Dacă nu toată lumea, atunci foarte mulți au auzit despre culturism și wumbildig. Dar ceea ce poate provoca o privire nedumerită la majoritatea oamenilor este gimnastica facială - construirea feței. Exercițiile faciale la domiciliu sunt o alternativă neprețuită la vizitarea unui chirurg plastician sau la sesiunile costisitoare cu antrenori profesioniști de strângere facială.
În timpul conversațiilor, expresii de emoții de tristețe sau bucurie, mușchii feței lucrează activ. Când sosește momentul relaxării, îndepărtarea completă a activității fiecărui mușchi individual are loc după o perioadă diferită de timp.
Construirea feței - gimnastica facială acasă ajută la întinerirea pielii și la eliminarea ridurilor din toate părțile feței.
Sarcina constantă asupra anumitor grupuri de țesuturi duce la suprasolicitarea acestora, care se exprimă în continuare prin modificări ale ovalului feței, piele lăsată și lăsată.
Principiul construirii Facebook se manifesta in:
- efectuarea sistematică a unui ciclu de exerciții pentru întărirea mușchilor;
- alternarea încărcăturii dinamice și statistice a mușchilor faciali;
- corectarea formei feței prin controlul tensiunii musculare;
- restabilirea tonusului muscular și restabilirea elasticității pielii.
Reguli pentru efectuarea gimnasticii faciale acasă
Construirea feței te va ajuta să faci față primelor semne de îmbătrânire sub formă de pierdere a tonusului pielii. Este foarte important să faceți corect exercițiile faciale acasă, deoarece eficacitatea întregului proces depinde de aceasta.
Înainte de a efectua exerciții faciale, trebuie să curățați pielea feței și a mâinilor. Regulile de bază pentru efectuarea exercițiilor faciale folosind tehnica de construire a feței acasă sunt:
- Gimnastica trebuie efectuată în timp ce vă concentrați pe oglindă. Acest lucru vă va permite să monitorizați funcționarea corectă a mușchilor.
- Curățenia pielii și a mâinilor.
- O abordare sistematică a efectuării exercițiilor. Fiecare acțiune trebuie repetată de cel puțin 15 ori. Pentru o perioadă cât mai scurtă de rezultate, exercițiile faciale trebuie efectuate în fiecare zi dimineața și seara.
- Combinație cu proceduri însoțitoare, a căror esență este strângerea și netezirea dermei feței.
- Încălziți înainte de sarcina principală. Pre-încălzirea mușchilor este o condiție prealabilă pentru construirea corectă a feței. Pentru această sarcină, sunt potrivite umflarea zonei obrajilor și mișcarea buzelor, simulând stingerea lumânărilor.
Exerciții eficiente pentru modelarea feței
Facebuilding - un set eficient de exerciții pentru față efectuat la domiciliu. Fără îndoială, nu ar trebui să vă așteptați la un efect rapid, dar implementarea regulată va accelera procesul de observare a rezultatelor.
Exerciții de ridicare a obrajilor
Unul dintre cele mai comune și în același timp unul dintre cele mai ușoare exerciții este ridicarea zonei obrajilor.
Mișcarea buzelor extinse într-un tub ajută la ridicarea obrajilor. Acestea includ:
- mișcări de masaj folosind un prosop moale în direcția de ridicare a obrajilor;
- întorcând capul alternativ la dreapta și la stânga, întinzându-l anterior în fața ta;
- mișcarea buzelor în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic cu o întoarcere preliminară a capului în ambele direcții;
- umflarea și rezistența obrajilor cu palmele;
- scoateți limba prin buzele încordate într-o poziție de tub și după 10 secunde reveniți în poziția opusă.
Exerciții pentru contururile feței
Când efectuați exerciții care vizează corectarea ovalului feței, trebuie să repetați fiecare dintre ele de 30 de ori.
Pronunţie vocals. Pe lângă corectarea formei feței, exercițiul are un efect de lifting asupra zonei pielii din jurul buzelor. Când se pronunță sunetele vocale, este necesar să se monitorizeze munca maximă a mușchilor faciali.
Pentru a corecta ovalul feței, este necesar să se pronunțe vocalele. Mișcarea maxilarului inferior înainte și înapoi. Exercițiul ridică partea inferioară a feței și îndepărtează bărbia dublă. Fără a vă mișca limba, mișcați maxilarul înainte și înapoi.
Exerciții pentru mușchii feței și gâtului
Efectuarea exercițiilor de construcție a feței acasă nu va fi dificilă. Mai jos sunt exerciții ușoare, dar în același timp foarte eficiente pentru tonifierea mușchilor feței și gâtului.
Pentru a corecta mușchii feței și gâtului, aceste exerciții trebuie efectuate zilnic. Controlul mușchilor faciali. Deschide-ți gura, scoate-ți limba și privește în sus. Țineți poziția timp de un minut, repetați după 30 de secunde.
Îndepărtarea bărbiei duble.Înclinați capul pe spate, apăsați limba pe palat, apoi întoarceți-vă capul spre dreapta și stânga, alternativ. Repetați exercițiul pe fiecare parte de 15 ori.
Exerciții pentru pierderea în greutate pe față și obraji
Setul de exerciții are ca scop restabilirea tonusului muscular, a cărui scădere este cauzată de procesele interne din organism.
Aceste exerciții pentru pierderea în greutate pe față și obraji ajută la eliminarea pielii lăsate și la restabilirea tonusului muscular. Exerciții:
- În timpul unei respirații adânci, închideți strâns buzele, în timp ce continuați să încercați să aspirați aer. Puneți degetele pe urechi și apăsați pe obraji. Țineți poziția timp de 10 secunde, repetați 5 abordări cu un interval de 20 de secunde.
- Apăsați strâns buzele pe dinți și deschideți gura. Aplicați presiune folosind limba mai întâi pe un obraz, apoi pe al doilea. Țineți mușchii încordați timp de 20 de secunde, repetați 5 abordări cu un interval de 20 de secunde.
- Deschizând gura în același mod ca în exercițiul anterior, folosiți degetele arătător pentru a aplica presiune pe marginea inferioară a orbitei. Locația degetelor mari ar trebui să fie în spatele lobilor urechilor.
- Strângând pumnii, sprijiniți-vă bărbia cu ei, iar cu degetele mari efectuați mișcări de apăsare asupra acestuia.Țineți mușchii încordați timp de 15 secunde, repetați 7 abordări cu un interval de 15 secunde.
Exerciții pentru pomeți
Folosind exerciții de clădire a feței acasă, nu numai că puteți obține un efect de slăbire asupra feței, ci vă puteți antrena și pomeții.
Trebuie să efectuați exerciții pentru pomeții feței de 8 ori la rând. Exerciții pentru pomeți:
- Poziționându-ți buzele ca înainte de un sărut, conturează cercul dorit cu buzele în aer. Efectuați exercițiul 1 minut în sensul acelor de ceasornic, 1 minut în sens invers acelor de ceasornic.
- Puneți degetele mari în spatele obrajilor lângă gingiile superioare, faceți o mișcare de tragere, în timp ce vă încordați simultan mușchii feței.
- Așezați-vă pe un scaun, strângeți dinții și aruncați-vă capul pe spate. Coborâți centura scapulară în jos până când simțiți tensiune în obraji. Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde, completând 8 repetări.
Exerciții pentru pliurile nazolabiale
Abordarea clasică a gimnasticii zonei nazolabiale include o serie de exerciții, care după scurt timp puteți observa rezultate vizibile.
Pufularea obrajilor este un exercițiu eficient pentru corectarea pliurilor nazolabiale. Acestea includ:
- Pufând și relaxând obrajii.
- Pronunțați sunete vocale fără a închide buzele.
- Îndoiți-vă buzele într-o formă de tub și întindeți-le înainte în această poziție.
- Împingând înainte maxilarul inferior, strângând buzele.
- Rulirea aerului în interiorul cavității bucale.
Exerciții pentru fața ovală din obrajii lăsați
Setul de exerciții trebuie efectuat după cum urmează:
- Poziția de pornire: jumătate ghemuit, sprijină-ți mâinile în zona genunchilor. Aducând mușchii gâtului în tensiune, respirați adânc și încercați să expirați cât mai mult aer posibil. Opriți-vă respirația, împingeți maxilarul până când mușchii se încordează. Rămâneți în poziție timp de 20 de secunde, efectuați un ciclu de repetări de 5 ori cu un interval de 30 de secunde.
- Ridicând capul, mișcă-ți mâinile în spatele tău. Ridicați capul sus, priviți spre tavan. Rămâneți în poziție timp de 10 secunde. Durerea în gât și față după primele câteva seturi este normală, deoarece sistemul muscular rar răspunde la antrenament.
- Strângând buzele într-un cerc, uită-te la tavan, deschizând ochii cât mai larg posibil. Ține-ți buzele încordate timp de 30 de secunde.
Gimnastica pentru fata impotriva ridurilor
Faceți exerciții împotriva ridurilor din zona frunții. Deschideți ochii cât mai mult posibil și relaxați-vă mușchii frunții cât mai mult posibil. Țineți tensiunea timp de 10 secunde, repetați după 30 de secunde.
Exercițiile pentru a netezi ridurile de pe frunte trebuie efectuate zilnic. Exerciții pentru combaterea ridurilor verticale de pe frunte. Pentru prevenire și reducere, este necesar să se facă mișcări de întindere a zonelor cu probleme cu mijlocul și degetul mare al ambelor mâini. Țineți poziția timp de 30 de secunde, repetați după 15 secunde.
Eliminarea ridurilor orizontale de pe frunte. Puneți degetele arătătoare astfel încât să urmeze forma arcului sprâncenelor, oferind în același timp rezistență pe măsură ce se ridică. Țineți poziția timp de 30 de secunde, repetați după 15 secunde.
Exerciții faciale anti-îmbătrânire
Pentru efect maxim și rezultate de lungă durată exercițiile de întinerire facială trebuie făcute zilnic în primele 3 luni. După acest timp, complexul poate fi repetat la fiecare 4 zile.
Exercițiile pentru întinerirea facială pot fi efectuate atât zilnic, cât și la intervale scurte. Ca și în cazul tuturor exercițiilor de mai sus, este important să efectuați complexul în mod regulat și consecvent pentru a menține tonusul muscular. O condiție prealabilă pentru exercițiile anti-îmbătrânire este o încălzire preliminară.
Funcționează așa:
- Plasând degetele mari în zona temporală, ridicați sprâncenele, depășind rezistența degetelor rămase. Țineți poziția timp de 10 secunde, faceți 15 abordări cu un interval de 15 secunde.
- Ridicați sprâncenele, deschideți ochii cât mai larg posibil. Țineți poziția timp de 5 secunde, faceți 10 abordări cu un interval de 20 de secunde.
- Pune-ți palmele pe frunte și rotește-ți globii oculari cu ochii închiși. Capul este în repaus în acest moment. Exercițiul se efectuează 1 dată și în sens invers acelor de ceasornic.
Sisteme de întinerire facială populare în lume de la profesioniști
Stereotipul îngrijirii pielii faciale îi face pe oameni să creadă că pentru un aspect frumos este suficient să folosiți produse cosmetice de înaltă calitate, să luați vitamine și să vizitați periodic un cosmetolog.
Exercițiile de construcție a feței pentru față la domiciliu vor ajuta la scăparea pielii de riduri și îi vor da tonus. Cu toate acestea, cu timpul vine înțelegerea că Ridurile profunde, obrajii flășați și pielea lăsată nu pot fi ascunse de niciun produs cosmetic.
Urmând exemplul profesioniștilor, procesul de ofilire și pierderea tonusului epiteliului și a sistemului muscular al feței poate fi amânat mult timp.
Gimnastica faciala Carol Maggio
Complexul Carol Maggio vă permite să sculptați ovalul feței fără a apela la ajutorul chirurgilor plasticieni. Cu gimnastică obișnuită, deja după șase luni tonul se îmbunătățește, elasticitatea revine.
Gimnastica pentru față de Carol Maggio vă permite să scăpați de pliurile și ridurile adânci după doar jumătate de an. Sistemul Maggio are efect de lifting, formează expresivitatea feței în ceea ce privește ridicarea sprâncenelor, creșterea deschiderii privirii - și toate acestea fără a pleca de acasă!
Gimnastica lui Carol Maggio vă permite să:
- reglați linia arcului sprâncenelor;
- crește nivelul colțurilor gurii;
- strângeți conturul feței;
- combate ridurile de diferite dimensiuni în zona pliurilor nazolabiale;
- da tonus tenului imbatranit.
Deci, despre exercițiile în sine:
- Pentru a combate umflarea sub ochi, strângeți și întăriți zona pleoapelor inferioare. Aplicați rezistență cu degetele arătătoare pe colțurile exterioare și cu degetele mijlocii pe colțurile interioare în timp ce mijiți puternic ochii. Repetați de 10 ori.
- Tonifierea pielii îmbătrânite. Puneți buza inferioară în spatele dinților și deschideți ușor gura. În această poziție, închideți și deschideți ușor gura, ca și cum ați scoate aer. Bărbia ar trebui să fie ridicată. Repetați de 10 ori.
- Netezește ridurile din zona gâtului și strânge pielea lăsată. Întinde-te pe podea cu fața în sus. Strângând ușor gâtul pentru a oferi rezistență, ridicați capul la 3-4 cm de podea până când mușchii se încordează. Țineți poziția timp de 5 secunde și relaxați-vă. Faceți 10 abordări.
Clădirea Facebook de Evgenia Baglyk
Cele mai populare exerciții de TOP au inclus:
- Lucrul la pliurile nazolabiale. Poziția de pornire: cu gura larg deschisă, coboară maxilarul până când pielea de pe pomeți este întinsă. Congelați în poziție timp de o jumătate de minut. Repetați de 5 ori.
- Exercițiu împotriva obrajilor lăsați. După ce v-ați asumat poziția de la exercițiul anterior, folosiți degetele arătător drepte pentru a apăsa pe mijlocul obrajilor, ca și când ați împinge această zonă spre interior, relaxându-vă și menținând forma buzelor. Țineți în tensiune timp de 20 de secunde, repetați de 5 ori.
Facebuilding-ul folosind metoda Evgenia Baglyk este inclus în top 5 cele mai eficiente metode de întinerire facială. - Îndepărtarea bărbiei duble. Așezat pe marginea unui scaun cu spatele și umerii drepti, ridicați bărbia până când formați un unghi de 90 de grade cu gâtul. Expirați, aplecați-vă spre spătarul scaunului, mențineți poziția timp de 5 secunde și reveniți la o poziție uniformă. Repetați de 5 ori.
Gimnastica pentru chipul Anastasiei Burdyug
Complexul este conceput pentru a tonifica toate grupele musculare faciale.
Gimnastica pentru față conform metodei Anastasiei Burdyug vizează toate grupele musculare ale feței. Se face astfel:
- Corectarea ovalului și a conturului feței. Îndreptându-ți privirea spre tavan, plasează-ți buzele în spatele dinților, ridicând colțurile gurii până când simți tensiune. Țineți poziția timp de 10 secunde.
- Întărirea tonusului muscular al gâtului. Stând confortabil pe podea, aplicați rezistență pe gât cu mâinile, în timp ce încercați să vă ridicați deasupra podelei. Efectuați până când simțiți disconfort timp de 10 secunde.
- Strângem bărbia. Poziția de pornire: stând drept pe un scaun, trageți în stomac, ridicați bărbia până la tavan fără a ridica capul. Zâmbește fără să-ți arăți dinții, relaxează-te.
- Conturăm zona maxilarului inferior. Ascunzându-vă buzele în spatele dinților, mișcați maxilarul de 10 ori folosind mișcări de strângere.
- Netezirea ridurilor din pliurile nazolabiale. Pune-ți buzele într-o formă ovală. Folosește-ți degetele arătător pentru a masa, începând de la colțurile gurii și terminând cu zona aripilor nasului.
- Lucrați la eliminarea pungilor și golurilor din zona ochilor. Cu buzele și dinții bine închiși, deschideți gura în încercarea de a pronunța litera „O”. Încreți-ți nasul și pronunță litera „E”. Reveniți la poziția inițială;
- Adăugăm expresivitate feței. După ce ați dat buzelor o tensiune puternică, apăsați-le pe dinți, așezându-vă degetele la nivelul pomeților, încordați și relaxați-vă mușchii.
- Exerciții pentru ridicarea pleoapelor. Folosiți degetele arătător pe puntea nasului și degetele mari sub pleoapele inferioare pentru a oferi rezistență atunci când încercați să închideți ochii.
- Combaterea ridurilor de pe frunte. Pune-ți degetele pe frunte peste sprâncene și împreunează-ți degetele mici. Când ridici arcurile sprâncenelor în sus, rezistă la ele coborând degetele în jos.
- Corectarea pleoapei inferioare. Folosind degetele arătătoare pe pleoapele inferioare, mijește ochii și privește tavanul.
- Se lucrează la forma nasului. Puneți degetul arătător pe vârful nasului și apăsați pe el cu o mișcare de sprijin. Folosind cealaltă mână, folosește degetul arătător pentru a apăsa pe aceeași zonă. După ce ați luat această poziție, coborâți buza inferioară.
- Exercițiu pentru buze. Strânge-ți buzele unite cât mai mult posibil. Folosește-ți degetele arătătoare pentru a ridica ușor colțurile gurii.
- Mărirea buzelor. Înfășurarea buzei inferioare la nivelul gingiei din spatele dinților, masați partea centrală și colțurile buzelor cu mișcări de bătaie.
Gimnastica pentru chipul Elenei Pyatibrat
Faceți toate mișcările următoare în seturi de 5 ori:
- Faceți o mișcare de netezire cu degetele din centru spre zona temporală.
- Folosind vârfurile degetelor mari, simțiți colțurile interioare ale orbitei și utilizați mișcări ușoare de presiune pentru a masa întregul contur superior al ochilor.
- Faceți o mișcare similară cu conturul inferior al ochilor, doar cu degetul mijlociu.
- Folosind degetele arătător ale ambelor mâini, faceți mișcări longitudinale ale liniilor de masaj de-a lungul zonei nasului.
- Despărțind degetele arătător și inelar, utilizați „furculița” rezultată pentru a masa colțurile buzelor una câte una (deplasându-vă de la colțuri la punctul central al buzelor).
Gimnastica pentru chipul Galinei Dubinina
Întârzie procesul de îmbătrânire cât mai mult posibil a arăta tânăr și atrăgător este una dintre principalele dorințe ale femeilor. Și cu ajutorul performanței regulate a gimnasticii faciale de către Dubina, este destul de fezabil.
Tehnica de întinerire facială folosind facebuilding de Galina Dubinina contribuie la întârzierea completă a îmbătrânirii. Exercițiu împotriva formării pliurilor nazolabiale . Îndreptați pliurile nazolabiale cu degetele mari așezate pe dinți și aplicați presiune asupra lor folosind buza superioară. Folosind degetul mare al mainii drepte, asezat pe caninul din partea stanga, netezim ridurile circumlabiale.
Exercițiu împotriva bărbiei duble . Pune-ți buzele în spatele dinților. Zâmbește și numără până la 10. Scoțând limba, aplică presiune pe buza superioară, lăsând mușchii relaxați.Poziție de pornire ulterioară: buza superioară este poziționată în spatele buzei inferioare într-o mișcare de acoperire. Capul este aruncat pe spate. Numără până la 15 și relaxează-ți toți mușchii.
Faceți exerciții împotriva pliurilor dintre sprâncene . Puneți degetele mijlociu și arătător la baza sprâncenelor. Mișcă-ți sprâncenele împreună, rezistând formării pliurilor.
Gimnastica pentru chipul Margaritei Levchenko
Reînnoirea lentă a pielii poate apărea ca urmare a lipsei regulate de somn, diverse boli, și de la stres elementar. Da, puteți încerca să corectați situația luând medicamente și utilizând produse cosmetice de înaltă calitate, dar trebuie să abordați rezolvarea acestei probleme din interior.
Pentru a obține efectul construcției feței Margaritei Levchenko, trebuie să finalizați un curs de minim 21 de zile. Dacă executați gimnastica lui Levchenko timp de 10 minute în fiecare zi, după 21 de zile veți vedea rezultate notabile în îmbunătățirea stării pielii.
Gimnastica se face astfel:
- Pentru a reduce ridurile de pe frunte și a ameliora oboseala, efectuați mișcări circulare cu palmele pe zonele tensionate ale feței. Faceți trei abordări pentru a efectua exercițiul.
- Pentru a reduce ridurile din zona sprâncenelor, trebuie să masați într-o mișcare circulară folosind degetele mari, începând de la puntea nasului și terminând cu zona temporală.
- Pentru a crește tonusul și elasticitatea obrajilor, începând din zona dintre ochi și îndreptându-se spre buze, masează cu mișcări circulare, preîncălzind degetele.
Gimnastica pentru față de la Larisa Verbitskaya
Exercițiile trebuie efectuate prin repetare, de 10 ori fiecare.
Gimnastica pentru fața lui Larisa Verbitskaya constă în încălzirea mușchilor faciali cu palmele încălzite. Exercițiile trebuie efectuate după cum urmează:
- Încălziți pielea palmelor frecându-vă una de cealaltă și aplicați pe pielea feței pentru a transfera căldura mușchilor faciali.
- Încălziți pielea palmelor frecându-vă una de cealaltă și aplicați-l pe ochii închiși. Efectuați 10 mișcări în sensul acelor de ceasornic.
- Ascundeți degetul mare de la ambele mâini, făcând un pumn. Folosind falangele mijlocii, frecați mușchii faciali începând de la bărbie și terminând cu zona urechii.
- Puneți palma dreaptă pe frunte și plasați palma mâinii stângi deasupra. Folosind mișcări de frecare, încălziți pielea frunții.
Shiatsu - un complex de gimnastică rapidă pentru întinerirea feței
Înainte de a descrie metoda de implementare, trebuie neapărat să menționați efectul obținut după efectuarea unui masaj folosind tehnica Shiatsu:
- Mușchii feței se tonifică după primele 4-5 cursuri de masaj.
- Procesele metabolice se îmbunătățesc și sistemul circulator este activat.
- Problema umflaturii faciale dispare.
- Sistemul de masaj redă tinerețea pielii, un ten uniform și o face mai rezistentă la stres.
În primul rând, cosmetologii și terapeuții de masaj menționează că efectul maxim al exercițiilor poate fi atins doar dacă se respectă succesiunea corectă.
Principalul criteriu atunci când se efectuează gimnastica facială Shiatsu este plasarea corectă a degetelor. Exerciții:
- Folosind degetele inelar, mijlociu și arătător, aplicați o mișcare de apăsare în punctul central al zonei frunții. Deplasându-te de la centru către zona tâmplei, efectuați mișcări ușor de întinse ale degetelor. Repetați exercițiul cu ambele mâini.
- Așezând degetele menționate mai sus deasupra crestelor sprâncenelor, masați zona subsprâncenelor cu mișcări palpabile.
- Folosind degetele inelar, mijlociu și arătător, aplicați mișcări de presiune foarte ușoare în zona pleoapei inferioare.
Eficacitatea construcției feței pentru față după 50 de ani
Efectuarea unui set de exerciții folosind una dintre tehnicile de construcție a feței de mai sus după 50 de ani, puteți obține cu ușurință efectul de întinerire, revenind tonusului muscular, netezind ridurile, corectand barbia dubla si corectand ovalul fetei in ansamblu.
Aplicând tehnici de clădire a feței acasă la femeile cu vârsta peste 50 de ani, puteți obține o îmbunătățire semnificativă a calității pielii. Regula principală este o abordare sistematică, regulată și aderarea la metodologia și succesiunea exercițiilor.
Ce cred cosmetologii și medicii despre gimnastica facială
După ce am efectuat un sondaj în rândul cosmetologilor și le-am sistematizat răspunsurile, putem observa următoarele în opiniile lor:
- Construirea feței este într-adevăr extrem de utilă pentru întărirea mușchilor faciali.
- Metodele de implementare sunt destul de variate atât în timp, cât și în complexitate, și nu va fi dificil să alegeți exact abordarea care va fi utilă în fiecare caz individual de modificări ale feței legate de vârstă.
- Seturile de exerciții sunt benefice chiar și pentru cei care nu au deloc timp pentru sport, deoarece pot fi efectuate, de exemplu, în ambuteiaje sau în timp ce vă relaxați seara în timp ce vizionați serialul TV preferat. Făcându-le de cel puțin 2 ori pe săptămână, o călătorie la un chirurg plastician poate fi eliminată din planurile tale pentru viitorul apropiat.
Medicii și cosmetologii recomandă tuturor femeilor să facă exerciții faciale. Pentru a rezuma, se poate observa că oamenii care doresc să arate frumos, tânăr și bine îngrijit fără costuri suplimentare ar trebui să acorde cu siguranță atenție construcției feței. Exercițiile faciale acasă sunt foarte eficienteși nu te va face să aștepți să apară rezultate vizibile, iar rezultatele în sine au un efect de vindecare de lungă durată.
Videoclipuri interesante despre construirea Facebook
Din acest videoclip vei afla ce este face-building-ul și ce exerciții de bază poți face acasă:
Videoclipul vă va ajuta să înțelegeți ce este construirea feței - gimnastica facială și ce exerciții faciale puteți face acasă:
Exerciții sau fitness pentru față este un set special de exerciții care vizează strângerea, întinerirea și îmbunătățirea aspectului feței și gâtului. Femeile se străduiesc în orice moment să prelungească tinerețea și să păstreze frumusețea. Femeia noastră contemporană are un număr mare de ajutoare diferiți în îngrijirea pielii feței. Să ne uităm la elementele de bază ale exercițiilor faciale de la antrenori de fitness de top.
Evgenia Baglyk „Facial Fitness” este numele cursului autorului, care este foarte popular în rândul sexului frumos și oferă un efect de întinerire uimitor. Producătorii de produse cosmetice oferă diverse produse de îngrijire care au un efect benefic asupra hidratării și curățării pielii, dar gimnastica special concepută pentru față și gât sau fitness va ajuta să facă față problemelor mai complexe asociate cu slăbirea tonusului muscular facial legat de vârstă.
Principalele sarcini ale fitnessului facial:
- Scapa de ridurile existente si previne aparitia lor prematura.
- Scapa de umflatura de sub ochi.
- Creșterea elasticității și fermității mușchilor zigomatici.
- Eliminarea bărbiei duble, obrajii lăsați.
- Întărirea nuanței pielii, îmbunătățirea tenului.
- Întărirea mușchilor gâtului.
- Crearea unui contur facial frumos.
Exercițiile au ca scop creșterea tonusului mușchilor faciali prin îmbogățirea pielii cu oxigen și funcția naturală a mușchilor.
Când efectuați exerciții, Evgenia Baglyk recomandă să respectați următoarele reguli:
- Cursurile de gimnastică ar trebui să se desfășoare în mod regulat.
- Pentru masaj foloseste uleiuri numai cu ingrediente naturale, fara arome sau parfumuri.
- Fața și mâinile trebuie să fie absolut curate.
- Gimnastica și masajul nu ar trebui să provoace durere.
- Pentru a evita exacerbarea bolilor de piele, înainte de a începe un curs de fitness, este necesară consultarea cu un dermatolog și un cosmetolog.
Exerciții și masaj pentru umflarea și ridurile din jurul ochilor
- Încălziți-vă pentru ochi. Clipire intensă cu deschiderea și închiderea maximă a ochilor, fără participarea sprâncenelor. Mișcări circulare ale capului de mai multe ori în ambele direcții.
- Gimnastica pentru ochi. „Desenând” o figură verticală opt cu ochii într-o direcție și cealaltă de mai multe ori, capul rămâne nemișcat. Apoi desenați același cerc cu ochii în sensul acelor de ceasornic și înapoi cu aderență maximă.
- Gimnastica pentru partea superioară a mușchiului orbicular ocular. Așezați două degete pe colțurile exterioare și interioare ale ochilor, apăsați colțurile și închideți ochii cât mai strâns posibil și deschideți-i larg. Faceți acest lucru de mai multe ori. Sprâncenele rămân nemișcate.
- Gimnastica pentru partea inferioară a mușchiului orbicular ocular. Puneți două degete pe colțurile exterioare și interioare ale ochilor. Apăsați colțurile ochilor și, deschizând ochii cât mai mult posibil, priviți partea superioară a camerei, în timp ce trageți simultan partea inferioară a pleoapei. Pleoapa inferioară trebuie trasă în sus și în jos de mai multe ori, în timp ce ochii continuă să privească în partea de sus a încăperii.
- Gimnastica pentru a vă mări ochii. Deschideți ochii cât mai larg posibil (bombă), țineți apăsat timp de 15-20 de secunde și relaxați-vă ochii. Repetați de mai multe ori pe zi. Rezultatul va deveni vizibil într-o săptămână.
Gimnastica pentru îmbunătățirea formei și ridicarea colțurilor gurii
- Încălzire. Este necesar să vă loviți buzele de mai multe ori, pronunțând sunetul „P”. Continuați exercițiul de 7-10 ori cu buzele ușor relaxate.
- Exerciții pentru mărirea și îmbunătățirea formei buzelor. Puneți palmele pe ambele părți ale colțurilor gurii, apăsând strâns obrajii și colțurile buzelor. Efectuați exercițiul „sărut de aer”, fixându-vă obrajii și colțurile buzelor cu palmele. Buzele nu trebuie tensionate prea mult; partea superioară nu trebuie să formeze un pliu.
- Exercițiu pentru a ridica colțurile gurii. In fata oglinzii, fara a folosi degetele, incearca sa ridici usor colturile gurii (fara sa zambesti). Fixează cu degetele locul în care sunt ridicate colțurile, iar apoi ridică colțurile cu forță, oferind rezistență musculară degetelor tale. Ar trebui să existe o senzație de noduli sub degete; centrul buzelor nu trebuie să se încordeze.
- Un exercițiu pentru a îmbunătăți tonusul mușchiului orbicular oris și a netezi ridurile de deasupra buzelor. Trebuie să deschideți gura într-un oval și să fixați colțurile cu degetele. Trebuie să faci o mișcare cu buzele care imite un pește (strânge buzele și eliberează). Este necesar să lucrați numai cu buzele superioare și inferioare, fără a încorda mușchii obrajilor. Ar trebui să existe o senzație de tensiune musculară deasupra și sub buze.
Gimnastică pentru netezirea conturului feței, pomeți frumoși
- Exerciții pentru îmbunătățirea tonusului mușchilor obrajilor. Coborâți maxilarul inferior și extindeți-vă gura într-o formă de „O”. Degetele arătătoare îndreptate trebuie plasate în gură pe întreg rândul inferior de dinți. Încordând și retragându-ți obrajii, mișcă-ți degetele în centru. Mișcă și eliberează de mai multe ori, încordând doar mușchii obrajilor, buzele nu sunt implicate. Pentru a preveni apariția pliurilor nazolabiale, este necesar să întindeți ușor buza superioară.
- Exerciții pentru antrenarea mușchilor zigomatici. Coborâți maxilarul inferior și extindeți gura în litera „O”. Puneți degetele arătătoare îndreptate sub buza superioară la un unghi de 45 de grade. Folosește mușchii buzei superioare pentru a apăsa și a coborî degetele. Tensiunea din zona din jurul nasului ar trebui să fie bine simțită. Repetați de mai multe ori și relaxați mușchiul buzei superioare prin umflarea obișnuită a aerului.
- Exerciții pentru mușchii majori zigomatici. Coborâți maxilarul inferior și extindeți-vă gura într-o formă de „O”. În fața oglinzii, fără a folosi degetele, folosind forța mușchiului zigomatic major, trebuie să trageți mușchii până la ochi și să-i coborâți. Acest lucru se poate face pronunțând litera scurtă „O” sau prefăcându-vă un sentiment de dezgust (încrețirea frunții și cuta dintre ochi). În acest exercițiu, colțurile gurii nu sunt lucrate.
Cu o abordare serioasă și exerciții regulate de fitness faciale, un rezultat pozitiv va fi observat într-o săptămână.
Cultura feței de la Galina Dubinina
Orice femeie visează să-și prelungească cât mai mult tinerețea. Fiecare femeie, indiferent de vârstă, poate simți efectul fitnessului facial cu Galina Dubinina. Este nevoie doar de puțin timp și răbdare. Fitness-ul facial câștigă popularitate ca modalitate sigură și eficientă de a menține tinerețea și atractivitatea. Gimnastica facială include un set de exerciții pentru fiecare zonă cu probleme.
După cum știți, motivul îmbătrânirii faciale constă în lăsarea corsetului muscular. Odată cu vârsta, mușchii își pierd tonusul și elasticitatea, provocând pleoapele, obrajii și bărbia lăsate. Puține doamne vor să treacă sub cuțitul unui chirurg plastician. Pentru a arata mai tineri apeleaza la un set de exercitii pentru chipul Galinei Dubinina.
Exerciții pentru o față strânsă și netedă
Gimnastica facială, efectuată timp de 10-15 minute pe zi, va da un efect unic în doar 2-3 săptămâni. Puteți vedea cum pielea se strânge, dispar ridurile fine și fața devine mai netedă. Implementarea regulată a procedurilor simple va fi cheia unui chip tânăr.
- Eliminarea ridurilor de pe frunte. Puneți degetele arătătoare ale ambelor mâini pe sprâncene, îmbrățișând degetele și apăsând-le strâns. Palmele sunt așezate pe tâmple. Apăsându-ți strâns degetele pe frunte, ar trebui să încerci să ridici sprâncenele, ca și cum ar fi fost surprins. Sprancenele trebuie ridicate lin, fara miscari bruste. Faceți exercițiul până când simțiți o senzație de arsură în mușchii frunții. Merită să creșteți treptat numărul de abordări. Pentru început, de 5 ori timp de 8 secunde vor fi suficiente.
- Îndepărtăm ridurile de pe puntea nasului. Așezați degetul mijlociu al fiecărei mâini la începutul sprâncenei. Puneți degetele arătător puțin mai sus. În această poziție, începem să ne încrețim sprâncenele. Degetele sunt poziționate strict unul deasupra celuilalt. Primele 2 abordări le facem încet. Și încă 2 abordări - rapid.
- Îndepărtăm marginea dintre obraz și ochi. Ar trebui să vă relaxați fața, gâtul și umerii. Clipim larg și des. Apoi, facem un oval cu gura, ne dăm ochii peste cap și clipim larg. Dedicăm 8 secunde acestui exercițiu, facem 4 abordări.
- Îndepărtarea bărbiei duble. Partea superioară a feței este relaxată. Încercăm să ajungem la nas cu vârful limbii. Dacă acest exercițiu este dificil de efectuat, poți apăsa ușor buza superioară cu vârful limbii. Efectuăm acest exercițiu timp de 8 secunde, facem 2 abordări.
- A scăpa de bărbia lăsată. Susținem maxilarul cu pumnul și încercăm să o deschidem. De fiecare dată când încercăm să ne apăsăm bărbia pe pumn. Învinge rezistența timp de 8 secunde. Faceți 3 serii încet și 3 serii rapid.
- Strângem bărbia. Acest exercițiu întărește mușchii gâtului și bărbiei. Folosind mijlocul limbii, apăsați pe palatul superior. Dacă te uiți la tine în oglindă în timpul exercițiului, poți vedea cum îți strânge bărbia. Efectuăm 2 apropieri timp de 4 secunde încet și într-un ritm rapid pentru aceeași cantitate.
- Ne strângem obrajii. Acest exercițiu antrenează mușchii zigomatici. Zâmbim larg, ridicându-ne colțurile buzelor. Dacă se formează pliuri sub ochi, ar trebui să îți apezi buza superioară pe dinți și să zâmbești în această poziție a buzelor, permițând colțurilor să se ridice. Acest exercițiu trebuie făcut timp de 8 secunde, 2 abordări lente și rapide.
- Ridică-ți buza superioară. Zâmbim, arătându-ne dinții de sus. Să simțim tensiunea în partea superioară a obrajilor. După aceasta, întindem gura, pronunțând sunetul „O”, lăsând tensiune. În continuare, ridicăm obrajii și clipim. Efectuat în 4 seturi de 8 secunde.
Clădirea Facebook: ochi frumoși
Ridurile din jurul ochilor apar mai devreme decât toate celelalte și dezvăluie foarte bine vârsta unei femei. Datorită exercițiilor Galinei Dubinina, poți să strângi pielea din jurul ochilor și să-ți faci ochii strălucitori.
Strângem pleoapa superioară. Ar trebui să deschizi ochii cât mai larg posibil. După aceasta, patru degete de la fiecare mână, cu excepția degetului mare, trebuie așezate pe frunte. Pentru ca degetele mici să atingă sprâncenele. Cu tensiune, încercăm să deschidem ochii cât mai larg și să ridicăm sprâncenele cât mai sus. Apoi, deschideți și închideți pleoapa superioară. Tensiunea rămâne. Se fac aproximativ 5 abordări de 4 secunde pentru a fixa pleoapele deschise și închise.
Îndepărtarea pungilor de sub ochi. Ne plasăm degetele arătător în colțul exterior al ochiului, iar degetele mijlocii în colțul interior pe podul nasului. In aceasta pozitie, ar trebui sa strabi cat mai tare posibil, ridicand pleoapa inferioara. Acest exercițiu se efectuează timp de 10 secunde, 2 abordări. În continuare, ne lăsăm degetele în aceeași poziție, iar ochii noștri se uită în tavan. Ridicați mai întâi pleoapa inferioară într-un ritm rapid, apoi într-un ritm lent timp de 8 secunde. Apoi facem aceleași exerciții, dar cu ochii închiși.
Aceste exerciții faciale simple te vor ajuta să arăți mai tânăr și să scapi de riduri.
Nu necesită mult timp și nu necesită costuri. Fitnessul facial al Galinei Dubinina este cea mai bună alternativă la chirurgia plastică facială.
Cladirea Facebook - gimnastica faciala de la Carol Maggio
Gimnastica pentru față de Carol Maggio se referă și la facebuilding (Facebuilding este o traducere literală din engleză - face building).
Popularitatea la nivel mondial a setului de exerciții se explică prin eficiența sa ridicată. Facebuilding-ul este considerat o alternativă excelentă la chirurgia plastică facială chirurgicală. Când face gimnastică, Carol Maggio lucrează 57 de mușchi ai feței. Datorită utilizării exercițiilor, a devenit posibilă obținerea următoarelor rezultate:
- îmbunătățirea conturului oval al feței;
- a scăpa de o bărbie dublă;
- ridicarea pleoapelor;
- reducerea pungilor de sub ochi;
- alinierea pliurilor nazolabiale;
- creșterea volumului buzelor;
- ridicarea colțurilor gurii;
- elasticitatea pielii;
- îngustarea și scurtarea nasului.
Înainte de a începe exercițiile, trebuie să identificați zonele cu probleme pentru dvs. și să acordați mai multă atenție lucrului asupra lor.
Scopul principal al construcției feței este de a reduce semnele de îmbătrânire și de a crea contururi frumoase ale feței.
Prospețimea și elasticitatea pielii sunt posibile la orice vârstă, cu condiția ca complexul să fie urmat ținând cont de toate recomandările autorului. La urma urmei, pentru o îngrijire adecvată anti-îmbătrânire, nu este suficient să ai doar un corp frumos, tonifiat. Atingerea armoniei în aspect este posibilă printr-o combinație de metode de corectare atât pentru față, cât și pentru corp.
Carol Maggio, un cosmetolog practicant din America, studiază de mulți ani schimbările legate de vârstă pe fețele femeilor asupra ei și asupra clienților ei. Evitarea injecțiilor antirid și a intervențiilor chirurgicale a devenit posibilă datorită recomandărilor ei.
Eficacitatea se obține prin efectuarea de exerciții timp de 11 minute de două ori pe zi de cel puțin 5 ori pe săptămână. Pentru a obține un efect de durată, exercițiile faciale trebuie efectuate timp de aproximativ 6-8 săptămâni.
Pentru a urmări rezultatele, autorul setului de exerciții sugerează să faci fotografii ale feței tale din diferite unghiuri înainte de a începe antrenamentul. După 10 zile, trebuie să faceți aceleași fotografii și să comparați rezultatele. Cosmetologul este convins că exercițiile regulate vor da cu siguranță rezultate vizibile.
Pentru a obține rapid îmbunătățirile dorite, este prevăzut un complex expres pentru o execuție convenabilă în mașină sau la locul de muncă.
Există și un complex îmbunătățit de 9 exerciții de complexitate crescută. Pentru a evita rezultatele nedorite și deformările faciale, nu este recomandat să-l folosiți fără a stăpâni mai întâi nivelul inițial, precum și fără a vă familiariza cu tutorialele video.
Gimnastica acasa
Mulți instructori de face-building folosesc recomandările lui Carol Maggio ca bază pentru formarea lor. Modificarea proporțiilor și a contururilor feței este posibilă sub rezerva unor sarcini regulate asupra anumitor grupe musculare.
Acasă, obținerea de rezultate vizibile a devenit posibilă după ce un cosmetolog a scris o carte cu o descriere detaliată a exercițiilor și alte recomandări. Există lecții video despre utilizarea gimnasticii. Studierea materialelor cu instrucțiuni pas cu pas vă va permite să întineriți și să îmbunătățiți starea pielii feței fără ajutor extern.
Antrenamentul regulat poate, dacă nu elimina complet, atunci reduce semnificativ următoarele semne de îmbătrânire a pielii:
- bărbie lăsată;
- piele lăsată în zona gâtului;
- obrajii căzuți;
- umflarea pleoapelor;
- schimbarea formei nasului;
- buze ridate.
Nu subestimați rolul construcției casei. Fiecare femeie bine îngrijită își poate crea o față frumoasă acasă pentru a-și completa look-ul. Tehnica autorului prevede munca chiar și a celor mai mici mușchi faciali, ținând cont de modificările pielii legate de vârstă. Gimnastica de la un cosmetolog practicant vă va ajuta să rezistați eficient la îmbătrânire fără intervenție chirurgicală.
Vrem să rămânem mereu tineri și atractivi. Dar adevărul rămâne: de-a lungul anilor, pielea își pierde elasticitatea și pe ea apar ridurile. Este posibil să opriți schimbările pe față legate de vârstă sau să le inversați - aflați din acest articol.
premisele apariţiei
Pielea de pe față este mai subțire decât pe restul corpului. Din acest motiv, începe să îmbătrânească mai devreme. De-a lungul anilor, producția de colagen și elastină scade și apoi se oprește cu totul, iar ovalul feței începe să „alunece” în jos. Pe lângă modificările fiziologice, razele ultraviolete, obiceiurile proaste și expresiile faciale incorecte îmbătrânesc pielea.
S-a observat de mult timp că pielea de pe corpul unui atlet și a unei persoane care experimentează în mod regulat activitate fizică rămâne elastică și încordată pentru o lungă perioadă de timp. Urmând această logică, oamenii s-au gândit: ce se întâmplă dacă mușchii feței pot fi antrenați ca mușchii corpului?
Se știe că sub piele craniul este complet încurcat cu mușchii care sunt responsabili cu închiderea/deschiderea pleoapelor, mestecat, vorbire și expresii faciale. Dacă la o vârstă fragedă sunt elastici și de dimensiuni normale, atunci mai târziu mușchii se scurtează și devin mai subțiri, iar oarecum se atrofiază. Pentru a evita acest lucru, a fost inventată gimnastica facială.
o scurtă excursie în istoria gimnasticii faciale
Acum nu se știe cu certitudine când au fost inventate exercițiile pentru mușchii faciali. Există dovezi că locuitorii Egiptului Antic practicau gimnastica facială. Studiul științific al efectului exercițiului asupra stării pielii a început în a doua jumătate a secolului al XIX-lea, când se cunoștea deja în detaliu structura anatomică a persoanei.
Una dintre primele cărți dedicate exercițiilor faciale a fost cartea lui Sanford Bennett „Gymnastics in Bed”, publicată în 1907, în care autorul a detaliat 35 de exerciții pe care le-a dezvoltat și testat personal timp de 20 de ani.
Apoi, în 1912, a publicat o altă creație - o carte numită „Bătrânețea, cauzele și prevenirea acesteia”, care vorbea și despre gimnastica facială.
Un alt cercetător al exercițiilor faciale a fost Katherine Murray, care a publicat mai multe cărți pe acest subiect în decenii ale secolului XX, inclusiv „Un sistem de exerciții pentru frumusețea facială”, precum și articole din ziare.
1906 Ilustrație dintr-un articol de ziar „Fă fețe pentru a păstra frumusețea”
1937 Publicație în ziar de K. Murray „Cum să arăți ca o fată tânără”
Vorbind despre istoria gimnasticii faciale, nu se poate să nu o amintim de Senta Maria Runge, care a publicat în 1961 cartea „Lifting facial cu exerciții”, pe baza căreia se bazează multe tehnici faciale.
1961 Ilustrație pentru cartea „Facelift with Exercise”
În prezent, sunt cunoscute câteva zeci de practici diferite pentru mușchii faciali. Cele mai populare dintre ele vor fi dezvăluite în următoarele secțiuni ale articolului.
care este esența gimnasticii faciale
O față tânără poate fi plasată mental într-un triunghi inversat cu vârful în partea de jos: cadrul muscular este puternic, pielea elastică. De-a lungul anilor, sub influența gravitației pământului, trăsăturile feței se deplasează în jos, iar triunghiul devine vârful de sus. Gimnastica facială are ca scop încetinirea acestui proces prin întărirea cadrului muscular.
Indiferent de tehnica pe care o alegeți, toate sunt menite să lucreze mușchii faciali prin exerciții. Ele trebuie urmate în fiecare zi de-a lungul vieții tale. În funcție de tip, un set de exerciții durează de la 15 la 30 de minute pe zi. Dar pentru începătorii de la începutul călătoriei va dura mult mai mult să stăpânească exercițiile.
Fiecare tehnică conține exerciții pentru diferite grupe de mușchi faciali: frunte, gât, zona din jurul ochilor și buzelor, pomeților etc. Un exercițiu antrenează un mușchi, uneori folosindu-i pe cei vecini.
Cu ajutorul gimnasticii faciale puteți:
- strângeți pielea și ovalul feței în ansamblu;
- eliminați ridurile sau faceți-le mai puțin vizibile;
- eliminați consecințele unei intervenții chirurgicale plastice nereușite;
- restabiliți funcționarea mușchilor faciali după accidentare sau accident vascular cerebral.
Principalul avantaj al exercițiilor pentru mușchii faciali este versatilitatea lor: sunt potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Pentru a le executa pentru prima dată veți avea nevoie de o oglindă. Mai târziu, odată ce ai stăpânit tehnica, le poți face în mașină sau în timp ce stai întins în pat.
Este posibil să arăți cu 10 ani mai tânăr făcând exerciții faciale? Destul de! Multe femei care îl practică constată o îmbunătățire a stării pielii și a aspectului general. Pentru unele doamne, diferența dintre „înainte” și „după” este colosală. Dar pentru a obține un rezultat bun, alegerea corectă a tehnicii și implementarea acesteia, precum și consistența practicii sunt importante.
ceea ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile
În primul rând, trebuie să decizi dacă în prezent ai nevoie de gimnastică facială sau nu, pentru că... Dacă începeți să faceți exerciții, va trebui să faceți exerciții pentru tot restul vieții pentru a menține și îmbunătăți rezultatele. Examinați-vă fața cu atenție, într-o lumină bună. Dacă ai riduri și pliuri pronunțate, sau observi că pielea ta și-a pierdut elasticitatea și tonusul (de exemplu, cu o scădere bruscă în greutate), sau vrei să elimini/reduceți consecințele unei operații plastice/rinoplastii nereușite sau să restabiliți funcționarea a mușchilor feței după o boală, puteți să vă simțiți liber să alegeți o metodă care este convenabilă pentru dvs. și să practicați în conformitate cu aceasta. Dar dacă ai fața tonifiată și fără riduri (chiar dacă ai trecut...), atunci e mai bine să aștepți cu exercițiile. Vă rugăm să rețineți că nu recomandăm începerea cursurilor la o anumită vârstă, ci numai atunci când sunt identificate nevoi. Totul aici este individual: poți fi o fată tânără, dar ai pielea departe de a fi „proaspătă” și invers, există femei de vârsta lui Balzac cu o față ideală.
În plus, dacă deschideți o carte a oricărui autor despre gimnastica facială, veți vedea că la început există întotdeauna o parte teoretică despre anatomia feței și a gâtului. Și nu este ușor: nu poți lucra la ceea ce nu știi. Exercițiul va da cel mai bun efect dacă înțelegeți clar ce mușchi este implicat în el. Acest lucru va ajuta la evitarea erorilor de rulare în viitor.
De asemenea, trebuie să știți că atunci când antrenați un mușchi, trebuie să blocați munca altora. De exemplu, dacă faci un exercițiu pentru a-ți întări bărbia, atunci asigură-te că sprâncenele nu se ridică și că zona pliului nazolabial nu se încordează.
Exerciții faciale de Carol Maggio
Cosmetologul californian Carol Maggio a dezvoltat un set de exerciții pentru a-și îmbunătăți starea pielii după soarele arzător din Arizona, unde și-a petrecut tinerețea, și, de asemenea, pentru a reduce defectele rinoplastiei nereușite. Dar, în mod neașteptat pentru autoare, tehnica ei a devenit larg răspândită și a ajutat multe femei din întreaga lume să întoarcă literalmente timpul înapoi. Acum Carol are peste șaptezeci de ani, dar pare mult mai tânără decât vârsta ei, asigurând că acest lucru se datorează în mare parte gimnasticii.
În anii 80 ai secolului XX, ea a publicat o carte intitulată „Aerobic pentru mușchii și pielea feței”, care conține teoria mușchilor faciali, un set de exerciții pentru începători, un set de exerciții pentru niveluri avansate și pentru antrenament în timp ce condus, precum și recomandări utile pentru îngrijirea pielii. A fost publicat pentru prima dată în Rusia în 2002.
În 2011, Carol a lansat o nouă carte de exerciții faciale avansate numită The New Facial Aerobics.
Pentru a efectua exercițiile, trebuie să vă amintiți 4 reguli:
- Poziție: stând pe scaun, cu spatele drept, stomacul tras înăuntru, fesele strânse, formând așa-numitul. "ancoră".
- Vizualizare: trebuie să vă imaginați cum curge energia prin mușchi și cum aceasta din urmă crește în timpul muncii.
- Arderea acidului lactic. În timpul efortului, simțiți senzația de arsură în mușchi care apare pe măsură ce acidul lactic este eliberat ca urmare a efortului.
- Relaxare: După fiecare exercițiu, treceți aer prin buzele închise, scoțând un sunet ca pufnit de cal.
După ce am învățat regulile, să începem să facem exercițiile!
După ce ați stăpânit cursul de bază, puteți trece la exerciții de nivel avansat.
În cele din urmă, nu putem să nu evidențiem câteva puncte:
- Aerobicul facial de la K. Maggio este cu adevărat foarte eficient atunci când este făcut corect. Cu toate acestea, potrivit autorului însuși, 70% dintre începători fac exercițiile incorect, drept urmare rezultatele lor sunt fie zero, fie negative.
- În ciuda aparentei lor simplități, exercițiile sunt greu de stăpânit, așa că înainte de a începe să le exersezi, este mai bine să stăpânești tehnici mai simple de la alți autori pentru a învăța să simți și să folosești corect mușchii faciali.
- Datorită eficienței sale ridicate, complexul este cel mai bine utilizat de către femeile în vârstă sau cele care au disfuncție musculară gravă ca urmare a bolii. În rest, este indicat să începeți cu tehnici simple.
- Cei cu fețe subțiri ar trebui să fie atenți la aceste exerciții, pentru că... Ca urmare, fața poate începe să-și piardă și mai mult volum.
Video: aerobic pentru mușchii faciali
Clădire Facebook pentru fața Evgenia Baglyk, clădire Facebook cu poze
Termenul „face building” a apărut la sfârșitul anilor nouăzeci ai secolului XX și înseamnă un lifting facial prin pomparea mușchilor faciali. În Rusia, unul dintre primii fondatori ai școlii de construcție a feței este Evgenia Baglyk, care și-a dezvoltat propriul set de exerciții pentru față, cu care puteți obține:
- față ovală strânsă;
- buze tinere și plinuțe;
- reducerea ridurilor;
- dispariția edemului;
- evidențiază frumos pomeții.
Inițial, Evgenia a dezvoltat un set de exerciții pentru ea însăși și, după ce a obținut rezultate excelente, a început să le predea altor persoane.
Vă sugerăm să vă familiarizați cu zece exerciții simple de construcție a feței care pot fi efectuate de la vârsta de 25 de ani.
Faceți exercițiile zilnic și în câteva săptămâni veți vedea primele rezultate.
Video: construirea feței pentru fata Evgenia Baglyk
Exerciții eficiente pentru față, exerciții cu poze, rezultate de comparație foto
Dacă nu ai timp să mergi la o școală de face-building și să studiezi practici, oferim exerciții faciale simple, dar eficiente.
1. Pentru a elimina o bărbie dublă
Mulți oameni dezvoltă o bărbie dublă înaintea ridurilor, făcându-le să pară mai în vârstă decât vârsta lor. Motivele apariției sale pot fi excesul de greutate, pierderea elasticității pielii sau o bărbie mică fiziologic. Făcând 5 minute pe zi conform schemei de mai jos, în decurs de o săptămână vei observa primele rezultate.
2. Gimnastica pentru toate grupele musculare faciale
Dacă trebuie să-ți strângi fața, să reduci ridurile din jurul ochilor, să adaugi volum buzelor și să-ți tonifiezi pielea, îți recomandăm să faci următoarele exerciții zilnic.
Un rezultat vizibil se va observa după 1-2 luni de antrenament regulat și puteți simți o îmbunătățire a tenului și a aspectului pielii după primele zile de antrenament.
Înainte de prima lecție, fă o fotografie de profil și de față, data viitoare fă o fotografie două săptămâni mai târziu și două luni după începerea antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta să vedeți rezultatul în comparație.
Și iată fotografiile amintitei Evgenia Baglyk.
După cum puteți vedea, petrecând zilnic 15-20 de minute, puteți încetini procesul de îmbătrânire sau chiar îl puteți inversa.
Video: Anastasia Burdyug construirea feței pentru față
O altă profesoară populară de construcție a feței este Anastasia Burdyug. După ce se antrenează cu guru de gimnastică facială Carol Maggio, Anastasia și-a deschis propria școală, unde predă arta de a extinde tinerețea celor care doresc.
Irina Belskaya construirea feței pentru față
Irina Belskaya este un instructor de face-building din Odesa. Ea își conduce cursurile în cadrul școlii Evgeniei Baglyk, atât personal, cât și prin Skype.
Irina nu are încă propria metodologie și predă prin cursuri sistematice de construire pe Facebook.
Potrivit ei, antrenamentul regulat al mușchilor faciali va permite:
- îmbunătățirea ovalului feței;
- da elasticitate si tonus pielii;
- menține un chip tânăr pentru mulți ani.
Video: construirea feței pentru fața Irina Belskaya
Gimnastica pentru fata Galina Dubinina
La începutul anilor 2000, fostul instructor de fitness Galina Dubinina a început să încerce să folosească exerciții pentru a-și antrena mușchii feței. După ce a studiat multă literatură pe această temă și folosind experiența dobândită, ea a creat gimnastică pentru mușchii faciali, pe care a început ulterior să o predea la propria „Școală a Tineretului”, deschisă la Sankt Petersburg.
În plus, Galina Dubinina este președintele Asociației Internaționale a Antrenorilor Profesionali de Gimnastică Facială.
Una dintre puținele, Galina Dubinina, a creat seturi de exerciții pentru diferite vârste. Din punct de vedere al eficacității, gimnastica ei este comparabilă cu chirurgia plastică, dar mult mai sigură decât cea din urmă.
Galina Dubinina este categoric împotriva „injecțiilor de frumusețe”, ale căror consecințe sunt greu de corectat. În opinia ei, mușchii faciali se atrofiază ca urmare a injecțiilor cu Botox; în consecință, cadrul muscular al feței slăbește, iar pielea, fără suport sub influența gravitației, se va „strecura” în mod constant.
Gimnastica, dimpotrivă, ajută la întărirea cadrului muscular, drept urmare pielea va rămâne strânsă și tânără pentru o lungă perioadă de timp.
Mai jos am prezentat exercițiile Galinei Dubinina pentru mușchii feței și gâtului, precum și recomandările ei.
Făcând exercițiile zilnic, în decurs de două săptămâni vei observa îmbunătățiri ale stării pielii tale.
Video: fata cu Galina Dubinina
Fitness pentru față Alena Rossoshinskaya, esență
Calea Alenei Rossoshinskaya de a-și crea propria metodă de antrenare a mușchilor faciali a început cu dorința de a elimina aspectul unei bărbie dublă. Studiind diferite practici faciale, Alena nu numai că a obținut o față ovală frumoasă, dar a dezvoltat și alte câteva exerciții eficiente. Ea și-a reflectat toate cunoștințele în prima sa carte, „Face Culture”, lansată în 2014. Mai târziu, Alena a scris încă 4 cărți despre fitnessul facial.
Principiile principale ale tehnicii Rossoshinskaya sunt:
- utilizarea regulată a tuturor mușchilor faciali prin efectuarea de exerciții;
- automasaj;
- controlul asupra expresiilor faciale și a posturii.
După încălzire, puteți începe exerciții pentru fiecare grupă musculară, videoclipuri ale cărora sunt în capitolul următor.
Video: fitness facial Alena Rossoshinskaya
Revitonics Natalya Osminina, esență
Revitonics se bazează pe influențarea pielii prin terapie manuală și hardware, precum și printr-un set de exerciții pentru mușchii faciali. Revitonics a fost dezvoltat de Natalya Osminina, fost chirurg plastician, specialist în restaurarea facială și musculo-scheletică.
Esența revitonică este prevenirea îmbătrânirii pielii prin efectuarea de seturi de exerciții concepute pentru diferite grupuri de mușchi faciali. Puteți stăpâni singur cursul vizionând videoclipuri de antrenament.
Ca rezultat al practicii revitonică, mulți oameni experimentează:
- refacerea unei fețe ovale clare;
- reducerea ridurilor;
- definiția pomeților;
- creșterea elasticității pielii;
- dispariția edemului.
Deși recenziile despre revitonică sunt destul de contradictorii, este totuși foarte populară.
Video: revitonics Natalya Osminina
În articolul nostru, v-ați familiarizat cu câteva metode de gimnastică facială și acum știți despre adevăratele cauze ale îmbătrânirii pielii. Desigur, aceștia nu sunt toți autori, dar esența este clară: poți și trebuie să lupți împotriva bătrâneții prin întărirea corsetului muscular cu exerciții faciale. Adăugați aici îngrijirea adecvată a pielii și utilizarea de protecție solară și veți obține o formulă pentru tinerețe și frumusețe.
Injecții cu Botox, conturare, terapie cu laser, lifting facial... Multe femei de peste 30 de ani trebuie să se familiarizeze cu aceste proceduri cosmetice. Timpul zboară inexorabil, lăsându-și amprenta pe pielea delicată a feței. Dar cum vrei să-ți păstrezi tinerețea și frumusețea naturală! Chirurgia plastica este una dintre cele mai rapide si eficiente metode de combatere a schimbarilor legate de varsta. Dar această plăcere nu este ieftină. Ce să faci dacă bugetul familiei nu îți permite să cheltuiești mulți bani pe operații chirurgicale sau estetice? Este foarte simplu: construiește Facebook. Nu uita ca fata, ca si restul corpului, are si muschi. Și dacă le menții în formă bună, poți să-ți iei rămas bun de la îmbătrânirea timpurie. Antrenorul de fitness Evgenia Baglyk oferă o metodă eficientă de gimnastică facială.
Clădire Facebook cu Evgenia Baglyk
Evgenia Baglyk, rezidenta la Kiev, a fost întotdeauna în relații prietenoase cu un stil de viață sănătos. Mulți ani a lucrat ca antrenor într-unul dintre cluburile de fitness ale capitalei, ajutând fetele să se mențină în formă. Într-o zi, Evgenia a auzit o conversație între clienții ei obișnuiți. Două femei cu vârsta cuprinsă între 25 și 30 de ani s-au plâns între ele că luna aceasta și-au cheltuit aproape jumătate din salariu pentru a-și corecta ridurile de pe față. Și atunci antrenorul a venit cu o idee originală: de ce să nu luptă împotriva schimbărilor legate de vârstă de pe față cu aceleași metode ca și pe corp. Adică, folosind un sistem special de exerciții.
Evgenia a început să culeagă puțin câte puțin informații despre gimnastica pentru față. Ea a studiat anatomia craniului, locația oaselor, mușchilor și terminațiilor nervoase, a testat pe ea însăși un număr imens de tehnici existente și, ca urmare, și-a dezvoltat propriul sistem de construcție a feței. Primii „subiecți de testare” au fost autoarea și prietenii ei apropiați, cărora Evgenia le-a cerut să participe la experiment. Când, după câteva luni, femeile au văzut rezultate uimitoare, Baglyk și-a brevetat metoda și a început să o aducă „în masă”.
Avantajele tehnicii
Tehnica lui Evgenia Baglyk are multe avantaje:
Ce efect poți obține?
Practicând în mod regulat metoda Evgeniei Baglyk, puteți:
Indicatii si contraindicatii
Oricine dorește să-și corecteze aspectul fără a apela la chirurgie plastică sau la serviciile unui cosmetolog se poate angaja în construirea Facebook. Dar această gimnastică simplă are încă o serie de limitări.
Face building este contraindicat persoanelor care au suferit intervenții chirurgicale plastice în ultimii doi ani, celor care au boli ale nervului facial, precum și pacienților hipertensivi. În aceste cazuri, este necesară o consultare suplimentară cu un medic.
Femeile și bărbații peste 40 de ani pot să nu aibă puterea naturală a mușchilor pentru a elimina complet ridurile. Prin urmare, o condiție importantă pentru obținerea efectului maxim din gimnastică este odihna suficientă și somnul bun.
Principalele reguli ale construirii Facebook
Nu trebuie să vă pregătiți într-un mod special pentru activități de construcție a feței. Deoarece doar fața „funcționează”, iar restul corpului se odihnește, pregătirea fizică generală nu este importantă.
Petreceți timp făcând exerciții faciale în fiecare zi. Nu fi leneș și nu sări peste cursuri. Chiar și într-un program de lucru încărcat, poți să-ți „recoltezi” 15 minute pentru persoana iubită. Începătorii sunt sfătuiți să înceapă cu șase repetări ale fiecărui exercițiu. Creșteți treptat numărul de repetări, aducând până la douăzeci.
Toate exercițiile din acest curs necesită participarea activă a mâinilor (și anume a degetelor). Vor trebui să țină pielea pe frunte, astfel încât doar mușchii să fie antrenați. Dacă ignori această regulă, ridurile nu vor dispărea, ci, dimpotrivă, vor deveni și mai vizibile și mai profunde.
Puteți face exercițiile în orice moment. Dar daca vrei sa obtii mai repede efectul dorit, fa-le seara, inainte de culcare. În primul rând, spălați-vă bine fața cu un scrub și ștergeți-vă fața cu un tonic de curățare. Când începi să faci gimnastică, ascultă reacția corpului tău. Dacă ai făcut totul corect, vei simți o ușoară senzație de arsură. Nu uitați să vă relaxați periodic mușchii feței: expirați prin buzele închise (pentru ca acestea să vibreze ușor). La sfârșitul ședinței, hidratează-ți fața cu ser sau cremă.
Video: cum să efectuați exerciții de construcție a feței
Exerciții de bază pentru diferiți mușchi faciali
Să trecem de la cuvinte la fapte! Ai stabilit deja care parte a feței tale frumoase necesită corectare? Atunci nu amânați să începeți un curs de frumusețe de la Evgenia Baglyk și amintiți-vă de exerciții simple.
Video: cele mai populare exerciții de la Evgenia Baglyk
Găsiți mai multe videoclipuri de la Evgenia Baglyk despre cum să vă faceți buzele plinuțe, să vă „strângeți” obrajii și pomeții și să eliminați o bărbie dublă pe canalul oficial YouTube al autorului tehnicii.
Se încarcă...