Kaj je joga v viseči mreži? Joga v viseči mreži - prednosti vadbe na vrveh Aerial joga ima kontraindikacije.

Ljudje vse pogosteje razmišljajo o izboljšanju ne le telesa, ampak tudi duha. Tradicionalni fitnes se s to nalogo ne more spopasti. Joga vključuje tehnike, ki vam omogočajo doseganje tako zunanje kot notranje lepote. Njena različica Ї zračna joga ali joga v visečih mrežah Ї je sestavljena iz vaj, ki se izvajajo na visečih trakovih.

Kaj je aerial joga

Drugače jo imenujemo antigravitacijska ali aerial joga. Za temi imeni se skriva en fenomen: izvajanje asan v zraku. Nemogoče jih je ponoviti doma.

Nekatere vaje, ki se izvajajo med treningom, nimajo nič skupnega s klasično jogo. Izposojeni so iz akrobatike, pilatesa in celo zračne gimnastike.

Posebnost tehnike je, da se vsaka vaja izvaja v posebnih visečih mrežah, obešenih na strop. V Rusiji se je to gibanje pojavilo relativno nedavno, vendar številni klubi in centri že ponujajo usposabljanje. Tisti, ki se odločijo poskusiti, so običajno zadovoljni z rezultati in počutjem med in po treningu.

Kdaj to storiti

Večine asan aerial joge ni mogoče izvesti brez viseče mreže. Približno tri tisoč položajev je na voljo samo tistim, ki vadijo jogo v zraku. Mnogi med njimi so modificirane, lažje ali bolj zapletene različice tradicionalnih, a jim je skupno eno: zmanjšajo obremenitev človeške hrbtenice. To se zgodi zaradi dejstva, da vaje v zraku simulirajo let.

Z aerial jogo lahko:

izboljšati krvni obtok v telesu;
razviti moč in vzdržljivost;
povečati hitrost možganov;
raztegnite in poravnajte hrbtenico;
razviti gibčnost telesa;
preprečevanje bolezni srca;
normalizira delovanje prebavnega sistema;
lajšanje bolečin v vratu, spodnjem delu hrbta in hrbtu;
okrepiti mišični okvir;
naredi sklepe bolj mobilne;
spravite svoje telo v formo in ohranite njegov ton;
upočasni naravni proces staranja;
znebite se depresije;
lajšanje napetosti v stresnih situacijah;
razvedriti;
pospešiti proizvodnjo endorfinov;
spravite telo in dušo v stanje harmonije in ravnovesja.

Pogost znak so težave s hrbtom. Toda ta vrsta joge je priporočljiva za skoraj vsakogar, saj lahko bistveno izboljša ne samo fizično, ampak tudi čustveno stanje osebe.

Lahko se kombinira z drugimi športi. Zahvaljujoč izboljšanju delovanja možganov pride do pozitivnih sprememb v koordinaciji gibov, zdravje postane močnejše, postava pa vitkejši.

Kdaj odložiti trening

Kontraindikacije za vadbo v zraku:

prisotnost kile;
nezdravljene poškodbe, ki prizadenejo mišično-skeletni sistem;
nositi otroka;
težave s krvnim tlakom;
glavkom v anamnezi;
od operacije je minilo malo časa;
manj kot teden dni po injekcijah botoksa ali drugih sredstev za pomlajevanje dermisa.

Neupoštevanje celo ene kontraindikacije lahko resno škoduje zdravju.

Velika telesna teža ni ovira za aerial jogo. Viseče mreže, ki se uporabljajo med poukom, so zelo vzdržljive in lahko prenesejo več kot 150 kilogramov. Vendar morate strogo upoštevati navodila inštruktorja.

Značilnosti obrnjenih položajev

Pred vsako lekcijo sledi vrsta dejavnosti. Najprej je viseča viseča mreža pripravljena tako, da ustreza parametrom osebe, ki na njej vadi. Nato trener izvede ogrevanje, med katerim se ogrejejo sklepi in mišice. Šele po tem se začne trening, ki traja približno eno uro. Vsaka lekcija se konča z vajami, ki vam pomagajo sprostiti in normalizirati dihanje.

Aerial joga se od običajne joge razlikuje po tem, da vključuje tako imenovane obrnjene položaje oziroma dekompresijske inverzije. Med njimi je oseba na viseči mreži z glavo navzdol. To pomaga razbremeniti hrbtenico in jo raztegniti. Medvretenčni prostor se poveča, hrbtenica se raztegne, saj nanje vplivata dva dejavnika hkrati: sila gravitacije in lastna teža osebe.

Redne vaje pomagajo obnoviti gibljivost diska, povečajo prožnost jedra in se naučijo čutiti svoje telo. Praktiki aerial joge ugotavljajo, da bolečine v hrbtu popolnoma izginejo ali postanejo manj intenzivne. Na držo dobro vpliva tudi joga na posebnih vrveh. Pogosto se po vadbi višina osebe celo poveča od 0,5 do 1,5 cm.

Zaradi dejstva, da je telo v obrnjenem položaju, so notranji organi nasičeni s krvjo, celice se hranijo in obnavljajo. Kri vstopi v tkiva glave, aktivira možgansko in duševno aktivnost. Položaj z glavo navzdol je za človeka neznačilen, zato telo med njim uporablja rezervne sile. Posledično pride do pozitivnih sprememb v zmogljivosti, spominu in hitrosti reakcije. Oseba se počuti veselo in opazi izginotje zaspanosti čez dan.

Kaj obleči v razred

Veliko začetnikov zanima, kakšna oblačila naj nosijo med vadbo. Odgovor je preprost: takšna, ki ne omejuje gibanja, a tudi ne drsi med telesno aktivnostjo.

Idealna kombinacija bi bil top iz elastične tkanine ali raztegljiva majica s pajkicami. Med treningom naj bodo dolgi lasje speti ali speti. Odstranite nakit in nakit z rok in vratu.

Proces usposabljanja

Pogosto so ljudje, ki še nikoli niso vadili niti aerial niti običajne joge, zaskrbljeni in v zadregi, da ne bodo mogli dokončati vaj. Vendar ni razloga za skrb: trener ne bo nikoli predlagal kompleksnih asan za začetnike in bo podrobno razložil uporabo trakov in viseče mreže.

Da bi začetnik cenil vse prednosti joge v viseči mreži, se mora naučiti raztezati in ohranjati ravnotežje. Temu so namenjene prve lekcije. Vse položaje spremljajo dihalne vaje. Zahvaljujoč njim se ljudje sprostijo in lajšajo stres s pravilnim prepuščanjem zraka skozi sebe.

Vsaj tri ure pred treningom je prepovedano jesti. Izvajanje asan s tesno napolnjenim želodcem bo povzročilo bruhanje in celo volvulus.

Pomembna je prava izbira lokacije treninga in trenerja. Pravi profesionalec bo naredil vse, da bo vsakdo, ki pride na trening, deležen užitka in maksimalne koristi. Poskrbi, da kdo pade z viseče mreže in si poškoduje vezi, izpahne nogo ali roko ali uščipne živčne končiče ali žile, kar je pomembno pri uporabi traku.

Aerial joga ni samo naboj živahnosti in zdravja, ampak tudi novi vtisi in čustva, ki bodo pomagali popestriti tudi najbolj simpatičen vsakdanjik.

Oseba preživi veliko časa na delovnem mestu, na primer sedi v pisarni za računalnikom. Ta način delovanja ni naklonjen aktivnemu, mobilnemu življenjskemu slogu. Nasprotno, zaradi pasivnosti pride do hipertoničnosti mišic vratu, hrbta in zastojev v medeničnih organih.

Zmanjšan pretok krvi močno vpliva na delovanje možganov, kar je za delavce znanja nezaželeno. To povzroča naravno potrebo po telesni aktivnosti, povečan pretok krvi, razbremenitev hrbtenice in vratu. Moderna smer bi bila odlična rešitev - joga v visečih mrežah. Njegove vaje stabilizirajo vse telesne sisteme.

Kako je drugo ime za jogo v viseči mreži? Morda boste naleteli na imena, kot je fly (fly) joga, aerial joga ali antigravitacija. Za izvajanje asan potrebujete zračni prostor.

Nekatere vaje so izposojene iz akrobatike, pilatesa in gimnastike. To je simbioza duhovne prakse in športa.

Antigravitacijska smer se od tradicionalne joge razlikuje tudi po tem, da se vse asane izvajajo v visečih mrežah, ki so obešene na strop. To je razmeroma mlado gibanje v Rusiji, ki hitro pridobiva na priljubljenosti. Tisti, ki vadijo fly jogo, opažajo pozitivno dinamiko, zmanjšanje ravni stresa in izboljšano telesno pripravljenost.

Koristi in škode

Med poukom je praktikant dobesedno v letu. To ustvarja navdahnjen občutek lahkotnosti in zmanjšuje raven stresa. "Lebdeče" asane pomagajo telesu razviti gibljivost mišic in sklepov, dajejo ravnovesje, pomagajo bolje čutiti telo, zmanjšajo obremenitev hrbtenice in tonirajo mišice. Kljub dejstvu, da vaditelj skoraj ne čuti običajne utrujenosti zaradi telesne aktivnosti, mišice, ki so postale napete, izboljšajo držo in figuro kot celoto.

Kaj daje praksa? Oglejmo si podrobneje spremembe v telesu, do katerih pride zaradi joge v zraku:

viseča mreža služi kot pripomoček za pravilno razporeditev teže v obrnjenih asanah, to pomeni, da se med vadbo hrbtenica ne stisne pod pritiskom telesa, temveč se razteza, kar izboljša držo;
poveča se elastičnost celotnega telesa, kite postanejo bolj elastične;
gibljivost sklepov se poveča;
hipertoničnost mišic vratu, hrbta, spodnjega dela hrbta in medenične regije izgine;
možganska aktivnost se izboljša zaradi povečanega pretoka krvi;
normalizira delovanje prebavnega trakta;
raven stresa se zmanjša, saj guganje v viseči mreži pri otrocih vzbudi asociacije na gugalnice, pojavi se občutek spokojnosti in lahkotnosti;
vadeči se nauči iskati težišče, s tem se uči obvladovanja telesa, doseže se ravnovesje na telesni in čustveni ravni;
nestandardni pristop k običajnim dejanjem odpira nove vire razmišljanja in širi meje zaznavanja.

Praksa je lahko škodljiva le z nepismenim pristopom. Pomembno je najti dobrega učitelja in se seznaniti s kontraindikacijami.

Kontraindikacije

Za aerial jogo obstaja številne omejitve. Sem sodijo prehladna obdobja, zlasti tista, ki jih spremlja povišana telesna temperatura, utrujenost in menstruacija.

Vaje so kontraindicirane za ženske v zadnjih fazah nosečnosti. Med vadbo bodite pozorni na svoje počutje, če opazite vrtoglavico, pospešen srčni utrip, potenje in težko dihanje, takoj prenehajte z aktivnostjo.

Obstaja vrsta kroničnih bolezni, pri katerih je vadba joge v viseči mreži in obrnjenih asan popolnoma nesprejemljiva. Tej vključujejo:

arterijska hipertenzija;
krčne žile;
tromboflebitis;
šibke krvne žile v očeh;
ateroskleroza;
difuzne spremembe v ščitnici;
premik vretenčnih diskov, druge bolezni mišično-skeletnega sistema.

Ko preučite vse prednosti in slabosti antigravitacije, lahko nadaljujete z iskanjem studia za obiskovanje predavanj.

Video

Za koga in za kaj je primeren?

Fly joga ne postavlja nobenih starostnih omejitev. Pouk obiskujejo ljudje vseh starostnih skupin, od šoloobveznih otrok do upokojencev. Ker vadba poteka pod vodstvom trenerja, so vrata odprta tudi osebam z diagnozo cerebralna paraliza. Tudi stopnja usposabljanja ni pomembna. Morda ste v odlični fizični formi ali šele prvič začnete z vadbo.

Za nosečnice

Za ženske, ki nosijo otroka, je prepovedano veliko vrst telesne dejavnosti, vendar je praksa joge izjema. Ima vrsto prednosti in velja za najprimernejšo vrsto dejavnosti.

Koristi za telo bodoče matere:

Oteklina in tveganje za krčne žile se zmanjšata z zmanjšanjem obremenitve nog.
Hrbtenica se okrepi, prsni koš se odpre, nelagodje in bolečina izginejo.
Mišice kolka in medenice postanejo mehkejše, njihova elastičnost prispeva k boljšemu razvoju otroka.
Zgaga, vrtoglavica in drugi neprijetni simptomi izginejo.
Joga v viseči mreži krepi telo, povečuje vzdržljivost in pripravlja žensko telo na porod.

Za otroke

Pravilen razvoj rastočega organizma vpliva na njegovo nadaljnje delovanje. Antigravitacijska joga ima številne prednosti zaradi uravnotežene porazdelitve obremenitve ob upoštevanju značilnosti in potreb rastočega telesa. Nekaj koristnih rezultatov prakse:

vzpostavlja ravnovesje med simpatičnim in parasimpatičnim živčnim sistemom, povečuje koncentracijo, stabilizira čustveno ozadje;
zagotavlja rastočemu telesu ustrezno raven prožnosti in mobilnosti;
Igralna oblika pouka zagotavlja dobro razpoloženje med in po treningu ter navdihuje nadaljnjo prisotnost.

Za hujšanje

Kljub intenzivnosti obremenitev fly joga ni najboljši šport za hitro hujšanje. Izgorevanje maščob se praviloma pojavi s povečanjem srčnega utripa, kar olajša kardio trening. Joga v viseči mreži, nasprotno, zmanjša srčni utrip, zaradi česar je gladek in stabilen. Da bi popravili svojo postavo, boste morali vaditi 2-3 krat na teden v povprečju 45 minut. Za doseganje vidnih rezultatov je pomembno kombinirati vadbo z dieto, meditacijo in kardio vadbo.

vaje

Preden začnete z glavnim sklopom vaj, morate narediti ogrevanje, ogreti mišice in sklepe, da se izognete poškodbam.

Več različic ogrevanja za začetnike:

Stojte na tleh, primite visečo mrežo z rokami in gladko začnite z njo nihati s telesom.
Leva noga ostane na tleh, desno položite na krpo. Iz tega položaja počasi zanihajte.

Nato zamenjajte nogi in ponovite vajo.

Postavite hrbet na visečo mrežo, jo primite z rokami in začnite nihati.
Postavite levo nogo na platno, zamahnite z desno nogo, jo upognite in poravnajte v kolenu. Ponovite vaje še na drugo stran.
Stopite nekaj korakov stran od viseče mreže, jo primite z rokami in se upognite nazaj. Iz tega položaja začnite nihati.

Grški tekač

Osnovne asane

Urdhva Prasarita Ekapadasana. Leži s hrbtom na tkanini in se poskušaj z rokami dotakniti tal. V tem položaju zanihajte.
Adho Mukha Apanasana. Na vseh štirih upognite hrbet tako, da bo naslonjen na visečo mrežo. Spustite se iz tega položaja.
Apanasana. Leže na tleh, izmenično z desno in levo roko poskušajte doseči visečo mrežo. Nato zataknite visečo mrežo z nogami in se zavihtite ter usločite hrbet.
"Grški tekač". Trdno primite platno, postavite eno nogo na visečo mrežo, nagnite telo nazaj in zanihajte.
"Navzdol obrnjen pes". Lezite čez visečo mrežo na trebuhu. Stopala počivajo na tleh, roke iztegnjene naprej. Zibajte se v tem položaju.

Te vaje so na voljo samo v informativne namene. Za začetek je bolje obiskati tečaje z inštruktorjem, da boste razumeli, kako pravilno komunicirati z visečo mrežo.

Pravijo, da pravi jogi za svojo vadbo ne potrebuje nobene opreme. Pripravljen je na meditacijo in izvajanje asan tudi na vlažnih tleh. In večina ljubiteljev urbane joge je navajena vaditi starodavne indijske prakse samo z blazino. Za sodobno prefinjeno osebo pa sta raznolikost in izbira izjemnega pomena. Morda je prav zaradi teh potreb v jogi toliko šol, gibanj in vej. Eden od njih je Yoga Kurunta. Naj takoj opozorimo, da ta vrsta joge ni sodobno odkritje. Tudi v starodavni razpravi, ki se je imenovala "Joga Kurunta", so bile opisane tehnike izvajanja asan, obešenih na vinsko trto. V sodobnih joga studiih so vinsko trto tako rekoč zamenjali z vrvmi, vendar se pomen vadbe ni spremenil.

"Kurunti" pomeni "lutka". V Yoga Kurunta smo namreč povabljeni, da s pomočjo močnih vrvi, pritrjenih na steno, hkrati postanemo tako lutka kot njen lutkar.

Na splošno lahko Kurunta jogo vadite tudi sami doma. Če želite to narediti, boste potrebovali močno vrv debeline 3-5 cm in dolžine 5 m. Konce vrvi povežite skupaj, da naredite obroč. Nato vstavite dvojno vrv skozi dve palici okenske rešetke, katerih širina naj bo 60-80 cm, namesto okenske rešetke lahko uporabite kljuke ali obroče, pritrjene v steno. Namestiti jih je treba 60-90 cm nad glavo, tako da jih lahko dosežete z iztegnjenimi rokami navzgor in stojite na prstih. Kot rezultat bi morali na koncu dobiti nekaj podobnega gugalnici brez sedeža.

Poglejmo, katere asane in kako lahko izvajamo s pomočjo vrvi.

1. (poza Cobra) – obstaja več možnosti za izvajanje te asane z uporabo vrvi. Najprej lahko to storite tako, da stojite s hrbtom ob steni, z obema rokama primete vrv za hrbtom in se upognete nazaj, da visi na njej. Drugič, kot na zgornji fotografiji, lahko greste dlje in ležite na osrednjem delu vrvi, jo razširite s pomočjo večkrat prepognjene odeje, kot na sedežu gugalnice, boke in stopala naslonite na steno , primite vrv z rokami za hrbtom in se sklonite na hrbet.

031yogafrica.org

2.Urdhva Mukha Paschimottanasana(Poza iztegnjenih nog, obrnjenih navzgor) - se izvaja tako, da z ravnimi rokami zgrabite vrvi, se obesite nanje, vržete ravne noge zadaj in postavite stopala skupaj na steno.

centroanandayoga.com.ar

3. (Obrnjena plank poza) - hrbtni upogib, ki ga izvajamo obrnjeni proti steni, visi z ravnimi rokami na vrvi.

4.Uštrasana(Kamelja poza) je tudi hrbtni upogib, vendar se izvaja na kolenih, obrnjeni proti steni, tesno pritisnete boke nanjo in z rokami zgrabite vrv ali, kot v primeru poze Cobra, morate viseti vrv, kot na gugalnici, spustite hrbet, postavite kolena na steno in se upognite nazaj, tako da položite dlani na pete.

5. (poza Breza) je ravnotežje na ramenih, ki ga izvajamo ob steni, z rokami primemo vrv;

Halasana(Poza pluga) Karnapidasana, Supta Konasana, Parshva Halasana, Eka Pada Sarvangasana, Parshvaika Pada Sarvangasana– od klasičnih različic izvajanja kurunte v jogi se ločijo le po tem, da z rokami držijo vrv.

Prav tako so se vrvi v Kurunta jogi izkazale kot odličen pomočnik pri izvajanju večine obrnjenih asan in ravnotežij na glavi, rokah, ramenih, eni nogi itd.

shantaram.com.ua

Kot lahko vidite, ima Yoga Kurunta veliko skupnega z visečimi mrežami. Omogoča nam, da se dvignemo nad tlemi in nam s tem dajo nove nenavadne občutke samega sebe, da pogledamo na zmožnosti svojega telesa z drugega zornega kota. S pomočjo vrvi bodo vse klasične asane zasijale na nov način.

V mnogih asanah jih vrv pomaga držati z manj napora kot na tleh v klasični različici. Zaradi tega je Yoga Kurunta popolna za začetnike in starejše. Napredni jogiji lahko z vrvjo izboljšajo in popestrijo svoje prakse.

Z gotovostjo lahko govorimo tudi o dobrem terapevtskem učinku Kurunta joge. Odlično je za ženske, oslabljene po porodu. Zaradi gibljivosti vrvi se hrbtenica nežno raztegne in hrbet naravno pridobi prožnost.

Z eno besedo, čeprav se »kurunti« prevaja kot lutka, pravzaprav Kurunta joga pomaga, da se naučite obvladovati svoje telo v položajih, ki so zanj precej neobičajni, tj. biti lutkar. Poiščite se skupaj z jogo in morda vam bo pri tem pomagal Kurunta.

Joga v zraku, Aerojoga, joga v viseči mreži - razlika je le v imenu, vsebina je enaka: gre za vadbo z "naprednim" rekvizitom - visečo jogo ali jogo s slingom za izvajanje asan in dihalnih tehnik Hatha. Joga in še več.

Toda ali lahko aerial jogo štejemo za jogo? Klasična Hatha joga nima praktično nič skupnega z različnimi smermi in avtorskimi stili, ki se pojavljajo v sodobnem svetu. Vsa ta področja prilagajajo jogo realnosti, ki obstaja »tukaj in zdaj«, jo prežemajo z različnimi sorodnimi verskimi, psihofilozofskimi učenji in telesnimi praksami ter jo tako popularizirajo v širokem krogu.

Joga je veda, sistem življenja, ki spreminja človekovo samozavedanje, odnos, telesno in psiho-čustveno stanje. Vodi v kakovostne spremembe na vseh področjih življenja.

Aerojoga je način prilagajanja vidikov joge potrebam sodobne realnosti in sodobnega pogleda na svet. V družbi popularizira tudi jogijsko gimnastiko, dihalne in meditativne prakse joge.

Za vadbo aerojoge se uporablja viseča mreža. Menijo, da je izvajanje asan z njim bolj brez poškodb za začetnike zaradi delovanja gravitacije. Večino stresa razbremeni mišice in sklepe ter vam olajša vadbo. Za izkušene vaditelje pa bo zanimivo občutiti razliko pri izvajanju tudi najpreprostejših položajev, da ne omenjamo zapletenih elementov in vinjas. Vse to razvija zavest in občutljivost na telesni ravni.

Viseča mreža pomaga razbremeniti telo in duha, obrne svet na glavo in vas reši duševnih in psiho-čustvenih težav. Je odličen antidepresiv.

Uporablja se lahko za statično-dinamično vadbo jogijskih asan, intenzivno raztezanje, akrobatske udarce, jogijske terapevtske učinke na mišično-skeletni sistem, živčni sistem in krvni obtok.

Morda se zdi, da sta joga in viseča mreža privlečeni za ušesa, a tudi avtoritativni guruji v svoji praksi prej ali slej pridejo do uporabe rekvizitov, ki olajšajo in poglobijo prakso dela s telesom.

Glavni pozitivni učinki vadbe joge v visečih mrežah

Raztezanje hrbtenice, izboljšanje drže. Zahvaljujoč gravitacijski sili se hrbtenica nežno raztegne, negativni učinki izvajanja obrnjenih asan pa se zmanjšajo, ker ne pride do kompresije hrbtenice.
Povečana gibljivost in gibljivost kolčnih in ramenskih sklepov, tako da imate možnost obvladati bolj zapletene asane. Mišice in kite postanejo elastične, mišični tonus se poveča, s hipertoničnostjo pa se sprostijo.
Izboljšanje delovanja hormonskega in prebavnega sistema, zaradi vpliva na hipofizo, obščitnice in odtok krvi iz jeter.
Zaradi obrnjenih položajev krvni obtok se izboljša, vključno z možgani. To poveča zmogljivost, poveča koncentracijo, izboljša spomin in mišljenje.
Izboljšanje krvnega obtoka v medeničnih organih, ki je pomembna za reproduktivni sistem in vensko starost.
Zmanjšanje ravni čustvenega stresa, povečanje stopnje odpornosti na stres. Zaradi sproščujočih asan, dihalnih vaj, letenja, skakanja se harmonizira notranje stanje.
Telesna teža se vrne v normalno stanje.
Celotno telo se pomladi in utrujenost se zmanjša.

Viseča mreža hkrati podpira telo v prostoru in ga sili, da išče oporno točko, pri čemer vključuje mišice, ki so odgovorne za koordinacijo telesa v prostoru. Zahvaljujoč iskanju zunanjega ravnovesja se postopoma pridobiva občutek notranjega ravnovesja, ravnovesja, tiste iste celovitosti (povezanosti), o kateri se v jogi toliko govori.

Zaradi nežnega delovanja je Aeroyoga na voljo nosečnicam, otrokom in invalidom. Toda učinek viseče mreže na človekovo psiho-čustveno stanje je razlog, zakaj jo želimo uporabiti v praksi.

»Odmik od tal« je način, kako se odtrgati od vsakdanje realnosti, se postaviti v nenavadne razmere in izstopiti iz cone udobja. To daje močan zagon razvoju notranjih potencialov in virov posameznika.

Zahvaljujoč tej praksi se čustveno stanje postopoma stabilizira, pojavi se občutek lahkotnosti in notranje harmonije. Vse to je pomembno pri delu s sindromom kronične utrujenosti in stresom v njegovi kronični obliki.

S pomočjo viseče mreže se spreminja položaj našega telesa v prostoru. Zahvaljujoč temu si lahko ustvarimo sliko svojega psihofizičnega razvoja, identificiramo področja razvoja in vire, ki bodo pomagali spremeniti kakovost našega življenja.

Sodobni ljudje vedno bolj razmišljajo o popolnosti lastnega telesa in duha. Oni so tisti, ki puščajo ocene o jogi v visečih mrežah in priporočajo to dejavnost tako ženskam kot moškim, ne glede na starost. To področje je eno najtežjih, saj bo učenje osnovnih položajev zahtevalo veliko truda in časa. Zastavljena naloga sicer presega zmožnosti klasičnega fitnesa, a na koncu lahko od nje potegnete veliko več koristi.

kaj je

Aerial joga se drugače imenuje antigravitacijska joga. Ime skriva en sam fenomen - izvajanje asan brez dotika tal. Ponavljanje vseh gibov doma je problematično, saj to zahteva posebno opremo in pomoč drugih ljudi, saj je na tem področju dejavnosti verjetnost poškodbe zelo velika.

Jogo v visečih mrežah v Moskvi in mnogih drugih ruskih mestih aktivno izvajajo ljudje različnih spolov in starosti. Večina položajev ni podobnih klasičnim, saj so bile prvotno izposojene iz pilatesa, akrobatike in

Glavna značilnost treninga je, da se izvaja v posebnih visečih mrežah, ki so pritrjene na strop in po dolžini segajo skoraj do tal. V Rusiji so o tem gibanju izvedeli relativno nedavno, danes pa številni centri in klubi vabijo ljudi na tečaje. Vsak, ki se odloči za trening, je zadovoljen z rezultati in počutjem tako med njim kot po njem.

Kdaj začeti z vadbo

Fly joga vsebuje številne asane, ki jih ni mogoče izvajati brez posebne viseče mreže. Njihovo število doseže tri tisoč, kar se na prvi pogled zdi neverjetno. Izkušeni jogiji, ki izvajajo težke elemente v zraku, zlahka zavzamejo kateri koli položaj v viseči mreži, začetniki pa se bodo morali potruditi.

Nekatere poze delujejo kot modifikacije tradicionalnih jogijskih asan. Vsi so združeni zaradi enega načela - zmanjšanja obremenitve hrbtenice. To je zagotovljeno s simulacijo letenja med poukom.

Najpogostejša indikacija za vadbo v viseči mreži je problematičen hrbet. To je dovoljeno skoraj vsem ljudem, saj lahko bistveno izboljša fizično in čustveno stanje osebe.

Jogo v zraku lahko enostavno kombinirate z drugimi športnimi aktivnostmi. Izboljšanje delovanja možganov bo prispevalo k pozitivnim spremembam v koordinaciji gibov, vaša postava bo postala vitkejša, vaše zdravje pa bo veliko močnejše.

Korist

Ocene joge v visečih mrežah so na splošno pozitivne. Razlog za to so neverjetne koristi vadbe. Antigravitacijski trening vam omogoča, da:

poravnajte in raztegnite hrbtenico;
izboljšati krvni obtok;
okrepiti mišice;
razvedriti;
povečati gibljivost sklepov;
razviti prožnost celotnega telesa;
izboljša vzdržljivost in moč;
odpraviti depresijo;
lajšanje napetosti zaradi stresa;
spravite svoje telo v formo;
preprečevanje bolezni, povezanih s srcem;
upočasni staranje;
pospešiti proizvodnjo endorfinov;
normalizira prebavo;
spravite telo in dušo v stanje ravnovesja in harmonije.

Viseča mreža

Viseča mreža za jogo v zraku je vzmetenje s pritrdilnimi elementi na koncih. Zahvaljujoč njej lahko uživate v dejavnostih brez gravitacije. Na njem se lahko enostavno sprostite, meditirate in trenirate ter razgibate različne mišične skupine.

Vadba aerial joge je nemogoča brez posebne viseče mreže. Pritrdi se na strop v zaprtih prostorih ali na veje dreves, če se vadba izvaja na prostem, tako da je razdalja do tal ali tal najmanj pol metra. Marsikdo, ki pride prvič na pouk, se boji padca, kar je njihova velika napaka. Dejansko lahko viseča mreža prenese približno 500 kg teže. Med poukom ga lahko ovijete okoli sebe, obesite in izvajate druga dejanja ter se prepustite sprostitvi.

Vpliv na telo

Številne ženske in celo moški izvajajo aerial jogo v Sankt Peterburgu, Moskvi in drugih velikih mestih Rusije. To je razloženo z dejstvom, da med procesom usposabljanja in po njegovem zaključku oseba čuti pravi val moči in energije. Poleg tega je vsak športnik pozitivno nabit in pripravljen na nove dosežke, čeprav so same asane precej utrujajoče.

Med poukom se ženske in moški počutijo, kot da letijo brez gravitacije. S spuščanjem glave navzdol se pospeši prekrvavitev, posledično se izboljša stanje kože. Mnogi celo trdijo, da antigravitacijska joga deluje bolje kot posebne kreme proti gubam. Poleg tega delujejo kot naravna zaščita pred sivimi lasmi, izboljšajo spomin in poskrbijo, da se počutite lažje kot pero.

Olajšanje za hrbtenico

Joga v visečih mrežah v Moskvi je zanimiva za številne pisarniške delavce in ljudi, ki vsak dan doživljajo nelagodje v hrbtu. Ker se telo med vadbo popolnoma raztegne in postane bolj prožno, se pritisk na hrbtenico bistveno zmanjša. Poleg tega viseča mreža ohranja celotno telo v zraku, kar pomaga zmanjšati obremenitev skeletnega sistema in s tem skoraj popolnoma razbremeniti mišično napetost. Na podlagi tega lahko zagotovo rečemo, da joga v zraku omogoča popravljanje vaše figure.

Joga in hujšanje

Kot že omenjeno, fly joga pomaga pospešiti presnovne procese. To vodi do hitrega zmanjšanja telesne teže. Po mnenju mnogih žensk, kljub pogostemu uživanju sladkarij, jim je trening v zraku pomagal znebiti več osovraženih kilogramov in to v kratkem času.

Kontraindikacije

Joga v visečih mrežah za hujšanje ima tudi nekaj kontraindikacij. Strokovnjaki močno priporočajo preložitev pouka v naslednjih situacijah:

kila;
glavkom v anamnezi;
gestacijsko obdobje;
če je od injekcij botoksa minilo manj kot 7 dni;
težave s krvnim tlakom;
poškodbe, povezane z mišično-skeletnim sistemom;
nedavna operacija.

Če zanemarite vsaj eno od teh točk, obstaja velika verjetnost, da škodujete svojemu zdravju. Zato tudi kljub koristim vadbe ne smete tvegati, saj je lahko poslabšanje zelo resno.

Hkrati velika teža nikakor ni ovira za proces usposabljanja. Viseče mreže zlahka prenesejo težo človekovega telesa, saj je največja obremenitev 500 kg. Tisti s prekomerno telesno težo pa morajo strogo upoštevati priporočila in navodila inštruktorja, saj so možne poškodbe sklepov ali zvini.

Varnostni ukrepi

Aerial joga vključuje uporabo viseče mreže iz gostega materiala. Ima precej veliko težo. Ta naprava je precej elastična, zato se na prvi pogled zdi, da je ni mogoče uporabiti kot stabilno oporo. Pravzaprav se zlahka ovijejo okoli svojega telesa in visijo z glavo navzdol brez strahu pred padcem.

Vsak studio joge v viseči mreži zagotavlja varnost svojim strankam med poukom. Te školjke izberejo profesionalci, zato so precej drage.

Viseče mreže so nastavljive, zaradi česar so vsestransko orodje za jogo. Tudi visoka oseba se lahko brez težav prilega tja. Projektil je pritrjen od zgoraj s pomočjo plezalnih vozlov, dodatni pritrdilni elementi pa so karabini iz trpežnega aluminija.

Krpo

Pozitivne ocene o jogi v visečih mrežah pogosto kažejo na oblačila, v katerih lahko pridete na tečaj. Tukaj je vse preprosto - mora biti čim bolj udobno in prosto. Oblačila v nobenem primeru ne smejo ovirati gibanja ali zdrsniti navzdol s katerim koli gibanjem.

Idealna rešitev bi bil top in gamaše iz elastične tkanine. Ženske naj si med treningom spete lase, da ne pridejo v obraz ali se oprimejo viseče mreže, z vratu in rok pa je bolje odstraniti ves nakit.

Proces usposabljanja

Aerojoga v Sankt Peterburgu, Rostovu na Donu, Moskvi, Voronežu, Tjumnu in drugih mestih ni nič drugačna. V vsakem športnem centru so zaposleni izkušeni inštruktorji, ki nudijo celovito podporo svojim strankam. Začetniki so pogosto zmedeni, ker se prej sploh niso ukvarjali s športom, vendar jim strokovnjaki pomagajo, da se čim hitreje privadijo in predlagajo pravilno tehniko izvajanja asan.

Tri ure pred poukom ne smete jesti. To lahko povzroči bruhanje in volvulus, zato poze ne izvajajte s polnim želodcem.

Trenirati je dovoljeno največ tri dni na teden. Začetniki zelo dolgo okrevajo po prvih urah, saj jih boli celotno telo, zato se mnogi od njih vrnejo v fitnes šele 7-8 dni po predhodnem treningu.

Asane za začetnike

Joga položaji v viseči mreži za začetnike niso zelo težki. Zasnovani so posebej za tiste ljudi, ki se prej sploh niso ukvarjali s fitnesom ali športom. Kompleks za začetnike vsebuje več osnovnih asan:

Napravo postavite nekoliko pod lopatice, pokrčite kolena in z rokami primite stopala od zadaj. Nato se morate počasi premakniti naprej, stati na prstih in bolj upogniti hrbet. Ta možnost je kot nalašč za začetnike. Bolj izkušeni jogiji lahko že odtrgajo nogavice s tal in popolnoma obvisijo v zraku.
Takoj po prejšnji asani bi morali stati v "otroški pozi". Če želite to narediti, morate poklekniti, obrniti obraz proti viseči mreži, jo primiti z obema rokama, postaviti zadnjico na pete in upogniti spodnji del hrbta, nagnjen naprej.
Veliko ljudi priljubljeno vajo »grški tekač« izvajamo takole: eno nogo pokrčimo v kolenu in jo položimo na napravo, s prsti na nogi usmerimo proti tlom, drugo nogo pa pomaknemo nekoliko nazaj in počivamo na njej. tla. Nato se telo nagne nazaj in ravne roke iztegnejo navzgor (lahko naredite "pištolo").
Zravnajte visečo mrežo in se ulezite nanjo tako, da imate podprto spodnji del trebuha in stegna. Ko nastavite ravnotežje, zgrabite napravo z rokami in upognite spodnji del hrbta.

Vsako asano je treba izvajati 10-15 sekund. Začetnikom bo ta čas dovolj, da dobro začutijo napetost in raztezanje telesa. Sčasoma je treba trajanje povečati, vendar ob upoštevanju lastnih fizičnih zmogljivosti in notranjih občutkov.

Kot lahko vidite, te poze prisilijo osebo, da dela na raztezanju in moči celega telesa. Čeprav nekateri trdijo, da je vadba bolj namenjena krepitvi mišic, dejansko izboljša tudi prožnost.