz Bite jamoasi a'zosi ekanligingiz sizga nima beradi?
Yugurish butun hayotim deb ayta olmayman, chunki bundan tashqari men ko'p vaqtimni sport zalida o'tkazaman. Lekin men uchun har bir poyga o'zimni yengish, marra chizig'idagi eyforiya, yomon o'ylardan xalos bo'lish va trekdagi Bite jamoasini qo'llab-quvvatlash - bu siz yugurganingizda chindan ham intiqlik bilan kutadigan maxsus "bosqich". Bu sizga kuch beradi! Bundan tashqari, biz birinchi bo'lib yangi mahsulotlarni o'rganamiz va mazali gazaklar iste'mol qilamiz!
Bizga yugurish haqida qisqa, ilhomlantiruvchi voqeani aytib bering.
Men o'zim yugurishni boshlashdan oldin, Moskva marafonida tomoshabin va qo'llab-quvvatlovchi sifatida birinchi marta poygaga borganimda, ehtimol, eng ilhomlantirgan narsa. Bu yugurish, pozitivlik, qo'llab-quvvatlash, beshlik berish muhiti shunchalik ilhomlantirdiki, bir yildan so'ng men IMda birinchi rasmiy 10 km masofani yugurdim.
Yugurishni istagan har bir kishiga maslahat berishingiz mumkin
Rekordlar uchun emas, birinchi navbatda zavqlanish uchun yuguring.
Yuguruvchining ovqatlanishi - bu qanday? Oziqlanishning asosiy tamoyillari haqida bizga xabar bering
Shaxsan men hamma narsani iste'mol qilaman va menda maxsus ovqatlanish yo'q. Yugurishdan keyin asosiy narsa kuchni tiklash uchun Bite yeyishdir.
Klimenskiy Aleksandr, 32 yosh, media prodyuseri
Qanday qilib va qachon yugurishni boshladingiz?
2012-yilda men Nike kompaniyasidan “We Run Moscow” poygasiga shunchaki o‘yin-kulgi uchun kelganman va hatto kostyum kiyganman. Ushbu voqeadan oldin men maktabdan beri yugurmagan edim. Musobaqadagi muhit menga juda yoqdi. O'shandan beri bu davom etmoqda.
Bite jamoasiga qanday va qachon qo'shildingiz?
Yugurish va siz Bite jamoasi a'zosi ekanligingiz sizga nima beradi?
Bu butun tana va ayniqsa yurak-qon tomir tizimi uchun yaxshi mashq bo'lishidan tashqari, yugurish keraksiz his-tuyg'ularni yo'q qilib, "boshingizni tiklash" imkonini beradi. Men uchun jamoa - bu qo'llab-quvvatlash, yo'lda energiya oshirish va umumiy manfaatlarga ega bo'lgan qiziqarli kompaniya.
Bizga yugurish haqida qisqa, ilhomlantiruvchi voqeani aytib bering.
Men birinchi marafonimni 2015-yilda deyarli o‘z-o‘zidan, hech qanday tayyorgarliksiz, butun vujudimni va hatto yuzimni qoplagan spandeks kostyumida yugurdim. U 4 soatdan kamroq vaqt ichida chiqdi (keyinchalik men bu yangi boshlanuvchilar uchun "oltin standart" turi ekanligini bildim). Ko'pchilik aytganidek qiyinmi yoki yo'qligini tekshirmoqchi bo'ldim, lekin ma'lum bo'ldiki, shayton u bo'yalgandek dahshatli emas.
Yugurishni istagan har bir kishiga maslahat berishingiz mumkin
Nihoyat, boshlang.
Yuguruvchining ovqatlanishi - bu qanday? Oziqlanishning asosiy tamoyillari haqida bizga xabar bering
Faqat sportchining emas, har qanday odamning ovqatlanishi muvozanatli bo'lishi kerak. Bu ko'p odamlar o'ylagandek qiyin/qimmat emas. Agar siz o'zingizning tanangiz va umuman hayot sifati haqida qayg'ursangiz, buni qilishingiz kerak.
Mening ovqatlanishdagi asosiy tamoyillarim:
- Men tez-tez ovqatlanishga harakat qilaman, lekin kichik qismlarda
- Kun davomida etarli miqdorda suv iching
- Katta musobaqalar arafasida men uglevodlarni yuklayman (tana qiyin vazifani bajarish uchun energiya zaxirasiga ega bo'lishi uchun)
- Mashg'ulotdan so'ng men engil gazak qilaman (faqat bu holatda, men ko'pincha o'zim bilan 1-2 luqma olaman)
Ushbu tamoyillar samarali va ularga amal qilish oson.
Toporova Alena, 22 yosh, bank xodimi
Qanday qilib va qachon yugurishni boshladingiz?
Mening birinchi yugurishim 2016 yil iyul oyida bo'lgan edi, keyin men bir oz, sekin yugurdim va bu so'z menga umuman yoqmadi :)
Oradan ko'p vaqt o'tdi va bir kuni men kompaniya bilan yugurishga rozi bo'ldim. Kechqurun. O'rmonda. Dekabrda. Shu kuni yugurish menga butunlay boshqa tomondan ochildi.
Bite jamoasiga qanday va qachon qo'shildingiz?
Men “Bite” jamoasiga shu yilning may oyida, Moskva yarim marafonidan oldin qo‘shildim. Instagramda postni ko'rdim Elena Shifrina Bite jamoasi yuguruvchi yigitlarni qidirayotgan edi, men darhol do'st bo'lib qolishga qaror qildim :)
Yugurish va siz Bite jamoasi a'zosi ekanligingiz sizga nima beradi?
Yugurish menga erkinlik beradi. Siz kunning vaqtiga, ob-havo/mavsumga yoki ish jadvaliga bog'liq emassiz. Buning uchun krossovkalaringizni kiyib, tashqariga chiqish kifoya.
Yugurish menga dam olishga yordam beradi. Jiddiy ravishda, bu o'zingizni barcha fikrlardan butunlay ajratib, boshingizni tinchlantirishingiz mumkin bo'lgan yagona vaqt.
Yugurish menga ishonch bag‘ishlaydi. O'zingizga va qobiliyatingizga ishonch sportda ham, hayotda ham muhimdir.
Va eng muhimi, yugurish menga ajoyib odamlarni berdi - xuddi shunday "yuguruvchilar" va Bite jamoasidagi barcha yigitlar shunchaki haqiqiy emas, ular bilan muloqot ijobiy va motivatsiya beradi!
Bizga yugurish haqida qisqa, ilhomlantiruvchi voqeani aytib bering.
Yugurishni endi boshlayotgan yoki umuman yugurmagan odamlar siz ularni rag'batlantirayotganingizni aytishsa, bu nihoyatda ilhomlantiradi va kuch beradi. Sizga qarab, ular ham birinchi 5,10 km yurishadi va yuguradilar. Bu bebaho.
Yugurishni istagan har bir kishiga maslahat berishingiz mumkin
Men sizga boshlashni maslahat beraman :)
Ishonchim komilki, har bir kishi yugurishda o'zini topadi. Ba'zi odamlar qisqa masofalarga tezlikda yugurishni yaxshi ko'radilar, boshqalari esa o'rmonlar yoki tog'lar orqali ultra (42,2 km dan ortiq masofa) yugurishni yaxshi ko'radilar. Ammo yugurish hayotingizni o'zgartirishi aniq.
Yuguruvchining ovqatlanishi - bu qanday? Oziqlanishning asosiy tamoyillari haqida bizga xabar bering
Yuguruvchi sifatida ovqatlanishning eng yaxshi tomoni shundaki, siz o'zingiz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, agar uni mashg'ulotda ishlab chiqsangiz :)
Lekin eng yaxshi narsa yugurishdan so'ng jamoangiz bilan sevimli luqmangizni yeganingizda sodir bo'lishi mumkin!
Maskov Sergey, 27 yosh, malakali ofis plankton
Qanday qilib va qachon yugurishni boshladingiz?
2013 yilda men Nike kompaniyasidan We run Msk musobaqasida qatnashdim, 10 km masofani bir soatdan ko'proq yugurdim va o'zimni sportchi deb hisobladim, 2015 yilda esa birinchi "Tushinsky Rise" yarim marafonimni yugurdim. Bu aql bovar qilmaydigan jasoratdek tuyuldi; bugun men ultramarafonni yakunlamoqchiman va asta-sekin Ironmanga tayyorlanyapman.
Bite jamoasiga qanday va qachon qo'shildingiz?
Bu yil boshida, baxtli tasodif bilan biz bir-birimizni topdik :)
Yugurish va siz Bite jamoasi a'zosi ekanligingiz sizga nima beradi?
Yiliga 60 dan ortiq sport musobaqalari bo'lsa va siz do'stlaringiz bilan plyajda yotish uchun emas, balki ulardan biriga tayyorgarlik ko'rish uchun ta'tilga chiqsangiz, biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, sport bu hayotdir. Jamoa muhim tarkibiy qism, chunki biz birgalikda tayyorlanamiz va bir-birimizni rag'batlantiramiz.
Bizga yugurish haqida qisqa, ilhomlantiruvchi voqeani aytib bering.
Barcha cheklovlar bizning boshimizda, kimdir tomonidan qo'yilgan. Siz o'zingizga ishonishingiz kerak va hamma narsa albatta amalga oshadi, tekshiriladi! Men 10 km dan ko'p bo'lmagan masofani bosib o'tganimda, menga marafon bolaligidan yugurib kelgan sportchilar uchun masofa bo'lib tuyuldi, ammo hamma narsa ancha sodda bo'lib chiqdi. Bunday masofani bosib o'tishga o'zim qaror qilishim kifoya edi, oxirida tayyorgarlik ko'rish uchun atigi 7 oy vaqt ketdi.
Yugurishni istagan har bir kishiga maslahat berishingiz mumkin
Ob-havo va boshqa sharoitlardan qat'i nazar, dushanba kuni emas, bugun boshlashingiz kerak. Shunda muvaffaqiyat sizni ta'qib qiladi, siz uni emas.
Yuguruvchining ovqatlanishi - bu qanday? Oziqlanishning asosiy tamoyillari haqida bizga xabar bering
Yuguruvchi uchun ovqatlanish juda muhim mavzu, chunki agar siz poyga oldidan omlet va kolbasa bilan nonushta qilsangiz, birinchi kilometrda, hatto eng tez sur'atda ham emas, pushaymon bo'lasiz! Shuning uchun, mening maslahatim: boshlashdan oldin, Bite ovqatlaning va yashil choy iching - yangi rekordlar kafolatlanadi. Ammo shunga qaramay, hamma narsa juda individual ekanligini unutmang.
Baulina Daria, 28 yosh, iqtisodchi
Qanday qilib va qachon yugurishni boshladingiz?
Men yugurishni taxminan uch yil oldin, turli OCR poygalarida qatnasha boshlaganimda boshlaganman. O'shanda kuch ko'rsatkichlari bilan bog'liq muammolar yo'q edi, lekin men yugurishimni yaxshilashim kerak edi. U o‘zini yuqoriga ko‘tardi va o‘zini ichkariga tortdi.
Bite jamoasiga qanday va qachon qo'shildingiz?
Taxminan yoz o'rtalaridan beri Bite jamoasida. Menga Bitening foydali, qulay gazaklar haqidagi g‘oyasi juda yoqadi, men sport gellarini yoqtirmayman va uzoq yugurishlarda hamisha o‘zim bilan gazak olib boraman.
Yugurish va siz Bite jamoasi a'zosi ekanligingiz sizga nima beradi?
Menga Bite jamoasi yoqadi, chunki bu faqat yugurish haqida emas. Yigitlar har doim har qanday savolga javobni aytib berishadi, bo‘lajak poygalar haqida ma’lumot almashishadi va Telegram’da kulgili surat bilan sizni xursand qilishadi. Jamoa men uchun juda muhim!
Bizga yugurish haqida qisqa, ilhomlantiruvchi voqeani aytib bering.
Men boshqa poygada yugurganimda, har safar o'zimni engaman va ba'zida bu unchalik oson emas. Shunday damlarda men uchun ildiz otgan odamlarni, o'sha burchakda turib meni kutib turgan jamoani tasavvur qilaman va kuchim sezilarli darajada oshadi. Bonus - jamoa har doim sizga suv quyib, orqangizga silaydi va sizni marra chizig'idan uzoqlashtiradi :)
Yugurishni istagan har bir kishiga maslahat berishingiz mumkin
Yangi boshlovchiga maslahat berishim mumkin: har qanday biznesni boshlash va hech narsa olmaslikdan ko'ra, hech bo'lmaganda kichik natijaga erishish yaxshiroqdir.
Yuguruvchining ovqatlanishi - bu qanday? Oziqlanishning asosiy tamoyillari haqida bizga xabar bering
Men ko'p sport bilan shug'ullanaman, kuch mashqlariga e'tibor beraman, shuning uchun tez-tez va mazali ovqatlanaman. Men tez ovqat, kolbasa va boshqa chuchvaralarni iste'mol qilmayman, tuz yoki men tayyorlamagan soslardan foydalanmayman. Men sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilaman.
Olga Vasilyeva, 29 yosh, axborot texnologiyalari va axborot xavfsizligi sohasida ishlaydi
Qanday qilib va qachon yugurishni boshladingiz?
Aytaylik, men 4 yil oldin zavqlanish uchun yugurishni boshlaganman. Yugurish majburiyat yoki mashaqqatli mashg'ulot emas, balki ruh uchun mashg'ulot bo'lgan payt. O'ylaymanki, bu ommaviy poygalarning rivojlanishiga katta hissa qo'shdi, bu erda ijobiylik va birdamlikning haqiqiy bo'lmagan muhiti mavjud bo'lib, u sizni yugurish uchun kuch va ilhomlantiradi.
Bite jamoasiga qanday va qachon qo'shildingiz?
Men Bite bilan bir necha yillardan beri do'st bo'lib, gazaklarning sodiq muxlisiman 🙂 Shuning uchun men doimo Instagram sahifasida yangiliklarni kuzatib boraman va bu bahorda yugurayotgan jamoa haqidagi postni ko'rdim va, albatta, uni ikkilanmasdan yozdim.
Yugurish va siz Bite jamoasi a'zosi ekanligingiz sizga nima beradi?
Bugun men uchun yugurish - bu dam olish, katta shaharning kundalik poygasidan qochishning bir usuli. Masofa qanchalik qiyin bo'lishidan yoki mashg'ulot qanchalik shiddatli bo'lishidan qat'i nazar, men har doim kuch va quvvatga to'laman. Va sizning boshingizda hech qanday salbiy fikrlar yo'q!
Tishlab yuguruvchilar hamrohligida yugurish esa pirojniyga o'xshaydi - bizning qo'shma yugurishlarimiz doimo hissiy va qiziqarli bo'ladi (faqat bumeranglar bunga arziydi!), Poygalardagi yordam guruhi sizni yugurishga va taslim bo'lmaslikka undaydi. Va umuman olganda, bizning muloqotimiz allaqachon yugurishdan tashqariga chiqdi. Bizning jamoamiz shunchaki yuguruvchi jamoa emas, balki do'stlar jamoasi!
Bizga yugurish haqida qisqa, ilhomlantiruvchi voqeani aytib bering.
Yugurish ufqlarni ochadi! So'zma-so'z va majoziy ma'noda. Hozirgi kunda butun dunyo bo'ylab ko'plab poygalar o'tkazilmoqda, shuning uchun siz biznesni zavq bilan birlashtira olasiz - sayohat va yugurish. Tanzaniyada, uzoq qishloqda, yo‘l bo‘ylab yugurayotgan antilopani uchratish yoki yuz metr narida fillarni ko‘rish mumkin bo‘lgan poygada qatnashish baxtiga muyassar bo‘ldim. Yovvoyi tabiat, ajoyib manzara - bunga arziydi!
Yugurishni istagan har bir kishiga maslahat berishingiz mumkin
Ular aytganidek, agar nima qilishni bilmasangiz, biror narsa qiling. Bu tamoyil yugurishda ham ishlaydi. 500 metrdan boshlang va asta-sekin quring. Bu jarayonda hamfikr do'stlar paydo bo'ladi, krossovkalar, jihozlar va kerakli texnika mashqlari haqida tushuncha paydo bo'ladi. Bu erda asosiy narsa muntazam ravishda yugurish, lekin uni haddan tashqari oshirmaslik - o'zingizni tinglang va jarayondan zavqlaning!
Yuguruvchining ovqatlanishi - bu qanday? Oziqlanishning asosiy tamoyillari haqida bizga xabar bering
Bu masala juda individual bo'lishiga qaramay, asosiy qoida shundaki, tana etarli miqdorda energiya va ozuqa moddalarini olishi kerak va bu agar siz ko'p yugursangiz, hamma narsani va hamma narsani, shu jumladan unchalik katta bo'lmagan narsalarni ham eyishingiz mumkin degani emas. sog'lom.
Sizga nima mos kelishini tushunish tajriba bilan birga keladi. Men uchun bu "qanchalik sodda bo'lsa, shuncha yaxshi" tamoyili. Oddiy ovqat hazm qilish osonroq va ma'lum bir yengillik beradi. Misol uchun, poyga oldidan mening eng olijanob nonushta, suvli jo'xori uni va banan. Albatta, men har doim sog'lom ovqatlanaman deb ayta olmayman, lekin men "tozaroq" ovqatlanishga intilaman. Aytgancha, Bite ko'pincha meni shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan qutqaradi :)
Dolzhenko Oksana, 28 yosh, PR menejeri
Qanday qilib va qachon yugurishni boshladingiz?
U 12 yoshida maktabda yugurishni boshlagan. Xuddi shu yoshimda yengil atletikaga qiziqa boshladim. Birinchi murabbiyim maktabga o'z guruhidan umidli yigitlarni izlab keldi va meni potentsial sprinter sifatida stadionga jalb qilishga urindi. Tanaffus paytida men undan hojatxonada yashirindim, chunki men qarshilik qila olmasligimni va o'qishni boshlashimni bilardim, lekin ota-onam buni taqiqlashdi - o'sha paytda birinchi o'rin musiqa maktabiga berilgan edi. Lekin kunlarning birida murabbiyning ko‘ziga tushib qoldim va bir hafta o‘tgach, ota-onamga musiqa xonasiga mashg‘ulot uchun ketayotganimni aytib, orqamga krossovkalar bilan uydan stadionga ketayotgan edim. Mening yugurishga bo'lgan muhabbatim shunday boshlandi! 🙂
Bite jamoasiga qanday va qachon qo'shildingiz?
Men shu yilning bahoridan beri yugurish jamoasidaman. Dastlab men BioFoodLab PR jamoasiga qo'shilishni xohlardim, rezyumeimni yubordim, lekin o'sha paytda tegishli vakansiya yo'q edi. Men to'xtab turolmadim va boshqa yo'l topdim - yugurish orqali sevimli mahsulotimga yaqinroq bo'lish.
Yugurish va siz Bite jamoasi a'zosi ekanligingiz sizga nima beradi?
Men uchun yugurish - bu uydagi ishdan butunlay qaytish va o'zingizni maqsadlar bilan to'ldirish imkoniyatidir, bunga erishganingizdan so'ng siz o'zingiz uchun biroz yaxshiroq bo'lasiz! Va, albatta, yugurishdan keyin tananing hissiyotlari ichki zavq keltiradi!
Bizning #runandbite jamoamiz - bu mening hayotga munosabatimni to'liq aks ettiradigan yosh, quvnoq, baquvvat jamoa! Shuningdek, siz Moskva marafoni kabi keng ko'lamli tadbirlarni qo'llab-quvvatlovchi jamoaning bir qismi ekanligingizni tushunib, nafasimni olib tashlaydi!
Bizga yugurish haqida qisqa, ilhomlantiruvchi voqeani aytib bering.
Bir yarim yil oldin men mashg'ulotni boshladim va bir kuni men hamkasbimni darsga taklif qildim, u yugurishni boshlashdan qo'rqdi, lekin chindan ham sinab ko'rmoqchi edi (eslatma: dizayner, divanda ijodiy holatda bo'lishni yaxshi ko'radigan). U umidsiz ekanligiga va 200 metr yo'ldan keyin uning kuchi uni tark etishiga va u daraxt tagida bir joyda yotib, boshqalarni kutishiga ishontirdi. Birinchi mashg'ulotda, yaxshi isinishdan so'ng, u birinchi 600 metrga yugurdi va 5 oylik mashg'ulotdan so'ng u oxirgi kilometrda tezlashuv bilan 5 km yugurdi.
Axloqiy: istak va maqsad bo'lsa, hamma narsa mumkin!
Yugurishni istagan har bir kishiga maslahat berishingiz mumkin
Bu erda bir-ikki jumlaga sig'ish qiyin. Asosiysi, sizni rag'batlantiradigan va yugurish sayohatingizni qanday qilib to'g'ri boshlashni aytib beradigan odamlar bilan birga boshlashdir.
Kilometrlarni quvmasdan, xotirjamlik bilan boshlash kerak. Siz 500 metrga yugurishingiz mumkin - yaxshi, avval 500 yuguring, keyin bir oz yuring va yana bir oz yuguring. Ovozni asta-sekin oshirish va bo'g'inlaringizni cho'zishni unutmang - ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun!
Yuguruvchining ovqatlanishi - bu qanday? Oziqlanishning asosiy tamoyillari haqida bizga xabar bering
Yuguruvchining dietasi yugurmaydiganlardan farq qiladi, deb ayta olmayman. Agar faqat intensiv mashqlar davrida sizga ko'proq uzoq muddatli uglevodlar kerak bo'lsa.
Men qizil go'sht, kolbasa, kolbasa va boshqa shunga o'xshash mahsulotlarni iste'mol qilmayman, chunki men moda uchun emas, balki bir vaqtning o'zida men uchun bu qiyin, mazali emas, yog'li va hech qanday his qilmayotganini tushunganim uchun. ulardan o'zim uchun foyda. Mening zavqim: pomidor, kinoa, qovoq urug'i va zig'ir urug'i, grechka, no'xat, baliq bilan salat. Ba'zilar uchun bu muammo bo'lib tuyulishi mumkin, lekin men uchun bu allaqachon tanish parhez.
Filina Elena, 30 yosh, PR menejeri
Qanday qilib va qachon yugurishni boshladingiz?
Men maktabda yugurishni sevib qoldim. Jismoniy tarbiya darslarida men 100 metrga yugurishni yaxshi ko'rardim, har doim kuchli raqib tanlardim va bor kuchim bilan yugurardim. Onam asosiy muxlis edi, balkondan "Lena, yur, yugur!" Qanday qilib yugurolmaysiz?
To'g'ri, men to'g'ri yugurish qanchalik muhimligini endigina anglay boshladim, buni bizga maktabda o'rgatilmagan, hamma qo'lidan kelganicha yugurardi. Shuning uchun ko'pchilik yugurishni yoqtirmasligi mumkin. Maktabni tugatgach, men kamroq yugura boshladim, asosan yozda.
O‘tgan yili may oyida men hamkasblarim bilan Moskva yarim marafoniga ro‘yxatdan o‘tdik, 5 km masofani bosib o‘tdik, keyin yarim marafonchilarga qaradik va bir yildan so‘ng ular orasida bo‘lishimizni tasavvur ham qila olmadik. Mart oyida faol tayyorgarlik boshlandi. Muntazam mashg‘ulotlar bejiz ketmadi – 2018-yil 20-may kuni yarim marafonda 1 soat 52 daqiqada yugurdim. Bu men uchun ajoyib natija bo'ldi. Marafon o'tkazish rejalari bor, hozir to'xtab bo'lmaydi :)
Bite jamoasiga qanday va qachon qo'shildingiz?
Men Biteni anchadan beri bilaman. Bu ishdagi eng sevimli taomim. Ijtimoiy tarmoqlarda Bite-ga obuna bo'laman, yangiliklar va yangi mahsulotlarni doimiy ravishda kuzatib boraman. Bir kuni yigitlar jamoani birlashtirgani haqidagi postni ko'rdim. O'zim, sportdagi sevimli mashg'ulotlarim va yutuqlarim haqida qisqacha hikoya yozdim va yubordim. Iyul oyida meni jamoaga qabul qilishdi!
Yugurish va siz Bite jamoasi a'zosi ekanligingiz sizga nima beradi?
Yugurish bir vaqtning o'zida energiya beradi, ilhomlantiradi va dam oladi. Yugursam, boshimda ajoyib g‘oyalar va yangi loyihalar paydo bo‘lishi mumkin. Va, albatta, muntazam mashqlar tanani qayta shakllantiradi, u o'zgaradi, tonlanadi, to'g'ri nisbatlar va chiroyli chiziqlarga ega bo'ladi.
Yolg'iz yugurish yaxshi, lekin ajoyib loyihada jamoa bo'lish bundan ham yaxshiroq. Bite - bu hamfikrlar jamoasi, 100% yuguruvchilar :)
Bizga yugurish haqida qisqa, ilhomlantiruvchi voqeani aytib bering.
U qanchalik ilhomlantirayotganini bilmayman. Yaqinda men shanba kuni mashg'ulotlarga borishga shunchalik shoshildimki, men uyda shortamni unutib qo'ydim va ko'ylakda yugurishga majbur bo'ldim :) O'z oldiga maqsad qo'yish va unga qarab harakat qilish muhim va boshqalar nima deb o'ylasa ham!
Yugurishni istagan har bir kishiga maslahat berishingiz mumkin
Siz, albatta, yugurishni boshlamasligingiz kerak, chunki u moda. Siz yugurishni yaxshi ko'rishingiz va undan zavqlanishingiz kerak.
Yuguruvchining ovqatlanishi - bu qanday? Oziqlanishning asosiy tamoyillari haqida bizga xabar bering
Asosiy tamoyil - tanangizni tinglash. Albatta, men Amerikani kashf qilmaganman, lekin bu haqiqat. Hammasi juda individual. Men o'zimdan hech narsani inkor etmaslikka harakat qilaman, mening ovqatlanish odatlarim allaqachon yaxshi shakllangan, men tez-tez ovqatlanaman, lekin kichik qismlarda. Men har kuni bir stakan iliq suv bilan boshlayman, men ham ismaloqni yaxshi ko'raman, uni har qanday shaklda iste'mol qilaman.
Ammo menda bir zaiflik bor - kechalari men uyg'onaman va men shirinliklarni xohlayman. Bunday paytlarda Bite menga juda yordam beradi, u mening sevimli konfetlarimni almashtiradi :)
Xo'sh, siz allaqachon yugurish uchun krossovkalarni qidiryapsizmi? Bizda har doim formamiz bor, chunki biz bu kuzning asosiy poygasi - Absolyut Moskva marafoniga tayyorlanyapmiz!
Ertaga "Bite" muxlislar jamoasi sizni Frunzenskaya qirg'og'i, 32-da kutadi. Bizning qo'llab-quvvatlash zonamizdagi yuguruvchilarni qo'llab-quvvatlang, bu shovqinli va qiziqarli bo'ladi! Va agar siz ertaga marafon yoki 10K yugurayotgan bo'lsangiz, quchoqlab, beshlikka yuguring!
Agar siz yugurish bilan shug'ullansangiz, ehtimol siz ushbu mavzu bo'yicha barcha filmlarni ko'rgansiz, ko'pgina kitoblarni, ilhomlantiruvchi hikoyalarni va intervyularni o'qigansiz deb taxmin qilishingiz mumkin. Ammo juda ko'p foydali ma'lumotlarni to'plashingiz mumkin bo'lgan yana bir ajoyib va qiziqarli dunyo bor - bloglar dunyosi. Agar biron sababga ko'ra siz u bilan tanish bo'lmasangiz, buni zudlik bilan tuzating.
Sizni RuNet-da chopish haqidagi eng mashhur va qiziqarli bloglar bilan tanishishingizni taklif qilamiz.
Ishlayotgan bankir
Andrey Onistrat - sobiq muvaffaqiyatli bankir, hozirda sport va biznes sohasida ham xuddi shunday muvaffaqiyatli murabbiy. Andreyda ko'plab yarim marafonlar, marafonlar (eng yaxshi natija 2:42,34) va 3 ta IronMans bor.
3 yil oldin Andreyning birinchi videosi "Running Bankir" taxallusi ostida chiqdi va bugungi kunda uning Youtube-dagi kanali 11 mingdan ortiq obunachiga ega.
Eng keng tarqalgan yugurish savollariga javoblar, triatlon savollari va juda ko'p motivatsiya - bularning barchasini Running Banker kanalida topish mumkin.
Yugurish va sayohat
Yuliya sayohat paytida yuguradi va yugurish paytida sayohat qiladi, u 2013 yilda o'zining birinchi marafonini bosib o'tgan va hozirda Yuliya Yevropa, Janubi-Sharqiy Osiyo, Afrika va Yaqin Sharqning 17 mamlakatida poygalarni yakunladi.
Yugurish sayohatlarini qanday rejalashtirish yoki qishda yugurish uchun qanday kiyinish kerak? Bu va boshqa savollarga uning blogida javob topishingiz mumkin. Shuningdek, Yuliya muntazam ravishda o'z poygalari, maslahatlari va tavsiyalari haqidagi hisobotlarni baham ko'radi.
Running Beard's Blog
Roma Li - 3 yil oldin yugurishni boshlagan va shu vaqt ichida 3 ta asosiy (6 ta eng nufuzli marafonlar seriyasi), ko'plab boshqa poygalarni boshqargan, Birinchi Running Radio Show va Radio Sportsni yaratgan odam.
Qiziqarli, ma'lumotli va o'ta qiziqarli "Birinchi yugurish radio shousi" ga qo'shimcha ravishda (ularning 46 ta epizodi allaqachon yozib olingan) Rim o'zining shaxsiy blogini yuritadi, u erda yugurish olamidan foydali ma'lumotlarni, shuningdek, o'z hisobotlarini baham ko'radi. turli musobaqalar. Romanning Facebook sahifasida siz juda ko'p qiziqarli narsalarni o'qishingiz mumkin, masalan, Chikago marafonidan epizod.
FAR 2 RUN
Lena Kalashnikova - 3 soatlik marafonda yuguradigan qiz va bu hech bo'lmaganda uning blogiga obuna bo'lish uchun etarli.
FAR 2 RUN nafaqat motivator, balki foydali ma'lumot manbai bo'lib, unda muallif ishlaydigan aksessuarlar va gadjetlar, turli xil mashg'ulotlar va mashqlar haqida o'z sharhlari bilan o'rtoqlashadi. Shuningdek, blogda siz Lena o'z oldiga qo'ygan maqsadlarni kuzatishingiz mumkin, masalan, maqsadlardan biri 3 soat ichida marafonni muvaffaqiyatli yakunlash edi.
Oriq va kuchli
Marafonda kelin kiyinib yugurish muammo emas. 2 haftalik tanaffus bilan 3 ta marafonda (Kiyev, Chikago, Nyu-York) yugurish ham mumkin va bularning barchasi Meri Karachina - Skinny and Strong Club loyihasi asoschisi va fitnes murabbiyi.
Blogda uchta marafonning hikoyalarini o'qishingiz mumkin Meri. Bundan ham foydali ma'lumotlarni uning bir xil darajada qiziqarli Facebook sahifasida va Instagramni rag'batlantiruvchi sahifasida topishingiz mumkin.
Yuklanmoqda...