Bodite vitki. Hujšamo z novim pravilnim načinom zdravega prehranjevanja. Dieta Tatyane Malakhove Metode hujšanja Tatyana Malakhova

Tatyana Malakhova kot avtorica posebne tehnike hujšanja je pridobila neverjetno priljubljenost, potem ko jo je Andrej Malakhov povabil k sodelovanju v njegovem programu. Tako kot mnoge podobne metode, namenjene izgubi teže in pridobivanju zdravja, je dieto za hujšanje Tatjane Malahove razvijala skozi vse življenje. Tatjano so že od otroštva pestile različne bolezni, dolgotrajno lajšanje bolezni - in vse to v ozadju velike teže, običajno netipične za otroka. Tatyana je pri 10 letih tehtala 64 kilogramov!

Ko je postala starejša, je Tatjana preizkusila številne diete, se stradala, da bi shujšala, se izčrpavala s fizičnim treningom - vendar nikoli ni dosegla želenega rezultata, teža je izginila in se spet vrnila. In potem je seveda prišla do odločitve, da ustvari lastno metodo hujšanja.

Dieta Tatyane Malakhove temelji na prehranjevalnem sistemu Kim Protasova, ki je maksimalno prilagojen individualnim značilnostim osebe. Toda po tem se je začela držati lastnega sistema hujšanja, kjer je bil glavni pravi odnos do prehrane. O njih je pisala v svoji knjigi, ki je izšla leta 2010.

Metoda Tatjane Malahove je nekoč dobila delovno ime "Dita prijateljstva", danes pa je ta izraz postal tako trdno uveljavljen v vsakdanjem življenju vseh, ki se pri prehrani ravnajo po načelih Malahove, da ga nima smisla spreminjati.

Tatyana Malakhova, po izobrazbi termoenergetika, je ob delu na sebi in svoji teži uspela oblikovati svoje postulate za doseganje harmonije s strani termotehnike. Analizirala in preizkusila je na sebi veliko različnih in protislovnih diet. Kot rezultat večletnega iskanja nam je uspelo razviti lasten sistem hujšanja »Bodi vitek« - dieto, ki temelji na toplotni tehniki (temeljila je na zakonih toplotne tehnike in zgorevanju produktov, tj. goriva, v Človeško telo).

Prehrana po dieti Malakhova temelji na treh pravilih:

1. Pameten izbor izdelkov.
2. Kombinacija izdelkov med seboj.
3. Čas in vrstni red uživanja hrane.

Tatyana Malakhova meni, da je pravilneje šteti ne kalorije, temveč beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, ki jih človek potrebuje.

Osnovna pravila diete prijateljstva

• dnevni vnos kalorij mora biti najmanj 1200 kcal;
• število obrokov na dan je tri do štiri, priporočljivo je, da so intervali enaki, prigrizki so izključeni. Obroki morajo biti enaki po količini in kalorij;
• odmor med večerjo in zajtrkom je 14 ur. Zadnji obrok naj bo 3-4 ure pred spanjem;
• Jesti morate počasi, hrano temeljito žvečiti. Poskušati bi uživati ​​v hrani. Ne morete jesti v pogojih, ki niso primerni za hrano, tj. na teku, v postelji, pred TV;
• prehrana mora biti bogata s popolnimi beljakovinami in večkrat nenasičenimi maščobami. Norma za maščobe je 30-35 g na dan, popolne beljakovine - 1-1,5 g na 1 kg telesne teže;
• upoštevati je treba združljivost izdelkov in upoštevati vrstni red njihove porabe čez dan; Bolje je, da izdelkov ne podvržemo kulinarični obdelavi, če pa to ni mogoče, se uporabljajo nežne vrste;
• pred obroki morate vedno jesti solate ali svežo zelenjavo in sadje - zelenjava naj bo na jedilniku vsak dan;
• Na dan morate popiti vsaj 2 litra vode. Tatyana Malakhova priporoča, da popijete kozarec vode 30 minut pred obrokom ali eno uro po njem. Med jedjo ne smete piti. Takoj po tem, ko se zbudite, morate popiti kozarec prečiščene ali izvirske vode;
• Med obroki ne smete piti pijače, le nekaj časa po njem. Za vsako skodelico kave ali čaja, ki jo popijete, morate popiti dva kozarca čiste negazirane vode, ki presega normo;
• Pred obroki morate vedno jesti solate ali svežo zelenjavo in sadje.

Prepovedana živila v prehrani Tatyane Malakhove

• V prvi vrsti živila z visokim glikemičnim indeksom in veliko sladkorja. To so rafiniran riž, krompir, pšenični kruh, koruza, slaščice, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate.
• Rafinirani in visoko predelani izdelki. Kot lahko uganete, so to klobase, konzervirana hrana, zamrznjeni mesni polizdelki in prekajeni izdelki.
• Kečapi, majoneze, industrijske začimbe kompleksne sestave.
• Sol. Ta izdelek v velikih količinah lahko zadrži vodo v telesu in spodbudi povečan apetit.
• Močne alkoholne pijače in pivo. Kozarec rdečega vina je dovoljeno popiti le, če ni odvisnosti od alkohola.
• Vsa ocvrta hrana.

Mnenja o prehrani Tatyane Malakhove pravijo, da lahko škodljivo hrano izločite postopoma, nato pa bo telo samo zavrnilo vse, kar ni koristno.

Izdelki za zdravo prehrano za Tatyano Malakhovo

• Sveže sadje in zelenjava. Poleg tega, da ti izdelki vsebujejo vlakna za hujšanje, vam omogočajo, da popestrite svoj jedilnik.
• Suho sadje brez sladkorja. Je odličen nadomestek za pecivo in sladkarije.
• Naravni fermentirani mlečni izdelki, po možnosti z nizko vsebnostjo maščob. Sprejemljivi so siri z nizko vsebnostjo maščob in nesoljeni siri.
• Morski sadeži. Poleg tega, da so morski sadeži dobavitelj čistih beljakovin in maščobnih kislin, znižujejo raven holesterola in blagodejno vplivajo na krvne žile.
• Polnozrnata žita, ki vsebujejo zdrave prehranske vlaknine in ogljikove hidrate. Sem spadajo divji riž, grah, soja, leča in fižol.
• Vse vrste semen in oreščkov, vendar v omejenih količinah, saj so zelo kalorični in težko prebavljivi.
• Samo naravne začimbe in začimbe. To je limonin sok, mleti črni poper, česen, začimbe.
• Temna čokolada, ki vsebuje najmanj 70 % kakava. Ta izdelek ugodno vpliva na delovanje možganov.

Kako sestaviti jedilnik za dan po načelih Tatyane Malakhove

Zajtrk

Po mnenju Malakhove mora biti pravi zajtrk sestavljen iz živil z ogljikovimi hidrati z glikemičnim indeksom 35–50, ki jih je treba dopolniti s pustimi beljakovinami. Namen tega obroka je zagotoviti telesu energijo. Žita in stročnice so kot nalašč za to. Lahko jeste tudi sadje, pri čemer izberite tisto, ki ima najnižji GI. Na primer zelena jabolka, grenivke, marelice. Druga možnost je, jagode.

A sadni sok, ki nam ga reklama pogosto ponuja kot odlično poživljajočo pijačo za zajtrk, ni vreden pitja. Sok ima veliko višji GI kot sadje. Sadni zajtrk je sprejemljiv le, če vaš jedilnik ne vsebuje živalskih izdelkov ali tistih, ki vsebujejo škrob.

Dobra možnost za jutranji obrok je majhna porcija zelenjavne solate. Priporočljivo je, da mu dodate korenje, peso in zeleno. In seveda ne gre brez polnozrnate kaše. Njegov GI je že nizek, vendar ga je mogoče znižati. Na krožnik z žiti dodajte 1 čajno žličko rastlinskega olja ali nekaj žlic oreščkov ali semen. Maščoba bo upočasnila pretok glukoze v kri, kar pomeni, da bo občutek sitosti trajal. Da bi zmanjšali glikemični indeks, lahko ogljikove hidrate dopolnimo z beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob - skuto in kefirjem z dodatkom suhih marelic, suhih sliv ali fig.

Kosilo

Tako kot kosilo je tudi to že dnevni obrok. Obrok v takem času je mogoče sestaviti po več načelih.

1. Beljakovine plus maščobe in ogljikovi hidrati z nizkim GI (do 25).
2. Ogljikovi hidrati s povprečnim GI (do 40), dopolnjeni z maščobami v majhnih količinah.
3. Sadje kot samostojen obrok.

Če imate zelo radi sadje ali želite popestriti svojo prehrano, izkoristite priložnost – to je pravi čas. Hitrost absorpcije takšnega sadja je povprečna, nastali ogljikovi hidrati se zagotovo lahko "oddelajo" do konca dneva, poleg tega pa vsebujejo veliko triptofana - tako boste živahni in veseli.

Res je, zgodi se, da se po sadju pojavi apetit. Če čutite željo, da takoj prigriznete nekaj obilnejšega, potem je treba zmanjšati GI sadja. Ne jejte jih ločeno, ampak v kombinaciji z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, surovo zelenjavo (v obliki solate, ki jo začinite z rastlinskim oljem, oreščki ali semeni) ali oreščki (mandlji, lešniki, orehi).

Večerja

Glavna jed v tem obroku je velika porcija zelenjavne solate. Tukaj morate začeti kosilo. In če je zelenjava lahko poljubna, potem s prelivom ni tako preprosto. Tatyana Malakhova se drži ideje, da nenasičenih maščob ne smemo uživati ​​skupaj z nasičenimi maščobami. Če imate torej za kosilo meso, jajca, drobovino ali perutnino, dodajte solati jogurt ali kefir. Če boste jedli ribe, zelenjavi dodajte rastlinsko olje. Druga možnost je, da se maščobam povsem izognete in solato začinite z limoninim sokom.

Za sladkosnede ima Tatjana še eno možnost kosila. Malakhova priporoča, da za kosilo 2-4 krat na teden zaužijejo več ogljikovih hidratov, in sicer stročnice, ki vsebujejo tako "oglje" kot rastlinske beljakovine. Fižol, leča in soja, zaužiti za kosilo, bodo zmanjšali željo po sladkem.

Večerja

Zvečer je najbolje uživati ​​puste živalske beljakovine, dopolnjene s surovo zelenjavo z najnižjim glikemičnim indeksom in minimalno škroba. Beljakovine naj bodo glavna sestavina vašega jedilnika. Prebava traja dolgo časa, tretjina energije, prejete med procesom asimilacije, pa se porabi za sam proces. Izkazalo se je, da več beljakovin, več koristi za sliko.

Zaradi tega so ogljikovi hidrati nezaželeni v večernem meniju: ponoči telo ne porabi skoraj nič energije in vse, kar dobimo iz kaše ali krompirja, se bo odložilo na pasu. Težko pa se je nasititi z enim kosom ribe ali porcijo skute. In tu na pomoč priskoči zelenjavna solata. Pojeste ga lahko, kolikor želite, in več, tem bolje. Večerjo začnite s solato, beljakovine pa začnite uživati, ko pojeste vsaj polovico zelenjave.

Vzorec menija za teden

ponedeljek

• Zjutraj pojejte solato iz zelene, pol korenčka in koščke grenivke. Lahko potresete s sezamovimi semeni.
• Za kosilo postrezite 100 g skute s sadjem. Na primer, lahko narežete en kivi ali polovico jabolka.
• Za kosilo pripravite zelenjavno solato iz korenja in kuhane pese, ki jo začinite z 1 žlico. l. olivno olje. Postrezite z rdečimi ribami.
• Večerjajte s kuhanimi piščančjimi prsi.

torek

• Zjutraj jejte ovseno kašo na vodi s suhimi marelicami in skuto.
• Prigrizek si privoščite z jabolkom in kozarcem kefirja.
• Za kosilo pripravite piščančje prsi na žaru in zelenjavno solato s paradižniki, kumarami in zelišči.
• Zadnji obrok je solata s kuhanimi kozicami, avokadom, zeleno solato in papriko, ki jo lahko začinimo z oljčnim oljem in sokom polovice limone.

sreda

• Zjutraj jejte skuto z drobno naribanim korenjem, pa tudi 2-3 suhega sadja.
• Za kosilo postrezite sadno solato z jabolkom in hruško, rahlo posuto s sezamom.
• Za kosilo pojejte tri jedi: fižolovo juho, zelenjavno solato s češnjevimi paradižniki, kumaro, papriko in zelišči, ajdovo kašo (4-5 žlic).
• Za večerjo jejte ribji file, predhodno pečen v foliji z naravnim jogurtovim prelivom, in svežo zelenjavo.

četrtek

• Zjutraj pojejte ovseno kašo na vodi z jagodami in pšeničnimi kalčki ter skuto in 0,5 grenivke.
• Pojejte prigrizek s hruško in kozarcem kefirja.
• Za kosilo jejte morske sadeže s solato iz redkvic, belega zelja in kumar. Lahko ga začinimo z lanenim oljem in sokom polovice limone. Pojeste lahko tudi 1 štruco kruha z rezino trdega sira.
• Za večerjo pripravite skutno maso, ki ji dodajte narezano kumaro, sesekljano zeleno čebulo in en strok česna, ki ga pretlačite skozi stiskalnico.

Petek

• Zjutraj pripravite müslije brez sladkorja z oreščki in jagodičevjem, začinjene z naravnim jogurtom.
• Prigrizek pomaranče.
• Za kosilo podušimo puranji file, stročji fižol na pari in ponudimo s svežo zeleno zelenjavo.
• Za večerjo pripravite omleto iz dveh jajc in jo postrezite s paradižnikom, kuhanim na pari, ter solato iz korenja, pese in zelja.

sobota

• Ko se zbudite, pojejte ovseno kašo s skuto.
• Za kosilo pojejte mandarino.
• Odlično za kosilo: piščančji kebab, dušena zelenjava in kremna brokolijeva juha.
• Za večerjo lahko postrežete papriko, polnjeno z mletim piščancem, čebulo in korenjem.

Vstajenje

• Zjutraj postrežemo skuto z mandlji ali semeni.
• Za prigrizek pečeno jabolko s cimetom.
• Za kosilo spečemo ribe in pripravimo solato s peso in korenjem.
• Za večerjo skuhajte grah in ga postrezite z 2-3 kumarami in paradižnikom.

Ta meni je predstavljen kot možnost. Vedno lahko ustvarite svoj jedilnik na podlagi lastnih želja.

Glavno načelo Malakhove diete je oblikovanje zdravega odnosa s hrano. Naloga je spoprijateljiti se z lastnim telesom, kar se odraža v alternativnem imenu diete - "Friendship Diet". Tisti, ki hujšajo, se naučijo izbrati zdrava živila in jih pravilno kombinirati pri sestavljanju dnevnega jedilnika.

Osnovna pravila diete Malakhova:

• dnevni vnos kalorij mora biti najmanj 1200 kcal;
• število obrokov na dan je tri do štiri, priporočljivo je, da so intervali enaki, prigrizki so izključeni. Obroki morajo biti enaki po količini in kalorij;
• odmor med večerjo in zajtrkom je 14 ur, zato večerja ne sme biti pozneje kot 4 ure pred spanjem;
• Jesti morate počasi, temeljito žvečiti, v povprečju vsak obrok traja 20 minut. Med obrokom naj vas ne motijo ​​branje, TV itd.;
• prehrana mora biti bogata s popolnimi beljakovinami in večkrat nenasičenimi maščobami. Norma za maščobe je 30-35 g na dan, popolne beljakovine - 1-1,5 g na 1 kg telesne teže;
• upoštevati je treba združljivost izdelkov in upoštevati vrstni red njihove porabe čez dan;
• Bolje je, da izdelkov ne podvržemo kulinarični obdelavi, če pa to ni mogoče, se uporabljajo nežne vrste;
• zelenjava mora biti dnevno na meniju;
• na dan morate piti do 2 litra čiste negazirane vode v majhnih požirkih in majhnih porcijah. Piti morate 15-20 minut pred obrokom in ne prej kot eno uro po njem. Zjutraj, takoj po spanju, je priporočljivo popiti kozarec tople vode;
• Med obroki ne smete piti pijače, le nekaj časa po njem. Za vsako skodelico kave ali čaja, ki jo popijete, morate popiti dva kozarca čiste negazirane vode, ki presega normo.

Kalorična vsebnost dnevne prehrane med dieto mora biti najmanj 1200 kcal.

V povprečju se na dieti Tatyane Malakhove v petih do šestih mesecih izgubi 15-20% začetne teže.

Načela združljivosti živil v dieti Malakhova:

• Ni priporočljivo mešati živalskih in rastlinskih maščob, na primer cvrtje mesa ali rib v rastlinskem olju;
• živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (žita, testenine, kruh, stročnice) niso združljiva z živalskimi (nasičenimi) maščobami. Lahko jih kombinirate z rastlinskimi olji (nenasičenimi maščobami), vendar je bolje uporabiti majhno količino olja;
• Živil z ogljikovimi hidrati ni mogoče kombinirati z beljakovinskimi živili. Kot priloga k mesu ali ribam je lahko samo zelenjava.
• mlečni in mlečnokislinski izdelki niso kombinirani z ogljikovimi hidrati;
• Sadje ni priporočljivo kombinirati z drugimi vrstami hrane, ni priporočljivo, da bi ga uživali kot sladico. Nasprotno, zelenjavo lahko kombiniramo s katero koli hrano.

Vir: depositphotos.com

Prednosti diete Tatyane Malakhove

Zahvaljujoč enakomerni izgubi teže med dieto ni nevarnosti povešene kože. Po dieti se odvečni kilogrami le redko vrnejo (pod pogojem, da jeste zmerno), saj ima vaš metabolizem čas, da se prilagodi.

Prehrana je precej raznolika in uravnotežena, kar pomaga preprečiti monotonost in lakoto.

Zahvaljujoč dieti Malakhove odpadki in toksini zapustijo telo skupaj z odvečnimi kilogrami, mišična masa pa se ne zmanjša.

Slabosti in kontraindikacije diete Tatyane Malakhove

Z vidika tistih, ki hujšajo, je glavna pomanjkljivost Malahove diete počasno hujšanje. Ta prehranski sistem ni primeren za tiste, ki morajo nujno shujšati.

V prvih tednih se lahko pojavi zaprtje in kožni izpuščaji, ki sčasoma izginejo.

Malahova dieta je kontraindicirana pri ljudeh s peptičnimi razjedami želodca in dvanajstnika, gastritisom v akutni fazi, mladostnikih, nosečnicah in doječih ženskah.

Pred začetkom diete se posvetujte z zdravnikom.

Kateri izdelki so dovoljeni?

Dovoljeni izdelki vključujejo tiste z glikemičnim indeksom (GI) pod 50, vključno z:

• zelenjava, sadje, jagode, suho sadje;
• naravne začimbe (česen, zelišča, začimbe, limonin sok);
• fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, siri z nizko vsebnostjo maščob;
• polnozrnat kruh, kosmiči, fižol, leča, soja, grah, oreščki, semena, kaljena pšenična zrna;
• Ribe in morski sadeži;
• pusto meso in perutnina;
• žita (razen zdroba, koruze in riža), testenine iz trde pšenice;
• rastlinsko olje;
• temna čokolada z vsebnostjo kakava več kot 70%;
• Čaj kava.

Kateri izdelki so prepovedani?

Prepovedano je uživanje živil z glikemičnim indeksom nad 50, vključno s krompirjem, koruzo, rižem, pa tudi klobasami, prekajenim mesom, predelano hrano, konzervirano hrano, omakami, alkoholnimi pijačami, slano, začinjeno, mastno in ocvrto hrano.

Dietni meni Tatyane Malakhove

Primer diete Malakhove za sedem dni:

Prvi dan	Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob. Drugi zajtrk: sadje. Kosilo: dušena zelenjava, piščančji file. Večerja: zelenjavna solata, ribe.
Drugi dan	Zajtrk: sadje, kefir z nizko vsebnostjo maščob. Drugi zajtrk: sir. Kosilo: kuhana zelenjava, puran. Večerja: zelenjavna solata, lignji.
Tretji dan	Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob, semena. Drugi zajtrk: sadje. Kosilo: sveža zelenjava, ribe. Večerja: zelenjavna solata z zelišči, kuhan grah.
Četrti dan	Zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob, zelenjava. Drugi zajtrk: sadje. Kosilo: kuhana zelenjava, fižol. Večerja: zelenjavna solata, jagnjetina.
Peti dan	Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob, jagode. Drugi zajtrk: sir. Kosilo: dušena zelenjava, zajec. Večerja: zelenjavna solata, juha iz školjk.
Šesti dan	Zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob, kaljena pšenična zrna. Drugi zajtrk: sadje. Kosilo: kuhana zelenjava, govedina. Večerja: zelenjavna solata, kuhana leča.
Sedmi dan	Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob, sadje. Drugi zajtrk: semena, oreščki. Kosilo: ananasova enolončnica. Večerja: zelenjavna solata, kozice.

Upoštevati je treba pravilno zaporedje uživanja različnih vrst hrane čez dan. Zjutraj: živila z ogljikovimi hidrati z GI 35–50 ali beljakovine. Maščoba je izključena. Dan: možne so spremembe - ogljikovi hidrati (GI do 40) z rastlinskimi maščobami, beljakovine z ogljikovimi hidrati (GI do 25) in maščobe ali sadje. Večer: živalske beljakovine v kombinaciji s surovo zelenjavo z nizkim GI in minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Povprečna porcija je 300-400 g, če je v obroku veliko zelenjave, je dovoljena porcija 500 g. Porcija sadja (jagodičevja) na dan ne sme tehtati več kot 400 g. Sadje je prepovedano uživati ​​( jagode) po 16.00.

Nasvet 1. Za določitev združljivosti izdelkov Tatyana Malakhova predlaga to metodo: predstavite želene izdelke na enem krožniku, na primer sled z jagodami ali klobaso z bananami. Če si kombinacije ni mogoče zamisliti, takšnih živil ne uživajte med istim obrokom.

Namig 2. Pomemben je pravilen preliv za solato: rastlinsko olje, če je zelenjava postrežena z ribami, fermentirani mlečni izdelek (na primer jogurt z nizko vsebnostjo maščob), če je zelenjava postrežena z mesom.

Nasvet 3. Pri nekaterih ljudeh sveže sadje poveča apetit, v tem primeru ga lahko nadomestimo s pečenim, na primer pečenimi jabolki ali hruškami.

Namig 4. Jedilnik lahko popestrimo z izdelki na žaru.

Video iz YouTuba na temo članka:

Eden najnovejših načinov hujšanja danes velja za dieto Tatyane Malakhove. V čem je skrivnost priljubljenosti te tehnike? Kaj je posebnega pri tej prehranski omejitvi? Ravno o tem bom govoril, pa tudi o načelih in jedilniku.

Metoda hujšanja Tatjane Malakhove se imenuje tudi "prijateljska dieta", danes pa se je ta izraz precej utrdil v vsakdanjem življenju tistih, ki se držijo načel te prehranske omejitve.

Po mnenju avtorja diete metoda te omejitve hrane temelji na zdravi pameti, pa tudi na želji, kot pravijo, da s svojim telesom ravnate prijazno in ga ne obremenjujete s pretiranim treningom in ga ne mučite z lakote, v prizadevanju za hujšanje.

Kaj je bistvo diete Tatyane Malakhove?

Verjetno vsaka druga ženska na našem planetu sanja o izgubi teže v eni ali drugi meri. Toda malo pripadnic lepšega spola izbere resnično pravo pot, na kateri morate samo poslušati svoje telo in se ne ukvarjati s samo-mučenjem.

In če boste res prisluhnili svojemu telesu, potem vam ne bo treba stradati, izvajati kakšnih strogih monodiet, odvečni kilogrami se bodo preprosto stopili sami od sebe, brez dodatnega truda.

Dieta »toplotne tehnike« ne prepoveduje ničesar, ampak le priporoča, kaj točno morate izbrati med hrano in zakaj ter kako narediti svojo prehrano bogato, uravnoteženo in raznoliko.

Včasih vam tehnika omogoča, da jeste tisto, kar vam je res všeč, in od uživanja takšne jedi ne bo nobene škode, če jo nekoliko prilagodite glede na pravila sistema hujšanja.

Prijateljska dieta se torej začne s popravkom razvitih prehranjevalnih navad. Kot veste, imajo prekomerno telesno težo tisti, ki imajo veliko nezdravih prehranjevalnih navad.

Hujšanje s Tatjano Malakhovo je namenjeno tistim, ki se zavedajo, da je v desetih dneh nemogoče popraviti vse pomanjkljivosti figure. In tudi tisti kategoriji ljudi, ki se iskreno želijo naučiti pravilne prehrane. Po približno nekaj tednih lahko že vidite prve pozitivne rezultate.

Počutili se boste dobro in dobro razpoloženi, vaša vzdržljivost med telesno aktivnostjo pa se bo povečala. In seveda bodo presežne količine odstranjene s tistih mest, kjer so popolnoma nepotrebne.

Sistem ponuja zamenjavo škodljivih izdelkov z bolj zdravimi. Če čutite, da se nekateri hrani za zdaj težko odrečete, potem se ne silite, ampak to odložite za pozneje, zaenkrat pa le omejite njeno uporabo.

Telo je treba postopoma navaditi na nov način prehranjevanja, da se postopoma navadi na kombinacije okusov. Dobro preučite pravila in se jih počasi držite. Izberite en element in nadaljujte z naslednjim. To je prijateljstvo s svojim telesom.

Osnovna načela prehrane Tatyane Malakhove

Začnite jutro s pitjem kozarca čiste vode;
Čez dan popijte še štiri kozarce vode, vendar ne med obroki;
Jejte počasi, vso hrano temeljito prežvečite;
Ne jejte v naglici;
Jejte do petkrat na dan;
Bodite prepričani, da jeste zjutraj;
Ne jejte hrane tri ure pred spanjem;
Na začetku obrokov jejte svežo zelenjavo.

Tatyana zagotavlja izgubo teže, če se oseba odreče naslednji hrani:

Sol je treba postopoma opustiti;
Prav tako ne smete uživati ​​sladkorja, lahko ga nadomestite z medom;
Izogibajte se uživanju predelanega mesa, raznih klobas, klobas, cmokov in konzervirane hrane;
Prav tako na vaši mizi ne sme biti majoneze, kečapa ali drugih industrijsko narejenih omak;
Izogibajte se pitju močnega alkohola in piva;
Ne morete jesti ocvrte hrane.

Prijateljska dieta V svojo prehrano vključite naslednja živila, ki vam bodo pomagala shujšati:

Sveže sadje in zelenjava;
Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
Sir z nizko vsebnostjo maščob;
Morski sadeži in ribe;
Stročnice in cela zrna;
Semena, suho sadje in oreščki;
Suho rdeče vino;
Grenka čokolada.

Ponujam približen enodnevni meni, ki ga je treba upoštevati med to dieto. Čez dan morate poleg pitja drugih tekočin popiti do dva litra čiste vode.

Zajtrk: vzemite približno štiri žlice ovsenih kosmičev, dodajte 30 gramov suhih marelic in 100 g skute, vse skupaj prelijte z vrelo vodo in, ko se žitarice malo namočijo, pojejte kašo. Po 40 minutah popijte 200 mililitrov vode.
Kosilo: popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, pojejte veliko jabolko in nekaj mandarin.
Večerja: Pojejte en paradižnik, na pari kuhane piščančje prsi in zelenjavno prilogo z žlico olivnega olja.
Večerja: pripravite porcijo zelenjavne solate, ki bo vsebovala sladko papriko, liste zelene solate, svežo kumaro, čebulo, polovico avokada, zeleno, kozice, kuhano kokošje jajce, jed pa začinite z limoninim sokom in olivnim oljem.

Na splošno lahko sami ustvarite meni, ki temelji na vaših osebnih željah. Treba je opozoriti, da je metoda hujšanja nekoliko podobna sredozemski dieti. Pomembno je, da je prehrana raznolika in da se v naslednjih dneh ne ponavlja.

Zaključek

Pred uporabo te tehnike hujšanja je priporočljivo, da se posvetujete s kvalificiranim nutricionistom.

Tatyana Malakhova, katere metoda hujšanja je postala neverjetno priljubljena šele v zadnjih letih, je razvila svoj prehranjevalni sistem samo zato, ker je sama dolga leta trpela zaradi prekomerne teže in bolezni. Po poskusu številnih diet, vključno s stradanjem, je Tatjana ustvarila svojo dieto, zahvaljujoč kateri zdaj tehta 60 kg (za primerjavo, pri 10 letih je Tatjana tehtala 64 kg!).

Tatyana Malakhova pravi, da načeloma ni pomembno, katero metodo oseba uporablja za hujšanje, naj bo to dieta Margarite Koroleve ali Kim Protasov, glavna stvar je uravnotežena in racionalna prehrana v kombinaciji s telesno aktivnostjo.

Metoda hujšanja Tatyane Malakhove temelji predvsem na osvoboditvi osebe od odvisnosti od hrane. Kdo od vas ne pozna občutka - ja, sit sem, a če pojem tisti košček tamle, se mi ne bo nič zgodilo? In prav ta zadnji košček, ki ga niste potrebovali, ker niste bili lačni, se v obliki maščobe odloži na telo.

Zasvojenost se lahko kaže na različne škodljive izdelke, ne glede na to, kaj je - pecivo, sladkarije ali mastne klobase. Tatyana Malakhova meni, da je oseba, ki se ne more odreči sladkarijam, podobna kadilcu ali alkoholiku, ki slabi razvadi ne zna reči "ne".

Človek se lahko več let trudi izgubiti odvečne kilograme, poskusi vse, kar ponuja sodobna dietetika in plastična kirurgija, vključno z resekcijo želodca ali nekirurško liposukcijo. Pri zasvojenosti s hrano pa se človek nikoli ne bo mogel upreti uživanju škodljivih, nepotrebnih in nepotrebnih stvari. V tem primeru nikoli ne bo mogel obdržati rezultata, če je shujšal za ceno neverjetnih naporov, in nikoli ne bo mogel shujšati, če se ne znebi odvisnosti od hrane.

Preberite knjigo "Bodite vitki". Tehnika hujšanja Tatyane Malakhove vam bo omogočila, da se znebite odvisnosti od hrane v samo dveh tednih. Mirno se boste sprehodili mimo hrane, ob kateri so se vam prej cedile sline. V tem kratkem času lahko popolnoma spremenite svoje okusne želje. Ne bo vam težko ne samo nadomestiti škodljive hrane z zdravimi, temveč tudi uživati ​​neverjeten užitek.

Lajtmotiv celotne filozofije Tatyane Malakhove, glavno načelo njene prehranske metode je, da morate razmišljati o svoji prihodnosti, o svojem zdravju danes, da jutri ne bo prepozno.
Tatyana Malakhova v svoji knjigi daje odgovore na številna vprašanja, ki zadevajo ljudi s prekomerno telesno težo:

Vprašanja o metodi Tatyane Malakhove

• Ali je lahka prebavljivost izdelka plus ali minus?
• Če pospešite metabolizem, je to koristno za hujšanje?
• Zakaj so ljudje s prekomerno telesno težo, ki imajo ogromne notranje zaloge energije, vedno lačni?

Tatyana Malakhova iskreno priznava, da njeni odgovori na ta vprašanja ne sovpadajo s tradicionalnimi pogledi nutricionistov, vendar se njen sistem kljub temu zelo učinkovito spopada s prekomerno težo.

Na čem temelji tehnika hujšanja Tatyane Malakhove?

Presenetljivo je dejstvo - po izobrazbi je Tatyana Vladimirovna Malakhova inženirka toplotne energije. Vendar pa so načela toplotne tehnike postala osnova njene prehrane. Po analizi in preizkusu številnih diet na sebi je prišla do zaključka, da maščobe v človeškem telesu izgorevajo kot gorivo v motorju.

Kaj jesti in čemu se izogibati

Uživanje hrane z visoko stopnjo absorpcije bo močno vplivalo na vaš krvni sladkor in negativno vplivalo na vašo postavo. Posledično se je treba odreči nezdravi hrani.

Prihod pod najstrožjo prepovedjo:

• krompirjeve in žitne jedi;
• živila v pločevinkah;
• suho sadje in buče.

Tako piščančje meso kot ribe ali morski sadeži z nizko vsebnostjo maščob so sredstvo za oskrbo telesa z zdravimi beljakovinami.

Da bi izboljšali absorpcijo hranil v telesu, je treba v prehrano vključiti fermentirane mlečne izdelke.

Kot prilogo lahko uporabimo ajdovo ali pšenično kašo. Jedi pripravljamo samo na pari in brez dodajanja soli. Kruh je dovoljeno peči samo iz polnozrnate moke.

Drugo ime za metodo hujšanja Tatyane Malakhove je dieta, ki temelji na treh stebrih: pravilni izbiri izdelkov, njihovi združljivosti, času in vrstnem redu uživanja hrane. Poleg tega Tatyana Malakhova trdi, da je v procesu hujšanja veliko bolj pravilno spremljati ne kalorije, temveč razmerje med maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati.

Dieta Malakhove ne zahteva nenadne spremembe prehrane. Glede na ocene in nasvete ljudi, ki so metodo preizkusili na sebi, lahko to storite postopoma in še vedno shujšate. Po želji si lahko privoščite kozarec rdečega polsuhega vina, pojeste čokolado, a le črno, z najmanj 70-odstotno vsebnostjo kakava. Sladkarije popolnoma nadomesti sadje.

Tehnika deluje postopoma in v šestih mesecih lahko v povprečju izgubite 10-15 kg. Nenehno upoštevanje prehranskega sistema Tatyane Malakhove vam bo omogočilo, da nikoli več ne boste skrbeli za prekomerno težo. Zato ta dieta za hujšanje prejme veliko pozitivnih ocen.

Prehranski sistem Tatyane Malakhove ni le dieta, je način življenja, ki vam bo omogočil, da ostanete vitki in ohranite svojo težo, je moč in mladost telesa, je dobro zdravje, ki ne zahteva radikalnih omejitev. Že naslov knjige zveni kot sporočilo - "Bodite vitki"!

"Prijateljstvo" je ime zadnje čase zelo priljubljene diete. In ta dieta svojo priljubljenost dolguje televiziji, in sicer televizijskemu kanalu ORT. Oddaja »Naj govorijo« z voditeljem Andrejem Malahovim, v oddaji katere se je pojavilo lepo dekle, je dieto in njenega avtorja naredila neverjetno znano. Številne ženske, ki jih zanima čudežna dieta, so takoj pohitele na internet. In nenavadno, tam so našli glavne postulate te diete.

Preden je prišla na lasten sistem hujšanja, je deklica preizkusila več kot eno metodo: sanatorijsko zdravljenje, post, dieto Montignac, Herbalife, telesno vadbo. Na žalost so te metode privedle do nasprotnih rezultatov, teža se je samo povečala. Po našem mnenju za ta rezultat niso bile krive metode, temveč njena notranja naravnanost. In ne glede na to, kako zelo se je trudila, je bil rezultat vseh njenih naporov 74 kg teže pri višini 160 cm, kar jo je samo spodbudilo k nadaljnjemu iskanju optimalne uravnotežene prehrane, s katero bi lahko izgubila odvečno težo. .

Kako shujšati

Osnova njene prehrane je bil sistem Protasov. Ko je preizkusila Protasov sistem, je Tatyana ugotovila, da mora biti osnova njenega sistema najprej pravilen odnos do hrane in prehrane na splošno. Posledično je leta 2010 izšla knjiga Bodi vitka.

Metode pravilnega zajtrka

Glede na dieto je treba upoštevati tri načela.

Razvijte zdrave prehranjevalne navade. Takšne prehranjevalne navade vam bodo omogočile vzpostavitev pravilnega načina prehranjevanja, kar bo na koncu vodilo do skladnosti v delovanju vašega prebavnega sistema in do izgube teže.

• 1 kozarec čiste vode vsako jutro takoj po prebujanju;
• vsaj 4 kozarce čiste vode 15-30 minut pred obroki ali ne prej kot 1 uro po obroku;
• pri jedi je pomembno, da jo temeljito žvečite in uživate, da občutite vsako noto okusa, nikoli ne jejte slabe volje ali v naglici;
• treba je najti število obrokov, pri katerih se bo oseba počutila udobno, vendar naj bo manj kot 4-krat na dan, in, kar je najpomembneje, ne prigriznite med obroki;
• pomembno je, da je zadnji obrok vsaj 3-4 ure pred spanjem;
• vsak dan morate zajtrkovati, to je potrebno za zagon prebavnega sistema;
• Vsak obrok naj se začne s svežo zelenjavo in solato.

Zavrnitev škodljivih izdelkov. Običajno je nezdrava hrana najbolj okusna, saj... vsebujejo vse vrste arom in konzervansov. Tudi najbolj močna oseba se morda ne bo mogla odpovedati takšni hrani, vendar se morate za zdravje in znebiti odvečne teže vseeno potruditi.

Tukaj je seznam tistih škodljivih živil, ki jih je preprosto treba izključiti iz prehrane:

• popolno zavračanje soli, saj sol poruši ravnovesje kalija in natrija ter pomaga pri spodbujanju apetita;
• izogibanje sestavinam, ki vsebujejo sladkor, kot so sladkarije, polnozrnati kruh, beli riž, krompir in koruza;
• zavrnitev izdelkov, ki so bili očiščeni ali globoko predelani: klobase, prekajeno meso, zamrznjeni polizdelki, ki vsebujejo ogromno vseh vrst konzervansov, ki so škodljivi za zdravje;
• izključitev iz prehrane industrijskih omak, kot so: majoneza, kečap, pa tudi različne začimbe;
• kategorična zavrnitev pijač, ki vsebujejo alkohol, zlasti piva, saj njihovo uživanje prispeva k absorpciji odvečne hrane in zapozneli prebavi;
• zavračanje hrane, ocvrte v olju.

Če se je težko odpovedati vsem živilom naenkrat, potem to storite postopoma.

Zamenjava škodljivih izdelkov s "pravilnimi". Ko ste se znebili škodljive hrane, morate namesto tega v svojo dnevno prehrano uvesti zdrava živila. Pomagali bodo nadomestiti pomanjkanje bistvenih mikroelementov in vitaminov v telesu.

Spodaj je nekaj nasvetov za uživanje te "prave" hrane::

• Pomembno je, da uživamo raznoliko sadje in zelenjavo, predvsem: zelena, solata, por, kivi, avokado, mango;
• v svojo prehrano vključite naravne fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kot naravna sladila lahko dodate koščke svojega najljubšega sadja;
• uživanje nemastnih sirov, saj so hranljive, zdrave in vsebujejo količino kalcija, potrebno za telo;
• vključitev v prehrano morskih sadežev, ki vsebujejo zadostno količino zdravih omega-3 maščobnih kislin, beljakovin, elementov v sledovih in pomagajo tudi pri zniževanju holesterola;
• Pomembno je uživanje polnozrnatih izdelkov, ker... so dobavitelji zdravih ogljikovih hidratov, vlaknin in vitaminov B, priporočljivo je tudi uživanje stročnic, ki vsebujejo rastlinske beljakovine;
• vključitev semen in oreščkov v prehrano, lahko jih uživamo surove in kot dodatke v solatah;
• uživanje suhega sadja, so odličen nadomestek za ogljikove hidrate in sladkarije;
• uporaba naravnih začimb, kot so: limonin sok, začimbe, zelišča;
• V svojo prehrano vključite tudi suho rdeče vino, vendar je treba njegovo količino omejiti na 1-2 kozarca na dan, vino izjemno pozitivno vpliva na zdravje;
• Kot nadomestek za sladkarije in druge sladkarije lahko uporabite temno čokolado z več kot 70% vsebnostjo kakava.