Indiferent cât de zvelt și de bine îngrijit este corpul, picioarele pline strică întotdeauna imaginea de ansamblu. Îmi doresc foarte mult să port blugi skinny la modă, să vin la o petrecere într-o rochie scurtă și să arăt în formă într-un costum de baie.
Indiferent de ceea ce spun despre gene și tipuri de corp, există întotdeauna o cale de ieșire și fiecare poate obține ceea ce își dorește. De ce picioarele pierd slab în greutate, cum să accelerăm acest proces, ce este cel mai eficient pentru corectarea corpului inferior?
Te poți minți la nesfârșit pe tine și pe ceilalți despre „oasele tale mari”, ereditatea și lipsa de timp pentru corpul tău. Acest lucru este liniștitor, dar nu rezolvă problema. Momentul în care trebuie să ai grijă de picioarele tale a sosit deja.
Motivele plinătății picioarelor sunt variate.
Excesul de greutate și stil de viață sedentar
O femeie este predispusă genetic la creșterea în greutate în partea inferioară a corpului. Pentru natură, suntem animale și trebuie să fim pregătiți pentru orice situație dificilă: să supraviețuim în timpul foametei, să naștem un copil și să-l hrănim.
Este secolul 21, iar foamea a dispărut în uitare, dar instinctele rămân. Silueta feminină câștigă de preferință masă în partea inferioară a corpului, iar dacă, pe lângă orice altceva, ești inactiv, atunci acest lucru va adăuga centimetri în plus.
Edem, varice
Dacă plenitudinea extremităților inferioare variază pe parcursul zilei, atunci cel mai probabil este vorba despre edem. În absența patologiilor, principala cauză a umflăturilor este alimentația deficitară și procesele metabolice perturbate. Cel mai adesea, este o chestiune de erori alimentare - gustările sărate, alimentele cu potențiatori artificiali de aromă, conservanții, coloranții și alcoolul sunt de vină.
Atenţie!În cazul varicelor, o mărire vizibilă a picioarelor și o senzație de greutate care apare rapid sunt semnale care necesită o vizită imediată la medic.
Varicele nu numai că provoacă simptome neplăcute, ci și ascund pericolul - chirurgul vorbește despre asta mai detaliat.
Limfedemul
Limfostaza este o boală gravă în care trebuie să fiți sub supravegherea specialiștilor - o încălcare a drenajului limfatic amenință nu numai umflarea picioarelor, ci și alte consecințe mai grave. Cu o astfel de boală adesea. Automedicația pentru limfostază este contraindicată.
Trăsătură genetică
Puteți moșteni nu numai ochi albaștri frumoși, ci și picioare masive sau o siluetă cu fundul destul de greu. Tipul de pere, tip clepsidră este întotdeauna înzestrat cu șolduri luxuriante și adesea genunchi plinuți și glezne slăbite. Chiar și cu diete obositoare și antrenament activ, picioarele tale nu vor deveni subțiri, dar pot fi reduse semnificativ. Principalul lucru este o silueta generală armonioasă a corpului.
Important! Dacă picioarele tale obosesc repede când mergi sau dacă există chiar dureri minore la articulații, mușchi și ligamente, nu începe antrenamentul. Consultați-vă medicul și numai după ce primiți permisiunea acestuia, începeți să faceți exerciții.
Ce să faci dacă corpul tău este subțire, dar picioarele tale sunt grase
Partea superioară a corpului tău este tonifiată, talia este subțire și umerii tăi sunt îngusti, dar picioarele tale încă nu se potrivesc în imaginea de ansamblu? Începeți să luați măsuri și, împreună cu o alimentație adecvată, faceți exerciții de bază pentru a reduce greutatea și volumul picioarelor.
Rezultatele nu te vor face să aștepți dacă faci totul în mod regulat, indiferent de starea ta de spirit și de vreme. Refuzul de la produsele dăunătoare ar trebui să fie complet, deoarece întregul motiv poate sta tocmai în ele. Și antrenamentele dure vor aduce cu siguranță rezultate.
Dieta ca bază pentru slăbirea femeilor
Numai împreună cu o dietă echilibrată vei obține succesul într-o sarcină dificilă, dar rezultatul nu va întârzia să apară. Amintiți-vă câteva reguli de bază conform cărora picioarele dvs. vor pierde cu siguranță în greutate:
- Micul dejun trebuie să fie generos, cu carbohidrați complecși și să conțină proteine.
- Minimizați consumul de alimente a căror natură nu o cunoașteți, precum fast-food, cârnați, chifle, prăjituri.
- Evitați alcoolul și băuturile carbogazoase cu zahăr.
- Mergeți la culcare cu stomacul calm - luați cina nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.
- Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei.
Nu te înfometați. Organismul trebuie să primească hrana în mod constant. Stresul cauzat de post vă va „ajuta” corpul să câștige kilograme în plus de două ori mai repede odată ce treceți la o dietă obișnuită.
Exerciții cardio regulate
Alergarea zilnică, ciclismul și alte activități aerobe măresc tonusul general, puterea mușchiului inimii și, prin urmare, eficacitatea antrenamentului pentru pierderea în greutate.
Pe o notă! Dacă începi să te antrenezi și nu faci cardio, pierzi 40% din productivitate.
O reducere semnificativă a greutății corporale - arderea grăsimilor - are loc tocmai din acestea. Frecvența cardiacă crescută, oboseala și transpirația sunt primele semne ale arderii grăsimilor. Alternați antrenamentul cardio, stretching și forță, oferindu-le 30, 50 și, respectiv, 20% din totalul activității sportive.
Exerciții: cum să subțiri picioarele grase
Începutul oricărui set de exerciții ar trebui să fie întinderea, deoarece va relaxa mușchii încordați și îi va întinde oarecum. Așezați-vă pe podea, puneți picioarele drepte în fața dvs. și împreună, trageți degetele de la picioare spre corp. Întinde-te cât mai jos posibil pe picioare, încercând să ajungi la picioare.
- Întindeți-vă pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte la 90 de grade. Faceți exercițiul „foarfecelor” timp de 2 minute, în timp ce trageți degetul de la picior în sus. După aceasta, întindeți-vă picioarele rapid și cât mai larg posibil timp de 2-3 minute. Treceți din nou la foarfece.
- Pași care se transformă în alergare. În timp ce stați nemișcat, începeți pașii cu genunchii ridicati și creșteți viteza alergând pe loc. De îndată ce oboseala și respirația sunt la maxim, reduceți ritmul și mergeți la plimbare. Repetați accelerația de până la cinci ori.
- Puneți-vă în patru labe, puneți mâinile pe coate. Ridicați un picior înapoi, îndoiți-vă la genunchi. Balanțați-vă piciorul înapoi și în sus. Tensiunea ar trebui să fie în fese și spatele coapsei. Efectuați 35-50 de leagăne cu fiecare picior. După terminarea exercițiului, nu vă ridicați din genunchi, așezați-vă pe călcâie și întindeți-vă încet cu corpul pe spate - întindeți mușchiul anterior al coapsei.
- Întinde-ți picioarele mai mult decât lățimea umerilor, așezați palmele pe podea, faceți-vă mâinile înainte cât de mult puteți, fără a ridica călcâiele de pe podea. Întoarce-te la fel, pe mâinile tale. Termină exercițiul imediat ce realizezi că acesta este maximul tău.
Să completăm lista de exerciții cu un videoclip al unui complex de acasă pentru a pierde în greutate pe picioare.
Cum să scapi de dezechilibru antrenându-ți partea superioară a corpului
Umeri și talie înguste, brațe subțiri - pe fundalul lor, fundul plin arată nearmonios. Dar dacă tonifiezi mușchii centurii scapulare, îți vei vedea silueta dintr-o cu totul altă perspectivă. În același timp, desigur, nu uitați de antrenamentul picioarelor și dietă.
Important! Orice antrenament de forță ar trebui efectuat după o încălzire amănunțită, încălzire și întindere. Nu faceți niciodată exerciții de forță fără pregătire.
Ridicând ștacheta din spatele capului
Exercițiul se poate face stând sau în picioare. Toți mușchii spatelui și ai brațelor lucrează și, ca urmare, apare relieful umărului. Daca nu vrei sa pui un stres suplimentar pe picioare, poti alege varianta asezat. Bara este o greutate suficientă pentru exercițiile de slăbire pentru începători.
Stai cu spatele drept, fesele ușor depărtate, aplecă-te pe spate. Luați bara, plasați-o în spatele capului, cu palmele închise pe ea îndreptate în față. Îndreptați-vă brațele cât mai mult posibil, fixați-vă în punctul de sus pentru o secundă și coborâți-le din nou în spatele capului.
Pentru prima ședință, faceți 3 seturi a câte 10 ridicări, apoi creșteți treptat numărul de repetări la 15-20. Odihna între seturi nu trebuie să depășească 30 de secunde.
presa franceza
Întins pe o bancă, prindeți bara cu o prindere puțin mai largă decât lățimea umerilor, departe de tine. Umerii trebuie să fie paraleli între ei, coatele nu trebuie să se depărteze în timpul execuției. Doar cotul lucrează pentru a se îndoi, spatele este relaxat.
Poziția de pornire – bară (sau gantere) în mâini deasupra capului, îndoiți coatele, așezându-vă antebrațele în spatele capului și reveniți la poziția inițială. Faceți 3 seturi de 10-15 repetări.
Ridicarea brațelor în simulator
Exercițiul are ca scop lucrarea brațelor, umerilor și creșterea tonusului mușchilor pectorali. Alegeți o încărcătură la care să vă strângeți brațele de 15-20 de ori cu puțin efort. Măriți numărul de repetări, nu greutatea mașinii.
Presă de bancă cu gantere
Întindeți-vă pe spate, întindeți coatele în lateral, astfel încât umărul să fie perpendicular pe corp. Țineți ganterele astfel încât palmele să fie orientate spre picioare, nu una pe cealaltă. Întindeți complet și ridicați brațele în sus, faceți o pauză pentru o secundă în punctul de sus și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori. Greutatea fiecărei gantere este de la 2 la 6 kg, în funcție de pregătire.
Dacă sunteți proprietarul unor picioare scurte și plinuțe, cel mai important lucru este să nu disperați, deoarece statura mică are avantajele ei și vă puteți face picioarele zvelte destul de repede. Fara a sari peste antrenamente, a alege hainele si pantofii potriviti, punand accent pe punctele forte ale siluetei tale, vei fi mereu intr-o pozitie avantajoasa.
Exerciții de întindere
Încercați să evitați să puneți prea multă forță asupra picioarelor, altfel le veți face să pară și mai voluminoase. Acordați mai mult din timpul antrenamentului întinderii. Întinderea corectă a mușchilor și ligamentelor va relaxa și chiar va usca oarecum picioarele. Includeți-l în orice.
Partea din spate este întinsă la maximum atunci când degetul de la picior este tras în sus cu picioarele drepte. În față - când trunchiul este înclinat înapoi, așezați-vă în genunchi și întindeți-vă pe spate pe picioare. Le poți face în fiecare zi acasă, fără să te ridici din pat. Pentru acest exercițiu folosiți split-urile, jumătățile. O modalitate excelentă de a se întinde este.
Intensitate și greutate redusă în exerciții de forță
Când faceți antrenament de forță, amintiți-vă întotdeauna că maximizarea numărului de repetări cu greutăți ușoare este importantă. Evitați antrenamentul cu greutăți mari. Îți vor pompa picioarele excesiv și mai întâi trebuie să arzi grăsimea.
Orice exercițiu pe care îl faci cu greutăți ușoare ar trebui să aibă cel puțin 12-15 repetări, iar dacă ai dificultăți să ajungi la 15 la primul set, atunci greutatea este incorectă și trebuie redusă.
Încercați să prelungiți silueta - evitați tăieturile orizontale. Alege fuste și pantaloni fără talie joasă. Când cumpărați o rochie, alegeți un model cu talie înaltă și lungime chiar sub genunchi - picioarele tale vor părea mult mai subțiri.
Pe o notă! Blugii cu o înălțime clasică mare vor prelungi partea de jos în raport cu partea de sus.
Femeile cu statură mică au un bonus cel mai important - capacitatea de a purta tocuri în orice caz. Găsește-ți înălțimea ideală și, cu un pas încrezător, cu spatele drept, mergi spre schimbările viitoare.
Video util
Complex vesel de la Elena Silka.
Concluzie
Orice cifră poate fi schimbată cu ușurință dacă atitudinea ta este serioasă și ținând cont de toate condițiile, duci la îndeplinire planul creat. Indiferent de vârsta și greutatea ta, nu-ți fie teamă să începi să-ți schimbi corpul în bine și cu siguranță îți va răspunde cu sănătate și o silueta armonioasă în oglindă.
Cele lungi au fost și rămân la preț.Totuși, nu toată lumea primește astfel de date prin natura lor. Dacă nu ești foarte norocos cu lungimea, le poți face atractive din punct de vedere vizual lucrând pe zonele cu probleme. Și apoi veți obține picioare frumoase dăltuite, un exemplu este Nicole Winhoffer, care s-a dedicat fitness-ului și este cea mai bună reclamă pentru activitățile sale. Dar dacă ai picioare groase astăzi?
Exercițiile care vizează crearea picioarelor cizelate nu vor vedea rezultate din cauza stratului de grăsime, așa că este inutil să te abuzezi cu antrenament de forță dacă ai prea multă grăsime în corp. Calea ta dificilă către picioarele zvelte este alergarea. Cel mai bun mod de a ajuta este alergarea. Dar va dura destul de mult timp pentru a obține rezultate. Pentru a arde 5 kg de grăsime pură, vei avea nevoie de 75 de ore de alergare. Sună trist? Nu puteți face nimic în acest sens, dacă greutatea inițială este de aproximativ 60 kg, atunci doar 300 kcal vor fi consumate într-un antrenament de jumătate de oră. Vestea bună este că dacă alergi, vei face mișcare și nu se vor strica din cauza lipsei de energie.
Desigur, nu te poți descurca fără o dietă specială. Nu acceptați promisiunile că o altă „dietă pentru coapsă” va funcționa. Nu veți ghici niciodată de unde se va îngrasa corpul pentru a supraviețui următoarei „crize”, și exact așa vede dieta dumneavoastră. Mai devreme sau mai târziu va ajunge la coapse, dar datorită caracteristicilor hormonale ale corpului feminin, va fi mai devreme decât mai târziu. Așadar, pregătește-te psihic pentru privațiuni grave și destul de lungi în ceea ce privește hrana. Cifra care funcționează cel mai bine este de 1000-1200 kcal; dacă mănânci mai puțin, crește probabilitatea de leșin de foame și de sănătate precară. Daca mananci mai mult, va trebui sa astepti destul de mult timp pentru rezultate. În plus, există și adaptarea organismului la reducerea cheltuielilor, care este familiară tuturor celor care slăbesc. Ca urmare, pierderea în greutate încetinește brusc sau chiar se oprește cu totul.
Ce să faci dacă pierderea în greutate și reducerea volumului s-au oprit, dar sunt încă cu tine? Sigur ați auzit de înșelăciune, adică o zi în care mănânci suficient, organismul primește multă energie și încetinește metabolismul? Da, este real. Dar există unele restricții.
În primul rând, nu poți mânca nimic, ci doar carbohidrați și proteine. Mulți carbohidrați și multe proteine. Aproape fără grăsime. Prin urmare, singura carne pe care o puteți mânca este carnea slabă de vită și pieptul de pui. În ceea ce privește deserturile, uită de orice cu mai mult de 3% grăsime. Adică, înghețata și ciocolata nu sunt pentru cei care doresc să scape de problema numită „picioare pline”. Puteți avea marshmallows, marmeladă, lavash. Dar gogoșile trebuie puse deoparte. De asemenea, cârnații și cârnații nu sunt permise, șunca este foarte limitată.
În al doilea rând, carbohidrații nu trebuie să depășească 50 g în 2-3 ore, altfel poate începe procesul de formare a grăsimilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care țineau o dietă foarte strictă.
În al treilea rând, numărul total de calorii pentru cei care nu doresc să aibă picioare groase într-o zi de cheat nu ar trebui să fie de două ori mai mult decât într-o zi de dietă obișnuită. Adică, dacă de obicei mănânci o mie, poți mânca două într-o zi de trișare.
Ar trebui să slăbești prin aerobic și dietă până când greutatea ta ajunge la minus 2 kg. Atunci vei câștiga intenționat două kilograme de masă musculară. Pentru a face acest lucru, va trebui să faceți exerciții speciale. Contrar credinței populare, o sală de sport nu este necesară pentru aceasta. Pentru fetele care nu vor să devină culturiste, greutatea lor corporală este suficientă.
Dar va trebui să limitați cantitatea de grăsime la 40 g pe zi pentru tot restul vieții și să beți unele speciale.Depuneți puțin efort - și veți uita de picioarele grase.
Femeile vor să-și etaleze picioarele zvelte, dar, din păcate, nu toată lumea se poate lăuda cu acest avantaj, iar majoritatea doamnelor trebuie să ascundă această parte a corpului sub fuste lungi și pantaloni. Mulți proprietari de picioare groase sunt împodobiți cu o talie elegantă și sâni frumoși - natura le dă o astfel de siluetă, având grijă de procreare, deoarece pentru a avea un copil este necesar ca grăsimea să se depună în șolduri și pe fund. .
Doamnele emancipate nu vor să suporte asta, iar în ajunul verii visează cum să slăbești rapid în picioare și coapse. Din păcate, nu va fi posibil să scăpați rapid de volumele în exces; va dura cel puțin o lună. Să încercăm să ne dăm seama de ce picioarele sunt o zonă cu probleme pentru majoritatea femeilor și le este atât de greu să scape de volumul în exces.
Motivele pentru plinătatea picioarelor unei femei se află în fondul ei hormonal. La femei, cea mai mare parte a lipoprotein lipazei, o enzimă responsabilă de depunerea grăsimilor, se acumulează în această zonă, care este necesară pentru naștere.
Atenţie! Cu cât șoldurile sunt mai late, cu atât este mai mare șansa unei femei de a rămâne însărcinată și de a naște un copil. Prin urmare, pierderea în greutate în aceste locuri este foarte dificilă.
Cei care vor să slăbească se așează, își schimbă stilul de viață și cresc activitatea fizică. Este suficient pentru a pierde în greutate? Dacă picioarele unei femei sunt o zonă cu probleme și se poate lăuda cu talia ei, atunci dieta singură nu poate face asta. Cu acest tip de siluetă, nu este posibil să slăbiți în toate părțile corpului simultan; mai întâi fața va pierde în greutate, apoi pieptul, stomacul și abia apoi va ajunge la picioare.
Pentru a obține forme ideale, va trebui să munciți din greu:
- ajustați-vă meniul și accesați;
- cere ajutor de la un antrenor de fitness pentru a crea un program individual de exerciții pentru o anumită zonă, astfel încât coapsele sau gambele să piardă în greutate;
- vizitați un salon de înfrumusețare care oferă metode hardware de corectare a figurii.
Poți, desigur, să încerci să slăbești chiar și acasă pe cont propriu, dar va fi dificil. Acest lucru va trebui făcut în 2 etape:
- - totul este clar aici, trebuie să scapi de kg în plus.
- - este necesar sa dai o forma frumoasa corpului tau prin diverse exercitii.
Dieta pentru picioarele de slabit
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci regulat, cu pauze scurte, oferind organismului posibilitatea de a procesa alimentele primite pentru a reface rezervele de energie.
Sfaturi despre cum să slăbești cu dietă:
- După cum știți, fiecare organism are nevoie în mod egal de proteine, grăsimi și carbohidrați; dacă excludeți orice componentă, organismul va răspunde imediat prin pierderea în greutate. Important! Proteinele sunt cel mai important element, sunt necesare pentru creșterea de noi celule și nu trebuie folosite!
- Pentru a pierde în greutate, trebuie să scazi caloriile cu cel puțin 20%. Mai mult, cea mai mare parte a caloriilor ar trebui să fie consumată în prima jumătate a zilei. Vă recomandăm să citiți articolul în care am vorbit.
- Nutriționiștii recomandă să ții un jurnal alimentar pentru a înregistra și a analiza cât de mult s-a schimbat dieta ta, precum și pentru a număra caloriile pe care le consumi pe zi.
- Micul dejun nu trebuie neglijat - ar trebui să fie cea mai bogată masă calorică a zilei.
- Asigurați-vă că beți multe lichide pentru a vă asigura că toxinele sunt îndepărtate din organism.
- Fructele și legumele trebuie consumate zilnic, deoarece conțin fibre și vitamine de care organismul are nevoie pentru un metabolism adecvat.
- Limitați aportul de carbohidrați. Puteți face diete cu conținut scăzut de carbohidrați de 2 ori pe săptămână - aceasta este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate.
- Eliminați alimentele grase care nu beneficiază organismul. Acestea includ: grăsimi animale, unt, nucă de cocos, ulei de palmier, untură.
Exerciții pentru pierderea în greutate
Exercițiile speciale pentru anumite grupe musculare sunt ceea ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate pe picioare groase și le poți face acasă. Principalul lucru este să crești treptat sarcina și să nu fii leneș.
Jumping
Săritul nu numai că îți întărește mușchii picioarelor, ci mărește circulația sângelui și te ajută să slăbești. Pentru cei care doresc să-și corecteze gambele, acestea sunt recomandate. Trebuie să începeți cu 10-20 de sărituri, apoi să creșteți sarcina.
Atenţie! Există unele restricții pentru femeile de peste 35 de ani: nu se recomandă să facă mai mult de 50 de sărituri pe zi, pentru a nu deteriora articulațiile și ligamentele, deoarece la această vârstă cartilajul și țesutul osos devin mai subțiri.
Variante de sărituri cu coarda:
- Sari pe ambele picioare și aterizează pe tot piciorul.
- Dacă trebuie să slăbiți în coapse, este recomandat să săriți, așezându-vă alternativ picioarele înainte.
- Sari, aterizează alternativ pe picioare diferite.
Nu ar trebui să suprasolicitați, trebuie să faceți o pauză, timp în care vă plimbați prin cameră, ridicând brațele și respirați adânc.
Genuflexiuni
Genuflexiunile vă vor ajuta să slăbiți în mod eficient în picioare acasă și să vă întăriți mușchii coapselor și feselor. Pentru a obține ceea ce îți dorești, trebuie să te ghemuiești corect:
- În timpul unei genuflexiuni, genunchii ar trebui să fie îndoiți astfel încât să existe un unghi drept între coapse și tibie, ca și cum persoana stă așezată.
- Exercițiul de ghemuit adânc, numit în mod obișnuit „pasul gâștei”, este eficient doar pentru tineri; la persoanele în vârstă, o astfel de încărcare pe articulația genunchiului o poate deteriora.
Multe femei doresc să accelereze rezultatele prin creșterea încărcăturii și ridicarea ganterelor. În acest caz, poți obține rezultatul opus: în loc să slăbești, picioarele tale vor deveni mai groase din cauza creșterii țesutului muscular în timpul acestui exercițiu.
Variații de ghemuit:
- Exercitiul 1: Stați cu fața spre scaun, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, sprijinindu-vă pe scaun și ghemuiți-vă de 10 ori. Trebuie să faci 3 abordări.
- Exercițiul 2: Așezați picioarele împreună, îndreptați degetele de la picioare în lateral. În timpul acestei ghemuiri, genunchii sunt îndreptați spre laterale. Acest exercițiu se numește „plie”, cu ajutorul său, mușchii interioarei coapsei sunt întăriți.
bicicleta
Acest exercițiu te va ajuta să slăbești în fese și coapse. Se execută culcat, picioarele sunt ridicate, genunchii sunt îndoiți, se fac mișcări de rotație, imitând călăria.
Notă! Puteți merge pe o bicicletă adevărată, iar dacă nu aveți timp să faceți plimbări lungi, puteți folosi o bicicletă de exerciții, care, apropo, poate fi ajustată cu ușurință la sarcina dorită. Principalul lucru este să nu exagerați, deoarece scopul este de a reduce volumul picioarelor și nu de a le crește prin pomparea mușchilor!
Mahi
Leagănele picioarelor vă vor ajuta să scăpați de excesul de volum din șolduri și fese. În timpul acestui exercițiu, mușchii sunt întinși și întăriți. Leagănele se pot face în picioare sau întins. Se recomandă efectuarea de cel puțin 10-12 ori.
Opțiuni de balansare:
- Întins pe o parte, balansați alternativ înainte cu ambele picioare.
- Întindeți-vă pe o parte, ridicați un picior la spate, încercând să atingeți podeaua, întoarceți-vă pe cealaltă parte și faceți același exercițiu cu celălalt picior.
- În timp ce stați în picioare, balansați-vă picioarele în lateral și alternativ înainte și înapoi.
Alerga
Alergarea este o modalitate bună de a întări mușchii și de a pierde în greutate în coapse. Alerarea corectă nu numai că îți corectează silueta, ci este și bună pentru sănătatea generală.
Notă! Medicii recomandă să alergi cu viteză pentru a pierde în greutate; dacă trebuie doar să-ți întărești mușchii, atunci jogging-ul este potrivit.
Sarcina trebuie crescută treptat, începând cu o plimbare rapidă, apoi trecând la galop, terminând cu o alergare. Pentru a observa efectul pierderii in greutate dupa o luna, este suficient sa alergi de 3 ori pe saptamana timp de 30 de minute.
Proceduri de slăbire a picioarelor
Toate procedurile de la salon trebuie efectuate după consultarea unui medic. Saloanele de slabit pentru picioare ofera:
- saună cu infraroșu: în timpul acestei proceduri, țesutul adipos este expus la o rază infraroșu, crescând fluxul sanguin, curățând astfel organismul de toxine, strângând pielea și reducând volumele.
- împachetări, care sunt realizate pe bază de creme de ardere a grăsimilor și anticelulitice, care se recomandă a fi aplicate pe pielea curată; pentru întărire, puteți înveli zona cu probleme cu folie.
- masaj anticelulitic, care este bun pentru a scăpa de rezervele de grăsime, deși nu este o procedură foarte plăcută, este foarte eficient, mai ales dacă cursul unei astfel de terapii este însoțit de gimnastică specială.
- Masajul cu vid se efectuează cu o ventuză pneumatică; procedura este eficientă, dar dureroasă.
- masajul prin vibrații are loc din cauza rotației multor role de silicon.
- Masaj cu GPL - țesutul adipos este afectat de role - o procedură foarte eficientă, de 6 ori sunt suficiente pentru un efect vizibil.
Pentru a obține rezultatul dorit, femeile disperate iau chiar măsuri radicale, recurgând la chirurgie plastică, dar merită luat în considerare că ar putea încerca totuși să devină mai subțiri folosind metode mai simple, mai ieftine, deși implementarea lor necesită voință și un scop clar definit.
Ce spun ei despre femei? Ori pieptul lor este prea mic, ori fundul lor este mare și nu suficient de ferm, ori picioarele sunt scurte, ori urechile sunt pe șolduri? Ce zici să discutăm despre oamenii noștri cu încredere? Permiteți-mi să descriu acele deficiențe ale corpului masculin care femeilor nu le plac atât de mult... Nici măcar nu ghiciți...
Adesea, bărbații cu o astfel de construcție spun - mănânc cât vreau, dar nu mă îngraș. Întotdeauna uscată și prăjită. Sau vin cu un fel de prostie. Cei mai notori lăudăroși își arată chiar și abdomenele de șase pachete. Dar, din păcate, aceasta nu este cea mai preferată opțiune pentru femei. Cu toate acestea, există excepții de la fiecare regulă. De exemplu eu.
2. Excesul de greutate.
După ce au adăugat aproximativ 30 de kilograme de grăsime de pe vremea studenților, bărbații încep să se considere creaturi experimentate. Își mângâie unul altuia părțile grase în mod încurajator și se simt și mai atractive. Dar desigur! Anterior, era un ticălos, dar acum este un porc experimentat!
Cel mai adesea, excesul de greutate se depune în zona abdominală - așa sunt făcuți bărbații. Mai mult, un bărbat cu acest tip de siluetă nu se simte deloc ca un burtic. De multe ori domnii de exact acest aspect numeau femei scroafe. Oh, da, da. Ei bine, voi, voi... tati porci!
Sincer să fiu, pot ierta bărbaților orice. Gafe economice, lene și instabilitate generală. Trecut criminal și chiar trădare. Dar nu sânii. Sânii sunt furia mea personală. Când încep să apară sânii, este timpul să slăbești! Ei bine, nu-mi place când cineva are sânii mai mari decât mine!
Adesea, pe lângă sâni, bărbații au și un fund mare. Și trebuie să spun că un astfel de măgar nu apare de la sine! Acest lucru este de obicei precedat de a sta pe el ani sau decenii. Dar prezența lui indică un nivel de hormoni feminini care nu mai poate fi ignorat!
Acesta, desigur, nu este cel mai rău lucru care se poate întâmpla în viață, dar nici cel mai plăcut. Totuși, un trunchi puternic este principalul decor al unui adevărat macho. Și apoi, dacă ai mințit despre sport înainte de întâlnire, ultimul dintre care a avut loc chiar înainte de absolvire, iar al doilea aproape te-a ucis, pieptul tău scufundat te va da imediat.
Mâinile subțiri arată bine doar la băieții EMO. Toți ceilalți nu pot arăta bine. Și evocă asocieri cu slăbiciune. Ei bine, cum poți cădea mamuți cu astfel de mâini? Să-ți iei iubitul în brațe? Loviți un bătăuș în față... Da...
Picioarele subțiri ale unui tip, dacă sunt subțiri până la urmă, ar trebui să arate în mod ideal așa. În caz contrar, arată incomod în pantaloni scurți și creează probleme în alegerea hainelor. Și da, este dificil să fugi de un mamut pe picioare subțiri.
Nu poți face nimic în privința asta. Este stupid să reproșezi unei persoane ceva ce nu poate fi schimbat. Cu toate acestea, adevărul rămâne. Cele mai multe stripte-uri, modele, actori și alte personaje lucioase au o înălțime peste medie. Restul sunt lăsate să compenseze neajunsurile din alte domenii
10. Vrei al zecelea punct? Ei bine, nu voi, nu voi...
Nu ai scris nimic în plus, nu ai uitat nimic? A?
Mărimea ta de sus este 42-44 și cea de jos 46-48, dar picioarele tale par disproporționat de pline? Și dacă începi să slăbești, atunci în primul rând sânii tăi devin mai mici și își pierd forma seducătoare, ceea ce te supără cu adevărat? Nu te mai lupta cu corpul tău - este constituția ta și nu o poți călca în picioare. În plus, există o modalitate de 30 de ori mai eficientă decât alergarea, înotul și masajul - aceasta este îmbrăcămintea bine aleasă. Dar dacă o burtă proeminentă poate fi ascunsă cu ușurință sub o rochie, atunci nu este clar cum să ascunzi picioarele groase, pentru că nu vei merge în pantaloni pentru totdeauna.
Oricât de ciudat sună, picioarele tale pot fi, de asemenea, mai subțiri cu această ținută.
O rochie cu talie înaltă vă va face vizual picioarele mai lungi și, prin urmare, mai subțiri.
O rochie care face picioarele groase să pară mai subțiri este o rochie până la podea. Dar nu ar trebui să fie foarte pufos, lăsați-l să se extindă ușor în jos, altfel există o mare probabilitate să arătați ca o femeie pe un ceainic.
Rochia ar trebui să fie fidelă mărimii, nici mai mică și nici mai mult. Rochiile mini nu sunt potrivite pentru picioare întregi. Prin urmare, alege lungimea medie a ținutei: chiar deasupra genunchiului, până la genunchi sau mai jos. Cu cât picioarele sunt mai pline, cu atât rochia este mai lungă. Tivul rochiei trebuie să se termine la partea îngustă a piciorului (curba de sub genunchi sau gleznă), altfel picioarele vor părea mai groase.
Vă va ajuta să creșteți vizual, ceea ce înseamnă să eliminați câțiva centimetri de volum din picioare - culori cu orice model vertical de dimensiuni medii. Culorile întunecate și solide funcționează bine.
Alegeți o țesătură densă, astfel încât să-și mențină forma, să învăluie ușor silueta și să nu se potrivească strâns, subliniind toate imperfecțiunile.
Atrageți atenția departe de picioare, îndreptându-l spre partea de sus cu o bijuterie interesantă, o eșarfă strălucitoare sau un guler ajurat cu strasuri.
Accesoriile care formează o linie verticală îți vor face silueta mai înaltă: mărgele lungi, un rând vertical de nasturi, o geantă de mână cu curea lungă.
Un decolteu în V va ajuta, de asemenea, să facă silueta mai îngrijită - alungește gâtul, precum și o mânecă potrivită (nu trebuie să se termine în partea cea mai plină a brațului), care vă va prelungi membrele. Și aceste două trucuri vor adăuga înălțime corpului tău, iar în general silueta ta va arăta mai subțire.
Care colanti iti subtiaza picioarele?
Fără îndoială, culoarea neagră slăbește. In cazul tau, colantii negri sunt optiunea ideala. Dar rețineți: efectul maxim poate fi obținut numai cu dresuri subțiri, deoarece întinderea în centru devin mai transparente decât în lateral, iar liniile întunecate taie vizual câțiva centimetri din lățimea picioarelor.
Pantofii trebuie să fie de aceeași culoare ca și colanții pentru a crea cea mai lungă linie verticală care să-ți alungească picioarele și să te facă să arăți mai suplu.
Dacă, din anumite circumstanțe, trebuie să porți dresuri nude (chiar dacă sunt foarte subțiri 8 - maxim 15 Den și culoarea se potrivește cu pielea ta), atunci pantofii trebuie să fie în armonie maximă cu culoarea pielii tale (bej, cremă etc.) astfel încât să prelungească piciorul.
Evita colantii din plasa si colantii de nuante deschise de orice densitate. Dar puteți experimenta cu cele întunecate cu o dungă verticală îngustă.
Evita, de asemenea, colantii cu modele stralucitoare si contrastante. Nu purta colanti cu sclipici. Nu numai că sunt bune maniere, dar și picioarele tale vor părea mai pline decât sunt de fapt.
Ce pantofi îți vor face picioarele mai grațioase?
Desigur, nu te poți descurca fără tocuri. Alegeți un toc stabil, care nu este prea înalt. Tocuri subțiri îți vor face picioarele și mai masive.
Pantofii cu vârful ascuțit și cu o tăietură adâncă la baza degetelor de la picioare îți vor lungi vizual picioarele și te vor face mai subțire. Botinele decoltate au același efect.
Dacă decideți să purtați pantofi cu bretele la gleznă, atunci lăsați-i să fie de culoare nud, astfel încât să se poată amesteca cu piciorul și să nu îl „tăie” în bucăți, scurtându-l și făcându-l mai gros.
Un model de pantof care nu acoperă arcul piciorului va subțire perfect gleznele pline. Varful deschis al pantofului atrage atentia si alungeste piciorul.
Pantofii contrastanți iau câțiva centimetri lungime și concentrează atenția asupra picioarelor pline. Dacă vrei să te arăți în pantofi colorați, atunci lasă-i să se potrivească cu culoarea rochiei, atunci acest lucru nu va adăuga contrast și nu-ți va scurta picioarele.
Pantofii jos care îmbrățișează glezna pot accentua gambele pline. Dar trebuie să fii atent și la o cizmă largă. Dacă picioarele tale sunt foarte pline, atunci linia orizontală a cizmei va sublinia acest lucru. Pentru a nu intra în necazuri, poartă astfel de pantofi cu rochii lungi.
Dacă totuși trebuie să porți o fustă chiar sub genunchi cu pantofi joase, botine sau cizme UGG, atunci asigură-te că porți astfel de pantofi cu colanți asortati la culoare.
Opțiunea ideală pentru vremea rece sunt cizmele până la genunchi, ușor acoperite cu o fustă. Ele vor crea cea mai lungă linie verticală posibilă. Cizmele de lungime medie și cizmele peste genunchi îți vor face picioarele să pară mai scurte și mai groase.
Evitați diverse decorațiuni pe pantofi: funde, flori, catarame mari. Nu atrageți atenția inutilă asupra picioarelor dvs. Ai grijă la pantofii cu platformă, îți îngreunează picioarele pline și le fac și mai voluminoase.
Concluzie
Știi deja să ascunzi picioarele grase cu rochii. Aplicați sfaturile noastre și fiți mereu în top. Și cel mai important, iubește-te așa cum ești.
Iar pentru a vă menține stilul, vă sfătuim să mergeți la magazinul nostru online „Rochii Alege.rf” și să vă răsfățați cu noi rochii frumoase.
Se încarcă...