Exerciții pentru dezvoltarea articulației umărului. Cum se dezvoltă articulația umărului? Terapie cu exerciții, gimnastică, exerciții Terapie fizică pentru umăr

Osteoartrita deformantă a articulației umărului este o boală complexă; Pentru a-l controla, nu este suficient doar să luați medicamentele necesare. Acest lucru necesită tratament, care include atât fizioterapie, cât și exerciții terapeutice.

În acest articol vom oferi exemple de exerciții terapeutice pentru articulația umărului, care sunt importante de efectuat pentru această boală, și vom prezenta, de asemenea, videoclipuri interesante cu exemple de astfel de complexe gimnastice.

Navigare rapidă prin articol:

Cine poate face gimnastică și cine nu?

Amintiți-vă: exercițiile terapeutice sunt singura metodă de combatere a bolii care nu va necesita bani, medicamente sau nervi de la dvs. Efectuați-le în mod regulat și foarte curând veți vedea efectul mult așteptat!

Un set de exerciții pentru osteoartrita articulației umărului

Ex. Nr. 1: trageți mâinile la omoplați

ex. pentru artroza umărului nr. 1

Poziția de pornire (IP) arată astfel: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațul drept este ridicat și îndoit la cot, astfel încât degetele mâinii drepte să atingă omoplatul drept. Cotul drept se uită în sus în acest moment. Efectuat pe un număr de 1-8.

De la un număr de la 1 la șapte, așezați mâna stângă pe cotul drept și, apăsând ușor (cu mare grijă!), trageți mâna dreaptă în jos, astfel încât palma dreaptă aflată pe omoplat să coboare cât mai jos.

La numărul de opt, reveniți la IP și schimbați mâinile. Apoi faceți aceeași operație cu mâna stângă.

Această mișcare trebuie repetată de patru ori.

Nr. 2: îmbrățișează-te de umeri

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să luați următoarea poziție de pornire: stând cu brațele în jos; picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor.

Mai întâi, pune mâna stângă pe umărul drept și mâna dreaptă pe umărul stâng. Cu alte cuvinte, îmbrățișează-te de umeri. În același timp, la numărătoarea de la unu la șapte, încearcă să ții coatele cât mai sus, iar cu degetele parcă încerci să ajungi la coloana vertebrală; în număr de opt trebuie să acceptați ref. poziţie.

Efectuați această mișcare de 8 ori și treceți la următoarea.

Nr. 3: inclinare cu suport

Stați cu fața spre spătarul unui scaun obișnuit la o distanță de 35-40 cm de acesta; Așezați picioarele, ca în exercițiul anterior, depărtate la lățimea umerilor. Aceasta este ref. poziţie.

De acolo, tot cu un număr de la unu la șapte, aplecă-te înainte, astfel încât brațele tale drepte să se sprijine pe spătarul scaunului din fața ta și apoi începe să ajungi la podea cu articulațiile umerilor. La numărarea până la opt, reveniți cu grijă și ușor la poziția inițială.

De asemenea, această mișcare trebuie repetată de opt ori (în timpul unei sesiuni de exerciții terapeutice).

Notă!

Pentru ca exercițiile terapeutice pentru artroza articulară să dea un efect maxim, este util să o combinați cu magnetoterapia -

(nu uitați să vă consultați medicul!)

Nr. 4: mâna ajută mâna

IP: stați astfel încât picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor. Brațele întinse înainte. Din această poziție, pe o numărare de unu la șapte, îndoiți brațul stâng la articulația cotului și faceți-l îndreptat spre umărul drept, ca și cum ar fi întins spre el.

După aceasta, așezați mâna dreaptă pe cotul mâinii stângi și, foarte atent, lin, fără să smuciți, trageți mâna stângă spre umărul drept, așa cum ați făcut în mod similar la exercițiul „trageți mâinile la umăr. lame.”

La numărarea de opt, de asemenea, foarte ușor, reveniți la poziția inițială și apoi efectuați o operație similară cu cealaltă mână.

Această mișcare, precum și „trageți-vă mâinile la omoplați”, trebuie efectuate de 4 ori.

Nr. 5: mâinile la spate

Luați IP: stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor; mâinile sunt la spate, încrucișate și îndoite la coate.

Din această poziție, la numărătoarea de la 1 la 7, apucă cotul mâinii drepte cu mâna stângă, iar apoi, la numărătoarea de 8, revine cu atenție la poziția inițială a acestui exercițiu.

După aceasta, faceți aceeași acțiune, schimbând mâinile.

Această mișcare trebuie făcută de opt ori.

Nr. 6: „Gagarin”

Pentru a lua poziția de pornire, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și împletește-ți mâinile la spate.

1) La numărarea unu - șapte, începeți să vă întoarceți umerii înapoi, astfel încât coatele din spate să înceapă să se apropie unul de celălalt. La numărarea până la 8, reveniți fără probleme la poziția de pornire.

2) O mică completare la partea anterioară a exercițiului: faceți aceeași mișcare ca în (1), dar în plus ridicați mâinile împletite la spate cât mai sus posibil.

Acest exercițiu, ca majoritatea celor anterioare, trebuie repetat de opt ori la rând.

Ex. Citiți numărul 7 după videoclip.

Și iată un videoclip cu un alt complex util:

#7: Prietenul tău este un prosop

După cum sugerează și numele, pentru a efectua această mișcare veți avea nevoie de un prosop sau de o bucată de material, cum ar fi o eșarfă (pentru cap). Poziția de pornire: în picioare; picioarele, ca de obicei, la lățimea umerilor.

Prinde marginile prosopului cu mâinile, apoi, numărând „unu până la patru”, ridică brațele în sus și mișcă-le înapoi pentru a nu îndoi coatele. La numărul „cinci până la opt”, trebuie să efectuați o mișcare inversă cu brațele ridicate la spate și deplasate înainte.

Mișcarea trebuie efectuată de șase ori.

Pe măsură ce deveniți din ce în ce mai bine la acest exercițiu cu experiență, ar trebui să încercați să o faceți astfel încât distanța dintre mâini să devină treptat mai mică.

Uneori există o durere ascuțită în articulația umărului, care nu vă permite să vă mișcați liber brațul. Aceasta nu este neapărat o boală, deoarece senzațiile dureroase pot apărea din cauza inactivității fizice, a efortului fizic excesiv, provocate de o poziție incorectă a corpului pentru o lungă perioadă de timp, poate exista umflare din cauza comprimării pe termen scurt a vaselor de sânge și, de asemenea, vătămarea poate aminti de la sine. Dar durerea poate fi, de asemenea, o reamintire a unei boli incipiente și/sau progresive care apare din cauza stilului de viață prost sau a tulburărilor metabolice. Exercițiile terapeutice pot opri și inversa procesele negative, pot calma durerea și pot restabili mobilitatea umărului.

Boli posibile

În plus față de fenomenele temporare, umărul poate răni din cauza problemelor articulației umărului, care se poate transforma într-o boală dureroasă:

Caracteristicile claselor

Vă rugăm să rețineți că umărul este baza brațului și, dacă boala acestui organ nu este luată în serios, chiar și articulațiile sănătoase ale degetelor, mâinii și cotului pot deveni inutile, iar persoana va pierde libertatea de îngrijire personală, care îi va afecta negativ viața. Prin urmare, nu trebuie să neglijați problema, consultați un medic, deoarece în faza acută a bolii nu se pot face exerciții terapeutice, dar aveți nevoie de medicamente, eventual analgezice (este indicat să faceți fără analgezice dacă puteți tolera durerea) , medicamente antiinflamatoare și antibiotice, care pot fi prescrise în siguranță doar de un profesionist.

Exercițiile de gimnastică pentru boli ar trebui selectate de un medic, iată un complex general de întărire care va întări articulația umărului, este recomandabil să o faceți de două ori pe zi timp de zece minute, din complex puteți face exerciții comode și utile în dreptul cantitate. Principalul lucru este că mișcările creează o încărcătură terapeutică și nu sunt dureros de dificile. Gimnastica terapeutică ar trebui să continue o perioadă lungă, până la trei luni, după care pot fi înlocuite cu o încărcătură mai complexă.

Câteva contraindicații pentru care nu puteți exercita:

Exerciții

Gimnastica intinsa pe spate

Gimnastica stând pe scaun:

Gimnastica in picioare

Jumătate ghemuit cu mâinile pe genunchi și, când stați în picioare, întindeți-vă brațele în lateral.
Agitați brațele astfel încât, în același timp, o mână să fie în față și cealaltă la spate.
Îndoiți-vă în lateral, brațul pe partea opusă în partea de sus.
Mergeți, balansând larg brațele.

Durerea severă la umăr, senzația de disconfort, pierderea parțială a mobilității brațului sunt simptome care indică dezvoltarea patologiei în zona umerilor. La diagnosticare periartrita glenohumerala un set de exerciții este o măsură de tratament necesară care permite articulației să revină la funcționalitatea anterioară. Exercițiile de fizioterapie sunt prescrise în timpul remisiunii sau după vindecarea completă a bolii. Pacientul trebuie să aleagă exercițiile adecvate în mod independent. Înainte de a face o alegere, este necesar să efectuați o gamă completă de exerciții terapeutice cel puțin o dată.

Periartrita humeroscapulară– o patologie care afectează nu articulația în sine, ci țesuturile situate în jurul acesteia, inclusiv ligamentele, tendoanele și capsula articulară. Pentru a combate boala, utilizarea terapiei medicamentoase, a procedurilor fizioterapeutice și a metodelor tradiționale nu este suficientă. Cu ajutorul lor, puteți elimina durerea și inflamația. Gimnastica terapeutică va ajuta la restabilirea completă a funcționalității articulației afectate.

Medicii recomanda exerciții pentru periartrita glenohumerală, care au fost dezvoltate de celebrul medic Popov. Pentru a vă asigura că terapia fizică (terapia fizică) nu dăunează pacientului și arată cele mai bune rezultate, trebuie să urmați câteva reguli:

Gimnastica se efectuează în perioada de îmbunătățire a stării pacientului sau în perioada de vindecare a patologiei.

Trebuie să efectuați exercițiile fără probleme, încet, fără mișcări bruște și încărcări excesive.

Nu este necesar să efectuați același exercițiu de câte ori este indicat în instrucțiuni, totul depinde de starea de bine a pacientului și de pregătirea preliminară.

Nu ar trebui să existe senzație de durere sau disconfort atunci când efectuați exerciții. La primele semne, gimnastica trebuie oprită până când simptomele neplăcute dispar.

Gimnastica trebuie efectuată în mod regulat și sistematic, de preferință dimineața și seara dacă pacientul dorește, poate fi efectuată la prânz. Durata terapiei cu exerciții fizice este de aproximativ 5-15 minute.

Educația fizică după metoda Popov a fost dezvoltată pentru pacienți în scop de reabilitare. Este folosit ca tratament si pentru a sustine sanatatea intregului organism. Are aceleasi rezultate kinetoterapie de Bubnovsky– un medic specializat în boli ale sistemului musculo-scheletic.

Pentru cine este contraindicată terapia cu exerciții fizice?

Nu toți pacienții care suferă de periartrita glenohumerală au voie să facă exerciții terapeutice, există contraindicații pentru implementarea acesteia:

sindrom de durere severă;
boli de natură infecțioasă, curs acut;
creșterea temperaturii corpului;
diabet zaharat cu complicații;
istoric cardiac cu consecinte agravante.

Un set de exerciții pentru boala articulației umărului poate fi efectuat numai atunci când starea de bine a pacientului s-a îmbunătățit semnificativ și nu există dureri severe sau alte simptome asociate. Puteți face terapie cu exerciții fizice atât într-un spital, cât și acasă.

Gimnastica lui Popov pentru tratarea articulațiilor

Terapia cu exerciții pentru periartrita glenohumerală este un pas important către o vindecare completă.

Tehnica lui Popov are ca scop restabilirea funcțiilor zonei deteriorate a umărului și articulației. Gimnastica pe care a dezvoltat-o Popov presupune efectuarea de mișcări simple care vizează încălzirea coloanei vertebrale. Practic, acestea sunt întinderea, îndoirea și îndoirea. După câteva zile de exerciții zilnice acasă, pacientul se va simți mai bine, durerea și tensiunea în articulația și mușchii afectați vor scădea. Medicul a dezvoltat exerciții speciale care ar trebui să pună capăt educației fizice.

Prima lecție: „mers”, așezat pe un scaun.

Un exercițiu eficient este „mersul” pe loc în timp ce stați. Pentru a face acest lucru, pacientul trebuie să stea pe marginea scaunului, să îndrepte coloana vertebrală și să depărteze picioarele la lățimea umerilor. În această poziție, trebuie să începeți să „mergi” în timp ce stai pe un scaun. În același timp, trebuie să vă mișcați mâinile una câte una de-a lungul coapselor, de sus, deplasându-vă lin până la genunchi. Dacă nu există durere sau disconfort în timpul exercițiului, înclinația crește.

A doua lectie: relaxeaza-te.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă îndreptați cât mai mult spatele, să vă relaxați brațele și să faceți fără probleme mișcări circulare cu umerii. Apoi aplecați-vă, rotunjiți-vă spatele și continuați să vă mișcați umerii. La sfârșitul exercițiului, îndreptați-vă spatele.

Educație fizică pentru fiecare zi

Exercițiile lui Popov pentru dezvoltarea patologiei în zona umerilor sunt nu numai cele mai ușor de efectuat, ci și eficiente. Medicul sugerează efectuarea unui set de exerciții în fiecare zi pentru periartrita glenohumerală, constând din următoarele mișcări:

Așezați-vă brațele de-a lungul corpului și efectuați mișcări circulare cu umerii.

Ridicați umerii și trageți cu ei cifre opt, unul câte unul.

Întinde-ți brațele în fața ta, împreunează-ți palmele, întinde-te înainte, astfel încât să simți o ușoară tensiune în coloana vertebrală și articulațiile șoldului.

Poziția de pornire, picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Inspirați, încrucișați brațele, împingeți umerii înainte, apoi expirați, reveniți la poziția anterioară, încercând să închideți omoplații cât mai aproape posibil.

Pune-ți brațele, îndoite la coate, pe brâul scapular. În această poziție cu coatele, efectuați cercuri încet la început, accelerând treptat ritmul.

Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndreptați-vă degetele de la picioare unul spre celălalt. Aplecați-vă, glisându-vă ușor mâinile de-a lungul picioarelor până la picioare, în timp ce încercați să închideți genunchii cât mai strâns posibil. Îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă degetele de la picioare unul față de celălalt și împingeți omoplații.

Dacă exercițiile provoacă durere și disconfort, este necesar să opriți gimnastica cu un exercițiu de „relaxare”. Pacientul va putea relua activitățile atunci când simptomele neplăcute dispar complet. Fiecare exercițiu este efectuat de aproximativ 10 ori, dar numărul de repetări depinde de forma patologiei, de severitatea cursului acesteia și de starea generală a pacientului.

Gimnastica lui Bubnovsky!

Exercițiile articulare ale lui Bubnovsky vor ajuta pacienții să-și restabilească pe deplin funcționalitatea articulațiilor și să revină la stilul de viață anterior. Renumita gimnastică a medicului este folosită în domeniul neurologiei și ortopediei.

Spre deosebire de gimnastică Popova, Bubnovsky oferă exerciții care trebuie efectuate pe simulatoare speciale. Rezultatele gimnasticii depind direct de dorința pacientului de a se recupera complet din boală. Cu ajutorul acestuia, pacienții nu numai că se pot recupera de bolile articulare, ci și își pot îmbunătăți sănătatea corpului. Avantajul terapiei de exerciții a lui Bubnovsky este că poate fi efectuată de femeile însărcinate, bătrânii și copii. Alegerea exercițiilor pentru fiecare pacient este individuală, în funcție de starea lui și de caracteristicile bolii.

Gimnastica lui Bubnovsky, în primul rând, implică controlul complet al respirației. Un set de exerciții variate va ajuta la dezvoltarea întregului corp. Scopul principal al exercițiilor este de a dezvolta mușchii și ligamentele și de a le crește elasticitatea. Un curs complet de gimnastică constă din 36 de exerciții, dar după aproximativ 12 ședințe pacientul poate simți o îmbunătățire a stării de bine.

Terapia fizică a lui Bubnovsky are ca scop restabilirea funcționalității articulațiilor și îmbunătățirea stării mușchilor și ligamentelor. Cu ajutorul acestuia, pacientul poate scăpa rapid de durerile de spate, poate întări abdomenul și poate restabili funcționalitatea articulațiilor șoldului, a extremităților inferioare și superioare.

Puteți începe gimnastica folosind metoda Popov sau Bubnovsky folosind cele mai simple și mai ușor de efectuat exerciții, încorporând treptat alte mișcări în educația fizică, crescând numărul repetărilor acestora. Fiecare dintre metodele de kinetoterapie va permite pacientului să restabilească funcționalitatea articulației deteriorate, dând o senzație de ușurare și bunăstare.

2016-02-23

Exerciții terapeutice pentru artroza articulației genunchiului: un set de exerciții

Una dintre cele mai frecvent diagnosticate boli degenerative ale articulațiilor este artroza genunchiului. Această boală cronică se caracterizează printr-o evoluție constantă progresivă, în timpul căreia persoana bolnavă suferă modificări grave ale cartilajului și țesutului osos al genunchilor.

Este indicată o abordare cuprinzătoare a tratamentului acestei boli. Acesta este singurul mod în care o persoană își poate normaliza starea și poate elimina procesul inflamator. Astfel, pacienților li se recomandă să efectueze exerciții terapeutice pentru articulațiile genunchiului, alimentație alimentară, terapie medicamentoasă și kinetoterapie.

Mecanismul dezvoltării artrozei

După cum sa menționat mai sus, artroza articulației genunchiului, a cărei gimnastică va fi cea mai eficientă în stadiile inițiale ale bolii, duce la disfuncția treptată a articulației afectate. În același timp, acest proces de distrugere a articulațiilor poate fi fulgerător (se dezvoltă în șase luni sau mai puțin) sau poate dura ani de zile.

În cele mai multe cazuri, pacienții experimentează o progresie lentă a artrozei, care, în absența unui tratament în timp util, poate duce la o pierdere completă a capacității de mișcare fără sprijin suplimentar.

Important! Terapia de exerciții pentru artroza articulației genunchiului are nu numai un efect terapeutic, ci și un efect preventiv pronunțat. Reduce probabilitatea de deteriorare severă a articulației, drept urmare pacientul poate necesita o înlocuire totală a genunchiului.

Sunt identificate următoarele cauze și factori care pot influența dezvoltarea artrozei:

Cauze	Particularități
Excesul de greutate la o persoană	în această condiție, o sarcină foarte puternică este plasată asupra sistemului musculo-scheletic al pacientului, ceea ce provoacă abraziunea rapidă a țesutului cartilajului articulației și deteriorarea suplimentară a structurilor osoase.
Predispoziție ereditară	o predispoziție genetică la artroză se datorează unui defect al unei gene speciale care este responsabilă pentru funcționarea normală a țesutului cartilajului. Din acest motiv, acele persoane ale căror rude de sânge au suferit de artroză ar trebui să fie extrem de atente la sănătatea lor
Hipotermie severă	expunerea la temperaturi scăzute are un impact extrem de negativ asupra stării articulațiilor. În viitor, acest lucru poate provoca cu ușurință declanșarea unui proces inflamator.
Lipsa acută de nutrienți	atunci când există o deficiență de vitamine, minerale și alte substanțe utile, elementele articulației nu primesc suficientă „reîncărcare”, ceea ce face ca genunchiul să fie slăbit și predispus la o serie de patologii degenerative și artroză, inclusiv
Tot felul de leziuni articulare	aceasta ar putea fi o fractură, impact contondent la genunchi, luxație sau alte leziuni. În același timp, trebuie să știți că chiar și o leziune veche se poate face simțită cu ușurință după câțiva ani sub formă de artroză inflamatorie.
Prezența unor tulburări metabolice grave	Astfel de afecțiuni sunt provocate, în primul rând, de dezvoltarea gutei și reumatismului. De aceea, persoanele cu aceste diagnostice ar trebui să depună toate eforturile pentru a-și menține starea sub control și pentru a preveni dezvoltarea artrozei
Stres frecvent pe genunchi	Acest grup de risc include persoanele care se angajează în sporturi active, precum și lucrătorii care ridică în mod regulat greutăți

„Printre cele mai frecvente leziuni care pot provoca în continuare artroza genunchiului, afectarea meniscului ocupă locul de mândrie. Acest lucru este justificat de faptul că, în peste 80% din cazuri, această leziune articulară provoacă primele forme de artroză la pacient în următorii câțiva ani.”

Simptomele bolii

Înainte de a lua în considerare ce include gimnastica pentru artroză, merită să subliniem principalele manifestări ale acestei boli. Semnele caracteristice ale artrozei genunchiului sunt:

umflarea și înroșirea țesuturilor genunchiului;
durere severă la genunchi, care poate apărea atât în timpul mersului, cât și în repaus;
o creștere a temperaturii are loc în timpul unui proces inflamator acut;
un zgomot puternic în timpul mișcării, care apare din cauza frecării oaselor unul împotriva celuilalt;
o senzație pronunțată de rigiditate la piciorul afectat, care apare de obicei dimineața.

Manifestările de artroză descrise mai sus pot apărea la una sau ambele articulații simultan. Mai mult, natura și intensitatea simptomelor artrozei depind direct de cauza și gradul de neglijare a acesteia.

Reguli de terapie cu exerciții fizice

Exercițiile terapeutice pentru gonartroza de gradul 2, precum și alte grade de neglijare, necesită ca pacientul să respecte următoarele reguli pentru o implementare adecvată:

Selecția exercițiilor pentru pacienți trebuie efectuată exclusiv de către medicul curant, care va combina sarcina pentru fiecare persoană în mod individual (în funcție de vârsta pacientului, starea avansată de artroză și prezența patologiilor concomitente severe).
Toate exercițiile de reabilitare trebuie efectuate lent, evitând mișcările bruște care ar putea deteriora cu ușurință articulația.
Nu trebuie să continuați un exercițiu care provoacă durere acută la o persoană.
Setul de exerciții trebuie efectuat după un regim strict. Astfel, este indicat să efectuați terapia cu exerciții fizice de două ori pe zi, fără sărituri.
Dacă aveți artroză a genunchilor, este interzisă efectuarea sarcinilor active asupra articulației (sărituri, alergare, mișcări excesiv de bruște ale picioarelor).
Gimnastica pentru artroza articulației genunchiului trebuie practicată numai în perioada în care boala unei persoane nu este agravată, adică în remisie. Numai în acest moment exercițiile vor putea îmbunătăți mobilitatea articulațiilor fără a provoca durere acută unei persoane.
Sarcina asupra articulațiilor trebuie aplicată în doze cu o creștere treptată a intensității.
Imediat înainte de a începe antrenamentul, este important să vă monitorizați tensiunea arterială.

Interzicerea terapiei cu exerciții fizice

Pentru a vă asigura că exercițiul fizic pentru artroza articulației genunchiului nu agravează și mai mult starea unei persoane, nu trebuie efectuat în următoarele cazuri:

Perioada menstruației.
Hernie inghinală în stare acută.
Creșterea temperaturii corpului.
Exacerbarea bolilor severe ale organelor interne.
Pacientul a avut recent un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Perioada după o operație recentă.

Cu prudență și numai sub supravegherea unui medic, terapia cu exerciții pentru artroza articulației genunchiului de gradul 2, precum și alte grade de neglijare, trebuie efectuată în următoarele condiții ale pacientului:

vârsta înaintată a pacientului;
sarcina pacientului;
prezența patologiilor oncologice;
focarele infectioase din organism.

Important! Dacă, în timpul efectuării terapiei de exerciții pentru artroza articulațiilor genunchiului, o persoană experimentează dureri ascuțite sau spasme, ar trebui să oprească gimnastica și să consulte un medic. Puteți lua și un analgezic, dar înainte de a face acest lucru este indicat să consultați un specialist. Pacienților li se interzice auto-medicația.

Complex de terapie cu exerciții fizice

O gimnastă tradițională, atunci când identifică artroza genunchilor, oferă următoarele exerciții:

Întins pe spate, îndoiți articulația dureroasă din genunchi și trageți-o cât mai mult posibil spre stomac. Reveniți încet piciorul în poziția inițială, mai întâi atingând podeaua cu piciorul și apoi îndreptând piciorul complet.
Stați pe un scaun înalt, astfel încât picioarele să nu atingă podeaua. Apoi, trebuie să efectuați rotații circulare ale articulației dureroase într-o direcție și apoi în cealaltă. O persoană trebuie să controleze el însuși intensitatea sarcinii, pe baza durerii sale.
Întins pe burtă, ridicați încet piciorul dureros fără a-l îndoi la articulație. Țineți-vă piciorul așa timp de un minut, apoi reveniți la poziția inițială.
Întins pe spate, ridicați ambele picioare și rotiți-le într-o mișcare circulară, precum binecunoscuta „bicicletă”. În acest caz, trebuie să „pedalezi” mai întâi într-o direcție și apoi în direcția opusă. În acest fel îmbinările vor fi folosite cât mai mult posibil.
Întoarce-te pe o parte și ridică-ți piciorul dureros. Coborâți-l încet. Repetați de zece ori.
Aplecați-vă pe un suport de încredere și pompați de la călcâi până la degete.
În aceeași poziție, efectuați semi-genuflexiuni lente.
În timp ce stai în picioare, mai întâi ridică-ți piciorul drept și apoi piciorul îndoit cât mai sus posibil.
Rezemat pe spătarul unui scaun, îndoiți piciorul afectat la genunchi și mutați călcâiul înapoi. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.

Toate exercițiile trebuie repetate de mai multe ori. Ca o sarcină suplimentară asupra articulației dureroase, puteți efectua automasaj și, de asemenea, puteți înota.

Rezultate la gimnastică

Exercițiile terapeutice pentru artroza articulației genunchiului (cu exerciții adecvate și pe termen lung) pot ajuta la obținerea următoarelor rezultate ale terapiei:

întărirea generală a mușchilor articulației bolnave și tonifierea acestora;
îmbunătățirea metabolismului în cartilajele bolnave;
îmbunătățirea permeabilității țesuturilor atunci când luați medicamente împreună;
îmbunătățirea mobilității genunchilor;
normalizarea circulației sângelui și ameliorarea durerii;
reducerea procesului inflamator;
încetinirea procesului de distrugere a comunității;
îmbunătățiri generale ale corpului, care sunt însoțite de normalizarea respirației și a ritmului cardiac.

Tine minte! Pentru a face gimnastica pentru artroza articulației genunchiului mai eficientă, o persoană trebuie să se încălzească înainte de a o efectua. Include exerciții de respirație, mers în vârful picioarelor și genuflexiuni.

Principiile dietei

Exercițiile terapeutice pentru artroza articulației genunchiului vor fi deosebit de eficiente dacă sunt combinate cu o dietă paralelă. Acest lucru este justificat de faptul că o dietă special selectată va satura organismul cu substanțele necesare, ceea ce va avea un efect benefic asupra stării articulației afectate.

În timpul acestei diete, meniul pacientului ar trebui să se bazeze pe următoarele produse:

Bulion de pește, ciuperci și carne.
Jeleat din carne și cartilaj de vită
Verdeaţă.
Legume.
Gelatina și feluri de mâncare care o conțin.
Nu fructe acre.
Nuci.
Fructe uscate.
Chefir.
Sucuri de casă.
Branza tare si branza de vaci.
Lapte.
Fructe de mare.
Cereale.

La rândul lor, următoarele produse ar trebui excluse din meniu:

cârnați;
produse de patiserie dulci;
gem;
ciocolată și bomboane;
alcool în oricare dintre formele sale;
pește sărat sau afumat;
produse semi-finisate;
fast food;
sosuri iute sau condimente.

Toate felurile de mâncare din această dietă trebuie servite fierte sau coapte. O persoană ar trebui să aibă cel puțin cinci mese pe zi, dar porțiile ar trebui să fie medii.

De asemenea, trebuie să respectați cu siguranță regimul optim de băut, care presupune consumul de cel puțin doi litri de lichide pe zi.

Ar trebui să știți că, desigur, gimnastica pentru articulațiile genunchiului cu artroză va ajuta la stabilizarea stării unei persoane, dar nu va vindeca complet boala. Pentru a reduce riscul dezvoltării inițiale a artrozei genunchiului, este important să urmați următoarele sfaturi ale experților:

Evitați consumul de băuturi alcoolice și fumatul, care au un efect negativ asupra organismului uman și în special asupra metabolismului acestuia.
Protejați-vă genunchii de hipotermie severă. Pentru a face acest lucru, la temperaturi ale aerului sub zero, este indicat să folosiți genunchiere speciale din lână sau pur și simplu să puneți pantaloni izolați suplimentari.
Identificați în timp util și apoi tratați acele boli care sunt cumva capabile să crească riscul de progresie a artrozei. Aceste boli includ guta, diabetul și reumatismul.
Luați complexe de vitamine în mod regulat pentru a satura țesuturile articulare cu toți nutrienții necesari. Înainte de a face acest lucru, trebuie neapărat să consultați un specialist.
Este necesar să vă protejați de răniri. Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți extrem de atenți atunci când vă implicați în activitate fizică și asigurați-vă că utilizați genunchiere de protecție.
Controlează-ți greutatea și previne obezitatea. În cazul în care o persoană a fost deja diagnosticată cu artroză, atunci problema pierderii în greutate în exces nu ar trebui doar luată în considerare, ci și implementată. Acest lucru va face viața mai ușoară persoanei și va încetini progresia bolii.
Evitați încărcăturile grele pe articulațiile genunchilor. De asemenea, ar trebui să vă amintiți întotdeauna că nu puteți transporta obiecte grele singur. Este mai bine să ceri ajutor, reducând astfel riscul de accidentare a genunchiului.

Important! În ultimii ani, cercetările au demonstrat că starea mentală a unei persoane joacă un rol semnificativ în dezvoltarea artrozei, și anume stresul frecvent, încordarea nervoasă și nevrozele. De aceea, pentru a reduce riscul de artroză, o persoană ar trebui să se protejeze de tot felul de situații stresante.

Exercițiile terapeutice pentru artroza articulației genunchiului reprezintă o modalitate eficientă de a trata această patologie foarte neplăcută. Terapia cu exerciții fizice este baza oricărui regim de tratament pentru boală, indiferent de stadiul de dezvoltare în care se află. Medicii au acumulat o vastă experiență practică în această problemă, iar metodele dezvoltate oferă eficacitatea necesară.

O condiție importantă pentru corectitudinea programului de tratament dezvoltat este ca exercițiile terapeutice pentru artroza genunchiului să fie individuale, adaptate caracteristicilor corpului persoanei bolnave. Diagnosticul precis al stadiului bolii și luarea în considerare a tuturor factorilor este cheia faptului că kinetoterapie va deveni un adevărat medicament pentru pacient.

Osteoartrita articulațiilor genunchiului, sau gonartroza, este o boală degenerativă care provoacă distrugerea țesutului cartilajului, deformarea articulară și disfuncția articulației genunchiului. Deteriorarea inițială a țesutului cartilajului are originea la nivel molecular, urmată de o modificare a structurii substanței, care duce la întunecare, subțiere și delaminare a cartilajului, precum și la crăpare în diferite direcții.

În tabloul clinic al dezvoltării bolii, există 3 etape principale. În prima etapă se observă ușoare anomalii ale cartilajului hialin, în timp ce articulația își păstrează forma. Lichidul se acumulează în cavitatea sa, pătrunzând în zona fosei poplitee cu posibilitatea de a dezvolta un chist Baker. Sindromul de durere se manifestă atunci când mergi și stai în picioare mult timp (mai ales se observă la coborârea scărilor), dar dispare în repaus.

A doua etapă se caracterizează prin subțierea semnificativă a cartilajului, până la dispariția completă a căptușelii. Se dezvoltă creșteri marginale ale țesutului osos și îngustarea decalajului. Orice mișcare este însoțită de durere, iar odihna lungă este necesară pentru a o ușura.

Semnele principale ale celei de-a treia etape sunt dispariția cartilajului pe o zonă semnificativă, scleroza osoasă evidentă, apariția a numeroase osteofite și îngustarea severă a spațiului articular. Sindromul durerii se exprimă prin intensitate crescută și nu dispare în repaus. Există o anumită mobilitate articulară limitată, pierderea musculară a coapsei și a piciorului inferior și începe deformarea osului. Există o schimbare a mersului și a formei membrelor.

Etiologia bolii identifică următoarele cauze principale: predispoziție ereditară, stabilită la nivel de genă; leziuni vechi la genunchi; excesul de greutate al unei persoane, provocând stres crescut asupra articulației genunchiului; activitate fizică excesivă; tulburări metabolice ca urmare a anumitor boli, ducând la depunerea intraarticulară de cristale (de exemplu, acid uric); factor de vârstă asociat proceselor degenerative naturale.

Tratamentul patologiei

În prezent, nu este posibil să se vindece complet gonartroza, dar este posibil să se oprească distrugerea țesuturilor și să se asigure capacitatea deplină a unei persoane de a lucra prin utilizarea unei abordări integrate a tratamentului. Regimul modern de tratament include următoarele zone: purtarea genunchierelor speciale pentru a elibera stresul din zonele mediale; prescrierea de antiinflamatoare nesteroidiene; dietă care vizează pierderea în greutate; kinetoterapie, inclusiv un set special de exerciții; luarea de relaxante musculare; fizioterapie; injectarea acidului hialuronic pentru a înlocui lichidul sinovial; utilizarea de condroprotectori; prescrierea de medicamente pentru normalizarea alimentării cu sânge și îmbunătățirea reologiei sângelui; Tehnica PRP bazată pe introducerea unui medicament pentru refacerea țesutului cartilajului; tratament chirurgical dacă este necesar (artroscopie și înlocuire articulară). Cel mai important element de tratament este exercițiul fizic pentru artroza articulației genunchiului, inclusiv. exerciții speciale pentru persoanele în vârstă cu artroză.

Terapia cu exerciții pentru artroză este exercițiul fizic care ajută la dezvoltarea articulației afectate, la creșterea funcției motorii, la întărirea mușchilor și la creșterea tonusului acestora. Încărcarea trebuie efectuată conform unui program individual conceput pentru o perioadă lungă de tratament sistematic. Programul trebuie să țină cont de starea persoanei, stadiul și faza bolii; Asigurați-vă că acordați atenție contraindicațiilor. În perioada de remisiune, exercițiile pentru artroza genunchiului sunt efectuate mai des, mai lungi și cu o sarcină mai mare, iar în timpul exacerbării bolii, intensitatea este redusă la minimum.

În general sunt acceptate următoarele principii de bază: exercițiul fizic nu trebuie să provoace durere; activitatea fizică este inițial prescrisă a fi minimă ca dimensiune și durată cu o intensitate crescândă - exercițiile încep cu mișcări simple cu complicații treptate; Educația fizică pentru artroză ar trebui să fie regulată (fără pauze lungi).

Toate schemele exerciții terapeutice includeți reguli de bază care previn supraîncărcarea și asigură eficiența maximă, dar regula principală este să nu faceți rău:

Toate mișcările se execută lin, într-un ritm lent, iar amplitudinea lor crește treptat.
Exercițiile sunt efectuate zilnic.
Durata totală a educației fizice în timpul zilei nu trebuie să depășească 35-45 de minute, împărțite în 3-4 perioade a câte 10-15 minute fiecare.
Odihna după fiecare lecție ar trebui să fie de cel puțin 4 ore.
Numărul de repetări ale unui exercițiu în perioada inițială (12-14 zile) nu este mai mare de 4-5 ori, urmat de o creștere de 6-10 ori dacă este necesar.
Ar trebui să începeți sesiunea prin relaxarea mușchilor picioarelor pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.
După fiecare lecție, se asigură odihnă - în poziție culcat cu picioarele relaxate, întinse, ușor depărtate în lateral; nu este recomandat să îndoiți genunchii sau să vă odihniți în timp ce sunteți așezat.
O modalitate bună de a consolida exercițiile terapeutice este un automasaj ușor al articulației și al întregului membru timp de 6-8 minute.

Terapia cu exerciții pentru gonartroză include atât exerciții foarte simple, cât și mai complexe, în funcție de severitatea leziunii articulare.

Ele se desfășoară din diferite poziții de plecare (IP): culcat, șezut și în picioare; Mai mult, in pozitia culcat pe pat poate exista IP in lateral, spate sau stomac.

Exerciții în poziție culcat. Cele mai frecvente sunt exercițiile de terapie prin exerciții efectuate în timp ce stați întins pe spate:

IP: brațele de-a lungul corpului; pe măsură ce inhalați, brațele se ridică și sunt trase puțin înapoi în timp ce îndoiți simultan picioarele spre dvs. în timp ce expirați, reveniți la IP;
Pe măsură ce inspirați, trageți genunchiul spre stomac pe un picior cu mâinile și, în timp ce expirați, reveniți la IP; apoi se execută același exercițiu cu celălalt picior.
Picioarele se îndoaie la genunchi cu pelvisul ridicat.
IP: picioare îndoite la genunchi. Mai întâi, un picior se ridică și se coboară, apoi se procedează la fel și cu celălalt picior.
Răpirea unui picior drept în lateral și întoarcerea; apoi procedați la fel cu celălalt picior.
IP: brațele de-a lungul corpului; la inhalare, ambele brate si picioare se ridica, la expiratie, revin la IP.
Repetați cu celălalt picior.
Exercițiul „Bicicletă” timp de 12-15 secunde.
Exercițiu „foarfece” cu picioarele ridicate timp de 10-12 secunde.

În timp ce stați întins pe o parte, exercițiile sunt efectuate mai întâi pe stânga și apoi pe dreapta:

Piciorul inferior se îndoaie la genunchi, iar piciorul superior, când este drept, se ridică la o înălțime de 25-30 cm.
Îndoiți alternativ picioarele la articulația genunchiului.
Mișcând alternativ picioarele înainte și înapoi.

IP: mâini sub bărbie; Picioarele sunt ridicate alternativ drept.
La inhalare, capul și partea superioară a corpului se ridică fără a ridica picioarele de la suprafață, la expirare, revin la IP.
Îndoirea alternativă a picioarelor la genunchi cu ridicarea părții inferioare a membrului.
Imitarea mișcărilor unui înotător atunci când înot crawl.

Exerciții în poziție șezând (șezând pe un scaun). Puteți sugera următoarele exerciții (IP - spate drept, brațele sprijinite pe un scaun):

„Picioare atârnând”: flexia și extensia rapidă alternativă a picioarelor la genunchi.
Îndreptați alternativ picioarele într-un unghi drept cu fixare în poziția superioară timp de 2-3 secunde.
Ridicându-se de pe un scaun cu brațele ridicate și revenind rapid înapoi.
Ridicați ambele picioare în unghi drept și întindeți-le în lateral.

Exercițiile în poziție în picioare sunt efectuate folosind sprijin pe spătarul unui scaun sau al mesei. Cele mai frecvente mișcări efectuate sunt:

Mâinile acoperă spătarul scaunului; Picioarele sunt mutate alternativ pe cât posibil în lateral.
IP: stând lateral față de scaun, mâinile pe spate; balansări alternative ale piciorului drept înainte și înapoi.

Exerciții conform sistemului Hatha Yoga. Pentru gonartroză sunt recomandate mai multe exerciții incluse în complexul de exerciții Hatha Yoga:

IP: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos; înclinarea corpului cu mâinile ajungând la degetele de la picioare în timp ce coborâți ușor corpul; respirația este uniformă.
IP: stând în genunchi, corpul vertical, brațele în jos; trebuie să stai lin pe călcâie și să ții în această stare timp de 1,5-2 minute.
IP: asezat pe podea, picioarele drepte; înclinare lentă fără a îndoi picioarele, durata exercițiului - 1,5-2 minute.

Exercițiile fizice trebuie combinate cu plimbări în aer curat, înot, proceduri de scăldat, solar și, de asemenea, combinate cu proceduri fizioterapeutice și masaj terapeutic. Fii sănătos!

(3 evaluări, medie: 4,67 din 5)

Durerea în zona umerilor este familiară oricărei persoane și este tratată folosind metoda exercițiilor cumulative conform lui Bubnovsky. Dar tratamentul competent este prescris numai după identificarea cauzei care a provocat sindromul durerii. Astăzi ne vom uita la ce activități fizice sunt concepute pentru a rezolva probleme specifice.

Cauzele durerii de umăr

Factorii care provoacă durere în articulația umărului sunt următorii:

menținerea unui stil de viață pasiv;
sarcină excesivă asupra articulației umărului, care este permanentă;
leziune netratată la umăr;
terapia nefinalizată;
patologii de natură ereditară și genetică;
boli infecțioase;
formațiuni oncologice;
osteocondroză;
artrită;
procese inflamatorii în bursa conjunctivă a umărului.

Pentru a scăpa de disconfort și pentru a dezvolta articulația umărului, experții medicali în domeniul tratamentului bolilor articulare recomandă efectuarea unor combinații speciale de pregătire fizică.

Beneficiile terapiei fizice

Efectul pozitiv al efectuării unui complex de terapie prin exerciții este evident. Sunt necesare exerciții pentru a evita modificările articulației anatomice a umărului.

Gimnastica terapeutică este utilă pentru recuperare și are ca scop menținerea țesutului muscular în funcționare normală, menținerea ligamentelor și tendoanele în stare de funcționare. La efectuarea complexului, flexibilitatea articulației umărului se îmbunătățește.

Malakhov: articulațiile se vor vindeca în 5 zile și vor fi din nou ca la 20 Există o metodă populară simplă

Proceduri pregătitoare

Înainte de a efectua complexul acasă, este important să vă asigurați că sala de practică este aerisită, iar podeaua este moale și anti-alunecare. După ventilarea camerei, trebuie să închideți ermetic ferestrele, astfel încât zona lombară și umărul să nu fie suflate.

Înainte de a începe terapia fizică, sunt luate în considerare o serie de reguli pentru a evita recidiva bolii sau complicațiile grave:

Înainte de a începe un antrenament, faceți un complex de încălzire pentru a pregăti țesutul muscular pentru încărcare și întinderea ulterioară. Acest lucru este necesar pentru a crește fluxul de celule sanguine către țesuturi.
Când efectuați gimnastică, evitați mișcările bruște, deoarece aceasta poate duce la entorsa ligamentelor și a tendoanelor.
În poziția finală, fixează corpul pentru a întinde ușor mușchii și lasă-i să se obișnuiască.
Țineți-vă respirația chiar și pentru a asigura o saturație suficientă de oxigen în sânge. Încearcă să nu-ți ții respirația și să urmezi ritmul. Acest lucru vă va permite să obțineți un efect relaxant și să simțiți fiecare celulă a corpului.

Un set de exerciții pentru articulația umărului cu artroză

Antrenamentul începe imediat după trezire. Clasele încep cu ridicarea unei părți a corpului în sus, apoi mâinile sunt mutate în direcții opuse, trase înainte și apoi ridicate deasupra capului. Aceasta este o parte de încălzire, după care se efectuează un set de activități sportive.

Include mișcări cu brațele, dintre care cea mai simplă este ridicarea părților corpului cu gantere dintr-o poziție așezată. Alegerea greutății echipamentului sportiv depinde de capacitățile pacientului. Trebuie să începeți complexul de 20 de ori pe abordare. Pentru a-ți îmbunătăți starea de bine și a te obișnui cu mușchii, greutatea ganterelor și numărul de abordări cresc.

Un set de exerciții după accidentare

Exercițiul terapeutic se efectuează sub supravegherea medicului curant. Exercițiile totale se fac zilnic și încep în două zile dacă leziunea articulației umărului nu este gravă. Dacă ligamentele sunt complet rupte, atunci perioada după care începe procedura de recuperare este determinată individual. După o fractură, cursurile încep după îndepărtarea tencuielii.

Complexul de ședințe de tratament este următorul:

Efectuarea de rotații asemănătoare pendulului cu un membru îndreptat, nevătămat. Antrenamentul se efectuează în poziție în picioare, cu trunchiul ușor îndoit înainte. Partea rănită a corpului este în repaus;
Deplasați mâna întinsă spre corp și reveniți la poziția anterioară;
Îndreptați-vă brațul, întindeți-l înainte în această poziție și faceți mișcări de rotație cu părțile alungite ale corpului;
Pacientul se întinde pe spate, ia bastonul în mâini în fața lui și mută echipamentul la dreapta și la stânga;
Folosind o parte sănătoasă a corpului, așezați echipamentul sportiv în spatele capului din aceeași poziție de plecare;
Faceți exerciții cu o minge de gimnastică. Pacientul, fiind în poziție în picioare, aruncă mingea în fața sa, ținând membrele întinse deasupra capului;
Poziția de pornire este aceeași, dar mingea este ținută la piept cu ambele mâini. Pacientul aruncă echipamentul și îl prinde înapoi;
Flotări.

Fiecare exercițiu se face de 10 ori. Monitorizați-vă bunăstarea.

Complex gimnastic pentru capsulită

Această boală este însoțită de o mobilitate limitată a umărului, astfel încât cu capsulită este important să se facă proceduri sportive care vizează restabilirea mișcării normale a articulației.

Înainte de a efectua exerciții combinate, încălziți articulația umărului făcând o baie caldă sau un duș timp de 15 minute sau aplicați o compresă fierbinte pe zona afectată:

. Pacientul se apleaca putin, coborand partea dureroasa a corpului in jos, relaxand-o. Face mișcări de rotație cu mâna în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. O abordare include 10-15 repetări în ambele direcții. Diametrul cercului crește pe măsură ce sindromul dureros al articulației umărului scade;
Întinderea cu un prosop. Pacientul ia prosopul cu ambele mâini la spate. Cu o mână sănătoasă, trebuie să trageți ușor obiectul, astfel încât membrul deteriorat să fie tras în sus. Faceți 10-20 de repetări, în funcție de cum vă simțiți;
Mergând cu degetele. Pacientul stă lângă perete, întorcându-și partea din față a corpului spre acesta. După ce a îndoit partea deteriorată a corpului la articulația cotului, ar trebui să atingă peretele cu degetele și să facă încet pași mici cât îi permite sănătatea. Mușchii articulației umărului nu sunt tensionați doar degetele sunt implicate în lucru. Apoi pacientul coboară încet membrul inferior și face același exercițiu de 10-20 de ori;
Întindeți-vă pe trunchi. Efectuați exercițiul atât din poziție în picioare, cât și din șezut. Pacientul ridică partea rănită a corpului de articulația cotului deasupra capului și o mută din aceeași poziție în lateral, întinzând ușor articulația umărului. Pacientul rămâne în această poziție aproximativ 15 secunde, apoi revine la poziția inițială și efectuează până la 15 repetări;
Mâna în spatele capului. Antrenamentul se efectuează în poziție culcat. Victima ține membrul rănit de cot și îl trage în sus. Folosind partea nevătămată a corpului, apăsați ușor pe partea deteriorată a corpului, întinzând-o ușor. Fixați poziția timp de 10-15 secunde. Repetați de 10-15 ori.

Kinetoterapie după o luxație a umărului

Pentru a vă recupera după o luxație, activitățile sportive încep cu exerciții simple, al căror efect este concentrat pe îmbunătățirea tonusului țesutului muscular. În caz de luxație în primele etape de reabilitare, este suficient să se facă mișcări ușoare doar cu mâna și degetele membrului rănit.

Flexia și extensia părții afectate a corpului la articulația cotului, extensia ambelor brațe în lateral, mișcări de rotație ale brațelor timp de 5 minute;
Pacientul stă vizavi de perete și apasă cu vârful degetelor mâinii rănite timp de 3 secunde;
Timp de 5 secunde, pacientul încordează mușchiul umărului dureros, apoi îl relaxează. Exercițiul se efectuează de 5 ori;
Pacientul ridică și coboară alternativ articulațiile umerilor. Exercițiul se repetă de 8 ori.

Pentru a calma durerea

Dacă aveți dureri, trebuie să începeți cât mai devreme un set de activități sportive pentru a preveni dezvoltarea artrozei. Aceste exerciții funcționează, de asemenea, pentru a întări mușchii spatelui și ai brațelor, prevenind dezvoltarea patologiei:

Din poziție culcat, cu brațele în jos de-a lungul corpului, faceți mișcări de rotație cu palmele fără a atinge podeaua;
De asemenea, în decubit dorsal, mutați membrele în direcții opuse, coborâți membrul rănit pe podea cu partea din spate în sus. Inspirați, reveniți în poziția anterioară și expirați;
Din aceeași poziție, ridicați pe rând membrele în sus și în jos;
Întindeți-vă pe partea nevătămată, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Întindeți partea deteriorată a corpului în sus, îndoiți-o la cot și, dacă este posibil, plasați-o în spatele capului. Inspirați și luați poziția de pornire;
Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă membrele de-a lungul corpului, îndoiți membrul rănit la articulația cotului, ținându-l cu partea nevătămată a corpului. Mutați articulația în lateral, inspirați și luați poziția de pornire;
Mutați-vă în pat, coborâți membrul rănit în jos, relaxați-vă și balansați-vă în direcții opuse.

Repetați complexul de până la 4 ori pe zi. Durata fiecărei abordări este de 10-15 minute.

Gimnastica pentru periartrita

Setul acestor exerciții de la Levchenko este simplu de efectuat și eficient în acțiune. Cu periartrita, mușchii sunt într-o stare suprasolicitată.

Următoarea gimnastică va ajuta la ameliorarea acestei tensiuni:

Strângeți mâinile în pumni, coborâți-le de-a lungul corpului și rotiți fiecare mână în direcții opuse. Apoi rotiți articulațiile cotului. Faceți 8-10 repetări;
Mișcarea alternativă a umerilor în sus și în jos. Faceți 15 repetări;
Puneți mâinile pe părțile laterale, apoi mutați omoplații înainte și încercați să-i închideți pe partea din spate, ridicați un baston de gimnastică și faceți o rotație simulând canotajul. Efectuați 10 rotiri.

Numărul optim de repetări este determinat de medicul curant.

Exercițiile complexe conform lui Dikul ajută, de asemenea, să facă față bolii. Complexul este de natura generala de reabilitare si include urmatoarele exercitii:

În poziție în picioare, rotiți mâinile membrelor în sensul acelor de ceasornic și înapoi, extindeți membrele înainte. Faceți 10 repetări;
Intră în poziția inițială, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, balansează-ți brațele în lateral. Efectuează 5-10 repetări, monitorizează-ți starea de bine;
Din aceeași poziție, apăsând membrele pe corp, balansează-te drept și înapoi. Mușchii nu sunt încordați. Faceți 10 repetări pe fiecare braț;
Mergeți încet timp de un minut, în timp ce faceți leagăne largi și mari ale brațelor.

Tratament suplimentar

Setul de exerciții terapeutice pentru ameliorarea durerilor de umeri este completat de un masaj terapeutic special. În terapia complexă cu exerciții, va accelera recuperarea și va reduce durerea.

Procedura nu durează mai mult de 15 minute. Masajul se face în mod regulat de către un masaj terapeut. Este recomandabil să vă consultați medicul.

Concluzie

Amintiți-vă că, odată cu implementarea regulată a complexului, funcționarea normală a articulației umărului este restabilită în două săptămâni, iar durerea dispare după două până la trei zile. După o accidentare, articulațiile devin fragile, așa că pentru a preveni recidiva, ar trebui să luați o cură de vitamine care întăresc articulațiile umărului. Aveți grijă când faceți mișcări bruște.

Fii mai bun și mai puternic cu

Citiți alte articole de blog.

Complexul de gimnastică pentru centura scapulară este conceput pentru a întări și dezvolta mușchii și ligamentele acestui segment. Se folosesc exerciții speciale pentru reabilitare/recuperare după leziuni/operații la articulația umărului.

În plus, cu ajutorul kinetoterapiei (kinetoterapia) pentru umăr, este posibilă vindecarea multor boli ale sistemului musculo-scheletic. De exemplu, fără exerciții speciale este aproape imposibil să se amelioreze periartrita sau artroza umerilor.

1 Pe scurt despre anatomia mușchilor umărului și funcțiile acestora

Motoarele centurii scapulare sunt mușchii, tendoanele (ligamentele) și articulația umărului în sine. Acesta din urmă are o formă tipică sferică elementele sale principale sunt capul humerusului și cavitatea articulară scapulară.

Mușchii articulației umărului sunt reprezentați de mai multe grupe: supraspinatus, teres, infraspinatus, deltoid și subscapular. Împreună formează capsula musculară a articulației umărului, care asigură toată mișcarea în această zonă.

Funcția lor: mișcarea brațului în articulația umărului. Și întrucât această articulație este cea mai mobilă, este cea care se rănește destul de des.

Antrenamentul pentru dezvoltarea forței și flexibilității în centura scapulară este fundamental diferit de dezvoltarea acesteia după o accidentare/operație sau pentru tratamentul bolilor existente.

2 Reguli generale pentru gimnastică

Există reguli generale pentru terapia cu exerciții pentru articulația umărului, relevante atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este imperativ să respectați aceste reguli, altfel, în cel mai bun caz, puteți reduce eficiența antrenamentului la zero și, în cel mai rău caz, nu faceți decât să agravați situația.

Reguli generale:

Un medic, antrenor sau specialist în reabilitare ar trebui să creeze un set de exerciții. Inițiativa ta este periculoasă pentru sănătatea ta.
Elementele de rotație (cum ar fi exercițiile de rotație a brațelor) trebuie efectuate cât mai încet și cu atenție posibil.
Imediat înainte de antrenament, este necesară încălzirea/încălzirea mușchilor și ligamentelor.
Fără curse pentru realizări - gimnastica nu implică construirea mușchilor sau creșterea forței musculare. În astfel de scopuri, trebuie să vizitați sala de sport (cu condiția să nu fiți bolnav).
Exercițiile cu un băț, gantere sau alte dispozitive sunt permise numai dacă boala este ușoară sau absentă. Nu trebuie folosite greutăți pentru exerciții terapeutice.
Întinderea musculară se efectuează numai după terminarea antrenamentului.

3 De ce trebuie să întindeți o articulație sănătoasă a umărului și când ar trebui să o faceți?

Să presupunem că nu aveți nicio boală a centurii scapulare. Acesta nu este un motiv pentru a nu încălzi această articulație. Dimpotrivă, pentru a preveni diverse patologii, gimnastica este ceea ce ai nevoie.

Acest lucru este valabil chiar și pentru acei oameni care sunt angajați în muncă fizică constantă. Experimentarea unui stres constant asupra centurii umărului nu este același lucru cu a face titan și rezistent la orice boală. Dimpotrivă, dacă sarcina este constantă, atunci riscul de rănire/imbolnavire este mai mare.

Ce putem spune despre persoanele sedentare care se confruntă cu atrofia aparatului musculo-ligamentar al centurii scapulare și mobilitate articulară afectată. De aceea, se recomandă încălzirea zilnică a articulației umărului acasă, mai ales persoanelor sedentare și celor care au o activitate fizică enormă.

Este suficient să faci 20-30 de minute de încălzire acasă pe zi (poate fi combinat cu exerciții generale ale corpului) pentru a reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli în această zonă.

3.1 Lista de exerciții pentru încălzirea și întinderea unei articulații sănătoase a umărului

Fiecare categorie de oameni are propriile exerciții pentru încălzirea sau întinderea articulației umărului. Este cel mai ușor pentru persoanele sănătoase care nu au restricții asupra anumitor elemente de gimnastică. Dar cum să-ți întinzi articulațiile umerilor?

Lista de mișcări pentru oameni sănătoși:

ține-ți brațele paralele cu orice suprafață (de exemplu, podeaua), apoi îndoaie palmele ușor spre tine și începe să faci mișcări circulare cu brațele folosind brâul de umăr (sunt necesare 5 repetări înainte și înapoi);
întinde brațele în diferite direcții, apoi închide-le strâns în pumni și efectuează mișcări circulare cu mâna (5 repetări înainte și înapoi);
ridicați brațele în sus, apoi îndoiți-le la articulația cotului; În continuare, trebuie să strângeți cotul drept cu palma mâinii stângi și invers, apoi trageți alternativ umerii în sus (cât mai sus posibil), încercând să nu vă lăsați în partea inferioară a spatelui;
Ridicați brațele astfel încât să se înfrunte cu palmele, apoi întindeți degetele, rotiți palmele înainte și întindeți alternativ brațele în timp ce ridicați umerii (încercați să finalizați acest exercițiu în 3-5 minute).

4 După ce boli și leziuni este necesară gimnastica articulației umărului?

Este imposibil să refaceți articulația umărului după o accidentare sau boală folosind medicamente sau terapie fizică numai și este și mai imposibil să vindecați vreo boală în acest fel. Este necesară gimnastica, și una specifică (elementele de gimnastică sunt selectate de medici).

Gimnastica este necesară pentru următoarele patologii ale articulației umărului:

Trecerea procesului degenerativ-distrofic de la coloana vertebrală (cu osteocondroză sau spondiloză) la capsula articulară a umărului.
Reabilitare după o fractură.
Reabilitare după leziune, luxație sau subluxație a articulației umărului.
Restaurarea mușchilor sau ligamentelor după leziune (inclusiv leziuni cu ruptura de țesut muscular/ligamentar).
Prezența artrozei, artritei sau periartritei.
În unele cazuri, antrenamentul este prescris pacienților care au suferit un accident vascular cerebral și și-au pierdut parțial mobilitatea membrelor superioare.
Prezența bolilor inflamatorii ale capsulei articulare, inclusiv consecințele infecțiilor anterioare ale sistemului musculo-scheletic și diferite boli autoimune.

4.1 Lista exercițiilor utilizate pentru tratarea și refacerea umărului

Acele elemente de gimnastică care sunt folosite în tratamentul bolilor existente ale umărului sau pentru refacerea bolilor trecute se disting prin specificul lor. Aceasta înseamnă că acestea nu sunt deloc aceleași exerciții care sunt folosite pentru a încălzi sau a crește forța/volumul muscular.

Vom enumera o listă aproximativă de astfel de elemente, dar insistăm să contactați medicul dumneavoastră pentru a selecta exerciții individuale, ceea ce este mult mai eficient decât folosirea celor generale.

Gimnastica pentru tratamentul si reabilitarea umerilor:

stai pe un scaun, odihnește-ți mâinile pe oasele pelvine și încearcă să te relaxezi; acum trebuie să efectuați mișcări circulare netede cu ambii umerii înainte și apoi înapoi (un minut și jumătate pe fiecare parte);
poziția de pornire, ca și în elementul anterior, umerii relaxați; misca umerii in spate, incordeaza muschii si incearca sa-i aduci inainte (totul trebuie facut cat mai incet), sunt necesare 5-7 repetari;
întindeți-vă și mutați un braț în lateral, apoi ridicați-l și încordați-l timp de 10 secunde, la sfârșitul timpului relaxați-l - cu un antrenament adecvat, puteți folosi greutăți, dar nu trebuie să le folosiți pentru prima putine antrenamente.

4.2 Ce exerciții pentru umăr nu trebuie efectuate după o accidentare sau boală?

Există elemente de gimnastică care nu trebuie efectuate niciodată după leziuni sau boli ale centurii scapulare. Dacă ignorați o astfel de prescripție, vă puteți aștepta la o recidivă a bolii sau la o leziune repetată a țesuturilor moi (și uneori a articulației în sine).

Lista exercițiilor interzise (elemente de gimnastică):

Orice elemente care implică mișcări bruște. Amintiți-vă - viteza mare de exercițiu nu duce la nimic bun, chiar dacă sunteți absolut sănătos.
Nu ridicați sau ridicați brațele în lateral folosind greutăți.
Dacă simțiți durere sau disconfort în timp ce efectuați un exercițiu, nu îl faceți. Sub nicio formă nu trebuie să te antrenezi, ca eroii filmelor de la Hollywood, prin chinuri infernale.
Nu începe niciodată să faci exerciții fără a încălzi mai întâi întregul sistem musculo-scheletic.
Remorcherul este interzis (stres fizic excesiv asupra articulației), la fel ca și alpinismul.
Incepe-ti cursul de antrenament cu cele mai simple elemente de gimnastica, nu incepe niciodata cu cele mai grele (antrenamentul tau se va incheia rapid acolo).

4.3 Exerciții pentru articulația umărului (video)

4.4 Complexe de gimnastică gata făcute care includ exerciții pentru umeri

Există un număr mic de complexe gimnastice gata făcute cu exerciții pentru centura scapulară. Dezvoltatorii lor sunt medici, foști formatori și chiar oameni de știință.

Le puteți folosi numai pe riscul și riscul dumneavoastră (deci asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul!).

Exemple de complexe gata făcute:

complexul de antrenament fizic Evdokimenko este unul dintre cele mai populare și eficiente, aplicabil în majoritatea cazurilor, dar este încă necesară o consultare preliminară cu medicul dumneavoastră;
complexul de antrenament fizic al lui Alexander Ishchenko se concentrează mai mult pe prevenirea bolilor umărului decât pe tratamentul bolilor existente;
Complexul de antrenament fizic al Alexandrei Sakhniy este un complex mai puțin popular, dar unul dintre cele mai blânde complexe de gimnastică, recomandat pentru reabilitare după leziuni și boli ale umerilor.

5 Ce proiectile pot fi folosite?

Nu trebuie folosit niciun aparat pentru a încălzi centura scapulară. În unele cazuri, puteți folosi gantere sau kettlebell, dar numai dacă nu aveți probleme cu articulația.

În plus, proiectilele sunt interzise și în cazurile în care boala sau vătămarea este complet oprită (a se citi: vindecat). Și interdicția este valabilă câteva luni (cât timp va fi stabilit de medicul curant).

Puteți exersa și pe bara orizontală și barele paralele. De fapt, special pentru sănătate, este mult mai sănătos decât ridicarea de greutăți mari. De ce? Pentru că nu există o uzură prematură a sistemului musculo-scheletic. De asemenea, probabilitatea de accidentare în timpul activității fizice moderate este mult mai mică decât atunci când ridicați greutăți (ca în sala de sport).