4 (80%) 3 voturi
Dacă ai o față subțire sau îngustă și vrei să se îmbunătățească, fă exerciții speciale. Din nou, dacă nu aveți această problemă, puteți să le faceți și să vă întăriți mușchii în acest fel.
Prima problemă cu care se confruntă femeile și bărbații cu fețe subțiri atunci când încep să facă face-building este că atunci când fac des exerciții pentru ochi, se formează o gaură sub ochi.
De ce se întâmplă asta? Pentru că la exerciții intense, întregul strat de grăsime „se usucă”: mușchiul pare să se îngroașă, dar se formează foarte des un gol. Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți exerciții regulate și să faceți exercițiile corect și să nu exagerați.
Exercițiu pentru pleoapa inferioară
Primul exercițiu este pentru pleoapele inferioare, deoarece o parte din acest mușchi este responsabilă de depresia de sub ochi.
Îți așezi degetele în colțurile ochilor. Este important aici ca degetul arătător să fie poziționat corect. Degetul ar trebui să fie într-un unghi. Găsiți locul în care osul face o îndoire. Îți pui degetul în această îndoire și îl teșiți spre mijlocul feței, la aproximativ 45°. Apoi vei strânge cea mai mare parte a mușchiului, exact cel care se va contracta în acest exercițiu. Acest lucru ne va oferi o fixare perfectă, mușchii tăi vor fi pompați foarte bine și nu va apărea o singură ridă în plus.
L-am reparat, asigurându-vă că vă puneți degetele complet pe pomeți. Ne amintim asta, degetele noastre nu ies în afară, nu zboară nicăieri, le punem complet pe pomeți. Degetele noastre mijlocii sunt în colțuri.
Ridicarea colțurilor buzelor
Prin urmare, pentru a menține volumul facial, asigurați-vă că antrenați acest mușchi - acesta este momentul. În al doilea rând, pentru a avea un contur frumos al buzelor, pentru ca colțurile să fie în sus și nu în jos, trebuie să lucrăm și cu acest mușchi. Acum vom încerca să zâmbim corect. Uită-te în oglindă acum, încearcă să faci un rânjet, ridică colțurile, amintește-ți, doar sus, doar sus!
Foarte important: dacă vezi că aici apar riduri și lovituri, înseamnă că stresezi zona greșită. În primul rând, trebuie să încerci mental să te relaxezi și să ridici colțurile doar în sus, de parcă ți-ar lua firele și le-ar ridica.
Acum că am prins această mișcare - ridicarea, vom fixa mușchii astfel încât să avem un exercițiu sigur, și astfel încât să avem o sarcină, iar mușchiul să lucreze cu efort. Să-l ținem cu toate palmele. Așezăm degetul inelar în locul unde ar trebui să se ridice colțul, undeva aici: nu băgați degetul în jos, nu în colț, ci deasupra colțului.
Îți plasezi degetul mijlociu mai sus și degetul arătător lângă nas. Se dovedește că ciupiți complet întreaga linie de la nas până la colțul gurii. Este foarte important! Nu o poți ține cum vrei, vei avea cute aici, trebuie să repari complet totul.
Amintiți-vă regula: dacă în timpul exercițiului avem vreo ridă sau cută, exercițiul nu este corect.
Ne plasăm corect degetele, apăsăm și ținem apăsat. S-ar putea să nu apeși foarte tare la început, deoarece mușchiul tău poate fi în continuare slab și îți va fi greu să învingi rezistența puternică. Simțiți că mușchiul știe unde să se miște și apoi puteți adăuga treptat încărcare apăsând mai tare.
Deci, hai să încercăm, am înregistrat totul și acum facem exact aceeași mișcare pe care am făcut-o cu tine – un zâmbet ușor, frumos în sus, totul este relaxat aici. Tu și cu mine am stăpânit tehnica. Asta înseamnă că la început ar trebui să simți tensiune în colțuri, de parcă ar apărea astfel de noduli, un fel de tensiune.
Apoi, dacă te concentrezi bine și îți concentrezi atenția, tensiunea va crește treptat mai sus sub ochiul tău, vei simți o vibrație, o zvâcnire. Acest lucru va fi foarte corect și bun. Acest lucru va indica faptul că mușchiul tău înțelege ce vrei de la el.
Adăugând volum obrajilor
Și acum, pentru a da volum obrajilor și a face o față subțire mai plină, o vom face din nou în 4 numărări așa cum am făcut în exercițiul anterior pe obraji. Cum o vom face?
Am ridicat puțin colțurile, le-am ridicat aproape până la capăt, înțelegeți, adică pur și simplu veți sparge mișcarea ascendentă în 2: ridicat - ridicat, coborât - coborât, din nou și faceți-o încet. În acest fel, vei simți și mai puternic mușchiul, îl vei pompa încet, iar această zonă va fi atât de plină.
Sa incercam. Ținem 4 puncte: 2 – tensionat, 2 – eliberat. Mușchiul va tremura și mai puternic și din nou. Acum suflați prin buze, umflați colțurile drept și stânga ale gurii.
Buze
- în primul rând, menține volumul buzelor;
- in al doilea rand, pentru a lasa aceasta zona voluminoasa, ca sa nu se usuce, colturile sa nu cad in ea, ca sa nu ajungem cu linii sau riduri neplacute.
Ne vom trage buzele înainte, parcă pentru un sărut, dar o vom repara, pentru că altfel vor fi multe cute. Ne apăsăm palmele complet pe față, astfel încât doar centrul buzelor să rămână liber. Totul este închis până la nas.
De asemenea, apăsați bine palma pe bărbie. Buzele noastre sunt împreună, nu le despărțim, iar acum faci aceeași mișcare: întinde-ți buzele înainte, ca pentru un sărut. Buzele tale înseși se vor încorda, întregul tău mușchi orbicular oris se va tensiona aici într-un cerc, vei simți totul. O facem din nou incet si ne asiguram ca nu avem riduri verticale deasupra buzelor. Buza ar trebui să se umple, o veți vedea imediat, dar nu ar trebui să existe un „fund de pui”.
Apăsați în jos și fă-o, din nou, fă-o încet. Acest exercițiu, apropo, nu este greu de efectuat, așa că cred că ați reușit cu toții. Un exercițiu foarte eficient! Ține perfect buzele, devin mai mari, iar întreaga zonă se dovedește bine dezvoltată!
Acum suflați-vă prin buze, făcând buzele superioare și inferioare. Nu-ți strângi buzele foarte strâns, le apesi suficient pentru ca aerul să nu scape. Dacă la început nu reușești, poți să-l ții cu degetul și să încerci.
Inferioare feței și gâtului
Deci, mai avem un ultim exercițiu cu tine. Chiar dacă ai o față subțire, este posibil să ai . Bărbia dublă nu este o acumulare de grăsime, ci pur și simplu căderea. Nu depozitele de grăsime se lasă, ci pur și simplu mușchii flăsați. Poți vedea asta la Victoria Beckham, de exemplu, uneori, în unele unghiuri, este foarte vizibil la ea, deși are o față subțire.
Aceasta înseamnă că nu avem acest lucru și că conturul feței noastre este, de asemenea, clar, pentru că chiar și cu o față îngustă și subțire, se întâmplă ca conturul să fie destul de flasc și neclar.
Acesta este un exercițiu pentru mușchii hioizi, pentru a strânge toată partea inferioară a feței. Imaginează-ți, imaginează-ți limba. L-ați întins uniform și acum sarcina dvs. este să o apăsați pe palatul superior, să o apăsați nu cu vârful limbii, ci să o apăsați cu tot planul în sus, în special centrul și rădăcina limbii.
Ai apăsat - ai dat drumul, ai apăsat - ai dat drumul. Când apar contracții musculare, întreaga parte inferioară este trasă înăuntru ca de un vid, plus gâtul se încordează.
Dacă nu reușești, este similară cu mișcarea de înghițire, adică înghiți - înghiți. Acum încearcă să înghiți, nu doar așa, ci cu forță, ca și cum ai avea ceva blocat acolo, sau ai încerca să înghiți ceva greu și ca și cum ai încerca cu toată puterea să împingi ceva în gât.
Aceasta va fi mișcarea corectă. Dar nu trebuie să înghiți doar, deoarece aceasta va fi o mișcare inactivă a mușchiului, trebuie să o faci cu forță. Au încercat: au apăsat și au dat drumul, au apăsat și au dat drumul. Cu cât faci asta mai mult, cu atât te vei strânge mai natural aici, vei avea mai multă elasticitate în această zonă și o vei simți.
Dacă nu îl primiți imediat, încercați-l de câteva ori, probabil îl veți prinde.
Vă voi spune această asociere: „ca să zgâriați palatul superior cu limba”. Acum, dacă înțelegeți ce înseamnă să zgâriați palatul superior cu limba, atunci cu siguranță veți înțelege cum să o faceți.
Pe lângă faptul că acest exercițiu îți strânge bărbia, într-adevăr modelează bine întregul contur inferior al feței. Amintiți-vă că facem lucrurile într-un ritm lent. Și încă de câteva ori: au apăsat - au dat drumul, au apăsat - au dat drumul, și au apăsat din nou - și au dat drumul. Acum mișcă-ți maxilarul, relaxează-te totul.
Aceste exerciții vor ajuta la ca corpurile subțiri sau înguste să fie vizual mai largi și mai pline. Și va face o față normală și plină mai proeminentă și tonifiată.
Evgenia Baglyk, un antrenor de face-building, a fost cu noi
Corectarea contururilor faciale presupune intervenții chirurgicale sau conturarea prin injecții de la un cosmetolog - procedurile sunt costisitoare și au o mulțime de contraindicații. Oponenții metodelor radicale practică gimnastica facială (facebuilding) și constată un efect pozitiv de durată.
Facebook se construiește pe o frunte șifonată
Persoanele emoționale sunt mai susceptibile la formarea ridurilor pe frunte din cauza expresiilor faciale active. Obiceiul de a încreți fruntea la aplicarea machiajului pentru ochi dăunează și pielii. Exercițiile speciale vor ajuta la tonifierea mușchilor frontali și la strângerea pielii. Clasele se bazează pe mișcările obișnuite ale sprâncenelor cu crearea de rezistență cu degetele. Training-ul este condus de Evgenia Baglyk, fondatorul unei școli internaționale online pentru construirea Facebook.
Cum să eliminați pliurile nazolabiale
Ridurile formate de pliurile nazolabiale sunt cele mai profunde. Cauzele „erupțiilor cutanate nazolabiale” sunt letargia și încordarea musculară. Lecția online conține 3 exerciții pentru obraji și buze, plus tehnici de relaxare. Expertul facial oferă recomandări cu privire la frecvența și intensitatea antrenamentului.
Exerciții pentru o formă ideală a feței
Fitness online pentru o față tonifiată. Clasa este concepută pentru exerciții de numărare simultană. Echipamentul de care veți avea nevoie sunt propriile mâini și un simplu creion. Complexul este convenabil de executat acasă sau la birou.
Cum să faci buzele mai mari și mai plinute
Buze precum cele ale lui Jolie sunt ideale pentru multe femei. Există exerciții pentru a da volum buzelor tale. Scopul lecției este de a crește fluxul sanguin și de a pompa treptat mușchiul orbicular labii. Numele amuzante ale exercițiilor - „rață”, „cal” - indică ușurința implementării. Ca urmare a antrenamentului, buzele sunt umplute cu o culoare strălucitoare, ridurile din jurul gurii sunt strânse.
Exerciții pentru nas
Constructorii de fețe începători se fixează de obicei pe zonele cu probleme și uită să-și antreneze nasul. La începutul lecției, antrenorul de gimnastică facială risipește miturile pe tema corectării formei nasului și oferă două exerciții eficiente. La sfârșitul lecției, spectatorii vor afla despre perspectiva unui antrenament regulat și despre efectele pozitive. Avantajul lecției este o demonstrație detaliată a acțiunilor mâinii în timpul gimnasticii. Poziția corectă a degetelor previne apariția cutelor și ridurilor.
Exerciții faciale de bază
Fruntea, pleoapele, buzele, bărbia și obrajii sunt zone problematice care necesită corectare și strângere odată cu vârsta. Setul de exerciții din videoclip este conceput pentru a lucra asupra tuturor zonelor problematice într-o singură lecție. Se arată că o încălzire crește circulația sângelui și pregătește mușchii, efectuată înainte de oră. Lecția vorbește despre precauții și contraindicații.
Clădire Facebook din obraji de buldog
Obrajii lăsați sunt cauzate de pierderea tonusului muscular odată cu vârsta sau ca urmare a pierderii bruște în greutate. Clasele prezentate în lecția video sunt destul de dificile pentru începători. Când executați, trebuie să controlați mușchii din apropiere și să nu îi implicați automat în muncă - aceasta este dificultatea. Videoclipul oferă și exerciții interesante pentru exersarea zonei nazolabiale.
Cum să îndepărtezi o bărbie dublă
O bărbie dublă poate apărea devreme și poate strica în mod semnificativ aspectul, dând feței un plus de vârstă și plenitudine. Pentru a preveni și elimina ridurile, trebuie să întăriți gâtul și mușchii de mestecat. Videoclipul de antrenament oferă exerciții care utilizează rezistența la forța brațului și arată mișcări de rotație cu efect de întindere. Complexul este simplu și potrivit pentru practica zilnică.
Cum să-ți ridici pomeții și să-ți strângi forma feței
Un număr mare de mușchi sunt responsabili pentru ridicarea ovalului. Acest exercițiu tonifică mușchii feței și gâtului prin tensiune, întindere și relaxare. Autorul lecției combină exercițiile cu automasajul. Mișcările de masaj de-a lungul liniilor corecte în direcția corectă vă permit să înșelați legile gravitației și să vă mențineți fața tonifiată pentru un timp.
Imita mușchii feței - o revizuire detaliată
Pentru o scufundare profundă în subiectul fitness-ului feței, vă sugerăm să aruncați o privire mai atentă asupra structurii musculare a feței. Lecția video demonstrează clar structura anatomică pe un model 3D. Autorul vorbește despre funcțiile fiecărui mușchi: mișcarea sprâncenelor, coborârea colțurilor gurii etc. Având o idee despre mușchii antrenați, este mai ușor să efectuați corect exercițiile.
Gimnastica pentru intinerirea faciala
Exercițiile regulate ale feței îmbunătățesc culoarea și starea generală a pielii. Vă puteți diversifica antrenamentele cumpărând gadget-uri speciale pentru exerciții faciale în magazinele online chinezești. Alegeți oricare dintre complexele care vă plac sau creați-le individuale pe baza celor propuse în articol.
Majoritatea cititorilor noștri dedică probabil suficient timp antrenării propriilor trupuri. Dar probabil că mulți dintre voi uitați de față. Nu, nu vorbim acum despre îngrijirea pielii cu creme și măști. Vorbim în mod concret despre antrenamentul mușchilor faciali, așa-numita gimnastică facială, care poate și trebuie făcută. Nicio cremă nu poate combate în mod adecvat apariția ridurilor, a pungilor de sub ochi, a obrajilor lăsați, a bărbiei duble și a altor „farme” ale îmbătrânirii. Dar ei pot!
Această tehnică se numește construirea feței. Include cursuri de fitness pentru diferite grupe musculare, precum și masaje - atât drenaj limfatic, cât și plastic. Pentru a te angaja cu succes în construirea feței, nu ai nevoie de pregătire specială sau de condiții speciale. De asemenea, nu sunt necesare dispozitive și echipamente suplimentare. Tot ce ai nevoie este dorință, răbdare și puțin timp liber în fiecare zi. Nu este un preț atât de mare de plătit pentru frumusețe, nu-i așa?
Există multe exerciții pentru antrenamentul mușchilor faciali, dar cel mai popular în țara noastră este cursul „Facebuilding cu Evgenia Baglyk”. Astăzi vom vorbi despre acest minunat antrenor de fitness, precum și despre minunile pe care face-building-ul și exercițiile de la Evgenia Baglyk le pot face pentru față.
Într-o zi, un antrenor de fitness talentat și experimentat, Evgenia Baglyk, s-a gândit: de ce semnele de îmbătrânire ale corpului pot fi combatete cu ajutorul sportului, dar pentru a corecta forma feței și a scăpa de riduri, de regulă, folosesc cea mai grea artilerie - injecții de frumusețe sau, și mai rău, chirurgie plastică? La urma urmei, majoritatea acestor proceduri sunt destul de nesigure și nu garantează rezultate eterne, dimpotrivă.
Evgenia a decis să colecteze informații despre această problemă și să o studieze cu atenție. Ea a studiat în detaliu structura oaselor părții faciale a craniului și a mușchilor care sunt atașați de aceste oase, locația ganglionilor limfatici și a terminațiilor nervoase. Deci, ca urmare, a apărut un sistem de exerciții dezvoltat personal de Evgenia. Dar nici antrenorul de fitness nu s-a oprit aici - ea a încercat personal toate exercițiile pe ea însăși, în cele din urmă le-a ales pe cele mai eficiente. Acum un videoclip despre fitness facial cu Evgenia Baglyk este disponibil pe internet - autoarea își conduce de mult timp propriul canal pe Youtube, unde își împărtășește experiențele cu toată lumea.
Cum va ajuta videoclipul „Facebuilding with Evgenia Baglyk”?
Pentru a vă motiva să faceți gimnastică facială simplă, vă vom spune de ce face-buildingul este bun și ce probleme poate rezolva.
Ca orice alți mușchi, mușchii faciali pot fi, de asemenea, pompați, făcuți mai elastici, denși și puternici. În același timp, nu trebuie să vă temeți că fața dvs. va deveni acoperită cu aceleași umflături ca și corpul unui culturist: mușchii faciali sunt foarte subțiri, așa că este pur și simplu imposibil să îi aduceți într-o stare similară cu ajutorul exerciții. În plus, nu am ridica greutăți mari cu fețele, nu-i așa?
Deci, dacă o faci în mod regulat, efectul nu va întârzia să apară:
- Tonul mușchilor faciali se va îmbunătăți.
- Ovalul feței și zona pomeților vor fi strânse și corectate vizual.
- Tenul va deveni mai sănătos - datorită aportului de sânge îmbunătățit al pielii și țesuturilor.
- Umflarea va dispărea și, odată cu ea, pungile de sub ochi.
- Bărbia dublă va dispărea.
- Ridurile din jurul ochilor, de pe frunte și din jurul buzelor vor dispărea, iar pliurile nazolabiale se vor netezi.
- Buzele vor deveni mai strălucitoare și mai plinute.
- Excesul de grăsime de pe față va dispărea, pielea se va strânge după pierderea în greutate.
- Veți deveni vizual cu câțiva ani mai tânăr fără operații plastice sau injecții de frumusețe.
După cum puteți vedea, este mai ușor să enumerați ce nu poate face clădirea Facebook în față decât invers. Prin urmare, dacă tot te-ai îndoit dacă jocul a meritat lumânarea, răspunsul este fără echivoc: da!
Clădire Facebook pentru față: videoclip cu Evgenia Baglyk
Acum să trecem direct la exerciții. Dar aici merită să faceți o rezervare imediat: pentru ca tehnica să funcționeze, trebuie să faceți acest lucru în mod regulat. Adică în fiecare zi - aproximativ 20-30 de minute, în funcție de curs. Primele rezultate vor apărea nu mai devreme de câteva săptămâni - trebuie, de asemenea, să fiți pregătit pentru asta.
Cursul lui Evgenia Baglyk include multe lecții diferite pentru toate părțile feței. Nu vom oferi toate tutorialele video - acestea sunt pe canalul oficial al Evgeniei de pe Internet. Vă vom aduce în atenție pe cele mai comune și eficiente - pentru a nu pierde timpul și a putea începe imediat antrenamentul.
Să începem cu artileria grea. Și acesta este, desigur, „Cele mai populare exerciții. Facebook building with Evgenia Baglyk” este o lecție de optsprezece minute compilată în funcție de solicitările utilizatorilor. Include cele mai solicitate cinci exerciții: împotriva pliurilor nazolabiale, pentru strângerea gâtului și a bărbiei duble, pentru corectarea zonei pomeților, pentru eliminarea umflăturii de sub ochi și a „picioarelor de corb”.
Dacă doriți să lucrați nu pe întreaga față, ci doar pe o anumită parte a acesteia, ar trebui să aruncați o privire mai atentă la alte tutoriale video de la Evgenia Baglyk. De exemplu, pentru cei care „sufăr” de riduri de pe frunte, există un videoclip excelent „Facebuilding cu Evgenia Baglyk. Corectarea zonei frunții.” Doar opt minute pe zi - iar ridurile dispar!
Trebuie să-ți corectezi partea inferioară a feței? Următorul videoclip de la Evgenia Baglyk este un facelift, nimic mai puțin. Glume deoparte: rezultatul unui astfel de „lift” nu va fi mai rău decât al chirurgiei plastice cu același nume.
O altă lecție video scurtă de la Evgenia este „Exerciții universale pentru orice față”. Potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă și amploarea tragediei:
După cum puteți vedea, este posibil să arăți mai tânăr fără operație plastică dacă iei problema în serios și responsabil. Încercați-l - și asigurați-vă că vă împărtășiți părerea în comentarii!
Se încarcă...